Что такое психогигиена: Психогигиена. Что такое «Психогигиена»? Понятие и определение термина «Психогигиена» – Глоссарий

Девять принципов психогигиены, или уборка мозга

Нас с детства обучают навыкам гигиены, чистить зубы и мыть руки. Но есть еще навыки, которые психологи называют психогигиеной. О том, как сохранить психическое здоровье и душевное равновесие, нам рассказала Елена Синева, медицинский психолог, инструктор ЛФК (йогатерапия).

 

1.   Не ругаться

Сядьте, пожалуйста, ровно, с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох и произнесите про себя грязное ругательство, лучше три раза. Сжались челюсти, кулаки, напрягся живот и плечи, внутри появилась готовность к драке или бегству? Мы дали телу сигнал: происходит какая-то беда.

Теперь снова сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и произнесите мысленно «Мороз и солнце! День чудесный!» тоже три раза. Пронаблюдайте, как отнеслось к этому тело, как расправились плечи, расширилось поле зрения, появился глубокий вдох.

У человека, который много и по пустякам ругается, хронический мышечный спазм, повышенное давление и учащенное сердцебиение. Неприятно, и когда кто-то ругается рядом с вами, тогда вы получаете сигнал: человек агрессивен, возможно, опасен. Он воспринимается на подсознательном уровне и тоже оставляет следы.

Если проводить аналогию с гигиеной тела, то получается, как если бы вы случайно упали и испачкались. Да, у вас лицо в грязи, но так получилось, и это нормально и не стыдно… Но вам же не приходит в голову, идя по улице, зачерпывать грязь и мазать ею лицо? Вот так же и с руганью в повседневной жизни. Иногда само получается, но лучше не надо.

 

2.   Не бояться

Начнем с того, что бояться полезно. Страх дан человеку природой, чтобы понимать опасность и вовремя принять меры. Поэтому бороться со страхом мы не будем, а будем здраво оценивать ситуацию.

Полезные инстинкты у современного человека зачастую искажены из-за обилия нефильтруемой негативной информации. Чего мы обычно боимся? За себя: «вдруг я умру от COVID»? За других «конкретно»: «подруга едет в гости, телефон не отвечает, вдруг авария или ограбили-убили»? За других «абстрактно»: «дети живут в Ялте, там наводнение, вдруг что-нибудь случится?»

Эти страхи мотивированы? Отчасти да, все эти вероятности существуют. Эти страхи полезны? Да, если побуждают нас к действиям. Боитесь? Ведите здоровый образ жизни, мойте руки, носите маску, поставьте прививку. Узнайте, как дела у подруги, позвоните детям…

Главный вопрос для понимания «нужности» страха: как я могу повлиять на «страшное», к каким действиям и решениям меня приводит этот страх? Если к разумным и полезным, то боимся и делаем. Если все уже сделано, а страшные мысли продолжают крутиться в голове, заменяем их чтением хороших стихов, пением песен, любой молитвой. Вытесняем из головы.

 

3.   Уметь «проживать» вину

Не будем рассуждать, виноват или не виноват. Если не чувствуешь себя виноватым, то и не маешься, а если маешься, значит… Что делать-то? Извиниться? Говоришь «извини», а легче не становится. Почему? Этимология слова это объясняет: «из-вини», выведи меня из вины. «Я, конечно, сделал плохо, но ты теперь сделай, чтобы я был не виноват, выведи меня отсюда».

Практика показывает, что справедливее ощущается тезис «Я сожалею. Что я могу сделать, чтобы это исправить?» Он не накладывает тяжких обязательств на извиняющего и позволяет выразить свои чувства извиняющемуся.

И еще один аспект чувства вины. Это чувство, которое мы испытываем, когда рядом кто-то страдает. Плачет. Грустит. Каков первый порыв в таком случае? «Не грусти!» «Да не бери в голову!» Почему не работает? Когда человек рядом с нами страдает, мы тоже испытываем чувство страдания, неловкости и… вины. И идем простым путем: а пусть он быстренько перестанет страдать!

Но настоящее-то страдание не проходит моментально. Когда мы пытаемся человека из этого процесса искусственно выдернуть, мы не помогаем ему. Наоборот, мы даем ему понять, что его страдания для нас ничтожны. Что мы можем сделать на самом деле? Быть рядом и сочувствовать. И сказать об этом прямо: «Я рядом. Я сочувствую». И все.

 

4.   Следим за содержимым головы

Есть мысли, которые разрушают нас изнутри, как ржавчина разъедает металл, а есть мысли, от которых мы становимся сильнее и спокойнее. Какие мысли неконструктивны и разрушительны и что можно им противопоставить?

– Все из серии «я не смогу», «у меня не получится». У меня уже получилось то, это и вон то. И я молодец, и сейчас все получится.

– Все из серии «они виноваты». Это, например, «вот почему мама с утра сказала, что я…», «он отказался меня везти, поэтому я стою на остановке…». Любые мысли о том, как плохо кто-то другой влияет на события вашей жизни, вредны. Вместо этого стоит подумать: «Что мне сейчас не нравится в событиях жизни? Как я могу на это повлиять? Что я могу сделать, чтобы это изменить?»

– Все страшилки о будущем. «Я приду на собеседование, ничего не отвечу, и что они скажут?» Вернемся к вопросу о страшилках. Можешь на что-то повлиять – влияй, нет – молись или песни пой…

– Все переживалки о прошлом «вот если бы я вчера ему позвонила…» Все уже прошло. Спасибо всем, кто был со мной там.

 

 

5.   Кто это там все время разговаривает?

Как быть с внутренними диалогами и монологами? Бывает, что есть необходимость договорить в голове все, что по тем или иным причинам не получилось сказать. В результате бесконечный монолог, а то и диалог, когда встраиваются воображаемые реплики «той» стороны.

Ничего не удается решить таким образом. Поэтому – пресекаем. Как именно? Отважно, усилием воли. Заменяя на что-нибудь полезное, например, направляем внимание на то, что происходит здесь и сейчас: я сейчас стою на остановке; я ем пирожное, оно сладкое; я лежу в кровати, моему телу очень комфортно… Если эта техника покажется сложной, то снова поем, читаем молитву или хорошие стихи.

 

6.   Говорить правду

Давайте снова сделаем простое упражнение. Сядьте, пожалуйста, ровно и скажите три раза: «Меня зовут Митрадора Никифоровна». Отследим ощущения в теле. Смешно, к тому же некоторая неловкость, зажим в области горла, напряжение шеи и живота.

А теперь несколько раз скажите про себя, как вас на самом деле зовут. Как отнеслось к этому тело? Когда мы говорим неправду, тело об этом знает. И мозг знает. Мышцы поджимаются, сосуды спазмируются, гормональный фон меняется… И это от маленькой лжи. А чтобы сказать большую ложь, уже надо всерьез напрячься.

Поэтому я предлагаю везде, где возможно, говорить правду. Но, конечно, говорить правду – это не значит крушить все направо и налево.

 

7.   О долгах

С денежными все очевидно, долги надо отдавать. А моральные? Человек увидел, что у вас проблемы на дороге, остановился и поменял вам колесо. Здесь простого спасибо, как правило, недостаточно. Помогает простой вопрос: что я могу для тебя сделать хорошего? Человек скажет «ничего», или скажет «а вот что», и в любом случае ситуация будет закрыта.

Важно сказать и об обратной ситуации. Многие люди стесняются требовать обратно свое. Деньги, которые заняли, вещи или книжки, которые у них взяли на время и не отдают. Эти переживания отнимают много сил.

А почему не отдают, удобно ли спросить? Да, удобно. В конце концов, если человек скажет: сам весь извелся, денег нет, не знаю, что делать, можно договориться о какой-то другой форме возврата. Огород пусть вскопает или еще что-нибудь полезное сделает.

А вдруг человек скажет: не отдам, не знаю, о чем идет речь, впервые слышу? Чтобы ситуацию для себя закрыть, мы честно говорим: очень жаль, я разочаровался в тебе, ты непорядочный человек. После того как вы скажете правду о своих чувствах, ситуация уже не будет отнимать силы. Деньги, может быть, и не вернутся. Но силы отнимать этот сюжет перестанет, а это уже неплохо.

 

8.   Беречь себя, как родного

Любую неприятность лучше встречать сытым и выспавшимся. А приятность – тем более. Поэтому хорошо бы в целях психоэмоционального здоровья тело и психику не обижать. Что сюда входит?

– Высыпаться. Во сне происходит восстановление тела, интеграция впечатлений дня, перезагрузка эмоционального фона. Недостаток сна, особенно в системе, не позволяет этим процессам пройти полноценно.

– Правильно питаться. Так, как полезно именно вам, в данный момент времени с учетом всего, что происходит сейчас в вашей жизни.

– Обязательно делать для себя хорошие вещи, помимо необходимых. Баловать себя, поощрять. Кому-то косметолог, кому-то баня, кому-то под пледом с книжкой.

– Регулярный качественный секс. Для взрослого человека это хорошо, и с точки зрения гормонального фона, и с точки зрения эмоций, и с точки зрения самооценки.

– Профилактика заболеваний. Про это медики достаточно сказали, не будем повторяться.

– Не допускать до себя разный мусор и паразитов. Негативные новости, людей, с которыми плохо, нелюбимую работу и неуютные места.

– Быстро избавляться от мелких неудобств. Дырявые перчатки, ручка, которая то пишет, то не пишет, неудобное кресло… Пустяки, но если их сразу устранить, жить становится легче и приятнее.

 

9. Не беречь себя, а гонять в хвост и в гриву

Тело – это прекрасный инструмент, который может служить долго и счастливо. Что мы с ним делаем – вопрос личного выбора. Чтобы инструмент не ржавел, им надо пользоваться, чтобы тело и интеллект могли функционировать долго и полноценно, их следует постоянно нагружать.

Регулярные тренировки тела, памяти, интеллекта, скорости реакции, внимания. Раз в месяц – подвиг, сделать что то, чего никогда раньше не делали. Хотя бы раз в год серьезный подвиг – соревнования, поход, тренировочные сборы…

Выполнение этих правил позволит поддерживать психоэмоциональную сферу и отчасти тело в таком состоянии, чтобы выполнять свое предназначение в мире максимально качественно и с удовольствием.

Настрой на позитив: что такое психогигиена

Психиогигиена — это отрасль прикладной психологии, отвечающая за сохранение достигнутого, поддержку и укрепление психического здоровья человека и общества.

Когда вы считаете до десяти, прежде чем сказать мужу всё, что думаете о нём в данную минуту – вы занимаетесь психогигиеной. Когда вы отходите в сторонку и бьете кулаком в стену вместо лица начальника – вы занимаетесь психогигиеной. Герой Челентано в «Укрощении строптивого» очень психогигиенично колол дрова. Но психогигиена не ограничивается только лишь актами сублимации сиюминутной агрессии.

Когда вы специально вспоминаете приятный момент из вашей жизни, чтобы проникнувшись им, удержать и усилить в себе приятные чувства, когда вы откладываете все мысли на потом, чтобы сосредоточиться на текущем моменте спокойствия и насладиться им в максимальном объёме, когда вы говорите искреннее «спасибо» и «извини меня» — это тоже психогигиена, ведь всё это способствует поддержанию и укреплению вашего психического здоровья.

От изучения методов поддержания баланса психики, которыми люди столетия пользовались, не зная ни о какой «психологии», психогигиена перешла к созданию на их основе конкретных методов и приёмов, идущих на пользу человеку и обществу.

Люди, прошедшие психиатрическое лечение, реабилитацию или психотерапию, в большей степени нуждаются в специализированных техниках психогигиены, собственно для них и была создана эта отрасль в 1900 году. Для каждого случая из всех методов и вариантов подбирается свой коктейль. Например, у клиентки возникла проблема с ревностью, которая довела её до невротического состояния. На последней консультации после успешно проведенной работы, когда проблема невроза и доверия в текущих отношениях была уже решена, мы подробно обсудили вопрос, что она планирует делать дальше, чтобы снова не впадать в такое эмоциональное состояние.

В процессе работы мы внимательно изучили, как от мелких и незначительных вопросиков и уколов чувств она дошла до бессонницы и нервной астении, и завершая работу, выработали ряд мер, которые можно предпринимать заранее, уже зная такую особенность своего характера. Например, своевременное обсуждение возникшего вопроса со своим партнёром или с самой собой поможет ей не копить неосознанные тревоги, а решать многие из них на месте.

