Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека как правильно ее формировать: 6. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

Значение правильной осанки для молодого человека

Не тип фигуры делает человека красивым и здоровым, а правильная осанка. (Слайд 1)

Форма занятия: конференция.

Подготовительный этап: ученикам заранее даются темы докладов. Группы учащихся получают задания. На мероприятие приглашаются медицинский работник школы, учитель физической культуры, старосты младших классов.

Цель: сформировать у школьников представление об осанке и ее значении в жизни человека.

Задачи.

1. Познакомить с понятием “осанка”.

2. Показать роль правильной осанки для здоровья подростка.

3. Выявить причины неправильной осанки у учащихся;

4. Привлечь учащихся к проблеме неправильной осанки.

Ход мероприятия

I. Проблемный вопрос. Слово учителя.

Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно “расположить” в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник.

Около половины учащихся нашей школы и страны в целом страдают этим заболеванием, но серьезно к этому относится лишь небольшое количество детей.

Количество подростков с искривлением осанки не уменьшается, а с каждым годом только увеличивается. Как вы думаете, почему же так происходит? (Все ответы учащихся записываются в “копилку идей” и сохраняются на доске до конца конференции)

Цель нашего занятия: Привлечь внимание наших сверстников к проблеме неправильной осанки и показать большую значимость осанки для здоровья человека.

II. Теоретическая часть. Выступления учащихся (выступают учащиеся-помощники проведения конференции (инициативная группа).

1 ученик (в роли ведущего): В нашем организме все взаимосвязано. Часто случается, так, что несоблюдение элементарных вещей приводит к ухудшению здоровья. Можно иметь превосходное телосложение, быть в хорошей физической форме, но если при этом не уметь все это правильно “расположить” в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник.

Давайте дадим определение “осанке” и поговорим о значении осанки для здоровья.

— Что, по-вашему мнению, называют осанкой?

(ответы учащихся, ключевые слова в ответах записываются на страницу “идей”, из них потом учащиеся вместе с основным докладчиком выводят определение осанки).

Осанка — это естественная и привычная поза человека, свободно и непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками стоп на угол 45-50 градусов.

(Слайд 2)

2   ученик (в роли врача): Поговорим о значении осанки для здоровья человека.

Неправильная осанка приводит к целому ряду серьезных заболеваний и самое главное к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Больные корешки спинного мозга приводят к ухудшению работы органов, которыми они управляют. (Слайд 3)

Нарушения осанки возникают чаще всего в период полового созревания ребенка. Для девочек этот период наступает в 13-15 лет, для юношей в 14-16 лет, а так же в периоды бурного роста, когда ребенок может за лето вырасти на 6-8 см. В это время особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы ребенок не спал на мягкой мебели, не стоял на одной ноге( согнув вторую в колене), необходимо правильно располагать туловище во время сидения и равномерно давать нагрузку на позвоночник (не носить в одной руке тяжести). Эти рекомендации относятся не только к детям, но и взрослым людям.

Дефекты осанки приводят к нарушению работы всех внутренних органов (Слайд 4). Люди с неправильной осанкой имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки, диафрагмы, меньший объем легких и нарушении функций дыхания. Это негативно влияет на сердечно сосудистую и дыхательную систему, уменьшает возможную физическую нагрузку на организм (например, становится трудно подняться на 7 этаж). Слабые мышцы живота и согнутое положение тела, могут послужить причиной нарушения пищеварения и зашлаковке организма, снижению иммунитета, головным болям, быстрой утомляемости.

Те, кто не имеют естественного прогиба в спине, подвергают свой мозг постоянным микротравмам, которые возникают во время ходьбы бега. При нарушенной осанке ослабляются мышцы, понижается физическая работоспособность. Это может привести к грыжам в области живота и малого таза.

Здоровая осанка позволяет организму взаимодействовать с энергетическими потоками, идущими от Земли и Космоса.

3 ученик (в роли родителя): Я, например, считаю, что объяснять значение правильной осанки лучше всего с детства. Именно тогда заложить фундамент крепкого здоровья на долгие годы и развить навыки правильной осанки проще всего. У детей 9-11 лет подвижность и эластичность позвоночника выше, чем у взрослых. Это имеет как преимущества, так и недостатки в виде нестабильности позвоночника. Осанка похожа на кусок мягкой глины, из которой можно вылепить что угодно, как проблемы в виде нарушений осанки, так и предмет гордости своим чадом.

