Чувства состояния эмоции: Эмоции, чувства, состояния — что это?

Эмоции и эмоциональные состояния | Психология | Блоги

Психология

1 20310

08 сентября 2014

На протяжении многовековой истории исследования эмоциональных состояний пользовались самым пристальным вниманием, им отводилась одна из центральных ролей среди сил, определяющих внутреннюю жизнь и поступки человека.

Разработкой подходов к изучению эмоциональных состояний занимались такие психологи как В. Вундт, В. К. Вилюнас, У. Джемс, У. Макдауголл, Ф. Крюгер.

В.Вундт

В.К.Вилюнас

У. Макдауголл

Учения об чувствах или эмоциях -это самая неразработанная глава в психологии. Это та сторона поведения человека ,которую труднее описать и классифицировать, а также объяснить какими- то законами.

В современной психологической науке выделяют следующие виды и формы переживания чувств:

• Моральные.
• Интеллектуальные.
• Эстетические.
• Предметные.

Моральные чувства — это чувства, в которых проявляется отношение человека к поведению людей и к своему собственному. Моральные чувства-это отчужденность и привязанность, любовь и ненависть, благодарность и неблагодарность, уважение и презрения, симпатия и антипатия, чувство уважения и презрения, чувство товарищества и дружбы, патриотизма и коллективизма, чувство долга и совести. Эти чувства порождаются системой человеческих отношений и эстетическими нормами, регулирующими эти отношения.

Интеллектуальные чувства возникают в процессе умственной деятельности и связаны с познавательными процессами. Это радость искания при решении какой-либо проблемы или тяжёлое чувство неудовлетворенности, когда не удается решить её. К интеллектуальным чувствам относятся также следующие: любопытство, любознательность, удивление, уверенность в правильности решения задачи и сомнение при неудаче, чувство нового.

Эстетические чувства — это чувство красоты или, напротив, безобразного, грубого; чувство величия или, наоборот, низости, пошлости.

Предметные чувства — чувства иронии, юмора, чувство возвышенного, трагического.

Попытки дать более универсальные классификации эмоции предпринимали многие ученые, но каждый из них выдвигал для этого собственное основание. Так, Т.Браун положил в основу классификации признак времени, разделив эмоции на непосредственные, то есть проявляемые «здесь и сейчас», ретроспективные и проспективные. Рид строил классификацию на основе отношения к источнику действия. И.Додонов в 1978 году отмечает, что создать универсальную классификацию вообще, невозможно, поэтому классификация, пригодная для решения одного круга задач, оказывается недейственной для решения другого круга задач

Эмоции — (франц. emotion, от лат. emoveo — потрясаю, волную) — класс психических состояний и процессов, выражающих в форме непосредственного пристрастного переживания значение отражаемых предметов и ситуаций для удовлетворения потребностей живого существа.

Эмоция — это общая, генерализованная реакция организма на жизненно значимые воздействия.

К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые «чистые» эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями.

Наибольшее значение имеет разделение эмоций на высшие и низшие.

Высшие (сложные) эмоции возникают в связи с удовлетворением общественных потребностей. Они появились в результате общественных отношений, трудовой деятельности. Низшие эмоции связаны с безусловно-рефлекторной деятельностью, основанные на инстинктах и являющиеся их выражением (эмоции голода, жажды, страха, эгоизма).

Разумеется, поскольку человек – это неразрывное целое, то и состояние эмоционального тела непосредственно влияют на все остальные тела, включая физическое.

Кроме того, эмоциональные состояния (если точнее – состояния эмоционального тела) могу быть вызваны не только эмоциями. Эмоции довольно скоротечны. Есть импульс – есть реакция. Нет импульса – и реакция исчезает.

Эмоциональные состояния намного более постоянны. Причина текущего состояния может давно исчезнуть, а эмоциональное состояние остается и иногда задерживается надолго. Разумеется, эмоции и эмоциональные состояния неразрывно связаны: эмоции меняют эмоциональные состояния. Но и эмоциональные состояния влияют на эмоциональные реакции, а кроме того влияют на мышление (т.е. ум). Кроме того, свою лепту вносят чувства: они тоже меняют эмоциональное состояние. А поскольку люди нередко путают где чувства, а где эмоции, то простой в общем-то процесс превращается в нечто сложно понимаемое. Вернее так: понять это не сложно – сложно это без подготовки применять на практике, и поэтому (в т.ч. поэтому) у людей с управлением своими эмоциями и эмоциональными состояниями порой возникают сложности.

Можно волевым усилием подавить эмоциональное состояние – это то самое подавление, которое вредно, по мнению психологов, тем более вредно как для человека и как для родителя.

Можно себя переключить: искусственно вызвать в себе (или привлечь извне) какой-то другой импульс – отреагировать на него каким-то заранее известным способом – новая эмоция добавит свою струю и приведет к другому эмоциональному состоянию. Можно вообще ничего не предпринимать, но сосредоточиться на проживании текущего эмоционального состояния (этот подход упоминается в буддизме и Тантре). В этом нет ничего нового, и подавлять эмоциональные состояния мы учимся с детства, считая этот процесс контролем эмоций… но это неверно. Все-таки это контроль эмоциональных состояний, и с его помощью управлять собственно эмоциями невозможно.

