Выдержка человека это: Выдержка и самообладание — Психология человека

Самообладание и характеристики волевого поведения

Автор: Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена, заслуженный деятель науки РФ.

 

Самообладание включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность — те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем, с самоограничением эмоционального реагирования; его величина зависит от соотношения между аффектом и интеллектом.

 

В бытовом сознании это качество отражается как хладнокровие, отсутствие горячности в поведении при возникновении конфликта. Это понимание более конкретно и содержательно, чем научные определения этого качества, даваемые в различных публикациях.

Выдержка понимается как устойчивое проявление способности подавлять импульсивные, малообдуманные эмоциональные реакции, не поддаваться искушению, т. е. подавлять сильные влечения, желания. Это качество выражается в устойчивом проявлении в случае необходимости состояния сдержанности, внешней невозмутимости, несмотря на сильное желание отомстить обидчику, ответить грубостью на грубость.

Выдержка также обнаруживается в подавлении желания съесть то, что запретили врачи, закурить, когда рядом курят другие, если принято решение бросить курить, и т. п. По сути в этом качестве проявляется тормозная функция воли.

Выдержку нельзя смешивать с эмоциональной невозбудимостью, внутренней невозмутимостью, бесчувственностью.

На первый взгляд может показаться, что к выдержке следует отнести и терпеливость. Однако это разные волевые проявления. Выдержка связана с подавлением спонтанно возникшей активности, с торможением действия. Терпеливость же, наоборот, связана с волевым поддержанием активности, с мобилизацией энергии для выполнения действия. Несдержанность свидетельствует об отсутствии у человека выдержки. Проявляется в агрессивном поведении.

 

Как в быту, так и в психологии смелость определяется многими синонимичными навыками поведения: бесстрашие, неустрашимость, отвага, героизм, мужество, храбрость, лихость, удаль, доблесть.

К. К. Плaтoнoв родовым понятием считал бесстрашие и выделял три его формы: смелость, храбрость и отважность. Смелый человек, по мнению К. К. Плaтoнoва, тот, который выполняет задание, несмотря на то, что знает о его опасности. Храбрость связана с эмоциональным переживанием боевого возбуждения, упоения опасностью. Храброму опасность нравится. А отважным можно быть только достигая общественно значимой цели. Страх у отважного вытеснен чувством долга. Эти формы проявления смелости не относятся к личностным особенностям человека, а отражают его различные состояния и различную значимость целей для самого человека и для общества.

Смелость тесно связана с такими моральными качествами, как мужество, стойкость, принципиальность, самообладание, инициативность. Нравственная оценка смелых поступков зависит от их конкретного социального содержания.

Они положительно оцениваются, когда направлены на осуществление справедливых и гуманных целей. В противном случае акты смелости могут быть проявлением отчаяния, бравады, показного фрондерства, анархистского бунтарства, нигилизма и авантюризма.

Противоположна смелости трусость. Она рассматривается как отрицательное моральное качество, как проявление малодушия и характеризует поведение человека, который оказывается не в состоянии совершить поступки, соответствующие моральным требованиям (или, наоборот, воздержаться от аморальных действий), из-за неспособности преодолеть страх перед природными или общественными силами.

Рассматривать любое проявление трусости как отрицательное в социальном аспекте, так же как любое проявление смелости — как подвиг, неправомерно. Страх как защитная биологическая реакция организма возникает при оценке человеком наличной или предстоящей ситуации как опасной для здоровья или престижа и является эмоциональным отражением необходимости избежать опасности (К.

К. Плaтoнoв).

Страх должен возникать у всякого нормального, разумного человека при объективно или субъективно опасной для него ситуации; поэтому бесстрашных, в истинном значении этого слова, людей нет. Совершенно прав был персонаж одной из отечественных кинокомедий, когда отказываясь, как разумный человек, лезть к тиграм в клетку, говорил: «Я не трус, но я боюсь».

Смелый человек тот, который знает, что впереди есть опасность, и все-таки идет на нее.

Смелость состоит не в бесстрашии как отсутствии страха, не в отсутствии боязни идти на риск, а в

способности человека управлять своим поведением, несмотря на возникший страх. Чем меньшее дезорганизующее влияние будет оказывать страх на качество действий и деятельности человека, тем выше будет уровень проявляемой смелости. Поэтому мы определяем смелость как способность человека подавлять защитные реакции при возникновении страха, боязни и качественно осуществлять свои намерения в объективно или субъективно опасных для жизни, здоровья и престижа ситуациях.

