Безоценочное суждение – ценный навык!
Глядя на сапёров, понимаешь: жизнь — это счастливая возможность многократно ошибаться! 🙂
Рада приветствовать вас, друзья!
Про безоценочное суждение я немного рассказывала в статье «Осуждение других – верный способ испортить жизнь себе«. Но сегодня мне хотелось бы более подробно обсудить с вами этот вопрос. Тем более, что навык безоценочного суждения может здорово улучшить вашу жизнь. Впрочем, обо всё по порядку.
Привычка ставить оценки
Я полагаю, что вряд ли кто-то станет спорить с утверждением, что все люди разные. Да, мы знаем, что нет на свете двух одинаковых личностей. Даже близнецы, похожие внешне, как две капли воды, отличаются характерами, привычками, да жизненным опытом, в конце-концов.
И, естественно, у каждого человека свой жизненный путь. Свои задачи на этом пути. И то, что правильно для одного, может быть совершенно неправильно для другого. Вроде бы все мы понимаем это. Однако, несмотря на понимание данного факта, мы постоянно оцениваем других людей.
Причём делаем это исходя из своих собственных жизненных ценностей.
Давая оценки людям, их решениям, поступкам, суждениям и т.д., мы привыкаем судить, а тут и до осуждения рукой подать. Недавно я читала книгу одного очень продвинутого автора по личностному росту. И он признавался в том, что ему ещё ни разу не удалось прожить день, чтобы никого не осудить!
Да, это чрезвычайно сложно! Признаюсь, я сама уже много раз тоже пыталась продержаться хотя бы день без осуждений. Пока не получилось. Обязательно по инерции выскажешься о ком-нибудь или о чём-нибудь. Но тем не менее, стараться свести осуждение других людей к минимуму в своей жизни нужно обязательно!
Безоценочное суждение
И первым (но очень важным!) шагом к этому является выработка в себе привычки к безоценочному суждению. Это навык, который вполне можно натренировать, если уделить этому достаточно внимания и сил. Ведь что такое безоценочное суждение? Это умение видеть только факты, не окрашивая их своими оценками.
Кстати, это по сути, ценнейшее умение, которое может вам помочь, например, трезво разобраться в сложной жизненной ситуации. Ведь, согласитесь, весьма часто случается, что мы принимаем не совсем верное решение (о котором впоследствии жалеем) именно под влиянием искажённого взгляда на факты. Искажённого как раз нашей привычкой судить.
Ну например, «Он поступил неправильно!» – говорите вы. А ДЛЯ КОГО неправильно? Да, для вас. С точки зрения вашего жизненного опыта, ваших убеждений и принципов, ваших ценностей, ВАШЕГО видения ситуации, это неправильно. Но поступили-то так НЕ вы, а он! И с его позиции, это скорее всего, виделось наиболее правильным, на тот момент, решением.
А как это выглядело бы с точки зрения безоценочного суждения? «Он сделал то-то и то-то». И после этого обычно у вас возникает вопрос «А почему он так поступил?» Понимаете? Не осуждение, а желание ПОНЯТЬ. И это прекрасно, потому что даже одно только это желание уже не даёт вам осуждать человека.
Безоценочное суждение даёт нам возможность оперировать фактами, рассматривать их под разными углами и с разных точек зрения.
Это позволяет нам самим более широко смотреть на события, видеть какие-то новые пути решения своих задач. Да, привычка НЕ давать оценки может помочь вот так расширить сознание.
Как натренировать безоценочное суждение?
Начните с событий, которые не затрагивают вас непосредственно. Ну, например, вы просто видите на улице какую-то ситуацию, где задействованы совершенно посторонние вам люди. Предположим, вы видите, как два человека спорят о чём-то. И если раньше вы могли по инерции (вроде как принято так реагировать) подумать: «И что они посреди улицы раскричались?! Это так некультурно! Невоспитанные люди!», то сейчас вы просто констатируете факт – «Люди спорят». И всё. И пошли дальше.
И вот так вы тренируетесь на всех-всех «подворачивающихся под руку» ситуациях, которые не сильно вас затрагивают. Ваша задача – воздержаться от любых оценок! Переключайте свой ум на другие мысли, отвлекайтесь. Главное, не начинайте оценивать и осуждать!