Угадайте, кто является скульптором?

Настроение и эмоции тоже играют свою роль в правильной осанке. Ведь сложно себе представить веселого и уверенного в себе человека сгорбленным, впрочем как и наоборот, когда чувствуешь себя подавленным, все валится из рук, трудно держать голову прямо и держаться ровно. У такого человека признаки правильной осанки тают на глазах. Когда все классно и хочешь петь, легко держать осанку, но что делать, когда все идет не так, как хочешь, поражение идет одно за другим и опускание головы вошло в привычку?

Ответ прост, постепенно развить новую привычку. Если чувствуете, что сегодня не ваш день, то просто поделайте упражнения некоторое время, и вы увидите, вместе с напряжениями в теле уйдут и “напряжения в голове” и настроение понемногу станет лучше. У меня, к примеру, выполнение упражнений настолько стало частью жизни, что, если и найду повод не сделать, то потом плохо чувствую себя весь день.

Поэтому я прислушиваюсь к своему организму и даю ему то, что он хочет. Чего желаю своим детям и вам.

III. Практическая часть. Выступление творческой группы с исследовательской работой: “Для чего нужна правильная осанка”.

4 ученик: Прежде чем приступить к нашей исследовательской работе, мы вместе с медицинским работником нашей школы - Константиновой Л.П. проанализировали результаты медицинского осмотра учащихся 1-8 классов и пришли к выводу, что многие дети страдают искривлением позвоночника и имеют неправильную осанку. Подробные результаты представлены в Приложении 1.

(Слайд 5).

Далее, мы провели опрос среди учащихся 3-х классов и 7-х классов по следующим вопросам:
— Что дает человеку правильная осанка?

— Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?

— Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

— Почему искривляется позвоночник у детей?

— Как часто учитель напоминает вам об осанке на уроке?

— Почему лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.

Результаты представлены на диаграммах в Приложении 2. (Слайд 6-8).

Анализ диаграмм показывает, что дети не понимают значимость осанки и не задумываются о своем здоровье и красоте.

1 ученик (в роли ведущего): На основании представленного нам исследования, мы предлагаем провести просветительскую работу и дать некоторые рекомендации, чтобы учащиеся изменили свое отношение к значимости осанки для своего здоровья.

Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела учащихся с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать учащимся соответствующие задания на дом.

IV. Групповая работа.

Класс заранее делится на группы, каждая группа получает задание – составить рекомендации по формированию правильной осанки.

Выступление групп.

1-группа. Мы составили “Правила для поддержания правильной осанки”. (Приложение 3) (Слайд 9). Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый — ниже. Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

2-группа. Предлагаем ребятам памятку, которую они должны будут обязательно показать своим родителям. (Приложение 4) (Слайд 10).

3- группа. Мы составили комплекс физических упражнений, который рекомендовали учителям физкультуры, чтобы они обязательно делали с учащимися на уроках. (Приложение 5) (Слайд 11).

Мы просим старост классов донести до своих одноклассников информацию, прослушанную на занятии и следовать рекомендациям.

V. Подведение итогов. Просмотр и обсуждение “Правил в стихах”, составленных классными руководителями. (Слайды с 12-23)

VI. Рефлексия.

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно ее формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки

Поделись с друзьями: 

1. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (на выбор).

Инструкция для школьников при занятиях играми:

Не допускайте ношение посторонних предметов.

Ногти должны быть коротко острижены.

Имейте обувь предотвращающую соскальзывание. Не играйте на сыром полу.

При игре на сырой траве соблюдайте осторожность: сильнее сгибайте ноги в коленях и выполняйте шага короче.

Не играйте при наличии мусора на полу.

Перед началом игры проверьте наличие посторонних предметов и выступающих частей оборудования на площадке. В играх баскетбол, футбол и лапта, лицевые стены зала должны быть свободны.

Рассчитывайте скорость передвижения» чтобы предотвратить столк­новение. Запрещается выставлять руки вперед для предотвращения столкновения.