Таким образом, смелость как волевое проявление состоит не в отсутствии страха, а в способности управлять собой, своими действиями и поступками при наличии страха.

 

Говоря о решительности, надо сразу подчеркнуть, что она не синоним смелости, как об этом пишется во многих учебниках и словарях. Безусловно, в ряде волевых актов при наличии опасности они проявляются одновременно. И все же решительность и смелость — это два самостоятельных волевых качества.

Решительность — это такое волевое качество, которое характеризуется минимальным временем принятия решения в значимой для человека ситуации, т. е. в ситуации, когда принятие неудачного решения может привести к неприятным последствиям для самого человека и его окружения.

Решительность проявляется в двух ситуациях принятия решения: делать — не делать и готов — не готов (когда заведомо известно, что делать надо).

Для того чтобы доказать, что время принятия решения в значимой ситуации является устойчивой личностной характеристикой, И. П. Петяйкин прокоррелировал этот показатель решительности при выполнении трех различных тестов и получил достоверные связи (на уровне значимости р = 0,05–0,01). Это значит, что если в одной ситуации какие-либо субъекты проявляют большую решительность, чем другие, то и в других ситуациях они будут действовать так же, т. е. тратить меньше времени на принятие решения.

Подтверждением того, что решительность, определяемая по времени принятия решения, является постоянной характеристикой личности, служит обнаруженная И. П. Петяйкиным связь этого волевого качества с нейротизмом и типологическими особенностями свойств нервной системы, т. е. с природными задатками.

Изучение соотношений между смелостью и решительностью (И. П. Петяйкин) не подтвердило бытующее мнение, что смелый всегда решителен. Это особенно отчетливо проявляется в спортивной деятельности, и не случайно в исследовании В. А. Иванникова и Е. В. Эйдемана именно спортсмены в своих представлениях провели различие между этими волевыми качествами.

В неопасной ситуации связи решительности со смелостью нет: решительными могут быть и боязливые, а нерешительными — смелые.

 

Реальное волевое поведение человека часто определяется сочетанием многих личностных качеств, и не только волевых, но и нравственных (моральных). Поэтому при характеристике волевого поведения появляются синтетические (вторичные) качества личности, которые напрямую к волевым не отнесешь: самоотверженность, принципиальность, мужество и другие. Часто их называют морально-волевыми качествами личности.

В нравственно-волевом поведении может проявляться сразу несколько волевых качеств. Иначе говоря, это поведение обусловлено не только нравственностью, но и сочетанием волевых качеств.

Самостоятельность и инициативность. Самостоятельность — это желание и способность осуществлять какую-либо деятельность без посторонней помощи. Она проявляется в самостоятельном принятии решений, осуществлении намеченного, самоконтроле, во взятии на себя ответственности за дела и поступки.

Частный случай проявления самостоятельности — инициативность поведения (от лат. initiare — начинать). Она выражается в почине, т. е. в таких действиях отдельных людей или групп, которые послужили началом нового движения, изменения форм деятельности или уклада жизни. Стремление к инициативе, ставшее свойством человека, определяющим и направляющим его поступки, превращается в инициативность, предприимчивость.

В моральном плане она характеризуется социальной смелостью, отсутствием боязни взять на себя ответственность за предлагаемое действие (недаром, имея в виду проявление человеком инициативности, говорят: «взял на себя смелость»). Поэтому инициативность, являющаяся, в принципе, мотивационным качеством, может рассматриваться и как волевая характеристика поведения человека. Инициативность делает человека активным, энергичным, ищущим и творчески подходящим к своей работе.

Дисциплинированность и организованность поведения.

Дисциплинированное поведение предполагает соблюдение заведенного порядка, выдержанность (подавление своих побуждений, возникших не вовремя, в неподходящий момент). Следовательно, дисциплинированность имеет моральную окраску и отражает отношение человека к общепринятым нормам поведения.

В проявлении дисциплинированности может быть выражен и интеллектуальный компонент, когда решение принимается рационально, на основе отработанных правил разрешения ситуации морального выбора. Благодаря дисциплине поведение людей принимает упорядоченный характер, что обеспечивает совместную деятельность людей и функционирование социальных организаций. Дисциплинированное поведение приводит к формированию дисциплинированности как черты личности, в основе которой лежит стремление и умение управлять своим поведением в соответствии с поставленными задачами.

Психологической основой дисциплинированности является умение подавлять свои желания, подчинять свое поведение необходимости. В своей высшей форме развития дисциплинированность становится привычкой. Чрезмерно жесткая дисциплина приводит к ригидности поведения. Человек утрачивает творческую инициативу, а группа — необходимую гибкость поведения.

