Арахнофоб паук: Арахнофобия: почему люди так боятся пауков

Содержание

Арахнофобия: почему люди так боятся пауков

8 октября 2022 Ликбез Жизнь

Учёные определили самые мерзкие черты этих членистоногих.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Откуда берётся арахнофобия

Арахнофобия — это сильный иррациональный страх перед пауками. Им страдают от 2,7 до 9,7% населения Земли. Эта проблема может появиться в любом возрасте, но чаще возникает ещё в детстве или юности.

Учёные до сих пор не знают, почему именно пауки настолько непопулярны у людей. К примеру, осы или бабочки не вызывают такого отвращения.

Самая распространённая теория заключается в том, что этот страх эволюционно выгоден: наши предки научились остро реагировать на потенциально опасных созданий, что помогло им выжить.

Однако реакция на пауков и, например, змей различается. И люди, и другие приматы гораздо быстрее замечают пресмыкающихся, чем членистоногих. Более того, многие виды пауков вообще не представляют никакой опасности для млекопитающих.

В одной научной работе отметили, что люди боятся этих существ не столько из‑за угрозы жизни и здоровью, сколько из‑за сильного чувства отвращения.

Например, большинство наблюдавших за тем, как тарантул в клетке наступил на карандаш, впоследствии отказывались взять этот инструмент в руку. И лишь 25% людей с арахнофобией согласились съесть печенье, рядом с которым ползал паук, в отличие от 71% тех, кто не боялся этих существ.

В одном эксперименте учёные решили проверить, что именно кажется в пауках таким отвратительным. Исследователи взяли изображение членистоногого и в Photoshop увеличили ему разные части тела.

Затем картинки показали участникам эксперимента. Их попросили оценить, какие из пауков кажутся им наиболее отвратительными.

Изображение: What Makes Spiders Frightening and Disgusting to People? / Frontiers in Ecology and Evolution

В результате оказалось, что наиболее омерзительной частью животного считают брюшко. Учёные предположили, что это из‑за сходства с кровососущими насекомыми, которые действительно могут навредить.

Также пугающей и отвратительной признали особь с большими хелицерами. Возможно, потому, что эти ротовые придатки кажутся потенциально опасным оружием членистоногого.

Третьим по степени отвратительности стал мохнатый паук. Притом женщинам он не нравился больше, чем мужчинам. Учёные предположили, что волосы на теле могут автоматически ассоциироваться с паразитами и болезнями.

Итак, людям в целом не очень нравится, как выглядят пауки. Но при этом некоторые могут не обращать на них внимания, а другие впадают в панику. Возможно, причины этого кроются в особенностях работы мозга.

Почему одни люди боятся пауков больше, чем другие

Когда человек пугается, у него активируются мозговые структуры «сети страха»:

Миндалина. Эта часть лимбической системы фиксирует, каких стимулов стоит бояться, и бьёт тревогу при их появлении.
Передняя поясная кора (ППК) — отвечает за контроль над импульсивным поведением и неприятными эмоциями.
Островковая доля, или островок, — порождает чувство отвращения и отсылает сигналы об этом в миндалину.

Учёные выяснили, что у людей, страдающих от фобий, увеличена активность миндалины. У них она сильнее возбуждается не только при виде пауков, но и в ответ на другие пугающие и отвратительные стимулы.

Кроме того, у имеющих фобии наблюдают истончение правой поясной коры, которая помогает контролировать негативные эмоции и аффект.

За счёт этого люди переоценивают возможность столкнуться с пугающим стимулом, а также преувеличивают последствия от его воздействия.

Поскольку фобии, связанные с животными (включая пауков), наследуются в 45% случаев, вероятно, особенности работы мозга имеют значение. При этом нельзя исключать и факторы среды.

Например, если ваши родители сильно боялись пауков, вы можете перенять от них эту особенность. Но может сыграть роль и пугающий случай в детстве.

Как понять, что у вас арахнофобия

Не всякий страх нуждается в лечении. Если при виде паука вы морщитесь от отвращения, но всё же можете справиться с ситуацией — например, прогнать существо шваброй, то всё в порядке.

Если же вы впадаете в ступор или панику, потеете, дрожите и задыхаетесь, чувствуете, что сердце сейчас выпрыгнет из груди, а живот скручивает от ужаса, стоит насторожиться.

Именно арахнофобией признают интенсивный страх, который не соответствует реальной угрозе и наблюдается более шести месяцев, мешает жизни, поглощает все мысли и заставляет отказываться от каких‑то активностей из‑за опасения встретить паука или наткнуться на паутину.

