Я образ в психологии: ОБРАЗ «Я» это

Как образ собственного «Я» влияет на наш успех?

Коуч, тренер, основатель и руководитель Центра

Уcпех способствует успеху. С этим утверждением, конечно, можно поспорить, однако в нем большая доля истины. Память о прошлых успехах позволяет нам быть уверенными в собственных силах и способностях. Но откуда взять воспоминания об успехе, если в прошлом успехов маловато? Открытие такого феномена, как образ собственного Я, стало прорывом в психологии.

Каждый человек, осознает он это или нет, носит в себе образ самого себя.

Это представление о самом себе формируется на основе нашего мнения о своих поступках, мнения других людей, а также под впечатлением наших переживаний, успехов и неудач. И каждое свое или чужое мнение, встраиваясь в общую картину «Я», становится для нашей психики правдивым. Мы перестаем сомневаться в таком «диагнозе» и начинаем действовать так, как будто это реальность. И все наши действия всегда согласуются с этим образом собственного Я.

К примеру, девушка, которая почему-­то убедила себя в том, что она непривлекательна, как правило, остается без партнера, так как она всем своим видом и поведением будет отталкивать ухажеров. Этот образ также определяет рамки наших возможностей, того, на что мы способны. Создание нового образа собственного Я, наделенного талантами и способностями, и в то же время реалистичного, позволяет человеку достигать большего во всем.

Ученые открыли очень интересный факт: за хранение информации, которую дает наш реальный опыт и той, которую мы себе можем представить в нашем воображении, отвечает один участок мозга. И в результате наше подсознание не делает особых различий между тем, что было, и тем, что мы себе представили в красочных подробностях.

Именно поэтому, рассказывая какую-­то историю и немного приукрашивая ее, человек сам со временем верит в это и воспринимает как реальность. Такую закономерность уже давно используют при тренировке спортсменов.

Баскетболисты, которые многократно прокручивали в голове удачные броски, в реальности достигали больших успехов. Точно также можно на собственном опыте, созданном в нашем воображении, научиться быть успешным и счастливым! Надо только поработать над позитивным и адекватным образом внутреннего «Я». И каждый может создавать и изменять его.

1. Для начала необходимо научиться принимать себя безоценочно, не критикуя, не обвиняя в недостойных поступках, не сравнивая с другими. Не отождествлять себя с ошибками или неудачами.

2. Ведите дневник. В нем планируйте свое саморазвитие и выписывайте все мысли, связанные с вашими страхами, неуверенностью и другими качествами, которые бы вы хотели изменить или улучшить. Так вам проще будет понять, где ваши сомнения основаны на реальности, а где надуманы.

3. Создайте в своем воображении целостную картинку себя с необходимыми вам качествами. Постарайтесь «увидеть» детали: как вы выглядите, двигаетесь, улыбаетесь. Смотрите на себя как­бы со стороны, сделайте это образ ярким, усильте ваши желаемые качества. Упражнение нужно выполнять ежедневно в течение трех недель, и тогда вы сможете понять и оценить силу визуализации.

Визуализации в коучинге придается большое значение. При помощи визуализации мы создаем некий виртуальный опыт, который воспринимается нашей психикой, как реальный. И это позволяет получать удивительные результаты.

Ну что, первые шаги к новой жизни кажутся на удивление простыми. Нужно только постоянно помнить о них, применять их на практике и не забывать следить мыслями, направляя их в соответствующее русло. Однако не так просто это оказывается на деле: не видя быстрого результата, человек обычно скатывается к старым привычным мыслям и моделям поведения. А для того, чтобы новый образ своего Я стал действительно вашим привычным образом, необходимо не менее 21 дня.

Подумайте, какая поддержка вам понадобится в это время. Это могут быть ваши друзья, ваши личные секреты, придуманные вами ритуалы, напоминалки. Удачи!

Коуч, тренер, основатель и руководитель Центра

6.6. Создание положительного образа собственного «Я»

Гуманитарные науки / Развитие творческого воображения / 6.6. Создание положительного образа собственного «Я»

Согласно теории знаменитого швейцарского психоаналитика Эрика Берна, человек на бессознательном уровне усваивает сценарий либо победителя, либо неудачника. Это зависит от того, какой оттенок приобретают реакции человека, и с каких позиций он истолковывает все события своей жизни – удачи или неудачи.

И во взрослом возрасте бывает тяжело избавиться от полученных в детстве отрицательных программ и образов, что порой чревато неврозами и комплексами. Но опять же ключ к решению этой проблемы заложен в ресурсах личности.