Организованность. Ряд авторов рассматривают организованность как самостоятельное волевое качество. Н. Д. Левитов писал, что организованный человек умеет подчинять свою деятельность определенным принципам, вносить порядок в свои желания. Такой человек, с его точки зрения, должен обладать выдержкой и самоконтролем, он не идет ни на какие соблазны, отвлекающие от дела.

Организованность связана и с дисциплинированностью, с планированием своих действий и продумыванием того, какие средства нужны для достижения цели. Учитывая все это, можно считать удачным определение организованности, данное В. К. Калиным: он охарактеризовал ее как умение и способность личности к такому упорядочиванию своих действий, которое обеспечивает максимальную эффективность деятельности. В процессе этого упорядочивания часто приходится неоднократно проявлять различные волевые качества.

Старательность (усердие) и энергичность. Старательность — это стремление выполнить какую-нибудь работу, задание хорошо и добросовестно. С одной стороны, в старательности явно прослеживается мотивационный и нравственный момент: желание человека выполнять работу, желание показать себя, желание не осрамиться, честно относиться к порученному делу и т. п. С другой стороны, в старательности присутствует и волевой момент: человек сосредоточивается на работе, прилагает волевые усилия, преодолевает встречающиеся трудности.

Принципиальность. Принципиальным (от лат. principium — основание, первоначало) считается человек, твердо (строго) и осознанно придерживающийся каких-то принципов, т. е. взглядов, идей, убеждений, определяющих норму его поведения, и последовательно проводящий эти принципы, идеи в жизнь. Базой для такой твердости взглядов и убеждений может быть как уверенность в своей правоте, в справедливости того или иного заведенного порядка, так и большая ригидность сформированных у человека социальных установок, нравственных принципов.

Проявление принципиальности приобретает характер волевого поступка в том случае, когда отстаивание своих принципов грозит человеку какими-то осложнениями, неприятностями. Отступление в этом случае от своих убеждений ради корысти, получения выгоды, избегания неприятностей говорит о беспринципности человека. Выражением беспринципности является конформизм как разновидность приспособленчества.

***

Таким образом, все перечисленные так называемые волевые качества поведения служат по существу обобщающими характеристиками волевого поведения, в котором трудно разграничить проявления, с одной стороны, различных волевых качеств, а с другой стороны, волевых и нравственных качеств. Это характеристики, синтезирующие и то и другое.

Изложенное выше показывает, что вряд ли правомерно давать обобщенную характеристику силы воли человека (волевой — неволевой). Экспериментально доказано, что проявление одних волевых качеств не предполагает наличие других и не влечет за собой их проявления. Так, при сопоставлении проявлений терпеливости и настойчивости был сделан вывод, что эти качества могут находиться даже во взаимоисключающих отношениях.

Изучение волевых качеств имеет огромное значение для многих видов деятельности. Необходимо строить прогноз об успешности волевого регулирования деятельности, исходя из специфики условий этой деятельности, предъявляющих требования к конкретным волевым проявлениям. Кроме того, необходимо учитывать степень сформированности у данного человека установок, имеющих общественную направленность. Не случайно в условиях командной борьбы тренеры заявляют в команду часто не самого сильного спортсмена, а «командника», более успешно выступающего за команду, чем в личных соревнованиях.

Таким образом, решение проблемы силы воли связано с многоплановыми исследованиями: должны учитываться и социальные, и психологические, и психофизиологические факторы. Для разных волевых проявлений значимость этих факторов может быть различной. Настойчивость, например, больше всего определяется социальными факторами, устойчивостью мотивационной установки.

В проявлении смелости в повседневной жизни большая роль принадлежит психофизиологическим факторам, в том числе типологическим особенностям свойств нервной системы. Только комплексный подход позволит прогнозировать проявление личностью волевых усилий в определенных ситуациях. Чем точнее будет прогнозироваться развитие волевой сферы человека, тем большей будет уверенность в надежности его деятельности.

 

Развить свое самообладание вы можете изучив курсы «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Изучите сегодня

Также смотрите

Выдержка в психологии это что такое, определение, примеры

Содержание

Сдержанность и способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации в психологии называют выдержкой. Этим качеством обладают далеко не все люди, поэтому в обычной жизни нередко можно наблюдать, как человек выходит из себя из-за пустяковой ситуации. Возникновение подобных реакций связано с уровнем воспитанности, способностью контролировать свои эмоции, а также с умением действовать взвешенно и хладнокровно при любых обстоятельствах.

