Почему злиться — нормально и даже полезно: советы психолога
Злиться — нормально. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей. Если эмоции, особенно такие, как агрессия и злость, не выходят наружу, а остаются внутри, человек может привыкнуть к ним и, как следствие, жить в стрессе, сваливая все на работу или загруженность. Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Измайлово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Наталия Салфетникова.
Понять причину гнева
Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещен, и придется много раз задавать себе вопросы «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ. Злость чаще всего персональна.
Когда настоящий объект гнева найден, возникает вопрос, что делать — но уже скорее не со злостью, а с нарушением границ, угрозой или дискомфортом, которые и порождают гнев как защитную реакцию.
Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Проявлять чувства
В семейный центр «Измайлово» обратилась семья Никулиных. Их 5-летний сын начал проявлять агрессию по отношению к 3-летней сестренке: отбирать вещи, толкать, кричать на нее. Ранее такого родители не замечали, поэтому и были очень обеспокоены. Ведь, с их слов, они любят детей одинаково, и игрушек у малышей равное количество.
После разговора с родителями психолог пообщался и с мальчиком. Оказалось, что ребенок был обеспокоен тем, что папа считал его уже взрослым, а малышу не хватало отцовского внимания и любви. Мальчик испытывал стресс, а выместить его мог только на маленькой сестре.
После консультации у психолога родители пересмотрели свои взгляды на общение с детьми. Папа стал проявлять заботу и внимание к сыну. Вместо «дай пять, как мужчина» он подходил и обнимал мальчика.
«Самое страшное для ребенка — это потеря родительской любви и игнорирование. Часто дети ломают что-то, кричат или не слушаются не потому, что они такие злые, а потому что им жизненно необходимо ваше внимание. Уж лучше мама с папой отругают меня, чем вовсе не будут замечать — вот какая мысль провоцирует их на плохое поведение. Ваша любовь и внимание — огромный ресурс и ценность для детей. Любите своего ребенка, помогайте ему распознавать свои чувства, поддерживайте его», — считает Наталия.
Почему злиться — это полезно
- Выплескивание злости — отличный способ успокоиться.
Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс. Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева дает нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок. - Вымещение агрессии способствует увеличению продуктивности.
Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даете понять партнерам и коллегам, что определенные проблемы более важны и требуют быстрого решения. - Злость помогает достигать поставленных целей.
Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого. - Регулярное проявление негативных эмоций помогает избежать нервного срыва.
Зачастую за злостью идет раздражение. Итог — люди бросают нелюбимую работу, заканчивают токсичные отношения, наконец-то съезжают от родителей и делают массу других вещей, на которые бы не решились в спокойном состоянии. И благодаря этому нам удается избежать наступления нервного срыва. - Злость позволяет понять: что-то не так.
Если вас буквально «накрывает», то даже если ум еще не успел обработать информацию, вы четко понимаете: вас обидели, унизили, словом, поступили непозволительно с вашей точки зрения.
Если вам нужна помощь
На базе столичных семейных центров можно получить индивидуальную консультацию профессиональных психологов и специалистов по всем вопросам, связанным с выстраиванием детско-родительских отношений в семье, а также с развитием эмоциональной регуляции у детей и взрослых.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
5 причин нашей злости | PSYCHOLOGIES
70 891
Познать себяСлушать своё телоЧеловек среди людей
Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей. Это чувство возникает, когда один человек испытывает недовольство, возникающее вследствие обиды.
Злость может быть кратковременной, а может длиться целую жизнь. И это очень болезненное чувство, в первую очередь потому, что мы не всегда можем объяснить его причину.
Кроме того, злость часто приводит к разрушению важных отношений.
Некоторые люди злятся чаще в силу темперамента и неумения вести себя в конфликтной ситуации. Многим трудно обсуждать свои чувства с теми, на кого злимся, и мы просто молчим об этом. Иногда мы даже забываем, что нас расстроило, но всегда помним, что чувствовали. Причин для злости может быть много.
