Безоценочное суждение – ценный навык!
Глядя на сапёров, понимаешь: жизнь — это счастливая возможность многократно ошибаться! 🙂
Рада приветствовать вас, друзья!
Про безоценочное суждение я немного рассказывала в статье «Осуждение других – верный способ испортить жизнь себе«. Но сегодня мне хотелось бы более подробно обсудить с вами этот вопрос. Тем более, что навык безоценочного суждения может здорово улучшить вашу жизнь. Впрочем, обо всё по порядку.
Привычка ставить оценки
Я полагаю, что вряд ли кто-то станет спорить с утверждением, что все люди разные. Да, мы знаем, что нет на свете двух одинаковых личностей. Даже близнецы, похожие внешне, как две капли воды, отличаются характерами, привычками, да жизненным опытом, в конце-концов.
И, естественно, у каждого человека свой жизненный путь. Свои задачи на этом пути. И то, что правильно для одного, может быть совершенно неправильно для другого. Вроде бы все мы понимаем это. Однако, несмотря на понимание данного факта, мы постоянно оцениваем других людей.
Причём делаем это исходя из своих собственных жизненных ценностей.
Давая оценки людям, их решениям, поступкам, суждениям и т.д., мы привыкаем судить, а тут и до осуждения рукой подать. Недавно я читала книгу одного очень продвинутого автора по личностному росту. И он признавался в том, что ему ещё ни разу не удалось прожить день, чтобы никого не осудить!
Да, это чрезвычайно сложно! Признаюсь, я сама уже много раз тоже пыталась продержаться хотя бы день без осуждений. Пока не получилось. Обязательно по инерции выскажешься о ком-нибудь или о чём-нибудь. Но тем не менее, стараться свести осуждение других людей к минимуму в своей жизни нужно обязательно!
Безоценочное суждение
И первым (но очень важным!) шагом к этому является выработка в себе привычки к безоценочному суждению. Это навык, который вполне можно натренировать, если уделить этому достаточно внимания и сил. Ведь что такое безоценочное суждение? Это умение видеть только факты, не окрашивая их своими оценками.
Кстати, это по сути, ценнейшее умение, которое может вам помочь, например, трезво разобраться в сложной жизненной ситуации. Ведь, согласитесь, весьма часто случается, что мы принимаем не совсем верное решение (о котором впоследствии жалеем) именно под влиянием искажённого взгляда на факты. Искажённого как раз нашей привычкой судить.
Ну например, «Он поступил неправильно!» – говорите вы. А ДЛЯ КОГО неправильно? Да, для вас. С точки зрения вашего жизненного опыта, ваших убеждений и принципов, ваших ценностей, ВАШЕГО видения ситуации, это неправильно. Но поступили-то так НЕ вы, а он! И с его позиции, это скорее всего, виделось наиболее правильным, на тот момент, решением.
А как это выглядело бы с точки зрения безоценочного суждения? «Он сделал то-то и то-то». И после этого обычно у вас возникает вопрос «А почему он так поступил?» Понимаете? Не осуждение, а желание ПОНЯТЬ. И это прекрасно, потому что даже одно только это желание уже не даёт вам осуждать человека.
Безоценочное суждение даёт нам возможность оперировать фактами, рассматривать их под разными углами и с разных точек зрения.
Это позволяет нам самим более широко смотреть на события, видеть какие-то новые пути решения своих задач. Да, привычка НЕ давать оценки может помочь вот так расширить сознание.
Как натренировать безоценочное суждение?
Начните с событий, которые не затрагивают вас непосредственно. Ну, например, вы просто видите на улице какую-то ситуацию, где задействованы совершенно посторонние вам люди. Предположим, вы видите, как два человека спорят о чём-то. И если раньше вы могли по инерции (вроде как принято так реагировать) подумать: «И что они посреди улицы раскричались?! Это так некультурно! Невоспитанные люди!», то сейчас вы просто констатируете факт – «Люди спорят». И всё. И пошли дальше.
И вот так вы тренируетесь на всех-всех «подворачивающихся под руку» ситуациях, которые не сильно вас затрагивают. Ваша задача – воздержаться от любых оценок! Переключайте свой ум на другие мысли, отвлекайтесь. Главное, не начинайте оценивать и осуждать!
