Автономная личность: Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены, Ануш Манасян – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Читать онлайн «Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены», Ануш Манасян – Литрес

Ваша собственная вселенная

Изначально я начала вести блог, чтобы уменьшить страдания из-за мучительных отношений. Быстро стало понятно, что описание своих чувств приносит гораздо большее облегчение, чем прокручивание их в голове. Люди начали меня читать, чтобы понять собственные переживания, стали рассказывать о своей боли, своих проблемах, а я пыталась помочь им, сначала опираясь на собственный опыт, потом – на психотерапевтические подходы. Так постепенно сложилась книга, которую вы держите в руках.

Моя жизнь не была гладкой. До 28 лет у меня ее, собственно, и не было. Я жила с родителями и занималась удовлетворением их амбиций. Результат – глубокий невроз, депрессия, расстройство пищевого поведения, неспособность выстраивать здоровые отношения и тотальная бессмысленность жизни. В какой-то момент я взяла себя в руки и съехала от родителей. Мне потребовался не один год психотерапии, чтобы собрать себя по кусочкам и привести свою жизнь в порядок.

Я ни в коем случае не обвиняю родителей. Это был мой выбор. Я делала лучшее из возможного. И я благодарна себе за него.

Мои проблемы стали моими учителями. Именно они позволили мне найти себя и свое место в жизни. Благодаря им я стала профессиональным психологом (моя специальность – когнитивно-поведенческая психология) и теперь могу помогать другим людям.

Почему в жизни бардак и ничего не складывается? Мы не знаем, чего хотим – от бытовой гастрономии до глобальных материй типа выбора профессии, страны проживания, религиозных убеждений. А если даже знаем, то не делаем, потому что всего боимся. Увы, это свойство всех русскоговорящих людей. Постсовок еще не отгулял свои 40 лет в пустыне, поэтому нам легче сделать, чем сказать кому-то «нет». Мы рыдаем, колемся и все равно делаем то, чего не хотим. Мы напичканы стереотипами, которые уже не актуальны, но принимаем решения с их учетом. Мы терпим деструктивные отношения, вплоть до побоев, лишь бы не остаться в одиночестве.

Корни лежат гораздо глубже, чем нам кажется. Я долго прикидывала, почему в российских семьях дети воспитываются не как личности со стабильным списком прав и постепенно вводимых обязательств, а как испорченные инфантилы, которым надо ограничивать свободу и диктовать каждый шаг, иначе их найдут в канаве с передозом.

У нас в детстве бесконечное «нельзя». Нельзя: личное мнение, личное пространство, личные интересы, личный выбор.

Ребенок должен быть послушным. У него не должно быть своих желаний. Из послушных детей потом вырастают тираничные родители, которые дрессируют следующее поколение послушных детей и будущих тиранов.

Откуда эта проказа? Предполагаю, что от культа традиций. В нашей стране не существует равенства ни на каком уровне. Нашему человеку обязательно надо построить иерархию. Без диктатуры и иерархий он не понимает, как жить. Первую диктатуру он видит в своей семье, затем в школе, затем в вузе, на работе и т. д. А иерархия – это обязательно чье-то бесправие.

Но первый шаг должен сделать каждый из нас – создать свою личность. Точнее, освободить ее от ненужной шелухи.

В этой книге вы получите инструкцию, как выстроить собственную вселенную.

• Как понять свои истинные желания и потребности.

• Страхи, детские травмы, деструктивные установки – что с ними делать.

• Как вырастить свою самоценность.

• Как перестать цепляться за других людей, не зависеть от них.

• Что такое личные границы и как их защитить.

• Отношения с телом: почему к нему такие высокие требования, откуда нелюбовь к себе и что делать, чтобы полюбить свое тело.

• Как мягко отделиться от родителей, избавиться от чувства вины перед ними и выстроить взаимоуважительные отношения с ними.

• Чувство вины – кому и зачем оно нужно.

• Как подружиться с деньгами и зарабатывать больше.

• Как разрешить себе все, что хочется.

• Как брать ответственность за себя и свои решения.

Вы получите подробную инструкцию по каждому пункту.

Я пишу о том, что пережила сама, и даю материал, который получила на личной психотерапии и во время обучения. Это работающие инструкции, проверенные моим опытом, опытом моих клиентов и подписчиков.

Некоторые вещи будут болезненны. Это хорошо. Значит, вы видите проблему, а это – серьезный шаг к ее разрешению.

Нелюбовь

Отношения с собой

Самый частый вопрос, с которым ко мне обращаются: «Как понять, чего я хочу?» В это вложено многое – и одиночество, и незаконченные отношения, и нелюбовь к себе (не отсутствие любви, а ненависть), и родительский конфликт, и неподходящая работа, и плохое окружение. В общем, тотально неустроенная жизнь. Как все это разгребать? С чего начать? С себя. Прежде чем строить отношения с миром, нужно выстроить их с собой. Понять и принять себя. Как это ни тяжко и нудно, через это придется пройти. Иначе вы так и останетесь в саду граблей.

Мы покупаем людей, потому что боимся, что бесплатно никому не нужны

Знакомо вам потогонное стремление быть полезной? Давать, давать, давать, пока не истощишься и не спросишь: «Почему я не могу просто жить?» Если да, значит, вам так же больно, как было мне в свое время. Но я к вам с лекарством. Иначе я бы не стала трогать этот нарыв.

Это не люди такие корыстные. Просто мы боимся общаться на равных. Поэтому сразу пихаем свои блага, чтобы у человека были надежные мотивы общаться с нами. Это некая страховка на случай, если мы вдруг начнем вести себя неправильно.

Корни растут из детства. Где не было безусловной любви. А было так: ты послушная – мы тебя любим, ты непослушная – пошла вон. Поэтому и хочется всем доказывать, что я послушная, только не гоните меня, а если я вдруг расслаблюсь и буду непослушной, вот вам плата.

А что, если не покупать людей, не обслуживать их и ничего для них не делать? Тогда станет видно, кто из вашего круга общения выбрал вас сам. Например, я точно могу сказать, кто покупает меня (я бы и так была с ними, просто у них та же болезнь, что у меня), кого покупаю я, а кто рядом из любви. Я до сих пор постигаю тяжелую науку общения с людьми на равных. Я всегда ступенью ниже, потому что если на равных, значит все вольные люди, а это страшно. А вдруг я просто так никому не нужна? Зачем человеку общаться со мной, если мне нечего ему дать? Пока не могу себе представить, что я ничего для человека не делаю, а он все равно со мной общается.

Как же велик этот детский страх быть отверженной! Ведь если отвергает мама, значит, отвергает весь мир. Если отвергает весь мир, значит, я живу в этом мире по нелепой случайности, занимаю чье-то место и мне неловко даже перед асфальтом, что топчу его. И чтобы меня не вышвырнули, я вынуждена платить, как-то оправдывать свое существование.

Целостность

Если мы покупаем людей, значит, в нас нет целостности. У каждого человека целостность своя. У меня такая:

1. Безусловность к себе.

2. Автономность.

3. Почтение к себе.

4. Дисциплинированность.

5. Открытость.

6. Личные границы.

7. Доверие к себе.

8. Проживание в настоящем моменте.

9. Самореализация.

10. Комфорт.

11. Осознанность/ясность.

12. Планы и цели.

13.  Величие.

14. Забота о физическом и ментальном здоровье.

15. Денежный достаток.

16. Признание.

17. Семья.

Это те важные положения, без которых моя жизнь сбрасывается к базовым настройкам. По многим пунктам у меня загрузка всего 5–10 % – есть куда двигаться.

Если вы поразмышляете, какие у вас важные аспекты целостности, вам будет проще увидеть, что проседает. Попробуйте выписать, что для вас важно, чтобы вы ощущали себя хорошо. Своими словами, как можете. Если не получится так четко, как у меня, ничего страшного, мне помогала психотерапевт.

Окситоциновая наркомания

В отношениях с мужчинами нелюбовь к себе обычно играет трагическую роль.

Типичный пример. Подписчица задает мне вопрос: «Мужчина меня добивается, а когда я уже тепленькая – бросает. И так каждый раз. Почему он охладел?» Потому что она выбирает мужчин, для которых она – трофей. Причем о другой девушке этот парень может скулить годами и каждые выходные напиваться в ее честь. Дело не в нем. Любой человек охладевает, когда чувствует вашу зависимость от него.

Почему в нас сидит эта зависимость? Потому что внутри не сформирован образ собственной личности. Нет понимания, кто мы, чего хотим, что можем дать. И главное: мы не умеем любить себя. Поэтому ищем любовь снаружи. А поскольку в формате охотник-жертва мы вначале получаем массированное внимание к себе, нам кажется, что это и есть любовь. Мы лихорадочно пытаемся вернуть это или получить из новых отношений. Но важно понять: любой будет вести себя как мудак, когда поймет, что он ваш наркотик и ради него вы готовы на все. Это не любовь. Это – ловля на живца.