1. Недопонимание и ложные подозрения
Иногда нам кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла. Мы обижаемся на людей, которые ничего плохого не имеют в виду, и начинаем злиться.
2. Нереалистичные ожидания
Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся. Великодушные люди слишком хорошо думают об окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если вы всегда готовы прийти на помощь, вас может обижать, что люди не платят вам тем же.
3. Чувство брошенности
У этой причины много разновидностей: вы чувствуете, что вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно.
Но, возможно, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А ваш друг может быть на самом деле занят. То есть вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно.
4. Достижение предела
Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел — мы больше не хотим и не можем это терпеть. Такое случается в отношениях супругов и влюбленных пар, когда кто-то один говорит: «Все, с меня хватит». Иногда люди заявляют, что у них больше нет сил терпеть поведение партнера. Они чувствуют опустошенность и упадок сил.
5.
ЗавистьКогда отношения портятся и недовольство возрастает, на сцену выходит зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача.
Как ни печально, иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке.
Поразмышляйте о том, почему вы злитесь. Подумайте, какие из перечисленных причин влияют на вашу жизнь? Осознание причины станет первым шагом к избавлению от разрушительного чувства злости.
Об авторе: Барбара Гринберг — клинический психолог, специалист по семейным отношениям и воспитанию детей.
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
«Муж рвется общаться с моей подругой: как мне достойно выйти из этой ситуации?»
Гнев | Psychology Today
Каждый в какой-то момент испытывает гнев.
Однако это становится проблематичным, когда частота или серьезность гнева мешает отношениям, производительности труда, правовому статусу или психическому здоровью.
Хотя официально «расстройства гнева» не существует, дисфункциональный гнев и агрессия могут быть симптомами перемежающегося взрывного расстройства, оппозиционно-вызывающего расстройства, расстройства поведения и пограничного расстройства личности. Это также может играть роль в маниакальных эпизодах, СДВГ и нарциссизме.
Гнев не требует формального диагноза, чтобы быть подрывным или получить пользу от помощи в его управлении.
Прерывистое взрывное расстройство
Прерывистое взрывное расстройство (СВУ) представляет собой расстройство контроля над импульсами, характеризующееся повторяющимися вспышками гнева, что свидетельствует о неспособности контролировать агрессивные импульсы. Эти вспышки могут включать словесную или физическую агрессию и приводить к порче имущества или телесным повреждениям.
Эти реакции также сильно непропорциональны событию, вызвавшему эпизод.
Из различных расстройств, связанных с гневом, СВУ, возможно, наиболее точно описывает нарастающие взрывы насилия, которые мы наблюдаем сегодня, такие как массовые расстрелы. Он может возникнуть из-за неспособности распознать и сознательно справиться с гневом по мере его возникновения, прежде чем он станет патологическим и опасным, возможно, начиная с детства.
Для получения дополнительной информации см. Перемежающееся взрывное расстройство.
Оппозиционно-вызывающее расстройство
Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) — это деструктивное поведенческое расстройство, которое включает в себя паттерн гневного и раздражительного настроения, а также вызывающее или мстительное поведение. Люди с оппозиционно-вызывающим расстройством могут выходить из себя, импульсивно набрасываться, обижаться, спорить с авторитетными фигурами, отказываться выполнять просьбы и намеренно раздражать и обвинять других.
Две части мозга, вовлеченные в эту реактивную агрессию, включают гиперактивную миндалину и гипоактивную префронтальную кору — область, которая помогает регулировать импульсы и подавлять агрессию. Лекарства и терапия, особенно новый подход, называемый совместными и проактивными решениями, могут уменьшить неповиновение и гнев и научить здоровым навыкам преодоления трудностей.
Подробнее см. Оппозиционно-вызывающее расстройство.
