Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог
Психология
Разбираемся, как понять, что у вас заниженная или завышенная самооценка, и учимся ее корректировать.
Анастасия Белякова
Чувствуете себя никем в сравнении с другими или, наоборот, считаете, что вы во всем ас и не нуждаетесь ни в чьих советах? Попробуйте посмотреть внутрь себя, своих эмоций и переживаний и соотнести их с реальностью. Так вы сможете проанализировать, заниженная у вас самооценка или завышенная. А что такое адекватная самооценка и как ее достичь? Рассказывает Юлия Трифонова, системно-семейный психотерапевт, консультант онлайн-сервиса YouTalk.
Как формируется самооценка?
Самооценка начинает формироваться в раннем детском возрасте, прежде всего в семье. Ребенок учится воспринимать мир так же, как и люди, которые его окружают, копирует поведение взрослых, в том числе перенимает условную самооценку, которая принята в его окружении.
Часто решающую роль играет отношение родителей к ребенку, к его ошибкам, поведению. Но также влияют и отношения взрослых между собой и к самим себе.
Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Поддержка, понимание и забота помогают в формировании адекватной самооценки. Снижению самооценки способствуют методы воспитания через критику, попытки пристыдить, через сравнение с другими детьми не в пользу ребенка, через фокусировку на результатах и зацикленность на оценках.
Реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку.
Чем более осознанно ребенок начинает оценивать собственные действия, тем более важную роль в формировании самооценки начинают играть его объективные успехи или неуспехи. То же самое происходит и со взрослыми: реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку.
Но самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.
Самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.
Что такое нормальная, адекватная самооценка?
Адекватная самооценка — это соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие их внешним подтверждениям.
Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя.
— Он не склонен винить себя в своих недостатках, а принимает себя полностью и умеет фокусироваться на своих достоинствах.
— Спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает.
— Не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим.
— Признает свои ошибки и не боится ошибаться.
— Не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ.
— Уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.
Как увидеть в себе признаки завышенной и заниженной самооценки и как ее скорректировать?
Для начала давайте определимся с понятиями заниженной и завышенной самооценки и приведем примеры типичного поведения.
Заниженная самооценка
Человек преуменьшает свои возможности, не замечает их, обесценивает свои успехи, всегда обвиняет себя в любых неудачах, независимо от объективных факторов. Такая самооценка формируется в процессе воспитания, если ребенка постоянно с кем-то сравнивают, не поддерживают и постоянно неконструктивно критикуют. Что бы ребенок ни сделал, он всегда во всем виноват.
Поведение человека с заниженной самооценкой
Если у него что-то получилось, то это лишь стечение обстоятельств.
Задавать вопросы очень стыдно, потому что все подумают, что ты глупый. Ошибаться страшно, поэтому лучше в принципе ничего не делать, потому что все равно ничего не получится. Конечно, таким людям страшно выступать на публике, и опять же этого лучше не делать, так как, по их мнению, их обязательно ждет провал. Если же такому человеку кто-то пытается помочь, хочет поддержать и ободрить или сделать подарок, то тот сразу подозревает подвох и думает, что от него чего-то хотят, так как он в принципе не достоин того, чтобы его поддерживали просто так. И, конечно, человек с заниженной самооценкой никогда не доволен собой, своим внешним видом, негативно трактует все свои поступки.
Завышенная самооценка
Человек считает себя самым лучшим, независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой. Человек по-прежнему чувствует себя недооцененным, недостаточно хорошим, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и демонстрируя их.
Такая самооценка складывается по причине «залюбленности» детстве: ребенку нигде не ставили ограничения, что бы он ни сделал, он всегда был прав, а виноват кто-то другой.
Поведение человека с завышенной самооценкой
Человек с завышенной самооценкой всегда уверен, что во всем прав. Если что-то пошло не так, то виноваты во всем остальные, ошибаются другие, а он нет. В споре он не слышит чужие точки зрения и доказывает лишь верность своих взглядов. Только он может правильно рассуждать, только он знает, как правильно поступать в различных ситуациях — не только ему, но и всем остальным. А если что-то хорошее случается с кем-то в тандеме, то все заслуги он приписывает себе, забывая о вкладе и значении партнера. Такой человек считает себя лучшим по определению.
Завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой.
И в том, и другом случае стоит корректировать самооценку, поддерживать ее нормальный уровень, так как это важно для всех сфер жизни — отношений, карьеры, денег и т.
д. С адекватной самооценкой развивается понимание себя, своих способностей и предпочтений. Люди с нормальным уровнем уверенности в себе не стесняются просить помощи, когда это необходимо, и не боятся ошибаться. Когда человек общается на равных, у него меньше проблем в коммуникации с людьми: он перестает принижать себя или смотреть на других свысока. Адекватная самооценка сильно упрощает все жизненные процессы.
Как откорректировать свою самооценку?
Чтобы откорректировать свою самооценку, необходим ряд навыков, которые связаны с осознанным восприятием себя. Иначе увидеть, что что-то с ней не так, будет достаточно сложно.
- Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
- Осознанность — популярный сегодня термин, но этот навык действительно работает. Он помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
- Направленный фокус внимания — нужно уметь управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове.
Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Но в процессе человека с заниженной самооценкой может накрыть переживаниями — ему может стать грустно, страшно, обидно за какие-то произошедшие вещи, и в итоге он перестает это делать (обычно так и случается). - Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой.
Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Но в процессе человека с заниженной самооценкой может накрыть переживаниями — ему может стать грустно, страшно, обидно за какие-то произошедшие вещи, и в итоге он перестает это делать (обычно так и случается).Как их развить? Надо тренироваться, применять их в реальной жизни. Можно попробовать написать свои достижения, положительные и негативные стороны на листе бумаги — так вы сможете посмотреть на себя со стороны, увидеть своего рода «карту» своих качеств.
Определенно поможет общение с психологом, так как независимый и непредвзятый взгляд со стороны поможет увидеть в вас то, чего вы в себе долго не замечали. Все развивается с опытом — пока вы читаете книжки и статьи или сморите ролики на YouTube, самооценка никак не меняется, для этого нужна направленная деятельность.
Фото: Getty Images
ТегиУверенность в себеСамооценкаАдекватная самооценка
Читайте такжеАдекватная самооценка | Что такое Адекватная самооценка
Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств.
Борис Акунин. Черный город
…недооценивать себя есть такое же отклонение от истины,
как и преувеличение собственных возможностей.
Приключения Шерлока Холмса
Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.
Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя. — Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень. — Это моё решение, и я это сделаю. Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься.
Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен. — Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.
— Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень. — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше. — Нет, я хочу заплатить именно десять коров. Они поженились. Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я счастлив. Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты что, женился ещё раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.
Адекватная самооценка – это умение с достаточной степенью объективности осознавать себя и своё место в мире. Адекват, находясь между двумя крайностями – завышенной и заниженной самооценкой, правильно оценивает себя, формирует сбалансированное и точное представление о себе. Он знает свои достоинства, но, не занимаясь самообманом, знает и о собственных недостатках, осознает, когда совершает хороший, а когда плохой поступок, когда его поведение достойно уважения, а когда нет.
Адекват, как правило, доволен собой, он не склонен кому-то что-то доказывать, «рвать на себе тельняшку», то есть его не возьмешь на: «А тебе слабо?» Адекват знает себе цену и оценивает себя самостоятельно без придания особой значимости мнениям окружающих. Оценки внешнего мира для него не имеют решающего значения.
Решающий критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека. Люди с адекватной самооценкой уважительно относятся к себе и к окружающим, ценят свою индивидуальность и самодостаточность, без особого напряга принимают решения, не боятся перемен, ошибки воспринимают как ценный жизненный опыт.
Адекватная самооценка предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Она определяется психологом путем анализа реальных и желаемых (идеальных) притязаний и возможностей человека. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.
Адекват самооценки – полноценный кандидат пополнить ряды зрелых, целостных личностей. Психолог Людмила Овсяник, исследуя приемы, которые стоит освоить для получения адекватной самооценки, пишет:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей.
Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо”. Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного”, Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы укрепить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя” или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
Всякий раз, когда Вы повторяете аффирмацию, акцентируйтесь на положительных эмоциях. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение. Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.
7. Сделайте список Ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую Вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.
9. Помогая другим, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка укрепляется и настроение повышается.
10. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если Ваши дни проходят на работе, которую Вы презираете. Самооценка укрепляется, когда Вы заняты работой или делом, которые приносят Вам удовольствие и дают возможность почувствовать себя более ценными. Даже если Ваша работа не вполне устраивает Вас, Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят Вам радость.
11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как Вы хотите ее проводить. Если Вы принимаете решения, основанные на одобрении Ваших друзей и родственников, Вы не верны себе и у Вас будет низкая самооценка.
12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы. Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя.
Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.
И помните: Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Что наиболее важно, адекватная самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.
Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/
Адекватная самооценка — характеристика, признаки, как ее достичь
Адекватная самооценка – это соответствие собственного мнения о себе, реалистичной оценки возможностей и умений в контексте требований ситуации, реальной картины происходящего и ожиданий других людей. Случается два варианта перекоса: когда личность думает, что легко справится с планами и результат не соответствует, и когда прогнозирует провал, хотя легко может совершить необходимое.
Уровень оценивания себя и его адекватность выявляется по исполнимости планов, как одному из главных критериев.
Адекватная самооценка личности является не только набором внутренних убеждений, но имеет подтверждения от специалистов в выбранной области. Т.е. человек может складывать, какой угодно образ себя и оценивать себя в соответствии с внутренними процессами, детскими установками, если это совпадает с мнением большинства авторитетов ситуации, то самооценку можно считать адекватной.
Характеристика адекватной самооценки
Признаки адекватной самооценки человека выражаются в критичном и объективном понимании своих возможностей, ограничений, социального и интеллектуального статуса. Адекватная самооценка всегда привязана к социуму, поскольку первоначальное формирование образа себя происходит через других и в дальнейшем проверяется на истинность также через контакт. Инфантильная личность, не зрелая и не самостоятельная в своих суждениях будет опираться в самооценке на мнение референтной группы, поэтому и данные показатели не стабильны, зависят от того, кто выдаёт своё мнение.
