ДОМИНИРУЮЩИЕ ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ТРЕВОЖНОСТЬ У СПОРТСМЕНОВ КОМАНДНЫХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА
- Мергаляс Мергалимович Кашапов
- ФГБОУ ВПО «Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова»
- Татьяна Вячеславовна Огородова
- ФГБОУ ВПО «Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова»
- Христина Николаевна Филиппович
- ФГБОУ ВПО «Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова»
Ключевые слова: психические состояния, командные и индивидуальные виды спорта, тревожность, стрессоустойчивость
Аннотация
Психические состояния в спорте рассматриваются как функция, играющая значительную роль в соревновательной деятельности спортсмена, и как психологический механизм, поддающийся внешнему воздействию.
В статье обобщены результаты исследования доминирующих психических состояний и тревожности в структуре психологической подготовки юных спортсменок; представлен анализ исследуемых показателей психологических портретов видов спорта — командные игровые, командные технико-эстетические, индивидуальные технико-эстетические. Установленные различия в показателях доминирующих психических состояний, более выраженные у спортсменов командных и индивидуальных видов спорта, чем у спортсменов одного вида спорта, но выступающих в командных и индивидуальных упражнениях, отражают специфику проявления доминирующих психических состояний в классификации видов спорта — командные и индивидуальные.
Литература
1. Аргайл М. Психология счастья. СПб.: Питер, 2003. 271 с.
2. Быстрова И.В. Влияние социально-психологической адаптированности на результативность спортивной деятельности девушек, занимающихся художественной гимнастикой // Ученые записки. 2007. № 9. С. 25-26.
3. Дуйнова Т.
О. Особенности стрессоустойчивости спортсменов командных и индивидуальных видов спорта // Материалы Междунар. молодежного науч. форума «Ломоносов-2012» / отв. ред. А.И. Андреев, А.В. Андриянов и др. [Электронный ресурс]. М.: МАКС Пресс, 2012.
4. Ильин Е.П. Психология спорта. СПб.: Питер, 2011. 352 с.
5. Кашапов М.М., Воскресенский А.М. Акмеологический подход к пониманию связей стратегий поведения в конфликте с индивидуальными особенностями спортсменов // Когнитивно-акмеологические основы профессионального становления субъекта. Монография / под ред. М.М. Кашапова, Ю.В. Пошехоновой. Ярославль: ИПК «Индиго», 2013. С. 259-264.
7. Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте. М.: ФиС, 1978. 224 с.
8. Куликов Л.В. Руководство к методикам диагностики психических состояний, настроений и сферы чувств.
Описание методик, инструкции по применению. СПб.: СПбГУ, 2003. 81 с.9. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 1964. 343 с.
10. Мартенс Р. Социальная психология и спорт. М.: ФиС, 1979. 176 с.
11. Наконечная Л.Е., Романина Е.В. Психологические особенности спортсменок игровых видов спорта // Материалы VIII Междунар. науч.-практ. конф. «Рудиковские чтения». М.: РГУФКСМиТ, 2012.
12. Нестерова Т.В., Украинец А.В. Личностно-психологические особенности спортсменок, специализирующихся в групповых упражнениях художественной гимнастики // современный олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XI Междунар. науч. конгр. / отв. ред. М.Е. Кобринский. Минск. 2007. 588 с.
13. Огородова Т.В., Филиппович Х.Н. Доминирующие психические состояния и личностная соревновательная тревожность спортсменов // Национальные программы формирования здорового образа жизни: Междунар. науч.-практ. конгр.: М.: РГУФКСМиТ, 2014. С. 344-346.
14. Погорелова Е.И. Тревога как фактор развития личности (на примере преодоления экстремальных ситуаций): дис.
Наверх
|
|
Природа психических состояний
Природа психических состоянийПрирода психических состояний
— Абхишек Малик
Y6020
Сначала нам нужно определить
что такое психическое состояние.
Хотя это можно объяснить по-разному
согласно разным философским теориям, мы пытались абстрагироваться
определение в самом общем смысле, которое подходит всем. Мы
определял психические состояния как своего рода познавательный процесс или состояние, которое
уникальна для мыслящих и чувствующих существ.
Начинаем обсуждение рассматривая подход функционализма, согласно которому ментальное состояния основаны на причине-следствии, а не на том, что их конституция. Как объясняется понятием денег, которые зависят только от выполняемой функции, а не от того, бумага это, металл, пластика и т.д. Однако эта зависимость от причинно-следственной цепочки событий философы считали его неприемлемым. Китайская комната Аргумент критикует эту теорию и выступает против нее.
