Управление собственным вниманием — Психологос
Многие люди удивительным образом убеждены, что вниманием управлять нельзя, и то, на что оказалось направлено их внимание — это единственно возможная реальность. «А что еще здесь можно увидеть?» Они уверены, что среда (внутренняя или внешняя) заставляет их сосредотачиваться на тех или иных предметах именно так, как это у них получается. Они отрицают собственное участие в выборе того, на что переключать внимание, какие вычленить стимулы из всего их калейдоскопа, и утверждают, что это стимулы вынуждают их смотреть и фокусироваться определенным образом.
Тревожный клиент автоматически концентрируется на своих страхах, как только почувствует малейшее волнение. Депрессивная клиентка убеждена в том, что, почувствовав печаль и безнадежность однажды, она потом не сможет переключиться ни на что иное…
Это не совсем так. Если вниманием не управлять, оно будет управлять нами, но если мы будем тренироваться в управлении собственного внимания, мы сможем очень многое.
Собственно, подготовка ребенка к школе начинается с того, что детей учат быть внимательными, не отвлекаться, обращать свое внимание не на то, что вдруг заинтересовало, а на слова учителя и то, что написано в учебнике. Хорошая школа учит детей управлять своим вниманием — спасибо школе за это!
Первый шаг к управлению жизнью и действиями — умение управлять собственным вниманием. Управляя своим и чужим вниманием, можно делать важным и интересным то, что нужно нам. Хорошо, но чем управлять конкретно? Традиционно у внимания выделяют следующие свойства (характеристики) — концентрация, устойчивость, объем, направленность, переключаемость и способность к параллельным процессам. Эти свойства развиваются у детей в процессе жизни, эти качества своего внимания имеет смысл развивать каждому, кто хочет жить более осмысленно и продуктивно. См.→
Управление вниманием как способ самомотивации
Внимание — это энергия, и направляя ее в нужном направлении, вы запускаете нужные вам процессы.
Начните с себя. То, что вы хотите чтобы было для вас важным — пусть будет по возможности в поле вашего видения. Из поля видения попадет в поле внимания — вспомните, задумаетесь, возможно начнете делать что-то нужное в этом направлении. Самое важное — пусть будет перед вашим носом.
Возможно, вы не относите себя к любителям конфет и «Пепси», но если у вас на столе будет стоять бутылочка «Пепси» и конфеты, вы можете быть уверены, что вы в самое ближайшее время себе нальете и заедите. Это просто происходит, потому что привлекает ваше внимание.
Если вы хотите активно заниматься спортом, то спортинвентарь лучше расположить на линии внимания: гантели в комнате должны лежать не убранные аккуратно с глаз, а на виду.
Управление вниманием других людей
Управляя вниманием других людей, вы получаете возможность влиять на их поведение. Чем пользуются мамы, когда маленький ребенок тянется к чему не следует? Отвлекают от этого и стараются привлечь внимание к другому, не менее интересному.
📖 Управление вниманием, МЕТОДЫ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ, Часть 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ЛИЧНОСТИ. Психологическая безопасность: учебное пособие. Соломин В. П. Страница 9. Читать онлайн
Психологическая безопасность: учебное пособиеВалерий Соломин | Шатровой О. В. | Михайлов Л. А. | Маликова Т. В.
…
То, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой, замечено давно. В разговорной речи достаточно распространены выражения «окаменевшее лицо», «нервная дрожь». Так характеризуют напряжение мышц при отрицательных эмоциях. Вполне обоснованно выражение «смеяться до упаду», потому что при сильном смехе мышцы так расслабляются, что опускаются руки, подгибаются ноги и человек испытывает желание присесть («упасть»).
В 1922 г. американский нейрофизиолог Э. Джекобсон установил, что между напряжением мышц и психической усталостью существует прямая связь: чем больше человек устал душевно, тем более наряжены его мышцы. После хорошего полноценного отдыха и при отсутствии повышенного нервного напряжения мышцы расслабляются.
По наблюдениям Э. Джекобсона, каждому типу эмоционального возбуждения соответствует напряжение определенной мышечной группы, поэтому, чтобы мышцы расслабились, следует заставить мозг отдыхать. Однако можно вызвать и обратный эффект расслабить мышцы и тогда станет отдыхать мозг. В дальнейшем Э. Джекобсон предложил собственный лечебный метод, получивший название «метод прогрессирующей последовательной релаксации». Под релаксацией понималось не только расслабление мышц, но и состояние, противоположное психической активности, – «психическая релаксация».
Возможность расслабляться, субъективно и психологически влиять на мышечный тонус важное условие снятия возбуждения.