Когда вы в достаточной степени натренируете навык безоценочного суждения в таких вот лёгких для вас ситуациях, переходите к более сложным.
То есть к тем, которые касаются непосредственно вас, но при этом всё-таки не очень уж сильно на вас воздействуют. Например, что-то происходит в вашей семье или родне. Или это связано с вашей работой, но ситуация не критическая. Тренируйтесь не осуждать на этом уровне. Тут, конечно, будет посложнее, однако, если вы хорошо натренировали навык безоценочного суждения на предыдущем этапе, то вы справитесь и здесь.
Ну а когда и этот этап будет вами пройден, то можете применять этот уже хорошо проработанный вами навык, в самых сложных для себя ситуациях. И вы заметите, как у вас будет включаться состояние осознанности, вам захочется взглянуть на ситуацию независимо, отстранённо. А, как вы знаете, именно взгляд со стороны часто даёт возможность увидеть что-то важное, что мы не видим, находясь внутри ситуации.
И ещё один маленький нюанс. Если вы хотите, чтобы люди воспринимали ваши оценки как что-то важное и значимое, давайте их как можно реже.
Ваша Екатерина 🙂
Сказать «Спасибо» автору за ценную информацию 🙂
советую прочитать! :))
Запись опубликована в рубрике Самореализация и личностный рост.
Добавьте в закладки постоянную ссылку.
«Что такое «безоценочное суждение» у психологов?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообщества
Психология
Анонимный вопрос
·
4,2 K
ОтветитьУточнитьАлександр Сычевский
Психология
718
Психолог-консультант, клинический психолог, резидент научно-образовательного проекта… · 30 окт 2019 ·
pure_cognitions
Я считаю, что критерии безоценочности в настоящее время сильно размыты.
Так, в связи с огромным массивом накопленных различными науками данных мы (люди) стали более-менее понимать, какое поведение ведёт к каким последствиям. Описание того, что с человеком такое происходит – является важной частью работы.
Например, один из механизмов функционирования тревоги – избегание тревожащего опыта, которое только подкрепляет расстройство (хотя кажется, что наоборот). Получается, что идти навстречу тревоге (если упростить) – хорошо, а избегать – плохо. И если человек избегает тревогу – это плохо. Ой! А это разве не оценка? Можно называть это по-разному, но похоже на оценку. Но на самом деле это констатация факта. А ещё идти навстречу тревоге – похоже на совет. Но на самом деле это рекомендация. Или нет?
Если формулировать более мягко, то можно сказать, что избегание будет закреплять тревожный невроз. И все. Но человек ведь сам-то понимает, что это плохо, иначе он бы не пришел на приём, желая избавиться от тревоги (или другого симптома, или чему-то научиться). Другое дело, что оценивать самого клиента/пациента психолог не будет! И не вправе. То есть если поведение (избегание) для человека вредное (фактически = плохое), то это совсем не значит, что человек плохой! Вот этот аспект можно назвать безоценочностью.
Впрочем, для меня именно этот вопрос связан с ошибкой атрибуции — когда люди по каким-то с их точки зрения нехорошим поступкам ошибочно заключают, что и человек не очень хороший. Но психологи то знают, что такое ошибка атрибуции. Поэтому и не делают таких суждений – о «хорошести» или «плохости» человека. И это тоже плюсик к тому, что такое безоценочость.
Ещё психолог работает в интересах клиента, а оценивание клиента не несёт никакой практической пользы, содержания. Поэтому оценки личности являются просто не функциональными, более того, могут разрушить контакт и доверие. Так что это ещё один плюс в копилку безоценочности.
Но если человек ведёт себя неадекватно реальности или социальным (особенно – правовым) нормам, то психолог не должен этого игнорировать. И тут уже все сложнее. Говорить человеку, что проявлять физическое насилие нельзя (=плохо) и учить его ненасильственному выражению эмоций – это оценка? По факту да.
Промежуточный итог – фактически оценивается поведение человека, но не его личности.
Впрочем, граница эта очень тонкая, может быть даже несуществующая в реальности.
