Вспыльчивость это в психологии: причины и как с ней бороться

Вспыльчивость: и кто в этом виноват?

29 мая 2014 г., 13:14

Фильм «Бриллиантовая рука»

Фильм «Барышня-крестьянка»

Фильм «Святоша»

Вспыльчивостью называют эмоциональную несдержанность, взрывную раздражительность, которая свойственна темпераментным людям.

Вспыльчивость — чаще мужская черта характера. Женщины, особенно с мужским гендером, также бывают вспыльчивы, однако женский вариант обвинительности чаще отыгрывается через роль Жертвы и происходит обычно в форме обид или истерик. Обидчивость и истеричность — женские аналоги вспыльчивости.

Вспыльчивость считают дурной чертой характера, однако это не совсем так. Есть два вида вспыльчивости: вспыльчивость пустая и вспыльчивость обоснованная.

Если человек часто вспыхивает, а то и взрывается «на ровном месте», без серьезного повода — это пустая вспыльчивость, и это действительно дурная привычка. Именно привычка, потому что никто вспыльчивым не рождается, вспыльчивыми — становятся. Чаще всего это были эмоциональные вспышки ребенка, которые разрешали ему родители (чаще мамы и бабушки) и к которым ребенок привык. Мамы не любят воевать с ребенком, они сторонники поуговаривать и поотвлекать, чтобы все прошло само, а в результате ребенок получает себе разрешение орать, как только ему вздумается. В семье же, где внимательные родители сочетают теплоту и требование формата, ни о какой вспыльчивости детей речи не идет.

Можно ли эту привычку поправить уже у взрослого человека? Да, это вполне возможно, если есть поддержка окружающих, а сам человек согласен в себе это изменить и хочет это изменить. При этом самые эффективные — самые жесткие меры: в армии бытовая вспыльчивость новобранцев в процессе взаимодействия с опытным ротным «лечится» в первые же месяцы. Вне армии, в семье и на работе, пустая вспыльчивость уходит с трудом, поскольку обычно имеет те или иные внутренние выгоды, а заставить человека контролировать свои психи возможно не всегда. Тем не менее, вспыльчивый Жириновский при В.

В. Путине всегда находит возможность себя сдержать…

Если вспыльчивость присуща вам, вы можете предупредить и снять свои вспышки гнева несложным образом. Ваша задача сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ту ситуацию, где вы обычно срываетесь. Однако на этот раз вы должны представить свое поведение другим: спокойным, рассудительным — таким, каким вы хотели бы себя видеть. И всё! Почаще представляйте себе такое свое новое поведение, и скоро там, где вы рвали и метали, вы будете вести себя вполне разумно. Проверьте — такой простой метод действительно оказывается вполне действенным.

Однако есть и другая, обоснованная вспыльчивость. Шеф имеет право вспылить, если сотрудник нарушает субординацию и на замечания не реагирует.

Аналогично, если вы попросили ребенка убрать игрушки, а он продолжает играть («Сейчас!»), даже не повернув к вам головы, возможно, вы подойдете поближе и попросите его еще раз, чтобы он обратил внимание на вашу просьбу всерьез. Но если он и на это не реагирует ничем, кроме недовольного лица («Ну сейчас!») и вы вспылили, это не вы вспыльчивый, а ребенку нужно делать то, о чем его просят родители.

Также и в супружеской паре: просто так повышать голос друг на друга нельзя, но если вы о чем-то договорились, то договоренности уже должны выполняться. И если вам раз напомнили — вы не сделали, второй раз напомнили — вы забыли, то не сердитесь, если третий раз к вам обратятся уже в другом тоне.

Если человек не понимает, когда к нему обращаются спокойно, к нему можно и правильно обратиться эмоционально и на повышенных тонах. И это уже не пустая вспыльчивость, а адекватная реакция на тех, кто не уважает окружающих и не внимателен к нормальному обращению.

Понятно, что по-хорошему шуметь и пылить все равно не нужно, поэтому вместо того, чтобы раз за разом срываться на тех, кто ведет себя не так, как следует, спокойно поговорите с этим человеком, как можно все-таки поправить ситуацию. Возможно, нужна какая-то маленькая помощь с вашей стороны, иногда простое предупреждение: «Сейчас я начну кричать!», и вопрос удается решить мирным образом.

• Эмоциональное состояние
• Автор Н. И. Козлов
• Темперамент
• Поведение в конфликтной ситуации
• Психика, здоровье
• Мужское и женское

иван, 30 сентября 2014 г., 15:29

Спасибо за примеры как себя вести.

Гость, 18 ноября 2014 г., 21:16

Хм… интересное сравнение, если он — шеф, то вспыльчивость обоснованная, если она — подчиненная, но при этом ее права и права ее друга, коллеги, товарища и т.д. ущемлены, то она должна помалкивать в тряпочку… По-моему психология — это наука ни в коем разе не опирающаяся на социальные статусы и неравенство, а коли так, значит и вспыльчивость девушки — обоснованная. Тем более, что она не за себя радеет, ведь лучше не держать негативные эмоции в себе — вредно для здоровья.

1

ответ

Гость, 26 марта 2020 г., 15:11

Субординация вещь не пустая. А девушка всего лишь для примера.

Н.И. Козлов, 18 ноября 2014 г., 22:30

В вашем комментарии несколько разных утверждений. Давайте по пунктам: 1. «Держать негативные эмоции в себе — вредно для здоровья» — Неточно. Существенного вреда в этом нет, смотрите научные исследования, приведенные в статье «Рекомендация не сдерживать негативные эмоции и разряжать агрессивные импульсы». 2. «Подчиненные всегда должны помалкивать в тряпочку» — такого тезиса в статье нет. Вы поторопились. 3. «Вспыльчивость сотрудницы не пустая, а обоснованная, потому что…» Не очень понятна ваша аргументация. Потому что шеф и сотрудница равны? Это не так. По общегражданским правам — да, а по внутрикорпоративным правилам — нет. Потому что она «не за себя радеет»? — Это не дает ей право нарушать субординацию.

