Жить будущим: Как правильно жить будущим? — Психологос

Как правильно жить будущим? — Психологос

23 марта 2014 г., 17:04

 

 

Сегодня психотерапевты учат людей жить «здесь и сейчас», жить только настоящим, и устремленность в будущее комментируют иронично «Хочешь насмешить бога — расскажи о своих планах». Для их клиентов это — правильная рекомендация, а для здоровых людей — нет. Развитый и здоровый человек живет будущим. Как это? Жить будущим — это ставить свое будущее в центр своего внимания, делать свое будущее своей главной ценностью.

Наше будущее — только всегда возможность, поэтому «жить будущим» может быть как уходом из настоящего, жизнью в мечтах, так и творением желаемого будущего, чтобы оно становилось настоящим. Умение жить «здесь и сейчас», быть в настоящем каждую секунду — отличный навык, но его неправильно превращать в свою жизненную философию. Важно крепко спать и хорошо кушать, но развитые люди живут не для того, чтобы есть и спать. Это инструменты, а не цели. Также умение жить «здесь и сейчас» — только инструмент, которым нужно пользоваться по необходимости, двигаясь к своим целям, осознанно выстраивая свое будущее.

Как правильно жить будущим?

Если вы правильно живете будущим, ваше внимание все время совершает челночное движение: настоящее — будущее — настоящее — будущее. Смотрим, что происходит в настоящем, сопоставляем со своими ценностями и возможностями и на основе этого — ставим цели. Цель — это образ будущего. Теперь постоянно держим в голове свои цели и постоянно ищем, как быстрее и лучше к ним прийти, а для этого внимательно отслеживаем реальность, меняющиеся обстоятельства, организуем нужные встречи, делаем что следует и учим себя необходимому. Определившись со своими жизненными ценностями, мы определяем главные цели на жизнь, далее определяем цели на десять лет вперед, конкретизируем их в цели на год, три и пять лет, а годовые цели превращаем в цели на месяц, задачи на неделю и дела дня.

При таком подходе прошлое — не существует. В каждый момент происходящего мы что-то фильтруем как «пустое» (и оно забывается), а что-то помечаем как важное, после чего кладем его в нужное будущее. Что может быть важным и куда мы это важное положим? Пришла в голову отличная мысль — поймали ее, записали туда, где ее можно будет быстро найти. Сделали глупость — сделали выводы на будущее и забросили в своем воображении в ситуации, где использовать эти выводы будет актуально. Нашли удачное решение — аналогично примерились, где и когда это удачное решение в будущем может пригодиться. Это и есть — память будущего.

 

 

Жить будущим — это быть конструктивным и действовать целесообразно. Не переживать происшедшее, а исправлять сделанное и формировать новые планы. Реализовать принцип «Нет проблем, есть задачи». Не разбираться, кто был виноват, а договариваться на будущее и строить устраивающие отношения. Не возражать на сделанную собеседником неточность, а ее просто поправить уточнением или дополнением. Если были серьезные потери и все основные мысли прошлой жизни исчезли — находить новые смыслы и ценности, строить новую жизнь. Жить будущим — это жить не «Потому что», а «Для того, чтобы».

Неправильно думать, что человек, живущий будущим, пропускает красоту происходящего сегодня и сиюминутные радости, — совсем нет. В образе вашего прекрасного будущего должны быть и красота, и радость, и любовь, должны быть близкие люди и вечерние прогулки с ними, когда вы держитесь за руки и понимаете, что это — счастье. И если вдруг здесь и сейчас вы можете сразу подарить что-то из этих дорогих для вас вещей, вы это сделаете обязательно. Важно только не превращаться в близкорукое существо, удовлетворяющее свои текущие потребности и не думающее о том, что будет завтра. Те, кто живет как овощ, обычно живет за счет других или по факту предает свое будущее. Если вы думаете о своем будущем, вы заботитесь о себе — о том, кто скоро будет жить в этом будущем. Сделай что-нибудь достойное сегодня, чтобы ты будущий сказал за это «Спасибо!»