Далее мы рассмотрели
репрезентативизм, утверждающий, что ментальные состояния являются
отношения между носителем состояний и внутренним психическим
представления. Эта теория утверждает, что мы воспринимаем мир как
представления, сформированные в уме, и не обязательно реальные
сам мир.
Теперь мы обсудим два расширения репрезентативизма.
Во-первых, мы видим Язык Мысли (LOT), в котором говорится, что мы можем думать только посредством в силу существования ментального языка «mentalese», чей символы синтаксически объединяются в сложные структуры, такие как мысли. Таким образом, ментальные состояния получают свое значение или репрезентацию. из составляющих их мысленных представлений, комбинации которых подчиняются синтаксическим правилам.
Во-вторых, мы считаем пропозициональные установки, которые можно рассматривать как репрезентативные действие или состояние, которое представляет мир определенным образом и это определяет, как представлен мир. Кроме того, эти пропозициональные установки имеют определенные условия истинности, которые должны удовлетворяется для того, чтобы это репрезентативное состояние правильно представлять мир.
Далее мы смотрим на
вычислительный подход, который просто утверждает, что ментальные состояния
вычислительные состояния.
Он рассматривает идею человеческого мозга как
подобен цифровому компьютеру и управляется фиксированным набором
правила. Эта идея поддерживает функционализм и репрезентационализм
обеспечение вычислительных отношений между ментальными представлениями.
На данный момент мы смотрим на идея представлений как LOCAL Vs. РАСПРЕДЕЛЕН. Мы считали что мы видели, что при особом упоминании слова или понятия активность стимулируется во многих областях мозга, поэтому мы пришли к выводу, что любое представительство должно быть распределенным, а не только местным. Теперь, когда мы подумали о том, как все эти области связаны и как мы извлекаем из них окончательный смысл, это также привело к теме Коннекционизм.
Коннекционизм объясняет
психические состояния с помощью искусственной нейронной сети. Теория
утверждает, что знания и информация хранятся в виде
узлов и соединений, и что на самом деле это соединение и
динамические веса, которые действительно хранят информацию и знания.
Это
модель эмпирического подхода, где все обучение и знание
приобретаются с помощью опыта и информации, воспринимаемой органами чувств и
соответствующие изменения в весах, соединениях и узлах, как
объясняется алгоритмом обучения с обратным распространением.
Теперь, когда мы сравним эти
подходов к природе психических состояний мы понимаем, что
богатство и яркость мира, в котором мы живем, не могут
характеризуется некоторым фиксированным набором представлений, управляемым
определенный набор правил, предложенный репрезентативизмом,
функционализм и вычислительная техника. Коннекционизм гораздо лучше
объясняя, как мы имеем дело с бесконечным набором возможностей, которые
мир сталкивает нас с. В качестве примера можно рассмотреть случай
характеристики тигра как черного и оранжево-желтого, и когда мы
противостоять белому тигру в соответствии с классическим репрезентативизмом мы
не смог бы распознать его как тигра, поскольку у нас есть фиксированное представление
из всего.
Тем не менее, в реальной жизни мы на самом деле признали бы его как
тигр и убежать. Коннекционизм больше подходит для объяснения этого и
таким образом, можно считать, что это лучший подход к пониманию природы
психических состояний.
Коннекционизм тоже есть определенные недостатки и не может объяснить определенный высокий уровень процессы познания, легко выполняемые человеческим мозгом, поэтому философы не согласились с этой моделью как с общим подходом. Но коннекционизм по-прежнему кажется лучшим подходом, чтобы понять природу психические состояния.
Каталожные номера:
1. МИТЕКС
2. Стэнфорд Энциклопедия философии
3. Вики
Как улучшить свое психическое состояние для ежедневной высокой производительности
Если вы не жили под скалой, вы видели или слышали, как высокоэффективные люди доводят себя до пикового психического состояния с помощью утренней рутины.
Возможно, вы пробовали эти утренние процедуры, но давайте будем реалистами.
Сколько из нас ежедневно идеально выполняют эти ритуалы? Немного.
Кроме того, не существует универсальной утренней рутины, которая подходит всем.
Итак, вместо того, чтобы слепо следовать утренней рутине «успешного» человека, давайте воспользуемся альтернативным подходом.
В этом посте я дам вам список психических состояний, которые вы можете использовать в течение дня, чтобы вы тоже могли стать лучшим исполнителем, не зацикливаясь на идеальном утреннем распорядке.
Эти состояния бытия помогут вам определить разницу между различными психическими состояниями, чтобы вы могли управлять своей энергией и предотвращать выгорание.
