Бессонница у кормящей мамы. Помогите!!!
Бессонница у кормящей …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
Гость
Не ложитесь спать в 8 вечера.
Займитесь делами на кухне до следующего кормления малыша — до 12. потом покормили — и спать. Вырубитесь до утра. Думаю, что на 3хчасовое кормление мужу вас расталкивать придется…
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
691 ответ
Ирина Гудкина
Психолог
17 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
78 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
173 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..160 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов
Алла Бурая
Психолог
62 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
257 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
5 ответов
..#23
#24
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
632 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
631 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
421 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
724 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
167 ответов
#27
#28
#29
оксана
А как отказаться если плачет и просит груль
#30
#31
Лиля
У меня такая же проблема.
Малыш не спит, ночью до 9 раз просыпается, в итоге сон у меня пропал. Теперь, когда малыш всего 2 раза просыпается я вроде как тоже должна спать, а я не сплю. Если сплю то снятся кошмары и просыпаюсь замученная уставшая. Караул какой-то, днем на ходу сплю, в надежде выспаться днем пробую уснуть, но увы. Что делать незнаю. Днем у меня малыш мало спит за 15 минут я не то , чтобы выспаться даже уснуть не успеваю.
#32
#33
Ириша
Лиля как у вас дела?аск свмочувствие?у меня все тоже самое….уже 2 месяца…мысли плохие в голову лезут пила ад стало легче,а сейчас опять резко сон испортился .хотя продолжаю пить ад,и вроде бы депрессии нет,настроение улучшилось…уже неделю днём и ночью не сплю…
#33
#33
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#33
marilu
Вот и я мучаюсь , только глаза закрою как чувство тревоги аж сердце колотит , и все сна нииднем ни ночью нет. Когда же это все пройдет .
Новые темы
Нервная истеричка
19 ответов
Чтобы узнать, каким будет мужчина в браке, посмотри на его отца
98 ответов
Ошарашили. Как повлиять на сына?
51 ответ
Нравятся женщины старше
19 ответов
Месячные после чистки
3 ответа
#33
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#38
Новые темы за 3 дня:
Ребёнок маленький для своего возраста
3 ответа
Почему обязательно иметь своего ребёнка?
26 ответов
При укладывании ребёнок орет как резанный
21 ответ
Коляска. как выбрать?
4 ответа
Кормление грудью
Нет ответов
Как правильно выбрать детскую зубную щетку?
5 ответов
доверили ли бы вы своего ~11 месячного ребёнка несовершеннолетней няне?
9 ответов
Молоко из носа у новорожденного
5 ответов
Дети.
Как у кого было?1 ответ
Смотрю на фото ребенка, пока он спит
2 ответа
Как у кого было?Популярные темы за 3 дня:
Почему обязательно иметь своего ребёнка?
26 ответов
При укладывании ребёнок орет как резанный
21 ответ
доверили ли бы вы своего ~11 месячного ребёнка несовершеннолетней няне?
9 ответов
Молоко из носа у новорожденного
5 ответов
Как правильно выбрать детскую зубную щетку?
5 ответов
Коляска. как выбрать?
4 ответа
Ребёнок маленький для своего возраста
3 ответа
Смотрю на фото ребенка, пока он спит
2 ответа
Дети.
Как у кого было?1 ответ
Кормление грудью
Нет ответов
Как у кого было?Следующая тема
Абсцесс груди. Прекращать ли кормление?
61 ответ
Предыдущая тема
ПРИВИВКИ за и против.
484 ответа
Бессонница у кормящей мамы – причины и пути решения проблемы
У вас грудной ребенок? В этот период сон становится драгоценной роскошью. Узнайте, почему возникает бессонница, и как высыпаться, если вы кормящая мама!
В период кормления грудью у многих женщин возникают проблемы со сном. Причем не только в те моменты, когда младенец просыпается и плачет. Женщине становится трудно расслабиться и заснуть – даже когда ребенок спокоен, а в квартире идеальная тишина. Медики даже придумали название этому явлению – бессонница кормящей мамы. Это довольно типичная проблема для многих женщин, у которых грудной ребенок.