Наблюдайте за соседними парами при выполнении упражнений в строю, так как в случае их ошибки мяч может долететь в вашу сторону.

По свистку немедленно прекращайте все игровые действия и повер­нитесь лицом к учителю.

Четко соблюдайте правила игры — это предотвращает травматизм.

Не пренебрегайте разминкой перед началом игры; иначе можете по­лучить травму во время игры.

Не находитесь на площадке во время игр и соревнований, в которых не участвуете сами.

2. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек может в определенное время наиболее эффективно выполнять различные виды работ.

Рациональный суточный режим помогает также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня по­могает воспитывать организованность, силу воли, приучает к созна­тельной дисциплине.

В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивиду­альными и возрастными особенностями существование единого суточного режима для всех невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах.

Основные положения, которые необходимо учитывать в режиме дня:

1) утренняя гимнастика после подъема;

2) закаливающие процедуры;

3) регулярный и достаточной длительности сон;

4) регулярное питание;

5) достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

6) рациональное чередование различных видов деятельности.

На протяжении суток работоспособность человека ритмически из- меняется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает мак­симально высокого уровня в 10—13 часов, а затем к 14 часам обычно снижается. Далее происходит новое повышение работоспособности (особенно с 17 до 20 часов), которое после 20 часов постепенно сни­жается.

Непрерывная продолжительность приготовления уроков составляет 45—60 минут, после чего необходим 10-минутный перерыв.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Нор­мальный, здоровый сон помогает сохранить здоровье и высокую рабо­тоспособность. Систематическое недосыпание и бессонница опасны. Они приводят к истощению нервной системы, снижению работоспо­собности, ослаблению защитных сил организма. Но и лишний сон не­желателен. Обычно продолжительность сна зависит от возраста, со­стояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. У здоро­вых людей она составляет 8—9 часов. Однако каждый человек должен определить оптимальную для себя продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженной работы (учебы), тренировок и соревнований спать нужно больше.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Тогда формируется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время, и поэтому, как правило, человек быстрее засыпает и просы­пается.

3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

Под осанкой понимается привычная и ненапряженная манера человека держать свое тело в положении стоя, сидя, в дви­жении. При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо.

Правильная осанка положительно сказывается на здоровье. Человек, у которого с детства сформировалась неправильная осан­ка, часто страдает болью в спине, ему больно ходить и наклонять­ся, у него нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов. Поэтому уже в раннем детстве необходимо заниматься физическими упражнениями, позволяющими сфор­мировать правильную осанку.

Правильная осанка во многом зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата и в первую очередь мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи. Упраж­нения на осанку, которые объединяют в специальные гимнасти­ческие комплексы, могут быть двух видов: на формирование пра­вильного положения тела в пространстве и на развитие силы мышц. Первый вид упражнений включает в себя движения с не­большими и легкими предметами на голове. Их выполняют стоя у стены, сидя на стуле и сидя на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений — сохранение такого положе­ния тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть. Второй вид упражнений слагается из движений, направ­ленно развивающих отдельные мышечные группы: спины, брюш­ного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, например с гантелями, штангой, эспандером, резиновыми бинтами.

---

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  

---



7 преимуществ улучшения осанки и способы его достижения

«Сиди прямо!» Это не просто раздражающие вещи, которые нам говорили родители и учителя, это на самом деле хороший совет для нашего здоровья. Термин «поза» относится к положению, в котором мы держим свое тело. Мы полагаемся на наши постуральные мышцы, чтобы поддерживать равновесие, предотвращать силы гравитации, толкающие нас вперед, и двигаться таким образом, чтобы наименьшая нагрузка на поддерживающие мышцы и связки. ((Американская ассоциация хиропрактики. «Поддержание хорошей осанки». https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment.))

Многие из нас проводят весь рабочий день в относительно статичном положении, поэтому важно, чтобы наши тела находились в правильном положении. В этом посте мы подчеркиваем преимущества правильной осанки и предлагаем упражнения, которые помогут вам улучшить осанку на работе.

