Вспыльчивость это: причины и как с ней бороться

Содержание

Как взять под контроль злость и вспыльчивость?

10.06.2021 16:29 Просмотров: 3908

«Почему у тебя опять бардак в комнате?», «Когда ты перестаешь сидеть часами в телефоне», «Где ваша совесть, почему никто не подготовил домашнее задание?», «Тебе это пока рано, вот повзрослеешь, тогда и поговорим», «Ты не ответила мне на сообщение, тебе плевать?», «Сейчас нельзя это делать».

Трудно не взорваться, когда так много требований, придирок, претензий и давления. Для твоего возраста характерны эмоциональные качели и резкое обострение эмоций, поэтому бывает сложно держать себя в руках. Что же делать, чтобы не портить отношения с окружающими и не разрушать себя?

Конечно, сложнее всего справляться со злостью и раздражением — они крайне токсичны, и если кажется, что в последнее время у тебя с ними перебор, то нужно срочно учиться регулировать свое состояние.

Например, ты часто бываешь зол, когда отвлекают от чего-либо или нарушают твои планы и границы. Это нормально. Молчать не надо: важно высказаться и договориться о правилах, которые бы всех устраивали. Ты же сначала пытаешься не замечать свое раздражение, оно копится, и в какой-то момент, подскакивая быстрее, чем температура при гриппе, превращается в злость, потом — в ярость, и резкие и очень обидные слова вылетают сами собой. Ты хлопаешь дверьми, кричишь «Отстань от меня… я не хочу!!..надоело!», и далее по списку. Спустя время сам же от этого страдаешь: чувство вины, стыда, неловкости накрывает с головой — хочется сбежать, спрятаться: «Ну почему я опять не сдержалась? Теперь точно будет еще хуже, чем было!», «Зря я про ….. сказал, это точно был перебор».

Когда эмоции захлестывают, то их действительно трудно остановить. Важно развивать навыки самообладания, чтобы управлять собой. Это не только добавит уважения окружающих, но и позволит чувствовать себя более уверенным и сильным.

Приемы управления эмоциями от психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут взять под контроль злость и вспыльчивость:

Находим причину

Определи, ЧТО именно тебя разозлило, и придумай, как устранить причину негодования! Мысленно сформулируй: «Я злюсь на то, что мама входит в комнату без стука. Надо объяснить ей, что для меня важно, чтобы меня уважали».

Эмоции переводим в действия

Научись переводить эмоции в действия! Что тебе хочется СДЕЛАТЬ прямо сейчас – закричать, затопать ногами, побоксировать? Хорошо, если у тебя дома будет боксерская груша или плотная подушка для битья. Можно использовать большой бумажный стакан. Если ты дома, покричи в стакан: «АААА», стукни подушку со словами «Я зол! Я взбешен!» и т.п. Глубоко вдохни и выдохни. Краткая физическая активность — несколько приседаний, отжиманий или даже резиновый эспандер — помогут сбросить эмоциональное напряжение, а ритмичное дыхание —утраченное внутреннее равновесие. На уроке можно просто сильно напрячь мышцы рук или ног, если нет возможности выйти из класса. Важно перевести эмоцию в действие. Направить злость можно и в рисунок: нанеси на бумагу штрихи, круги, линии, нарисуй свою злость или то, на что злишься. Если есть пластилин или слайм-антистресс — растягивай его, сжимай, скатывай в шар и пр.

Ищем пример для подражания

Вспомни героя фильма — того, кто может быть примером выдержки, и последуй его примеру. Или реального человека (близкого друга), способного поддержать в ситуации злости и волнения. Что бы он сказал или сделал сейчас: помог «рвать и метать», или похлопал по плечу со словами: «Я тебя понимаю, но это не стоит того, чтобы париться».

Если злость, обида, ненависть парализуют твою жизнь и не дают спокойно дышать, то специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 помогут тебе с этим разобраться. Просто позвони.

Количество показов: 3908
Дата изменения: 10.06.2021 16:30:26

Импульсивная вспыльчивость — Как справиться со вспыльчивостью?

Повышенная вспыльчивость характера часто приносит неприятности человеку. Почему у человека появляется повышенная вспыльчивость? Это приобретаемое состояние или приходит к нам наследственно?

Вспыльчивый характер, чаще всего, формируется в раннем детстве или приобретается наследственно. Это один из параметров особенностей формирования нервной системы, достающееся нам от одного из родителей. Однако, не редки случаи когда вспыльчивость характера формируется как в раннем детстве, в «нервозной» обстановке, либо приобретается в следствии различных нарушений нервной системы в течение жизни.

В зависимости от причин формирования вспыльчивости, вспыльчивого поведения, требуется своё особое лечение таких состояний.