Рыбки ведутся на червей, недолюбленные женщины – на лапшу на уши. Ласковые сообщения каждые полчаса, постоянные приглашения в кафе-кино, красивые фельетоны о том, как вы исключительны, – все это охота на вас, пока вы холодны. Как только он почувствует, что вы попались, он сменит тактику. И теперь уже вы будете гоняться за ним и выбивать встречи. Но только интерес к вам уже потерян. Он получил то, чего хотел. В конце концов, не может же он бесконечно заваливать вас вниманием – это огромный расход энергии.

Как быть? Утереть слезы и идти знакомиться с собой. Прямо как с отдельным человеком. Пока вы не подружитесь с собой и сами не дадите себе всего, чего ждете от других, вы останетесь окситоциновым наркоманом (окситоцин – гормон привязанности) и будете голодать от дефицита любви. Звучит тупо, но необходимо в себя влюбиться.

Акцептация

Любить себя означает принимать себя в любой ситуации и восхищаться собой. По науке это называется акцептацией. Причем это принятие довольно высокого качества.

 

То есть вы не смиряетесь с собой, типа «ну ладно, потерплю», а именно восхищаетесь. Восхищаться собой необходимо каждый день. Иначе вы будете искать восхищений от других людей и впадете в зависимость от этой услуги.

Утром, как только проснулись, скажите себе: «Доброе утро, моя королевишна-богинюшка», а потом перед зеркалом зачитывайте заранее написанный список своих лучших качеств. Говорите с собой все утро. Скажите себе пару слов о том, какая вы красивая (проговорите это слово, привыкните к нему) и молодец, что отвели себя на работу, купили себе кофе – и так каждое действие.

Хвалите себя все время.

Нужно говорить с собой так, будто вы вернулись в тот ангелоподобный возраст, когда учились ходить и познавать мир.

Вы ведь годовалого ребенка не ругаете? Вы общаетесь с ним исключительно ласково. С собой надо так же.

Акцептация работает так.

1. Изначально вы себя не хвалите и все время критикуете, поэтому ищете, кто бы вас любил и одобрял.

2. Сегодня вы говорите себе: «Я молодец в принципе, и дичайшая молодец сейчас, потому что…» – и перечисляете каждую мелочь.

3. Завтра вы автоматически себя хвалите и поддерживаете.

4. Через неделю ваша зависимость от чужого одобрения ослабляется.

5. Через полгода единственное значимое мнение в этом мире ваше, и плохое обращение с собой вы отсекаете сразу.

Свидание с самым важным человеком

Если у вас зависимость от мужчин и они по этой причине регулярно вас бросают, делайте с собой все, что они делали с вами.

Приглашали в кино, покупали попкорн? С удовольствием выберите фильм. Приоденьтесь и накрасьтесь – вы идете на свидание. Накрутите себе предвкушение. Вы идете на свидание с самым важным и интересным человеком на Земле. На такси доезжаете до кинотеатра, покупаете себе попкорн. Как королева входите в зрительный зал. Смотрите кино в своем обществе. Не надо себе представлять, что вот сейчас какой-то принц вас заценит и полезет знакомиться. Это ваше время, на него никто другой не имеет право претендовать.

Писали приятные сообщения? Откройте заметки на телефоне и пишите себе то, что бы вы хотели, чтобы вам написал самый прекрасный мужчина на свете. Не стесняйтесь, пишите себе оды о том, как вы красивы и как вам хорошо с собой. Вам нужно сделать это, чтобы поверить.

Купите себе кольцо. Золотое, серебряное – неважно. Это кольцо – знак вашей любви и верности самой себе. Когда будете надевать, проговорите мысленно с пафосом: «Я дарю тебе это кольцо в знак моей любви. Я обещаю и клянусь быть тебе верной и преданной всю нашу жизнь. Я обещаю заботиться, баловать, радовать и утешать тебя всегда, когда тебе это нужно. Я обещаю служить тебе и давать тебе все самое лучшее». Наденьте на безымянный палец правой руки (не бойтесь, не сольется ваш будущий принц). Всякий раз, когда вы захотите сотворить глупость, кольцо не даст вам забыть ваши клятвы.

А как же секс? Экскалибур современной девы продается в интим-магазине. Там же вы найдете батарейки к нему.

Я знаю, как смешно все это выглядит. И должна предупредить: это тяжелая ежедневная работа. Но либо вы это делаете и избавляете мужчин от ваших неподъемных ожиданий, либо продолжаете свою эмоциональную наркоманию – доза, ломка, унижения. В этой книге мы еще не раз коснемся этой темы.

Как облегчать мысли от фоновых тревог и монотонного радиоспектакля в голове

Весь мусор, который в голове, надо сбрасывать на бумагу. Выписывать тревоги каждый день – это терапевтическая практика. То есть каждый божий день, желательно с утра, вы торжественно садитесь за стол, заводите таймер на 20 минут и пишете все, чего вы опасаетесь, о чем переживаете, что вас бесит и огорчает.

Эффект такой же, как если бы после долгого терпения вы дорвались до туалета: вам резко полегчает. Если не полегчало, значит, ваша эмоциональная дефекация еще в процессе. Продолжайте тужиться, пока не закончится материал. Почаще используйте составной союз «потому что».

Например.

(Версия для культурных людей.)

«Я чувствую себя подавленно, потому что не могу принять правильное решение, потому что это больно и потому что потащит за собой кучу новых сложностей».

(Версия без цензуры.)

«Ты, му**ла, идешь на х*р, потому что меня не устраивают твои правила, я заслуживаю лучшего. Ты кем себя возомнил(а)?»

После этого прибавляется энергия, улучшается настроение, а сознание сияет, как солнышко на чистом небе.

Отвечу на ваши потенциальные вопросы.

1. А что потом делать с этими бумажками?

Порвать и выкинуть.

2. А мне не станет хуже, когда я увижу свои тревоги в глаза? Они же меня не сильно беспокоят, пока спят.

Они отравляют вам жизнь. Из-за них вы плохо спите, едите черт знает что, бухаете и ссоритесь с людьми. Парадокс в том, что, как только вы выписываете тревоги на бумагу, они теряют власть над вами.

3. А если у меня сегодня нет тревог?

Тревоги – это мозговые экскременты. Мозг работает без перерывов, значит, этого добра производит навалом.

А еще этот метод снимает любовную чесотку. Особенно на ранней стадии, когда вы сгоряча приписываете человеку столько мифических достоинств, что рядом с ним ощущаете себя квазимодами. Тут хорошо бы обстоятельно расписать, чем же Василий/Мария такие эксклюзивные. Уж не ради ли вашего разинутого рта они принимали киношные позы? Если нет, все равно надо докопаться, почему вы смотрите на них снизу вверх.

Читать книгу «Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены» онлайн полностью📖 — Ануш Манасян — MyBook.

Ваша собственная вселенная

Изначально я начала вести блог, чтобы уменьшить страдания из-за мучительных отношений. Быстро стало понятно, что описание своих чувств приносит гораздо большее облегчение, чем прокручивание их в голове. Люди начали меня читать, чтобы понять собственные переживания, стали рассказывать о своей боли, своих проблемах, а я пыталась помочь им, сначала опираясь на собственный опыт, потом – на психотерапевтические подходы. Так постепенно сложилась книга, которую вы держите в руках.

Моя жизнь не была гладкой. До 28 лет у меня ее, собственно, и не было. Я жила с родителями и занималась удовлетворением их амбиций. Результат – глубокий невроз, депрессия, расстройство пищевого поведения, неспособность выстраивать здоровые отношения и тотальная бессмысленность жизни. В какой-то момент я взяла себя в руки и съехала от родителей. Мне потребовался не один год психотерапии, чтобы собрать себя по кусочкам и привести свою жизнь в порядок.

Я ни в коем случае не обвиняю родителей. Это был мой выбор. Я делала лучшее из возможного. И я благодарна себе за него.

Мои проблемы стали моими учителями. Именно они позволили мне найти себя и свое место в жизни. Благодаря им я стала профессиональным психологом (моя специальность – когнитивно-поведенческая психология) и теперь могу помогать другим людям.

Почему в жизни бардак и ничего не складывается? Мы не знаем, чего хотим – от бытовой гастрономии до глобальных материй типа выбора профессии, страны проживания, религиозных убеждений. А если даже знаем, то не делаем, потому что всего боимся. Увы, это свойство всех русскоговорящих людей. Постсовок еще не отгулял свои 40 лет в пустыне, поэтому нам легче сделать, чем сказать кому-то «нет». Мы рыдаем, колемся и все равно делаем то, чего не хотим. Мы напичканы стереотипами, которые уже не актуальны, но принимаем решения с их учетом. Мы терпим деструктивные отношения, вплоть до побоев, лишь бы не остаться в одиночестве.

Корни лежат гораздо глубже, чем нам кажется. Я долго прикидывала, почему в российских семьях дети воспитываются не как личности со стабильным списком прав и постепенно вводимых обязательств, а как испорченные инфантилы, которым надо ограничивать свободу и диктовать каждый шаг, иначе их найдут в канаве с передозом.

У нас в детстве бесконечное «нельзя». Нельзя: личное мнение, личное пространство, личные интересы, личный выбор.