Понятие выдержки и самообладания в психологии

Выдержка в психологии – это умение индивида сдерживать свои негативные эмоции, а также терпеливо реагировать на любые стрессовые ситуации. Про выдержанных людей говорят, что они отличаются самообладанием и способны контролировать свое поведение вне зависимости от обстоятельств, которые оказывают на них давление.

Выдержка и самообладание взаимосвязаны с волей человека. Именно сила воли помогает человеку иметь выдержку отказаться от чего-либо (проявления эмоций, грубых высказываний, истерической реакции) и проявить твердость и самообладание там, где это необходимо.

Выдержанная личность умеет:

• сдерживать чувства;
• владеть своим настроением;
• в самых сложных ситуациях не допустит совершения импульсивных необдуманных действий;
• сохранять хладнокровие.

Умение не терять присутствие духа и брать себя в руки помогает таким людям трезво оценивать ситуацию и не впадать в панику, отчаяние и уныние.

Выдержанный индивид обладает достаточным запасом терпения и выносливостью как по отношению к продолжительно воздействующим на него факторам (однообразная и скучная работа, долгая ежедневная дорога), так и внезапно возникающим раздражителям (резкая боль, внезапная поломка автомобиля).

Когда необходимо такой человек способен эффективно противостоять стрессу и спокойно переносить невзгоды и лишения. Выдержанность помогает в этом случае, во-первых, избежать скатывания в депрессивные состояния и расстройства, которые нередко наблюдаются у людей лишенных данного качества, а во-вторых, действовать в критических ситуациях более эффективно, что называется «с холодной головой».

Выдержка в психологии

Понятием противоположным самообладанию является нервный срыв, при котором невыдержанный человек, под влиянием различных, чаще всего не очень приятных событий, происходящих в его жизни, закатывает скандал и сам при этом испытывает целый спектр отрицательных эмоций – стыд, ступор, вину.

В результате такой разрядки человек выпускает пар и частично избавляется от негатива, но при этом нередко портит отношения с окружающими и теряет собственное душевное равновесие. Задачей психологов в работе с такими людьми является повышение сопротивляемости к стрессам и выработке максимально возможной в каждом индивидуальном случае выдержки и самообладания.

Факторы, которые характеризуют выдержку

Выдержка в психологии – это уровень самообладания личности и самоконтроля, который не позволяет вести себя вызывающе и неадекватно даже при воздействии сильных раздражителей. Выдержка человека формируется, когда он, проживая те или иные ситуации, преодолевает вполне конкретные факторы, благодаря чему и развивает в себе это важнейшее в жизни качество.

Внутреннее сопротивление

С внутренним подавлением выдержки люди нередко сталкиваются, когда хотят начать какое-либо новое дело, например, бегать ежедневно по утрам или перестать кушать сладкое. Такие решения без особой радости воспринимает сам организм и начинает им препятствовать, причем это проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Однако если цель поставлена, то необходимо находить ресурсы, чтобы преодолевать регулярно возникающее внутреннее сопротивление, потому как именно в такой ситуации и тренируется выдержка и сила воли.

Неуверенность в себе

Также может препятствовать проявлять человеку выдержку и добиваться целей тогда, когда это необходимо. Человеку может быть сложно выполнять обещанное или добиваться поставленной цели из-за того, что он начинает сильно сомневаться в том, что справится, не подведет других, не опозориться.

Эти моменты очень мешают вырабатывать силу воли и выдержку, и их следует прорабатывать совместно с психологом.

Противостояние

Еще один важный фактор развития у индивида выдержки и самообладания. Нередко на пути к цели человек сталкивается с различными соблазнами и вмешательством в его частную жизнь иных людей. В этом случае важно помнить о поставленных задачах и уметь говорить твердое «нет». Не стоит бояться противостоять неуместному навязыванию и боятся кого-то обидеть, так как по-настоящему близкие люди никогда не будут силой ломать волю другого человека и принуждать его делать то, что он не хочет.

Преимущества самообладания

Не все люди готовы отказаться от выражения своих эмоций, хотя у многих это не получается из-за чрезмерной чувствительности или взрывного темперамента. Однако даже в этих случаях следует стремиться развивать в себе выдержку и самообладание, так как умение контролировать чувства и сдерживать их позволяет помочь в критической ситуации не только себе, но и другим людям.

