Абстрагироваться от: Абстрагироваться — что это значит в психологии? Как научиться абстрагированию от людей, проблем и негатива

Абстрагироваться — что это значит в психологии? Как научиться абстрагированию от людей, проблем и негатива

В жизни мы, бывает, слышим в той или иной ситуации: взгляни на вещи по-новому или абстрагируйся. А что это такое абстрагирование? Какое практическое значение в повседневной жизни имеет умение абстрагироваться? И как посмотреть на стандартную и вполне понятную ситуацию иначе? Как научиться абстрагироваться от человека, например, от мужа, коллег на работе, соседей? Попробуем разобраться.

Что такое абстрагирование?

Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение. Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны. Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.

Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе

Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части.  Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.

Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения.  Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Методы абстрагирования

  • Создаем шаблон. Любое свойство, характеристику объекта при тщательном рассмотрении, можно использовать как некий шаблон, образец. Это помогает при глобальных решениях и размышлениях. Данный образец станет неким подобием начальной точки, исходя из которой, рассматриваются иные свойства под другим углом.
  • Отождествляем. Рассматривая явление, ситуацию или вещь учитываешь только связывающие характеристики и свойства, отличительные же черты данного объекта не берутся во внимание.
  • Конкретизируем. Чтобы четко определить границы объекта и отделить его от всего другого, что схоже с ним или имеет обобщающие черты, фокусируйтесь на единственном определенном понятии, не учитывая остальные свойства, характеристики.
  • Группируем и обобщаем. В данном случае все внимание концентрируется как раз непосредственно на свойствах, которые характерны для определенного понятия. При такой систематизации создаются некие группы, независимые и отличающиеся как друг от друга, так и от других. Но, даже имея свои ключевые моменты, данные группы все же обладают схожими признаками и понятиями других подобных ему групп.

Абстрагирование похоже на медитацию: нужно отбросить всё лишнее и сконцентрироваться на чем-то одном

Учимся абстрагироваться

Нередко задаваясь вопросами, как научиться абстрагироваться от негатива и проблем в обществе, как абстрагироваться от неприятных людей, люди ищут усложненные пути решения проблемы. Синонимами к «абстрагироваться» являются слова «отвлекаться», «отдаляться». Конечно, никто не говорит, что научиться отдаляться легко, процесс этот продолжительный и требует усилий. Но при желании и верной постановке цели научиться можно.

  • Попав в затруднительную ситуацию, человек теряется, мысли путаются, тяжело сконцентрироваться. И вы, наверняка, ни раз замечали, что спустя время до вас доходит, как лучше было поступить или сказать в тот момент. Дело в том, что вы спустя время, рассматриваете ситуацию со стороны. А чтобы вовремя суметь абстрагироваться в сложной ситуации, рассматривайте ее под таким углом, будто происходящее – происходит не с вами, а с другим человеком, или представьте, что вы смотрите фильм. Мысли встанут на свои места, и решение придет само.
  • Отключайтесь от внешних раздражителей. На деле это не так сложно. Представьте мешающие вам явление не как действие, которое можно прекратить, а в виде фонового шума, которое никуда не денется, и тогда мозг сам перестанет реагировать на них.
  • Всегда и во всех ситуациях выделяйте только важные моменты и аспекты. Для начала помечайте себе что-то в блокнотике, со временем вы научитесь систематизировать и классифицировать поток, и выделять основное мысленно, без записей.
  • Можно использовать таблицы и схемы, которые помогут систематизировать данные и научат выделять главное.
  • Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном было проще, мысленно проговаривайте важный аспект или действие.
  • Научитесь ставить четкие и понятные цели. Это не должно быть что-то витиеватое или вокруг да около. Не думайте о способах достижения цели, лучше рассматривайте четко обозначенный итоговый результат, исходя от которого будет проще двигаться по направлению к желаемому.
  • Не выполняйте одновременно много задач и дел. Решайте проблемы по мере поступления, отделяйте важное от посредственного. Выполняйте любое действие последовательно.
  • Умение абстрагироваться заключается и в дисциплине, и четком режиме.

Знание, как абстрагироваться от ситуации поможет вам решить сложные дела за короткие сроки, видя суть самого вопроса.

Ниже предлагаем вам посмотреть интересное видео по теме: это русская версия видео «Abstract-ness» Академии Хана (некоммерческая образовательная организация, созданная в 2008 году выпускником MIT и Гарварда Салманом Ханом)

7 способов абстрагироваться от работы — AdSkill на vc.ru

В современном мире, где продуктивность и эффективность возводятся в культ, невероятно важно не потерять себя и уметь вовремя переключиться на отдых. Но что делать, если навязчивые мысли о работе не дают покоя?

273 просмотров

Давайте разберемся.

