Внутреннее побуждение личности к тому или иному виду деятельности это: Глава 7 МОТИВАЦИЯ

Теория внутренней мотивации: обзор, факторы и примеры

Внутренняя мотивация — это когда вы руководствуетесь личным удовлетворением или удовольствием, а не внешними факторами, такими как вознаграждение или наказание. Есть способы сделать задачи более внутренне мотивирующими.

Внутренняя мотивация — это действия без каких-либо очевидных внешних вознаграждений. Вы делаете это, потому что это приятно и интересно, а не из-за внешнего стимула или давления, например вознаграждения или крайнего срока.

Примером внутренней мотивации может быть чтение книги, потому что вам нравится читать и у вас есть интерес к истории или предмету, а не чтение, потому что вам нужно написать по ней отчет, чтобы сдать класс.

Было предложено несколько различных теорий для объяснения внутренней мотивации и того, как она работает. Некоторые эксперты считают, что любое поведение определяется внешним вознаграждением, таким как деньги, статус или еда. При внутренне мотивированном поведении наградой является сама деятельность.

Наиболее признанная теория внутренней мотивации сначала была основана на потребностях и побуждениях людей. Голод, жажда и секс — это биологические потребности, которые мы вынуждены удовлетворять, чтобы жить и быть здоровыми.

Помимо этих биологических потребностей, у людей есть и психологические потребности, которые необходимо удовлетворять, чтобы развиваться и процветать. К ним относятся потребность в компетентности, автономии и родственности.

Наряду с удовлетворением этих лежащих в основе психологических потребностей внутренняя мотивация также включает в себя поиск и участие в деятельности, которую мы находим сложной, интересной и внутренне полезной без перспективы какого-либо внешнего вознаграждения.

Внутренняя мотивация исходит изнутри, а внешняя мотивация возникает снаружи. Когда вы внутренне мотивированы, вы занимаетесь делом исключительно потому, что оно вам нравится и приносит личное удовлетворение.

Когда вы мотивированы извне, вы делаете что-то, чтобы получить внешнее вознаграждение. Это может означать получение чего-то взамен, например денег, или избежание неприятностей, например потери работы.

	Мотивация	Цели
Внутренняя	Вы занимаетесь этим, потому что это приносит внутреннее удовлетворение. Вы можете делать это, потому что это весело, приятно и приносит удовлетворение.	Цели приходят изнутри, а результаты удовлетворяют ваши основные психологические потребности в автономии, компетентности и родственности.
Внешнее	Вы выполняете действие, чтобы получить взамен внешнее вознаграждение.	Цели ориентированы на результат и не удовлетворяют основные психологические потребности. Цели включают внешние выгоды, такие как деньги, слава, власть или избежание последствий.

Вы, вероятно, сталкивались с примерами внутренней мотивации на протяжении всей своей жизни, даже не задумываясь об этом.

Некоторые примеры внутренней мотивации:

• участие в спорте, потому что это весело, и вам это нравится, а не ради награды
• изучение нового языка, потому что вам нравится узнавать что-то новое, а не потому, что этого требует ваша работа
• проводить время с кем-то, потому что вам нравится их компания, а не потому, что они могут улучшить ваше социальное положение
• уборка, потому что вам нравится чистое пространство, а не делать это, чтобы не рассердить своего супруга
• играть в карты, потому что вам нравится соревнование, а не играть, чтобы выиграть деньги
• заниматься спортом, потому что вам нравится физически бросать вызов своему телу, а не делать это, чтобы похудеть или вписаться в одежду
• волонтерство, потому что вы чувствуете себя довольным и удовлетворенным, а не нуждаетесь в этом для выполнения школьных или рабочих требований ответственность на работе, потому что вам нравится решать сложные задачи и чувствовать себя выполненным, а не получать повышение или продвижение по службе
• рисовать картину, потому что вы чувствуете себя спокойным и счастливым, когда рисуете, а не продаете свое искусство, чтобы заработать деньги

Все люди разные, и это включает в себя то, что нас мотивирует, и наши перспективы вознаграждения. Некоторые люди более внутренне мотивированы задачей, в то время как другой человек видит ту же деятельность извне.

И то, и другое может быть эффективным, но исследования показывают, что внешние вознаграждения следует использовать с осторожностью из-за эффекта чрезмерного оправдания. Внешние поощрения могут подорвать внутреннюю мотивацию, если они используются в определенных ситуациях или используются слишком часто. Награды могут потерять свою ценность, если вы вознаграждаете поведение, которое уже было внутренне мотивирующим. Некоторые люди также воспринимают внешнее подкрепление как принуждение или подкуп.

Эффект чрезмерного обоснования вдохновил на создание целой области исследований, посвященных учащимся и тому, как помочь им полностью раскрыть свой потенциал. Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно того, оказывают ли внешние вознаграждения благотворное или отрицательное влияние на внутреннюю мотивацию, недавнее исследование показало, что вознаграждения на самом деле могут стимулировать внутреннюю мотивацию, если их дают в начале задачи.

Исследователи изучили, как время вознаграждения влияет на внутреннюю мотивацию. Они обнаружили, что немедленная премия за работу над задачей, а не ожидание ее завершения, повышает интерес и удовольствие от нее. Получение более ранней премии повысило мотивацию и настойчивость в деятельности, которая продолжалась даже после того, как награда была снята.

Понимание факторов, способствующих внутренней мотивации, поможет вам понять, как она работает и почему она может быть полезной. К этим факторам относятся:

• Любопытство. Любопытство подталкивает нас к исследованиям и обучению только ради удовольствия учиться и совершенствоваться.
• Вызов . Принятие вызовов помогает нам работать на постоянном оптимальном уровне для достижения значимых целей.
• Управление . Это происходит из нашего основного желания контролировать происходящее и принимать решения, влияющие на результат.
• Распознавание . У нас есть врожденная потребность в том, чтобы нас ценили, и удовлетворение, когда наши усилия признаются и ценятся другими.
• Сотрудничество . Сотрудничество с другими удовлетворяет нашу потребность в принадлежности. Мы также чувствуем личное удовлетворение, когда помогаем другим и работаем вместе для достижения общей цели.
• Конкурс . Конкуренция бросает вызов и повышает важность того, чтобы мы работали хорошо.
• Фэнтези . Фантазия включает в себя использование мысленных или виртуальных образов для стимуляции вашего поведения. Примером может служить виртуальная игра, в которой вам нужно ответить на вопрос или решить проблему, чтобы перейти на следующий уровень. Некоторые мотивационные приложения используют аналогичный подход.

Чтобы улучшить внутреннюю мотивацию, вы можете сделать следующее:

• Ищите удовольствие от работы и других занятий или находите способы сделать задачи интересными для себя.
• Найдите смысл, сосредоточившись на своей ценности, цели задачи и на том, как она помогает другим.
• Продолжайте бросать себе вызов, ставя перед собой достижимые цели, направленные на овладение навыком, а не на внешние выгоды.
• Помогите нуждающемуся, будь то друг, который мог бы помочь дома, или помогите в благотворительной столовой.
• Составьте список того, что вы искренне любите делать или всегда хотели сделать, и выберите из списка что-то, чем вы будете заниматься, когда у вас есть время или вы чувствуете отсутствие вдохновения.
• Участвуйте в соревнованиях и сосредоточьтесь на духе товарищества и своих успехах, а не на победе.
• Прежде чем приступить к выполнению задачи, представьте момент, когда вы чувствовали себя гордым и добились успеха, и сосредоточьтесь на этих чувствах, работая над выполнением задачи.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать развитию внутренней мотивации у ваших детей. Родители часто используют внешние поощрения или давление, чтобы попытаться заставить своих детей выполнять определенные задачи, например делать домашнее задание или убираться в комнате.

Ниже приведены способы, которые могут способствовать развитию внутренней мотивации вашего ребенка.

• Предоставьте им выбор вместо того, чтобы делать действие требованием. Право голоса делает их более внутренне мотивированными.
• Поощряйте независимое мышление, предоставляя им пространство для работы над задачей в одиночку и сообщая вам, когда они удовлетворены результатом.
• Сделайте занятия веселыми, превратив такие задачи, как чтение или сбор игрушек, в игру.
• Предоставьте вашему ребенку возможность почувствовать себя успешным, назначив ему подходящие для его развития навыки для точной настройки.
• Поощряйте их сосредотачиваться на внутренних преимуществах деятельности, например, на том, насколько хорошо они себя чувствуют, а не на том, что они могут получить за это.

Внутреннюю мотивацию можно применять ко всем аспектам вашей жизни, и доказано, что она является эффективным способом повышения производительности. Переключив внимание на внутреннее вознаграждение за выполнение задачи, такое как удовлетворение и удовольствие, вы сможете лучше мотивировать себя и других.

Мотивы участия взрослых в физической активности: вид деятельности, возраст и пол

• Список журналов
• Общественное здравоохранение BMC
• PMC4314738

BMC Общественное здравоохранение. 2015 г.; 15: 66.

Опубликовано в Интернете 31 января 2015 г. doi: 10.1186/s12889-015-1429-7

, ^{, и}

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Исходная информация

В последние годы наблюдается снижение физической активности среди взрослых. Доказано, что мотивация является решающим фактором в поддержании физической активности. Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить, могут ли мотивы участия точно различать пол, возраст и тип физической активности.

Методы

Был использован количественный описательный дизайн перекрестного исследования. Шкала мотивации физической активности и досуга (PALMS) использовалась для оценки мотивов физической активности у 1360 взрослых (703 мужчины, 657 женщин), которые регулярно занимались спортом в течение не менее шести месяцев. PALMS состоит из 40 пунктов, составляющих восемь подшкал (мастерство, удовольствие, психологическое состояние, физическое состояние, внешний вид, ожидания других, принадлежность, конкуренция/эго). Респонденты были разделены на две возрастные группы (молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет и взрослые среднего возраста от 41 до 64 лет) и пять видов деятельности (индивидуальные гонки плюс шары, командные виды спорта, игры с ракеткой, боевые искусства и физические упражнения).

Результаты

Групповой анализ дискриминантных функций выявил значимые канонические функции, правильно классифицирующие случаи по полу (82%), возрастной группе (83%), игрокам в командных видах спорта 76%, индивидуальным гоночным видам спорта плюс игроки в боулинг 91%, игроки в ракеточные виды спорта 90%, занимающиеся спортом 84% и любители боевых искусств 91%. Подшкалы конкуренции/эго, внешности, физического состояния и мастерства в наибольшей степени способствовали гендерным различиям. Пять подшкал (мастерство, психологическое состояние, ожидания других, принадлежность и удовольствие) в наибольшей степени способствовали дискриминантной функции по возрасту. Что касается типа активности, то различные подшкалы вносили наибольший вклад в дискриминантную функцию для каждого типа ФА.

Заключение

Результаты этого исследования показывают, что сильные и важные мотивы для участия в физической активности различаются в зависимости от типа активности, возраста и пола у взрослых. Понимание мотивов, влияющих на участие в физической активности, имеет решающее значение для разработки вмешательств, направленных на повышение уровня вовлеченности.

Ключевые слова: Малайзия, Конструктивная валидность, Шкала мотивации физической активности и досуга (PALMS), Дискриминантный функциональный анализ

Связь между регулярной физической активностью (ФА) и физическим и психологическим здоровьем хорошо документирована в литературе [1,2]. Наиболее важные преимущества регулярной ФА включают снижение распространенности многих заболеваний, а также снижение смертности [3-6]. Действительно, люди всех возрастов могут получить множество физических, психологических, социальных и эмоциональных преимуществ от PA [7,8].

Отсутствие физической активности является четвертым ведущим фактором риска глобальной смертности и, по оценкам, является причиной 6% смертей во всем мире [9].]. По оценкам, 30% глобального бремени ишемической болезни сердца, 27% диабета и 21% бремени рака молочной железы и толстой кишки связаны с отсутствием физической активности. В Малайзии Национальное обследование здоровья и заболеваемости [10] показало, что 35,7% опрошенных взрослых были физически неактивными, при этом 30,5% мужчин и 41% женщин были классифицированы как неактивные на основании сочетания ходьбы, умеренной или высокой интенсивности. достижение как минимум 600 MET-минут в неделю, указанных в опроснике IPAQ.

