Что такое эмоции что такое чувства: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

зачем человеку эмоции? — T&P

Что такое эмоции? Каковы их механизмы? Чем отличаются эмоции от чувств или настроений? Об этом рассказал психофизиолог Илья Захаров на лекции в DI Telegraph. «Теории и практики» публикуют основные тезисы.

В науке не существует единого объяснения термина «эмоция». Поэтому посмотрим, как определяли его в советской психологии. Эмоция — более длительное по сравнению с аффектом состояние, проявляющееся во внешнем поведении человека. Эмоции имеют отчетливо выраженный ситуационный характер, то есть выражают оценочное личностное отношение человека к складывающимся или возможным ситуациям, к своей деятельности и своим проявлениям в них.

Аффект — стремительно и бурно протекающий эмоциональный процесс взрывного характера, который может дать не подчиненную сознательному волевому контролю разрядку в действии, аффективное состояние выражается в заторможенности сознательной деятельности. Теперь разберемся, что такое чувства. Чувства имеют отчетливо выраженный предметный характер, возникающий в результате специфического обобщения эмоций. Проще говоря, чувства направлены на конкретный предмет, а эмоции ни на что не направлены. Ученые до сих пор не очень ясно представляют, что такое эмоции, однако знают, зачем они нужны. Чтобы это понять, рассмотрим некоторые классические теории.

Уильям Джеймс, один из основоположников психологии как науки, теория которого развивалась совместно с исследованиями русского физиолога Николая Ланге, в конце XIX века предположил, что эмоции — результат оценки изменения внутри организма. Например, нам становится грустно от того, что мы плачем, а не наоборот. Джеймс связывал изменения с работой вегетативной нервной системы и внутренних органов. Уникальность этой теории заключается в том, что она поставила вопрос про эмоции так, как до этого никто никогда не ставил. Однако экспериментальную проверку она не прошла. Мнение о том, что эмоции связаны с лимбическим строением мозга, тоже сильно упрощено.

То, как эмоции связаны с работой мозга, позволяет узнавать поразительные вещи. Возьмем, к примеру, феномен «affective blindside». Он заключается в том, что человек, имеющий нарушения в зрительной системе, может определить, какой эмоциональный посыл несет предмет, не попадающий в его поле зрения.

Другая теория основана на совместной работе вегетативной системы (то, о чем говорил Джеймс) и оценке того, с чем изменения связаны. Как показал эксперимент Шехтера — Сингера, люди, которым вкололи адреналин, испытывали либо гнев, либо радостные эмоции в зависимости от контекста ситуации, а те, кому не вкалывали, были спокойны.

Затем возникает информационная теория эмоций, которая гласит, вкратце, что если мы что-то хотели сделать и сделали, то испытываем положительные эмоции, а если хотели, но не сделали, то отрицательные. То есть суть в том, получили ли мы информацию с помощью органов чувств о том, что реализовали нашу потребность, или нет. Эмоция становится своего рода наградой организму за то, что он все сделал правильно.

Если мы испытали положительную эмоцию, значит, мы построили верную гипотезу и можем продолжать двигаться в этом направлении

Разные полушария мозга по-разному работают с получаемой информацией. Правое — обрабатывает информацию, необходимую для удовлетворения потребности, а левое — о том, что у нас уже есть. Из этого следует, что если более активно правое полушарие, то формируются положительные эмоции, а если левое — отрицательные. Замечено, что у людей, страдающих депрессией, более активно правое полушарие (они обращают внимание на то, что им нужно, а не на то, что есть).

Теперь перейдем к функциям эмоций: побуждать к делу, удовлетворять потребности, менять поведение, подкреплять то, что делаем, координировать ответы организма на изменение окружающей среды и общение, регулировать переработку информации. Более подробно рассмотрим коммуникативную функцию. Дарвин утверждал, что и у животных есть эмоции, развивавшиеся вместе с эволюцией. Ведь люди понимают: собака виляет хвостом, значит она рада. И такое понимание происходит автоматически.

