Как побороть синдром гиперответственности? — Блог Викиум
Тянуть на себе абсолютно все долгое время просто невозможно. Рано или поздно такой человек выдохнется и допустит ошибку. Почему гиперответственность считается плохим качеством? Как от нее избавиться?
Содержание:
Гиперответственность — плохо или нет
С одной стороны ответственность — очень хорошее качество, которое помогает человеку в личной жизни и в работе. Но когда это переходит границы и перерастает в некую болезнь, тогда все становится гораздо сложнее. Гиперответственные люди обычно проживают жизнь чужого человека, так как они постоянно испытывают стресс, нервничают и не видят в жизни никаких радостей. Все это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы подобного не происходило, необходимо научиться радоваться жизни и брать ответственность только за свои поступки. Если ваши знакомые или родственники попали в неприятность, не следует вести себя так, будто это у вас появилось куча проблем.
В подобной ситуации можно лишь чем-то помочь, но не перекладывать весь груз ответственности на себя.
Причины гиперответственности
Ответственность за свои действия должен нести не только взрослый, но и ребенок. Однако основной причиной гиперответственности является непонимание своих границ и взятие чужой ответственности на себя. Чаще всего гиперответственность начинает формироваться еще в раннем возрасте, когда ребенок постоянно испытывает сильнейший контроль родителей или, наоборот, его постоянно игнорируют. Таким образом у ребенка формируется привычка выполнять все так, как от него ждут. Гиперответственность можно встретить у тех детей, которые получают от родителей указания, не соответствующие их возрасту или же их действия никак не оцениваются. Такие малыши становятся не по годам взрослыми.
Как избавиться от гиперответственности?
Избавиться от гиперответственности можно при помощи трех простых шагов. Прежде всего, необходимо разделить границы ответственности и понять, что другой человек является личностью.
Перестаньте играть роль «хорошей девочки» или «хорошего мальчика». Далее, когда вы признали, что относитесь к гиперответственным людям, можно заняться искоренением этого качества. Для этого:
- Научитесь выдерживать паузу, если вас как-то пытаются развести на эмоции, ведь, вероятней всего, это обычная манипуляция.
- Перестаньте контролировать действия других людей и примите тот факт, что каждый может действовать в своих интересах. Если вы будете постоянно все контролировать, это не значит, что поведение кого-то будет для вас предсказуемым.
- Если вы адекватно оцениваете себя и свои возможности, понимая, что получается хорошо, а за что не следует браться, тогда свалить на вас весь груз ответственности за других станет непосильной задачей. Человек просто обязан обладать адекватной самооценкой, чтобы стать счастливым.
Вред гиперответственности
Когда человек является ответственным, то он берет на себя ту нагрузку, которую сможет выдержать.
Если же речь идет о гиперответственном человеке, то он берет на себя все и даже больше. Такое отношение к жизни приводит к эмоциональному и физическому выгоранию, а это в свою очередь является источником проблем со здоровьем. Научитесь расставлять границы и не брать на себя чужую ответственность, тогда вы будете действительно счастливым человеком.
Развивайтесь и становитесь лучше. Гиперответственным людям полезно пройти курс Викиум «Критическое мышление».
Ловушка гиперответственности — icareer.ru
Многие работодатели мечтают о сотрудниках с повышенной ответственностью.Работать с ответственным человеком спокойно и надежно. Он всё делает вовремя, держит слово, умеет просчитать риски, знает, где сам был виноват и готов исправлять ошибки.
Готовность брать ответственность за других быстро выводит человека в лидеры. В целом, ответственность — это признак «взрослости», поэтому ответственные воспринимаются как наиболее зрелые и готовые к руководству людьми и задачам повышенной сложности, даже если им всего 20 лет.
Ответственные люди везде востребованы и делают стремительную карьеру. Кажется, что их карьерный рост будет продолжаться и продолжаться, и неизменно приведет их к огромному успеху, но так происходит не всегда. Именно среди самых ответственных, вовлеченных и перспективных сотрудников часто случаются самые тяжелые срывы и выгорания, ломающие их карьеру.
Когда ответственность перед работодателем оказывается выше ответственности перед самим собой, человек получает множество неприятных последствий в виде хронической усталости, нехватки времени на себя, ухудшения здоровья, тревожности, раздражительности и конфликтов. Стремление отвечать за всё вокруг, при этом, неспособность поддерживать свои базовые жизненные потребности в здоровье, отдыхе и психологическом комфорте, является результатом нарушенного представления о личных границах. Такое поведение называют гиперответственным, но, по сути, оно не про ответственность, а про ее отсутствие.
Гиперответственность формируется в раннем детстве, когда ребёнок, не получая должной поддержки от взрослых, сам вынужден рано взрослеть и полагаться только на себя.
Так бывает, когда родители:
- слишком заняты своими делами
- перекладывают на ребёнка свои заботы (например, следить за младшими детьми)
- требуют «взрослого поведения» с пелёнок
Отсюда возникают:
- Безотказность перед руководителем — готовность брать на себя очередные задачи, жертвуя личным временем на отдых
- Завышенные требования и претензии к коллегам: «если я работаю 24/7, почему вы так не можете?!»