Нашими специалистами выделено не менее десяти различных основных видов вспыльчивого поведения, которые вполне успешно лечатся в нашей клинике. Звоните, записывайтесь на прием и мы сможем помочь Вам или Вашим близким.

Расстройство импульсивной вспыльчивости (IED)

Импульсивная вспыльчивость характеризуется периодическими значительными вспышками агрессии, проявляющихся в импульсивном желании раскидывать, ломать и крушить, это часто приводит к нападениям на людей, причиняя им различные травмы и/или увечья, порче имущества (своего или чужого), которые не соразмерны с внешними стрессовыми факторами.

Лица, страдающие от чрезмерной импульсивной вспыльчивостью рассматриваются как тяжелые и проблематичные пациенты. Вспышки ярости, как правило, продолжаются не долго (обычно менее 30 минут), но часто (несколько раз в месяц).

Недавние исследования показали, что сегодня расстройство импульсивной вспыльчивости встречаются у 6,3% населения. Расстройство импульсивной вспыльчивости является более распространенным и сложным, чем думали раньше. На основе последних данных научных исследований доказано, что эти состояния наиболее часто проявляются у людей злоупотребляющих алкоголем и принимающих наркотики, значительно реже эти состояния можно наблюдать при различных нервных срывах в контексте постстрессовых расстройств или эндогенных психических заболеваний, в том числе и при шизофрении.

Расстройство импульсивной вспыльчивости не редко сопутствует и другими психическими заболеваниями, в том числе расстройствам настроения и расстройствам личности, что подрывает социальные отношения и эффективность работы (в первую очередь для самих больных).

Вспыльчивость — типичные характеристики

Возникновение в детском или подростковом возрасте (средний возраст 15), со средней продолжительностью ± 20 лет
Быстрое начало вспышек агрессии, часто без узнаваемого эмоционального предшествия
Течение не длительно (< 30 минут)
Словесные оскорбления, физические нападения, как правило, в ответ на незначительные раздражители
Некоторые эпизоды могут появиться без идентификационной провокации

Лечение чрезмерной вспыльчивости

Чрезмерная вспыльчивость лечится в зависимости от её истинного происхождения. Терапия подбирается индивидуально, в зависимости от других характерологических особенностей, наличия сопутствующих заболеваний, индивидуальной переносимости и формирования организма в целом. Так же мы учитываем и особенности рабочей и домашней среды, которые в значительной степени могут влиять как на развитие расстройства, так и на ее затухание.

Терапия проводится в несколько этапов. Одним из важнейших является стабилизация состояния человека, снижение его нервной возбудимости, острой реакции на внешние раздражители. Достигается это особым сочетанием витаминных, аминокислотных и успокоительных средств.

В течении сравнительно короткого срока, в большинстве случаев мы достигаем необходимых результатов. Лишь в некоторых, особо сложных, случаях требуется более длительное лечение.

Лечение импульсивного поведения

Импульсивное поведение

Частные психиатрические клиники

Вспыльчив? Вот как с этим справиться и сохранить контроль

Вы застряли в пробке, когда вас подрезал торопливый водитель. Прежде чем вы это осознаете, ваше кровяное давление подскочило, и вы импульсивно выкрикиваете непристойности в окно.

Такой сценарий рано или поздно случается с каждым. Однако частые вспышки гнева, которые быстро нарастают, могут быть признаком того, что вы имеете дело с вспыльчивым характером.

Вы, наверное, хоть немного осведомлены о том, как ваша вспыльчивость влияет на окружающих. Но быстрота гнева также может повлиять на вас неожиданным образом и наносят ущерб вашему здоровью.

К счастью, вспыльчивости не обязательно быть долгоживущими.

Первый шаг в управлении вспыльчивостью — научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно происходят практически без предупреждения.

Как правило, у них проявляются как физические, так и психологические симптомы, такие как:

ярость в форме крика и крика
хроническая раздражительность
учащенное сердцебиение
Гонки мыслей
Потеря контроля

Вспыльчивость может повлиять на вас разными способами. Согласно одному исследованию 2010 года, это также может способствовать тому, что вы будете более склонны к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.

Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.

Этот частый выброс гормонов стресса может в конечном итоге вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

бессонница
высокое кровяное давление
головные боли и проблемы с желудком
депрессия
тревога
сердечный приступ
инсульт

Сдерживание гнева быстро истощает вашу жизнь и может сделать все безрадостным.

Следующие стратегии помогут вам справиться со своим гневом.

Практика осознанности

Включение осознанности в вашу обычную рутину может помочь вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто вызывает вспыльчивость.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте следующее упражнение:

Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, проходящего через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или сжатые челюсти.
Глубоко вдохните и позвольте всем мыслям о гневе высвободиться на выдохе.
Повторяйте от 2 до 3 раз в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.