Преимущества правильной осанки

Плохой осанке могут способствовать многочисленные факторы, в том числе напряженные или слабые мышцы, стресс, ожирение и ношение неудобной обуви. Плохая осанка может привести к болям в спине, проблемам с дыханием и головным болям и даже повлиять на настроение. ((Harvard Health Publishing. «Осанка и здоровье спины». 9 марта., 2014. https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health. Дата обращения: 26 января 2022 г.))

Важно осознавать, что осанка может оказать огромное влияние на ваше здоровье и самочувствие, а также на вашу способность добиваться успеха на работе. Улучшение осанки может дать следующие преимущества:

1. Повышение уверенности

Исправление осанки может повлиять на ваше отношение к себе. Одно исследование показало, что учащиеся, которые держали прямую, уверенную осанку, с гораздо большей вероятностью были уверены в своем мышлении и лучше справлялись с математическими тестами. Чувство большей уверенности в своих идеях на работе в конечном итоге поможет вам добиться успеха.

2. Больше энергии

Плохая осанка может отрицательно сказаться на уровне энергии, что приведет к усталости. Практика правильного выравнивания тела может помочь вам оставаться сосредоточенным и энергичным на работе. Независимо от того, доставляете ли вы посылки или ухаживаете за пациентами, правильная осанка поможет вам легче работать в течение дня.

3. Повышение самооценки и улучшение настроения

Помимо того, что вы получаете больше энергии, правильная осанка также может уменьшить депрессивные чувства и улучшить вашу самооценку и настроение. Хорошее настроение в профессиональной жизни часто начинается с позитивного отношения к себе.

4. Легче дышать

Когда тело выровнено правильно, дышать легче. Сутулость может уменьшить объем легких, что приводит к одышке. Затрудненное дыхание может повлиять на вашу способность выполнять свою работу наилучшим образом. Чтобы вдохнуть больше жизни в свои легкие и карьеру, попробуйте изменить осанку.

5. Менее частые головные боли

Плохая осанка создает напряжение в верхней части спины, шее и плечах, что приводит к головным болям, проявляющимся пульсирующей болью в основании черепа, а иногда и во лбу. Головные боли не доставляют удовольствия, так что это стимул иметь хорошую осанку.

6. Снижение риска травм

Правильная осанка поможет избежать травм, особенно спины, плеч, рук и запястий. Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают рабочие дни, является боль в спине. Особенно важно иметь хорошую осанку, так как стояние в течение длительного периода времени связано с краткосрочными неблагоприятными проблемами со здоровьем, такими как боль в спине, усталость и судороги в ногах.

7. Повышение производительности

Исследования показывают, что осанка влияет на производительность. Если вы испытываете боль, травму, усталость или вам не хватает уверенности в себе, вам, вероятно, будет трудно оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе. Поскольку улучшение осанки может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, оно позволяет вам быть более продуктивным членом команды.

Упражнения для улучшения осанки на работе

Оставаясь активным, поддерживая здоровый вес, помня о положении тела и добавляя укрепляющие упражнения в свой распорядок дня, вы можете улучшить свою осанку.

Ниже мы проиллюстрируем способы исправления осанки в различных рабочих условиях, чтобы помочь создать более здоровую связь между разумом и телом, которая поддерживает производительность.

Если вы сидите за столом весь день

Если вы целый день работаете за письменным столом и особенно печатаете на клавиатуре, обустройство эргономически правильной рабочей станции важно для поддержания здоровья спины, плеч, рук и запястий. В идеале ваш стол должен быть немного ниже уровня локтей, чтобы ваши предплечья и запястья могли оставаться параллельными полу при наборе текста. Следите за тем, чтобы ваши плечи оставались расслабленными, а не сгорбленными. Печатание с плохой осанкой и неправильной эргономикой может привести к различным типам повторяющихся травм от перенапряжения, таким как синдром запястного канала и тендинит. Эти условия могут повлиять не только на запястья, но и на всю верхнюю часть тела. Они болезненны и с трудом поддаются лечению, поэтому важно пресечь их в зародыше.

Люди, работающие за столом, также могут подвергаться повышенному риску проблем со здоровьем из-за слишком малоподвижного образа жизни, поэтому не забывайте совмещать сидячее время с регулярными физическими упражнениями.