Ребенок должен быть послушным. У него не должно быть своих желаний. Из послушных детей потом вырастают тираничные родители, которые дрессируют следующее поколение послушных детей и будущих тиранов.

Откуда эта проказа? Предполагаю, что от культа традиций. В нашей стране не существует равенства ни на каком уровне. Нашему человеку обязательно надо построить иерархию. Без диктатуры и иерархий он не понимает, как жить. Первую диктатуру он видит в своей семье, затем в школе, затем в вузе, на работе и т. д. А иерархия – это обязательно чье-то бесправие.

Но первый шаг должен сделать каждый из нас – создать свою личность. Точнее, освободить ее от ненужной шелухи.

В этой книге вы получите инструкцию, как выстроить собственную вселенную.

• Как понять свои истинные желания и потребности.

• Страхи, детские травмы, деструктивные установки – что с ними делать.

• Как вырастить свою самоценность.

• Как перестать цепляться за других людей, не зависеть от них.

• Что такое личные границы и как их защитить.

• Отношения с телом: почему к нему такие высокие требования, откуда нелюбовь к себе и что делать, чтобы полюбить свое тело.

• Как мягко отделиться от родителей, избавиться от чувства вины перед ними и выстроить взаимоуважительные отношения с ними.

• Чувство вины – кому и зачем оно нужно.

• Как подружиться с деньгами и зарабатывать больше.

• Как разрешить себе все, что хочется.

• Как брать ответственность за себя и свои решения.

Вы получите подробную инструкцию по каждому пункту.

Я пишу о том, что пережила сама, и даю материал, который получила на личной психотерапии и во время обучения. Это работающие инструкции, проверенные моим опытом, опытом моих клиентов и подписчиков.

Некоторые вещи будут болезненны. Это хорошо. Значит, вы видите проблему, а это – серьезный шаг к ее разрешению.

Нелюбовь

Отношения с собой

Самый частый вопрос, с которым ко мне обращаются: «Как понять, чего я хочу?» В это вложено многое – и одиночество, и незаконченные отношения, и нелюбовь к себе (не отсутствие любви, а ненависть), и родительский конфликт, и неподходящая работа, и плохое окружение.

В общем, тотально неустроенная жизнь. Как все это разгребать? С чего начать? С себя. Прежде чем строить отношения с миром, нужно выстроить их с собой. Понять и принять себя. Как это ни тяжко и нудно, через это придется пройти. Иначе вы так и останетесь в саду граблей.

Мы покупаем людей, потому что боимся, что бесплатно никому не нужны

Знакомо вам потогонное стремление быть полезной? Давать, давать, давать, пока не истощишься и не спросишь: «Почему я не могу просто жить?» Если да, значит, вам так же больно, как было мне в свое время. Но я к вам с лекарством. Иначе я бы не стала трогать этот нарыв.

Это не люди такие корыстные. Просто мы боимся общаться на равных. Поэтому сразу пихаем свои блага, чтобы у человека были надежные мотивы общаться с нами. Это некая страховка на случай, если мы вдруг начнем вести себя неправильно.

Корни растут из детства. Где не было безусловной любви. А было так: ты послушная – мы тебя любим, ты непослушная – пошла вон. Поэтому и хочется всем доказывать, что я послушная, только не гоните меня, а если я вдруг расслаблюсь и буду непослушной, вот вам плата.

А что, если не покупать людей, не обслуживать их и ничего для них не делать? Тогда станет видно, кто из вашего круга общения выбрал вас сам. Например, я точно могу сказать, кто покупает меня (я бы и так была с ними, просто у них та же болезнь, что у меня), кого покупаю я, а кто рядом из любви. Я до сих пор постигаю тяжелую науку общения с людьми на равных. Я всегда ступенью ниже, потому что если на равных, значит все вольные люди, а это страшно. А вдруг я просто так никому не нужна? Зачем человеку общаться со мной, если мне нечего ему дать? Пока не могу себе представить, что я ничего для человека не делаю, а он все равно со мной общается.

Как же велик этот детский страх быть отверженной! Ведь если отвергает мама, значит, отвергает весь мир. Если отвергает весь мир, значит, я живу в этом мире по нелепой случайности, занимаю чье-то место и мне неловко даже перед асфальтом, что топчу его. И чтобы меня не вышвырнули, я вынуждена платить, как-то оправдывать свое существование.

Целостность

Если мы покупаем людей, значит, в нас нет целостности. У каждого человека целостность своя. У меня такая:

1. Безусловность к себе.

2. Автономность.

3. Почтение к себе.

4. Дисциплинированность.

5. Открытость.

6. Личные границы.

7. Доверие к себе.

8. Проживание в настоящем моменте.

9. Самореализация.

10. Комфорт.

11. Осознанность/ясность.

12. Планы и цели.

13. Величие.

14. Забота о физическом и ментальном здоровье.

15. Денежный достаток.

16. Признание.

17. Семья.

Это те важные положения, без которых моя жизнь сбрасывается к базовым настройкам. По многим пунктам у меня загрузка всего 5–10 % – есть куда двигаться.

Если вы поразмышляете, какие у вас важные аспекты целостности, вам будет проще увидеть, что проседает. Попробуйте выписать, что для вас важно, чтобы вы ощущали себя хорошо. Своими словами, как можете. Если не получится так четко, как у меня, ничего страшного, мне помогала психотерапевт.

Окситоциновая наркомания

В отношениях с мужчинами нелюбовь к себе обычно играет трагическую роль.

Типичный пример. Подписчица задает мне вопрос: «Мужчина меня добивается, а когда я уже тепленькая – бросает. И так каждый раз. Почему он охладел?» Потому что она выбирает мужчин, для которых она – трофей. Причем о другой девушке этот парень может скулить годами и каждые выходные напиваться в ее честь. Дело не в нем. Любой человек охладевает, когда чувствует вашу зависимость от него.

Почему в нас сидит эта зависимость? Потому что внутри не сформирован образ собственной личности. Нет понимания, кто мы, чего хотим, что можем дать. И главное: мы не умеем любить себя. Поэтому ищем любовь снаружи. А поскольку в формате охотник-жертва мы вначале получаем массированное внимание к себе, нам кажется, что это и есть любовь. Мы лихорадочно пытаемся вернуть это или получить из новых отношений. Но важно понять: любой будет вести себя как мудак, когда поймет, что он ваш наркотик и ради него вы готовы на все. Это не любовь. Это – ловля на живца.

Рыбки ведутся на червей, недолюбленные женщины – на лапшу на уши. Ласковые сообщения каждые полчаса, постоянные приглашения в кафе-кино, красивые фельетоны о том, как вы исключительны, – все это охота на вас, пока вы холодны. Как только он почувствует, что вы попались, он сменит тактику. И теперь уже вы будете гоняться за ним и выбивать встречи. Но только интерес к вам уже потерян. Он получил то, чего хотел. В конце концов, не может же он бесконечно заваливать вас вниманием – это огромный расход энергии.

Как быть? Утереть слезы и идти знакомиться с собой. Прямо как с отдельным человеком. Пока вы не подружитесь с собой и сами не дадите себе всего, чего ждете от других, вы останетесь окситоциновым наркоманом (окситоцин – гормон привязанности) и будете голодать от дефицита любви. Звучит тупо, но необходимо в себя влюбиться.

Акцептация

Любить себя означает принимать себя в любой ситуации и восхищаться собой. По науке это называется акцептацией. Причем это принятие довольно высокого качества.

То есть вы не смиряетесь с собой, типа «ну ладно, потерплю», а именно восхищаетесь.

Восхищаться собой необходимо каждый день. Иначе вы будете искать восхищений от других людей и впадете в зависимость от этой услуги.

Утром, как только проснулись, скажите себе: «Доброе утро, моя королевишна-богинюшка», а потом перед зеркалом зачитывайте заранее написанный список своих лучших качеств. Говорите с собой все утро. Скажите себе пару слов о том, какая вы красивая (проговорите это слово, привыкните к нему) и молодец, что отвели себя на работу, купили себе кофе – и так каждое действие.

Хвалите себя все время.

Нужно говорить с собой так, будто вы вернулись в тот ангелоподобный возраст, когда учились ходить и познавать мир.

Вы ведь годовалого ребенка не ругаете? Вы общаетесь с ним исключительно ласково. С собой надо так же.

Акцептация работает так.

1. Изначально вы себя не хвалите и все время критикуете, поэтому ищете, кто бы вас любил и одобрял.

2. Сегодня вы говорите себе: «Я молодец в принципе, и дичайшая молодец сейчас, потому что…» – и перечисляете каждую мелочь.

3. Завтра вы автоматически себя хвалите и поддерживаете.

4. Через неделю ваша зависимость от чужого одобрения ослабляется.

5. Через полгода единственное значимое мнение в этом мире ваше, и плохое обращение с собой вы отсекаете сразу.

Свидание с самым важным человеком

Если у вас зависимость от мужчин и они по этой причине регулярно вас бросают, делайте с собой все, что они делали с вами.