Несмотря на установленные преимущества регулярной ФА для физического и психического здоровья, большая часть населения в США [11], Европе [12] и Малайзии [13] не участвует в адекватной ФА для получения этих преимуществ для здоровья, либо недостаточная активность или ведение малоподвижного образа жизни. Например, было обнаружено, что у большинства взрослых жителей Малайзии низкий (35%) и умеренный (62%) уровень ФА [13].

Повышение уровня ФА для соответствия текущим рекомендациям во взрослом возрасте является приоритетом общественного здравоохранения, и рекомендации и руководства по ФА были разработаны профессиональными организациями общественного здравоохранения [9]. ]. Таким образом, выявление факторов, связанных с поведением PA взрослых, важно, поскольку это поможет в информировании будущих исследований и может направить реализацию вмешательств, направленных на поощрение поведения PA на протяжении всей жизни. Особенно важно выявлять и продвигать те факторы, которые приводят к устойчивой ФА в долгосрочной перспективе.

По этим причинам исследователи, медицинские работники и политики стремились выяснить, почему одни люди физически активны, а другие нет. Хотя предшественники участия в PA очень сложны [14], один из многообещающих подходов состоит в том, чтобы сосредоточиться на мотивации, поскольку это ключевой фактор, влияющий на инициацию и поддержание поведения людей [15]. Мотивация не только влияет на участие в физкультуре, но также является критическим фактором приверженности упражнениям [16-18]. Основываясь на теории самоопределения (SDT), мотивация заниматься PA может включать внутренние и/или внешние аспекты. Внутренняя мотивация относится к участию в деятельности ради удовольствия и неотъемлемого удовлетворения [19]. ]. Внутренне мотивированные люди испытывают выбор в своих поведенческих установках и оптимальный уровень сложности, тем самым удовлетворяя свои потребности в автономии и компетентности. Например, говорят, что баскетболист, который регулярно тренируется ради удовольствия и вызовов, связанных с игрой, обладает внутренней мотивацией. С другой стороны, внешняя мотивация относится к участию в деятельности по инструментальным причинам, таким как внешнее давление или вознаграждение. Внешне мотивированные люди испытывают мало оптимальных вызовов или автономии. Например, спортсмен, который занимается спортом из-за давления со стороны тренера или потребности в статусе или одобрении со стороны семьи или друзей, считается внешне мотивированным [19].,20]. Исследователи сообщают, что внешние мотивы имеют решающее значение на ранних этапах принятия PA, тогда как внутренние мотивы являются ключевыми для поддержания программ PA [21,22].

Исследования мотивации участия показывают, что существуют систематические различия между мотивами участия и некоторыми демографическими переменными. К ним относятся пол [23], возраст [24,25], страна [26,27] и предпочтение определенных форм ПА [21,28]. Исследования гендерных различий в мотивации участия показывают, что мужчины и женщины демонстрируют разные мотивы для участия в PA. Эгли и др. [23] обнаружили, что студенты колледжей мужского пола были больше всего мотивированы тем, что Egli et al. называемые внутренними факторами (сила, конкуренция и вызов), тогда как женщины были мотивированы внешними факторами (управление весом и внешний вид). В другом исследовании Чоудхури [29] обнаружили сходные различия между мотивами, сообщаемыми мужчинами и женщинами. Взрослые мужчины сообщали о более высокой мотивации к принадлежности и вызову, тогда как взрослые женщины сообщали о более высокой мотивации к внешнему виду. Кроме того, Morris, Clayton, Power и Han [30] исследовали мотивы участия в физической активности в разбивке по полу, используя анализ дискриминантной функции. Было обнаружено, что самыми сильными дискриминирующими факторами пола являются здоровье, проблемы и статус. Женщины оценили здоровье выше, чем мужчины, а проблемы и статус оказались более важными для мужчин, чем для женщин.

Хорошо известно, что у взрослого населения участие в ФА значительно снижается с возрастом [10,31,32], и мотивация для ФА также может меняться с возрастом [30,33]. Например, было обнаружено, что взрослые среднего возраста менее мотивированы по сравнению с более молодыми людьми [24]. Trujillo, Brougham и Walsh [33] проверили гипотезу о том, что существуют возрастные различия в причинах занятий спортом. Участниками стали 212 человек в возрасте от 18 до 34 лет, 107 человек в возрасте от 35 до 51 года, 79человек в возрасте от 52 до 68 лет и 59 человек в возрасте от 69 до 86 лет. Результаты предоставили неоднозначную поддержку гипотезы о том, что молодые люди больше беспокоятся о результатах межличностного влечения, тогда как пожилые люди больше беспокоятся о результатах для здоровья. Основываясь на теориях развития, которые сосредоточены на возрастных задачах, молодые люди озабочены установлением интимных отношений [34-36]. Поддержание или улучшение внешнего вида побуждает молодых людей к физической активности, потому что внешний вид является важным компонентом в привлечении партнера в американском обществе и многих других культурах. Пожилые люди вовлечены в оценку своей жизни и поиск смысла. Эриксон [36] предположил, что результаты этих оценок определяют, смогут ли пожилые люди избежать отчаяния и депрессии. Учитывая, что этот процесс оценки является психологической задачей, мы прогнозируем, что пожилые участники будут проявлять больше беспокойства о последствиях, связанных с психологическим здоровьем, чем молодые люди. Эта гипотеза согласуется с исследованиями, показывающими, что активные пожилые люди были мотивированы к занятиям спортом благодаря признанию, которое они получали от важных для них людей [33].

Очень ограниченное исследование специально изучало мотивацию для определенных типов PA. Вполне вероятно, что существует связь между мотивами участия в PA и типами PA, которые люди предпочитают проводить в свое время. Исследования, сообщающие о соответствии мотивов участия конкретным типам ПА, предполагают систематические различия [21,28,30,37]. Например, Фредерик и Райан [38] сравнили мотивацию тех, кто занимался отдельными видами спорта (такими как теннис и парусный спорт), и тех, кто занимался фитнесом или физическими упражнениями (такими как бег и аэробика), используя Мотивы для физических упражнений. Мера активности (MPAM), которую они разработали в этом исследовании. Они обнаружили, что те, кто занимался отдельными видами спорта, имели более высокую заинтересованность/удовольствие и мотивацию компетентности, тогда как те, кто занимался фитнесом или физическими упражнениями, имели более высокую мотивацию, связанную с телом. В одном из немногих исследований мотивации PA Morris et al. [30] исследовали пять видов деятельности для участия в ФА: командные виды спорта (лакросс, нетбол, баскетбол, волейбол), индивидуальные виды спорта (гимнастика, плавание), ракетные виды спорта (теннис, настольный теннис, сквош), физические упражнения (аэробика, силовые тренировки). ) и боевых искусств (карате, тхэквондо, тайцзи). Они измеряли мотивы участия, используя модифицированную версию Опросника мотивации участия (PMQ) [39].]. Моррис и др. применили Дискриминантный функциональный анализ (ДФА) для определения мотивов, отличающих каждый тип деятельности от остальной части выборки. Результаты показали, что участники командных видов спорта отличались от всех остальных участников более высокими баллами по подшкале социальной или принадлежности PMQ. Спортсмены, занимающиеся ракетным спортом, отличались более высокими баллами, чем остальная часть выборки, по подшкале «вызов» или «соревнование/эго». Участники упражнений отличались более высокими баллами по физическому состоянию, чем участники других видов деятельности. Моррис и др. также обнаружили, что спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, отличались более высокими баллами по совершенствованию навыков, связанных с телом и разумом, чем остальная часть выборки.

Индивидуумы отличаются друг от друга; некоторым нравится заниматься в одиночку, тогда как другим нравится быть в группе. Некоторым людям нравится, чтобы их программа PA была индивидуальной, в то время как другие предпочитают определенный уровень личного выбора. Рекомендации по ФА, особенно в первичной медико-санитарной помощи, могут быть эффективным инструментом для пропаганды активного образа жизни на уровне населения [40]. Согласно SDT, долгосрочное соблюдение PA может быть улучшено путем разработки программ или вмешательств, направленных на более автономные причины для упражнений [41,42], которые должны повысить внутреннюю мотивацию. Понятно, что переменные, в том числе вид деятельности, возраст и пол, действительно влияют на мотивацию ФА, поэтому важно учитывать их при разработке стратегий продвижения ФА. В частности, выбор типа PA, который будет удовлетворять основные мотивы людей, имеет большой потенциал для повышения внутренней мотивации и поощрения долгосрочного участия, но окончательных исследований, посвященных этому вопросу, немного.

Исходя из низкого уровня ФА среди малазийцев, индивидуализация действий на основе мотивов имеет решающее значение для обеспечения выполнения рекомендаций и руководств по ФА. Высокий уровень мотивации любого поведения связан с большими усилиями и настойчивостью. В большинстве предыдущих исследований сравнивались только различия по возрасту и полу [23,29,43]. В нескольких исследованиях изучались баллы по показателям мотивации с использованием статистических методов, специально разработанных для выявления различий в мотивах между категориями, такими как типы PA. В этом исследовании наша цель состояла в том, чтобы применить DFA для выявления значимых различий между мотивами, которые важны для того или иного пола, для молодых людей по сравнению со взрослыми среднего возраста и, что наиболее важно, для разных типов PA. До сих пор недостаточно исследований того, как мотивация различается между различными демографическими группами взрослого населения, особенно по ключевому вопросу вида деятельности. Таким образом, цели этого исследования состояли в том, чтобы: а) изучить существенные различия в мотивации участия в зависимости от типа деятельности, возраста и пола, и (б) изучить мотивы участия, которые лучше всего различаются между полом, взрослыми возрастными категориями и типом ФА. .

Кроме того, третья цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить конструктивную валидность PALMS на основе степени, в которой подшкалы мотивов различают тип деятельности, возраст и пол. На основе конструктов мотивов это исследование прогнозирует, что разные мотивы будут различать тип деятельности, возраст и пол.

Заявление об этике

Научно-исследовательский комитет Университетского института управления и мониторинга и спортивного центра одобрил исследование. Участие в исследовании было добровольным, и все участники дали письменное согласие на участие в исследовании.

Участники

В этом исследовании приняли участие 1360 добровольцев из Малайзии (703 мужчины, 657 женщин), которые регулярно выполняли ФА (не менее 150 минут умеренной или высокой интенсивности в неделю) в течение последних шести месяцев. Участники были разделены на две возрастные категории в соответствии со стадиями развития человека по Эриксону [44]: молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет ( n  = 763; M  = 29,12; SD  = 3,9) и люди среднего возраста. взрослые в возрасте от 41 до 64 лет ( н  = 597; М  = 54,21; SD  = 4,32) (таблица ).

Стол 1

Описательная статистика для всей выборки

Открыть в отдельном окне

7 Примечание: N  = размер выборки. M  = Среднее. SD  = Стандартное отклонение.

Участники приняли участие в пяти видах деятельности, а именно в индивидуальных гонках плюс боулинг ( n  = 272; боулинг = 56, плавание = 68, соревновательный бег на треке = 119, велоспорт = 39), командные виды спорта ( n  = 358; баскетбол = 72, футбол = 125, футзал = 116, волейбол = 45), ракетки ( N = 279; бадминтон = 159, теннис = 36, настольный теннис = 84), боевые искусства ( N = 211 ; тхэквандо = 67, карате = 51, тайчи = 93) и упражнения ( n  = 240; ходьба = 91, бег трусцой = 61, танцы = 19, тренажерный зал = 69). Участники выполняли в среднем 2,85 сеанса физической активности в неделю, каждый сеанс длился 57,38 ± 31,32 минуты. Они участвовали в регулярных ФА в течение 8,4 ± 3,8 месяцев. Информация о демографии была предоставлена ​​​​самостоятельно на основе демографической формы.

Меры

Демографическая форма

Участники сообщали о ключевых демографических переменных, включая пол, возраст, этническую принадлежность и PA. Они также сообщали об их первичной ФА, а также об уровне, частоте, продолжительности и интенсивности ФА в неделю.