И вот тут-то и проявляется путаница: человек думает, что пытается контролировать эмоции – но как раз с эмоциями он не работает. В действительности человек пытается работать со следствиями эмоций; но поскольку он не затрагивает причины своего эмоционального состояния, его попытки заведомо будут неэффективными (разумеется, если он не работает с собой и в части выбора эмоций) — в части эмоциональных состояний сложность в том, что наше текущее состояние – это результат сразу нескольких разных причин, разнородных причин.

Поэтому сложно выбрать толковый метод саморегуляции (особенно если учитывать только эмоции и не учитывать другие сферы психики). Впрочем, кажется, что при достаточно развитой воле с собственными эмоциональными состояниями работать проще. Ну и не стоит упускать из виду тот факт что причины из сферы чувств – слабо поддаются и контролю и наблюдению, по крайней мере на первых порах.

Таким образом, подходов к классификации и определения эмоций великое множество, эмоции сопровождают все проявления жизнедеятельности организма и выполняют важные функции в регуляции поведения и деятельности человека:

· сигнальная функция

(сигнализируют о возможном развитии событий, положительном или отрицательном исходе)

· оценочная (оценивает степень полезности или вредности для организма)

· регулирующая (на основе полученных сигналов и эмоциональных оценок он выбирает и реализует способы поведения и действий)

· мобилизирующая и дезорганизирующая

приспособительная функция эмоций — их участие в процессе обучения и накопления опыта.

Основные эмоциональные состояния, выделяемые в психологии:

1) Радость (удовлетворение, веселье)

2) Грусть (апатия, печаль, депрессия)

3) Страх (тревога, испуг)

4) Гнев (агрессия, озлобление)

5) Удивление (любопытство)

6) Отвращение (презрение, брезгливость).

Возникшие в результате взаимодействия организма со средой положительные эмоции способствуют закреплению полезных навыков и действий, а отрицательные заставляют уклоняться от вредоносных факторов.

А какие эмоции и эмоциональные состояние испытываете вы в последнее время?

• −
• 3
• +

Голосовать могут только авторизованные пользователи

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Твои эмоции позволяют тебе чувствовать…

Библиографическое описание:

Карчага, Е. С. Твои эмоции позволяют тебе чувствовать… / Е. С. Карчага. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 32 (218). — С. 83-84. — URL: https://moluch.ru/archive/218/52294/ (дата обращения: 11.01.2023).



Я, кажется, натер мозоль на том участке мозга, который заведует положительными эмоциями!

Макс Фрай. «Чужак»

С детства каждый ребёнок испытывает эмоции, проявляет чувства по отношению к людям или же действиям, предметам. И, когда его просят их описать, то человек испытывает большое затруднение. Переживания, ощущения, сопровождающие эмоции, с трудом поддаются формальному описанию. Однако наука дает нам возможность рассмотреть эмоции и чувства под другим углом и понять, что сначала возникает эмоция или чувство.

Человек индивидуален и уникален не только внешне, но и внутренне. Определенным образом он относится к предметам и явлениям, познавая окружающий мир. Отражение окружающей действительности происходит благодаря познавательным процессам. Ощущения предоставляют информацию об отдельных свойствах и признаках предметов и явлений, восприятие дает их целостный образ, память, в свою очередь, осуществляет хранение воспринятого, мышление и фантазия перерабатывают материал и преобразуют его в мысли и новые образы.

Эмоции позволяют человеку узнать, насколько важны для удовлетворения его потребностей предметы и явления познавания. Эмоции (от лат. emoveo-потрясаю, волную) — это специфическая форма психического отражения субъективного отношения человека к предметам или явлениям в форме непосредственного переживания приятного или неприятного. Чем большее значение имеют познаваемые объекты, тем более глубокими будут его переживания. Это сигнальная функция эмоций. Регулирующая функция отвечает за то, как переживания направляют и поддерживают человека, формируя его поведения в различных ситуациях. Коммуникативная функция несет информацию для общения. Внешнее проявление эмоций в мимике, пантомимике позволяет информировать других людей о своем отношение к предметам и явлениям действительности.

В настоящее время признается, что эмоция — сложная эмоциональная реакция, состоящая в большинстве случаев из четырех компонентов. Три из них — это системы, активизирующиеся во время эмоционального переживания: 1) субъективные ощущения, 2) физиологические механизмы, опосредующие и поддерживающие эмоциональную реакцию и 3) поведенческие проявления, включая экспрессию. Четвертая система — это важнейший предвестник эмоций — когнитивная оценка ситуации, запускающая эмоциональную реакцию. [3, с. 9]

Высшим уровнем развития эмоций являются чувства, которые характеризуют устойчивое переживание человеком своего отношения к предметам и явлениям, имеющие мотивационную, направляющую значимость. Чувства у человека носят культурно-исторический характер, существенную роль в их формировании и развитии играют особые знаковые системы (социальная символика, обряды, ритуальные действия и т. п.). [1, с. 54- 55].

