Цель упражнения: 12. «Движение к целям». Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

12. «Движение к целям». Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание

12. «Движение к целям»

Предыдущие занятия направлены, по большей части, на тренировку умения уверенно веси себя в ситуациях межличностного взаимодействия. В заключение же предлагается поработать с уверенным поведением в более широком контексте – как с общей жизненной стратегией, позволяющей человеку достигать поставленных перед собой целей. В занятии представлен ряд упражнений, направленных на целеполагание, поиск ресурсов для достижения целей и планирование конкретных шагов на этом пути. Кроме того, задача последнего занятия – подведение итогов прошедшего тренинга в целом, поиск того «сухого остатка», который выносит с него каждый из участников.

Упражнение «По листикам»

Описание упражнения. Каждый участник пишет на небольшом листе бумаги свое имя и кладет этот лист на пол в любом месте помещения. После этого все встают в шеренгу и берутся за руки. Дается следующее задание: каждый должен добраться до своего листа и хотя бы один раз наступить на него. Размыкать руки при этом нельзя, движется вся шеренга. Если участников больше, чем 9-10, то целесообразно разделить их на 2–3 команды, которые будут работать параллельно.

Психологический смысл упражнения. Обучение координации совместных действий, а также тренировка уверенности в ситуации управления другими людьми, задействования других для достижения собственной цели (для успешного выполнения упражнения каждый должен на некоторое время взять на себя управляющую роль и довести других участников до «своего» листка).

Обсуждение. Кому что было легче – следовать за другими участниками или самому вести их в нужном направлении? А что для вас ближе в обычной жизни – стремиться управлять другими людьми, или подчиняться им? Какие плюсы и минусы у тех, кто стремится быть лидером и у тех, кто предпочитает позицию ведомого?

Упражнение «Рафтинг»

Описание упражнения.

Участники встают в две шеренги напротив друг друга таким образом, чтобы расстояние между стоящими напротив составляло около метра, а между расположенными боком друг к другу – не более полуметра. Интереснее, если встать не по прямой, а образовав 1–2 изгиба. Каждый участник поочередно проходит между двумя шеренгами, закрыв глаза. Остальные направляют его, слегка подталкивая ладонями, в сторону, противоположную тому концу шеренг, откуда он начал движение. Следите, чтобы толчки не стали слишком сильными, способными причинить боль или выкинуть его за пределы шеренг! Когда участник доходит до конца, он вновь встает в шеренгу. Упражнение наиболее интересно и динамично проходит в больших группах (16 и более человек).

Участникам игровая ситуация описывается следующим образом: «Есть такой экстремальный вид спорта – рафтинг. Это сплав по бурным горным рекам на лодках или плотах. Представьте себе, что наши шеренги – такие бурные реки, а вы – те, кому предстоит по ним сплавляться.

Вам нужно будет поочередно, закрывая глаза, совершить этот спуск.

Другие участники станут, изображая течение реки, направлять вас своими руками в нужном направлении. Доверьтесь им! Но помните, что река бурная, поэтому в ходе спуска по ней вас может слегка укачать. Тем не менее, вам нужно довериться ее течению – и она сама вас вынесет, куда нужно!»

Психологический смысл упражнения. Сплочение, укрепление взаимного доверия, источник эмоций – хоть и не всегда исключительно положительных, зато всегда ярких. Материал для обсуждения тех жизненных позиций, которые занимают участники при движении к своим целям.

Обсуждение. У кого какие впечатления возникали по ходу «спуска»? А при нахождении в составе «берегов реки»? Кому было комфортно в той и другой роли, кому не очень, с чем это связано? Каким жизненным ситуациям можно уподобить эту игру в которой требовалось довериться группе и просто дать «бурному течению» вынести себя в нужном направлении? Как участники привыкли двигаться к своим целям – ждать, пока течение само вынесет, или же двигаться к ним активно и самостоятельно? В чем плюсы и минусы каждого из этих способов?

Упражнение «Дуем к цели»

Описание упражнения. Участники записывают каждый на своем листке бумаги фразу «Я хочу достигнуть…» и продолжают ее в соответствии с тем, чего бы хотели лично они. Потом эти листки сминаются в комочки, и каждый участник кладет свой комочек на пол в том месте аудитории, где захочет. После этого игроки берут новые листки бумаги и пишут на них «Я уже достиг…» и ту цель, что уже была записана на первом листочке. Эти листы тоже сминаются в комочки и размещаются на полу таким образом, чтобы расстояние между ними и теми комками, которые созданы в первой части упражнения, составляло не менее 3 м.

