Чувство раздражения: О природе раздражения | PSYCHOLOGIES

Содержание

О природе раздражения | PSYCHOLOGIES

10 292

Познать себя

Часто вижу на улице сцену, которая ставит меня в тупик, то есть не дает никакого простора для воображения. Молодая мама идет рядом с сыном или дочкой пяти, шести, восьми лет. Она ежесекундно кричит на него, дергает за руку, за воротник, иногда за волосы.

Ребенок напряженно улыбается (маме кажется, что нахально), потом насупливается, потом плачет. Он явно не понимает, что в нем вызывает раздражение мамы. Главное — она и сама этого не понимает, потому что причиной раздражения может быть все, что угодно.

Отстал на три шага — что ты плетешься? Забежал вперед — сколько раз тебе говорила: иди рядом. Заглянул в урну, подобрал стеклышко — не лезь в грязь. Измазал рот мороженым — больше мороженого не увидишь. И так далее.

Но отношения с ребенком — только один из случаев. Так или иначе раздражение испытывает всякий человек. Тест на честность: вы испытываете когда-нибудь раздражение? В чем, однако, природа этого состояния? Мало кто задумывается.

Наиболее верное объяснение этой проблемы дал, на мой взгляд, замечательный философ педагогики Симон Соловейчик: «Если в джунглях на вашу тропинку выйдет тигр, вы можете испытать любые чувства — от смертельного страха до прилива отваги, — все что угодно, только не раздражение. Тигры не раздражают. Они вызывают стресс.

Но если вы пришли усталый с работы, а трехлетний мальчик не переставая бьет в глухой барабан, вы испытываете раздражение.

Стресс — отрицательная реакция на то, что сильнее нас.

Раздражение — отрицательная реакция на то, что слабее нас».

Раздраженный человек всегда чувствует себя правым, вот в чем беда. Раздражительность — болезнь людей, всегда и во всем правых

Вот, собственно, и все. Спорить с этим трудно. Странно только, что это простое соображение не приходило мне в голову до сих пор.

Соловейчик показывает, что раздражение — это реакция на слабое или равное по силам, что это самое мелочное из наших чувств, которое иногда свидетельствует о тайной мелочности характера.

Раздраженный человек всегда ведет себя ниже собственных стандартов поведения. Стресс одни чувства притупляет, другие обостряет, раздражение обедняет все эмоции человека.

Еще одно соображение, которое объясняет, в частности, почему мы так снисходительно относимся к этому состоянию: «Раздражение похоже на гнев, но это почти всегда гнев неправедный. И в других человеческих чувствах бывает мало здравого смысла, и ярость бывает слепой, и любовь — глупой; чувства и здравый смысл лежат в разных, лишь иногда пересекающихся плоскостях.

Но раздраженный человек всегда чувствует себя правым, вот в чем беда. Раздражительность — болезнь людей, всегда и во всем правых».

Главное же, может быть, в том, что если избежать стресса волевым усилием нельзя или очень трудно, то раздражение — вовсе не обязательное состояние. Оно — следствие распущенности. Мы позволяем себе брезгливую интонацию или непреклонный тон.

Мы чувствуем себя безнаказанными. И напрасно. Как только ребенок вырастет, это раздражение будет перенято им как норма общения и обращено в первую очередь на нас. В общении с другими людьми, не сомневаюсь, произойдет то же самое, стоит только перемениться ситуации, которая поставит вас в более зависимое и слабое положение.

Если ребенок раздражает, в этом надо увидеть сигнал приближающейся катастрофы

Кроме того, человеку приходится раздваиваться. По отношению к подчиненным проявлять раздражение какое-то время возможно, но у раздраженного есть, скорее всего, свой начальник, и тоже, допустим, раздраженный.

Если раздражение в принципе допустимо, то и унижение, от него происходящее, нужно признать как норму. А если кто-нибудь из подчиненных станет вдруг вашим начальником?

В ситуации с ребенком и вообще все ясно. Что бы родитель ни говорил и ни делал, на фоне раздражения будет вызывать сопротивление сына или дочери. Если ребенок раздражает, в этом надо увидеть сигнал приближающейся катастрофы.

