Звезда саморегуляции: Звезда Саморегуляции

Комплекс звезда саморегуляции хасай алиев. Синхрометод. Свехновая Звезда саморегуляции

Суть метода саморегуляции «Ключ»

Хасай Алиев в начале 80-х годов XX века занимался разработкой методов адаптации космонавтов к невесомости. Во время исследований группа космонавтов, уже побывавших в космосе, вспоминая ощущения от испытанной ими невесомости, почувствовали легкость в руках, их рефлекторное «всплытие».

Далее, в контрольных группах при подобных упражнениях у людей проходила головная боль, стрессовые состояния, усталость. Х.Алиев сопоставил эту информацию с обрядовыми традициями народов мира и сделал вывод, что совмещение движений с образным представлением приводит к удивительным возможностям в психофизиологической саморегуляции человека. Метод Алиева в дальнейшем применяли также как экстренную помощь в очень печальные моменты нашей истории: в горячих точках и при экстремальных ситуациях по всей стране.

В наш город группа специалистов, возглавляемая Х. Алиевым, приехала на оборонное предприятие, но провела несколько курсов и для гражданского населения.

Впечатления от освоения метода Алиева.

На курсы саморегуляции по системе Алиева я попала, когда изучала методы оздоровления . Перед занятиями спросили о трех качествах, при которых человеку легко будет освоить метод. У меня они были в наличии.

1. Мне снились полеты во сне.
2. Во время продолжительного бега у меня открывалось «второе дыхание».
3. Просыпалась в нужное время без будильника.

Нам предложили освоить упражнения, объединенные одним названием «Звезда саморегуляции».

«Левитация рук» – это упражнение понравилось больше всего, получилось сразу и удивило. Нужно было встать, руки опустить вниз, закрыть глаза и представить, что они поднимаются сами, словно бы обретают весомость и становятся легкими, без веса. Так и произошло – руки легко поднялись, словно в невесомости.

Это ощущение совпало с теми, что были от упражнений по восстановлению зрения. .) Подробнее обо всех упражнениях метода очень рекомендую почитать в книгах Хасая Алиева.

Я опоздала на курсы и пришла на 3-е занятие из 10 предложенных. И сразу попала с корабля на бал. Ведущий в начале занятия предложил представить, что наши руки деревянные… После этого двум людям, которые изъявили согласие, проткнули насквозь руки длинными тонкими иголками. Ни крови, ни признаков, что этим людям больно, не было.

Мой опыт применения метода саморегуляции.

Став психологом, я применяла метод Алиева в индивидуальной и групповой работе. Приведу пример.

С группой первоклассников, имеющих проблемы с освоением школьной программы, я провела упражнение «Взлетающие руки». Потом применила упражнение «Свободные движения, или Найди свой ключ». И по окончанию упражнений предложила взять авторучки и написать свои имя и фамилию. Два первоклассника сразу же смогли написать буквы лучше, чем до этого. В первую очередь, у детей снялся зажим, тревога перед трудным делом, и произошла регулировка координации между глазами и рукой, что является залогом успешного письма.

Женщине, у которой было сильное беспокойство по поводу взаимоотношений со своими взрослыми детьми (на себе, как она сказала, она поставила крест), важно было сбросить негативные эмоции, обратить внимание на свое состояние, а не зацикливаться на бесцельном переживании проблемы. У нее получилось упражнение «Тряска» и «Схождение рук». Эти манипуляции помогли ей стать более уверенной в себе и снять психосоматические симптомы.

Метод «Ключ», по моим наблюдениям, также хорошо помогает, когда потребности тела долго игнорировались. Мы слишком много времени проводим за компьютерами, в помещениях, в напряжении глаз, позвоночника, что не очень хорошо для здоровья. Предупредить последствия такого перегруза – это то, что может метод «Ключ». Саморегуляцию Алиева можно смело включать в своей арсенал аутотренинга.

Комплексный подход в этом случае очередной раз увеличивает наши возможности в саморазвитии, реализации планов и решении ежедневных жизненных задач.

Как часто вам приходится попадать в стрессовые ситуации? Вы можете этого не замечать, но любое нервное напряжение накладывает отпечаток на ваше самочувствие, работоспособность, мироощущение и прочие характеристики. Начинают формироваться внутренние барьеры и зажимы, которые мешают вам жить и реализовывать себя во всех сферах человеческой деятельности. Призван помочь избавиться от этих «оков» метод «Ключ» Хасая Алиева.

Что такое «Ключ»?

Метод «Ключ» Хасая Алиева появился во время работы исследователя над адаптацией космонавтов к экстремальным условиям полета. Изучив рефлекторное состояние конечностей в условиях невесомости, Алиев пришел к выводу, что левитация рук и ног способствует снятию нервного напряжения и полному расслаблению организма. Кроме того, пропадает ощущение моральной и физической усталости.

Результат работы, которую проделал Алиев, — метод «Ключ». Это комплекс упражнений, основанных на идеорефлекторных приемах. В день придется тратить на занятия не более 20 минут. Результатом станет устранение стресса, гармония между физиологией и умственными процессами, избавление от страхов. Кроме того, регулярно упражняясь, можно открыть в себе некие скрытые ресурсы.

Разработка и тестирование метода проводились в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Впоследствии он был одобрен Министерством здравоохранения. Метод «Ключ» Хасая Алиева не имеет аналогов во всем мире. Благодаря скорости действия, он используется для выведения детей и взрослых из стресса, полученного в результате терактов и чрезвычайных ситуаций. Даже там, где традиционная психология бессильна, «Ключ» оказывается эффективным.

Основные преимущества метода

В научной, исследовательской и практической работе Хасая Алиева метод «Ключ» играет важнейшую роль. Он обладает такими неоспоримыми преимуществами:

• быстро избавляет от внутренних зажимов, что позволяет человеку быть уверенным и успешным, а также сохранять самообладание в экстренных ситуациях;
• улучшает умственные способности, что позволяет быстро принимать решения и даже обнаруживать в себе творческие ресурсы;
• позволяет легче переносить нагрузки физического и умственного характера;
• обеспечивает быстрое восстановление после стресса, не требуя отрыва от работы или дугой основной деятельности;
• позволяет быстро и без усилий войти в состояние медитации.

Область применения

Чтобы оценить значимость, которой характеризуется метод «Ключ» Хасая Алиева, стоит взглянуть на область его применения. Речь идет о следующих сферах:

• в психотерапии, когда традиционные методики не приносят желаемого результата;
• в программах личного развития, чтобы избавиться от комплексов и ;
• в образовании, чтобы улучшить концентрацию внимания и создать благоприятный психологический климат;
• на производстве, чтобы сократить время освоения новых видов деятельности;
• в творчестве, чтобы устранить психологические барьеры;
• в спорте для поддержания оптимальной физической формы и ускорения восстановительных процессов;
• в трудовом коллективе для нормализации межличностных отношений.

Еще одна область, где может применяться метод «Ключ», — лечение глаз. Хасай Алиев рекомендует выполнять упражнения с закрытыми веками (или хотя бы на половину опущенными). Это позволяет расслабить не только нервную систему, но и зрительный аппарат, что со временем приводит к восстановлению его функций.

Разведение рук

Считается, что масса возможностей может открыться перед человеком, если он освоит метод «Ключ» Хасая Алиева. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и стоя, и сидя, и даже лежа. Первый прием — это «Расхождение рук».

Нужно держать голову прямо, а руки вытянуть перед собой, не напрягая их. Теперь нужно расслабиться, закрыть глаза. Мысленно дайте рукам команду разойтись. Это действие должно произойти усилием воли без какого-либо мышечного напряжения. В этом может помочь какой-то мысленный образ.

Конечно, новичкам разрешается производить механическое разведение рук. Тем не менее, чтобы достичь требуемого состояния, нужно устранить внутренние барьеры, которые заставляют вас мыслить логически и практически. Этого можно достичь не только «отключением» мыслей, но также нахождением оптимального положения тела.

Если данный прием вам не дается, значит, у вас присутствуют сильные нервные зажимы. Чтобы облегчить состояние, стоит проделать несколько несложных упражнений руками, а потом повторить попытку снова. Но слишком долго зацикливаться не стоит. Если прием вам так и не поддался, переходите к следующему.

Схождение рук

Если вы хотите опробовать метод «Ключ» Хасая Алиева, упражнения не покажутся вам сложными. Второй прием — это противоположность предыдущего. Все нужно сделать точно так же, только руки нужно будет не разводить, а сводить.

Если спустя несколько попыток упражнение не поддалось вам, снова вернитесь к первому. Это поможет установить в организме и сознании некие внутренние связи. Чередуйте упражнения, пытаясь управлять руками на

Если вы чувствуете, что прием начал вам поддаваться, но на определенном месте движения замирают, можно слегка подтолкнуть их мышечным усилием. Если же вы устали, не стоит насильно заставлять себя продолжать занятия. Опустите руки и расслабьтесь.

Левитация рук

Если у вас есть внутренние барьеры и зажимы, данные приемы помогут это показать. Метод «Ключ» Хасай Алиев разработал, наблюдая за космонавтами, а потому все приемы выглядят так, будто вы хотите попасть в состояние невесомости.

Чтобы начать третье упражнение, нужно опустить руки. Глаза могут быть закрыты или же направлены на кисть одной из рук. Настройте себя так, чтобы она начала самовольно подниматься. Чтобы задать себе такую установку, представьте себя космонавтом. Рисуйте в своем воображении картины невесомости, когда конечности разлетаются в воздухе непроизвольно.

Даже если вам не удастся добиться состояния левитации, это вовсе не значит, что упражнение было бесполезным. Это что-то вроде игры, которая поможет вам отвлечься от переживаний.

Полет

Если вы не до конца понимаете суть методики, некоторую информацию даст вам на видеопортале «Разведопрос» Хасай Алиев. Метод «Ключ» призван ввести вас в состояние невесомости и левитации, а потому вы должны ощутить что-то вроде полета.

Данное упражнение является логическим продолжением предыдущего. Как только вам удалось «поднять» в воздух одну руку, тут же «отпустите» вторую. Чтобы заставить свои конечности парить в воздухе, представляйте себя птицей, которая парит над землей. Отпустив свое воображение, вы сможете получить новые ощущение, которые избавят вас от переживаний и стресса.

Стоит отметить, что «Полет» — это главное упражнение комплекса. Именно оно позволяет обрести вам внутреннюю свободу. Впервые освоив данный прием, вы ощутите нечто вроде эйфории, которая покажется вам непривычной. Тем не менее это приятное состояние вскоре станет для вас привычным.

Автоколебание

Метод саморегуляции «Ключ» Хасая Алиева подразумевает постепенный переход от левитации к автоматическим колебаниям тела. Это не какое-то насильственное воздействие на организм, а вполне естественный процесс, который происходит с человеком, когда он расслаблен. При этом руки могут оставаться в состоянии «невесомости» или же могут быть опущены вниз.

Если вы не можете достичь подобного состояния только путем расслабления, можете снова прибегнуть к визуальным образам. Представьте себя деревом или стеблем, который покачивается на ветру. Если вам не удалось вызвать покачивание посредством идеомоторных приемов, первые несколько раз можно придать себе механический импульс.

Состояние во время выполнения упражнения можно сравнить с тем, в котором находится ребенок, которого баюкают или который катается на качелях. При этом вы столкнетесь с таким понятием, как координация. Внутренний стержень поможет вам оставаться в расслабленном, колеблющемся положении, не теряя устойчивости. Этого удается добиться не сразу, но путем регулярных тренировок, вы научитесь не падать.

Движения головой

Есть в системе «Ключ» упражнение и для головы. Вы можете выполнять его и стоя, и сидя. Положение не играет роли, вам должно быть комфортно. Максимально расслабьте шею, давая голове произвольно принять удобное положение. Теперь все ваши ментальные усилия должны быть направлены на то, чтобы заставить ее поворачиваться в любом направлении. Если такой прием не сработал, попробуйте придать голове легкий механический импульс. При этом движения не должны характеризоваться каким-либо ритмом или последовательностью.

Прислушиваясь к своему телу, вы почувствуете тот момент, когда мышцы можно расслабить, а голова продолжит двигаться самостоятельно. Чтобы этого добиться, постарайтесь задать такую ось, которая будет проходить в обход болевых точек. Когда голова достигнет оптимальной точки поворота, вы почувствуете не только телесное, но также эмоциональное и умственное расслабление. Чтобы облегчить поиск данного положения, стоит задействовать также глазные яблоки, которые должны вращаться бессистемно.

Как заканчивать упражнения

Перед тем как приступать к практике саморегуляции, рекомендуется прочитать книги Хасая Алиева. Метод «Ключ» подразумевает не только обучение вхождению в транс, но также поясняет, как грамотно выходить из него. Главное, чему вам придется научиться — это чувствовать самого себя. Это касается не только тела, но также сознания и подсознания.

Для того чтобы выйти из состояния саморегуляции, вы должны просто захотеть этого. Но порой бывает так, что организму просто необходим отдых. Нет ничего страшного в том, если вы подарите себе еще несколько минут релакса. При этом вы должны настраивать себя на то, что когда вы снова придете в сознание, к вам не вернутся ваши мрачные мысли и проблемы. Представьте, что вы полны сил и жизненной энергии, а голова ясная и полна новых идей.

Визуальные образы помогают не только входить в транс, но также выходить из него. Если вы не можете заставить себя «проснуться», начните представлять то, что у вас ассоциируется с бодростью и активностью. Для кого-то это звон будильника, для кого-то — чашка крепкого кофе, для кого-то — прохладный душ. Придя в сознание, не стоит сразу же приступать к активной деятельности. Немного посидите, потянитесь, как после сна. Можно даже сделать легкую зарядку.

Как понять, что наступил «момент истины»?

Разработка, благодаря которой прославился Хасай Алиев, — метод «Ключ». Внутренний доктор, по его утверждению, живет в каждом человеке. Тем не менее, чтобы помочь себе избавиться от стресса, нужно понимать, к какому состоянию следует прийти.

После окончания сеанса нужно удобно сесть и максимально расслабиться. При этом глаза должны постепенно закрываться (но не насильно). Когда это произойдет, у вас возникнет некое чувство пустоты в голове. В ней не будет ни плохих, ни хороших мыслей. Это и есть полная которая дает толчок накоплению новой энергии.