Ещё интересен вопрос, что великие психолингвисты (ну я правда восхищаюсь этими людьми!) открыли, что самые обычные категории речи содержат в себе скрытые оценки. Наш язык незаметно и глубоко метафоричен, так, ассоциативно мы считаем, что большее = лучшее, выше = хорошо, ниже = плохо (с определенными оговорками). Анализ скрытых смыслов языка проводится мозгом автоматически. И в реальности оценку хорошо/плохо мы проводим фактически всегда. Когда мы говорим факт – «избегание закрепляет тревогу», неужели мы думаем, что человек не сделает вывод, что избегание – это плохо? Упс… а это разве не оценка?
Я хочу сказать, что безоценочность – очень сложная категория. Впрочем, я считаю, что в практической работе какой-то особой проблемы из этого не возникает. Психолог всегда держит в голове, что все, что он делает, происходит в интересах клиента. Даже если это содержит оценку той или иной степени явности, такая позиция психолога хорошо читается клиентом.
Комментировать ответ…Комментировать…
Виталий Лобанов
Психология
781
Клинический психолог, обладатель сертификата Master Psychophаrmacology Program от NEI… · 11 нояб 2019 · bootandpencil.ru
Как [возможно, плохой] психолог скажу — не имею ни малейшего представления, ни разу не слышал этого термина. В рамках процедуры гадания предположу, что речь идёт о том, что психолог в работе с клиентом не должен (вроде как) руководствоваться своими представлениями о том, что такое хорошо, и что такое плохо, а оценивать факты и домыслы клиента через призму его (клиента)… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Левчук
Психология
Психолог психоаналитической ориентации · 30 окт 2019
Это значит, что психолог работает с клиентом в рамках его (клиента) системы мировоззрения.
Психолог не навязывает собственные взгляды на жизнь (включая ценности). Это также обозначается как «принцип нейтральности» в психологической работе.
Комментировать ответ…Комментировать…
Сергей Росман
Психология
752
Я — врач функциональной диагностики в психиатрической больнице, разработал новый метод… · 6 мая 2021
Ответы на этот вопрос свидетельствуют о том, как далеко психологи ушли по пути схоластики. Многие суждения и термины совершенно потеряли всякий смысл и существуют только для того, чтобы запутать пациентов и показать себя с выгодной стороны. Грандиозной трагедией психологии является замена объективной оценки психологического состояния человека сложным и причудливым… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Виктор Палыч Шестипалов
Психология
4,8 K
Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии.
Простыми словами «безоценочное суждение» это «никогда не сравнивайте своего ребенка с другими». Что обычно родители делают для манипуляций ребенком. Типичные грубые ошибки манипуляторов звучат примерно так: «Вон Маша в твоем возрасте прочитала Войну и Мир» (сравнение того кто достоин уважения с тем, кто не достоин) или мальчику: «одень вот это, а то оделся как дворник»… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Константин Подгородецкий
Психология
1,1 K
Психология общая, социальная, возрастная. Психология личности. · 4 янв 2021
Это профессиональная компетенция, подразумевающая, исключение фактора субъективного отношения в процессе консультации. В русском языке нет слова, которое точно бы отражало эту суперпозицию. Поэтому, используется данное словосочетание.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Безоценочность и осуждение
Безоценочность.
В общем, такого термина нет. Можно сказать, это отношение или восприятие без оценки.
Помню, когда я училась психологии, запала в память одна фраза преподавателя: «Мы, психологи, обязаны быть безоценочными, но и без оценки мы не можем». Потому что суждение – это позиция, а оценка дает возможность понять ситуацию.
Это мне помогло выстроить нейтральную позицию в отношениях с клиентами, да и просто с людьми. Оказалось, что это очень полезный навык или свойство. Сейчас объясню почему.
Когда вы наблюдаете какое-то событие, вы эмоционально реагируете, и если оно не нравится, то негодуете и начинаете осуждать, а потом, если вы импульсивны, то начинаете действовать: вступать в полемику и отстаивать какую-то позицию, защищать, если от вас это требуется. Так, часто быстрые на реакцию мужчины лезут в драку. Этим пользуются в примитивных мужских группах: оскорбляя, провоцируют других, «оскорбленный» должен реагировать, а там уже работают законы силы.
