Бессонница у кормящей мамы. Помогите!!!
Бессонница у кормящей …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Не ложитесь спать в 8 вечера.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ruСадовников Эрнест
Психолог….
244 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
84 ответа
Катышев Сергей
Нутрициолог
143 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
-
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
#23
#24
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#25
#26
Непридуманные истории
Почему иногда нравятся мужчины постарше?
19 ответов
Бабушка мужа
284 ответа
У этих отношений есть будущее? Все очень плохо
57 ответов
Как мне уйти от этих чувств?
17 ответов
Проблемы с мужем
34 ответа
#27
#28
#29
оксана
А как отказаться если плачет и просит груль
#30
#31
Лиля
У меня такая же проблема.
Малыш не спит, ночью до 9 раз просыпается, в итоге сон у меня пропал. Теперь, когда малыш всего 2 раза просыпается я вроде как тоже должна спать, а я не сплю. Если сплю то снятся кошмары и просыпаюсь замученная уставшая. Караул какой-то, днем на ходу сплю, в надежде выспаться днем пробую уснуть, но увы. Что делать незнаю. Днем у меня малыш мало спит за 15 минут я не то , чтобы выспаться даже уснуть не успеваю.
#32
#33
Ириша
Лиля как у вас дела?аск свмочувствие?у меня все тоже самое….уже 2 месяца…мысли плохие в голову лезут пила ад стало легче,а сейчас опять резко сон испортился .хотя продолжаю пить ад,и вроде бы депрессии нет,настроение улучшилось…уже неделю днём и ночью не сплю…
#33
#33
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#33
marilu
Вот и я мучаюсь , только глаза закрою как чувство тревоги аж сердце колотит , и все сна нииднем ни ночью нет. Когда же это все пройдет .
Новые темы
Есть ли возможность через 2 года уехать учиться в вуз заграницу?
Нет ответов
Ассиметрия груди
Нет ответов
Как понять, какой город тебе лучше всего подходит для жизни?
Нет ответов
Обиделась коллега! Что делать?
Нет ответов
Переезд с семьей в москву
Нет ответов
#33
Мария
Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года.
когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное
#38
Новые темы за месяц:
Капризный ребёнок
2 ответа
В год ходим только на цыпочках
9 ответов
Ребенок не тянется к папе
3 ответа
Ребенку 1.8 совсем ничего не ест
11 ответов
Не знаю, любит ли меня мой ребенок
14 ответов
Что нужно ребёнку от рождения до года?
21 ответ
Крестильная рубашка
7 ответов
До скольки лет кормить ребенка грудью?
12 ответов
Ребенок на руках.
Как отучить?10 ответов
Кто пользуется японскими подгузниками
7 ответов
Как отучить?Популярные темы за месяц:
Зачем орать на собственного ребенка
47 ответов
Помощь свекрови с младенцем
24 ответа
Могу ли подать в суд за халатность врачей?
23 ответа
Что нужно ребёнку от рождения до года?
21 ответ
Истерики ребенка
20 ответов
Ребенок истерит и орет ночью
17 ответов
Почему ребенок плачет с отцом
15 ответов
Не знаю, любит ли меня мой ребенок
14 ответов
До скольки лет кормить ребенка грудью?
12 ответов
Боюсь причинить вред своему ребенку
11 ответов
Следующая тема
Абсцесс груди.
Прекращать ли кормление?61 ответ
Прекращать ли кормление?Предыдущая тема
ПРИВИВКИ за и против.
484 ответа
Бессонница у кормящей мамы – причины и пути решения проблемы
У вас грудной ребенок? В этот период сон становится драгоценной роскошью. Узнайте, почему возникает бессонница, и как высыпаться, если вы кормящая мама!
В период кормления грудью у многих женщин возникают проблемы со сном. Причем не только в те моменты, когда младенец просыпается и плачет. Женщине становится трудно расслабиться и заснуть – даже когда ребенок спокоен, а в квартире идеальная тишина. Медики даже придумали название этому явлению – бессонница кормящей мамы. Это довольно типичная проблема для многих женщин, у которых грудной ребенок. Давайте разберемся, откуда у нее «ноги растут», и чем помогут беруши для сна.
Почему нарушается сон?
Многие женщины, у которых есть дети, признают, что способно спать во время ГВ – несбыточная мечта.