Чем более развитой и самостоятельной становится личность, чем больше зрелости в её структуре, тем больше самостоятельности и адекватности.
Адекватный уровень самооценки является психотерапевтической задачей, если говорить о глубокой личностной оценке себя, некотором постоянном фоне восприятия, не соответствующем действительности. Это важно, поскольку самооценка бывает ещё и ситуативной, например, при необходимости совершить новую неизвестную деятельность, человек может естественно чувствовать неуверенность, тогда как в родных стенах становится более уверенным и понимает возможность совершить больше, чем в чужом помещении. С такими ситуативными проявлениями психотерапевтическая работа не нужна, поскольку они автоматически регулируются изменением ситуации.
Люди с адекватной самооценкой находятся в реальном времени, имеют сбалансированное представление о себе – тут не будет перекоса в ощущение бога или ничтожества. Такой человек умеет точно приспосабливаться, зная, какую деятельность выполняет хорошо, а там, где делает пробелы – пользуется услугами профессионалов.
Как правило, адекватная самооценка дарит чувство удовлетворения и внутреннего покоя, потому что из расстраивающих ситуаций остаются только объективные, а сам человек не накручивает себя и не рвёт жилы в попытках что-то доказать окружающим. Это залог принятия себя и мира с недостатками и проблемами, но без чрезмерного стремления изменить и подстроить под себя мир. Сходно с философией буддизма и тем состоянием, куда стремится большинство психотерапевтических школ – оставить то, на что не можешь повлиять и обрести покой, занимаясь своим.
Развитие адекватной самооценки даёт возможность легко и быстро принимать решения, т.к. есть чёткая картинка мира. Такие люди не боятся перемен, потому что имеют прозрачную систему координат, а любые совершённые ошибки воспринимают не как крах всей своей личности и вселенной, а исключительно как ценный опыт развития или познания собственных пределов. Т.е. не справившись с чем-то, они могут попытаться улучшить свои навыки и запомнить, что эта сфера пока не их прерогатива, а возможно никогда ею не станет, и жить дальше, изучая или не изучая пробелы в зависимости от необходимости.
Для сравнения, неадекваты претендуют на должности, которые не тянут или вкладывать чрезмерное количество усилий в деятельность, где просто нет врождённых наклонностей, вместо того, чтобы сконцентрироваться на успешной деятельности.
Для чего она нужна
Развитие адекватной самооценки требуется для практического выживания в социуме. Зная свои достоинства и недостатки, можно грамотно подчёркивать одни и скрывать другие – это работает на создание позитивного образа, помогает в карьере, установке правильных связей и общему продвижению.
Внутреннее спокойствие от понимания своего места в жизни (хоть президент, хоть студент-двоечник) даёт внутреннюю стабильность. Это адекватная точка, от которой можно отталкиваться, а вот если преподносимый образ и реальный расходятся, то спокойствия меньше, окружающие реагируют, как на мыльный пузырь и обходят стороной. Меньшее количество тревог, внутреннего напряжения делает человека более здоровым соматически, получает безопасные отношения с другими, выстроенные на честности, и безопасную среду для обитания, и надёжное функционирование организма без нервных сбоев.
Также адекватная самооценка позволяет человеку легче принимать и окружающий мир, и все свои проявления, отсюда меньше склонности к различным типам зависимостей и расстройствам питания.
Реалистичность поставленных целей, способность рассчитать свои возможности позволяет достигать значительно большего. Повсеместное стремление улучшить самооценку, поднять её и чувствовать уверенность и счастье приводят только к иллюзии. Думая, что легко справится со всем, человек не рассчитывает время, свои ограниченные силы и получает провал. Тот, кто адекватен по оценке, не пойдет на противостояние с более сильным, а предложит кооперацию, спросит совета у профессионала, а не будет самостоятельно решать вообще все вопросы. Возможно, даже признавая свою истинную глупость можно достичь больше, просто делегируя все необходимые задачи, чем имея средний интеллект пытаться всё сделать в одиночку.
Это главный механизм выживания, заложенный даже у животных. Грамотное сканирование окружающего пространства, соотнесение этого со своими умениями и габаритами позволяет выжить.
Средних размеров хищник, видя маленькую добычу, принимает решение напасть и остаётся сытым, что продлевает его жизнь. А вот при столкновении с большим противником спасается бегством, и тоже остаётся жив. Если не правильно оценить себя, силы и окружающий мир, одинаково действовать в этих обеих ситуациях, то результат будет плачевным. Поэтому некоторые механизмы отслеживания мира закреплены эволюционно, остальные более высокоразвитые, обычно касаются социального уровня, человек должен доращивать сам.
Самооценка касается не только собственного положения и умений, но и ресурсов, и возможности их распределять. Понимая, что у вас много денег, но вы дико устали, имеет смысл заказать такси, тем, кто бодр, но беден, стоит выбрать пройтись пешком. Это всё является не только методом экономии и правильного распределения ресурсов, но также построения успешной дальнейшей деятельности и развития. Человек, наконец, может прогнозировать, к чему приведут его действия. Только при незрелой личностной структуре, неадекватной самооценке любые действия человека могут приводить к разным, а главное удивляющим его результатам.