Безоценочность позволяет занять нейтральную позицию.
Это своего рода молчание или пустота.
Она позволяет не тратить время на оценку и осуждение. Для психолога это свойство необходимо, чтобы понять своего клиента. А клиент бывает в разных передрягах, но с ним необходимо поддерживать контакт, понимая и принимая все его состояния.
Для обычного человека это качество нужно? Наверное, для мудрости. Когда вы включаете оценку, начинаете тратить силы и эмоции, вовлекаетесь в событие.
Мудрый еврейский народ, побывавший в разных передрягах, нашел свой выход экономить силы, говоря: «А оно вам надо?». Вот тут и подумаешь, включаться в событие или нет.
Осуждение – отрицательная оценка чужих действий.
Осуждая, вы включаетесь в игру «Суд», которую на основе личных наблюдений описал Эрик Берн в своем бестселлере «Люди, которые играют в игры». В этой игре много героев и нужно делать Выбор. Вам надо занять позицию, потому что есть две стороны: осуждающая (Обвинение) и защищающая (Защита). Судья должен выслушать обе стороны и вынести приговор или решение.
Стороны несут расходы: материальные, эмоциональные, физические. А начинается игра порой как поиск справедливости. Хорошо если только поиск справедливости, а не месть или обида, или еще более сильное чувство – гнев. Чем сильней эмоциональный заряд обиды, тем больше расходуется сил и тем сильнее хочется справедливости. Хотя справедливость – это чисто человеческое понятие. Природа, если случается шторм или сильные явления, отбушевала и успокоилась, потом живет дальше. Человек же может долго тянуть за собой прошлое событие, а особо упрямые персоны – пока не докажут свою позицию, не успокоятся.
Иногда человек очень злопамятен и не способен простить. Месть – чувство разрушительное. «Суд» может бушевать внутри одного человека. Он одновременно может быть Защитником, вынести приговор как Прокурор, и принять решение как Судья. А потом еще и наказать как Палач. Самосуд в правовом государстве осуждается, это уже переходит границы дозволенного в обществе, и карается Законом.
Зачем нам в жизни нужна Безоценочность?Мне она помогает обучать людей снимать стресс на работе и в жизни.
Если вы осуждаете или оцениваете человека, не проговаривая то, что чувствуете ему «в лицо», а думаете или говорите про себя, ему «в спину», вы пытаетесь освободиться от внутреннего переживания и оценки, чтоб снять возникшее напряжение.
Люди не могут без оценки – она дает возможность судить о происходящем и действовать, соответственно ситуации. На уровне инстинктов, это действительно так. На более взвешенном уровне жизни и управления своими эмоциями, можно решать как себя вести, и занять нейтральную позицию.
Люди склонны усложнять. Так накапливается отрицательный потенциал. Чтобы этого не было, можно прекратить оценивать. Принять тот факт, что тебе могут отказывать, что могут осуждать, выносить ничем не подтвержденные оценки. Развеять их можно только в диалоге.
Зачем тогда принимать это близко «к сердцу». Поэтому и следует выключить оценивание. Перейти в эконом-режим. Это вовсе не значит, что мы выключаем чувства. Нет, они остаются, просто мы знаем и принимаем то, что может быть как возможное.
Нам становится комфортнее делать то, что может нам помочь, выполнять свою работу или другие действия. Мы живем и чувствуем, только уже меньше тратим сил. Наше спокойствие и понимание может даже поразить других, тех, кто ждет реакции.
Особенно хорошо могут себя почувствовать те, кто боится отказа. Если вы научитесь принимать его, тогда вы поймете, что преодолели этот страх или опасение, и вам станет очень спокойно!
Сегодня прочла притчу на эту же тему, хорошо иллюстрирует, то о чем я писала выше, и ценна фразой «Суждение означает застывшее состояние ума».
Притча о сужденияхЭта история произошла во времена Лао Цзы в Китае, и Лао её очень любил.