Давайте разберемся, откуда у нее «ноги растут», и чем помогут беруши для сна.
Почему нарушается сон?
Многие женщины, у которых есть дети, признают, что способно спать во время ГВ – несбыточная мечта. Мало того, что ночью подскакивают с кровати от каждого писка младенца, так еще и днем не могут отоспаться. На то есть несколько причин:
- Обострение слуха – у женщины в период грудного вскармливания повышается порог чувствительности к звукам. Проще говоря – обостряется слух. Так задумано природой, чтобы она лучше могла контролировать состояние ребенка. Но иногда эта суперсила служит для мамы плохую службу – она не может расслабиться и заснуть. Любой шорох выводит из равновесия.
- Тревожность – довольно часто молодым мамам сложно расслабиться, потому что они переживают, а как же там малыш без их присмотра. Стоит сомкнуть глаза, как воображение рисует страшные картинки, и вот женщина уже встает с кровати и спешит к колыбели – проверить младенца. В итоге возникает бессонница.
- Осложнения после родов – далеко не у всех этот процесс проходит гладко, и телу нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому многим мамам бывает сложно заснуть из-за дискомфорта в груди или в животе, а также других мешающих ощущений.
В итоге возникает бессонница.Чем опасна мамина бессонница?
Высыпаться для кормящей мамы очень важно – ведь от этого зависит не только ее комфорт, но и здоровье ребенка. Нарушения сна могут спровоцировать серьезные проблемы:
- нервное перенапряжение;
- повышенную утомляемость;
- раздражительность;
- хронический стресс;
- послеродовую депрессию;
- нарушения лактации.
Последствия недосыпания могут вылиться в нервные расстройства, патологии сердечно-сосудистой и прочих систем. Поэтому нужно постараться наладить сон, насколько это возможно.
Как улучшить сон кормящей матери?
Вот несколько советов, которые помогут лучше спать, когда у вас грудной младенец:
- Используйте беруши для сна – для кормящих мам эта идея часто выглядит абсурдно.
- Планируйте свой график и рацион – это поможет нормализовать режим и обеспечить здоровый сон.
- Наблюдайтесь у врача – если после родов возникли проблемы со здоровьем, то их нужно решать. Не забывайте заботиться о себе.
Что касается различных снотворных препаратов и успокоительных чаев, то с ними нужно быть аккуратнее. Во-первых, кормящим мамам подходят далеко не все лекарства. Это касается даже натуральных травяных сборов. Поэтому прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь с врачом.
На нашем сайте вы сможете заказать беруши, которые защитят ваш сон и помогут отдохнуть и набраться сил для заботы о малыше. Свяжитесь с нами, чтобы проконсультироваться и выбрать подходящий вариант!Навигация по странице:
- Причины боли от наушников
- Что делать, если болят уши от наушников
- Чем помогут индивидуальные насадки?
Задать вопрос
Что такое послеродовая бессонница?
Согласно Совету по лучшему сну, май — месяц лучшего сна.
Месяц лучшего сна был создан, чтобы помочь повысить осведомленность о важности сна и о том, как он влияет на наше здоровье и благополучие.
Мы используем Месяц лучшего сна (май) как возможность обсудить, как бессонница часто может быть неожиданной проблемой для женщин в послеродовом периоде. В этом блоге мы рассказываем о том, как и почему возникают нарушения сна в четвертом триместре, о способах улучшения послеродового сна и о том, почему необходимо достаточное количество сна.
Послеродовая бессонница
Бессонница — распространенная проблема среди беременных женщин, особенно в третьем триместре. Симптомы, связанные с бессонницей, вызванной беременностью, включают трудности с засыпанием, попытки не спать и частые ночные пробуждения. К сожалению, эти симптомы могут продолжаться после родов, распространяясь на первые несколько недель после родов, также известные как четвертый триместр.
Вполне естественно, что вам трудно перейти на режим сна, необходимый для ухода за новорожденным.
Однако, если у вас проблемы со сном более трех раз в неделю, а недосыпание вызывает стресс, у вас может быть послеродовая бессонница.