Переориентируйте свою энергию

Придумайте несколько конкретных стратегий поведения в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас гнев.

Если вы знаете, например, что ваши ежедневные поездки на работу могут отвлекать вас, выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Если вы встанете раньше, чтобы успеть на пустой поезд, или поедете вместе с коллегой, это может иметь решающее значение.

Даже если это не решит ситуацию немедленно, переключение внимания на решение проблем может дать вам чувство контроля и уберечь вас от взрыва.

Займитесь физкультурой

Когда вы почувствуете, что у вас закипает кровь, уменьшите это с помощью тренировки. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, который заставит ваше сердце биться быстрее, или поплавайте в соседнем бассейне.

Регулярная физическая активность является эффективным способом повышения самоконтроля и немедленного успокоения ума и тела.

Используйте ежедневную диаграмму настроения

Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет своего настроения. Вы можете сделать это в блокноте или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.

Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, попробуйте также отметить потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые лежащие в их основе эмоции, такие как страх или разочарование.

Вспыльчивость также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или перемежающееся взрывное расстройство (СВУ), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.

Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

физическое насилие, такое как шлепки, толчки или толчки
удары кулаком по стенам, разбитие тарелок или повреждение имущества
нападение или насилие в семье самоубийства

Обращение к специалисту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от беспокойства или депрессии.

Обратитесь за помощью прямо сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда:

Позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 800-273-8255. Это для вас 24/7.
Позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи.
Посетите ближайший пункт неотложной помощи.
Отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line с текстом «HOME» на номер 741-741.

Общение со специалистами также может помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Было ли это полезно?

Если вы находитесь с кем-то, кто выражает гнев, прибегая к насилию или оскорблениям, ваша безопасность может быть под угрозой. Удалите себя из ситуации. Защита собственной безопасности является вашим главным приоритетом. Обратитесь на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233 для получения дополнительной поддержки.

Вспыльчивость время от времени — нормальная часть человеческой жизни. Однако когда гнев возникает по пустяку, он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

Вспыльчив? Вот как с этим справиться и сохранить контроль

Вы, наверное, хоть немного осведомлены о том, как ваша вспыльчивость влияет на окружающих. Но быстрота гнева также может повлиять на вас неожиданным образом и сказаться на вашем здоровье.

К счастью, вспыльчивости не обязательно быть долгоживущими.

Как правило, у них проявляются как физические, так и психологические симптомы, такие как:

ярость в форме крика и крика
хроническая раздражительность
учащенное сердцебиение
скачущие мысли
потеря контроля
8 характер может повлиять на вас по-разному. Согласно одному исследованию 2010 года, это также может способствовать тому, что вы будете более склонны к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.
Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.
This frequent flood of stress hormones can eventually cause long-term health problems including:
insomnia
high blood pressure
headaches and stomach problems
depression
anxiety
heart attack
stroke
Holding на гнев быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни безрадостным.
Следующие стратегии помогут вам справиться со своим гневом.
Практикуйте внимательность
Внедрение осознанности в свой распорядок дня поможет вам лучше понять и контролировать реакцию, которая часто вызывает вспыльчивость.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте следующее упражнение:
Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, проходящего через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или сжатые челюсти.
Глубоко вдохните и позвольте всем мыслям о гневе высвободиться на выдохе.
Повторяйте от 2 до 3 раз в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.
Переориентируйте свою энергию
Придумайте несколько конкретных стратегий поведения в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.
Если вы знаете, например, что ваши ежедневные поездки на работу могут отвлекать вас, выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Если вы встанете раньше, чтобы успеть на пустой поезд, или поедете вместе с коллегой, это может иметь решающее значение.
Даже если это не решит ситуацию немедленно, переключение внимания на решение проблем может дать вам чувство контроля и уберечь вас от взрыва.
Займитесь физкультурой
Когда вы почувствуете, что у вас закипает кровь, уменьшите это с помощью тренировки. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, который заставит ваше сердце биться быстрее, или поплавайте в соседнем бассейне.
Регулярная физическая активность является эффективным способом повышения самоконтроля и немедленного успокоения ума и тела.
Используйте ежедневную диаграмму настроения
Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет своего настроения. Вы можете сделать это в блокноте или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.
Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, попробуйте также отметить потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры и любые лежащие в их основе эмоции, такие как страх или разочарование.
Вспыльчивость также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или перемежающееся взрывное расстройство (СВУ), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.
Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
физическое насилие, такое как шлепки, толчки или толчки
удары кулаками по стенам, разбитие тарелок или повреждение имущества
нападение или насилие в семье самоубийства
Обращение к специалисту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от беспокойства или депрессии.
Обратитесь за помощью прямо сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда:
Позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по телефону 800-273-8255. Это для вас 24/7.
Позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи.
Посетите ближайший пункт неотложной помощи.