Если вам это знакомо, стоит обратиться к психотерапевту.

Можно ли справиться с арахнофобией

Эффективным методом борьбы с арахнофобией считается когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ). Она включает обсуждение симптомов, мыслей и чувств, исследование причин и проявлений фобии, переоценку событий и смену шаблонов мышления на более позитивные.

В одном эксперименте после курса КПТ женщины с арахнофобией начали воспринимать изображения пауков в позитивном ключе. Теперь вид членистоногих ассоциировался у них с приятными чувствами, которые они испытывали в процессе терапии, и эффект сохранился через полгода после окончания лечения.

Также при арахнофобии хорошо работает экспозиционная терапия — метод, при котором человек встречается с пугающим стимулом, но делает это постепенно и в комфортной обстановке. Воздействие может включать просмотр изображений пауков или наблюдение живой особи в банке, а также использование виртуальной реальности.

КПТ и экспозиция особенно эффективны в паре. Первая помогает понять причины страха, вторая — избавиться от самого чувства и автоматического ответа «бей или беги».

Что такое арахнофобия и как от нее избавиться быстро и самостоятельно

Почему люди боятся пауков
Можно ли самостоятельно вылечиться от арахнофобии
3 основные причины, которые могли привести к арахнофобии
5 шагов, которые помогут избавиться от арахнофобии

Слышала ли ты о арахнофобии? Что это такое и чего боятся люди, у которых есть эта болезнь?

Арахнофобия — это боязнь пауков, которая возникает при одном лишь их виде, тревога оказаться в одном помещении с этими насекомыми. Этот страх настолько сильный, что люди пытаются бороться с ним, но не могут сделать это самостоятельно. Они страшатся даже представить, что паук окажется рядом или дотронется до их кожи.

Ужас до такой степени охватывает человека, что он может испытывать приступы панической атаки, нервного тика и оцепенения. Присутствует боязнь выходить на улицу и даже говорить об арахнофобии.

Арахнофобия — частный случай зоофобии, боязнь паукообразных относится к числу самых распространенных фобий. Людей, страдающих арахнофобией, называют арахнофобами. У некоторых арахнофобов гораздо больший страх может вызывать даже не сам паук, а изображение паука.

Почему некоторые люди боятся пауков? Для них эти насекомые выглядят жутко, как какие-то неопознанные инопланетные существа, способные захватить, поработить и уничтожить. Человеку кажется, что его съедят точно так же, как пауки поедают мух.

Люди испытывают страх, потому что эти насекомые у них ассоциируются с чем-то неизвестным. И правда — по внешнему виду они сильно отличаются от остальных животных.

В момент, когда человек, страдающий этой фобией, видит паука, ему кажется, что ситуация неуправляема. При этом важно понимать, что, теряя контроль над ситуацией, у людей на подсознательном уровне срабатывает инстинкт — возникает ощущение сильнейшей опасности, и, естественно, это вызывает ужас и страх.

Не пропустите

Не пропустите
Как управлять страхами и фобиями: 3 техники, которые работают

Согласно опросам, в Америке пауков боятся больше, чем огнестрельного оружия, автомобилей или самолетов. Обычно арахнофобия появляется в детстве и связана с каким-то событием, неожиданным испугом. Чаще всего именно при виде паука. Но бывает и так, что ребенок перенимает этот страх от взрослых.

Во многих проявлениях жизни ребенок ориентируется на своих родителей и окружающих его людей. Если кто-то из них страдает арахнофобией, пауков считают опасными и избегают их, возможно, что и малыш начнет испытывать этот страх.

При виде паука у ребенка будет учащаться пульс и сердцебиение — так развивается страх.

Среди некоторых нецивилизованных народов арахнофобия практически неизвестна (в некоторых регионах пауков употребляют в пищу). Были также описаны случаи, когда дети дошкольного возраста могли непринужденно прикасаться к очень большим паукам, не испытывая при этом страха, и даже считали их «милыми».

Однако большинство людей, которые испытывают эту боязнь, вовсе не находят пауков очаровательными. Наиболее частые определения, которые они им дают, это «противные», «мерзкие», «страшные». Вид паука вызывает у них физическое отвращение.

При этом убить паука они не могут. В некоторых случаях насекомых «спасает» суеверие. Бытует мнение, что убить паука — плохая примета. Но, по другой примете, при убийстве паука простится 40 грехов.