• Жизненная философия
• Целесообразность
• Автор Н.И. Козлов
• Личность

Комментарии (6):

Гость, 24 марта 2014 г. , 16:51

Отличная статья! Те, кто утверждают, что жить надо здесь и сейчас, конечно же правы, но только частично. Строить планы на будущее тоже правильно, но тоже только частично. Закон причинно-следственных связей никто не отменял, и он успешно работает. Хочешь получить хорошее следствие — заложи очень хорошую причину!

Гость, 24 марта 2014 г., 23:29

Не могу согласиться с толкованием принципа «здесь и сейчас». Никто не запрещает мечтать о будущем, строить планы, вспоминать прошлое… Когда говорят «жить здесь и сейчас» это означает просто включить осознанность своего существования в данном моменте, не пропускать его. Ибо люди в основном живут на автоматических привычках, даже не осознавая этого. Их ум скачет то в прошлое, то в будущее, и редко когда обращает внимание на сиюминутное время, ибо все выполняется в автоматическом режиме и не надо следить за совершаемым. Всего лишь. А не только для пациентов психотерапевтов…

Гость, 25 марта 2014 г., 22:14

Николай Иванович, не перестаю восхищаться, каждое слово настолько точное и выверенное, что просто нет слов. Спасибо Вам, что Вы есть.

Гость, 28 марта 2014 г., 05:39

Николай Иванович, спасибо, хорошая статья, а то психологи «отсеком сегодняшнего дня» совсем голову задурили. Провожу собственный опрос и беседы с людьми и вижу, жить по принципу «здесь и сейчас» любят люди, которые обросли дурными привычками: алкоголь, курение, ожирение, при это добавляют в беседе любимую фразу «раз живу». А самое интересное в опросе — это то, что люди, которые употребляют спиртные напитки, хотят жить лет до 70 — 75. А люди ведущие здоровый образ жизни 120 — 150. Думаю, что надо планировать жить на 100 лет вперед и нет значения, сколько тебе лет сейчас, мало того, увидеть себя через сто лет, здоровым, энергичным. Здоровья и долголетия всем!

Елена Литвиненко, 14 июля 2015 г., 14:23

Иногда жить «Здесь и сейчас» очень полезно. Особенно, для тех, кто находится в депрессии и не видит своего будущего или оно представляется ему не привлекательным. Многие люди живут прошлым. В то же время тот, кто обжегся в жизни, возможно, прячется или в хорошем прошлом (воспоминаниях — часто придуманных сказках) или в прекрасном будущем (мечтах). А иногда пережевывает жвачку обиды (впрочем — это тоже сказка, только расстраивающая его). Поэтому направленность во времени надо (скорее всего) рассматривать в определенном контексте. При душевной боли полезно концентрироваться на происходящем сейчас. У душевно здорового человека стремление в будущее есть автоматически. Всему свое время.

Леся, 27 июля 2015 г., 13:07

Автоматически в мире ничего не делается. Статья отличная. Главное, гибкость мышления — умение отказаться от цели (или от неверного пути к ней) вовремя. Часть жизней испорчены слепому следованию плану. Типа: в 27 выйти за Вовку замуж. Ну вышла она. А ей Вовка и не нужен, что толку от галочки в голове. Или — стать директором фирмы в 30, а в 29 захотел стать поэтом — и не дал себе. В общем, планировать надо. И делая, думать о последствиях — думать о последствиях люди вообще не склонны, а потом валят всё на мифическую судьбу.

Материалы по теме:

18 апр. 2014 г.

10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок

Через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет. Совместив все полученные ответы, Марк получил впечатляющий образец коллективной мудрости. На просьбу откликнулось более 600 человек, многие из которых прислали развернутые ответы на несколько листов. Разбирая их, Марк не без удивления обнаружил, что 5-6 советов раз за разом звучат у самых разных людей и, в той или иной форме, встречаются сотни раз.