Длительность курса

Учебный курс обычно проводится в течение 5 дней. Ежедневно вы должны тратить около получаса на отработку приведенных упражнений. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы выработать необходимые навыки саморегуляции.

Далее вы можете приступать к ежедневным полноценным тренировкам продолжительностью 20 минут. Вы можете выполнять упражнения последовательно, а также комбинировать их на свое усмотрение. Ход занятия нужно корректировать самостоятельно, опираясь на свои внутренние ощущения и физическое самочувствие.

Количество элементов, включаемых в тренировку, может зависеть от ситуации. Так, в обычный день для расслабления бывает достаточно 1-2 упражнений. Если же вам предстоит ответственное мероприятие, вызывающее у вас переживание, этого будет недостаточно. Тренировка должна быть всеобъемлющей и более продолжительной, чем обычно.

Если ничего не происходит

Многие люди, мечтающие о душевном спокойствии и приливе энергии, успели опробовать систему, которую предлагает Алиев Хасай Магомедович. Метод «Ключ» новичку может поддаться не сразу. Если вы ранее никогда не сталкивались с медитативными практиками, вам придется всему учиться с нуля, на что понадобится некоторое время. Если после усердных тренировок ничего не меняется, возможно, в вашем организме есть какие-то скрытые проблемы. Возможно, понадобятся следующие меры:

• психологическая консультация, которая поможет выявить блокирующие факторы, «сидящие» в вашем сознании;
• медицинское обследование с целью выявления остеохондроза или отклонения от нормы внутричерепного давления;
• психотерапия с целью подавления депрессии, а также чувства тревоги;
• мануальная терапия;
• массаж проблемных зон; рефлексотерапия.

В основе методики — научные открытия доктора Алиева, в частности, «Новая модель работы мозга», — позволяющие управлять ранее неуправляемыми функциями психики и организма.

КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах — «Идео-рефлекторных приемах». Он входит в Синхрометод Хасая Алиева – новый класс методов синхронизирующих действия человека с его текущим состоянием:

Ключ, Синхрогимнастика, Ключ-2, Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса , превентивного повышения стрессоустойчивости к чрезвычайным ситуациям. Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала, оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и реабилитации преимущественно неврозов и психосоматических заболеваний.

Метод Саморегуляции Ключ Хасая Алиев а — находка для тех, кто не имеет свободного времени для длительных оздоровительных занятий, а также для ленивых и людей с ограниченными возможностями. Поскольку Ключ существенно сокращает время любой тренировки или обучения.

Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную эффективность в условиях, где человек работает на грани своих умственных или физических возможностей.

Книга рекордов и достижений метода Ключ

Хасай Алиев Ключ к себе

Метод Ключ был изначально создан молодым врачом – психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем Алиевым для бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так появилось его первое изобретение метод «Сигнальная рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли внимание специалистов и в начале 1980 он был приглашен в Центр подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина.

Метод Хасая Алиева «Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека — для моделирования состояния невесомости, преодоления стрессов и перегрузок. Потребность в этой работе была из-за невозможности самоконтроля пилотов под гипнозом на орбите. Метод Ключа доктора Хасая Алиева был сформулирован, доложен на Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с демонстрацией эффектов у группы обученных испытателей и получил одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов. Так появился метод саморегуляции Ключ.

Название методу «Ключ» Алиева подсказали испытатели — космонавты Центра им. Ю. А. Гагарина.

Алиев: метод «Ключ» в 2017 году отметил 37-летний юбилей.

Сегодня Ключ Алиева усовершенствован. Хотя некоторые разделы, касающиеся главным образом темы «управление стрессом по методу Ключ », остаются закрытыми до сих пор. За время своего существования методика применялась в космической и военной областях, для обучения психологов силовых структур и спецназа, а также членов Всероссийского клуба директоров промышленных предприятий и высших руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после терактов и ЧС. Метод Ключ Хасая Алиева упражнения и ноу хау автора были испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде оборонных предприятий для снижения зрительной утомляемости у операторов — микросборки, в энергетике для обучения диспетчеров для надежности их деятельности, применялись в профессиональном спорте.

Ключ Алиева был утвержден Минздравом СССР в 1987 году и рекомендован Минобразованием СССР для профилактического снижения стрессовости и утомляемости, превентивного повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху, ключ здоровья — доступна. По сути

метод Алиева — это Ключ к себе : к неограниченным творческим способностям и гигантским резервным возможностям человека, к самостоятельному достижению высоких результатов.

В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к методу неуклонно растёт.

Алиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие стресса, но и управление стрессом, использование его энергии на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 — второй из класса Синхрометода, называемый Стресс-Трамплин . Но к его изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом. Методике управления стресса мастер обучал сотрудников спецслужб , МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод Алиева, навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий момент почти моментально и независимо от окружающей обстановки , будь то поле боя или чрезвычайное происшествие. Неслучайно именно доктор Алиев возвращал к нормальной жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве, Беслане. Обучал специалистов поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ Алиева помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле футболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а также представителям крупного бизнеса.

Открыть в себе великого спортсмена, художника, писателя, учёного, политика; снять нервно-мышечные зажимы, освободиться от стереотипов мышления, страха, комплексов; а также исцеление неврозов и психосоматических нарушений без таблеток, обезболивание, лечение и омолаживание организма, снятие стресса, внутренний покой и свобода – всё это Алиев метод Ключ.

Ключ упражнения Синхрогимнастики — полные Курсы, мастер-классы и Книги Хасая Алиева лучше купить в официальном автора.

Ключ Алиева упражнения — это минимальное действие, уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять стресс автоматически. Войти в управляемое состояние, вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора путем перебора » посредством простейших действий — упражнений, приводящих к особому состоянию, в котором происходит психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря на сложные научные термины, метод Ключ очень прост . Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные действия из комплекса простейших упражнений — Синхрогимнастики, основанной на синхроннизации движений с текущим внутренним состоянием. Это впервые в мире открытый доктором Хасаем Алиевым «Критерий индивидуального соответствия».

Метод Ключ Хасая Алиева — самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, напряжения, а при желании, наоборот, — мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и Достижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.

Метод «Ключ» Хасая Алиева упражнения включают в себя несколько комплексов приёмов. Первые помогают для раскрепощения, снятия блоков, зажатости. Вторые служат инструментом для вызывания особого состояние – «режима саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя, нирваны. С помощью этого возможно управление своим психо-физиологическим состоянием, преодоление внутренних барьеров. Восстановление, лечение, исцеление от недугов посредством включения аптеки организма, снятие стресса и, конечно, рост творческого потенциала, подключение к решаемым проблемам ресурсов организма, психики!

Ключ Алиева упражнения для саморегуляции или и део-рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция организма, возникающая автоматически в ответ на её образное представление.

Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и физиологические процессы, то есть создают связь между умом и телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим саморегуляции» в котором человек может управлять ранее недоступными функциями. Например, снимать психологические барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы, которые ранее непрогнозируемо включались только в чрезвычайных ситуациях. Метод «Ключ» синхронизирующие упражнения нужно делать без мышечных механических усилий — волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они получили названия:

• 1. «Расхождение рук «
• 2. «Схождение рук «
• 3. «Левитация рук/ полет «
• 4. «Автоколебания тела » («езда в поезде, укачивание ребенка»)
• 5. «Движения головой » (медленное вращение по кругу)

Выполнение этой программы: метод ключ 5 упражнений предваряет Ключевой стресс-тест , который служит для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это «Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки «не пойдут», тем более «не полетят». Особенно если ученик осваивает методику самостоятельно без участия мастера или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ не действует.

Всё работает — проверено многократно! Стоит почитать раздел метод «Ключ» отзывы , может показаться, что это волшебная панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода, основанная на природном естестве человека, открытая доктором Хасаем Магомедовичем Алиевым.

Синхрогимнастика по методу «Ключ»

Суть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные упражнения, с помощью которых возможно достигнуть максимального раскрепощения. После чего вернуться к идео-рефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь особого состояния. Базовых приемов в классическом варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений :

1. «Хлёст «,
2. «Лыжник «,
3. «Шалтай-болтай » (крутиться),
4. «Вис вперед — назад » (разгибаться и нагибаться),
5. «Легкий танец » (особое упражнение).

Есть много дополнительных упражнений для индивидуального подбора путем перебора по принципу Ключа. Их можно заменять своими любимыми, но под руководством специалиста.

Синхрогимнастика — Упражнения по методу Ключ Хасая Алиева.

Научиться Ключу может практически каждый. Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья, радости и успеха, освоив без большого труда следующие упражнения по методу Алиева. Их ещё называют методом одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора — путём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину. Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые физические упражнения на собственный выбор в форме повторяемых движений в течении 30 сек.

а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)

б) на уровне плеч

в) на уровне бедер

г) на уровне ног

С выбором движений, которые оказались самыми легкими.

Несмотря на то, что в сети скопилось огромное количество материалов

Я Подарил Вам Ключ к себе. Метод саморегуляции Ключ. Или по другому — СИНХРОМЕТОД. Новый класс методов, основанный на синхронизации действий с текущим индивидуальным состоянием человека, и поэтому дающим быстрый результат.

Я подарил вам Ключевой стресс-Тест, вызывающий сброс напряжение и выход на состояние благоденствия, а если не получается — приемы раскрепощения — Синхрогимнастику, а если не получается — Новые принципы, и Правила подбора индивидуальных упражнений, и Критерий индивидуального соответствия, пользуясь которым вы быстро подбираете для себя индивидуальные приемы.

Вы это сразу пробуете, у вас сразу получается результат — чувство облегчения!
НО может начинает что-то получаться, а что-то и нет. Не зацикливайтесь на неудаче, а ищите что получается!
И поэтому разительный эффект — с первого раза!

Вы можете снять напряжение, полетать, получить вдохновение.
А если что-то не так, то снова перечитайте эту книгу. И не важно, с какой страницы. Можно с первой — назад, или сзади наперед.
Открывайте сразу любую страницу.

Читайте с любого места.
А потом опять с любого места.
Это не имеет значения — главное — вы все равно научитесь управлять своим состоянием.

Это особенная книга.
Эта книга написана особенным образом.
Эта книга даст вам то, что вам нужно для жизни раньше всего.
Потому что там особенные Приемы, Принципы, Правила, Примеры,которые включают особенное состояние.
Это состояние вам нужно для отдыха, восстановления, полета, вдохновения, омоложения, творчества.

Совершенно неважно, что сразу понятно или не очень понятно, но все станет понятно буквально через несколько минут.

Вы просто просматривайте, можете не стараться, читайте легко, как неожиданный рассказ, в котором хотите слегка разобраться.
И не спешите.
Все равно все будет хорошо.

Например, Вы сейчас читайте строчки и ничего не понимаете. Это и не важно. Вы через некоторое время вернетесь к ним, и вам откроется то, что там написано.

Поэтому не напрягайтесь. Читайте лениво.
Эта необычная особенная книга.

Эта книга работает как бы сама по себе.
Эта книга дает вам то, что вам нужно на всю вашу жизнь.
Это книга дает Вам Новые принципы, правила и Приемы
легкости, примеры настроения. Вот увидите, что с Вами происходит, когдла вы читаете эту книгу.

Я подарил вам стадион и игрушки детства! Ключ 2 — моделирование пиков напряжения и фрагментов деятельности, это 21 век! Такого нигде никогда не было. Я давал в постах и роликах уникальные принципы и правила Ключа, давал уникальный Критерий для подбора индивидуальных действий, у вас все в руках, друзья, остальное уже можно только в скайпе

Мне написали —
а я люблю танцевать, хожу в дискотеку музыка играет я танцую, и стресс снимается!
Я видела в кино, как одна девушка лихо танцует, делает разнообразные движения, дух захватывает!!! Можно ли так стресс снимать?

МОй ОТВЕТ — спасибо, Круто =если речь идет о движениях, то из них можно бы подобрать именно для себя те, которые подходят, и делать дома без всякой дискотеки несколько минут — это будет индивидуальная Синхрогимнастика, при условии, если при этом думать о чем думается, и когда снимется стресс — тут же, продолжая эти движения, на их фоне помечтать, что потом можно снимать стресс и лучше решать различные проблемы и без этих движений. Ключ 2 — Это переход от дискотеки к навыкам саморегуляции, потому что, ОКАЗЫВААЕТСЯ, танцы и без музыки можно делать, то есть моделировать фрагменты деятельности (которые в жизни обычно снимают стресс), и это вырабатывает навыки снимать стресс без этой деятельности, например тогда, когда нет времени и места для танцев (элемент Ключ 2)

Я подарил вам стадион и целую комнату игрушек, носите их с собой в «кармане», и пользуйтесь, когда нужно, большая экономия — сказал я радостно, дав мадам принципы и правила части Ключ 2.
Потому что видел своими глазами по скайпу, как она поняла принципы и правила, и на моих глазах уже «игрушечно» покаталась на коньках, и покачала на руках ребенка, и крутила хула-хуп, и попела любимые песни — и она освободилась от груза тревог и, помолодела, как это и было в жизни тогда — на самом деле…
Что за чудо такое, которое может теперь творить с собой человек с помощью Ключ 2 в любое время? Точно — 21 век!
Но мне трудно давать эти правила и приемы без скайпа — без контроля обратной связи.
Впрочем, кому это сильно нужно — сам соберет кусочками, как мозаику, пройдясь по моем последним постам и роликам, и откроет для себя Тайну Ключ 2.
Я искал десятки лет лет, а вам дарю возможность — моими наводящими постами. Поэтому вам эта тайна откроется проще.
Пусть это тайна манит и вдохновляет на размышления. Там есть ради чего!

