Как побороть грусть и получать больше радости? — Офтоп на vc.ru
Что такое эмоции и зачем их контролировать?
2941 просмотров
Эмоции — наше внутренне состояние, которое отражает наше отношение к текущим событиям. Они влияют на наши внутренние ощущения, затем проявляясь во внешнем мире, в виде нашей мимика, движений, поступков, энергетики. От этого будет зависеть результат наших действий либо конструктивно (Радость, эйфория и счастье дают нам созидательную творческую энергию), либо негативно (Страх, гнев, обида, уныние — все наши начинания сводят на нет, если у нас вообще возникает мотивация что-то делать).
Именно поэтому так важно уметь ими управлять, изменять свое состояние. Для того, чтобы отрицательные эмоции не мешали нам достигать поставленных целей, коммуникации с людьми, не портили наше физическое состояние и здоровье. Теперь возникает логичный вопрос: «Как можно повлиять на свое состояние? Изменить свои эмоции?». Мы можем обратиться за помощью к психологу, потратив время и деньги на сеансы.
Во-первых, надо осознать свое текущее состояние. Для этого надо посмотреть на себя и свое состояние «со стороны», задав вопрос: «Какую эмоцию я сейчас испытываю? К чему она меня приведет? Если я изменю свое состояние, будет ли это полезнее для меня?».
Во-вторых, осознать, что изменения приведут к лучшему результату. Например, вы скучаете по свое второй половине. В этом состоянии Вы можете только смотреть сериалы и печально листать ленту в Инстаграме. Когда мы осознали наше состояние — грусть и тоску, мы можем представить — какой результат мы получим. Первый вариант (если ничего не изменим) — простая трата времени, ухудшенное физическое и психологическое состояние. Второй вариант — работа над проектом или бизнесом, чтение полезной литературы, встреча с друзьями, что даст нам большой поток энергии, мотивации и ярких впечатлений.
В-третьих, переключиться на деятельность, которая запустит у нас положительные эмоции. Это может быть определенная музыка, занятие спортом, встреча с друзьями, поход в кино да все, что угодно — лишь бы это давало Вам приятные эмоции и впечатления. Как определить, чем заняться? Опять же вопрос: «Что приносит мне удовольствие? Что я люблю делать?». В этот момент не думайте о сложностях или потраченных деньгах. Вы живете, если вы закроете поток положительной энергии, тогда позитивные события тоже могут перестать появляться в вашей жизни.
Также более быстрому переключению могут помочь:
✔ Путем изменений жестов и мимики — достаточно просто улыбаться в течении нескольких минут. Это сразу поднимет нам настроение. Весь секрет во взаимосвязи между нашим внутренним ощущением и внешними признаками. Это работает как в одну сторону (Когда нам весело — мы улыбаемся, спина прямая, взгляд направлен вперед, движения раскованы) так и в другую (Начинаем улыбаться — становится веселее, начинаем сутулиться — чувствуем неуверенность)
✔ Рассуждения о своем состоянии вслух или письменно, когда мы в свободной форме размышляем о своем самочувствие, и как его изменить.
✔ Спокойное дыхание: Быстрый вдох — затяжная задержка дыхания — глубокий выдох
✔ Визуализация своих желаний. Мы можем нарисовать картинки нашей жизни, когда мы добьемся тех целей, которые себе поставили
✔ Самовнушение. Мантры, аффирмации и др.
Эти советы помогут вам контролировать свои эмоции, оставаясь всегда внутренне спокойным и воодушевленным. Достигая поставленных целей, радуя окружающих, повышая свою энергию и мотивацию.
Это лишь общие моменты по приобретению уверенности, привлечению энергии радости в свою жизнь. Более подробно про эти моменты, а также коммуникацию с другими людьми, достижению целей и многом другом читай в следующих статьях.
Будь уверен — ты сможешь!
Что такое грусть. Почему мы грустим
Какие у вас вызывает ассоциации осень? Для многих это плохая погода, дождь, грусть и уныние. Грусть — часть человеческой жизни. Однако веками идут споры о ее сущности и о том, можно ли с ней справиться. Говоря самым простым языком, грусть — это естественная реакция организма на трудную ситуацию.