Далее участникам следует, присев на корточки и дуя на свои комочки, образованные из листов «Я хочу достигнуть…», добиться того, чтобы пригнать их к собственным комочкам из листов «Я уже достиг…».

Психологический смысл упражнения. Упражнение позволяет участникам конкретизировать свои цели и, в известной мере, совершить подсознательную настройку на их достижение, а также дает материал для обсуждения того, что нужно для воплощения поставленных целей в реальность и какими эмоциями сопровождается этот процесс.

Ведущему стоит обратить свое внимание на подростков, которые ставят заведомо недостижимые цели, сформулированные, скорее, как «отписки» (типа «Хочу слетать на Марс» или «Мечтаю стать президентом США»). Как правило, это те участники, для которых тренинг прошел недостаточно конструктивно – они либо так и не настроились на работу, либо негативно относятся к тренингу и/или ведущему, либо испытывают сильную тревогу, мешающую им искренне выражать свои чувства.

Обсуждение. Какие эмоции вызвало это упражнение? Как менялось состояние участников по мере того, как их «Я хочу достигнуть…» приближалось к «Я уже достиг…»? А что в реальности нужно сделать, какие шаги пройти на пути от постановки цели до ее воплощения?

Быть может, кто-то из участников написал заведомо недостижимую цель (типа «Хочу получить миллион долларов от арабского шейха») – о чем свидетельствует такая ситуация?

Упражнение «До черты»

Описание упражнения. Участников просят, закрыв глаза, вслепую дойти до финишной черты, расположенной на расстоянии 5–6 м от старта, и остановиться тогда, когда они, с их точки зрения, окажутся максимально близко к ней, но не переступят ее.

Ведущий и 2–3 ассистента следят, чтобы они не отклонились от прямолинейной траектории движения и не столкнулись с чем-либо (особенно если они не остановятся вовремя и продолжат движение за финишной чертой). Победителем считается тот, кто остановился максимально близко от черты, но не заступил за нее. Если позволяет время, желательно дать участникам по 2 попытки. Когда участников много, целесообразно разделить их на несколько групп по 6–7 человек, каждая из которых стартует отдельно.

Психологический смысл упражнения. Обучение регуляции поведения и принятию решения в условиях риска: чем дальше пройдешь, тем выше шанс победить, но одновременно и выше вероятность проигрыша в случае заступа. Кроме того, упражнение дает материал для обсуждения того, как в нашей жизни сочетается стремление достигнуть успеха и осторожность, стремление избежать неудачи. Как правило, у тех, кто существенно не доходит до финишной черты, ярче выражена мотивация к избеганию неудач, а у тех, кто оказывается рядом с ней или заступает – к достижению успехов.

Обсуждение. Кто чем руководствовался, принимая решение о том, в какой именно момент остановиться? Осторожные люди, останавливающиеся заранее, имеют мало шансов на победу, а те, кто идет далеко, действуют по принципу «или победить, или проиграть». С какими особенностями личности, с точки зрения участников, это связано? В каких жизненных ситуациях важно умение «дойти до черты», т. е. приблизиться к каким-либо ограничениям или источникам опасности, но вовремя остановиться?

Упражнение «Ресурсы»

Описание упражнения. Участникам дается задание построить коллаж [18] , отражающий ресурсы – факторы, помогающие преодолевать жизненные трудности и достигнуть поставленных целей, например профессионального становления или спортивных успехов. Упражнение обычно выполняется индивидуально, хотя может, по желанию участников, проводиться и в микрогруппах.

Как правило, выделяются следующие группы ресурсов:

1.  Внутренние’, личностные, интеллектуальные и волевые качества, знания и умения, различные элементы жизненного опыта.

2.  Социальные : люди, способные помочь в преодолении трудностей и достижении поставленных целей – родственники, друзья, преподаватели и т. д.

3.  Внешние : место жительства, различные предметы, материальные возможности, место учебы.

Помимо использования обычного набора изобразительных материалов, в композицию целесообразно включать и те оказавшиеся у участников предметы, которые могут символизировать для них какие-либо ресурсы (фотография любимого человека, сотовый телефон, ключи от квартиры или автомобиля и т. п.). Время работы – 25–30 минут, потом занимающиеся проводят презентации своих композиций.