Хасай алиев звезда саморегуляции. Х. М. Алиев «Метод Ключ в борьбе со стрессом. Дополнительные компоненты общие

ПЕРВЫЙ УРОК 13 июля было первым днем моей работы в качестве психиатра.Я приступила к самостоятельному приему больных в психиатрическом диспансере очень смело. Мне предстояло принять несколько человек. По вполне понятным причинам ни этих, ни других больных не буду

автора Андрей Левшинов

Глава 10. УПРАВЛЯЮЩАЯ ЗВЕЗДА Сущность человека, которая дается от рождения и которую не могут изменить ни воспитание, ни влияние окружающих людей, имеет характеристики числа года

Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши Кацудзо

Глава 4 Звезда Магов – 7 чудес космического цикла беременности Семиконечная Звезда Магов как одна из основ астрологических расчетов при планировании беременности и жизни в

Из книги Код Женщины автора Алиса Витти

Из книги автора

Из книги автора

Звезда Эрцгаммы Очередная консультация. Солнечный свет через окно ярко высвечивает на лицах семейной пары, сидящей передо мной, страдальческие черты. Потухший, свидетельствующий о бессмысленности существования взгляд полной женщины и яростные, агрессивные, недобрые

Из книги автора

Поза «морская звезда» Лечь на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу.Голова слегка

Из книги автора

Вы звезда – так сияйте! Я знаю. Вы все еще хотите большего, потому что всплеск вашей креативной энергии всегда порождает еще больше желаний и креативности. Теперь, когда вы овладели мастерством улучшения собственного здоровья, научившись понимать язык своих гормонов, вы

Основные компоненты.

1. Управляемые идеомоторные движения (вызывающие согласование психических и физиологических процессов).

2. Волевые программные психологические установки (реализующиеся посредством состояния саморегуляции).

Дополнительные компоненты общие.

1. Физические упражнения.

2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения.

Дополнительные компонены специальные (психологические и медицинские).

Психологическая консультация; медицинская диагностика; психокоррекция; мануальная коррекция; массаж, массаж акупунктурных точек; рефлексотерапия акупунктурная по специальному рецепту и т.д., в зависимости от диагностически проявляемых при обучении Ключу психологичеких и физилогических проблем.

Количество компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регулируется также в зависимости от исходной напряженности с помощью теста на «зажатость» и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции.

Тест на «зажатость» и способ раскрепощения.

Путем перебора трех базовых приемов (или приемов, созданных вами по принципу идеомоторного автоматизма) найдите тот, который у вас лучше получается.

Базовые идеомоторные приемы:

1) разведение рук: представьте себе, что вытянутые перед собой руки начинают плавно расходиться в стороны без ваших мышечных усилий, как бы автоматически.

2) сведение рук: представьте себе их обратное движение;

3) подъем руки, рук: представьте себе, что ваша опущенная рука (руки) всплывает вверх, так, например, как у космонавта в невесомости.

Если у вас не получается ни один из идеомоторных приемов, значит, вы «зажаты».

Подключите дополнительные компоненты сделайте обыкновенную раскрепощающую разминку с помощью любых физических упражнений, а теперь снова проверьте себя на «зажатость» — повторите идеомоторный прием.

Если приемы начали получаться — внутренний баланс восстановлен.

Управляемые идеомоторные приемы это приемы контроля и управления состоянием на основе обратной связи. Так, проверяя себя на «зажатостъ» и раскрепощаясь, вы обучаетесь управлять своим состоянием.

На фоне идеомоторных приемов можно решать различные психологические проблемы, представляя себе мысленно желаемый результат. Этим самым можно стимулировать улучшение самочувствия, вырабатывать желаемые качества характера, повышать устойчивость к стрессу и т. д.

КАК ЛУЧШЕ СНЯТЬ НЕРВНЫЕ «ЗАЖИМЫ».

Повторяем тот идеомоторный прием, который лучше получается, несколько раз подряд.

Внимание! Когда тело начинает переходить в режим автоколебания, помогаем этому, найдем ритм гармоничного автоколебания «вперед-назад» или «по кругу». Этим можно натренировать координацию. Никто не падает! Можете поставить ноги шире! Можете встать у стены или делать это сидя.

НАВЫКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ФОРМИРУЮТСЯ В ТРИ СТАДИИ, ОДНА ЗА ДРУГОЙ В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ.

1. Подбор Ключа 10 минут.

2. Саморегуляция 10 минут.

3. Завершение.

«Момент истины» 10 минут.

Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально.

Перебирая приемы из «Звезды саморегуляции» (схемотехника подбора приема), подбираете «Ключ к себе».

Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции.

А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает.

«Звезда саморегуляции».

Состоит из шести базовых приемов и упражнений, созданных вами самостоятельно по принципу Ключа.

1. Расхождение рук.

2. Схождение рук.

3. Левитация рук.

5. Автоколебания тела.

6. Движения головой.

7. Приемы, созданные вами.

Напоминание! С каждым разом продолжительность тренировки может сокращаться, а после примерно пяти тренировок с Ключом формируются уже навыки саморегуляции.

Уже во время подбора Ключа и в самом режиме саморегуляции вы можете осуществлять вторую СТАДИЮ САМОРЕГУЛЯЦИЮ. На этой стадии вы можете решать свои психологические проблемы и применять различные оздоровительные или иные методики. Если у вас возникают вопросы, вы можете обратиться в Центр защиты от стресса.

О положении тела и приемах.

Приемы можно выполнять стоя, или сидя, или лежа, как удобнее.

Стоя интереснее, и сразу видно, что и как получается.

Когда это делается стоя, сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому что они позволяют получить комфортное состояние (и при желании даже очень глубоко расслабиться) без необходимости в удобной позе.

ПРИЕМ 1. «Расхождение рук».

Держите руки свободными перед собой. Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом идеомоторно.

Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки начали расходиться, нужно снять препятсдвия между волей и организмом (создать связь между сознанием и организмом), т. е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт.

Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием.

Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе это движение не получится.

Можно это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирайте, как легче.

Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы снять нервные «зажимы», а затем еще раз попробовать этот идеомоторный прием.

Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова.

Если не получается, не усердствуйте, а перейдите к другому приему.

ПРИЕМ 2. Схождение рук.

Управляемое идеомоторное движение

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Может быть, этот прием вам удается легче.

Если прием получается, повторите его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние «внутренней связи».

После этого, независимо от того, получился прием или нет, снова попробуйте сделать первый прием руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических телесных ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и развитии связи ума и тела.

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения.

В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться. Или вздохнуть.

Улыбка снимает напряжение. Помните: с помощью идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью.

Может быть, у вас наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда опустите руки и побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

• に公開 2018/03/21
• Выработка навыков саморегуляции по методу «Ключ» проводится в условиях, близким к реальным.
  Можно не исключать шумовых и иных помех, использовать для расслабления неудобные положениях тела.
  Это сильное превосходство «Ключа» в сравнении с другими методами, так как результаты работы, требующей «тепличных» условий, потом трудно применить в реальной жизни.
  Методу «Ключ» прост и удобен в применении, позволяет любому человеку использовать его в современных ритмах жизни для решения самых различных бытовых и профессиональных задач, особенно в условиях напряженной деятельности, в первую очередь у лиц опасных и творческих профессий.
  Уникальность Ключевых приемов в том, что они снимают стресс автоматически, независимо от причин стресса и отношения к ним.
  Они основаны на научном открытии — управляемых рефлексах, освобождают от страха, комплексов и стереотипов, вызывая согласование психических и физиологических процессов, переводя психологические установки в физиологические доминанты.
  Поэтому метод «Ключ» позволяет быстрее достигать желаемых целей, полезен для здоровья и личной эффективности.
  Задачи, которые можно решать с помощью метода «Ключ»:
  Улучшить общее самочувствие, снять головные боли, восстановить нарушенный сон.
  Повысить уверенность в себе в нужный момент, например, перед волнительным свиданием, хирургической операцией, родами.
  Сделать более гибким позвоночник, улучшить осанку, походку, фигуру.
  Снизить утомляемость и быстро восстанавливать умственные и физические силы, даже не отходя от рабочего места.
  Гармонизировать отношения в семье, с другими людьми.
  Быстрее избавляться от вредных или ненужных привычек.
  Избавиться от невротических нарушений и психосоматических заболеваний
  Находить в себе энтузиазм — прежде неведомый или утерянный после неприятных событий.
  Мастерски контролировать свой страх в любой ситуации.
  Быстро снимать стрессовое состояние, успокоиться, восстановить утраченную гармонию с самим собой и с миром.
  Сохранять ясность ума и уверенность в себе в ответственных ситуациях.
  Содержание:
  01 — Вступительное слово сайт/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 — «Помоги себе сам» — не просто лозунг сайт/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 — Враги бодрости и здоровья сайт/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 — Методика «Внутренний доктор» сайт/video/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 — Новая модель работы мозга сайт/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 — «Звезда саморегуляции» сайт/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 — «Момент истины» сайт/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 — Верная установка — половина пути к успеху сайт/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 — Выздоравливаем быстрее сайт/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 — А лучше быть здоровым сайт/video/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 — Будь бодрым!.html
  12 — Хорошо спать и хорошо высыпаться!.html
  13 — «Я прививок не боюсь, если надо — уколюсь» или методика обезболивания сайт/video/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 — Про Это….html
  15 — Здоровья Вам!.html

Как часто вам приходится попадать в стрессовые ситуации? Вы можете этого не замечать, но любое нервное напряжение накладывает отпечаток на ваше самочувствие, работоспособность, мироощущение и прочие характеристики. Начинают формироваться внутренние барьеры и зажимы, которые мешают вам жить и реализовывать себя во всех сферах человеческой деятельности. Призван помочь избавиться от этих «оков» метод «Ключ» Хасая Алиева.

Что такое «Ключ»?

Метод «Ключ» Хасая Алиева появился во время работы исследователя над адаптацией космонавтов к экстремальным условиям полета. Изучив рефлекторное состояние конечностей в условиях невесомости, Алиев пришел к выводу, что левитация рук и ног способствует снятию нервного напряжения и полному расслаблению организма. Кроме того, пропадает ощущение моральной и физической усталости.

Результат работы, которую проделал Алиев, — метод «Ключ». Это комплекс упражнений, основанных на идеорефлекторных приемах. В день придется тратить на занятия не более 20 минут. Результатом станет устранение стресса, гармония между физиологией и умственными процессами, избавление от страхов. Кроме того, регулярно упражняясь, можно открыть в себе некие скрытые ресурсы.

Разработка и тестирование метода проводились в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Впоследствии он был одобрен Министерством здравоохранения. Метод «Ключ» Хасая Алиева не имеет аналогов во всем мире. Благодаря скорости действия, он используется для выведения детей и взрослых из стресса, полученного в результате терактов и чрезвычайных ситуаций. Даже там, где традиционная психология бессильна, «Ключ» оказывается эффективным.

Основные преимущества метода

В научной, исследовательской и практической работе Хасая Алиева метод «Ключ» играет важнейшую роль. Он обладает такими неоспоримыми преимуществами:

• быстро избавляет от внутренних зажимов, что позволяет человеку быть уверенным и успешным, а также сохранять самообладание в экстренных ситуациях;
• улучшает умственные способности, что позволяет быстро принимать решения и даже обнаруживать в себе творческие ресурсы;
• позволяет легче переносить нагрузки физического и умственного характера;
• обеспечивает быстрое восстановление после стресса, не требуя отрыва от работы или дугой основной деятельности;
• позволяет быстро и без усилий войти в состояние медитации.

Область применения

Чтобы оценить значимость, которой характеризуется метод «Ключ» Хасая Алиева, стоит взглянуть на область его применения. Речь идет о следующих сферах:

• в психотерапии, когда традиционные методики не приносят желаемого результата;
• в программах личного развития, чтобы избавиться от комплексов и ;
• в образовании, чтобы улучшить концентрацию внимания и создать благоприятный психологический климат;
• на производстве, чтобы сократить время освоения новых видов деятельности;
• в творчестве, чтобы устранить психологические барьеры;
• в спорте для поддержания оптимальной физической формы и ускорения восстановительных процессов;
• в трудовом коллективе для нормализации межличностных отношений.

Еще одна область, где может применяться метод «Ключ», — лечение глаз. Хасай Алиев рекомендует выполнять упражнения с закрытыми веками (или хотя бы на половину опущенными). Это позволяет расслабить не только нервную систему, но и зрительный аппарат, что со временем приводит к восстановлению его функций.

Разведение рук

Считается, что масса возможностей может открыться перед человеком, если он освоит метод «Ключ» Хасая Алиева. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и стоя, и сидя, и даже лежа. Первый прием — это «Расхождение рук».

Нужно держать голову прямо, а руки вытянуть перед собой, не напрягая их. Теперь нужно расслабиться, закрыть глаза. Мысленно дайте рукам команду разойтись. Это действие должно произойти усилием воли без какого-либо мышечного напряжения. В этом может помочь какой-то мысленный образ.

Конечно, новичкам разрешается производить механическое разведение рук. Тем не менее, чтобы достичь требуемого состояния, нужно устранить внутренние барьеры, которые заставляют вас мыслить логически и практически. Этого можно достичь не только «отключением» мыслей, но также нахождением оптимального положения тела.

Если данный прием вам не дается, значит, у вас присутствуют сильные нервные зажимы. Чтобы облегчить состояние, стоит проделать несколько несложных упражнений руками, а потом повторить попытку снова. Но слишком долго зацикливаться не стоит. Если прием вам так и не поддался, переходите к следующему.

Схождение рук

Если вы хотите опробовать метод «Ключ» Хасая Алиева, упражнения не покажутся вам сложными. Второй прием — это противоположность предыдущего. Все нужно сделать точно так же, только руки нужно будет не разводить, а сводить.

Если спустя несколько попыток упражнение не поддалось вам, снова вернитесь к первому. Это поможет установить в организме и сознании некие внутренние связи. Чередуйте упражнения, пытаясь управлять руками на

Если вы чувствуете, что прием начал вам поддаваться, но на определенном месте движения замирают, можно слегка подтолкнуть их мышечным усилием. Если же вы устали, не стоит насильно заставлять себя продолжать занятия. Опустите руки и расслабьтесь.

Левитация рук

Если у вас есть внутренние барьеры и зажимы, данные приемы помогут это показать. Метод «Ключ» Хасай Алиев разработал, наблюдая за космонавтами, а потому все приемы выглядят так, будто вы хотите попасть в состояние невесомости.

Чтобы начать третье упражнение, нужно опустить руки. Глаза могут быть закрыты или же направлены на кисть одной из рук. Настройте себя так, чтобы она начала самовольно подниматься. Чтобы задать себе такую установку, представьте себя космонавтом. Рисуйте в своем воображении картины невесомости, когда конечности разлетаются в воздухе непроизвольно.

Даже если вам не удастся добиться состояния левитации, это вовсе не значит, что упражнение было бесполезным. Это что-то вроде игры, которая поможет вам отвлечься от переживаний.