Мотивы для участия в PA

В исследовании мы применяли шкалу мотивации физической активности и досуга (PALMS) из 40 пунктов [45], которая была разработана для измерения мотивации PA у взрослых. PALMS измеряет восемь мотивов участия в PA, а именно мастерство, удовольствие, психологическое состояние, физическое состояние, внешний вид, ожидания других, принадлежность, соревнование/эго, по 5-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 ( категорически не согласен ) до 5 ( полностью согласен ). Диапазон каждой подшкалы PALMS составляет от 5 до 25, поскольку каждая подшкала состоит из пяти пунктов. Основываясь на SDT, Моррис и Роджерс [45] классифицировали восемь мотивов как аспекты внутренней мотивации (подшкалы мастерства и удовольствия) или внешней мотивации (остальные шесть подшкал). Далее они классифицировали шесть внешних мотивов на два фактора второго порядка, а именно мотивы телесного разума (физическое состояние, психологическое состояние и внешний вид) и социальные мотивы (ожидания других, принадлежность и соревновательное эго) на основе факторный анализ второго порядка восьми мотивов [45]. PALMS была подтверждена в предыдущих исследованиях. Чоудхури [29] раздали PALMS 202 участникам-добровольцам в возрасте от 18 до 71 года из различных организаций, клубов и развлекательных центров Австралии. Результаты подтверждающего факторного анализа (CFA) показали, что PALMS имеет устойчивую факторную структуру ( CMIN /DF = 2,22; NFI  = 0,95; CFI  = 0,97; RMSEA  0,07=8). Zach, Bar-Eli, Morris и Moore [46] проверили PALMS на 678 участниках развлекательных упражнений в возрасте от 9 до 89 лет, которые регулярно тренировались в Израиле. Они сообщили, что PALMS продемонстрировал хорошую внутреннюю согласованность по каждой из подшкал в диапазоне от 0,63 до 0,9.6. В исследовании Моланорузи, Ху и Морриса [47] PALMS прошли 502 участника из Малайзии в возрасте от 17 до 67 лет ( M  = 31,55; SD  = 11,87). Гипотетическая 8-факторная модель продемонстрировала хорошее соответствие данным ( CMIN /DF = 2,820, NFI  = 0,90, CFI  = 0,91, RMSEA  = 0,06). Внутренняя согласованность для подшкал PALMS была хорошей, в диапазоне от 0,78 до 0,82, а надежность повторного тестирования для подшкал вопросника была между 0,78 и 0,9.4 в течение 4 недель [47].

Процедура

Участники, которые регулярно занимались физическими упражнениями (не менее 150 минут умеренной или высокой интенсивности каждую неделю) в течение последних шести месяцев, были набраны из различных спортивных клубов и развлекательных центров с мая по август 2013 года. Участникам были предоставлены информационные листы. , подписывали формы согласия и заполняли анкеты в частной обстановке, когда они входили или покидали групповые занятия, когда они покидали спортивные центры или, иногда, во время перерывов в своих упражнениях. Затем потенциальным участникам объяснили, что их участие было добровольным и что они могут выйти из исследования в любой момент, если почувствуют себя некомфортно. Потенциальным участникам, которые хотели участвовать в исследовании, затем сообщали характер и цель исследования. Им также сообщили, что не существует правильных или неправильных ответов и что их ответы будут храниться в тайне. Участников попросили заполнить анкету и вернуть ее исследователям, которые ждали в месте тестирования. 1360 респондентов заполнили анкету за 10–12 минут.

Анализ данных

Данные были проверены на нормальность, выбросы и однородность. Участники с пропущенными ответами по одному или нескольким пунктам ( n  = 23, 1,6% выборки) были исключены из последующего анализа. Сначала рассчитывали описательную статистику (частоты, средние, стандартные отклонения) для всей выборки и каждой классификации (вид деятельности, возраст и пол). Затем DFA использовался для определения того, какие подшкалы мотивов участия лучше всего различают тип деятельности, возраст и пол. Также был проведен последующий анализ независимого t-критерия для выявления значимых межгрупповых различий в оцениваемых переменных. Статистическая значимость была установлена ​​на уровне р  < 0,05. Для этих анализов использовалась версия SPSS 21.0.

Изучение мотивов по полу, возрасту и типу физической активности

Гендерные различия

ДФА выявил значимую каноническую функцию ( лямбда Уилкса  = .619, p  < .001), указывающую на принадлежность мужчин и женщин группы могут быть эффективно разделены по измеренным мотивационным подшкалам. DFA также определяет степень, в которой членство в группе может быть успешно предсказано. В этом анализе 82% выборки были правильно классифицированы по полу. Изучение структурных коэффициентов (таблица) показало, что конкуренция/эго (0,97), внешний вид (0,77), физическое состояние (0,58) и мастерство (0,48) в наибольшей степени способствовали гендерным различиям в участии в ФА при минимальной нагрузке дискриминантной функции ±0,30 [48].

Стол 2

Структурные коэффициенты половозрастной канонической функции

Подшкала	Коэффициенты канонической структуры
	Гендерная функция	Функция возраста
Мастерство	. 481	.868
Наслаждение	.274	.331
Психологическое состояние	-.159	-.830
Физическое состояние	-.579	-.803
Внешний вид	-.768	-.248
Ожидание других	-. 058	.021
Принадлежность	-.098	.548
Соревнование/Эго	.972	.231

Открыть в отдельном окне

Примечание: Минимальный коэффициент канонической структуры ±0,30 считается значимым [48].

Изучение групповых средних и t-критерий показало, что женщины сообщали о более высокой мотивации к внешнему виду и физическому состоянию, чем мужчины, тогда как мужчины были более мотивированы конкуренцией/эго и мастерством, чем женщины (таблица ).

Стол 3

Подшкалы мотивации в зависимости от возрастной группы и пола

Подшкала	Возраст		Пол
	от 20 до 40	от 41 до 64	Мужской	Женский
Мастерство	20,90 ± 3,03*	17,71 ± 4,05*	20,61 ± 3,42*	18,30 ± 3,94*
Наслаждение	21,17 ± 2,92*	19,79 ± 3,42*	20,93 ± 3,03*	19,77 ± 3,37*44 Психологическое состояние	20,08 ± 3,21*	21,64 ± 3,02*	19,89 ± 3,16*	20,80 ±76 90766
20,42 ± 3,47*	20,22 ± 3,33*	19,86 ± 3,76*	20,84 ± 2,91*
Внешний вид	18,76 ± 4,25*	18,86 ± 3,93*	18,28 ± 4,27*	20,37 ±76 9076644 Ожидание других	15,41 ± 4,54	16,19 ± 4,87	16,61 ± 4,59	14,84 ± 4,65	4 Принадлежность	19,89 ± 3,37*	17,49± 4,34*	19,67 ± 3,58	17,95 ± 4,24
Соревнование/Эго	18. 47 ± 4.43*	16.22 ± 4.79*	19.31 ± 4.15*	15.53 ± 4.53*

Open in a separate window

Примечание: Результаты представлены в виде среднего ± SD; *p < 0,05.

Возрастные различия

DFA выявил значимую каноническую функцию ( Лямбда Уилкса  = .590, p  < .001), показывая, что люди молодого и среднего возраста могут эффективно различаться по измеренным мотивационным подшкалам. Что касается взрослых людей молодого и среднего возраста, то 83% выборки были правильно классифицированы по возрастной категории. Изучение структурных коэффициентов показало, что подшкалы мастерства (0,87), психологического состояния (0,83), физического состояния (0,80), принадлежности (0,55) и удовольствия (0,33) в наибольшей степени способствовали возрастным различиям (таблица), используя минимум значение ±0,30 [48]. Изучение групповых средних и t-тестов показало, что молодые люди сообщали о большей принадлежности, мастерстве и удовольствии, связанных с участием в PA, чем взрослые среднего возраста, тогда как взрослые среднего возраста считали психологическое состояние и ожидания других более важными мотивами для участия в PA. чем у молодых людей (таблица ).

Различия в типах деятельности

Чтобы изучить степень, в которой мотивы, измеренные с помощью PALMS, различаются между участием в пяти видах деятельности, рассмотренных в настоящем исследовании, мы провели пять отдельных DFA. В каждом случае мы исследовали, можно ли отличить участников целевого типа ПА от остальной части выборки, объединенной на основе восьми мотивов, измеренных с помощью PALMS.

DFA указал на значительную каноническую функцию для игроков командных видов спорта ( Wilks’ Lambda  = .725, p  < .001), показывая, что игроки командных видов спорта и остальная часть выборки могут эффективно различаться по измеренным мотивационным подшкалам. При этом 76% выборки были правильно отнесены к категории командных видов спорта. Изучение структурных коэффициентов (таблица) с использованием минимальной нагрузки дискриминантной функции ± 0,30 [48] показало, что принадлежность в наибольшей степени способствовала дискриминантной функции, при этом мастерство и физическое состояние также представляли значимые вклады (± 0,30).

Стол 4

Структурные коэффициенты для пяти видов деятельности канонической функции

0 Открыть отдельное окно Примечание: Минимальный коэффициент канонической структуры ±0,30 считается значимым [48].

Изучение групповых средних в таблице и последующий независимый t-критерий показали, что участники командных видов спорта сообщали о более высоких мотивах принадлежности и мастерства, чем остальная часть выборки, и о несколько более низком мотиве физического состояния.

Таблица 5

Подшкалы мотивации в соответствии с каждым видом деятельности по сравнению с остальной выборкой

	Вид деятельности
Переменные	Т1		Т2		Т3		Т4		Т5
	Командные виды спорта	Остаток образца	Чаши для индивидуальных гонок Sport plus	Остаток образца	Ракетка спортивная	Остаток образца	Упражнение	Остаток образца	Боевое искусство	Остаток образца
Мастерство	20,46 ± 3,37*	19,49 ± 5,11*	18,45 ± 3,27*	20. 00 ± 4.72*	22.52 ± 2.53*	18.98 ± 3.82*	16.58 ± 3.62*	20.46 ± 4.65*	20.44 ± 2.56*	19.50 ± 3.78*
Наслаждение	19.27 ± 3.11	19.29 ± 4.25	21.49 ± 3.11*	18.73 ± 3.81*	19.72 ± 3.01	19.17 ± 4.70	17.60 ± 3.73*	19.70 ± 4.12*	18.35 ± 2.84*	19,52 ± 4,18*
Психологическое состояние	17. 51 ± 3.07*	19.85 ± 4.09*	18.08 ± 2.80*	19.71 ± 5.14*	18.40 ± 3.12*	19.63 ± 3.89*	22.20 ± 3.16*	18.68 ± 3.90*	20,75 ± 2,37*	19,04 ± 3,86*
Физическое состояние	19,09 ± 3,47*	20,99 ± 3,87*	21,01 ± 3,24	20,51 ± 3,81	21,60 ± 3,28	20,39 ± 5,19	21,95 ± 3,42*	20,28 ± 3,88*	19,43 ± 2,17*	20,9166 3,7766*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	*	. Внешний вид	19.80 ± 3.61*	18.39 ± 4.92*	16.91 ± 3.78*	19.11 ± 5.13*	19.15 ± 3.46	18.55 ± 4.56	21.61 ± 2.37*	17.94 ± 3.94*	15.91 ± 4,76*	19,36 ± 5,89*
Ожидания других	17.64 ± 3.87*	15.09 ± 4.37*	14.34 ± 4.98*	15.91 ± 6.11*	15.74 ± 4.25	15.56 ± 3.94	14.83 ± 4.64	15. 79 ± 5.17	15.46 ± 5.22	15,63 ± 4,36
Принадлежность	21,78 ± 2,81*	17,38 ± 5,71*	16,60 ± 4,36*	18,68 ± 4,33*	18,23 ± 2,91*
18,23 ± 2,91*
18,23 ± 2,91*
18,0354	15,30 ± 3,86*	19,00 ± 4,80*	19,42 ± 3,38	17,97 ± 3,89
19.63 ± 3.99	19.27 ± 4.62	18.36 ± 4.54*	19. 59 ± 5.41*	20.27 ± 3.26*	19.11 ± 4.07*	15.32 ± 4.14*	20.35 ± 4.84*	23.15 ± 4,53*	18,39 ± 3,72*

Открыть в отдельном окне

Примечание: Результаты представлены в виде среднего ± SD; *p < 0,05.

