20 способов усмирить свой характер
Мало кто из нас постиг буддийские учения и обрел полное и непоколебимое спокойствие. В невероятно быстром темпе современного мира весьма сложно поддерживать внутреннюю гармонию и держать себя в руках. Но вспыльчивый характер не только не поможет нам достичь наших целей, но и станет сложнейшим препятствием на пути к ней. Недаром в Европе и Америке стресс считается серьезным заболеванием, на фоне которого остальные болезни просто меркнут.
Конечно же, вспыльчивость оказывает негативное влияние не только на рабочий процесс, но и на нашу жизнь в целом. Задумайтесь, сколько раз вы позволяли внешним факторам раздражать вас, и это раздражение отравляло ваш день; сколько раз вы принимали близко к сердцу рабочие проблемы и, за неимением возможности вылить свой гнев на босса, вы срывались на родных и близких, тем самым усложняя отношения с ними.
Можно бесконечно долго говорить о вреде вспыльчивости. И, как бы каждый из нас не отрицал тот факт, что мы часто позволяем себе сорваться, эта проблема есть у большинства людей.
Поэтому давайте разберемся с вами, как же постичь дзэн и перестать бурно реагировать на жизненные неурядицы.
1. Отвлекитесь
Самый простой и популярный метод – это просто уйти от того, что заставляет вас чувствовать раздражение или злость. Уйдите от объекта раздражения, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Очень помогает успокоится так называемое “бамбуковое дыхание”: сделайте глубокий вдох, а затем потихоньку выпускайте воздух из легких небольшими порциями. Вспомните строение бамбукового ствола – он через определенные отрезки имеет как бы небольшие перепонки – и представьте, что ваши легкие построены таким образом, выдыхайте, представляя, что есть перепонки, которые периодически перекрывают ход воздуха.
Используя эту технику вы не только насытите свой организм кислородом, что само по себе поможет успокоиться, но и отвлечетесь от проблемы, так как процесс потребует сосредоточения.
2. Думайте прежде, чем говорить
Выпалив негативную фразу, мы, скорее всего, пожалеем о том, что сказали это. Если вы чувствуете, что во время спора или разговора раздражение или злость наполняет вас, начните больше сосредотачиваться на том, что говорите. Не торопитесь ответить собеседнику, обдумайте сначала его слова, затем то, что собираетесь сказать. В таком случае вы, как минимум, не оскорбите его и не усугубите ситуацию, а как максимум – успокоитесь и сведете конфликт на нет.
3. Сделайте несколько упражнений
В моменты, когда вы готовы разнести в пух и прах все вокруг себя, сделайте несколько физических упражнений. Эффект будет такой же, как и если бы вы дышали, как в первом совете: вы сосредоточитесь на упражнениях и отвлечетесь от негативной ситуации. Кроме этого, уже давно доказано, что спорт поднимает настроение, так что выплесните свои эмоции в упражнениях. Заодно и улучшите свою форму.
4. Не носитесь со своей вспыльчивостью
Не нужно таскать за собой раздражение.
Если вас вывели из себя на работе – совершите прогулку или сходите куда-нибудь в одиночестве, чтобы успокоиться. Не несите свою злобу домой, это не приведет ни к чему, кроме ссоры с родными из-за вашего плохого настроения. Да и в целом, не стоит долго держать в себе раздражение и подогревать его постоянными мыслями о случившемся. Отпустите ситуацию и негативные чувства вместе с ней.
5. Прогуляйтесь
Кто-то из родных вывел вас из себя? Не спешите бить тарелки и кричать, молча оденьтесь и выйдите на улицу. Пробегитесь или пройдитесь, пока не успокоитесь. Это будет гораздо лучше, чем скандал. А когда успокоитесь, вы уже сможете трезво оценить ситуацию и увидеть выход из положения.
6. Поищите разрешение ситуации
Безвыходных ситуаций не существует, просто иногда нас не устраивает выход из сложившегося положения. Но уж лучше согласиться на что-то, что вас не сильно устраивает, чем застрять в безысходности. Кто-то опаздывает на встречу с вами? Хороший совет: носите с собой книгу, например.