Полет

Если вы не до конца понимаете суть методики, некоторую информацию даст вам на видеопортале «Разведопрос» Хасай Алиев. Метод «Ключ» призван ввести вас в состояние невесомости и левитации, а потому вы должны ощутить что-то вроде полета.

Данное упражнение является логическим продолжением предыдущего. Как только вам удалось «поднять» в воздух одну руку, тут же «отпустите» вторую. Чтобы заставить свои конечности парить в воздухе, представляйте себя птицей, которая парит над землей. Отпустив свое воображение, вы сможете получить новые ощущение, которые избавят вас от переживаний и стресса.

Стоит отметить, что «Полет» — это главное упражнение комплекса. Именно оно позволяет обрести вам внутреннюю свободу. Впервые освоив данный прием, вы ощутите нечто вроде эйфории, которая покажется вам непривычной. Тем не менее это приятное состояние вскоре станет для вас привычным.

Автоколебание

Метод саморегуляции «Ключ» Хасая Алиева подразумевает постепенный переход от левитации к автоматическим колебаниям тела. Это не какое-то насильственное воздействие на организм, а вполне естественный процесс, который происходит с человеком, когда он расслаблен. При этом руки могут оставаться в состоянии «невесомости» или же могут быть опущены вниз.

Если вы не можете достичь подобного состояния только путем расслабления, можете снова прибегнуть к визуальным образам. Представьте себя деревом или стеблем, который покачивается на ветру. Если вам не удалось вызвать покачивание посредством идеомоторных приемов, первые несколько раз можно придать себе механический импульс.

Состояние во время выполнения упражнения можно сравнить с тем, в котором находится ребенок, которого баюкают или который катается на качелях. При этом вы столкнетесь с таким понятием, как координация. Внутренний стержень поможет вам оставаться в расслабленном, колеблющемся положении, не теряя устойчивости. Этого удается добиться не сразу, но путем регулярных тренировок, вы научитесь не падать.

Движения головой

Есть в системе «Ключ» упражнение и для головы. Вы можете выполнять его и стоя, и сидя. Положение не играет роли, вам должно быть комфортно. Максимально расслабьте шею, давая голове произвольно принять удобное положение. Теперь все ваши ментальные усилия должны быть направлены на то, чтобы заставить ее поворачиваться в любом направлении. Если такой прием не сработал, попробуйте придать голове легкий механический импульс. При этом движения не должны характеризоваться каким-либо ритмом или последовательностью.

Прислушиваясь к своему телу, вы почувствуете тот момент, когда мышцы можно расслабить, а голова продолжит двигаться самостоятельно. Чтобы этого добиться, постарайтесь задать такую ось, которая будет проходить в обход болевых точек. Когда голова достигнет оптимальной точки поворота, вы почувствуете не только телесное, но также эмоциональное и умственное расслабление. Чтобы облегчить поиск данного положения, стоит задействовать также глазные яблоки, которые должны вращаться бессистемно.

Как заканчивать упражнения

Перед тем как приступать к практике саморегуляции, рекомендуется прочитать книги Хасая Алиева. Метод «Ключ» подразумевает не только обучение вхождению в транс, но также поясняет, как грамотно выходить из него. Главное, чему вам придется научиться — это чувствовать самого себя. Это касается не только тела, но также сознания и подсознания.

Для того чтобы выйти из состояния саморегуляции, вы должны просто захотеть этого. Но порой бывает так, что организму просто необходим отдых. Нет ничего страшного в том, если вы подарите себе еще несколько минут релакса. При этом вы должны настраивать себя на то, что когда вы снова придете в сознание, к вам не вернутся ваши мрачные мысли и проблемы. Представьте, что вы полны сил и жизненной энергии, а голова ясная и полна новых идей.

Визуальные образы помогают не только входить в транс, но также выходить из него. Если вы не можете заставить себя «проснуться», начните представлять то, что у вас ассоциируется с бодростью и активностью. Для кого-то это звон будильника, для кого-то — чашка крепкого кофе, для кого-то — прохладный душ. Придя в сознание, не стоит сразу же приступать к активной деятельности. Немного посидите, потянитесь, как после сна. Можно даже сделать легкую зарядку.

Как понять, что наступил «момент истины»?

Разработка, благодаря которой прославился Хасай Алиев, — метод «Ключ». Внутренний доктор, по его утверждению, живет в каждом человеке. Тем не менее, чтобы помочь себе избавиться от стресса, нужно понимать, к какому состоянию следует прийти.

После окончания сеанса нужно удобно сесть и максимально расслабиться. При этом глаза должны постепенно закрываться (но не насильно). Когда это произойдет, у вас возникнет некое чувство пустоты в голове. В ней не будет ни плохих, ни хороших мыслей. Это и есть полная которая дает толчок накоплению новой энергии.

Длительность курса

Учебный курс обычно проводится в течение 5 дней. Ежедневно вы должны тратить около получаса на отработку приведенных упражнений. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы выработать необходимые навыки саморегуляции.

Далее вы можете приступать к ежедневным полноценным тренировкам продолжительностью 20 минут. Вы можете выполнять упражнения последовательно, а также комбинировать их на свое усмотрение. Ход занятия нужно корректировать самостоятельно, опираясь на свои внутренние ощущения и физическое самочувствие.

Количество элементов, включаемых в тренировку, может зависеть от ситуации. Так, в обычный день для расслабления бывает достаточно 1-2 упражнений. Если же вам предстоит ответственное мероприятие, вызывающее у вас переживание, этого будет недостаточно. Тренировка должна быть всеобъемлющей и более продолжительной, чем обычно.

Если ничего не происходит

Многие люди, мечтающие о душевном спокойствии и приливе энергии, успели опробовать систему, которую предлагает Алиев Хасай Магомедович. Метод «Ключ» новичку может поддаться не сразу. Если вы ранее никогда не сталкивались с медитативными практиками, вам придется всему учиться с нуля, на что понадобится некоторое время. Если после усердных тренировок ничего не меняется, возможно, в вашем организме есть какие-то скрытые проблемы. Возможно, понадобятся следующие меры:

• психологическая консультация, которая поможет выявить блокирующие факторы, «сидящие» в вашем сознании;
• медицинское обследование с целью выявления остеохондроза или отклонения от нормы внутричерепного давления;
• психотерапия с целью подавления депрессии, а также чувства тревоги;
• мануальная терапия;
• массаж проблемных зон; рефлексотерапия.

Комплекс ‘Звезда саморегуляции’ Хасай Алиев. Метод Ключ – Хасай Алиев Метод Ключ

Приобрести новые книги Хасая Алиева мы можете по следующим ссылкам:
1. Печатная версия книги в твердом переплете «Метод «КЛЮЧ» от комнаты страха твоего мозга» для всех ,в том числе и кто за границей:
project3215418.tilda.ws/knigny…
1.1. Электронные версии книги «Метод «КЛЮЧ» от комнаты страха твоего мозга» на ЛитРес:
litres.ru/hasay-aliev/metod-kl…
2. Электронная и печатная версии книги «Национальная идея России — генератор будущего» на сайте Ридеро:
ridero.ru/books/nacionalnaya_i…
О методе «Ключ», Презентация. youtu.be/IoZdM0Yf4vE
______________________________________________________________________
Суть метода «Ключ» — в сверхскоростном овладении навыками преодоления страха и управления своим состоянием в условиях стресса, изоляции, неопределенности.
Ключ самый простой и эфективный в мире метод саморегуляции, потому что основан на осознанном использовани в форме упражненний естесственных защитных инстинктивных ваших собственных действий, освобождающих от нервно-психического напряжения с выходом на творческое состояние.
Автор метода «Ключ» Хасай Магомедович Алиев — известный российский ученый-психофизиолог, врач-психиатр, психотерапевт, рефлексотерапевт, канд. мед наук, писатель, психолог, член творческого Союза художников России, Заслуженный врач Республики Дагестан, Лауреат премии Ленинского комсомола Армении, имеет медаль Лермонтова за восстановления мира и согласия на Кавказе, Орден Лермонтова, и Орден «Золотой Орел» общественного признания Дагестана.
Открыл в себе талант художника методом «Ключ», который создал в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для моделирования состояния невесомости, преодоления страха, адаптации к стрессам и перегрузкам. Обучал военный персонал перед входом в атомоход Курск, был первым, кто выводил из ОСТРОГО стресса Детей и Взрослых после терактов в городах Кизляре, Каспийске, Беслане, Москве, обучал Ключу психологов МЧС, Минобразования, Минздрава, журналистов, олимпийцев, испытателей Международной космической программы «Марс 500», и т.д.
Основатель добровольного сообщества «Школа Хасая Алиева «Человек Будущего» HOMO FUTURUS» для сохранения разума и мира на планете, творческого долголетия, восстановления, и «Озарение по заказу!» Автор официально признанных методов и Техник Ноу-Хау.
Синхрогимнастика по методу саморегуляции Ключ в учебнике по физкультуре для 10 -11 классов профессора А.П. Матвеева.
Это находка для ленивых и у кого нет времени.
А Ликбез против страха и утомляемости с развитием творческих качеств 21 века – Новые Принципы и Правила подбора индивидуальных приемов для каждого, а также в массовой школе для здоровья и решения самых различных задач — от личностных до межличностных, математических и повседневных, выступления на сцене, защиты диссертации, спортивных, боевых, изобретательских.

stress.su
hasai.ru

Контакты:
WhatsApp, Viber , тел: +7 926 709 50 60
Skype: centr-klu4
эл.почта: [email protected]

Фейсбук: facebook.com/alievhasai1
ВКонтакте: vk.com/hasaialiev
Инстаграм: instagram.com/hasai.aliev
Одноклассники: ok.ru/hasaialiev
YouTube Канал: youtube.com/user/metodKlu4

Присоединяйтесь к группам Homo Futurus в социальных сетях:
ВКонтакте: vk.com/homofuturus2
Фейсбук: clck.ru/FGX4i

Записи вебинаров и книг в магазине «Эпоха уникального контента»:
shop.stress.su
Картины Хасая Алиева на сайте Аrtmajeur:
artmajeur.com/ru/hasai/artwork…

#ХасайАлиев #Метод_ключ #стресс #самореализация​ #самосовершенствование​ #самопознание​ #раскрепощение​ #релаксация​ #стрессоустойчивость​ #креативность​
#Синхрометод​​ #саморегуляция​ #ключ_к_мечте​
#уверенность​ #творчество​ #школа_HOMO_FUTURUS

Комплекс звезда саморегуляции метода ключ хасая алиева. Х. М. Алиев «Метод Ключ в борьбе со стрессом. Как заканчивать упражнения

В основе методики — научные открытия доктора Алиева, в частности, «Новая модель работы мозга», — позволяющие управлять ранее неуправляемыми функциями психики и организма.

КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах — «Идео-рефлекторных приемах». Он входит в Синхрометод Хасая Алиева – новый класс методов синхронизирующих действия человека с его текущим состоянием: Ключ, Синхрогимнастика, Ключ-2, Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса , превентивного повышения стрессоустойчивости к чрезвычайным ситуациям. Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала, оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и реабилитации преимущественно неврозов и психосоматических заболеваний.

Метод Саморегуляции Ключ Хасая Алиев а — находка для тех, кто не имеет свободного времени для длительных оздоровительных занятий, а также для ленивых и людей с ограниченными возможностями. Поскольку Ключ существенно сокращает время любой тренировки или обучения.

Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную эффективность в условиях, где человек работает на грани своих умственных или физических возможностей.

Книга рекордов и достижений метода Ключ

Хасай Алиев Ключ к себе

Метод Ключ был изначально создан молодым врачом – психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем Алиевым для бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так появилось его первое изобретение метод «Сигнальная рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли внимание специалистов и в начале 1980 он был приглашен в Центр подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод Хасая Алиева «Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека — для моделирования состояния невесомости, преодоления стрессов и перегрузок. Потребность в этой работе была из-за невозможности самоконтроля пилотов под гипнозом на орбите. Метод Ключа доктора Хасая Алиева был сформулирован, доложен на Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с демонстрацией эффектов у группы обученных испытателей и получил одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов. Так появился метод саморегуляции Ключ.

Название методу «Ключ» Алиева подсказали испытатели — космонавты Центра им. Ю. А. Гагарина.

Алиев: метод «Ключ» в 2017 году отметил 37-летний юбилей.

Сегодня Ключ Алиева усовершенствован. Хотя некоторые разделы, касающиеся главным образом темы «управление стрессом по методу Ключ », остаются закрытыми до сих пор. За время своего существования методика применялась в космической и военной областях, для обучения психологов силовых структур и спецназа, а также членов Всероссийского клуба директоров промышленных предприятий и высших руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после терактов и ЧС. Метод Ключ Хасая Алиева упражнения и ноу хау автора были испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде оборонных предприятий для снижения зрительной утомляемости у операторов — микросборки, в энергетике для обучения диспетчеров для надежности их деятельности, применялись в профессиональном спорте.

Ключ Алиева был утвержден Минздравом СССР в 1987 году и рекомендован Минобразованием СССР для профилактического снижения стрессовости и утомляемости, превентивного повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху, ключ здоровья — доступна. По сути метод Алиева — это Ключ к себе : к неограниченным творческим способностям и гигантским резервным возможностям человека, к самостоятельному достижению высоких результатов.

В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к методу неуклонно растёт.

Алиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие стресса, но и управление стрессом, использование его энергии на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 — второй из класса Синхрометода, называемый Стресс-Трамплин . Но к его изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом. Методике управления стресса мастер обучал сотрудников спецслужб , МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод Алиева, навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий момент почти моментально и независимо от окружающей обстановки , будь то поле боя или чрезвычайное происшествие. Неслучайно именно доктор Алиев возвращал к нормальной жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве, Беслане. Обучал специалистов поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ Алиева помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле футболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а также представителям крупного бизнеса.

Открыть в себе великого спортсмена, художника, писателя, учёного, политика; снять нервно-мышечные зажимы, освободиться от стереотипов мышления, страха, комплексов; а также исцеление неврозов и психосоматических нарушений без таблеток, обезболивание, лечение и омолаживание организма, снятие стресса, внутренний покой и свобода – всё это Алиев метод Ключ.

Ключ упражнения Синхрогимнастики — полные Курсы, мастер-классы и Книги Хасая Алиева лучше купить в официальном автора.