Для участников индивидуальных гонок плюс чаши DFA отражал значительную каноническую функцию ( Lambda Wilks  = .490, p  < .001). Этот результат показал, что отдельные спортсмены, занимающиеся гонками, а также игроки в боулинг и остальную часть выборки могут быть эффективно различимы по оцениваемым мотивационным подшкалам. В этом анализе 91% выборки был правильно классифицирован в соответствии с индивидуальной группой гоночных видов спорта и игры в боулинг. Изучение структурных коэффициентов (таблица) с использованием минимальной нагрузки дискриминантной функции ± 0,30 [48] показало, что удовольствие в наибольшей степени способствовало дискриминантной функции, при этом подшкалы внешнего вида и принадлежности также представляли значимые вклады (± 0,30). Изучение групповых средних значений в таблице и последующий независимый t-критерий показали, что отдельные участники гоночного спорта плюс боулинг были более мотивированы получением удовольствия, чем остальная часть выборки, но менее мотивированы внешним видом и принадлежностью.

Кроме того, DFA показал значительную каноническую функцию для игроков в ракеточные виды спорта ( лямбда Уилкса  = .602, p  < .001), указывая на то, что игроки в ракеточные виды спорта и остальная часть выборки могут эффективно различаться по мотивационному признаку. оцениваются подшкалы. В этом случае 90% выборки были правильно классифицированы в зависимости от того, относились ли они к ракетным видам спорта или к остальной части выборки. Изучение структурных коэффициентов (таблица) с использованием минимальной нагрузки дискриминантной функции ± 0,30 [48] показало, что мастерство вносит наибольший вклад в дискриминантную функцию, при этом подшкала конкуренции также представляет значимый вклад (± 0,30). Изучение групповых средних в таблице и последующий независимый t-критерий показали, что участники ракетных видов спорта сообщили о значительно более высоком мотиве к мастерству, чем остальная часть выборки, и о более высоком мотиве к соревнованиям.

Для тренирующихся DFA показал значительную каноническую функцию ( лямбда Уилкса  = .697, p  < .001), показывающую, что упражнения и остальная часть выборки могут быть эффективно различимы по измеренным мотивационным подшкалам. В этом анализе 84% выборки были правильно классифицированы в зависимости от того, относились ли они к группе упражнений или к остальной части выборки. Исследование структурных коэффициентов (таблица) с использованием минимальной нагрузки дискриминантной функции ± 0,30 [48] показало, что психологическое состояние в наибольшей степени способствовало дискриминантной функции, с подшкалами мастерства, конкуренции / эго, внешнего вида и физического состояния. представляющих значимых участников (± 0,30). Изучение групповых средних значений в таблице и последующий независимый t-критерий показали, что занимающиеся сообщали о более высоких мотивах к психологическому состоянию, внешнему виду и физическому состоянию, чем другие участники исследования, но о более низких мотивах, чем остальная часть выборки, к мастерству и соревнование/эго.

DFA указал на значительную каноническую функцию для участников боевых искусств ( лямбда Уилкса  = .595, p  < .001). Это открытие показало, что участников боевых искусств и остальную часть выборки можно эффективно различать по измеренным мотивационным подшкалам. В этом случае 91% выборки были правильно классифицированы в зависимости от того, занимались ли они боевыми искусствами по сравнению с остальными видами деятельности в выборке. Исследование структурных коэффициентов (таблица) с использованием минимальной нагрузки дискриминантной функции ± 0,30 [48] показало, что конкуренция/эго в наибольшей степени способствовали дискриминантной функции, при этом мастерство и психологическое состояние также представляли значимые вклады (± 0,30). Изучение групповых средних значений в таблице и последующий независимый t-тест показали, что участники боевых искусств сообщали о более высоких мотивах соревнования/эго, мастерства и психологического состояния, чем другие участники этой выборки.

В этом исследовании мы исследовали различия в мотивах ПА в зависимости от возраста, пола и вида деятельности. Исследования мотивации участия показывают, что существуют систематические различия между мотивами участия, связанные с демографическими переменными, такими как возраст и пол [23,24]. Текущие результаты показали, что мужчины были более мотивированы, чем женщины, мастерством и конкуренцией / эго, тогда как женщины были мотивированы больше, чем мужчины, внешним видом и физическим состоянием. Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что мужчины демонстрировали значительно более высокую внутреннюю мотивацию, основанную на желании достичь мастерства [23,49].]. Кроме того, этот результат подтверждает прошлые исследования, которые показали, что мужчины были более мотивированы соревнованием и вызовом, чем женщины [23,29,30]. Женщины, с другой стороны, имели более высокие баллы, чем мужчины, по внешним мотивам, связанным с физической привлекательностью и внешним видом [23,29]. Действительно, результаты этого исследования подтверждают предыдущие исследования и показывают, что существуют заметные различия в субшкалах мотивации, особенно в субшкалах конкуренции/эго и внешности среди мужчин и женщин, которые участвуют в PA.

Некоторые исследования показали, что снижение уровня PA происходило больше у женщин, чем у мужчин, когда мужчины и женщины вместе участвовали в смешанных классах [31,32,50]. Основываясь на результатах настоящего исследования, преподаватели санитарного просвещения и медицинские работники могут обратить внимание на различные аспекты мотивации в смешанных классах, потому что среди взрослых участники мужского пола, вероятно, более мотивированы мастерством и конкуренцией, тогда как женщины более мотивированы внешний вид и физическое состояние тела для улучшения и поддержания уровня физической активности. Кроме того, медицинские работники могут сосредоточиться на том, чтобы предоставить мужчинам возможность испытать мастерство (путем изучения новых навыков) и конкурировать (на уровне, при котором они добиваются успеха, поскольку проигрыш обычно снижает мотивацию), а женщинам специалисты в области здравоохранения и физических упражнений должны предоставить возможности улучшить психологическое благополучие и сохранить или улучшить свой внешний вид.

В этом исследовании были выявлены различные мотивы участия в ФА, которые молодые люди (в возрасте от 20 до 41 года) и люди среднего возраста (в возрасте от 41 до 64 лет) считали более важными. Этот вывод поддерживает предыдущих исследователей [23,24], которые обнаружили, что участники более старшего возраста принимали участие в PA из-за большей внешней мотивации по сравнению с более молодыми участниками.

Результаты текущего исследования также подтверждают предыдущее исследование, Трухильо, Броэм и Уолш [33], предположившие изменения в мотивации, которые происходят с возрастом людей, основываясь на теориях Бюлера [34,35]. Они предложили, чтобы в более поздние годы люди участвовали в оценке своей жизни. Трухильо и др. далее предположил, что пожилой возраст вызывает все большую обеспокоенность ухудшением физического здоровья и, как следствие, увеличением зависимости от других. Привычки к физическим упражнениям оказывают большое влияние на физическое здоровье за ​​счет предотвращения сердечных заболеваний и инсультов, а также поддержания физической силы [51]. ПА также оказывает большое влияние на психологическое здоровье, снижая стресс и повышая самооценку и, возможно, даже поддерживая когнитивные способности [52]. Таким образом, разумно ожидать, что пожилые люди будут проявлять больше внимания к проблемам физического и психологического здоровья при принятии решений по ПА.

Исследователи сообщили, что уровень физической активности снижался с возрастом [10,31,50], а внутренняя мотивация была положительно связана с приверженностью к упражнениям. Действительно, было показано, что участники с более высоким уровнем внутренней мотивации сохраняют активность дольше и сообщают о более высоком уровне приверженности [16-18,53]. Результаты настоящего исследования показывают, что преподаватели и специалисты в области здравоохранения должны понимать важность подшкал индивидуальной мотивации по таким показателям, как PALMS, чтобы повысить вероятность успеха в своих вмешательствах в области физической активности.

Было проведено пять DFA, по одному для сравнения каждого из пяти типов PA с остальной частью выборки, чтобы определить мотивы, которые были особенно сильными причинами для участия в этом типе PA. Мы обнаружили, что мотивы участия участников в ПА отличали каждый из пяти типов ПА от остальной части выборки. Самыми сильными дискриминаторами были принадлежность к командным видам спорта, удовольствие от индивидуальных гоночных видов спорта и игроков в боулинг, мастерство в играх с ракеткой, психологическое состояние для занимающихся и соревновательность / эгоизм для игроков в боевые искусства.

Вывод о том, что участники командных видов спорта наиболее четко отличались от остальной части этой выборки по их мотиву принадлежности, согласуется с единственным предыдущим исследованием, в котором сравнивались командные виды спорта с целым рядом видов спорта, подобных рассмотренным здесь. В выборке из 2601 австралийца, занимающегося спортом и физической культурой, Morris et al. [30] обнаружили, что аффилиация наиболее сильно отличала игроков командных видов спорта от других типов PA в PMQ. В исследовании, в котором сравнивались конкретные действия, представляющие разные типы ФА, Чоудхури [29] обнаружили, что участники командных видов спорта в австралийском футболе наиболее четко отличались от участников тенниса, тренажерного зала, йоги и тхэквондо по мотиву принадлежности в PALMS. Эти результаты представляют собой наиболее надежный дискриминатор любого типа PA, обнаруженный в такого рода исследованиях.

Участники индивидуальных гонок плюс боулинг наиболее четко отличались от остальной выборки по мотиву удовольствия. Сравнение индивидуальных и командных видов спорта в предыдущих исследованиях отражает аналогичные закономерности. Например, Фредерик и Райан [38] обнаружили, что те, кто участвовал в индивидуальных гонках плюс боулинг, имели более высокую заинтересованность/удовольствие и мотивацию компетентности, чем те, кто участвовал в командных мероприятиях.

Основным отличительным мотивом для участников ракеточного спорта было мастерство. Этот результат не согласуется с предыдущими исследованиями [30]. Моррис и др. сообщили, что участники ракетных видов спорта были отмечены более высокими баллами, чем остальная часть выборки, по подшкале «вызов» или «соревнование / эго». Чоудхури [29] также обнаружил, что мотив соревнования/эго сильно отличал теннисистов от участников австралийского футбола, тренажерного зала, йоги и тхэквондо. Это несоответствие может быть связано с уровнем, на котором участники обычно выступали в этих исследованиях. В исследовании Морриса и соавт. [30] и исследование Чоудхури [29] к теннисистам обращались из теннисных клубов, где большинство игроков были высококонкурентными. С другой стороны, к теннисистам, участвовавшим в настоящем исследовании, обращались на местных теннисных кортах, и их можно охарактеризовать как рекреационных или развивающих участников. Для спортсменов, которые осваивают навыки деятельности, вполне вероятно, что мастерство является основным мотивом, и соревнование может стать более заметным по мере развития их навыков. Для исполнителей, которые в значительной степени овладели навыками деятельности и играют на соревновательном уровне, возможно, в лигах, соревнование может заменить мастерство в качестве основного мотива участия. Развивающиеся игроки в настоящем исследовании отразили этот паттерн, указав мастерство в качестве основного мотива на PALMS, а соревнование — в качестве вторичного мотива. В двух исследованиях, в которых среди более конкурентоспособных игроков изучались либо ракеточные виды спорта, либо теннис, неудивительно, что соревнование/эго заменило мастерство в качестве основного мотива участия.

Для занимающихся важным дискриминатором был мотив психологического состояния. Эти результаты не полностью согласуются с предыдущими исследованиями Morris et al. [30], которые сообщили, что участники упражнений были отмечены более высокими баллами по физическому состоянию, чем участники других видов деятельности. Это может быть связано с тем, что упражнения в этом исследовании (ходьба, бег трусцой, танцы и тренажерный зал) были из разных видов деятельности, чем в исследовании Морриса и соавт. (аэробика, силовые тренировки). Многие участники таких занятий, как аэробика и силовые тренировки, особенно в тех фитнес-центрах, где Моррис и др. набранные участники были вовлечены в относительно высокоинтенсивные упражнения. Участники в категории упражнений в настоящем исследовании в основном выполняли упражнения с меньшей интенсивностью. Возможно, эти участники были больше сосредоточены на общем благополучии с психологической направленностью, тогда как основной мотив для участников Morris et al. исследование искало аэробику и силовые тренировки, потому что они были больше заинтересованы в улучшении своего физического состояния. Тем не менее, следует отметить, что внешний вид и физическое состояние также были мотивами, которые отличали занимающихся в настоящем исследовании от остальной части выборки.