«Когда поймешь, — пишет Соловейчик, — особое место раздражительности среди других наших чувств, поймешь, что можно сердиться на ребенка, можно огорчаться, можно злиться, можно и гневаться — все не во вред. Но нельзя проявлять суррогатное чувство мелочного раздражения».

Новое на сайте

Новый подтип депрессии, который не лечится таблетками, — как его распознать

Свежевыжатый сок и протеиновые батончики: 10 продуктов, которые только кажутся полезными

«Муж наказывает меня молчанием. Не понимаю, в чем я виновата?»

«Ребенку уже 6 месяцев, а ко мне не вернулось желание секса. Как захотеть мужа?»

Утверждение «противоположности притягиваются» оказалось ложным

Что делать в случае аварии на АЭС: краткая справка от МЧС

6 правил свидания с собой

38-летний флегматичный отец двоих детей превратился в агрессора: как это случилось

Скрытый смысл эмоции раздражения: ru_psiholog — LiveJournal

Так же как и тревогу, раздражение можно разделить на два типа: объективное, являющееся реакцией на внешние события, и неадекватное, берущее начало во внутреннем конфликте, для которого внешнее событие является только триггером. При этом природа самой эмоции и в том и в другом случае одна и та же: раздражение является эмоциональной реакцией на возникновение очага возбуждённой, неструктурированной психологической энергии, продуцируемой внутренним конфликтом.

Это буквально ощущение “брожения” такой энергии, которая не может быть утилизирована психикой с пользой для себя и свидетельствует о происходящих потерях ресурсов. Мы можем предположить, что создание такого очага является защитным механизмом, предупреждающим организм об утечках энергии, возникшим в процессе эволюции, подобно болевым ощущениям. Такой механизм, в частности, мог бы включаться каждый раз, когда человек тратит силы на некое занятие, которое не приносит ему реальной пользы, т.е. когда потери ресурсов не могут быть восстановлены ни прямыми, ни опосредованными результатами его деятельности. И тогда, дабы предотвратить потери, где-то на интуитивном уровне может происходить блокирование части энергии, уходящей впустую, и накапливание её в виде раздражающего очага. Если это так, то раздражение призвано сообщить нам, что мы целенаправленно и не вполне осознанно растрачиваем свои ресурсы.