Мало того, что ночью подскакивают с кровати от каждого писка младенца, так еще и днем не могут отоспаться. На то есть несколько причин:
- Обострение слуха – у женщины в период грудного вскармливания повышается порог чувствительности к звукам. Проще говоря – обостряется слух. Так задумано природой, чтобы она лучше могла контролировать состояние ребенка. Но иногда эта суперсила служит для мамы плохую службу – она не может расслабиться и заснуть. Любой шорох выводит из равновесия.
- Тревожность – довольно часто молодым мамам сложно расслабиться, потому что они переживают, а как же там малыш без их присмотра. Стоит сомкнуть глаза, как воображение рисует страшные картинки, и вот женщина уже встает с кровати и спешит к колыбели – проверить младенца. В итоге возникает бессонница.
- Осложнения после родов – далеко не у всех этот процесс проходит гладко, и телу нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому многим мамам бывает сложно заснуть из-за дискомфорта в груди или в животе, а также других мешающих ощущений.
Чем опасна мамина бессонница?
Высыпаться для кормящей мамы очень важно – ведь от этого зависит не только ее комфорт, но и здоровье ребенка. Нарушения сна могут спровоцировать серьезные проблемы:
- нервное перенапряжение;
- повышенную утомляемость;
- раздражительность;
- хронический стресс;
- послеродовую депрессию;
- нарушения лактации.
Последствия недосыпания могут вылиться в нервные расстройства, патологии сердечно-сосудистой и прочих систем. Поэтому нужно постараться наладить сон, насколько это возможно.
Как улучшить сон кормящей матери?
Вот несколько советов, которые помогут лучше спать, когда у вас грудной младенец:
- Используйте беруши для сна – для кормящих мам эта идея часто выглядит абсурдно. Они говорят: «а что если в берушах я не услышу, как плачет ребенок»? На самом деле, эти аксессуары не блокируют звуки полностью. Так что крик или плач вы услышите, но зато вам не будет мешать шум холодильника, разговоры или музыка за стеной, кряхтение ребенка и другие фоновые звуки.
- Планируйте свой график и рацион – это поможет нормализовать режим и обеспечить здоровый сон.
- Наблюдайтесь у врача – если после родов возникли проблемы со здоровьем, то их нужно решать. Не забывайте заботиться о себе.
Так что крик или плач вы услышите, но зато вам не будет мешать шум холодильника, разговоры или музыка за стеной, кряхтение ребенка и другие фоновые звуки.Что касается различных снотворных препаратов и успокоительных чаев, то с ними нужно быть аккуратнее. Во-первых, кормящим мамам подходят далеко не все лекарства. Это касается даже натуральных травяных сборов. Поэтому прежде чем принимать что-либо, проконсультируйтесь с врачом.
На нашем сайте вы сможете заказать беруши, которые защитят ваш сон и помогут отдохнуть и набраться сил для заботы о малыше. Свяжитесь с нами, чтобы проконсультироваться и выбрать подходящий вариант!
Навигация по странице:
- Причины боли от наушников
- Что делать, если болят уши от наушников
- Чем помогут индивидуальные насадки?
Что такое послеродовая бессонница?
Согласно Совету по лучшему сну, май — месяц лучшего сна.
Месяц лучшего сна был создан, чтобы помочь повысить осведомленность о важности сна и о том, как он влияет на наше здоровье и благополучие.
Мы используем Месяц лучшего сна (май) как возможность обсудить, как бессонница часто может быть неожиданной проблемой для женщин после родов. В этом блоге мы рассказываем о том, как и почему возникают нарушения сна в четвертом триместре, о способах улучшения послеродового сна и о том, почему важно высыпаться.
Послеродовая бессонница
Бессонница — распространенная проблема среди беременных женщин, особенно в третьем триместре. Симптомы, связанные с бессонницей, вызванной беременностью, включают трудности с засыпанием, попытки оставаться во сне и частые ночные пробуждения. К сожалению, эти симптомы могут сохраняться после родов, распространяясь на первые несколько недель после родов, также известные как четвертый триместр.
Вполне естественно, что вам трудно перейти на режим сна, необходимый для ухода за новорожденным.
Однако, если у вас проблемы со сном более трех раз в неделю, а недосыпание вызывает стресс, у вас может быть послеродовая бессонница.
Причины послеродовой бессонницы
Впервые принося домой новорожденного — это прекрасное событие, но это также и существенное изменение образа жизни. Новорожденные часто просыпаются и требуют круглосуточного кормления и ухода. Это нарушение рутины является одной из основных причин послеродовой бессонницы.