Это практически невозможно, по крайней мере, в медицине такие случае не встречались. Побороть и вылечить этот недуг можно только с помощью специалиста — дипломированного психолога, потому что данная фобия всегда заложена в очень глубоких подсознательных слоях психики, к которым самостоятельно человек не сможет подобраться.

Не пропустите

Не пропустите
«А утюг я выключила?!» Что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как его распознать

Лечить данное заболевание возможно только под присмотром врача, который поможет выяснить причину, из-за которой возникла эта фобия. Важно понять, передался ли этот страх как родовая травма от родителей или у человека в детстве была реальная ситуация, когда его очень сильно напугал паук. И здесь мы переходим к очень важной фазе. Как же проработать эту первопричину так, чтобы навсегда избавиться и излечиться от арахнофобии?

Как правило сама причина не связана с пауками как таковыми. Дело в том, что пауки внешне олицетворяют что-то неизвестное, а значит, неуправляемое, неконтролируемое и даже опасное. Поэтому причина фобии может быть в том, что в раннем детстве с ребенком могли происходить какие-то неконтролируемые ситуации, на которые он никак не мог повлиять.

Например, в семье между родителями постоянно происходили ссоры, малыш был их свидетелей, и ему было страшно от незнания того, чем закончится скандал: родители разведутся, или подерутся, или вообще сорвут весь свой негатив на нем.

Опасность могла быть направлены напрямую на ребенка через, например, какие-то манипулятивные угрозы родителей: «Будешь себя плохо вести, я тебя выпорю». Также малыш мог наблюдать картины, как отец издевается над матерью. В подобные моменты дети испытывают животный страх: за свою безопасность, за жизнь и здоровье, за то, что кто-то может нарушить личные границы.

В природе паук нападает на свою жертву, прокусывает и высасывает тело мухи или бабочки, поэтому психика человека проецирует страхи психологического или физического насилия через пауков.

Первое, с чего нужно начать, — это вычислить, твоя ли это собственная фобия или же ты получила ее по наследству. Не было ли среди родственников тех, кто панически боялся пауков? Если это передалось по наследству, значит, нужно отделить страх родителя от ребенка и затем, с помощью специальных техник, просто его стереть.

Помочь в этом может профессиональный психолог.
Еще важно выяснить, навязан ли тебе этот страх: например, в детстве ты увидела паука, захотела его потрогать, а мама стала говорить: «Не прикасайся, он тебя укусит». Если подобная ситуация произошла с тобой, можно говорить, что страх является навязанным. Важно осознать это и отделить его от себя путем признания.
Есть и еще вариант: произошло какое-то событие, которое спонтанно привело к испугу. Вспомни, не случалось ли этого с тобой. Если выяснится, что конкретная ситуация привела к болезни, то нужно попытаться понять, что в том моменте, в той ситуации для тебя было самым страшным и жутким. Например, что кто-то на тебя нападет, убьет или страх неизвестности.

Когда ты выяснила, в чем именно причина страха, нужно разработать стратегию и обрисовать себе вымышленный план действий.

Придумай, что ты будешь делать во время нападения паука, как сможешь себя обезопасить. Эта техника очень положительно воспринимается мозгом, так как у тебя появляется выход из ситуации, сигнал, что в случае опасности ты знаешь, как действовать.
Когда ты осознаешь, что конкретно пугает тебя при виде паука, например, внезапность или страшный вид, то нужно разработать план и расписать его исходя из личных ощущений.
После этого нужно поработать над первопричиной. Проработать с психологом все глубинные ситуации путем принятия или удаления побочных страхов. Это важный момент — необходимо навсегда расстаться с травматичными моделями, лежащими в глубинном рептильном мозге. Ведь даже если ты справишься с арахнофобией, то проблемы могут начать проецироваться на что-то другое: боязнь воды или ночные кошмары.
Попробуй также начать рисовать пауков. Арт-терапия всегда являлась суперсредством для проработки любого страха и фобии. Это очень эффективно и, в тоже время, забавно. Можно изображать их в каком-то юмористическом контексте, например, запечатлеть, как злой и ужасный паук превращается в прекрасный розовый воздушный шарик и улетает, или он настолько объелся мух и бабочек, что просто лопнул от обжорства.
Еще можно поймать паука в баночку и поставить себе на видное место и наблюдать за его жизнью под прозрачным стеклом. Такая терапия немного сблизит тебя с этим существом. Сильный страх отступит.

Эксперт

Ольга Бурлакова

Специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2». www.olgaburlakova.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Арахнофобия: Причины, симптомы и лечение

Арахнофобия — это крайняя боязнь пауков и других паукообразных. Это один из наиболее распространенных видов фобий.

