что это такое и 7 способов ее преодолеть
Румяные щечки и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень милыми жестами. Но стеснительность забирает возможность знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальником, веселится в компании на вечеринке. Некоторые специалисты говорят, что это врождённая черта личности. Но работа над собой поспособствует избавлению даже от того, что так глубоко пустило корни в детстве. Давайте разберемся что такое стеснительность и как ее побороть.
Что такое стеснительность?
Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.
Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей.
Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.
Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.
Социологи и социальные психологи
Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.
Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.
Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.
Застенчивость бывает двух видов:
- Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
- Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду.
Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.
Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.Пройти тест на тип личности
Кто такой стеснительный человек?
Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.
Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.
Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности.
Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.
Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.
Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.
Как избавиться от стеснительности?
Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.
1. Анализ идеального «Я».
У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.
Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.
Пройти тест на самооценку
2. Создать «Дневник успеха».
Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.
Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают.
А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.
3. Новый образ.
Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.
4. Обдумать прошлые конфликты.
Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.
Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.
5. Абстрагироваться.
Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.
Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.
6. Развивать уверенность.
Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему.
Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.
Пройти тест на неуверенность в себе
7. Визуализировать.
Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.
Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.
Стеснительный ребенок: что делать?
Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве.
Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.
Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.
Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.
Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.
Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.
Пройти тест на одиночество
Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?
- Сара Китинг
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?
От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.
Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?
Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».
По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.
Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое
В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.
Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.
- Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей
- Полезно ли хвалить детей?
- Эксперимент Би-би-си: вся правда об одиночестве
- Люди, которые не умеют улыбаться
«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».
Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.
Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.
Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.
«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой
Но такая ли плохая штука стеснительность?
Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта.
Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.
По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».
Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.
Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.
«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».
По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно
КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.
Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.
«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.
Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.
Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».
Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.
Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым
Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.
Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.
Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.
Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».
«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.
Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?
Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).
«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.
Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.
Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными
«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».
Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?
Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному.
Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.
Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.
И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.
Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.
«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking).
— Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».
—
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth
Некоторые люди рады новым впечатлениям и новым людям. Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор. Другие люди тихие и застенчивые, и предпочитают постепенно привыкать к новым людям или ситуациям.
Что такое застенчивость?
Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя в обществе других. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивость, нервозность, застенчивость, робость или неуверенность. Люди, которые стесняются, иногда замечают физические ощущения, такие как покраснение или чувство безмолвия, дрожь или одышка.
Застенчивость противоположна тому, чтобы чувствовать себя непринужденно среди других.
Когда люди стесняются, они могут колебаться, говорить или делать что-то, потому что чувствуют себя неуверенными и не готовы к тому, чтобы их заметили.
Реакция на новые события
Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с новым человеком или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда они не уверены, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда к ним приковано внимание. Людей с меньшей вероятностью будут стесняться в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.
Как и другие эмоции, чувство застенчивости может быть слабым, средним или сильным — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто чувствует себя застенчивым, может думать о себе как о застенчивом человеке. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам.
Они могут предпочесть придерживаться того, что знакомо.
Застенчивые люди часто колеблются, прежде чем попробовать что-то новое. Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединиться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.
Иногда тишина и замкнутость — это признак того, что человек от природы застенчив. Но это не всегда так. Быть тихим не всегда означает быть застенчивым.
Почему некоторые люди стесняются?
Застенчивость частично является результатом генов, которые человек унаследовал. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на их застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.
- Генетика. Наши гены определяют наши физические черты, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и телосложение. Но гены также влияют на определенные черты личности, в том числе на застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую склонность к естественной застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт тоже играет роль.
- Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их чувствовать себя застенчивыми, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации. Например, если застенчивые люди постепенно приближаются к новым вещам, это может помочь им стать более уверенными и чувствовать себя комфортно. Но если они чувствуют себя вовлеченными в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или запугивают, это может сделать их еще более застенчивыми. Примеры других людей также могут играть роль в том, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка чрезмерно осторожны или чрезмерно защищают его, это может научить ребенка отступать от ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.
Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт тоже играет роль.Застенчивая сила
Многие люди хотят избавиться от застенчивости.
Но у застенчивых от природы людей также есть дары, которые они могут не ценить в себе. Например, из-за того, что застенчивые люди могут предпочитать слушать, а не говорить, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой друг не ценит этого?!).
Застенчивые люди также могут стать чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами. Люди часто считают их лучшими друзьями.
Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть собой среди других. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, запомните:
- Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди, как правило, дают себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, которые уклоняются от общения, не чувствуют себя такими социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно усваивается и тем более естественным оно кажется вам.
- Делайте медленные уверенные шаги вперед. Медленное движение допустимо. Но обязательно идти вперед. Отстранение от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас чувство застенчивости, может усилить застенчивость и удерживать ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед за раз.
- Чувствовать себя неловко — это нормально. Все иногда так делают. Застенчивые люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но пусть это не мешает вам делать то, что вы хотите. Возможно, вам будет неловко просить любимого о первом свидании. Это совершенно естественно. Скажет ли ваш возлюбленный «да» или «нет» — это вне вашего контроля. Но не спрашивая вообще, вы никогда не получите эту дату. Так что действуйте в любом случае!
- Знай, что ты можешь это сделать. Многие люди учатся справляться со своей застенчивостью. Знай, что ты тоже можешь.
Когда застенчивость достигает предела
Большинство застенчивых от природы людей могут научиться справляться со своей застенчивостью, чтобы она не мешала тому, что им нравится делать.
Они учатся относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность и преодолевают застенчивые чувства.
Но для некоторых людей чувство застенчивости может быть крайним, и его трудно победить. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку взаимодействовать, участвовать в занятиях и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, человек с крайней застенчивостью испытывает застенчивые чувства, которые перерастают в сильный страх. Это может привести к тому, что человек избегает социальных ситуаций и воздерживается от попыток попробовать что-то новое или завести новых друзей. Крайняя застенчивость может сделать неудобным — и казаться невозможным — разговаривать с одноклассниками или учителями.
Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может повлиять на уверенность человека в себе и чувство собственного достоинства. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое.
Крайнее чувство застенчивости часто является признаком тревожного состояния, называемого социальной фобией . Люди с социальной фобией часто нуждаются в помощи психотерапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.
Кто-то с социофобией — или крайней застенчивостью — может преодолеть это! Это требует времени, терпения, мужества и практики. Но это стоит тяжелой работы. Выигрыш в том, что у вас будет больше друзей, больше удовольствия и чувство уверенности.
Будь верен себе
Мы не можем изменить свою истинную внутреннюю природу (да и кто бы этого хотел?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над тем, чтобы научиться чувствовать себя непринужденно в общении с новыми людьми.
Большинство людей считают, что чем больше они практикуются в общении, тем легче оно становится. Практика социальных навыков, таких как напористость; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — может помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность и получить больше удовольствия от повседневных переживаний.
Отзыв: Коллин Шерман, доктор философии
Дата рассмотрения: октябрь 2020 г.
Что такое застенчивость? Как понять это и быть в порядке
Перейти к разделу
Что такое застенчивость?
4 типа застенчивости
5 причин застенчивости
Застенчивость против замкнутости
Можете ли вы перестать стесняться?
Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?
Движение вперед
Все мы знаем людей, которые прыгают в центр внимания. Они процветают в новой среде и любят встречаться с разными людьми. Их социальные навыки первоклассны, и они излучают уверенность.
Но для других вести светскую беседу — проблема. Незнакомые ситуации подпитывают их нервы, а социальные ситуации заставляют их руки потеть. Вести разговор с людьми, которых они не очень хорошо знают, может быть совершенно страшно.
Это застенчивость, и это довольно обычное явление.