В деревне жил очень бедный старик, но даже короли завидовали ему, так как у него был прекрасный белый конь. Короли предлагали ему невиданную цену за коня, но старик всегда говорил:
– Этот конь – не конь для меня. Он личность. А как я могу продать личность, продать друга?
Старик был беден, но не продавал коня.
Однажды он обнаружил, что коня нет в стойле. Собралась вся деревня, и люди сказали:
– Ты старый дурак! Мы знали, что однажды коня не окажется на месте. Было бы лучше продать его. Вот несчастье.
– Не заходите слишком далеко, говоря так. Просто скажите, что коня нет на месте, – отвечал им старик. – Таков факт, остальное суждение. Что бы ни было, несчастье или благословение, я не знаю, потому, что это только фрагмент. Кто знает, что последует?
Люди смеялись над стариком. Они всегда знали, что он немного чокнутый. Но через 15 дней, однажды ночью, конь вернулся. Он не был украден, он просто убежал на волю. И это было ещё не всё. Он привел с собой дюжину лошадей. Опять люди собрались и сказали:
– Старик прав. Это не несчастье. Теперь ясно, что это было благословение.
– Опять вы заходите далеко. Просто скажите, что конь вернулся. Кто знает, благословение это или нет? – спокойно отвечал старик. – Это только фрагмент. Вы прочли одно слово в выражении. Как вы можете судить целую книгу?
В этот раз люди много не говорили, но внутри себя решили, что он не прав: двенадцать прекрасных лошадей!
У старика был единственный сын, который стал объезжать этих лошадей.
– Ты опять доказал свою правоту! Это несчастье. Твой единственный сын потерял ноги, а в твоем преклонном возрасте он – твоя единственная опора. Теперь ты еще беднее, чем был.
– Вы одержимы суждением. Не заходите так далеко. Скажите только, что сын сломал ноги. Никто не знает, несчастье это или благословение. Жизнь приходит кусочками, а большего нам не дано.
Так случилось, что через несколько недель страна вступила в войну, и все юноши пошли в армию. Остался только сын старика, потому что он был калека. Вся деревня кричала и плакала, потому что это было решающее сражение, и они знали, что большинство молодых людей не вернётся. Они пришли к старику и сказали:
– Ты был прав, старик, теперь это очевидно, что это было благословение. Что ж, твой сын калека, но зато он с тобой. Наши сыновья ушли навсегда.
Старик вновь сказал:
– Вы продолжаете судить. Никто этого не знает! Только скажите, что ваши сыновья годны для армии, а мой сын – нет.
Только Бог, Абсолют, знает, несчастье это или благословение.
Пока вы судите, вы не растете, не развиваетесь. Суждение означает застывшее состояние ума. И ум всегда требует суждений потому, что находиться в процессе развития всегда рискованно и неуютно. В действительности путешествие никогда не заканчивается. Одна часть заканчивается, зато другая начинается, одна дверь закрывается, другая – открывается. Вы достигаете вершины, но появляется другая, более высокая. Жизнь есть бесконечное путешествие!
Автор Карина Каралли
4 4 голоса
Рейтинг статьи
Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
Баланс между суждением и несуждением — Селда Койдемир
Нам всем нужна способность судить. Здравый смысл позволяет нам принимать моральные решения и осознанный выбор, а также лучше рассчитывать результаты нашего собственного поведения и поведения других. Это дает нам возможность учиться и расти, что является основой мудрости.
Мы используем суждение при выборе подходящего принципа, применимого к данной ситуации, и определяем, какие действия согласуются с этим принципом. Без способности к здравому смыслу мы можем в конечном итоге сделать просчеты.
Несмотря на то, что оценочные суждения привносят в нашу жизнь, иногда они могут быть разрушительными. Это в основном о разнице между вынесением суждений и осуждением. Один из таких случаев — это когда суждение приводит к чрезмерной критике других и ущемлению их автономии. Особенно когда речь идет о межличностных отношениях, способность практиковать непредвзятое отношение в правильной ситуации может предотвратить такие проблемы, как чрезмерная защита, сопротивление или даже обида. Исследование(1) исследование, проведенное еще в 19 году80-е годы показали, что дети, воспитанные относительно не осуждающими родителями, позже проявляют больше творческих способностей, чем дети, воспитанные осуждающими родителями. Современные исследования (2) также подтверждают преимущества непредвзятого воспитания и предполагают, что это способствует благополучию ребенка.