Контроль над своей жизнью

Когда человек эмоционально устойчив, он полностью контролирует свою жизнь и риск совершить необдуманные поступки минимален. Хорошо развитый навык самообладания в этой ситуации позволяет людям принимать взвешенные решения и спокойно действовать в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Самообладание и выдержка способствуют развитию сильной мотивации у человека, а также её удержанию на должном уровне при любых обстоятельствах. Выдержанный человек не пасует перед трудностями и рассматривает их не как полный крах, а лишь как временные препятствия на пути к достижению цели.

Высокая эффективность действий

Людям умеющим проявлять выдержку и самообладание гораздо проще отодвинуть навязчивые мысли и эмоции в сторону и сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Эта способность помогает работать и действовать эффективнее, так как отвлеченность на сторонние раздражители жестко пресекается самим человеком.

Устойчивость к конфликтам

Способность брать эмоций под контроль позволяет выдержанным людям принимать решения обдуманно, а не действовать по велению сердца. Такие люди знают, что войти в конфликт очень легко, а вот выйти из него без эмоциональных потерь не удается никому, поэтому предусмотрительно избегают попадания в подобные ситуации, так как способны мыслить трезво и не поддаваться душевным порывам.

Стойкость перед трудностями

Жизненный путь любого человека состоит из череды событий как приятных, так и не очень. Умение справляться с невзгодами и не терять из-за навалившихся неприятностей энергию очень помогает быстро оправляться после таких ситуаций и не впадать в отчаяние и уныние.

Выдержка в экстремальных ситуациях

Люди, не отличающиеся выдержкой, самообладанием и силой воли, попадая в экстремальные ситуации, часто теряются и впадают в панику. Это приводит к тому, что их действия становятся бездумными и хаотичными, что в еще большей мере усугубляет положение. Имеющийся у выдержанного человека внутренний контроль позволяет ему в таких случаях собраться с мыслями и выстроить в голове четкий план действий, что, несомненно, будет более эффективно, чем истерия и паника.

Как научиться сохранять самообладание? Наиболее эффективные методы и техники

Выдержка в психологии – это способность контролировать эмоциональные порывы и не действовать спонтанно и необдуманно. Далеко не все люди обладают врожденной выдержкой в силу характера, а также воздействия жизненных негативных событий, которые нередко ведут к утрате этого важного качества. Однако в большинстве случаев при желании можно выработать выдержку и научиться держать свои эмоции под контролем.

Для этого существует ряд психологических и практических приемов, позволяющих развить это качество:

• занятие йогой;
• медитация;
• принятие;
• отпущение;
• предварительная подготовка.

Принятие

Принятие является сегодня модным направлением в психологии. Главным посылом такого подхода является смирение с ситуацией или особенностями характера близкого человека, которые невозможно изменить.

Многие скептически относятся к данному совету, так как видят в этом проявление слабости и пассивности, однако на самом деле такой подход помогает вырабатывать терпение и вместе с тем выдержку. Необходимо осознавать, что не всегда принятие следует рассматривать как поражение, так как нередко оно способствует самосовершенствованию личности и развитию самообладания.

Йога

Практические занятия йогой способствуют достижению индивидом возвышенного физического и духовного состояния, что позволяет во многих жизненных ситуациях смотреть на вещи философски выдержанно и терпеливо. Подобные практики включают в себя различные дыхательные и физические упражнения, позволяющие человеку научиться владеть своим телом, а также эмоциями и разумом.

Медитация

Медитации – особые психологические упражнения, занимаясь которыми не требуется прилагать никаких усилий, а лишь полностью расслабиться. Они могут сочетаться с дыхательными практиками, но чаще всего направлены на созерцание чего-либо, что помогает абстрагироваться от суеты и обрести покой.

Это может быть прослушивание приятной музыки или звуков природы либо же наблюдение за натуральными красивыми видами (горы, море, лес). Нередко для медитации используются аудио и видеозаписи. Подобные практики помогают восстанавливать здоровье на ментальном (мыслительном и сознательном) уровне и способствуют выработке терпения, глубокого понимания мироустройства, а вместе с тем выдержки и самообладания.

Предварительная подготовка

Это прием, позволяющий индивиду как бы пережить заранее негативный вариант развития того или иного события и морально к этому подготовиться. Данный метод не является универсальным, так как при некоторых жизненных потрясениях эмоции столь сильны, что их не возможно, да и нежелательно, пытаться воспроизводить специально (потери родственников, серьезные аварии, катастрофы).