Гипотезу Дарвина активно развивает Пол Экман, научный консультант сериала «Теория лжи». Экман пытается доказать, что люди выражают эмоции одинаковым способом, причем количество их ограничено и связано с эволюционно-адаптивными процессами. Ученый выделил 6 одинаковых вариантов эмоций у абсолютно всех людей (позже 8), причем они связаны с движением лицевых мышц: злость, отвращение, страх, удивление, грусть, счастье, презрение, радость. А все остальные чувства строятся на базе основных.

Правда, Экман не учитывал, что у одних людей есть та или иная эмоция, а у других нет, например, совестливость или мамихлапинатапай (слово из языка племени яганов, означающее «взгляд между двумя людьми, в котором выражается желание каждого, что другой станет инициатором того, чего хотят оба, но ни один не хочет быть первым»). Значит, эмоции зависят от культуры и могут меняться со временем. Например, в начале XIX века девушки падали в обморок, чтобы показать, что что-то происходит не так, как они ожидали.

В зависимости от того, как человек выражает свои эмоции, он занимает определенное место в обществе. В 60-х ученые провели эксперимент на сообществе макак-резусов, у которых разрушили области в мозгу, отвечающие только за эмоциональное выражение. Прооперированные обезьяны довольно быстро теряли свой социальный статус.

Эмоции влияют на мышление, и в большинстве случаев, как нам кажется, мешают принять рациональное решение. Но если бы их вообще не было, то люди не смогли бы принимать никаких решений. Хорошей иллюстрацией того, как эмоции связаны с мышлением, является история Финеаса Гейджа. С ним произошел несчастный случай — через его голову прошел металлический прут, задев лобную долю мозга. Он выжил, но вот его эмоциональное восприятие реальности притупилось. Ученые отметили, что люди с подобными повреждениями обычно теряют работу, семью, и их это никак не волнует.

Согласно одной из точек зрения, объяснение этого эффекта заключается в том, что психика помогает ориентироваться в окружающем мире, а эмоции позволяют проверять эти гипотезы. Если мы испытали положительную эмоцию, значит, построили верную гипотезу и можем продолжать двигаться в этом направлении.

Разум и эмоции: союзники или враги?

Мешают ли друг другу разум и эмоции? Возможно, кому-то хотелось бы мыслить рационально, но постоянно вмешиваются эмоции. И наоборот, кто-то сознательно отодвигает разум на второй план, стремясь жить только своими эмоциями и страстями, полагаясь на интуицию и чувства. Существует ли золотая середина, возможно ли примирить мятежный дух и холодный рассудок?

Для того, чтобы постараться ответить на этот вопрос, нам необходимо разобраться: что такое эмоции и чувства, и для чего они нам нужны.

Эмоции – это инструмент нашей психики, который помогает нам лучше приспосабливаться и выживать в окружающей действительности через переживания чувств (удовлетворения, радости, сытости, страха, гнева, голода и т.д.), которые являются индикаторами нашего благополучия либо неблагополучия. Чувство – это устойчивое эмоциональное отношение человека
к окружающему миру.

Итак, эмоции и чувства — это инструменты, и тем они полезнее, чем виртуознее человек ими владеет. Если же о виртуозности приходится только мечтать, мы получаем ситуацию, когда наши переживания толкают нас на плохо обдуманные поступки с непредсказуемыми, а иногда и негативными последствиями. Виртуозно владеть, в данном контексте, означает уметь распознавать свои эмоции и чувства, уметь влиять
на собственное состояние, отодвигая при необходимости эмоции на второй план.

Большую часть времени мы живем в условиях, которые нам привычны, мы с успехом можем решать задачи, которые уже когда-то научились решать, и отвечать на вопросы, которые уже привычно возникают в нашей жизни. Всё меняется, когда мы попадаем в новые для себя ситуации, отличающиеся от нашей повседневной жизни, когда привычный мир рушится, иногда просто в одно мгновение. Тогда перед нами возникает необходимость искать решения для новых и непривычных для нас задач. Кто-то действует в таких ситуациях очень эффективно, кто-то менее эффективно, а кто-то вообще неспособен к действию, сознательно или бессознательно отказываясь принимать ту новую реальность, в которой он оказался. В таких ситуациях и важно наличие развитой эмоционально-волевой сферы.

