Биологические ритмы и работоспособность: Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологические ритмы и работоспособность

Доклад

По дисциплине: «Физическая культура и спорт»

На тему: «Биологические ритмы и работоспособность. Средства физической культуры и спорта в профилактике неблагоприятного воздействия на организм гиподинамии и гипокинезии»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

1. Основные понятия биоритмологии 5

1.1. Особенности биоритмов и основные хронотипы 5

1.2. Воздействие биоритмов на физиологические процессы и работоспособность 7

2. Физкультура и спорт в профилактике неблагоприятного

воздействия гиподинамии и гипокинезии 10

2.1 Гиподинамия и гипокинезия, их влияние на организм человека 10

2.2 Средства и особенности физической культуры и спорта в

профилактике гиподинамии и гипокинезии 12

Заключение 14

Список литературы 15

Введение

Широкое применение сменных графиков работы и изменение временной организации процессов жизнедеятельности человека актуализировали проблемы хронофизиологической адаптации человека.

Взаимодействие организма с факторами окружающей среды стало рассматриваться в неразрывной связи с его циклическими эндогенными процессами, основными из которых являются биологические ритмы.

Наличие эндогенных биологических часов, детерминирующих периодичность сна и бодрствования, привело к возникновению концепции, в соответствии с которой психическое и физическое здоровье характеризуется как естественная синхронность процессов регуляции вегетативных, соматоповеденческих и информационных функций организма при их взаимодействии с окружающей средой.

Исследования, проведенные на организменном уровне, показали, что фазная структура биологических ритмов физиологических и психических функций у людей имеет значительные индивидуальные различия. При этом, действие биоритмов оказывает значительное влияние на работоспособность человека.1

Достаточная работоспособность и активность мышечного аппарата человека играет колоссальную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма.

Недостаточность движений приводит к нарушению работы всех систем организма и способствует появлению таких острых состояний, как гиподинамия и гипокинезия. Чтобы избежать подобных состояний, человеку необходимо прибегать к средствам физической культуры и спорта.2

Актуальность выбранной темы связана с огромным влиянием биологических ритмов на работоспособность организма человека, при недостатке которой, могут возникать пониженная двигательная активность и быстрая утомляемость.

Целью работы является рассмотрение особенностей и степени влияния биологических ритмов на работоспособность и организм человека в целом, а также факторов, приводящих к расстройствам, связанных со снижением работоспособность и меры их профилактики средствами физической культуры и спорта.

В соответствии с поставленной целью были определены следующие задачи:

— рассмотреть понятия биоритмологии и виды хронотипов;

— выделить особенности биоритмов и их влияние на работоспособность организма;

— провести анализ степени влияния гиподинамии и гипокинезии на организм человека;

— определить меры профилактики для борьбы с неблагоприятными факторами гиподинамии и гипокинезии.

1. Основные понятия биоритмологии

1.1 Особенности биоритмов и основные хронотипы

Биологическими (циркадными) ритмами называют циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений.

Данные процессы являются самоподдерживающими и, в известной мере, автономными. Биоритмы достаточно устойчивы и независимы от случайных воздействий и состояния организма, но при этом они в определенной мере и гибкие к конкретным условиям среды, позволяющие организму при минимальных затратах энергии сохранить свой гомеостаз и обеспечить свои текущие потребности.

Под влиянием внешних и внутренних факторов («временных ориентиров» или указателей времени) частота ритмов может ускоряться или замедляться, т.е. синхронизироваться. Основным органом, обеспечивающим синхронизацию всех процессов в организме человека, является эпифиз. В нем вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за синхронизацию биоритмов организма между собой и с ритмами окружающей среды. При нарушении цикличности процессов возникает внутренний или внешний десинроноз, который при длительном существовании ведет к формированию болезни.

Характер организации суточных биоритмов человека называется хронотип.

Хронотип отражает суточную динамику функциональной активности различных органов и систем организма (время пробуждения и засыпания, работоспособность, 24-часовой ритм артериального давления, легочной вентиляции, секреции гормонов и др.). Еще в древности было замечено, что люди делятся на предпочитающих утреннюю и вечернюю активность; это закрепилось в соответствующих пословицах и поговорках («Рано вставать, рано в кровать – горя и хвори не будете знать»). Хронотип человека достаточно индивидуален, вместе с тем, существуют определенные закономерности. В зависимости от преимущественной активности человека в то или иное время суток выделяют 3 типа хронотипа (рисунок 1).