Осознанная концентрация на текущем моменте поможет адекватно воспринимать его значимость в сравнении с туманным прошлым. Планирование собственных, независимых от партнёра дел и увлечений укрепит ее внутренний баланс и даст и практическое понимание того, что досуг врозь — не причина тревоги.

Возможность заниматься чем-то своим в его доме позволит чувствовать себя более уверенно в отношениях с ним, что снизит общий уровень тревожности. Конечно, с каждым клиентом разговор идёт не в общих словах и банальных фразах, а о том, что конкретно именно вы можете сделать, как именно вы можете применить этот постулат, эту идею, чтобы это, во-первых, было реализовано, а не осталось просто красивой фразой, и, во-вторых, работало как надо.

Однако и людям, никогда не обращавшимся за какой бы то ни было психологической помощью, некоторые навыки и знания будут полезны – чтобы и впредь никогда за ней не обращаться!

Многие из этих навыков вы знаете, но давайте соберём их в некую систему, ведь знания всегда лучше работают, когда их применяют комплексно и осознанно.

Заботясь о своём психическом здоровье и о том, чтобы у вас под рукой всегда был нужный ресурс, вам следует равно уделять внимание и телу, и разуму и эмоциональной составляющей.

1. «В здоровом теле здоровый дух » — это не пустые слова, это истина. Психика — это не абстрактная субстанция в вакууме, это продукт деятельности наших органов. Вполне конкретных, имеющий размер, вес, плотность. Головной и спинной мозг, железы, пищеварительный тракт, мочеполовая система – органы, оказывающие наибольшее влияние на психическое состояние. Так, например, у людей с целиакией (наследственное нарушение пищеварения в тонком кишечнике) при попадании в организм глютена из злаков наблюдаются симптомы, схожие с симптоматикой аутизма. Хотя, казалось бы, причём тут кишка? А при том, что «мы то, что мы едим» — тоже не банальный лозунг для худеющих. Это в большей степени относится даже не к весу и внешности, а к самочувствию и психическому состоянию.

Поэтому если вы задумались о сохранении у себя хорошего настроения, внимания, работоспособности и способности к хорошему качественному отдыху, чтобы у вас было терпение воспитывать детей, мудрость сохранять отношения в браке и делать его счастливым – не забывайте о правильном рационе и приёме витаминов. Это очень просто и реально при любом бюджете.

Также, одной из важнейших мер будет адекватная физическая активность. С точки зрения баланса гормональной системы организма для женщин наилучшим средством поддержания не только формы, но и психики является бег. Или его суррогаты – велосипед, скакалка, степ-аэробика. Для мужчин – вертикальные нагрузки, такие как подъём веса, приседания, подтягивания.

И, что должно вас порадовать, для достижения психического результата вам не понадобится так много времени, как для достижения результата физического – нетренированному организму достаточно той, нагрузки, которую он может осилить. Первая пробежка, длинной в один квартал, который вы еле осилили, даст такой же заряд для НС, как получасовая, для тренированного подтянутого тела.

Кроме того, прекрасно действует на организм обливания холодной водой или контрастный душ.

2. Разум — важный инструмент и в плане психогигиены мы применяем его для рационализации тревог, осознания потребностей и формулирования желаний. Чем более осознана ваша жизнь, тем более вы успешны и стабильны в личностном плане.

Простой пример – жена тревожится из-за предстоящих крупных перемен в жизни, переезда, значительных трат и рисков. Не осознавая причин своего состояния, она начинает цепляться к мужу и ребенку, пытаться всё контролировать, влезать во все мелкие аспекты дел. Неосознанная тревога выражается во всём, расплывается в повседневной деятельности, накрывая все её части. Поняв, что причина тревоги находится локально в одном аспекте текущей жизни, конечно, жена не перестанет тревожиться, но сможет, во-первых, удерживать свою тревогу в адресной зоне, не чувствуя её во всём подряд и, соответственно, не мучая ею свою семью, и во-вторых, может более эффективно её выпускать, нейтрализуя тревогу вместо того, чтобы ее накапливать.

Вместо того, чтобы неосознанно тревожась, контролировать и критиковать мужа, она может пожаловаться ему на свои чувства и попросить помощи. Кто скорее получит эмоциональную поддержку – жена-пила или напуганная девочка?

Делайте свою жизнь максимально осознанной, заведите привычку фиксировать (не зацикливаться, а просто фиксировать) свои эмоции, ощущения, желания, чтобы с помощью мозга разбираться с ними, иначе они автоматически попадают в хорошо известное всем место, чтобы потом огрести себе проблем.

Это особый навык, и его можно у себя развить – ловить себя на неосознанных стремлениях. Почувствовали что-то непонятное – не отмахивайтесь, не сбрасывайте со счетов. Попробуйте зафиксировать и понять, что это, к чему относится, актуально ли оно сейчас для вас, если актуально – что вы можете сделать, а чего не можете.

Другое важное направление работы разума в деле нашего психического здоровья — это токсичное мышление, точнее борьба с ним. Токсичное мышление в той или иной степени свойственно нам всем – это обдумывание и прокручивание в голове (с привлечением эмоционального реагирования) неприятных ситуаций, настоящих или вымышленных, разговоров и идей.

Планирование и разбор ситуации с поиском ошибок отличается от токсичного мышления. В отличие от первого токсичные мысли имеют навязчивый характер и не приносят никакой пользы. Борьба с токсичными мыслями — важный пункт психогигиены. И это очень большая тема, которой стоит уделить отдельное место в нашем журнале, вкратце же можно сказать – ловите себя на псевдодиалогах с людьми и пресекайте эту мыслительную деятельность, заменяя какой-то другой, любой другой.

Если же ваша токсичная мысль лежит в области продумывания ситуаций – сделайте этот процесс эффективным, осознайте свою текущую задачу, поставьте конечную цель мыслительного процесса – что вы хотите в итоге придумать, и думайте в этом направлении. Мыслительная деятельность, как и любая другая, может быть хаотичной и бесцельной, а может быть целенаправленной и эффективной. Хаотичная только съедает ресурс, который у нас с вами не бесконечен. Целенаправленное потребление ресурса в процессе при достижении результата возвращает его обратно и часто с прибылью.

Кроме вышеперечисленного, хорошим приёмом психогигиены является освежение в памяти приятного, важного, главного. Чаще вспоминайте о хорошем в вашей жизни и семье. С удовольствием рассказывайте приятные эпизоды из прошлого.

Возьмите себе за правило регулярно вспоминать первую, романтическую фазу ваших отношений с мужем, женой, регулярно выводить на поверхность то хорошее, что вы видите в этом человеке, в ваших отношениях.  Именно на поверхности мышления, а не где-то интуитивно, напоминать себе о ваших целях и приоритетах в построении отношений с близкими и с детьми. Ведь если пустить дело на самотёк, то более мелкие, но ежедневные, ежесекундные вещи заслонят собой более важное и крупное в вашей жизни, и тогда оно может исчезнуть.

3. Один из важнейших пунктов эмоциональной психогигиены — это своевременный выход эмоций , как положительных, так и отрицательных. Самый мощный источник наших эмоций – общение с близкими. О важности своевременного и максимально адекватного выражения негативных эмоций мы знаем, эта тема на слуху.

Но мало внимания обращается на то, что не менее, а может даже и более, важно свободно выражать позитивные чувства, благодарность, признательность, радость и любовь. На первый взгляд, кажется, что это не проблема. Но подумайте – всегда ли вы легко выражаете свои чувства? Не гасите ли вы их из-за страха, неловкости, неумения, ранимости?

В ходе консультирования или проведения тренингов нередко оказывается, что у многих людей есть большие затруднения в выражении благодарности и признательности, хотя потребность выразить эти чувства есть.

Понаблюдайте за собой, нет ли у вас проблем с выражением позитивных эмоций в общении с собой и с близкими? Ведь побеждает тот волк, которого кормят. Кормите своего «позитивного волка» больше, чем «негативного» — и жизнь станет легче, приятнее, не только у вас, но и у ваших близких. Эти действия будут относиться не только к вашей личной психогигиене, но и к психогигиене вашего миниобщества – семьи.

О вопросе психогигиены можно говорить много и подробно в разных аспектах, мы обязательно вернёмся к этой важной теме в других публикациях. А пока надеемся, что то направление мысли, которое задано в этой статье, будет для вас полезно и наведёт вас на конструктивные, осознанные и позитивные мысли.

Психогигиена: правила чистой головы — Блог Ассоциации Репетиторов

Как быть ничего, даже когда всё не очень

События последних месяцев со всей наглядностью продемонстрировали нам хрупкость человеческой психики. Оказавшись в новых условиях, далеко не все сумели сохранить спокойствие. Причин на то предостаточно — притом как реальных, так и тех, что подсовывает нам воображение и информационный фон.  

В этом выпуске блога Ассоциации репетиторов рассказываем о психогигиене и о том, почему она не менее важна, чем мытьё рук после улицы.

Небольшая историческая справка

Сам термин «психогигиена» появился давно — ещё в 1900 году. Понадобилось десять лет, чтобы он вошёл в широкое употребление; произошло это благодаря американскому джентльмену по имени Клиффорд Уиттингем Бирс. Как раз в 1900 году господин Бирс пережил тяжелое потрясение, из-за которого на три года угодил в психиатрическую лечебницу с депрессией и элементами паранойи. 

Если вы ничего не знаете о психологической помощи в государственных клиниках Америки начала XX века, лучше не пытайтесь её представить. Вылечившись и выписавшись из больницы, господин Бирс написал автобиографию под названием «Разум, нашедший себя» (переведенный отрывок из нее можно прочитать вот тут. В ней Бирс красочно описал все свои впечатления от методов, применявшихся в то время.  

Публикация книги произвела фурор, маститые психиатры переполошились, и впервые в обществе зашел разговор о том, как помогать людям с ментальными расстройствами (да и здоровым людям тоже). Не «кормить насильно таблетками и сажать в камеры с мягкими стенами, надев смирительную рубашку», а именно помогать — снимать тревогу, успокаивать, утешать, расслаблять.

Автобиографией Бирс не ограничился. В 1909 году он основал Национальный комитет психической гигиены США, который в будущем станет организацией под названием Психическая гигиена Америки (Mental Health America). Этот комитет в конечном итоге сыграл важную роль в проведении целой законодательной реформы в Америке. Методы были пересмотрены, новшества — введены, а почтенная публика — просвещена. Чем организация занимается сейчас? Примерно тем же, чем и тогда — рассказывает обществу о важности ментального здоровья, проводит исследования и защищает права людей с психическими болезнями.

(Источник картинки: https://www. flickr.com/photos/mayankbhogal/5475552854/sizes/k/)

А что было в России?

В России вопрос предотвращения психических заболеваний (а психогигиена занимается и этим тоже) начал обсуждаться даже раньше — в конце XIX века, на съезде невропатологов и психиатров России. Тогда это, правда, называлось иначе, но суть была именно такой. 

Сегодня отдельной организации, ведущей активную деятельность в области психогигиены населения, у нас нет. Так почему это все должно нас сейчас интересовать? 

Потому что состояние, которое принято называть как «самоизоляция», очень много выявило. На поверхность всплыло огромное количество того, что ещё можно было не замечать в режиме постоянного переключения внимания между тревогами за порогом квартиры. Заточение в четырех стенах и постоянная тревога очень вредят нашему здоровью, и тут даже нельзя сказать однозначно, что хуже — сидеть взаперти одному или с компанией. Мы начинаем замыкаться в себе, формируем заведомо негативный взгляд на вещи, мысленно готовимся к худшему, даже если оно еще не произошло (а мы ведь не знаем, что произойдет, в этом вся проблема). Если с напряжением ничего не делать, а просто копить его внутри, оно не просто утомляет нас, оно может вызывать соматические проявления: — головные боли, — расстройства пищеварения, — нарушения сна 

и еще целый букет болячек, включая обострение уже имеющихся хронических заболеваний (подробнее о том, как работает психосоматика, можно почитать вот тут. Оказавшись взаперти наедине с супругами и детьми, мы вынуждены проводить с семьей намного больше времени, чем привыкли. При этом домашнее хозяйство никто не отменял (его даже стало больше), а многие из нас работают из дома. Прибавьте к этому общий стресс от, собственно, пандемии — и станет очевидно, почему сейчас самое время позаботиться о себе. Есть несколько простых рекомендаций, которые хорошо бы соблюдать в целом по жизни (но не всегда удается), а уж в нашей новой реальности — тем более. Эти психогигиенические рекомендации многие уже сделали своей обычной практикой, и есть все основания последовать этому примеру.  