Эмоционально-волевая сфера — это свойства человека, в том числе,
и врождённые, характеризующие содержание, качество и динамику
его эмоций и чувств, в том числе способов их регуляции. На сегодняшний момент многими исследованиями доказано, что люди, обладающие достаточно развитой эмоционально-волевой сферой, эффективнее адаптируются к различным условиям и справляются со многими жизненными ситуациями.

Если мы плохо осознаем свои эмоции, недостаточно успешно умеем их контролировать, то позволяем им играть решающую роль в нашей жизни и преобладать над разумом. И тогда мы склонны делать то, что нам хочется здесь и сейчас, а не то, что наиболее эффективно в данной конкретной ситуации или окажет благотворное влияние на развитие ситуации в будущем.

Когда эмоционально-волевая сфера человека развита, то противоречия между разумом и эмоциями, между «хочу» и «надо» сводятся к минимуму. Чувства, эмоции и разум ладят между собой.

Человек, «живущий одной головой», не всегда понимает окружающих, часто проигрывая им в спонтанности, в яркости и силе напора. С другой стороны, человек, живущий исключительно эмоциями и чувствами, слишком часто попадает в проблемные ситуации, которых можно было бы избежать. Гармония разума и чувств возможна и необходима, при этом она состоит не в равноправии разума и чувств, а в их иерархии: разум принимает ответственные решения, а подчиненные ему чувства в этом помогают.

Подводя итог, можно сказать, что успешные люди эмоциями раскрашивают жизнь, но в ситуации принятия решений умеют эмоции отодвигать и обращаться к разуму.

Работа с психологом поможет научиться распознавать и регулировать свои эмоции, для этого необходимо записаться на консультацию в Психологическую службу РУТ (МИИТ). Психологические консультации студентам оказываются бесплатно.

Александр Блинков,

педагог-психолог

Как работают эмоции? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Вы когда-нибудь чувствовали радость, печаль, гнев или страх? Как насчет ревности, стыда или смущения? Почти у всех время от времени возникают эти различные эмоции, и они могут иметь большое влияние на то, как люди думают и действуют. Поскольку эмоции имеют такое большое влияние на жизнь людей, ученые потратили много времени, пытаясь понять, как они работают. В этой статье мы поговорим о том, как работают эмоции. Сначала поговорим о том, что вызывает эмоции. Затем мы поговорим о том, что происходит во время эмоции, и как мы выясняем, какие эмоции мы чувствуем. Наконец, мы поговорим о том, как мы можем изменить свои эмоции, если мы плохо себя чувствуем и хотим чувствовать себя лучше.

Что вызывает эмоции?

Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вам было страшно. Вы помните, о чем вы думали? Ученые обнаружили, что наши эмоций часто вызываются нашими мыслями [1]. Это означает, что два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, но они могут испытывать разные эмоции, потому что у них разные мысли (см. рис. 1). Возможно, вы замечали это со своими друзьями и семьей. Например, представьте, что два человека были в доме соседа, и у этого соседа была собака. Кто-то может подумать: «Эта собака может причинить мне боль!» и чувствовать страх. Это может произойти, если у этого человека никогда раньше не было домашней собаки. Вместо этого другой человек может подумать: «О, какая милая собачка!» и чувствовать себя счастливым. Это может произойти, если этот человек вырос с собаками в качестве домашних животных. Это показывает, как, если у двух людей был разный опыт, у них могут быть разные мысли и эмоции в одной и той же ситуации.

• Рисунок 1. У человека могут быть разные мысли об одной и той же ситуации.
• Различные мысли могут затем привести к различным изменениям в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. Когда вы заметите эти изменения, вы сможете использовать их, чтобы понять, какие эмоции вы испытываете.