Эта статья полезна для вас, если…

  • Вы работаете 8-10 часов в сутки, сгорбившись над ноутбуком и лишь изредка прерываетесь, чтобы поесть и попить;
  • Вы возвращаетесь к работе после ужина, чтобы доделать парочку задач, а потом не можете уснуть;
  • Вы видите сны о работе и иногда просыпаетесь из-за кошмаров о предстоящем дне или вещах, которые вы забыли или не успели сделать;
  • Вы проводите свои выходные, пытаясь закрыть неотложные задачи в работе, а не посвящаете время семье, уходу за собой или хобби;
  • Вы чувствуете себя виноватым, отдыхая и не уделяя внимания работе;
  • Вы убеждаете себя, что должны продуктивнее проводить свободное время;
  • Вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после нескольких выходных.

Узнали ли Вы себя в какой-то из этих фраз? Если да, то вы, вероятно, перегружены работой и уже на верном пути к выгоранию. Самым очевидным способом справиться с этим может показаться вариант, где вы даете себе больше времени на отдых. Но для некоторых людей это что-то из разряда «проще сказать, чем сделать».

Не переживайте — не все потеряно. Важно своевременно провести внутреннюю работу над собой и изменить отношения с отдыхом. Она включает в себя изменение образа мышления, устранение чувства вины и осознание ценности качества жизни в долгосрочной перспективе.

Автор американского Forbes и коуч Мелоди Вайлдинг рассказывает о 7 способах переключения с рабочих вопросов на личные, если у вас с этим проблемы

  • Воспринимайте отдых как инвестицию

Мозг человека похож на мускул, и он не предназначен для того, чтобы постоянно работать на максимальной скорости. Как и остальному телу, вашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Амбициозные люди часто пренебрегают этой идеей, потому что она кажется проявлением лени и пассивности. Вот простой совет, чтобы изменить свое отношение: замените слово «отдых» на «восстановление». Вместо того, чтобы советовать себе отдохнуть, назовите это восстановлением. Восстановление — это более активный, целенаправленный процесс, и это напомнит вам, что ваш отдых важен и необходим.

  • Подумайте о своей команде

Вы должны понимать, что перерывы нужны не только ради вашего собственного здоровья. Осознаете вы это или нет, люди вокруг наблюдают за вашими действиями. Если вы отвечаете на электронные письма в любое время суток, они будут вынуждены делать то же самое. Если вы не берете отпуск, они тоже не будут. Это становится еще актуальнее, если вы лидер; люди смотрят на вас, как на образец для подражания и будут копировать ваше поведение. Вы устанавливаете ожидания и нормы для своей команды, поэтому найдите время и подумайте о том, что вы можете быть виновны в создании или поддержании в вашей компании культуры «сотрудников, которые всегда на связи».

Открыто поговорите со своей командой о выгорании и важности психического и эмоционального здоровья. Это будет полезно не только с точки зрения руководства: такой подход также заставит вас (в хорошем смысле!) практиковать то, что вы проповедуете, потому что вы захотите действовать честно. А если вы не являетесь лидером, подумайте, что вы оказываете плохую услугу своей команде, если продолжаете неустанно давить на себя. Они, вероятно, не могут позволить себе потерять вас или дать вам выгореть, поэтому вкладывайтесь в отдых как ради них, так и ради себя.

  • Не спешите

Будучи амбициозными людьми, многие пытаются «преуспеть» в отдыхе. А значит, они переходят из крайности в крайность: от работы по восемь дней в неделю месяцами до двухнедельного отпуска; от отсутствия перерывов на обед до попыток выделить целый день на заботу о себе.

Ирония в том, что, когда вы пытаетесь моментально расслабиться, это может оказаться потрясением для вашей чувствительной нервной системы. Вы мчитесь на предельной скорости, а потом резко жмете на тормоза. Ваше тело ощущает это как синдром отмены. Ваш мозг привык полагаться на гормоны стресса, чтобы добиваться целей, поэтому, когда «наркотик» исчезает, вы ощущаете разнообразные неприятные эмоции: тревогу, усталость, панику.

Постарайтесь не торопиться. Постепенно приучайте себя делать перерывы. Например, выделите время в календаре так, чтобы после каждой встречи у вас было 15 минут на расслабление. Или попробуйте брать отгул каждую пятницу в течение месяца.

  • Отделяйте свои чувства от своей личности

Спокойно относитесь к дискомфорту, который возникнет, когда вы начнете делать небольшие перерывы, потому что этого не избежать.

Будьте готовы, что почувствуете некоторую вину, и осознайте, что это просто былая, устаревшая реакция, которую вы переосмыслите. Это мимолетные эмоции — как волны, которые будут нарастать.

Кроме того, будьте внимательны и не попадите в ловушку эмоционального обоснования.