Причины послеродовой бессонницы
Впервые принося домой новорожденного — это прекрасное событие, но это также и существенное изменение образа жизни. Новорожденные часто просыпаются и требуют круглосуточного кормления и ухода. Это нарушение рутины является одной из основных причин послеродовой бессонницы.
Другие причины послеродовой бессонницы включают:
- Гормональные изменения : В четвертом триместре у женщины прогестерон (женский половой гормон, вызывающий сон) и мелатонин (гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на темноту, чтобы поощрять сонливость и расслабление) упадет. Это резкое падение уровня гормонов может повлиять на циркадный ритм женщины, который регулирует сон, настроение и аппетит.
- Беспокойство и депрессия : У молодой матери может возникнуть послеродовая хандра, когда она чувствует себя раздражительной, подавленной, неадекватной и очень усталой. Она также может беспокоиться о том, что недостаточно заботится о своем ребенке. Все эти эмоции могут способствовать недосыпанию.
- Изменения тела : Физические послеродовые изменения, такие как нагрубание молочных желез и ночная потливость, могут вызывать дискомфорт, затрудняя засыпание или сон.
- Недостаточное питание : Послеродовые мамы, особенно те, кто кормит грудью, имеют повышенные потребности в питании. Недостаток питательных веществ может вызвать физические и психические расстройства, что приведет к проблемам со сном. Молодая мама также может часто просыпаться с чувством голода или жажды и с трудом засыпать после пробуждения.
Она также может беспокоиться о том, что недостаточно заботится о своем ребенке. Все эти эмоции могут способствовать недосыпанию.Заметили ли вы изменение аппетита после родов? См. здесь для получения образовательной информации о здоровом грудном вскармливании и диетических рекомендациях для кормящих мам.
Советы по улучшению послеродового сна
Следование этим простым рекомендациям может улучшить вашу способность засыпать и спать в четвертом триместре:
- Сон (или дремота), когда спит ваш ребенок
- Сделай свою домашнюю рутину гибкой и непринужденной
- Разделите рабочую нагрузку и принимайте предложения о помощи в покупке продуктов, приготовлении пищи и уборке
- Отдайте предпочтение сну и отдыху
- Избавьтесь от дополнительного стресса, отложив домашние дела или задачи, которые могут подождать
- Контроль потребления алкоголя и кофеина
- Приготовление простых блюд и установленное время приема пищи
Соблюдение правил гигиены сна также может помочь улучшить послеродовой сон.
Установка комфортной температуры в спальне, приглушение света перед сном, выход на улицу, занятия спортом, ограничение времени использования экрана и воздействия синего света — это способы улучшить гигиену сна.
Поговорите со своим акушером-гинекологом из Морленда, если вы попробовали эти естественные способы вызвать сон, но вам все еще трудно. Они могут порекомендовать безрецептурные снотворные средства или консультацию психолога, занимающегося поведением во сне, чтобы помочь определить и решить проблемы, которые мешают вам получить необходимый сон.
Ознакомьтесь с нашим Руководством по уходу за собой , чтобы узнать больше идей и советов о том, как справляться с переменами в своей жизни и принимать их, например, завести домой новорожденного.
Важность ухода за собой
Сон необходим с медицинской точки зрения по многим причинам. Это не просто роскошь. Вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы быть достаточно сильными физически и умственно, чтобы заботиться о своем ребенке, и вам никогда не должно быть стыдно просить о помощи.
Послеродовая бессонница — очень серьезное заболевание. Это может быть вредно для матери и повлиять на ее младенца, партнера и других маленьких детей в доме. Исследования показали связь между эмоциональным благополучием и поведенческим здоровьем матери и физиологическим развитием ее ребенка. Женщины, которые испытывают послеродовую бессонницу, также подвержены более высокому риску послеродовой боли и депрессии.
Уделять время заботе о себе и своем здоровье не эгоистично, а необходимо с медицинской точки зрения. Взгляните на наши ресурсы по уходу за собой для получения дополнительной информации о самообслуживании!
Послеродовая депрессия и лишение сна
Новорожденная мать может страдать как послеродовой бессонницей, так и послеродовой депрессией, и каждое состояние может усугублять другое.