Ученые обнаружили, что определенные виды мыслей часто приводят к определенным эмоциям. Например, когда кто-то думает: «Я в опасности», этот человек, вероятно, испытывает страх. Или, когда кто-то думает: «Я только что получил то, что хотел», этот человек, вероятно, будет счастлив. Или, когда кто-то думает: «Я только что потерял то, что мне небезразлично», этот человек, вероятно, расстроится. Наконец, когда кто-то думает: «Мой друг только что поступил со мной несправедливо», этот человек, вероятно, разозлится.

Ученые обнаружили, что мысли, вызывающие эмоции, обычно отвечают на такие вопросы:

• (1) То, что произошло неожиданно?

• (2) Приятно ли то, что произошло?

• (3) То, что случилось, облегчит или усложнит мне получение того, что я хочу?

• (4) Могу ли я контролировать , что будет дальше?

• (5) Смогу ли я справиться с с чем случилось?

• (6) Совпадает ли то, что произошло, с тем, что я считаю правильным и неправильным?

• (7) В том, что случилось, виноват я или кто-то другой?

Когда что-то происходит, вы будете испытывать разные эмоции в зависимости от того, как ваш разум отвечает на эти разные вопросы.

Например, если ваш велосипед только что сломался, вам, вероятно, было бы еще грустнее, если бы вы думали, что не можете его починить (имеется в виду, что вы не думаете, что у вас есть контроль). Или, если ваш лучший друг только что уехал, вы, вероятно, меньше грустили бы по этому поводу, если бы также верили, что сможете справиться и завести новых друзей. Или, если вы считаете, что не делиться чем-то неправильным, вы, вероятно, разозлитесь на кого-то, когда он или она чем-то не делится.

Но вы когда-нибудь испытывали эмоции и не знали, почему? Иногда люди чувствуют эмоции, даже если они не замечают никаких мыслей, связанных с этими эмоциями. Это может быть трудно понять. Однако ученые обнаружили, что иногда ваш мозг может вызывать эмоции бессознательно. Это означает, что ваш мозг может заметить что-то в вашей ситуации и вызвать эмоциональную реакцию, а вы этого даже не заметите. На самом деле ученые обнаружили, что наш мозг делает много вещей, которых мы не замечаем. Они называются «

бессознательные процессы ». Например, даже если вы этого не замечаете, ваш мозг прямо сейчас контролирует многие вещи в вашем теле, например, то, что делают ваше сердце и желудок. В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию и не знаете, почему, постарайтесь обратить внимание на то, что происходит в вашей текущей ситуации, и задайте себе семь различных вопросов, сформулированных ранее. Это может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете.

Что происходит во время эмоции?

Что на самом деле происходит, когда вызывается эмоция? Ученые выяснили, что «эмоциональная реакция » на самом деле состоит из множества разных частей [2]. Одна часть эмоциональной реакции заключается в том, что мозг изменяет то, что происходит в теле. Например, когда вы боитесь или злитесь, вы можете почувствовать, как ваше сердце начинает колотиться, а легкие могут начать дышать быстрее. Или, когда вам грустно, у вас могут появиться слезы на глазах. Эмоции также могут заставить некоторые мышцы вашего тела двигаться автоматически. Например, во время счастья вы можете улыбаться, ваш голос может звучать более взволнованно, и вы можете встать немного выше — и вы можете даже не заметить, что делаете все это.

Другой частью эмоциональной реакции является то, что вы начинаете думать по-другому. Например, ученые обнаружили, что когда люди грустят, они обычно думают о грустных воспоминаниях, а когда люди счастливы, они обычно думают о счастливых воспоминаниях. Другой пример: когда люди напуганы, они обычно начинают искать другие опасности в своем окружении, и у них чаще возникают мысли о других страшных вещах. С другой стороны, когда люди счастливы, они обычно замечают больше вещей, которые им нравятся, в течение дня.