Другие причины послеродовой бессонницы включают:
- Гормональные изменения : В четвертом триместре у женщины прогестерон (женский половой гормон, вызывающий сон) и мелатонин (гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на темноту, чтобы поощрять сонливость и расслабление) упадет. Это резкое падение уровня гормонов может повлиять на циркадный ритм женщины, который регулирует сон, настроение и аппетит.
- Беспокойство и депрессия : У молодой матери может возникнуть послеродовая хандра, когда она чувствует себя раздражительной, подавленной, неадекватной и очень усталой. Она также может беспокоиться о том, что недостаточно заботится о своем ребенке. Все эти эмоции могут способствовать недосыпанию.
- Изменения тела : Физические послеродовые изменения, такие как нагрубание молочных желез и ночная потливость, могут вызывать дискомфорт, затрудняя засыпание или сон.
- Недостаточное питание : Послеродовые мамы, особенно те, кто кормит грудью, имеют повышенные потребности в питании. Недостаток питательных веществ может вызвать физические и психические расстройства, что приведет к проблемам со сном. Молодая мама также может часто просыпаться с чувством голода или жажды и с трудом засыпать после пробуждения.
Она также может беспокоиться о том, что недостаточно заботится о своем ребенке. Все эти эмоции могут способствовать недосыпанию.Заметили ли вы изменение аппетита после родов? См. здесь для получения образовательной информации о здоровом грудном вскармливании и диетических рекомендациях для кормящих мам.
Советы по улучшению послеродового сна
Следование этим простым рекомендациям может улучшить вашу способность засыпать и спать в четвертом триместре:
- Сон (или дремота), когда спит ваш ребенок
- Сделай свою домашнюю рутину гибкой и непринужденной
- Разделите рабочую нагрузку и принимайте предложения о помощи в покупке продуктов, приготовлении пищи и уборке
- Отдайте предпочтение сну и отдыху
- Избавьтесь от дополнительного стресса, отложив домашние дела или задачи, которые могут подождать
- Контроль потребления алкоголя и кофеина
- Готовьте простые блюда и устанавливайте время приема пищи
Соблюдение правил гигиены сна также может помочь улучшить послеродовой сон.
Установка комфортной температуры в спальне, приглушение света перед сном, выход на улицу, занятия спортом, ограничение времени использования экрана и воздействия синего света — это способы улучшить гигиену сна.
Поговорите со своим акушером-гинекологом из Морленда, если вы попробовали эти естественные способы вызвать сон, но вам все еще трудно. Они могут порекомендовать безрецептурные снотворные средства или консультацию психолога, занимающегося поведением во сне, чтобы помочь определить и решить проблемы, которые мешают вам получить необходимый сон.
Ознакомьтесь с нашим Руководством по уходу за собой , чтобы узнать больше идей и советов о том, как управлять изменениями в своей жизни и принимать их, например, при рождении в доме новорожденного.
Важность ухода за собой
Сон необходим с медицинской точки зрения по многим причинам. Это не просто роскошь. Вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы быть достаточно сильными физически и умственно, чтобы заботиться о своем ребенке, и вам никогда не должно быть стыдно просить о помощи.
Послеродовая бессонница — очень серьезное заболевание. Это может быть вредно для матери и повлиять на ее младенца, партнера и других маленьких детей в доме. Исследования показали связь между эмоциональным благополучием и поведенческим здоровьем матери и физиологическим развитием ее ребенка. Женщины, которые испытывают послеродовую бессонницу, также подвержены более высокому риску послеродовой боли и депрессии.
Уделять время заботе о себе и своем здоровье не эгоистично, а необходимо с медицинской точки зрения. Взгляните на наши ресурсы по уходу за собой для получения дополнительной информации о самообслуживании!
Послеродовая депрессия и лишение сна
Новорожденная мать может страдать как послеродовой бессонницей, так и послеродовой депрессией, и каждое состояние может усугублять другое.
Например, если вы не высыпаетесь, усталость и усталость могут привести к потере мотивации и чувству беспомощности и печали. Послеродовая депрессия, с другой стороны, может вызвать беспокойство и беспокойство, которые могут помешать вам спать.
Послеродовая депрессия — это нормальное явление, связанное с изменением образа жизни и изменением гормонального фона, но это серьезное состояние, которое определяется следующими симптомами:
- Потеря аппетита
- Сильное чувство вины
- Чувствую себя неадекватной матерью
- Крайняя печаль, перепады настроения и приступы плача
- Трудности в работе и выполнении повседневных задач
Если вы заметили, что ваша послеродовая хандра становится только хуже, а не лучше, поговорите со своим врачом о послеродовой депрессии и бессоннице, а также о доступных методах лечения, которые помогут вам снова почувствовать себя собой.