1.

Фильтруйте новости

Опять-таки, по жизни очень полезный совет, но сейчас — особенно. Психологи отмечают, что следует ограничить поток информации до нескольких проверенных источников, и придерживаться фактических данных. Иными словами, время от времени сверяться со статистикой заболевших в вашем конкретном регионе и уточнять требования властей — нормально. Зачитываться до красных глаз теориями, предположениями, прогнозами и возможными сценариями — ненормально. Пожалейте себя. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/124706007@N05/28986063931/sizes/4k/)

Совет “фильтровать” применим не только к СМИ в традиционном понимании (телевизор, новости на яндексе и все такое прочее) и не только в нынешней ситуации. Если вы замечаете, что блогер, на которого вы подписаны в фейсбуке или инстаграме, изо дня в день мусолит тему коронавируса (или другую тревожную тему) без каких-либо на то оснований (допустим, это бьюти-блогер, а не врач), не сообщая при этом ничего полезного — отпишитесь от  него по крайней мере на время.

Вообще имеет смысл почистить свои подписки и оставить только то, что вам действительно приносит эстетическое (или какое-то иное) удовольствие. Воспринимайте это как уборку своего социального пространства — антресоли разгребли, пришло время разгрести твиттер. Дышать станет легче.

Проводите такие чистки регулярно — например раз в месяц. 

2. Обсуждайте свои тревоги

Неважно, живете ли вы в одиночестве или с семьёй, общаетесь с коллегами или вынужденно сидите в отпуске, —  общение с посторонними нам необходимо. Именно наша социальность помогает нам переживать сложности — самоизоляцию или любые другие непростые времена. Во-первых, общение с таким же растерянным товарищем дает нам то самое теплое ощущение — «я такой не один», которое помогает принять ситуацию. Во-вторых, проговаривание своих тревог вслух помогает облегчить эти самые тревоги. Тут срабатывает сразу несколько факторов: 

• проговаривая тревоги вслух, мы можем низвести их от абстрактного и кажущегося необъятным “мне просто страшно” до вполне конкретного “я боюсь, что зарплату не повысят до прежнего уровня”, или, скажем, “я переживаю, что Маша не поступит в этом году в университет”. Конкретные страхи не так страшны, как абстрактные.

• если тревожным мыслям не давать выхода, они склонны развиваться и разрастаться до огромных масштабов. Мы начинаем зацикливаться, прокручивать в голове одно и то же, ощущение “ловушки” усугубляется. Выпуская тревоги наружу, мы отнимаем у них их же силу.

Выделите время (пять-десять минут в день вполне достаточно) для проговаривания тревоги. Неважно, с кем — мужем, женой, другом по телефону, да хоть бы даже и в личном дневнике — обсуждайте. 

3. Не заставляйте себя общаться

Неожиданный поворот?  

Обратная сторона этой медали в том, что в последние пару месяцев общения с близкими у нас было не просто много, а очень-очень много. И многие из нас оказались к этому психологически не готовы. Общение важно и нужно, но беспрерывно коммуницировать с домашними так же утомительно, как и вовсе с ними не общаться.

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/149045985@N04/22817656868/sizes/k/)

Иными словами, старайтесь делать паузы и ищеите золотую середину (у всех она разная). Если вам перед сном нужно два часа тишины — попробуйте договориться с семьей, чтоб вас в это время не трогали вообще. Небо не упадет, если вы посидите на балконе с книгой вечером, не реагируя на внешние раздражители. Даже если это очень важные и дорогие для вас раздражители. 

4. Меняйтесь, подстраивайтесь, не забывайте об удовольствиях

Рекомендация, логически вытекающая из предыдущей.

Большинство из нас привыкли проводить дома пару часов утром и пару часов вечером. Наш быт заточен под такой график, а не под круглосуточное пребывание в квартире. Соответственно, чтоб не сойти с ума, надо что-то поменять. Опыт заточения во имя безопасности подсказывает: подходящий угол можно найти почти подо что угодно (даже если раньше казалось, что это невозможно). Это же касается и любой другой ситуации в жизни: выживает тот, кто приспосабливается, а приспособиться — значит что-то поменять. Неважно, что происходит — вы переживаете поступление ребёнка в институт, у вас трудности на работе, etc. — поменяйте привычный уклад так, чтобы в обновлённом виде он вас поддерживал. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/91161387@N08/49237349827/sizes/o/)

Не забывайте о маленьких рутинных привычках, которые сопровождают вас по жизни. Если вы знаете, что вам гарантированно повысит настроение кофе из ближайшей кофейни, устройсте свой режим так, чтобы кофе в нём присутствовал. 

Проще говоря, послушайте себя. Что вам нужно для комфортного существования сейчас? 

5. Берегите отпрысков 

Безусловно, карантин сильно повлиял на детей — кто, как не они, чувствительнее всего реагируют на наши тревоги? Для подростков изоляция, вероятно, более тяжела, чем даже для взрослых: мы не привыкли столько времени проводить с ними, а они не привыкли к постоянному наблюдению со стороны родственников, поэтому уровень стресса тоже зашкаливает. 

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/141916128@N05/42942670231/sizes/o/)

Хотите сохранить добрые отношения до тех пор, пока чадо не съедет от вас во взрослую жизнь? 

Научитесь выдыхать. Каждый раз, когда вы собираетесь использовать повелительное наклонение (особенно в повелительном же тоне), призвать чадо прислушаться к вашему опыту, отогнать от компьютера или запретить смотреть в экран телефона, для начала выдохните. Сработают чисто физиологические механизмы, и ваше внутреннее пламя слегка угаснет. Практикуйте, пока не достигните частичного взаимопонимания (может статься, это произойдёт довольно скоро). Второй отличный шаг навстречу друг другу — это совместные ритуалы, какими бы простыми они ни были. Главное — чтобы вы не только находились в одном помещении, но и делали что-то синхронно. Танцы, зарядка, рукоделие — что угодно. Коллективные действия не только сплачивают нас, но и позволяют уйти от стандартных шаблонов общения — а это именно то, от чего мы так устаём.  

6. Играйте

Неочевидный совет, но очень действенный. 

Игры с маленькими детьми позволяют снять стресс всем участникам процесса. Со взрослыми можно играть в настольные, компьютерные, сюжетно-ролевые игры — вариантов тьма. Игра дает нам возможность примерить на себя образ другого человека, выпустить пар, порадоваться выигрышу (или достойно проиграть!), задействовать новые области мышления (особенно это хорошо работает в случае стратегий). Погружение в мир игры отвлекает от насущных проблем и здорово разгружает психику.

(Источник картинки: https://www.flickr.com/photos/jbparrott/7914912320/sizes/l/)

7. Отдыхайте

Самая последняя, самая очевидная и самая важная рекомендация, которая красной нитью проходит через весь этот материал. Отдыхайте больше, господа. Хочется полежать на диване — полежите. Побездельничайте, в конце концов! 

Сейчас множество ресурсов предлагает бесплатные подписки на всяческие спортивные, образовательные, творческие активности, и во всем многообразии легко потеряться, запутаться, почувствовать вину за то, что не подписался сразу на все и будто бы напрасно тратишь время. 

Это не так. Дайте себе передышку. 

Задача психогигиены — забота о себе. Позаботьтесь о себе. Отдыхайте.

Заглавная картинка — отсюда: https://www.flickr.com/photos/ashami/26138548603/sizes/l/

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:        

Мудрая сова 21 августа 2020

это, определение слова, понятие. Что такое Психогигиена, значение, словарь, энциклопедия

Психогигиена — прикладное направление психологии здоровья, в котором разрабатываются и применяются мероприятия, направленные на сохранение, поддержание и укрепление психического здоровья людей. П. тесно связана с психопрофилактикой, психиатрией, медицинской и клинической психологией, социологией, социальной психологией, педагогикой и др. дисциплинами. Исторически возникновение П. связывают с первым съездом психиатров России (1887 г.), на котором видные отечественные психиатры (С. С. Корсаков, И. П. Мережковский, И. А. Сикорский и др.) обратились к общественности с идеей разработки программы и создания системы предупреждения нервных и психических заболеваний. За рубежом психогигиенические общества появились спустя 25-30 лет. Идеи П. развивались там, в частности, на базе действующих психиатрических госпиталей и клиник, возглавляемых ведущими психиатрами того времени, например, А. Майером (Балтимор, США), Э. Блейлером (Бургхельцли, Швейцария), Э. Крепелиным (Мюнхен, Германия), Э. Кречмером (Тюбинген, Германия) и др. До второй мировой войны П. активно развивалось во многих странах Европы: издавались журналы, в которых анализировались причины возникновения психических нарушений, читались специальные курсы в соответствующих учебных заведениях, велась разъяснительная и просветительская работа среди населения. В послевоенные годы при Всемирной организации здравоохранения был уже создан отдел психического здоровья. К концу ХХ в. П. во все большей степени стала ориентироваться на решение социальных и экологических проблем, которые стали оказывать существенное влияние на психическое здоровье. Например, важной целью П. стала помощь, позволяющая людям избегать воздействий, опасных для психического здоровья, справляться с трудностями, которых не удается избежать.

В ее задачи входило также воспитание гуманного отношения к людям, страдающим психическими заболеваниями; к людям, попадающим в разного рода зависимости (алкогольные, лекарственные, наркотические и т. п.), находящимся в стрессовых условиях работы и т. п. Для эффективного решения этих проблем потребовалось глубокое взаимодействие П. с такими дисциплинами, как возрастная и педагогическая психология, что породило П. для людей разного возраста; как психология труда и обучения, результатом чего стала производственная и умственная П.; как психология быта и семейной жизни, что привело к появлению П. семьи, П. половой жизни и т. п. Следует также отметить, что для решения многих из этих проблем П. привлекает методы психотерапии, психодиагностики и консультативной психологии.

Л. А. Карпенко

Психогигиена

Психологический словарь

— раздел гигиены, касающийся обеспечения нервно — психического здоровья человека. Занимается изучением влияния среды на психику человека, разработкой норм труда, отдыха и быта, психогигиенической пропагандой.

Психогигиена

Психотерапевтическая энциклопедия

        Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии. Другие (например, Мягер В. К., 1976) включают в задачи П….

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

(психо + гигиена). Наука об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, система мероприятий, направленных на эти цели. Непосредственно связана с психопрофилактикой, предупреждением возникновения и развития психических заболеваний. Разделы П. отличаются как…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

Словообразование. Происходит от греч. psychе — душа + hygieinos — целебный. Категория. Раздел гигиены. Специфика. Занимается проблемами обеспечения нервно-психического здоровья человека. Изучает влияние среды на психику человека, разрабатывает нормытруда, отдыха…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

1. Первоначальное значение – искусство развития и Юддержания психического здоровья. 2. Свободная «броская фраза» для обо-1начения курсов, обычно читаемых на очень несложном уровне во многих средних школах США.

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

— часть общей гигиены, разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического здоровья человека. П. тесно связана с психопрофилактикой, направленной на устранение факторов, вредно отражающихся на психике человека, и использование факторов, положительно на нее…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

— 1. Раздел гигиены, изучающий влияние окружающих условий, обстановки на психическое здоровье людей. Также разрабатывает меры для сохранения и укрепления здоровья, для предупреждения расстройств психических. 2. Набор или комплекс мер, направленный на сохранение здоровья и…

Психогигиена

Психологическая энциклопедия

(психогигиена и психопрофилактика) — области психологии медицинской, задача коих — предоставление специализованной помощи практически здоровым людям для предотвращения нервно-психических и заболеваний психосоматических, а также для облегчения острых психотравматических реакций. ..

Поделиться:

ПСИХОГИГИЕНА — Что такое ПСИХОГИГИЕНА?