Как достичь адекватной самооценки
Многие ищут способы, как достичь адекватной самооценки во взрослом возрасте, понимая, что с восприятием что-то не так. К счастью, это не статичная конструкция и не имеет генетической привязки, попадая в разные ситуации, человек получает различные отклики, испытывает разные эмоции, а также выполняет непохожую деятельность, что постепенно расширяет представление о себе и меняет самооценку. Не всегда это адекватно и объективно, но если изменения возможны внешними факторами, то их можно направлять в необходимом русле.
Развитие адекватной самооценки ребёнка зависит от близких взрослых и их поведения. Поддержка должна чувствоваться в важных моментах, но при этом нельзя перехваливать ребёнка. Можно обнимать, просить о помощи, напоминать, что у него получится. Вместе с этим всем, когда малыш берётся за какое-то сложное действие, важно находиться рядом и объяснять моменты ему непонятные. Нельзя кричать, что это слишком сложно или он ещё не дорос, необходимо отвечать на каждую задачу, встающую на пути решения проблем.
Во взрослом возрасте самооценка перестаёт складываться только из мнений взрослых, тут важную роль начинает играть собственное мнение человека о себе и мнение значимых персон (хоть красивая сотрудница офиса, имя которой не известно). Тут на первый план начинают выходить ценности и смыслы самого человека, поскольку оценивание своего образа строится не из пустого пространства, а относительно ориентаций – важные вещи. Значимые качества, стремления, экзистенциальная сфера. Внутри есть некий сформированный идеальный образ, подсказывающий, что ещё ему необходимо откорректировать в своей личности. Поэтому для формирования соответствия нужно перестать сравнивать себя с другими, а только с собственными стремлениями.
Негативные высказывания о себе необходимо исключить. У вас есть тело только такой формы, в настоящем моменте вы обладаете только этими знаниями. Изменить такое положение дел можно не всегда, а если и можно, то не сейчас. Кроме того важным первым шагом в любых изменениях – это признание истинного положения дел, т.е. не «я уродина», а «мой гардероб не сформирован», тогда можно выстроить концепцию дальнейших действий.
Определите сферы деятельности, где вы чувствуете интерес, где азарт захватывает и хочется развиваться – именно там вы сможете наиболее полно проявить себя. Также составьте список того, что вам точно не под силу и разработайте систему решения таких проблем. Нравится смешивать краски и понятия не имеете, что делать с протекающим краном – идите в художники, маляры, дизайнеры и запаситесь телефонами сантехников. Честное признание своих возможностей и недостатков даёт возможность реорганизации жизни по индивидуальному проекту, а не так как привыкли жить все поколения вашей семьи.
Как можно больше действует и пробуйте, только так можно узнать, на что вы действительно способны, как реагируете на этот мир и какую концепцию лучше выстроить. Адекватная самооценка рождается из практики, а не из отзывов друзей или вашей фантазии.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Повышение самооценки | Навыки, которые вам нужны
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя немного подавленным или ему трудно поверить в себя. Однако, если это становится долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.
Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве.
Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые можно предпринять для ее повышения.
Понимание самооценки
Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то делать или чего-то достигать.
Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и с нашим представлением о том, кто мы есть и на что мы способны.
Самоуважение не зависит от способностей
Самоуважение часто не связано ни с вашими способностями, ни с восприятием вас другими людьми.
Вполне возможно, что у того, кто хорошо что-то делает, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, может в целом иметь хорошую самооценку.
Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни.
Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может привести к тому, что они будут избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше понизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.
- В Великобритании источники помощи включают Детскую линию, телефон 0800 1111, NSPCC и Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье, 0808 2000 247.
- В США правительство рекомендует звонить на горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 800-799-SAFE (7233).
Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.
Вам может быть интересно прочитать нашу страницу Важность мышления для получения дополнительной информации о том, как отношение влияет на поведение.
Почему у людей низкая самооценка?
Существует множество причин, по которым у человека может быть низкая самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.
Самоуважение, домашнее насилие и жестокое обращение
Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.
Это может быть связано с тем, что их обидчик провел время, унижая их и заставляя их чувствовать себя плохо, снижая их самооценку. Однако может также случиться так, что их низкая самооценка сделала их более уязвимыми для жестокого обращения, потому что они не чувствовали себя ценными.
Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.
Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут негативно сказаться на вашей самооценке.
Повышение самооценки
Есть несколько способов повысить свою самооценку.
1. Определите и бросьте вызов своим негативным убеждениям
Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.
Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, ищите доказательства, которые противоречат этим утверждениям. Запишите как заявление, так и доказательства, и постоянно просматривайте их, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не верно.
2. Определите положительное о себе
Также полезно записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или хорошие отзывы людей о вас.
В общем, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.
Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде ‘ Я недостаточно хорош ‘ или ‘ Я неудачник ‘, вы можете изменить ситуацию, сказав ‘ Я могу победить это ‘ и ‘ Я могу стать более уверенным в себе, рассматривая себя в более позитивный способ ‘.
Сначала вы поймаете себя на том, что возвращаетесь к старым негативным привычкам, но при регулярных усилиях вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить свою самооценку.
3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных
Вероятно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.
Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.
Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.
4. Дайте себе передышку
Вам не нужно быть совершенным каждый час каждого дня. Вам даже не обязательно все время чувствовать себя хорошо.
Самооценка меняется от ситуации к ситуации, от дня ко дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но чувствуют себя неловко и застенчиво с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью владеющими собой на работе, но бороться в обществе (или наоборот).
Дай себе передышку. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.
Главное не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.
Избегайте критики себя в адрес других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также создать у других людей (возможно, ложное) негативное мнение о вас.
Вы можете повысить свою самооценку, балуя себя всякий раз, когда вам удается что-то сложное или просто пережить особенно плохой день.
5. Станьте более настойчивым и научитесь говорить «нет»
Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать «нет» другим.
Это означает, что они могут быть перегружены дома или на работе, потому что не любят никому ни в чем отказывать. Однако это может увеличить стресс и еще больше затруднить управление.
Таким образом, развитие уверенности в себе может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, вы действительно можете повысить уверенность в себе!
На наших страницах Уверенность в себе содержится дополнительная информация об этом, в том числе о том, как повысить свою уверенность в себе.
6. Улучшите свое физическое здоровье
Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.
Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» внимания.
Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также полезно найти время, чтобы расслабиться и сделать то, что вы хотите сделать, а не то, что кто-то другой ожидает от вас. Вы можете обнаружить, что такие простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.
Вы можете прочитать наши страницы по Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о методах релаксации .
7. Принимайте вызовы
Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.
Одним из способов повысить самооценку может стать вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, — но будьте готовы попробовать что-то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.
Добиваясь успеха, вы показываете себе, что можете достичь.
Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и повысит вашу самооценку.
Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»
«Навыки, которые вам нужны». Руководство по личностному развитию
Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.
Второе издание самой продаваемой электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.
Важность маленьких шагов
Очень маловероятно, что за одну ночь вы превратитесь из плохой в хорошую самооценку.
Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем делаете небольшие улучшения. Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не изо дня в день, и фокусироваться на общей картине, а не на деталях того, как вы себя чувствовали в конкретный момент вчера.
Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не корите себя, если время от времени вы возвращаетесь к негативным моделям мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это войдет в привычку, и вы обнаружите, что ваша самооценка стала лучше.
Что такое самооценка, как повысить самооценку Дарлин Лансер
Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда мы повышаем самооценку, у нас появляется уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и нашей компетентностью. Самооценка оказывает существенное влияние на наше счастье и удовольствие от жизни. Это влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Он влияет на все аспекты нашей жизни.
Самооценка относительно стабильна и постоянна (хотя она может колебаться) и существенно влияет на наши отношения, нашу работу и цели, а также на то, как мы заботимся о себе и своих детях.
Здоровая самооценка делает нас стойкими и оптимистичными в жизни. Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы восстанавливаемся и начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда что-то идет хорошо, а когда нет, учитывают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.
Здоровая самооценка и сниженная самооценка
Я предпочитаю использовать термины здоровая и сниженная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые кажутся обладателями высокой самооценки, на самом деле ею не обладают. Их мнение завышено, компенсирует стыд и неуверенность и часто не имеет отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, поскольку оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и свидетельствует о сниженной, а не здоровой самооценке.
Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы могли честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.
Пониженная самооценка
Пониженная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, в том числе и на наши отношения с самим собой. Когда наша самооценка нарушена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не чтим и не выражаем свои нужды и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их и/или их чувства по отношению к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные качества и качества, что делает нас сверхчувствительными к критике.
Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.
Симптомы здоровой и сниженной самооценки
В следующей таблице перечислены симптомы, отражающие здоровую и сниженную самооценку. Помните, что самооценка зависит от континуума. Это не черное или белое. Вы можете относиться к некоторым, но не ко всем.
Здоровая самооценка | Пониженная самооценка |
| Знай, что ты в порядке | Недостаточно; постоянно совершенствуйся |
| Знай, что ты ценен и важен | Недостаток самоуважения и ценности; чувствовать себя неважно |
| Чувствовать себя компетентным и уверенным | Сомневаетесь в себе, чувствуете себя некомпетентным и боитесь рискнуть |
| Как себе | Осуждать и не любить себя |
| Проявлять честность и порядочность | Пожалуйста, спрячьтесь и договоритесь с другими |
| Доверься себе | Нерешительность, спрашивайте мнение других |
| Прими похвалу | Избегать, не любить внимания |
| Ответственен за себя; честь себе | Не учитывать чувства, желания или потребности |
| Иметь внутренний локус контроля | Требуется руководство или одобрение других |
| Самоэффективность для достижения целей | Боюсь начать и делать что-то |
| Иметь чувство собственного достоинства | Разрешить злоупотребления; сначала ставьте других |
| Имейте сострадание к себе | Самоосуждение, ненависть к себе |
| Радуйся за удачу других | Завидуйте и сравнивайте себя с другими |
| Принятие других | Судить других |
| Доволен отношениями | Несчастный в отношениях |
| Напористый | Агрессивный или косвенный и не выражает себя |
| Оптимистичный | Чувство беспокойства и пессимизма; предположить худшее |
| Добро пожаловать! | Защита от реальной или предполагаемой критики |
Причина снижения самооценки
Взросление в неблагополучной семье может привести к появлению симптомов созависимости во взрослом возрасте.