Что такое психическое состояние
В психологии и философии психическое состояние определяется как состояние бытия, которое заставляет вас чувствовать или думать определенным образом.
Таким образом, измененное психическое состояние помогает вам переключать свое психическое состояние в соответствии с поставленной задачей.
В результате вы чувствуете себя синхронизированными и энергичными, чтобы работать на пике своих возможностей.
Три самые большие ошибки людей, которые выводят их из пикового психического состояния:
- Слишком долгое пребывание в одном психическом состоянии.
- Попытка втиснуть два или несколько состояний бытия одновременно.
- Пропуск важного психического состояния (из 5 психических состояний, упомянутых далее в статье)
Вы можете избежать этих трех ошибок, делая регулярные (и стратегические) перерывы, сосредотачиваясь на одном моменте и расставляя приоритеты для каждого психического состояния.
Например, , перерыв для проверки социальных сетей между приступами сосредоточенной работы снизит вашу производительность, потому что это изменит ваше психическое состояние из сосредоточенного состояния в пассивное, потребляющее состояние.
Другим примером неправильного выполнения является планирование и работа одновременно.
Эти два действия требуют разных состояний, поэтому их лучше разделить.
Последний пример не ставит точку в ваших рабочих часах, поэтому вы не перезаряжаете себя, используя другие психические состояния.
Теперь, когда мы понимаем, что такое психическое состояние, и знаем, какие самые большие ошибки совершают люди, давайте углубимся в список психических состояний, которые сделают вас высокоэффективным.
5 психических состояний для высокой производительности на работе и в жизни
1. Потоковое состояние сознания для работы
Есть только один способ достичь зоны концентрации во время работы. Это чтобы войти в состояние потока.
Состояние потока требует четких целей, немедленной обратной связи и баланса между воспринимаемым умением и воспринимаемым вызовом.
Но еще до того, как вы достигнете потока, вам нужно удалить все отвлекающие факторы, чтобы вы могли оставаться в потоке в течение длительного периода времени .
Не имеет значения, если вы достигнете состояния потока, когда не можете оставаться в нем, потому что это не поместит вас в зону.
Когда вас ничего не отвлекает, следующее, чего вам нужно избегать, — это тревога или скука, чтобы вы могли достичь своих зона оптимального возбуждения.
Высокая сложность и низкие навыки вызывают тревогу, а низкая сложность и высокие навыки вызывают скуку.
Много раз вам придется выполнять скучные или слишком сложные для вас задачи. Но если вы хорошо управляете своим уровнем возбуждения, в большинстве случаев вы можете войти в состояние потока.
Некоторые идеи для повышения возбуждения при выполнении скучных задач:
- Слушайте музыку для фокусировки (попробуйте Focus@Will)
- Назначьте себе крайний срок
- Сделайте задачу более сложной или увлекательной
Несколько идей по снижению возбуждения при выполнении сложных задач:
- Выделите (или попросите) больше времени для выполнения
- Разбейте задачу на части на более мелкие части
- Снижайте ожидания, пока не станете лучше
2.
Состояние обученияЧто общего у Билла Гейтса, Илона Маска, Джека Ма, Уоррена Баффета и Опры Уинфри?
У всех есть час обучения или чтения в будние дни. Они называют это правилом 5 часов , согласно которому они посвящают обучению 5 часов в неделю. Ясно, что они делают что-то правильное, чему мы все можем научиться.
Целенаправленное обучение — это все, что вам нужно, чтобы оставаться на вершине своей игры в любой отрасли, потому что обучение на протяжении всей жизни — это новый навык выживания в этом столетии. Если ты не учишься, ты падаешь.
Твитнуть
Связанный: Лучшие средства обучения на протяжении всей жизни, которые я рекомендую
Но вы должны избегать пассивного обучения и вместо этого практиковать активное обучение . Вы можете сделать это, внимательно читая, делая заметки, выделяя, проверяя себя, получая обратную связь, используя интервальные повторения и мнемонику, чтобы запомнить то, что вы узнали, и так далее.
Если вы хотите сохранить больше того, что вы узнали, вы также можете выйти за рамки «получения» информации и учиться, участвуя и делая.
Кокчаров – собственная работа, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=44917532В этой статье я больше говорил о превращении знаний в мудрость и о создании личный план развития здесь.
3. Мыслительное состояние
Мы все думаем. Но лишь немногие знают, как использовать силу нашего мышления.