Тогда вы не будете злиться, ожидая опаздывающего человека, а проведете время с пользой, прочитав несколько глав. Напоминайте себе, что гнев и раздражение не помогут вам разрешить ситуацию и только сделают ее хуже.
7. Относитесь к проблемам проще
Ну серьезно, неужели то, что босс повысил на вас голос, разрушит вашу жизнь? Или то, что ваша вторая половинка забыла что-то сделать, сломает ваши отношения? Практически ничего из того, что заставляет нас нервничать, не повлияет на общее течение жизни. Относитесь к ситуации спокойно и с юмором.
Очень полезно научиться видеть хорошее в плохих ситуациях. Ребенок тратит время на компьютерные игры, вместо того, чтобы делать уроки, – хорошо, сегодня киберспорт занимает достойное место среди остальных видов спорта; возможно, ваш ребенок станет профессиональным геймером или будет заниматься разработкой игр, а это достаточно высокооплачиваемые профессии. Сломалась машина – отлично, сможете наконец-то пройтись пешком и размяться.
В целом, каждая негативная ситуация имеет свою позитивную сторону.
8. Займитесь тем, что вам нравится
Запишитесь на уроки танцев, рисования, музыки, если вам это нравится. Занимайтесь йогой, ходите на пробежки, слушайте музыку. Выделяйте время для того, что вы любите делать. Пускай это будет пара-тройка часов в неделю, но вы будете отводить душу за это время и, соответственно, повышать свое настроение, что в свою очередь поможет справляться со вспыльчивостью.
9. Говорите о том, что вам не нравится
Это больше касается проблем в личной жизни. Говорите с близкими о том, что вас раздражает в их действиях. Но не стоит упрекать их в этом – формулируйте фразу подобным образом: “Меня расстраивает, что ты не помогаешь мне по дому”, а не говорите “Ты никогда не убираешься!”. Иногда ваша вторая половинка может даже и не догадываться о том, что делает что-то не так, а если вы будете накапливать в себе раздражение, то в один день вы выльете на партнера ушат негатива.
И, поверьте, скорее всего ваш партнер будет как минимум в растерянности, ведь он думал, что все в порядке. Обсуждайте проблемы по мере их поступления, ведь никто из нас не идеален.
10. Не жалуйтесь
Поверьте, это не поможет. Вы только испортите настроение собеседнику и расстроитесь еще больше, вспоминая подробности негативной ситуации снова и снова. Если вам уж так хочется рассказать о проблеме – поведайте о ней просто и с юмором и спросите, что бы ваш собеседник делал в такой ситуации.
11. Всегда имейте при себе MP3 или телефон с музыкой
Не нужно себя подвергать стрессу и ездить в общественном транспорте, не “защитившись” наушниками с любимой музыкой. Пребывая на улице или в транспорте без наушников, вы позволяете посторонним разговорам попасть в ваше сознание, что не прибавит вам позитива, ведь люди склонны постоянно жаловаться на проблемы. Плюс ко всему, музыка поможет вам легче пережить толпу в час пик и простаивание в пробках и сохранит ваше внутреннее равновесие.
12. Знайте факторы, которые вас выводят из равновесия
Если вас раздражают разговоры о политике, например, мягко уйдите от этой темы. Если толпы в супермаркете выводят вас из себя, выбирайте более спокойное время для покупок. Избегайте раздражающих вас ситуаций.
13. Улыбайтесь
Как бы плохо вы себя не чувствовали, улыбнитесь, и вы почувствуете, как ваше настроение повысилось. Не знаем, как именно улыбка влияет на наше самочувствие, но то, что она дает позитивный эффект – это точно.
14. Ставьте будильники на протяжении дня
Такая практика поможет вам отвлечься. Поставьте будильники на определенное время, и, когда раздастся сигнал, вы вспомните о том, что нужно отвлечься и настроиться на спокойствие.