Это также ослабляет вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. Родители не имеют и не моделируют хорошие навыки взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, уверенность в себе и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей за чувства и личные качества, чувства и потребности. Небезопасно быть, доверять и выражать себя.
Дети чувствуют себя неуверенно, беспокоятся и/или злятся. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что сами виноваты — недостаточно хороши, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут по-прежнему верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замыкаться в себе, стараться угодить или стать агрессивными.
Это отражает то, как ядовитый стыд становится интернализованным.
Позор
Стыд глубже чувства собственного достоинства. Это глубоко болезненная эмоция, а не умственная оценка. Лежащий в основе токсический стыд может привести к нарушению или низкой самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем считать себя плохими, бесполезными, неполноценными или непривлекательными. Иногда это создает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство безнадежности. Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушительному поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.
Стыд вызывает чувство стыда, связанное с ожиданием стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Страх стыда мешает пробовать что-то новое, иметь интимные отношения, быть спонтанным или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или неприятия, а своей неспособности соответствовать собственным нереалистичным стандартам.
Мы судим себя за ошибки строже, чем другие. Эта модель очень саморазрушительна с перфекционистами. Наше самоосуждение может парализовать нас до такой степени, что мы станем нерешительными, потому что наш внутренний критик будет осуждать нас независимо от того, что мы решаем!
Самоуважение в отношениях
Наши отношения с самими собой служат шаблоном для наших отношений с другими. Когда мы повышаем нашу самооценку, это влияет на наше счастье в отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими. Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает негативный исход отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.
Автономия
Самоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными в одиночестве. Без личной автономии мы становимся реактивными и обороняющимися.
Когда это не так, мы слишком зависим от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и должны контролировать или манипулировать нашими близкими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть самим собой.
Уверенность
Самоуважение и напористость идут рука об руку (см. «Как высказывать свое мнение: станьте напористым и установите ограничения» ). Каждый усиливает другие. Умение быть настойчивым поднимает нашу самооценку и наоборот. Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о своих потребностях и устанавливать границы, что необходимо для здоровых и успешных отношений, а также почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.
Близость
Таким образом, все три компонента необходимы для настоящей близости, которая влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым.
Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными. Когда наша способность говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами скомпрометирована, страдает честность и близость.
Стиль привязанности
В результате незащищенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени тревожный или избегающий и затрудняет близость. Мы преследуем своего партнера или дистанцируемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.
Жестокое обращение
Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как, по нашему мнению, мы этого заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, допускаем оскорбления и не находим смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, обиженными, можем обвинять или отстраняться. Мы можем согласиться с жестоким обращением или воздержанием.
Самопожертвование и неуравновешенность
Точно так же мы можем отдавать больше, чем получаем в отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик может осуждать и других. Когда мы критично относимся к нашему партнеру или занимаем оборонительную позицию, это затрудняет решение проблем. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к нашему партнеру.
Повышение самооценки
Самооценка обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с заниженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Поднять самооценку означает узнать и полюбить себя — построить отношения, как с другом, — и стать лучшим другом самому себе. Это требует внимательного слушания, спокойного времени и приверженности. Альтернатива состоит в том, чтобы потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным или достаточным — как будто чего-то не хватает.
Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Много раз один партнер в индивидуальной терапии вносит позитивные изменения, и отношения меняются к лучшему.
Когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Это более эффективно в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать указаниям в Как поднять самооценку вебинар. Вот что вы можете сделать:
- Распознать знаки – Уметь определять признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие считают, что у них хорошая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но им все равно не хватает чувства собственного достоинства.
- Искорените ложные убеждения — Узнайте, как определить и депрограммировать созависимые убеждения и поведение, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите внедрить.
- Выявление когнитивных искажений — Снижение самооценки может привести к тому, что мы искажаем и искажаем реальность. Научитесь выявлять и бороться со своими когнитивными искажениями.
- Журнал . Было доказано, что ведение дневника поднимает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам следить за своим взаимодействием с другими людьми и вашим негативным внутренним диалогом. Чтобы изменить свой внутренний диалог, см. мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: Полное руководство по прекращению самокритики .
- Исцеление от токсического стыда . Если вы считаете, что страдаете от созависимости и стыда, узнайте больше об этом и выполните упражнения из раздела Преодоление стыда и созависимости
© Darlene Lancer 2019
Поделись с друзьями
Неспособность и преодоление чувства неадекватности
Борьба с чувством неадекватности или размышления про себя: «Почему я чувствую себя уродливой»? Беспокойство о неадекватности может затруднить повседневную жизнь.
Однако уверенность можно укрепить. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о застенчивых чувствах.