Правильная осанка сидя

Упражнения для исправления осанки сидя

Попробуйте приведенные ниже упражнения, которые вы можете выполнять даже за рабочим столом, чтобы улучшить осанку сидя.

1. Подбородок: Вы можете выполнять это упражнение за своим столом. Это помогает облегчить боль в шее, а также улучшить силу, гибкость и функцию шеи.

• Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой.
• Потяните подбородок к груди.
• Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите.
• Повторить 10 раз или сколько угодно.

2. Разгибание одной ноги: Вы можете выполнять это упражнение дома или за рабочим столом. Это поможет тренировать основные мышцы, чтобы стабилизировать таз.

• Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол на ширине бедер.
• Поднимите одну ногу в горизонтальное положение.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполняйте подходы по 10 повторений или сколько сможете.
• Повторить с другой ногой.

Если ты весь день за рулем

Вождение в неправильном положении не только вызывает боли в спине и головные боли, но и увеличивает риск серьезных травм за рулем. Улучшение положения за рулем может буквально спасти вам жизнь.

Правильная осанка за рулем

Упражнения для исправления осанки за рулем

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить осанку за рулем и избавиться от боли при доставке, перевозке других людей или в путешествии в течение всего дня:

1. Сжатие лопаток: Это упражнение помогает уменьшить нагрузку на шею и плечи.

• Держа руки на руле, отведите лопатки назад и вверх.
• Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь сжать карандаш посредине спины.
• Удерживайте в течение 3 секунд, затем отпустите.
• Повторить 10 раз или сколько угодно.

2. Наклон таза сидя: Это упражнение активизирует брюшные и наружные косые мышцы и помогает улучшить осанку.

• Прижмите поясницу к автокреслу.
• Вдохните и наклоните таз вперед, чтобы создать дугу в нижней части спины.
• Удерживайте в течение 3 секунд, затем отпустите.
• Повторить 10 раз или сколько угодно.

Если вы весь день на ногах

Исследования показали, что длительное стояние может способствовать заболеваниям нижних конечностей и спины. Учитывая эти риски, важно улучшить осанку.

Правильная осанка

Упражнения для исправления осанки стоя

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить осанку и облегчить боль в положении стоя, чтобы вы были готовы с комфортом преподавать в классе, лечить пациентов или проводить экскурсии:

1. Медвежьи объятия: Эта растяжка снимает напряженные плечи и напряжение в шее и спине.

• Обхватите руками свое тело, как будто вы обнимаете себя.
• Увеличьте растяжку, взявшись за плечи и потянув их.

2. Подъемы на носки: Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, которые помогают поддерживать лодыжки и стопы.

• Упритесь руками в стену или прочный предмет.
• Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от земли.
• Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы много поднимаете тяжести 

Подъем тяжелых предметов является одной из основных причин травм на рабочем месте. В 2018 году Бюро статистики труда США сообщило о более чем 142 000 случаев травм спины, связанных с выходом на работу в течение нескольких дней, причем более половины этих травм приходится на профессиональные группы, которые традиционно требуют подъема тяжестей. Правильная осанка при подъеме может помочь вам избежать травм и боли.

Правильная осанка при подъеме

Упражнения для исправления подъемной осанки

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить осанку:

1. Приседания: Это упражнение укрепляет колени и бедра, а также повышает гибкость.

• Встаньте, поставив ступни немного шире бедер и слегка развернув носки наружу.
• Держите корпус напряженным и поднимите грудь, а затем присядьте, разводя колени в стороны и отводя бедра назад.
• Сделайте паузу в приседе, затем вернитесь в исходное положение.

2. Вращение нижней части туловища: Увеличивает гибкость нижней части спины и бедер, обеспечивая большую подвижность позвоночника.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Удерживая ноги на полу, позвольте коленям упасть в сторону от тела.
• Используя мышцы живота, переместите ноги в противоположную сторону.
• Повторите от 5 до 10 раз с каждой стороны.