15. Делайте растяжку по утрам
Сонный организм просто кричит нам о том, как ему хочется разогреться после ночного отдыха, только мы зачастую не слышим его желания. Потратьте пять минут на наклоны и небольшую растяжку.
Это не только расслабит ваши мышцы и пробудит вас, но и поможет настроиться на позитив.
16. Оцените свое окружение
Подумайте о том, что вас раздражает в вашем окружении. Это могут быть какие-то вещи или люди. Задумайтесь, может вам стоит что-то изменить, вплоть до места работы или проживания. Помните о том, что постоянный стресс значительно ухудшает качество нашей жизни, поэтому на фоне тех проблем со здоровьем, к которым может привести нервозность, смена обстановки кажется сущим пустяком.
17. Найдите место, в котором вы сможете побыть наедине с собой
Так как большинство людей работает в офисе или каком-то другом определенном месте, а не в домашних условиях, очень важно найти место, где хотя бы 10 минут в день вас не потревожат. В современных офисах уже начали создавать своеобразные комнатки, где сотрудник может уединиться, но если у вас на работе такой комнаты нет, то сойдет любое место, в котором вы будете недостижимы для других.
18. Принимайте ванну или душ
Конечно, речь идет не о гигиене, а о том, чтобы проводить водные процедуры с пользой для самочувствия. В спешке помыть голову и расслабиться в ванне или под душем – две большие разницы, как говорится. Уделите время вечером или утром для того, чтобы насладиться водой, легким массажем душа или ванной с аромамаслами, пеной или солью. Это поможет вам обрести спокойствие и даст время на размышления.
19. Делайте бессмысленные вещи
Несмотря на то, что все сегодня стараются перестать прокрастинировать, “ничегонеделание” может очень сильно помочь успокоиться и отвлечься. Посмотрите смешные видео, почитайте интересные статьи или посмейтесь над картинками и мемами. Сделайте что-то, что не будет иметь цели, но принесет вам удовольствие.
20. Спите
Серьезно, не пренебрегайте сном. Спите по 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Недостаток сна расшатывает нашу нервную систему и делает нас раздражительными.
Пожертвуйте очередной тусовкой или каким-то делом ради сна, и организм поблагодарит вас.
Как бороться со вспыльчивостью? | Психология
Чтобы ответить на вопрос о том, как бороться со вспыльчивостью, надо понять ее природу. Любое проявление человеческих эмоций — это ответ нервной системы на раздражение. Несвойственная вам невоздержанность в высказываниях, категорическое несогласие со всем, что происходит вокруг, внезапные вспышки ярости — это, как правило, результат нервного перенапряжения. В этом случае достаточно просто отдохнуть, заняться любимым делом, закончить неприятную работу — и все встанет на свои места. Когда у человека неприятности, любая мелочь может выбить его из колеи. Однако стрессы могут провоцировать и серьезные заболевания, поэтому, заметив неприятные изменения в характере, нелишним будет проконсультироваться с доктором.
Психологи утверждают, что если не давать негативным эмоциям выплеснуться, то состояние может только усугубиться, и в конечном итоге человек «уйдет в себя».
Вспыльчивость часто бывает следствием того, что человек неудовлетворен, в первую очередь, собой. Он может быть вполне успешен, но при этом испытывает внутренний дискомфорт. Помочь побороть комплексы в этом случае могут близкие люди. Иногда бывает достаточно просто озвучить то, что, казалось бы, понятно всем: «Ты успешен! Ты добился того-то и того-то!». Когда вопрос касается себя, выделить главное в суете будней бывает очень трудно, а расставленные кем-то акценты позволяют по-иному оценить собственную жизнь.
Есть несколько способов того, как бороться со вспыльчивостью.
Если человек осознает, что такая проблема есть, то эту черту характера победить можно. В основе одного из методов лежат три этапа: анализ ситуации, вывод и корректировка собственного поведения на основе анализа и вывода. Проанализируйте, по какой причине вы вышли из себя. Возможно, вы не можете «принять» человека, возможно, его действия. Если дело в личности, то постарайтесь свести контакты в неприятным вам человеком к минимуму. Если вас раздражают чьи-то определенные слова или поступки, так прямо и скажите об этом. Человек может и не догадываться о том, что его манера поведения неприемлема для вас, поэтому откровенный разговор иногда помогает наладить общение.