1

ответ

Гость, 25 февраля 2020 г., 21:47

Поддерживаю гостя. Все граждане равны, как перед законом, так и в вопросах этки. Вспыльчивость ничем не обоснована, в том числе «я начальник, я сильнее, так что заткнись»! Это ни в коем случае не является аргументом в вопросах этики, ни аргументом в пользу вседозволенности!

Лера, 28 декабря 2015 г. , 13:12

А то, что большинство людей находит себе оправдание? Я вспылил, потому что… и любые варианты. Получается, он всегда может вспылить. Потому что начальник, потому что мужчина, потому что родитель и так далее. А чаще всего — обычная распущенность — нежелание управлять эмоциями. Проще поорать, чем управлять. Ко всему прочему в этой вспыльчивой речи звучат оскорбления. Этику отменяем? Наверное, статья должна быть длиннее, чтоб тему можно было понять глубже.

1

ответ

Гость, 24 мая 2018 г., 20:41

Я женщина и работаю начальником караула в Росгвардии. Всякое бывает, могут и не подчиниться. Тогда для обеспечения нормальной работы приходится и вспылить, конечно без оскорблений, только это и может помочь. Я ведь должна уметь управлять коллективом! Иначе на мое место придет более способный управленец. И наказывать приходится подчиненных

Гость, 14 февраля 2018 г., 15:44

В армии это лечится сразу.

..

Гость, 31 июля 2019 г., 14:55

Фуух, спасибо, я попробую, чтобы вспыльчивости больше не было.

Гость, 04 ноября 2019 г., 15:43

Здравствуйте! Статья прекрасная. Приведены замечательные примеры,которые имеют место быть в жизни.

Гость, 21 февраля 2020 г., 16:37

«Вспыльчивость: и кто в этом виноват?» За вспыльчивость отвечает тот, кто вспылил! Всегда! Вспыльчивость — это трусость, страх потери контроля, проявление слабости и неуважение в первую очередь к себе. «Однако есть и другая, обоснованная вспыльчивость». Нет такой вспыльчивости! Тем более если это начальник, у которого должно быть достаточное количество рычагов управления. И если он позволяет себе вспыльчивость, то это ничтожный начальник.

1

ответ

Гость, 25 февраля 2020 г., 21:44

Господи, как же вас гнобили на работе ..

1

ответ

Гость, 16 сентября 2020 г. , 16:27

Я бываю очень вспыльчивой, и мне это вредит. Ненавижу себя за это. Потому сильно сожалею об этом. Очень хочу изменить свой скверный и буйный нрав, измениться в лучшую сторону.

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 17 сентября 2020 г., 11:08

Гость, эти вопросы и много всего другого важного и интересного Николай Иванович обсуждает в Клубе «DISTANT-NIK» 7 дней — бесплатно. Присоединяйтесь!

Гость, 13 декабря 2021 г., 22:27

Ребята, можете подсказать почему в теле будто излишняя энергия? Я постояно быстро двигаю пальцами иногда хвастаюсь за волосы или бью стену, и только как ошущаю боль, успокаиваюсь на время. В теле будто адреналин, и так целый день, я не могу сидеть на месте, постоянно хожу, а так как дел особо нет, меня все раздражает, моментами хочу сломать кого-то, а потом себя.

1

ответ

Соколова Л. В., секретарь Н.И. Козлова, 14 декабря 2021 г., 09:04

Гость, это просто комментарии к статье, а не форум. Здесь нет живого общения: обратите внимание на даты ответов. Бесплатные консультации здесь https://www.univer-pp.ru/bk/

причины и как с ней бороться

Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.

Причины вспыльчивости

Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и агрессивностью, сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова. Вследствие чего вспыльчивым индивидам часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.

Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные эмоции в глубину сознания, порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.

К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.

Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.

Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета. Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.

Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.

Индивиды, имеющие заниженную самооценку, часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая раздражительность, прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.

Расстройство прерывистой вспыльчивости

Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости. Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.

Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.

Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами гнева, доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую. Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.

Описываемое отклонение – это серьезное нарушение психического здоровья, которое необходимо лечить, поскольку может перерасти в насилие. Могут пострадать друзья, коллеги, родня. Индивиды, страдающие подобным расстройством, пребывают в группе риска возникновения иных психических отклонений. Среди них часты случаи алкоголизма и наркозависимости. Также описываемое расстройство с возрастом нередко порождает проблемы с миокардом, диабет, повышенное давление, артрит. Поэтому вопрос, как избавиться от вспыльчивости, не лишен своей актуальности.

Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия. На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.

Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.

Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.

Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или пограничное личностное расстройство, маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.

Помимо того, сходные клинические проявления могут наблюдаться вследствие заболевания Альцгеймера, прямых физиологических воздействий некоторых химических веществ (фармакопейные препараты, наркотические средства), травм головы.

К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:

– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;

– степень агрессии, проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;

– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.

Как бороться со вспыльчивостью

Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.

Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.

Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.

Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.

Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.

Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.

Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.

Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Практичні поради, як боротися із запальністю

У цій статті ви дізнаєтеся:

• Що таке запальність;
• Типи запальності;
• Методи нівелювання стійкої вибуховості;
• Профілактичні заходи при набутій запальності.

Ми часто чуємо фразу «Чаша терпіння». Звичайно, у кожного глибина цієї чаші буде абсолютно різною. А що ж робити людям, у яких ця посудина взагалі більше схожа на тарілочку і досить лише однієї краплі проблем чи негативу, щоб людина і все навколо неї просто вибухнуло від надлишку емоцій? Якщо в цьому короткому метафоричному описі ви впізнали себе, то ця стаття точно для вас!