Чувство неадекватности может быть результатом многих факторов
Онлайн-терапия может помочь вам вернуться на правильный путь
Устранение подозрений о неадекватности мимо. Как и другие личные качества, низкая самооценка часто развивается с течением времени (хотя вы можете иметь дело с психическим расстройством, которое вызывает эти искаженные чувства к себе). Давайте подробнее рассмотрим некоторые вещи, которые могут способствовать вашему чувству неадекватности, и то, как вы можете начать бороться с этими негативными мыслями и привычками, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным.0017 чувствую себя неадекватно
.Низкая самооценка
Как было сказано выше, низкая самооценка и чувство неадекватности иногда могут быть вызваны расстройствами настроения, такими как депрессия, которые могут исказить ваши мысли и заставить вас чувствовать себя бесполезными или бесполезными.
. Если это то, что заставляет вас чувствовать себя неадекватно , рекомендуется обратиться за помощью, чтобы уменьшить депрессивные симптомы. Однако вы также можете чувствовать себя неадекватно из-за вещей, с которыми вы сталкивались в начале жизни или на протяжении всей жизни. Некоторые распространенные причины низкой самооценки и уверенности в себе могут включать следующее:
- Детство, в котором опекуны и другие взрослые очень критиковали вашу работу быть важным в то время
- Пережить серию стрессовых событий, которые нанесли серьезный удар по вашей самооценке
- Нахождение в оскорбительных отношениях, когда партнер регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя бесполезным
- Борьба с заболеваниями, вызывающими хроническую боль или каким-либо образом влияющими на вашу внешность
Понимание того, откуда именно исходит ваше чувство незащищенности , может помочь вам понять, как двигаться вперед и укреплять уверенность в себе.
Но с чего начать?
Изменение повествования
Самое важное, что нужно помнить, пытаясь понять, как справиться с чувством неполноценности, это то, что вы контролируете свое повествование. Независимо от того, через что вы прошли в прошлом, вы являетесь писателем своей собственной истории. Вещи, которые влияли на вас в прошлом, теперь не имеют над вами власти. Как только вы поймете, почему вы чувствовали себя неадекватно, вы сможете работать над устранением этих первопричин и строить себя на их основе. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что может лежать в основе ваших чувство незащищенности , вспоминая, что в конечном итоге вы контролируете то, как вы себя чувствуете и воспринимаете. Используйте это как стартовую площадку для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть.
Продолжение вашего прогресса
Вооружившись знанием того, почему вы можете чувствовать себя неадекватно, и что вы в конечном итоге контролируете свои чувства с этого момента, следующим шагом будет принятие мер на основе этого знания, чтобы вы могли укрепить свою уверенность и самооценка.
Для большинства людей это может быть самой сложной частью процесса. С чего начать?
Процесс изменения начинается с осознания, затем продвигается вперед, внося небольшие изменения в ваши привычки и личные убеждения, и, наконец, продолжается на протяжении всей оставшейся жизни, пока вы создаете и поддерживаете эти изменения. Для людей, у которых никогда не было сильной самооценки, это может быть особенно сложно. К счастью, развить более сильную самооценку и справиться с чувством неадекватности возможно. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать вносить позитивные изменения.
1. Начните говорить с собой позитивно : То, как мы говорим сами с собой, сильно влияет на то, как мы относимся к себе. Например, если вы активно верите в то, что вы плохой, недостойный, уродливый или что-то еще, что влияет на вашу самооценку, вы будете постоянно так относиться к себе. Изменение вашего самовосприятия начинается с изменения того, как вы разговариваете сами с собой.
Старайтесь говорить с собой с добротой и сочувствием. Вы можете делать это перед зеркалом, когда собираетесь куда-то идти, повторяя положительные утверждения или заявления о себе. Чем больше позитивных разговоров с самим собой вы поверите, тем больше вы увидите себя в лучшем свете.
2. Установите положительные напоминания вокруг себя : То, что мы окружаем себя, это то, что мы в конечном итоге чувствуем. Если вы постоянно потребляете средства массовой информации, которые укрепляют идею о том, что вы неполноценны, вы будете усваивать и укреплять эти чувства самостоятельно. Вместо того чтобы продолжать придерживаться этой привычки, окружите себя позитивными напоминаниями о том, насколько вы сильны и велики. Это можно сделать, слушая плейлист с песнями, которые вдохновляют, сохраняя мотивационные цитаты или даже создавая свое настоящее искусство. Чем больше вы будете утверждать, что вы великий человек, тем лучше вы будете себя чувствовать.
3. Будьте рядом с людьми, которые уверены в себе и которые заставляют вас чувствовать себя слишком уверенно : Мы склонны отражать людей, с которыми общаемся.
Если вы проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся, легко почувствовать себя неадекватным. Постарайтесь найти людей, которые уверены в себе, хорошо к вам относятся и стараются поддерживать вас на этом пути. Позитивные отношения могут помочь вам найти первоначальную поддержку, которая вам нужна, чтобы изменить свою жизнь. Видя, что другие люди верят в вас и ценят вас, вы можете значительно изменить свои усилия.
4. Бросьте вызов своим негативным мыслям и убеждениям о себе : Важно относиться к негативным мыслям как к тому, чем они являются, то есть внутренними агрессорами. Каждый раз, когда они начинают говорить и плохо с вами обращаться, бросайте им вызов! Прервите мысли и убеждения, которые заставляют вас чувствовать себя неадекватно, и замените эти мысли более позитивными. Вы контролируете то, как вы воспринимаете себя. Обязательно обращайте внимание на правильные мысли.