Приглашали в кино, покупали попкорн? С удовольствием выберите фильм. Приоденьтесь и накрасьтесь – вы идете на свидание. Накрутите себе предвкушение. Вы идете на свидание с самым важным и интересным человеком на Земле. На такси доезжаете до кинотеатра, покупаете себе попкорн. Как королева входите в зрительный зал. Смотрите кино в своем обществе. Не надо себе представлять, что вот сейчас какой-то принц вас заценит и полезет знакомиться. Это ваше время, на него никто другой не имеет право претендовать.

Писали приятные сообщения? Откройте заметки на телефоне и пишите себе то, что бы вы хотели, чтобы вам написал самый прекрасный мужчина на свете. Не стесняйтесь, пишите себе оды о том, как вы красивы и как вам хорошо с собой. Вам нужно сделать это, чтобы поверить.

Купите себе кольцо. Золотое, серебряное – неважно. Это кольцо – знак вашей любви и верности самой себе. Когда будете надевать, проговорите мысленно с пафосом: «Я дарю тебе это кольцо в знак моей любви. Я обещаю и клянусь быть тебе верной и преданной всю нашу жизнь. Я обещаю заботиться, баловать, радовать и утешать тебя всегда, когда тебе это нужно. Я обещаю служить тебе и давать тебе все самое лучшее». Наденьте на безымянный палец правой руки (не бойтесь, не сольется ваш будущий принц). Всякий раз, когда вы захотите сотворить глупость, кольцо не даст вам забыть ваши клятвы.

А как же секс? Экскалибур современной девы продается в интим-магазине. Там же вы найдете батарейки к нему.

Я знаю, как смешно все это выглядит. И должна предупредить: это тяжелая ежедневная работа. Но либо вы это делаете и избавляете мужчин от ваших неподъемных ожиданий, либо продолжаете свою эмоциональную наркоманию – доза, ломка, унижения. В этой книге мы еще не раз коснемся этой темы.

Как облегчать мысли от фоновых тревог и монотонного радиоспектакля в голове

Весь мусор, который в голове, надо сбрасывать на бумагу. Выписывать тревоги каждый день – это терапевтическая практика. То есть каждый божий день, желательно с утра, вы торжественно садитесь за стол, заводите таймер на 20 минут и пишете все, чего вы опасаетесь, о чем переживаете, что вас бесит и огорчает.

Автономия опосредует связь между личностью и физической активностью: применение теории самоопределения

Спорт (Базель). 2016 июнь; 4(2): 25.

Опубликовано в сети 29 апреля 2016 г. doi: 10.3390/sports4020025

Элинг де Брюин, академический редактор

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

Теория детерминации путем тестирования модели посредничества физической активности и личности через автономию. Всего 290 взрослых были набраны для заполнения одноразового онлайн-опроса о привычках к упражнениям и индивидуальных характеристиках. Опросы оценивали личность, автономию и физическую активность. Модель измерения, определяющая прямые эффекты между личностными параметрами и физической активностью, а также косвенные эффекты, действующие через автономию, обеспечивает превосходное соответствие данным (Χ ² = 0,66, df = 3, p = 0,88, RMSEA (90% ДИ). ) = 0,00 (0,00–0,05), CFI = 0,99, SRMR = 0,01). Результаты показали значительное ( p < 0,05) влияние экстраверсии (β = 0,42), добросовестности (β = 0,96) и эмоциональной стабильности (β = 0,60) на автономию, которая, в свою очередь, была значимо связана с физической активностью (β = 0,55). Никаких существенных эффектов не наблюдалось для приятности или интеллекта. Ни один из личностных конструктов не был напрямую связан с физической активностью. Эта модель учитывала 27% дисперсии физической активности. Результаты этого исследования показывают, что автономия в значительной степени связана с физической активностью. Следовательно, попытки улучшить автономию у людей могут быть полезной стратегией вмешательства для повышения уровня физической активности.

Ключевые слова: личность, физическая активность, автономия, самоопределение

Несмотря на недавние и широко распространенные инициативы общественного здравоохранения по увеличению физической активности, отсутствие физической активности продолжает досаждать современному обществу [1,2]. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю для кардиореспираторной подготовки. Этого можно достичь, занимаясь упражнениями средней интенсивности от 30 до 60 минут 5 дней в неделю или упражнениями высокой интенсивности от 20 до 60 минут 3 дня в неделю [3]. В настоящее время только 43,5% взрослых американцев соответствуют этому требованию [1]. Малоподвижный образ жизни имеет множество негативных последствий для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, нарушений опорно-двигательного аппарата, психологических расстройств, заболеваний легких и некоторых видов рака [2].

Одной из теорий, которая использовалась для изучения мотиваций и их взаимосвязи с поведением при физической активности, является теория самоопределения (ТДТ) [4]. SDT помогает объяснить аффективные, когнитивные и поведенческие реакции в рамках деятельности по достижению достижений и используется во многих областях, таких как учеба и легкая атлетика; с более поздними попытками изучить эти принципы в области упражнений [4,5]. SDT предполагает, что мотивация находится в диапазоне от амотивации до внутренней мотивации. Амотивация описывается как отсутствие мотивации к деятельности, в то время как внутренняя мотивация — это когда деятельность выполняется не для вознаграждения или какой-либо формы подкрепления, а для развлечения, удовольствия или удовольствия [5]. Внешняя мотивация находится между ними и осуществляется потому, что человек ожидает какого-то вознаграждения или результата [5]. При движении по континууму от амотивации к внутренней мотивации возрастает степень автономии или самоопределения [4]. Недавний систематический обзор показал, что существует положительная связь между более автономными формами мотивации и поведением и приверженностью к физической активности [6]. Эти последовательные результаты привели к теоретически обоснованным вмешательствам с использованием SDT для улучшения автономии и поощрения физической активности [7].

В дополнение к SDT, предыдущие исследования изучали взаимосвязь между личностью и физической активностью и обнаружили, что экстраверсия, добросовестность и невротизм пятифакторной модели [8,9] связаны с физическими упражнениями [10,11,12]. Недавний метаанализ, проведенный Уилсоном и Дишманом [13] с использованием 64 исследований, обнаружил небольшие значимые корреляции для экстраверсии, невротизма и добросовестности, аналогичные предыдущим упомянутым исследованиям, но также обнаружил связь с открытостью. Выводы о том, что экстраверсия и невротизм связаны с уровнем физической активности, согласуются с теорией личности Айзенка, которая предполагает, что экстраверты будут искать сенсорную стимуляцию (например, упражнения), а люди с высоким уровнем невротизма могут избегать стимуляции из-за более высокого уровня негативного аффекта и повышенного внимания. автономный ответ [14]. Возможно, добросовестность связана с физической активностью, потому что она может помочь человеку удовлетворить свою потребность в компетентности и саморегуляции [15].

Только в двух известных исследованиях была предпринята попытка изучить как SDT, так и личность в связи с физической активностью [15,16]. Инглдью и его коллеги [15] исследовали личность и самоопределение в связи с физическими упражнениями у людей, находящихся на стадии сохранения изменений. Результаты показали, что участники, которые были менее невротичными, более экстравертными и более добросовестными, были более самостоятельными (более автономными) в отношении упражнений. Ограничением этого исследования было то, что они не пытались предсказать поведение при физической активности на основе показателей автономии и личности, и они использовали только людей на стадии поддержания в своем анализе данных. Кроме того, исследование, проведенное Льюисом и Саттоном [16], стремилось определить взаимосвязь между личностью и участием в упражнениях, а также пыталось определить, были ли отношения опосредованы автономией. Результаты показали, что более автономное поведение положительно коррелирует с участием в упражнениях. Кроме того, экстраверсия, добросовестность и уступчивость были положительно связаны с увеличением частоты упражнений, при этом экстраверсия и добросовестность опосредовались внутренней и внешней мотивацией [16].

Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы определить взаимосвязь между личностью, автономией и поведением, связанным с физической активностью. Было высказано предположение, что личность и автономия будут напрямую связаны с физической активностью, но отношения между личностью и физической активностью могут быть опосредованы автономией. Важно изучить опосредующие пути через автономию, чтобы определить потенциальные механизмы, а также целевые точки для вмешательства, автономия обеспечивает модифицируемый путь, с помощью которого можно влиять на уровни физической активности при наличии определенных черт личности.

2.1. Участники

Двести девяносто взрослых были набраны для этого исследования (218 женщин, 64 мужчины, 8 незарегистрированных; средний возраст 23,9 ± 9,2 года; средний ИМТ 23,8 ± 5,0; 91,7% европеоидов). Участники были набраны через публикации на веб-сайте университета, а также через публикации авторов в социальных сетях. Исследование было одобрено IRB университета, и все участники прочитали и согласились участвовать в исследовании.

2.2. Измерения

Для оценки личности на основе параметров экстраверсии, доброжелательности, добросовестности, эмоциональной стабильности (противоположность невротизму) и интеллекта/воображения [18,19] использовался Международный пул личностных характеристик (IPIP) [17].]. Всего было задано 50 вопросов, по 10 вопросов для каждой подшкалы, и предыдущие исследования показали, что шкалы, созданные на основе IPIP, являются достоверными и надежными [18,19].