Расстройство поведения
Расстройство поведения (CD) — это деструктивное расстройство поведения, связанное с нарушением норм, правил и основных прав других людей. Люди с расстройством поведения могут запугивать, угрожать или физически причинять боль другим. Они могут быть жестокими по отношению к животным, лгать, воровать или уничтожать имущество.
В то время как оппозиционно-вызывающее расстройство включает в себя реактивную, взрывную агрессию, расстройство поведения имеет тенденцию приводить к активным, расчетливым антиобщественным действиям.
У некоторых людей с этим расстройством впоследствии будет диагностировано антисоциальное расстройство личности.
Подробнее см. Расстройство поведения.
Пограничное расстройство личности
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это состояние, характеризующееся нестабильностью и импульсивностью, включая вспышки гнева или насилия. Напуганные брошенностью, люди с ПРЛ цепляются за близких, жаждут уверенности и одобрения и глубоко расстраиваются, казалось бы, небольшими изменениями. Эта турбулентность может включать вспышки гнева, резкие перепады настроения, безнадежность, паранойю, членовредительство и суицидальные наклонности.
Чрезмерная ярость, столь характерная для пограничных людей, может быть вызвана проблемами с доверием, такими как обучение не доверять родителям или опекунам из-за ненадежности, пренебрежения и критики. Гнев может функционировать как защита от опасений возможного отказа и отторжения.
Подробнее см.
Пограничное расстройство личности.
Депрессия
Депрессия характеризуется постоянно плохим настроением и чувством грусти, пустоты или безнадежности. Наслаждение и удовольствие уменьшаются, в то время как среди других проблем появляются нарушения сна и аппетита.
Как исследования, так и клинические наблюдения выявили связь между депрессией и гневом. Гнев часто является реакцией на внутреннее страдание и отвлечением от него — такими чувствами, как печаль, бессилие, стыд, тревога, неадекватность и изоляция. Гнев может быть как результатом, так и значимым отвлечением от сильной боли, лежащей в основе депрессии. Точно так же многие люди, обращающиеся за помощью в связи с депрессией, начинают осознавать, что гнев, направленный внутрь себя, такой как сильная самокритика, обвинение и неудовлетворенность, способствуют их депрессии.
Подробнее см. Депрессия.
Что такое гнев? Определение и психология этой эмоции
Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности».
Важно отметить, что гнев — это нормальная, универсальная человеческая эмоция. В жизни есть ряд случаев и событий, которые могут заставить кого-то разозлиться. Как правило, гнев возникает, когда кто-то чувствует угрозу, беспокойство или иным образом прерывает спокойное эмоциональное состояние. Гнев также может сочетаться с другими эмоциями, такими как ревность, печаль или безнадежность.
Вы не должны чувствовать себя бессильными перед своим гневом
Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии
Существует множество заблуждений, связанных с гневом. Одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что гнев — это плохая эмоция. Гнев — это не плохая эмоция; однако, когда кто-то не может управлять своим гневом надлежащим образом, могут произойти плохие вещи. На сегодняшний день существует бесчисленное множество историй о том, как люди теряли отношения, карьеру и даже жизнь из-за того, как они справлялись со своим гневом.
Психология гнева Понимание психологии гнева поможет лучше понять эту эмоцию и ее истинное значение.
Прежде всего, Американская психологическая ассоциация утверждает, что гнев возникает по отношению к человеку или предмету, который, по мнению человека, так или иначе причинил ему вред. Однако гнев не всегда негативен; иногда это может служить вдохновением для людей действовать или преодолевать определенные страхи.
Конечно, с гневом связаны некоторые отрицательные стороны, особенно если эта эмоция продолжается или повторяется в течение очень длительного периода времени. Гнев может привести к испорченным отношениям, снижению качества жизни и даже проблемам со здоровьем, таким как повышение артериального давления и другие негативные последствия для психического и физического здоровья человека. Негативные последствия, связанные с повторяющимся и продолжающимся гневом, являются причинами, по которым так важно контролировать гнев.