- Тотальный контроль и микро-менеджмент, в первую очередь, в отношении подчинённых
- Сложности с делегированием (привычка держать всё под личным контролем и делать самому)
Поэтому первый руководящий опыт или первый большой проект часто бывает слишком болезненным — приводит к выгоранию, потери уверенности в себе, необдуманным карьерным переходам.
Согласно теории поколений, гиперответственность особенно свойственна поколению Х, родившимся в период с 1963 – 1983, но, конечно, это качество присуще и представителям других поколений.
Чтобы преодолеть гиперответственность, важно научиться отстаивать свои границы. Для этого нужно взять под контроль чувства-провокаторы: вину и тревогу.
Часто гиперответственностью страдают люди, которые обесценивают свои заслуги. Повысить уверенность в себе помогает анализ достижений и сильных сторон. Психологический аспект этой работы — принять свою безусловную ценность как личности, вне зависимости от статуса и рабочих достижений.
Тревожность за будущее — привычный синдром менеджеров, которые объективно вынуждены принимать решения в условиях неопределенности и больших рисков. Здесь также поможет анализ прошлого опыта, достаточно вспомнить самые сложные ситуации в жизни, с которыми вы успешно справились.
Вы не можете предвидеть будущее, зато вы можете быть уверенными в том, что вам хватит талантов справиться с любыми вызовами.
Помните, что невозможно быть хорошим для всех. Сформируйте свои собственные принципы жизни и критерии успеха и не давайте себя сбить толку критичными замечаниями, в которых нет ничего конструктивного.
Стройте доверительные отношения с людьми. Не бойтесь поделиться своими чувствами, в том числе, своими сомнениями, тревогами, грустью или — всем тем, что делает вас более уязвимым перед другими. Большинство людей с готовностью предложат свою поддержку, и вы удивитесь насколько легко могут решаться ваши проблемы.
Не берите на себя слишком много. Разделяйте ответственность с другими людьми. Не пытайтесь всем помочь или подстраховать. Вокруг вас взрослые люди – они справятся. В конце концов, предоставьте им возможность сделать свои ошибки и получить свой собственный опыт.
И последнее – развивайте оптимизм – способность видеть плюсы в любой ситуации и благодарить себя и других за то, что у вас получается (вместо того, чтобы ругать за то, что не получается).
Фокус на достижениях и благодарность привнесет больше тепла и счастья в вашу рабочую жизнь.
Гиперответственность, токсическое чувство вины и тревога
Гиперответственность, токсическое чувство вины и беспокойство | MaeflowersMastodon
Патология чувства ответственности за действия других 5 минут чтения
·
30 сентября 2021 г. Фото Жаклин Дэй на UnsplashЯ не одинок в том, что меня часто одолевает сильное чувство ответственности за то, в чем я не играл никакой роли. Эта неуместная вина и чувство долга представляет интерес как для психологии, так и для неврологии. У него много названий — ядовитая вина, ложная ответственность…
Написано Алисией М Пратер, доктором философии
376 подписчиков
· РедакторНаучный редактор с докторской степенью в области медицинских наук, бывшим исследователем и лектором, многолетним писателем
Еще от Алисии М Пратер, доктора философии и Мэйфлауэрс
Алисия М.
Пратер, доктор философии
в
Борьба с чувствами, когда текст готов
Взлеты и падения после публикации
·3 мин чтения·21 мая 9 0003Алисия М Пратер, доктор философии
в
Почему рак молочной железы до сих пор не излечим
Из-за его сложности столетия исследований еще не ухватились за кольцо
·5 минут чтения·8 июняАлисия М Пра тер, кандидат медицинских наук
в
Влияние марихуаны на мозг
Эндоканнибиноидные пути, нейротрансмиттеры и нейронные связи
·Чтение за 4 минуты·24 мая 2022 г.Алисия М Пратер, доктор философии
в
Томас Коллинз, Lost Melungeon Roots
Томас Коллинз родился около 1785 года в Северной Каролине. Он был мелунджеоном и переехал в Кентукки.
·4 мин чтения·3 сентября 2020 г.Просмотреть все от Алисии М Пратер, доктора философии
Рекомендовано на Medium
Недостойно
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком 9 0005
В Северной Вирджинии август.
, горячий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку… ·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.Alex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
Я пишу вскоре после того, как мне исполнилось 3 8-й день рождения. Пришло время задуматься.
·Чтение на 4 мин.·27 декабря 2022 г.Списки
6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом
6 историй·16 сохранений 005
10 этажей· 11 спасений
Самосовершенствование 101
20 историй·189 сохранений
Истории, которые помогут вам жить лучше Вместо просмотра Netflix
Устройство- бесплатные привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.Zulie Rane
в
Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей
В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона.
