Чувства и эмоции в психологии: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

Глава 7 Эмоции. Общая психология

Глава 7 Эмоции

7.1. Эмоции и их функции

Довольно сложно представить себе жизнь без эмоций, чувств, настроений. Мы ежедневно переживаем значительное число эмоциональных состояний. С помощью эмоций человек выражает собственные внутренние состояния, а также коммуницирует с другими людьми.

Эмоции — психологические состояния, выражающиеся в форме переживаний, ощущений приятного или неприятного, удовлетворенности или неудовлетворенности человека. Эмоции служат для оценки человеком окружающего его мира – людей, предметов, явлений и событий.

Выделяют пять основных функции эмоций.

– Оценка значимости происходящего. Эмоция дает возможность оценить силу раздражителя, его влияние на человека, оценить критическую или конфликтную ситуацию.

– Побуждение, мотивация к тем или иным действиям с целью удовлетворить свои потребности или желания. Эмоциональные состояния проявляются на физиологическом уровне – например, при выбросе в кровь адреналина.

Эмоции служат в качестве побуждающей силы для удовлетворения каких-либо потребностей организма.

– Регуляция деятельности, оценка удавшихся или неудавшихся трудовых действий.

– Предвосхищение, способность опережать развитие событий, предугадывать приятный или неприятный исход.

– Экспрессивная – выражение эмоций в виде мимики, движений, жестов, звуков.

Эмоции обладают несколькими характеристиками, такими как возбуждение или сила, а также «заряженность» эмоции («положительные» и «отрицательные» эмоции).

– Эмоциональное возбуждение – повышение уровня активации центральной нервной системы, характеризующее силу эмоционального состояния. Эмоции характеризуются помимо психической активности еще и активностью двигательной. Наиболее сильные эмоции, как правило, наименее продолжительны. Примером сильного непродолжительного эмоционального состояния может служить аффект (речь о нем пойдет чуть позже). Слабо выраженные эмоции могут длиться достаточно долго (например, зависть или надежда).

– Знак эмоций. Эмоции могут быть отрицательными и положительными. Отрицательные эмоции возникают в случае невозможности реализовать свои цели или задачи, при воздействии на человека вредных внешних факторов. Положительные эмоции возникают при реализации своих задач, удовлетворении потребностей.

Стоит отметить, что в рамках изучения эмоций можно говорить об эмоциональных состояниях, т.е. некоторых устойчивых формах проявления эмоций. Эмоциональные состояния отличаются достаточно большой длительностью, плавностью протекания.

7.2. Эмоциональные состояния

Рассмотрим некоторые основные виды эмоциональных состояний.

– Настроение является отражением эмоционального состояния человека, его чувств. Настроение бывает плохим (характеризуемым усталостью, раздражительностью, пассивностью) или хорошим (при котором человек активен, весел, полон сил). При этом настроение человека может сохраняться в течение длительного периода времени или часто меняться.

– Тревога – эмоциональное состояние, характеризующееся чувством неопределенности, плохими предчувствиями, восприятием безопасных ситуаций как содержащих угрозу. В отличие от чувства страха тревога редко имеет конкретный стимул и зачастую беспочвенна. При этом она играет значительную защитную функцию, выраженную в том, что человек не станет реагировать на стимул, по отношению к которому испытывает чувство тревоги. Склонность часто испытывать тревогу может говорить о том, что человек не уверен в себе, у него низкая самооценка.

– Фрустрация (лат. frustratio – обман, неудача) – эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неосуществления какой-либо значимой для человека цели, неудовлетворения значимой потребности и вызываемое непреодолимыми препятствиями в их достижении. Если не устранить причины фрустрации, то человек может впасть в депрессивное состояние, испытывать проблемы с памятью и мышлением. Негативный эффект фрустрации проявляется часто в агрессивном поведении, злости, утрате самоконтроля. Невозможность преодоления отрицательных факторов выливается в поиски компенсации, что проявляется в уходе от реальности, чувстве безысходности.

– Стресс (от англ. stress – напряжение) – реакция организма на экстремальное, сильное воздействие, физическое или психологическое, а также возникающее в ответ на данное воздействие состояние нервной системы или организма в целом. На человека ежедневно воздействует целый ряд сильных раздражителей, называемых стрессорами.

Понятие стресса введено канадским ученым Гансом Хьюго Бруно Селье (1907–1982) – врачом-эндокринологом. По мнению Селье, стресс представляет собой органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство, а именно нарушение обмена веществ, вызванное некоторыми раздражающими факторами. Селье исследовал влияние стрессоров на крыс и других животных, подвергая их неприятным или болезненным стимулам. Он обнаружил, что все животные демонстрируют ряд схожих реакций на стрессоры, который он назвал «Общим адаптационным синдромом» и описал в работе «Синдром, вызванный различными повреждающими агентами» («A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents»), опубликованной в 1936 г. в журнале «Природа» («Nature»).

Селье выделил три стадии общего адаптационного синдрома.

1. Стадия тревоги. В случае восприятия угрозы от стрессора человек начинает испытывать чувство тревоги, а также дискомфорт от того, что не осознает причину тревоги. При усилении дискомфорта человек стремится снять напряжение (например, после тяжелого трудового дня человек может спать дольше обычного).

2. Стадия сопротивления. В случае увеличения работы стрессора организму необходимо бороться с его негативными эффектами, адаптироваться к неблагоприятным условиям. Для поддержания стабильного состояния и сопротивления стрессорам необходимо значительное усилие.

3. Стадия истощения. На данной стадии человек задействует все ресурсы для противостояния стрессогенным факторам, что приводит к невозможности поддержания нормального функционирования нервной системы и своевременного восстановления физических сил. Запас сил заканчивается, и результатом долговременной стадии истощения могут стать серьезные проблемы со здоровьем, потеря трудоспособности.

В 1974 г. американский психолог Ричард С. Лазарус (1922–2002), профессор Университета Калифорнии, предложил модель, разделяющую стресс на два вида: эустресс, или австресс (eustress), и дистресс.

Эустресс – здоровый, положительный стресс. Слово образовано от греческого эу (eu), что означает «хороший». Соединение этой приставки со словом «стресс» означает «хороший стресс». Впрочем, хорошим является скорее стрессор, так как даже эустресс может нанести вред здоровью человека. Как правило, такой вид стресса вызывается положительными эмоциями, способен мобилизовать человека к адаптации в той или иной среде. Примерами эустресса можно считать праздники или выходные, победу на соревнованиях, получение повышения по службе, романтические отношения и т.д.

Дистресс – негативный тип стресса, оказывающий отрицательное влияние на организм, с которым человек не в силах справиться.

Симптомами стресса могут являться головные боли, упадок сил, переменчивое настроение, вялость.

Стрессорами могут являться:

– сенсорные раздражители – боль, яркий свет, резкий звук, шум;

– жизненные события – смерть и рождение детей, свадьбы и разводы, ссоры в семье;

– факторы, связанные с трудовой деятельностью, – безработица, жесткие планы выполнения работы, конфликты с коллегами;

– жизненный стиль – пьянство, недостаточный сон.

Как правило, выделяют два основных вида стресса – физиологический и психологический. Физиологический стресс вызывается непосредственным воздействием неблагоприятного стимула на организм (например, соприкосновение с раскаленным или ледяным предметом). Психологический стресс подразделяется на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в случае информационной перегрузки, когда человек не справляется с задачами, не успевая принимать верные решения в требуемом темпе при высоком уровне ответственности за окончательный результат. Эмоциональный стресс проявляется в случаях угрозы, опасности, обиды и т.д.

Влияние стрессогенных факторов на здоровье человека можно оценить с помощью шкалы Холмса – Раге. Современная шкала содержит список из 41 стрессогенного события, каждое из которых способно привести к заболеванию человека.

В 1967 г. психологи Томас Холмс и Ричард Раге провели исследование более 5000 пациентов, предложив им список из 43 жизненных событий. В результате была установлена высокая корреляция между этими событиями и заболеваниями людей.

В 1970 г. было проведено исследование, целью которого была возможность предсказать возможное заболевание. Шкала была предложена 2500 морякам, которые должны были указать стрессогенные события, которые произошли с ними за последнее полугодие. Наблюдение за состоянием здоровья моряков в течение последующего полугодия позволило установить связь между количеством стрессогенных событий и продолжительностью и сложностью заболевания.

Для получения результата, отражающего влияние стресса на здоровье, необходимо выбрать все события, которые происходили с человеком за последний год. Сумма баллов и окажется необходимым отражением стресса.

Приведем пример некоторых жизненных событий и соответствующих им баллов.

При высоких показателях стресса вероятность заболевания в ближайшие два года достигает 80%. Большое количество баллов служит сигналом, предупреждающим об опасности. Подсчет суммы баллов дает возможность воссоздать картину стресса и определить, какие именно жизненные ситуации негативно влияют на здоровье.

Существует несколько основных способов борьбы со стрессом и управления им:

– изучение и применение методик релаксации;

– употребление успокоительных травяных сборов;

– изменение питания – потребление меньшего количества жирной пищи и большего – фруктов и овощей;

– прогулки на свежем воздухе;

– управление своей агрессией – не срываться на близких людей из-за стрессов на работе;

– уменьшение числа стрессоров и их интенсивности.

– Аффект (лат. affectus — страсть, душевное волнение) – кратковременное, сильно и бурно протекающее эмоциональное переживание, проявляющееся во временной дезорганизации сознания. Аффект является мощной эмоциональной реакцией, полностью захватывающей психику человека и вызывающей некоторые действия. Такие действия могут быть неосознанными, и в таком случае человек не может восстановить их в своей памяти. Во время аффекта способность мыслить рационально и контролировать свои поступки резко снижается. Поступки при аффекте свершаются не по четко обдуманной схеме, основанной на логике. Аффект может проявляться в форме ухода от тревожащей человека ситуации или в форме ступора, но чаще всего проявляется в немотивированной агрессии. Ход аффекта вызывает у человека потерю значительных сил, за счет того, что человек дает выход своим эмоциям.