Эмоции имеют свои плюсы и минусы. С общебиологической точки зрения полезные свойства эмоций заключается в том, что они представляют собой механизм, «удерживающий жизненный процесс в его оптимальных границах и предупреждающий разрушительный характер недостатка или избытка каких-либо факторов жизни данного организма». Будучи тесно связанной с удовлетворением или неудовлетворением актуальной потребности, эмоция выступает как подкрепляющий фактор, который толкает организм на устранение исходной потребности. [2, с. 339–341]. Только умом и разумом человек не способен разрешить трудную ситуацию и удовлетворить потребность. Эмоции позволяют переосмыслить происходящее и принять верное решение. Человек думает, что положительные эмоции свидетельствуют о пользе, а отрицательные же эмоции — о вреде. Это не так. Радость, счастье говорят, что человеку приятно эта ситуация и он спокоен. Если же гнев и злость берут вверх, то значит нужно что-то изменить, но никак не отказываться от этого. Каждое событие жизни сопровождается эмоциями (переживаниями).

Эмоции управляют человек намного сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций — это эмоция. К. Е. Изард провел исследования о природе эмоций и выделил основные, «фундаментальные»: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд. При соединении фундаментальных эмоций у человека возникает полный спектр эмоционального состояния. Например, тревожность, сочетающая в себе страх, гнев, вину и интерес. Каждая из эмоций лежит в основе целого комплекса эмоционального состояния, различающаяся по степени выраженности (например, радость, удовлетворение, восторг, ликование, экстаз и т. д.). [4]

Сила, продолжительность и осознание характерны для эмоций. При этом диапазон различий по силе внутреннего переживания и внешних проявлений очень велик. Радость относится к более слабой эмоции, чем восторг. В диапазоне от раздражительности и негодования до ненависти и ярости проявляется гнев. А вот страх — от легкого беспокойства до ужаса. По продолжительности эмоции длятся от нескольких секунд до многих лет. Иногда человеку трудно понять причину возникновение той или иной эмоции в данный момент. Однако, это чувство тоже проходит и проясняет вопрос.

Эмоциями и чувствами человек отражает то, как удовлетворяются его потребности. Другими словами, это форма отображения переживаний жизненного смысла явлений и ситуаций. Все, что способствует и облегчает удовлетворение потребностей вызывает положительные эмоциональные переживания, и, наоборот, все, что этому препятствует, — отрицательные. Важным отличием чувств от эмоций является то, что чувства обладают относительной устойчивостью и постоянством, а эмоции — возникают в конкретный момент в виде ответа на ситуацию. Советский психофизиолог П. В. Симонова утверждает, что «эмоция возникает тогда, когда появляется рассогласование между тем, что необходимо знать и для того, чтобы удовлетворить потребность (необходимая информация), и тем, что на самом деле известно».

Литература:

1. Бондарчук Е. И. «Основы психологии и педагогики», Курс лекций, 3-е издание — Киев, 2002 г.
2. Анохин П. К. «Эмоции». БМЭ. Т. 35 — Москва, 1964
3. Ильин Е. П. «Эмоции и чувства» — Питер, 2001 г.
4. Рогов Е. И. «Эмоции и воля» — Москва, 2001 г.
5. Рубинштейн С. Л. «Основы общей психологии» — Москва, 1964 г.
6. Кэрролл Е. Изард. «Эмоции человека». Пер. с английского — Москва, Издательство Московского Университета, 1980 г.

Основные термины (генерируются автоматически): эмоция, переживание, предмет, чувство, эмоциональная реакция, эмоциональное состояние.

Очень важное различие между чувством и состоянием ума

Опубликовано 06.02.2010 Позитивным Митчем

Чувства преходящи. Они меняются и трансформируются постепенно и быстро, часто мы даже не осознаем этого. Состояния ума, однако, гораздо более продолжительны и всепроникающи. Вы могли бы рассматривать состояние ума как другой вид чувства, но есть очень важное отличие.

Некоторые примеры чувств и состояний ума :

• Радость против довольства .
• Гнев против обиды .
• Печаль против депрессии .
• Любовь против влюбленности .
• Зависть против зависти .
Восторг
• против признательности .
• Смущение против стыда .
• Уверенность против веры .
• Раздражение против раздражения .
• Срочность против отчаяния .
• Принятие против отставки .
• Отвращение против ненависти .
• Расслабление против спокойствия .
• Надежда против оптимизма .
• Желание против тоски .
• Страх против паранойи .

Чувства — часть жизни, как хорошие, так и плохие. Они случаются, нравится вам это или нет, и у вас очень мало контроля над ними. Состояния души очень разные. Они формируют ваше долгосрочное представление о том, что вы должны [и не должны] делать. Секрет в том, что, хотя вы не можете контролировать свои чувства, вы — способны формировать свое душевное состояние.

Возникнут негативные чувства; на самом деле, как чувства, их полезно испытать, потому что они проходят, и вы часто чему-то учитесь на них или обретаете чувство перспективы. Но когда негативные чувства, такие как гнев и печаль, превращаются в состояния ума, такие как обида и депрессия, у вас проблемы.