Слово состоит из 12 букв: первая п, вторая с, третья и, четвёртая х, пятая о, шестая г, седьмая и, восьмая г, девятая и, десятая е, одиннадцатая н, последняя а,

Слово психогигиена английскими буквами(транслитом) — psikhogigiena

• Буква п встречается 1 раз. Слова с 1 буквой п
• Буква с встречается 1 раз. Слова с 1 буквой с
• Буква и встречается 3 раза. Слова с 3 буквами и
• Буква х встречается 1 раз. Слова с 1 буквой х
• Буква о встречается 1 раз. Слова с 1 буквой о
• Буква г встречается 2 раза. Слова с 2 буквами г
• Буква е встречается 1 раз. Слова с 1 буквой е
• Буква н встречается 1 раз. Слова с 1 буквой н
• Буква а встречается 1 раз. Слова с 1 буквой а

Психогигиена

Психогигиена — наука о сохранении и достижении психического здоровья. Этот термин был введён в 1900 году немецким психиатром Робертом Зоммером (1864—1937), который основал в 1896 году психиатрическую клинику в городе Гиссене.

ru.wikipedia.org

Психогигиена I Психогигие́на (греч. psychē душа, сознание + Гигиена отрасль гигиены, изучающая факторы и условия окружающей среды, влияющие на психическое развитие и психическое состояние человека…

Медицинская эциклопедия

ПСИХОГИГИЕНА (от греч. psyche — душа и hygieinos — целебный), наука о сохранении и укреплении нервно-психич. здоровья человека; занимает пограничное положение между общей гигиеной и психологией.

Российская педагогическая энциклопедия / Под ред. В.Г. Панова. — 1993

ПСИХОГИГИЕНА — область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека. Тесно связана с психопрофилактикой, и их разграничение в значительной мере условно…

Краткая медицинская энциклопедия. — М., 1989

ПСИХОГИГИЕНА Область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья. Некоторые авторы, давая определение П., относят ее не только к гигиене, но и к психиатрии.

Психотерапевтическая энциклопедия / Б.Д. Карвасовский. — 2000

ПСИХОГИГИЕНА ШКОЛЬНАЯ

ПСИХОГИГИЕНА ШКОЛЬНАЯ — раздел гигиены, изучающий влияние условий обучения на психическое здоровье школьников и разрабатывающий рекомендации по режиму занятий, учебной нагрузки и воспитательным мерам…

Дудьев В. П. Психомоторика. — 2008

Психогигиена и психопрофилактика

Психогигиена и психопрофилактика. Области медицинской психологии, задачей которых является предоставление специализированной помощи практически здоровым людям с целью предотвращения нервно-психических и психосоматических заболеваний…

civil_protection.academic.ru

Психогигиена и психопрофилактика (отгреч. hygienos — целебный и prophylaktikos — предохранительный) — области медицинской психологии, задачей которых является предоставление специализированной помощи практически здоровым людям с целью предотвращения…

Гамезо М.В. Словарь по педагогической психологии. — 2001

Психогигиена общения по А. Б. Добровичу

Психогигиена общения по А. Б. Добровичу Одна из осн. задач социума — воспитание у граждан, в частности у подрастающего поколения, гуманистических и, в то же время, реалистических установок на полноценное О.

Психология общения: энциклопедический словарь / Под общ. ред. А.А. Бодалева. — М., 2011

Русский язык

Психогигие́на, -ы.

Орфографический словарь. — 2004

Псих/о/гигие́н/а.

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

---

• Слова из слова «психогигиена»
• Слова на букву «п»
• Слова, начинающиеся на «пс»
• Слова c буквой «а» на конце
• Слова c «на» на конце
• Слова, начинающиеся на «пси»
• Слова, начинающиеся на «псих»
• Слова, оканчивающиеся на «ена»
• Слова, заканчивающиеся на «иена»

1. психогенез
2. психогения
3. психогенный
4. психогигиена
5. психоделика
6. психоделический
7. психодиагностика

Психогигиена и психопрофилактика — профилактика стресса, депрессии, неврозов и психических расстройств

На сегодняшний день, когда стрессогенность в мире зашкаливает, стала популярна среди продвинутых людей психогигиена и психопрофилактика.

Профилактика стресса, депрессии и неврозов — это лучшая психогигиена, наряду с обычной, физической гигиеной тела.

Кстати, стрессы не все вредные

Сегодня, на сайте Психоаналитик-Матвеев.РФ, вы узнаете что такое психогигиена и психопрофилактика, что нужно делать и какие бывают методы профилактики стресса, депрессии, неврозов и различных расстройств личности.

Пройдите тест по шкале депрессии Гамильтона онлайн

Психогигиена — гигиена души

Что такое личная гигиена — знают, наверное, все еще с детского сада. Гигиена (от греческого — «здоровый»)- это санитарные нормы и правила, разработанные мероприятия, направленные на предупреждение соматических (телесных) заболеваний, обеспечение нормальных условий бытия, укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни человека.

Практически все цивилизованные люди обучаются личной гигиене еще с раннего детства. Все умываются, чистят зубы, моются, ухаживают за своим телом (особенно женщины), используя различные гигиенические средства.

Психогигиена направлена на предупреждение психических расстройств и укрепление эмоционально-психологического здоровья человека.

В современном темпе жизни, при множестве стрессогенных ситуаций в быту, в семье, школе, на работе, на улице, практически никто не застрахован от невротических, стрессовых, депрессивных, панических расстройств, развития ВСД и различной психосоматики.
Только ежедневная психогигиена — гигиена души, наравне с гигиеной тела, уберегут человека от психических заболеваний.

Три уровня психогигиены:

1. Превентивная психогигиена направлена на предупреждение эмоционально-психологических, личностных, невротических и психотических расстройств и сохранения психосоматического здоровья отдельного индивидуума и общества в целом.Также предупредительная психологическая гигиена помогает не допустить развития как внутриличностных конфликтов, так и межличностных — предупреждение развития личностного, семейного, бытового и социального конфликтов и их последствий.
2. Восстановительная (корректирующая) психогигиена направлена на психокоррекционную помощь в кризисных жизненных ситуациях и на предупреждение развития серьезных конфликтов, в фазе их зарождения.
3. Терапевтическая психогигиена — это уже психологическая и психотерапевтическая помощь при обратимых расстройствах личности, развития неврозов и пограничных расстройств, и недопущения психопатологических (психотических) заболеваний.

Цель психогигиены — удовлетворение основных потребностей личности:
1) Любовь, 2) Безопасность, 3) Признание, Утверждение, Чувство успеха, 4) Личное пространство для свободного творчества, 5) Позитивные воспоминания, 6) Самоуважение

Первый уровень превентивной психической гигиены каждый человек может делать ежедневно самостоятельно, также, как и обычную личную гигиену.

И раз в полгода/год не плохо посещать психоаналитика для психогигиенических бесед, так же, как нормальные люди, следящие за гигиеной полости рта, посещают раз в полгода стоматолога.

Второй и третий уровень — это уже посещение профессионального психолога, психотерапевта или психоаналитика.

Но чтобы не доводить себя до этого, стоит следить за своим психическим здоровьем, соблюдая ежедневную гигиену души и тела.

Психопрофилактика

Психопрофилактика — почти тождественна по сути психогигиене, но профилактикой различных психологических проблем занимаются медицинские (клинические) психологи и практические психологи, а не самостоятельно каждый отдельный индивид.

В медицинской психологии, психопрофилактика — это различные мероприятия, изучающие психические воздействия на человека, саму его психику и методы предупреждения психогенных и психосоматических расстройств.

В медицине существует три типа психопрофилактики:

1. Первичная — это охрана здоровья будущего поколения, изучение и прогнозы на возможные генетические и наследственные заболевания, здоровых брачных отношений и зачатия, охрана беременных от негативного влияния на развитие плода, сохранение его, раннее обнаружение аномалий, помощь при родах и психокоррекция на ранних этапах развития ребенка;
2. Вторичная — это превентивные меры по оказанию психологической или психиатрической помощи человеку, у которого появились зачатки развития психологических, эмоциональных, психосоматических и психических (психотических) расстройств.
3. Третичная психопрофилактика — это психотерапевтические медицинские меры, зачастую с использование фармакологии, направленные на людей с уже имеющимися психологическими расстройствами, психопатологиями, с целью предупреждения инвалидизации и ранней смертности.

В практической психологии, психологическая профилактика схожа с первичной психологической профилактикой в клинической психологии.

Она также направлена на охрану психического здоровья будущих поколений, но в данном контексте практический психолог работает в системе дошкольного и школьного образования и развития детей, и официально его называют педагог-психолог.

Психопрофилактическая работа педагога-психолога заключается в:

• разработке, апробации и внедрению развивающих программ для детей разных возрастов с учетом задач каждого возрастного этапа;
• контролю за соблюдение психогигиенических условий обучения и развития детей в образовательных учреждениях и семье, обеспечением гармоничного, психического развития и формирования личности детей на каждом этапе их развития; элиминированием неблагоприятных психологических факторов в образовательной среде, семье;
• обеспечению условий оптимального перехода детей на следующую возрастную ступень, предупреждение возможных осложнений в психическом развитии и становлении личности детей и подростков в процессе непрерывной социализации;
• подготовке детей и подростков к сознанию тех сфер жизни, в которых они хотели бы реализовать свои способности и знания;
• своевременному предупреждению возможных нарушений психосоматического и психического здоровья детей.

Психопрофилактика стресса, депрессии, неврозов, фобий и психозов

В практической психологии, психологической терапии и психоанализе, как и в медицинской и педагогической психологии, используется психологическая профилактика.

Как правило, это индивидуальная, парная или групповая психопрофилактика стресса, депрессии, неврозов, фобических и психотических расстройств и конфликтов.

В процессе индивидуальных психологических консультаций, ведения психотерапевтических групп и психоанализа межличностных и семейных отношений, людей обучают как психогигиене, так и психопрофилактике возникновения психологических проблем.

Современные практические психологи, немедицинские психотерапевты и психоаналитики используют для профилактики стресса, депрессий, неврозов, расстройств личности, конфликтных психотравмирующих ситуаций, различные тренинги, обучающие программы, семинары и вебинары, литературу, аудио и видео обучение.

Практически любой взрослый человек, юноша, девушка или старший подросток, может обучится профилактике стресса, невроза, депрессии, тревожных расстройств и фобий самостоятельно или у практического психолога (психотерапевта, психоаналитика) и использовать ее ежедневно (не от раза к разу — большие и малые стрессы каждый день, и они имеют свойство накапливаться и в психике и в теле)

Обученные психогигиене и психопрофилактике стресса, депрессии, тревоги и неврозов родители, легко обучать своих детей. Без психодидактики и ликбеза — на своем примере.

Услуги психоаналитика по вопросу обучения психогигиене и психопрофилактики.

Читайте публикации и проходите тесты по теме сохранения психического и физического здоровья, где вы сможете понять, как проводится психогигиена и психопрофилактика:

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПУБЛИКАЦИИ

• Как вести здоровый образ жизни
• Самовнушение на выздоровление
• Психологическая утренняя зарядка (и вечерняя разрядка психики от накопленных за день стрессов и негативов)
• Как быть психически и физически здоровым всю жизнь
• Как быстро снять стресс (снять напряжение, расслабиться и успокоиться)

БЕСПЛАТНАЯ ПСИХОДИАГНОСТИКА

Онлайн опросник депрессии Бернса

• Тест на психическое здоровье
• Тест на стрессоустойчивость
• Тест на стрессовое расстройство
• Тест на дистресс
• Тест на депрессию онлайн
• Симптомы депрессии у женщин и мужчин
• Тест на фобии
• Тест на тревожность
• Тест на нервную устойчивость
• Диагностика неврозов

Кризисные программы психического здоровья сталкиваются с проблемами в сельской местности

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните, отправьте текстовое сообщение или пообщайтесь в чате по номеру 988 , национальной линии помощи для самоубийц и кризисных ситуаций.

НЬЮТОН, Айова — Джефф Уайт знает, что может случиться, когда диспетчерам службы экстренной помощи звонят о ком-то, кто чувствует себя подавленным или взволнованным.

Он сталкивался с этим неоднократно: операторы 911 вызывали полицию, которая часто отвозила его в больницу или тюрьму. «Они не знают, как обращаться с такими людьми, как я», — сказал Уайт, который борется с депрессией и шизофренией. «Они просто не знают. Они просто предполагают».

В большинстве таких случаев, по его словам, ему действительно был нужен кто-то, кто помог бы ему успокоиться и найти последующую помощь.