Если причина вспыльчивости в завышенных требованиях и к себе, и к окружающим, постарайтесь понять, что все люди разные. Что для одного — норма, для другого — подвиг. Пытаться переделать других — дело неблагодарное.
Правильнее будет — начать с себя. Вспышки агрессии губительны, прежде всего, для вас. Положите в карман какую-то приятную на ощупь вещичку, пусть это будет ваш талисман. Это может быть камушек, привезенный с моря, или бусинка. В тот момент, когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь, прикоснитесь к талисману и вспомните о приятных моментах, связанных с ним. И, главное, постарайтесь принимать людей такими, какие они есть, тогда и вам, и окружающим жить станет легче.
Теги: самовоспитание, психологические типы, характер
Вы живете с вспыльчивым человеком? Имейте это в виду
Когда они набрасываются, не вступайте с ними в бой. Если вы отреагируете, все может стать ужасно. (Источник: Гетти/Thinkstock) Этот период карантина проверяет нас во многих отношениях.
Если раньше мы могли извиняться перед потенциально токсичными ситуациями, то теперь нам приходится оставаться на месте и терпеть в одном и том же месте, с токсичностью или без нее. Одна из самых трудных вещей – жить с вспыльчивым человеком. Таким образом, если раньше вам не приходилось проводить с ними каждый час бодрствования, то теперь вы можете взаимодействовать с ними 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Поэтому важно знать, как с ними бороться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Изоляция и большие расстояния: сохранить веру
Понять, что может их спровоцировать
Когда вы живете с вспыльчивым человеком под одной крышей — это может быть друг, родитель или брат или сестра — это важно выяснить и понять, каковы их триггерные точки. А затем решить проблему через открытое и здоровое обсуждение, которое лишено суждений. Для вашей же пользы понять, что раздражает этого человека больше всего.
Дайте им пространство
Когда они набрасываются, не вступайте с ними в бой.
Если вы отреагируете, все может стать ужасно. Вместо этого сохраняйте спокойствие и позвольте вещам уладиться самостоятельно. Когда другой человек покончит со своей вспышкой, он, скорее всего, осознает свою ошибку, свою чрезмерную реакцию и сам извинится. А пока сделайте шаг назад.
Терпение — это добродетель
Вы тоже человек, и вам позволено терять хладнокровие. Но не тогда, когда кто-то уже находится в поезде ярости. Это не означает, что вам не разрешается выражать свои мысли, но сделайте это, когда вода успокоится и буря утихнет. Если вы отомстите или ответите столь же неприятным образом, ситуация может ухудшиться. Так что оставайтесь терпеливыми, насколько это возможно.
Вы не ошиблись?
Иногда, но не всегда, причиной напряжения может быть ваше отношение. Так что время от времени работайте над своими недостатками, управляйте ими, чтобы соблюсти баланс и избежать конфликтов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Врал своему партнеру? Вот что вам следует делать, когда вы решите признаться в этом
Поощрять и поддерживать
Реклама
Если кто-то знает, что у него проблемы с характером, поддержите его в преодолении этой привычки. Вы можете поощрять их хорошее поведение и просить следить за ним самостоятельно. Кроме того, они также могут освоить некоторые методы, такие как медитация и/или тренировки, которые могут позволить более продуктивно выплеснуть гнев. Кроме того, если они что-то особенно любят и хорошо умеют, их нужно подтолкнуть в этом направлении — это может быть музыка, изобразительное искусство, танцы или любое другое увлечение.
Читайте также
Помните, что всегда есть способы связаться со специалистом, который сможет лучше вас проконсультировать.
Шесть способов справиться с вспыльчивым партнером
Tunde Ajaja
По мнению медицинских экспертов, гнев — это естественная, здоровая эмоция, поэтому расстраиваться — это нормально.