У світі психології, запальність – це емоційна нестриманість і дратівливість, яка властива темпераментним людям. За статистикою така особливість переважає у чоловіків. У жінок також може бути ця риса характеру, але частіше за все вона замінюється уразливістю й істеричністю.

Люди з подібною проблемою знають, як це – коли не в силах стримати те, що всередині. Але від чого виникає така реакція і які механізми цього процесу?

Почнемо з того, що, у принципі, будь-який прояв емоцій у людини – це своєрідна відповідь нервової системи на подразник навколишнього світу. До числа найбільш поширених причин звикли приписувати тільки сам характер людини, з’єднаний з її типом темпераменту, але насправді це не зовсім так. У цей список також входять:

• нервове перенапруження;
• невдоволення собою;
• невдоволення життям і обставинами;
• занижена самооцінка;
• завищені вимоги до себе і людей довкола;
• страх перед невідомим.

Це основні причини, які провокують розвиток запальності. Надалі, без заходів з нівелювання, вона переросте в дуже стійку рису характеру, яку майже неможливо буде викорінити.

Типи запальності

Цю рису характеру вважають негативною, але це не зовсім коректно. Розрізняють два її підтипи: так звана порожня запальність і обґрунтована запальність.

Коли людина ні з того, ні з сього вибухає без причини – це приклад порожньої запальності. Це набута стійка звичка. Навіть з огляду на генетичну схильність, не може людина народитися відразу запальною.

Корінь цієї проблеми в дитинстві. Коли малюк ще недостатньо вміє контролювати свої емоції, така відповідь на неприємні ситуації досить поширена і, якщо батьки вчасно не нівелюють її, вона переходить у стійку поведінкову реакцію. Ще однією причиною є приклад батьків. Адже дитина набуває емоційний досвід, дивлячись на те, як у різних ситуаціях діє старше покоління. Ви можете скільки завгодно вчити, як потрібно себе вести, але діти будуть спостерігати за тим, які поведінкові реакції присутні у вас, а не що ви їм пояснюєте.

Разом із тим, є ще інший тип – обґрунтована запальність. Яскравий приклад – бурхлива реакція начальства, коли підопічний кілька разів поспіль зробив одну і ту ж помилку. У тому випадку, якщо співробітнику вже пояснювали, як правильно виконувати те чи інше завдання, а він все одно підводить, то яку іншу реакцію взагалі можна очікувати? Але якщо така реакція відбувається досить часто і в основному без причини – це вже явно попередній підвид – порожня запальність. Навіть у цьому прикладі є свої нюанси.

Те ж саме стосується і взаємин у парі. Коли ви говорите своєму партнеру одне, робите інше, а думаєте взагалі про третє, адекватної реакції очікувати не варто. Будь-які ваші слова – це, по суті, домовленості між вами і вашою половинкою, і коли ви їх неодноразово порушуєте – отримуєте відповідну реакцію.

Методи нівелювання стійкої вибуховості

Із різновидами і підтипами начебто розібралися, але все ж, що робити, якщо запальність стала вашою основною негативною рисою, і вже емоції контролюють вас, а не ви їх? Для цього існують різні техніки самозаспокоєння і релаксації.

Кожен вид запальності вимагає свого методу нівелювання. Почнемо з необґрунтованої запальності, яка насправді родом із дитинства. Це найбільш важкий вид, який у дорослому віці виправити дуже складно. Але завдяки наполегливості і безпосередньої участі небайдужих людей довкола, це все ж реально.

Якщо ви вже зараз, читаючи цей матеріал, розумієте, що помічаєте подібні риси у власної дитини – не поспішайте панікувати. Виправити зародки запальності в такому віці набагато простіше.

У першу чергу – перегляньте формат виховання і власні реакції. У родині, де любов і турбота поєднуються з дисципліною, про гарячковість дітей мова взагалі не йде. Ну і, звичайно, проаналізуйте ті приклади поведінкових реакцій, які бачить ваша дитина щодня. Якщо немає можливості їх позбутися, просто вчасно говоріть з дитиною і запитуйте: «Подивися уважно, як ти думаєш, так правильно себе вести? Чи вирішить це проблему?». Дитина сама за допомогою ваших запитань має дійти правильного висновку.

Зовсім інша справа, коли стійкі риси порожньої запальності притаманні дорослій людині. Якщо вона розуміє, що в неї є така проблема і готова до змін, то при підтримці і розумінні людей довкола можна все виправити.

Перше, що потрібно зробити – це навчитися по-іншому реагувати. Один із варіантів – слідувати чіткому плану.

1. Сядьте, розслабтеся і закрийте очі.
2. Уявіть ситуацію, за якої ви зазвичай зриваєтеся.
3. А тепер яскраво уявіть вашу альтернативну реакцію на ту ж ситуацію – спокійну і зважену, по суті, таку, яку б ви хотіли в собі бачити.

І все! Спробуйте так робити якомога частіше і уявляти найрізноманітніші ситуації, які в минулому викликали бурхливу негативну реакцію. Спочатку вам буде важко, іноді доведеться по кілька разів прокручувати одну і ту ж ситуацію, поки закріпиться нова нейтральна і спокійна емоція. Суть методу полягає в тому, що ви будуєте новий поведінковий формат, перевиховуєте самі себе. Але важливо усвідомити, що пройде досить багато часу, перш ніж це почне діяти. При достатній кількості мотивації усе можливо.

