Что такое принятие и как ему научиться — Нож
Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям.
Принятие связано с признанием того, что действительно есть.
Принимать кого-то значит видеть его целиком и откликаться на него в целом, а не реагировать на отдельные импульсы и идентификации.
— из книги Александра Бадхена «Лирическая философия психотерапии».
Говоря о принятии, мы как бы автоматически обращаемся к чему-то, что нам неприятно. Это может быть проблемная ситуация, недовольство собой или окружающими. Рассмотрим подробнее этот феномен.
Откуда берет начало принятие?«Все проблемы из детства», — расхожая фраза, но она имеет непосредственное отношение к нашей теме. Принятие берет свое начало из раннего детства.
В первые годы жизни ребенок узнает себя, отражая ценности взрослых, которые его воспитывают (в психологии этот механизм называется интроекцией).
Обратная реакция, которую он получает — это и есть основа формирования психики человека. Эта реакция может быть самой разной, и любую ребенок впитает в себя.Чтобы лучше понять роль принятия в жизни ребенка, необходимо сделать небольшое отступление. Обратимся к теории объектных отношений — это одна из основных психоаналитических формул развития личности. Согласно этой теории, существует некое ядро, которое формируется в психике ребенка в зависимости от информации, которую он получает (интроецирует) от воспитывающего его взрослого. Если эмоциональные потребности ребенка игнорируются, это ядро напитается отвержением.
Малыш вербально или невербально будет ловить послание — «тебя нет», «ты не важен».
Говоря об отвержении, важно помнить, что маленький человек абсолютно беспомощен и полностью зависит от окружающих. Для психики малыша отвержение — самое страшное, что может быть.Оно может привести даже к смерти. В зависимости от внутренних возможностей ребенка его отвержение может быть направлено либо на самого себя, либо на окружающих.
В первом случае у ребенка возникают такие мысли: «Все проблемы во мне, я недостаточно хороший» и «Я ставлю потребности других людей выше своих собственных, мне не хватает внутренней опоры». Подобные переживания приводят к сильному дискомфорту, влекут за собой склонность к селфхарму (самоповреждению) и даже суициду. Во втором случае люди становятся неприступными и холодными. Это непременно приведет к трудностям во взаимоотношениях с близкими и осложнит адаптацию человека к окружающему миру.
Иногда взрослый поощряет только положительные моменты в поведении ребенка: съел всю тарелку каши, принес пятерку из школы, маму не расстраивает. А все остальные игнорируются либо осуждаются. Психика ребенка — как губка — впитывает эти переживания: он начинает думать, что существует только в те моменты, когда успешен.Он считывает вербально-невербальное послание: «Tы есть, но лишь частично; для того, чтобы заслужить внимание и любовь, ты должен быть хорошим». Но в реальности существуют и другие стороны личности, которые остаются невидимыми.
Сначала их игнорируют взрослые, а впоследствии и сам человек.
Можно провести аналогию с тем, как мы выкладываем селфи в инстаграм, стараясь продемонстрировать себя с наиболее выгодного ракурса. Нам начинает казаться, что остальные стороны нашей личности непривлекательны и не заслуживают внимания.
Американский психоаналитик Джеральд Адлер пишет об интроективной недостаточности: это ситуация, в которой взрослые обделяют ребенка эмоциональной поддержкой. В результате он становится уязвимым, у него отсутствует внутренний резерв. Он попадает в сильную зависимость от родителей, хотя при нормальном развитии ребенок стремится к отдельности («я сам!»).
Один из основоположников теории объектных отношений, британский психоаналитик Рональд Фейрбейрн отмечает, что дети в таком случае остаются без внутренних резервов, которые могли бы поддержать их в самостоятельной жизни: «Они вынуждены были держаться поближе к своим источникам питания — как водитель, у которого бензин на исходе, стремится к бензоколонке».
Есть так же и третий «нежелательный» сценарий: если родитель будет нахваливать ребенка и поощрять любой его поступок или каприз. В таком случае вырастает избалованный ребенок, с «короной на голове».
Вербально-невербальное послание, которое считывает ребенок со стороны взрослых: «Ты лучше всех, ты король этого мира», «Важен только ты, а другие не важны». Эта «корона» в будущем будет сильно мешать отношениям с близкими людьми.Все мы встречали персонажей, которые стремятся подчинять и унижать окружающих. Общение с ними вызывает крайне неприятные эмоции. Но есть и оборотная сторона. Если какое-то событие поколеблет самооценку такого человека, это очень сильно ранит его. Ведь жизнь не готовила его к такому.
Важно отметить, что в процессе роста и развития, внутри ребенка сосуществуют два прямо противоположных вектора. С одной стороны, стремление к слиянию, с другой — к отдельности и самостоятельности. Приведем простой пример: в тот момент, когда малыш находится в животе у мамы, происходит ситуация полного слияния.
Он находится в самой безопасной среде, какую только можно представить. И в норме все потребности маленького человека удовлетворяются автоматически.
При благополучном развитии событий, с возрастом человек начинает придерживаться некой золотой середины. Эту позицию можно сформулировать так: «Я отдельный человек, со своими желаниями и потребностями, также есть и другие люди, у которых есть свои желания и потребности. Я взаимодействую с окружающими наравне, не игнорируя их и не опираясь на них чрезмерно». Мы обобщаем, но суть от этого не изменяется.
Если ребенок получает в детстве неадекватную обратную связь, происходит перекос: либо в сторону слияния, либо в сторону абсолютной автономности. В первом случае человек хочет близости, возникает желание «сливаться» со всеми окружающими. Во втором — человек думает, что он полностью независим, и окружающих для него как бы не существует.
Так где же здесь принятие?Принятие — это не просто похвала или критика. Это адекватная обратная связь, которая помогает ребенку видеть себя целиком, а не только свои «хорошие» или «плохие» стороны.
Принятие ребенка — это фундамент адекватной самооценки, формирование психики без перекоса в «плюс» или в «минус».
Родитель выступает в роли «некривого» зеркала, которое делает малыша видимым. Не приукрашенным, не видимым частично, а просто видимым. Подобно тому, как мы видим свое отражение в зеркале. Безусловно, нам что-то может не нравиться в себе, чему-то мы уделяем больше внимания. Но если психика ребенка развивается нормально, отражаться должно всё.
С чем можно перепутать принятие?Принятие само по себе — штука нейтральная.
Однако из-за отсутствия опыта полного или частичного принятия в свой адрес, оно может восприниматься по-разному. В силу предыдущего отрицательного опыта принятие воспринимается как нечто сугубо положительное. С чем же его зачастую путают?
С любовьюЕсли ребенок в детстве имел опыт отвержения или частичного принятия («ты хороший сын, если радуешь маму»), то, сталкиваясь с принятием со стороны другого человека, он испытывает удивление.