Ваше физическое и психическое здоровье должно оставаться приоритетом. Посмотрите здесь , чтобы узнать больше о послеродовом уходе и о том, чего ожидать после того, как вы принесете ребенка домой.
Беседа с врачом
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, и если вы испытываете послеродовую бессонницу, вам следует без колебаний обратиться к врачу за помощью.
Первый шаг — найти источник бессонницы, будь то недостаток питания, гормоны, тревога, депрессия или изменение режима дня. После того, как вы и ваш врач определили причину, индивидуальный план лечения может помочь вам восстановить сон, что в конечном итоге приведет к улучшению психического и физического здоровья.
Акушер-гинеколог Moreland предлагает всестороннюю послеродовую помощь, и мы найдем время, чтобы выслушать все ваши чувства, проблемы и потребности. Наша выездная медсестра будет с вами, когда вы пройдете через четвертый триместр, предоставив вам необходимые ресурсы, необходимые для того, чтобы вы были максимально здоровы.
Мы надеемся, что вы позвоните нам сегодня, чтобы назначить встречу с одним из наших надежных поставщиков.
Причины, лечение и когда обращаться за помощью
Если бессонница была частью вашего опыта беременности, то отсутствие сна в послеродовой период не является чем-то новым.
Тем не менее, бессонные ночи, особенно несколько подряд, вредны для вашего физического или психического здоровья.
По данным Управления по охране здоровья женщин, бессонница — это распространенное расстройство сна, которое влияет на вашу способность засыпать, оставаться во сне и заставляет вас чувствовать себя не отдохнувшим после сна. Диагноз ставится, когда это продолжается 3 или более ночей в неделю в течение более 3 месяцев.
Послеродовая бессонница может нарушить повседневную жизнь и ухудшить общее состояние здоровья. Это также связано с другими психическими и физическими состояниями здоровья, поэтому важно внимательно следить за ним и обращаться за помощью, если оно не улучшается.
По словам Питера Г. Полоса, доктора медицины, доктора философии, FCCP, FAASM, специалиста по медицине сна и эксперта по сну Sleep Number, бессонница — это тип расстройства сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или сном, а также ухудшает общее качество сна. беден.
Исследования показывают, что перинатальная или послеродовая бессонница является обычным явлением. Процент людей, страдающих бессонницей, в этой популяции значительно выше, чем в общей популяции женщин детородного возраста.
Более того, Полос говорит, что трудности со сном часто предшествуют родам и могут сохраняться после родов.
Ваше тело претерпевает многочисленные изменения во время беременности. И если это ваш первый послеродовой опыт, вы можете быть удивлены, как сильно ваше тело продолжает меняться в течение четвертого триместра (или 12 недель после родов).
Нарушения сна — одна из самых распространенных проблем после родов. У некоторых людей эти проблемы решаются в течение нескольких недель. Но у других послеродовая бессонница может затянуться на месяцы.
Состояние здоровья и физические изменения способствуют острой бессоннице в послеродовой период. К ним относятся:
- повышенный стресс
- уход за новорождённым
- изменения уровня гормонов
- новые или ранее диагностированные состояния психического здоровья, такие как тревога или депрессия
Помимо психических расстройств, таких как перинатальная депрессия, могут быть и гормональные причины.
Lynae Brayboy, доктор медицинских наук, FACOG, акушер-гинеколог, репродуктивный эндокринолог и главный врач приложения Clue для отслеживания менструального цикла, говорит, что такие заболевания, как послеродовой тиреоидит, могут возникать и нарушать сон.
«Примерно 10% женщин имеют послеродовой тиреоидит, но он недооценивается, потому что симптомы неспецифичны и могут совпадать с типичными послеродовыми симптомами», — говорит она.
Брейбой говорит, что послеродовой тиреоидит — это воспалительное аутоиммунное разрушение щитовидной железы. Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормон щитовидной железы, который определяет обмен веществ или то, как весь организм обрабатывает энергию.
«Во время первой стадии послеродового тиреоидита, называемой тиреотоксикозом, в кровотоке слишком много гормонов щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как учащенное сердцебиение, беспокойство, раздражительность и усталость, в дополнение к бессоннице», — говорит она.
Если вы замечаете признаки и симптомы, связанные с послеродовой бессонницей, Брейбой говорит, что вам необходимо пройти обследование у врача, имеющего опыт в области женского здоровья, в сотрудничестве с акушером-гинекологом.
В зависимости от причины бессонницы, говорит она, лечение будет разным, но не пытайтесь заниматься самолечением.