Психологический смысл упражнения. Упражнение обладает ярко выраженным психотерапевтическим эффектом, способствует повышению уверенности в себе и позитивной переоценке своего жизненного опыта, что особенно важно для людей с ограниченными физическими возможностями.

Обсуждение. Какие выводы сделал каждый участник лично для себя из этого упражнения? Что за ресурсы представляются наиболее важными, кто и для чего планирует их использовать?

Упражнение «Лестница достижений»

Описание упражнения. Участников просят подумать о какой-либо цели, которой им хотелось бы достигнуть в течение ближайшего года, и кратко записать ее. После этого они рисуют на листе бумаги формата А4 лесенку из 6 ступенек. Нижняя ступенька обозначает состояние, когда эта цель совершенно не достигнута, верхняя – когда она осуществлена полностью. Участников просят записать около первой и последней ступенек по 2–3 признака, обозначающие особенности ситуации, когда цель, соответственно, не достигнута либо достигнута полностью. После этого участников просят подумать, на какой ступеньке достижения цели они находятся в настоящий момент, обозначить эту позицию и записать 2–3 ее главные характеристики.

Когда эта часть работы завершена, перед участниками ставится главный вопрос: что конкретно нужно сделать, чтобы подняться в достижении цели на одну ступеньку выше? Для размышления дается 1,5–2 минуты, после чего участников просят записать или зарисовать основные соображения на этот счет. В заключение задается еще один вопрос: когда конкретно каждый из участников сделает то, что ему нужно, чтобы приблизиться в достижении цели на одну ступеньку?

Психологический смысл упражнения. Освоение техники целеполагания, которая помогает человеку конкретизировать желания, разбить достижение результата на этапы и облегчить переход от намерений к действиям.

Обсуждение. Участников просят высказаться, какие выводы они сделали лично для себя при выполнении этого упражнения, а также в каких жизненных ситуациях, с их точки зрения, целесообразно применять подобные техники. При желании несколько участников могут более подробно рассказать, какую цель они поставили и какие действия запланировали для ее достижения.

Упражнение «Итоги»

Описание упражнения. Участников просят определить, что именно они выносят для себя из прошедшего тренинга (на размышление дается 1–2 минуты). Потом их просят этот «сухой остаток» тренинга:

а) кратко записать, сведя его суть к 2–3 фразам;

б) зарисовать.

На эту работу дается 3–5 минут. Потом участники поочередно озвучивают, что именно они выносят для себя из тренинга, и демонстрируют группе свои рисунки.

Психологический смысл упражнения. Технология подведения итогов работы, стимулирующая осознание того, что дала работа каждому из участников.

Обсуждение. «Наверное, кто-то из вас желает добавить что-либо

0 прошедшем тренинге и его итогах. Сейчас есть такая возможность».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Сверхприверженность целям и эскалация конфронтации

Сверхприверженность целям и эскалация конфронтации Л. Фестингер указал, что эскалация конфронтации имеет помимо поляризации еще одно объяснение. Оно состоит в том, что «приверженность к конфронтационному поведению имеет тенденцию к самоподкреплению. Такая

День 9. Приближение к целям

День 9. Приближение к целям Многих интересует, как правильно выбрать источник дополнительного дохода. Что лучше: длинный результат или короткий? Надо прорабатывать все варианты и смотреть, что перспективно. Начать лучше с того, что даст прибыль быстро, а потом думать о

Глава 1. Движение, движение, движение

Глава 1. Движение, движение, движение Мою полы только руками!Да, до сих пор! И не потому, что не могу купить себе швабру или моющий пылесос, а потому, что нужна ежедневная нагрузка на мышцы спины, ног, рук. Особенно в пожилом возрасте, когда кровообращение не такое быстрое, как

К каким целям стоит стремиться?

К каким целям стоит стремиться? Есть убедительные свидетельства того, что стремление реализовать свои мечты – важнейшая составляющая счастья. Но важно ли, какова эта мечта и как мы к ней стремимся? Да, это важно. Оказывается, от того, к каким целям или важным жизненным

Движение

Движение Предки говорили: «Перемещение – это способ изменить своё место в пространстве или способ занять иное положение. Движение – это живая, наполненная жизнью среда, наполняющая вселенную, с помощью которой возможно перемещение. То есть перемещение невозможно без

Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям

Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям Как мы мыслим, так и живем – об этом говорит Дейл Карнеги, эта же идея лежит в основе системы Джозефа Мэрфи. Именно нашими мыслями, а также установками и убеждениями, заложенными не только в