Ключ Алиева упражнения — это минимальное действие, уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять стресс автоматически. Войти в управляемое состояние, вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора путем перебора » посредством простейших действий — упражнений, приводящих к особому состоянию, в котором происходит психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря на сложные научные термины, метод Ключ очень прост . Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные действия из комплекса простейших упражнений — Синхрогимнастики, основанной на синхроннизации движений с текущим внутренним состоянием. Это впервые в мире открытый доктором Хасаем Алиевым «Критерий индивидуального соответствия».

Метод Ключ Хасая Алиева — самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, напряжения, а при желании, наоборот, — мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и Достижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.

Метод «Ключ» Хасая Алиева упражнения включают в себя несколько комплексов приёмов. Первые помогают для раскрепощения, снятия блоков, зажатости. Вторые служат инструментом для вызывания особого состояние – «режима саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя, нирваны. С помощью этого возможно управление своим психо-физиологическим состоянием, преодоление внутренних барьеров. Восстановление, лечение, исцеление от недугов посредством включения аптеки организма, снятие стресса и, конечно, рост творческого потенциала, подключение к решаемым проблемам ресурсов организма, психики!

Ключ Алиева упражнения для саморегуляции или и део-рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция организма, возникающая автоматически в ответ на её образное представление.

Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и физиологические процессы, то есть создают связь между умом и телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим саморегуляции» в котором человек может управлять ранее недоступными функциями. Например, снимать психологические барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы, которые ранее непрогнозируемо включались только в чрезвычайных ситуациях. Метод «Ключ» синхронизирующие упражнения нужно делать без мышечных механических усилий — волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они получили названия:

• 1. «Расхождение рук «
• 2. «Схождение рук «
• 3. «Левитация рук/ полет «
• 4. «Автоколебания тела » («езда в поезде, укачивание ребенка»)
• 5. «Движения головой » (медленное вращение по кругу)

Выполнение этой программы: метод ключ 5 упражнений предваряет Ключевой стресс-тест , который служит для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это «Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки «не пойдут», тем более «не полетят». Особенно если ученик осваивает методику самостоятельно без участия мастера или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ не действует.

Всё работает — проверено многократно! Стоит почитать раздел метод «Ключ» отзывы , может показаться, что это волшебная панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода, основанная на природном естестве человека, открытая доктором Хасаем Магомедовичем Алиевым.

Синхрогимнастика по методу «Ключ»

Суть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные упражнения, с помощью которых возможно достигнуть максимального раскрепощения. После чего вернуться к идео-рефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь особого состояния. Базовых приемов в классическом варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений :

1. «Хлёст «,
2. «Лыжник «,
3. «Шалтай-болтай » (крутиться),
4. «Вис вперед — назад » (разгибаться и нагибаться),
5. «Легкий танец » (особое упражнение).

Есть много дополнительных упражнений для индивидуального подбора путем перебора по принципу Ключа. Их можно заменять своими любимыми, но под руководством специалиста.

Синхрогимнастика — Упражнения по методу Ключ Хасая Алиева.

Научиться Ключу может практически каждый. Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья, радости и успеха, освоив без большого труда следующие упражнения по методу Алиева. Их ещё называют методом одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора — путём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину. Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые физические упражнения на собственный выбор в форме повторяемых движений в течении 30 сек.

а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)

б) на уровне плеч

в) на уровне бедер

г) на уровне ног

С выбором движений, которые оказались самыми легкими.

Несмотря на то, что в сети скопилось огромное количество материалов

Я Подарил Вам Ключ к себе. Метод саморегуляции Ключ. Или по другому — СИНХРОМЕТОД. Новый класс методов, основанный на синхронизации действий с текущим индивидуальным состоянием человека, и поэтому дающим быстрый результат.

Я подарил вам Ключевой стресс-Тест, вызывающий сброс напряжение и выход на состояние благоденствия, а если не получается — приемы раскрепощения — Синхрогимнастику, а если не получается — Новые принципы, и Правила подбора индивидуальных упражнений, и Критерий индивидуального соответствия, пользуясь которым вы быстро подбираете для себя индивидуальные приемы.

Вы это сразу пробуете, у вас сразу получается результат — чувство облегчения!
НО может начинает что-то получаться, а что-то и нет. Не зацикливайтесь на неудаче, а ищите что получается!
И поэтому разительный эффект — с первого раза!

Вы можете снять напряжение, полетать, получить вдохновение.
А если что-то не так, то снова перечитайте эту книгу. И не важно, с какой страницы. Можно с первой — назад, или сзади наперед.
Открывайте сразу любую страницу.

Читайте с любого места.
А потом опять с любого места.
Это не имеет значения — главное — вы все равно научитесь управлять своим состоянием.

Это особенная книга.
Эта книга написана особенным образом.
Эта книга даст вам то, что вам нужно для жизни раньше всего.
Потому что там особенные Приемы, Принципы, Правила, Примеры,которые включают особенное состояние.
Это состояние вам нужно для отдыха, восстановления, полета, вдохновения, омоложения, творчества.

Совершенно неважно, что сразу понятно или не очень понятно, но все станет понятно буквально через несколько минут.

Вы просто просматривайте, можете не стараться, читайте легко, как неожиданный рассказ, в котором хотите слегка разобраться.
И не спешите.
Все равно все будет хорошо.

Например, Вы сейчас читайте строчки и ничего не понимаете. Это и не важно. Вы через некоторое время вернетесь к ним, и вам откроется то, что там написано.

Поэтому не напрягайтесь. Читайте лениво.
Эта необычная особенная книга.

Эта книга работает как бы сама по себе.
Эта книга дает вам то, что вам нужно на всю вашу жизнь.
Это книга дает Вам Новые принципы, правила и Приемы
легкости, примеры настроения. Вот увидите, что с Вами происходит, когдла вы читаете эту книгу.

Я подарил вам стадион и игрушки детства! Ключ 2 — моделирование пиков напряжения и фрагментов деятельности, это 21 век! Такого нигде никогда не было. Я давал в постах и роликах уникальные принципы и правила Ключа, давал уникальный Критерий для подбора индивидуальных действий, у вас все в руках, друзья, остальное уже можно только в скайпе

Мне написали —
а я люблю танцевать, хожу в дискотеку музыка играет я танцую, и стресс снимается!
Я видела в кино, как одна девушка лихо танцует, делает разнообразные движения, дух захватывает!!! Можно ли так стресс снимать?

МОй ОТВЕТ — спасибо, Круто =если речь идет о движениях, то из них можно бы подобрать именно для себя те, которые подходят, и делать дома без всякой дискотеки несколько минут — это будет индивидуальная Синхрогимнастика, при условии, если при этом думать о чем думается, и когда снимется стресс — тут же, продолжая эти движения, на их фоне помечтать, что потом можно снимать стресс и лучше решать различные проблемы и без этих движений. Ключ 2 — Это переход от дискотеки к навыкам саморегуляции, потому что, ОКАЗЫВААЕТСЯ, танцы и без музыки можно делать, то есть моделировать фрагменты деятельности (которые в жизни обычно снимают стресс), и это вырабатывает навыки снимать стресс без этой деятельности, например тогда, когда нет времени и места для танцев (элемент Ключ 2)

Я подарил вам стадион и целую комнату игрушек, носите их с собой в «кармане», и пользуйтесь, когда нужно, большая экономия — сказал я радостно, дав мадам принципы и правила части Ключ 2.
Потому что видел своими глазами по скайпу, как она поняла принципы и правила, и на моих глазах уже «игрушечно» покаталась на коньках, и покачала на руках ребенка, и крутила хула-хуп, и попела любимые песни — и она освободилась от груза тревог и, помолодела, как это и было в жизни тогда — на самом деле…
Что за чудо такое, которое может теперь творить с собой человек с помощью Ключ 2 в любое время? Точно — 21 век!
Но мне трудно давать эти правила и приемы без скайпа — без контроля обратной связи.
Впрочем, кому это сильно нужно — сам соберет кусочками, как мозаику, пройдясь по моем последним постам и роликам, и откроет для себя Тайну Ключ 2.
Я искал десятки лет лет, а вам дарю возможность — моими наводящими постами. Поэтому вам эта тайна откроется проще.
Пусть это тайна манит и вдохновляет на размышления. Там есть ради чего!

Свое лицо, или Формула счастья Хасай Магомедович Алиев

Урок первый. «Звезда саморегуляции»

Необычное правило обучения. Ключ к себе можно подобрать по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Это и есть принцип Ключа.

Например, при поиске Ключа нередко случается так, что, застряв на неудаче, вы пытаетесь настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того чтобы поискать другое, более легкое решение. Фиксировать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче — эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.

На каждый Прием вы затратите по несколько минут и найдете свой Ключ — особое движение, которое может продолжаться автоматически или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости, как бы бесконечно.

«Звезда саморегуляции» состоит из пяти базовых идеомоторных приемов «левитации» и миллиона дополнительных приемов, которые вы можете создать самостоятельно с помощью принципа Ключа:

1. Расхождение рук.

2. Схождение рук.

3. Левитация рук.

4. Автоколебание тела.

5. Движения головой.

6. Дополнительные:

«Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием и потребность в Ключе отпадает.

Для того чтобы было легче понять смысл этих приемов, сравните их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы «биологической обратной связи». К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефалографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.

Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.

В нашем случае роль таких приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, тело, его дыхание.

Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа. Делайте так, как вам удобнее.

Стоя — интереснее. Кроме того, сразу видно что и как получается. Если это делать стоя, можно убедиться в высокой эффективности движений, потому что они помогают сбросить напряжение и наладить внутренний контакт с самим собой без необходимости в удобной позе.

Когда при поиске Ключа по вашему желанию «всплывет» рука или происходит другое желаемое действие, в организме в этот момент активизируются процессы восстановления, улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов; лучше начинает работать сердце и восстанавливаются истощенные функции организма, пролечиваются даже те его участки, о заболеваниях которых вы в этот момент можете и не подозревать.

У пациента была упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем горловых точек. Как только его рука начала «всплывать», икота исчезла. Все стало на свои места.

Не стоит удивляться, если после нескольких занятий поиска Ключа ваше самочувствие резко улучшится и вы начнете избавляться от самых различных недугов и болезней.

Помните! Движение — это модель жизни. Приемов много — Принцип один: найти «автоматизм» в движении. Навыки Ключа — навыки облегчения жизни.

Прием первый — расхождение рук. Этот прием вы уже знаете, но теперь он получится у вас лучше. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием.

Если руки устают, опустите их, дайте им отдохнуть. Затем попробуйте снова.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищите, как легче.

Главное — не ждите немедленного результата, не спешите, дайте себе несколько секунд для сосредоточения.

Вы можете использовать три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты и т. д.

Прием второй — схождение рук. Этот прием вам тоже уже известен. Если не получился первый прием, то нужно просто пока отставить его. Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, это действие вам удается легче. Если оно получается, повторите его несколько раз, а затем попробуйте сделать первое движение — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки «застревают», можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться.

Если у вас наступило состояние релаксации, отдохните в нем несколько минут.

Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия.

Прием третий — левитация руки. Руки опущены. Можно неотрывно смотреть прямо на руку или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не смотрите по сторонам, иначе теряется контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала легче и начала подниматься, «всплывать». Этот прием лучше всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.

Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.

Это очень приятный прием. После знакомства с ним вам затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Вы будете стремиться делать это и дома, и на работе, и для того, чтобы сбросить стресс.

Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать себе настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить. Когда вы будете делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не удается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием четвертый — автоколебания тела (или «Кошка, гуляющая сама по себе»). Сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.

Мой приятель из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом какой-нибудь важный документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А если он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

Это нормально? — спросил меня Джон.

Организм так устроен, — ответил я, шутя, — если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредоточиваться.

Он начал сосредоточиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.

Это релаксация от концентрации, это баланс! — воскликнул он. — Это приятно, это — способ «качать эндорфин»!

Почему кошки всегда падают только на лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Недаром говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе».

Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях.

Потому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.

Помните, как, раскинув руки, пловцы расслабленно лежат на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте и вы так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Вы не упадете. Не спешите, дайте себе несколько минут.

Следующие движения вы почувствуете сами.

Попробуйте слегка раскачиваться вперед или назад или делать как захочется, круговые движения. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди, глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов легко получается. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Если он найден правильно, из него не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Вспомним: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша; некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Никто никогда при этом не падает, но если вы боитесь упасть, можно шире расставить ноги или встать спиной к стене. Вы быстро почувствуете, как использовать это состояние расслабления с самыми различными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть.

Этот страх подспудно всегда есть внутри нас, и также незаметно он руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что страшно потерять над собой контроль, потому что можем плохо выглядеть.

С помощью этого приема страх исчезает. Вы, наконец, расслабились и никуда не падаете!

Человек, который боится упасть и который уже не боится, — это совсем разные люди!

Прием пятый — движения головой.

Первый вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском приятного ритма и комфортных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или нужно их массировать по ходу выполнения приема.

Когда делаешь эту приятную работу, отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится даже легче дышать.

Если найдена приятная точка поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует зафиксировать ее. Потому что это — точка релаксации. Такое положение головы иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или глубокой задумчивости. Вы сидите, откинув слегка голову назад или в сторону, или вперед, как приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно. Затем — еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», лучше отдохнуть. Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения можно выполнять, покачивая головой с боку на бок, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или — вверх-вниз, как обычно — в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которое хочется продолжать.

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищите очень тонкое, нежное движение. Если такое движение найдено, — сразу наступает облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как вам приятнее. Движения головой можно и начинать с движения глазных яблок. Или, если приятнее, ограничиться только движениями глазных яблок.

У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни «школы» считают, что надо качать головой с боку на бок, другие — «вверх-вниз». Вы уже понимаете, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.

Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что в момент соглашения люди расслабляются.