В большинстве случаев вы можете видеть, когда происходит переход от чувства к состоянию ума. Если вы, например, рассердитесь, а затем в течение нескольких дней после этого ваш гнев провоцируется гораздо легче, чем обычно… этот гнев становится затяжным состоянием ума — генерализованным негодованием . Люди, которые страдают от этого обиженного состояния ума [а таких немало], ведут себя так, как будто хотят, чтобы у всех остальных был такой же плохой день, как у них. Их душевное состояние сильно влияет на все их взаимодействия, и они реагируют на других с чувством обиды.

Некоторые состояния ума могут быть очень хорошими какое-то время. Например, признательность — это очень позитивное состояние ума. Удовлетворенность одинаково положительна. Помните, что эти состояния ума влияют на то, что вы проецируете на других… поэтому хорошее состояние ума — отличный способ подключиться к положительной энергии. Но даже позитивное состояние ума полезно время от времени менять. Например, вы не хотите выражать признательность, когда с кем-то только что случилось что-то ужасное.

Чем больше вы узнаете себя, тем больше вы будете знать, когда придет время изменить свое мнение. Итак… вопрос на 50 миллионов долларов: как изменить свое душевное состояние?

Оцените это:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Эта запись была опубликована в Достижение мира и понимания с пометками принятие, гнев, раздражение, признательность, изменение, удовлетворение, восторг, депрессия, желание , отчаяние, отвращение, смущение, эмоция, зависть, раздражение, опыт, вера, страх, чувство, чувства, ненависть, надежда, ревность, радость, жизнь, тоска, любовь, оптимизм, мировоззрение, паранойя, душевное спокойствие, перспектива, расслабление , негодование, покорность, печаль, стыд, душевное состояние, уверенность, понимание, безотлагательность, vs. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

Связь тела с разумом и электронное движение

Обновлено: 7 апреля 2022 г.

Содержание

Откройте для себя ключевые открытия в области нейробиологии, которые предлагают новое понимание правды об эмоциях и способах их эффективного выражения.

Что такое эмоции?

Давайте начнем с изучения базового понимания эмоций, которое, вероятно, будет кардинально отличаться от того, во что вы верили до сих пор. То, что мы считаем эмоцией, — это опыт движения энергии через тело. Это обычно ощущается как ощущение сжатия, такого как напряжение, или расширения, такого как спокойствие. Латинское производное от слова «эмоция» «emotere» буквально означает «энергия в движении».

Исследователь Барбара Фредериксон развила это понимание, описав восходящий и нисходящий спиральный эффект эмоций. Восходящая спираль коррелирует с расширением и такими чувствами, как радость и счастье. Нисходящая спираль связана с напряжением и такими чувствами, как обида и страх. ¹

Эмоциональная энергия сама по себе нейтральна. Именно чувственное ощущение и физиологическая реакция делают конкретную эмоцию положительной или отрицательной. Чувство — это то, что вы называете гневом, печалью, радостью или страхом. Тогда именно ваши интерпретации или мысли об эмоциональной энергии придают ей смысл. Эмоции служат несущими волнами для всего спектра чувств. Понимание того, что эмоции — это энергия, подразумевает, что они представляют собой текучие, движущиеся ресурсы, которые нужно чувствовать и высвобождать, а не подавлять и игнорировать. Последнее является истинным виновником низкого эмоционального интеллекта и стрессового выгорания.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Несколько ключевых открытий существенно изменили наше понимание взаимоотношений между эмоциональным мозгом и аналитическим мозгом.

• • Благодаря нейронным схемам наш эмоциональный мозг быстрее реагирует на поступающую информацию или стимулы, чем аналитический. мозг.³
  • Эмоциональный мозг связан со всеми областями мозга, а аналитический — нет. ⁴
  • С точки зрения выживания переживание стресса и чувства беспокойства, страха или гнева имеют приоритет над чувством счастья и душевного спокойствия. ⁵

Эмоциональная энергия

В результате этих открытий считается, что эмоциональный мозг обладает исполнительной властью. Он влияет на все процессы принятия решений, мыслительные процессы, воспоминания и текущий опыт. Ваша способность понимать, справляться и эффективно использовать свою эмоциональную энергию жизненно важна для вашего уровня счастья.

Ощущения, которые вы ощущаете в своем теле, являются ключом к раскрытию ограничивающих шаблонов, трансформации стресса и обретению постоянного счастья. Ваше тело дает постоянный поток надежной информации о вашем опыте в виде ощущений. Это библиотека того, кем вы являетесь на самом глубоком уровне, включая все, что с вами произошло, и все, о чем вы мечтаете. Понимание ощущений вашего тела изменит вашу жизнь. ⁶

Для многих людей наиболее важной частью головоломки, ведущей к счастью, является обращение к ощущениям своего тела с целью преобразования сложных эмоций и повышения эмоционального интеллекта. Это особенно верно, когда вы понимаете, что сенсорная и эмоциональная информация сначала записывается в память; мысли и восприятия, во-вторых. Это различие дает подсказки для повышения эмоционального интеллекта, указывая при этом на ограничения подходов, основанных исключительно на мышлении.