Люди могут быть застенчивыми на работе и чувствовать себя более комфортно в личной социальной обстановке, или даже наоборот. Изучение того, что такое застенчивость и как ее преодолеть, поможет вам проявить себя в социальных ситуациях, в которых вам может быть некомфортно.
И если вы не застенчивы, вы будете лучше понимать застенчивых людей в своей жизни, продвигаясь вперед.
Что такое застенчивость?
Прежде чем мы научимся работать с застенчивостью и преодолевать ее, нам нужно точно определить, что это такое.
Застенчивость — это эмоция, которая вызывает у людей чувство дискомфорта или беспокойства в любой социальной среде и затрагивает людей всех возрастов. Застенчивые люди могут испытывать трудности с сохранением подлинности при установлении контактов с незнакомцами.
Борьба за общение с людьми, вызванная застенчивостью, также может привести к низкой самооценке и низкой уверенности в себе. В результате люди могут быть неуверенны в своей застенчивости и более застенчивы, создавая цикл избегания контакта с людьми.
Даже такие простые вещи, как установление зрительного контакта во время разговора, часто вызывают затруднения у застенчивых людей. Другие физические симптомы, такие как неуверенный язык тела, одышка и покраснение, также являются явными признаками застенчивости.
В то же время многие люди процветают и преуспевают даже в бизнесе, несмотря на свою застенчивость. Есть способы управлять воздействием.
4 типа застенчивости
Каждый застенчив по-своему. Поскольку существуют разные типы застенчивости, людям приходится сталкиваться с разными проблемами, если они хотят преодолеть свою застенчивость. Для начала давайте узнаем о четырех типах застенчивости, которые доктор Джонатан Чик, профессор психологии из колледжа Уэлсли, описывает в своих исследованиях.
1. Застенчиво-защищенный
Когда у людей есть этот тип застенчивости, у них есть определенный уровень социальной тревожности, и они не хотят участвовать в большинстве социальных ситуаций.
Если у них есть возможность завести светскую беседу с незнакомыми людьми, они будут это делать, но только в ограниченной степени.
Они не слишком заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, и когда представится возможность, они сделают это в спокойной манере.
2. Застенчивые и замкнутые
Эти люди более тревожны в социальных ситуациях, чем застенчивые. Они сосредотачиваются на возможности быть отвергнутыми и осужденными окружающими.
Застенчивый и замкнутый тип заставляет людей сомневаться в своих способностях, испытывать синдром самозванца и стесняться говорить или действовать, потому что боятся сделать что-то не так. Они также склонны к одиночеству, потому что не хотят выставлять себя напоказ.
3. Застенчиво-зависимый
Этот тип застенчивости возникает, когда люди хотят общаться и улучшать свои социальные навыки, но не ставят себя на первое место. Их дружба не длится очень долго, потому что им не хватает напористости и они не говорят за себя.
4. Застенчиво-конфликтные
Застенчиво-конфликтные люди жаждут социальных взаимодействий, но они беспокоятся о них. Они испытывают тревогу в ожидании социальных ситуаций и постоянно размышляют о том, следует ли им уйти или приблизиться к людям.
По словам Чика, этот тип обычно имеет больше всего проблем и труднее всего преодолевает свою застенчивость.
5 причин застенчивости
Когда мы думаем о причине застенчивости, мы должны думать о всех возрастных группах. Застенчивость появляется у маленьких детей и может привести к тому, что они будут полагаться на своих родителей, чтобы ориентироваться в социальных ситуациях. Зависимость застенчивых детей от того, что кто-то другой говорит за них, может повлиять на их уровень застенчивости и социальных навыков во взрослой жизни.