«Я же недостаточно хороший, неужели я заслужил такое хорошее отношение?» И всё это с учетом того, что принятие — это нейтральность.
Впрочем, нужно отметить, что принятие — это неотъемлемый компонент любви.
Наглядный пример из жизни: получение принятия похоже на выход из минуса в ноль по кредитке. Вроде долг погашен, и по контрасту с тем, что было, это приносит радость.
Со смирением или пассивностьюВ нашей культуре смирение — это нечто, связанное с подчинением чужой воле вопреки своей, что-то неподвластное человеку. Даже сама фраза «я смирилась с этим» звучит как нечто вынужденное и безрадостное. Смирение воспринимается как акт подавления своего несогласия с чем-либо.
Но процесс принятия относится больше к позволению, чем к подавлению.
Нам становится важен именно сам процесс, а также его результат.
Когда мы говорим: «я принимаю моего друга таким, какой он есть, хоть он и унижает меня», это «лжепринятие», ненастоящее принятие. На самом деле мы внутренне реагируем на унижение, но пытаемся это замаскировать или отрицать. Но себя невозможно обмануть.
Похожая ситуация возникает с принятием человеком своих «недостатков». Взять хоть актуальную сейчас тему бодипозитива. Поверхностно восприняв идеи этого движения, человек усваивает одно: быть недовольным своим телом — неправильно, нужно принимать себя такими, какие мы есть. И начинает во всеуслышание рассказывать, как ему нравятся «неидеальности» своего тела.
Хорошо, если это действительно так.
Однако зачастую за благородной маской принятия скрывается недовольство. Человека грызут сомнения: «Здесь мне не нравится одно, а здесь другое». Такую ситуацию тоже можно отнести к «лжепринятию». Важно смотреть в корень своего недовольства, а не пытаться его маскировать или отрицать.
Подытоживая сказанное, обратимся снова к словам Александра Бадхена:
Как научиться принимать?«…принятие отличается от покорности перед собой или другим, оправдания недостатков или потворства слабостям. Принятие означает обращение спокойного и ясного внимания и к возможностям, и к ограничениям. Принятие связано с признанием того, что действительно есть. Принятие отличается от пассивности и становится возможным благодаря осознанности».
«Если я говорю, что „принимаю“ вас, но ничего о вас не знаю, то на самом деле это — поверхностное принятие, и вы понимаете, что оно может измениться, если я по-настоящему вас узнаю».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».
Принятие напрямую связано с узнаванием.
Как я могу принимать то, о чем имею лишь самое смутное представление?
Существует два способа, желательно применять оба.
Первый способ. Опробуйте новый, экологичный метод самокопания (чего греха таить, все мы этим занимаемся). Скажите себе: ага, эта ситуация (или что-то другое) меня тревожит, значит, я на что-то среагировал(а). Поищите, желательно, в письменном виде, ответы на следующие вопросы.
Как именно я среагрировал(а)? Здесь стоит расписать во всех подробностях свои реакции: «меня задело, когда он сказал следующее…», «мне стало не по себе / неприятно / страшно / я в ярости». Ключевой момент — быть предельно честным с самим собой и не стараться маскировать неприглядную истину.
Почему именно так, а не по-другому? Здесь можно не искать точную формулировку, иначе можно зайти очень далеко, достаточно ограничиться предположениями.
Я всегда так реагирую на подобные ситуации или здесь моя реакция была особенной? Подойдут оба варианта, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.
Меня это устраивает или я хочу это изменить? Чего я хочу?
Эти вопросы помогут изучить свою реакцию на ситуацию более открыто.
Необходимо помнить, что умение смотреть на проблему открыто — это основной, неотъемлемый компонент принятия.
Второй способ. Если какие-то ситуации из этого текста показались вам знакомыми, следует задуматься о том, чего вы недополучили в свое время. А именно — поискать адекватной обратной связи от мира. Обращаться за этим к друзьям — плохая идея. С друзьями у вас уже существуют налаженные отношения, и любая обратная связь будет «заинтересованной». А в данном случаем вам необходима обратная связь от незаинтересованного, но уважающего вас человека. В идеале таким человеком может стать психотерапевт.
Мы не можем научиться принимать, если у нас нет опыта принятия другими. Для того чтобы принимать себя и других, нужно получить и присвоить такой опыт.Разумеется, ответы на эти вопросы гораздо эффективнее искать вместе с психотерапевтом.
Но велика вероятность, что вы к этому еще не готовы. Тогда попробуйте поискать самостоятельно.
Здесь необходимо подчеркнуть, что принимание само по себе уже является изменением. В тот момент, когда меняется наша точка зрения на ситуацию, появляются и новые возможности. Это происходит даже раньше, чем мы сможем непосредственно воздействовать на проблемную ситуацию.«Возникает любопытный парадокс — когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь. Я думаю, этому научил меня опыт множества клиентов, равно как и мой собственный, а именно: мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно».
— из книги Карла Роджерса «Становление личности».
Что мы имеем в итоге: когда я что-то по-настоящему принимаю, у меня появляется возможность выбора. Я могу оставить всё как есть (но это будет уже не пассивный выбор) или могу предпринять осознанные действия в отношении этой ситуации.
Что еще почитать об этом:
- Александр Бадхен. «Лирическая философия психотерапии»
- Джеральд Адлер. «Одиночество и пограничная психопатология: отсылка к детскому развитию»
- Карл Роджерс. «Становление личности»
- Дэниел П. Браун, Дэвид С. Эллиотт. «Нарушения привязанности у взрослых: лечение для комплексного восстановления»
- Рональд Фейрбейрн. «Психоаналитическое исследование личности»
Принятие мира
Кирилл Карпенко
Вот мой секрет: я не против того, что происходит.
Джидду Кришнамурти
Принятие мира – это ощущение, что мир устроен правильно и я занимаю в нём своё место.
Принятие мира приводит к умиротворению, спокойствию и радости. Мир перестаёт нас пугать, раздражать и огорчать.
Макс Люшер:
Если вы неожиданно для себя обнаружите и осознаете, что то, что казалось таким бессмысленным, что раздражало, мучило неуверенностью и страхом, разочаровывало и унижало вас, в принципе, очень понятно, логично и в порядке вещей, то в этот момент вы переживете приятное избавляющее постижение, которое и сделает вашу жизнь ценной, исполненной смысла и гармоничной.
Любопытно, что часто в качестве синонима слова принять используют глагол отпустить. Принять ситуацию и отпустить ситуацию – это одно и то же. В обоих случаях речь идёт о том, чтобы расслабиться.
Принятие частично совпадает со смирением. Однако в смирении есть элемент вынужденности: усмирить, смирительная рубашка. В принятии нет этой горечи и уступки.