В развитии аффекта выделяют три основных этапа.

1. Подготовительный этап. Человек становится напряженным, дезорганизуются основные психические процессы.

2. Этап взрыва. Человек теряет контроль над ситуацией и утрачивает самообладание. Эмоциональное перевозбуждение сопровождается плохо контролируемыми действиями. Нарушается ясность сознания.

3. Заключительный этап. Нервное напряжение спадает. Происходит истощение как психических, так и физических сил. Возникает состояние депрессии, слабости.

– Страх – неприятное ощущение, эмоциональный ответ на опасность – реальную или нет. Страх может проявляться в виде возбужденного или подавленного эмоционального состояния. Страх может быть описан различными терминами в зависимости от степени выраженности.

– Отвращение – эмоциональное состояние, вызываемое объектами, прямое или опосредованное соприкосновение с которыми вступает в противоречие с эмоциями, желаниями, принципами и установками человека.

– Испуг – сильное эмоциональное потрясение, вызываемое прямым восприятием чего-либо неожиданного. Как правило, испуг является кратковременным состоянием.

– Ужас – крайняя форма страха, наиболее сильное и интенсивное душевное потрясение. Зачастую ужас выражает реакцию на уже свершившееся событие.

– Паранойя (от др.-греч. ???? — рядом, около, отклонение от чего-либо, ???’? — мыслить) – мания преследования. Данное психическое расстройство характеризуется длительными периодами необоснованного недоверия к окружающим, а также повышенной восприимчивостью.

У многих возникают проблемы с определением разницы между паранойей и фобией. Например, человек может бояться летать на самолетах, в том числе из-за страха авиакатастрофы. Мы можем назвать это фобией. Однако, если человек объясняет свой страх без должных доказательств и оснований тем, что пилот самолета – алкоголик и самолет упадет по этой причине, мы можем считать такое расстройство именно паранойей.

Признаками паранойи является то, что человек уверен в том, что ему хотят причинить вред, причем умышленно. Наиболее распространенным проявлением паранойи является убежденность в том, что человека преследуют, пытаются отравить или любят люди с более высоким социальным статусом.

Последнее расстройство – «синдром де Клерамбо» (эротомания) – было впервые научно обосновано в 1921 г. В основе данного синдрома лежит убежденность больного человека в том, что в него тайно влюблена персона с более высоким социальным статусом (зачастую известные личности – актеры, политики, спортсмены и т.д.). Покушение на жизнь 40-го президента США Рональда Рейгана, совершенное Джоном Хинкли, было вызвано как раз «синдромом де Клерамбо» и убежденностью в том, что смерть президента «впечатлит» знаменитую актрису Джоди Фостер, заставив ее «признаться в своих чувствах», а также позволит самому Хинкли стать не менее знаменитым и равным ей по статусу. Еще одним известным параноидальным расстройством является «синдром Кандинского – Клерамбо», выражающийся в убежденности больного в том, что его рассудком управляет кто-то другой или «высшие силы».

– Фобия (от др.-греч. ????? — страх) – устойчивое проявление страха различных ситуаций, поступков, вещей, людей и т.д. Основным симптомом является желание любой ценой избежать источника страхов. Принято считать, что фобиями страдают порядка 10–20% жителей Земли.

Существует несколько разновидностей фобий.

• Авиафобия – боязнь полетов на самолете.

• Агорафобия – боязнь открытого пространства.

• Акрофобия – боязнь высоты.

• Алгофобия – боязнь боли.

• Арахнофобия – боязнь пауков.

• Аутофобия – боязнь одиночества.

• Афобофобия – боязнь отсутствия фобий.

• Бактериофобия – боязнь заразиться бактериями.

• Гемофобия – боязнь крови или ее вида.

• Гидрофобия – боязнь воды.

• Демофобия – боязнь толпы, большого скопления людей.

• Зоофобия – боязнь животных, чаще всего какого-либо определенного вида.

• Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства.

• Мезофобия – навязчивый страх заражения, попадания инфекции и последующего заболевания.

• Трипанофобия – страх перед уколами.

Помимо собственно психологических расстройств применительно к фобиям можно говорить и о существовании среди них ряда предубеждений, негативных или неприязненных отношений к каким-либо объектам или субъектам.

• Геронтофобия – страх старения или общения со стариками.

• Гомофобия – негативное отношение к гомосексуальности или гомосексуалистам.

• Психофобия – предубеждение против душевнобольных или дискриминация их.

• Ксенофобия – негативное отношение к иностранцам, приезжим.

• Христианофобия и исламофобия – негативное отношение к представителям христианства и ислама.

Число фобий велико, более того – в современном мире их число возрастает. Далеко не все они широко распространены, а некоторые могут показаться абсурдными. Примером составной фобии может являться «гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия» – боязнь числа 666 в конкретный день – пятницу, 13-го.

– Агрессия – индивидуальное или коллективное поведение, направленное на умышленное причинение вреда другим людям. Агрессия может быть физической, словесной или психологической. Диапазон агрессивных действий может начинаться от словесных угроз или оскорблений и заканчиваться международными военными конфликтами.

– Радость – положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью удовлетворить актуальную для человека потребность.

– Удивление – реакция на внезапно возникшие обстоятельства или какое-либо событие, которая может иметь как положительный заряд, так и отрицательный.

– Стыд – эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных поступков или мыслей ожиданиям других людей, а также собственным представлениям о подобающем поведении.

Эмоциональные реакции (в отличие от устойчивых эмоциональных состояний) характеризуются высокой скоростью возникновения и быстротечностью.

Эмоциональная реакция возникает как ответ на какой-либо раздражитель (испуг от резкого звука, гнев или радость в случае гола в ворота одной из футбольных команд и т.д.). Интенсивность эмоциональных реакций может варьироваться от крайне слабой и зачастую не воспринимаемой самим человеком до чрезмерно яркой.

Эмоциональные отношения называют также чувствами. Чувства – это устойчивые эмоциональные переживания, связанные с каким-то определенным объектом, имеющим значение для человека. Чувства отличаются от эмоциональных реакций и эмоциональных состояний прежде всего длительностью – они могут длиться годами, а иногда и всю жизнь. Чувства подразделяются на нравственные, эстетические, интеллектуальные.

Нравственные (моральные) чувства – чувства, возникающие при соотнесении воспринимаемых явлений действительности с выработанными обществом нормами. Нравственные нормы складываются в процессе исторического развития общества в зависимости от его традиций, религии, господствующей идеологии и т.д. К нравственным чувствам относятся гуманность, любовь, доброжелательность и т.д. К аморальным – эгоизм, жадность. Хотя стоит заметить, что в современном мире с его представлениями о морали едва ли не все чувства, ранее считавшиеся отрицательными, ныне признаются многими как совершенно естественные.

Интеллектуальные чувства возникают в процессе деятельности человека, формируются на основе его работы и ее успешности. К чувствам интеллектуального характера можно отнести любознательность, работоспособность, самокритичность и т.д.

Эстетические чувства отражают эмоциональное отношение человека к прекрасному. Данный вид чувств проявляется в отношении к природе, искусству.

Литература

1.  Вартанян Г.А., Петров Е.С. Эмоции и поведение. – Л.: Наука, 1989.

2. Василюк Ф.Е. Психология переживания: Анализ преодоления критических ситуаций.  – М.: Изд-во МГУ, 1984.

3. Вилюнас В.К. Психология эмоциональных явлений. – М.: Изд-во МГУ, 1976.

4. Изард К.Э. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 1999.

5. Гаврилова Т.П. О воспитании нравственных чувств. – М.: Знание, 1984.

6. Додонов Б.И. В мире эмоций. – Киев: Политиздат, 1987.

7. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1983.

8. Ладанов И.Д. Управление стрессом. – М.: Просвещение, 1989.

9. Немчин Т.А. Состояние нервно-психического напряжения. – Л.: Изд-во ЛГУ, 1983.

10. Ольшанникова А.Е. Эмоции и воспитание. – М.: Знание, 1983.

11. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. – СПб.: Питер, 1999.

12. Симонов П.В. Эмоциональный мозг. Физиология. Нейроанатомия. Психология эмоций. – М.: Наука, 1981.

13. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1982.

14. Тигранян Р.А. Стресс и его значение для организма.  – М.: Наука, 1988.

15. Фресс П., Пиаже Ж. Экспериментальная психология. Сб. статей. – М.: Прогресс, 1978.

16. Якобсон П.М. Эмоциональная жизнь школьника. – М.: Просвещение, 1966.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать онлайн «Эмоции и чувства», Е. П. Ильин – ЛитРес, страница 2

1.2. Филогенетические корни эмоционального реагирования человека

Ч. Дарвин показал, что чувства человека, которые считались «святая святых» человеческой души, имеют животное происхождение. В частности, выразительные движения как проявления эмоций у человека, по Дарвину, являются рудиментами прежде целесообразных движений. Теперь же они превратились в ассоциированные привычки, возникая при соответствующих эмоциях вне зависимости от их полезности. Однако сходство механизмов эмоций и их проявления у человека и животных не означает их полного тождества. Концепция Дарвина была чисто биологической и не вскрывала происхождение специфических человеческих эмоций и чувств, несущих на себе отпечаток социальной природы человека. Больше того, она способствовала возникновению «рудиментарной» теории эмоций. Это же относится и к взглядам Г. Спенсера (1876), Т. Рибо (1897), В. Макдауголла (1923), которые развили идею о биологическом происхождении эмоций человека из аффективных и инстинктивных реакций животных. Макдауголл, например, полагал, что инстинкты присущи не только животным, но и человеку, и что каждому инстинкту соответствует определенная эмоция.

