Хорошие плохие чувства
Обязательное поле
Оплата
Вы можете оплатить заказ на сайте при оформлении картой. Оплата на сайте происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем: МИР, VISA International, Mastercard Worldwide, JCB.
Доставка
На территории России заказы доставляет курьерская служба СДЭК. Вы можете заказать доставку до пункта самовывоза или до вашей двери. При доставке до двери представитель курьерской службы заранее свяжется с вами и согласует дату и время доставки. При самовывозе вы получите СМС-извещение о поступлении заказа в пункт.
Сроки доставки определяются курьерской компанией, они зависят от того, в каком городе вы живёте. Стоимость доставки рассчитывается автоматически при оформлении заказа по тарифам службы доставки.
Для оформления обмена или возврата товара свяжитесь с нами по телефону +7 (495) 730-54-38 или по электронной почте [email protected].
Вы можете вернуть или обменять товар надлежащего качества в течение 7 дней, не считая дня его покупки.
Товар ненадлежащего качества вы сможете заменить на аналогичный товар надлежащего качества либо возвратить. В этом случае доставка осуществляется за счёт магазина.
Хорошие плохие чувства
790₽
Психические расстройства — настоящий бич для нашего биологического вида. Но почему в человеческой жизни так много душевных страданий? Отчасти дело в том, что такие эмоциональные состояния, как тревожность, плохое настроение и скорбь, сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, поскольку они полезны. Правда, до известного предела. Страх помогает нам избежать опасности — но ценой неизбежных ложных тревог. Уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию. Другие психические расстройства, такие как наркотическая или алкогольная зависимость или анорексия, возникают из-за несоответствия между древними настройками нашего организма и современной средой.
Количество страниц: 539
Формат издания: 220×160 мм
ISBN
978-5-00139-281-1
Артикул
9785001392811
Автор
Несси Рэндольф
Год производства
2021
Рекомендуемый возраст
16+
Переводчик
Мария Десятова
Серия
Книжные проекты Дмитрия Зимина
Издательство
Альпина нон-фикшн
Достойно вашего внимания -Про «плохие» и «хорошие» чувства
У нас теперь модно говорить о «позитивных» и «негативных» эмоциях. Нужно быть «позитивным», чтобы люди тянулись, чтобы окружение было приятное.
Только далеко не всегда это работает. Вроде стараешься изо всех сил не думать о плохом и концентрироваться только на удачах, на хорошем, а жить, как то все равно не сильно хочется…
На самом деле не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, любые чувства имеют право быть и возникают не случайно. «Плохими» мы называем те чувства, которые нам трудно пережить, но это не значит, что они и правда «плохие».
Чувства появляются независимо от нашей воли и чаще всего не поддаются контролю. Не выходит, все проанализировав и приложив массу усилий заставить себя не бояться и т.д. Возьмем пример с экзаменом. Страх перед ним возникает не зависимо от того, хотим мы этого или нет. Осознанно мы можем лишь принять решение идти нам на экзамен вместе со своим страхом или «заболеть», «проспать».
Социализация также очень «помогает» нам в работе с чувствами и эмоциями. Ведь именно общество знакомит нас с мифами, которые приводят к запрету на выражение чувств. Это к примеру: «Ты же хорошая девочка, а хорошие девочки не злятся» или «Ты же будущий мужчина, а мужчины не плачут».
И вот девочки и мальчики вырастают и не знают, куда им девать рождающиеся в них «негативные чувства», не знают, как справляться со стрессами.
Было бы здорово, если бы наравне с таблицей умножения и многими теоремами в школах нас учили бы еще тому, как обходиться со своими чувствами. Но чаще и там мы слышим: «Дома перед мамой будешь сопли распускать» или что-то подобное.
Если горе, то также принято переживать его молча. А если и хочется порыдать, то на помощь приходят заботливые близкие, начинающие утешать: «Ну не плачь…» И ты вытираешь слезы, взяв себя в руки, а боль остается где-то внутри, не успев вылиться.
А злость? Сколько ее внутри каждого копится, если заглянуть? Ведь злость – разрушающее чувство.
Нельзя злиться на близких – тоже известный миф. Почему нельзя любить ребенка и злиться на него за двойку? Или любить жену и злиться на нее за то, что суп недосолила? Ведь злость – естественное чувство.
А подавленные чувства из нашего «внутреннего дома» никуда не уходят.
Ведь если постоянно запихивать все ненужные вещи в потайной шкаф, они все равно в квартире останутся – просто теперь будет храниться в другом месте… К тому же размеры шкафа ограничены. Рано или поздно он перестанет в себя вмещать то, что выбросить жалко или руки не доходят. Двери могут сами собой открыться в самый неподходящий момент, на виду у гостей, к примеру, поставив вас в неловкое положение.