Большинство людей злоупотребляют своей мыслительной силой, думая негативно, размышляя, осуждая, вредя себе, ненавидя, обижаясь и так далее.
Некоторые из лучших применений мышления приходятся на формы размышлений , вопросов , проведения мысленных экспериментов , решения проблем , принятия решений , планирования , отражающий , мозговой штурм , мечтания , переосмысление , выражение , и т.
д.
Эти инструменты мышления могут помочь вам достичь позитивного состояния ума и добиться оптимальной производительности для выполнения правильных действий, когда придет время действовать.
Для улучшения мышления требуется использование ментальных моделей , творчества , благодарности и так далее. Для начала вы можете расширить свое мышление, изучив философию и психологию . Вы также можете прочитать мою статью о повышении качества ваших мыслей.
4. Медитация или состояние осознанности
Когда дело доходит до медитации и осознанности, меня вдохновляют животные.
Посмотрите на них, кажется, что они все время в настоящем моменте. Когда кто-то охотится на них, они дерутся или бегут. Вскоре после этого они возвращаются к нормальной жизни, снова едят или охотятся за едой, как будто ничего не произошло.
Осознанное питание Конечно, вы не безмозглое животное, которое не думает.
И я даже не прошу вас все время жить настоящим моментом, потому что вам нужны другие психические состояния, чтобы процветать как человеку. Но мы можем использовать животных как источник вдохновения, чтобы вернуться в настоящий момент.
Найдите время, чтобы ничего не делать, а просто быть. Сядьте в тишине, сделайте глубокий вдох, полюбуйтесь природой или займитесь любой формой медитации, которая вам нравится.
Вы можете медитировать, чтобы прояснить голову утром, расслабиться вечером или осознать свои мысли и эмоции в течение дня. Он также действует как мощная перезарядка мозга в любое время, когда вы чувствуете умственную усталость, подавленность, стресс или подавленность.
5. Состояние сна
Последнее психическое состояние, которое вам нужно, — это хороший глубокий сон.
Прошли те времена, когда вы могли похвастаться тем, как мало выспались прошлой ночью. Сегодня ясно, что ни один здравомыслящий человек не захочет намеренно мало спать.
Tweet
В своей книге «Почему мы спим» Мэтью Уокер делает забавное (но верное) заявление о сне:
«УДИВИТЕЛЬНЫЙ ПРОРЫВ! Ученые открыли новый революционный метод лечения, который продлевает жизнь. Это улучшает вашу память и делает вас более творческим. Это делает вас более привлекательным. Это держит вас стройными и снижает тягу к еде. Он защитит вас от рака и деменции. Он защищает от простуды и гриппа. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов, не говоря уже о диабете. Вы даже почувствуете себя более счастливым, менее подавленным и менее тревожным. Вам интересно?»
Мэтью Уокер
Помимо всех других преимуществ, хороший ночной сон заряжает ваши батареи для высокой производительности труда. Вы не ожидаете, что ваш телефон будет работать без подзарядки, так почему вы ожидаете этого от себя? Вывод: сон — это секрет максимальной производительности.
Чтобы улучшить качество своего сна, вы можете начать с этих советов по сну.
Станьте своим собственным высокоэффективным тренером (или наймите его)
Вам нужен баланс этих психических состояний, чтобы работать на оптимальном уровне. Большинство людей никогда не раскрывают свой истинный потенциал, потому что не оптимизируют свое психическое состояние. Как обсуждалось ранее, вы можете избежать трех самых распространенных ошибок, которые совершают люди, следуя этим советам: 9.0007
- Нажать на тормоз после слишком долгого пребывания в ментальном состоянии (делать стратегические перерывы).
- Оставайтесь в одном ментальном состоянии одновременно (не смешивайте их).
- Не пропустите ни одно из пяти психических состояний (отдайте им приоритет).
Чтобы по-настоящему оптимизировать свою работу и жизнь для достижения высоких результатов, вы можете либо нанять высокоэффективного тренера , либо использовать самостоятельные эксперименты и самоотчетность, чтобы найти собственное оптимальное сочетание пяти психических состояний:
- Состояние потока (от 3 до 6 часов глубокой сосредоточенной работы)
- Состояние обучения (от 30 до 90 минут)
- Состояние мышления (при необходимости)
- Состояние медитации или внимательности (по мере необходимости в течение дня или сеанс продолжительностью от 5 до 60 минут)
- Состояние сна (от 7 до 9 часов качественного сна)
Коучинг высокой эффективности предназначен не только для оптимизации вашего дня, но и он охватывает все необходимое, включая питание , упражнения , стресс , восстановление и производительность .