Природа хронического стресса часто приводит к накоплению энергии, которая подавляется в организме. Это переживается как ощущение сжатия. Это разворачивается органично, когда ваши внутренние ресурсы задействованы безопасным и поддерживающим образом. Возникающие в результате чувства расширения и обновленной жизненной силы делают возможным прочное счастье. Из этого безопасного, открытого и настоящего места вы перестраиваете свой мозг и укрепляете нервные пути счастья.

Процесс воссоединения с телесными ощущениями и эмоциями требует времени и доверия. Это особенно верно, учитывая, что постоянный стресс отключает вас от вашего внутреннего опыта как способ защитить вас от подавляющих ощущений и эмоций. Расслабление работает лучше всего, когда вы позволяете себе мягко и медленно управлять естественным ритмом вашего тела для исцеления. Бесполезно торопить или форсировать процесс заживления. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя в присутствии и в безопасности. Ваше врожденное стремление к гомеостазу всегда присутствует и прислушивается к призыву к исцелению, когда вы слушаете сообщения своего тела.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Побуждение к движению E-Motion

Стремление к движению вашей эмоциональной энергии присутствует каждое мгновение, потому что ваша нервная система постоянно стремится к гомеостазу. Он выполняет миссию 24/7, регулируя баланс связи между вашим телом и разумом. Это часто включает в себя ваше инстинктивное стремление быть счастливым, высвобождая накопившийся стресс. У вас есть возможность перемещать свою эмоциональную энергию каждый раз, когда вы испытываете сжатие, напряжение или любые другие телесные ощущения. Это внутренние послания мудрости вашего тела и разума, которые ведут вас к равновесию и счастью.

Учитывая понимание того, что эмоции на самом деле представляют собой движущуюся энергию, важно различать, как они выглядят и ощущаются, чтобы повысить свое эмоциональное осознание. Большинство людей считают, что это похоже на использование своего мыслящего ума для анализа, размышлений и разговоров о том, что они чувствуют. Хотя этот подход может принести первоначальное осознание, он неэффективен в долгосрочной перспективе. При таком подходе часто препятствуют процессу выражения эмоций и управления ими. При этом он удерживает процесс выражения на уровне мысли, а не реального чувства или движения энергии. Чтобы успешно выражать эмоции, вы должны перемещать свою эмоциональную энергию, определяя ощущения и отпуская состояния напряжения.

BodyMind Emotion

Спортсмены или профессиональные артисты часто нервничают перед важным событием. У них может быть прилив энергии, который включает в себя дрожь, учащенное сердцебиение, стимуляцию, вибрационные ощущения и даже тошноту. Все это обычный опыт телесных ощущений, коррелирующих с высвобождением эмоций.

Процесс выражения вашей эмоциональной энергии включает настройку на ощущения вашего тела. Он мощный, динамичный и оживляющий. Если вы погрузите свое сознание в свои ощущения, они начнут раскрывать то, что происходит под поверхностью. Эти ощущения могут включать напряжение, покалывание, легкость, тяжесть, мягкость, гладкость, жар, холод, урчание или давление, и это лишь некоторые из них. Они разумно и органично направят вас к освобождению от любого неразрешенного стресса и приведут вас к лучшему гомеостазу. По мере того, как вы переходите от сжатия к расширению, вы, как правило, чувствуете себя легче, спокойнее или с облегчением, открывая дверь к прочному счастью. Когда вы позволите себе оседлать эмоциональную волну этих ощущений, вы восстановите гомеостаз и получите преимущества, которые можно найти в остальной части вашего разума и тела.

как это работает Когда вы избавитесь от причин, рационализаций и подробного рассказа своего аналитического мозга о том, что произошло, у вас появится доступ к освобождению от вашего эмоционального мира. Пока вы не перестанете упорно вникать в детали того, что произошло, и не перестанете чувствовать праведную защиту, вы не сможете преодолеть свое нынешнее состояние исцеления и получить доступ к большему счастью. Делиться своей историей имеет силу, но только до определенного момента. Как только вы позволите себе чувствовать свои эмоции и чувства, не говоря и не оправдывая, почему вы чувствуете то, что чувствуете, вы переходите на следующий уровень.

Когда вы осознанно фокусируетесь на ощущениях сжатия с открытым разумом и видом любопытства, вы приглашаете их освободиться. Это мощно, динамично и воодушевляюще. Вы позволяете своему телу чувствовать те чувства, которые у него не было возможности высвободить во время какого-либо события, которое могло быть сложным. Это похоже на внутренний вздох облегчения, который охватывает все ваше тело и разум. Теперь из этого места внутреннего доверия и облегчения вы можете использовать хорошее позитивное мышление своего аналитического мозга, чтобы помочь вам изменить свою систему убеждений. Это состояние ума и тела делает прочное счастье реальностью.