Из книги Сверхвозможности человека автора Виктор Михайлович Кандыба

ОСНОВЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ В обучении искусству мобилизации внутренних резервов большое значение имеет практика. Трудно поддерживать свой энтузиазм только на теоретической умозрительной вере во что-то, поэтому мало верить, надо обязательно ЭТО делать и

Из книги Здоровье человека. Философия, физиология, профилактика автора Галина Сергеевна Шаталова

Два слова о саморегуляции На предыдущих страницах я упоминала о том, что главная причина хронических заболеваний сводится к нарушению естественной, природной саморегуляции организма. Поэтому прежде всего, как вы догадываетесь, важно не допустить такого нарушения. А для

автора

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Ольга Николаевна Родионова

Упражнение саморегуляции № 1 1. Приняв удобную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы тела. Мысленно проверить общее расслабление, особенно мышц лица (сбросить зажимы, разжать челюсти, сделать лицо безвольным, добрым по выражению). Затем три раза мысленно произнести

Из книги Антистресс-тренинг автора Дмитрий Ковпак

Упражнение саморегуляции № 2 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч.Сделав выдох, немедленно осуществляется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки, и на

Из книги Записки психиатра автора Лидия Анатольевна Богданович

Упражнение саморегуляции № 3 «Дыхание через одну ноздрю»Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8, вы

Из книги Секреты женской биолокации автора Сюзанна Гарниковна Исаакян

Дыхательная техника саморегуляции Фундаментальную технику саморегуляции представляет собой современная модификация одной из разновидностей медитативного дыхания. В целом дыхание обладает грандиозным потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния.

Из книги Мой малыш родится счастливым автора Анастасия Такки

Базисная техника саморегуляции Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале

Из книги Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни автора Алексей Владимирович Ковальков

ПЕРВЫЙ УРОК 13 июля было первым днем моей работы в качестве психиатра.Я приступила к самостоятельному приему больных в психиатрическом диспансере очень смело. Мне предстояло принять несколько человек. По вполне понятным причинам ни этих, ни других больных не буду

Из книги Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь автора Андрей Левшинов

Глава 10. УПРАВЛЯЮЩАЯ ЗВЕЗДА Сущность человека, которая дается от рождения и которую не могут изменить ни воспитание, ни влияние окружающих людей, имеет характеристики числа года

Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши Кацудзо

Глава 4 Звезда Магов – 7 чудес космического цикла беременности Семиконечная Звезда Магов как одна из основ астрологических расчетов при планировании беременности и жизни в

Из книги Код Женщины автора Алиса Витти

Из книги автора

Из книги автора

Звезда Эрцгаммы Очередная консультация. Солнечный свет через окно ярко высвечивает на лицах семейной пары, сидящей передо мной, страдальческие черты. Потухший, свидетельствующий о бессмысленности существования взгляд полной женщины и яростные, агрессивные, недобрые

Из книги автора

Поза «морская звезда» Лечь на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу.Голова слегка

Из книги автора

Вы звезда – так сияйте! Я знаю. Вы все еще хотите большего, потому что всплеск вашей креативной энергии всегда порождает еще больше желаний и креативности. Теперь, когда вы овладели мастерством улучшения собственного здоровья, научившись понимать язык своих гормонов, вы

1) Упражнения делаются когда хочется, хоть каждый день.

2) Когда ритм движений синхрогимнастики совпадает с текущим состоянием организма – в течение нескольких десятков секунд возникает лёгкий транс.

3) Надо подобрать тот образ, который вызывает движение рук. Что не идёт – отбрасывать.

4) Упражнения Ключа не рекомендуется делать под музыку. Движения должны синхронизироваться со своим внутренним ритмом (который зависит от уровня психического напряжения), а не навязанным извне. После достижения нейтрального состояния сознания («точка нуля», в которой возможен переход с минуса на плюс, «на светлую сторону»), появляется автоматизм движений и возникает эмоциональная дистанцированность от проблем, которые ранее волновали и беспокоили.

5) Самокодирование производится в состоянии самостоятельно контролируемого, «управляемого транса».

6) После упражнений – не выходить сразу на улицу, спокойно посидеть какое-то время, прочувствовать итоговый эффект от упражнений.

7) Для отработки всплытия рук – постоять, сначала, с поднятыми гантелями или уперевшись тыльной стороной кистей в дверной проём. Сразу после этих силовых нагрузок – руки легко левитируют. При этом, сказать себе: «запоминаю это ощущение» (для наработки рефлекса).

8) Перед выполнением упражнений – загадать своё «установочное желание» (самовнушение), которое хочется достичь, исполнить, реализовать. (от и до, чтобы не зациклиться на вечном маятнике и непрерывных шатаниях) и «состояние при выходе» (например, «после упражнения я буду бодрый и т.д.»).

9) Представляя что руки расходятся, и они начинают двигаться – в это время проговаривать «руки расходятся и я успокаиваюсь». То есть, в связке – вербальная констатация того, что руки перемещаются и установка на то, чего необходимо достичь.

10) Если, в ходе практики, улучшается настроение — значит, в организме, при этом, вырабатываются эндорфины.

11) Способом перебора нужно найти то, что получается, когда возникает состояние свободного сознания. Выполнить найденный элемент несколько раз подряд и после это станут получаться и те, что раньше не шли.

12) Синхрометод Ключ может существенно улучшить .

13) Частота при виброгимнастике тоже подбирается – потрястись сначала часто, потом медленно, а затем – перейти на оптимальные автоколебания тела.

14) Руки можно поднимать по естественной диагонали, ладонями кверху. Так лучше для осанки, и рука не сгибается в локтевом суставе и напрягается меньшее число мышцы, только плечи.

15) Приёмы Ключа нарабатываются в любых, даже в самых некомфортных условиях, что даст навыки их успешного применения в реальной жизни.

16) Предварительные упражнения синхрогимнастики – делать в первую очередь, чтобы снять имеющийся стресс. После этого, всё остальное будет идти легче и быстрее.

17) Сканирование, поиск работающих, в данный момент, движений – начать с вращения головой (в одну сторону, искать как комфортнее и легче, по частоте и амплитуде) в ритме, который идёт на автомате. Потом – плечевой пояс, вращения туловища, ног.

18) «Нелётная погода», когда можно делать только разминочные упражнения, без трансовых состояний – в дни сильных , резких .

19) Ключевыми могут быть не только физические движения телом, но и образы, внутренняя мелодия и ритм, какое-нибудь особое дыхание, удобная поза и наклон головы, воспоминание об ощущении. То есть, всё то, что быстрее даёт нужный результат (наиболее короткий, прямой путь).

20) Желаемые образы и установки («установочное желание» – направление усилия воли, «первый адрес» включения ресурсов организма) – с закрытыми глазами (альфа-состояние) грузятся в своё подсознание.

В повседневной жизни, периодически производится «тест на зажатость» (показывающий уровень напряжения, стресса в текущий момент времени). Встать прямо, ноги на ширине плеч, взгляд – рассеянный-неподвижный, направленный чуть вверх. Выполнить сведение-разведение рук. Если руки послушны – значит внутренняя обратная связь (между сознанием и телом) работает достаточно хорошо. Если есть скованность и сложно переключиться на тренировку – делается раскрепощающая синхрогимнастика.

Специальная часть системы и новейший Ключ2 – осваиваются только под руководством самого автора методик или сертифицированного тренера. Секреты метода и второго ключа, их создатель открывает индивидуально, на тренерских мастер-классах и семинарах. В Ютубе, тоже, можно найти различные видеоклипы упражнений, но большинство этих фрагментарных видеозаписей – любительские, с плохим качеством звука.

Для более результативной практики, необходимо, вначале, хорошо изучить теоретическую часть – внимательно прочитать последние публикации и новые книги Хасая Алиева, автора метода Ключ. Актуальные методические материалы и видео с упражнениями есть на сайте www.stress.su, на канале YouTube и в соцсетях. Понимая работу механизмов саморегуляции, легче будет их осваивать и применять.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Опыт саморегуляции по методу «Ключ» Хасая Алиева.

Суть метода саморегуляции «Ключ»

Хасай  Алиев в начале 80-х годов XX века  занимался разработкой методов  адаптации  космонавтов к невесомости.  Во время исследований группа космонавтов,  уже побывавших в космосе, вспоминая ощущения от испытанной ими невесомости, почувствовали  легкость в руках,  их рефлекторное «всплытие».

 Далее, в контрольных группах при подобных упражнениях у людей проходила головная  боль,  стрессовые состояния, усталость.  Х.Алиев сопоставил эту информацию с обрядовыми  традициями народов мира и сделал  вывод, что совмещение движений  с образным представлением  приводит к удивительным возможностям в психофизиологической  саморегуляции  человека.  Метод Алиева  в дальнейшем  применяли также   как экстренную помощь в очень печальные моменты нашей истории: в  горячих точках и при экстремальных ситуациях по всей стране.

В  наш город  группа специалистов, возглавляемая   Х. Алиевым,  приехала  на оборонное предприятие, но провела  несколько  курсов  и  для  гражданского населения.

Впечатления от освоения метода Алиева.

На курсы саморегуляции по системе  Алиева  я попала,  когда   изучала методы  оздоровления  (Аутотренинг и полное излечение).  Перед занятиями  спросили о трех качествах, при которых человеку легко будет освоить метод. У меня они были в наличии.

1. Мне  снились полеты во сне.
2. Во время продолжительного  бега  у меня открывалось «второе дыхание».
3. Просыпалась  в нужное время без будильника.

Нам предложили освоить упражнения, объединенные одним названием «Звезда саморегуляции».

«Левитация рук» – это упражнение понравилось больше всего,  получилось сразу и удивило. Нужно было встать, руки опустить вниз, закрыть глаза и представить, что они поднимаются сами, словно бы обретают весомость и становятся легкими, без веса. Так и произошло – руки легко поднялись, словно в невесомости. Это ощущение совпало с теми, что были от упражнений  по восстановлению зрения. Аутотренинг и исправление зрения без очков. Мой опыт.)  Подробнее  обо всех упражнениях метода очень рекомендую  почитать  в книгах  Хасая Алиева.

Я опоздала  на курсы и пришла  на 3-е занятие из 10 предложенных. И  сразу попала с корабля на бал.  Ведущий в  начале занятия  предложил представить, что наши руки деревянные… После этого двум  людям, которые изъявили согласие, проткнули насквозь  руки  длинными тонкими  иголками . Ни крови, ни  признаков, что этим людям больно, не было.  

Мой опыт применения  метода саморегуляции.

Став психологом,  я  применяла метод Алиева  в индивидуальной  и  групповой работе.  Приведу пример. 

С группой первоклассников,  имеющих проблемы с освоением  школьной программы, я провела упражнение «Взлетающие руки».  Потом применила упражнение «Свободные движения, или Найди свой ключ». И по окончанию упражнений предложила взять  авторучки и написать свои имя и фамилию.  Два первоклассника сразу же    смогли написать буквы лучше, чем до этого. В первую очередь, у детей  снялся  зажим, тревога перед трудным делом, и произошла регулировка координации между глазами и рукой, что является залогом успешного письма.

Женщине, у которой было сильное беспокойство по поводу взаимоотношений со своими  взрослыми детьми (на себе, как она сказала, она поставила крест),   важно было  сбросить негативные эмоции, обратить внимание на свое состояние,  а не зацикливаться на бесцельном переживании проблемы. У  нее получилось упражнение «Тряска» и «Схождение рук». Эти манипуляции помогли ей стать более уверенной в себе и снять психосоматические симптомы.

Метод «Ключ», по моим наблюдениям, также хорошо помогает, когда   потребности тела долго игнорировались. Мы слишком много времени проводим за компьютерами,  в помещениях, в напряжении глаз, позвоночника, что не очень хорошо для здоровья. Предупредить последствия такого перегруза – это то, что может метод «Ключ». Саморегуляцию Алиева можно смело включать в своей арсенал  аутотренинга.  Комплексный подход в этом случае очередной раз увеличивает наши  возможности в саморазвитии,  реализации планов и  решении ежедневных жизненных задач.

Как мотивировать современных школьников на здоровый образ жизни? Москва

3 марта 2017

Информация от «Первого сентября»

Стресс зачастую застает врасплох, он не выбирает между мужчинами и женщинами, не щадит даже детей. В современном мире стрессовые ситуации неизбежны. Но к ним можно подготовиться!

О том, как это можно сделать, узнали слушатели вебинара «Как мотивировать современных школьников на здоровый образ жизни», который провела 27 февраля Уляева Лира Гаязовна, спортивный психолог, исполнительный директор Ассоциации спортивных и практикующих психологов. На вебинаре автор рассказала об особенностях использования средств и методов психофизической регуляции с целью формирования здорового образа жизни современных школьников. В конце вебинара Лира Гаязовна предложила слушателям комплекс практических упражнений «Звезда саморегуляции» по системе Хасая Алиева. Вебинар вызвал большой интерес у педагогов, которые задавали много вопросов автору, делились в чате с коллегами своими идеями и опытом. Приобрести видеозапись вебинара и записаться на следующие онлайн семинары можно на сайте: вебинары.1сентября.рф

«Здоровый стиль жизни» — это стратегическая цель образования. Большую часть работы по реализации этой цели приходится выполнять учителям физкультуры. Однако предложенные автором техники могут быть полезны и интересны всем педагогам и психологам.

Помимо формирования здорового образа жизни учителя физкультуры решают и другие важные задачи. Специально для них в Педагогическом университете «Первое сентября» проводятся не только вебинары, но и дистанционные курсы повышения квалификации:

• «Баскетбольная секция в школе». Автор: Гомельский Евгений Яковлевич.
• «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе». Автор: Лисицкая Татьяна Соломоновна.
• «Педагогические технологии физического воспитания в современной школе». Автор: Латыпов Ильдар Касимович.
• «Формирование личностных и метапредметных результатов на уроках физической культуры». Автор: Патрикеев Артём Юрьевич.

Также учителей всех предметных областей и администраторов школ может заинтересовать курс Панковой Наталии Борисовны «Содержание, формы и методы деятельности образовательных организаций по охране здоровья обучающихся в свете требований ФГОС».
Полный перечень курсов и условия обучения можно найти на сайте Педагогического университета «Первое сентября» университет.1сентября.рф/catalog/14/

Вебинары

Ставропольская краевая библиотека для слепых и слабовидящих имени В.Маяковского

Отец и сын

В библиотеке 16 января прошёл музыкальный вечер из цикла «Музыкальная шкатулка», посвящённый юбилейным датам  композиторов Исаака и Максима Дунаевских.Легендарная династия Дунаевских в этом году отмечает двойной юбилей: 115 лет со дня рождения Исаака Дунаевского и 70-летие Максима Дунаевского – композиторов, чья музыка стала неотъемлемой частью российского культурного наследия. Песни отца и сына Дунаевских звучат во всех уголках нашей страны, напоминая нам о большой эпохе, имя которой СССР.