Пример из Библии
Принимать отличающихся от нас людей очень трудно, но и радость от этого самая большая.
День и Ночь. Короткометражный мультфильм от Pixar. (Тедди Ньютон, 2010).
Иов был очень богатым человеком. Когда бог безо всякого повода лишил Иова имущества и детей, Иов сказал:
— Нагим я вышел из утробы матери – нагим и возвращусь. Бог дал – Бог взял.
Иов, как всякий праведник и мудрец, всегда сразу соглашался с волей бога и судьбы, какова бы она ни была.
Принятие людей
В общении принятие людей проявляется в психологической амортизации, активном слушании, я-высказываниях и доброжелательном отношении.
Пример с коллекторами
Некоторое время назад я купил SIM-карту. На неё стали звонить представители различных банков в надежде услышать своих должников. Я объяснял им, что недавно купил этот номер и что я никак не связан с людьми, которых они ищут. Но коллекторы люди упорные: они настойчиво продолжали звонить. Мне это надоело, я стал испытывать раздражение. Но быстро вспомнил, что мир и людей нужно принимать как данность, а не бороться с ним. Я решил получать удовольствие от общения с незваными собеседниками. Я решил стремиться не к тому, чтобы быстрее закончить разговор, а, наоборот, к тому, чтобы как можно дольше беседовать с ними. Ведь они очень любят говорить со мной, иначе бы не звонили.
Иногда с обстоятельствами не нужно бороться – нужно привести своё сознание в гармонию с ними.
Мультфильм «Медитация».
— Здравствуйте, могу я услышать Иванова Ивана?
— К сожалению, в данный момент не можете.
— А когда я могу его услышать?
— Думаю, что никогда.
— Почему?
— Потому что я не знаю, где он.
— А когда вы видели его последний раз?
— Я никогда его не видел.
— !? А вы кем ему приходитесь?
— Никем.
— !? А у вас давно этот номер?
— Пару месяцев.
— А почему вы сразу не сказали?
— Вы не спросили.
— Мы удалим ваш номер из базы данных и больше не будем вам звонить.
— Как хотите.
Сначала в голосе банковских служащих я слышал недоумение, затем раздражение, а к концу разговора едва сдерживаемый гнев. Мне же беседа казалась забавной и вполне приятной. Любопытно, что сотрудница банка «Русский стандарт» предложила мне приехать к ним в офис и написать заявление с просьбой удалить мой номер из их базы данных.
На что я задал вопрос:
Настоящий успех – это способность полностью принять свою жизнь.
Владимир Яковлев. Секрет настоящего успеха.
— А зачем мне писать заявление?
— Чтобы вам больше не поступали звонки из нашей компании.
— А без моего визита в банк и собственноручного заявления вы не можете удалить мой номер из базы?
— Нет, у нас такие правила.
— Да, без проблем, не удаляйте.
— Но тогда вам будут регулярно поступать аналогичные звонки!
— Я не против, мне нравится с вами общаться.
— ?!!! Ясно! Всего доброго!
— До свидания.
Интересно, что больше звонков из этого банка не было: нашёлся-таки способ убрать мой номер из базы данных без моего участия.
Когда я пытался бороться с собеседниками, у меня ничего не получалось: они продолжали звонить.
А я тратил энергию и время. Когда я перестал с ними бороться, я перестал терять энергию и испытывать негативные эмоции. И я получил бонус: они просто перестали мне звонить. Принятие людей – простой, эффективный и экономичный приём общения.
Я научился принимать синдром Туретта и не позволю ему разрушить мою жизнь.
Перед классом / Front of the Class (Питер Уэрнер, 2008).
Принятие себя
Принятие мира означает и принятия себя со всеми своими недостатками и достоинствами.
Будьте терпимы к себе: ничто в природе не цветёт круглый год.
Брэд Коэн родился с синдромом Туретта. Многие люди с таким заболеванием оказываются неспособными вести активную жизнь. Но он смог принять это ограничение в свою жизнь и стал прекрасным учителем, но не вопреки синдрому Туретта, а благодаря ему!
Для практики принятия себя важно уметь растождествляться с другими людьми, вещами, событиями и даже идеями в своей голове.
Принятие и активность
Принятие мира не означает отказ от его преобразования. Напротив, объективность и хладнокровие, которые сопровождают принятие мира, увеличивают нашу способность изменять мир, делают нас более эффективными. Здесь важно отличать, что мы можем изменить, а что нет.
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить,
дай мне мужество изменить то, что я изменить могу,
и дай мне мудрость отличить одно от другого.
Принятие мира является основой избавления от иллюзий.
Что такое принятие? | Психология
В детстве я буквально зачитывалась мифами Древней Греции — и сейчас мне на память приходит легенда о разбойнике по имени Прокруст.
Этот разбойник заманивал в свой дом проходящих мимо путников, затем укладывал их на свое ложе — и потом, если ложе было человеку коротко, то он отрезал от человека то, что считал лишним.
Если же, наоборот, ложе было слишком велико, то он начинал растягивать ни в чем не повинного пешехода до размеров своей постели.
Делал ли он так просто потому, что был злым? Не уверена. Вполне возможно, он искренне полагал, что все люди должны быть такого же размера, как он сам, — и потому из самых благих побуждений подгонял их под свою собственную мерку.
Так или иначе, выражение «прокрустово ложе» через века пришло и к нам. И, на мой взгляд, именно это выражение очень хорошо объясняет смысл того, что же такое принятие.
Если я чего-то не принимаю, значит у меня есть внутренний протест.
Значит, я думаю, что знаю «как надо», как правильно. И пытаюсь подгонять под свою мерку.
Что греха таить, раньше и я думала, что знаю, как должен быть устроен «правильный» мир.
Я очень точно знала, какие люди должны в нем править — и конечно же, они никак не должны были быть похожи ни на Клинтона, ни на Путина, ни на Обаму, ни на Анжелу Меркель.
Я знала, что в мире не должно быть войн, нищих и инвалидов, что в нем не должно быть авто- и авиакатастроф, что в нем не должны извергаться вулканы, хороня под собой тысячи людей (привет тебе, Индонезия!).
Я точно знала, что ни я, ни другие люди не должны ругаться матом и набрасываться друг на друга с кулаками.
И только через много лет поняла, что старательно укладывала весь большой и пестрый мир в прокрустово ложе своих собственных представлений.
Теперь-то я знаю, к чему это приводит. И дело не только в том, что от не-принятия сильно портится настроение, снижается жизненный тонус, энергетический уровень — а при этом портится и здоровье.
Есть и другие, менее очевидные — но при этом не менее драматичные — последствия не-принятия. А именно:
Мы тратим драгоценное время собственной жизни и нервную энергию на мысли и разговоры о проблемах, лежащих далеко за рамками наших собственных полномочий.
Мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье, за свое собственное душевное равновесие и мир в своей душе — объясняя себе, что в таком неправильном мире просто невозможно быть счастливым.
Мы тратим свои силы на то, чего не можем изменить, мы начинаем воспитывать других людей, манипулировать ими — вместо того, чтобы спокойно заниматься своими собственными делами.
Когда нам все-таки удается «исправить» другого человека, мы тешим свое самолюбие, свое эго, создавая себе иллюзию собственного всемогущества.
Наконец, не отсюда ли «растут ноги» у душещипательных историй о том, что муж почти уже перевоспитался — да вот беда, ушел к другой?
Пожалуй, я достаточно прояснила, что такое принятие и к каким тяжелым последствиям приводит его отсутствие.
И на этом хотела бы поставить точку, но прекрасно знаю, что остается множество вопросов. Например:
— Как принять то, что мужчина не дарит цветы?
— Как принять мужа, который бьет? (Увы, бывает и такое.)
— Как принять соседей, которые шумят за стенкой?
— Как принять то, что ребенок не слушается или связался с дурной компанией?
Словом, как принять то, что душа ну никак не хочет принимать?
Возможно я напишу еще по этому поводу отдельно, а сейчас, чтобы не оставлять вопросы без ответа, скажу коротко: мы слишком часто путаем принятие и бездействие.
Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни.
Принять — это не значит плыть по течению!
Принятие никак не отменяет Психологические Права Человека.
А теперь хочу задать вопрос: какие ситуации в собственной жизни вам особенно трудно принять? Что вам хотелось бы добавить к моим «размышлялкам» о принятии? Буду как всегда рада комментариям!
Теги: жизненные позиции, психология отношений, психологическое здоровье, психология общения, взаимоотношения, взаимопонимание, отношения
Анатомия принятия (или что такое принятие)
Это невнятное слово «принятие»
Иногда оказывается, что единственный способ решить проблему – это принять её как факт.
Например, когда вы переживаете потерю, не достигаете цели или обнаруживаете, что ваш любимый человек любит ещё кого-то, единственное, что может помочь – это принятие. Трудность с принятием заключается в том, что всякий раз, когда вы читаете статью об этом, авторы говорят о важности принятия и о том, насколько оно замечательно само по себе, но ни слова о том, как именно это сделать.
Мы все знаем, что принятие иногда может быть единственным решением проблемы, но по-прежнему стоит вопрос: как же принимать вещи? Есть ли нечто, что вы должны сделать, чтобы быстро принять новую ситуацию?
Есть много советов, которые могут вам помочь в этом, но я спрятал их в надежном месте, на 3 см ниже той строки, которую вы сейчас читаете.
Пособие по принятию
Главное препятствие, которое стоит на вашем пути, когда вы что-то пытаетесь принять – это неопределенность.
Самое простое значение слова «неопределенность» – это неуверенность в окончательном исходе неприятной жизненной ситуации, которую вы переживаете.
Например, вы купили акции по 10 долларов за каждую, и если их цена снизилась до 5 долларов, вы загрустите или даже будете подавлены, и при этом не сможете принять то, что случилось. Почему? Потому что вы ещё не уверены, пойдет ли цена вверх или останется на отметке в 5 долларов. Поэтому вывод таков: если есть ещё хоть какие-то надежды, вы не сможете принять ситуацию такой, какая она есть.
Вот несколько примеров, которые могут быть дополнительными иллюстрациями к этой идее:
— Он влюблен в кого-то ещё. Вы чувствуете себя очень плохо, когда обнаруживаете, что ваш любимый человек влюблен в другую. Но даже после этого открытия вы оказываетесь не в состоянии принять это просто потому, что у вас до сих пор нет достаточных доказательств обратного. В то же время мозг будет пытаться убедить вас, что есть ещё какая-то надежда.
— Я не выгляжу, как супермодель. Люди, которые думают, что должны все время выглядеть лучше, борются с бесконечным круговоротом мыслей.
Каждое новое замечание, которое они получают о своей внешности, заставляет их рассчитывать всё заново и повторять тот же замкнутый круг самокритики в голове. Если бы такие люди были уверены в своей внешности, они бы не чувствовали себя так плохо.
— Он умер? Мне очень жаль тех, кто теряет близких, и когда шок становится невыносимым, некоторые люди начинают отрицать, что смерть случилась, и застревают в неопределенности вместо того, чтобы принять то, что они не могут изменить, и отпустить.
Это неопределенность заставляет вас чувствовать себя плохо!
Предположим, что у вас произошел какой-то экстренный случай, и вам пришлось бежать по улице в пижаме. Если кто-то скажет вам: «Эй, ты выглядишь ужасно! Как можно так одеваться на улицу?», вы думаете, что это заставит вас чувствовать себя плохо? Наверняка нет. Знаете, почему? Потому что вы уверены в том, что одели что-то совсем непривлекательное.
А если вы нормально одеты, и человек сказал вам то же самое, будете ли вы чувствовать себя плохо? Конечно, но почему? Потому что вы одели то, что должно хорошо выглядеть, и теперь не уверены в собственном внешнем виде!
Поэтому вот вам очень критический вывод: знать, что всё плохо, гораздо менее болезненно, чем пребывать в состоянии неопределенности. Другими словами, это неопределенность заставляет вас чувствовать себя плохо.
Что делать? Как решить проблему?
Просто убрать неопределенность: найти улики, которые доказывают, что ситуация на самом деле изменилась.
Конечно, я не призываю вас сразу же опускать руки и признавать свое поражение. Но когда вы уверены, что всё кончено, отпустите свое внутреннее сопротивление и оставшуюся крошечную надежду. Когда вы сделаете это, ваш мозг получит сигнал, который станет началом процесса исцеления.
Принятие и депрессия. Как выйти из депрессии?
Депрессия вызвана химическим дисбалансом в головном мозге, а сам химический дисбаланс связан с неспособностью человека справиться с определенной проблемой в жизни. В своей книге «Полное руководство по выходу из депрессии» я объяснил, как депрессия может быть не более чем сообщением нашего подсознания о том, что надежда потеряна.
Вам не придется решать проблему, чтобы предотвратить депрессию, но у вас есть возможность принять её, и это отличный способ.
Принятие проблемы или её решение могут помочь вам избавиться от депрессии, но попытки её игнорировать и вести себя так, как будто её не существует, приведут в конечном итоге к ужасным последствиям.
Не зацикливайтесь
Одна из главных причин депрессии – зацикленность на состоянии отрицания. В этом случае проблема остается и способности принять её мешает это отрицание. В результате вы будете впадать в депрессию.
Что вам нужно сделать в этом случае, так это принять то, что произошло, и вы обнаружите, что смогли избавиться от депрессии.
Фарух Радван, магистр естесственных наук
Принятие себя, принятие других и осознанность
Очень часто можно слышать термин «принятие».