Что значит не осуждать?
Идея непредвзятого отношения является одним из строительных блоков личностно-ориентированной (гуманистической) психотерапии, основанной Карлом Роджерсом. Хотя он говорил о непредвзятом отношении терапевтов к своим клиентам, эта концепция имеет значение и в повседневной жизни. Быть непредвзятым относится к непредубежденному подходу к другим, уважению их мнений и действий и оценке их истинного «я». Речь идет о присутствии и любопытстве, а не о навязывании собственного мнения и ценностей. Вы можете не соглашаться с чьими-то идеями, точками зрения или образом жизни, но вы все равно можете принимать их и взаимодействовать с ними без осуждения. Другими словами, отсутствие суждения не требует согласия. У нас могут быть дискуссии и споры, но мы можем воздержаться от выводов о чьей-то общей ценности. Непредвзятость не означает, что мы не будем выносить этические или моральные суждения. Это больше о том, сколько пространства и безопасности мы даем другим для самовыражения, и можем ли мы воспринимать их как достойных существ, несмотря на различия.
Предостережения
Быть непредвзятым — ценный навык, но есть некоторые предостережения. Например, до какой степени мы должны быть непредвзятыми в наших отношениях? Не все прошли обучение на психотерапевта или консультанта, которых учат быть максимально непредвзятыми в терапевтическом кабинете. Дело в том, что неосуждение следует практиковать в правильной дозе и в правильной ситуации. Мы должны принять тот факт, что очень трудно сопротивляться осуждению некоторых людей, например, тех, кто причиняет вред другим, политиков или тех, кто нам вообще не нравится. Мы устроены так, чтобы смотреть на действия других через оценочные линзы. Кроме того, у нас есть собственные ценности, которым мы следуем, и нам трудно оставить их позади, когда мы взаимодействуем с другими людьми и окружающим миром. Короче говоря, это нормально — оказаться в ситуации, когда мы судим о некоторых людях. Ключ в том, чтобы научиться балансировать. Чрезвычайно непредвзятое отношение может сделать нас слепыми к разнообразию мнений и способностей других.
Восприятие осуждающей и неосуждающей позиции в континууме и понимание определенных условий, в которых развивается неосуждающая установка, может быть весьма полезным.
Как мы можем улучшить неосуждение?
Эмпатия и непредвзятость идут рука об руку. При оценке чьего-либо поведения или характеристик ключевым моментом является понимание их точек зрения, историй и опыта. Спросите себя: «Почему она/он так себя ведет?» хорошее начало. Во-вторых, нам нужно объективно оценивать собственное поведение и текущие привычки. Вы поступали аморально в прошлом? Вы, например, списали на экзамене? Возможно, вы тоже не идеальны, и в зависимости от ситуации люди могут вести себя так, как вы не одобряете. В-третьих, невежество или недостаток знаний могут помешать нам быть непредвзятыми. В следующий раз, когда вы будете осуждать кого-то, вы можете попытаться увидеть, формируете ли вы строгие суждения, основанные на недостаточных знаниях и стереотипах.
В-четвертых, неплохо было бы заметить, что другой человек может не получить свои значения из того же места.
Это могло бы помочь нам отличить факты от мыслей/убеждений и понять, что у других могут быть совершенно другие системы ценностей. Наконец, часто мы склонны ассоциировать человека с его мыслями. Однако мы больше, чем наши мысли. То есть мы не определяемся нашими мыслями. То, что вы видите, как у кого-то есть мысль, которая вам не нравится, не означает, что он/она плохой человек. Таким образом, отделение мыслей от личности имеет решающее значение.
Все дело в осознании того, полезны или бесполезны наши суждения, когда мы взаимодействуем с другими.
Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эти сообщения и регулярные психологические идеи прямо на ваш почтовый ящик.
Ссылки
(1) Harrington, D.M., Block, J.H., & Block, J. (1987). Аспекты проверки теории творческой среды Карла Роджера: предпосылки воспитания творческого потенциала у подростков. Journal of Personality and Social Psychology, 52 , 851-856.