Наконец, для участников боевых искусств в настоящем исследовании соревнование/эго было основной подшкалой по сравнению с другими видами деятельности. В выборке, участвовавшей в исследовании Morris et at. [30], используя PMQ, и в исследовании Chowdhury [29] PALMS было обнаружено, что психологическое состояние наиболее сильно отличало боевые искусства от других типов ПА. Опять же, это может быть связано с разным уровнем навыков в разных исследованиях. Понятно, что участники настоящего исследования находились на более высоком уровне развития, чем участники предыдущего исследования, где мастерство, вероятно, было важным мотивом. Также возможно, что сыграли свою роль различия в конкретных видах деятельности между исследованиями. В работе Моррис и соавт. [30] изучают, что значительная часть участников боевых искусств пришли из тайцзи, деятельности, в которой изящество, красота и умственное расслабление играют значительную роль.

Сравнение мотивов участников разных видов деятельности свидетельствует о том, что люди, участвующие в нескольких видах ПА, придавали разное значение разным мотивам. Эти данные свидетельствуют о том, что определенные мотивы участия четко различают различные типы физической активности. Понятно, что люди занимаются разной физической активностью по разным причинам [21,28,30,37]. Эта информация дает практикам представление о преимуществах, которые могут быть получены от каждого вида деятельности. В этом исследовании выборка была правильно классифицирована по пяти группам деятельности, предполагая, что потенциальных участников можно направить к видам деятельности, которые наиболее точно соответствуют их мотивам, где они, вероятно, столкнутся с другими людьми с аналогичными целями, поскольку эти виды деятельности удовлетворяют важные мотивы. для участия этих лиц [30,37]. Виды деятельности также можно продвигать по-разному, чтобы воспользоваться преимуществами различий в основных мотивах участия и, как мы надеемся, снизить обычно высокие показатели отсева из разных видов деятельности, особенно в первые несколько месяцев после начала деятельности. Например, участники командных видов спорта явно больше ценили принадлежность, чем другие участники, тогда как участники боевых искусств были более мотивированы соревнованием, чем другие участники. Таким образом, для кого-то, кто не любит тренировки в одиночестве в нерабочее время, вместо этого хочет быть с друзьями, участие в определенных видах командного спорта может быть более подходящей формой физической активности, чем бег, езда на велосипеде или плавание в одиночку. Зная наиболее важные мотивы для участия в различных типах PA, специалисты-практики могут направлять людей к деятельности, которая им больше всего подходит, исходя из их личного профиля мотивов для участия в таких мероприятиях, как PALMS. Учитывая, что настоящее исследование поддерживает основные мотивы, характеризующие разные виды деятельности [28,30,37], результаты показывают, что людей можно сопоставить с типом деятельности на основе их основных мотивов. Это оставило бы выбор конкретной деятельности, основанной на доступе, стоимости, культуре, предпочтениях и т.п., но снизило бы риск быстрого отсева за счет выбора типа деятельности, который соответствует основным мотивам.

Вторичная цель этого исследования заключалась в изучении конструктной валидности PALMS как меры мотивов для участия в PA. Конструктивная валидность обеспечивает поддержку валидности мер в той мере, в какой прогнозы, сделанные на основе конструкта, подтверждаются исследованиями, проверяющими эти прогнозы. В этом исследовании мы изучили конструктную валидность PALMS, проверив предсказание о том, что разные мотивы будут предсказывать участие в разных типах PA, возрасте и поле, основанное на теории и предыдущих исследованиях. Результаты настоящего исследования подтвердили конструктивную валидность PALMS, показав, что мотивы участия в PA у женщин и у мужчин были разными. В соответствии с теорией и исследованиями, мужчины были больше мотивированы конкуренцией и мастерством, тогда как женщины были больше мотивированы внешним видом и психологическим состоянием. Молодые люди были мотивированы в первую очередь мастерством в деятельности, тогда как взрослые среднего возраста были в первую очередь мотивированы психологическим состоянием, как и предсказывалось теорией и предыдущими исследованиями. Наиболее конкретные прогнозы были сделаны для мотивов, отличающих каждый тип ПА от остальной выборки. В ряде типов ПА первичные мотивы соответствовали предыдущим исследованиям. В двух случаях, а именно в ракетных видах спорта и боевых искусствах, прогнозы были обратными по сравнению с предыдущими исследованиями, но соответствовали конкретным видам деятельности и уровню участия в этих видах деятельности, наблюдаемым в настоящем исследовании. Таким образом, это исследование подтвердило ряд прогнозов, а также определило направление для дальнейших исследований, которые подтвердили достоверность конструкции PALMS.

Ограничения

Это исследование имело ограничения в своей концепции и проведении. При обсуждении результатов был поднят ряд вопросов, касающихся уровня, на котором участники настоящего исследования участвовали в действиях, которым они приписывали свои мотивы. Хотя это исследование было нацелено на определенные виды деятельности, в остальном в исследовании использовалась удобная выборка, которая не контролировалась для отслеживания уровня участия. Некоторые наблюдаемые тенденции можно отнести к уровню, на котором участники принимали участие в мероприятиях. Мы считаем, что выборка в настоящем исследовании была менее соревновательной и более рекреационной, чем в предыдущих исследованиях. Кроме того, определенные виды деятельности, выявленные в этой удобной выборке, могли повлиять на действия, которые оказались наиболее сильными дискриминаторами. В дальнейших исследованиях эти вопросы следует решать путем более систематической выборки конкретных видов деятельности и уровня участия участников.

В настоящем исследовании основное внимание уделялось взаимосвязи между мотивами и типами ПА, а также полом и возрастом с использованием DFA для выявления мотивов, отличающих каждый вид деятельности от остальной части выборки. Насколько нам известно, этот подход использовался только в двух предыдущих исследованиях. В исследовании Морриса и соавт. [30] была набрана большая выборка, но для измерения мотивов участия в ПА использовался другой опросник, PMQ. Хотя PMQ имеет некоторое сходство с PALMS, различия между этими показателями очевидны. Это ограничивает уверенность, с которой мы можем сравнивать эти два исследования. В исследовании, проведенном Чоудхури [29] использовали тот же вопросник, что и в настоящем исследовании, но в этом исследовании изучались пять конкретных видов деятельности в гораздо меньшей выборке, чем в настоящем исследовании. Таким образом, необходимо воспроизвести настоящее исследование с большими выборками тщательно отобранных участников и видов деятельности в различных контекстах как в Малайзии, так и в других странах. Обсуждение результатов этого исследования предлагает некоторые направления, в которых можно расширить настоящее исследование. Здесь было высказано предположение, что уровень, на котором участвуют люди, например рекреационный, клубный, государственный или национальный, может влиять на мотивы таким образом, который не зависит от типов деятельности. Это можно проверить, систематически выбирая участников из каждого вида деятельности, чтобы представить различные уровни участия. Мы также утверждали, что могут существовать различия между действиями, которые были отнесены к одному и тому же типу деятельности в такого рода исследованиях. Примером может служить отнесение аэробики и силовых тренировок к той же категории, что и ходьба и танцы. Несмотря на то, что существует множество систем классификации ФА, большое разнообразие ФА означает, что в настоящее время ни одна классификация удовлетворительно не охватывает все виды физической активности. Необходимо провести дополнительные исследования для уточнения видов деятельности, которые можно с уверенностью сгруппировать на основе мотивов участия. Такое исследование может использовать кластерный анализ для группировки действий на основе мотивов, которые их характеризуют.

Результаты настоящего исследования иллюстрируют важность возраста, пола и, в частности, типа деятельности при изучении мотивации PA. Это исследование стало важным первым шагом в понимании различий в мотивах участия в различных типах ПА и ассоциаций между мотивами участия в ПА и поведением в ПА на протяжении взрослой жизни. Что наиболее важно, результаты этого исследования выявили сообщение о том, что понимание сильных мотивов участия в зависимости от типа деятельности, возраста и пола может быть эффективным для продвижения ФА у взрослых.

Исследование было поддержано грантом Института управления и мониторинга исследований Университета Малайи (исследовательский грант № RG131-11SBS).

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Вклад авторов

KM, SK и TM совместно разработали идею и дизайн исследования. КМ координировал исследования и сбор данных в полевых условиях. Анализ данных проводился KM и SK. KM руководил SK и TM для создания первого проекта, и все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. Все авторы критически отредактировали статью на предмет важного интеллектуального содержания и одобрили окончательный вариант рукописи.

Информация об авторах

KM: аспирант Спортивного центра Малайского университета, Куала-Лумпур, Малайзия; лектор на факультете спортивной науки и физического воспитания исламского филиала Исламского университета Азад, Иран. С.К.: Старший преподаватель Спортивного центра Малайского университета, Куала-Лумпур, Малайзия. ТМ: профессор Института спорта, физических упражнений и активного образа жизни (ISEAL), Колледж спорта и физических упражнений, Университет Виктории, Мельбурн, Австралия.

Кейван Моланорузи, электронная почта: moc.liamg@yzoronnaviek.

Селина Кху, электронная почта: ym.ude.mu@aniles.

Тони Моррис, электронная почта: [email protected].

1. Holtermann A, Marott JL, Gyntelberg F, Søgaard K, Suadicani P, Mortensen OS, Prescott E, Schnohr P. Зависит ли улучшение выживаемости от физической активности в свободное время от физической активности на работе? проспективное когортное исследование. ПЛОС Один. 2013;8(1):e54548. doi: 10.1371/journal.pone.0054548. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Эйкеманс М., Моммерс М., Драайсма Дж.М.Т., Тийс С., Принс М.Х. Физическая активность и астма: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2012;7(12):e50775. doi: 10.1371/journal.pone.0050775. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Williams PT. Ослабляющий эффект активной физической активности на риск наследственного ожирения: исследование 47 691 бегуна. ПЛОС Один. 2012;7(2):e31436. doi: 10.1371/journal.pone.0031436. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Селис-Моралес К.А., Перес-Браво Ф., Ибаньес Л., Салас С., Бейли М.Э.С., Гилл Дж.М.Р. Объективное сравнение с самооценкой физической активности и времени сидячего образа жизни: влияние метода измерения на взаимосвязь с биомаркерами риска. ПЛОС Один. 2012;7(5):e36345. doi: 10.1371/journal.pone.0036345. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Seebacher F, Glanville EJ. Низкий уровень физической активности повышает метаболическую реакцию на холод у крысы (rattus fuscipes) PLoS One. 2010;5(9):e13022. doi: 10.1371/journal.pone.0013022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Löllgen H, Böckenhoff A, Knapp G. Физическая активность и смертность от всех причин: обновленный метаанализ с различными категориями интенсивности. Int J Sports Med. 2009;30(3):213–224. doi: 10.1055/s-0028-1128150. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Майклссон К., Олофссон Х., Йенсевик К., Ларссон С., Маллмин Х., Вессби Б., Мельхус Х. Физическая активность в свободное время и риск переломов у мужчин. ПЛОС Мед. 2007;4(6):e199. doi: 10.1371/journal.pmed.0040199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Польза для здоровья от физической активности: доказательства. Can Med Assoc J. 2006;174(6):801–809. doi: 10.1503/cmaj.051351. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. ВОЗ . Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью. 2013. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2013. [Google Scholar]

10. Институт общественного здравоохранения: Национальное исследование здоровья и заболеваемости (NHMS. Неинфекционные заболевания, том II. Куала-Лумпур: Министерство здравоохранения; 2011. стр. 2011. [Google Scholar]

11. Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского спортивного колледжа. медицины и Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2007;116(9):1081. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Комиссия E. Спорт и физическая активность. Специальный евробарометр 334. TNS Opinion & Social: Брюссель; 2010. [Google Академия]

13. Пох Б., Сафия М., Тахир А., Сити Хаслинда М., Сити Норазлин Н., Норимах А., Ван Манан В., Мирналини К., Залила М., Азми М. и др. Структура физической активности и расход энергии взрослых жителей Малайзии: результаты исследования питания взрослых в Малайзии (MANS) Malays J Nutr. 2010;16(1):13–37. [PubMed] [Google Scholar]

14. Standage M, Gillison FB, Ntoumanis N, Treasure DC. Прогнозирование физической активности учащихся и благополучия, связанного со здоровьем: проспективное междисциплинарное исследование мотивации в условиях школьного физического воспитания и упражнений. J Sport Exerc Psychol. 2012;34(1):37–60. [PubMed] [Академия Google]

15. Хаггер М., Чацисарантис Н. Теория самоопределения и психология упражнений. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2008;1(1):79–103. doi: 10.1080/17509840701827437. [CrossRef] [Google Scholar]