Прием достаточно действенен в рабочих или бытовых неприятных моментах. Например, можно заранее представить эмоции, когда начальник критикует за неверно выполненный отчет и подготовиться к этому эмоционально, чтобы достойно выдержать удар и не переживать сильно по этому поводу. Также полезно изучать чужой, в том числе негативный опыт, что поможет быть готовым к любым ситуациям.
Отпущение

Порой негативные воспоминания и неудачный пережитый опыт столь сильно отравляют человеку жизнь, что сталкиваясь со схожими событиями, он начинает испытывать сильное нервное напряжение и даже панические атаки.

В этом случае, ни о какой выдержке и самообладании речь не идет, поэтому, прежде всего, следует разобрать подобные эмоции с психологом и проработать автоматически всплывающие в сознании негативные реакции, что поможет со временем отпустить накопленный негатив и не видеть неминуемую опасность в повторяющихся событиях.

Физические упражнения

Спортсмены и те люди, в чьей жизни есть место регулярной физической нагрузке, как правило, обладают выдержкой в большей мере, чем те, чья жизнь проходит без подобных занятий. Профессиональный спорт очень хорошо тренирует волю и выдержку человека, его выносливость.

Гораздо более стрессоустойчивые люди, для кого спорт, хоть и не является основным видом деятельности, но присутствует в жизни в виде регулярных тренировок – фитнес, плаванье, бег, велоспорт. Физическая нагрузка в обоих случаях способствует укреплению тела, а вместе с тем и духа человека и позволяет снизить уровень стресса и тревоги.

Психологические тренинги

Если человек желает развить в себе выдержку и самообладание, но при этом понимает, что не в состоянии сделать это самостоятельно, то он всегда может обратиться за помощью к дипломированным специалистам, которые смогут ему в этом помочь.

НЛП (нейролингвистическое программирование)	Его сторонники убеждены, что существует связь между неврологическими процессами, словесным воздействием и поведенческими установками. При помощи специальных техник (копирование, моделирование) можно воздействовать на поведение человека и добиваться желаемых целей – в данном случае формировать у личности чувство выдержанности и самообладания.
Коучинг	Это профессиональная связь с человеком (духовником, психологом, коучем), которая на практике помогает достичь желаемых результатов в жизни. Занятия с такими наставниками помогают преодолеть разрыв между тем, где находится человек в данный момент с тем, кем он хочет быть в будущем.
Внушение	Очень эффективно, если паттерны тревожности крайне устойчивы и трудно поддаются иной корректировке, что может быть связано с произошедшими жизненными событиями, имеющими резко негативную окраску. Задача специалиста заключается в том, чтобы внушить словесно человеку верные установки и убеждения. Часто используется в сочетании с самовнушением, что дает больший эффект.

Советы по развитию эмоциональной сдержанности

Выдержка – это качество, которое помогает человеку не совершать опрометчивых поступков и не действовать сгоряча. Психологи считают, что человек умеющий справляться со своими эмоциями и не впадающий при любых обстоятельствах в истерическое состояние всегда эффективнее действует и разрешает проблемные ситуации, чем тот, кто теряет самообладание и контроль.

Помимо техник и методик, позволяющих личности вырабатывать общую выдержку и самообладание существуют также и приемы, помогающие быстро справиться с нарастающим раздражением и желанием разрядиться и выплеснуть эмоции.

Игнорирование внешних раздражителей

При воздействии на психику сильных внешних раздражителей бывает сложно сдержаться и не сорваться. Так, например, можно нагрубить кому-либо по телефону, если звонок раздался не вовремя, в самый разгар рабочего процесса. Поэтому лучше в такой ситуации просто проигнорировать этот звонок, чтобы не срываться и не портить настроение себе и другому человеку окончательно.

Оттягивание времени реакции

В случае если человек понимает, что не может не среагировать на раздражитель, то ему по крайне мере стоит выдержать паузу и досчитать до 10. Это поможет успокоиться и не потерять контроль над ситуацией и самообладание.

Расслабление

В ситуации сильного эмоционального перенапряжения можно позволить себе отдохнуть 10-15 мин., по возможности прилечь и закрыть глаза. Этот прием поможет погасить перевозбуждение и охладить голову.

Глубокое дыхание

Когда человек начинает нервничать и конфликтовать у него учащается пульс и дыхание также становится поверхностным и учащенным. В этой ситуации следует попытаться восстановить нормальный дыхательный ритм, сделав 5-10 глубоких вдохов и выдохов, если есть возможность выйти на улицу. Данный прием поможет притормозить выработку гормонов стресса и вернет способность здраво мыслить.

Умение абстрагироваться

Означает умение индивида смотреть на ситуацию как бы со стороны. Такой метод не всегда можно применить сходу без предварительных тренировок и подготовки, но при наличии практики он всегда помогает собраться в сложной ситуации, трезво оценить происходящее и принять верное решение.