Читайте дальше, чтобы узнать, что может вызывать арахнофобию, ее симптомы и варианты лечения.

Поделиться в PinterestАрахнофобия, как и многие другие фобии, часто развивается в детстве.

Специфическая фобия — это иррациональный страх перед чем-то, что вряд ли может представлять опасность.

Арахнофобия означает больше, чем боязнь пауков и других видов паукообразных. Это сильный, парализующий страх, когда кто-то активно избегает контакта с пауками. Это может повлиять на повседневную жизнь человека, поскольку это ограничивает, куда он может пойти и что он может сделать.

Этот страх не ограничивается встречей с паукообразным в реальной жизни. Даже упоминание или просмотр изображений пауков может вызвать у людей с арахнофобией реакцию страха.

Хотя кто-то может опасаться появления паука, исследования показывают, что многие люди в первую очередь боятся того, как они двигаются.

Специфические фобии, такие как арахнофобия, имеют тенденцию развиваться в детстве. Хотя единого триггера арахнофобии не существует, существуют теории, объясняющие, почему она может развиваться. Вот некоторые из них:

Эволюционный

Эволюционная теория предполагает, что у людей развивается арахнофобия из-за развитой готовности справляться с потенциальными угрозами.

Одно исследование проверило это, чтобы увидеть, присуща ли арахнофобия нашей природе. Исследователи представили группе 6-месячных младенцев изображения цветов, птиц, пауков и змей. Увидев изображения пауков и змей, зрачки младенцев расширились, что указывало на активацию реакции страха.

Социальные теории

Другая теория состоит в том, что люди боятся пауков в результате обучения. Например, средства массовой информации часто изображают пауков страшными и потенциально опасными.

Кроме того, если человек растет в среде, где его родители боятся пауков, это может стать приобретенным поведением, и у ребенка может развиться такой же страх.

Прошлый опыт

Если у человека ранее был неприятный или травматический опыт общения с пауком, это может вызвать развитие арахнофобии.

Есть несколько симптомов, сопровождающих арахнофобию, и они обычно похожи на симптомы панической атаки. Some of the physical signs include:

dizziness
nausea
sweating
shaking
increased heart rate
fainting
breathing difficulty

A person with arachnophobia may also show some of the following behaviors:

избегать мест, где могут быть пауки, таких как телешоу, леса или сараи
переоценка шансов встретить паука
бег, крик или плач, если они видят паука
пугаются настолько, что замирают на месте

Предотвратить развитие фобии невозможно, и без лечения , они вряд ли исчезнут у взрослых.

Если человек хочет вылечить свою арахнофобию, он может обсудить возможные варианты с врачом, который может предложить некоторые из следующих средств:

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает в себя постепенное воздействие на человека его фобии. Исследования постоянно изучают преимущества этого метода при арахнофобии.

Одно исследование показало, что просмотр фильмов о паукообразных или насекомых о супергероях может помочь уменьшить симптомы фобии.

Исследователи также изучают виртуальную реальность, чтобы помочь с арахнофобией. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить потенциальные преимущества, которые это может иметь.

Недавние исследования показывают, что предоставление человеку возможности контролировать время и степень контакта с пауком может привести к более быстрым улучшениям, вместо того, чтобы не предлагать ему контроль.

Вариант экспозиционной терапии – затопление, более экстремальная техника. Здесь терапевт немедленно подвергает человека фобии до тех пор, пока тревога человека не уменьшится.

Узнайте больше об экспозиционной терапии здесь.

Гипнотерапия

Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что гипноз может помочь людям преодолеть арахнофобию. Однако научных доказательств, подтверждающих это, недостаточно.

Гипнотерапия использует методы релаксации, чтобы вызвать состояние сосредоточенного внимания. Затем терапевт будет использовать методы и управляемые образы, чтобы помочь уменьшить фобию.

Когнитивно-поведенческая терапия

При когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) терапевт будет работать с человеком, чтобы помочь ему преодолеть свои фобические мысли.

Методы когнитивно-поведенческой терапии могут быть одними из наиболее эффективных методов лечения определенных фобий, таких как арахнофобия.

Человек может проводить КПТ еженедельно, в группе или индивидуально. В качестве альтернативы они могут пройти ускоренный курс, включающий ежедневные занятия.

Узнайте больше о CBT здесь.