Крім цього, можна створити собі так званий психологічний якір. Ним може бути приємна дрібниця – камінь, привезений із моря, невеличкий подарунок від рідних або будь-яка мила серцю річ. Суть у тому, щоб із нею були пов’язані найтепліші емоції, щоб вона нагадувала про ту ситуацію, у якій ви були абсолютно щасливі і врівноважені. Важливо, щоб ця річ була постійно у вас, і коли будете відчувати, що ось-ось вибухнете, просто візьміть її в руки і сконцентруйтеся на тих найприємніших спогадах.

Редакція рекомендує: «Роздуми за філіжанкою кави» про людські стосунки, психологію, життя та багато іншого. Кожна її сторінка наче ковток запашної кави, що наповнює силами, пробуджує, дарує справжню насолоду. У книзі зібрано роздуми магістра психології, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Альохіної.

Профілактичні заходи при набутій запальності

У разі, якщо запальність з’явилася уже у зрілому віці, із причин, які не стосуються усталених характерологічних рис, слід спочатку з’ясувати, що саме стало її пусковим механізмом і працювати в напрямку його знешкодження.

Відповідно, якщо запальність проявилась через стійке довгострокове перенапруження, варто зупинитися і знайти час для відпочинку, відволіктися на улюблену справу і зробити паузу. Крім того, якщо ви вже помітили, що під впливом стресу змінюється характер, варто пройти загальне обстеження організму, адже такі симптоми можуть бути проявами і більш серйозних фізіологічних захворювань.

Запальність, яка спровокована заниженою самооцінкою і надмірною вимогливістю до себе, нівелюється за допомогою безпосередньої участі близьких людей. Поділіться своєю невпевненістю з тими, кому довіряєте. Іноді очевидні речі можуть бути абсолютно непомітними для вас і зайве нагадування про те, що ви успішні і досягли значних висот, діє краще, ніж будь-яка психотерапія.

Якщо причина запальності криється у завищених вимогах до людей довкола, постарайтеся бути більш поблажливими до них. Усі люди різні і не можуть підпадати під якийсь ваш суб’єктивний стандарт.

Важливо усвідомити, що запальність – це проблема, яка в першу чергу шкодить вам самим. Не варто сприймати подану інформацію, як думку про те, що взагалі потрібно бути емоційно-нейтральною людиною. Іноді потрібно відстоювати свої інтереси. Але в разі, якщо ваш вибуховий характер заважає вам і вашим рідним нормально спілкуватися, то можна і потрібно спробувати трохи вдосконалити себе.

Іра Чернова
Психолог, логопед

Психология гнева

2. Гнев: замена эмоции
3. Определение гнева
4. Польза и издержки гнева: социальные, эмоциональные и медицинские последствия или другое (физическое или эмоциональное). Гнев может возникнуть, когда люди плохо себя чувствуют, чувствуют себя отвергнутыми , чувствуют угрозу или испытывают потерю .

   Тип боли не имеет значения; главное что боль неприятна . Поскольку гнев никогда не возникает изолированно, а скорее обязательно предшествует болезненному чувству , его часто характеризуют как «вторичную» эмоцию.

   ---

   • Одной боли недостаточно, чтобы вызвать гнев. Гнев возникает, когда боль сочетается с вызывающей гнев мыслью .
   • Мысли, которые могут спровоцировать гнев, включают личных оценок , предположений , оценок или интерпретации ситуаций, которые заставляют людей думать, что кто-то другой пытается (сознательно или нет) причинить им вред .

   В этом смысле гнев является социальной эмоцией ; У вас всегда есть цель, против которой направлен ваш гнев (даже если эта цель — вы сами). Чувство боли в сочетании с мыслями, вызывающими гнев, побуждают вас действовать , противостоять угрозам и защищаться, нанося удары по цели, которая, по вашему мнению, причиняет вам боль.

   ---

   Гнев: замещающая эмоция

   • Гнев также может быть замещающей эмоцией . Под этим мы подразумеваем, что иногда люди злятся, чтобы не чувствовать боли . Люди меняют чувство боли на гнев, потому что злиться лучше, чем испытывать боль . Это превращение боли в гнев может происходить сознательно или бессознательно.

   • Злиться, а не просто страдать от боли ряд ​​преимуществ , в первую очередь среди них отвлечение внимания . Люди, испытывающие боль, обычно думают о своей боли. Однако разгневанные люди думают о причинении вреда тем, кто причинил боль. Превращение боли в гнев частично связано с переключением внимания — с себя на других.

   • Гнев, таким образом, временно защищает людей от необходимости признавать и справляться со своими болезненными реальными чувствами ; вместо этого вы должны беспокоиться о том, чтобы отомстить людям, на которых вы злитесь. Злость на себя может помочь вам скрыть тот факт, что вы находите ситуацию пугающей или чувствуете себя уязвимой.

   • В дополнение к созданию хорошей дымовой завесы для чувства уязвимости, гнев также создает чувство праведности , силы и морального превосходства , которого нет, когда кто-то просто испытывает боль. Когда вы злитесь, вы злитесь по причине. «Люди, причинившие мне боль, не правы, их надо наказать», — — это общий рефрен. Очень редко кто-то сердится на кого-то, кто, по их мнению, не причинил им серьезного вреда.

   ---

   Определение гнева

   Определение того, является ли чей-то гнев проблемой, часто зависит от того, согласны ли другие люди с тем, что их гнев, и действия, которые они предпринимают во имя своего гнева, оправдано .

   Подробнее о гневе и управлении гневом

   Злые люди всегда считают, что их гнев оправдан. Однако другие люди не всегда соглашаются. Социальное осуждение гнева создает реальные последствия для разгневанного человека. Разгневанный человек может чувствовать себя оправданным в совершении гневного, агрессивного действия, но если судья или коллегия присяжных не видят этого, этот разгневанный человек все равно может попасть в тюрьму. Если начальник не согласен с тем, что гнев, высказанный по отношению к покупателю, оправдан, работа все равно может быть потеряна. Если супруг не согласен с тем, что гнев был оправдан, в браке могут возникнуть проблемы.