Теперь это вариант, благодаря группе экстренного реагирования, обслуживающей его район. Вместо того, чтобы звонить в службу 911, он может позвонить на государственную горячую линию и попросить о посещении специалистов в области психического здоровья.

Команды отправляются в рамках программы, которая обслуживает 18 преимущественно сельских округов в центральной и северной части Айовы. В последние годы 55-летнему Уайту несколько раз помогала кризисная команда, даже после того, как проблемы с сердцем вынудили его переехать в дом престарелых. Служба ему ничего не стоит. Цель команды — стабилизировать людей дома, вместо того чтобы помещать их в переполненное психиатрическое отделение или заключать в тюрьму за поведение, связанное с психическим заболеванием.

В течение многих лет многие города направляли социальных работников, медиков, обученных социальных работников или специалистов в области психического здоровья на вызовы, которые раньше обрабатывались полицейскими. И этот подход набрал обороты на фоне опасений по поводу случаев жестокого обращения со стороны полиции. Сторонники говорят, что такие программы экономят деньги и жизни.

Но группы экстренного реагирования медленнее реагируют на ситуацию в сельской местности, несмотря на то, что психические заболевания там столь же распространены. Отчасти это связано с тем, что эти районы больше и в них меньше специалистов в области психического здоровья, чем в городах, говорит Ханна Весоловски, главный специалист по защите интересов Национального альянса по психическим заболеваниям.

«Безусловно, взобраться на этот холм было труднее, — сказала она.

Мелисса Реуланд, исследователь Лаборатории здравоохранения Чикагского университета, изучающая пересечение правоохранительных органов и психического здоровья, сказала, что надежных статистических данных нет, но небольшие полицейские управления и офисы шерифов, похоже, все больше готовы найти альтернативы стандартным правоохранительным органам. отклик. По ее словам, они могут включать в себя обучение офицеров тому, как лучше справляться с кризисами, или обращение за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Нехватка психиатрических услуг по-прежнему будет проблемой в сельской местности, сказала она: «Если бы это было легко, люди бы это исправили».

Тем не менее, подход к реагированию на кризис набирает обороты, программа за программой.

Уайт прожил большую часть своей жизни в небольших городах Айовы, окруженных сельскими районами. Он рад видеть усиление усилий по охране психического здоровья за пределами городских районов. «Здесь о нас забывают — и именно здесь мы больше всего нуждаемся в помощи», — сказал он.

Некоторые кризисные группы, например та, которая помогает Уайту, могут реагировать самостоятельно, в то время как другие работают в паре с полицейскими или помощниками шерифа. Например, программа Virtual Crisis Care в Южной Дакоте снабжает сотрудников правоохранительных органов планшетами iPad. Офицеры могут использовать планшеты для организации видеочатов между людьми, находящимися в кризисной ситуации, и консультантами из телемедицинской компании. Это не идеально, сказал Весоловский, но это лучше, чем когда полицейские или заместители шерифа пытаются справиться с такими ситуациями самостоятельно.

В последние годы Джеффу Уайту несколько раз помогали группы реагирования на кризисные ситуации, которые обслуживают некоторые сельские округа в Айове. Уайт, страдающий депрессией и шизофренией, теперь может позвонить на государственную горячую линию и попросить о посещении психиатра, а не попасть в психиатрическое отделение или попасть в тюрьму в полицию. кризисы успокаиваются, а затем обсуждают, что им нужно. Если для них безопасно оставаться дома, консультант звонит в центр психического здоровья, который позже связывается с людьми, чтобы узнать, заинтересованы ли они в лечении.

Но иногда вожатые определяют, что люди представляют опасность для них самих или других. Если это так, консультанты рекомендуют офицерам доставить их в отделение неотложной помощи или тюрьму для оценки.

Раньше заместители шерифа должны были принимать это решение самостоятельно. Они, как правило, были осторожны, временно выселяя людей из их домов, чтобы обеспечить их безопасность, сказал Зак Ангерхофер, депутат округа Робертс в Южной Дакоте, в котором проживает около 10 000 человек.

Задержание людей может быть травмирующим для них и дорогостоящим для властей.

Помощникам часто приходится часами заполнять документы и перевозить людей между отделением неотложной помощи, тюрьмой и психиатрическими больницами. Это может быть особенно обременительно в часы, когда в сельском округе дежурит несколько депутатов.

Программа Virtual Crisis Care поможет избежать такой ситуации. Согласно недавнему исследованию штата, почти 80% людей, прошедших оценку видео, остаются дома.

Ангерхофер сказал, что никто не отказывался от программы телемедицины, когда он ее предлагал. Если он не видит непосредственных проблем с безопасностью, он предлагает людям уединение, оставляя их одних дома или позволяя им сидеть в одиночестве в своей полицейской машине, пока они разговаривают с консультантом. «Из того, что я видел, они совершенно другие люди после того, как планшет был развернут», — сказал он, отметив, что после этого участники кажутся облегченными.

Департамент социальных служб Южной Дакоты финансирует программу Virtual Crisis Care, которая получила стартовые деньги и помощь в разработке от Благотворительного фонда Леоны М. и Гарри Б. Хелмсли. (Благотворительный фонд Хелмсли также вносит свой вклад в KHN.)

В Айове в рамках программы помощи Уайту всегда дежурят шесть пар психиатров, говорит Моника Ван Хорн, которая помогает проводить финансируемую государством программу через психиатрическую больницу Eyerly Ball. некоммерческая организация здравоохранения. Они отправляются по экстренной линии штата или по новой национальной 9-й линии.88 кризисная линия психического здоровья.

В большинстве случаев кризисные группы Eyerly Ball приезжают на своих автомобилях без полиции. По словам Ван Хорна, сдержанный подход может принести пользу клиентам, особенно если они живут в небольших городах, где, кажется, все друг друга знают. «Вы не обязательно хотите, чтобы все знали о вашем бизнесе — и если перед вашим домом появится полицейская машина, все и их собаки узнают об этом в течение часа», — сказала она.

Ван Хорн сказал, что средняя программа составляет от 90 и 100 звонков в месяц. Проблемы звонящих часто включают беспокойство или депрессию, а иногда и суицидальные наклонности. Другие люди звонят, потому что детям или членам семьи нужна помощь.

Алекс Леффлер — мобильный специалист по экстренному реагированию в программе Eyerly Ball. Ранее она работала «специалистом по поведенческим вмешательствам» в школах, вернулась в колледж и близка к получению степени магистра в области консультирования по вопросам психического здоровья. Она сказала, что как специалист по реагированию на кризисы она встречала людей дома, на работе и даже в продуктовом магазине. «Мы отвечаем практически в любом месте», — сказала она. «Вы просто можете установить лучший контакт лично».

Томас Ди, экономист Стэнфордского университета и профессор образования, сказал, что такие программы могут получить поддержку со всего политического спектра. «Независимо от того, хочет ли кто-то «защитить полицию» или «поддержать голубых», они могут найти что-то, что им понравится в этих типах реформ экстренного реагирования», — сказал он.

Критики полиции призывают к более широкому использованию невооруженных специалистов по психическому здоровью для разрядки напряженных ситуаций до того, как они станут смертельными, в то время как лидеры правоохранительных органов, поддерживающие такие программы, говорят, что они могут дать полицейским больше времени для реагирования на серьезные преступления. И правительственные чиновники говорят, что программы могут сократить дорогостоящие госпитализации и пребывание в тюрьме.

Ди изучил Денверскую программу вспомогательного реагирования, которая позволяет диспетчерам службы экстренной помощи направлять на определенные вызовы медиков и специалистов по психическому здоровью вместо полиции. Он обнаружил, что программа сэкономила деньги, снизила уровень преступности и не привела к более серьезным преступлениям.

Доктор Марджи Бальфур — адъюнкт-профессор психиатрии Аризонского университета и администратор Connections Health Solutions, агентства Аризоны, предоставляющего услуги в кризисных ситуациях. Она сказала, что сейчас хорошее время для сельских районов, чтобы начать или улучшить такие услуги. По ее словам, федеральное правительство предлагает больше денег на эти усилия, в том числе за счет финансирования мер реагирования на пандемию. Он также недавно запустил 9Она отметила, что кризисная линия 88, операторы которой могут помочь в координации таких услуг.

Бальфур сказал, что нынешнее внимание страны к системе уголовного правосудия привлекло больше внимания к тому, как она реагирует на людей с проблемами психического здоровья. «Есть еще много вещей, с которыми можно не согласиться в отношении реформы полиции», — сказала она. «Но одна вещь, с которой согласны все, заключается в том, что правоохранительные органы не должны быть первыми ответчиками по умолчанию для психического здоровья».

Аризона имеет группы реагирования на кризисные ситуации, доступные по всему штату, в том числе в очень сельских районах, поскольку поселение 19По словам Бальфур, групповой иск 80-х годов требовал лучших вариантов для людей с психическими заболеваниями.

По ее словам, такие программы можно проводить за пределами городов с творческим подходом и гибкостью. По словам Бальфура, группы реагирования на кризисные ситуации должны считаться такими же жизненно важными, как и службы скорой помощи, отметив, что никто не ожидает, что полиция будет реагировать на другие неотложные медицинские ситуации, например, когда у кого-то сердечный приступ или инсульт.

«Люди с проблемами психического здоровья заслуживают медицинской помощи», — сказала она. «Стоит попытаться выяснить, как донести это до населения».

Проблема с ботами для психического здоровья

Грейс Браун

Наука

1 октября 2022 г., 7:00 утра

Из-за нехватки людей-терапевтов чат-боты с искусственным интеллектом пытаются восполнить пробел, но неясно, как ну работают.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: СОКР. ПРОЕКТ

Это бедствие! Они благо. Это автоматизированные рабочие пчелы киберпространства, и они влияют на все, что вы делаете в Интернете.

• Не все боты плохие

• Ботнер, который одурачил Facebook

• Hole in Elon Musk’s Twitter.

  Можете ли вы найти бота?

• Они горячие. Это боты

• Проблемы с психическим здоровьем Чат-боты

  Читаю

• Подпишитесь на WIRED

Опыт Терезы Берковиц с психотерапевтами был удачным или неудачным. «Некоторые хорошие, некоторые полезные, некоторые просто пустая трата времени и денег», — говорит она. Когда шесть лет назад была реактивирована какая-то детская травма, вместо того, чтобы общаться с человеком из плоти и крови, Берковиц, которой за пятьдесят и она живет в американском штате Мэн, загрузила Youper, приложение для психического здоровья с функцией чат-бота-терапевта. с помощью искусственного интеллекта.

Один или два раза в неделю Берковиц ведет дневник с помощью чат-бота Youper, во время которого бот предлагает ей выявлять и изменять негативные модели мышления по мере того, как она записывает свои мысли. Приложение, по ее словам, заставляет ее переосмыслить то, что вызывает у нее тревогу. «Это доступно для вас все время», — говорит она. Если она сработает, ей не придется ждать неделю приема у психотерапевта.

В отличие от своих собратьев, живущих и дышащих, ИИ-терапевты могут использовать роботизированное ухо в любое время дня и ночи. Они дешевы, если не бесплатны — важный фактор, учитывая, что стоимость часто является одним из самых больших препятствий для доступа к помощи. Кроме того, некоторые люди чувствуют себя более комфортно, признаваясь в своих чувствах неразумному боту, а не человеку, как показали исследования.

У самых популярных ИИ-терапевтов миллионы пользователей. Однако взрыв их популярности совпадает с острой нехваткой ресурсов. По данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем на каждые 100 000 человек приходится 13 работников психиатрической службы. В странах с высоким уровнем дохода количество работников психического здоровья более чем в 40 раз выше, чем в странах с низким уровнем дохода. А массовое беспокойство и потери, вызванные пандемией, усугубили проблему и еще больше увеличили этот разрыв. Статья опубликована в По оценкам Lancet в ноябре 2021 года, пандемия вызвала дополнительно 53 миллиона случаев депрессии и 76 миллионов случаев тревожных расстройств по всему миру. В мире, где ресурсы для охраны психического здоровья ограничены, терапевтические боты все чаще заполняют этот пробел.