От удара кулаком по подушке до разбивания ценных вещей об пол, крика на ближайшего человека и даже держания головы, как будто они хотят оторвать ее от шеи, исследования показали, что и мужчины, и женщины проявляют такой уровень гнева, даже если они показать по-другому.
Разница, по словам Эми Морин, социального работника и психотерапевта из Соединенных Штатов, заключается в том, что мужчины, как правило, агрессивны и драматичны по отношению к своим, а женщины чаще используют непрямой подход, например, увольняют того, кто их обидел. их жизни.
Вспыльчивость еще больше беспокоит в браке, когда партнер вынужден жить с таковой на протяжении всего брака.
Клинический психолог Департамента психического здоровья округа Лос-Анджелес, д-р Сет Мейерс, объяснил, что если не обратить внимания на проблему, у человека, живущего с вспыльчивым партнером, со временем могут возникнуть проблемы с самооценкой.
, в основном потому, что они склонны время от времени подавлять свои чувства, чтобы приспособиться и предотвратить склонность человека к насилию.
Он сказал: «Эта среда медленно снижает самооценку жертвы до такой степени, что они начинают чувствовать безнадежность в отношении будущего или улучшения ситуации.
«Недавно моя клиентка рассказала мне о том, что происходит в ее доме, когда ее муж выходит из себя. Короче, все пугаются и ходят на цыпочках, пока муж не берет свое настроение под контроль. Моя клиентка любит своего мужа, но боится, что эта черта никогда не изменится. Более того, я знаю, что она всего лишь одна из миллионов женщин, которые живут с кем-то, у кого есть проблемы с гневом».
Но, на первый взгляд, полезно знать, почему некоторые люди проявляют такой уровень гнева. Мейер сказал: «Люди, которые занимаются таким поведением, делают это, потому что им это сойдет с рук, не страдая от серьезных последствий.
«Слишком часто близкие говорят себе, что вспыльчивый не может по-настоящему измениться.
Я последовательно объясняю своим клиентам, что люди не обязательно могут изменить свою личность, но определенно могут изменить свое поведение».
Таким образом, есть способы жить с таким поведением в браке:
Дайте им понять, что их темперамент причиняет вам боль: Стремясь жить в атмосфере мира, Мейер советует людям, которые вспыльчивы, мирно противостоять важности их действий. Он сказал, что люди вокруг них должны быть решительными, чтобы помочь им изменить свое поведение. В своем посте на Psychology Today он сказал: «Самое важное, что нужно сделать, если у кого-то в вашей жизни случаются истерики, которые влияют на вас, — это усадить человека и серьезно описать, как истерики влияют на вас. Объясните, что вы готовы работать вместе с этим человеком, чтобы помочь ему найти лучшие способы справиться с ситуацией, когда он чувствует себя разбитым».
Не пытайтесь с ними конкурировать: иногда у людей может возникнуть соблазн противостоять вспыльчивому партнеру, возможно, чтобы показать, что они тоже могут быть агрессивными.
Но, по словам г-жи Франки Атто, доцента социологии Университета Лагоса, Акока, Лагос, такой шаг может усугубить и без того непростую ситуацию. Она сказала: «Если ваш партнер темпераментный, первое, что нужно знать людям, это то, что две ошибки не могут быть правдой. Когда он сердится, партнер должен быть спокоен, потому что в тот момент, когда партнер становится сердитым, вспыхивают страсти и ситуация обостряется. И если этому вопросу будет уделено внимание, это может привести к домашнему насилию. В очень неудачной ситуации это может стать фатальным и даже привести к летальному исходу».
Она добавила: «Где-то в 80-х годах у пары было пятеро детей. Между мужем и женой произошло какое-то недопонимание. Пока они кричали друг на друга, мужчина толкнул жену, и она упала с лестницы. К тому времени, когда она сделала последнюю ступеньку, она была мертва. Это больше не было проблемой гнева; это стало убийством. Женщина была из богатой семьи, поэтому члены семьи настаивали на том, чтобы мужчину судили.