Арахнофобия — это сильный и иррациональный страх перед пауками или паукообразными. У людей с этим заболеванием могут проявляться симптомы, похожие на приступ паники, когда они сталкиваются со своими страхами.

Несколько теорий могут объяснить, почему у кого-то может развиться арахнофобия. Это включает в себя эволюционные реакции на угрозы, социальные изображения пауков и прошлые травмы.

Если человек желает вылечить свою арахнофобию, врач может предложить экспозиционную терапию, КПТ или консультацию.

Определение и знаки — Talkspace

Что такое арахнофобия? Если вы не слышали об этой специфической фобии, это сильный, иррациональный страх перед пауками. Хотя многие люди находят пауков жуткими, большинство из нас может иметь дело с ними, не испытывая страха, который негативно влияет на нашу жизнь. Однако для тех, кто страдает арахнофобией, все обстоит иначе. Вид или даже мысль о пауке может вызвать подавляющую эмоциональную реакцию, заставляя их чувствовать, что они находятся в неминуемой опасности.

Здесь мы даем определение арахнофобии, перечисляем ее причины и симптомы, обсуждаем, как поставить диагноз, и изучаем доступные варианты лечения этой конкретной фобии.

Симптомы арахнофобии

Арахнофобия, также называемая «паучьей фобией», может причинять значительный дискомфорт и ухудшать качество вашей жизни. Мысль о смертоносном пауке или встреча с ним могут вызвать мгновенное чувство тревоги. Физические симптомы арахнофобии могут включать:

Плач
Потливость
Увеличение частоты сердечных сокращений
Дрожь и тряска
Короткое, быстрое дыхание
Тошнота и расстройство желудка
Легкомысленность или головокружение

Арахнофобия также может привести к тому, что вы избегаете социального взаимодействия, испытываете трудности с мышлением и концентрацией внимания и избегаете мест, где, как вы опасаетесь, могут быть пауки. Многие люди с арахнофобией думают, что пауки больше, чем они есть на самом деле, и им кажется, что они всегда обречены на встречу с пауком.

Причины арахнофобии

Как и другие специфические фобии, фобия пауков относится к категории тревожных расстройств, которые могут быть или не быть генетическими.

Страх перед пауками также может быть вызван окружающей средой. Если вы были воспитаны кем-то, кто проявлял сильный страх перед пауками, вы могли бы быть более склонны испытывать такой же страх. Конечно, также возможно, что укус паука в прошлом может привести к повышенному страху перед повторным укусом. Чаще всего фобия пауков начинает проявляться в детстве, но она также может продолжаться или развиваться после взрослой жизни.

«Арахнофобия может быть вызвана наследственными факторами, травматическим опытом, факторами окружающей среды или культурными влияниями. Если есть негативные мысли и чувства в отношении пауков, это обычно вызывает стрессовую реакцию на контакт с одним из них».

Терапевт Talkspace Бисма Анвар, MA, MSc, LMHC

Как диагностируется арахнофобия?

Помните, что многие люди беспокоятся о пауках или вокруг них, но они не арахнофобы. Итак, на что обращают внимание специалисты в области психического здоровья при диагностике фобии пауков? Специфические фобии обычно диагностируются в соответствии со стандартами, изложенными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5).

Психолог, психиатр или другой специалист в области психического здоровья будет использовать критерии, изложенные в DSM-5, чтобы понять ваши симптомы и определить, имеете ли вы дело с арахнофобией.

Как правило, диагноз арахнофобии подразумевает, что ваши симптомы присутствуют в течение как минимум 6 месяцев и вызывают значительное ухудшение вашего самочувствия. Обычно вы отвечаете на вопросы об интенсивности, частоте и продолжительности ваших симптомов. Ваша история болезни также может быть пересмотрена.

По оценкам, около 19% людей во всем мире страдают определенными фобиями. Боязнь животных (включая пауков) и боязнь высоты — две наиболее распространенные фобии. Но арахнофобия — одна из самых распространенных фобий, диагностируемых психологами.

Боязнь пауков и боязнь паутины

Страх перед паутиной подпадает под тот же зонтик, что и боязнь пауков. Каждый страх специфичен — вы можете бояться только пауков, паутины или и пауков, и их паутины.

Лечение арахнофобии

Специфические фобии, такие как арахнофобия, лучше поддаются лечению, чем комплексные фобии. Также возможно, что интенсивность страха перед пауками уменьшается по мере взросления.