Глава 8 Преодолейте препятствия на пути к целям

Глава 8 Преодолейте препятствия на пути к целям Представим, что вы тщательно сформулировали подходящую вам цель, применив мои рекомендации из предыдущих глав, чтобы максимально повысить свою мотивацию и приверженность этой цели. А теперь нужна полная уверенность в

SMART-подход к целям

SMART-подход к целям В американском менеджменте самый популярный метод постановки промежуточных целей называется SMART. Это расшифровывается так: Specific – четкий, Measurable – измеримый, Attainable – достижимый, Relevant Time-sensitive – с установленными сроками.Вот как я рекомендую использовать

Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям

Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям Как мы мыслим, так и живем – эта идея лежит в основе системы Джозефа Мэрфи. Именно нашими мыслями, а также установками и убеждениями, заложенными не только в сознание, но и в подсознание,

Глава 4. Пути продвижения к заветным целям

Глава 4. Пути продвижения к заветным целям Методика «Пять жизней» Вы неплохо потрудились. Обнаружили в себе массу нового и интересного. Укрепили заново обретенную способность мечтать. Узнали о том, чего хотите и кем можете быть. Наверняка загорелись новыми идеями и

7 Подчинение структуры целям

7 Подчинение структуры целям Молодое вино должно вливать в мехи новыеЕвангелие от Луки 5:38Джордж Уитфилд и Джон Уэсли были двумя наиболее влиятельными проповедниками XVIII века. Хотя они жили в одно и то же время, и Бог чудесным образом употребил обоих, у них было широкое

Как я отношусь к целям

Как я отношусь к целям Мне нужно, чтобы за мной следила моя совесть И защищала меня от меня самого. Так я смогу нести свою честность, как корону, Пока не приду на землю обетованную. Dead Can Dance Для меня постановка целей несколько абсурдна: это одновременно

Чтобы следовать целям, не нужно знать, что они у вас есть

Чтобы следовать целям, не нужно знать, что они у вас есть Нам кажется, что цели должны быть исключительно осознанными. Ведь если вы не знаете, чего хотите достичь, как же вы будете идти к цели? Если бы я не знал, что хочу закончить эту книгу, то, безусловно, не смог бы

Возьмите в руки карандаш: творческое упражнение для достижения целей

Итак, давайте разбираться. Начнем с того, что творчество дает нам в целом. Оно может помочь:

• развить креативность и абстрактное мышление;

• развить эмоциональную сферу;

• выразить себя, свои идеи и эмоции;

• снять напряжение и стресс, обрести ресурс.

Как видите, все это весьма полезные вещи — в том числе и для повышения профессиональной эффективности. Таким образом, появляется отдельное направление — арт-коучинг, то есть синтез арт-терапии и классического коучинга. 

Главная особенность арт-коучинга — то, что мы можем выйти за рамки привычного рационального мышления и обратиться к своей чувствующей, интуитивной, творческой части. Что, в свою очередь, дает импульс для перемен, ведь в обычной жизни мы размышляем над своими задачами исключительно при помощи разума и можем попасть в ловушки мышления, оказаться во власти стереотипов или механизмов психологической защиты.  

Применяя творческие техники, мы обретаем гибкость и можем увидеть задачу с совершенно неожиданного ракурса или, например, осознать свои внутренние блоки или страхи, не дающие двигаться к цели. Арт-коучинг создает мостик между рациональным и интуитивным, эмоциональным, позволяя открывать для себя новые возможности.

Вы можете попробовать самостоятельно применить одну из техник.

Способ №1 — с применением метафорических карт

Это карты с разнообразными изображениями, которые стали популярными далеко не только у психологов.

1. Выберите цель, в достижении которой у вас возникли трудности.

2. Рассмотрите изображения на картах и выберите две из них. Одно должно символизировать то, как обстоят дела сейчас, а второе — ту цель, к которой вы хотите прийти.

3. Ответьте себе на вопросы: 

• Почему вы выбрали именно эти карты? 

• Какие эмоции и ассоциации у вас вызывает каждое изображение? 

• Как они связаны с ситуацией, в которой вы находитесь? 

• В чем самая главная разница двух изображений? 

• Как это описывает разницу текущего и желаемого состояния в реальной жизни?

4. Теперь переверните оставшиеся карты рубашкой вверх и случайным образом выберите еще одну карту. Эта карта будет отвечать на вопрос «Как прийти из нынешней точки в желаемую». 

5. Ответьте себе на вопросы: 

Способ №2 — рисовать самому

1. Возьмите цветные карандаши и три листа бумаги. 