   ---

   Независимо от того, оправдано это или нет, соблазнительное чувство праведности, связанное с гневом , дает мощное временное повышение самооценки .

   • Гораздо приятнее злиться, чем признавать болезненные чувства, связанные с уязвимостью.
   • Вы можете использовать гнев, чтобы преобразовать чувство уязвимости и беспомощности в чувство контроля и власти.
   • У некоторых людей вырабатывается бессознательная привычка превращать почти все свои уязвимые чувства в гнев, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело.

   Проблема заключается в том, что даже когда гнев отвлекает вас от того факта, что вы чувствуете себя уязвимым, вы все равно на каком-то уровне чувствуете себя уязвимым .

   • Гнев не может заставить боль исчезнуть — он только отвлекает от нее.
   • Гнев, как правило, не решает и не решает проблемы , которые в первую очередь вызывали у вас чувство страха или уязвимости, и может создать новых проблем , в том числе социальные и медицинские вопросы.
     

   Гнев | АПС

   темы психологии

   Гнев — это обычно переживаемая эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до ярости.

    

   Гнев возникает, когда человек считает, что кто-то обидел его, что произошло что-то несправедливое или несправедливое, или что его благополучие и социальный статус либо не уважаются, либо находятся под угрозой. ^1-3  Ни один человек не может нас разозлить, скорее на гнев влияют мысли людей, их интерпретации событий, их навыки преодоления трудностей и доступная поддержка. ⁴

   Хотя гнев часто рассматривается как вредная эмоция, он может быть здоровой эмоциональной реакцией, если выражается уверенно и уважительно. Иногда гнев может быть полезен; это может побудить человека предпринять позитивные действия для изменения ситуации к лучшему ⁵ или для достижения своих целей. ⁶  

   Не следует игнорировать частые приступы гнева. Вспышки гнева могут вызвать страх, сожаление и/или проблемы с работой, отношениями и здоровьем как у вас самого, так и у других. Когда гнев побуждает кого-то прибегнуть к насилию, это может привести к телесным повреждениям и даже гибели людей. Разгневанные люди часто сообщают, что сожалеют о своих вспышках и желают, чтобы они могли выразить себя по-другому. ^7-10 

   Просмотр в формате PDF

   Аспекты гнева

   Проблемный гнев проявляется часто, интенсивно и продолжительно. Переживание гнева включает в себя мысли, эмоции, физические реакции и поведение человека.

   Мысли

   Мысли могут быть иррациональными или преувеличенными. В гневе люди чаще обвиняют других и не видят себя играющими роль в ситуации. Мысли также могут быть сосредоточены на подавлении другого человека или желании отомстить. ⁴

   Эмоции

   Гнев также включает эмоциональную реакцию, связанную с мыслями и убеждениями человека о ситуации. Оно может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до более выраженных чувств гнева или ярости. ⁴

   Физические реакции

   Симпатическая нервная система активируется во время гнева, повышая частоту сердечных сокращений, увеличивая мышечное напряжение и иногда вызывая ощущение жара. ⁴ Химические вещества в мозге, которые помогают контролировать настроение, сон, аппетит, обучение и память, также считаются вовлеченными в наше выражение и переживание гнева, и в результате эти аспекты нашего поведения могут быть негативно затронуты. ¹¹

   Behaviors

   Проблемный гнев связан с рядом негативных форм поведения, в частности с агрессией и насилием, которые создают дополнительные трудности для человека и его отношений, включая насилие в семье, насилие на рабочем месте, запугивание и домогательства. ^{4, 6, 12-14} Ярость на дороге, нападения и употребление психоактивных веществ также связаны с проблемным гневом. ^{6, 15, 16}

   Что вызывает проблемный гнев?

   Исследователям еще предстоит найти причину гнева, однако способ переживания и выражения гнева может стать привычкой. Таким образом, знание факторов риска гнева может помочь при попытке выбрать напористое и уважительное выражение. Вот некоторые из факторов риска гнева: 

   • Воспоминания и образы, связанные с гневом , например, связанные с переживанием травмы, могут вызывать и усиливать переживание гнева. ⁴  
   • Семейные и культурные факторы , посредством которых семьи моделируют приемлемое поведение, а культура может формировать то, что считается нормальной и адекватной реакцией на стресс. ¹⁷  
   • Фиксированные способы мышления о мире и установка жестких стандартов и ожиданий могут увеличить вероятность гнева, когда ситуации происходят не так, как ожидалось. ⁴  
   • Гнев может быть симптомом некоторых расстройств психического здоровья , таких как оппозиционно-вызывающее расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и некоторые расстройства личности. ¹ Поэтому частые вспышки гнева могут указывать на более серьезные проблемы с психическим здоровьем и должны быть обследованы.
   • Тенденция реагировать на стресс гневом, враждебностью или агрессией может частично зависеть от генов человека . ¹⁸

   Лечение

   С проблемным гневом можно справиться с помощью психологической поддержки и терапии, помогая людям изменить свое мышление или поведение в ответ на ситуации, которые вызывают у них гнев. ^{1, 6, 19, 20} Повышение мотивации человека к изменению также является важной частью лечения. ^{21, 22}

   Наиболее распространенными методами лечения проблемного гнева являются когнитивно-поведенческая терапия, обучение навыкам релаксации и обучение жизненным навыкам. Семейная терапия или терапия, основанная на отношениях, также может улучшить общение и восстановить отношения, затронутые проблемным гневом.

