Что такое забота о себе?
76 568
Познать себяПрактики how to
- Фото
- Getty Images
Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.
Что такое забота о себе?
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.
Что нельзя считать заботой о себе?
Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе.
Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».
Забота о себе — ключ к балансу в жизни
С чего начать? Вот три золотых правила:
• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
• Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите.
Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.
Только позаботившись о себе, мы сможем уделять внимание и энергию близким
Что вы можете сделать для себя:
• Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.
• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
• Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
• Занимайтесь спортом или фитнесом. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.
• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.
• Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.
• Проводите достаточно времени с близкими.
• Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
• Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
• Ищите возможности посмеяться.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Об авторе: Рафаилья Мишель, психолог-консультант.
Текст:Николай Проценко
Новое на сайте
«Мы проигрываем сценарии из детства в отношениях»: интервью психоаналитика
Кукольность, ребячество и минимализм: записки об идеале красоты в Китае
Тест: Насколько вы раскованны в постели?
«У меня на глазах умирал близкий человек, а я не подошла к нему.
До сих пор мучаюсь от вины»
Как смоделировать собственную реальность: техника «Гардероб переживаний»
Душа требует творчества: идеи для хобби в 2022 году
Как история помогает нам в жизни: мнение историка и психолога
«У меня прекрасный муж, а я скучаю по бывшему, который меня ударил»
психология — Здесь и Сейчас
Автор статьи: Гильманова Айгуль
Каждый понимает и выражает заботу по-своему. Возможно, кто-то видит в заботе желание укрытия себя или близких от невзгод и трудностей, а для кого-то это просто добрый, милый жест по отношению к себе или другим. Для кого-то это принятие ванны с пеной после тяжелого рабочего дня, покупка чего-то приятного или вкусного, кому-то радостно позаботиться о ком-то, поделившись, а для кого-то забота – отказ от чего-то вредного для себя и своего здоровья. Но наверняка можно найти и общие ассоциации к данному понятию. Например, про то, что забота связана с действием, а также с понятием любви, желанием благополучия тому, о ком заботятся.
Что же такое забота для Вас?
Внешняя и внутренняя
Внешне, даже на физическом уровне, заботиться о себе иногда очень просто, например, завернуться в плед или выпить горячий напиток, когда холодно или закрыть окно, когда дует, раздеться, когда жарко, съесть мороженое, намазаться кремом, чтобы не сгореть на солнце, избегать вредной для здоровья пищи, позволить себе отдохнуть, когда это необходимо или даже просто уйти с плохого фильма в кино. Можно сказать, что внешняя сторона заботы о себе являет собой удовлетворение наших физических потребностей. Но существует также не менее важная, внутренняя сторона – психологическая. Удовлетворение своих психологических потребностей очень часто дается нам не так просто, в первую очередь потому, что мы не всегда знаем о них, не можем понять или сознательно или бессознательно игнорируем их.
Контакт с собой
Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями. Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне (эмоциональном, психологическом и иногда даже на физическом), так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.
Перестать игнорировать и подавлять собственные внутренние порывы, желания, возможности и встретиться с собой настоящим, с каждой своей стороной, самой пугающей и самой прекрасной, и заявить о себе бывает нелегко, но именно это и является подлинной заботой о себе в полном смысле этого слова. Это осознание того, что все, что есть в Вас – важно и нужно.
Собственное позволение позаботиться о себе
Часто бывает так, что мы не проявляем заботливое отношение и даже бываем излишне требовательными к самим себе из-за бессознательных или частично осознаваемых установок на запрет выражения себя, а соответственно, и заботу. Причины этого индивидуальны и часто связаны с моделью воспитания в детстве. Все это можно узнать и проработать в терапии.
Также существует убеждение о том, что заботиться о себе эгоистично, и эта мысль также может тормозить самовыражение и запрещать говорить о своих чувствах и потребностях или размышлять о себе в целом. Данное суждение бытует из-за неверного истолкования данного понятия, восприятия его в сугубо узком или искаженном смысле.
Принимая это утверждение, люди начинают испытывать чувство вины, решаясь поставить свои чувства на первое место. Но, на самом деле, это работает как раз наоборот. Не умея заботиться о себе в первую очередь, не понимая себя, мы не сможем в полной мере помочь другому. Не зная себя, понять другого невозможно. Никто так, как мы сами, не знает и не сможет узнать нас и, соответственно, не сможет позаботиться, исходя из наших потребностей, именно так, как сделали бы это мы сами для себя. Позволение заботиться о себе – это осознанный выбор и личная ответственность.