Например, если вы не высыпаетесь, усталость и усталость могут привести к потере мотивации и чувству беспомощности и печали. Послеродовая депрессия, с другой стороны, может вызвать беспокойство и беспокойство, которые могут помешать вам спать.
Послеродовая депрессия — это нормальное явление, связанное с изменением образа жизни и изменением гормонального фона, но это серьезное состояние, которое определяется следующими симптомами:
- Потеря аппетита
- Сильное чувство вины
- Чувствую себя неадекватной матерью
- Крайняя печаль, перепады настроения и приступы плача
- Трудности в работе и выполнении повседневных задач
Если вы заметили, что ваша послеродовая хандра становится только хуже, а не лучше, поговорите со своим врачом о послеродовой депрессии и бессоннице, а также о доступных методах лечения, которые помогут вам снова почувствовать себя собой.
Ваше физическое и психическое здоровье должно оставаться приоритетом. Посмотрите здесь , чтобы узнать больше о послеродовом уходе и о том, чего ожидать после того, как вы принесете ребенка домой.
Беседа с врачом
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, и если вы испытываете послеродовую бессонницу, вам следует без колебаний обратиться к врачу за помощью.
Первый шаг — найти источник бессонницы, будь то недостаток питания, гормоны, тревога, депрессия или изменение режима дня. После того, как вы и ваш врач определили причину, индивидуальный план лечения может помочь вам восстановить сон, что в конечном итоге приведет к улучшению психического и физического здоровья.
Акушер-гинеколог Moreland предлагает всестороннюю послеродовую помощь, и мы найдем время, чтобы выслушать все ваши чувства, проблемы и потребности. Наша выездная медсестра будет с вами, когда вы пройдете через четвертый триместр, предоставив вам необходимые ресурсы, необходимые для того, чтобы вы были максимально здоровы.
Мы надеемся, что вы позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу с одним из наших надежных поставщиков.
Послеродовая бессонница: советы по сну для молодых мам
Бессонница — распространенная проблема беременных женщин, особенно в третьем триместре.
По оценкам некоторых исследований, примерно три четверти женщин испытывают симптомы бессонницы на более поздних сроках беременности. Эти симптомы включают трудности с засыпанием и сохранением сна, а также ночные пробуждения. К сожалению, эти нарушения сна часто продолжаются после родов, и некоторые спят в течение первых нескольких послеродовых недель даже меньше, чем во время беременности.
Проблемы со сном после родов также могут быть вызваны изменениями в графике сна матери. Первые шесть недель после родов могут быть особенно тяжелыми. Исследования показали, что в среднем в этот период молодая мама спит около шести часов каждую ночь.
Что вызывает послеродовую бессонницу?
Бессонница — это расстройство сна, которым, как полагают, страдают 10–30% взрослых. Он определяется как постоянные трудности с засыпанием, поддержанием, консолидацией или качеством сна. Бессонница возникает, несмотря на достаточное количество времени, отведенное для сна каждую ночь или удобное место для сна, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим нарушениям, когда человек бодрствует.
Если эти симптомы возникают не менее трех раз в неделю и сохраняются не менее трех месяцев, у человека может быть диагностирована хроническая бессонница. Состояние известно как кратковременная бессонница, если продолжительность составляет менее 3 месяцев.
Нарушение сна, недостаточный сон и симптомы бессонницы часто встречаются во время беременности. Большинство матерей также сталкиваются с новыми проблемами со сном после родов. Новорожденные часто просыпаются и нуждаются в кормлении в течение дня и ночи. Эти требования часто вынуждают матерей корректировать свой график сна и во многих случаях меньше спать по ночам.
Кроме того, в послеродовой период у женщин происходят гормональные изменения. К ним относятся снижение выработки прогестерона, женского полового гормона, вызывающего сонливость, и изменения уровня мелатонина, который организм вырабатывает вечером, чтобы способствовать сонливости и расслаблению. Эти изменения могут повлиять на циркадный ритм женщины, который регулирует не только сон, но и настроение, аппетит и другие функции организма.