Опросник регуляции поведения-2 (BREQ-2) [20] использовался для измерения самоопределения и основан на пяти измерениях, включая отсутствие мотивации, внешнюю регуляцию, интроецированную регуляцию, идентифицированную регуляцию и внутреннюю регуляцию. Эти элементы из BREQ-2 взвешиваются, а затем объединяются для определения индекса относительной автономии с более высокими баллами, представляющими большую автономию [20]. Ранее было показано, что индекс относительной автономии, полученный с помощью BREQ-2, позволяет прогнозировать уровни физической активности [21].

Опросник Година для упражнений в свободное время (GLTEQ) использовался для оценки привычек физической активности в течение 7-дневного периода [22]. Он спрашивает, как часто люди занимаются легкой, умеренной и напряженной деятельностью в течение не менее 15 минут или более. По этим вопросам определялся общий балл за прошедшую неделю.

2.3. Процедуры

Участники прошли одноразовый онлайн-опрос. Опрос включал информированное согласие, которое они подписали в электронном виде, а также шкалу IPIP, BREQ-2 и GLTEQ, а также демографические вопросы, которые они задавали сами. В конце опроса участникам была предоставлена ​​возможность участвовать в розыгрыше подарочной карты. Вознаграждение участников было структурировано таким образом, что один из каждых 10 участников выбирался случайным образом для получения подарочной карты на 20 долларов.

2.4. Статистический анализ

Моделирование структурными уравнениями (SEM) с использованием программного обеспечения для моделирования MPLUS (V. 5.1) использовалось для проверки соответствия гипотетической модели физической активности (). В этой модели указаны: (а) прямое влияние каждой из 5 подшкал IPIP на физическую активность; и (b) косвенное влияние 5 измерений IPIP на физическую активность через автономию. SEM, расширение общего линейного моделирования, был предпочтительным аналитическим методом, поскольку он позволяет исследователям одновременно тестировать серию уравнений регрессии и, в отличие от регрессионного анализа, делает это с учетом ошибки измерения в модели [23]. Еще одна сильная сторона SEM заключается в том, что он предназначен для проверки прямых и непрямых ( т. е. , опосредующее) воздействие между переменными. Однако SEM имеет те же ограничения, что и любой другой тип анализа, применяемый к перекрестным данным, а именно то, что в таких случаях он не может оценить причинно-следственные связи. Поскольку SEM требует полных данных без пропущенных значений какой-либо переменной для проведения тестирования модели, для оценки любых пропущенных данных по переменным модели использовалась полноинформационная оценка максимального правдоподобия (FIML). Использование FIML позволило минимизировать исключение участников из выборки. Из 290 участников, заполнивших анкеты, 89% ( n = 259) предоставили полные данные.

Открыть в отдельном окне

Гипотетическая модель, протестированная с помощью моделирования структурных уравнений.

Подгонка модели была протестирована с использованием нескольких стандартных критериев согласия; статистика хи-квадрат, среднеквадратическая ошибка аппроксимации (RMSEA), индекс сравнительного соответствия (CFI) и стандартизированный среднеквадратический остаток (SRMR) [24]. Маленький хи-квадрат с незначащей 9Значение 0013 p относительно степеней свободы указывает на хорошую подгонку модели. RMSEA отражает количество информации, которая не учитывается моделью. RMSEA может варьироваться от 0 до 1. Значения RMSEA 0,06 или меньше указывают на хорошее соответствие модели [24,25]. Подобно RMSEA, CFI может варьироваться от 0 до 1. Значения CFI 0,95 или выше указывают на хорошее соответствие данных модели [24,26]. Значение менее 0,08 для SRMR указывает на приемлемое соответствие [24].

Экстраверсия (β = 0,42), добросовестность (β = 0,96), а эмоциональная устойчивость (β = 0,60) значимо ( p < 0,05) связана с автономией. Не наблюдалось значительного влияния на автономию в отношении покладистости или интеллекта. Как предполагалось в теоретической модели, автономия была положительно и значимо связана с физической активностью (β = 0,55). Никаких существенных прямых эффектов на физическую активность не наблюдалось ни для одного из параметров личности. Существенное косвенное влияние экстраверсии (β = 0,23), добросовестности (β = 0,53) и эмоциональной стабильности (β = 0,33) на физическую активность через автономию свидетельствует о том, что автономия частично опосредовала эту связь. Эта модель прекрасно согласовывалась с данными (χ ² = 2,63, df = 5, p = 0,76, RMSEA (90% ДИ) = 0,00 (0,00–0,06), CFI = 0,99, SRMR = 0,01). Окончательная модель, показанная на рисунке, учитывала 27% дисперсии физической активности.

Открыть в отдельном окне

Окончательная модель: на этом рисунке представлены только статистически значимые ( p < 0,05) прямые пути.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить взаимосвязь между личностью, автономией и поведением, связанным с физической активностью. Была выдвинута гипотеза, что автономия, а также 5 личностных областей будут иметь прямое отношение к физической активности, и что 5 личностных сфер будут иметь прямое отношение к самой автономии (). Результаты показали, что автономия (β = 0,55) была напрямую связана с физической активностью, что указывает на положительную связь. Кроме того, экстраверсия (β = 0,42), добросовестность (β = 0,96) и эмоциональная стабильность (β = 0,60) показали прямую положительную связь с автономией и косвенную связь с физической активностью через автономию. Доброжелательность и интеллект не показали существенной связи с автономией, и ни одна из личностных областей не показала прямой связи с физической активностью. Некоторые из этих результатов противоречат исследованиям личности и поведения при физических нагрузках, которые обнаружили, что экстраверсия, добросовестность, невротизм, а иногда и открытость связаны с физической активностью [10,11,12,13]. Текущее исследование показало, что эти ассоциации были опосредованы автономией. Предыдущие исследования показали, что экстраверсия и невротизм связаны с аффектом, и это может быть одним из потенциальных способов, которыми личность и автономия могут работать вместе, чтобы влиять на уровни физической активности [27,28]. Кроме того, аспект саморегуляции добросовестности может помочь объяснить его опосредование автономии и физической активности [15].

Результаты настоящего исследования в некоторой степени согласуются с результатами Ingledew et al. [15], которые обнаружили, что люди, которые были менее невротичными, более экстравертными и добросовестными, имели более высокое отношение к самоопределению в отношении упражнений. Это согласуется с результатами текущего исследования в том, что экстраверсия, добросовестность и эмоциональная стабильность (противоположность невротизму) положительно коррелировали с автономией. Результаты настоящего исследования сделали еще один шаг вперед, указав, что автономия связана с заявленным участием в упражнениях. Это согласуется с результатами систематического обзора, проведенного Тейшейрой и его коллегами [6], которые показали большую автономию, связанную с поведением, связанным с физической активностью. Более того, результаты настоящего исследования частично подтверждаются работой Льюиса и Саттона [16], которые также обнаружили, что экстраверсия и добросовестность положительно связаны с частотой упражнений и опосредованы самоопределением. Это согласуется с текущими результатами, но настоящее исследование также обнаружило косвенную связь между эмоциональной стабильностью и физической активностью. Кроме того, Льюис и Саттон [16] обнаружили положительную взаимосвязь между доброжелательностью и частотой упражнений, чего не выявило текущее исследование.

Понимание влияния личности на автономию и физическую активность может оказать уникальное влияние на разработку эффективных вмешательств в области физической активности. Для людей с высоким уровнем совестливости способ улучшить автономию может заключаться в постановке соответствующих индивидуальных целей. Для тех, у кого высокий уровень экстраверсии, акцент на возможном социальном взаимодействии в условиях групповых упражнений может быть полезен для получения удовольствия от физической активности. Людям с высоким невротизмом может быть полезно сосредоточиться на возможном улучшении настроения. Кроме того, попытка дать всем участникам контроль над выбором деятельности и сосредоточение внимания на опыте, а не на результатах, таких как потеря веса, может помочь развить автономию и повысить физическую активность.

Это исследование не лишено ограничений. Одним из ограничений исследования было то, что участники были в основном молодыми людьми. Были некоторые участники, не входящие в эту популяцию, но будущие исследования, включающие более широкую выборку, чтобы иметь более обобщаемую выборку взрослого населения, оправданы. Другим ограничением этого исследования является использование самоотчетов и ретроспективных показателей физической активности в отличие от мониторинга текущего (объективного) поведения при физической активности.

Это исследование показало, что люди с высоким уровнем автономии чаще занимались физической активностью. Кроме того, это исследование пришло к выводу, что такие области личности, как экстраверсия, добросовестность и эмоциональная стабильность, были положительно связаны с автономией, и что автономия опосредовала связь между этими личностными параметрами и участием в упражнениях. Это говорит о том, что вмешательства, связанные с изменением и укреплением автономии, могут быть оправданы для поощрения физической активности. Как предложили Тейшейра и его коллеги [6], вмешательства, которые фокусируются на эмпирическом вознаграждении за упражнения (например, на удовольствии) или на выборе занятий, могут быть мощным способом переформулировать мысли об упражнениях. Однако, основываясь на результатах текущего исследования, следует также учитывать роль личности в этих вмешательствах, например, положительные аффективные преимущества упражнений могут быть чем-то, что могут принять люди с высоким невротизмом [27,28].