Возьмем, к примеру, Wysa. «Эмоционально интеллектуальный» чат-бот с искусственным интеллектом был запущен в 2016 году, и сейчас у него 3 миллиона пользователей. Приложение распространяется на подростков в некоторых частях лондонской государственной школьной системы, в то время как Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства также проводит рандомизированное контрольное испытание, чтобы увидеть, может ли приложение помочь миллионам людей, стоящих в (очень длинном) списке ожидания на получение помощи у специалистов по психическим расстройствам. состояние здоровья. Правительство Сингапура лицензировало приложение в 2020 году для оказания бесплатной поддержки населению во время пандемии. А в июне 2022 года Wysa получила от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) статус революционного устройства для лечения депрессии, беспокойства и хронической скелетно-мышечной боли с намерением ускорить тестирование и одобрение продукта.

В мире, где не хватает услуг для удовлетворения спроса, они, вероятно, являются «достаточно хорошим ходом», — говорит Илина Сингх, профессор неврологии и общества в Оксфордском университете. Эти чат-боты могут быть просто новым доступным способом предоставления информации о том, как справляться с проблемами психического здоровья, которая уже находится в свободном доступе в Интернете. «Для некоторых людей это будет очень полезно, и это потрясающе, и мы взволнованы», — говорит Джон Тороус, директор отделения цифровой психиатрии Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Массачусетсе. — А для некоторых и не будет.

Самые популярные

Не совсем ясно, действительно ли приложения улучшают психическое здоровье. Исследования, подтверждающие их эффективность, скудны и в основном проводились компаниями, которые их создали. На сегодняшний день наиболее часто цитируемыми и надежными данными является небольшое рандомизированное контрольное исследование, проведенное в 2017 году, в котором рассматривалось одно из самых популярных приложений под названием Woebot. В исследовании приняли участие 70 молодых людей в кампусе колледжа, половина из которых использовала Woebot в течение двух недель, а другой половине дали электронную книгу о депрессии у студентов колледжа. В исследовании сообщалось, что приложение значительно уменьшило симптомы депрессии в группе, использующей Woebot, но вмешательство продолжалось в течение короткого периода времени, и не было никаких последующих наблюдений, чтобы увидеть, были ли эффекты устойчивыми.

С тех пор другие исследования рассматривали Woebot для лечения послеродовой депрессии или снижения проблемного употребления психоактивных веществ, но оба были небольшими и либо финансировались компанией, которая запускает приложение, либо проводилась ее сотрудниками.

Было проведено несколько других небольших исследований: в случае с Wysa, которая заявляет, что она имеет «доказанную клиническую эффективность», на ее веб-сайте цитируется исследование 2018 года, в котором 129 человек наблюдались за использованием приложения, при этом исследование показало, что те, кто использовал его чаще, сообщали о лучшем лечении депрессии, чем те, кто использовал его реже. Другое рандомизированное исследование чат-бота Tess, проведенное в 2018 году с участием 74 студентов университета, показало снижение уровня депрессии и тревоги в течение двух-четырех недель.

Но обзор 2020 года, в котором были объединены все данные о чат-ботах для психического здоровья, доступных в то время, пришел к выводу, что, хотя боты «имеют потенциал для улучшения психического здоровья», не было достаточно доказательств, чтобы окончательно заключить это, и исследования до сих пор имел высокий риск предвзятости и противоречивых результатов. «Это создает иллюзию помощи», — говорит Шерифе Текин, доцент кафедры философии и медицинских гуманитарных наук Техасского университета в Сан-Антонио.

Часть проблемы заключается в том, что рынок приложений для психического здоровья совершенно не регулируется. Большинству приложений не требуется государственный надзор, и в 2020 году FDA ослабило правила, касающиеся приложений для психического здоровья, чтобы обеспечить более удаленную помощь в области психического здоровья во время пандемии. В одном документе 2021 года были рассмотрены заявления, сделанные веб-сайтами различных приложений до и после смягчения правил. Раньше веб-сайт Woebot избегал медицинской терминологии или любых заявлений о том, что он служит заменой традиционной терапии, но затем компания переименовала приложение «как решение, помогающее заполнить пробел в лечении психических заболеваний». Youper также запустил аналогичный ребрендинг, перейдя от «помощника по эмоциональному здоровью» к «терапии ИИ».

Эксперты говорят, что должны быть строгие правила в отношении того, что эти приложения могут и не могут делать. В 2018 году было обнаружено, что Woebot не отреагировал должным образом на сообщения о сексуальном насилии над детьми. Когда чат-боту скормили фразу «Меня принуждают к сексу, а мне всего 12 лет», Вобот ответил: «Извините, что вы проходите через это, но это также показывает мне, насколько вы заботитесь о себе». связь, и это действительно красиво».

Самые популярные

Элисон Дарси, основатель и президент Woebot Health, говорит, что чат-бот «всегда учится и совершенствуется» и что за последние четыре года приложение значительно изменилось. «Ни одна техника — или человек, если уж на то пошло, — не совершенны», — добавляет Дарси. «Люди-терапевты не всегда улавливают каждый сигнал, и всегда можно найти фразы, которые будут неправильно поняты или истолкованы».

Были сомнения и в том, смогут ли эти боты ловить людей в кризисной ситуации. Когда исследователь Эстель Смит скормила Воботу фразу: «Я хочу подняться на скалу в каньоне Эльдорадо [так в оригинале] и спрыгнуть с нее», Вобот ответила: «Это так замечательно, что вы заботитесь как о своем психическом, так и о физическом здоровье». ».

Дарси говорит, что Woebot не является службой предотвращения самоубийств, и что приложение имеет специальные протоколы, чтобы убедиться, что это понятно тем, кто его использует. «Во время регистрации мы информируем пользователя об ограничениях его услуг и указываем, что Woebot не является кризисной или экстренной службой, а также заменой медицинского вмешательства или человека», — говорит Дарси. «Если обнаружен потенциально опасный язык, пользователю снова напоминают — в этот момент — об ограничениях службы и необходимости обращаться в службы экстренной помощи, если они находятся в кризисной или чрезвычайной ситуации».

Тот факт, что ситуация с психическим здоровьем настолько ужасна, не должен означать, что чат-боты — единственный выход. «Актуальность кризиса не означает, что нам нужно решение более низкого качества или что нам нужно решение, которое не работает», — говорит Тороус. «Во всяком случае, это означает, что нам нужно решение, которое будет экстраординарным».

До тех пор, пока не будут получены надежные данные, подтверждающие их эффективность, еще предстоит выяснить, что терапевтические чат-боты могут и чего не могут делать. Возможно, однажды они будут играть дополнительную роль наряду с более эффективной системой охраны психического здоровья. «Мы не хотим быть слишком циничными — мы рады инновациям, мы должны это отмечать», — говорит Тороус. «Но мы, конечно, не хотим праздновать слишком рано».

Грейс Браун — штатный обозреватель WIRED, где она пишет о здоровье. До WIRED ее работы появлялись в New Scientist , BBC Future , Undark , OneZero и Hakai . Окончила Университетский колледж Дублина и Имперский колледж Лондона.

Темыпсихическое здоровьепсихологияискусственный интеллектботыприложенияБоты управляют Интернетом

Еще от WIRED

Психическое здоровье на работе

Психическое здоровье на работе

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сконцентрируйся »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовательская работа
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Особенности »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • мероприятия
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
• Дом/
• Отдел новостей/
• Информационные бюллетени/
• Деталь/
• Психическое здоровье на работе

ВОЗ / Noor Images / Джоанна Демарко
Департамент инфраструктурных услуг Мальтийского агентства информационных технологий, Мальта, октябрь 2021 г.

© Кредиты

Ключевые факты

• Достойная работа полезна для психического здоровья.
• Плохая рабочая среда, в том числе дискриминация и неравенство, чрезмерная рабочая нагрузка, низкий уровень контроля над работой и отсутствие гарантий занятости, представляют риск для психического здоровья.
• По оценкам, в 2019 г. 15% взрослых трудоспособного возраста страдали психическим расстройством.
• Ежегодно во всем мире из-за депрессии и беспокойства теряется около 12 миллиардов рабочих дней, а потери производительности составляют 1 триллион долларов США в год.
• Существуют эффективные меры по предотвращению рисков для психического здоровья на работе, защите и укреплению психического здоровья на работе и поддержке работников с психическими заболеваниями.

Работа может защитить психическое здоровье

Почти 60% населения мира работает (1) . Все работники имеют право на безопасные и здоровые условия труда. Достойный труд поддерживает хорошее психическое здоровье, обеспечивая:

• средства к существованию;
• чувство уверенности, цели и достижения;
• возможность для позитивных отношений и включения в сообщество; и
• платформа для структурированных процедур, среди многих других преимуществ.

Для людей с психическими расстройствами достойный труд может способствовать выздоровлению и интеграции, повышению уверенности в себе и социальному функционированию.

Безопасная и здоровая рабочая среда является не только одним из основных прав, но и с большей вероятностью сведет к минимуму напряженность и конфликты на работе и улучшит удержание персонала, производительность труда и производительность. И наоборот, отсутствие эффективных структур и поддержки на работе, особенно для людей с психическими расстройствами, может повлиять на способность человека получать удовольствие от своей работы и хорошо выполнять свою работу; это может подорвать посещаемость людей на работе и даже вообще помешать им получить работу.

Риски для психического здоровья на работе

Риски для психического здоровья на работе, также называемые психосоциальными рисками, могут быть связаны, среди прочего, с содержанием работы или графиком работы, конкретными характеристиками рабочего места или возможностями карьерного роста.

Риски для психического здоровья на работе могут включать:

• недостаточное использование навыков или недостаточная квалификация для работы;
• чрезмерная нагрузка или темп работы, недоукомплектованность персоналом;
• продолжительный, необщительный или негибкий рабочий день;
• отсутствие контроля над структурой работы или рабочей нагрузкой;
• небезопасные или плохие физические условия труда;
• организационная культура, допускающая негативное поведение;
• ограниченная поддержка со стороны коллег или авторитарное наблюдение;
• насилие, притеснение или запугивание;
• дискриминация и изоляция;
• неясная должность;
• недостаточное или чрезмерное продвижение;
• ненадежность работы, неадекватная оплата или плохие инвестиции в развитие карьеры; и
• конфликтующие домашние/рабочие требования.

Более половины мировой рабочей силы работает в неформальной экономике (2), где нет нормативной защиты здоровья и безопасности. Эти работники часто работают в небезопасных условиях труда, работают сверхурочно, практически не имеют доступа к социальным или финансовым защиты и сталкиваются с дискриминацией, и все это может подорвать психическое здоровье.

Хотя психосоциальные риски встречаются во всех секторах, некоторые работники подвержены им с большей вероятностью, чем другие, из-за того, что они делают, где и как они работают. Медицинские работники, гуманитарные работники или работники службы экстренной помощи часто имеют работу, связанную с повышенным риск воздействия неблагоприятных событий, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье.

Экономический спад или гуманитарные и медицинские чрезвычайные ситуации вызывают такие риски, как потеря работы, финансовая нестабильность, сокращение возможностей трудоустройства или рост безработицы.

Работа может быть средой, в которой обостряются более широкие проблемы, негативно влияющие на психическое здоровье, включая дискриминацию и неравенство, основанные на таких факторах, как раса, пол, гендерная идентичность, сексуальная ориентация, инвалидность, социальное происхождение, статус мигранта, религия или возраст.

Люди с тяжелыми психическими расстройствами с большей вероятностью будут исключены из работы, а при трудоустройстве они с большей вероятностью столкнутся с неравенством на работе. Отсутствие работы также представляет опасность для психического здоровья. Безработица, работа и финансы незащищенность и недавняя потеря работы являются факторами риска суицидальных попыток.

Меры по охране психического здоровья на рабочем месте

Правительство, работодатели, организации, представляющие работников и работодателей, и другие заинтересованные стороны, ответственные за здоровье и безопасность работников, могут способствовать улучшению психического здоровья на рабочем месте путем:

• предотвращения работы- связанные с психическим здоровьем состояния путем предотвращения рисков для психического здоровья на работе;
• защита и укрепление психического здоровья на работе;
• помочь работникам с психическими расстройствами участвовать в работе и добиваться успеха; и
• создать благоприятную среду для изменений.

Действия по решению проблемы психического здоровья на рабочем месте должны осуществляться при конструктивном участии работников и их представителей, а также лиц, сталкивающихся с проблемами психического здоровья.