Послеродовая депрессия, или перинатальная депрессия, может быть еще одним препятствием для сна. Это расстройство, поражающее молодых матерей, может вызывать сильную печаль, тревогу и усталость. Примерно каждая восьмая беременная женщина испытывает послеродовую депрессию. Трудности с засыпанием и чрезмерный сон — два распространенных симптома этого состояния. Бессонница может быть катализатором или симптомом послеродовой депрессии. Одно исследование показало, что молодые матери, которые плохо спят, более чем в три раза чаще испытывают депрессию, чем те, у кого хороший сон.
Нарушение сна после родов может быть серьезной проблемой. Они оказывают негативное влияние не только на мать, но и потенциально на их ребенка и партнера. Исследователи предположили связь между поведенческим здоровьем матери и психосоциальным развитием их ребенка. Кроме того, исследования показали, что женщины, которые испытывают хроническую бессонницу после родов, подвержены более высокому риску развития послеродовой боли.
Советы по лечению бессонницы и улучшению послеродового сна
В то время как меры по лечению бессонницы зависят от состояния здоровья человека и истории болезни, у людей может наблюдаться уменьшение симптомов с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). Этот тип терапии, который обычно предлагает лицензированный медицинский работник, включает в себя выявление проблематичных или неточных мыслей и представлений о сне и замену их более здоровым отношением. Конкретные компоненты когнитивно-поведенческой терапии могут включать:
- Обучение сну : Узнавая больше о том, как устроен сон и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать каждую ночь, люди с бессонницей и другими нарушениями сна могут решать свои проблемы с более осознанной точки зрения. Ведение дневника сна способствует осознанию закономерностей сна.
- Гигиена сна : Термин гигиена сна относится к практикам, которые улучшают сон, например, следование дневному распорядку дня, который способствует спокойствию ночью и поддержанию комфортной, здоровой среды для сна. Температура в спальне и уровень освещенности, потребление кофеина и алкоголя, время приема пищи и физические упражнения — все это играет роль в гигиене сна.
- Контроль стимулов : У некоторых людей появляется тревога по поводу сна после бессонницы и других ночных расстройств, и они нуждаются в восстановлении, чтобы спать более крепко. Контроль стимулов подчеркивает важность использования кровати только для сна и секса, вставания с постели по ночам, когда трудно заснуть, и установки будильника на одно и то же время пробуждения каждый день недели.
- Ограничение сна и компрессия : Основываясь на дневнике сна пациента, практикующий КПТ-I может рекомендовать сократить количество времени, которое он проводит в постели каждую ночь.
- Релаксация : Контролируемое дыхание, медитация и другие методы релаксации могут помочь людям расслабиться вечером и снова заснуть, если они проснутся ночью
Температура в спальне и уровень освещенности, потребление кофеина и алкоголя, время приема пищи и физические упражнения — все это играет роль в гигиене сна. Новоиспеченным матерям всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать рецептурные или безрецептурные снотворные или антидепрессанты, а также узнать, что беспокоит их собственное здоровье и здоровье их ребенка.
Помимо методов лечения бессонницы, молодые мамы, у которых проблемы со сном, могут попробовать один из следующих методов, чтобы получить дополнительный сон во время ухода за новорожденным.
- Измените свой график сна : Любой новый родитель подтвердит, что у многих новорожденных неустойчивый график сна. Сон, когда их ребенок спит, как ночью, так и во время дневного сна, может помочь матерям привыкнуть к графику сна своего малыша и получать достаточное количество сна каждый день / ночь. Имейте в виду, что новорожденные могут спать до 17 часов в сутки, поэтому матери будут бодрствовать большую часть времени, пока их ребенок спит.
- Разделите рабочую нагрузку : Матери, воспитывающие ребенка с партнером, могут чередовать обязанности по уходу за ребенком. Это может увеличить время сна. У матерей-одиночек могут быть родственники или друзья, которые могут помочь с обязанностями по уходу за детьми.
- Отправляйтесь на утреннюю прогулку : После бессонной ночи, проведенной с младенцем, матери могут немного восстановить силы, совершив утреннюю прогулку. Воздействие естественного солнечного света может перестроить циркадный ритм, который обычно калибруется с восходом и закатом солнца. Умеренные физические упражнения также могут помочь им крепче спать следующей ночью.