Авторы хотели бы поблагодарить Исследовательскую программу бакалавриата Университета Элон за финансирование этого исследования.

М.Р. и Э.Х. задумал и спроектировал эксперименты; MR провел эксперименты; М.Р. и Э.Х. проанализировали данные; М.Р. и Э.Х. написал бумагу.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США Healthy People 2020. [(по состоянию на 31 декабря 2015 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/physical-activity/objectives

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев 2008 года. здравоохранение и социальные услуги; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2008. [Google Scholar]

3. Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R., Franklin B.A., Lamonte M.J., Lee I.-M. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: Руководство по назначению упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2011;43:1334–1359. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Hagger M.S., Chatzisarantis N.L.D. Внутренняя мотивация и самоопределение в упражнениях и спорте. кинетика человека; Шампейн, Иллинойс, США: 2007. [Google Scholar]

5. Деси Э.Л., Райан Р.М. Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека. Пленум Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1985. [Google Scholar]

6. Teixeira P.J., Carraca E.V., Markland D., Silva M.N., Ryan R.M. Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2012;9:78. дои: 10.1186/1479-5868-9-78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Fortier MS, Duda JL, Guerin E., Teixeira PJ Содействие физической активности: разработка и тестирование вмешательств, основанных на теории самоопределения. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 2012;9:20. дои: 10. 1186/1479-5868-9-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Коста П.Т., МакКрей Р.Р. Инвентаризация личности NEO R: Профессиональное руководство. Ресурсы психологической оценки; Одесса, Техас, США: 1992. [Google Scholar]

9. МакКрей Р.Р., Джон О.П. Введение в пятифакторную модель и ее приложения. Дж. Перс. 1992; 60: 175–215. doi: 10.1111/j.1467-6494.1992.tb00970.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Курней К.С., Бобик Т.М., Шинке Р.Дж. Опосредует ли теория запланированного поведения отношение между личностью и поведением при физической нагрузке? Базовое приложение соц. Псих. 1999; 21: 317–324. doi: 10.1207/S15324834BASP2104_5. [CrossRef] [Google Scholar]

11. Курнея К.С., Хеллстен Л.М. Личностные корреляты поведения, мотивов, барьеров и предпочтений: применение пятифакторной модели. Перс. Индив. Дифф. 1998;24:625–633. doi: 10.1016/S0191-8869(97)00231-6. [CrossRef] [Google Scholar]

12. Родс Р.Э., Курнея К.С., Бобик Т. М. Личность и участие в упражнениях на фоне рака молочной железы. Психоонкология. 2001; 10: 380–388. doi: 10.1002/пон.516. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Wilson K.E., Dishman R.K. Личность и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Перс. Индив. Дифф. 2015;72:230–242. doi: 10.1016/j.paid.2014.08.023. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

14. Айзенк Х.Дж., Ниас Д.К., Кокс Д.Н. Спорт и личность. Доп. Поведение Рез. тер. 1982; 4: 1–56. doi: 10.1016/0146-6402(82)

-2. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Инглдью Д.К., Маркланд Д., Шеппард К.Е. Личность и самоопределение поведения при физических нагрузках. Перс. Индив. Дифф. 2004; 36:1921–1932. doi: 10.1016/j.paid.2003.08.021. [CrossRef] [Google Scholar]

16. Льюис М., Саттон А. Понимание поведения при выполнении упражнений: изучение взаимодействия мотивации к упражнениям и личности при прогнозировании частоты упражнений. Дж. Спортивное поведение. 2011; 34:82–97. [Google Scholar]

17. Международный пул личностных характеристик: научное сотрудничество по разработке передовых показателей личностных черт и других индивидуальных различий. [(по состоянию на 31 декабря 2015 г.)]. Доступно на сайте: http://ipip.ori.org/

18. Голдберг Л.Р. Разработка маркеров факторной структуры Большой пятерки. Психол. Оценивать. 1992; 4: 26–42. doi: 10.1037/1040-3590.4.1.26. [CrossRef] [Google Scholar]

19. Голдберг Л.Р. Широкополосный, общедоступный, личностный инвентарь, измеряющий низкоуровневые аспекты нескольких пятифакторных моделей. Перс. Психол. Евро. 1999;7:7–28. [Google Scholar]

20. Маркланд Д., Тобин В. Модификация опросника по регуляции поведения при выполнении упражнений, включающая оценку амотивации. J. Спортивные упражнения. Психол. 2004; 26: 191–196. [Google Scholar]

21. Wilson P.M., Sabiston C.M., Mack D.E., Blanchard C.M. О характере и функции протоколов подсчета очков, используемых в исследовании мотивации упражнений: эмпирическое исследование регуляции поведения в вопроснике упражнений. Психол. Спорт Упражнение. 2012;13:614–622. doi: 10.1016/j.psychsport.2012.03.009. [CrossRef] [Google Scholar]

22. Годин Г., Шепард Р.Дж. Простой метод для оценки поведения в сообществе. Может. Дж. Заявл. Спортивная наука. 1985; 10: 141–146. [PubMed] [Google Scholar]

23. Хойл Р. Х. Моделирование структурными уравнениями: концепции, проблемы и приложения. Публикации мудреца; Thousand Oaks, CA, USA: 1995. [Google Scholar]

24. Hu L., Bentler P.M. Критерии отсечки для индексов соответствия в ковариационном структурном анализе: традиционные против новых альтернатив. Структура Экв. Моделирование. 1999;6:1–55. doi: 10.1080/10705519909540118. [CrossRef] [Google Scholar]

25. Браун М.В., Кудек Р. Альтернативные способы оценки соответствия модели. В: Боллен К.А., Лонг Дж.С., редакторы. Тестирование моделей структурных уравнений. Мудрец; Ньюбери-Парк, Калифорния, США: 1993. стр. 136–162. [Google Scholar]

26. Бентлер П.М. Сравнительные показатели фиксации в структурных моделях. Психол. Бык. 1990; 107: 238–246. doi: 10.1037/0033-2909.107.2.238. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Rusting C.L., Larsen R.J. Экстраверсия, невротизм и восприимчивость к положительным и отрицательным аффектам: проверка двух теоретических моделей. Перс. Индив. Отличаться. 1997;22:607–612. doi: 10.1016/S0191-8869(96)00246-2. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Смайли Л. Д., ДеЯнг К. Г., Холл П. Дж. Выяснение связи между экстраверсией и положительным аффектом. Дж. Перс. 2015; 83: 564–574. doi: 10.1111/jopy.12138. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Социотропия, автономия и эмоциональные симптомы у пациентов с большой депрессией или генерализованной тревогой: опосредующая роль размышлений и незрелых защит

1. Beck A.T. Когнитивная терапия депрессии: новые перспективы. В: Клейтон П., Барретт Дж., редакторы. Лечение депрессии: старые споры и новые подходы. Рейвен Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1983. С. 265–290. [Google Scholar]

2. Кларк Д. А., Бек А.Т., Алфорд Б.А. Научные основы когнитивной теории и терапии депрессии. Уайли; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1999. [Google Scholar]

3. Фрюэн ​​П.А., Дозуа Д.Дж. Социальные, достижения и контрольные аспекты уязвимости личности и жизни к депрессии. Когнит. тер. Рез. 2006; 30:1–17. doi: 10.1007/s10608-006-9008-y. [CrossRef] [Google Scholar]

4. Робинс С.Дж., Лэдд Дж., Велковиц Дж., Блейни П.Х., Диаз Р., Катчер Г. Инвентаризация личного стиля: предварительные исследования новых мер социотропии и автономии. Дж. Психопат. Поведение Оценивать. 1994;16:277–300. doi: 10.1007/BF02239408. [CrossRef][Google Scholar]

5. Бахшани Н.М. Роль стилей личности (социотропия/автономия) и модерирующие эффекты социальной поддержки у пациентов с клинической депрессией. Дж. Мед. науч. 2007; 7: 106–110. [Google Scholar]

6. Коннор-Смит Дж.К., Компас Б.Е. Уязвимость к социальному стрессу: преодоление в качестве посредника или модератора социотропии и симптомов тревоги и депрессии. Когнит. тер. Рез. 2002; 26:39–55. doi: 10.1023/A:1013889504101. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

7. Шахин Н., Улусой М., Шахин Н. Изучение аспектов социотропии-автономии в выборке турецких психиатрических стационаров. Дж. Клин. Психол. 2003; 59: 1055–1068. doi: 10.1002/jclp.10198. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Masih S., Spence S.H., Oei T.P. Социотропная и автономная личность и стрессовые жизненные события как предикторы депрессивной симптоматики в послеродовом периоде. Когнит. тер. Рез. 2007; 31: 483–502. doi: 10.1007/s10608-006-9071-4. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