Выдержка и самообладание являются важнейшими качественными характеристиками личности, влияющими на успешность. Психологи единодушно считают, что люди, обладающие этими качествами, более эффективны во всех сферах жизни и демонстрируют лучшие результаты при решении разного рода задач и проблем, чем вспыльчивые и невротичные индивиды.

Это объясняется тем, что нервный невыдержанный человек в сложные жизненные моменты поддается влиянию эмоций и совершает необдуманные поступки, что зачастую ведет к ухудшению его положения и еще больше накаляет ситуацию.

Видео о выдержке в психологии

Управление эмоциями и эмоциональные ловушки:

Прочитать бесплатно отрывок из книги «Возьми этого человека» Брандо Скайхорса

Возьми этого человека
Введение

Мне было три года, когда мой отец бросил меня и мою мать в доме моей бабушки на вершине изогнутого холма на улице Портия в районе Лос-Анджелеса под названием Эхо Парк. Моя мать, Мария Тереза, мексиканка, которая хотела стать американским индейцем, превратила меня в Брандо Скайхорса, чистокровного храброго американского индейца. Я стал сыном Пола Скайхорса Джонсона, индейского активиста, осужденного за вооруженное ограбление, с которым моя мать познакомилась по почте. Она стала Бегущим Оленем Скайхорсом, чистокровной «скво», сменившей свои самые распространенные мексиканские имена на самые стереотипные индейские.

Моя мать была завораживающей и могла заставить сумасшедшие планы и ложь звучать электрически и честно. Ее обман был настолько хорош или настолько очевиден, что она одурачила каждого из своих пяти мужей, наших соседей, своих друзей, моего заместителя директора начальной школы и даже меня. Я прожил большую часть своего детства, не зная, кто я на самом деле. Все, что я знал, это сила моего собственного имени: «Брандо Скайхорс? Это красиво».

Моего биологического отца, Кандидо Уллоа (у-у-у-у-у-у), сменила целая цепочка бойфрендов и пять отцов — один новый папа примерно каждые три года. Наряду с Полом, которого я впервые встретил, когда он был в тюрьме, был Роберт, неугомонный, закоренелый индеец-алеутский вор; Пэт, шеф-повар ресторана со склонностью исчезать; Руди, мужчина, ответивший на объявление одиночек из приюта для бездомных; и Фрэнк, мексиканско-американский конторский «натурал» (так Мария называла мужчин, работающих на реальной работе), который хотел сына, но не мог жениться на моей матери. Единственный способ сохранить их прямолинейность состоял в том, чтобы представить, какие актеры будут играть их в фильме, снятом из моей жизни:

Пол Скайхорс Джонсон: Уилл Сэмпсон, «вождь» американских индейцев из «Пролетая над гнездом кукушки».

Роберт: Эсай Моралес. «Горячий» Эсаи Моралес. Ла Бамба Эсаи Моралес.

Пэт: Джон Гудман эпохи Розанны.

Руди: Современный Робин Уильямс. Плюс тридцать фунтов.

Фрэнк: Я знаю его дольше всех, поэтому не могу представить его в карикатуре. Если бы его спросили, он бы назвал Криса Нота из «Закона и порядка» или Майкла Нури из фильма «Танец-вспышка». В этой последовательности.

Эти мужчины никогда не были просто «парнями» или «партнерами» моей матери. Они не были «суррогатными отцами» или «отчимами». Я не мог называть их по именам, и мне не разрешалось говорить о каком-либо прошлом отце в присутствии нового. Моя мать ясно дала понять, что эти мужчины, пытающиеся быть мужчинами, были моими отцами, мгновенно поглощенными нашим крошечным кланом, состоящим из матери, бабушки и меня, так что мы могли быть или изображать из себя семью. Жизнь с каждым из этих отцов шла по похожему пути. Сначала я был вынужден принять их, затем постепенно я стал им доверять, а потом полюбил их.

Потом они ушли.

«У некоторых мальчиков в жизни нет отца», — говорила мама, подбадривая меня. «У тебя было пять. Много для одного мальчика».

Я был богатым отцом, но бедной семьей. Наш дом трясся, как будто он был наполнен людьми — братьями, сестрами, хором кричащих детей, — но на самом деле он принадлежал всего лишь двум разгневанным женщинам ростом пять футов с лишком. На складе Smart & Final мы покупали Shake ‘N Bake размером с магазин и коробки с замороженными гамбургерами ресторанного типа, покупая упаковки семейного размера оптом для семьи, которая могла бы поместиться в хэтчбеке.