Последняя часть эмоциональной реакции заключается в том, что вы начинаете хотеть вести себя не так, как обычно. Например, если вы злитесь, вы можете захотеть накричать или подраться с кем-нибудь. Или, если вы напуганы, вы можете почувствовать сильное желание убежать. Или, если вам грустно, вы можете просто остаться дома в одиночестве в своей комнате и ни с кем не разговаривать.

Как понять, какие эмоции вы испытываете?

После эмоциональных реакций мы обычно также хотим их понять. Вы когда-нибудь были не уверены в том, какие эмоции вы чувствовали? Иногда наши чувства могут сбивать с толку, и для их понимания могут потребоваться усилия. Одна из причин этого заключается в том, что один и тот же тип эмоций иногда может ощущаться по-разному в разных ситуациях. Например, боязнь произнести речь перед классом может отличаться от боязни льва. Другая причина того, что чувства могут сбивать с толку, заключается в том, что разные типы эмоций иногда могут ощущаться одинаково. Например, и гнев, и страх могут вызвать у вас дрожь и заставить ваше сердце биться чаще.

Итак, когда вы замечаете, что испытываете эмоциональную реакцию, вам все равно нужно выяснить, что это за эмоция [3]. Например, вы можете заметить, что ваше сердце колотится, что перед вами лев, и что у вас есть сильное желание убежать. После того, как вы подумаете о различных эмоциях, которые вы, возможно, испытываете, вы можете решить, что «страх» — это ваше лучшее предположение. Другими словами, у вас может возникнуть мысль: «Сейчас я, вероятно, чувствую страх, потому что верю, что этот лев может причинить мне боль». Хотя в такой пугающей ситуации вы можете даже не осознавать, что боитесь, пока не убежите и не подумаете об этом. Ученые обнаружили, что некоторым людям труднее, чем другим, понять, какие эмоции они испытывают. Людям, которым трудно понять свои эмоции, также труднее заставить себя чувствовать себя лучше.

Важно обращать внимание на свои эмоции и практиковаться в понимании того, что вы чувствуете. Это поможет вам решить проблемы и быстрее почувствовать себя лучше, когда вы плохо себя чувствуете. Также полезно спросить себя, чему вы научились, когда чувствовали грусть, страх или злость, и как бы вы поступили в подобных ситуациях, если бы они повторились.

Может ли понимание того, как работают эмоции, помочь вам?

Одна из веских причин понимать эмоции состоит в том, что это может помочь вам найти лучший способ реагировать на них. Чтобы выяснить, как реагировать, важно сначала решить, соответствуют ли ваши эмоции текущей ситуации. Эмоциональные реакции могут быть полезными, когда они происходят в правильных ситуациях. Например, если вы боитесь змеи, ваша эмоция страха поможет вам держаться подальше от змей и избежать укусов. Или, если вы злитесь, когда кто-то что-то для вас значит, ваш гнев может дать этому человеку понять, что он больше не будет злым. Или, если ваша семья и друзья замечают, что вы грустите после того, как друг уезжает, ваша печаль может помочь им увидеть, что вы нуждаетесь в их любви и поддержке.

Однако иногда те же самые эмоции могут быть бесполезными, если они возникают в неправильных ситуациях. Например, если вы злитесь на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, это может только ухудшить вашу дружбу. Или, если вы так боитесь сдавать тест, что остаетесь дома и не ходите в школу, это может помешать вам получить хорошую оценку в этом классе. Или, если вы слишком долго грустите после ухода друга, вам может быть труднее завести новых друзей.

Если эмоция полезна, вы можете прислушаться к тому, что она говорит вам делать. Но что делать, если эмоция бесполезна? Ученые обнаружили, что есть несколько полезных навыков, которые помогут вам справиться с бесполезными эмоциями. Один из навыков, называемый «переоценка », включает в себя попытку изменить свои мысли [4]. Например, если вы боитесь идти в школу, чтобы сдать тест, вы можете попытаться найти другой способ думать об экзамене, который менее страшен. Например, вы можете подумать: «Ну, я прошел все остальные тесты, которые должен был пройти, так что этот тоже, вероятно, будет в порядке». Или, если вы разозлились на друга за то, что он случайно причинил вам боль, вы можете попытаться подумать: «Это просто невезение — я знаю, что он не хотел меня обидеть». Если вы измените свои мысли о ситуации, иногда это может помочь изменить и бесполезную эмоцию.