Контроль гнева Гнев может быть неизбежной эмоцией, которую люди время от времени испытывают, но это не значит, что мы бессильны ее контролировать.
Имея контроль над гневом, мы можем гарантировать, что эта эмоция не нагноится и станет достаточно сильной, чтобы контролировать нас. Хотите верьте, хотите нет, но один из первых шагов к контролю над гневом — это признать его существование. У многих людей есть проблемы с признанием того, что они злы; это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть исправлена или решена до тех пор, пока она не будет решена.
Вам никогда не захочется оказаться в ситуации, когда вы не сможете контролировать чувство гнева. Нахождение в этом месте означает, что вами овладел гнев, а это прямой путь к катастрофе. Когда кто-то не может контролировать свой гнев, он склонен набрасываться и иначе делать вещи, о которых позже пожалеет. Гнев по своей сути не плохая эмоция, но когда гнев контролирует вас, а не вы его, тогда возникает опасность.
К счастью, существует множество способов контролировать свой гнев. Сначала приходит признание того факта, что вы злитесь. Это может показаться абсурдно банальным, но огромное количество людей отказываются даже признаться в своих чувствах.
Это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть решена, если она не подтверждена. Независимо от того, насколько вы раздражены, взволнованы или злы, важно не забывать признавать то, что вы чувствуете.
После того, как вы признали чувство гнева, вы можете приступить к его оценке. Почему ты зол? Что тебя беспокоит? Является ли ваш гнев результатом чувства угрозы или страха? В большинстве случаев будет несложно понять, почему вы злитесь. Когда люди испытывают чувство гнева, почти всегда есть человек, событие, решение или другой триггер, который их запускает.
Существует так много других стратегий, которые можно использовать для управления гневом — глубокое дыхание, отстранение от ситуации и даже внесение определенных изменений в образ жизни, если это необходимо. Конечно, одни решения лучше других, но есть более глубокие способы управления гневом и контроля над ним. В конечном счете, каждый из этих более глубоких методов предполагает проникновение в корень вашего гнева, и во многих случаях это легче сказать, чем сделать.
Корень гнева
Понимание корня вашего гнева имеет большое значение. Гнев может быть очень сложной эмоцией, и иногда это последствие предыдущих проблем, которые не были решены. Есть много ситуаций, когда люди прибегают к гневу, чтобы скрыть эмоции, которые могут заставить их чувствовать себя более уязвимыми, такие как печаль, ревность или разочарование. В других сценариях непрекращающийся гнев может служить проявлением основной проблемы, возникшей давным-давно или даже в детстве.
В конце концов, твердое понимание корня гнева имеет решающее значение. Иногда гнев действительно может быть просто результатом человека или ситуации, но если вы постоянно злитесь, это может указывать на более серьезную проблему. Этой более серьезной проблемой могут быть плохие отношения, выбор образа жизни, токсичное окружение и т. д. Независимо от того, что это может быть, вам нужно будет разобраться в этом, если вы серьезно настроены улучшить себя и освободиться от привычный гнев.
Модели существуют во всех аспектах жизни. Они проявляются в отношениях, выборе профессии и многом другом. Паттерны также являются доминирующими темами в эмоциональных состояниях и чувствах. Имея дело с гневом, важно осознавать закономерности и роли, которые они играют в ваших чувствах. Одна из наиболее показательных особенностей шаблонов заключается в том, что они дают представление о том, кто вы есть, о вашем выборе и о том, уместны ли определенные изменения.
Если вы обнаружите, что постоянно злитесь на определенных людей или в определенном окружении, то это очень негативный паттерн, который требует изменения. Помните, люди и окружение, которые благоприятны для вас, не будут постоянно вызывать у вас гнев или иное недовольство. Иногда мы должны принимать трудные решения сейчас, что позволяет нам расти и развиваться в долгосрочной перспективе.