Даже вечно несчастливые люди могут научиться радоваться жизни, если освоят несложную методику доктора М. Мольца, прозванного на Западе «Доктор Пигмалион» [13].

Современное общество характеризуется, двумя тенденциями, которые сразу бросаются в глаза. Это высокий уровень агрессии и негативное мышление большинства его членов – депрессивное, с отрицательными ожиданиями, неверием в свои силы.

Некоторых людей возникающие на их пути трудности стимулируют, они активизируют свои внутренние резервы и начинают бороться с ними. Но основная масса при столкновении с жизненными проблемами замыкается в себе, не умея эти трудности преодолевать, начинает болеть. В результате их жизнь становится грустным фактом выживания – и не более того.

Подавляющее большинство людей при встрече со сложностями жизни занимают позицию жертвы. Эта позиция может быть как пассивной, так и активной. Когда человек начинает ощущать себя жертвой, у него развивается чувство вины. Оно давит на него, как могильная плита, поскольку, как правило, он не знает, что ему делать с этим чувством. Это – пассивная жертва, которая постоянно винит себя в случившемся и в результате доходит до нервных и психологических срывов, так как все события воспринимаются и рассматриваются ею только в одном аспекте – аспекте наказания.

Многие люди во всех своих бедах винят не себя, а других людей, злую судьбу или Господа Бога. Чтобы уйти от решения проблем, всегда проще занять позицию обвинителя. Такая позиция, как правило, сочетается с агрессией, поскольку, чтобы защищаться, нужно проводить активные действия. Вскоре защитная позиция полностью перерастает в агрессию.

В основе формирования подобных личностей лежит неумение решать разнообразные проблемы, которые подбрасывает нам наша действительность. Однако Западное общество еще не созрело до принятия необходимости в обучении своих сограждан системному творческому мышлению. Гораздо проще изменить свой внутренний имидж, психологические установки – сформировать образ собственного «Я».

Позицию преуспевающего оптимиста можно сформировать с помощью победного или позитивного мышления, суть которого состоит в том, чтобы укрепить позитивный образ собственного «Я», с одной стороны, и не позволять ему разрушиться под воздействием внешних и внутренних обстоятельств, с другой стороны.

Открытие такого феномена, как образ собственного Я, ознаменовало собой прорыв в психологии и в области исследования особенностей творческой личности.

Образ собственного Я – ключ к Вашей личности и поведению.

Но этим дело не ограничивается. Образ собственного Я определяет и рамки Ваших возможностей — то, что Вы в состоянии или не в состоянии сделать. Раздвигая границы образа, Вы расширяете для себя и сферу возможного. Выходит, что выработка адекватного, реалистичного представления о самом себе словно наделяет человека новыми способностями, новыми талантами, в буквальном смысле превращая неудачи в успехи.

Психология образа собственного Я позволяет понять давно известные феномены, которые, однако, не находили однозначного объяснения. Имеются, например, неопровержимые клинические свидетельства о наличии так называемых типов людей «преуспевающих» и «неудачников», «счастливых» и «несчастливых», преимущественно здоровых и склонных к заболеваниям. Психология образа собственного Я проливает новый свет на концепцию позитивного мышления и, что еще важнее, объясняет, почему оно в одних случаях дает положительный результат, а в других эффект отсутствует. Дело в том, что позитивное мышление проявляет себя только тогда, когда оно совпадает с представлением человека о себе. Если такого совпадения нет, нужно изменить само представление.

Данную проблему удалось разрешить благодаря одному важному открытию, которое позволяет синтезировать или искусственно воспроизвести и контролировать практический опыт в лаборатории нашего сознания. Экспериментальные и клинические психологи неопровержимо доказали, что нервная система человека не в состоянии отличить фактическую ситуацию от ситуации, созданной ярко и в деталях нашим воображением.

Мы считаем возможным упомянуть о том, что синтетический опыт использовался для весьма ощутимого повышения достижений в метании дротиков, забрасывания мяча в корзину, для совершенствования ораторского искусства, преодоления страха перед зубным врачом, успехов в профессиональной деятельности, а также для успехов вообще в любой мыслимой житейской ситуации.

Человеческий мозг и вся нервная система действуют целенаправленно, в соответствии с принципом осуществления личностных целей. Они функционируют как великолепный, «направленный на заданную цель механизм», как своего рода внутренняя автоматическая система наведения, которая работает на Вас, как «механизм успеха» или «механизм неудач», в зависимости от того, как Вы, оператор, управляете им и какие устанавливаете ему цели.