Если вы испытываете страх, а он бесполезен в текущей ситуации, то еще один полезный навык называется «

приближение к вашему страху » [5]. Чтобы понять, как это работает, сначала вспомните, что когда люди чего-то боятся, они обычно хотят сделать все возможное, чтобы этого избежать. Например, вы можете не хотеть идти в школу, потому что боитесь делать презентацию в классе. Проблема в том, что когда вы избегаете подобных ситуаций (ситуаций, которые на самом деле не опасны), вы никогда не научитесь их больше не бояться. Вместо этого, если вы заставите себя проводить много разных презентаций в классе, то в конце концов вы, вероятно, перестанете бояться их (см. рис. 2). Ученые обнаружили, что приблизиться к своим страхам (это значит сделать то, чего вы боитесь) — один из лучших способов избавиться от ваших страхов.

• Рисунок 2. В приведенном выше примере вы решаете не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе.
• В будущем ты всегда слишком напуган, чтобы выступать с презентациями. В примере внизу вы тоже боитесь выступать с презентацией, но все равно решаете это сделать. В будущем вы станете меньше бояться проводить презентации в классе. Эти примеры показывают, как «приближение к своим страхам» может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Если вы чувствуете злость или грусть, другие вещи, которые могут помочь, — это физические упражнения и активность. Например, когда люди злятся, им обычно хочется кричать или говорить неприятные вещи. Но пробежка вместо этого часто помогает людям успокоиться и мыслить более ясно, а также создает более позитивное настроение. Другой пример: когда людям грустно, они часто просто хотят остаться дома в своих комнатах в одиночестве и подумать о своих проблемах. Однако иногда это может только ухудшить их самочувствие (см. рис. 3). Когда вам грустно, даже если вам этого не хочется, на самом деле может очень помочь выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным. Например, вы можете провести время с другом или прогуляться по парку.

• Рисунок 3. В примере вверху вы решаете остаться дома одна, потому что вам грустно, что вас не пригласили на вечеринку.
• Вы продолжаете думать о том, почему вас не пригласили на вечеринку, и спустя много часов вам все еще грустно. В примере внизу вы также расстроены тем, что вас не пригласили на вечеринку, но вместо этого вы решаете пойти на улицу и заняться чем-нибудь другим. Вы перестаете так сильно беспокоиться о вечеринке и через несколько часов чувствуете себя намного счастливее. Эти примеры показывают, как выход на улицу и занятие чем-то активным может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Даже если вам этого не хочется, часто вы быстрее почувствуете себя лучше, если сделаете это. Занятие чем-то активным также может помочь, если вы злитесь и хотите успокоиться, прежде чем случайно закричать или сделать что-то плохое.

Еще одна причина, по которой понимание эмоций может быть полезным, заключается в том, что оно помогает вам понимать других людей. Возможно, вы видели, как люди злятся или огорчаются в какой-то ситуации, но не могли понять, почему они так себя чувствовали. Прочитав эту статью, вы понимаете, что эти люди, вероятно, думают об этой ситуации иначе, чем вы. Причина, по которой они думают о ситуации по-другому, вероятно, в том, что у них также был другой жизненный опыт, чем у вас. В общем, если вы потратите немного времени на то, чтобы выяснить, какие у человека мысли и какой у него был прошлый опыт, это, вероятно, также поможет вам понять, почему этот человек чувствует то, что чувствует.