«Принимайте себя», «принимайте мир», «принимайте других»… Всё это здорово, но как понять, что это такое — принятие
другого человека? Принятие реальности? Принятие событий? Принятие себя? Принятие других? Крайне
сложно понять, осознать, что же это такое — «принятие».
Сложно было
принимать себя, сложно принимать в других что-то, что «неправильное»
и «недостойное». Чем сильнее вы будете стараться, тем сильнее вас
будет тошнить от этого. Что тогда делать?
| Принятие себя, принятие других и осознанность |
Помните греческий миф о Прокрусте? Этот разбойник заманивал в свой дом проходящих мимо путников, затем укладывал их на свое ложе – и потом, если ложе было человеку коротко, то он отрезал от человека то, что считал лишним. Если же, наоборот, ложе было слишком велико, то он начинал растягивать ни в чем не повинного пешехода до размеров своей постели. Делал ли он так просто потому, что был злым? Не уверен. Вполне возможно, он искренне полагал, что все люди должны быть такого же размера, как он сам, – и потому из самых благих побуждений подгонял их под свою собственную мерку.
Так или
иначе, выражение «прокрустово ложе» через века пришло и к нам. И это выражение
очень хорошо объясняет смысл того, что же такое принятие. Если я чего-то не
принимаю, значит у меня есть внутренний протест. Значит, я думаю, что знаю «как
надо», как правильно. И пытаюсь подгонять под свою мерку.
Что при этом происходит? Мы тратим драгоценное время собственной жизни и нервную энергию на мысли и разговоры о проблемах, лежащих далеко за рамками наших собственных полномочий. Мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье, за свое собственное душевное равновесие и мир в своей душе – объясняя себе, что в таком неправильном мире просто невозможно быть счастливым. Мы тратим свои силы на то, чего не можем изменить, мы начинаем воспитывать других людей, манипулировать ими – вместо того, чтобы спокойно заниматься своими собственными делами. Когда нам все-таки удается «исправить» другого человека, мы тешим свое самолюбие, свое эго, создавая себе иллюзию собственного всемогущества.
Принятие себя, принятие других –
это активный процесс! Люди часто путают принятие и бездействие.
Принятие никак
не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению
собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться
чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности;
остановку в развитии, бездействие.
Вы можете измерить свою принятие других с помощью теста: Тест на принятие других (тест Фея)
Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.
У стратегии принятия может много проявлений:
— выделить место
болезненному переживанию;
— признать за собой возможность проиграть;
— отказаться от попыток контроля эмоций, не подчиняясь эмоциональным
импульсам; — признавать зону своей ответственности и др.
| Руми |
Источник вдохновения – Руми (выдающийся персидский поэт-суфий 13 века):
Гостевой дом
Человек — гостевой дом, каждое утро новые гости.
Веселье, уныние, подлость, иногда понимание заглянет как нежданный гость. Приветствуй и угощай их всех!
Даже если гости – многие муки, которые яростно сметут всю мебель в твоем доме, все равно оказывай каждому честь.
Может быть, он очистит тебя для новой радости.
Темная мысль, стыд, злоба — встречай их у порога, смеясь, и приглашай войти.
Будь благодарен, кто бы ни пришел, ведь каждый был послан как наставник свыше
Принятие – это настолько могущественный фактор трансформации, что он лег в основу самостоятельного вида психотерапии – ACT – Acceptance and Commitment Therapy – Терапии Принятия и Выбора. Основная идея этого подхода состоит в том, что с какими бы переживаниями не столкнулся человек он способен принять их и действовать, невзирая на них, в соответствии со своими внутренними ценностями.
Принятие – это настолько
могущественный фактор трансформации, что он лег в основу
самостоятельного вида психотерапии – ACT – Acceptance and Commitment
Therapy – Терапии Принятия и Выбора.
Основная идея этого подхода состоит
в том, что с какими бы переживаниями не столкнулся человек он способен
принять их и действовать, невзирая на них, в соответствии со своими
внутренними ценностями.
Дж. Кабат-Зинн:
Перевод:
«Принятие – это исключительно активный процесс. В принятии нет ничего пассивного. Это не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются. Иногда они не такие, какими мы бы хотели их видеть. Принятие не означает, что мы не можем работать над тем, чтобы поменять мир или изменить те или иные обстоятельства. Но это означает, что пока мы не примем вещи такими какие они есть, мы будем пытаться заставить вещи быть тем чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности.
Если мы распознаем, чем вещи являются в
данный момент, у нас появляется возможность применить мудрость в этой
ситуации, сдвинуть наше взаимодействие с тем, что происходит, таким
образом, что взаимодействие может стать глубоко исцеляющим и
трансформирующим.
Но без принятия ситуации очень сложно понять где мы
находимся, а без знания того где мы находимся сложно сделать первый шаг.
Некоторые вещи тяжело принять, например,
иногда вы испытываете боль в теле и не знаете отчего это происходит.
Это очень и очень тяжело принять, потому что в первую очередь вы хотите
знать в чем причина происходящего. И если у вас нет ответа на вопрос о
причине боли, может быть очень и очень трудно принять это. Но что мы
обнаружили при работе с пациентами с хроническими болями, так это то,
что прежде чем по-настоящему работать с болью и страданием нужно
развернуть для боли и страдания ковровую дорожку с надписью «Добро
пожаловать» и принять их такими какие они есть. Потому что иногда,
медицина может сделать все возможное, но вы все равно живете с
определенным уровнем боли. И когда к нам попадают пациенты с хронической
болью они узнают, что существует огромное множество способов работать с
болью, но первый шаг – это расстелить перед ней «ковровую дорожку» с
надписью «Добро пожаловать».
Это очень трудно сделать, когда вы
страдаете. Но в реальности это врата, которые ведут к свободе от
страдания. Так что, это один из самых мощных путей, как можно принятием
исцелять и трансформировать чью-то жизнь. Принятие – это очень-очень
могущественный фактор и мощная установка в развитии осознанности».
| Принятие себя, принятие других и осознанность |
А кроме того, принятие себя, принятие других — это:
1. Контакт с реальностью.
Принятие — это гармоничный контакт с реальностью, а значит принятие того, что происходит во вне и внутри себя. Принимая, вы признаете объективную реальность и внутреннее соглашаетесь и разрешаете просто быть тому, что происходит. Принятие — это разрешение чему-то быть таким, каково оно есть. Принятие — это полное внутреннее согласие с тем, что есть.
что-то — это давать право этому быть.
Принимать другого человека — это давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать
чувства другого человека — это давать им право просто существовать внутри
другого человека. Давать право другому человеку иметь именно те чувства,
которые он имеет. Принимать реальность
или события — это давать им право быть.
2. Без оценок.