16. Андре Н., Дишман Р. Доказательства конструктной валидности самомотивации как коррелята приверженности упражнениям у пожилых французов. J Закон о физике старения. 2012;20(2):231–245. [PubMed] [Google Scholar]

17. Фредерик С., Моррис Т. Внутренняя и внешняя мотивация в спорте и упражнениях. В: Моррис Т., Саммерс Дж., редакторы. Спортивная психология: теория, приложения и вопросы. Австралия: Джон Вили и сыновья; 2004. стр. 121–151. [Академия Google]

18. Аалтонен С., Лескинен Т., Моррис Т., Ален М., Каприо Дж., Люкконен Дж., Куджала У.М. Мотивы и барьеры физической активности у близнецовых пар, дискордантных физической активности в свободное время, в течение 30 лет. Int J Sports Med. 2012;33(2):157–163. doi: 10.1055/s-0031-1287848. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Deci E, Vansteenkiste M. Теория самоопределения и удовлетворение основных потребностей: понимание человеческого развития в позитивной психологии. Ricerche di Psicologia. 2004; 27:17–34. [Академия Google]

20. Деси Э., Райан Р. Мотивационный подход к себе: интеграция в личность. Небр Симп Мотив. 1991; 38: 237–288. [PubMed] [Google Scholar]

21. Райан Р., Фредерик С., Лепес Д., Рубио Н., Шелдон К. Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Int J Sport Psychol. 1997; 28: 235–254. [Google Scholar]

22. Уокер Б. Внутренняя мотивация и самоопределение в упражнениях и спорте. Спортивный психолог. 2008;22(1):134–135. [Google Scholar]

23. Egli T, Bland HW, Melton BF, Czech DR. Влияние возраста, пола и расы на мотивацию физической активности студентов колледжа. J Am Coll Health. 2011;59(5): 399–406. doi: 10.1080/07448481.2010.513074. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Brunet J, Sabiston CM. Изучение мотивации к физической активности на протяжении взрослой жизни. Психоспортивные упражнения. 2011;12(2):99–105. doi: 10.1016/j.psychsport.2010.09.006. [CrossRef] [Google Scholar]

25. Gallagher P, Yancy WS, Swartout K, Denissen JJA, Kühnel A, Voils CI. Возрастные и половые различия в предполагаемом влиянии целей и мотивации здоровья на ежедневную физическую активность в свободное время. Пред. мед. 2012;55(4):322–324. doi: 10.1016/j.ypmed.2012.07.017. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

26. Ян Дж. Х., Маккаллах П. Влияние культуры на мотивацию молодежи к участию в физической активности. J Спортивное поведение. 2004;27(4):378–390. [Google Scholar]

27. Уокер Г.Дж. Культура, самоинтерпретация и досуговые мотивы. Досуговые науки. 2009;31(4):347–363. doi: 10.1080/014

28. Роджерс Х., Моррис Т., Мур М. Качественное исследование достижения целей участников развлекательных упражнений. Квалификация 2008; 13 (4): 706–734. [Академия Google]

29. Чоудхури Д. Докторская диссертация. Университет Виктории: Школа социальных наук и психологии, факультет искусств; 2012. Изучение причин участия в спорте и физических упражнениях с использованием шкалы мотивации физической активности и досуга (PALMS) [Google Scholar]

30. Моррис Т., Клейтон Х., Пауэр Х., Хан Дж. Различия мотивов участия в типах деятельности. Ост Дж. Психол. 1995; 47: 101–102. [Google Scholar]

31. Guthold R, Ono T, Strong K, Chaterrji S. Глобальная вариабельность уровня физической активности, исследование, проведенное в 51 стране. Am J Prev Med. 2008; 34(6):486–49.4. doi: 10.1016/j.amepre.2008.02.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Casperson C, Pereira M, Curran K. Изменения в моделях физической активности в США в зависимости от пола и возраста. Специалист по медицинским наукам. 2000; 32: 1601–1609. doi: 10.1097/00005768-200009000-00013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Trujillo K, Brougham R, Walsh D. Возрастные различия в причинах занятий спортом. Курс психол. 2004;22(4):348–367. doi: 10.1007/s12144-004-1040-z. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

34. Бюлер С. Кривая жизни по биографиям. J Appl Psychol. 1935;19(4):405. doi: 10.1037/h0054778. [CrossRef] [Google Scholar]

35. Бюлер С., Массарик Ф. Ход человеческой жизни: исследование целей в гуманистической перспективе. Нью-Йорк: Спрингер; 1968. [Google Scholar]

36. Эриксон Э. Детство и общество. 2. Нью-Йорк: В.В. Нортон; 1993. [Google Scholar]

37. Моррис Т., Клейтон Х., Пауэр Х., Хан Дж. Международный предолимпийский конгресс. Техас, США: Международный совет спортивной науки и физического воспитания; 1996. Мотивация участия в различных видах физической активности. [Google Scholar]

38. Фредерик С., Райан Р. Различия в мотивации к занятиям спортом и физическими упражнениями и их связь с участием и психическим здоровьем. J Спортивное поведение. 1993; 16: 124–146. [Google Scholar]

39. Гилл Д., Гросс Дж., Хаддлстон С. Мотивация участия в молодежном спорте. Int J Sport Psychol. 1983; 14:1–14. [Google Scholar]

40. Siqueira FV, Nahas MV, Facchini LA, Silveira DS, Piccini RX, Tomasi E, Hallal PC. Консультирование по физической активности как стратегия санитарного просвещения. Кэд Сауд Публика. 2009 г.;25(1):203–213. doi: 10.1590/S0102-311X200 00022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Wilson PM, Rodgers WM. Взаимосвязь между мотивами упражнений и физической самооценкой у женщин-участников упражнений: применение теории самоопределения. J Appl Biobehav Res. 2002;7(1):30–43. doi: 10.1111/j.1751-9861.2002.tb00074.x. [CrossRef] [Google Scholar]

42. Wilson PM, Rodgers WM, Blanchard CM, Gessell J. Взаимосвязь между психологическими потребностями, самоопределяемой мотивацией, отношением к упражнениям и физической подготовкой. J Appl Soc Psychol. 2003;33(11):2373–239.2. doi: 10.1111/j.1559-1816.2003.tb01890.x. [CrossRef] [Google Scholar]

43. Мартин М., Москосо Д., Педрахас Н. Гендерные различия в мотивации заниматься физической активностью и спортом в пожилом возрасте. Rev Int Med Cienc Act Fis Dep. 2013;13(49):121–129. [Google Scholar]

44. Эриксон Э.Х., Эриксон Дж.М. Завершенный жизненный цикл (расширенная версия) Лондон: WW Norton & Company; 1998. [Google Scholar]

45. Моррис Т., Роджерс Х. Спорт и шанс на жизнь: Международный конгресс спортивных наук. Сеул, Корея: Канзасская ассоциация здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев; 2004. Измерение мотивов физической активности; стр. 242–250. [Академия Google]

46. Зак С., Бар-Эли М., Моррис Т., Мур М. Измерение мотивации к физической активности: предварительное исследование ладоней — шкала мотивации физической активности и досуга. Спортивное понимание. 2012;4(2):141–152. [Google Scholar]

47. Molanorouzi K, Khoo S, Morris T. Валидация шкалы мотивации физической активности и досуга (PALMS) BMC Public Health. 2014;14(1):909. дои: 10.1186/1471-2458-14-909. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Табачник Б.Г., Фиделл Л.С. Использование многомерной статистики. Нью-Йорк: HarperCollins; 1996. [Google Scholar]

49. Morgan C, McKenzie T, Sallis J, Broyles S, Zive M, Nader P. Личные, социальные и экологические корреляты физической активности в биэтнической выборке подростков. Pediatr Exerc Sci. 2003;15(3):288–301. [Google Scholar]

50. Батт Дж., Вайнберг Р., Брекон Дж. Д., Клейтор Р. П. Участие подростков в физической активности и мотивационные детерминанты в зависимости от пола, возраста и расы. J Phys Act Health. 2011;8(8):1074–1083. [PubMed] [Google Scholar]

51. Пауэлл К.Е., Блэр С.Н. Бремя малоподвижного образа жизни для здоровья населения: теоретические, но реалистичные оценки. Медицинские спортивные упражнения. 1994;26:851–856. doi: 10.1249/00005768-199407000-00007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Маколи Э. Физическая активность и психосоциальные последствия. В: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, редакторы. Физическая активность, фитнес и здоровье. Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics; 1994. [Google Scholar]

53. Дишман Р., Саллис Дж., Огилви Д. Детерминанты физической активности и упражнений. Представитель общественного здравоохранения, 1985; 100(2):158–171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Статьи из BMC Public Health предоставлены здесь с разрешения BioMed Central

10 примеров и ключевых факторов

Внутренняя мотивация — очень востребованное качество.

«Возможно, ни одно отдельное явление не отражает положительный потенциал человеческой природы так сильно, как внутренняя мотивация, врожденная тенденция к поиску новизны и вызовов, к расширению и использованию своих способностей, к исследованию и обучению» (Ryan & Deci, 2000). , стр. 3).

Когда мы делаем то, что любим, мы подобны двигателю, которому не нужно топливо. Для некоторых это беговые марафоны; для других это решение математических головоломок или графический дизайн.

Растущие знания и осведомленность о внутренней мотивации также являются причиной того, что внешние мотиваторы, такие как финансовые стимулы, в последние годы воспринимаются несколько менее благоприятно.

Но действительно ли внутренняя мотивация так хороша, как ее изображают? Правда ли, что она определяется исключительно рождением, или мы можем ее формировать? И так ли вредны внешние мотивы для нашего стремления, как кажется?

Эта статья даст некоторые ответы на эти вопросы.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое внутренняя мотивация?
• Объяснение теории самоопределения
• Внутренняя мотивация против внешней мотивации
• 4 связанных примера
• 6 факторов, способствующих внутренней мотивации
• 15 преимуществ внутренней мотивации
• Это лучше, чем внешняя мотивация?
• Взгляд на исследование
• Полезные ресурсы PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое внутренняя мотивация?

Мотивация — это движущая сила человеческой деятельности. Оно может возникать из физиологических или психологических потребностей, мыслей или эмоций (Baumeister, 2016). Наши физиологические потребности помогают нам поддерживать оптимальное физическое функционирование, в то время как психологические потребности обычно помогают нам процветать.

Источник мотивации может исходить из нас самих (т. е. внутренний) или быть внешним по отношению к нам (т. е. внешний).

Американская психологическая ассоциация определяет внутреннюю мотивацию как «побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности (например, из подлинного интереса к изучаемому предмету), а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены ( например, деньги, кредиты курса)» (Внутренняя мотивация, n.d.).

Итак, у нас есть внутренняя мотивация, когда мы делаем что-то только потому, что хотим это сделать и потому что это действие доставляет нам чувство удовольствия, основанное на наших естественных интересах, ценностях и страстях.

Задачи, которые мотивируют по своей сути, также называют «аутотелическими задачами» (Csikszentmihalyi, 1990). Аутотелические задачи могут привести нас в состояние потока, отмеченное глубокой вовлеченностью, энергичным сосредоточением и искаженным чувством времени. Михай Чиксентмихайи осознал значение «потока» и соответственно ввел этот термин.

«Аутотелический опыт, или поток, поднимает ход жизни на другой уровень. Отчуждение сменяется вовлеченностью, наслаждение сменяет скуку, беспомощность превращается в чувство контроля, а психическая энергия работает на усиление самоощущения, а не на служение внешним целям. Когда опыт внутренне вознаграждает, жизнь оправдывается в настоящем, а не становится заложником гипотетической будущей выгоды».

Чиксентмихайи, 1990, с. 69

Дэн Пинк выступил с интересным докладом TED о внутренней мотивации.

Невозможно изучать внутреннюю мотивацию, не принимая во внимание исследования, проведенные Ричардом Райаном и Эдвардом Деси.

Эти исследователи десятилетиями совершенствовали наши знания о внутренней и внешней мотивации и разработали, возможно, наиболее широко принятую мотивационную теорию на сегодняшний день: теорию самоопределения (Ryan & Deci, 2000).

Объяснение теории самоопределения

Теория самоопределения и понятие внутренней и внешней мотивации были впервые постулированы Райаном и Деси в 1985 году.