Р. Плутчик (1980 б) рассматривает эмоции как средство адаптации животных на всех эволюционных ступенях их развития. Ниже приведены выделенные им адаптивные комплексы и соответствующие им первичные эмоции (табл. 1.1).

Таблица 1.1. Адаптивные комплексы и соответствующие им первичные эмоции.

Как отмечают В. А. Вальдман с соавторами (1976), существуют различные точки зрения по поводу того, что можно считать эмоцией у животных. В одних случаях говорят об эмоциях животных, в других – об эмоциональных реакциях, в третьих – об аффективном поведении. Некоторыми высказывается мнение, что об эмоциях у животных можно судить только по их экспрессии и аффективному поведению. При этом не учитывается, что у животных, как и у человека, возникает эмоциональное состояние, которое может быть зафиксировано физиологическими методиками.

По поводу наличия субъективного компонента эмоций у животных В. К. Вилюнас пишет: «…строго говоря, абсолютных доказательств тому, что животные переживают эмоции (и вообще что-либо переживают), нет. Однако представляется, что данное возражение на формальном основании искусственно драматизирует проблему, поскольку при отсутствии абсолютных возможны косвенные аргументы, основанные на суждениях о необходимости субъективного отражения, о невозможности регуляции поведения в изменчивой среде на основе только физиологических процессов и т. п. (…) Не существует доказательств и тому, что животные эмоций не переживают. (…) Отказом признавать существование простых эмоций у животных мы лишаемся возможности объяснения, откуда они появляются у людей» (1986, с. 91—92).

Однако доказательства наличия у животных переживания эмоций все же имеются. Как пишет В. С. Дерябин (1974), некоторые собаки при выходе на охоту оскаливаются, оттягивают верхнюю губу, прыгают и лают, что можно расценивать как выражение радостного волнения. Многие могли неоднократно наблюдать проявление радости у собак при встрече хозяина после долгой разлуки: собака виляет хвостом, скулит, лижет хозяина. Они способны испытывать страдания, тоску по хозяину. При этом у них появляются слезы.

У высших животных появляются и схожие с человеком экспрессивные реакции. Например, смех у обезьян. При щекотании шимпанзе издает резкий звук, похожий на смех. При прекращении смеха у него остается выражение, которое можно расценивать как улыбку. Обезьяна при приятном ощущении оттягивает углы рта назад (улыбка), увидев любимую особь, испускает хихикающий звук.

Изучение сходства эмоций человека с эмоциями животных имеет значение для выяснения вопроса о врожденности эмоциональных реакций человека. Вопрос этот довольно дискуссионен. О врожденности некоторых «базовых» эмоций (страх, ярость) писал Д. Уотсон (1926). Замечено, что у маленького ребенка и шимпанзе имеется сходство в мимике (Н. Н. Ладыгина-Котс, 1935), а у зрячих и слепых детей в раннем детстве имеется сходство выражения эмоций (Galati et al., 2001).

С другой стороны, эмоции у человека носят иной характер, поскольку на них накладывает отпечаток социальный образ жизни. Об этом писал еще А. Шопенгауэр: «Жизнь животных заключает в себе менее страданий, а также и менее радостей, и это прежде всего основывается на том, что оно, с одной стороны, остается свободным от заботы и опасения вместе с их муками, а с другой – лишено истинной надежды, а следовательно, не причастно мысленным предощущениям радостного будущего и сопровождающей их одушевительной фантасмагории, вызываемой силой воображения. (…) Сознание животного ограничивается видимым, созерцаемым, а следовательно, только настоящим» (2000, с. 640).

П. В. Симонов (1970) пишет, что «попытки представить эмоции как относительно простую, низшую “биологическую” деятельность мозга по сравнению с интеллектом вряд ли правомерны. Эмоции человека не менее отличаются от эмоций животных, чем его социально детерминированное мышление от условно-рефлекторной деятельности человекообразных обезьян» (с. 97). Вследствие этого изменились как характер эмоций, так и формы их выражения. У человека они приобретают особую глубину, имеют множество оттенков и сочетаний.

В качестве доказательства приводятся факты, что человек не набрасывается на питье и еду, как только возникает в этом необходимость, а удовлетворяет свои потребности, учитывая культурные нормы поведения (Виноградова, 1981). С этим мнением можно поспорить в той его части, где говорится об изменении характера эмоций. Во-первых, изменение способа удовлетворения потребности не свидетельствует об изменении характера испытываемых при этом человеком эмоций. Во-вторых, страх и ярость у животного и человека проявляются одинаково и физиологически, и поведенчески. Другое дело, что у человека имеется волевой механизм подавления экспрессии эмоций. Они как бы загоняются внутрь, не обнаруживают себя. Удовлетворение же потребностей в соответствии с культурными нормами вообще не имеет отношения к эмоциям, если не считать получение удовольствия от обстановки удовлетворения (например, от приема пищи за празднично сервированном столом). Правильнее, на мой взгляд, было бы сказать, что для эмоциональных переживаний человек имеет гораздо больше поводов, чем животные.

Кроме того, как уже говорилось, в соответствии с механизмами произвольного управления человек может вызывать у себя эмоциональные переживания путем представления каких-либо ситуаций или объектов.

1.3. Характеристики эмоционального реагирования

Эмоциональное реагирование характеризуется интенсивностью (глубина переживаний и величина физиологических сдвигов), длительностью протекания (кратковременные или длительные), предметностью (степень осознанности и связи с конкретным объектом и ситуацией), влиянием на поведение и деятельность (стимулирующее или тормозящее), модальностью (качественная специфика эмоционального реагирования) и знаком (положительные или отрицательные переживания).

Е. Д. Хомская (1987) наряду со знаком, интенсивностью, длительностью и предметностью выделяет такие характеристики эмоционального реагирования, как реактивность (быстрота возникновения или изменения), качество (связь с потребностью), степень произвольного контроля. Первая из них не вызывает возражений. Хотя, говоря о быстроте возникновения эмоциональных реакций, следует сказать и о быстроте их исчезновения. Сомнение вызывают две другие характеристики, особенно последняя. Произвольный контроль эмоций – это прерогатива волевой, а не эмоциональной сферы личности.

Интенсивность эмоционального реагирования. Высокая степень положительного эмоционального реагирования называется блаженством. Например, человек испытывает блаженство, греясь у огня после долгого пребывания на морозе или, наоборот, глотая холодный напиток в жаркую погоду. Для блаженства характерно, что приятное ощущение разливается по всему телу.

Высшая степень положительного эмоционального реагирования называется экстазом, или экстатическим состоянием. Это может быть религиозный экстаз, переживавшийся средневековыми мистиками, а в настоящее время наблюдающийся у членов некоторых религиозных сект; такое состояние также свойственно шаманам. Обычно люди испытывают экстаз, когда переживают верх счастья.

Это состояние характеризуется тем, что оно захватывает все сознание человека, становится доминирующим, благодаря чему в субъективном восприятии исчезает внешний мир и человек находится вне времени и пространства. В двигательной сфере при этом наблюдается либо неподвижность – человек надолго остается в принятой позе, либо, наоборот, человек испытывает телесную легкость, проявляет доходящую до исступления радость, выражающуюся в бурных движениях.

Экстатические состояния наблюдаются и при душевных заболеваниях: при истерии, эпилепсии, шизофрении. При этом нередко отмечаются галлюцинации: райские ароматы, видение ангелов.

Длительность эмоционального реагирования. Эмоциональное реагирование может быть различной длительности: от мимолетных переживаний до состояний, длящихся часы и дни. Эта характеристика, наряду с интенсивностью, послужила В. М. Смирнову и А. И. Трохачеву (1974) основанием для выделения разных видов эмоционального реагирования.

Они выделяют эмоциональные реакции и эмоциональные состояния.

Эмоциональные реакции (гнев, радость, тоска, страх) подразделяются ими на эмоциональный отклик, эмоциональную вспышку и эмоциональный взрыв (аффект). Эмоциональный отклик является, по мнению авторов, самым динамичным и постоянным явлением эмоциональной жизни человека, отражая быстрые и неглубокие переключения в системах отношений человека к рутинным изменениям ситуаций обыденной жизни. Интенсивность и продолжительность эмоционального отклика невелики, и он не способен существенно изменить эмоциональное состояние человека. Примером эмоционального отклика могут быть эмоциональные реагирования спортсменов в процессе игры в ответ на быстро меняющиеся удачные и неудачные действия.

 

Наличие таких мгновенных реакций было зафиксировано Е. Хаггардом и К. Айзексом (Haggard, Isaacs, 1966). Они открыли существование «кратковременных выражений» лица, заключающихся в сильном изменении мимики в пределах 1¤8–1¤5 секунды при озвучании в разговоре затруднительных для испытуемого вопросов.

Более выраженной интенсивностью, напряженностью и продолжительностью переживания характеризуется эмоциональная вспышка, которая способна изменить эмоциональное состояние, но не связана с утратой самообладания. Эмоциональный взрыв характеризуется бурно развивающейся эмоциональной реакцией большой интенсивности с ослаблением волевого контроля над поведением и облегченным переходом в действие. Это кратковременное явление, после которого наступает упадок сил или даже полное безразличие, сонливость.

Еще более продолжительным является эмоциональное состояние. Эмоциональные состояния, согласно В. М. Смирнову и А. И. Трохачеву, являются эмоциональной составляющей психических состояний, которая близка к эмоциональному тонусу (настроению).

Предметность как характеристика эмоционального реагирования. Как пишет В. К. Вилюнас (1986), мы восторгаемся или возмущаемся, опечалены или гордимся обязательно кем-то или чем-то. Приятным или тягостным бывает нечто, нами ощущаемое, воспринимаемое, мыслимое. Так называемые беспредметные эмоции, пишет он, обычно тоже имеют предмет, только менее определенный (например, тревогу может вызвать ситуация в целом: ночь, лес, недоброжелательная обстановка) или неосознаваемый (когда настроение портит неуспех, в котором человек не может признаться). Действительно, бывает плохое настроение, которое трудно объяснить. А если я не могу этого сделать, значит, я не могу связать его с определенным предметом, объектом (конечно, это не значит, что то или иное настроение не имеет причины, просто эту причину «сходу» мы не можем осознать).