Принятие – это безоценочный процесс, принимать – это значит воспринимать все безусловно, без оценок, без деления на «черное» и «белое», на хорошее и плохое.
3. В настоящем моменте.
Принимать – это существовать в настоящем моменте без сослагательных наклонений. Не думать, каким это могло бы быть. Не думать о том, каким это должно бы быть. Не думать о том, как бы тебе хотелось, чтобы это было. Просто осознать, каково оно есть, и просто согласиться с этим. Согласиться с тем, что оно есть. Это и есть принять это.
4. Признание.
Без приятия невозможно конструктивное
взаимодействие с внешним миром. Ты не сможешь сорвать яблоко, не признав, что
оно висит именно тут.
Ты можешь отрицать его существование. Ты можешь спорить с
этим. Ты можешь осуждать его появление на свет. Ты можешь не соглашаться с тем,
что ему стоит быть здесь. Но оно тут, прямо перед тобою. И если ты признаешь,
какова реальность, только тогда ты сможешь вступить с нею в контакт и что-либо
изменить, или просто воспользоваться всею полнотою этой реальности. Принимать —
это признавать, что это есть. Признавать без условий.
Это могут быть отношения, это может быть отношение к тебе, это может быть твоё отношение к чему-либо или к кому-либо. Это могут быть действия по отношению к тебе, это может быть качество — твоё или другого человека, это может быть твоя бедность или болезнь, это может быть твоё горе. Мы можем просто не понимать и не осознавать до конца, что это на самом деле, зачем это нам дано, для чего оно нам нужно.
5. Доверие.
Принимать — это довериться реальности
и себе. Довериться в том, что всё это не просто так, что всё это для чего-то.
Для чего-то более важного, чем ты осознаёшь на данный момент. Принимать — это
даже пойти ещё дальше, и начать искать важные и так нужные тебе теперь смыслы в
том, что есть, и что даже может быть. Начать извлекать, чему учит тебя
реальность, чему учишь себя ты сам, чему учит тебя твоё тело, что ценного
сокрыто в тебе самом, в твоей душе, в самой ситуации.
6. Сохранение энергии
Когда мы что-то не принимаем в себе или другом, мы не только отрицаем это в другом или себе. Мы не только не пользуемся тем, что есть, не используем это во благо себе и другому. Мы тратим важнейшую энергию, силы и время на борьбу с тем, что мы не принимаем.
Использованы материалы:
Автор: Елена Дорман http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-56821/© Shkolazhizni.ru
http://www.mysenses.ru/coxus/chto-takoe-prinjatie-sebja Александр Вакуров
http://realmindfulness.ru/2015/01/prinyatie-samyj-moshhnyj-princip
что это в психологии, виды, 3 шага к принятию
На качество нашей жизни влияют многие факторы, но наибольшее влияние оказывает то, как мы воспринимаем обстоятельства в которых живём.
Очень важно уметь легко принимать негативные моменты и ценить позитивные. К сожалению, далеко не всем это даётся легко, поэтому наша сегодняшняя тема – принятие. Мы поговорим о том, что оно собой представляет и как может улучшить нашу жизнь, а также выясним, как развить этот ценный навык.
Что такое принятие?
С точки зрения психологии, принятие – это признание человек всех аспектов действительности такими, какие они есть. Это подразумевает, что он признаёт своё тело, темперамент, характер, физическую форму, здоровье, способности и ограничения. Помимо самого субъекта, принятие может относиться к условиям его жизни, родственникам, друзьям и другим окружающим людям. Принятие – это способность видеть себя или другой принимаемый объект целиком, со всеми «хорошими» и «плохими» сторонами.
Принятие является залогом высокого качества жизни и душевного здоровья, поэтому каждый человек должен стремиться к нему. По сути, оно заключается в понимании того, что всё, что когда-либо происходило в вашей жизни, вам нужно.
Все эти события давали вам опыт и выковывали ваш характер, делая вас тем, кем вы являетесь сегодня. Это не значит, что нужно покорно смиряться с каждой несправедливостью и подчиняться обстоятельствам. Это значит, что нужно принимать всё, что уже свершилось и как-то повлияло на обстоятельства вашей жизни.
Принятие подразумевает более осознанное восприятие жизни. Получив этот ценный навык, человек буквально избавляется от мешавших ему шор, которые были сформированы навязанными стереотипами. Он получает способность мыслить более ясно, видеть причинно-следственные связи, понимать причины разных событий, предсказывать последствия собственных поступков и решений.
Какие виды принятия бывают?
Человеку свойственно строить иллюзии и воспринимать мир через призму своих убеждений и ожиданий. Поэтому большинство людей чем-то недовольны. Их не устраивает собственный социальный статус, здоровье, фигура, темперамент, характер и прочие особенности. Многих не устраивает поведение близких.
Кроме того, большинство людей недовольно материальным положением и прочими обстоятельствами своей жизни. Соответственно, есть три вида принятия, направленных на эти аспекты.
1. Принятие себя
Объясняя, что такое принятие, обычно в первую очередь говорят об умении принимать себя. Человек может быть недоволен своим слабым здоровьем, физической формой или фигурой. Многие считают, что все их проблемы объясняются нехваткой силы воли или слабым характером, злятся на себя, но ничего не могут поделать.
Но научившись принимать себя таким, как есть, можно избавиться от лишних переживаний, и тогда эти проблемы будут гораздо меньше отравлять жизнь. Принятие себя – это принятие всех своих достоинств и недостатков, сильных и слабых сторон, удач и неудач, мудрых решений и ошибок. Всё это должно быть у гармоничной личности, поэтому не нужно корить и отвергать себя из-за своего несовершенства.
2. Принятие других людей
Сложно найти человека, которого всё устраивало бы в поведении окружающих. Большинству из нас сложно принимать даже близких людей, поскольку мы считаем, что некоторыми своими действиями они причиняют нам боль. И даже понимая, что они делают это не специально, мы всё равно ожидаем, что они не будут так поступать.
Сильнее всего данная проблема проявляется в отношениях родителей и детей. Это начинается, когда маленький ребёнок обижается на маму, если она ему чего-то не покупает. Реальных причин он не понимает, поэтому считает, что ему специально отказывают в столь желанной покупке. Потом он взрослеет, и уже родителям становится тяжело принимать его поступки и решения.
Принятие окружающих начинается с понимания того, что у них нет цели причинять вам боль. Они делают то, что хотят или считают правильным для себя. И если вам их действия неприятны, скорее всего, проблема в вас. Это вы не даёте им свободу действовать, как им хочется, а ждёте, что они во всём и всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Просто прекратите винить людей за их выбор и примите их такими, какие они есть.