Обзор режимов сна младенцев
Одним из первых шагов в борьбе с послеродовой бессонницей является анализ режима сна и питания младенцев. Обычно после рождения ребенка в течение нескольких месяцев сон не прерывается.
Если вы открыто расскажете своему партнеру, врачу и педиатру о своих опасениях, это поможет вам сформировать реалистичные ожидания в этот период. Это также поможет вам понять особенности вашего сна и определить ранние признаки бессонницы.
Когнитивно-поведенческая терапия
Согласно обзору медицинской литературы за 2020 год, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения послеродовой бессонницы.
Это краткое вмешательство направлено на устранение причин вашей бессонницы. Он учит вас методам борьбы с ним, таким как расслабление, преодоление стресса и управление им.
Рандомизированное контролируемое исследование 2022 года изучало комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и терапии светом-темнотой (LDT) как способ лечения послеродовой бессонницы. Результаты исследования показали, что КПТ и НДТ с помощью терапевта были безопасны и эффективны для уменьшения симптомов послеродовой бессонницы.
Модификация образа жизни
Модификация образа жизни, например отказ от употребления кофеина или обильных приемов пищи за несколько часов до сна и запрет на использование экранов в спальне, — отличное начало для соблюдения правил гигиены сна.
На самом деле, Полос обычно рекомендует людям сначала внести изменения в поддающиеся устранению факторы в их окружении, которые могут повлиять на их сон. Но с новорожденным, говорит Полос, это не всегда возможно.
Например, вполне вероятно, что вы не сможете следовать обычному режиму сна или даже спать рекомендуемые 7–9 часов каждую ночь.
Один из советов, говорит он, состоит в том, чтобы воспользоваться дневным сном: спите, когда спит ваш ребенок.
Или, если вы, наконец, можете лечь спать и у вас возникают проблемы с засыпанием, Полос рекомендует встать с кровати и отправиться в другую комнату.
«Это может помочь вашему мозгу понять, что ваша кровать предназначена для сна», — говорит он.
Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту
Мелатонин — это безрецептурная добавка, которую некоторые люди принимают, чтобы улучшить сон. Хотя мелатонин может способствовать засыпанию, Полос отмечает, что мелатонин не является снотворным и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Из-за этого Полос говорит, что вам следует проконсультироваться со специалистом по сну. Они могут предоставить рекомендации по дозировке, времени и любым последующим действиям, которые могут быть необходимы. Он также предупреждает, что недостаточно данных для полной оценки использования мелатонина при грудном вскармливании.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты и седативные средства, доступны для кратковременной и длительной бессонницы. Как и безрецептурные снотворные с антигистаминными препаратами. Но оба они сопряжены с риском.
Обязательно поговорите со своим врачом об осложнениях или побочных эффектах снотворных, а также о безопасности при грудном вскармливании.
Если и чему вас научит новорождённый, так это терпению.
К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, как долго продлится послеродовая бессонница. Как и большинство проблем, связанных со здоровьем, она варьируется от человека к человеку.
По данным Управления женского здоровья, кратковременная бессонница может длиться всего несколько дней. Хроническая бессонница может сохраняться в течение 3 месяцев и более.
«Многие факторы, способствующие послеродовой бессоннице, со временем исчезают, — говорит Полос. Например:
- график сна вашего новорожденного начинает стабилизироваться
- уровень ваших гормонов начинает возвращаться к исходному уровню
- начинают формироваться изменения образа жизни, связанные с рождением ребенка
Однако, если бессонница сохраняется, Полос говорит, что пришло время поговорите со специалистом.
Сон необходим на каждом этапе жизни.
«Женщины в послеродовом периоде, которые не высыпаются, имеют повышенный уровень воспалительных химических веществ, называемых цитокинами, и гормона стресса кортизола, что делает их иммунную систему уязвимой и, следовательно, их общее состояние здоровья уязвимым», — говорит Брейбой.
Более того, недостаток сна может ухудшить поведенческие, психические и медицинские последствия.
Один обзор исследований 2016 года показал, что послеродовая бессонница может увеличить вероятность послеродовой депрессии. Брейбой говорит, что если вы или кто-то из ваших знакомых не спите после беременности, обратитесь к врачу для обследования.
Большинство экспертов рекомендуют обращаться за помощью при бессоннице, если вы испытываете неспособность заснуть, слишком рано просыпаетесь или чувствуете себя не отдохнувшим по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев, особенно если недостаток сна продолжается после того, как ваш ребенок спит более регулярно.