Bodymind Listening

Поначалу прослушивание и расшифровка сообщений тела может показаться сложной задачей. Сообщения могут быть тонкими, и вы можете сомневаться или сомневаться в своих чувствах. Делайте все возможное, чтобы избавиться от любых суждений и сохранять вид открытого любопытства. Затем доверяйте тому, что приходит вам на ум. Тело предлагает очень проницательное, точное и практическое руководство, когда вы уходите с дороги и просто слушаете его. Со временем вы повышаете ясность сообщений и избавляетесь от помех, которые мешают вам слушать на более глубоком уровне. Регулярная практика также позволяет вам наблюдать закономерности в сообщениях вашего тела и их связь с аспектами вашего здоровья и вашей жизни. Этот процесс всегда работает лучше всего, когда вы позволяете своему телу вести вас, а не пытаетесь заставить или поторопить его. Это требует определенного терпения и доверия. Мы здесь, чтобы сказать, что время, потраченное на это, каким бы долгим оно ни было, обычно гораздо более полезно, чем время, потраченное на эффект эмоционального подавления. Результаты также гораздо более продолжительные и мощные.

Чего ожидать: цикл телесных ощущений

Важная цель движения и выражения эмоций — встретить свое тело с сочувствием. Старайтесь не анализировать и не оценивать ощущения, которые вы замечаете, а просто настраивайтесь, замечайте и наблюдайте за ними. Благодаря вашему присутствию и непредубежденности вы заметите изменение ощущений. Насколько это возможно, позвольте сдвигам произойти, присутствуя и наблюдая за ними. Процесс расслабления включает в себя ряд телесных ощущений, которые будут меняться, усиливаться и уменьшаться. Как отмечалось ранее, эти ощущения могут включать дрожь, дрожь, судороги, напряжение, тошноту и тяжесть, а также желание топать ногами, шевелить ногами, стучать кулаками или даже кричать. Это обычный опыт, который отражает ваши природные ресурсы, чтобы сражаться или бежать, используя свои руки, ноги или голос. Со временем, от секунд до нескольких минут, эти ощущения часто меняются во всем теле. Например, они могут попасть из желудка в горло и в руки. Затем они начнут трансформироваться еще больше, уменьшаясь по интенсивности и трансформируясь в покалывание, легкость, открытость, гладкость, спокойствие, расслабление или ряд успокаивающих ощущений.

Ощущение против мысли

Во время этого процесса, если на ум приходит конкретный вопрос, постарайтесь оставаться с ощущением и не отвлекаться от мыслей по этому поводу. Старайтесь не анализировать и не оценивать, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Иногда сообщения, которые вы слышите, например о напряжении или дискомфорте, могут подтолкнуть вас к действиям, направленным на освобождение или решение проблемы. В других случаях сообщения могут служить напоминанием или подталкивать вас к пониманию паттернов, которые вы хотите укрепить или преобразовать. Другие сообщения могут показаться бессмысленными в данный момент, но со временем могут привести к пониманию какой-то области вашей жизни. Важно помнить, что не судить, а слушать. Если вам кажется органичным выражать эмоции или озвучивать что-то, сделайте это. Часть процесса распутывания включает в себя восстановление того, что было утрачено не только в вашем теле, но и в вашем разуме. Вы можете восстановить свою силу, озвучивая то, что нужно сказать или сделать.

Сила вашего умения слушать разум напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете использовать эту мудрость для достижения большего здоровья и счастья. Например, многие люди знают, что головная боль напряжения часто начинается со стресса, но замечают головную боль только тогда, когда она проявляется в физической форме. Воспринимаемый стресс приводит к тонким признакам напряжения в теле, и со временем это может привести к реальному проявлению головной боли напряжения. Разве не приятно было бы замечать (слышать) посылаемые сообщения для корректировки позы, настроения или обстоятельств до проявления головной боли? У вас есть эта способность. Это требует только того, чтобы вы развили свои навыки слушания телом и разумом.

Нажмите здесь, чтобы скачать: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Терапия разума и тела

Осознание эмоций как энергии оказало значительное влияние на подходы к исцелению эмоциональных ран, застрявших паттернов, эмоциональной реактивности, депрессии , тревоги и травмы. Подходы к разуму и телу, такие как мозговое пятно, соматическая терапия, EMDR, медитация и биологическая обратная связь, стали центральными в лечении и терапии.

Brainspotting и EMDR

Brainspotting и EMDR — передовые методы лечения для преодоления негативных эмоций, лечения травматических переживаний и восстановления баланса нервной системы. Brainspotting основан на предположении, что «то, куда вы смотрите, влияет на то, как вы себя чувствуете». Когда человек сохраняет положение глаз, сосредотачиваясь на стрессовом опыте, он подключается к участку в мозгу (мозговому пятну), который дает ему доступ к высвобождению и обработке сложного опыта. Двойная настройка является основным элементом Brainspotting в том смысле, что настройка терапевта активирует пути мозга, связанные с безопасностью, поддержкой и связью. EMDR следует очень специфическому протоколу, в котором терапевт проводит клиента через ряд повторяющихся шагов. В рамках этого процесса клиент сосредотачивается на стрессовой или травмирующей проблеме, испытывая двустороннюю стимуляцию. Клиента направляют повторно переживать проблему, проводя его через этапы процесса. В то время как Brainspotting включает в себя сфокусированное положение глаз, EMDR включает быстрое двустороннее движение глаз, слуховой или сенсорной системы. Чтобы узнать больше о Brainspotting, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о Brainspotting.