Эмоциональное обоснование происходит, когда вы верите, что ваши эмоциональные реакции доказывают, что что-то является правдой. Проще говоря, эмоциональные обоснования — это вера: «Я испытываю вину из-за отдыха, значит отдых — это плохо». Или хуже: «Я чувствую себя виноватым, когда делаю перерыв, поэтому я ленив / недостаточно продуктивен». Работайте над тем, чтобы бороться с этим и переосмыслять подобные идеи.

  • Откажитесь от мышления дефицита

Некоторые люди часто ощущают вину, когда перестают работать, потому что постоянно думают обо всех незавершенных задачах, обо всех своих промахах и обо всем, что еще предстоит сделать. Но при концентрации на своих недостатках, вы оказываетесь в стрессовом состоянии, в котором почти невозможно расслабиться.

В таком случае крайне важно научиться радоваться своим достижениям. Возможно, вы не готовы устраивать парад в свою честь, но по крайней мере признайте: вы многого добились, многое сделали. Постарайтесь абстрагироваться от мыслей о том, сколько еще нужно сделать.

  • Создайте препятствия

Усложните для себя возвращение к работе в нерабочее время. Например, многие успешно делают следующее:

  1. Выходят из всех рабочих программ в конце дня;
  2. Выключают компьютер и убирают его в другую комнату;
  3. Удаляют из телефона почтовые приложения.
  • Установите ожидания и предусмотрите запасной план

Многие позиции подразумевают, что вы готовы реагировать на чрезвычайные ситуации или, как говорится, “тушить пожары”. Если это ваш случай, установите четкие рабочие часы и план коммуникации с командой, который предусматривает, как с вами связаться и при каких обстоятельствах.

Например, можно сказать: «В будущем я буду недоступен после 19:00. Если я понадоблюсь вам после этого времени, пожалуйста, отправьте мне email. Если вопрос срочный (то есть соответствует заранее указанным вами критериям), пожалуйста, отправьте мне СМС».

Если ваш руководитель пишет вам круглосуточно — защищайте свои границы, отвечая на сообщение, но откладывая работу на соответствующее время (например: «Спасибо за ваше сообщение. Я провожу субботу с семьей, но в понедельник займусь этим вопросом в первую очередь»).

Цените себя и своё здоровье!

Idioms by The Free Dictionary

Abstract+from — Idioms by The Free Dictionary

Abstract+from — Idioms by The Free Dictionary

Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.

Возможно, Вы имели в виду:

Пожалуйста, попробуйте слова отдельно:

резюме из

Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:

  • абстрактный
  • абстрактный тип
  • абстрактный объект
  • INSPEC
  • Абстрактное управление
  • CSA (компания базы данных)
  • Научные рефераты
  • Абстрактная стратегическая игра
  • Реферат (закон)
  • Резюме (сводка)
  • Global Health
  • Статистическая сводка США
  • Bully Records
  • Абстрактная машина
  • Список американских художников еврейского происхождения
Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение.

Полный браузер ?

  • ▲
  • абстрактная мысль
  • абстрактная мысль
  • Абстрактное топологическое пространство
  • Абстрактное топологическое пространство
  • Абстрактное топологическое пространство
  • Абстрактное племя Уникальный
  • Абстрактный тип
  • Абстрактный тип
  • Язык определения абстрактных типов и схем
  • Абстрактная единица
  • Абстрактный пользовательский интерфейс
  • Язык разметки абстрактного пользовательского интерфейса
  • Абстрактная разновидность
  • Абстрактный вектор
  • Абстрактный вектор
  • Абстрактный вектор
  • Абстрактный вектор
  • Абстрактное векторное пространство
  • Абстрактное векторное пространство
  • Абстрактное пространство Винера
  • Абстрактное пространство Винера
  • Набор инструментов для работы с абстрактными окнами
  • Набор инструментов для работы с абстрактными окнами
  • Набор инструментов для работы с абстрактными окнами
  • Набор инструментов для работы с абстрактными окнами
  • Абстрактный интерфейс Windows Toolkit-Application Programmer
  • Абстрактный сионизм
  • Абстрактный сионизм
  • Абстрактный сионизм
  • Абстрактный сионизм
  • абстракция+из
  • Абстракт-экспрессионист
  • Абстракционист-экспрессионист
  • Язык абстрактного типа и определения схемы
  • Язык абстрактного типа и определения схемы
  • Язык абстрактного типа и определения схемы
  • Резюме
  • Резюме
  • Резюме
  • Резюме
  • абстрагируемый
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрактный
  • абстрагировано
  • абстрактный эмпиризм
  • абстрагируется от
  • абстрагируется от него
  • абстрагировано от чего-то
  • абстрагировался
  • абстрагировался от
  • что-то абстрагировал от
  • абстрактно
  • абстрактно
  • абстрактность
  • абстрактность
  • Абстрактор
  • ▼

Сайт: Следовать:

Делиться:

Открыть / Закрыть

 

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Примеры реферата

реферата

Я люблю абстрактную фотографию , и эта тема мне очень подошла.

От Гизмодо