Рисунок 1 – Хронотипы

Каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности, обусловливающие высокую устойчивость к одним факторам и выраженную чувствительность – к другим. 3

1.2. Воздействие биоритмов на физиологические процессы и работоспособность

Сразу после рождения и на протяжении всей жизни человек находится в трех биологических ритмах – физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

Физический биоритм показывает количество скрытой энергии в организме человека, выносливость, активность, скорость реакции. Физические биоритмы описывают особенности к восстановлению организма, инициативность, амбициозность. От этого зависит показатель эффективности метаболизма. Максимальный рост работоспособности замечен у людей примерно с 8 до 12 и с 17 до 19 часов, спад в период с 13 до 15 часов. Значительно ощущается снижение психофизиологических показателей ночью, особенно в 3-4 часа. В состав анализа физического состояния тела необходимо включить исследование этого биоритмического цикла. Спортсменам, у которых большие физические нагрузки, важно обращать внимание на эти циклы. Знания о положительных и отрицательных периодах, дадут шанс правильно распределить степень интенсивности тренировок. Это в свою очередь поможет избавиться от травм, наиболее эффективно использовать свой внутренний ресурс, предотвратить обострения хронических заболеваний.

Суточные ритмы – это постоянные изменения функционирования организма в течение дня и ночи. Утром активируется работа большинства физиологических процессов. Повышается чувствительность органов чувств (человек лучше слышит, точнее различает оттенки цветов). Ночью активность организма замедляется, происходит снижение активной деятельности. Системам органов, тканей, клеток необходим отдых и сон. Ритмичность физиологических процессов организма характеризуется в максимальной и минимальной активности, приуроченной к определенным часам суток. Подготовка к физиологической активности происходит даже, когда человек находится в состоянии сна и наоборот.

Однако характерна неповторимая изменчивость по хронотипам для большинства ритмов. «Жаворонки» бодрее и активнее в утреннее время суток, а «совы» — в вечернее. Более «физиологичен» суточный ритм утреннего. Повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы характерное для человека, когда падают показатели ЧСС, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

Люди с утренним хронотипом обладают высоким тонусом в первой половине дня, в вечернее время физиологические показатели снижаются. В первую половину дня у людей с вечерним хронотипом работоспособность снижена. Они поздно ложатся спать, чаще не высыпаются.

Наблюдается следующая ритмика изменений работоспособности в течение недели: максимально положительными днями недели для деятельности являются вторник, среда, четверг (работоспособность на подъеме), в пятницу сказывается усталость (работоспособность снижается), отрицательными — понедельник и суббота.

Знания о разумном использовании биологических ритмов, может существенно помочь в рациональной организации занятий физической культурой и спортом, в правильном сочетании их с работой и учебой. 4

2. Физкультура и спорт в профилактике неблагоприятного

воздействия гиподинамии и гипокинезии

2.1 Гиподинамия и гипокинезия, их влияние на организм человека

Гиподинамия – это длительное ограничение двигательной активности, в частности без нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки и пр.), наблюдается у людей, долгое время вынужденных находиться на постельном режиме, прервавшие на длительный промежуток времени тренировки спортсмены (по причине болезни, травмы), у космонавтов во время полетов, у инвалидов.

Совокупность морфофункционных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии – это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренерованность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, систем крови, деминерализация костей и т.д.

В конечном итоге всё сводится к снижению функциональной активности органов и систем и нарушениям функционирования регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшению устойчивости к различным неблагоприятным факторам. Интенсивность и объём афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, уменьшаются, нарушается координация движения, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и снижаются силовые показатели при различных формах дыхательной деятельности.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (мышцы шеи, спины и др.). Мышцы живота атрофируются быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений, в связи с уменьшением венозного возврата в предсердие уменьшаются минутный объём, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием её в депо и капиллярах. Вследствие малоподвижности нарушается деятельность многих органов и их систем, страдает крово- и лимфообращение, появляются сбои в работе обменных процессов и т.п. Это влечет за собой детренированность и нарушения в функциональных системах, гомеостазе.

Гипокинезия уменьшает поток проприоцептивных влияний на вегетативные функции большинства органов и систем. Понижается венозное давление, мышцы ослабевают, ухудшается обмен веществ, что влечет за собой большие изменения в течении репаративных процессов. Ухудшаются главные параметры работы мышц: сократимость, способность поддерживать длительную активность, ограничивается объем движений в суставах и пр. Ограничение движения тормозит процессы репаративной регенерации тканей, ухудшает снабжение тканей кислородом, ведет к изменениям в сердечной мышце (по данным ЭКГ) и атрофии мышц нижних конечностей в послеоперационном периоде и при некоторых заболеваниях у пациентов, лечившихся стационарно.

По данным исследований доказано, что нет такого органа или системы, работа которых не ухудшалась бы при ограничении физической активности.5

2.2 Средства и особенности физической культуры и спорта в

профилактике гиподинамии и гипокинезии

Доказано, что на поддержании гомеостаза и функционального состояния организма значительно влияет состояние мышечной системы. При помощи скелетной мускулатуры осуществляется локомоторная (опорнодвигательная) функция, а также оказывается большое влияние на кровоток в мышцах и обменные процессы в тканях. Следовательно, ограничение либо отсутствие движений часто вызывает изменения физиологического воздействия организма с внешней средой и влечет за собой обратимые функциональные нарушения или серьезные патологии.

Для решения проблем с гипокинезией рекомендованы следующие профилактические меры:

необходимо увеличить физическую нагрузку, проявлять двигательную активность;

выполнять гигиенические рекомендации по распорядку дня;

наращивать динамическую составляющую в процессе занятий физической культурой и во время трудового обучения;

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуется ряд мер профилактики, описанные на рисунке 2.

Рисунок 2 – Средства физической культуры, направленные на восстановление функций органов и систем организма при гиподинамии

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, сначала рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом.

К основным методам профилактики гиподинамии относятся:

— достаточная физическая активность;

— длительные прогулки на свежем воздухе;

— чередование физической и умственной нагрузки;

— своевременное лечение соматических заболеваний;

— коррекция избытка или недостатка веса;

— сбалансированное и правильное питание и отказ от вредных привычек.

Упражнения будут гораздо эффективнее, если заниматься в исходном положении стоя (при этом работает опорная функция нижних конечностей), так как когда задействована опорно-двигательная система с нагрузками на рефлексогенные зоны стопы (бег по резиновой дорожке, воздействие на стопы игольчатыми вибраторами, применение игольчатых аппликаторов — ходьба по ним, использование иглорефлексотерапии на биологически активные точки стоп).

Лечебная гимнастика в этот период больше состоит из общеразвивающих упражнений, упражнений в изометрии мышц нижних конечностей и тренировке их опорной функции. Таких как: исходное положение стоя, держась за стул, ходьба на месте, приседания и иные упражнения с применением с дыхательными упражнениями с небольшими нагрузками (следить за пульсом и артериальным давлением). Количество и усложнение упражнений увеличиваем постепенно.

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности.6

Заключение

Жизнедеятельность человека зависит от влияния повторяющихся через определенное время изменений окружающей среды. Циклические изменения состояния организма (физические, эмоциональные, интеллектуальные) находятся в прямой зависимости от биоритмов.

В работе отмечено, что биоритмы влияют на все аспекты жизни человека – эмоциональный, интеллектуальный и конечно же физический, который отвечает за мышечную силу, выносливость и общее самочувствие. В связи с чем, важно уметь прислушиваться к своему организму и выбрать наиболее оптимальное индивидуальное время для занятий спортом.

Благодаря двигательной деятельности увеличивается образование тепла и энергопродукция, а также повышается функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и других важных систем организма человека. При недостатке движений происходит нарушение нормальной работы всех систем организма человека и порождает появление таких состояний, как гипокинезия и гиподинамия.

В работе рассмотрены меры, направленные на профилактику негативных воздействий на организм гиподинамии и гипокинезии, к которым можно отнести: соблюдение гигиенического режима и распорядка дня, силовые упражнения и упражнения на растяжку мышц и связок, отказ от вредных привычек.

Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека – на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств.7

Список литературы

1. Авдеева, В.С. Основные механизмы адаптации человека / В.С. Авдеева, Е.М. Бурцев, Л.С. Горожанин. – М.: Наука, 2006. – 467 с.

2. Джолиев И.М., Грошева Л.Ф., Шинкарюк Л.А., Каримов Н.М., Сосновских Д.С. Физическая культура как средство формирования здорового образа жизни студентов ВУЗА // Молодежь и наука. 2019. № 3. С. 10-12.

3. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура: учеб.для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: ВЛАДОС, 2001. – 268 с.

4. Емельянов, И.П. Форма колебаний в биоритмологии. – Новосибирск: Наука, 1976. – С. 50.

5. Зыкова Е.А., Сапаров Б.М. Здоровый образ жизни и факторы, его определяющие // Молодёжь и наука. 2018. № 2. С. 46.

6. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта. – М.: ВЛАДОС Пресс, 2002. – 422 с.

7. Федорова О.И., Подкорытова Е.В., Бургардт Т.А. Экзогенные и эндогенные факторы, влияющие на внутреннюю синхронизацию суточных ритмов вегетативных функций человека в обычных и субэкстремальных условиях среды // Физиология человека., 2009. № 2. С. 96.

2012 печ 667М Планир. нагрузки с учетом биоритмов

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Creator /Author /Keywords () /Subject () >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream GPL Ghostscript 9.04()2012-11-06T09:28:05+02:002012-11-06T09:28:05+02:00PDFCreator Version 1.2.3

2012 печ 667М Планир. нагрузки с учетом биоритмов

Волосожарова ИВ

()

endstream endobj 5 0 obj > >> /Contents [63 0 R 64 0 R 65 0 R] /Annots [66 0 R] >> endobj 6 0 obj > /Contents 68 0 R >> endobj 7 0 obj > /Contents 70 0 R >> endobj 8 0 obj > /Contents 72 0 R >> endobj 9 0 obj > /Contents 74 0 R >> endobj 10 0 obj > /Contents 77 0 R >> endobj 11 0 obj > /Contents 79 0 R >> endobj 12 0 obj > /Contents 82 0 R >> endobj 13 0 obj > /Contents 84 0 R >> endobj 14 0 obj > /Contents 86 0 R >> endobj 15 0 obj > /Contents 88 0 R >> endobj 16 0 obj > /Contents 90 0 R >> endobj 17 0 obj > /Contents 92 0 R >> endobj 18 0 obj > /Contents 94 0 R >> endobj 19 0 obj > /Contents 98 0 R >> endobj 20 0 obj > /Contents 100 0 R >> endobj 21 0 obj > /Contents 103 0 R >> endobj 22 0 obj > /Contents 106 0 R >> endobj 23 0 obj > /Contents 108 0 R >> endobj 24 0 obj > /Contents 111 0 R >> endobj 25 0 obj > /Contents 113 0 R >> endobj 26 0 obj > /Contents 115 0 R >> endobj 27 0 obj > /Contents 117 0 R >> endobj 28 0 obj > /Contents 121 0 R >> endobj 29 0 obj > /Contents 123 0 R >> endobj 30 0 obj > /Contents 125 0 R >> endobj 31 0 obj > /Contents 127 0 R >> endobj 32 0 obj > /Contents 131 0 R >> endobj 33 0 obj > /Contents 133 0 R >> endobj 34 0 obj > /Contents 135 0 R >> endobj 35 0 obj > /Contents 137 0 R >> endobj 36 0 obj > /Contents 139 0 R >> endobj 37 0 obj > /Contents 141 0 R >> endobj 38 0 obj > /Contents 143 0 R >> endobj 39 0 obj > /Contents 145 0 R >> endobj 40 0 obj > /Contents 147 0 R >> endobj 41 0 obj > /Contents 149 0 R >> endobj 42 0 obj > /Contents 151 0 R >> endobj 43 0 obj > /Contents 153 0 R >> endobj 44 0 obj > /Contents 155 0 R >> endobj 45 0 obj > /Contents 157 0 R >> endobj 46 0 obj > /Contents 159 0 R >> endobj 47 0 obj > /Contents 161 0 R >> endobj 48 0 obj > /Contents 163 0 R >> endobj 49 0 obj > /Contents 165 0 R >> endobj 50 0 obj > /Contents 167 0 R >> endobj 51 0 obj > /Contents 169 0 R >> endobj 52 0 obj > /Contents 171 0 R >> endobj 53 0 obj > /Contents 173 0 R >> endobj 54 0 obj > /Contents 175 0 R >> endobj 55 0 obj > /Contents 177 0 R >> endobj 56 0 obj > /Contents 179 0 R >> endobj 57 0 obj > /Contents 181 0 R >> endobj 58 0 obj > /Contents 183 0 R >> endobj 59 0 obj > /Contents 185 0 R >> endobj 60 0 obj > /Contents 187 0 R >> endobj 61 0 obj > endobj 62 0 obj > stream x

Влияние циркадианного ритма на обменные процессы и регуляцию энергетического баланса | Annals of Nutrition and Metabolism

Skip Nav Destination

Обзор статей| 23 апреля 2019 г.

Елиз Серин;

Нилюфер Акар Тек

[email protected]

Энн Нутр Метаб (2019) 74 (4): 322–330.

https://doi.org/10.1159/000500071

История статьи

Получено:

26 июня 2018 г.

Принято:

30 марта 2019 г.

Опубликовано в Интернете:

23 апреля 2019 г.

Инструменты содержания

• Взгляды
  • Содержание артикула
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• Делиться
  • Facebook
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • MailTo
• Инструменты

  • Получить разрешения

  • Иконка Цитировать Цитировать

• Поиск по сайту

Citation

Йелиз Серин, Нилюфер Акар Тек; Влияние циркадного ритма на обменные процессы и регуляцию энергетического баланса. Энн Нутр Метаб 28 мая 2019 г.; 74 (4): 322–330. https://doi.org/10.1159/000500071

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• РефВоркс
• Бибтекс

поиск панели инструментов

Расширенный поиск

Справочная информация: Циркадная система синхронизации или циркадные часы играют решающую роль во многих биологических процессах, таких как цикл сна-бодрствования, секреция гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гомеостаз глюкозы и регуляция температуры тела. Энергетический баланс также является одним из важнейших краеугольных камней метаболических процессов, тогда как энергетический дисбаланс связан со многими заболеваниями (например, ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями). Циркадные часы являются основным регулятором метаболизма, и этот анализ дает представление о двунаправленном влиянии циркадных ритмов на метаболические процессы и энергетический баланс. Резюме: Система циркадных ритмов или циркадные часы играют решающую роль во многих биологических процессах, но рост деятельности, которая осуществляется круглосуточно и без выходных, и повсеместное использование телевидения, Интернета и мобильных телефонов почти 24 часа в сутки приводит к постепенное уменьшение адекватного времени сна. Согласно недавним исследованиям, долгосрочные нарушения циркадных ритмов связаны со многими патологическими состояниями, такими как преждевременная смертность, ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, диабет, психические расстройства, тревога, депрессия и прогрессирование рака, тогда как кратковременные нарушения связаны с ухудшением самочувствия. , усталость и потеря концентрации. В этом обзоре были рассмотрены циркадные ритмы метаболических процессов и их влияние на энергетический баланс. Ключевые сообщения: Суточный ритм имеет двунаправленное взаимодействие практически со всеми метаболическими процессами. Таким образом, понимание основной причины, влияющей на циркадные часы, и создание рекомендаций по лечению с использованием циркадных ритмов может повысить успех лечения заболевания. Хронофармакология, хронопитание и хроноупражнения являются новыми подходами к лечению метаболического баланса.

Ключевые слова:

Суточный ритм, Энергия, Метаболизм

В настоящее время у вас нет доступа к этому содержимому.

У вас еще нет аккаунта? регистр

Цифровая версия

Аренда

Эта статья также доступна для проката через DeepDyve.

Биологические ритмы: типы, нарушения и лечение

Обзор

Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем ​​и ночью 2
• ультрадианные ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
• инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.

Эти часы помогают регулировать такие функции, как:

• график сна
• аппетит
• температура тела
• уровень гормонов
• бдительность
• дневная работоспособность
• кровь давление
• время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

Улучшите свой сон с помощью этих советов »

При нарушении естественных биологических ритмов могут развиться расстройства. Эти расстройства включают:

• расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
• биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
• расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
• расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:

• беспокойство
• дневную сонливость
• депрессию
• низкая производительность на работе
• повышенная склонность к несчастным случаям
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск диабета и ожирения

Зачем вам нужно семь-восемь часов сна? »

Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.

По оценкам, 15 процентов работающих полный рабочий день в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.

Лица, работающие посменно или работающие не по обычному графику 9до 17:00 график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу:

• медицинские работники
• водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
• кулинары и официанты
• полицейские
• пожарные

что 63 процента рабочих чувствовали, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой, или живут в местах, где световой день не такой продолжительный, например, на Аляске.

Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

• Когда вы впервые заметили симптомы?
• Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
• Как ваши симптомы влияют на вас?
• Какие лекарства вы принимаете?

Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

Методы лечения биологических нарушений ритма различаются и зависят от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.

Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Если изменение образа жизни и соблюдение правил гигиены сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком сил и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

• Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.