Исаак Дунаевский создал 13 оперетт и балетов, однако всесоюзная слава пришла к нему благодаря десяткам песен, которые он написал для кинофильмов. И хотя с момента их появления на свет прошло немало времени, они не теряют актуальности и любимы людьми по-прежнему. Исаак Дунаевский создал новый тип популярной, массовой советской песни. Их стиль основан на городской бытовой музыке, джазе, оперетте. Исаак Дунаевский является автором музыки более чем 100 песен: «Моя Москва» («Дорогая моя столица»), ставшая в 1995 году официальным Гимном Москвы, «Марш весёлых ребят» (из фильма «Весёлые ребята»), «Песня о весёлом ветре» и «Песенка о капитане» (из фильма «Дети капитана Гранта»), «Летите, голуби», «Школьный вальс» и многих других.

Учителями Максима Дунаевского в Московской консерватории были Дмитрий Кабалевский, Тихон Хренников, Альфред Шнитке и Андрей Эшпай. Сын знаменитого композитора мог бы писать классическую музыку (его дипломной работой была симфония), но однажды он решился на эксперимент в лёгком жанре, который растянулся на всю жизнь. Максим Дунаевский написал музыку к более чем 30 фильмам, среди которых «Д’Артаньян и три мушкетера», «Ах, водевиль, водевиль…», «Карнавал», «Зелёный фургон», «Мэри Поппинс, до свидания!». Также его произведения можно услышать в мультфильмах «Летучий корабль» и «Кошкин дом». Кроме того, Максим Исаакович автор мюзиклов «Тили-тили-тесто…», «Емелино счастье», «Три мушкетёра», «В поисках капитана Гранта», «Весёлые ребята-2» и «Двенадцать стульев». Кроме творчества, Народный артист России Максим Дунаевский занимается общественной деятельностью и благотворительностью. Он – президент Благотворительного культурного фонда имени Исаака Дунаевского, заместитель председателя Гильдии профессиональных композиторов, член экспертного совета Первого канала по отбору участников на конкурс «Евровидение» и ежегодной музыкальной программы «Новые песни о главном».

Музыка этих выдающихся композиторов по праву входит в сокровищницу отечественной культуры. В программе музыкального вечера прозвучали  отрывки из оперетт и балетов,  известные мелодии к кинофильмам, популярные советские и российские песни двух выдающихся композиторов – отца и сына Дунаевских.

Исследование аутизма и саморегуляции (STAR)

Исследование аутизма и саморегуляции исследует навыки саморегуляции у детей от 3 до 6 лет с расстройством аутистического спектра и то, как эти навыки связаны с их адаптивным функционированием и социально-эмоциональной компетентностью. Основное внимание в настоящем исследовании уделяется способности детей регулировать свое поведение во время событий, вызывающих эмоции.

Мы используем комплексный подход к оценке навыков детей.Например, мы документируем индивидуальные различия в способности детей регулировать физиологическое возбуждение, а также поведенческие признаки детских навыков регуляции эмоций, такие как мимика, жесты, модели внимания и словесные комментарии во время набора задач, вызывающих эмоции.

Бев Уилсон получила докторскую степень в области психологии развития в Вашингтонском университете. Она прошла клиническую стажировку на факультете психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета.До поступления в СПУ она несколько лет работала преподавателем в Государственном университете Орегона. В исследовании доктора Уилсона изучается, как процессы саморегуляции и эмоций связаны с положительным развитием детей. Ее особенно интересует потенциальная защитная функция этих навыков для детей из групп риска, таких как дети с расстройством аутистического спектра, общей задержкой когнитивных функций или расстройствами алкогольного спектра плода, а также дети с проблемами поведения и дети из малообеспеченных семей. .Вместе со своей исследовательской группой она также изучает роль индивидуальных различий детей, таких как темперамент и воспитание, в развитии у детей навыков саморегуляции. Доктор Уилсон увлечена своей работой с детьми с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития и их семьями. Она является соучредителем и директором Инициативы для людей с интеллектуальными нарушениями и нарушениями развития , целью которой является обучение студентов и специалистов, работающих в этой области, а также просвещение более крупных сообществ SPU и Сиэтла по вопросам инвалидности.

За дополнительной информацией обращайтесь:

Одри Ли, MS
[email protected]
503-395-7702
Сиэтлский Тихоокеанский университет

Познакомьтесь с исследовательской группой

Об исследовании аутизма и проекта саморегуляции (STAR)

Учеба

Исследование аутизма и саморегуляции исследует навыки саморегуляции у детей от 3 до 6 лет с расстройством аутистического спектра и то, как эти навыки связаны с их адаптивным функционированием и социально-эмоциональной компетентностью.Основное внимание в настоящем исследовании уделяется способности детей регулировать свое поведение во время событий, вызывающих эмоции.

Методика

Мы используем комплексный подход к оценке навыков детей. Например, мы документируем индивидуальные различия в способности детей регулировать физиологическое возбуждение, а также поведенческие признаки детских навыков регуляции эмоций, такие как мимика, жесты, модели внимания и словесные комментарии во время набора задач, вызывающих эмоции.

Актуальность

Успешное выполнение детьми этих заданий имеет практическое значение для их социальной и образовательной компетенции. Дети часто сталкиваются с аналогичными задачами дома и в школе, например, ожидая получения желаемого предмета или сопротивляясь искушению действовать ненадлежащим образом. Следовательно, один из аспектов нашего подхода с использованием нескольких методов включает в себя просьбу родителей и учителей сообщить о регулировании эмоций и исполнительном контроле детей в этих условиях.

Цель

Лучшее понимание навыков и характеристик, которые способствуют выполнению детьми этих задач, может привести к улучшению услуг по вмешательству для детей с РАС. Эти вмешательства могут помочь улучшить поведение детей в классе и навыки решения реальных социальных проблем, когда контроль над эмоциями, вниманием и поведением является наиболее важным. Несколько аспирантов собирают данные в рамках этого более крупного исследования.

Об исследовании реакции людей на стрессовый опыт (RISE)

Кабинет

Исследовательская группа STAR Lab понимает, что пандемия COVID-19 может создать уникальные проблемы для сообщества людей с ограниченными возможностями развития.Мы делаем все от нас зависящее, чтобы с вашей помощью пополнить совокупность знаний об этих проблемах. Вскоре после появления COVID-19 в Соединенных Штатах мы работали с людьми по всей стране, чтобы собрать данные о жизненном опыте людей с ограниченными возможностями развития. Члены следующих групп поделились своими взглядами на эти беспрецедентные времена: аутизм, СДВГ, неспособность к обучению, ФАСН, эпилепсия, синдром Дауна, слепые или слабовидящие, глухие или слабослышащие, церебральный паралич, заикание и другие нарушения развития.

Саморегулирование темпов звездообразования и запуск многофазных галактических ветров на основе моделирования из первых принципов | Физика и астрономия

Астрономический семинар серии

Чанг-Гу Ким, Принстонский университет

Развитие теоретического понимания звездообразования и ветров галактического масштаба из первых принципов является основным препятствием для построения действительно предсказательной теории образования галактик. Звезды рождаются в межзвездной среде (ISM) в результате конкуренции между гравитацией и силами турбулентного, магнитного и теплового давления.В то же время новорожденные массивные звезды возвращают большое количество энергии в ISM (так называемая звездная обратная связь), которая является основным источником энергии, нагревающим и перемешивающим ISM и вызывающим крупномасштабные оттоки. Я представлю недавний прорыв в разработке первых принципов моделирования ISM, который включает самосогласованное рассмотрение термодинамической эволюции ISM в галактических дисках путем решения (радиационной) магнитогидродинамики с самогравитацией, звездообразованием и обратной связью.В структуру TIGRESS (Трехфазная ISM в галактиках, определяющих эволюцию с образованием звезд и обратной связью от сверхновых) мы включаем ключевые физические процессы в локальный вертикально-стратифицированный сдвиговый ящик (внешний масштаб ~ kpc) с равномерно высоким разрешением (~ pc ). Наш пакет моделирования TIGRESS охватывает широкий диапазон галактических условий с каждым запуском моделирования в течение достаточного времени (> периода вращения галактики), чтобы обеспечить самосогласованно регулируемые состояния ISM, скорости звездообразования и свойства многофазного оттока.Я объясню, как этот набор симуляций обеспечивает идеальную испытательную площадку для выявления возникающих взаимных корреляций между SFR, скоростью оттока и галактическими свойствами.

---

Чанг-Гу Ким — младший научный сотрудник Принстонского университета. Ранее он был научным сотрудником с докторской степенью в Университете Западного Онтарио (национальный научный сотрудник CITA), Принстонском университете и Центре вычислительной астрофизики Института Флэтайрон (научный сотрудник Флэтайрон). Он получил докторскую степень в 2011 году в Сеульском национальном университете, Корея.Его исследовательские интересы сосредоточены на физике звездообразования и межзвездной среды, а также на разработке, внедрении и применении современных численных методов для вычислительной гидродинамики. Недавно он разработал численную структуру для моделирования межзвездной среды в галактических дисках из первых принципов и предоставил физическое понимание фундаментальных отношений между звездообразованием, галактическими ветрами и галактическими условиями, которые представляют собой физическую основу для формирования и эволюции галактик.

Саморегуляция звездообразования в дисковых галактиках

Это событие в прошлом. Его подробности заархивированы для исторических целей.

Контактная информация может быть недействительной.

Пожалуйста, посетите наши списки текущих событий, чтобы найти похожие мероприятия по названию, месту или месту проведения.

Понедельник, 15 апреля 2013 г., 16:00

Rockefeller Hall, Schwartz Auditorium
Центральный кампус

Коллоквиум физического факультета — Лекция Солпитера — Ева Острикер, Принстонский университет.Закуски в 15:30.

Аннотация:

Дисковые галактики, подобные нашему Млечному Пути, содержат много межзвездного газа и являются местом образования большей части звезд во Вселенной. Недавние обзоры позволили получить пространственное разрешение как ближайших галактик, так и дисков с большим красным смещением, чтобы установить все более точные эмпирические корреляции между газом, старыми звездами и скоростью звездообразования (SFR).
Эмпирически, три режима звездообразования соединяют и простираются на более чем
более шести порядков величины в SFR.Во всех режимах звездообразование характеризуется наблюдениями как крайне неэффективное в том смысле, что временные рамки истощения газовой массы намного превышают как глобальные, так и локальные динамические временные рамки. Я буду утверждать, что для понимания этих эмпирических соотношений важно учитывать не только содержание газа, но и физическое состояние межзвездной среды (ISM), которое сильно связано с недавним звездообразованием через энергетическую обратную связь от массивных звезд, в первую очередь УФ радиация и расширяющиеся остатки сверхновой.Недавно мы разработали теоретические модели, в которых эта обратная связь саморегулирует SFR, опосредованные охлаждением газа и турбулентной диссипацией, а также гравитационным ограничением ISM. Эти модели очень хорошо согласуются с наблюдениями во всех трех режимах звездообразования и были подтверждены и откалиброваны с помощью многофазного численного гидродинамического моделирования. С этой точки зрения дисковые галактики напоминают звезды главной последовательности: благодаря высокоэффективному производству ядерной энергии они могут поддерживать квазиравновесное состояние в течение миллиардов лет.

Твитнуть

Подписаться

Календарь Google iCal Перспективы

Управление эмоциональным хаосом Пять шагов к саморегулированию

19 июля 2018 г .— 2 минуты на прочтение

Автор: Д-р Бекки А. Бейли

После посещения нескольких семинаров по Сознательной Дисциплине за последние пару лет, я обнаружил, что хочу узнать больше об исследовании доктора Др.Бейли помогал детям развивать навыки саморегуляции. Когда я начал читать этот ресурс, я быстро понял, что эта книга была написана не только для помощи детям, но и для всех нас, взрослых, живущих и работающих с детьми. На протяжении всей книги доктор Бейли использует множество проницательных примеров и наводящих на размышления вопросов, чтобы помочь читателям задуматься над своими собственными навыками саморегуляции, которые развивались на протяжении всей их жизни. Это, в свою очередь, помогает читателям лучше понять, что такое саморегуляция и как она развивается у детей.

Managing Emotional Mayhem — книга, которая очень быстро привлекает читателя. В начале книги читателям предлагается подумать о том, как они справляются с трудными ситуациями. По мере продвижения книги читателям предоставляются идеи и предложения, которые они могут использовать для работы с детьми в этой важной области развития. В книге пять глав:

1. Саморегуляция: основа эмоционального благополучия и здоровых отношений
2. Осведомленность: наши отношения с нашими эмоциями и то, как это влияет на детей в нашей жизни
3. Сообщения о чувствах: следуя нашей системе эмоционального руководства
4. Путешествие взрослых: пять шагов к саморегулированию
5. Путешествие ребенка: обучение детей пятиступенчатому процессу

Managing Emotional Mayhem — интересный ресурс для педагогов и членов семьи, работающих и живущих с маленькими детьми.Рефлексивный характер этой книги помогает читателю в личном развитии навыков, а также помогает детям развивать эти важные навыки. Этот ресурс помогает всем нам распознавать и поддерживать эмоциональное развитие через осознание и развитие. Обязательно прочтите рассказы «Чувствующий приятель», написанные для читателя в конце книги. Они написаны специально для вас!

Теги: Социальное / эмоциональное развитие

Генеральный директор Fox Star India сравнивает цензуру в Индии с ранней эрой саморегулирования Голливуда

3:54 по тихоокеанскому времени, 22 марта 2017 г. от Ньяй Бхушан

Когда индийские кинематографисты сталкиваются с растущими препятствиями на пути к свободе творчества, Удай Шанкар сказал, что «пугает» то, что киноиндустрия прибегает к самоцензуре.

Удай Шанкар, генеральный директор индийского теле- и медиагиганта Star India, принадлежащего 21st Century Fox, выступил с основным докладом на отраслевой конференции.

Выступая во вторник, он сравнил ситуацию в стране с эпохой саморегулирования Голливуда почти столетие назад, заявив, что «творческие умы Индии начали самоцензурировать свои мысли и начали убивать идеи до того, как они прорастут, чтобы избежать любого конфликта. . И это действительно пугает.”