Мы были треугольником, пытающимся заполнить круг.

Когда я вырос из этого круга, я попытался найти истинные концы рассказов моей матери; заканчивается, как я думал, объяснил, кем был мой отец. Кем я был. Уходя, каждый отец забирал часть меня, оставляя дыру, которая становилась все больше по мере того, как я становился старше. Я хотел вернуть эти кусочки. Я хотел, чтобы эта дыра была заполнена.

Моя мать говорила: «Я не могу рассказать вам, что произошло на самом деле», как будто она защищала чужую правду, а не свою преувеличенную версию. В ее рассказах были зловещие повороты и повороты, противоречащие предшествующим слоям ее собственных фактов. Когда моя мать была загнана в угол, моя мать шипела, шипела и взрывалась, как фейерверк, а затем предлагала в качестве объяснения или извинения пять слов, которые я выучил наизусть.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9

Выдержка из Возьми этого человека Брандо Скайхорс. Copyright © 2014 Брандо Скайхорс. Выдержка с разрешения Simon & Schuster. Все права сдержанный. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя.

Читать бесплатно отрывок из книги Сидни Пуатье «Мера человека»

Идиллия

Поздний вечер, я лежу в постели в голубом свете телевизора. У меня в руке кликер, пульт, и я прокручиваю от 1 до 97, пролистывая каналы. Я не нахожу ничего, что заслуживало бы моего внимания, ничего, что меня забавляло бы, так что я снова пролистываю вверх, канал за каналом, снизу вверх. Но я уже удостоил его пройти от 1 до 97, и уже ничего не нашел. Эта обширная, сложная технология и . . . ничего такого. Это не доставило мне ни капли удовольствия. Это не сообщило мне ничего, кроме моего собственного невежества и моих собственных слабостей.

Но тогда я имею наглость снова подняться! И что я нахожу? Ничего, конечно. Итак, наконец, переполненный отвращением и отвращением к себе, я вырубаю чертов телевизор и швыряю кликер через всю комнату, бормоча себе под нос: «Что я делаю со своим временем?»

Не то чтобы у меня не было других ресурсов или материальных благ, понимаете? Мне очень повезло в жизни, и когда я лежу в своей постели, меня окружают прекрасные вещи. Заветные книги и предметы искусства, фотографии и сувениры, прекрасные сады на балконе. После многих лет работы в этом конкретном бизнесе в этом конкретном городе у меня есть богатая сеть друзей, некоторые из которых находятся всего в нескольких шагах от меня, десятки других, с которыми я могу связаться по телефону за считанные секунды.

Так что я делаю со своим временем?

Погрязнув в этом отвратительном самокритическом настроении, я ложусь на спину и закрываю глаза, пытаясь выбросить из головы все мысли. Уже поздно, пора спать, поэтому я решаю сосредоточиться на этом пустом месте в своем сознании и пытаюсь задремать. Но образы начинают приходить ко мне, проникая в эту тьму. Мягкие, чувственные образы времени в самом начале моей жизни, когда все было намного проще, когда мои варианты развлечений нельзя было сосчитать по шкале от 1 до 9.7.

Я на крыльце нашего домика на острове Кэт на Багамах. День подходит к концу, и наступает вечер, окрашивая небо и море к западу от нас в ярко-оранжевый цвет, а небо и море к востоку от нас в холодную синеву, переходящую в фиолетовую, а затем в черную. . В сгущающейся темноте, в прохладе нашего крыльца, сидят мама и папа и раздувают дым от зеленых пальмовых листьев, которые они сжигают, чтобы отпугнуть комаров и москитов. И, как она часто делала, когда я был маленьким, моя сестра Тедди берет меня на руки, чтобы укачать, чтобы я заснул. Пока она качает меня на руках, она тоже раздувает дым, исходящий от большого горшка с горящими зелеными листьями, и раздувает дым вокруг меня, пока я пытаюсь заснуть у нее на руках.

Вот такими всегда были вечера на Кошачьем острове. В простоте этой обстановки я всегда знал, как я проведу этот день, как мама и папа проведут этот день, и как, в конце концов, мы все будем сидеть на этом крыльце, обмахиваясь веером. дым горящих зеленых листьев.

На этой крошечной косе земли, которую называют Кошачьим островом, жизнь действительно была очень простой и явно доиндустриальной. Наша культурная «аутентичность» сводилась к тому, что у нас не было ни водопровода, ни электричества, и у нас не было особых возможностей для учебы или работы.