2. Нарисуйте текущую ситуацию и вашу цель, проанализируйте эти рисунки, используя вопросы из первого варианта упражнения.

3. Затем положите пустой лист между готовыми работами и нарисуйте рисунок, символизирующий переход от текущей ситуации к желаемой. 

4. Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают при создании рисунка. Насколько просто было его нарисовать? Также проанализируйте готовое изображение: какие действия оно символизирует?

У арт-терапевтов есть любимая фраза: «Изменилось на бумаге — изменится и в жизни». Проверьте ее на себе, попробовав предложенные техники.

Метафорические ассоциативные карты

Метафорические ассоциативные карты — это набор картинок, на которых могут быть изображены люди и жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта и не только. Каждый рисунок — это ассоциация или метафора мыслей, чувств, воспоминаний или переживаний человека. В чем особенность этих карт? Они помогают актуализировать насущные проблемы, найти варианты их решения, обратиться к подсознанию, снять барьеры.

Реклама. ООО «Яндекс»

Самые распространенные цели в фитнесе и способы их достижения — Fitness Fusion

Люди из самых разных слоев общества начинают новые упражнения и/или диету по разным причинам, но когда вы доберетесь до сути, вы обнаружите на самом деле может быть 4 или 5 ГЛАВНЫХ целей, которые люди хотят достичь, и они выглядят примерно так…

 

1. Будьте здоровы телом и разумом, чтобы жить дольше и более полноценной жизнью.

2. Похудеть/жир

3. Получить вес/мышцы

4. Потеряет жир и наращивает мышцу (он же «Тон» вверх) (он же «Посмотрите хорошо»)

5. человек. Конкретные или заданные доктором цели (например, возможность играть с маленькими внучками или внуками, быть в состоянии пробежать 5 км или совершить трудный поход, повысить плотность костей для защиты от переломов, улучшить равновесие для защиты от падений и т. д.)

 

1. Стать здоровым телом и духом, чтобы прожить более долгую и наполненную жизнь

Я считаю, что это должно быть основной целью каждого человека, который тренируется и следит за тем, что он ест. Пока вы соблюдаете ЛЮБУЮ тренировочную программу и придерживаетесь здорового питания, поздравляем, потому что вы уже достигли этой цели. Да, ЛЮБОЙ распорядок дня, которому вы следуете и придерживаетесь, сделает вас здоровее и счастливее. Польза от регулярных физических упражнений бесчисленна, но некоторые из них

• Снижение ваших рисков многих типов заболеваний и заболеваний здоровья

• Увеличьте сердце и снижение частоты сердечных сокращений

• Мышца и увеличение метаболизма. Улучшите настроение и уверенность в себе

• Повысьте свою энергию в течение дня и помогите лучше спать ночью

• И т. д.

 

Итак, для достижения этой цели все, что вам нужно делать, это ЧТО-ТО! Что-то всегда будет лучше, чем ничего, а ты всегда всех обхаживаешь на диване. Найдите то, что вы любите делать, и придерживайтесь этого! Объедините это со здоровым питанием, и у вас уже есть рецепт успеха. Даже если вы не похудеете… даже если вы не претерпите существенных изменений… вы становитесь здоровее и БУДЕТЕ жить дольше и более полноценной жизнью.

 

2) Похудеть/похудеть

Вместо того, чтобы описывать цель под номером 1, я чаще всего слышу, что люди говорят, что хотят достичь этого, начиная тренировку. Я бы хотел, чтобы она была №1, но в нашем обществе неудивительно, что все хотят выглядеть как модели, которых они видят по телевизору, в журналах и в Интернете. Проще говоря, то, что вы худеете или теряете много веса или жира, НЕ делает вас здоровым (да, конечно, может в определенных ситуациях; скажем, например, мужчина с диабетом теряет вес и больше не страдает диабетом, или женщина теряет достаточное количество веса). вес, при котором она теперь может ходить, не испытывая боли). К сожалению, слишком много людей думают о «здоровье» как об ультрахудых моделях, которые являются чем угодно, НО здоровыми из-за крайностей, на которые они идут, чтобы добиться такого внешнего вида. Ладно, извините за разглагольствования… теперь о том, что нужно, чтобы похудеть/жир (здоровым образом!).