Вам грустно, когда ваш друг уезжает, или умирает домашний питомец. Когда ваш друг говорит: «Мне грустно», вы зачастую отвечаете вопросом: «Что случилось?». Однако ваши предположения о внешней причине тоски относительно ново.
Доктора в Древней Греции думали по-другому. Они полагали, что грусть в наших телах представлена черной жидкостью. Согласно их гуморальной теории, тело и душа человека управлялись четырьмя жидкостями или соками, и их соотношение напрямую влияло на здоровье и настроение. Слово «меланхолия» происходит от греческого «melaincholia», что значит «черная желчь». Сок, который, как считалось, вызывает грусть. Изменяя диету и применяя некоторые медицинские методики можно было привести свои внутренние соки в равновесие. Несмотря на то, что сегодня мы знаем гораздо больше о том, как функционирует тело человека, греческие идеи о грусти могут соотноситься если не с обычной тоской, которую мы все временами ощущаем, то с клинической депрессией. Врачи считают, что определенные типы длительных необъяснимых эмоциональных состояний, по крайней мере, частично связаны с химией мозга, то есть с совокупностью присутствующих в нём химических элементов.
Как и в греческой системе, изменение баланса этих веществ может в корне изменить нашу реакцию на любые, даже самые трудные обстоятельства.
Также с давних времен люди пытаются определить ценность грусти. В этих спорах приводится довольно значимый аргумент, что грусть не только неизбежная, но и необходимая часть жизни. Не испытывавший тоски человек не может считаться полноценным человеком. Многие мыслители утверждают, что меланхолия жизненно необходима, чтобы набраться мудрости. Роберт Бертон, родившийся в 1577 году, провел жизнь в изучении причин и восприятия грусти. В своем труде «Анатомия меланхолии» Бертон написал: «От больших знаний большие горести». Поэты-романтики начала 19 века полагали, что грусть позволяет нам глубже воспринимать другие глубокие эмоции вроде красоты и радости. Поняв грусть дерева, теряющего листья по осени, вы глубже поймете круговорот жизни, благодаря которому по весне распускаются цветы.
Кажется, однако, что мудрость и эмоциональный интеллект стоят довольно высоко на пирамиде человеческих потребностей.
Есть ли прок от грусти на более низком, осязаемом, возможно даже эволюционном уровне? Ученые считают, что первоначально именно плачь и уход в себя помогли нашим предкам укрепить общественное равновесие и получить необходимую поддержку. Грусть, противопоставляемая гневу и насилию, была выражением боли, что мгновенно привлекало окружающих к страдающему человеку. Это способствовало развитию как того грустного человека, так и всего сообщества. Возможно, грусть помогала создавать единства, так необходимые для выживания.
В то же время многие интересуются, различаются ли страдания разных людей? Поэтесса Эмили Дикинсон писала: «Я измерять обречена любую из скорбей. Я знать хочу, моей она сильней или слабей». В 20 веке медики-антропологи, например в лицее Артура Клейнман, основываясь на том, как люди говорят о боли, предположил, что все эмоции универсальные, и что культура, особенно язык, могут влиять на наше восприятие. Когда мы говорим о разбитом сердце, мы переживаем чувство разбитости.
В то время как в обществах, где говорят о раненом сердце, восприятия и ощущения могут отличаться.
Некоторые современные мыслители интересуются грустью как противоборству субъективности и реальности. Они делают ставку на технологию в целях полного искоренения мучений любого вида. Дэвид Пирс предложил, что с помощью генетической инженерии и других современных технологий можно изменить не только способ восприятия людьми физической и эмоциональной боли, но и устройство всей мировой экосистемы, чтобы в дикой природе животные не страдали. Свой проект он называет «Райское проектирование». Однако есть ли что-то грустное в мире без грусти? Пожалуй, наши пещерные предки и любимые поэты от такого рая только убежали бы.
На самом деле насчёт грусти есть только два факта, с которыми согласны абсолютно все. Во-первых, большинство людей когда-либо ощущали грусть. И во-вторых, один из лучших способов справиться с ней — это поделиться, попытаться описать то, что кажется неописуемым. Говоря словами Эмили Дикинсон: «Надежда окрыленная давно во мне живет, беспечно просветлённая без устали поет».