Так и наше бессознательное может вмещать в себя лишь ограниченное количество наших вытесненных переживаний и рано или поздно может перестать справляться с этой функцией. Тогда наступает неприятный процесс саморазрушения. Тут — все что угодно: уход в зависимость – явную или не очень или болезнь, вызванная аутоагрессией.
Получается, что единственный выход — пойти навстречу своим чувствам – не важно «позитивны» они или нет, перестать их избегать, научиться проживать. Ведь быть собой – не значит быть только «хорошим» и испытывать только «хорошие» чувства. Принимать себя разным и есть по-настоящему полюбить себя.
21.06.2016, 1108 просмотров.
То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение
Эмоции иногда могут быть загадочными. В конце концов, кого не подстерегала внезапная ярость, несоразмерная тому, что ее вызвало, или кто не чувствовал себя подавленным, казалось бы, без всякой причины?
Чтобы добавить сложности, у нас также есть убеждений о наших эмоциях — независимо от того, являются ли они положительной управляемой силой в нашей жизни или нежелательными нарушителями, которые наносят ущерб нашей психике. Эти убеждения могут быть бессознательными, вероятно, основанными на нашем собственном опыте или неявных и явных сообщениях, которые мы получаем от наших родителей и нашей культуры.
Новые исследования показывают, что эти убеждения о наших чувствах — будь то «хорошие» или «плохие», «поддающиеся контролю» или «неподконтрольные» — влияют на нас важным образом. Вера в то, что эмоции, как правило, полезны, но могут быть изменены, когда возникают проблемы, может помочь нам лучше восстановиться после эмоционального расстройства и предотвратить впадение в депрессию и тревогу.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
«Понимание того, почему у людей возникают эмоции, как они адаптируются и как они могут принести вам пользу, имеет решающее значение для их понимания и может принести пользу вашему благополучию», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.
Можете ли вы изменить свои эмоции?
Представьте, что близкая подруга игнорирует вас, когда вы приходите на ее праздничную вечеринку. Вы бы разозлились или расстроились, верно? Но если бы вы попытались взглянуть на ситуацию по-другому — возможно, ваш друг не видел вас или был отвлечен обязанностями хозяина, — это помогло бы вам успокоиться и удержать вас от действий.
Способность справляться со сложными эмоциями — то, что ученые называют «регулированием эмоций» — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, принятие моральных решений и памяти, а также общее самочувствие.
Использование определенной стратегии управления эмоциями, называемой «переоценка», которая включает в себя переосмысление эмоционально расстраивающего события в более позитивном свете (как вы могли бы сделать на той праздничной вечеринке), часто бывает очень эффективным.
Однако некоторые из нас не верят, что способны контролировать свои эмоции. Имея это в виду, несколько новых исследований рассмотрели, как это убеждение может повлиять на то, как мы действуем и как мы себя чувствуем.
В ходе одного исследования 355 филиппинских студентов колледжа сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «Если вы хотите, вы можете изменить свои эмоции» или «Правда в том, что у вас очень мало контроль над своими эмоциями». Они также сообщали о том, как часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытывали положительные чувства, удовлетворенность жизнью, депрессию или тревогу.
Результаты показали, что то, как люди думают о своих эмоциях, имеет большое значение. Если они считали, что чувства податливы, они чаще использовали переоценку и, в свою очередь, имели большее эмоциональное благополучие и удовлетворенность жизнью.
«То, как люди думают о податливости своих эмоций, кажется решающим фактором эмоционального функционирования», — заключают исследователи.
Хотя это исследование было сосредоточено на одном моменте времени, недавнее исследование, проведенное исследователем из Университета Торонто Бреттом Фордом и ее коллегами, обнаружило аналогичную закономерность во времени .
Более двухсот юношей в возрасте от 10 до 18 лет сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно изменить или они неизменны, и использовали ли они переоценку или подавление (пытаясь подавить чувства) для управления сложными эмоциями. Затем исследователи измерили их эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.
Подростки, которые считали, что эмоции можно контролировать, чаще использовали переоценку и меньше впадали в депрессию через 18 месяцев, чем те, кто этого не делал. Кроме того, они не пытались подавлять свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди — хороший знак, поскольку подавление связано с ухудшением эмоционального здоровья.
Это указывает на потенциальный путь, по которому убеждения об эмоциях влияют на благополучие.
«Если у вас есть эмоциональные убеждения, эти убеждения формируют то, что вы делаете, когда в повседневной жизни возникают сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя также возможно, что верно и обратное — очень сильная депрессия может заставить вас поверить в то, что эмоции неконтролируемы, — мы не нашли для этого много доказательств».