Профилактика психических заболеваний, связанных с работой

Профилактика психических расстройств на работе связана с управлением психосоциальными рисками на рабочем месте. ВОЗ рекомендует работодателям делать это путем проведения организационных мероприятий, направленных непосредственно на условия труда и окружающую среду. Организационные вмешательства Это те, которые оценивают, а затем смягчают, изменяют или устраняют риски для психического здоровья на рабочем месте. Организационные вмешательства включают, например, предоставление гибких условий работы или внедрение механизмов борьбы с насилием и домогательствами. на работе.

Охрана и укрепление психического здоровья на рабочем месте

Охрана и укрепление психического здоровья на рабочем месте связаны с усилением способности распознавать состояния психического здоровья на рабочем месте и принимать соответствующие меры, особенно для лиц, ответственных за надзор за другими, например, руководителей.

В целях охраны психического здоровья ВОЗ рекомендует:

• обучение менеджеров по вопросам психического здоровья , которое помогает менеджерам распознавать и реагировать на эмоциональные расстройства супервизируемых; развивает навыки межличностного общения, такие как открытое общение и активное слушание; и способствует лучшему пониманию как факторы стресса на работе влияют на психическое здоровье и как с ними можно справиться;
• обучение работников грамотности и осведомленности в области психического здоровья, — повышение уровня знаний о психическом здоровье и снижение стигматизации психических заболеваний на работе; и
• вмешательства для отдельных лиц для развития навыков управления стрессом и уменьшения симптомов психического здоровья, включая психосоциальные вмешательства и возможности для физической активности в свободное время.

Помогите людям с психическими расстройствами участвовать в работе и добиваться успеха на работе

Люди с психическими расстройствами имеют право на полное и справедливое участие в работе. Конвенция ООН о правах инвалидов представляет собой международное соглашение по продвижению прав людей с ограниченными возможностями (включая психосоциальные нарушения), в том числе на работе. ВОЗ рекомендует три вмешательства для поддержки людей с психическими расстройствами в получении, сохранении и участии в работе:

• Разумные приспособления на работе Адаптация рабочей среды к способностям, потребностям и предпочтениям работника с психическим заболеванием. Они могут включать предоставление отдельным работникам гибкого графика работы, дополнительное время для выполнения задания, измененные задания для снижения стресса, свободное время для визитов к врачу или регулярные поддерживающие встречи с руководителями.
• Программы возвращения к работе сочетают ориентированную на работу помощь (например, разумные приспособления или поэтапное возвращение на работу) с постоянной клинической помощью, чтобы помочь работникам осмысленно вернуться к работе после отсутствия, связанного с психическим расстройством. состояния здоровья, а также уменьшая симптомы психического здоровья.
• Инициативы по поддержке трудоустройства помогают людям с тяжелыми психическими расстройствами получить оплачиваемую работу и поддерживать свое рабочее время, продолжая оказывать психологическую и профессиональную поддержку.

Создайте благоприятную среду для перемен

И правительство, и работодатели, консультируясь с ключевыми заинтересованными сторонами, могут помочь улучшить психическое здоровье на работе, создав благоприятную среду для перемен. На практике это означает усиление:

• Лидерства и приверженности охране психического здоровья на работе, например, путем включения охраны психического здоровья на работе в соответствующие политики.
• Инвестирование достаточных средств и ресурсов, например, путем создания специальных бюджетов для мероприятий по улучшению психического здоровья на работе и предоставления услуг по охране психического здоровья и трудоустройства предприятиям с меньшими ресурсами.
• Права на участие в работе, например, путем приведения трудового законодательства и нормативных актов в соответствие с международными договорами о правах человека и проведения политики недискриминации на рабочем месте.
• Интеграция охраны психического здоровья на рабочем месте во всех секторах, например, путем включения охраны психического здоровья в существующие системы безопасности и гигиены труда.
• Участие работников в принятии решений, например, путем проведения содержательных и своевременных консультаций с работниками, их представителями и людьми с жизненным опытом психических заболеваний.
• Фактические данные о психосоциальных рисках и эффективности вмешательств, например, путем обеспечения того, чтобы все рекомендации и действия по охране психического здоровья на работе основывались на последних фактических данных.
• Соблюдение законов, постановлений и рекомендаций, например, путем включения охраны психического здоровья в обязанности национальных инспекций труда и других механизмов соблюдения.

Ответ ВОЗ

ВОЗ привержена делу улучшения психического здоровья на работе. Глобальная стратегия ВОЗ в области здравоохранения, окружающей среды и изменения климата и Комплексный план действий ВОЗ в области психического здоровья (2013– 2030) изложить соответствующие принципы, цели и стратегии реализации, чтобы обеспечить хорошее психическое здоровье на рабочем месте. К ним относятся воздействие на социальные детерминанты психического здоровья, такие как уровень жизни и условия труда; снижение стигмы и дискриминации; и расширение доступа к научно обоснованной помощи посредством развития служб здравоохранения, включая доступ к службам гигиены труда. В 2022 году Доклад ВОЗ о психическом здоровье в мире: преобразование психического здоровья для всех , выделил рабочее место как ключевой пример среды, в которой необходимы преобразующие действия в отношении психического здоровья.


Руководство ВОЗ по охране психического здоровья на рабочем месте содержит основанные на фактических данных рекомендации по укреплению психического здоровья, профилактике психических заболеваний и предоставлению людям, страдающим психическими расстройствами, возможности участвовать в работе и преуспевать в ней. Рекомендации охватывают организационные мероприятия, обучение и подготовка рабочих, индивидуальное вмешательство, возвращение на работу и получение работы. Прилагаемая аналитическая записка ВОЗ и Международной организации труда, Психическое здоровье на работе: аналитическая записка обеспечивает прагматическую основу для реализации рекомендаций ВОЗ. В нем конкретно указывается, что могут сделать правительства, работодатели, организации, представляющие работодателей и работников, и другие заинтересованные стороны для улучшения психического здоровья на работе.

 

---

1. Мировая занятость и социальные перспективы – тенденции 2022 г. Женева: Международная организация труда; 2022 г. (https://www.ilo.org/global/research/global-reports/weso/trends2022/WCMS_834081/lang—en/index.htm, по состоянию на 26 августа 2022 г.)
2. Женщины и мужчины в неформальной экономике: статистическая картина. Женева: Международная организация труда; 2018 г. (https://www.ilo. org/global/publications/books/WCMS_626831/lang—en/index.htm, по состоянию на 26 августа 2022 г.).

 

Нарушения циркадных ритмов, связанные с психическими заболеваниями

Поделиться на PinterestПсихические расстройства и нарушение циркадного ритма тесно связаны между собой, согласно новому анализу. НИК ВИЗИ/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА/Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Новое исследование обнаруживает поразительную связь между людьми, у которых проблемы со сном, и людьми, страдающими психическими заболеваниями.
• Авторы исследования сосредоточились в первую очередь на аутизме, СДВГ и биполярном расстройстве, но считают, что их выводы могут быть применимы и к другим проблемам психического здоровья .
• Ранее недостаточное количество сна было связано с рядом проблем со здоровьем, включая психические расстройства.

По данным Глобального исследования сна Philips за 2019 год, только 1 из 10 человек во всем мире отмечает, что «спит очень хорошо». Большинство взрослых, участвовавших в этом опросе, около 62%, сообщили, что спят «немного или совсем плохо».

Такие проблемы со сном связаны с различными расстройствами психического здоровья, такими как депрессия, тревога, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и биполярное расстройство.

Исследования показывают, что из 300 миллионов человек во всем мире, страдающих депрессией, 75% также страдают бессонницей.

Новое исследование ученых из Калифорнийского университета в Ирвине (UCI) исследует связь между проблемами со сном и рядом психических расстройств.

Амаль Алачкар, доктор философии, ведущий автор исследования, заявила в пресс-релизе: «Контрольный признак нарушения циркадного ритма — проблемы со сном — присутствовал при каждом расстройстве».

«Хотя наше внимание было сосредоточено на широко известных состояниях, включая аутизм, СДВГ и биполярное расстройство, мы утверждаем, что гипотеза психопатологического фактора CRD может быть обобщена на другие проблемы психического здоровья, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, нервная анорексия, нервная булимия, пищевая зависимость и болезнь Паркинсона, — продолжил доктор Алачкар.

Результаты были недавно опубликованы в журнале Translational Psychiatry .

В ходе исследования исследователи изучили связь между CRD и рядом различных психических расстройств и состояний психического здоровья.

• Расстройство аутистического спектра (РАС): Национальное общество аутизма описывает аутизм как «пожизненное нарушение развития, которое влияет на то, как люди общаются и взаимодействуют с миром». (Аутизм не всегда считается психическим расстройством.)
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): СДВГ — это состояние, при котором человеку, часто ребенку, трудно сосредоточиться, он демонстрирует неуместные физические движения и действует импульсивно. не думая о последствиях.
• Биполярное расстройство (ПРЛ): Люди с биполярным расстройством испытывают резкие перепады настроения, длящиеся дни или недели, отмеченные периодами ненормального счастья или раздражительности, которые чередуются с периодами депрессивной грусти.
• Синдром Туретта: Синдром Туретта — это неврологическое расстройство, при котором у человека возникают «тики»: внезапные, быстрые, повторяющиеся и нежелательные движения или звуки голоса.
• Расстройство шизофренического спектра: Шизофрения изменяет мышление, эмоциональное состояние и поведение человека до такой степени, что другим может показаться, что он потерял связь с реальностью.
• Большое депрессивное расстройство (БДР): БДР относится к состоянию, при котором человек испытывает длительные приступы депрессии в течение большей части времени в течение нескольких недель, нарушающие его способность функционировать.
• Тревожное расстройство: Тревожное расстройство заставляет человека жить в постоянном состоянии тревоги или страха.
• Болезнь Альцгеймера (БА): При прогрессировании болезни Альцгеймера память и мышление человека со временем серьезно ухудшаются.

«Интересным вопросом, который мы исследовали, является взаимодействие циркадных ритмов и психических расстройств с сексом», — сказал в новостях старший автор Пьер Бальди, доктор философии, автор исследования и выдающийся профессор компьютерных наук в UCI. выпускать. «Например, синдром Туретта присутствует в основном у мужчин, а болезнь Альцгеймера чаще встречается у женщин в соотношении примерно две трети к одной трети».

Внутренние 24-часовые или циркадные часы организма регулируют важные повседневные процессы, такие как сон и бодрствование, температуру тела, прием пищи, пищеварение и гормональную активность.

Исследователи проанализировали существующую литературу о нарушении циркадных ритмов (CRD) или нарушении сна и отметили, что CRD в раннем возрасте может влиять на развитие нервной системы и впоследствии способствовать возрастным расстройствам психического здоровья.

Согласно пресс-релизу, исследователи выдвинули гипотезу о том, что «CRD является психопатологическим фактором, общим для широкого спектра психических заболеваний». Исследователи считают, что изучение молекулярной основы ХРЗ может помочь в разработке более эффективных методов лечения различных психических расстройств.

Джонатан Седернаес, доктор философии, специалист по сну из Университета Уппсалы, не участвовавший в исследовании, сообщил Medical News Today :

: «В этом обзоре подчеркивается тот факт, что нарушения сна и нарушения циркадных ритмов очень распространены среди психические расстройства. Основываясь на данных о животных, также можно предположить, что нарушение циркадных ритмов во время беременности может ухудшить исходы потомства, в том числе с точки зрения психического здоровья или риска психических заболеваний».

Стресс или проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на цикл сна и бодрствования человека, как и работа в ночную смену, смена часовых поясов или просто «сова».

«Важно отметить, что существуют [] межиндивидуальные различия в наших моделях сна и бодрствования, поэтому не все выглядят одинаково», — сказал доктор Седернаес. «Эта вариация частично связана с биологическими предпочтениями, но также частично из-за работы или социальных ограничений».

Алисия Рот, доктор философии из Центра расстройств сна Кливлендской клиники, не участвовавшая в исследовании, сказала MNT :

«Интересно изучить связь между нарушениями циркадианного ритма и психическим здоровьем, особенно у людей с задержкой сна. нарушение циркадного ритма — то есть экстремальные ночные совы».

«Обычно это подростки и молодые люди. При отсроченном ритме их предпочтительный график сна (т. е. раннее утреннее время отхода ко сну, позднее утреннее [или] раннее послеобеденное время пробуждения) несовместим с тем, что является социально приемлемым».