Похудеть на самом деле довольно просто, и большинство людей определенно усложняют это, думая, что они должны тренироваться 7 дней в неделю и есть только морковь и капусту… это не может быть дальше от истины! Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, это сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляете с пищей, и вам нужно делать это последовательно в течение долгого времени (это ключ!). Вы можете сделать это, тренируясь больше раз в день или в неделю (тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий), уменьшая количество потребляемых калорий или комбинируя оба варианта. Почти во всех случаях сочетание того и другого даст вам самые быстрые результаты. Честно так оно и есть! Просто, верно? Теоретически да… на практике не так просто (как многие из нас знают), но вполне возможно!

Первым шагом для каждого должно стать определение своей слабости или того, что мешает ему сбросить желаемый вес. В большинстве случаев это еда. Вот почему я рекомендую людям использовать бесплатное приложение Myfitnesspal, чтобы отслеживать потребление пищи, чтобы убедиться, что они не переусердствуют, даже не подозревая об этом, потому что это происходит постоянно!

За исключением заболеваний, которые могут помешать вам похудеть, все, что нужно для похудения, — это сжигать в течение дня больше калорий, чем вы потребляете.

 

3) Увеличение веса/мышечной массы

Гораздо реже, чем желание похудеть, но все же есть много людей, которые пытаются набрать вес и/или мышцы. Люди, которым нужно сбросить лишний вес, смотрят на этих людей с завистью, но на самом деле для некоторых людей почти невозможно (или они так думают) набрать вес!

Но опять же, оказывается, что набрать вес очень просто, и большинство людей слишком усложняют это (и тратят слишком много денег), пытаясь это сделать. Все, что вам действительно нужно делать, это постоянно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, и вы будете набирать вес в 100% случаев. Вы должны искать цельные продукты с высокой калорийностью и снова отслеживать свое потребление с Myfitnesspal, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий изо дня в день. Если в настоящее время вы находитесь на диете 2000 калорий в день и не набираете вес, вам следует увеличить ее до 2500 и посмотреть, начнете ли вы набирать вес. Если нет, увеличьте до 3000 калорий и посмотрите, работает ли это! Тяжело набрать вес, не поймите меня неправильно. Иногда кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы получить все калории… но именно поэтому планирование заранее и приготовление еды очень важно (как всегда)!

Чем больше вы едите, тем больше вы наберете вес. Теперь вам нужно убедиться, что вы выполняете правильные упражнения, чтобы наращивать мышцы, а не только жир! Вы должны стремиться набирать вес со скоростью 0,5–1 фунт в неделю, если ваша цель — набрать вес и мышцы. Если меньше, вы должны увеличить количество калорий. Чуть больше, и вы должны уменьшить свои калории. Просто, верно? Опять же, просто в теории, но гораздо сложнее на практике! Но если вы готовы делать то, что нужно, придерживайтесь этого, и вы, несомненно, увидите результаты в кратчайшие сроки.

 

4) Сбросить жир и нарастить мышечную массу (т. е. «поднять тонус») (т. е. «хорошо выглядеть голым») хорошо выглядеть голой, и я не могу сказать, что виню их. Обычно это означает, что они хотят «подтянуть» все свое тело. Мышечный тонус или четкость можно достичь, сначала нарастив мышцы, а затем избавившись от слоев жира, покрывающих мышцы, чтобы сделать их более заметными.

Есть одна вопиющая проблема с попыткой сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу… один требует дефицита калорий, а другой – профицита калорий… так что же нам делать?! Что ж, ненавижу это говорить, но одновременное похудение и наращивание мышечной массы — не лучший вариант для большинства посетителей спортзалов из-за этой врожденной проблемы.

Но это не означает, что их сочетание невозможно. Для полного новичка, который впервые приходит в спортзал, вполне возможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно, и это потому, что у него изначально не было много мышц. Однако после того, как вы будете делать это последовательно какое-то время, становится намного сложнее продолжать добавлять больше. Для дальнейшего увеличения мышечного роста вам нужен этот профицит калорий… но чтобы избавиться от слоев жира, покрывающих ваши мышцы, вам нужен дефицит калорий. Отсюда и идея циклов «объема» и «нарезки». Если вы пойдете и спросите любого бодибилдера, который участвует в соревнованиях (самая экстремальная версия, о которой я могу думать, но она полезна для визуализации этого процесса), они скажут вам, что они проходят через длительные периоды набора мышечной массы (набор массы, избыток калорий и большое количество калорий). напряженные упражнения), а затем через длительные периоды потери жира (сокращение дефицита калорий и большое внимание к диете при максимально возможном сохранении мышечной массы). Причина, по которой они это делают, заключается в том, что они просто не могут одновременно наращивать мышцы и терять жир!