9. Эрнангомес Л. Доктор философии. Тезис. Мадридский университет Комплутенсе; Мадрид, Испания: январь 2012 г. Vulnerabilidad Cognitiva a la Depresión: Relación Entre Sesgos Atencionales, Auto-Representación y Síntomas Depresivos. [Google Scholar]

10. Алфорд Б.А., Геррити Д.М. Специфика социотропно-автономных личностных аспектов депрессии Vs. Беспокойство. Дж. Клин. Психол. 1995; 51: 190–195. doi: 10.1002/1097-4679(199503)51:2<190::AID-JCLP2270510207>3.0.CO;2-S. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Фреско Д.М., Сэмпсон В.С., Крейгхед Л.В., Кунс А.Н. Связь социотропии и автономии с симптомами депрессии и тревоги. Дж. Когн. Психотер. 2001; 15:17–31. doi: 10.1891/0889-8391.15.1.17. [CrossRef] [Google Scholar]

12. Сато Т., Макканн Д., Фергюсон-Исаак К. Социотропия — автономия и тревога, зависящая от ситуации. Психол. Представитель 2004; 94: 67–76. doi: 10.2466/pr0.94.1.67-76. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Саттон Дж. М., Минека С., Зинбарг Р. Э., Краске М. Г., Гриффит Дж. В., Роуз Р. Д., Уотерс А. М., Назарян М., Мор Н. Отношения личности и когнитивных стилей с самооценкой симптомов депрессии и тревоги. Когнит. тер. Рез. 2011; 35: 381–39.3. doi: 10.1007/s10608-010-9336-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Hong R.Y. От диспозиционных черт к психопатологическим симптомам: социально-когнитивные уязвимости как промежуточные механизмы. Дж. Психопат. Поведение Оценивать. 2013; 35: 407–420. doi: 10.1007/s10862-013-9350-9. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Бессер А., Гез Дж., Приэль Б. Ассоциации между самокритикой и зависимостью и случайным изучением слов межличностного общения и достижений. Перс. Индивид. Отличаться. 2008;44:1696–1710. doi: 10.1016/j.paid.2008.01.017. [CrossRef] [Google Scholar]

16. D’Avanzato C., Joormann J., Siemer M., Gotlib I.H. Регуляция эмоций при депрессии и тревоге: изучение диагностической специфичности и стабильности использования стратегии. Когнит. тер. Рез. 2013; 37: 968–980. doi: 10.1007/s10608-013-9537-0. [CrossRef] [Google Scholar]

17. Нолен-Хоксема С. Теория стилей ответов. В: Папагеоргиу С., Уэллс А., редакторы. Депрессивные размышления: природа, теория и лечение. Уайли; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2004. стр. 107–124. [Академия Google]

18. Нолен-Хоксема С. Половые различия при униполярной депрессии: данные и теория. Психол. Бык. 1987; 101: 259–282. doi: 10. 1037/0033-2909.101.2.259. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Нолен-Хоксема С. Реакции на депрессию и их влияние на продолжительность депрессивных эпизодов. Дж. Ненормальный. Психол. 1991; 100: 569–582. doi: 10.1037/0021-843X.100.4.569. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Фреско Д.М., Франкель А.Н., Меннин Д.С., Турк С.Л., Хеймберг Р.Г. Отличительные и перекрывающиеся черты размышлений и беспокойства: связь когнитивного производства с негативными аффективными состояниями. Когнит. тер. Рез. 2002;26:179–188. doi: 10.1023/A:1014517718949. [CrossRef] [Google Scholar]

21. Харрингтон Дж. А., Бланкеншип В. Руминативные мысли и их связь с депрессией и тревогой. Дж. Заявл. соц. Психол. 2002; 32: 465–485. doi: 10.1111/j.1559-1816.2002.tb00225.x. [CrossRef] [Google Scholar]

22. Алдао А., Нолен-Хексема С., Швейцер С. Стратегии регуляции эмоций в психопатологии: метааналитический обзор. клин. Психол. 2010; 30: 217–237. doi: 10.1016/j.cpr.2009.11.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

23. Michl L.C., McLaughlin K.A., Shepherd K., Nolen-Hoeksema S. Руминация как механизм, связывающий стрессовые жизненные события с симптомами депрессии и тревоги: лонгитюдные данные у детей раннего возраста и взрослых. Дж. Ненормальный. Психол. 2013; 122:339–352. doi: 10.1037/a0031994. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Томсен Д. Связь между размышлениями и негативным аффектом: обзор. Познан. Эмот. 2006; 20:1216–1235. doi: 10.1080/02699930500473533. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

25. Спасоевич Ю., Аллой Л.Б. Руминация как общий механизм, связывающий депрессивные факторы риска с депрессией. Эмоция. 2001; 1: 25–37. дои: 10.1037/1528-3542.1.1.25. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Трейнор В., Гонсалес Р., Нолен-Хоксема С. Пересмотр размышлений: психометрический анализ. Когнит. тер. Рез. 2003; 27: 247–259. doi: 10.1023/A:1023910315561. [CrossRef] [Google Scholar]

27. Burwell R.A., Shirk S.R. Подтипы размышлений в подростковом возрасте: ассоциации между размышлениями, размышлениями, депрессивными симптомами и преодолением. Дж. Клин. Ребенок. Подросток Психол. 2007; 36: 56–65. дои: 10.1080/15374410709336568. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Олсон М.Л., Квон П. Размышление о перфекционизме: уточнение роли размышлений и перфекционизма в этиологии депрессии. Когнит. тер. Рез. 2008; 32: 788–802. doi: 10.1007/s10608-007-9173-7. [CrossRef] [Google Scholar]

29. Мерино Х., Сенра С., Феррейро Ф. Являются ли специфические пути беспокойства и размышлений, связывающие невротизм и симптомы тревоги и депрессии у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, большим депрессивным расстройством и смешанным тревожным расстройством. Депрессивное расстройство? ПЛОС ОДИН. 2016;11:e0156169. doi: 10.1371/journal.pone.0156169. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Harris P.W., Pepper C.M., Maack D.J. Связь между дезадаптивным перфекционизмом и депрессивными симптомами: опосредующая роль размышлений. Перс. Индивид. Отличаться. 2008; 44: 150–160. doi: 10.1016/j. paid.2007.07.011. [CrossRef] [Google Scholar]

31. Бессер А. Самооценка и оценка лучшими друзьями личностной уязвимости и защиты в прогнозировании депрессии. соц. Поведение Личный. 2004;32:559–594. doi: 10.2224/sbp.2004.32.6.559. [CrossRef] [Google Scholar]

32. Koole S., van Dillen L., Sheppes G. Саморегуляция эмоций. В: Vohs D., Baumeister R., редакторы. Справочник по саморегулированию: исследования, теория и приложения. 2-е изд. Том 2. Гилфорд Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2011. стр. 22–40. [Google Scholar]

33. Крамер П. Механизмы выживания и защиты: в чем разница? Дж. Перс. 1998; 66: 919–946. doi: 10.1111/1467-6494.00037. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

34. Vaillant G.E. Адаптация к жизни. Литтл, Браун и компания; Бостон, Массачусетс, США: 1977. [Google Scholar]

35. Азибо Д.А. Механизмы защиты: теория Непенте и психиатрическая симптоматика. негр образован. 2007; 58:49–68. [Google Scholar]

36. Флетт Г.Л., Бессер А., Хьюитт П. Л. Перфекционизм, стили защиты эго и депрессия: сравнение самоотчетов с оценками информаторов. Дж. Перс. 2005; 73: 1355–1396. doi: 10.1111/j.1467-6494.2005.00352.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

37. Квон П., Лемон К.Э. Атрибуционный стиль и защитные механизмы: синтез когнитивных и психодинамических факторов депрессии. Дж. Клин. Психол. 2000;56:723–735. doi: 10.1002/(SICI)1097-4679(200006)56:6<723::AID-JCLP3>3.0.CO;2-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Марго Г.М., Гринберг Р.П., Фишер С., Деван М. Прямое сравнение защитных механизмов людей без депрессии и психически больных с депрессией. Компр. Психиатрия. 1993; 34: 65–69. doi: 10.1016/0010-440X(93)

-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Heldt E., Manfro G.G., Kipper L., Blaya C., Maltz S., Isolan L., Hirakata VN, Otto M.W. Лечение лекарственно-резистентного панического расстройства: предикторы и Результат когнитивно-поведенческой терапии в бразильской государственной больнице. Психотер. Психосом. 2003; 72:43–48. doi: 10.1159/000067188. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Yuan Y., Zhang X.B., Wu A.Q. Защитные механизмы у китайских пациентов с коморбидной тревогой и депрессией. Дж. Нерв. Мент. Дис. 2002;190: 265–267. doi: 10.1097/00005053-200204000-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Кесслер Р.К., Чиу В.Т., Демлер О., Уолтерс Э.Э. Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации национального обследования сопутствующих заболеваний. Арка Общая психиатрия. 2005; 62: 617–627. doi: 10.1001/archpsyc.62.6.617. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Ruscio AM, Gentes EL, Jones JD, Hallion L.S., Coleman ES, Swendsen J. Размышление предсказывает повышенную реакцию на стрессовые жизненные события при большом депрессивном расстройстве и Генерализованное тревожное расстройство. Дж. Ненормальный. Психол. 2015; 124:17–26. doi: 10.1037/abn0000025. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Колович О., Тосевски Д.Л., Младенович И.П., Милосавлевич М., Мунжиза А. Защитные механизмы при «чистом» тревоге и «чистом» депрессивном расстройстве. Дж. Нерв. Мент. Дис. 2016; 204: 746–751. doi: 10.1097/NMD.0000000000000559. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Nolen-Hoeksema S., Larson J., Grayson C. Объяснение гендерных различий в симптомах депрессии. Дж. Перс. соц. Психол. 1999; 77: 1061–1072. doi: 10.1037/0022-3514.77.5.1061. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