Удовольствие – это то, без чего жить скучно, но жить ради него глупо.

Эмиль Кроткий

Модальность является характеристикой эмоций и чувств. Она означает, что в ответ на ту или иную ситуацию или в отношении того или иного объекта возникают специфичные эмоции и чувства: при достижении цели – радость, а если цель значительная – гордость, при опасной ситуации – страх и т. д.

Выявлено, что проявление эмоции или чувства той или иной модальности зависит от социального статуса человека, т. е. от социальной ситуации. Люди с высоким статусом в ответ на неблагопрниятные результаты более склонны проявлять гнев, а люди с низким статусом – вину и печаль; при благоприятных результатах люди с высоким статусом более склонны испытывать гордость, в то время как люди с низким статусом чаще испытывают признательность (Tiedens et al., 2000).

Знак эмоционального реагирования (положительный или отрицательный). В зависимости от того, каков результат (предвидимый, прогнозируемый, предвкушаемый или уже свершившийся) того или иного события, человек испытывает разные переживания: приятные, если предвидимый или реальный результат соответствует потребности, и неприятные, если предвидимый или реальный результат вступает в противоречие с потребностями. В связи с этим исторически, начиная с Вундта, в психологии принято делить эмоциональные реакции (в связи с тем, что человек переживает и какие физиологические изменения в организме и экспрессия им сопутствуют) на положительные (удовольствие, радость) и отрицательные (гнев, печаль, уныние, и др.)^[2]. Причем количество положительных эмоциональных реакций значительно меньше, чем отрицательных. Это связывают с тем, что отрицательные эмоциональные реакции более важны для выживания животных и человека. Следует отметить, что между учеными нет согласия по поводу состава положительных эмоций. Например, Фредриксон (Fredrickson, 1998) отнес к ним интерес, удовлетворенность, безмятежность (спокойствие), т. е. практически все, что не является отрицательным эмоциональным состоянием. Однако многие психологи с ним не согласны. Действительно, почему спокойствие является положительным эмоциональным, а не нейтральным состоянием?

Исследования показывают, что чаще всего положительные и отрицательные эмоциональные реакции имеют самостоятельные зависимости от эмоциогенных ситуаций и различные проявления на физиологическом и психологическом уровнях. Например, при благоприятном течении физической деятельности человек обеспечивает себе позитивные эмоции, не обязательно при этом уменьшая негативные. При неблагоприятном результате уменьшается позитивная эмоция, но не обязательно возрастает негативная. В случае выполнения интеллектуальной деятельности ее позитивные результаты избавят человека от отрицательных переживаний (гарантированных в случае неудачи), но лишь в малой степени повлияют на позитивное эмоциональное состояние человека (P. Ekman, R. Davidson, 1994).

Противоположные по знаку эмоции имеют разные связи со свойствами темперамента. С экстраверсией значительно сильнее коррелируют положительные эмоции, а нейротизм более тесно связан с отрицательными эмоциями, чем с положительными (R. Larsen, T. Ketelaar, 1991). Нетождественность положительных и отрицательных эмоций обнаруживается и на физиологическом уровне: степень активизаации мозговых процессов неодинакова при восприятии позитивно и негативноэмоционально окрашенных изображений. На последние физиологическая реакция обычно сильнее.

Вследствие этого появились теоретические представления об относительной независимости положительных и отрицательных эмоций друг от друга, получившие и эмпирическую поддержку (N. Bredburn, 1969; E. Diener, R. Emmons, 1985). Это противоречит нашему обыденному сознанию, которое, как пишет А. А. Горбатков (2000), «трактует положительные и отрицательные эмоции как не только логически, но и психологически противоположные, взаимоисключающие, находящиеся в так называемых реципрокных (антагонистических) отношениях. Если говорить об эмоциональных состояниях, то, согласно таким взглядам, в каждый данный момент человек может быть либо радостным, либо грустным, но не радостным и грустным одновременно» (с. 12).

Выяснение соотношения между склонностью к проявлению положительных и отрицательных эмоций показало правоту таких взглядов.

Как показано В. Г. Пинигиным, между выраженностью склонности к проявлению эмоций различных модальностей корреляций не так много, и в основном связи касаются отрицательных эмоций (табл. 1.2).

Н. В. Беломестнова с соавторами (2002) находят, что отрицательные эмоции положительно коррелируют друг с другом, а с радостью – отрицательно.

При вычислении М. С. Пономаревой (2005) ранговой корреляции между показателями выраженности базовых эмоций у школьников было выявлено отсутствие связи между ними (табл. 1.3).

По мнению А. А. Горбаткова, «есть основания считать, что корреляционная связь между положительными и отрицательными эмоциями может быть обратной, близкой к нулю и прямой. (…) А если так, то вопрос типа “или … или” (зависимы или нет, прямая связь или обратная) должен быть заменен на вопрос типа “и … и”: не столько наличие или отсутствие зависимости между позитивными и негативными эмоциями должно нас интересовать (хотя в настоящее время так иногда и ставится вопрос), сколько то, в каких случаях они зависимы (прямо или обратно), а в каких случаях независимы друг от друга. Иначе говоря, на первый план выходит вопрос о модераторах, опосредствующих связь между положительными и отрицательными эмоциями» (2000, с. 14). Такими модераторами, по мнению автора, могут быть возраст человека, его личностные особенности и другие факторы.

Таблица 1.2. Корреляции между степенью выраженности разных эмоций (по самооценке испытуемых).

Таблица 1.3. Коэффициенты ранговой корреляции между показателями выраженности базовых эмоций.

Следует, однако, отметить, что деление эмоциональных реакций на положительные и отрицательные во многом условно и по крайней мере не соответствует положительной или отрицательной роли эмоций для данного человека в конкретной ситуации. Например, такую эмоцию, как страх, безоговорочно относят к отрицательным, но она, безусловно, имеет положительное значение для животных и человека и может доставлять человеку удовольствие. М. Арнолд (M. Arnold, 1960) к положительным эмоциям отнесла гнев, поскольку он отражает готовность к действию по сближению с объектом, его вызвавшим. К. Изард отмечает положительную роль и такой отрицательной эмоции, как стыд. Кроме того, он отмечает, что и радость, проявляемая в форме злорадства, может принести испытывающему ее человеку такой же вред, как и гнев. Показано (Bless et al., 1990), что человек, находящийся в хорошем настроении, мало обращает внимания на аргументированность доводов, следовательно, больше подвержен манипуляции со стороны другого человека, чем человек, находящийся в плохом настроении, который более внимателен к аргументам и меняет свои взгляды только тогда, когда эти аргументы убедительны.

Поэтому К. Изард полагает, что «вместо того чтобы, говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов» (2000, с. 34).

Мне представляется, что маркировка эмоционального реагирования тем или иным знаком в качестве постоянной его характеристики не оправдывает себя и лишь вводит людей в заблуждение. Положительными или отрицательными бывают не эмоции, а их влияние на поведение и деятельность человека, а также впечатление, которое они производят (об этой характеристике эмоционального реагирования подробно говорится в гл. 4 настоящего пособия).

1.4. Уровни (виды, классы) эмоционального реагирования

С. Л. Рубинштейн в многообразных проявлениях эмоциональной сферы личности выделяет три уровня.

Первый – это уровень органической аффективно-эмоциональной чувствительности. Он связан с физическими чувствованиями удовольствия – неудовольствия, которые обусловлены органическими потребностями. Они могут быть, по Рубинштейну, как специализированными, местного характера, отражая в качестве эмоциональной окраски или тона отдельное ощущение, так и более общего, разлитого характера, отражая более или менее общее самочувствие человека, не связанное в сознании с конкретным предметом (беспредметные тоска, тревога или радость).

Второй, более высокий уровень эмоциональных проявлений, по Рубинштейну, составляют предметные чувства (эмоции). На смену беспредметной тревоге приходит страх перед чем-нибудь. Человек осознает причину эмоционального переживания. Опредмеченность чувств находит свое высшее выражение в том, что сами чувства дифференцируются в зависимости от предметной сферы, к которой относятся, – интеллектуальные, эстетические и моральные. С этим уровнем связано восхищение одним предметом и отвращение к другому, любовь или ненависть к определенному лицу, возмущение каким-либо человеком или событием и т. п.

 

Третий уровень связан с более обобщенными чувствами, аналогичными по уровню обобщенности отвлеченному мышлению. Это чувство юмора, иронии, чувство возвышенного, трагического и т. п. Они тоже могут иногда выступать как более или менее частные состояния, связанные с определенным случаем, однако чаще всего они выражают общие устойчивые мировоззренческие установки личности. Рубинштейн называет их мировоззренческими чувствами.

Таким образом, заключает Рубинштейн, «в развитии эмоций можно (…) наметить следующие ступени: 1) элементарные чувствования как проявления органической аффективной чувствительности, играющие у человека подчиненную роль общего эмоционального фона, окраски, тона или же компонента более сложных чувств; 2) разнообразные предметные чувства в виде специфических эмоциональных процессов и состояний; 3) обобщенные мировоззренческие чувства; все они образуют основные проявления эмоциональной сферы, органически включенной в жизнь личности» (1999, с. 579).

Характерно, что С. Л. Рубинштейн ничего не говорит о настроении, а аффекты и страсти выделяет отдельно от этих уровней эмоционального реагирования, хотя и пишет, что они родственны им.