Эту концепцию трудно описать кому-то, но она вполне законна (опять же, если вы не новичок и у вас либо нет мышечной массы, либо много жира). Отстой, не так ли? Вот почему большинство из нас постоянно оказываются в состоянии неопределенности: набираем ли мы массу, сокращаем или поддерживаем? Подавляющее большинство обычно сохраняет текущий внешний вид, потому что другой метод требует так много времени и усилий. Я лично был там, набирая вес зимой, а затем сбросив 30 фунтов за 3 месяца, чтобы посмотреть, чего я могу достичь… и, если честно, это был отстой! Теперь я в значительной степени поддерживаю круглый год, и мне это намного проще (и я все еще могу вести социальную жизнь).

Вы, безусловно, можете в определенной степени изменить некоторые аспекты своей программы, чтобы нарастить больше мышц (заниматься каждой частью тела два раза в неделю, делать больше повторений/подходов и т. силы и мышц, вам придется увеличить количество калорий, что в конечном итоге приведет к небольшому увеличению нежелательного жира. Как только вы решите, что с вас достаточно этого добавленного жира, и вы хотите, чтобы он ушел, вам придется уменьшить количество калорий, чтобы сбросить его, все еще пытаясь сохранить свою мышечную массу, продолжая поднимать тяжести с дефицитом калорий (очень тяжело). делать) и в конечном итоге потеряет часть мышечной массы. Жестокий, порочный круг 🙂

Итак, если вы новичок в игре, вы должны во что бы то ни стало одновременно терять жир и наращивать мышечную массу. Но если вы занимаетесь этим пару лет или даже пару месяцев, этот процесс становится намного сложнее!

 

5) Индивидуальные цели или цели, поставленные врачом

Безусловно, есть и другие цели, которые люди имеют в виду, начиная тренировки. Самый важный шаг в достижении этих целей — это всегда самый первый шаг, просто начните. Предполагая, что вы следуете хорошо запрограммированному и продуманному распорядку, вы в конечном итоге достигнете своей цели. Главное здесь — не идти напролом! Пожалуйста, свяжитесь с квалифицированным специалистом и опишите свою точную цель, а затем работайте с ним над ее достижением! Если вы тот, кто хочет пробежать свой первый забег на 10 км, вам не очень поможет, если вы пойдете в спортзал и будете заниматься только тренировками с отягощениями. В качестве альтернативы, если вы хотите увеличить мышечную массу, нет особого смысла ходить в спортзал и бегать только на беговой дорожке!

Для каждой отдельной цели существует своя методология и программа обучения, которые следует использовать для их достижения. Хотите обсудить свои цели с тренером в Fitness Fusion? Воспользуйтесь нашей бесплатной оценкой и убедитесь, что вы на правильном пути к достижению этих целей! Мы всегда здесь, чтобы помочь, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться с вопросами!

 

Спасибо за внимание! Не стесняйтесь задавать любые вопросы в разделе комментариев или по электронной почте!

Brian Lepine

Fitness Fusion

413-977-3938

7 шагов для достижения ваших целей в фитнесе

Не всегда легко достичь вашего подходящего гола без поездка в вак. , Калифорния. Иногда ты просто стоишь на месте и не можешь двигаться дальше. Именно тогда вы должны начать думать о том, почему наем личного тренера является хорошим вариантом для вас.

Если вы выберете персонального тренера, обладающего всеми необходимыми качествами, вы снова начнете процветать. Есть множество способов, с помощью которых личные тренеры помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Более того, даже онлайн-консультация с личным тренером может оказаться очень полезной, особенно в это время, когда оставаться в форме дома очень важно для вашего здоровья.

Каковы наиболее распространенные цели в фитнесе?

Разные люди решают заниматься спортом по разным причинам. Наши тела неодинаковы, наши фитнес-цели различны, и все мы действуем по-разному. Вот почему многие люди решают нанять личного тренера, чтобы помочь им сделать то, что они намеревались сделать.

