Значение биоритмов в жизни человека: Значение биологических ритмов в жизни человека

Значение биологических ритмов в жизни человека

• 29 Января 2020 12:01

Количество просмотров: 26515

  Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.

д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:

Ø печень — с 1 до 3 часов ночи;

Ø легкие — с 3 до 5 часов утра;

Ø толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;

Ø желудок — с 7 до 9 часов утра;

Ø селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;

Ø сердце — с 11 до 13 часов дня;

Ø тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;

Ø мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;

Ø почки — с 17 до 19 часов вечера;

Ø органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;

Ø органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;

Ø желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Вопрос 44. Значение биоритмов для жизнедеятельности организма

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические изменения характера и интенсивности протекания биологических процессов под влиянием внутренних и внешних факторов. Зависимости жизнедеятельности от биологических ритмов подвержены практически все живые организмы. Биоритмы наблюдаются как в отдельных клетках, тканях или органах, так и в целых организмах и даже популяциях.

Изучением ритмов жизни занимается наука «хронобиология» («хронос» – время, «биос» – жизнь). Хотя эта наука сравнительно молода (около 100 лет), однако представляет ряд важных достижений, в числе которых:

Выявление биологических ритмов на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств биосистем.

Признание биоритмов механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установление связи биологических ритмов эндогенной природы (внутренних, наследуемых) с модифицирующими факторами внешней среды. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности и жизнедеятельность.

Формулировка положения о временнОй организации живых систем, – одного из основных принципов биологической организации. Развитие положений о влиянии биологических ритмов очень важно для анализа патологий биосистем (в т.

ч. жизненного цикла человека).

Обнаружение биологических ритмов чувствительности организма к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии – методики применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз жизненного цикла.

Основными факторами влияния биоритмов являются длительность периода и природа (внутренняя, физиологическая или внешняя, экологическая) биоритма.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные циклы. Период экологических биоритмов закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к смене режима жизнедеятельности. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Т.е. экологические биологические ритмы – это своего рода часы для организма.

Физиологические ритмы, как правило, имеют короткий период – от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. К физиологическим ритмам обычно относят и три биоритма, лежащие в основе «теории трех биоритмов».

Человек, как биологический объект, подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический,эмоциональныйиинтеллектуальныйбиологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

Расчет биоритма. Биологические законы, по которым изменяются биоритмы человека известны. А это значит, что в любой момент времени можно получить значение соответствующего биологического ритма. Причем, периодичность жизненных циклов позволяет получать их значения для любой даты в прошлом и будущем. Для этого нужно лишь указать дату рождения и выполнить расчет биоритмовпо известной формуле.

Полученный в результате расчета биоритмовкалендарь или график позволят Вам узнать критические дни, чтобы вы могли подготовиться к ним. Например, если планируется сдача теста или экзамена, который будет оценивать ваши способности мышления, убедитесь, что вам не предстоит сдавать экзамен в тот день, когда ваш интеллектуальный цикл находится в критической точке. Конечно, можно (и нужно) хорошо высыпаться ночью, вести здоровый образ жизни, нормально питаться и учиться, но это может не принести никакой пользы, если ваш интеллектуальный биоритм не в нужной фазе. С другой стороны, если Вы, например, – спортсмен-бегун, попробуйте выбрать дату вашего следующего забега так, чтобы Вы были на пике вашего физического цикла. Конечно, Вы должны регулярно тренироваться, хорошо питаться, получить достаточный отдых, быть здоровым, и т.

д., но этого может не хватить для максимального результата, если Ваш физический биологический цикл находится в неправильной точке. Таким образом, биологические ритмы, а точнее, их знание и понимание влияния, позволят Вам планировать действия в соответствии изменением физического, эмоционального и интеллектуального состояний.

Теория биоритмов позволяет определить текущее состояние и прогнозировать самочувствие не только конкретного человека, но и сопоставлять биоритмы нескольких человек. Знание коэффициента совместимости биоритмовпозволяет планировать совместную деятельность как в сфере семейных отношений, так и в коллективе.