5. Всегда избегайте сравнений : Ты никто другой и никто снаружи не ты.
Тем не менее, может быть легко сравнивать себя с другими и чувствовать себя плохо, когда мы не соответствуем им. Чтобы чувствовать себя лучше в отношении того, кто мы есть, мы должны думать о себе, а не о других. Избегайте сравнений и сосредоточьтесь на своем прогрессе в жизни. Делайте то, чем вы гордитесь, и измеряйте свой прогресс только на основе вашего прошлого прогресса.
6. Цените то, что вы любите в себе : Попытка заставить себя любить в себе то, что вы не любите по-настоящему, может принести больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы делать это, выясните, что вы любите в себе, и обязательно сначала выделите эти черты. Как только вы начнете любить эти аспекты и станете более уверенными в себе, вы сможете стать уверенными в вещах, в которых вы, возможно, раньше не были уверены.
7. Делайте то, что вам нравится : Браться за то, что нам может не нравиться или быть лучшим в своем желании, только подавляет нас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше вещей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми.
Эти виды деятельности помогут вам поднять настроение и почувствовать себя лучше, что может настроить вас на успех, когда вы начнете повышать свою самооценку.
8. Ставьте маленькие, достижимые цели : Когда мы пытаемся взяться за слишком много и терпим неудачу в процессе, это может заставить нас чувствовать, что наше чувство неадекватности оправдано. Правда может заключаться в том, что вам нужно принимать вещи в меру и практиковать то, что вы хотите делать, чтобы со временем становиться лучше. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, разбивайте задачи на части и практикуйтесь в том, в чем вы хотите стать лучше. Тише едешь — дальше будешь!
9. Улучшите свой текущий образ жизни : Такие вещи, как физические упражнения, диета и другие варианты образа жизни, могут способствовать общему улучшению психического и физического здоровья. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, сделайте правильный выбор в пользу диеты и постарайтесь следить за своим сном и другими аспектами своего здоровья.
Это может помочь вам улучшить настроение и заставить вас чувствовать себя лучше со временем.
10. Занимайтесь другими видами деятельности, в которых вы хороши: Когда мы делаем то, что у нас хорошо получается, это помогает нам чувствовать себя более уверенно в своих способностях и талантах. Выясните, в чем вы преуспеваете, и постарайтесь втиснуть в свою жизнь больше этого. Как только вы увидите, что способны достичь величия, вы почувствуете себя лучше, пробуя что-то новое.
Чувство неадекватности может быть результатом многих факторов
Онлайн-терапия может помочь вам вернуться на правильный путь
Самое главное помнить во время этого процесса, что просить о помощи — это нормально. Приведенные выше советы — отличное начало, но некоторым людям может понадобиться дополнительная помощь, чтобы включить их в свою жизнь или найти их ценность. Одним из больших ресурсов, к которому можно обратиться, является консультирование. Личный или онлайн-терапевт может помочь вам лучше понять, откуда может исходить ваша неуверенность, помочь вам избавиться от этих прошлых проблем и предоставить вам механизмы преодоления и поддержку, необходимые для успешного продвижения вперед.
Если вам интересно узнать об эффективности онлайн-терапии, исследование показало, что онлайн-терапия может показаться более личной, чем традиционная терапия. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, в отличие от 91 процента, которые посещали терапевтов лицом к лицу. Они также были более заинтересованы в выполнении домашних заданий, которые давали им терапевты, и время от времени просматривали переписку между ними и их терапевтами, что побуждало их двигаться вперед.
BetterHelp Can Help
BetterHelp — это ресурс онлайн-консультаций, который поможет вам быстро и легко связаться с сертифицированными консультантами. Они предоставят вам эмоциональную поддержку и безопасное пространство, чтобы понять, почему вы чувствуете себя неадекватно. Они также научат вас копинговым механизмам справляться с этими чувствами, чтобы вы не чувствовали себя подавленными ими и могли двигаться вперед более уверенно.
Если у вас напряженный график, который не позволяет вам ездить в близлежащие офисы, BetterHelp может стать эффективной альтернативой. Вы можете начать работу с BetterHelp в любом месте, где есть подключение к Интернету и смартфон, планшет или компьютер, и встретиться со своим терапевтом в наиболее удобное для вас время. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.
Отзывы терапевта
«Брэнди была таким светлым пятном, когда я переживал трудные времена. Она помогла мне открыть глаза и помочь мне вырасти как личность. мое прошлое. Мы не торопились, если это было необходимо, или она дала хороший небольшой толчок, чтобы решить проблему. Я рекомендую ее, потому что она помогла мне обрести уверенность».
«Кэмерон помог мне справиться с некоторыми невероятно сложными вещами в моих отношениях. С его помощью я развил в себе уверенность и стал более напористым человеком. Терапия помогла мне лучше понять себя и своего партнера, в дополнение к внедрению практик и принять меры, чтобы улучшить ситуацию, в которой в противном случае я мог бы чувствовать себя застрявшим или безнадежным, Мне очень понравилось, что он нашел время, чтобы узнать меня и мою историю, прежде чем пытаться «сказать мне, что делать».