Теория касается «взаимодействия между внешними силами, действующими на людей, и внутренними мотивами и потребностями, присущими человеческой природе» (Центр теории самоопределения, nd).

В основе теории лежит врожденная мотивация людей к росту, аналогичная высшему уровню самоактуализации у Маслоу (1943) знаменитая иерархия потребностей.

Эта мотивация определяется тремя основными, врожденными, психологическими человеческими потребностями, которые мотивируют производительность: автономия, компетентность и связанность (Ryan & Deci, 2000).

• Автономия относится к нашей готовности, волеизъявлению или предполагаемому контролю над тем, что мы делаем. Это включает в себя то, насколько мы можем сказать, когда и как мы что-то делаем, и насколько мы хотим сделать что-то, а не должны это делать.
• Компетенция относится к тому, насколько наши действия соответствуют нашим возможностям, таким как наши знания и навыки. Нам нужно чувствовать себя способными достичь желаемого результата. Однако для достижения оптимального уровня вовлеченности деятельность также не должна быть слишком легкой.
• Родственность — это уровень чувства заботы и связи с другими. Это степень смысла, который мы извлекаем из деятельности, ощущение связи с другими, которое она нам приносит, и если она соответствует цели, большей, чем мы сами. Связанность также иногда называют «принадлежностью». Итак, если вы столкнетесь с источником, предлагающим вам развить «мышление ABC» для мотивации, вы будете знать, что это относится к трем компонентам (автономия, принадлежность и компетентность) Теория самоопределения.

Наша мотивация максимальна, если соблюдаются эти три фактора.

Центр теории самоопределения — отличный ресурс для просмотра результатов исследований, книг, видео и многого другого, если вы хотите узнать больше о теории. Вы также можете посмотреть это короткое видео на YouTube, объясняющее теорию самоопределения.

Теория самоопределения внесла еще один существенный вклад в наши знания о мотивации, определив континуум, который движется от мотивации, регулируемой извне, к мотивации, регулируемой изнутри, и, таким образом, более четкую картину различий между внутренней и внешней мотивацией.

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

В то время как внутренняя мотивация основана на внутренних стимулах, таких как радость или интересы, внешняя мотивация представляет собой «внешний стимул к участию в определенной деятельности, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения, такого как выполнение нелюбимая рутинная работа в обмен на оплату» (Внешняя мотивация, n. d.).

Внешние стимулы могут быть похвалой, денежной выплатой или другими стимулами. На самом деле людьми обычно движет комбинация факторов, некоторые из которых могут быть в некоторой степени внутренними, в то время как другие в большей степени регулируются извне. Результат может быть описан как различные типы внешней мотивации в зависимости от степени воспринимаемой автономии.

Райан и Деси (2000) выразили это понятие в континууме самоопределения, показанном на рисунке ниже.

В левой части континуума находится место, где не удовлетворяется ни одна из трех психологических потребностей автономии, компетентности и связанности. Следовательно, отсутствует мотивация, также называемая «амотивацией».

Мотивация, которая полностью регулируется извне, например, посредством вознаграждений, наказаний, послушания или способов подчинения, называется внешней мотивацией. Вдоль горизонтальной оси вправо находится возрастающая степень автономии. Если мотивация в основном обусловлена ​​внешними факторами, но имеет некоторые аспекты внутренних интересов (например, гордость), она известна как «интроецированная мотивация». 0027

Если мы понимаем ценность деятельности и личную значимость, мы можем назвать это «идентифицированной мотивацией». В одном шаге от внутренней мотивации находится «интегрированная мотивация», которая возникает, когда деятельность полностью мотивирована изнутри, например, через согласование с понятие о себе.

Интегрированная мотивация по-прежнему называется внешней мотивацией. Только в том случае, если интегрированная деятельность одновременно приносит удовольствие и радость или соответствует нашим естественным интересам, мы можем назвать ее внутренне мотивирующей.

4 Подходящие примеры

Вот четыре подходящих примера, чтобы облегчить понимание нюансов внешней мотивации континуума самоопределения.

1. Внешнее регулирование

В моем внеклассном музыкальном классе были дети, которые явно не хотели там быть.

Единственная причина, по которой они пошли, это то, что мама и папа заставили их пойти. У них не было выбора, и они не двигались быстро. Отсутствие прогресса их не беспокоило, так как в их попытках освоить инструмент не было ни гордости, ни эгоизма.

2. Интроецированное регулирование

Чуть более автономным является тот, кто может пойти на мероприятие, даже если он этого не хочет, просто потому, что он подтвердил свое присутствие, и его отмена вызовет у него чувство вины.

3. Идентифицированное регулирование

Если вы когда-либо работали на должности, которая вас не удовлетворяла, но вы делали это, потому что для вас было важно зарабатывать деньги, ваша мотивация могла бы быть помечена как «идентифицированная»

Вероятно, это справедливо. сказать, что то, что заставляло вас проходить через это каждый день, было больше определено вами (т. е. внутренне), чем кем-то другим, но вам это определенно не нравилось.

4. Единый регламент

Здесь многие люди чистят зубы, придерживаются сбалансированной диеты и каждый месяц откладывают деньги. Они делают это не потому, что сама деятельность доставляет им удовольствие. Тем не менее, это действия, которые важны для них лично, полностью зависят от самих себя и внутренне мотивированы.

6 факторов, стимулирующих внутреннюю мотивацию

Преимущество внутренней мотивации к действию очевидно. Итак, как мы можем усилить внутреннюю мотивацию для нового поведения или привычки, которую мы надеемся развить?

Вот шесть факторов, на которые вы можете обратить внимание.

1. Самостоятельность

Для того чтобы оптимизировать свой уровень автономии в отношении деятельности, определите возможности сделать это наиболее подходящим для вас способом. Например, если вы хотите включить больше физической активности в свои повседневные привычки, но вам не нравится бегать, есть ли другой способ упражнений, например, езда на велосипеде или танцы, к которым вы чувствуете себя более склонным?

2. Компетентность

Если деятельность слишком проста или слишком сложна, она не привлекает и, следовательно, менее мотивирует. Вы можете избежать этого, определяя возможности для корректировки уровня сложности целевого занятия в соответствии с вашими возможностями. Придерживаясь приведенного выше примера, если вы хотите заняться бегом, это может означать стремление к сложной, но достижимой дистанции, а не к полному марафону.

3. Родственность

Чтобы усилить чувство родства или принадлежности, у вас есть несколько вариантов: вы можете заниматься целевым видом деятельности с кем-то еще или даже вступить в клуб или сообщество. Вы также можете найти возможности поддержать других или помочь своему сообществу в их стремлении реализовать ту же деятельность, например, поделившись с ними своим опытом.

4. Согласование с личными ценностями

Феномен интегрированной мотивации показывает возможность использования внутренней мотивации путем согласования деятельности с концепцией себя. Вы можете сделать это, прояснив свои ценности и определив, как деятельность способствует и поддерживает их (Vansteenkiste et al. , 2018).

5. Устранение факторов, препятствующих внутренней мотивации

Иногда причина, по которой мы не чувствуем побуждения к деятельности, заключается не в том, что у нас нет внутренней мотивации, а в том, что есть другие вещи, которые подрывают нашу мотивацию (Fischer, Malycha, & Schafmann , 2019).

Это может включать в себя слишком много других и потенциально конкурирующих целей или неудовлетворенных физических потребностей (например, представьте свою мотивацию пробежаться после бессонной ночи). В этом случае это помогает определить эти мешающие факторы и устранить их как можно лучше.

6. Время внешних вознаграждений

Время внешних вознаграждений. Хотя в прошлом внешнее вознаграждение имело репутацию подрыва внутренней мотивации, недавние исследования показали, что более непосредственное вознаграждение на самом деле повышает внутреннюю мотивацию, «создавая перцептивное слияние между деятельностью и ее целью» (Woolley & Fishbach, 2018, p. 877).

15 Преимущества внутренней мотивации

Многочисленные исследования выявили несколько преимуществ внутренней мотивации. К ним относятся изменения поведения в отношении здоровья, что приводит к:

• Польза для психического здоровья, например меньше депрессии, соматизации и беспокойства, а также более высокое качество жизни (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008)
• Польза для физического здоровья, включая отказ от курения, повышение физической активности, снижение веса, гликемический контроль, более эффективное использование лекарств, более здоровое питание и улучшение гигиены полости рта (Ryan et al., 2008)

Другие исследования выявили более высокие уровни производительности (Cerasoli, Nicklin, & Ford, 2014), настойчивость (Grant, 2008) и более высокую удовлетворенность сотрудников, а также улучшение намерений текучести кадров (Cho & Perry, 2011).

Это лучше, чем внешняя мотивация?

Короткий ответ — «нет».

Как внутренняя, так и внешняя мотивация важны для производительности.

Внешние мотиваторы, однако, менее интенсивно изучались в прошлом. Тем не менее, недавнее исследование подчеркивает синергетический эффект как внутренних, так и внешних мотиваторов для производительности (Fischer et al., 2019).

Это исследование на рабочем месте показало, что, когда работники с высокой внутренней мотивацией имели высокую предполагаемую вероятность получения реляционных вознаграждений (т. е. тех, которые удовлетворяют эмоциональные и интеллектуальные потребности), это оказывало комплексный эффект на творческие и инновационные результаты (Fischer et al., 2019).).

Обширный обзор литературы и метаанализ показали, что внутренняя мотивация является лучшим предиктором качества работы, в то время как внешняя мотивация является более сильным предиктором количества работы (Cerasoli et al., 2014).

Обзор исследований

Если вам интересно ознакомиться с некоторыми исследованиями внутренней мотивации, вас может заинтересовать следующее.

Черасоли и др. (2014) опубликовали обзор литературы и метаанализ о способности внутренней мотивации и внешних стимулов прогнозировать производительность с учетом исследований, проведенных за последние 40 лет.

Их цель состояла в том, чтобы пролить свет на представление о том, что внешнее вознаграждение подрывает внутреннюю мотивацию (так называемый «эффект подрыва»). Они включили в свой обзор данные более 200 000 участников из 183 независимых выборок.

Из своего анализа они сделали три основных вывода:

1. Внутренняя мотивация и производительность положительно коррелируют.
2. Наличие внешнего вознаграждения не подрывает внутреннюю мотивацию, а, наоборот, повышает ее. Это особенно верно, когда вознаграждение напрямую зависит от производительности (например, через комиссионные с продаж). Однако внутренняя мотивация является средним или сильным предиктором производительности, независимо от стимулов.
3. Внутренняя мотивация лучше предсказывает качество работы, тогда как внешнее вознаграждение лучше предсказывает ее количество.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Если вам понравилась эта статья и вы хотели бы узнать больше о внутренней мотивации и теории самоопределения, вам будут интересны следующие статьи:

• Что такое внешняя мотивация? 9 повседневных примеров и стратегий
• Измерение внутренней мотивации: 24 лучших опросника и опросника
• Развитие внутренней мотивации учащихся: 29 инструментов и советов для вашего класса
• Как повысить внутреннюю мотивацию: 20 надежных методов и стратегий
• Жизненно важное значение и преимущества мотивации
• Объяснение самомотивации + 100 способов мотивировать себя

Если вы готовы сделать еще один шаг вперед и хотите помочь своим клиентам максимизировать их мотивацию и добиться значимого успеха, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей© станет для вас отличным ресурсом. В шести модулях, основанных на фактических данных, вы узнаете все, что нужно знать по теме, включая коучинговые упражнения и практические инструменты.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Важная информация

Очевидно, что внутренняя мотивация является мощной силой.

Есть несколько способов, которыми вы можете способствовать этому или помочь другим сделать это, чтобы поддержать их в достижении их целей способом, который по своей сути доставляет удовольствие.

Исследования еще не выявили надежный способ развить внутреннюю мотивацию вести совершенно здоровый образ жизни и максимизировать производительность, не становясь жертвой прокрастинации. Тем не менее, если мы будем постоянно культивировать факторы, способствующие нашему стремлению, у нас все равно есть неплохие шансы на достижение наших целей.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения целей.