Соматическая терапия

Один из самых ранних подходов к исцелению, посвященный высвобождению эмоций на уровне связи разума с телом, называется соматической терапией. Это мощная форма терапии и исцеления, которая позволяет разуму и телу работать вместе, чтобы снять сдерживаемый эмоциональный стресс, снять травму и восстановить жизненную силу. Учитывая, что соматические подходы обращаются к более глубоким частям разума, которые ощущаются в теле (соме), они позволяют имплицитным воспоминаниям, ожидающим включения в сознательное сознание, обрабатываться и перемещаться в явную память. При этом энергия эмоциональной и внутренней травмы, хранящаяся в этих имплицитных воспоминаниях, теперь высвобождается, чтобы регулировать, балансировать и оживлять всю систему разум-тело. Это мощное и трансформационное исцеление на самом глубоком уровне. Элементы соматической терапии можно найти в большинстве подходов «разум-тело». В нашей практике мы работаем с комбинацией соматической терапии и Brainspotting, чтобы поддержать движение эмоций и перестройку ума и тела.

Медитация

Медитация является основным инструментом эмоционального баланса, регуляции нервной системы и общего исцеления. Медитация позволяет вам получить доступ к эмоциональным центрам мозга и перепрограммировать паттерны реактивности, травм и стресса. Мы разработали управляемую медитацию «Эмоции — это энергия», чтобы помочь вам избавиться от застрявшей эмоциональной энергии, освободиться от шаблонов стресса и травм и укрепить связь между разумом и телом. Это наша медитация для регулирования наших эмоций и нервной системы. Мы обнаружили, что при регулярной практике это приводит к большему присутствию, внутреннему спокойствию и энергии.

Нажмите здесь, чтобы загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Биологическая обратная связь

В дополнение к мозговым пятнам, соматической терапии и медитации, мы обнаружили, что биологическая обратная связь является проверенным временем мощным инструментом для регуляции нервной системы. и создание эмоционального благополучия. Биологическая обратная связь — убедительный инструмент, подтверждающий силу связи между разумом и телом. За считанные минуты вы можете создать значительные изменения, используя свой разум, чтобы изменить свое тело или наоборот.

Обратная связь сердечного ритма

В нашей работе мы используем биологическую обратную связь, чтобы продемонстрировать переход от стрессовой реакции к релаксационной. Мы провели тысячи оценок биологической обратной связи и учебных занятий, воочию наблюдая за значительными и быстрыми изменениями, происходящими в результате дыхания. Мы измеряем вариабельность сердечного ритма (ВСР), потому что это центральный показатель как физических, так и психологических аспектов стресса. ВСР определяется как колебания частоты сердечных сокращений от одного удара к другому. На вариации между ударами влияют сложные связи между периферической нервной системой, сердцем, мозгом и множеством эндокринных переменных.

ВСР также является динамическим показателем, используемым для отображения эмоциональных изменений с помощью паттернов сердечного ритма. Счастье, радость и покой создают упорядоченные паттерны сердечного ритма. Гнев, обида, стресс и страх вызывают нарушения сердечного ритма. Тиллер и его коллеги изучали влияние эмоциональных состояний на баланс нервной системы. Участников разделили на две группы и попросили сосредоточиться либо на чувстве благодарности, либо на чувстве стресса. Исследователи провели исследования, исходя из понимания того, что две ветви вегетативной нервной системы, симпатическая и парасимпатическая, работают вместе для поддержания гомеостаза, реагируя и адаптируясь к изменениям, включая эмоциональные изменения. Симпатическая нервная система играет основную роль в реакции на стресс, стимулируя различные системы органов для борьбы с текущим стрессором. Парасимпатическая нервная система оказывает на организм практически обратное влияние, демонстрируя состояние расслабления и попытку восстановить гомеостаз. Исследование показало, что чувство стресса было связано с симпатической активностью, о чем свидетельствуют нарушения сердечного ритма. И наоборот, чувство признательности было связано с парасимпатической активностью, на что указывали упорядоченные паттерны сердечного ритма.

Мы используем технологию биологической обратной связи Heartmath уже 20 лет. Они являются лидерами в области биологической обратной связи по ВСР: опубликовано более 250 рецензируемых исследований, посвященных их технологиям и методам. Они предлагают простое в использовании устройство биологической обратной связи ВСР, называемое датчиком когерентности внутреннего баланса, которое работает с вашим смартфоном или компьютером. Вы можете следить за своим сердечным ритмом и видеть, как ваши эмоции влияют на вашу нервную систему. За считанные минуты вы сможете наблюдать изменения в своей нервной системе, применяя дыхательные упражнения, медитацию, соматические практики и другие инструменты эмоциональной регуляции. Бесценно видеть воочию, что происходит, когда вы переходите от стресса к более эмоциональному и умственно уравновешенному состоянию. Мы используем Датчик Когерентности Внутреннего Баланса в наших собственных медитациях, а также рекомендуем его нашим клиентам.