   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать его гневу, и направлена ​​на формирование навыков постоянного управления проблемным гневом. Когнитивная переоценка, когда человек меняет свою интерпретацию события (например, видит, что водитель, который подрезает его, возможно, спешит на важную встречу, а не намеренно задерживает его), особенно полезна для уменьшения или предотвращения гневных реакций. ^{21, 23-26}

   Решение проблем , который помогает человеку определить проблемные ситуации, которые могут вызвать реакцию гнева, и поиск эффективных решений может привести к снижению уровня проблемного гнева. ^{19, 27}

   Обучение навыкам релаксации помогает уменьшить напряжение в теле, что может стать важным первым шагом в решении проблем гнева. ^{21, 28}

   Обучение навыкам общения помогает человеку научиться и практиковать более спокойные способы справляться с ситуациями, которые обычно вызывают гневную реакцию, используя реальные или ролевые ситуации. ^{21, 29, 30} Такое обучение может быть сосредоточено на таких навыках, как компромисс и переговоры, для улучшения разрешения конфликтов и того, как уважительно и спокойно выражать свой гнев. ³¹  

   Вмешательства на уровне семьи или отношений могут помочь семьям, парам или другим лицам, состоящим в отношениях, лучше понять гнев человека и его негативные последствия. ²¹ Семейные интервенции могут помочь улучшить навыки общения, разрешения конфликтов и решения проблем, разорвать циклы гнева и агрессии и увеличить обмен положительными эмоциями, а не гневом. ³¹

   Обращение за помощью

   Если гнев влияет на вашу способность преуспевать в повседневной жизни, вам может помочь психолог. Гнев будет рассматриваться как нормальная эмоция, которая при выражении становится дисфункциональной и вредной. Психологи — это высококвалифицированные и квалифицированные специалисты, которые помогают людям с целым рядом проблем с психическим здоровьем, в том числе проблемным гневом и другими состояниями, которые влияют на ваш гнев, такими как тревога, депрессия или употребление психоактивных веществ. Психолог может помочь вам справиться со своим гневом, используя методы, основанные на лучших доступных исследованиях.

   Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете иметь право на скидку Medicare. Вы также можете иметь право на получение психологических услуг через телемедицину, чтобы вам не нужно было ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

   Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

   • воспользоваться общеавстралийской службой Find A Psychologist ^TM или позвонить по телефону 1800 333 497
   • попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

   Ссылки

   1. Саини, М. (2009). Метаанализ психологического лечения гнева: разработка рекомендаций для практики, основанной на фактических данных. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law Online, 37 (4), 473-488.
   2. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. (2007). Понимание расстройств гнева . Издательство Оксфордского университета.
   3. Враник, Т., и Шерер, К.Р. (2010). Почему я злюсь? Компонентный подход к оценке. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 243-266). Спрингер.
   4. Деффенбахер, Дж. Л. (2011). Когнитивно-поведенческая концептуализация и лечение гнева. Когнитивная и поведенческая практика, 18 (2), 212-221.
   5. Тафрате, Р. К., Кассинове, Х., и Дандин, Л. (2002). Эпизоды гнева у взрослых с высоким и низким уровнем гнева. Журнал клинической психологии, 58 (12), 1573-1590.
   6. Дель Веккио, Т., и О’Лири, К.Д. (2004). Эффективность лечения гнева при конкретных проблемах гнева: метааналитический обзор. Clinical Psychology Review, 24 (1), 15-34. http://doi.org/10.1016/j.cpr.2003.09.006
   7. Лернер, Дж. С., и Кельтнер, Д. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 (1), 146-159.
   8. Суинн, Р. М. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56 (1), 27.
   9. Бернс, Дж. В., Брюль, С., и Куартана, П. Дж. (2006). Стиль управления гневом и враждебность среди пациентов с хронической болью: влияние на характерную для симптомов физиологическую реактивность во время опросов о гневе и печали. Психосоматическая медицина, 68 (5), 786-793.
   10. Куартана, П.Дж., и Бернс, Дж.В. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоция, 7 (2), 400-414.
   11. Бонд, А. Дж., и Уингров, Дж. (2010). Нейрохимия и психофармакология гнева. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник по гневу: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 79-102). Спрингер.
   12. Пейдж, Т. Е., и Пина, А. (2018). Моральное отчуждение и склонность к домогательствам, о которых сообщают мужчины: опосредующие эффекты морального суждения и эмоций. Журнал сексуальной агрессии , 1-24. http://dx.doi.org/10.1080/13552600.2018.1440089
   13. Мартин, Р. К., и Дален, Э. Р. (2007). Стили реагирования на гнев и реакция на провокацию. Личность и индивидуальные различия, 43 (8), 2083-2094.
   14. Уоллес, П. Х., и Роберсон, К. (2016). Насилие в семье: юридические, медицинские и социальные аспекты . Рутледж.
   15. Череджи, С.В., Пинтеа, С., и Дэвид, Д. (2012). Связь гнева и когнитивных искажений с насилием среди насильственных правонарушителей: метааналитический обзор. European Journal of Psychology Applied to Legal Context, 4 (1), 59-77.
   16. Кассинов, Х., и Тафрате, Р. К. (2006). Расстройства, связанные с гневом: основные проблемы, модели и диагностические соображения. В Eva L. Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 1-28). Спрингер.
   17. Томас, С. П. (2006). Культурные и гендерные аспекты оценки и лечения расстройств, связанных с гневом. В EL Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 71–96). Спрингер.
   18. Рейтер, М. (2010). Популяция и молекулярная генетика гнева и агрессии: современное состояние. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 27-37). Спрингер.
   19. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. К. (2003). Лечение гнева у взрослых: метааналитический обзор. Клиническая психология: наука и практика, 10 (1), 70-84.
   20. Глэнси, Г., и Сайни, Массачусетс (2005). Основанный на фактических данных обзор психологических методов лечения гнева и агрессии. Краткое лечение и кризисное вмешательство, 5 (2), 229-248.
   21. Ди Джузеппе, Р. А., и Тафрате, Р. К. (2001). Комплексная модель лечения расстройств гнева. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 38 (3), 262.
   22. Хауэллс, К., и Дэй, А. (2003). Готовность к управлению гневом: клинические и теоретические вопросы. Clinical Psychology Review, 23 (2), 319-337. http://doi.org/10.1016/S0272-7358(02)00228-3
   23. Мосс, И. Б., Кук, С.Л., Ченг, Дж.Ю., и Гросс, Дж.Дж. (2007). Индивидуальные различия в когнитивной переоценке: эмпирические и физиологические реакции на провокацию гнева. Международный журнал психофизиологии, 66 (2), 116-124.
   24. Сас, П.Л., Сентаготай, А., и Хофманн, С.Г. (2011). Влияние стратегий регулирования эмоций на гнев. Поведенческие исследования и терапия, 49 (2), 114-119.
   25. Хенвуд, К.С., Чоу, С., и Браун, К.Д. (2015). Систематический обзор и метаанализ эффективности КПТ информированного управления гневом. Агрессия и агрессивное поведение, 25, часть B , 280-292. http://doi.org/10.1016/j.avb.2015.09.011
   26. Райт, Дж. Х. (2006). Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы и последние достижения. ФОКУС: Журнал непрерывного обучения психиатрии, 4 (2), 173-178.
   27. Незу, А.М., Незу, К.М., и МакМурран, М. (2008). Терапия решения проблем. В WT O’Donohue & JE Fisher (Eds. ), Когнитивно-поведенческая терапия: применение эмпирически подтвержденных методов в вашей практике (2-е изд., стр. 402-407). Джон Уайли.
   28. Деффенбахер, Дж. Л., Филетти, Л. Б., Линч, Р. С., Дален, Э. Р., и Оттинг, Э. Р. (2002). Когнитивно-поведенческая терапия водителей с высоким уровнем гнева. Поведенческие исследования и терапия, 40 (8), 895-910.
   29. Кассинов, Х., и Тафрате, Р. К. (2011). Применение гибкого, клинически обоснованного подхода к уменьшению гнева в случае г-на П. Когнитивная и поведенческая практика, 18 (2), 222-234.
   30. Элвуд, Л. С., Сопер, Дж. Н., и Олатунджи, Б. О. (2014). Техники управления гневом:   Энциклопедия клинической психологии.  Джон Вили и сыновья, Inc.
   31. Поттер-Эфрон, Р. Т. (2005). Справочник по управлению гневом: индивидуальные, парные, семейные и групповые подходы . Хаворт Пресс.