Резюме

Из этой статьи вы многое узнали об эмоциях. Во-первых, ваши эмоциональные реакции обычно вызваны вашими мыслями; однако иногда ваш мозг также может запускать эмоциональную реакцию бессознательно (это означает, что вы можете не понимать, почему происходит эта эмоциональная реакция). Во-вторых, ваши эмоциональные реакции включают изменения в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. В-третьих, после возникновения эмоциональной реакции важно обратить на нее внимание и постараться выяснить, какие эмоции вы испытываете и почему. Наконец, вы узнали, что важно знать, как работают эмоции, потому что это может помочь вам реагировать на свои эмоции более здоровым образом.

Глоссарий

Эмоции : ↑ Чувства, такие как печаль и гнев, которые люди испытывают в ответ на различные мысли и ситуации. Иногда люди также могут испытывать более одной эмоции одновременно (например, одновременно испытывать возбуждение и страх перед катанием на американских горках).

Контроль : ↑ Наличие контроля означает, что вы можете что-то изменить, если вам это не нравится. Это также означает, что вы можете оставить что-то прежним, если вам это нравится.

Cope : ↑ Справиться с чем-то означает найти способ жить (или приспосабливаться) к изменениям в своей жизни, не чувствуя себя слишком плохо слишком долго.

Бессознательные процессы : ↑ Вещи, которые ваш мозг делает без вашего ведома.

Эмоциональная реакция : ↑ Изменения, которые автоматически происходят во время эмоции (например, изменения в том, что делает ваше тело, изменения в ваших мыслях и изменения в том, как вы хотите действовать).

Переоценка : ↑ Один хороший навык для борьбы с бесполезными эмоциями. Для этого вы сначала замечаете, какие мысли у вас возникают в той или иной ситуации. Затем вы пытаетесь найти другой способ осмысления ситуации, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Приближение к своему страху : ↑ Хороший навык для борьбы с бесполезным страхом. Для этого вы сначала решаете, что чувствовать страх — это нормально. Затем вы решаете по-прежнему делать то, чего боитесь, хотя страх все еще присутствует. Это может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Шерер, К. 2009. Динамическая архитектура эмоций: доказательства для модели компонентного процесса. Познан. Эмот. 23:1307–51. дои: 10.1080/02699930

8969

[2] ↑ Смит, Р. , Киллгор, У. Д. С., и Лейн, Р. Д. 2017. Структура эмоционального опыта и его связь с эмоциональным осознанием черт: теоретический обзор. Эмоция. дои: 10.1037/эмо0000376

[3] ↑ Барретт, Л. 2017. Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга. Нью-Йорк: Хоутон-Миффлин-Харкорт.

[4] ↑ Buhle, J., Silvers, J., Wager, T., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., et al. 2014. Когнитивная переоценка эмоций: метаанализ исследований нейровизуализации человека. Церебр. кора. 24:2981–90. doi:10.1093/cercor/bht154

[5] ↑ Barlow, D., Frachione, T., Fairholme, C., Ellard, K., Boisseau, C., Allen, L., et al. 2011. Унифицированный протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств – Руководство для терапевта. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Как определить свои эмоции и почему это полезно

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство. Узнайте больше о файлах cookie или ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Как определить свои эмоции и почему это полезно

Вы, наверное, слышали, что эмоциональный интеллект является ключевым показателем успеха в большинстве, если не во всех сферах жизни. Эмоциональный интеллект основан на самосознании — способности чувствовать эмоции и называть их (эмоциональная грамотность), а также не поддаваться им. (На самом деле способность называть эмоции помогает вам не перегружаться.)

Но как вам улучшить свое эмоциональное сознание и эмоциональную грамотность, если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает? В этой статье предлагается один метод.

Что такое эмоция?

Термин «эмоция» достаточно широк и даже расплывчат — он охватывает ряд аспектов переживания:

• Чувства — под которыми я подразумеваю восприятие или переживание состояний тела. Например, ваше сердце колотится от страха.
• Мысли и модели мышления — под мыслями я подразумеваю, в частности, внутренний диалог. Например, в гневе у вас возникают мысли о мести. Существуют также стили мышления — при депрессии мышление замедляется и повторяется.
• Побуждения и импульсы к действию — в гневе вы готовы закричать или даже ударить.
• Внимание — вы склонны сосредотачиваться определенным образом и на определенных вещах — например. в тревоге вы довольно узко фокусируетесь на том, что может пойти не так.