Образ собственного Я меняется, в лучшую или худшую сторону, не только путем рассуждений или накопления теоретических знаний, но, прежде всего в процессе накопления практического опыта.

Вольно или невольно Вы сформировали собственный образ под впечатлением переживаний в ходе прошлой созидательной деятельности. И Вы можете изменить его таким же образом.

Здоровый, счастливый и уравновешенный человек вырастает не из того ребенка, которому рассказывали о любви, а из того, который сам в полной мере испытал любовь. Наша уверенность в себе, самообладание – результат личного практического опыта, а не чистого знакомства с теорией.

Овладев психологией образа собственного Я, Вы создаете базу для самовнушения. Для построения в той или иной мере лучшего образа собственного Я необходимо воспроизводить «лечебную ситуацию» по следующей схеме:

никогда не критиковать себя, не выражать неодобрения, не заниматься нравоучением, никогда не высказывать ни малейшего удивления, слушая, как «пациент» признаётся в своих страхах, явных пороках, недостойных поступках или мыслях, ощущении вины. Тогда, пожалуй, впервые в жизни «пациент» может подлинно ощутить себя обыкновенным человеком. Он «почувствует», что его собственному Я присущи определенная ценность, достоинство, начинает «принимать» самого себя, видеть себя в новом свете.

Не отчаивайтесь, если Вам покажется что никаких сдвигов не происходит, несмотря на добросовестное выполнение рекомендованных упражнений и приемов, призванных изменить ваш образ собственного Я. Лучше отложите окончательный вывод как минимум на 21 день.

Это тот минимальный период, который требуется для сколько-нибудь заметных перемен в мысленных представлениях.

Сознаем мы это или нет, но каждый из нас носит в себе мысленный образ или портрет самого себя. В этом образе воплощена наша концепция своей личности, представление о самом себе как о человеке, сформировавшееся на основе нашего собственного мнения о себе. А это мнение, в свою очередь, в большинстве случаев сложилось бессознательно, под впечатлением прошлого опыта, наших успехов и неудач, пережитых обид и триумфов, а также на основании отношения к нам других людей, особенно в детские годы. Из этих «кирпичиков» мы мысленно конструируем образ собственного Я. Какая-нибудь идея или мнение о самом себе, случайно вкрапливаясь в общую картину, сразу же становится для нас «реальной», «правдивой». Мы уже не сомневаемся в подлинности вновь приобретенного качества и действуем так, словно оно соответствует истине.

Этот образ собственного Я является «золотым ключиком» к более плодотворной, счастливой жизни благодаря двум важным условиям:

1) Все наши действия, чувства, поступки (даже способности) всегда согласуются с этим образом собственного Я.

2) Представление о себе в самом деле можно изменить. Бесчисленные истории свидетельствуют о том, что никогда не поздно переменить образ собственного Я и, следовательно, начать новую жизнь.

Еще Иисус Христос не советовал нам ставить новую заплату на истлевшие одежды и не вливать молодое вино в старые мехи. Точно так же позитивное мышление нельзя использовать эффективно в качестве заплаты или клюки к старому образу собственного Я.

Вам нужно проникнуться здоровым уважением к самому себе, найти образ собственного Я, который Вам приемлем, которому Вы можете доверять, которого Вам не нужно стыдиться и который Вы в состоянии без всякого стеснения творчески развивать, вместо того чтобы скрывать и маскировать.

Ваш образ собственного Я должен соответствовать реальностям, чтобы позволить Вам функционировать в реальном мире. Вы должны хорошо знать самого себя, быть честными как по отношению к своим достоинствам, так и к своим недостаткам. Ваш образ собственного Я должен быть достаточно близкой копией Вашего подлинного Я, не больше, но и не меньше, чем Вы есть на самом деле.

Если Ваше представление о себе целостно и прочно, то Вы будете чувствовать себя уютно и спокойно, в противном случае Вы станете ощущать тревогу и беспокойство. Если ваш образ соответствует действительности и может быть предметом гордости, то у Вас появится устойчивое ощущение уверенности в своих силах, тогда Вы без особого труда будете самим собой, найдете повод для самовыражения; станете функционировать, так сказать, в оптимальном режиме.

Так называемое «подсознательное мышление» работает, как программируемый на конкретную цель своеобразный «сервомеханизм»1, который используется и управляется сознанием.