Для проверки нашей гипотезы давайте рассмотрим несколько типичных примеров возникновения раздражения. Начнём с тех случаев, когда главный раздражающий фактор находится вовне. Первое, что приходит в голову, это писк комара.Oн, действительно, ужасно раздражает, особенно, когда темно и самого насекомого не видно. В этоm случае невозможно ни абстрагироваться от писка, ни прекратить его. Возникает тупиковая ситуация. Ресурсы, отвлекаемые на комара из общего рабочего психологического потока, не приносят никакой пользы и потому часть их начинает трансформироваться в раздражение. Другой пример, ожидание опаздывающих гостей за накрытым столом. Здесь “бесполезным процессом” оказывается сдерживание голодным человеком своего естественного желания приступить к еде. Причём, если гости любимы и желанны и без них не хочется начинать, то раздражения скорее всего не будет, т.к. в этом случае ожидание вполне энергетически оправдано. Но если хозяева не испытывают к ним особого тепла или эти гости опаздывают хронически, то часть сил, затрачиваемых на ожидание начнёт подсознательно сдерживаться и перенаправляться в раздражение.
В этом контексте особенно интересны ситуации общения с так называемыми энергетическими вампирами, людьми, вынуждающими нас отдавать им свою энергию в безвозмездное личное пользование. В этом случае глухое раздражение безошибочно просигнализирует, что энергия уходит в никуда. Организм заблокирует её часть, чтобы обратить внимание на дисбаланс в обмене ресурсов. Ярким примером такого раздражение является реакция на агрессивную рекламу. Она пытается нас убедить совершить бесполезную покупку, показывая, как нам “на самом деле“ это необходимо. Профессиональная реклама всегда цепляет, поскольку люди, делающие её, просто обязаны сегодня пользоваться суггестивными (внушающими) технологиями. Однако, это внимание тратится впустую, нас, как правило, просто хотят использовать и защитные механизмы психики и в этом случае используют эмоцию раздражения, чтобы сообщить об опасности.
Все предыдущие примеры рассматривали ситуации адекватного раздражения, обусловленного потерями энергии под влиянием преимущественно внешних факторов. Теперь обратимся к случаям, когда энергия, создающая эмоцию раздражения, черпается из хронических внутренних конфликтов. Одним из видов таких конфликтов являются латентные (скрытые) наклонности, на которые наложен запрет. Давно замечено, что человека несказанно раздражает, когда желания, которые он усиленно в себе подавляет, кто-то свободно реализует на его глазах. Если заглянуть вглубь самых ярых противников гомосексуализма, то во многих мы найдём подавленное влечение к своему полу, тоже самое можно сказать о многих блюстителях нравов, поборников частоты рядов и т.д. В этом случае вид реализуемого кем-то желания резонирует с собственным подавленным, возбуждая накопившуюся в нём невысказанную энергию. Но поскольку подсознательные запреты не могут позволить этой энергии выходить адекватным способом, то она перенаправляется в эмоцию раздражения.
Через раздражение могут проявлять себя и другие подавляемые чувства, например такие как вина, неуверенность в себе, зависть.
Обобщая всё сказанное, мы можем заключить, что раздражение, благодаря своей сложной природе, представляет большой интерес для любого склонного к рефлексии человека. Подобно тревоге, эмоция раздражения шлёт нашему сознанию важное сообщение, расшифровав которое мы можем не только снять напряжение, но и увидеть скрытые аспекты ситуации. Ведь, как это ни парадоксально, умение ценить боль и неприятные переживания позволяет умножить радость и сделать её более стабильной.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Раздражительность — распространенная эмоция. Многие факторы могут вызывать или способствовать раздражительности, в том числе жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Когда человек раздражителен, мелочи, которые обычно его не беспокоят, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Чрезвычайная раздражительность или ощущение раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком состояния психического здоровья, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
повышенное потоотделение
учащенное сердцебиение может вызвать раздражение у взрослые и дети, а также дать советы по управлению раздражительностью.
Поделиться на PinterestЖизнь — одна из основных причин раздражительности.
Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.
Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, учебой, травмой или горем, ему может быть труднее справляться со своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим их людям.
Чувство перегруженности жизненным стрессом является нормальным, но длительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание ранних признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства может помочь людям избежать эмоционального выгорания.
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) предоставляет полезные советы, как справиться с жизненным стрессом.
Депрессия затрагивает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Он может проявляться широким спектром симптомов и часто вызывает постоянную грусть, усталость и раздражительность.
Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.
Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто возникает наряду с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.
Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение 2 или более недель:
- чувство вины, бесполезности или безнадежности
- потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
- усталость
- проблемы с концентрацией внимания или памятью
- головные боли
- проблемы с пищеварением
- внезапные изменения аппетита или вес
Не каждый испытывает все симптомы депрессии. Симптомы могут различаться по тяжести и продолжительности.
Чувство беспокойства часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные перемены в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.
Однако тревожность может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.
Если у человека наблюдается чрезмерная тревога или беспокойство, которое длится в течение 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым ежегодно страдает до 20% взрослых в США.
Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:
- раздражительность
- учащенное сердцебиение
- поверхностное дыхание
- мышечное напряжение
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- проблемы с засыпанием или продолжительностью сна
Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидными.
Люди, страдающие паническими атаками, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать нападение. Мысли о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.
Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.
Мысли о ситуации или предмете, вызывающем фобию, или воздействие на них могут вызвать у человека чувство подавленности, паники и более раздражительного, чем обычно.
Люди с фобическим расстройством могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:
- полетов
- высоты
- игл
- крови
- пребывания на улице
- социальных ситуаций
- конкретных животных, таких как собаки или змеи
Поделиться на PinterestНедостаток сна может вызвать у человека раздражительность на следующий день.
Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычайно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались.
Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть расстройство сна, из-за которого он регулярно просыпается ночью, например, бессонница или апноэ во сне.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что каждый третий взрослый недосыпает. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать по 8–10 часов в сутки, тогда как младенцам может потребоваться до 16 часов.
Достаточное количество качественного сна важно для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.