   Найдите психолога™

   Получите доступ к тысячам психологов по всей Австралии

   Поиск рядом со мной

   характер, характер для повышения производительности?

   Эндрю Гамильтон в книге «Совладание с эмоциями», «Психология выносливости», «Психологические помощники»

   Бюллетень спортивных достижений рассматривает некоторые новые исследования, предполагающие, что гнев можно использовать как полезную эмоцию для повышения спортивных результатов

   В последние годы накопились данные о том, что эмоциональное состояние спортсмена до или во время спортивной деятельности/соревнований может оказывать очень значительное влияние на его/ее результаты. Например, исследование пловцов показало, что эмоциональные состояния, которые воспринимаются как «под контролем», могут улучшить результаты плавания, тогда как состояния, которые воспринимаются как «неконтролируемые», по-видимому, снижают производительность ⁽¹⁾ .

   Кроме того, более масштабные исследования в различных видах спорта показали, что предсоревновательные неприятные чувства гнева, растерянности, депрессии, усталости и напряжения связаны с большей дисфункцией, чем с оптимальной производительностью; это контрастирует с приятными ощущениями спокойствия, счастья и энергии, которые были связаны с более оптимальной, чем дисфункциональной производительностью ⁽²⁾ . Более того, большое количество данных показывает, что музыка, которая может изменить эмоциональное состояние спортсмена, может оказать значительное влияние на результаты ^(3,4) (для более подробного обсуждения того, как использовать музыку для улучшения результатов, см. см. эту статью).

   Плохое настроение, плохая успеваемость?

   Большинство современных исследований эмоциональных состояний и производительности пришли к выводу, что негативные состояния ума (депрессия, гнев, страх и т. д.) неизменно приводят к ухудшению производительности. Тем не менее, большая часть этих исследований была сосредоточена на элитных/высококвалифицированных спортсменах, при этом относительно мало данных имеется о спортсменах-любителях/новичках. Но всегда ли отрицательные эмоциональные состояния приводят к ухудшению результатов у всех спортсменов, независимо от соревновательного уровня? До недавнего времени предполагалось, что это так, но новое исследование, опубликованное всего несколько недель назад, предполагает, что определенные негативные эмоции могут фактически повысить производительность некоторых спортсменов.

   Новое исследование

   В исследовании, опубликованном в журнале «Frontiers in Psychology», американские исследователи решили выяснить, могут ли определенные негативные эмоции, такие как гнев, в некоторых обстоятельствах повышать производительность, а не вредить ⁽⁵⁾ . Для этого они провели исследование, состоящее из двух частей:

   • . Шаг 1: выяснить, вызывают ли видеоклипы и музыка, призванные вызывать гнев и страх, такие состояния настроения у испытуемых.
   • Шаг 2: Выяснить, повлияло ли использование этих музыкальных и видеоклипов на максимальную выносливость в последующем.