- Не употребляйте алкоголь : Есть две важные причины, по которым молодые матери могут отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, воздержание от алкоголя считается самым безопасным вариантом для кормящих матерей. Во-вторых, употребление алкоголя может ухудшить качество сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами и может вызывать более быстрое засыпание, люди часто испытывают фрагментацию сна в более поздние часы ночи.
Если вы заметили проблемы со сном после родов, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или другому лицензированному врачу. Незначительные проблемы со сном могут снежным комом перерасти в более серьезные проблемы.
Вы можете обратиться за помощью или запланировать визит к врачу, если происходит одно или несколько из следующих явлений:
- Храп: У некоторых беременных женщин развивается апноэ во сне, расстройство, характеризующееся сильным храпом и повторяющимися эпизодами удушья препятствия) в ночное время. Это может сохраняться и в послеродовом периоде.
- Повторяющиеся проблемы с засыпанием или поддержанием сна: Если вам постоянно трудно заснуть и/или заснуть после того, как ваш ребенок просыпается ночью, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.
- Симптомы послеродовой депрессии: К ним относятся не только бессонница, но и чувство безнадежности и отсутствие мотивации заботиться о себе.
- Непроизвольный сон: Если вы задремываете, когда не планируете заснуть, это может подвергнуть вашего новорожденного риску, особенно если вы держите ребенка на руках или кормите его грудью.
- Сокращение времени реакции: Более медленная реакция на определенные ситуации, такие как вождение автомобиля или падение предмета, может указывать на то, что вы не высыпаетесь.
Управление по охране здоровья женщин — подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США — поддерживает телефон доверия для женщин, страдающих послеродовой депрессией и другими психическими расстройствами. По этому номеру можно позвонить по телефону 1-800-994-9662 с 9:00 до 18:00 по восточному поясному времени с понедельника по пятницу.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
использованная литература
+13 источников
1.
Райхнер, К. (2015). Бессонница и дефицит сна при беременности. Акушерская медицина, 8(4), 168–161. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
2.
Дёрхейм, С.К., Бондевик, Г.Д., Эберхард-Гран, М., и Бьорватн, Б. (2009). Сон и депрессия у женщин в послеродовом периоде: популяционное исследование. Сон, 32 (7), 847–855. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704916/
3.
Либман, Э., Риццо, Д., Фихтен, К., Бейлс, С., Тран, Д., и Зелковиц, П. (2017). Сон в послеродовом периоде: характеристики здоровых матерей, родивших впервые. Нарушения сна. Извлекаются из https://www.
hindawi.com/journals/sd/2017/8520358/4.
Бхаскар, С., Хемавати, Д., и Прасад, С. (2016). Распространенность хронической бессонницы у взрослых пациентов и ее связь с сопутствующими заболеваниями. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи, 5 (4), 780–784. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
5.
Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс. https://learn.aasm.org
6.
Белете, Х., и Мисган, Э. (2019). Детерминанты бессонницы у матерей в послеродовой период на северо-западе Эфиопии. Нарушения сна. https://doi.org/10.1155/2019/3157637
7.
Национальный институт психического здоровья. (н.д.). Перинатальная депрессия. Получено 14 сентября 2020 г. с сайта https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression/index.shtml
8.
Отдел репродуктивного здоровья Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (2020, 14 мая). Депрессия во время и после беременности. Центры по контролю за заболеваниями. Получено 14 сентября 2020 г. с сайта https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
9.
Уилльярд, К. (2020, 15 апреля). Ключ к лучшему сну, когда у вас есть новый ребенок. Нью-Йорк Таймс. Получено 14 сентября 2020 г. с сайта https://www.nytimes.com/article/new-parents-sleep.html
10.
Иранпур С., Хейрабади Г. Р., Эсмаиллзаде А., Хейдари-Бени М. и Мараси М. Р. (2016). Связь между качеством сна и послеродовой депрессией. Журнал исследований в области медицинских наук, 21. Получено из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322694/
11.
Сильверстен, Б., Петри, К. Дж., Скоген, Дж. К., Хайсинг, М., и Эберхард-Гран, М. (2017). Бессонница до и после родов: риск развития послеродовой боли — лонгитюдное популяционное исследование.