3. Принятие обстоятельств
Наша жизнь не всегда складывается так, как нам того хотелось бы. И многие люди отказываются принимать это, сетуя на несправедливость. При этом они не замечают, что те, кому «постоянно везёт», на самом деле прикладывают к этому везению значительные усилия. Принятие обстоятельств подразумевает согласие с тем, что определённые вещи в нашей жизни могут не соответствовать нашим ожиданиям.
Важно понимать, что обстоятельства, которые одному кажутся несправедливостью, были бы весьма желанными для другого. Поэтому одним из лучших способов принятия обстоятельств является ведение дневника благодарности. У всех свои критерии восприятия, и вместо того, чтобы сетовать на несправедливость, нужно искать способ улучшить свою жизнь с учётом имеющихся возможностей.
Почему так важно уметь принимать?
Отказываясь принимать себя, поведение близких или определённые обстоятельства, человек находится в состоянии перманентного внутреннего конфликта. На сопротивление принятию тратится много энергии, поскольку он постоянно прокручивает в голове неприятные мысли, снова и снова переживая из-за мнимой несправедливости. Этим он разрушается себя не только на психоэмоциональном уровне, но и на физическом (за счёт психосоматических процессов).
Важно также уяснить, что непринятие не снижает вероятность возникновения новых неприятных ситуаций и разочарований. Они в любом случае бывают у всех. Но легче всего с ними справляются именно те, кто умеет принимать. И не так важны сами события, как реакция на них. Человек, отказывающийся принимать, не способен жить в гармонии с собой. Тот же, кто спокойно их принимает, получает гораздо больше контроля над своей жизнью и может спокойно двигаться дальше.
Как научиться принимать?
Принятие – это ценное умение, которое должен развивать каждый, кто хочет стать гармоничной личностью. Никому оно не дано от природы, в чём можно убедиться, обратив внимание на поведение детей. При этом многие взрослые, благодаря своему опыту, способны легко принимать действительность такой, как она есть. Если у вас это не получается, попробуйте стратегию из трёх шагов, которую рекомендуют применять психологи.
Шаг 1. Согласитесь, что событие уже свершилось
Речь идёт не о смирении и не о подчинении обстоятельствам. Нужно просто признать, что событие, которое уже произошло, отменить не получится. Многим людям это даётся тяжело, и они подолгу обдумывают ту ситуацию, представляя альтернативные сценарии развития событий. Это не только бессмысленно, но и болезненно.
Соглашаясь, человек оставляет неприятную ситуацию в прошлом. Это даёт ему возможность вернуться в настоящее и начать эффективно работать для того, чтобы минимизировать ущерб или даже полностью исправить последствия неприятной ситуации. Именно в этот момент он видит картину максимально полно и отчётливо, благодаря чему может найти сразу несколько решений для возникших проблем.
Шаг 2. Определите причину произошедшего
Мы часто укоряем себя за свои ошибки, даже не пытаясь осмыслить, почему мы поступили именно так, а не иначе. Подумайте, почему произошла эта ситуация. Какие ваши действия подготовили обстоятельства.
Какие цели вы преследовали, когда совершили ошибку. Понимали ли вы, к чему могут привести эти действия.
И обязательно извлекайте уроки из подобных событий. Это позволит взглянуть на случившуюся неприятность как на ценный опыт, благодаря которому в будущем можно будет избегать подобных ошибок.
Шаг 3. Примите решение двигаться дальше, не оглядываясь
Поняв причину и оставив событие в прошлом, следует сказать себе: «Теперь я знаю, как не допустить подобных ошибок в будущем, а значит, могу более уверенно двигаться вперёд». Осознайте, что будущее начинается именно сейчас. Поэтому нужно отталкиваться от тех обстоятельств, которые имеются в данный момент, и строить будущее, не застревая в прошлом даже на уровне мыслей и эмоций.
Заключение
Принятие – это способ объективно взглянуть на себя и свою жизнь, отказавшись от иллюзий и нелепых оправданий. Это состояние спокойствия, позволяющее принимать хорошо обдуманные решения, адекватно реагируя на имеющиеся обстоятельства.
Принятие практически всегда сопутствует осознанности – состоянию, в котором человек максимально полно проживает каждый день своей жизни, не отвлекаясь на неконструктивные переживания о пошлом и мечты о будущем. А для того, кто привык переживать из-за каждой ошибки, принятие – это ещё и путь к счастливой жизни, наполненной приятными эмоциями.
Принятие: определение, теория и советы
Принятие: определение, теория и советы Сара Спербер Что такое принятие? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое принятие, теории о принятии, преимущества принятия и советы, как стать более восприимчивым. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Что такое принятие? (Определение) У всех нас есть общее представление о том, что значит «принять» что-то: «терпеть без протеста или реакции» (Merriam-Webster, 2021). Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
Закон об определении принятия | UpCounsel 2022Закон об определении принятия подразумевает согласие с условиями, изложенными в предложении. Крайне важно объективно судить о принятии.3 min read 1. Что такое принятие? Закон об определении акцепта предполагает согласие с условиями, сделанными в оферте. Крайне важно объективно судить о принятии и убедиться, что оно заявлено или прямо подразумевается в поведении лица, предлагающего его. Чтобы договор имел обязательную силу, принятие предложения должно быть передано таким образом, который разрешен, запрошен или обоснованно ожидается лицом, делающим предложение. Что такое принятие? Акцепт – это действие или следствие, которое обеспечивает принятие предложения, которое затем формирует обязывающий договор.
Принятие происходит, когда что-то получено от другого с намерением сохранить это и показывает, что предложение было сделано в предыдущем соглашении. После того, как вы приняли товары, получив их, вы соглашаетесь на продажу. Когда принятие определено, это часто включает в себя фактическое соглашение, которое было заключено. Если вы принимаете обмен векселей, вы подтверждаете свое согласие с соглашением с лицом, которое выставило вексель. Типы акцептаСуществуют различные типы акцепта в зависимости от того, как происходит акцепт:
В соответствии с законодательством о купле-продаже приемка товаров не происходит до тех пор, пока покупатель не получит ограниченное право на осмотр товаров. Закон о продаже товаровЗакон о продаже товаров излагает различные способы, которые могут считаться принятыми. Покупатель считается принявшим товар:
При надлежащем принятии способ должен соответствовать тому, что было указано в предложении. Если в оферте не указан способ акцепта, то акцептом должен быть способ, который считается разумным при данных обстоятельствах. Принятие может считаться действительным только в том случае, если единственное предложение знает, что есть предложение, и они сообщают о своем намерении принять.