Нейробиоуправление — нейробиоуправление по волнам мозга

Нейроуправление — это тип биологической обратной связи, который измеряет мозговую активность и, в частности, мозговые волны. Мозговые волны измеряются в герцах в секунду. Более медленные частоты могут демонстрировать чувство более спокойного, расслабленного и присутствующего, а также усталость, рассеянность, невнимательность, депрессию или бессонницу. Более высокие частоты могут означать чувство большей бдительности и вовлеченности в мысли, а также тревогу, повышенную бдительность или импульсивность.

Во время нейробиоуправления наблюдаются четыре категории мозговых волн;

• Бета (12-38 герц) связана с нашим более бодрствующим, сосредоточенным и активным состоянием мозга. Это позволяет решать проблемы, организовывать, вовлекать, принимать решения, уделять внимание, волнение, интерес и сложные мыслительные процессы. В избытке это может представлять тревогу, повышенную бдительность, напряжение, стресс, трудности с расслаблением, бессонницу и манию.
• Альфа (8-12 герц) встречается во время глубоких размышлений, медитации, присутствия, спокойствия, обучения, бдительности и потока.
• Тета (4-8 герц) участвует в состояниях медитации, мечтаний и сна. В бодрствующем состоянии тета может представлять проблемы с исполнительными функциональными задачами, такими как концентрация, внимание, память и организация, как при СДВ и СДВГ.
• Дельта (1-4 герца) обнаруживается в третьем и четвертом циклах быстрого сна. Когда дельта-волны присутствуют во время бодрствования, они могут указывать на проблемы с фокусом, например, при СДВ или СДВГ. Они также могут свидетельствовать о травмах головного мозга, нарушениях сна или других проблемах с обучением.

Есть что-то завораживающее в том, чтобы видеть, как загораются волны вашего мозга на мониторе, наблюдая за изменениями, которые могут произойти с помощью простых упражнений на концентрацию. Во время сеанса нейробиоуправления измеряются мозговые волны, и в процессе упражнений для тренировки мозга, игр и медитаций мозг тренируется в более оптимальных состояниях гармонии, концентрации и баланса. Было показано, что нейробиоуправление улучшает многие области психического здоровья, включая тревогу, депрессию, бессонницу, СДВ/СДВГ и многое другое.

Когда более 20 лет назад нас впервые обучали нейробиоуправлению, эта технология была очень сложной и доступной только обученному практикующему врачу. Он заключался в размещении электродов с гелем на различных участках головы. Электроды имели провода, соединяющие их с основным измерительным устройством. Скажем так, гель в волосах и ощущение, что ты скован проводами, были не самой приятной частью процесса. Однако результаты часто того стоили. Достижения в области технологий сделали процесс нейробиоуправления намного проще, эффективнее и доступнее для всех.

Мы используем систему биологической обратной связи Muse 2 уже много лет и считаем ее простой в использовании, передовой технологией и очень эффективной. Это включает в себя ношение оголовья (без геля, без проводов), которое соединяется со смартфоном или смарт-устройством. В Muse есть множество вариантов упражнений для тренировки мозга, медитаций и улучшения баланса мозговых волн. У них также есть специальное устройство под названием Muse S для мониторинга сна и поддержки сна, включая иммерсивные звуки, которые помогают заснуть или снова заснуть, если вы проснулись. Мы используем Muse 2 как часть нашего набора инструментов для медитации. Мы также рекомендуем его нашим клиентам, чтобы помочь с медитацией, концентрацией внимания, сном, депрессией и беспокойством.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты или услуги — стоимость для вас одинакова, но мы получаем реферальное вознаграждение. Компенсация не влияет на высказанные мнения. Если мы размещаем партнерскую ссылку на продукт, это то, что мы лично используем, поддерживаем и рекомендуем. Нашим главным приоритетом является предоставление ценной информации и ресурсов.

---

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates. Они увлечены сочетанием лучших целостных и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их бесплатную серию видео.

 

1. Гарланд, Э., Фредриксон, Б., Кинг, А., Джонсон, Д., Мейер, С., Пенн, Д. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негативных: взгляды теории расширения и построения и аффективной нейробиологии на лечение эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии, 1–16.
2. Шварц, Дж. , и Бегли, С. (2002). Разум и мозг: нейропластичность и сила умственной силы. Нью-Йорк: Книги Риган.
3. Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект. Нью-Йорк: Bantam Books.
4. Леду, Дж. (1992). Эмоции и концепция лимбической системы. Concepts in Neuroscience, 2.
5. Goleman, 1995.

LeDoux, J. (1994). Эмоции, память и мозг. Scientific American, 270 (6), 50–57.

Дэвис, К., Чарни, Д., Койл, Дж., Немерофф, К. (2002). Нейропсихофармакология: пятое поколение прогресса. Брентвуд, Теннесси: Американский колледж нейропсихофармакологии.

Динан, Т. (1994) Глюкокортикоиды и генезис депрессивного заболевания: психобиологическая модель. Британский журнал психиатрии, 164, 365–371.

Ульрике М., Вадсак В., Штейн П., Шпинделеггер К., Миттерхаузер М., Холик А., Бигльмайер К., Клеттер К., Каспер С., Ланценбергер Р. (2008). ДГЭАС и кортизол коррелируют с рецепторами серотонина-1А гипоталамуса. Анналы общей психиатрии, 7 (Приложение 1), S220.

       6.