Циркумплексная модель эмоций

Одной из первых попыток научного анализа эмоций была циркумплексная модель — на самом деле она довольно полезна, даже если не охватывает все нюансы концепции эмоций.

По сути, он видит любую конкретную эмоцию, определяемую в основном двумя параметрами или «переменными»:

• возбуждение (или сколько физической энергии задействовано)
• «валентность», которая в основном означает, насколько приятна или неприятна эмоция.

Вот простая диаграмма, показывающая «спектр» эмоциональных состояний согласно модели:

Как определить свое эмоциональное состояние

Циркумплексная модель четко предлагает способ определить ваше эмоциональное состояние — вы можете выполнить примерно такие действия:

1. Спросите себя, насколько хорошо вы чувствуете себя сейчас – хорошо ли вам, приятно ли вам сейчас быть на вашем месте? А может это не так приятно? Оцените свою «эмоциональную валентность» по шкале, скажем, от -5 (неприятно) до +5 (приятно).
2. Что сейчас происходит в вашем теле? Сколько энергии вы чувствуете? Чувствуете ли вы себя беспокойным, взволнованным, энергичным или, может быть, вялым и вялым? Если бы вам пришлось заниматься физической активностью, например, бегать или использовать силу, как бы вы себя чувствовали? Снова оцените себя по шкале, скажем, от -5 до +5, на этот раз по уровню энергии или возбуждения.
3. Теперь, когда вы оценили два параметра, вы можете просто считать свое эмоциональное состояние с диаграммы — точно так же, как используя две координаты, чтобы найти точку на карте.

Конечно, вам нужно, чтобы посмотреть ваше состояние — ценность метода явно зависит от наличия хорошей диаграммы.

У меня нет ни одной, которую я мог бы опубликовать здесь, не дыша чьими-то авторскими правами, но вот ссылка на один пример, который, я думаю, работает довольно хорошо.

Вы также можете перейти к изображениям Google и выполнить поиск по «циклической модели эмоций» и найти множество других версий. Вот еще один, который мне очень нравится.

Конечно, каждая версия немного отличается — мы не имеем здесь дело с точными науками.

Приложение «Измеритель настроения»

Приложение для измерения настроения — это программное приложение, доступное для мобильных устройств (как Android, так и Apple), разработанное Центром эмоционального интеллекта Йельского университета. Он основан на методе, который я только что описал, — вы оцениваете себя по каждому из двух параметров, валентности и энергии или возбуждения, а затем он предлагает эмоциональное слово, описывающее ваше состояние — на самом деле оно предлагает несколько, и вы можно выбрать, что подходит лучше всего.

Это стоит совсем немного денег, но если вам не хватает эмоциональной грамотности, я бы порекомендовал его в качестве учебного пособия.

Развитие навыков саморегуляции и эмоционального интеллекта

Приложение предназначено не только для повышения вашего эмоционального самосознания — оно предназначено для развития навыков эмоциональной регуляции и, в конечном итоге, для повышения эмоционального интеллекта. Итак, есть еще шаги, помимо первоначального определения вашей эмоции, которые я не буду здесь описывать.

Если вы используете его много раз в течение нескольких дней, он может отслеживать ваше эмоциональное состояние и показывать вам отчеты.

Вы можете узнать больше о Йельском центре эмоционального интеллекта, посмотрев видеопрезентации на YouTube, такие как:

Статьи Главная

Поиск по этому сайту:

ПРОЕКТ УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ

Я составил краткое изложение того, что нужно каждому для эффективного управления стрессом: как работать с тревога, паника, раздражительность, утомляемость, бессонница, туман в голове, плохое настроение и другие симптомы, связанные со стрессом.