Когда вы в достаточной степени натренируете навык безоценочного суждения в таких вот лёгких для вас ситуациях, переходите к более сложным.
То есть к тем, которые касаются непосредственно вас, но при этом всё-таки не очень уж сильно на вас воздействуют. Например, что-то происходит в вашей семье или родне. Или это связано с вашей работой, но ситуация не критическая. Тренируйтесь не осуждать на этом уровне. Тут, конечно, будет посложнее, однако, если вы хорошо натренировали навык безоценочного суждения на предыдущем этапе, то вы справитесь и здесь.
Ну а когда и этот этап будет вами пройден, то можете применять этот уже хорошо проработанный вами навык, в самых сложных для себя ситуациях. И вы заметите, как у вас будет включаться состояние осознанности, вам захочется взглянуть на ситуацию независимо, отстранённо. А, как вы знаете, именно взгляд со стороны часто даёт возможность увидеть что-то важное, что мы не видим, находясь внутри ситуации.
И ещё один маленький нюанс. Если вы хотите, чтобы люди воспринимали ваши оценки как что-то важное и значимое, давайте их как можно реже.
Ваша Екатерина 🙂
Сказать «Спасибо» автору за ценную информацию 🙂
советую прочитать! :))
Запись опубликована в рубрике Самореализация и личностный рост.
Добавьте в закладки постоянную ссылку.
«Что такое «безоценочное суждение» у психологов?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Психология
Анонимный вопрос
·
4,4 K
ОтветитьУточнитьВиталий Лобанов
Психология
791
Клинический психолог, обладатель сертификата Master Psychophаrmacology Program от NEI… · 11 нояб 2019 · bootandpencil.ru
Как [возможно, плохой] психолог скажу — не имею ни малейшего представления, ни разу не слышал этого термина.
В рамках процедуры гадания предположу, что речь идёт о том, что психолог в работе с клиентом не должен (вроде как) руководствоваться своими представлениями о том, что такое хорошо, и что такое плохо, а оценивать факты и домыслы клиента через призму его (клиента) восприятие.
Например, если клиент сообщает своему психологу о фактах зоосадизма, а психолог любит животных, ему следует абстрагироваться от своего (возможного) негодования по этому поводу и проанализировать взгляды клиента на эти факты.
Делается это для того, чтобы психологи не навязывали свои (зачастую ещё более безосновательные и деструктивные) идеологические паттерны клиентам, а работали с тем, что у человека в психике, эдакая мера безопасности в пользу клиента.
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Сычевский
Психология
729
Психолог-консультант, клинический психолог, резидент научно-образовательного проекта… · 30 окт 2019 ·
pure_cognitions
Я считаю, что критерии безоценочности в настоящее время сильно размыты.
Так, в связи с огромным массивом накопленных различными науками данных мы (люди) стали более-менее понимать, какое поведение ведёт к каким последствиям.
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Левчук
Психология
-1
Психолог психоаналитической ориентации · 30 окт 2019
Это значит, что психолог работает с клиентом в рамках его (клиента) системы мировоззрения. Психолог не навязывает собственные взгляды на жизнь (включая ценности). Это также обозначается как «принцип нейтральности» в психологической работе.
Комментировать ответ…Комментировать…
Психология
1,0 K
Я — врач функциональной диагностики в психиатрической больнице, разработал новый метод… · 6 мая 2021
Ответы на этот вопрос свидетельствуют о том, как далеко психологи ушли по пути схоластики.
Многие суждения и термины совершенно потеряли всякий смысл и существуют только для того, чтобы запутать пациентов и показать себя с выгодной стороны. Грандиозной трагедией психологии является замена объективной оценки психологического состояния человека сложным и причудливым… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Виктор Палыч Шестипалов
Психология
5,4 K
Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии. · 9 янв 2021
Простыми словами «безоценочное суждение» это «никогда не сравнивайте своего ребенка с другими». Что обычно родители делают для манипуляций ребенком. Типичные грубые ошибки манипуляторов звучат примерно так: «Вон Маша в твоем возрасте прочитала Войну и Мир» (сравнение того кто достоин уважения с тем, кто не достоин) или мальчику: «одень вот это, а то оделся как дворник»… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Константин Подгородецкий
Психология
1,2 K
Психология общая, социальная, возрастная.