• Баумайстер, РФ (2016). К общей теории мотивации: проблемы, вызовы, возможности и общая картина. Мотивация и эмоции, 40 (1), 1–10.
• Центр теории самоопределения. (н.д.). Теория: Обзор . Получено 28 апреля 2021 г. с https://selfdeterminationtheory.org/theory/
.
• Cerasoli, CP, Nicklin, JM, & Ford, MT (2014). Внутренняя мотивация и внешние стимулы вместе предсказывают производительность: 40-летний метаанализ. Психологический бюллетень , 140 (4), 980–1008.
• Чо, Ю. Дж., и Перри, Дж. Л. (2011). Внутренняя мотивация и отношение сотрудников: роль управленческой надежности, целеустремленности и внешнего ожидания вознаграждения. Проверка государственной кадровой службы , 32 (4), 382–406.
• Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта . Харпер многолетник.
• Внешняя мотивация. (nd) В словаре психологии APA. Получено 28 апреля 2021 г. с https://dictionary.apa.org/extrinsic-motivation
.
• Фишер, К., Малыча, К.П., и Шафманн, Э. (2019). Влияние внутренней мотивации и синергетических внешних мотиваторов на творчество и инновации. Frontiers in Psycholog y, 10 , 137.
• Грант, А. (2008). Подпитывает ли внутренняя мотивация просоциальный огонь? Мотивационная синергия в прогнозировании настойчивости, производительности и продуктивности. Журнал прикладной психологии , 93 , 48–58.
• Внутренняя мотивация. (н.д.). В словаре АПА по психологии. Получено 28 апреля 2021 г. с https://dictionary.apa.org/intrinsic-motivation
.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор , 50 (4), 370–396.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека . Пленум Пресс.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог , 55 (1), 68–78.
• Райан, Р. М., Патрик, Х., Деси, Э. Л., и Уильямс, Г. К. (2008). Содействие изменению поведения в отношении здоровья и его поддержанию: вмешательства, основанные на теории самоопределения. Европейский психолог по вопросам здоровья , 10 , 2–5.
• Vansteenkiste, M., Aelterman, N., De Muynck, GJ, Haerens, L., Patall, E., & Reeve, J. (2018). Воспитание личного смысла и самоуважения: взгляд теории самоопределения на интернализацию. Журнал экспериментального образования , 86 (1), 30–49.
• Вулли, К., и Фишбах, А. (2018). Самое время: более ранние награды повышают внутреннюю мотивацию. Журнал личности и социальной психологии , 114 (6), 877–890.

Последствия для школы, работы и психологического благополучия —

Будучи студентом, найти необходимую энергию и внимание для выполнения домашнего задания не всегда легко, особенно когда существуют конкурирующие потребности семьи, работы и общественной деятельности. Не менее сложно заставить себя встать утром с постели и пойти на работу. Так как же человек находит энергию для того, чтобы делать то, что он, возможно, не обязательно хочет делать? Ключевым моментом, конечно же, является мотивация и понимание того, как внутренняя и внешняя мотивация, человеческие потребности и цели могут влиять на энтузиазм, отношение, производительность и психологическое благополучие.

Что такое мотивация?

  Мотивацию можно рассматривать как стимулирующую силу, стоящую за поведением, и именно она придает нашему поведению направление и постоянство. В течение многих лет психологи рассматривали мотивацию как единую концепцию, означающую, что она либо есть, либо нет. Мотивированных людей легко распознать: они с большей вероятностью приступят к делу и сделают это с большим энтузиазмом, энергией, целеустремленностью и упорством. С другой стороны, те, кому не хватает мотивации, часто откладывают или вообще избегают задачи, а когда они все же участвуют в деятельности, они проявляют гораздо меньше энтузиазма, творчества или настойчивости.

Внутренняя и внешняя мотивация

Хотя большинство людей довольно хорошо понимают, что такое мотивация, не все знакомы с понятиями внутренней и внешней мотивации.

Внутренняя мотивация относится к выполнению чего-либо, потому что человек изначально заинтересован в задании или деятельности. Их не интересует внешнее вознаграждение или признание, а скорее побуждение основано на удовольствии от самой деятельности и на совпадении интереса, предполагаемых навыков или способностей и требований поставленной задачи. Примером может быть художник, рисующий или проводящий время в саду, когда всякое чувство времени теряется, но удовольствие заключается в самой деятельности.

Внешняя мотивация, с другой стороны, относится к участию в задаче или деятельности, чтобы получить внешнее подкрепление или избежать наказания. Подкрепление может варьироваться от устной похвалы и признания до наград, денег, должностей, престижа, славы, популярности, степеней или рекордов. Внутренняя мотивация, согласно психологам Эдварду Деси и Ричарду Райану, ориентирована на рост, то есть это склонность человека исследовать и учиться.

Например, кто-то может поступить в колледж, потому что он ищет степень, возможности для роста на рабочем месте и чувство признания. В качестве альтернативы другому человеку может не понадобиться ученая степень для продвижения по карьерной лестнице, но он по своей сути заинтересован в обучении. Любопытство и желание учиться могут быть их движущей силой, а не средним баллом или дипломом, а восприятие успеха основано на личностном росте. Первый случай будет примером кого-то, кто внешне мотивирован и ориентирован на результат, тогда как последний будет примером кого-то, кто внутренне мотивирован и ориентирован на обучение.

Какой тип мотивации предпочтительнее и почему?

Деси и Райан признали, что большинство видов деятельности, в которых люди участвуют ежедневно, не представляют принципиального интереса, и попытались понять, как люди мотивированы заниматься этими видами деятельности. Ежедневные задачи, такие как вынос мусора, переработка, уборка дома, выполнение поручений, выполнение домашних заданий, соблюдение скоростного режима или ранний подъем на работу — это лишь несколько примеров. Деси и Райан пришли к выводу, что для участия в такой деятельности люди полагаются на внешнюю мотивацию. Избегаем ли мы наказаний, таких как штрафы за превышение скорости, или зарабатываем награды, такие как дипломы и зарплаты, внешние факторы помогают нам найти энергию для участия в таких мероприятиях.

Однако проблема чрезмерной зависимости от окружающей среды для мотивации заключается в том, что иногда вознаграждение откладывается или воспринимаемая стоимость участия в поведении перевешивает воспринимаемое вознаграждение. Более того, Деси, Райан и профессор психологии Ричард Кестнер обнаружили, что, хотя вознаграждение может мотивировать людей, не имеющих внутренней мотивации к участию в каком-либо поведении, вознаграждение на самом деле может подорвать внутреннюю мотивацию, поскольку оно лишает человека воспринимаемого контроля и передать управление в руки другим. Чтобы быть по-настоящему внутренне мотивированным, человек должен чувствовать себя свободным от давления, включая вознаграждения или непредвиденные обстоятельства. Таким образом, внутренняя мотивация предпочтительнее внешней, потому что она является самостоятельной и не зависит от какого-либо подкрепления или наказания со стороны окружающей среды.

Поскольку внутренне мотивированное поведение не зависит от какого-либо внешнего вознаграждения или наказания и включает в себя мотивацию, направленную на самого себя, оно является более сильным и продолжительным, особенно перед лицом проблем. Кроме того, люди с внутренней мотивацией гораздо чаще подходят к задачам с энтузиазмом и творческим подходом, потому что без чувства давления, требующего выполнения задач в строгие сроки или определенным образом, люди с большей вероятностью будут искать уникальные способы решения проблем.

Роль потребностей

Согласно Деси и Райану, ключом к продвижению и поддержанию самостоятельных форм мотивации является удовлетворение потребностей. Согласно теории мотивации, известной как теория самоопределения, у всех людей, независимо от культуры, есть три врожденные психологические потребности: автономия, компетентность и привязанность. Автономия относится к потребности воли или выбора. Компетентность относится к необходимости чувствовать чувство мастерства. Связанность относится к потребности иметь близкие взаимные и заботливые отношения с другими, а также чувствовать свою принадлежность. Считается, что потребность в родстве служит более отдаленной цели в мотивации людей, живущих в индивидуалистических культурах, таких как Соединенные Штаты, хотя существуют как индивидуальные, так и групповые различия. Индивидуалистические культуры в целом продвигают ценности индивидуальной конкуренции, признания и выгоды и в какой-то степени даже рассматривают зависимость от других как форму слабости. Однако коллективистские культуры, такие как Юго-Восточная Азия, и даже коллективистские культуры в США, такие как американские индейцы, коренные жители Аляски, коренные жители Гавайев и военные, подчеркивают гармоничную взаимозависимость, и любые индивидуальные достижения предназначены для укрепления большей группы.

Окружающая среда, которая не является чрезмерно контролирующей или оказывающей давление, предлагает выбор, способствует обучению и мастерству, а также поощряет чувство сопричастности через близкие и взаимные отношения — это те среды, которые способствуют внутренней мотивации. С другой стороны, среда, которая является контролирующей, жесткой, чрезмерно требовательной, предлагает мало возможностей для достижения мастерства, характеризуется чрезмерной конкуренцией и состоит из людей, которые непредсказуемы, осуждают или обладают ценностями, противоречащими их собственным, препятствуют потребностям и снижают психологическое благополучие. -существование.

Практическое применение в академических кругах и на рабочем месте

Каково практическое применение внутренней и внешней мотивации? Будучи лидером в любой среде, понимание того, как мотивировать других, имеет важное значение для повышения производительности, морального духа, участия и благополучия. Изучение окружающей среды и определение того, удовлетворяются ли потребности или нет, является важным первым шагом. Создавая рабочее место или классную комнату, которые поддерживают автономию (т. товарищества и инклюзивности, а также способствует мотивации и благополучию. С другой стороны, среда, которая воспринимается как внутренне или внешне контролирующая, может иметь разрушительные последствия для мотивации. Например, лидеры, которые используют методы внешнего контроля, игнорируя точку зрения подчиненных, полагаясь на запугивание и давление, а также такие стратегии, как крик, унижение и принижение других, препятствуют удовлетворению потребностей. Точно так же методы внутреннего контроля, такие как отвлечение внимания, интереса и заботы о тех, кто не оправдывает ожиданий, также рискуют подорвать мотивацию и благополучие тех, кого они возглавляют.

На личном уровне ежедневная оценка того, какие потребности удовлетворяются или предотвращаются, может дать ценную информацию о собственной мотивации. Например, вы избегаете задач, потому что не чувствуете контроля? Считаете ли вы, что обладаете знаниями или навыками, необходимыми для достижения успеха? Чувствуете ли вы, что принадлежите к определенному рабочему месту или академической культуре? Когда обнаруживается, что потребность мешает, важно подумать о способах манипулирования окружающей средой, чтобы лучше удовлетворять потребности на постоянной основе.

Например, если вы являетесь студентом и записались на слишком сложный курс, вам может понадобиться найти дополнительные ресурсы, чтобы помочь, например, связаться с вашим преподавателем, обратиться за помощью через библиотечные ресурсы, узнать, есть ли доступное репетиторство, и если вы не посещали обязательные курсы, пройдите их, особенно если вы какое-то время не посещали школу. Хотя дедлайны всегда будут существовать как в академических кругах, так и на рабочем месте, есть определенные вещи, которые можно сделать для развития чувства автономии. Например, если спросить профессора, есть ли варианты форматирования заданий (например, мультимедийные, а не письменные отчеты, выбор тем для исследовательских заданий и т. д.), это может иметь решающее значение для того, интересно ли задание. На рабочем месте сотрудники могут подумать о том, чтобы обратиться к руководителю по поводу гибкости при выборе программ, форматов, рабочего времени или даже индивидуальных или командных проектов. Иногда даже такие мелочи, как планирование обеда с друзьями, могут иметь огромное значение в вашем рабочем дне.

Основываясь на исследованиях внутренней и внешней мотивации, можно выделить несколько способов повышения мотивации. Если первоначальный интерес к деятельности или поведению очень низок, то необходимо сначала полагаться на внешние вознаграждения и наказания для стимулирования мотивации. Однако, чтобы продвигать и поддерживать более самоопределяемые формы мотивации, нужно видеть ценность поведения — как оно связано с личным опытом, ценностями или целями? Для повышения компетентности важно получать информативную обратную связь (в отличие от критики), иметь возможности для исправления и разбивать большую или сложную цель на более мелкие, более управляемые краткосрочные цели. Обстановка, которая способствует близким и поддерживающим отношениям с другими, способствует мотивации и чувству сопричастности. Наконец, для того чтобы мотивация была действительно внутренней, ее нельзя рассматривать ни как внутреннюю, ни как внешнюю контролирующую.