   Для этого 34 рекреационно активных и здоровых участника заполнили базовый опросник об эмоциональных состояниях, а затем посмотрели нейтральные, вызывающие гнев или страх фильмы, после чего их изменение эмоционального состояния было записано в течение 30 минут. Затем включали нейтральную, вызывающую гнев или страх музыку, которая продолжалась в течение следующих 30 мин. В течение этого времени участники каждые пять минут заполняли анкету об эмоциональных состояниях.

   Как и ожидалось, фильмы и музыка, вызывающие гнев и страх, увеличили самооценку гнева и страха соответственно. В частности, вызывающие гнев видеоклипы (содержащие групповое насилие и сообщения о жестоком обращении с детьми) и музыка приводили к более выраженному самооценке гнева, чем страха, по крайней мере, в течение 25 минут после просмотра фильмов. Точно так же вызывающие страх фильмы (содержащие такие сцены, как погоня за невидимыми угрозами и неожиданное появление призрачных личностей) и музыка приводили к более выраженному страху, чем к гневу, по самооценке, в течение как минимум 10 минут после просмотра фильмов. Важно отметить, что оба сценария увеличили целевые эмоции страха и гнева (по сравнению с нейтральными видеоклипами, содержащими ролики о статистике, обсуждениях в офисе и соревнованиях по боулингу) в течение всех 30 минут.

   Влияние на выполнение упражнений

   Установив, что стратегии, вызывающие гнев и страх, были эффективны для создания правильных эмоций у испытуемых, следующим шагом было выяснить, как эти чувства повлияли на результаты испытуемых во время теста с максимальной физической нагрузкой. В этом тесте испытуемые сначала разогревались в течение 5 минут, идя со скоростью 2,5 мили в час. Через 5 минут их попросили пробежать как можно быстрее дистанцию ​​в две мили, чтобы имитировать условия гонки. Была выбрана 2-мильная гонка на время, так как это распространенный и широко используемый тест физической подготовки (например, компонент теста физической подготовки армии США 9).0167 (6) ), а также сильно коррелирует с максимальным потреблением кислорода, тестом на аэробные способности ⁽⁷⁾ . Все испытуемые выполняли этот тест трижды в трех разных случаях, но каждый раз с использованием одного из трех эмоциональных состояний:

   • Гнев
   • Страх
   • Нейтральное (контрольное состояние)

   различные эмоциональные состояния испытуемых, вызванные фильмом/музыкальными клипами.

   Результаты

   Первый вывод заключался в том, что в целом у всех участников время бега на 2 мили не различалось в зависимости от эмоционального состояния. Тем не менее, любопытно, по-разному ли различные состояния мотивации влияют на более быстрых и медленных бегунов. Время бега на 2 мили в нейтральном состоянии было разделено на быстрое и медленное с использованием метода медианного разделения (медианная точка отсечки составляла 17 минут: 43 секунды). В результате у 17 бегунов время бега было медленнее среднего, а у 17 — быстрее среднего.

   Разделение бегунов на более быстрых и медленных групп дало интересные результаты: среди более быстрых участников время бега на 2 мили не различалось при индукции мотивационного состояния. Однако среди более медленных участников пребывание в состоянии гнева значительно сократило время бега на 2 мили по сравнению с нейтральной индукцией (более чем на полторы минуты). Состояние страха также сократилось в разы, хотя и недостаточно, чтобы считаться статистически значимым (см. рис. 1). Интересно, однако, что воспринимаемое усилие во время бега в состоянии гнева не отличалось от такового в нейтральном состоянии, то есть, хотя бегуны физиологически работали усерднее, они не воспринимали это как более сложное.

   Рисунок 1: Время бега на две мили в зависимости от эмоционального состояния ⁽⁵⁾

   У более медленных бегунов вызывание гнева приводило к значительно более быстрому бегу на 2 мили по сравнению с нейтральными бегунами. Страх также приводил к более быстрому времени, чем нейтральное, хотя и не настолько сильное, чтобы быть статистически значимым.

   Что это значит для спортсменов?

   Это первое исследование, в котором предполагается, что широко распространенная негативная эмоция гнева может повысить производительность менее опытных спортсменов/новичков. Что касается задействованных механизмов, исследователи не могли объяснить, почему. Тем не менее, они отметили, что хорошо тренированные спортсмены лучше переносят боль (т. е. им реже нужно блокировать чувство дискомфорта эмоциями), а также то, что они склонны воспринимать упражнения/соревнования гораздо больше как вызов, а не как угрозу ⁽⁸⁾ (см. эту статью для более полного обсуждения мышления «угроза против вызова»).

   Что касается практических советов, мы не советуем спортсменам злиться больше, чем необходимо! Тем не менее, это исследование показывает, что начинающие или менее опытные спортсмены могут использовать эмоцию гнева перед тем, как приступить к соревнованиям. Это может включать в себя прослушивание музыки с сообщением, которое вызывает чувство гнева, или, возможно, просмотр видеоклипа/документального фильма. Это может даже включать в себя размышления о теме, к которой вы испытываете страсть и которая вас злит. Однако для обычных (и элитных) спортсменов эта стратегия вряд ли принесет пользу. На самом деле, это может быть вредным, если оно приводит к другим эмоциям, таким как напряжение, замешательство или чувство вины. Однако мы знаем, что более опытные спортсмены, способные тренировать разум для развития контроля над эмоциями, с гораздо большей вероятностью максимизируют свои результаты. Прочтите эту статью профессора Энди Лейна, где приведены некоторые практические рекомендации по этой теме!

   Каталожные номера

   1. Рез. В. Упражнение. Sport 2002. 73, 87–97

   2. J. Sports Sci. Med 2010. 9, 388–392

   3. J. Sports Sci 2011. Med. 10, 400–407

   4. Asian J.