Отдавая должное попытке Рубинштейна наметить эволюционный путь развития мотивационной сферы человека (от эмоционального тона ощущений через эмоции к чувствам), что является очень важным методологическим подходом, следует все же признать недостаточную его разработанность. Это скорее наметки к дальнейшему развитию этого направления в изучении эмоциональной сферы. Тем более что С. Л. Рубинштейн (1957) аффективные процессы подразделял и по-другому, а именно, на: 1) стремления, влечения, желания и 2) эмоции, чувства. Таким образом, в разряд аффективных у него попали и мотивационные образования. Оправданием этому может быть только то, что в них представлен и эмоциональный компонент. Но тогда есть опасность, что любое психологическое образование будет причислено к эмоциональным процессам.

А. Н. Леонтьев (1971) все эмоциональные явления разделил на три класса: 1) аффект; 2) собственно эмоции, включая стресс; 3) чувства, т. е. длительные и обобщенные отношения к себе и миру.

По Э. Хармсу (Harms, 1967), эмоциональные явления тоже делятся на три группы: чувства счастья – несчастья, удовольствия – неудовольствия и аффекты (ярость, ужас и т. п.). О. Эверт (Ewert, 1970) в традиционную триаду включил настроение, чувствование, или эмоциональную окраску, и собственно эмоции.

До сих пор имеются большие трудности в отнесении разных видов эмоционального реагирования к тому или иному их виду (классу), чему во многом способствует терминологическая неразбериха. Так, Макклелланд (2006) и радость, и удовольствие относит к эмоциям, хотя последнее может быть и самостоятельным видом эмоционального реагирования как эмоциональный тон ощущений. По мнению В. К. Вилюнаса, это является свидетельством того, что «феноменологический материал, объяснить который призвана теория эмоций, не обладает отчетливо различимыми признаками, которые могли бы обеспечить некоторую единую изначальную его группировку и упорядочивание» (1984, с. 5).

С учетом приведенных выше характеристик эмоциональных реакций в отечественной психологии традиционно выделяют следующие их классы: эмоциональный тон ощущений, эмоции (включая аффекты), настроения.

Многие физиологи, занимающиеся изучением эмоций животных, говорят об эмоциональном поведении как комплексе целенаправленных, сложных поведенческих проявлений определенного биологического содержания (например, В. А. Вальдман и др., 1976). В качестве примера приводится агрессивно-оборонительное поведение, сексуальное поведение и др.

Рис. 1.1. Виды эмоционального реагирования.

Целесообразно объединить традиционную классификацию видов эмоционального реагирования с классификацией Смирнова и Трохачева, так как они не противоречат, а дополняют друг друга (рис. 1.1). В связи с этим встает вопрос о том, что теория дифференциальных эмоций, разработанная С. Томкинсом и К. Изардом и говорящая о существовании ряда частных эмоций, каждая из которых рассматривается отдельно от другой как самостоятельный переживательно-мотивационный процесс, должна трансформироваться в концепцию дифференциальных эмоциональных реакций, в которую первая теория войдет составной частью, касающейся только одного вида пристрастного реагирования – эмоций.

почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Подавленные эмоции — это настоящий ящик Пандоры, но то, что из него выйдет, затронет не весь мир, а только вас лично. Рано или поздно непроработанная эмоция, чувство, детские или любые другие травмы непременно вас настигнут, считает Александр Шаров, основатель школы повышения личной и корпоративной эффективности INCREASE.Space

Фото: Nadine Shaabana / Unsplash

Первоначальная наша реакция на все происходящее вокруг подкреплена эмоциями, именно они провоцируют то или иное действие. Разумеется, с возрастом человек учится сначала обдумывать свои действия и не принимать решения «на эмоциях». Так мы начинаем их контролировать и в определенные моменты подавлять. Самый банальный пример — ответить «все хорошо» на вопрос о состоянии ваших дел, вы же не хотите загружать близких или друзей своими проблемами и переживаниями. С другой стороны, выговориться очень даже полезно для собственного здоровья. 

Подавленные эмоции — это все те переживания, моменты радости, грусти, страха, которые вы оставили в себе. Вы не обсудили ситуацию с кем-то, не выпустили пар, не спросили совета, то есть не получили эмоциональной отдачи, которая играет большую роль для внутреннего состояния. И чем больше такой багаж, тем сильнее вы будете погружаться в себя, прокручивая ту или иную ситуацию в голове, что приводит к расстройствам и стрессу.

Именно поэтому многие люди не готовы делать работу, с которой они когда-то не справились, и их постоянно в этом обвиняли. Они не хотят испытать это еще раз, начинают избегать. Тогда, как правило, срабатывает автоматизм: когда им дают такое неугодное поручение, они перекладывают ответственность на других, стараются под любым предлогом отказаться или сразу придумывают причину будущей неудачи. Вариантов много, и все они — сценарии одной эмоции, одного чувства, которое лежит в корне всех этих проблем. Это вина, человек не хочет ее больше испытывать, а откуда она взялась и почему, он и думать не будет.

Реакция на подавленные эмоции может проявляться в трех разных вариантах:

• Психосоматические заболевания. Не имеет значения, верите ли вы в то, что самочувствие зависит от ваших мыслей, чувств и внутреннего настроя или нет, различные недуги себя проявят. В такие моменты я всегда говорю, что кислороду совершенно все равно, верите ли вы в него, но без него вы умрете. Да и обратите внимание: счастливые люди — это, как правило, здоровые люди. 

• Побег от самого себя. Если вы думаете, что, забыв об эмоции, «закопав» поглубже или же признав, что она ушла сама собой, решите проблему, это не так. Пока вы не начнете эмоцию прорабатывать, она будет жить в вас и выйдет наружу в самый ответственный момент. Ваше состояние омрачится чувством постоянного напряжения и давления, нервозности и паники. Представьте, как на вас скажутся такие перепады — вчера вы были спокойны, эффективны и несгибаемы, сегодня невероятно нервничаете, срываетесь и не знаете, куда себя деть. В такие моменты срабатывают автоматизмы — звонки близким, прием антидепрессантов, поедание сладкого, посещение психолога. Но стоит этому состоянию утихнуть, вы возвращаетесь к привычному укладу, до следующего такого срыва. В подобном цикле многие живут всю жизнь.

• Отрицание проблемы. Можем долго игнорировать тот факт, что в нас заложено что-то, что нам может сильно мешать. Подавленные эмоции — это то, что не дает добиться огромных результатов. Иногда они же являются компенсаторным механизмом, помогающим, наоборот, добиваться, и я знаю такой пример. Но интересно вот что: разобравшись с этим компенсаторным механизмом, то есть с тем, что так долго подавлял, человек понял, что ему не нужны эти успехи и деньги — это как раз то, что мешало ему быть счастливым. Его же окружение этого не поняло, это говорит о том, что большинство людей и близко не знает, что такое счастье и нужно ли оно им.

Как прорабатывать подавленные эмоции

Подавленное чувство проявляется в самый неподходящий момент и полностью захватывает вас, притупив рациональность в пользу эмоций. Это вызывает цепную реакцию или, как говорят в строительстве, «динамическое разрушение» — ломается один элемент, рушится все остальное. Мозг начинает работать по принципу «лишь бы отбиться, тогда как-нибудь выживем». То ключевое мгновение, когда эта искра вспыхивает, подмечают за собой немногие. Но одного знания о триггере, провоцирующем реакцию, недостаточно, следует иметь навык проработки собственных эмоций и чувств.

Фото: Callum Skelton / Unsplash

Фрирайтинг

Эта практика помогает справиться именно в те моменты, когда подавленные эмоции начинают вас накрывать. Вы перенаправите свой эмоциональный взрыв, найдете ему применение и так проработаете терзающее вас чувство.

Цель состоит в том, чтобы выписать все то, что есть в вашей голове в данный момент. Не нужно думать, что писать, передавайте на бумагу абсолютно все, не стесняясь в выражениях. Вы таким образом не давите эту эмоцию, не фантазируете на тему мести, а выливаете то, что у вас происходит здесь и сейчас. Пишите до тех пор, пока это эмоциональное состояние и переживание полностью не выйдет из вас.  

Прием замечательно работает в условиях, когда вам, например, захотелось послать начальника, коллег и вообще уволиться. Взяв небольшую паузу в пару минут, вы успокоитесь, не наговорите сгоряча и не перенервничаете. А сохранив эти записи, при будущей работе над эмоциями, вы увидите конкретную разницу между их проявлением и сможете наблюдать, меняется ли что-то вообще в вашей жизни.

Отпустите эмоцию

Данный способ описан в книге Дэвида Хокинса «Отпускание. Путь сдачи». Нетрудно догадаться, что нужно отпустить то, что вас терзает. Позвольте себе не бороться с эмоцией, сдайтесь ей на какой-то период времени. Вы должны принять ее как факт, а чем меньше сопротивление, тем быстрее это негативное состояние отступит.

Вы прорабатываете эту эмоцию и отпускаете, а не проживаете и зацикливаетесь. Не нужно пытаться что-то исправить и доказать свою правоту — это заставляет убить эмоцию. Ваша же задача посмотреть ей в глаза, признать, что она есть, и понять причину ее появления.

Оба приема нацелены на избавление от излишков. Уберите то, что тянет вниз, не нужно пытаться победить это силовыми методами — борьба вызывает ответную борьбу. Мы почему-то всегда думаем, что если будем сражаться, то победим мысль, но она начинает подпитываться вашей энергией.

Поверьте, когда вы начнете разбирать этот ящик Пандоры, то поймете, как все непросто. Представьте себе, что происходит, когда у человека одновременно просыпается и страх, и ненависть, и вина, и зависть — от одного чувства избавиться сложно, а их всегда несколько. Работа над собой занимает не менее года, а зачастую даже до трех лет. Но, пройдя этот путь, вы станете другой, лучшей версией себя, жизнь станет счастливее — и, с большой вероятностью, длиннее.