Встроенный в нас природой Творческий Механизм действует автоматически и совершенно автономно, стремясь в зависимости от поставленной Вами цели, к успеху и счастью или неудачам и огорчениям. Нацелившись на успех, Вы заставите систему функционировать в качестве Механизма Успеха. Зарядившись негативными установками, Вы превратите ее в Механизм Неудачи.

Подобно всякому сервомеханизму, Творческий Механизм должен иметь четкую цель или проблему, над которой ему следует работать. А цели, которые мы ставим – это мысленные образы, или «картинки», созданные нашим воображением.

Главная воображаемая цель – образ собственного Я, который определяет границы достижимости для любой конкретной цели, то есть очерчивает рамки возможного.

Если с памятью у Вас все в порядке, если Вы способны ощущать беспокойство и в состоянии самостоятельно завязать шнурки собственных ботинок, то Вы непременно успешно справитесь с предлагаемой программой.

Что такое самооценка и как ее улучшить?

Ключевые выводы

• Представление о себе, впервые упомянутое Моррисом Розенбергом в 1965 году, представляет собой представление или концепцию, которую человек имеет о себе (какой личностью мы себя считаем). Это также включает образ тела и пол.
• Представление о себе состоит из того, что человек воспринимает или думает о себе, что, по его мнению, думают о нем другие, и того, каким человек хотел бы быть — его идеальное я. Эти мысли могут относиться к чьему-то восприятию внешности, личности, навыков, ценностей и принципов, а также к восприятию того, как они вписываются в общественные нормы, касающиеся мужественности и женственности.
• Я-образ и я-концепция — две похожие, но разные идеи. В общем, представление о себе связано с тем, как человек видит конкретные, измеримые представления о себе, в то время как понятие связано с тем, как человек видит себя на абстрактном уровне.
• Представление о себе связано с рядом расстройств психического здоровья. Одним из примеров является телесное дисморфическое расстройство, когда кто-то сосредотачивается на предполагаемом недостатке — реальном или несуществующем — в своей внешности за счет своей самооценки и представления о себе.

Содержание

Определение и характеристики

Представление человека о себе — это его представление или представление о себе. Представление о себе — это фундаментальный аспект чьей-либо личности, который может определять успех отношений и общее ощущение благополучия. Негативное представление о себе может быть вызвано самоуничижением, саморазрушительным или саморазрушительным поведением.

Сюзан Олтман, например, говорит, что тремя элементами образа себя являются (Oltman, 2014):

1. То, как человек воспринимает или думает о себе;
2. Что, по мнению человека, другие думают о себе;
3. и то, каким человек хотел бы быть или его идеальное я.

Влияния

Представление о себе — это продукт мыслительных моделей, выработанных под социальным влиянием окружающих с детства.

Представление о себе — это продукт обучения. Влияние раннего детства, а также опыт общения с другими в индивидуальном и общественном масштабе могут влиять на представление человека о себе.

То, как человек относится к своим сверстникам, часто может влиять на самооценку. Например, у ребенка, над которым издевались в школе из-за необычной психической черты, может сформироваться представление о себе как о непривлекательном, которое сохранится и во взрослой жизни.

Тем не менее, представление о себе можно изменить и улучшить с помощью таких техник, как непредвзятое мышление, медитация и принятие мер по развитию безусловного позитивного отношения к другим.

Последствия (не)конгруэнтности образа себя и идеального Я

Тот, кто считает, что он далек от своего идеального «я», может, в свою очередь, иметь низкую самооценку. И наоборот, чем ближе наш образ себя и идеальное я друг к другу, тем более последовательны или конгруэнтны мы и тем выше наше чувство собственного достоинства.

О ком-то говорят, что он неконгруэнтен, если он считает некоторые из своих переживаний неприемлемыми для себя и отрицает или искажает свое представление о себе.

В результате психологи теоретизировали несоответствие между реальным и идеальным «я» как мотивирующую силу для обращения к психотерапии. Роджерс (1980) называет этот разрыв между реальным и идеальным Я несоответствием и считает, что это может привести к дезадаптации.

Научные исследования пытались измерить уровни реального и идеального самоконгруэнтности, заставляя участников сортировать карточки, описывающие себя такими, какими они хотели бы быть и какими они являются. Это называется самоидеальной Q-сортировкой.

Терапевты пытались улучшить идеальную конгруэнтность в своих методах лечения, подчеркивая свои положительные характеристики и то, как они могут двигаться к выражению большего количества этих характеристик.

Родители также могут помочь своим детям достичь большего соответствия между их реальным и идеальным «я», проявляя к ним безоговорочное положительное внимание или безусловную любовь.