3Подробнее

09 мая 2019 г.

Упражнение «Зачем?»

В любой ситуации вы ориентируетесь на один из этих вопросов. Задача упражнения ориентироваться только на вопрос «Зачем?» Как показывает практика, это требует больше решительности и даёт гораздо лучшие результаты – вы правда получаете то, что хотите.

0Подробнее

24 июл. 2000 г.

Как «Хотеть в будущее»

Есть простой способ, как набраться мотивации — его все знают и почти никто не использует. Пора уже начинать использовать! Зачем нужна мотивация всем понятно, если ты хочешь добиваться своих целей, то нужно много мотивации, иначе трудно.

0Подробнее

17 нояб. 2017 г.

Мелочи, которые создают судьбу

Когда ты выбираешь закурить сигарету, ты выбираешь между здоровьем и болезнью. А не между «закурить или не закурить».

3Подробнее

12 апр. 2018 г.

Как отличить умного человека от просто образованного

Умный – это тот, кто может устанавливать свою собственную причинно-следственную связь, кто сам способен делать выводы и принимать решения на основе тех знаний, которые он получил из социума.

3Подробнее

13 дек. 2019 г.

Как оставить свой след в жизни и не наследить

Человек хочет оставить после себя след в жизни. Это желание на уровне инстинкта самосохранения, заложено очень глубоко.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Якорь в будущем или Цели на год

Двигаться можно быстро, а можно медленно, можно в правильном направлении, а можно в неправильном. Всем понятно, что лучше двигаться быстро и в правильном направлении. Как двигаться быстро – отдельный вопрос, но не менее важный вопрос, как двигаться в правильном направлении.

0Подробнее

03 апр. 2014 г.

Что хранить в своей голове?

У большинства из нас постепенно в доме накапливается большое количество старых, не нужных вещей — копится хлам. То же самое происходит и в нашей голове. Вот запали в память случайные события — зачем вспоминаю, не знаю, но как-то вдруг всплыло… А вот недавно смотрели сериалы, ты помнишь как во второй серии Михаил сказал Софье, что он ей не больше не верит, а ведь на самом деле это ему подруга наврала! Мы помним наши споры, мы вспоминаем старые и свежие сплетни, мы за ужином пересказываем треп, который случился за обедом, и обсуждаем сны, которые приснились нам прошлой ночью. Зачем? ;;

10Подробнее

01 янв. 2006 г.

Не хочешь жить, как овощ — ставь цели

Цель — то, к чему стремится человек, начиная что-либо. Те или иные цели есть у каждого из нас, даже когда мы их и не ставим. Ребенок стремится к маме на руки, мама стремится выключить газ, чтобы не убежала каша, папа в это время стремится на работу… Те или иные цели у нас есть почти всегда, только живут они в нашей душе в очень разной форме. Иногда они живут в форме желаний, когда желание становится острым и опредмечивается — в форме предмета стремлений. У людей более осознанных и волевых цель живет в форме намерения, и чем более человек развит, тем его цели более осознанны и грамотно сформулированы. Самая лучшая цель — сформулированная четко, позитивным образом и записанная.

7Подробнее

01 янв. 2003 г.

Планирование жизни

Отсутствие у вас плана жизни гарантирует то, что жизнь или течет случайно, или разворачивается по плану других людей.

20Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Ребенок боится идти к врачу. Что делать умным родителям?
• Совершенствование родительского контроля над проблемными детьми — Берковиц
• Некоторые люди имеют устойчивую склонность к агрессивному поведению? – Берковиц
• А чего он говорит, что я люблю его больше?
• Смольный институт благородных девиц как кузница женского счастья

Популярные статьи:

• Читаем стихи, тренируем интонации
• Интерактивная игра «Дорогой, давай поженимся!»
• Как воспитать достойного человека. Опыт А.С. Макаренко
• Читаем стихи, тренируем интонации: «Песнь о мудрой жене»
• Дорога к морю

Хиты недели:

• Читаем стихи, тренируем интонации: у попа была собака — пародии
• Читаем стихи, тренируем интонации
• Повышатели настроения
• Уважение к собеседнику
• Королевская осанка: help

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

18 августа 2021 Жизнь

Пока вы ждёте нужного момента, всё самое важное проходит мимо.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете, что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

• Начать что-то делать для достижения своей мечты.
• Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
• Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
• Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
• Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов
• Как медитация делает нас счастливее

Как мы будем жить дальше?

Натуральный, умный и эффективный.

Поделиться стр.

ПечатьПечать страницы

Наше представление об идеальном образе жизни претерпевает трансформацию, и горячие темы иногда противоречат друг другу. Мы беспокоимся о нашем климате, но не хотим обходиться без инновационных материалов и умных технологий. Жилая площадь становится все дороже и дороже, и мы ищем больше комфорта и решений для все более маленьких домов, которые по-прежнему дают нам ощущение жизни в просторных лофтах. Другими словами, будущая жизнь будет естественной, разумной и эффективной.

Новое понимание окружающей среды, развитие умного дома и нехватка жилой площади будут влиять на наш будущий образ жизни. Фото: AdobeStock, areebarbar

Больше естественности

Все больше натуральных материалов используется в домах. Фото: AdobeStock, Photographee.eu

Умная жизнь

Интеллектуальные приложения становятся все более разнообразными.

Фото: AdobeStock, slavun

Можно ли использовать приложение для выращивания трав? Могут ли компьютеры выращивать растения, чтобы улучшить качество воздуха в наших домах? Влияет ли климат на работу здания? Выключает ли интеллектуальная система управления свет и кофемашину, когда вы уходите из дома? Умные приложения становятся все более разнообразными, надежными и простыми в использовании, и их можно с большей точностью адаптировать к конкретным потребностям жителей. В результате интеллектуальные технологии все чаще играют ключевую роль в нашей домашней архитектуре. Будь то управляемая компьютером оптимизация качества воздуха в помещении, инновационный контроль и эксплуатация унитазов-биде или упреждающее и оптимизированное с точки зрения энергопотребления управление температурой в помещении — интеллектуальные технологии все больше и больше интегрируются в наш образ жизни. Домашняя система вентиляции удаляет спертый воздух до того, как жильцы вернутся домой; летом автоматические системы затенения, кондиционирования или охлаждения, встроенные в стены и потолки, работают в сочетании с тепловым насосом, чтобы обеспечить идеальный климат в помещении.

И на кухне интеллектуальные технологии также оптимизируют рабочие процессы и процессы пользователей. Интеллектуальные приборы управляются с помощью приложения или голосового управления, рецепты проецируются на рабочую поверхность из Интернета, а еда тщательно готовится до совершенства. Прекрасный новый мир или (климат) экономическая необходимость? Наверное, и то, и другое!

Более эффективный образ жизни

Небольшие дома будут по-прежнему увеличивать спрос на компактную мебель. Фото: Müller Möbelwerkstätten

Растущая арендная плата и небольшие дома будут продолжать увеличивать спрос на компактную мебель. Первая волна тренда на аккуратную, минималистическую эстетику уже докатилась до нас из США и Азии — отказ от потребления и ограничение себя в жизненных вещах — стратегии наведения порядка в доме. И все больше и больше людей находят этот подход чрезвычайно полезным. Порядок — это модно, поэтому все остальное — «не круто». Таким образом, преимущество качества над количеством может стать идеальной философией обустройства дома для многих людей, тем более что оно также согласуется со стремлением к «естественной жизни».