Больше текстов о политике и обществе — в нашем телеграм-канале «Проект «Сноб” — Общество». Присоединяйтесь

Эмоции VS Чувства: 7 важных отличий

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Эмоции. Чувства. Мы используем эти слова, чтобы говорить о наших ощущениях, но это не совсем одно и то же. Вы удивлены? Для меня это тоже стало неожиданностью. Не говоря уже о том, что я думал «сюрприз» было ощущением.

Хотя чувства и эмоции тесно связаны , крайне важно не смешивать их при выражении того, что происходит в вашем мозгу или теле. Я решил покопаться в некоторых статьях об эмоциях и чувствах и поделиться своими выводами об их различиях.

Я надеюсь, что к тому времени, как вы закончите читать эту статью, вы поймете, почему важно различать их.

Чему вы научитесь

• Что такое эмоции?
• Типы эмоций
  • Смешанные эмоции
  • Меняющиеся эмоции
• Что такое чувства?
• 7 основных различий между эмоциями и чувствами
  • 1. Эмоции — это психологические реакции.
  • 2. Эмоции вызывают физиологические реакции.
  • 3. Эмоции порождают разные чувства.
  • 4. Эмоции влияют на поведение.
  • 5. Эмоции недолговечны.
  • 6. Эмоции влияют на психическое здоровье.
  • 7. Эмоции могут существовать сами по себе.
• Другие теории эмоций
• Действительно ли важно знать разницу между эмоциями и чувствами?
  • Способствует самосознанию
  • Может улучшить психическое здоровье
  • Может влиять на изменение поведения
• Заключительные мысли о важных различиях между эмоциями и чувствами

Что такое эмоции?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), общепринятого определения термина «эмоции» не существует. Отсутствие четкого определения мешало исследованиям по этому вопросу. Тем не менее, эмоции в широком смысле относятся к психологические реакции на события и ситуации .

Реакция обычно субъективна и определяется тем, что запускает (или стимулирует) эмоцию, также называемую стимулами . Например, получение хороших новостей может вызвать у вас ощущение счастья, а ощущение угрозы может вызвать страх. Общие эмоциональные триггеры включают событие, человека, место, объект, воспоминание или что-либо, что стимулирует пять чувств.

Эмоции тоже могут быть приятный или неприятный и диапазон от от легкого до интенсивного .

Типы эмоций

Больше всего выделяются классификации эмоций, разработанные психологами Полом Экманом и Робертом Плутчиком. В 1972 году Экман предположил, что эти шесть основных и универсальных эмоций:

• Fear
• гнев
• Грусть
• Joy
• Сюрприз
• Disgust

EKERMAN , и презрение как другие основные эмоции. Это было предположение Плутчика, что эмоции можно смешивать (например, цвета) для создания других типов или вторичных эмоций. Например, счастье + ожидание = волнение.

Смешанные эмоции

Мы нередко испытываем смешанные эмоции в разных ситуациях. Узнав, что вы беременны, вы можете почувствовать радость от того, что станете мамой, но страх, что не знаете, чего ожидать во время беременности. Есть вероятность, что вы можете испытывать обе эмоции одновременно или одну за другой .

Смена эмоций

Некоторые люди в любой день испытывают целый ряд эмоций. Возможно, вы были свидетелем того, как кто-то испытывал отвращение, гнев, радость и печаль в один и тот же день. Например, люди с диагнозом расстройства настроения чередуются между очень счастливыми (мания) и очень грустными.

Что такое чувства?

АПА определяет чувства как ощущений, возникающих в результате эмоций , и их список очень длинный по сравнению с тем количеством эмоций, которое определили исследователи. Подобно эмоциям, эти переживания являются субъективными , то есть каждый человек воспринимает и обрабатывает их по-своему.

Это помогает объяснить, почему одна и та же эмоция может вызывать разные чувства у разных людей. Кроме того, у вас могут быть смешанные и изменчивые чувства.

Хотя чувства и эмоции тесно связаны, крайне важно не смешивать их при выражении того, что происходит в вашем мозгу или теле.

APA добавило, что эмоции отличаются от чувств , настроений и аффектов , хотя люди используют эти слова взаимозаменяемо. В случае с эмоциями и чувствами это неудивительно, поскольку между ними тонкая грань.

Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что чувства могут быть как эмоциональными переживаниями, так и физическими ощущениями . Как вы понимаете, их точка зрения вызвала споры о том, означают ли чувства и эмоции одно и то же. Как только вы перейдете к ключевым различиям, вы сможете отличить одно от другого.

7 ключевых различий между эмоциями и чувствами

Когда речь заходит об эмоциях и чувствах, существует тонкая грань, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы смущаться. Интересно, что некоторые люди предпочитают говорить «эмоциональные чувства», и в одном исследовании было собрано более 300 000 таких слов. Чтобы вам было легче уловить важные различия между ними, я объясню 7 эмоций — это то, чем обычно НЕ являются чувства .

1. Эмоции – это психологические реакции.

Эмоции возникают в определенных областях мозга, таких как миндалевидное тело и префронтальная кора , в ответ на внутренние или внешние раздражители, также называемые триггерами. Миндалевидное тело активируется в ответ на такие эмоции, как страх, что может привести к таким чувствам, как стресс и тревога. Чувства, с другой стороны, представляют собой то, как люди переживают любую активируемую эмоцию 9.0008 .

Кроме того, на наш мыслительный процесс влияют любые эмоции, которые мы испытываем. Чем они интенсивнее, тем меньше мы способны мыслить ясно и логично. Скорее всего, вы слышали, как кто-то сказал, что нам следует избегать обсуждения деликатных вопросов, когда эмоции зашкаливают. Обратите внимание на разницу в тоне голоса и манерах, когда вы счастливы.

2. Эмоции вызывают физиологические реакции.

Нельзя не заметить, что эмоции также вызывают сильные, интенсивные физиологические реакции, известные как чувства. Эмоции активируют или деактивируют определенные системы в организме при подготовке к действию . Например, страх заставляет тело переходить в стрессовый режим (реакция «бей или беги»). Затем организм вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом.

Стресс — это механизм выживания, поскольку он помогает справиться с причинением вреда или угрозой причинения вреда. Частота сердечных сокращений также увеличивается, или вы можете начать испытывать симптомы страха, такие как потливость, тревога и паника. Реакции, такие как покраснение или ощущение, что вам нужно в туалет, могут сопровождать другие типы эмоций.

Вот еще пример. Испытывая грусть из-за кого-то, кто болен или бездомен, вы можете почувствовать сочувствие. Это чувство возникает из-за врожденной способности чувствовать, что могут чувствовать другие, и заставляет вас хотеть помочь человеку выйти из его ситуации.

3. Эмоции порождают разные чувства.

Хорошо известно, что эмоции — это «необработанные данные». Психолог Рэйчел Аллин, доктор философии, соглашается и заявляет, что эти данные в реальном времени вызваны ощущениями в теле. Кажется, это говорит о том, что чувства не существуют сами по себе .

Каждая эмоция вызывает ряд чувств как у детей, так и у взрослых. Без эмоций люди не могут испытывать побочные эффекты, такие как раздражение от гнева или возбуждение от счастья. Далее Аллин объяснил, что мысли вступают в игру и влияют на то, как каждый из нас испытывает эти эмоции.

Еще одно наблюдение: одна и та же эмоция может вызывать разные чувства в зависимости от того, кто ее испытывает .

Допустим, вы и ваш друг расходитесь во мнениях по такому деликатному вопросу, как гендерное равенство. Вы можете покинуть разговор, испытав гнев (эмоцию). Ваш гнев может ощущаться как разочарование, потому что вы думаете, что ваш друг переговаривается с вами, чтобы быстро донести свое мнение. С другой стороны, гнев вашего друга может ощущаться как раздражение, потому что он считает вас высокомерным и всегда игнорирует его мнение.

Вы оба испытываете одни и те же эмоции, но ваши чувства различаются в зависимости от того, как вы воспринимаете то, что происходит во время разговора.

4. Эмоции влияют на поведение.

Поведение может быть физическим выражением или действиями, которые указывают на то, что мы чувствуем. Улыбка указывает на счастье, а хмурый взгляд говорит о том, что человек грустит или злится. Опять же, мы интерпретируем эти выражения, основываясь на наших уникальных культурных нормах и убеждениях.

Наше поведение также связано с эмоциями, которые мы испытываем. Человек может кричать от гнева, пить алкоголь от грусти или изолировать себя из-за страха.

Когда речь заходит об эмоциях и чувствах, существует тонкая грань, так что нет ничего необычного в том, что вы смущены ими.

Когда разразилась пандемия COVID-19, CDC рекомендовал социальную изоляцию, чтобы помочь обуздать распространение вируса. Хотя социальное дистанцирование уже не такое строгое, есть люди, которые продолжают оставаться в изоляции, опасаясь заразиться COVID. Если смотреть под другим углом, страх — это эмоция выживания, которая помогает нам оставаться в безопасности в определенных ситуациях .

С положительной стороны, мы предпочитаем заниматься приятными делами, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Походы на свидания или встречи с друзьями создают счастливые эмоции. Однако стремление к ощущению счастья и благополучия может привести к деструктивному поведению, такому как употребление наркотиков и безрассудный секс. Такое поведение создает лишь ложное и мимолетное ощущение благополучия.

5. Эмоции недолговечны.

Эмоция обычно представляет собой сильное, но кратковременное переживание, что помогает объяснить, почему многим людям трудно точно определить свои эмоции. Они исчезают так же быстро, как и появляются.

С другой стороны, чувства могут сохраняться надолго. Например, горе по поводу смерти близкого человека — это выражение печали, которое может длиться годами.

Гнев — еще одна эмоция горя, которая недолговечна, но позже может привести к длительному ощущению безнадежности и депрессии. Эмоции, как правило, имеют определенную и идентифицируемую причину по сравнению с чувствами , которые может быть трудно идентифицировать, если вы не можете, во-первых, определить источник эмоций.