Одна моя приятельница часто жаловалась на неудовлетворенность жизнью, на бесчисленные проблемы в семье, имея разногласия и непонимание во взаимоотношениях с дочерью. Она была довольно состоятельной женщиной и была убеждена, что хорошо заботится о себе, регулярно тратя огромное количество денег на поддержание внешнего лоска и красоты. Когда же мы заговорили о возможности разрешения ее личностных проблем и изменении качества жизни в терапии, она с улыбкой сказала, что достаточно времени тратит на поддержание своего имиджа в глазах окружающих.
Забота о себе – это зачастую совсем не про приятности и вкусности. В большинстве случаев это про то, чтобы найти смелость встретиться со своими страхами, сомнениями, тревогами и беспокойствами и осознать их причины, а также то, почему так непросто позволять себе то, что дано нам по праву рождения – быть собой и с собой, быть на своей стороне, выбирая себя, свой комфорт и безопасность, не ущемляя права других. Осознание того, что все, что есть в нас – важно и нужно и должно быть нами услышано и реализовано – это про заботу.
Желание заботиться о себе и относиться бережно, с пониманием рождается из любви к себе. Научиться по-настоящему заботиться о себе сразу может быть трудно. Но постепенно вместе с осознанием себя придет понимание важности этого выбора, выбора проживания своей жизни в полной мере. Понять, обсудить свои чувства и осознать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь на самом деле, а также и то, как вам хочется и необходимо заботиться о себе можно научиться в терапии.
Для себя. Ради себя.
Материалы, которые могут быть интересны:
- Подавленные эмоции, непрожитые чувства: взгляд психолога
Беспокойство — определение, значение и синонимы
Беспокойство — это и существительное, и глагол. Как существительное, это то, что вы считаете особенно важным. Если вы любите пиццу, получение корочки является главной задачей во время вечеринки с пиццей.
Беспокойство также может быть чем-то или кем-то, что заставляет вас расстраиваться или беспокоиться, например, ваше беспокойство по поводу качества корочки для пиццы. Это может быть чувство сочувствия, например, когда ваша мама выражает беспокойство по поводу вашей одержимости корочкой для пиццы. Как глагол касаться означает иметь отношение к чему-то. Ваша главная цель сегодня может касаться подготовки к тесту по математике. Беспокойство также может описывать беспокойство. Если ты останешься после комендантского часа, твоя мама будет обеспокоена.
Определения проблем
сущ.
что-то, что вас интересует, потому что это важно или влияет на вас
«за безопасность корабля отвечает капитан концерн »
сущ.
тревожное чувство
- синонимы: забота, страх
сущ.
чувство симпатии к кому-то или чему-то
«Она чувствовала себя сильной забота для тех, кому повезло меньше»
сущ.
что-то или кто-то, что вызывает беспокойство; источник несчастья
«Движение в Нью-Йорке постоянно концерн »
- синонимы: головная боль, досада, беспокойство
сущ.
коммерческое или промышленное предприятие и люди, которые его составляют
- синонимы: дело, делопроизводство, деловая организация, деловая организация
глагол
быть актуальным для
- синонимы: касаться, касаться, касаться, касаться, касаться, касаться, касаться
- реклама, намек, прикосновение
сделать более или менее замаскированную ссылку на
- реклама, намек, прикосновение
глагол
быть на виду у
- синонимы: интерес, занятие, беспокойство
Независимо от того, являетесь ли вы учителем или учеником, Vocabulary.
com может направить вас или ваш класс на путь систематического улучшения словарного запаса. НачатьИзучение английского языка | Всемирная служба BBC
Изучение английского языка | BBC World ServiceЭта страница была заархивирована и больше не обновляется. Узнайте больше об архивировании страниц.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Отметим также, что озабоченность
обычно не используется с прогрессивными формами. Нам нужно указать
идея прогресса каким-то другим способом. Сравните следующее:
Заинтересованные лица были задержаны на ночь. / T юноши (которые были) вовлечены человек были задержаны на ночь.