Если вы продолжаете бороться с осанкой или хронической болью, вы можете подумать о работе с физиотерапевтом. Физиотерапевт не только избавит вас от боли, но и поможет предотвратить дальнейшие травмы, восстановив полный диапазон движений. Ваш физиотерапевт предложит дополнительные упражнения для укрепления групп мышц, необходимых для достижения оптимальной осанки для вашего тела. Ваш физиотерапевт может также порекомендовать вам носить корректор осанки, особенно если у вас есть проблемы со спиной, которые мешают вам выполнять правильную позу самостоятельно. Независимо от того, нужен вам корректор осанки или нет, важно то, что правильная осанка может помочь избежать последствий для здоровья в результате проблем с осанкой.

Источники инфографики:

Кастанеда, Рубен. «10 способов, которыми плохая осанка может нанести вред вашему здоровью». Новости США и мировой отчет. 1 февраля 2018 г. https://health.usnews.com/wellness/slideshows/10-ways-poor-posture-can-harm-your-health. Доступ: 26 января 2022 г.

Клиника Кливленда. «Здоровье спины и осанка». Последнее рассмотрение 16 апреля 2019 г. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health-and-posture. Доступ: 26 января 2022 г.

Эдбрук, Роберт. «Почему ваша осанка за рулем имеет значение». Гейко Живая. По состоянию на 19 января 2022 г. https://www.geico.com/living/driving/auto/car-safety-insurance/posture/. Доступ: 26 января 2022 г.

Финнеран, Аойф и Леонард О’Салливан. «Сила, поза и повторение вызывали дискомфорт в качестве посредника во времени самостоятельного цикла». Международный журнал промышленной эргономики 40, вып. 3 (май 2010 г.): 257–266. https://doi.org/10.1016/j.ergon.2010.01.004. Доступ: 26 января 2022 г.

Гейбл, Шелли. «Преимущества положительных эмоций на работе». Журнал Corporate Wellness, по состоянию на 19 января 2022 г. https://www.corporatewellnessmagazine.com/article/benefits-positive-emotions-work. Доступ: 26 января 2022 г.

Грабмайер, Джефф. «Исследование: осанка тела влияет на уверенность в собственных мыслях». Новости штата Огайо, 4 октября 2009 г. Доступ: 26 января 2022 г.

Кан, Кён У, Сан Ин Чжон, До Ён Ли, Кён Ким и На Кён Ли. «Влияние сидячей позы на дыхательную функцию при использовании смартфона». Журнал физической терапии науки 28, вып. 5 (май 2016 г.): 1496–1498. doi: 10.1589/jpts.28.1496.

Клиника Мэйо. «Советы по хорошей осанке». 22 июня 2021 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817. Доступ: 26 января 2022 г.

Национальная служба здравоохранения. «10 триггеров головной боли». Последнее рассмотрение 9 февраля 2021 г. https://www.nhs.uk/conditions/headaches/10-headache-triggers/. Доступ: 26 января 2022 г.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Информационный бюллетень о боли в пояснице». Последнее изменение: 15 ноября 2021 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Доступ: 26 января 2022 г.

 

Правильная осанка и ее преимущества

Наша осанка оказывает глубокое влияние на нашу жизнь. Каждый сталкивался с тем, что любимый человек напоминает ему сидеть прямо или перестать сутулиться. Что ж, оказывается, правильная осанка имеет больше преимуществ, чем просто уверенность в себе, что является отличным преимуществом! Наша осанка оказывает значительное влияние на наше здоровье и самочувствие.

Правильная осанка позволяет вам выглядеть моложе и стройнее в целом, а также снижает риск возникновения болей в плечах, спине и шее. Правильная осанка помогает облегчить боль в спине, способствуя мышечной подвижности, предотвращая мышечное напряжение и уменьшая нагрузку на кости, суставы и связки. Физические и умственные преимущества правильной осанки включают лучший сон, более сильное ядро, а также повышенную концентрацию и продуктивность.

Почему важна правильная осанка?

Осанка положительно или отрицательно влияет на множество аспектов общего состояния здоровья. Когда ваше тело неправильно выровнено, это создает дополнительную нагрузку на части вашего тела, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать ваш вес. Представьте себе одну руку, в которой перед вами находится шар для боулинга. Как долго ваша рука могла сохранять свою силу, прежде чем вес шара для боулинга начал ослаблять ее? Это похоже на то, как наклоненная вперед неуравновешенная голова может нагружать шею, вызывая напряженные, жесткие мышцы и хроническую боль. Ваша осанка влияет не только на ее очевидное влияние на физическое здоровье. Лучший поток кислорода в ваше тело и через ваше тело возможен благодаря вертикальному положению. Правильная осанка также улучшает работу ваших органов, включая мозг. Хотя плохая осанка связана с несколькими проблемами, такими как низкая самооценка и повышенная меланхолия, правильная осанка может поднять настроение и способствовать хорошему психическому здоровью. Лучший подарок, который вы можете предложить своему телу, — это стоять или сидеть прямо.