6. Эмоции влияют на психическое здоровье.

На наше психологическое состояние влияют положительные и отрицательные эмоции. Точно так же наше эмоциональное состояние влияет на наше общее психическое здоровье. Те, кто испытывает больше положительных эмоций, таких как счастье и любовь, как правило, обладают лучшим физическим и психическим здоровьем.

Частое или продолжительное переживание отрицательных или неприятных эмоций, таких как гнев, страх и печаль, является основной причиной некоторых психических расстройств. Хронический страх может привести к тревоге и паническим атакам. Долгосрочные печаль часто приводит к безнадежности, одиночеству, изоляции и депрессии.

7. Эмоции могут существовать сами по себе.

«Необработанные данные» — это описание эмоций. Как и любой другой тип данных, нам необходимо выполнить анализ, чтобы понять смысл информации. Исходя из этого, эмоции могут оставаться именно такими, если мы не сделаем еще один шаг, чтобы идентифицировать и обозначить их как особое чувство. Одним из примеров является решение испытать гнев и отпустить его, не привязывая к нему чувств, таких как обида.

С другой стороны, сначала должна возникнуть эмоция, прежде чем вы сможете развить родственное чувство. Хотя эта точка зрения кажется точной в теории, я не могу не задаться вопросом, какими людьми мы были бы, если бы не могли чувствовать наши эмоции и понимать их.

Подумайте об эмоционально недоступных людях. Им трудно открываться, доверять и чувствовать чувства. Между прочим, все это жизненно важно для построения доверительных и любящих отношений.

Другие теории эмоций

Опять же, нет четкого определения эмоций, и исследователи пришли к разным выводам о том, что они собой представляют на самом деле. Теория Джеймса-Ланге утверждает, что наши эмоции являются продуктами наших физических реакций .

Пример: Если вы заметите ядовитое существо, ваш сердечный ритм, скорее всего, увеличится. Повышение частоты сердечных сокращений связано со страхом и активацией системы борьбы или бегства вашего тела.

Однако теория Кэннона-Барда опровергает теорию Джеймса-Ланге, предполагая, что эмоциональные и физические реакции происходят одновременно.

Согласно теории Шахтера-Зингера, эмоции являются побочным продуктом наших мыслей . Другими словами, вы не можете испытать определенную эмоцию, если не подумаете о чем-то, что ее вызывает. Например, ваш контролирующий и физически жестокий бывший появляется в вашем доме без приглашения. Вы думаете об этом как об угрозе и в результате начинаете испытывать страх.

Так ли важно знать разницу между эмоциями и чувствами?

Да. Если все еще есть путаница, думайте об эмоциях как о родителях, а о чувствах как о детях. Еще одно отличие, которое следует отметить, заключается в том, что мы испытывать эмоции и чувствовать чувства . Они работают вместе, в одно и то же время или в разные моменты, формируя наш общий опыт в любой момент времени.

Понимание того, что такое эмоции и как они влияют на чувства и поведение, поможет вам с большей уверенностью идти по жизни. Вот три преимущества различия между ними.

Способствует развитию самосознания

Многим людям трудно точно определить свои эмоции, не говоря уже о выражении множества чувств, которые могут возникнуть. Тот факт, что они мимолетны по своей природе, мало помогает.

Без эмоций люди не могут испытывать побочные эффекты, такие как раздражение от гнева или возбуждение от счастья.

Самосознание — это форма эмоционального интеллекта, которая позволяет легче идентифицировать, чувствовать, обрабатывать и понимать свои ощущения и реакции. Вы сможете принимать лучшие решения, как только поймете, как и почему вы чувствуете то, что чувствуете.

Самосознание помогает информировать ваши действия по отношению к себе и другим.

Может улучшить психическое здоровье

Способность отличать эмоции от чувств может способствовать психическому здоровью и общему благополучию. Поскольку эмоции, как правило, недолговечны, развитие навыков справляться с ними до тех пор, пока они не пройдут, может способствовать более позитивным результатам.

Между тем, такие практики, как осознанность и медитация, учат вас сидеть с негативными эмоциями, такими как страх , пока они не утихнут. Вы также узнаете, как важно сохранять нейтралитет, не навешивая ярлыки и не оценивая свои ощущения. Еще одно занятие по осознанности, которое следует учитывать, — это ведение дневника для обработки и фильтрации связанных ощущений, таких как нервозность и спутанность сознания.

Может влиять на изменение поведения

Эксперты считают, что эмоции мотивируют изменения, чтобы избежать негативных чувств, связанных с определенным поведением . Например, случайное употребление испорченного молока вызывает у вас отвращение . Чтобы избежать этого чувства в будущем, вы каждый раз перед употреблением внимательно проверяете срок годности на этикетке продукта.

Заключительные мысли о важных различиях между эмоциями и чувствами

Во избежание сомнений, чувства — это не эмоции, а возникающие ощущения . Всякий раз, когда вы испытываете стимуляцию или возбуждение, спросите себя: : «Это чувство или эмоция?» Помните, что ваши ощущения могут отличаться от чужих в зависимости от ярлыка, который вы прикрепляете к этой эмоции в определенных обстоятельствах.

Теперь, когда вы с большей уверенностью видите разницу, у вас есть возможность реагировать так, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье. Сделайте привычкой делать больше вещей, которые стимулируют счастье и другие положительные эмоции. Обратите внимание, как улучшается ваше общее самочувствие. Хотите лучше узнать свои чувства? Начните с 9

Как отличить

Перейти к разделу

Чувства и эмоции: в чем разница?

Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье

4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями

Итог

В некоторые дни было бы проще быть роботом.

Они умны, обладают сверхчеловеческой силой, и им не приходится иметь дело с беспорядком человеческих эмоций. Но роботы, при всем своем великолепии, упускают прекрасные стороны жизни, в том числе беспорядок. Вместо того, чтобы отказываться от своих эмоций, мы должны жить с ними в гармонии.

А для этого мы должны понять, как работают эмоции и чувства.

На протяжении сотен лет ученые и философы пытались понять, как работает разум. А с развитием нейронауки и передовой психологии мы прошли долгий путь.

Теперь мы знаем, что между чувствами и эмоциями есть разница, и они также по-разному влияют на наше поведение. Понимание их может улучшить ваши отношения, а также ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Вот как понять эмоции и чувства, а также несколько советов по управлению ими.

Чувства и эмоции: в чем разница?

Люди часто путают чувства и эмоции, и легко понять, почему. Чувства не могут существовать без эмоций, тогда как эмоции в основном существуют независимо. Давайте погрузимся, чтобы понять их лучше.

Что такое эмоции?

Эмоции естественны для всех людей, независимо от культуры. Нейробиолог Антонио Дамасио предположил, что они возникают в лимбической системе миндалевидного тела — одной из областей коры головного мозга, которая определяет реакцию человека на раздражители. Эта активность мозга влияет на наше человеческое поведение и эмоциональные реакции и даже может вызывать физические ощущения (также известные как соматические реакции).

Например, если мы сталкиваемся с опасным животным в дикой природе, имеет смысл только одна эмоция: Страх. Это первичная, генетическая эмоция. Страх увеличивает частоту сердечных сокращений, говорит нам, что ситуация небезопасна, и требует, чтобы мы что-то с этим сделали.

Мы можем убежать или скоординировать нападение на хищника, но в любом случае страх побуждает нас действовать.

Есть восемь из этих основных, отрицательных или положительных эмоций, которые испытывают все люди. У них много синонимов, но вот основы нашего эмоционального колеса: 

1. Радость возникает, когда мы испытываем что-то захватывающее и позитивное
2. Грусть возникает, когда мы переживаем потерю
3. Гнев заставляет нас действовать, когда нас предают
4. Страх  наша реакция на опасность
5. Счастье появляется, когда мы чувствуем себя в безопасности и о нас заботятся
6. Отвращение наша реакция на неприятные вещи
7. Доверие — это наше восхищение и признание других
8. Ожидание может быть чем угодно, от интереса до любопытства и осведомленности

Некоторые терапевты используют инструмент под названием колесо эмоций, чтобы помочь клиентам точно определить, что они чувствуют. Есть несколько разных версий, но основная определяет 8 основных эмоций.

Почему у нас есть эмоции?

Эмоции определяют нашу реакцию на большинство раздражителей, независимо от того, что для нас важно или вредно. Без наших эмоций у нас были бы ужасные социальные навыки, плохие инстинкты и неспособность вести себя должным образом в сложных ситуациях.

Работа с бессознательными эмоциями

Суть эмоций в том, что они всегда присутствуют, даже если мы их не осознаем. Их подавление или игнорирование может привести к токсичному поведению и ухудшению психического здоровья, поэтому психотерапевты заставляют своих клиентов идентифицировать свои эмоции; как только они это сделают, они смогут вырваться из этих ядовитых циклов и обратиться к этим эмоциям лицом к лицу.

Понимание своего эмоционального состояния имеет решающее значение для достижения успеха в личной жизни и на работе. Это улучшит ваш эмоциональный интеллект и способность принимать решения, а также поможет вам обрести эмоциональный баланс.

Работа с тренером BetterUp может помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы оставаться на земле, выражать свои эмоции и улучшать свою психологическую форму.

Что такое чувства?

Чувства связаны с базовыми эмоциями, но в нашей жизни они играют другую роль. Вот как они работают вместе, чтобы сформировать ваш опыт.

1. Чувства более специфичны, чем эмоции

Хотя существует шесть универсальных эмоций, люди могут испытывать их по-разному. Например, мы можем испытывать «гнев» через чувства агрессии, мстительности или обиды. Это разные выражения этой основной эмоции. Они более конкретны, чем просто сказать: «Я злюсь».

2. Чувства — это наша заученная реакция на эмоциональный триггер

Несмотря на то, что каждый способен испытывать радость и страх, у каждого человека будет разное переживание эмоций. Наши усвоенные и бессознательные ментальные ассоциации будут определять этот субъективный опыт.