Обращаясь к открытию 18-й конференции FICCI-FRAMES в Мумбаи, тема которой в этом году — «Цифровые технологии: разделение или дивиденды», Шанкар выразил оптимизм в отношении цифрового потенциала сектора СМИ и развлечений Индии. Он сказал, что страна «уже стала следующим крупным направлением для глобальных цифровых гигантов, таких как Netflix и Amazon Prime». Конкуренты VOD были запущены в Индии в прошлом году, обойдя местных конкурентов, включая службу Hotstar от Star India.

Но Шанкар выразил серьезную обеспокоенность по поводу того, смогут ли творческие таланты Индии отреагировать на быстрые технологические изменения, учитывая «цензуру, с которой нам всем приходится мириться.По мере того, как мир становится смелее, наши цензурные органы, похоже, становятся все более и более консервативными ».

Недавно совет цензуры Индии отказался сертифицировать Lipstick Under My Burkha , который получил различные международные награды, в том числе приз зрительских симпатий на фестивале в Глазго после побед на фестивалях в Токио и Мумбаи в прошлом году, заявив, что фильм показал «оскорбительный слова, аудио порнография»и многое другое.

Режиссер Аланкрита Шривастава, Lipstick вращается вокруг четырех индийских женщин, которые отстаивают свои личные и сексуальные права.

«Я понимаю, что в 2015–16 годах цензурная коллегия отказала в сертификации 77 фильмам», — сказал Шанкар, добавив, что в 2014–2015 годах эта цифра составляла 47, а годом ранее — только 23 ».

Но Шанкар сказал, что в этих ограничениях можно только частично обвинить совет цензуры, заявив, что он «в целом отражает доминирующий консенсус в нашем обществе и появляется все больше органов, в основном самозваных, которые берут на себя задачу цензуры. медиа-контент ».

Он использовал пример недавней юридической сатиры Болливуда Jolly LLB 2 , выпущенной киностудией Star India Fox Star Studios, заявив, что сначала ее нужно было показать «группе юристов и медицинских специалистов, которые должны были решить, будет ли сцены были уместными или они оскорбляли какую-либо профессию или учреждение.И это несмотря на то, что фильм был сертифицирован для всеобщего проката цензурой. И это только один пример ».

Но фильм, являющийся продолжением сериала « Jolly LLB » 2013 года, все еще столкнулся с юридическим препятствием, когда адвокат подал прошение о том, что фильм стал «посмешищем» для правовой и судебной системы Индии. Это привело к тому, что Высокий суд Бомбея постановил удалить некоторые сцены до того, как фильм был наконец выпущен в прошлом месяце.

Помимо проблем с цензурой, Шанкар коснулся недавнего решения Верховного суда, согласно которому кинотеатры обязаны воспроизводить государственный гимн перед каждым шоу, указав, что зрители остаются стоять, пока звучит гимн.

«Создавая вокруг него сложные формальные церемонии, разве мы извлекаем радость из одного из самых любимых и знаменитых текстов в нашей стране, то есть нашего национального гимна?», — спросил он, добавив, что «пугает», что « постановление суда стало еще одним оружием в руках любого головореза, стремящегося утвердить свой авторитет ».

Проведя сравнение с ранними днями Голливуда, Шанкар сказал, что «мы, кажется, следуем сценарию, который Голливуд написал почти 100 лет назад.В начале 20 века Голливуд решил саморегулироваться. Он принял производственный кодекс и настаивал на его соблюдении почти 25 лет. Кодекс охватывал использование ненормативной лексики, такой как «ад» и «черт», любую предполагаемую наготу, умышленное оскорбление любой нации, расы или вероисповедания, а также любые насмешки над духовенством среди прочего. Вам не знакомо? Сходство с нашим собственным моральным кодексом поразительно, если не сказать больше ».

Но он все же закончил свое выступление на оптимистической ноте, объяснив, что появление телевидения в США «наряду с европейским кино, пришедшим в США.С. похоронил этот регрессивный моральный кодекс. Сегодня возникает вопрос: будут ли цифровые технологии играть такую ​​же роль для нашего поколения и нашей страны? Роль прогрессивного претендента, роль расширения возможностей для творчества и создания пространства для различных точек зрения. Это новое средство массовой информации способно по-настоящему демократизировать вещание ».

Конференция FICCI-FRAMES, организованная Федерацией торгово-промышленных палат Индии, завершается в четверг.

Улица Сезам и СДВГ: упражнения на эмоциональную саморегуляцию

Неважно, 4 вам или 74 года, вы наверняка знаете, как добраться до Улицы Сезам.

С момента своего дебюта в 1969 году «Улица Сезам» определила образовательное телевидение, восхищая поколения детей (и их родителей) своими дружелюбными куклами, разнообразным актерским составом и честными, утешительными уроками. В рамках некоммерческой организации Sesame Workshop в шоу используются учебные программы, основанные на исследованиях, для обучения социальным навыкам, эмоциональному регулированию и академическим строительным блокам, которые готовят дошкольную аудиторию к школе, независимости и многому другому.

В течение 43-го сезона (2012-2013) создатели шоу начали открыто сосредотачиваться на исполнительных функциях и саморегуляции, а также навыках исполнительных функций.Исследования показали важность этих фундаментальных навыков для академического, социально-эмоционального развития и развития здоровья детей — фундаментальных навыков, которым формально обучаются лишь немногие дети (и взрослые). Саморегуляция особенно важна для детей с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ), химический состав мозга которых часто приводит к плохому управлению эмоциями и импульсивному контролю. Им нужно усерднее тренироваться в изменении своих чувств, мыслей и реакций, не позволяя эмоциям управлять своим телом.

Тренер Attention и ADHD Джефф Коппер — основатель DIG Coaching и модератор Attention Talk Radio — пригласил Отэм Зитани, штат Массачусетс, старший директор по учебной программе и содержанию Sesame Workshop, в свою программу, чтобы обсудить, как Улица Сезам определила саморегулирование как учебную программу. фокус и какие уроки особенно полезны для детей с СДВГ. Читайте дальше, чтобы узнать, как навыки саморегуляции помогают детям с СДВГ справляться со своими эмоциями и контролировать собственное поведение.

Саморегуляция и СДВГ

По мере того, как наше понимание СДВГ росло и менялось, многие эксперты стали рассматривать дефицит внимания не как расстройство внимания, а скорее как нарушение саморегуляции.Согласно Институту детского разума, «саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями и поведением в соответствии с требованиями ситуации». Ребенок с СДВГ, который часто устраивает истерики на публике, борется с саморегулированием, как и тот, кто гоняется с бейсбольным мячом на улице, не проверив заранее, приближаются ли какие-нибудь машины.

Саморегуляция тоже помогает нам учиться — это означает, что ребенок, который изо всех сил пытается саморегулировать, также, вероятно, будет бороться, когда сталкивается с скучным уроком, трудным домашним заданием или, во взрослом возрасте, с новым заданием на работе.Другими словами, саморегуляция — один из основных навыков, который может иметь ребенок — не только для успешной учебы в школе, но и для достижения успеха на протяжении всей жизни.

[Самопроверка: может ли ваш ребенок иметь дефицит исполнительной функции?]

Саморегулирование на улице Сезам

Саморегуляция, частью которой является исполнительная функция, растет не по дням, а по часам в дошкольном возрасте. И исследования показывают, что способности к саморегуляции в первые годы жизни ребенка являются надежными предикторами того, как этот ребенок будет себя вести в дальнейшем.Дети, которые рано учатся управлять своими эмоциями и импульсами, как взрослые, имеют более высокие школьные достижения, лучшее здоровье, более высокие кредитные баллы и меньше судимостей, чем дети, у которых отсутствовала саморегуляция.

«Мастерская Сезам» серьезно отнеслась к этому исследованию. Моделируя реальные ситуации, в которых детям может потребоваться саморегулирование — например, Розита учится ждать, прежде чем открывать подарок на день рождения, — жители Улицы Сезам придают важность самоконтролю и стратегиям, необходимым для управления импульсами.Они также учат детей определять свои эмоции, распознавать, когда они перегружены, и развивают инструменты, чтобы успокоиться — все это очень важно для гиперэмоциональных детей с СДВГ.

Один из самых узнаваемых персонажей «Улицы Сезам», Cookie Monster, не совсем известен своим самообладанием. Но на самом деле это делает его подходящим для преподавания этих уроков детям — особенно тем, кто уже борется с самоконтролем, — потому что очевидно, что это тоже не дается ему естественным путем.«Я хочу печенье… но я подожди», — резюмирует саморегуляция для детей с СДВГ.

Упражнения для улучшения саморегуляции

«Улица Сезам» учит саморегулированию не только с помощью ситуационного моделирования. Он также использует простые для понимания техники, в которых акцент делается на паузе, назывании эмоций, которые вы чувствуете, и реализации известной вам стратегии контроля над ними:

[Бесплатный ресурс для родителей: Управляйте гневом своего ребенка]

Стратегия стоп-сигнала: Стратегия стоп-сигнала может помочь вашему ребенку остановиться и подумать, прежде чем действовать в стрессовой ситуации.Он состоит из трех этапов:

1. Стоп (красный свет): Сделайте глубокий вдох, назовите проблему и свои чувства.
2. Составьте план (желтый свет): Спросите: «Что я могу сделать? Как я могу заставить эти решения работать? Какое из этих решений лучше? »
3. Go (зеленый свет): Попробуйте свою лучшую идею. Подумайте о том, что произошло. При необходимости попробуйте другую идею.

Эмоциональный словарь: Дети испытывают ряд эмоций (иногда даже более одной эмоции одновременно), такие как гнев, печаль, нервозность и счастье, но они не всегда могут четко определить, какая эмоция вызывает их голова — или даже есть слова, чтобы описать то, что они чувствуют.Разговор с вашим ребенком о том, что испытывают различные эмоции (гнев может вызвать у него жар внутри, в то время как тревога может ощущаться как бабочка в животе), поможет ему определить, что он чувствует, и обсудить конкретные стратегии, чтобы справиться с этим, что является ключевой частью саморегуляция и импульсный контроль.

Животное дыхание: Это простое дыхательное упражнение может помочь вашему ребенку восстановиться и успокоиться, когда он сталкивается с эмоциональными, стрессовыми или импульсными ситуациями. Сначала она должна медленно вдохнуть через нос, выталкивая живот, а затем медленно выдохнуть через рот, втягивая живот обратно.Повторение этого цикла несколько раз позволит дистанцироваться от вашего ребенка и того, что его спровоцировало; как только она немного успокоится, она сможет вернуться к ситуации в более продуктивном состоянии.

Self-Talk: Очень маленькие дети могут громко разговаривать сами с собой, особенно во время игры. Это «повествование» помогает им решать проблемы и выяснять, что они собираются делать дальше, но, к сожалению, как только этот разговор переходит внутрь, дети с СДВГ часто оказываются неспособными отслеживать идеи в своей голове.Поощрение ребенка к разговору с самим собой — будь то решение проблемы вслух или просто напоминание себе о том, что нужно успокоиться — может помочь ему адаптировать свой вихревой внутренний монолог к ​​его мозгу с СДВГ.

Самостоятельное отвлечение: Отвлечение — это еще не все! Иногда дети могут научиться намеренно отвлекаться от заманчивой или неудобной ситуации. Они могут делать это, играя с игрушкой-непоседой, сидя на руках, считая вслух или сочиняя песню, чтобы скоротать время. Помогите своему ребенку поэкспериментировать с несколькими техниками отвлечения себя, чтобы увидеть, какие из них работают лучше всего.
Эти навыки и стратегии могут быть полезны для всех возрастных категорий, даже за пределами возраста зрителей «Улицы Сезам». Даже если ваш старший ребенок сейчас борется с саморегуляцией, это не безнадежное дело — исследования показывают, что этим навыкам можно научиться в более поздние годы.

Дополнительные ресурсы для родителей

Для получения дополнительной информации посетите Улицу Сезам в сообществах, где вы можете найти бесплатные ресурсы по ряду тем. Видео Улица Сезам также доступны на YouTube, а приложение под названием Cookie Monster’s Challenge обучает навыкам саморегулирования в интерактивной и увлекательной форме.

[Бесплатное руководство: как непоседы улучшают поведение учащихся]

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 24 июля 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

I&B может утвердить кодекс саморегулирования для онлайн-видеоплееров

BENGALURU | НЬЮ-ДЕЛИ | MUMBAI: Большинство платформ потокового онлайн-видео согласились с кодексом саморегулирования, который может получить одобрение министерства информации и вещания (I&B).Но разногласия между компаниями по принципу саморегулирования и его деталям сохраняются.

Netflix, Star India’s Hotstar, Reliance Jio, Zee5, AltBalaji, SonyLiv и MX Player, принадлежащий Times Internet Limited, входят в число тех, кто согласился зарегистрироваться. Amazon Prime Video, Google и Facebook — заметные исключения. Среди тех, кто согласен с саморегулированием, есть некоторые разногласия по поводу деталей механизмов рассмотрения жалоб.

Это подтвердили ET руководители некоторых потоковых платформ.Эти люди говорили не для протокола. Кодекс был разработан Индийской ассоциацией Интернета и мобильной связи (IAMAI). У ET есть копия кода.

«Министерство I&B не ратифицировало какой-либо подобный кодекс саморегулирования для онлайн-платформ видео IAMAI», — сообщил ET представитель министерства.

Секретарь
I&B Амит Кхаре является основным докладчиком на Индийском цифровом саммите IAMAI 2019, который начнется в четверг в Дели. Khare был активным сторонником саморегулирования онлайн-видео платформ.

Код является частью документа под названием «Кодекс передовой практики для онлайн-провайдеров контента». Он запрещает онлайн-платформам показывать контент, запрещенный индийскими судами, «не уважает» национальный герб и флаг, «оскорбляет» религиозные чувства, «пропагандирует» терроризм или насилие против государства и показывает детей в сексуальных действиях.

Управляющий директор Star India Санджай Гупта сказал ET, что компания всегда верила в саморегулирование. «Люди должны нести ответственность за контент, который они публикуют.И если нам нужно создавать более острый контент, это должно делаться путем активного выбора », — сказал Гупта.

MX Player Генеральный директор Каран Беди сказал: «Руководящие принципы, которые будут выпущены IAMAI, повлияют на отрасль так же, как они будут устанавливать принципы, которым должны следовать игроки для ответственного управления контентом».

Представитель Amazon India сказал: «Пока мы оцениваем ситуацию, мы считаем, что действующие законы подходят для выполнения этой задачи».