Как появляется сутулость?

Когда позвоночник искривлен или искривлен ненормальным образом, это вызывает постуральную дисфункцию, которая напрягает суставы, мышцы и позвонки. Мышцы со временем развивают «память» о неправильных положениях, что затрудняет и делает неприятным их переобучение в правильные положения. Есть несколько явных симптомов, на которые следует обратить внимание, если вы хотите узнать, как выглядит плохая осанка, в том числе:

• сутулость
• округлые плечи
• сутулая спина
• голова не на одной линии с позвоночником
• большой живот
• заблокированные колени

Долгосрочные риски сутулости

Когда мы становимся старше, плохая осанка может привести к серьезным осложнениям. Длительная неправильная осанка несет в себе множество рисков, большинство из которых связаны с физическим здоровьем. Долгосрочные проблемы могут включать:

• постоянные боли в спине
• защемление нервов
• проблемы с шейным отделом позвоночника
• горбатость (кифоз)
• боль в шее
• хронические головные боли
• нарушения сна

Что такое правильная осанка?

Осанка относится к тому, как мы ходим, сидим или ложимся. Да, вы можете поддерживать правильную осанку и во сне! Ключ к правильной осанке — это не просто сидеть прямо. Он связан как с гравитацией, так и с мышечным напряжением. Проще говоря, мы используем мышечное напряжение, чтобы поддерживать вертикальное положение и предотвращать падение под действием силы тяжести. Сосредоточение внимания на своем теле необходимо для исправления осанки. В то время как некоторые постуральные мышцы в теле спонтанно помогают нам стоять или сидеть прямо, другие требуют небольшого принуждения. Положение шеи и позвоночника влияет на осанку. Правильное выравнивание способствует не только правильной осанке, но также балансу и подвижности. Большинство людей считают, что правильная осанка подразумевает стояние с чрезмерным наклоном таза назад или вперед. Они могут чрезмерно вытягивать шею или вытягивать ее вперед, что может серьезно повредить ее. Как правило, ваша голова должна быть расслаблена поверх позвоночника, а таз должен быть на одной линии с ребрами. Важно избегать тянуть или толкать свое тело любым способом, который кажется необычным. В противном случае ваше дыхание и осанка могут быть нарушены, и вы можете выглядеть и чувствовать себя некомфортно.

Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о ценности правильной осанки и о том, как она влияет на вашу жизнь.

Давайте попрактикуемся в правильной осанке

Встаньте, повернув голову вперед, втяните пресс и прислонитесь спиной к стене, чтобы проверить, правильно ли вы выполняете упражнение. Вы правы, если ваши лопатки и затылок касаются стены. Рассмотрим карьеры профессиональных певцов. Техника дыхания — это первое, чему учат певцов. Они поддерживают правильную осанку для эффективного выполнения этой техники, потому что правильное выравнивание тела необходимо для здорового дыхания. На вашу способность производить звук также влияет то, как вы держите свое тело. У вас будут проблемы с воспроизведением некоторых нот, если вы слишком напряжены в какой-либо части тела. Чтобы снять напряжение, убедитесь, что ваше тело идеально выровнено, уделяя особое внимание положению шеи. Держите его красиво и прямо, чтобы воздух мог свободно проходить через ваши голосовые связки. Пусть ваши руки свободно свисают по бокам, и плавно опустите плечи. Помните, что вы хотите быть нейтральным и спокойным, а не жестким и скованным.

Правильная осанка в различных ситуациях

Мы естественно принимаем различные позы в зависимости от того, где мы находимся, потому что наши тела постоянно находятся в движении. Давайте рассмотрим различные позиции, чтобы понять, какая стойка подходит для каждой из них.