Читайте также: Что делать, когда тебе грустно
Грусть | Как прямо сейчас
Поиск того, что помогает
испанский
Нужна помощь прямо сейчас?Найдите ресурсы для людей, переживающих грусть.
Избранный ресурсКраткий обзор, чтобы узнать больше о печали и о том, что может помочь. Учить больше
{{ реквизит.item.type[0].title }}
Исследуйте другие эмоции
Мы испытываем множество эмоций одновременно.
Исследуйте больше эмоций и найдите то, что может помочь.
Грустный
Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.
Грустный
Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.
Одинокий
Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.
Одинокий
Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным.
Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.Стресс
У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.
Стресс
У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.
Злой
Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.
Злой
Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.
Обеспокоенный
Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.
Обеспокоенный
Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.
Скорбь
Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.
Скорбь
Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.
Боюсь
Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.
Боюсь
Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.
Не уверен
Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.
Не уверен
Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.
Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.
О кампании
How Right Now — это коммуникационная кампания, направленная на продвижение и укрепление эмоционального благополучия и устойчивости населения, пострадавшего от COVID-19.– связанные со стрессом, горем и потерей. Поддержку кампании оказывает Фонд CDC в партнерстве с CDC.
Ищете вдохновение?
Посмотрите, что помогает другим людям, которые сталкиваются с теми же чувствами.
Последняя проверка страницы: 16 апреля 2021 г.
Нужна помощь прямо сейчас?Не знаете, куда обратиться? Найдите поддержку прямо сейчас.
Партнерские ресурсы
Узнайте о партнерах
Медиа-центр
Руководство по COVID-19
Для получения дополнительной информации о пандемии коронавируса (COVID-19) посетите сайт www.
cdc.gov/coronavirus.
Четыре способа, которыми печаль может быть полезна для вас
Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре. Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, обозначая печаль как «проблемную эмоцию», которую необходимо сдерживать или устранять.
Эволюция, должно быть, имела в виду что-то другое, иначе грусти не было бы с нами. Грусть время от времени служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными — подготавливая наш вид к бегству, борьбе или избеганию соответственно — эволюционные преимущества грусти было труднее понять… до недавнего времени. , это.
С появлением фМРТ и распространением исследований мозга ученые начали узнавать больше о том, как грусть работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение.
Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое грустное настроение дает важные преимущества.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Результаты моего собственного исследования показывают, что грусть может помочь людям лучше обращать внимание на внешние детали, уменьшать предвзятость суждений, повышать настойчивость и поощрять щедрость. Все эти открытия доказывают, что у грусти есть некоторые адаптивные функции, и поэтому ее следует принять как важный компонент нашего эмоционального репертуара.
Вот несколько примеров того, как грусть может быть полезной эмоцией.
1. Грусть может улучшить вашу память.
© Nikki McClure
В ходе одного полевого исследования мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, вызывающие плохое настроение, люди гораздо лучше запоминали детали предметов, которые они видели в магазине.
В яркие солнечные дни, когда люди чувствовали себя счастливыми, их память была гораздо менее точной в той же ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали нашего окружения.
В другом эксперименте мы с коллегами показывали участникам фотографию места автокатастрофы или сцены свадебной вечеринки.
Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны таким образом, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, например: «Вы видели знак «Стоп» на месте происшествия?» — когда знака «Стоп» не было, только знак доходности. Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше запоминали исходные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, тогда как участники в позитивном настроении делали больше ошибок.
Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что позже ложная информация исказит первоначальную память.
Итак, хорошее настроение помогает улучшить память. Исследования, подобные нашему, постоянно обнаруживают, что счастье может привести к менее целенаправленной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает вероятность того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как негативное настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.
2. Печаль улучшает суждения.
Люди постоянно выносят социальные суждения, пытаясь читать социальные сигналы, чтобы понять и предсказать мысли и поведение других. К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за множества упрощений и предубеждений, которые могут ввести нас в заблуждение.
Мы неоднократно обнаруживаем, что люди более склонны к неверным социальным суждениям из-за предубеждений, когда они счастливы.
Когда счастливых или грустных участников одного исследования попросили обнаружить обман в записанных на видео заявлениях людей, обвиняемых в краже (виновных или невиновных), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные суждения, но они также значительно лучше справлялись с этой задачей. правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.