Однако, какими бы разными мы ни были, некоторые фитнес-цели появляются довольно часто, и они одинаковы или похожи для многих людей. Давайте посмотрим, каковы эти общие цели в фитнесе:

• Избавление от жира . Единственная наиболее распространенная цель людей, которые решают начать заниматься спортом, — это их желание сбросить жир. В дополнение к тренировкам вам также следует обратиться за советом по изменению ваших привычек питания, снижению потребления калорий и сокращению углеводов.
• Наращивание мышц — У некоторых людей нет проблем с весом. Вместо этого они хотят нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Это включает в себя множество тяжелых подъемов, длительные тренировки и повышенное потребление белков. Консультация личного тренера — лучший вариант при попытке нарастить мышечную массу.
• Повышение выносливости – Другие люди задыхаются, преодолевая пару лестничных пролетов. Это мотивирует их начать тренироваться и повышать свою выносливость. Для этого идеально подходят 20-30-минутные высокоинтенсивные интервалы, особенно если вы используете степперы или гребные тренажеры. Увеличьте частоту сердечных сокращений и держите ее.

‍

• Повышение гибкости — Если вы хотите улучшить гибкость, вам следует сначала проконсультироваться с личным тренером. Они оценят и помогут вам двигаться дальше. Тем не менее, вы все еще можете делать некоторые PNF и статические растяжки, но будьте осторожны, не переусердствуйте и не растягивайтесь через боль.
• Тонирование – Наконец, некоторые люди просто хотят привести свое тело в тонус. Они не хотят переусердствовать с наращиванием мышц, и у них нет проблем с большим количеством жира. Это также требует осуществления и изменения ваших пищевых привычек. Хотя подтянутое тело кажется легче достичь, чем, например, мускулистое, оно все же требует от вас больших усилий.

Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы тренируетесь в подходящей спортивной одежде, которая не ограничивает ваши движения и помогает вашей коже дышать.

Как достичь моих целей в фитнесе?

Постановка целей — это одно, а достижение их — совсем другое. Если вы ищете лучший и самый простой способ сделать это — его нет. Личный тренер может очень помочь вам в этом процессе, но вы все равно должны вкладывать часы и усилия.

Однако есть способы структурировать свои тренировки. Именно для этого предназначены следующие 7 шагов:

• Ставьте долгосрочные цели – Сначала поставьте цели, к которым вы стремитесь, будь то потеря жира, наращивание мышечной массы или повышение выносливости. Стремитесь высоко, но старайтесь быть реалистичным. Ваш личный тренер — отличный ресурс, который поможет вам сделать это правильно.
• Ставьте краткосрочные цели – Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь, вам нужно ставить ежемесячные или еженедельные цели, чтобы создать атмосферу успеха и иметь возможность лучше отслеживать свой собственный прогресс. В этом также поможет ваш персональный тренер.
• Измеряйте свой прогресс – Говоря о прогрессе, найдите способ его измерить. Да, вы всегда можете встать на весы и измерить свой вес. Но измерять свой прогресс означает уделять пристальное внимание выполнению этих краткосрочных целей и следить за тем, чтобы вы не расслаблялись. В компании Maximum Fitness есть обученные специалисты и измерительное оборудование, которые помогут вам это отслеживать.

‍

• Сделайте свои краткосрочные цели достижимыми – Возвращаясь к реальности – не ставьте перед собой слишком сложные цели. Вы также не должны слишком легко относиться к себе, настраивая себя на неудачу, вы только демотивируете и заставите ненавидеть путь, по которому идете. Хороший персональный тренер приведет вас к правильным целям.
• Следуйте плану . После того, как вы и ваш личный тренер составили план упражнений, придерживайтесь его. Очень важно выработать привычку тренироваться и стать достаточно ответственным, чтобы выполнять свои еженедельные или ежемесячные планы. Тренеры помогают придерживаться плана.
• Найдите мотивацию – Найдите способ мотивировать себя на достижение каждой цели, преодоление всех препятствий и достижение окончательного успеха. Убедитесь, что вы делаете это для себя, а не для кого-то другого, и будьте счастливы благодаря этому. Ваш персональный тренер знает, как поддерживать вашу мотивацию.
• Вознаградите себя . Наконец, вознаградите себя за все усилия, которые вы приложили. Как только вы успешно выполните ежемесячную цель, побалуйте себя. Каждому время от времени нужен чит-день, и, позволив себе его после месяца напряженной работы, вы только станете сильнее после него.

Где в Вакавилле, Калифорния, я могу найти опытного личного тренера, который поможет мне?

Если вы ищете специалистов по персональным тренировкам в Вакавилле, вам вряд ли удастся найти более авторитетных профессионалов, чем те, кто работает в Maximum Fitness Vacaville. Мы гордимся тем, что помогаем нашим клиентам осуществить их мечты.