Допустим, у вас арахнофобия. В какой-то момент своей жизни из-за негативного опыта вы узнали, что на пауков нужно реагировать с ужасом.

Но вот в чем дело. Это чувство ужаса — всего лишь один из способов испытать страх. Есть и другие способы реагировать на эту эмоцию. Кто-то может чувствовать себя взволнованным, когда боится, поэтому, хотя вы оба боитесь паука, вы будете реагировать по-разному.

3. Чувства — это сознательное переживание иногда бессознательных эмоций — часто из-за травмы

Чувства могут проявляться как сознательные мысли о бессознательных негативных эмоциях.

Некоторые взрослые обижаются на своих родителей, но за этим чувством может скрываться множество эмоций; в детстве вы, возможно, испытывали страх из-за жестокого обращения с родителями или злились из-за развода родителей.

Эти травмирующие эмоции могут быть невидимы для нас долгое время. И, если мы не идентифицируем их, наши чувства могут навредить нашему психическому здоровью.

Если вы считаете, что это ваш случай, мы рекомендуем обратиться к терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться с травматическим опытом.

4. Ваше окружение может влиять на ваши чувства

Наша семья, социальные круги, вера и культура определяют, как мы реагируем на определенные эмоции.

Например, социальные круги, пропагандирующие токсичную мужественность, могут заставить мужчин выражать эмоции нездоровым образом. В таких условиях их часто стыдят за то, что они выражают чувства, связанные с грустью (например, «Мальчики не плачут! Почему бы вам не стать мужественными?»).

Этот вид обусловленности учит мужчин выражать эту эмоцию через ярость, злоупотребление психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения. Это нездоровые реакции на в остальном здоровую эмоцию.

Религия и культура также могут влиять на то, как мы переживаем смерть и утрату. В Соединенных Штатах распространены поминки, похороны, поминки и послепоминальные службы — традиции, на которые сильно повлиял католицизм. Обычно это мрачное дело.

В Южной Африке, однако, некоторые скорбящие придерживаются несколько иного подхода. Они все еще испытывают горе и печаль, но быстро переходят на вечеринку «после слез». Эти торжества направлены на то, чтобы утешить оставшихся в живых родственников и с любовью вспомнить об умерших.

Обе культуры испытывают чувство горя и печали, но подходят к ним по-разному.

Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье

Навигация по своему внутреннему миру может быть ошеломляющей. Чувства и эмоции беспорядочны, и нелегко понять, как они влияют на ваше поведение.

Но если их не контролировать, они могут иметь серьезные последствия. У людей с непризнанными эмоциями и травмами могут развиться расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, тревога и депрессия, среди других проблем с психическим здоровьем. Они также могут выражать свои эмоции нездоровым образом, причиняя боль окружающим.

В офисе это может означать нарциссическое поведение, например присваивание себе чужой работы, но дома это может проявляться частым спонтанным плачем.

Если ваше поведение причиняет боль вам или другим людям, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями

Если не считать профессиональной помощи, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы управлять своими чувствами и эмоциями. Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать:

1. Признайте свои эмоции — не подавляйте их

Эмоции – неотъемлемая часть жизни. Подавление их приведет только к проблемам в будущем. Они могут вызвать даже проблемы с вашим физическим состоянием, например:

• Беспокойство
• Депрессия
• Лишение сна
• Боль и ломота в теле
• Стресс
• Злоупотребление психоактивными веществами

Попробуйте назвать то, что вы чувствуете. Иногда этого достаточно, чтобы уменьшить их власть над вами. Кроме того, если вы сможете определить свои чувства, вы сможете принять меры, чтобы смягчить их.

2. Примите свои эмоции

«Принятие» и «признание» — не одно и то же. Одно дело назвать свои эмоции; другое — позволить им существовать внутри вас. Если вы сможете принять тот факт, что эмоции всегда будут играть определенную роль в вашей жизни, вы сможете работать над тем, чтобы чувствовать себя комфортно с ними.

3. Дышите

Когда мы испытываем сильные эмоции, наш разум мчится во всех направлениях. Медленные, глубокие вдохи помогают нам вернуться к реальности.

Частично это связано с биологией. Когда вы дышите медленно, это напоминает вашему мозгу, что вы вне опасности. Как вы могли быть? Если бы вы были, вы, вероятно, убегали бы, полные адреналина и запыхавшись. Дыхание напоминает нам, что на самом деле мы в безопасности.

Дыхание также помогает перенаправить внимание. Это фокусирует ваш разум на вашем теле, а не на ваших эмоциях.

4. Узнайте, как и когда выражать себя

Наши эмоции так или иначе нуждаются в освобождении. Ваша задача — найти здоровые способы для этого. Возможно, вам придется плакать, если вам грустно, или кричать в подушку, если вы злитесь, но суть в том, чтобы не направлять свои эмоции на других.

Суть

Подавлять свои чувства и эмоции — все равно, что плыть против течения. Это только заставит вас запыхаться и устать, и вы рискуете утонуть. Легче плыть по течению. Позвольте эмоциям пройти через вас — хорошим и плохим.

Вершина не может существовать без долины, и знание того, почему важны чувства, поможет вам принять их.

Эмоциональное регулирование может быть затруднено. Вот почему важно развивать свои навыки совладания с ситуацией прямо сейчас — до того, как ваши чувства станут непреодолимыми.

BetterUp может помочь. Благодаря конфиденциальным индивидуальным занятиям наши тренеры помогут вам понять ваши чувства, установить четкие границы и открыть для себя ценность преднамеренной заботы о себе. Эмоциональных моментов не избежать — и они добавляют остроты жизни.

Но с правильными инструментами вы можете обрабатывать их без вреда для здоровья.

Вы знаете разницу между чувствами и эмоциями?

Содержание

Есть ли разница между чувствами и эмоциями? Определения чувств и эмоций продолжают оставаться предметом многочисленных споров среди специалистов-психологов. Трудно провести различие между чувствами и эмоциями, поскольку мы склонны использовать их взаимозаменяемо, когда говорим неформально. В этой статье мы обрисовали в общих чертах нюансы, которые отличают эмоции от чувств.

Разница между чувствами и эмоциями

Начнем с эмоций. Эмоции, особенно базовые, представляют собой автоматические реакции, возникающие перед определенными раздражителями, например, печаль, которую мы испытываем, когда теряем любимого человека. Эмоции связаны с нашим мозгом и, следовательно, вызывают в нас определенные психофизиологические изменения, которые позволяют нам приспосабливаться к окружающей среде.

Одним из наиболее значительных авторов в области изучения эмоций является Пол Экман, который в 1990-х классифицировал шесть основных эмоций в своей теории эмоций, которая и по сей день остается одной из самых популярных в этой области психологии. Хотя эта тема продолжает вызывать споры среди авторов, основные эмоции Экман считает страхом, гневом, печалью, радостью, отвращением и удивлением.

3 компонента эмоций

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, наши эмоции активируют наши мысли, отношения и убеждения в отношении того, что происходит. Таким образом, они влияют на то, как мы воспринимаем и интерпретируем эту ситуацию, что в конечном итоге определяет, как мы будем действовать. Поэтому говорят, что компоненты эмоций трояки:

1. Физиологические компоненты эмоций (относящиеся к телу)

Они определяют, как мы реагируем в первый момент, непроизвольно. Например, если мы боимся насекомых и сталкиваемся с ними, наше сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, мы потеем и т. д.

2. Когнитивные компоненты

Они позволяют нам оценивать ситуацию сознательно и бессознательно, и это влияет на наш субъективный опыт. Если у меня был негативный опыт общения с насекомыми, при котором я страдал от болезненных укусов, присутствие насекомого вызовет во мне эмоцию страха.

3. Компоненты поведения.

Продолжая этот пример, это могут быть движения тела, изменение выражения лица или дрожь в голосе, когда я замечаю, что насекомое находится вокруг меня.

Чувства

Давайте перейдем к разговору о чувствах. Чувства — это субъективное восприятие эмоций, то есть то, как каждый из нас интерпретирует эмоцию и дает ей имя. Поэтому, в зависимости от нашей личности, убеждений и прошлого опыта, мы будем интерпретировать эмоции по-разному, и это вызовет разные чувства.

Таким образом, можно сказать, что разница между эмоциями и чувствами заключается в том, что эмоции возникают бессознательно, а чувства являются сознательной формой эмоций: они имеют более рациональный компонент. Например, представьте, что вы получили работу своей мечты, эмоция радости захватывает вас и может проявляться, среди прочего, в чувствах удовлетворения, оптимизма или благодарности.

Когда мы говорим о разнице между чувствами и эмоциями, мы не можем давать абсолютных и конкретных определений, так как оба понятия взаимосвязаны. Хотя мы можем сказать, что эмоции иррациональны и непосредственны, а чувства являются продуктом сознательного анализа ситуации, правда в том, что эмоции и чувства не могут возникать в одностороннем порядке. Нет эмоций без чувств и наоборот.

При обсуждении разницы между чувствами и эмоциями это скорее теоретический вопрос, чем практический, который направлен на понимание всего процесса, который их порождает, и в какой части сознательного опыта мы находимся. Тем не менее во многих случаях мы можем использовать оба понятия как синонимы.

Эмоции и чувства являются частью нас и в значительной степени влияют на решения, которые мы принимаем каждый день, и во многих случаях мы не осознаем, какую большую роль они играют в нашей повседневной жизни.

Управление чувствами и эмоциями

Помимо знания разницы между чувствами и эмоциями, для любого человека действительно важно то, как он ими управляет. Даже если вы считаете, что чувства и эмоции невозможно контролировать, мы можем потратить время на то, чтобы определить, что мы чувствуем, дать им имя, и как только мы их идентифицируем, мы сможем проанализировать их и принять решения о том, как с ними справиться.