Если вам нужна помощь с законом об определении принятия, вы можете опубликовать свою юридическую потребность на торговой площадке UpCounsel. UpCounsel принимает на свой сайт только 5% лучших юристов. Юристы на UpCounsel приходят из юридических школ, таких как Гарвардский юридический и Йельский юридический, и в среднем имеют 14-летний юридический опыт, включая работу с такими компаниями, как Google, Menlo Ventures и Airbnb, или от их имени. Принятие Определение и значение | Dictionary.com
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова. [ ak-sep-tuhns ] / ækˈsɛp təns / Сохранить это слово! См. синонимы слова «принятие» на сайте Thesaurus.com Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова. сущ. акт взятия или получения чего-либо предложенного. благоприятный прием; одобрение; услуга. акт согласия или убеждения: принятие теории. факт или состояние принятия или приемлемости. приемка (по умолчанию 1). Торговля.
ВИКТОРИНА Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ? Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом! Вопрос 1 из 6 Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо? Происхождение признания Впервые записано в 1565–1575 гг. ДРУГИЕ СЛОВА ОТ принятиянепринятие, существительноепредприятие, существительноепроприятие, прилагательноеприятиеприятие, существительное сам-ак ·принятие, существительное·принятие·принятие, существительное Слова рядом с принятиемударение, ударение, акцентуатор, принять, приемлемо, принятие, область принятия, принятие, принятие, принятие, принятие Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022 Слова, относящиеся к принятиюпризнание, допущение, одобрение, соблюдение, согласие, сотрудничество, признание, присоединение, принятие, подтверждение, соглашение, уступка, приобретение, согласие , получение, вперед, кивок, ладно, разрешение, квитанция Как использовать прием в предложении
Определения британского словаря для принятияПринятие / (əkˈsɛptəns) / NOUN благоприятный прием; одобрение (часто следует из) вера (в) или согласие (на) торговля
|
Но что означает принятие в контексте психологии и почему это такая популярная тема в мире здорового образа жизни? Чтобы ответить на эти вопросы, наше определение может быть немного более конкретным. Концепция принятия, которую мы обсуждаем в этой статье, заключается в «занятии позиции непредвзятого осознания и активного принятия мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения» (Hayes et al., 2004). Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы используем это определение и что именно оно означает.
д. Но в психологии это не совсем то, что мы подразумеваем под принятием. 
Это всего лишь один пример того, как принятие может изменить вашу повседневную жизнь.
youtube.com/embed/vFr_zQCUMD4?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Этот тип терапии основан на идее принятия в сочетании с обязательством действовать, улучшающим жизнь (Kashdan & Ciarrochi, 2013). АКТ успешно применялась для лечения широкого круга психологических проблем, таких как стресс, тревога и депрессия (Hayes et al., 2004).
Например, принятие не означает, что мы должны радоваться неравенствам, которые затрагивают нас самих или других. Например, если вы обнаружите, что злитесь на социальные проблемы, принятие означает, что вы признаете и принимаете свой гнев. Затем из места осознания вы можете действовать.
Таким образом, сопротивление стало привычным. Первый шаг к изменению любой привычки — это просто осознание ее существования.
Хорошая новость заключается в том, что любой паттерн открыт для изменения, если вы осознаете его.
Что произойдет, если вместо того, чтобы избегать этих текущих или ожидаемых переживаний, я полностью осознаю и приму их как часть жизни?
Люди, которые принимают себя и других, сделали принятие своей умственной привычкой по умолчанию, постоянно выбирая более принимающее мышление снова и снова. Через некоторое время эти повторяющиеся мысленные выборы становятся привычными и естественными и не требуют больших усилий. В следующий раз, когда вы обнаружите, что боретесь со сложными эмоциями, попробуйте использовать это как возможность попрактиковаться в принятии. «Хорошо, сейчас я чувствую себя расстроенным. Разочарование — совершенно обычная и нормальная эмоция, и для меня это нормально». Посмотрите, как эта модель мышления может изменить то, как вы себя чувствуете.
Самопринятие может принести нам чувство покоя и уверенности, что, в свою очередь, улучшает наше взаимодействие и отношения с другими.
Может быть, они верят в другого бога, состоят в другой политической партии или придерживаются другой диеты. Если нам трудно принять различия между людьми, мы можем спросить себя, почему. Почему чужие убеждения могут повлиять на вас? Часто, если мы копнем глубже и честно посмотрим на себя, мы обнаружим, что наше неприятие людей, которые отличаются от нас, больше связано с нами, чем с ними. Возможно, мы чувствуем страх, злость или неуверенность в своих убеждениях. Но принятие различий других может помочь нам справиться со всеми этими негативными эмоциями.
Это потому, что социальные сигналы так важны для нас, людей. Принадлежность необходима для нашего благополучия, поэтому мы постоянно ищем информацию, которая поможет нам легче общаться с другими. Таким образом, принятие помогает нам чувствовать себя в безопасности и чувствовать, что мы принадлежим друг другу.
В психологии принятие относится к признанию и разрешению настоящего опыта — не обязательно нашей жизненной ситуации. Посредством осознания и практики у вас есть возможность увеличить признание в своей жизни и наслаждаться преимуществами, которые это может принести.
..
С юридической точки зрения, когда кто-то принимает предложение, он соглашается соблюдать условия, изложенные в предложении. Принятие может использоваться в ряде ситуаций, таких как:
Вы можете принять что-либо в устной или письменной форме, в зависимости от того, что указано в договоре. Если это письменное предложение, оно может быть официально принято только в письменной форме.
Это дает покупателю время убедиться, что товар соответствует условиям договора. Это гарантирует, что после того, как товары ожидаются, в дальнейшем не может быть отказа.
Акцепт должен быть выражен как безоговорочное согласие с условиями оферты. Существует множество способов принятия соглашения, в том числе:
; принимать + -ance
|DAILY BEAST
д.
Мы обсуждали мои отношения с отцом (знаю, это клише), и она предложила мне «смириться», что у меня, возможно, никогда не будет тех отношений с ним, которых я желала. Я был потрясен.
..
Подробнее
Сентябрьские слова в новостях объясняют все.
Подробнее
Я не могу обрести спокойствие, пока не приму этого человека, место, вещь или ситуацию такими, какими они должны быть в данный момент. Ничего, абсолютно ничего не происходит в Божьем мире по ошибке. Пока я не смог принять свой алкоголизм, я не мог оставаться трезвым; Если я не приму жизнь полностью на ее условиях, я не смогу быть счастлив. Мне нужно сконцентрироваться не столько на том, что нужно изменить в мире, сколько на том, что нужно изменить во мне и в моем отношении». Анонимные алкоголики (Большая книга), 4-е издание, стр. 417 
Чтобы практиковать принятие, вы должны признать все неудобные части себя: свои эмоции, свои мысли и свое прошлое.
д., напомните себе о компоненте молитвы о безмятежности, в которой вы просите мужество измениться . Когда в такие моменты вы чувствуете себя неудовлетворенным, подумайте, что вы можете изменить в себе, чтобы принять ситуации и людей такими, какие они есть в данный конкретный момент.