Примерно в то же время я также вышел из… ·8 мин. чтения·19 апреляЭнни Танасугарн, доктор философии
в
Реальность жизни в изнеможении от сложной детской травмы
90 002Аллостатическая нагрузка и повышенная риски синдрома хронической усталости
·чтение за 6 минут·22 маяSteven C. Hayes
Итак, вы испортили свое новогоднее обещание
Три больших вопроса, чтобы вернуться в нужное русло
·5 минут чтения·23 январяСм. дополнительные рекомендации
Статус
90 002 КарьераПреобразование текста в речь
Гиперответственность и ОКР | NOCD
В детстве меня особенно преследовала одна мысль: я боялся, что ненароком солгу и случится что-то плохое. Идея лгать казалась мне такой ужасной. Мысли пронеслись в моей голове обо всех способах, которыми даже маленькая ложь может вызвать огромную проблему. Итак, чтобы охватить все свои базы, я старался убедиться, что все, что я говорю, заканчивается словами «может быть», «это может быть», «я думаю» или «вероятно».
Например, мои родители спрашивали меня, что я делал в школе в тот день, и я отвечал: «Думаю, я работал над своим почерком».
Со временем эти чувства расширились и превратились в раздутое чувство ответственности за всех остальных и их безопасность. Мне нужно было убедиться, что все, кого я люблю, будут в безопасности, иначе я буду виноват, если с ними случится что-то плохое. Это чувство гиперответственности было бы в основе многих страхов в моей жизни. Прошло много лет, прежде чем я понял, что все это было частью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Ложное чувство контроля
У большинства людей есть чувство ответственности, особенно когда речь идет о следовании указаниям и правилам, которые предназначены для обеспечения безопасности себя и других. Большинство людей делают что-то, чтобы обезопасить себя: они запирают свои дома на ночь, проверяют, выключена ли плита после ее использования, и держат за руку своего ребенка, когда тот переходит улицу. Но что происходит, когда кто-то переоценивает свою ответственность? Что происходит, когда кто-то чувствует, что может контролировать вещи, которые на самом деле контролировать не может?
Эти чувства могут даже просачиваться в отношения — чувство, что они могут контролировать чувства другого человека, или чувство, что они несут ответственность за то, чтобы все были счастливы или довольны.
Это может создать приятные для людей модели и заставить их постоянно чувствовать необходимость ставить потребности других выше своих собственных. Это может выглядеть как согласие на то, что они не хотят делать, но чувствуют, что нуждаются в , чтобы кто-то не расстроился из-за них. Или они могут подумать: «Если я этого не сделаю, может случиться что-то плохое».
Допустим, кто-то делает покупки в местном продуктовом магазине и видит банку с едой на полу в проходе. Некоторые люди могут пройти мимо и решить не брать его, не задумываясь, в то время как человек с ОКР может продолжать думать об этом позже. Они могут начать думать: «А что, если бы кто-то прошел мимо, не заметив этого, упал и сломал себе шею?» Их может так мучить эта мысль и чувство вины за то, что они не взяли банку, что они возвращаются в магазин позже в тот же день, чтобы убедиться, что банки там больше нет.
Когда я был ребенком, мне постоянно приходилось говорить всем, что я люблю пристегивать ремни безопасности, как будто мое упоминание этой фразы само по себе может спасти им жизнь и предотвратить автомобильную аварию.
На мой взгляд, если бы я этого не сказал и они действительно попали в автомобильную аварию, то это была бы моя вина, если бы они были ранены или убиты. В мои обязанности входило напомнить им об этом очень важном протоколе.
Раздутое чувство ответственности
Человек, страдающий гиперответственностью, может чувствовать, что он несет ответственность за предотвращение бедствий, иногда даже стихийных бедствий или преступлений. Один участник, с которым я работал, считал, что они должны следить за тем, чтобы никто не тонул, когда они находятся рядом с водой. Они старались следить за всеми, чтобы убедиться, что они не утонули. Они будут проводить бесчисленные часы, выслушивая всех, кто может кричать о помощи, или искать тех, кто может быть в беде. Потребность постоянно быть начеку стала настолько сильной, что в конце концов они вообще перестали ходить на пляж, потому что это стало слишком напряжно и утомительно.
Еще одна участница, с которой я работал, однажды вечером зашла в прачечную и увидела парочку детей, играющих во дворе неподалеку.
Было похоже, что у них были водяные пистолеты, и они, казалось, развлекались. Но эта участница не могла быть на 100% уверена, что это не настоящее оружие, поэтому на всякий случай сказала владельцу прачечной. К ее большому смущению, женщина посмотрела на нее так, будто с ней что-то не так. Правда в том, что ничего плохого не было, но она чувствовала чрезмерную ответственность за безопасность других и чувствовала себя обязанной предотвратить все плохое, что могло случиться с любым, с кем она вступала в контакт.
Беспокойство и чувство вины часто лежат в основе раздутого чувства ответственности. Человек с ОКР думает обо всех возможных последствиях бездействия в конкретном сценарии. Они чувствуют себя виноватыми за возможные негативные последствия, часто прибегая к волшебному мышлению, полагая, что их идеи, мысли, действия или другие вещи могут повлиять на окружающий их мир. Это приводит к принуждению, которое может принимать самые разные формы; для некоторых это может включать в себя очень подробные ритуалы, которые, по их мнению, они должны выполнить, чтобы предотвратить что-то очень конкретное.