По этой причине на выставке imm cologne 2020 будут представлены решения, включающие как доступную системную мебель, так и компактные отдельные элементы, которые можно масштабировать (адаптировать к различным размерам помещения), вариативным (технология выдвижения и т. д.) и универсальным. Ввиду широкого спектра применения таких мебельных систем — от мини-квартир до переоборудованных лофтов — поставщики придают большое значение современной эстетике городского стиля жизни, далекой от беспорядочной атмосферы спальни подростка.

Психология жизни для будущего — и как быть настоящим раз и навсегда | Кайли Фуллер | ILLUMINATION

Независимо от того, живете ли вы ради выходных, следующего отпуска или туманного будущего, которое должно быть лучше, чем сейчас, психология одна и та же

Фото Энтони Тран на Unsplash

Я столь же виновны, как и они, когда речь идет о жизни для будущего. Был момент в моей жизни — на самом деле большую часть моей жизни — когда моей единственной целью было быть где-то еще. В старших классах моей единственной целью было поступить в хороший колледж. Забудьте о наслаждении подростковым возрастом. Я бы наслаждался своими двадцатыми. А потом меня приняли в хороший колледж, и моей единственной целью стало поступление в хорошую аспирантуру. Забудьте о моих ранних двадцатых, я буду наслаждаться своими поздними двадцатыми. Только тогда я буду в аспирантуре. Так что, может быть, я буду наслаждаться… выходом на пенсию?

Этот ход мыслей работает на микроуровне так же, если не больше, чем на макроуровне. Во время особенно скучной недели вы можете подумать: «Могу ли я просто дожить до выходных». Или в течение особенно утомительного месяца вы можете пожелать «если бы только это было лето» или «если бы я мог просто дожить до трехдневных выходных в следующем месяце».

Мы все были там. Но почему мы это делаем?

Адам Грант, организационный психолог из Уортона, объясняет, что жизнь ради будущего — это своего рода ментальное путешествие во времени, психологический феномен, посредством которого люди переносят себя в прошлое или будущее. Психологические исследования показывают, что взгляд в будущее переключает наше внимание с монотонности обыденности на нечто более значимое: почему. Будущее становится эмоциональной целью, которая дает нам цель и помогает нам справиться с разочарованием.

Когда мы живем ради будущего, мы строим грандиозные ожидания. Мы связываем годы счастья с одним мгновением и тем самым обрекаем себя на неизбежное разочарование.

Но значит ли это, что это хорошая стратегия для жизни? Должны ли мы жить ради будущего только потому, что оно затмевает настоящее? Некоторые рекомендуют мысленное путешествие во времени во время пандемии. Адам Грант, кажется, предполагает, что это может быть здоровый механизм выживания, а Мэри ДеМут пишет, что мы должны жить ради будущего прямо сейчас, чтобы не жить в страхе. Однако большинство, похоже, согласны с тем, что жить ради будущего на самом деле вовсе не значит жить.

От духовных гуру, таких как Экхарт Толле и Рам Дасс, до лайф-коучей и учителей медитации — нет недостатка в людях, проповедующих важность присутствия на психологическом, духовном и эмоциональном уровне.

В дополнение к окружению людей в оздоровительной индустрии, выступающих за присутствие, существует множество исследований, указывающих на психологические преимущества присутствия. Люди, которые больше присутствуют, как правило, более счастливы, более увлечены жизнью, более защищены и имеют более высокую самооценку. Присутствие привязывает нас к настоящему, что снижает уровень депрессии, переедания и рассеянности.

В то время как мысли о будущем могут помочь нам справиться с нашими текущими разочарованиями, присутствие помогает нам принять наши текущие разочарования.

Но проблема не в том, что мы не знаем о пользе присутствия. Проблема в том, что присутствие требует от нас практики присутствия. И вы не можете искать присутствия ради преимуществ присутствия, потому что это по своей сути противоречит природе присутствия. Сложно, правда? Мы должны просто быть присутствующими, что легче сказать, чем сделать в обществе, которое заставляет нас постоянно планировать, делать и думать.