Биологические ритмы в жизненном цикле человека и их связь с функциональными изменениями супрахиазматического ядра

Обзор

. 1996; 111:349-68.

doi: 10.1016/s0079-6123(08)60418-5.

Д Ф Сввааб ¹ , Э. Дж. Ван Сомерен, Дж. Н. Чжоу, М. А. Хофман

принадлежность

• ¹ Нидерландский институт исследований мозга, Амстердам, Нидерланды.

• PMID: 8990925
• DOI: 10.1016/s0079-6123(08)60418-5

Обзор

D F Swaab et al. Прог Мозг Res. 1996.

. 1996; 111:349-68.

doi: 10.1016/s0079-6123(08)60418-5.

Авторы

ДФ Сввааб ¹ , Э. Дж. Ван Сомерен, Дж. Н. Чжоу, М. А. Хофман

принадлежность

• ¹ Нидерландский институт исследований мозга, Амстердам, Нидерланды.

• PMID: 8990925
• DOI: 10.1016/s0079-6123(08)60418-5

Абстрактный

Биологические ритмы играют важную роль в жизненном цикле человека. Эндогенные ритмы захватываются окружающей средой и имеют астрономический аналог, очевидный для суточных, месячных и годовых ритмов и, возможно, также присутствующий в недельных ритмах. Циркадные ритмы присутствуют, например, в уровни тестостерона, спонтанные роды, инсульты и смерть от сердечно-сосудистых причин. Циркасептальные ритмы присутствуют, например, в спонтанные роды, уровни 17-кетостероидов, инфаркты миокарда и инсульты. Связь этих ритмов с супрахиазматическим ядром (СХЯ) до сих пор не установлена. Циркатригинтанные ритмы, такие как менструальный цикл, до сих пор не были связаны с SCN. Окологодовые ритмы присутствуют, например, в настроение, самоубийства, репродукция, масса тела при рождении, сон и сезон рождения психически больных. В СХЯ человека наблюдаются сильные циркадные и окологодовые колебания количества нейронов, экспрессирующих вазопрессин. Популяция вазопрессиновых и VIP-клеток СХЯ развивается поздно, т. е. большей частью постнатально. После 50 лет амплитуды циркадианных и цирканнуальных колебаний количества вазопрессиновых клеток снижаются, тогда как количество экспрессирующих вазопрессин нейронов уменьшается после 80 лет и даже больше и раньше при болезни Альцгеймера. Половые различия присутствуют в форме вазопрессинового субъядра СХЯ и количестве клеток вазоактивного интестинального полипептида (ВИП). Половые различия в СХЯ, удвоение числа вазопрессиновых нейронов в СХЯ гомосексуальных мужчин и разнообразные экспериментальные наблюдения на животных указывают на то, что СХЯ участвует в сексуальном поведении и репродукции. Точная роль SCN в этих процессах является предметом текущих исследований.

Похожие статьи

• Развитие гипоталамуса человека.

  Сваб ДФ. Свааб ДФ. Нейрохим Рез. 1995 г., май; 20 (5): 509–19. дои: 10.1007/BF01694533. Нейрохим Рез. 1995. PMID: 7643957 Обзор.

• Ритмы аргинин-вазопрессина и вазоинтестинальных полипептидов в супрахиазматическом ядре мышиного лемура выявляют связанные со старением изменения нейронов циркадных кардиостимуляторов у нечеловекообразных приматов.

  Каетано Ф., Бентивольо М., Ожар Ф. Каетано Ф. и соавт. Евр Джей Нейроски. 22 августа 2005 г. (4): 902-10. doi: 10.1111/j.1460-9568.2005.04268.x. Евр Джей Нейроски. 2005. PMID: 16115213

• Онтогенез циркадианных ритмов и синхронности в супрахиазматическом ядре.

  Кармона-Алкосер В., Абель Дж. Х., Сан Т. С., Петцольд Л. Р., Дойл Ф. Дж. 3-й, Симмс С. Л., Герцог Э. Д. Кармона-Алкосер В. и соавт. Дж. Нейроски. 2018 7 февраля; 38 (6): 1326-1334. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2006-17.2017. Epub 2017 20 октября. Дж. Нейроски. 2018. PMID: 29054877 Бесплатная статья ЧВК.