(2) Медейрос, К., Гувейя, М.Дж., Канаварро, М.К., и Морейра, Х. (2016). Косвенное влияние внимательного воспитания матерей и отцов на воспринимаемое благополучие ребенка через привязанность ребенка к родителям. Внимательность , 7 (4), 916–927. doi: 10.1007/s12671-016-0530-z
Решение – Институт благополучия Беркли
НеосуждениеЧто такое неосуждение? Почему важно практиковать эмоциональное неосуждение? И как стать непредвзятым человеком? Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое неосуждение? Эмпирическое неосуждение определяется как готовность оставаться в контакте с неприятными переживаниями или отрицательными эмоциями [1]. Когда у нас есть эмоциональные суждения, это вторичные (или метаэмоциональные) мысли об исходном опыте. Например, вы можете рассердиться на что-то, а затем начать испытывать чувство вины за то, что злитесь. Вот как эмоциональное суждение может привести к каскаду негативных эмоций. Когда вы не осуждаете, вы безоговорочно принимаете свои эмоции и не осуждаете себя за эти эмоции. Что значит не осуждать?Отсутствие суждений не означает, что мы никогда не выносим суждений. Человеку свойственно оценивать вещи и определять, являются ли они положительными отрицательными или нейтральными. Что является проблемой для нашего благополучия, так это то, что мы придерживаемся этих суждений. Чтобы избавиться от своих суждений, нам нужно сначала осознать, что они из себя представляют. Как только мы определяем наши суждения, мы можем активно отпускать их, возможно, представляя их уплывающими, как облака. Когда мы научимся перестать осуждать свой опыт, мы сможем просто быть. Мы действительно присутствуем в данный момент и можем наслаждаться им больше. Видео: неосуждение в внимательностиПочему важно не осуждать?Важно помнить, что наши эмоции развивались на протяжении многих поколений, чтобы помочь нам выжить и процветать. Это означает, что все эмоции выполняют важные функции. На самом деле отрицательные эмоции имеют преимущества. Например, грусть может помочь нам получить социальную поддержку, а гнев может помочь нам сделать что-то, что улучшит нашу ситуацию. Когда мы осуждаем эти эмоции, мы только подавляем и подавляем их, что затрудняет их работу. Напротив, способность принимать свои эмоции и не делать негативных суждений о себе или своих чувствах предотвращает появление большого количества чрезмерных негативных эмоций . Как практиковать неосуждение Как и все эмоциональные навыки, умение не осуждать может развиваться и улучшаться с течением времени.
Деятельность по развитию эмоционального непредвзятого отношения
Вот медитация внимательности без осужденияСсылки
Подпишитесь, чтобы получать больше информации о здоровье… прямо на ваш почтовый ящик.Да, пожалуйста! | О докторе Чики Дэвисе Доктор Дэвис является основателем Института благополучия Беркли. Получив докторскую степень по психологии в Беркли, она начала создавать онлайн-контент и программы для улучшения самочувствия — некоторые из них охватили более миллиона человек. Лучшие статьи:
Программы:
|
Вот несколько способов развить свои навыки неосуждения:
Автор книг «Перехитри свой смартфон», и участник Psychology Today , The Greater Good Science Center , и Shine Text , доктор Дэвис стремится поделиться своими взглядами на счастье и здоровье с людьми во всем мире. Узнайте больше о докторе Дэвисе.
Неосуждение: что это такое? И почему это важно? (4 преимущества)
Разум — это судящая машина.
Все, что мы переживаем, фильтруется, классифицируется и обрабатывается каким-то автоматическим образом.
- Некоторые вещи оцениваются как «хорошие», поэтому мы цепляемся за большее и цепляемся за то, что имеем.
- Другие вещи оцениваются как «плохие», поэтому мы прячемся, сопротивляемся и убегаем от них.
- А все остальное? Это оценивается как «нейтральное», поэтому по большей части мы полностью его игнорируем.
В этих суждениях нет ничего изначально неправильного. Суждение — это природа ума.
Иногда эти суждения полезны. Они могут привести вас к пониманию того, что вас воспитывает, дает вам энергию и наполняет смыслом. Они могут помочь вам понять, что не резонирует с вами и оставляет чувство истощения.
Но когда его не контролируют, осуждающий разум начинает облагать налогом и контролировать.
Оценка каждого опыта, с которым вы сталкиваетесь, требует значительной энергии. Всегда есть чем заняться, где бы вы ни находились.
- Погоня за «хорошим»
- Беги от «плохого»
- И игнорировать «нейтральный»
Когда вы не осознаете, что эти суждения влияют на ваше поведение, вы просто в пути. Подобно марионетке, реагирующей на действия кукловода, вы попадаете в ловушку своих обусловленных суждений и реакций.
Осознанность представляет собой альтернативу этому порочному кругу в форме неосуждения.
Что такое неосуждение?
Как напоминает нам Джон Кабат-Зинн, «осознанность означает сосредоточение внимания определенным образом: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения».
Последняя часть этого определения, отсутствие суждений, означает отказ от автоматических суждений , возникающих в вашем уме с каждым опытом, который у вас есть.
Отказ от осуждающего ума, даже на короткое время, освежает ваши плечи.
Практикуя неосуждение, больше ничего нельзя сделать с настоящим моментом. Никакого стремления к большему, никакого сопротивления тому, что есть, и никакого игнорирования жизненного опыта.
Когда вы перестанете пытаться реагировать на свой опыт, вы сможете полностью открыться ему, пребывая в осознанном присутствии.
Просто будучи, вы пробуждаетесь к реальности того, что настоящий момент целостен, как он есть. Вам не нужно ничего делать или никуда идти, чтобы увидеть это. Вы просто должны быть.
Неосуждение не означает, что суждения никогда не возникнут — это невозможно. Суждение — это природа ума.
Вместо этого речь идет об изменении вашего отношения к своим суждениям. Зная, что это временные мысли, и вам не нужно поддаваться на них только потому, что они возникают в вашем уме.
Почему неосуждение имеет значение? (4 преимущества)
Практиковать осознанность — значит вступать в прямой контакт с опытом, который у вас есть.
Соприкосновение с реальным опытом само по себе является освобождающим и умиротворяющим состоянием. Наряду с этим приходит множество преимуществ.
- Неосуждение открывает вам больше красоты жизни. Оценка чего-то как «нейтрального» означает, что это не стоит вашего внимания. Но когда вы уберете это суждение о «нейтральности», у вас появится шанс увидеть красоту и чудо, присутствующие в каждом аспекте жизни. Любое занятие может стать прекрасным, обогащающим опытом, если вы уделите ему время.
- Неосуждение поможет вам сойти с гедонистической беговой дорожки. Так много неудовлетворенности возникает из-за бесконечного стремления к большему. Будь то деньги, достижения или титулы, мотивация этого стремления исходит из суждения о том, что того, что у вас есть сейчас, недостаточно. Отпустив это суждение, вы сможете оценить бесчисленные положительные качества того, где вы сейчас находитесь.
- Неосуждение помогает вам развивать спокойный ум. Ваши суждения — единственный источник стресса о «плохих» вещах в вашей жизни или о том, что может произойти в будущем.
Отказ от суждения о «плохом» освобождает вас от страданий, вызванных таким толкованием. - Неосуждение помогает ясно видеть. Реагируя на свои суждения, вы видите только свою интерпретацию того, что есть. Отказ от этих суждений поможет вам увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
Отказ от суждения о «плохом» освобождает вас от страданий, вызванных таким толкованием.Как выглядит практика неосуждения? Как я могу начать?
Практика медитации осознанности поможет вам познакомиться с качеством неосуждения. В медитации каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, вы практикуете неосуждение, мягко возвращая внимание к первоначальному объекту осознания.
Вне практики медитации процесс прост:
- Обратите внимание на , когда возникают суждения. Наблюдайте за всем, что возникает в теле или уме в связи с этим суждением.
- Распознавайте мысли, которые там без осуждения их или цепляния за них.
- Двигайтесь вперед с ясностью , оставаясь в настоящем моменте.