«Все согласны с тем, что важно жить настоящим моментом, но проблема в том, как это сделать», — объясняет Эллен Лангер, гарвардский психолог и автор книги « Внимательность ». «Когда людей нет в данный момент, они не знают, что их здесь нет».

Так как же на самом деле научиться присутствовать, даже в те моменты, когда скука, разочарование или недовольство заставляют нас смотреть в будущее? Присутствовать не обязательно сложно. На самом деле, большинство людей борются с присутствием, потому что слишком много думают о нем. Ниже я расскажу о двух наиболее важных практиках, которые помогли мне научиться сосредотачиваться на настоящем моменте и принимать настоящее.

Обмен самооценки на наблюдение. Что происходит вокруг вас?

Присутствие требует, чтобы мы перестали пытаться и просто были. По словам Стивена Шуэллера, психолога из Пенсильванского университета, «настоящее мышление лишает вас части самооценки и приводит к тому, что вы теряетесь в своем уме — а именно в уме мы делаем оценки, которые нас бьют».

Это означает, что вместо того, чтобы думать о том, должным ли образом мы присутствуем (что я и сделал много когда я впервые начал практиковать присутствие), мы должны полностью переключить наше внимание с себя. Пока мы думаем о себе, мы не можем присутствовать. Размышление о себе сильно отличается от сканирования тела или внутренней проверки, которые многие люди используют для практики присутствия.

Наблюдение — отличный способ отвлечься от себя. Оглянись. Как выглядит комната? Как ваша среда похожа на ? Не ограничивайтесь беглым взглядом. Ищите детали и обращайте внимание на то, чего раньше не замечали. Мне нравится гулять на природе, будь то парк, мой задний двор или даже тротуар, окаймленный деревьями, и внимательно наблюдать за своим окружением. В первый раз, когда я испытал истинное намеренное присутствие, я заметил, что лишайник на коре дерева состоит из множества разных видов разных цветов.

Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как достичь счастья», исследует счастье. Ее исследование подчеркивает важность сенсорной стимуляции и «наслаждения моментом» для счастья. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Вы можете наслаждаться успехом или наслаждаться музыкой… Обычно это касается ваших чувств». Когда мы делаем паузу, чтобы заметить, что происходит вокруг нас на сенсорном уровне, мы ощущаем истинное присутствие.

Составьте список того, почему этот момент важен

Я начал эту практику, когда понял, что боюсь монотонности своей рутины. Я начал соскальзывать в цикл «если бы только это были выходные» или «если бы я просто дожил до предстоящего трехдневного перерыва». Каждый раз, когда я чувствую неудовлетворенность настоящим моментом или тоску по будущему, я спрашиваю себя: что хорошего в этом настоящем моменте? За что я должен быть благодарен в данный момент? Почему этот момент важен?

Это мышление на макроуровне, подчеркивающее важность настоящего момента для какой-то более крупной цели, является примером жизни в настоящем при планировании будущего .

Мой список может состоять из простых вещей: мой чай особенно теплый и успокаивающий, меня посетили соседские кошки, светит солнце. Однако обычно я напоминаю себе, почему настоящий момент

важен . Это может выглядеть так: я узнаю что-то новое в классе, моя работа помогает мне погашать студенческие кредиты, пребывание дома во время пандемии помогает мне узнать, какой жизнью я хочу жить.

Это мышление на макроуровне, подчеркивающее важность настоящего момента для какой-то более крупной цели, является примером жизни в настоящем при планировании будущего . Планировать будущее, безусловно, полезно и нужно. Без целей наш опыт был бы сильно ограничен. Однако планирование будущего может превратиться в жизнь ради будущего, если мы не сможем насладиться важностью настоящего момента.

Рассмотрим следующий сценарий: у вас есть грандиозная мечта, скажем, издать книгу. В течение многих лет вы работаете день и ночь, чтобы написать свою книгу, найти редактора и издателя, переписать свою книгу, переписать ее снова, с нетерпением ожидая дня, когда ваша мечта воплотится в физической книге.