45. Hervás G. Adaptación al Castellano de un Instrumento para Evaluar el Estilo Rumiativo: La Escala de Respuestas Rumiativas. Преподобный Psicopatología Psicol. Клин. 2008; 13:111–121. [Google Scholar]

46. Эндрюс Г., Сингх М., Бонд М. Опросник стиля защиты. Дж. Нерв. Мент. Дис. 1993; 181: 246–256. doi: 10.1097/00005053-199304000-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Квон П., Олсон М.Л. Руминация и симптомы депрессии: сдерживающая роль незрелости стиля защиты. Перс. Индивид. Отличаться. 2007; 43: 715–724. doi: 10.1016/j.paid.2007.01.012. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

48. Бек А.Т., Стир Р.А., Браун Г.К. БДИ-II. Опись депрессии Бека — второе издание. Руководство. Психологическая корпорация; Сан-Антонио, Техас, США: 1996. [Google Scholar]

49. Sanz J., Perdigón A.L., Vázquez C. Adaptación Española del Inventario para la Depresión de Beck-II (BDI-II): 2. Propiedades Psicométricas en Población Общий. клин. Сал. 2003; 14: 249–280. [Google Scholar]

50. Бек А.Т., Эпштейн Н., Браун Г., Стир Р.А. Опросник для измерения клинической тревожности: психометрические свойства. Дж. Консалт. клин. Психол. 1988;56:893–897. doi: 10.1037/0022-006X.56.6.893. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Бек А.Т., Стир Р.А. БАЙ. Руководство Бека по инвентаризации тревог. Психологическая корпорация Harcourt Brace and Company; Сан-Антонио, Техас, США: 1993. [Google Scholar]

52. Sanz J., Navarro M.E. Propiedades Psicométricas de una Versión Española del Inventario de Ansiedad de Beck (BAI) en Estudiantes Universitarios. Ансиедад и Эстрес. 2003; 9: 59–84. [Google Scholar]

53. First MB, Spitzer R.L., Gibbon M., Williams J.B. Структурированное клиническое интервью для DSM-IV-TR Axis I Disorders: Patient Edition. Департамент биометрических исследований Колумбийского университета; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2005. [Google Scholar]

54. Американская ассоциация психологов. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 4-е изд. АПА; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2000. [Google Scholar]

55. Хейс А. Ф., Литтл Т. Д. Введение в анализ посредничества, модерации и условного процесса: подход, основанный на регрессии. 2-е изд. Гилфорд Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2018. [Google Scholar]

56. Маккиннон Д.П., Фэирчайлд А.Дж., Фриц М.С. Посреднический анализ. Анну. Преподобный Психолог. 2007; 58: 593–614. doi: 10.1146/annurev.psych.58.110405.085542. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Проповедник К.Дж., Хейс А. Ф. Асимптотические стратегии и стратегии повторной выборки для оценки и сравнения косвенных эффектов в моделях с несколькими посредниками. Поведение Рез. Методы. 2008; 40: 879–891. doi: 10.3758/BRM.40.3.879. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Карран П.Дж., Вест С.Г., Финч Дж.Ф. Устойчивость тестовой статистики к ненормальности и ошибкам спецификации в подтверждающем факторном анализе. Психол. Методы. 1996; 1:16–29. doi: 10.1037/1082-989X.1.1.16. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

59. Энтони М.М., Билинг П.Дж., Кокс Б.Дж., Эннс М.В., Суинсон Р.П. Психометрические свойства 42-элементной и 21-элементной версий шкал депрессии, тревоги и стресса в клинических группах и выборке сообщества. Психол. Оценивать. 1998; 10: 176–181. doi: 10.1037/1040-3590.10.2.176. [CrossRef] [Google Scholar]

60. Копала-Сибли Д.К., Зурофф Д.К., Рассел Дж.Дж., Московиц Д.С. Понимание гетерогенности при социальном тревожном расстройстве: зависимость и самокритика Умеренные реакции страха на межличностные сигналы. бр. Дж. Клин. Психол. 2014;53:141–156. doi: 10.1111/bjc.12032. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

61. Луйтен П., Блатт С.Дж. Межличностные отношения и самоопределение в нормальном и нарушенном развитии личности: ретроспектива и перспектива. Являюсь. Психол. 2013; 68: 172–183. doi: 10.1037/a0032243. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Ciesla J.A., Roberts J.E. Самонаправленное мышление и реакция на лечение депрессии: предварительное исследование. Дж. Когн. Психотер. 2002; 16: 435–453. doi: 10.1891/jcop.16.4.435.52528. [CrossRef] [Google Scholar]

63. Ciesla J.A., Roberts J.E. Руминация, негативное познание и их интерактивное влияние на депрессивное настроение. Эмоция. 2007; 7: 555–565. doi: 10.1037/1528-3542.7.3.555. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

64. Олатунджи Б.О., Нарагон-Гейни К., Волицки-Тейлор К.Б. Специфика размышлений при тревоге и депрессии: мультимодальный метаанализ. клин. Психол. науч. Практика. 2013;20:225–257. doi: 10.1111/cpsp. 12037. [CrossRef] [Google Scholar]

65. Квон П. Атрибуционный стиль и механизмы психодинамической защиты: на пути к интегративной модели депрессии. Дж. Перс. 1999; 67: 645–658. doi: 10.1111/1467-6494.00068. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Калати Р., Оази О., Де Рончи Д., Серретти А. Использование опросника стиля защиты при больших депрессивных и панических расстройствах: всесторонний метаанализ. Психол. Психотер. 2010;83:1–13. дои: 10.1348/147608309Х464206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Макэвой П.М., Бранс С. Общие и уникальные различия в показателях беспокойства и размышлений: предсказательная полезность и посреднические модели тревоги и депрессии. Когнит. тер. Рез. 2013; 37: 183–196. doi: 10.1007/s10608-012-9448-5. [CrossRef] [Google Scholar]

68. Roelofs J., Huibers M., Peeters F., Arntz A., van Os J. Руминация и тревога как возможные посредники в связи между невротизмом и симптомами депрессии и тревоги в клинических условиях. Депрессивные личности. Поведение Рез. тер. 2008; 46:1283–1289. doi: 10.1016/j.brat.2008.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Миранда Р., Нолен-Хоксема С. Размышление и размышление: Руминация предсказывает суицидальные мысли через 1 год наблюдения в выборке сообщества. Поведение Рез. тер. 2007;45:3088–3095. doi: 10.1016/j.brat.2007.07.015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Surrence K., Miranda R., Marroquín B.M., Chan S. Задумчивость и размышления о попытках самоубийства: когнитивная уязвимость к суицидальным мыслям. Поведение Рез. тер. 2009 г.;47:803–808. doi: 10.1016/j.brat.2009.06.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Мартин Л.Л., Тессер А. Некоторые размышления. В: Уайер Р., редактор. Достижения в области социального познания. Том 9. Lawrence Erlbaum Associates; Хиллсдейл, Нью-Джерси, США: 1996. стр. 1–47. [Google Scholar]

72. First MB, France A., Pincus H.A. Руководство DSM-IV-TR. Американское психиатрическое издательство, Inc. ; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2004. [Google Scholar]

73. Уэллс А. Метапознание и беспокойство: когнитивная модель генерализованного тревожного расстройства. Поведение Познан. Психотер. 1995;23:301–320. doi: 10.1017/S1352465800015897. [CrossRef] [Google Scholar]

74. Бонд М. Эмпирические исследования стиля защиты: отношения с психопатологией и изменениями. Харв. Преподобный психиатрия. 2004; 12: 263–278. doi: 10.1080/10673220490886167. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Дэвидсон К., МакГрегор М. В. Критическая оценка мер защиты механизма самоотчетов. Дж. Перс. 1998; 66: 965–992. doi: 10.1111/1467-6494.00039. [CrossRef] [Google Scholar]

76. Уоткинс Э., Скотт Дж., Уингров Дж., Раймс К., Батерст Н., Штайнер Х., Кеннелл-Уэбб С., Молдс М., Маллиарис Ю. Руминация- Целенаправленная когнитивно-поведенческая терапия остаточной депрессии: серия случаев. Поведение Рез. тер. 2007;45:2144–2154. doi: 10.1016/j.brat.2006.090,018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77.