Психология личности.
· 4 янв 2021
Это профессиональная компетенция, подразумевающая, исключение фактора субъективного отношения в процессе консультации. В русском языке нет слова, которое точно бы отражало эту суперпозицию. Поэтому, используется данное словосочетание.
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Решение — Институт благополучия Беркли
НеосуждениеЧто такое неосуждение? Почему важно практиковать эмоциональное неосуждение? И как стать непредвзятым человеком? Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое неосуждение? Эмпирическое неосуждение определяется как готовность оставаться в контакте с неприятными переживаниями или отрицательными эмоциями [1]. Например, вы можете рассердиться на что-то, а затем начать испытывать чувство вины за то, что злитесь. Вот как эмоциональное суждение может привести к каскаду негативных эмоций. Когда вы не осуждаете, вы безоговорочно принимаете свои эмоции и не осуждаете себя за эти эмоции. Что значит не осуждать?Отсутствие суждений не означает, что мы никогда не выносим суждений. Человеку свойственно оценивать вещи и определять, являются ли они положительными отрицательными или нейтральными. Что является проблемой для нашего благополучия, так это то, что мы придерживаемся этих суждений. Чтобы избавиться от своих суждений, нам нужно сначала осознать, что они из себя представляют. Как только мы определяем наши суждения, мы можем активно отпускать их, возможно, представляя их уплывающими, как облака. Когда мы научимся перестать осуждать свой опыт, мы сможем просто быть. Видео: неосуждение в внимательностиПочему важно не осуждать?Важно помнить, что наши эмоции развивались на протяжении многих поколений, чтобы помочь нам выжить и процветать. Это означает, что все эмоции выполняют важные функции. На самом деле отрицательные эмоции имеют преимущества. Например, грусть может помочь нам получить социальную поддержку, а гнев может помочь нам сделать что-то, что улучшит нашу ситуацию. Когда мы осуждаем эти эмоции, мы только подавляем и подавляем их, что затрудняет их работу. Напротив, способность принимать свои эмоции и не делать негативных суждений о себе или своих чувствах предотвращает появление большого количества чрезмерных негативных эмоций . Как практиковать неосуждение Как и все эмоциональные навыки, умение не осуждать может развиваться и улучшаться с течением времени.
Деятельность по развитию эмоционального непредвзятого отношения
Вот медитация внимательности без осужденияСсылки
Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше велнес-услуг прямо на ваш почтовый ящик.Да, пожалуйста! | О докторе Чики Дэвисе Доктор Дэвис является основателем Института благополучия Беркли. Получив докторскую степень по психологии в Беркли, она начала создавать онлайн-контент и программы для улучшения самочувствия — некоторые из них охватили более миллиона человек. Лучшие статьи:
Программы:
Продукты:
|
Когда у нас есть эмоциональные суждения, это вторичные (или метаэмоциональные) мысли об исходном опыте.
Мы действительно присутствуем в данный момент и можем наслаждаться им больше. 
Автор книг «Перехитри свой смартфон», и участник Psychology Today , The Greater Good Science Center , и Shine Text , доктор Дэвис стремится поделиться своими взглядами на счастье и здоровье с людьми во всем мире. Узнайте больше о докторе Дэвисе.Баланс между суждением и несуждением — Селда Койдемир
Нам всем нужна способность судить. Здравый смысл позволяет нам принимать моральные решения и осознанный выбор, а также лучше рассчитывать результаты нашего собственного поведения и поведения других.
Это дает нам возможность учиться и расти, что является основой мудрости. Мы используем суждение при выборе подходящего принципа, применимого к данной ситуации, и определяем, какие действия согласуются с этим принципом. Без способности к здравому смыслу мы можем в конечном итоге сделать просчеты.
Несмотря на то, что оценочные суждения привносят в нашу жизнь, иногда они могут быть разрушительными. Это в основном о разнице между вынесением суждений и осуждением. Один из таких случаев — это когда суждение приводит к чрезмерной критике других и ущемлению их автономии. Особенно когда речь идет о межличностных отношениях, способность практиковать непредвзятое отношение в правильной ситуации может предотвратить такие проблемы, как чрезмерная защита, сопротивление или даже обида. Исследование(1) исследование, проведенное еще в 19 году80-е годы показали, что дети, воспитанные относительно не осуждающими родителями, позже проявляют больше творческих способностей, чем дети, воспитанные осуждающими родителями.