Ловушки постоянного гнева
Определение и психология гнева были изучены и хорошо задокументированы.
Но даже в этом случае многие люди не осознают ловушек, связанных с постоянными состояниями гнева и недовольства. Гнев может разрушить возможности, разрушить семьи и помешать людям получить опыт, который был бы полезен для них и помог бы им расти.
Непрекращающийся гнев не является позитивным состоянием. Как говорится в старой поговорке, подобное притягивает подобное. Если вы постоянно находитесь в состоянии гнева, вы привлечете дополнительные поводы для гнева. То, как вы себя чувствуете каждый день, имеет значение и задает тон многим вещам в вашей жизни. Он определяет, как вы идете по жизни, как другие воспринимают вас, как вы взаимодействуете с людьми и многое другое. Самая большая ловушка непрекращающегося гнева — это лишить себя удивительного качества жизни, которое могло бы быть доступно вам.
Вы не должны чувствовать себя бессильными перед своим гневом
Получите контроль над своими эмоциями с помощью онлайн-терапии
Если вы боретесь с управлением гневом все хорошо и хорошо.
Однако бывают ситуации, когда люди делают все возможное, но все же с трудом справляются со своим гневом. Как правило, человек, у которого проблемы со своим гневом, может набрасываться на других или иным образом вести себя саморазрушительно, когда дела идут не так, как ему хотелось бы.Подводные камни на этом пути уже установлены, поэтому терапия по управлению гневом может быть столь полезной. Терапия управления гневом позволяет вам работать с профессионалом, докопаться до сути своего гнева и справиться с этой эмоцией позитивным и конструктивным образом. Цель управления гневом не в том, чтобы искоренить гнев как эмоцию или никогда не злиться. Всегда будут ситуации, вызывающие гнев, но то, как вы с ними справитесь, будет определять очень многое.
Иногда мысль о прохождении курсов по управлению гневом вызывает стыд или клеймо. Некоторые люди смущаются из-за того, что им трудно контролировать себя, когда они злятся. Другие считают, что они должны быть в состоянии сделать это самостоятельно без руководства профессионала.
В разных сценариях эго является фактором. Что бы это ни было, реальность такова, что терапия управления гневом может оказаться очень полезной. Консультанты и терапевты занимаются тем, что помогают людям и направляют их на путь к лучшей жизни, а не осуждают их.
Управление гневом с помощью BetterHelp
Все большее число исследований показывают, что онлайн-терапия может помочь тем, кто испытывает сложные чувства, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале , исследователи изучили влияние онлайн-терапии на тех, кто испытывает проблемный гнев. Они обнаружили, что у участников значительно уменьшилось чувство гнева после краткого лечения. Этот результат согласуется с результатами многочисленных недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия может помочь справиться с симптомами различных проблем с психическим здоровьем. Это широко считается более формой лечения, поскольку оно позволяет обойти многие распространенные барьеры, включая высокую стоимость, временные и географические ограничения, а также предполагаемую стигму.
Как указывалось выше, если вы испытываете сильный гнев, онлайн-консультация может помочь вам разобраться с его источниками и триггерами. С BetterHelp вы сможете участвовать в онлайн-терапии, не выходя из дома (или из любого места, где у вас есть подключение к Интернету). Таким образом, вы можете посещать сеансы без потенциального стресса, связанного с пробками, сидением в переполненном зале ожидания или пропуском обеда. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья в BetterHelp могут дать вам эффективные методы управления гневом. Ниже читайте отзывы вожатых, от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.
Отзывы консультантов «Я счастлив, что консультировался с Гленном. Когда я впервые поговорила с Гленном, у меня были проблемы с гневом и доверием к мужу. Он внимательно слушал меня, задавал вопросы деликатно и вежливо. Я чувствовал, что он заботится о моем случае и действительно хочет мне помочь. И он действительно помог мне решить мои проблемы в отношениях.