Вот пять причин застенчивости, которые следует учитывать:
- Жизненный опыт, например травля, давление со стороны сверстников или другая травма
- Страх отказа, осуждения и неудачи
- Критически настроенные родители с высокими стандартами
- Новые изменения для навигации, такие как половое созревание или новая карьера
- Застенчивые родители
С коучем BetterUp вы почувствуете, каково это, когда кто-то поддерживает вас, когда вы развиваете навыки, необходимые для построения более удовлетворительного и уверенного будущего.Застенчивость и интроверсия
Многие люди полагают, что если кто-то больше интроверт, то он и застенчивый человек. Но есть некоторые ключевые различия между ними.
Интроверты могут процветать в небольших социальных условиях и могут не испытывать социальной тревожности при светской беседе с несколькими людьми. Они не экстраверты, поэтому им не так комфортно с незнакомыми людьми.
Интроверты по-прежнему могут быть общительными и общительными людьми. У них может быть не так много социальной энергии, как у экстравертов, потому что им нужно время для отдыха, но они все равно любят общаться.
В ситуациях, когда они чувствуют себя комфортно и полны энергии, интроверты могут стать душой компании. В других случаях они могут быть не так заинтересованы в общении с людьми.
Застенчивые люди хотят налаживать связи с людьми, но они слишком беспокойны или им не хватает социальных навыков. Их страх перед ошибкой контролирует их действия. Они чувствуют себя нерешительно и неловко при общении с другими и часто замыкаются в себе, чтобы укрыться от социальных ситуаций.
Ты можешь перестать стесняться?
Застенчивость может быть чертой характера, которую нельзя изменить, но люди могут практиковать вещи, которые могут ограничить их застенчивость и сделать их более комфортными в социальных ситуациях.
Лучшее понимание застенчивости — это способ понять, когда людям нужно почувствовать себя более комфортно в социальной среде. Люди могут потренироваться задавать вопросы или планировать, какие вопросы задавать перед собраниями.
Они также могут попытаться прибыть в места раньше, чтобы помочь себе познакомиться с их окружением и другими ранними гостями, прежде чем общаться со всеми.
Упражнения по глубокому дыханию и медитации помогают снять стресс и тревогу, сопровождающие застенчивость.
Они помогают телу расслабиться и ясно подумать о своих чувствах и о том, почему они так себя чувствуют. Со временем люди могут преодолеть застенчивость или облегчить свои чувства.
Занятия психотерапией и поведенческой терапией могут помочь людям всех возрастов справиться со своей застенчивостью, давая понять, почему они застенчивы и как они могут по-другому относиться к социальным ситуациям.
В конечном счете, практика ведет к прогрессу, а небольшие шаги за пределы зоны комфорта помогут вам в долгосрочной перспективе перестать стесняться.
Что происходит, когда застенчивость достигает крайней степени?
Застенчивые люди могут научиться управлять своими чувствами, чтобы следовать своим увлечениям, искать новые возможности и развивать новые отношения. Но иногда застенчивость становится чрезмерной, и это может означать гораздо больше, чем просто отсутствие удовольствия от общения с незнакомцами.
Возможно, у вас был личный опыт, который укрепил ваши запреты на общение или инстинкт избегать новых ситуаций — это не является чем-то неслыханным.
Некоторым очень трудно преодолеть крайнюю застенчивость и помешать им взаимодействовать с окружающим миром. Застенчивость может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как тревога, социальная фобия и депрессия.
Общение с медицинскими работниками может помочь людям преодолеть застенчивость, особенно если вы считаете, что ваша застенчивость становится слишком сильной, чтобы вы могли с ней справиться самостоятельно, или связана с проблемами психического здоровья.
Двигаясь вперед
Нет способа щелкнуть выключателем и перестать стесняться или справиться с потенциальным социальным тревожным расстройством. Это процесс, который окупится в будущем.
Просьба о помощи на этом пути не означает, что ваша застенчивость является слабостью. Это означает, что вы делаете шаг к тому, чтобы стать более уверенной и защищенной версией себя.
Может быть, вы начнете с преодоления застенчивости на работе, а затем перейдете к личной жизни. Все в порядке — это не гонка.