Успешное лечение специфических фобий обычно включает терапию или консультирование. Часть вашей терапии, вероятно, будет сосредоточена на том, чтобы научить вас дышать, расслабляться, собирать свои мысли и более реалистично смотреть на уровень опасности, который на самом деле представляет типичный паук.

В некоторых случаях могут помочь лекарства, но в долгосрочной перспективе наиболее эффективное лечение будет включать терапию (даже если ее кратковременно сочетать с лекарствами). Некоторые фармацевтические препараты, используемые для краткосрочного лечения симптомов арахнофобии, могут включать:

Натуральные успокаивающие добавки
Антидепрессанты
Бета-блокаторы
Транквилизаторы
Успокоительные

Психотерапия, известная как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является наиболее распространенным методом лечения фобий в целом, включая арахнофобию.

«Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), как правило, лучший способ справиться со страхом или фобией. Техники позволяют установить новые связи между мыслями и страхами. Концепция систематической десенсибилизации помогает снизить уровень стресса, который испытывает человек, сталкиваясь с тем, чего он боится».

Терапевт Talkspace Бисма Анвар, MA, MSc, LMHC

Терапия непрямого воздействия — еще один метод, который может быть весьма эффективным при лечении боязни пауков. Например, вы можете попробовать посмотреть документальные фильмы о паукообразных, чтобы лучше понять их. Это может помочь уменьшить некоторые симптомы беспокойства, которые вы испытываете, когда видите или думаете о пауках в будущем.

Другие идеи могут включать просмотр фильмов о нереальных гигантских пауках-убийцах. Это может помочь некоторым людям понять, что настоящие пауки не так опасны. Некоторые исследования даже показали, что просмотр фильмов о Человеке-пауке может помочь справиться с арахнофобией. Концепция экспозиционной терапии заключается в том, чтобы ознакомиться с тем, чего вы боитесь, контролируемым, безопасным образом и в окружающей среде. По мере того, как ваша терпимость растет, а страх утихает, вы можете увеличивать уровень воздействия до тех пор, пока не научитесь управлять своим страхом и не позволите ему контролировать или вмешиваться в вашу жизнь.

Как справиться с арахнофобией

Определенные изменения образа жизни приносят пользу некоторым людям с арахнофобией или другими специфическими или сложными фобиями.

В дополнение к терапии и, возможно, лекарствам, рассмотрите любой из следующих способов, каждый из которых потенциально может помочь вам преодолеть страх перед пауками:

Изучение упражнений на медитацию и релаксацию

Переход на более здоровое питание

Больше упражнений

Улучшение сна

Все эти методы могут помочь вашему телу и мозгу функционировать более оптимально, возможно, уменьшая выраженность ваших симптомов. Тревожность также можно усилить стимулирующими напитками, такими как кофе, черный чай и энергетические напитки. Возможно, вы захотите ограничить потребление, чтобы облегчить симптомы тревоги и страха.

Упражнения по глубокому намеренному дыханию (пранаяма) могут быть очень полезными для управления беспокойством и страхом. Медленно вдыхая и выдыхая 8–10 глубоких вдохов животом, вы можете очень быстро изменить ваши мозговые волны с симпатических на парасимпатические, что означает, что вы чувствуете себя более расслабленным и контролируемым.

Если вы чувствуете себя при этом достаточно комфортно, вы можете рассмотреть возможность использования когнитивно-поведенческой терапии или экспозиционной терапии у лицензированного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Постепенное знакомство с пауками и тренировка вашего разума, чтобы принять их, может помочь. Вне терапевтической установки вы даже можете делать такие вещи, как пойти в зоомагазин и посмотреть на тарантула через стекло. При этом практикуйте осознанное дыхание. Повторение может переучить ваш мозг преодолевать иррациональный страх.

Тяжелая арахнофобия реальна и может вызывать непреодолимый страх, опасения и тревогу. Как и другие фобии, арахнофобия часто может быть результатом прошлого негативного опыта. К счастью, вы можете научиться различным методам противодействия своему страху, расслабить свой разум и более эффективно справиться с ситуацией. Работа с психотерапевтом — самый быстрый и эффективный путь к выздоровлению.

Очень важно, чтобы вы не думали, что терапия поможет быстро. Иногда могут потребоваться годы усердных консультаций и усилий, чтобы преодолеть иррациональные страхи. Суть в следующем: не ждите, что вы «излечитесь» от арахнофобии за одну ночь.

Если арахнофобия или другие иррациональные страхи поглощают вас и ухудшают качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы немедленно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Talkspace предлагает варианты онлайн-терапии, которые помогут вам справиться с фобией.

Рубрики