Люди могут улучшить качество своего сна, приняв следующие меры для улучшения своей гигиены сна:
- избегать обильного приема пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном
- спать в темной тихой комнате телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
- попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- регулярные физические упражнения
Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.
Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно затрагивает людей с диабетом в результате того, что они используют инсулин и другие лекарства от диабета.
Однако у людей с диабетом или без него может возникнуть временная гипогликемия, если они не ели в течение нескольких часов.
Симптомы гипогликемии включают:
- раздражительность или нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- учащенное сердцебиение
- дрожь
- головные боли
- сонливость
- головокружение или головокружение
Гипогликемия также может влияют на сон человека. Люди могут испытывать ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение ночи.
Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.
Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:
- диабет
- гипертиреоз
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- менопауза
Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена может вызвать раздражительность у мужчин.
Предменструальный синдром (ПМС) является примером распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.
ПМС очень распространен: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.
Другие общие симптомы ПМС включают:
- головные боли
- усталость
- плохое настроение
- повышенное беспокойство
- легкий плач
- тяга к еде
- болезненность или опухание молочных желез
- запор или диарея
Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство в преддверии менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это состояние затрагивает до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.
Маленькие дети кажутся более или менее раздражительными. Эти фазы являются нормальной частью развития.
Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.
В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:
- тревожное расстройство
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD)
- Депрессия
Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. По данным исследования расстройств настроения и поведения у детей в возрасте 3–17 лет, проведенного в 2019 г.:
- 7,4% имеют расстройство поведения или поведения
- 7,1% испытывают тревогу
- 3,2% страдают депрессией
Причины раздражительности у пожилых у взрослых такие же, как и у более молодых взрослых, хотя существует повышенная вероятность того, что перепады настроения, депрессия и раздражительность связаны с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием.
Национальный институт старения относит изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение к ранним признакам болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.
Узнайте больше о первых признаках деменции здесь.
Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины уменьшит чувство раздражительности и другие сопутствующие симптомы.
Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.
Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.
Гормональная терапия может помочь не всем, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Поделиться на PinterestЧеловек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.
Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы будут работать лучше для некоторых людей, чем для других. Каждый сам должен найти, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.
Несколько общих советов по управлению раздражительностью включают:
- регулярные физические упражнения
- сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанных продуктов
- поддержание регулярного режима сна
- практика медленного дыхания методы
- практика медитации
- общение с доверенными друзьями и членами семьи
- встреча с практикующим психиатром или консультантом
- использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров
Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. Постоянная раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, такое как:
- депрессия
- тревога
- низкий уровень сахара в крови
- гормональный дисбаланс
Дети могут казаться раздражительными как нормальная часть развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или расстройством поведения, таким как СДВГ, депрессия или тревога.
Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими. Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения настроения или личности человека.
Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в преодолении раздражительности.
Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение
Раздражительность — распространенная эмоция. Многие факторы могут вызывать или способствовать раздражительности, в том числе жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.
Когда человек раздражителен, мелочи, которые обычно его не беспокоят, могут вызывать у него раздражение или возбуждение. Возникающее напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.
Чрезвычайная раздражительность или ощущение раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком состояния психического здоровья, такого как тревога или депрессия.
Люди могут испытывать следующие симптомы наряду с повышенной раздражительностью:
- спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
- чрезмерное потоотделение
- учащенное сердцебиение
- учащенное или поверхностное дыхание
В этой статье мы рассмотрим, что может вызывать раздражительность у взрослых и детей, и дадим советы по управлению раздражительностью.
Поделиться на PinterestЖизнь — одна из основных причин раздражительности.
Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.
Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, учебой, травмой или горем, ему может быть труднее справляться со своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим их людям.
Чувство подавленности жизненным стрессом является нормальным, но длительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание ранних признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства может помочь людям избежать эмоционального выгорания.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) предоставляет полезные советы, как справиться с жизненным стрессом.
Депрессия затрагивает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Он может проявляться широким спектром симптомов и часто вызывает постоянную грусть, усталость и раздражительность.
Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.
Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто возникает наряду с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.
Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение 2 или более недель:
- чувство вины, бесполезности или безнадежности
- Потеря интереса в некогда приятных действиях
- усталость
- Концентрация или проблемы с памятью
- головные боли
- Проблемы с пищеварением
- Внезапные изменения в аппетите или веса
Не все испытывают все симптомы депрессии. Симптомы могут различаться по тяжести и продолжительности.
Чувство беспокойства часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные перемены в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.
Однако тревожность может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если у человека наблюдается чрезмерная тревога или беспокойство, которое длится в течение 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым ежегодно страдает до 20% взрослых в США.
Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:
- раздражительность
- учащенное сердцебиение
- поверхностное дыхание
- мышечное напряжение
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- проблемы с засыпанием или продолжительностью сна
Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидными.