Поза стоя

• Перенесите большую часть веса на подушечки стоп.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Встаньте прямо, отведя плечи назад и вниз.
• Втяните живот.
• Держите голову прямо (мочки ушей на одной линии с плечами).

Поза сидя

• Держите ноги на земле.
• Не скрещивайте ноги в коленях и лодыжках.
• Колени не должны касаться сиденья стула.
• Держите колени на одном уровне или чуть ниже бедер.
• Отрегулируйте сиденье, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.
• Расслабьте плечи.
• Держите руки параллельно полу.

Поза для сна

• Используйте матрас с удобным уровнем жесткости.
• Используйте подходящие подушки, чтобы поддерживать положение головы относительно позвоночника.
• Спите на спине как можно дольше.
• Избегайте скрученных поз в постели.

Правильная осанка для женщин и мужчин

К мужчинам и женщинам применяются одни и те же общие рекомендации по осанке. Каждый должен стремиться сохранять правильную осанку, стоя прямо. Хотя здоровая осанка универсальна, мужчины и женщины сталкиваются с уникальными обстоятельствами, которые могут привести к плохой осанке.

Распространенные ошибки осанки у мужчин

Вместо того чтобы дать себе время на восстановление сил, мужчины часто прилагают больше усилий во время тренировки. Они также склонны подталкивать себя к болезни. Работа с болью без отдыха заставляет мышцы напрягаться и усиливать боль, что может привести к сутулости.

Распространенные ошибки осанки у женщин

Одним из факторов, способствующих плохой осанке у женщин, является выбор одежды. Высокие каблуки, обтягивающая одежда, джинсы с низкой посадкой и другие предметы могут временно изменить центр тяжести женщины. При ношении в течение длительного времени изменение гравитации вызывает проблемы с осанкой, поскольку другие мышцы должны работать усерднее, чтобы поддерживать вертикальное положение человека.

Преимущества улучшения осанки

Изучение того, как улучшить осанку, имеет множество преимуществ, включая немедленные и долгосрочные последствия для здоровья. Поэтому очень важно сразу же сделать правильную осанку привычкой. То, что осанку можно тренировать, — это фантастика. Вы можете улучшить свою осанку с помощью некоторой практики и незначительных изменений в образе жизни, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете сидеть прямо, даже не задумываясь об этом. Ваша общая польза для здоровья от правильной осанки включает следующее:

Укрепление мышц

Укрепление мышц спины и кора необходимо для поддержания правильной осанки. Задействовав мышцы, вы можете увеличить мышечную силу. Включите в ежедневную тренировку упражнения, которые особенно полезны для укрепления постуральных мышц, защищающих и поддерживающих позвоночник.

Поддержание внутренних органов в гармонии

Вы когда-нибудь страдали от изжоги, кислотного рефлюкса или запоров? Знаете ли вы, что все три состояния могут быть вызваны неправильной осанкой? Когда мы наклоняемся вперед, наши внутренние органы втиснуты в живот, как плотно упакованный чемодан. Идеальная стратегия для облегчения пищеварения и поддержания импульса — принять правильное положение тела.

Снятие боли и напряжения в верхней части тела

Люди, плохо знакомые с тренировкой осанки, часто испытывают боль, когда впервые начинают менять осанку. Этого следовало ожидать, потому что они используют мышцы, которые, вероятно, в последнее время почти не использовались, и их мышцы возвращают их тело к его естественной форме.

Это жжение может быть просто признаком того, что ваша новая осанка обретает форму и вы создаете мышечную память. Боль в верхней части тела должна пройти через неделю тренировок, что сделает вертикальное положение более комфортным. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать корректирующие меры.

Повышение остроты ума и концентрации

Чем легче мы себя чувствуем, тем лучше мы способны решать трудности. Когда мы сутулимся, мы уменьшаем приток кислорода к нашему мозгу. Это снижает рабочую мощность мозга и затрудняет концентрацию на поставленной задаче. Согласно исследованию Колорадского колледжа, студенты-мужчины с лучшей осанкой лучше сдавали экзамены, чем те, кто сутулился.

Повышение уверенности в себе

Возможно, вы считаете, что улучшение осанки менее важно, чем идеальное пляжное телосложение.