Многие из нас слышали о преимуществах установки на рост: когда люди верят, что обучение и интеллект возникают благодаря усилиям, а не природным талантам, они более мотивированы на настойчивость, что побуждает их работать лучше.
Исследователи эмоций считают, что с эмоциями может происходить что-то параллельное: если вы верите, что чувства — это то, на что вы можете повлиять, прилагая усилия, а не выходя из-под контроля, вы можете попробовать стратегии, чтобы лучше управлять ими.
Эмоции хорошие или плохие?
Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» по тому, приятны они или неприятны: счастье — это хорошо, а гнев — это плохо. Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, адаптивны и полезны, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».
Влияет ли вера в это на наше благополучие? Некоторые исследования предполагают, что это так.
В недавней статье Форд и ее коллеги рассмотрели, как участники с разными эмоциональными убеждениями реагировали на стрессоры. В одном эксперименте исследователи намеренно вызывали стресс у участников, требуя от них произнести импровизированную речь; в другом эксперименте люди ежедневно вели дневники о том, как они справлялись со стрессорами в своей обычной жизни.
Участники также сообщали о том, были ли они более восприимчивы к своим эмоциям или более осуждали их.
В обоих случаях участники, принявшие свои чувства, испытывали меньше отрицательных эмоций во время стресса, чем люди, которые оценивали свои чувства, хотя и не испытывали больше положительных эмоций . В последнем эксперименте участники, принимающие эмоции, также были менее подавлены и обеспокоены и более удовлетворены жизнью шесть месяцев спустя.
«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям чувствовать себя лучше — возможно, не сразу, а с задержкой, — и может помочь им эффективно взаимодействовать с миром», — говорит Форд.
Ее исследование поддерживает другие исследования, показывающие преимущества веры в то, что все эмоции полезны и одинаково ценны. Например, одно исследование показало, что участники, которые считали, что эмоции полезны, также сообщали, что они были счастливее и имели больше социальной поддержки, чем те, кто считал эмоции помехой.
Кроме того, чем больше участников считали эмоции полезными в своей жизни, тем лучше они справлялись с заданием на рассуждения, рассчитанным на время, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют разум эмоциям.
Точно так же другие исследования показали, что вера в то, что счастье очень ценно, может привести к тому, что люди будут менее счастливы, поскольку они изо всех сил пытаются оправдать свои высокие ожидания и испытывают разочарование. С другой стороны, медитация осознанности, которая учит людей не осуждать свой опыт, включая эмоции, может привести к улучшению психологического здоровья.
В целом кажется, что способность принимать любые возникающие эмоции, имея при этом стратегии противодействия трудным эмоциям, может быть ценна для нашего благополучия.
Изменение убеждений об эмоциях
Все это поднимает вопрос: можно ли изменить наши представления об эмоциях?
К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег показало, что они могут.
В ходе исследования учащиеся средних школ со всех концов Соединенных Штатов были случайным образом распределены по одному из двух онлайн-курсов: один о важности своих чувств, их податливости и о том, как справляться с трудными чувствами, используя такие стратегии, как переоценка; или аналогичный увлекательный раздел о том, как работает мозг (контрольная группа).
До и через четыре недели после курса учащиеся рассказали о своих теориях об эмоциях, своем эмоциональном благополучии в школе, своем чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой, а также об общем благополучии в жизни.
Через месяц те ученики, которые прошли уроки по эмоциям, с большей вероятностью поверили, что их эмоции могут измениться, и будут лучше себя чувствовать и чувствовать себя в школе, чем те, кто получил уроки по мозгу. Интересно, что различия между группами были обусловлены большими спадов самочувствия в контрольной группе за четыре недели составило , в то время как у тех, кто узнал об эмоциях, было менее крутых спадов на .
(Это просто показывает, насколько тяжелой может быть средняя школа.)
Смит и его коллеги также обнаружили, что общее убеждение учащихся в том, что эмоции податливы, т.е. люди могут изменить свои эмоции , не было столь важным будущее благополучие, поскольку они верят, что могут изменить свои эмоции, используя определенные стратегии. Другими словами, общие теории были менее важны, чем чувство самоэффективности студента.
«У людей уже есть опыт изменения своих эмоций — они постоянно видят, как люди регулируют свои эмоции, например, когда они расстроены и стараются не плакать», — говорит Смит. «Эффективная часть нашего вмешательства, по-видимому, заключается в том, что студенты не только верят, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут лучше справляться с этим».
Конечно, может быть много хороших способов справиться с трудными эмоциями, например, обучение медитации осознанности или выразительное письмо. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать нам, какие из них (или какие комбинации практик) наиболее эффективны.
Смит также предостерегает от применения курса, подобного его, до того, как он будет тщательно протестирован на разных группах.