Я не следил за этим делом, чтобы узнать, чем оно закончилось, но мужчине никак не удавалось избежать этого, и как минимум, он получил бы 14 лет за непредумышленное убийство. Это вещи, с которыми люди должны быть очень осторожны».
Знайте, когда отойти в сторону: Обычно, пока вспыльчивые люди не выразят удовлетворительного выражения своего гнева в каких-либо обстоятельствах, они, кажется, не заботятся ни о чем другом. Возможно, один из способов избежать неприятностей при конфликте с темпераментным человеком — отойти в сторону не только из соображений безопасности, но и для того, чтобы не дать проблеме развиться. Атто сказал: «Брак требует большой мудрости, такта и дисциплины, и вы должны знать, с каким человеком вы живете. Если человек сердится, вы можете решить покинуть это место на некоторое время, чтобы не усугублять ситуацию, а когда все успокоится, вы можете поднять ситуацию для обсуждения, чтобы вы оба могли рассуждать логически, чтобы увидеть, сможете ли вы прийти к соглашению.
середина. Вот тут-то и приходит мудрость. Он не может кричать, и вы будете кричать в то же время. Это может привести к трагедии».
Не убивайте свои чувства: Для некоторых прогулка, когда речь идет о вырождении, может означать, что они убивают свои чувства во имя мира. Но, по словам Атто, это не так. «Если вы убьете свои собственные чувства, вы можете впасть в депрессию, поэтому мы не призываем людей убивать свои чувства ради своего партнера. Мы говорим о том, что они должны использовать другой подход к решению проблемы, а именно, говорить об этом, когда все спокойно. Это может быть даже не тот день. Они могли не признать, что были неправы; они люди, но говори, что у тебя на уме. В моменты одиночества, независимо от того, насколько плох человек, они будут размышлять об этом и понимать, что поступили неправильно. Не нужно опускаться до уровня, на котором действовал человек».
Знайте, что ваше молчание не является слабостью: Еще одна причина, по которой люди склонны вступать в контакт с вспыльчивыми людьми, особенно если это вошло в привычку, заключается в том, что они не хотят, чтобы их считали слабыми.
Атто в ответ подчеркнул, что молчание или прогулка, когда партнер бушует, — это признак не слабости, а силы. Она сказала: «Бывают ситуации, когда вы молчите, это заставляет другого человека чувствовать себя маленьким. Если человек взрослый; вы говорите, а другой человек ничего не говорит, косвенно, человек говорит вам, что вы ведете себя как ребенок тем, как закатываете истерики, за исключением случаев, когда человек не осведомлен. Если человек благосклонно настроен к обучению, он начнет работать над этим, чтобы стать лучше. Так что молчание — это не слабость».
Она добавила: «Люди раздражают других на работе, но вместо того, чтобы вспылить, вы просто уходите, не потому, что не умеете разговаривать, но вы знаете, что после этого эпизода вы всегда можете решить эту проблему. Если ваш начальник на работе постоянно кричит на вас, а вы ему не отвечаете, ему следует пойти домой и спросить себя, все ли в порядке с его психикой. Только незрелые люди могут подумать, что не отвечать тому, кто на тебя кричит, — это признак слабости».
Не будьте строги к себе: хотя это может быть нелегко, Атто сказал, что это возможно. На самом деле, она сказала, что способность сохранять спокойствие с бушующим партнером является признаком того, что такой человек контролирует свои эмоции. «То, что вы можете сохранять спокойствие перед лицом гнева, является признаком силы, потому что это означает, что вы можете контролировать свои эмоции, и это означает, что вы созданы для того, чтобы быть лидером. Отличительной чертой силы является то, что вы молчите в таких ситуациях, потому что все хотят высказаться, когда возникает проблема».
Давая советы вспыльчивым людям, Атто сказал, что они должны рассматривать это как слабость, над которой нужно работать. Она сказала: «Это слабость, и отличительной чертой зрелости является то, что если вы знаете область, в которой у вас есть недостатки, вы должны начать работать над ней, чтобы у вас были лучшие отношения с другими людьми. Нет проблемы, у которой нет решения, но она зависит от вовлеченных людей.