Люди, страдающие паническими атаками, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать нападение. Мысли о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.
Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.
Мысли о ситуации или предмете, вызывающем фобию, или воздействие на них могут вызвать у человека чувство подавленности, паники и более раздражительного, чем обычно.
Люди с фобическим расстройством могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:
- полетов
- высоты
- игл
- крови
- пребывания на улице
- социальных ситуаций
- конкретных животных, таких как собаки или змеи
Поделиться на PinterestНедостаток сна может вызвать у человека раздражительность на следующий день.
Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычайно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались.
Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть расстройство сна, из-за которого он регулярно просыпается ночью, например, бессонница или апноэ во сне.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что каждый третий взрослый недосыпает. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать по 8–10 часов в сутки, тогда как младенцам может потребоваться до 16 часов.

Достаточное количество качественного сна важно для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.
Люди могут улучшить качество своего сна, приняв следующие меры для улучшения своей гигиены сна:
- избегать обильного приема пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном
- спать в темной тихой комнате телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
- попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- регулярные физические упражнения
Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.
Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно затрагивает людей с диабетом в результате того, что они используют инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако у людей с диабетом или без него может возникнуть временная гипогликемия, если они не ели в течение нескольких часов.
Симптомы гипогликемии включают:
- раздражительность или нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- учащенное сердцебиение
- дрожь
- головные боли
- сонливость
- головокружение или головокружение
Гипогликемия также может влияют на сон человека. Люди могут испытывать ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение ночи.
Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:
- диабет
- гипертиреоз
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- менопауза
Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена может вызвать раздражительность у мужчин.
Предменструальный синдром (ПМС) является примером распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.
ПМС очень распространен: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.
Другие общие симптомы ПМС включают:
- головные боли
- усталость
- плохое настроение
- повышенное беспокойство
- легкий плач
- тяга к еде
- болезненность или опухание молочных желез
- запор или диарея
Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство в преддверии менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Это состояние затрагивает до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.
Маленькие дети кажутся более или менее раздражительными. Эти фазы являются нормальной частью развития.
Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.
В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:
- тревожное расстройство
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD)
- Депрессия
Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. По данным исследования расстройств настроения и поведения у детей в возрасте 3–17 лет, проведенного в 2019 г.:
- 7,4% имеют расстройство поведения или поведения
- 7,1% испытывают тревогу
- 3,2% страдают депрессией
Причины раздражительности у пожилых у взрослых такие же, как и у более молодых взрослых, хотя существует повышенная вероятность того, что перепады настроения, депрессия и раздражительность связаны с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием.
Национальный институт старения относит изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение к ранним признакам болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.
Узнайте больше о первых признаках деменции здесь.
Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины уменьшит чувство раздражительности и другие сопутствующие симптомы.
Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.
Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.
Гормональная терапия может помочь не всем, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Поделиться на PinterestЧеловек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.
Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы будут работать лучше для некоторых людей, чем для других. Каждый сам должен найти, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.
Несколько общих советов по управлению раздражительностью включают:
- регулярные физические упражнения
- сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанных продуктов
- поддержание регулярного режима сна
- практика медленного дыхания методы
- практика медитации
- общение с доверенными друзьями и членами семьи
- встреча с практикующим психиатром или консультантом
- использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров
Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. Постоянная раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, такое как:
- депрессия
- тревога
- низкий уровень сахара в крови
- гормональный дисбаланс
Дети могут казаться раздражительными как нормальная часть развития.