И хотя эмоции можно изменить с помощью усилий, это не означает, что они полностью контролируемы — и не должны ими управлять, — говорит Смит. Мы не должны ожидать, что полностью избежим определенных чувств или сможем избавиться от них на месте, когда бы они ни возникали. Но мы можем научиться успокаивать их в трудные времена или когда это уместно в обществе.
«Понимание того, что эмоции могут приносить вам пользу, имеет решающее значение для эмоционально здоровой жизни», — говорит Смит. «Вы не хотите просто подавлять все негативные эмоциональные переживания или увеличивать положительные при любых обстоятельствах».
Учитывая то, что молодые люди, особенно подростки, в процессе развития склонны к более интенсивному переживанию эмоций, предоставление им инструментов для более эффективного управления этими эмоциями кажется легкой задачей. Исследование эмоциональных убеждений дает нам надежду, что мы можем повлиять на жизнь людей, используя довольно простой урок, который почти ничего не стоит преподать.
И мы могли бы, вероятно, все использовать этот урок, если мы хотим улучшить наше благосостояние.
«Предоставление людям правильных стратегий для того, чтобы справляться с их сложными эмоциями, имеет большое значение, — говорит Смит.
Почему много чувств полезно для здоровья
Счастье — не единственная эмоция, которая может помочь вам оставаться здоровым в старости. То, насколько взволнованным, веселым, гордым, сильным и веселым вы себя чувствуете на регулярной основе, тоже имеет значение. В новом исследовании люди, которые испытали самый широкий спектр положительных эмоций, имели самый низкий уровень воспаления во всем теле. Уменьшение воспаления может привести к снижению риска таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.
Прошлые исследования показали, что положительные эмоции могут оказывать противовоспалительное действие на организм, но новое исследование, опубликованное в журнале Эмоции , также смотрит на то, играют ли роль диапазон и разнообразие этих чувств.
Эволюция предполагает, что они будут; Используя эволюционные преимущества экосистем с большим биоразнообразием, исследователи из Соединенных Штатов и Германии задались вопросом, могут ли существовать аналогичные преимущества для разнообразия в эмоциональном опыте человека. Такой диапазон может улучшить физическое и психическое здоровье, «предотвратив переизбыток или пролонгирование какой-либо одной эмоции доминирования в эмоциональной жизни человека», пишут они.
Эти штаты самые счастливые и самые здоровые
TIME HealthПоследние новости о здоровье и науке, а также актуальные вопросы и советы экспертов. View Sample
Исследователи попросили 175 взрослых людей среднего возраста вести ежедневный журнал своих эмоциональных переживаний в течение месяца, записывая, как часто и насколько сильно они испытывали каждую из 32 различных эмоций: 16 положительных (например, энтузиазм, заинтересованность и непринужденность). ) и 16 негативных (например, страх, расстроенность, нервозность и усталость).
Шесть месяцев спустя ученые проверили свои образцы крови на маркеры системного воспаления, известного фактора риска многих хронических заболеваний и ранней смерти.
В целом, у людей, которые ежедневно сообщали о широком диапазоне положительных эмоций, воспаление было меньше, чем у людей, которые сообщали о меньшем диапазоне, даже если их общая частота положительных эмоций была одинаковой. Это было верно даже после того, как исследователи контролировали такие черты, как экстраверсия и невротизм, индекс массы тела, использование лекарств, медицинские условия и демографические данные. (Удивительно, но аналогичный эффект не наблюдался на другом конце спектра. Похоже, для воспаления не имеет значения, регулярно ли люди испытывают много или только несколько вариаций негативных эмоций.)
ЕЩЕ : Почему люди плачут?
Ведущий автор Энтони Онг, профессор человеческого развития в Корнельском университете, подозревает, что люди могут максимизировать эти преимущества, более внимательно изучая свои эмоции.
«Когда дело доходит до привнесения в нашу жизнь более разнообразных положительных эмоций, это может оказаться простой ежедневной практикой обозначения и классификации положительных эмоций в отдельных терминах», — говорит он. «Обратите внимание на свои внутренние эмоции и сумейте мысленно распознать ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно, а не, скажем, взволнованно».
Несмотря на усилия по контролю внешних факторов, Онг признает, что могут быть непредвиденные причины, по которым у людей с меньшим диапазоном положительных эмоций может быть более сильное воспаление. Исследование не смогло показать причинно-следственную связь или даже направление связи. «Возможно также, что люди с более сильным воспалением по какой-то причине могут быть теми, кто склонен сообщать о более низком уровне положительного эмоционального разнообразия», — говорит Онг. Необходимы дополнительные исследования, но это исследование укрепляет связь между многими видами счастья и улучшением здоровья.