В другом эксперименте участники оценивали вероятность истинности 25 истинных и 25 ложных общих утверждений о викторинах, а затем им сообщали, верно ли каждое утверждение на самом деле. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно отличить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находился в более счастливом настроении, как правило, оценивали все ранее замеченные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение увеличивает — а грустное настроение снижает — склонность верить, что то, что знакомо, на самом деле правда.
Грустное настроение уменьшает другие распространенные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», когда люди приписывают поведение других намеренно, игнорируя при этом ситуационные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть какие-то положительные эмоции.
черты, такие как красивое лицо, скорее всего, будут иметь другие черты, такие как доброта или интеллект. Негативное настроение также может уменьшить другую предвзятость суждений, эффект первичности, когда люди слишком много внимания уделяют ранней информации и игнорируют более поздние детали.
Таким образом, негативное настроение может улучшить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.
3. Грусть может повысить вашу мотивацию.
Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это ощущение счастья. Счастье сигнализирует нам, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что для того, чтобы что-то изменить, требуется совсем немного усилий. Печаль, с другой стороны, действует как мягкий сигнал тревоги, вызывая дополнительные усилия и мотивацию для решения проблемы в нашем окружении.
Таким образом, более счастливые люди иногда менее заинтересованы в том, чтобы подтолкнуть себя к действию, по сравнению с людьми в плохом настроении, которые будут более заинтересованы в усилиях по изменению своего неприятного состояния.
Мы проверили это, показав участникам либо веселые, либо грустные фильмы, а затем поручив им сложное когнитивное задание с множеством сложных вопросов. Ограничения по времени не было, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов. Мы нашли участников, которые были счастливы, потратили меньше времени, выполнили меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, которых мы поставили в плохом настроении, которые спонтанно прилагали больше усилий и добивались лучших результатов.
Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а радостное настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают позитивное настроение. Грустное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.
4.
В некоторых случаях грусть может улучшить взаимодействие.В общем, счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешены, напористы и искусны в общении; они больше улыбаются и обычно воспринимаются как более симпатичные, чем грустные люди.
Однако в ситуациях, когда требуется более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, грустное настроение может помочь. В одном исследовании участников, которые впервые посмотрели веселые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и попросить файл у человека в соседнем офисе. Их просьбы тайно записывались на скрытый магнитофон. Анализы показали, что люди в грустном настроении вызывали более вежливые, сложные и уклончивые просьбы, тогда как люди в хорошем настроении использовали более прямые и менее вежливые стратегии.
С чего бы это? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникативную стратегию.
Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом. Печальные люди больше ориентируются на внешние сигналы и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым более склонны доверять счастливые люди.
В других экспериментах мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и способны лучше убеждать других, чем люди в хорошем настроении.
Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют ультимативную игру для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость. Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отвергается, ни одна из сторон ничего не получает. Прошлые исследования показали, что те, кто выполняет роль дающего, не просто стремятся максимизировать выгоду для себя.
Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.
Мои коллеги и я попросили участников сыграть в ультимативную игру после того, как их заставили почувствовать себя счастливыми или грустными. Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении, и сколько они пожертвовали. Люди в грустном настроении давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени для принятия решений, что свидетельствует о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и обдуманными при принятии своих решений.
Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто в грустном настроении, также были больше озабочены справедливостью и отвергали несправедливые предложения больше, чем те, кто был в хорошем состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм. и справедливость.
Печаль — это не депрессия
Несмотря на то, что много говорят о многих преимуществах счастья, важно учитывать, что грусть тоже может быть полезной.
Грустные люди менее склонны к ошибкам в суждениях, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они также могут действовать с большей щедростью.
Польза грусти, конечно, имеет свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, длительными и интенсивными периодами грусти — может быть изнурительной. И никто не предлагает, например, пытаться вызывать грусть как способ борьбы со снижением памяти. Исследования не подтверждают преимущества этого.
Но мои исследования показывают, что легкое временное состояние грусти может быть полезным в различных аспектах нашей жизни. Возможно, именно поэтому, несмотря на то, что чувствовать грусть может быть тяжело, многие из величайших достижений западного искусства, музыки и литературы исследуют ландшафт печали. В повседневной жизни люди тоже часто ищут способы испытать грусть, по крайней мере время от времени, слушая грустные песни, смотря грустные фильмы или читая грустные книги.