• Суточные и сезонные ритмы активности нейронов в супрахиазматическом ядре человека.

  Хофман М.А., Свааб Д.Ф. Хофман М.А. и соавт. J Биол Ритмы. 1993 Зима; 8 (4): 283–95. дои: 10.1177/074873049300800402. J Биол Ритмы. 1993. PMID: 8032088

• Человеческие циркадные часы и старение.

  Хофман М.А. Хофман М.А. Хронобиол Инт. 2000 г., май; 17(3):245-59. дои: 10.1081/cbi-100101047. Хронобиол Инт. 2000. PMID: 10841206 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Развитие схемы в главной часовой сети млекопитающих.

  Кармона-Алкосер В., Рор К.Е., Джой Д.А.М., Эванс Дж.А. Кармона-Алкосер В. и соавт. Евр Джей Нейроски. 2020 Январь; 51 (1): 82-108. дои: 10.1111/ejn.14259. Epub 2018 5 декабря. Евр Джей Нейроски. 2020. PMID: 30402923 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Прогрессирование деменции, оцениваемое по временным корреляциям физической активности: результаты 3,5-летнего продольного рандомизированного контролируемого исследования.

  Ху К., Римерсма-ван дер Лек Р.Ф., Патксот М., Ли П., Ши С.А., Шеер Ф.А., Ван Сомерен Э. Дж. Ху К и др. Научный представитель 2016 13 июня; 6: 27742. дои: 10.1038/srep27742. Научный представитель 2016. PMID: 27292543 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Опытная температурная чувствительность и обзор регулирования.

  Ван Сомерен Э.Дж., Деккер К., Те Линдерт Б.Х., Бенджаминс Дж.С., Моэнс С., Мильорати Ф., Аартс Э., ван дер Слуис С. Ван Сомерен Э.Дж. и др. Температура (Остин). 2015 18 декабря; 3(1):59-76. дои: 10.1080/23328940.2015.1130519. электронная коллекция 2016 январь-март. Температура (Остин). 2015. PMID: 27227080 Бесплатная статья ЧВК.

• Нарушенный сон: от молекул к познанию.

  Ван Сомерен Э.Дж., Сирелли С., Дейк Д.Дж., Ван Каутер Э., Шварц С., Чи М.В. Ван Сомерен Э. Дж. и др. Дж. Нейроски. 2015 14 октября; 35 (41): 13889-95. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015. Дж. Нейроски. 2015. PMID: 26468189 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Нерегулярные 24-часовые ритмы активности и метаболический синдром у пожилых людей.

  Сохаил С., Ю Л., Беннетт Д.А., Бухман А.С., Лим А.С. Сохайл С. и др. Хронобиол Инт. 2015;32(6):802-13. дои: 10.3109/07420528.2015.1041597. Epub 2015 10 июня. Хронобиол Инт. 2015. PMID: 26061588 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

биологических ритмов: типы, нарушения и лечение

Обзор

Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем ​​и ночью
• ультрадианные ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы например, менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.

Эти часы помогают регулировать следующие функции:

• график сна
• аппетит
• температура тела
• уровень гормонов
• настороженность
• ежедневная работоспособность
• кровяное давление
• время реакции

Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

Улучшите свой сон с помощью этих советов »

При нарушении естественных биологических ритмов могут развиться расстройства. Эти расстройства включают:

• нарушения сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
• биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
• расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
• расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из последствий включают:

• тревогу
• дневную сонливость
• депрессию
• снижение работоспособности на работе
• повышенную склонность к несчастным случаям
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск диабета и ожирения

  21

  Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »

  Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

  С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.

  Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.

  Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих сменную работу, включают:

  • медицинские работники
  • водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
  • кулинары и официанты
  • полицейские
  • пожарные

  Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

  К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.

  Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

  • Когда вы впервые заметили симптомы?
  • Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
  • Как ваши симптомы влияют на вас?
  • Какие лекарства вы принимаете?

  Врач также может пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

  Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.

  Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.

  Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

  Если изменение образа жизни и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

  В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.

  Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

  • Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
  • Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
  • По возможности соблюдайте режим сна.
  • Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
  • Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
  • Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.

  Для ночных смен вашему организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.

  Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты.