Чтение на ночь: Что почитать на ночь, чтобы побыстрее уснуть – подборка книг – Литрес

Что Почитать? — 10 книг для чтения перед сном!

                                    
                                          
1. "Маленький принц" - Антуан де Сент-Экзюпери
Сказка, рассказанная Антуаном де Сент-Экзюпери, - мудрая и человечная, и автор ее не только писатель, но и философ. Просто и проникновенно говорит он о самом важном. О долге и верности. О дружбе и любви. О нетерпимости к злу.
                          
2. "Почтамт" - Чарльз Буковски
15 лет Генри Чинаски - и почти столько же реальный Чарльз Буковски, незатейливо спрятавшийся под маской своего героя, - проработал на лос-анджелесской почте. 15 лет он влачил жалкое существование обреченного человека и фактически раба, лишенного любых прав... 15 лет каждый день ходил на ненавистную, отупляющую и изматывающую службу... 15 лет - вплоть до того дня, когда нашел в себе силы освободиться и уйти: "После жизни в клетке я осмелился вылезти в дыру и вылетел наружу - словно выстрел в небеса.
   Небеса?"

                          
3. "Удушье" - Чак Паланик
Виктор Манчини - мошенник, который зарабатывает на жизнь, разыгрывая приступы удушья в общественных местах. Чувствуя свою ответственность за судьбу того, кого спасли от смерти, люди охотно расстаются с наличностью. Деньги нужны Виктору чтобы оплачивать лечение его сумасшедшей матери, посвятившей всю свою безумную жизнь борьбе с общественным порядком. В одно из посещений матери он открывает для себя нечто, что переворачивает всю его бесполезную до этого дня жизнь.
                          
4. "1984" - Джордж Оруэлл
Главный герой - Уинстон Смит - живёт в Лондоне, работает в министерстве правды и является членом внешней партии. Он не разделяет партийные лозунги и идеологию и в глубине души сильно сомневается в партии, окружающей действительности и вообще во всём том, в чём только можно сомневаться. Чтобы «выпустить пар» и не сделать безрассудный поступок, он покупает дневник, в котором старается излагать все свои сомнения.
  На людях же он старается притворяться приверженцем партийных идей. Однако он опасается, что девушка Джулия, работающая в том же министерстве, шпионит за ним и хочет разоблачить его.

                          
5. "Братья Карамазовы" - Федор Достоевский
Этот роман не только широкая социально-философская эпопея о прошлом, настоящем и будущем России, преломленных сквозь призму «истории одной семейки», а в нем, как в греческом «Эдипе», раскрывается общечеловеческая трагедия бессознательного желания отцеубийства. Психоаналитики - такие, как З. Фрейд и И. Нейфельд, посвятили занимательные очерки этому роману. «Интересно отметить, говорит И. Нейфельд, что писатель приписывает Ивану Карамазову перед судом такое восклицание: „Кто же из нас не хотел убить своего отца". Определеннееэто значит: „Я хотел убить моего отца"... Как будто бы вся жизнь писателя целиком заполнялась борьбою с этим могущественным влечением».
 
                          
6.  "Робинзон Крузо" - Даниэль Дефо
Популярный роман английского писателя Даниэля Дефо об удивительных приключениях Робинзона Крузо, прожившего двадцать восемь лет в полном одиночестве на необитаемом острове.
                          
7. "Пикник на обочине" - Братья Стругацкие
"Счастье для всех, и пусть никто не уйдет обиженным!" Знаковые слова... Шедевр братьев Стругацких. Жесткая, бесконечно увлекательная и в то же время бесконечно философская книга. Время идет... Но история загадочной Зоны и лучшего из ее сталкеров - Рэда Шухарта - по-прежнему тревожит и будоражит читателя.
  
8. "Империя ангелов" - Бернар Вербер
Одна из самых нашумевших книг французского писателя. Начинается роман весьма оригинально - на первой же странице на главного героя падает «Боинг». Герой немедленно попадает на небеса, где устраивается работать ангелом-хранителем. В его ведении - три разноплановые человеческие души: одна из них по ходу жизни превращается в чернокожую топ-модель, другая - во французского писателя (очевидны автопортретные черты), третья - в российского детдомовца. 
                          
9. "Преступления любви" - Маркиз де Сад
Безумства страстей - это название, как нельзя лучше характеризует содержание книги. Невинность и падение, верность и измена, обман и ложь - это то, вокруг чего крутится все повествование Маркиза де Сада и затрагивается в каждой отдельной истории. Естественный процесс «Влюбления» происходящий у каждого отражается на жизни по-разному. Кто-то будет верен до конца дней своих и готов следовать за любимым, кто-то сходит с ума от страсти и не поступится ничем ради удовлетворения своей плотской потребности. 
 
                          
10. "Убийство в восточном экспрессе" - Агата Кристи
Зима. Находящемуся в Стамбуле знаменитому бельгийскому детективу Эркюлю Пуаро срочно необходимо выехать в Англию. Но все места в знаменитом «Восточном экспрессе» неожиданно заняты. Впрочем, директор компании, которой принадлежит Экспресс, мсье Бук, сам едет в том же поезде и находит для Пуаро место.  На следующее утро за завтраком Пуаро замечает, что в вагоне люди самых разных национальностей, совершенно случайно сошедшиеся в этом путешествии. Один из пассажиров, неприятный подозрительный американец по фамилии Рэтчетт, предлагает Пуаро стать его телохранителем за солидную сумму, поскольку Рэтчетту угрожают расправой, но Пуаро отказывается. В следующую ночь Пуаро будит стук в дверь. Когда он посмотрел, кто нарушает его покой, он видит женщину в кимоно. Утром обнаруживается, что поезд из-за заносов намертво встал где-то на территории Югославии, а мистер Рэтчетт лежит в своём купе мёртвый, причём дверь заперта изнутри, а окно раскрыто.
  

Книги, которые лучше читать перед сном

После насыщенного рабочего дня хочется немного отдохнуть, расслабиться и сладко уснуть. Избавиться от стресса и негативных эмоций перед сном может помочь приятное чтение книги.

Британскими учеными было доказано, что прочитанная на ночь книга успокаивает, расслабляет и нормализует общее состояние человека.

---

15 лучших книг-антидепрессантов — читаем и поднимаем настроение!

Основные правила выбора книги перед сном

Основными правилами в выборе литературного произведения являются интересный и спокойный сюжет, а также плавное развитие хода событий.

Триллеры и ужасы выбирать не стоит. Самыми подходящими станут книги романтичного, комедийного и детективного жанров. Они смогут заинтересовать и увлечь читателей, помогут снять напряжение и отвлечься от посторонних мыслей.

Мы составили подборку самых интересных и актуальных произведений. Предлагаем читателям ознакомиться со списком подходящих книг, которые хорошо почитать перед сном.

1. Колыбельная звезд

Автор: Карен Уайт

Жанр: Любовный роман, детектив

После развода с супругом, Джиллиан вместе с дочерью решает вернуться в родной городок, расположенный на побережье Атлантики. Женщина мечтает о счастье, уединении и спокойствии. Но случайная встреча с давним другом Линком нарушает все ее планы. Оказывается, старинных приятелей связывают тайны далекого прошлого и трагические события.

16 лет назад бесследно исчезла их общая подруга Лорен. Теперь героям предстоит разобраться в деле давно минувших дней и разгадать тайну прошлого, чтобы выяснить, что произошло с подругой. Поможет им юная девочка Грейс, передающая послания от Лорен.

Интересный сюжет поможет читателям отвлечься от посторонних мыслей и наблюдать за расследованием, а также позволит насладиться приятным отдыхом и крепко уснуть.

2. Робинзон Крузо

Автор: Даниэль Дефо

Жанр: Приключенческий роман

Любитель странствий и морских путешествий Робинзон Крузо покидает родной Нью-Йорк и отправляется в далекое плаванье. Вскоре происходит кораблекрушение, и моряк находит убежище на торговом судне.

Исследуя необъятные морские просторы, корабль подвергается нападению пиратов. Крузо попадает в плен, где проводит два года и после сбегает на баркасе. Бразильские мореплаватели подбирают несчастного моряка и берут на борт корабля.

Но и здесь Робинзона преследуют несчастья, и судно терпит крушение. Экипаж погибает, но герой остается в живых. Он добирается до ближайшего необитаемого острова, где ему предстоит провести большую часть своей жизни.

Но именно здесь начинаются захватывающие, опасные и удивительные приключения Крузо. Они заинтересуют, увлекут читателей и  помогут расслабиться. Прочесть книгу перед сном будет полезно и интересно.

3. Убийство в восточном экспрессе

Автор: Агата Кристи

Жанр: Детективный роман

Известный детектив Эркюль Пуаро отправляется на важную встречу в другую часть страны. Он становится пассажиром восточного экспресса, где знакомится с уважаемыми и состоятельными людьми. Все они относятся к высшему обществу, мило и дружно общаются, создавая впечатление, что встретились впервые и абсолютно не знакомы между собой.

Ночью, когда дорогу заметает снегом и настигает вьюга, происходит убийство влиятельного господина мистера Рэтчетта. Сыщик Эркюль Пуаро должен во всем разобраться и найти виновника преступления. Он приступает к расследованию, пытаясь выяснить, кто из пассажиров причастен к убийству. Но прежде ему предстоит разгадать запутанную тайну далекого прошлого.

Прочтение книги детективного жанра, без сомнений, увлечет читателей и поможет мысленно отдохнуть.

4. Алхимик

Автор: Пауло Коэльо

Жанр: Фантастический роман, приключения

Сантьяго – обычный пастух, который пасет овец и живет в Андалусии. Он мечтает изменить свою скучную, однообразную жизнь, и однажды во сне ему является видение. Он видит египетские пирамиды и несметные сокровища.

Следующим утром пастух решает отправиться на поиски клада, в надежде стать богатым. Выдвигаясь в путешествие, он продает весь свой скот. В дороге он лишается денег и попадает на чужбину.

Жизнь приготовила Сантьяго множество трудных испытаний, а также встречу с настоящей любовью и мудрым учителем Алхимиком. В странствии он обретает путь истинного предназначения и своей судьбы. Ему удается все преодолеть и отыскать несметные сокровища, — но там, где он совершенно не ожидал.

Книга читается на одном дыхании и имеет интересный сюжет. Неторопливое изложение автора подарит спокойствие и умиротворение перед сном.

5. Ночной портье

Автор: Ирвин Шоу

Жанр: Роман

В жизни Дугласа Граймса наступает трудный период, когда он лишается звания пилота и работы в авиации. Причиной становятся проблемы со зрением. Теперь пилот в отставке вынужден работать ночным портье в отеле и получать скромное жалование. Но один несчастный случай полностью меняет его неудачную жизнь. Ночью постоялец умирает в гостинице, и Дуглас находит в его номере чемодан с деньгами.

Завладев кейсом, он решает сбежать в Европу, где сможет начать новую счастливую жизнь. Однако кто-то ведет охоту за деньгами, что вынуждает героя скрыться. В спешке и суете отправляясь на другой континент, бывший пилот, случайно перепутал чемодан с деньгами — и теперь отправляется на его отчаянные поиски.

Эту книгу невероятно интересно и легко читать, наблюдая за приключениями главного героя. Она позволит читателям обрести позитивный настрой и поможет уснуть.

6. Звездная пыль

Автор: Нил Гейман

Жанр: Роман, фэнтези

Невероятная история переносит читателей в чудесный мир, где существует магия и волшебство. Здесь обитают злые колдуньи, добрые феи и могущественные волшебницы.

Юный парень Тристан отправляется на поиски упавшей с неба звезды — и попадает в неизведанный мир. Вместе со звездой в образе прекрасной девушки, он следует навстречу невероятным приключениям.

Впереди их ожидают встречи с ведьмами, колдовством и волшебными чарами. По следу героев движутся злые колдуньи, желающие похитить звезду и ей навредить. Тристану необходимо защитить спутницу и спасти истинную любовь.

Захватывающие приключения главных героев придутся многим читателям по душе, и особенно понравятся любителям фэнтези. Волшебство, магия и чудеса подарят массу положительных эмоций и позволят расслабиться перед сном.

7. Энн из Зеленых Крыш

Автор: Люси Мод Монтгомери

Жанр: Роман

Владельцы небольшого поместья Марилла и Мэтью Катберты страдают одиночеством. У них нет супругов и детей, а годы стремительно летят вперед. Решая скрасить одиночество и обрести верного помощника по хозяйству, брат с сестрой решают взять ребенка из приюта. Нелепое стечение обстоятельств приводит в их дом юную девочку Энн Ширли. Она сразу понравилась опекунам, и они решили ее оставить.

Несчастная сирота обретает уютный дом и настоящую семью. Она начинает учиться в школе, проявляя тягу к знаниям, и помогать приемным родителям в домашних делах. Вскоре девочка находит верных друзей и делает для себя интересные открытия.

Эта добрая история о милой рыжеволосой девушке, несомненно, понравится читателям. Книгу можно с уверенностью читать на ночь, не напрягая мысли и не вдумываясь в запутанный сюжет.

8. Джейн Эйр

Автор: Шарлотта Бронте

Жанр: Роман

В основу книги положена непростая история жизни несчастной девушки Джейн Эйр. Когда она была совсем ребенком, погибли ее родители. Лишившись материнской любви и ласки, девочка переехала в дом тети Рид. Она дала ей приют, но не особо радовалась ее появлению. Тетка постоянно ее упрекала, отталкивала и была обеспокоена лишь воспитанием родных детей.

Джейн чувствовала себя отвергнутой и нелюбимой. Когда она повзрослела, ее определили в школу-интернат, где она проходила обучение. Когда девушке исполнилось 18 лет, она твердо решила изменить свою жизнь и двигаться дальше. Она отправилась в имение Торнфилд, откуда начинался ее путь к счастливой жизни.

Эта трогательная история увлечет женщин. На страницах книги они смогут найти истории любви, ненависти, счастья и предательства. Прочесть книгу перед сном будет прекрасно, ведь она без труда поможет вам расслабиться и уснуть.

9. Анна Каренина

Автор: Лев Толстой

Жанр: Роман

События берут начало в XIX веке. Перед читателями открывается завеса тайн и загадок жизни дворян и людей из высшего общества. Анна Каренина — замужняя женщина, которая увлекается обаятельным офицером Вронским. Между ними вспыхивают взаимные чувства, и возникает роман. Но в те времена общество сурово воспринимало измены супружеских пар.

Анна становится объектом сплетен, обсуждений и разговоров. Но она не может справиться с чувствами, ведь искренне влюблена в офицера. Она находит решение всех проблем, но выбирает весьма ужасный способ.

Читательницы с удовольствием прочтут эту книгу, сопереживая главной героине. Перед сном книга поможет вдохновиться романтикой и приятно заснуть.

10. На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала

Автор: Пауло Коэльо

Жанр: Любовный роман

Случайная встреча давних друзей становится началом трудных жизненных испытаний и большой любви. Прекрасная девушка Пилар отправляется в далекое путешествие вслед за своим возлюбленным. Он обрел путь духовного развития и получил дар исцеления. Теперь он будет путешествовать по миру, и спасать от смерти людей. Жизнь целителя будет проходить в вечных молитвах и вероисповеданиях.

Пилар готова быть всегда рядом, но она чувствует себя лишней в жизни любимого. Она должна пройти множество испытаний и душевных страданий, чтобы остаться с ним. С большим трудом ей удается проделать нелегкий жизненный путь и обрести долгожданное счастье.

Трогательная и волнительная история любви станет подходящим выбором для чтения на ночь.

---

 

Чтение на ночь: 6 советов, как извлечь максимальную пользу из этой успокаивающей рутины перед сном

Многие любители книг любят читать на ночь, особенно потому, что в это время нас меньше беспокоят рабочие или семейные обязанности, и мы более способны сосредоточиться на отдыхе от дня.

Как мы обсудим в этом посте, чтение на ночь имеет несколько ключевых преимуществ, но также и несколько проблем. Мы поможем вам чувствовать себя комфортно с нашими советами по чтению перед сном, в том числе где найти аксессуары, такие как лампы для чтения.

Советы по чтению на ночь

Эти 6 советов помогут сделать чтение на ночь лучшей частью вашей рутины перед сном!

1. Выберите тихое место.

Изображение Thomas Tangelder с сайта Pixabay

Чтение на ночь может помочь расслабить мозг, снизить стресс и подготовить тело к хорошему ночному сну. Как бы нас ни призывали «делать все сразу», наш мозг на самом деле не создан для многозадачности, поэтому не пытайтесь разделить свое внимание, особенно перед сном.

Выключите телевизор, убавьте музыку и отнесите телефон на достаточно безопасное расстояние, чтобы не упасть в кроличью нору, прокручиваемую в социальных сетях.

Если за ваше внимание борются домашние животные или маленькие дети, лучше подождать более спокойного времени, например, после того, как они заснут. В противном случае вы можете обнаружить, что никогда не сделаете в своей книге больше двух абзацев!

2.

Найдите удобное положение.

Затем вам нужно найти удобное положение, читаете ли вы в постели, на диване или в кресле. Удобное положение важно не только для вашего самочувствия, но и для вашей способности после этого заснуть.

Поддержите спину и шею, используя подушки. Сутулость (что легко сделать в постели без надлежащей поддержки) может привести к плохой осанке и даже к боли на следующий день.

К счастью, есть кресла для чтения и подушки для чтения, созданные специально для удобства книголюбов! Вы также можете попробовать менять положение каждые 30–45 минут, чтобы избежать плохой осанки.

3. Если возможно, выберите печать.

По данным BBC, в 2014 году группа специалистов из Гарварда обнаружила, что читателям требуется больше времени, чтобы заснуть, если они читают ночью с помощью электронной книги с подсветкой, в отличие от читателей, которые читают традиционные печатные книги. Это также привело к ухудшению качества сна и повышенной усталости на следующее утро.

Тем не менее, в исследовании отмечается, что оригинальные Kindle не излучают свет, поэтому их можно читать перед сном. Другие электронные книги, планшеты и смартфоны, как правило, излучают синий свет, который может нарушить ваши естественные биологические часы.

Еще одна веская причина не просматривать социальные сети перед сном!

4. Приобретите лампу для чтения.

Купить сейчас

Если вы не можете сидеть в хорошо освещенной комнате, вы можете приобрести небольшую лампу для чтения, которую можно прикрепить к книге, чтобы вы могли легко читать, не напрягая глаза.

Попытка читать в темноте без надлежащего освещения не только неудобна, но и может привести к повреждению глаз и долгосрочным проблемам.

Лампы для чтения удобно спроектированы таким образом, чтобы источник света располагался прямо над книгой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы разбудить кого-либо еще в комнате.

5. Избегайте судорог большого пальца при использовании этого держателя страниц.

Вы когда-нибудь лежали в постели и читали, пытаясь удержаться одной рукой? Если это так, то вы знаете, как неудобно и напряженно это может быть на большом пальце.

К счастью, кто-то уже изобрел решение этой опасности, связанной с чтением. Представляем: деревянный заполнитель для большого пальца!

Купить сейчас

Этот удобный инструмент позволяет читателям либо класть книгу на пол, не теряя места, либо удобно держать книгу открытой одной рукой.

6. Попробуйте читать вслух.

Если вы боитесь заснуть или потерять концентрацию, когда устали, попробуйте читать вслух. Также было доказано, что эта стратегия помогает вам лучше запоминать прочитанное.

Однако этот метод может быть не очень удобен, если другие пытаются спать рядом с вами. Кроме того, если вам действительно трудно бодрствовать, вам, вероятно, следует прислушаться к своему телу и сделать перерыв. В конце концов, ваша книга все еще будет там для вас завтра!

Полезно ли читать перед сном?

Чтение дает много преимуществ, в том числе более сильную память и лучшую способность концентрироваться. Также известно, что он снижает стресс, что очень важно, если вы пытаетесь поймать Zzz.

Одно исследование Университета Сассекса показало, что после повышения уровня стресса у одной группы участников они смогли снизить его на 60% всего за 6 минут чтения.

Замечательный рассказ или захватывающая документальная литература могут быстро отвлечь вас от всех проблем дня, чтобы вы могли расслабиться и подготовиться к завтрашнему дню. Что может быть более расслабляющим, чем свернуться калачиком в постели с хорошей книгой и чашкой горячего чая или какао?

Тем не менее, вам, вероятно, следует избегать любых материалов, которые могут вас беспокоить, а также захватывающих триллеров, которые будут заставлять ваше сердце и разум биться всю ночь.

Как долго нужно читать перед сном?

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что 30 минут чтения связаны со снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также со значительным снижением общего стресса.

Однако в ранее упомянутом исследовании Университета Сассекса всего 6 минут оказалось достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 60%, поэтому кажется, что любое время, проведенное за чтением перед сном, может значительно успокоить вас и, возможно, даже снизить артериальное давление. Просто убедитесь, что вы не заставляете себя ложиться спать слишком поздно!

Разработайте режим чтения

Чтение на ночь может помочь вам лучше выспаться ночью и снизить уровень стресса, чтобы вы чувствовали себя перезаряженными и готовыми к следующему дню.

Но независимо от того, какое время вы выберете для чтения, вы все равно сможете пользоваться многими преимуществами чтения для познавательной деятельности и здоровья. Чтобы читать больше книг, попробуйте разработать режим и выделяйте на чтение хотя бы 15 минут каждый день примерно в одно и то же время. Ваш разум и тело будут вам благодарны!

Любишь читать на ночь? Поделитесь своими советами в комментариях ниже!

 

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться:

• 13 лучших кресел для чтения, которые помогут вам читать с комфортом
• 12 подушек для чтения для максимального комфорта во время чтения
• Успешные люди
• Как читать больше книг: 16 советов, которые помогут вам достичь ваших целей в чтении

Кейлин Бэррон

Как автор блога для TCK Publishing, Кейлин любит создавать забавный и полезный контент для писателей, читателей и творческих умов. У нее есть степень в области международных отношений и дополнительная степень в области итальянских исследований, но ее настоящей страстью всегда было писательство. Удаленная работа позволяет ей делать еще больше того, что она любит, например, путешествовать, готовить и проводить время с семьей.

Чтение перед сном. Каковы преимущества этого занятия?

Знаете ли вы, что Илон Маск, генеральный директор Tesla, научился строить ракеты, читая книги? И он не единственный генеральный директор, который сделал чтение постоянной привычкой. Уоррен Баффет признается, что проводит до пяти-шести часов в день, уткнувшись носом в книгу. В среднем руководители прочитывают 60 книг в год.

Генеральные директора — одни из самых занятых людей на планете, но они все же находят время, чтобы открыть книгу. В то время как некоторые признаются, что слушают аудиокниги, многие считают, что чтение перед сном — один из лучших моментов, чтобы расслабиться, а также получить новые знания и информацию.

Это также может помочь вам быстрее заснуть. Так почему бы не попробовать? У вас есть неплохие шансы лучше выспаться ночью, и вы также можете чему-то научиться в процессе!

Навигация

Преимущества чтения перед сном

Снижает стресс

Стресс имеет тенденцию накапливаться в течение дня. Когда приходит время ложиться спать, ваш разум может работать, и вы, вероятно, обдумываете список дел на завтра, отслеживая все, что может пойти не так.

Погрузившись в хорошую книгу, вы сможете отвлечься от текущей ситуации. Одно исследование показало, что всего шесть минут чтения снижают стресс на 68%. Содержание книги также не имеет значения. Это может быть факт, вымысел или чистый мусор. Пока это интересно вам, это все, что имеет значение.

Повышает мощность мозга

Чтение позволяет вам усваивать новую информацию, которая обязательно сделает вас умнее. Уоррен Баффет называет знания, которые он получил из книг, сложными процентами. Чем больше вы узнаете, тем умнее вы становитесь.

Вам не нужно читать кучу научной литературы, чтобы получить пользу. Даже бессмысленная художественная литература и фантазия могут расширить ваш словарный запас и тренировать мозг.

Улучшает творческие способности

Книги расширяют кругозор. Они переносят вас в новые миры, обучают вас информации и знакомят с новыми людьми. Вы можете получить разные точки зрения на мир или найти способы решения проблемы, основываясь на том, что вы найдете в книге.

Лучший сон

Вы когда-нибудь засыпали во время чтения? Это совершенно нормальная реакция на то, чтобы оставаться неподвижным и не подвергать себя воздействию синего светодиодного света (при условии, что вы читаете бумажную книгу). Если вы решили прочитать что-то особенно скучное, это, скорее всего, усыпит вас еще быстрее.

Все еще сомневаетесь? Вспомните детство или вспомните поведение своих детей (если они у вас есть). Сказки на ночь — это ночной ритуал, и многие малыши и маленькие дети скажут вам, что им нужно услышать сказку на ночь, прежде чем заснуть. Нет никаких причин, по которым этот ритуал не может продолжаться во взрослой жизни.

Узнайте больше: 9 простых ритуалов перед сном

Лучшая концентрация

Многие из нас просматривают электронную почту или социальные сети перед сном. Вместо того, чтобы погрузиться в историю или главу по интересующей нас теме, мы получаем изображения или фрагменты информации. А потом переходим к следующему сообщению или статусу.

Наслаждение книгой означает сосредоточение на одном сюжете или теме в течение нескольких часов. В результате мы лучше концентрируемся и можем обнаружить, что улучшаем концентрацию внимания в остальной части нашей повседневной деятельности.

Больше сочувствия

Весь день мы обычно сосредоточены на себе. Вовлекаясь в историю, мы ставим себя на место другого человека и рассматриваем его проблемы и точки зрения. Кто знает? Если вы некоторое время будете следить за историей этого человека, это может даже изменить ваш взгляд на собственную жизнь.

Испытайте покой и безмятежность

Книги тихие и спокойные, в то время как телевизионные шоу и фильмы могут быть жестокими, драматическими и громкими. Представьте, что вы свернувшись калачиком в постели с дымящейся чашкой травяного чая и толстой книгой. Звучит божественно, не так ли?

Расслабляющий

Когда вы отвлекаетесь от насущных проблем дня, вы не можете не расслабиться. Пока вы читаете, в идеале вы должны находиться в удобном стационарном положении. Время на перемещение с места на место делается на ближайшие семь-девять часов, и вы можете занять это время для себя.

Когда вы погрузитесь в книгу, ваши проблемы исчезнут вдали. Побеспокойтесь о них завтра, если придется.

лучших книг для чтения перед сном

Это очень личный выбор, и вам могут понравиться разные жанры. Вот некоторые из наших любимых вариантов из списка бестселлеров Amazon, которые помогут вам начать работу:

• Бизнес: как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги
• Самопомощь: изменяющая жизнь магия уборки Мари Кондо
• Здоровье: Крис победил рак Криса Уорка
• Классическая фантастика: Повелитель мух Уильяма Голдинга
• Современная художественная литература: «Рассказ служанки» Маргарет Этвуд
• Захватывающая фантастика: Стрелок Стивена Кинга
• Беззаботная фантастика: Всем парням, которых я любила раньше Дженни Хан

В идеале выберите что-нибудь, что займет ваш ум и развлечет вас. Хотя скучная книга может заставить вас быстрее уснуть, вы не найдете такого приятного опыта, что снизит вероятность того, что вы выработаете привычку читать перед сном.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с 13 лучшими книгами о сне, которые вы должны прочитать.

Часто задаваемые вопросы

Это вредно для глаз?

Не обязательно, но это зависит от положения, в котором вы лежите. Если вы ляжете на спину с книгой прямо над лицом, это положение создаст нагрузку как на глаза, так и на шею.

Мы рекомендуем опереться на клиновидную подушку, чтобы не создавать излишней нагрузки на тело. Согните колени или подложите под них подушку, чтобы ногам было удобно.

Может ли это помочь вам мечтать?

Официальных данных на эту тему пока нет, но некоторые люди предполагают, что чтение перед сном помогает расширить воображение, что может привести к более ярким и запоминающимся снам. Если вы заметили, что персонаж из романа, который вы читали прямо перед сном, всплыл во сне, то вы можете с уверенностью предположить, что ваше ночное чтение повлияло на это конкретное видение.

Как долго взрослые должны читать?

Рекомендуемое время может варьироваться, но в целом рекомендуется читать достаточно долго, чтобы помочь вам почувствовать сонливость, не ставя под угрозу количество сна, которое вы получаете каждую ночь. Попробуйте читать в течение 20 минут для начала. Если вы обнаружите, что устали до истечения двадцати минут, подумайте о сокращении времени до десяти-пятнадцати минут.

Однако, если вы все еще бодрствуете через 20 минут, рассмотрите возможность продления сеанса. Это может потребовать более раннего отхода ко сну, чтобы не прерывать ваш сон красоты.

Это вредно для спины?

Если вы проводите много времени за чтением в положении, которое создает нагрузку на шею или нижнюю часть тела, то да, это может быть вредно для вашей спины. Чтобы предотвратить скованность и болезненность, держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте плохой осанки, которая сдавливает позвоночник.

Рассмотрите возможность использования клиновидной подушки, чтобы поддерживать себя. Если это неудобно или у вас нет клиновидной подушки, попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что вы не проснетесь с ощущением, что вас переехал грузовик:

• Предотвратите блокировку ног и нарушение кровообращения, подложив подушку под колени.
• Положите подушку на колени или в область ног, чтобы у вас было место для отдыха рук. Это также позволяет держать книгу на уровне глаз, не поднимая ее.
• Подушка, подложенная к пояснице, защитит поясничный отдел.
• Если вы сидите прямо или наклонены в постели, подложите под шею еще одну подушку, чтобы она не напрягалась, чтобы оставаться на ногах.

Полезен ли он для страдающих бессонницей?

Да, это может помочь ускорить засыпание. Поскольку чтение книги перед сном, как известно, снижает уровень стресса, оно также может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, отвлекая ваш мозг новой информацией или чужой историей, вы можете отвлечься от собственных проблем.

Заключение

---

Чтение книги перед сном может помочь при засыпании.