Современные исследования (2) также подтверждают преимущества непредвзятого воспитания и предполагают, что это способствует благополучию ребенка.
Что значит не осуждать?
Идея непредвзятого отношения является одним из строительных блоков личностно-ориентированной (гуманистической) психотерапии, основанной Карлом Роджерсом. Хотя он говорил о непредвзятом отношении терапевтов к своим клиентам, эта концепция имеет значение и в повседневной жизни. Быть непредвзятым относится к непредубежденному подходу к другим, уважению их мнений и действий и оценке их истинного «я». Речь идет о присутствии и любопытстве, а не о навязывании собственного мнения и ценностей. Вы можете не соглашаться с чьими-то идеями, точками зрения или образом жизни, но вы все равно можете принимать их и взаимодействовать с ними без осуждения. Другими словами, отсутствие суждения не требует согласия. У нас могут быть дискуссии и споры, но мы можем воздержаться от выводов о чьей-то общей ценности.
Непредвзятость не означает, что мы не будем выносить этические или моральные суждения. Это больше о том, сколько пространства и безопасности мы даем другим для самовыражения, и можем ли мы воспринимать их как достойных существ, несмотря на различия.
Предостережения
Быть непредвзятым — ценный навык, но есть несколько предостережений. Например, до какой степени мы должны быть непредвзятыми в наших отношениях? Не все прошли обучение на психотерапевта или консультанта, которых учат быть максимально непредвзятыми в терапевтическом кабинете. Дело в том, что неосуждение следует практиковать в правильной дозе и в правильной ситуации. Мы должны принять тот факт, что очень трудно сопротивляться осуждению некоторых людей, например, тех, кто причиняет вред другим, политиков или тех, кто нам вообще не нравится. Мы устроены так, чтобы смотреть на действия других через оценочные линзы. Кроме того, у нас есть собственные ценности, которым мы следуем, и нам трудно оставить их позади, когда мы взаимодействуем с другими людьми и окружающим миром.
Короче говоря, это нормально — оказаться в ситуации, когда мы судим о некоторых людях. Ключ в том, чтобы научиться балансировать. Чрезвычайно непредвзятое отношение может сделать нас слепыми к разнообразию мнений и способностей других. Восприятие осуждающей и неосуждающей позиции в континууме и понимание определенных условий, в которых развивается неосуждающая установка, может быть весьма полезным.
Как мы можем улучшить неосуждение?
Эмпатия и непредвзятость идут рука об руку. При оценке чьего-либо поведения или характеристик ключевым моментом является понимание их точек зрения, историй и опыта. Спросите себя: «Почему она/он так себя ведет?» хорошее начало. Во-вторых, нам нужно объективно оценивать собственное поведение и текущие привычки. Вы поступали аморально в прошлом? Вы, например, списали на экзамене? Возможно, вы тоже не идеальны, и в зависимости от ситуации люди могут вести себя так, как вы не одобряете. В-третьих, невежество или недостаток знаний могут помешать нам быть непредвзятыми.
В следующий раз, когда вы будете осуждать кого-то, вы можете попытаться увидеть, формируете ли вы строгие суждения, основанные на недостаточных знаниях и стереотипах.
В-четвертых, неплохо было бы заметить, что другой человек может не получить свои значения из того же места. Это могло бы помочь нам отличить факты от мыслей/убеждений и понять, что у других могут быть совершенно другие системы ценностей. Наконец, часто мы склонны ассоциировать человека с его мыслями. Однако мы больше, чем наши мысли. То есть мы не определяемся нашими мыслями. То, что вы видите, как у кого-то есть мысль, которая вам не нравится, не означает, что он/она плохой человек. Таким образом, отделение мыслей от личности имеет решающее значение.
Все дело в осознании того, полезны или бесполезны наши суждения, когда мы взаимодействуем с другими.
Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эти сообщения и регулярные психологические идеи прямо на ваш почтовый ящик.