Согласно Schmitt (1980), люди, которых принимают и ценят, склонны относиться к себе с большей заботой.

Примеры

Дисморфическое расстройство тела

Когда представление о себе сильно оторвано от реальности, это может привести к серьезным эмоциональным и психологическим проблемам. Одним из таких примеров является дисморфическое расстройство тела.

Дисморфическое расстройство тела — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянной и навязчивой озабоченностью воображаемым или незначительным дефектом внешности.

В результате лица с дисморфическим расстройством тела могут заниматься следующим:

• Маскировка своего предполагаемого дефекта, например, одеждой или макияжем;
• Сравнение своей «несовершенной» части тела с другими»;
• Ищу операцию;
• Проверка или избегание зеркал;
• Сбор кожи;
• Чрезмерный уход за собой и физические упражнения;
• и чрезмерное переодевание.

Телесное дисморфическое расстройство является результатом несоответствия между собственным представлением о себе — как, по их мнению, они выглядят — и их реальным я.

Как показали многочисленные исследования, у людей с телесным дисморфическим расстройством в результате резко снижается самооценка (Phillips, Pinto, & Jain, 2004).

Негативное представление о себе в терапии

Мыслительные паттерны, лежащие в основе отрицательного представления о себе, характерны для некоторых психических расстройств, таких как депрессия (Паттон, 19 лет).91). Такие исследователи, как Stinkens, Lietaer и Leijssen (2012), обсудили, как самооценка влияет на отношения между пациентами и их терапевтами.

Исследователи предупреждают, что клиенты с негативным представлением о себе часто отказываются обсуждать темы терапии. Часто люди с негативным представлением о себе придерживаются одной из двух точек зрения: они не могут сами решить свои проблемы или что их терапевт не может помочь им решить их проблемы.

Часто клиенты с негативным представлением о себе избегают прямых просьб о внимании и сострадании из-за чувства своей незначительности; вместо этого они могут позиционировать себя как жертву (Stinkens, Lietaer, & Leijssen, 2012).

Эти противоречивые и косвенные взаимодействия часто подталкивают терапевтов к предложению невозможных решений, еще больше подтверждая зависимость клиента и укрепляя его убежденность в том, что он не может справиться со своими проблемами.

Чтобы преодолеть эти привычные паттерны работы с клиентами с негативным представлением о себе, Стинкенс, Литаер и Лейссен предполагают, что терапевты должны уравновешивать проявление эмпатии и заинтересованности попытками постепенно сталкивать клиентов с конфликтами в их общении, направляя их к прямым вопросам. на внимание и подтверждение своего желания любви и одобрения и своей неспособности их получить (Stinkens, Lietaer, & Leijssen; 2012).

Бейли 2-й, JA (2003). Пересмотр образа себя, самооценки и самоидентификации. Journal of the National Medical Association, 95 (5), 383.

Campbell, LP (1981). Успех каждого учащегося: улучшение самооценки для увеличения учебного потенциала. Бюллетень НАССП, 65 (441), 76-78.

Хатчерсон, Калифорния, Сеппала, Э. М., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Медитация любящей доброты увеличивает социальную связь. Эмоция, 8 (5), 720.

Олтман, С. (2014). Исследование самооценки у молодых людей. Камбрия.

Паттон, В. (1991). Взаимосвязь самооценки и депрессии у подростков. Психологические отчеты, 68 (3), 867-870.

Филлипс, К.А., Пинто, А., и Джейн, С. (2004). Самооценка при телесном дисморфическом расстройстве. Изображение тела, 1 (4), 385-390.

Шмитт, Дж. П. (1980). Безусловное положительное отношение: Скрытый парадокс. Психотерапия: теория, исследования и практика, 17 (3), 237.

Стинкенс, Н., Лиетаер, Г., и Лейссен, М. (2013). Работа с внутренним критиком: терапевтический подход. Личностно-ориентированная и эмпирическая психотерапия, 12 (2), 141-156.

Изображение тела | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Как ты думаешь, как ты выглядишь? Образ тела — это мысленное представление, которое человек создает о себе, но оно может иметь или не иметь никакого отношения к тому, как человек выглядит на самом деле. Образ тела подвержен всевозможным искажениям из-за отношения родителей, другого раннего опыта, внутренних элементов, таких как эмоции или настроение, и других факторов. Тяжелой формой плохого образа тела является дисморфическое расстройство тела, при котором неудовлетворенность незначительным или незаметным дефектом внешности становится серьезной навязчивой идеей.