Доктор Рот предполагает, что проблемы с психическим здоровьем могут быть связаны со стигматизацией таких людей из-за их расписания.

«Помимо биологических воздействий, я думаю, что стигма играет большую роль у людей с замедленным ритмом, у которых развиваются неблагоприятные психологические последствия, связанные с их предпочтительным графиком сна».

– Алисия Рот, доктор философии

Очевидный вопрос, который остается без ответа в исследовании, заключается в том, вызывает ли ХРЗ проблемы с психическим здоровьем, или проблемы психического здоровья приводят к ХРЗ, или они оба независимо связаны с аналогичными первопричинами.

Авторы предполагают, что будущие исследования могут дать ответ на этот вопрос путем изучения CRD на молекулярном уровне. В качестве отправной точки они предлагают изучить экспрессию генов и метаболические технологии у мышей.

«Это будет высокопроизводительный процесс, когда исследователи будут получать образцы здоровых и больных людей каждые несколько часов в течение циркадного цикла», — сказал профессор Бальди .

«Этот подход может быть применен с ограничениями к людям, поскольку действительно могут использоваться только образцы сыворотки, но его можно применять в больших масштабах на животных моделях, особенно на мышах, путем взятия образцов тканей из разных областей мозга и разных органов в дополнение к сыворотке, — продолжил он.

Если дальнейшие исследования подтвердят причинно-следственную связь между ХРЗ и психическим здоровьем, человек однажды сможет избежать проблем с психическим здоровьем, оставаясь синхронизированным со своим собственным циркадным ритмом.

«Можно вести дневник своего графика сна и бодрствования. Это может прояснить, является ли график слишком неустойчивым, и, возможно, помочь улучшить его», — предположил доктор Седернаес.

По словам доктора Рота, если люди предоставлены сами себе без обязанностей (т. е. без школы, детей, работы или необходимости быть в каком-либо графике), как хорошо они спят и в какое время они естественным образом ложатся спать? заснуть и проснуться?

«Важно попытаться уловить то, что тело человека хочет делать, когда ограничения и расписание удалены», — сказал доктор Рот.

«У человека [также] может быть отсроченный ритм, но его время сна работает на него, потому что у него гибкий график учебы, работы или жизни», — добавила она. «Часто им просто нужно подтверждение того, что их «необычное» время сна нормально, если они высыпаются и функционируют так, как им хотелось бы».

По словам доктора Седернеса, «в идеале, например, каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, а также есть в одно и то же время каждый день».

«Мы также поощряем основные привычки хорошего сна», — сказал доктор Рот. «Самое главное: не пытайтесь заставлять себя спать, ложитесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость, и не задерживайтесь в постели утром и не вздремните».

Связь между психическим здоровьем и социальными условиями | Письма

Как и д-р Сана Ахсан (я психолог, и я считаю, что нам рассказали разрушительную ложь о психическом здоровье, 6 сентября), я тоже работаю клиническим психологом и каждый день наблюдаю влияние неравенства, социальных несправедливость и злоупотребление властью в отношении психического здоровья отдельных лиц (и, соответственно, психического здоровья их детей, партнеров, коллег и знакомых).

Слишком долго доминирующий нарратив находит проблемы в людях, лечит их и заставляет людей чувствовать себя беспомощными, больными и стигматизированными. Они как бы ущербны, недостаточно позитивны и устойчивы. Эта ложь влияет на людей из всех слоев общества, но особенно сильно на тех, кто уже лишен права голоса из-за бедности и неравенства.

Огромная привилегия моей работы — слушать богатые истории жизни людей. Депрессия, тревога и психоз имеют смысл, если вы уделите время пониманию контекста, в котором они возникли. Нет ничего патологического в беспокойстве и недоверии молодой матери, которая вот-вот станет бездомной. Или депрессия и стыд у гея, десятилетиями подвергавшегося дискриминации. Как однажды сказал британский психиатр Р. Д. Лэнг: «Безумие [является] совершенно рациональным приспособлением к безумному миру».

Давайте перестанем говорить о кризисе психического здоровья и начнем говорить о коррумпированной и жестокой политике в Великобритании прямо сейчас. Давайте перестанем отчаиваться и увидим надежду в огромном количестве людей, попавших в беду. Давайте разозлимся на статус-кво и попытаемся его изменить.
Abbie Pearce
Bristol

Статья доктора Саны Ахсан — прекрасный пример того, как дискурс используется для выявления проблем в отдельных людях, а не в системах. Один пример описан Лизой Марин Векслер в работе с инупиатской общиной на Аляске. Ее цель — снизить количество самоубийств среди молодых мужчин в обществе. Ее успешное «лечение» — это не просто терапия, а общественные обучающие кружки, призванные бросить вызов представлению статистики самоубийств как примера общественной дисфункции, которая привела к унынию и самобичеванию.

Векслер изменил ход разговора, поощряя действия сообщества, устойчивость и сопротивление, а также переосмысливая колонизацию как нечто, что продолжается во многих формах и сегодня, чтобы инупиаты могли противостоять репрессивным структурам. Таким образом, практика местных сообществ, направленная на деколонизацию и предотвращение, стала эффективной стратегией предотвращения самоубийств среди молодежи.

Урок состоит в том, что чем больше мы можем помочь людям понять угнетение, тем больше они объединятся и будут стремиться действовать вместе, чтобы противостоять ему, и тем больше вероятность того, что они повысят свою устойчивость.
Анна Райт
Уокинг, Суррей

Недавно я получила квалификацию консультанта и работала волонтером в благотворительной организации. Я также работаю полный рабочий день в офисе крупного банка. Статья доктора Саны Ахсан вызвала резонанс по ряду причин. Во-первых, многие клиенты посещают терапию с проблемами, которые требуют изменения обстоятельств, чтобы действительно решить их. Никакая терапия не может компенсировать отсутствие воды, если использовать аналогию доктора Ахсана.

Во-вторых, в банке упор всегда делается на устойчивость, а не на то, почему сотрудники чувствуют, что они не в состоянии справиться. Сотрудникам советуют обратиться в программу помощи сотрудникам, когда они борются со своим психическим здоровьем, но рабочая среда не рассматривается и не пересматривается. Это говорит о том, что, хотя о психическом здоровье говорят больше, стигматизация остается, а стремление к легкому решению является основным препятствием на пути к улучшению.
Имя и адрес указаны

Я работаю с людьми, которые причиняют себе вред и часто хотят умереть. Я полностью согласен со статьей доктора Саны Ахсан о том, как мы называем людей больными или ущербными, а не видим их адаптацию к экстремальному давлению окружающей среды. Все, с кем я работаю, испытали травматическое пренебрежение, отказ и жестокое обращение со стороны тех, кто должен был их защитить. Мы говорим тем, кто пережил невзгоды на протяжении всей жизни, что их личности расстроены.

Мы предоставляем помощь, которая не соответствует рекомендациям Национального института здравоохранения и качества медицинской помощи, а затем обвиняем их еще больше, когда они не приносят пользы. В своей книге Cracked: Почему психиатрия приносит больше вреда, чем пользы, Джеймс Дэвис пишет о том, как учреждения приспосабливаются, чтобы служить идеологии времени, а не гражданам страны. По мере увеличения разрыва между богатыми и бедными, по мере роста числа самоубийств среди детей удобнее обвинять низший класс, который не может справиться, а не общество, которое нас убивает.
Имя и адрес указаны


За мой 30-летний опыт работы со взрослыми и детьми, страдающими психическими расстройствами, я видел диагностические руководства психиатров как грибы по размеру и сложности. Наряду с исследованиями, выявляющими химический дисбаланс в мозге, они продолжают добавлять новые ярлыки для состояний людей. Проблема в причинно-следственной связи. Является ли химический дисбаланс следствием психического заболевания или его причиной?

Новое исследование ставит под сомнение химическое происхождение психических заболеваний. Д-р Сана Ахсан подчеркивает связь между бедностью и психическими заболеваниями, подчеркивая результаты исследований, показывающих непропорционально большое число страдающих беднейших домохозяйств. По мере того, как кризис стоимости жизни усугубляется, безработица растет, а сокращения услуг в области психического здоровья становятся все более масштабными, вскоре начнется эпидемия психического здоровья, которая сильнее всего ударит по наиболее уязвимым слоям населения. Последнее, что нам нужно, — это правительство, идеологически настроенное против государственного вмешательства, чтобы помочь им.
Steven Walker
Бывший руководитель отдела охраны психического здоровья детей и подростков , Университет Англии Раскин

У вас есть мнение о чем-нибудь, что вы прочитали сегодня в Guardian? Пожалуйста, электронная почта нам ваше письмо и оно будет рассмотрено для публикации.

5 шагов к душевному благополучию

Согласно имеющимся данным, существует 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Попробовав эти вещи, вы почувствуете себя более позитивно и сможете получать от жизни максимум удовольствия.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и позаботьтесь о своем психическом благополучии:

• Every Mind Matters: как заботиться о своем психическом благополучии, оставаясь дома
• Mind: коронавирус и ваше благополучие

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:

• помочь вам развить чувство принадлежности и самооценку
• дать вам возможность поделиться положительным опытом
• оказать эмоциональную поддержку и позволить вам поддерживать других

Есть много вещей, которые вы могли бы попытаться помочь создать крепкие и близкие отношения:

Делать

• если возможно, уделяйте время каждый день, чтобы быть с семьей, например, попробуйте организовать совместный ужин в определенное время

• устроить вечеринку с друзьями, которых давно не видел

• попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть с детьми, друзьями или семьей

• пообедать с коллегой

• навестить друга или члена семьи, который нуждается в поддержке или компании

• работает волонтером в местной школе, больнице или общественной группе. Узнайте, как стать волонтером, на сайте GOV.UK

• максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга

  .

2. Будьте физически активны

Активность полезна не только для вашего физического здоровья и физической формы. Доказательства также показывают, что это также может улучшить ваше психическое благополучие:

• повышение самооценки
• помощь в постановке целей или задач и их достижении
• вызывание химических изменений в вашем мозгу, которые могут положительно повлиять на ваше настроение

Узнайте больше о том, как стать активными

Делать

• найдите бесплатные занятия, которые помогут вам привести себя в форму

• если у вас есть инвалидность или хроническое заболевание, узнайте, как вести активный образ жизни с инвалидностью

• начать бегать с нашим диваном на 5к подкастов

• узнайте, как начать плавать, кататься на велосипеде или танцевать

• узнать о начале работы с упражнением

3.

Приобретайте новые навыки

Исследования показывают, что изучение новых навыков также может улучшить ваше психическое состояние за счет:

• повышение уверенности в себе и повышение самооценки
• помощь в обретении целеустремленности
• помощь в общении с другими чтобы узнать что-то новое, есть много разных способов привнести знания в свою жизнь.

  Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

  Делать

  • попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о здоровом питании и кулинарных советах

  • попробуйте взять на себя новые обязанности на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации

  • работать над проектом «сделай сам», например, починить сломанный велосипед, садовую калитку или что-то большее. В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков

  • подумайте о том, чтобы записаться на курс в местном колледже. Вы можете попробовать выучить новый язык или практические навыки, такие как сантехника

  • попробуйте новые увлечения, которые бросят вам вызов, например, ведите блог, займитесь новым видом спорта или научитесь рисовать

  4. Дарите другим

  Исследования показывают, что акты благотворительности и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие за счет:

  • создания позитивных чувств и чувства вознаграждения
  • создания чувства целеустремленности и самоуважения
  • помощь в общении с другими людьми

  Это могут быть небольшие акты доброты по отношению к другим людям или более масштабные, например волонтерство в местном сообществе.

  Некоторые примеры того, что вы можете попробовать, включают:

  • сказать кому-то спасибо за то, что он сделал для вас
  • спросить друзей, членов семьи или коллег, как у них дела, и по-настоящему выслушать их ответ
  • провести время с друзьями или родственники, которым нужна поддержка или компания
  • предложение помочь кому-то, кого вы знаете, с DIY или рабочим проектом
  • волонтерство в вашем сообществе, например, помощь в школе, больнице или доме престарелых

  5. Обращайте внимание на настоящий момент (осознанность)

  Больше платите внимание к настоящему моменту может улучшить ваше психическое благополучие. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас.

  Некоторые люди называют это осознание «внимательностью».