Содержимое

• Опасности негативного образа тела
• Кто страдает от искажения?
• Преодоление плохого образа тела
• Признаки плохого образа тела

Опасности негативного образа тела

Плохой образ тела может влиять на человека по-разному, включая успеваемость в учебе или профессиональной карьере, удовлетворенность отношениями и общее качество жизни. Часто человек сосредотачивается на определенной области, такой как нос, грудь или ноги. Однако на самом деле этот предполагаемый недостаток даже не заметен окружающим. Люди, страдающие тяжелыми формами расстройства, зацикливаются на недостатках вплоть до дисфункции, а некоторые люди даже неоднократно посещают косметических хирургов.

Что влияет на образ тела?

Неудовлетворенность телом может быть незначительной, жаль, что у меня такой большой нос , или может быть серьезной, Я ненавижу все в своем теле. Как только вы начинаете думать, что у вас есть недостаток, ваш разум начинает отвлекаться и превращает его в нечто большее, чем оно есть. Все это влияет на то, как вы думаете и чувствуете о том, как вы выглядите, и о жизни в целом.

Люди с плохой внешностью чаще делают пластическую операцию?

Да. Дисморфическое расстройство тела чаще встречается у людей, которые выбирают косметическую хирургию. По сравнению с распространенностью BDD от 1 до 2 процентов в общей популяции, в популяции косметических хирургов были выявлены показатели от 7 до 15 процентов.

Плохой образ тела вызывает настроение и другие проблемы?

Воздействие изображений ретушированных супермоделей и знаменитостей с идеальными скульптурами, даже кратковременное, может вызвать чувство стыда за свое тело, неудовлетворенность своим телом, депрессию, тревогу и расстройства пищевого поведения.

Кто страдает от искажения?

Исследования показали, что даже маленькие дети могут чрезмерно беспокоиться о массе тела, но, к счастью, многие дети перерастают это беспокойство. И дети, испытывающие осознание тела, иногда в возрасте 8 или 9 лет., скорее всего, являются реакцией на давление со стороны сверстников и застенчивость, а не страдают от какого-либо истинного расстройства. Но искаженная перспектива может быть реальной для людей, начиная с подросткового возраста и заканчивая взрослой жизнью, когда женщины страдают больше, чем мужчины.

В каком возрасте становится очевидным образ тела?

Мысли и мнения о своем теле могут формироваться уже в возрасте 3 лет. Часто это прямой результат отношения родителей к собственному телу. То, как родитель видит себя, оказывает влияние и может формировать представление ребенка о своем теле.

 

Почему девочки страдают больше?

Внешний вид человека сильно влияет на его поведение. Было обнаружено, что озабоченность и искажение образа тела широко распространены среди американских женщин и, в гораздо меньшей степени, среди мужчин.

Преодоление плохого образа тела

В разгар беспокойства по поводу образа тела люди склонны забывать о важной полезности тела, и оно также так много делает для нас — например, наши тела доставляют нас из точки А в точку Б. . Тем не менее, многие люди погрязли в мире, где физическая внешность имеет первостепенное значение. Чтобы вернуть образ тела в перспективу, эксперты советуют ограничить использование социальных сетей, платформ, где посетителям постоянно напоминают о чрезмерной ценности, придаваемой внешности и имиджу, опрометчиво. И если селфи заставляет вас чувствовать себя хуже, избегайте этого. Никто не заслуживает того, чтобы прожить жизнь, ненавидя место, где он живет – свое тело. Образ тела не должен зависеть от того, похож ли человек на подиумную модель. Человек может лучше видеть свое тело, независимо от того, как оно выглядит.

Как я могу улучшить свой внешний вид?

Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело. Поблагодарите различные части вашего тела. Ваши руки позволяют вам держать людей, которых вы любите? Ваши ноги ведут вас на прогулки по красивым местам? Ваши руки помогают вам выражать себя? Напишите своему телу письмо благодарности за то, как оно служило вам на протяжении всей вашей жизни.

Как вы помогаете кому-то с изображением тела?

Поощряйте своего друга говорить о том, что он чувствует, но препятствуйте негативным высказываниям, которые стыдят его телосложение и вес. Также вместе занимайтесь позитивными делами, например, питайтесь здоровой пищей и тренируйтесь вместе.

Признаки плохого образа тела

Люди, которые питают негативное представление о своем теле, могут иметь хронические мрачные и навязчивые мысли о том, как они выглядят.