Для этого подходят методы психической саморегуляции. Процесс преодоления негативного воздействия стресс-фактора можно разделить на четыре этапа: предчувствие, подготовка к воздействию, конфронтация, саморегуляция.
На этапе предчувствия грозящей опасности человек должен уметь предугадать наступление реальной опасности и принять меры по предупреждению паники. На этапе подготовки к воздействию необходимо сориентироваться, убедиться в наличии возможности справиться с опасностью. На этапе конфронтации следует постепенно приспособиться к ситуации, определить оптимальный метод коррекции. На этапе саморегуляции применяется адекватная методика.
Если человек заблаговременно освоил методы саморегуляции, он практически не зависит от внешних условий и ситуаций.
Управление вниманием
Внимание это избирательная направленность и сосредоточенность сознания на определенных предметах и явлениях. Оно способствует повышению продуктивности, точности и скорости психических процессов.
Внимание, как хорошо управляемый луч света, позволяет высвечивать тот или иной предмет, определенное явление или мысленно с четкой последовательностью фиксировать свои ощущения в различных частях организма.
Большое значение для овладения приемами саморегуляции имеет отработка навыков концентрации внимания. Под концентрацией внимания понимают умение человека сосредоточить свое сознание на главном в данном моменте или объекте. Известно, что болевые ощущения вызывают непроизвольную концентрацию внимания на состоянии внутренней среды. Однако можно научиться таким образом управлять вниманием, чтобы даже при сильных болевых ощущениях снижать их значимость, переключая внимание на другие явления или на определенную деятельность. Например, физик Б. Паскаль боролся с зубной болью путем концентрации внимания на решении сложных математических задач.
Внимание и восприятие временных интервалов тесно связаны с другими психическими функциями, в том числе с эмоциями. Это нетрудно проверить с помощью следующего теста.
Посмотрите на часы и постарайтесь запомнить пятисекундный интервал. Теперь засеките время и начинайте его мысленно отсчитывать. Отсчитав 10 пятисекундных интервалов, снова посмотрите на часы. Если вы возбуждены, то 10 интервалов будут отсчитаны быстрее, чем за 50 с. Чем больше вы возбуждены, тем быстрее счет. Тест можно упростить, если засечь время и мысленно просчитать до 20, стараясь «отмерить» 20 с. Если на это ушло меньше 16 с, значит, ваше возбуждение достаточно сильное.
Тренировка концентрации внимания осуществляется различными способами, в том числе сосредоточением на монотонном движении внешних объектов. Для этого можно использовать уже упомянутые часы. На начальных этапах тренировки необходимо фиксировать внимание на секундной стрелке, а затем на минутной. Далее следует переходить к концентрации внимания на некоторых предметах (пуговица, палец и т. д.). Начинать это упражнение нужно с одной минуты и, повторяя его несколько раз в день, следует довести период непрерывного сосредоточения внимания на одном предмете до 4–5 мин.
Для освоения приемов концентрации внимания можно использовать упражнение «три круга», предложенное К. С. Станиславским. Упражнение позволяет управлять объемом внимания. Занимающийся представляет себе три концентрических круга с определенным содержанием и мысленно переходит из большого в меньший. Целесообразно, чтобы мысленные образы большого круга включали представления улицы, дома, в котором живет занимающийся. Тогда легче перейти в средний круг, основным содержанием которого может быть комната, в которой проводится занятие психотренингом. Представив себе основные элементы окружающей его обстановки, занимающийся должен перейти в третий, малый круг своего внимания.
Приемы концентрации внимания при помощи упражнения «три круга» рекомендуется осваивать на первых 2-3-х занятиях, подкреплять их формулами мысленных команд: «Начинаю занятия по концентрации внимания. Мысленно представляю себе три круга: большой, внутри него средний, а в среднем малый, первый большой круг моего внимания это все обозримое и воспринимаемое мной пространство.
Это наш город, улица, дом, в котором я живу. В этом большом круге моего внимания есть другой, средний, ограниченный стенами этой комнаты, в которой я занимаюсь психотренингом. Мысленно внимательно рассматриваю стены и обстановку комнаты. Все здесь располагает к приятному и спокойному отдыху. В этой комнате есть еще один условный круг моего внимания, в котором нахожусь только я сам. Когда я обращаю внимание на себя, все окружающее исчезает, становится расплывчатым и туманным. Мысленным взором вижу только свое тело: лицо, руки, ноги, туловище…»
В. Л. Леви рекомендует следующие упражнения, направленные на тренировку внимания.
Непрерывное созерцание находясь в удобной расслабленной позе, пристально разглядывайте какой-нибудь не слишком сложный предмет (коробок спичек, карандаш, стакан) в течение 3–5 мин, стремитесь не отводить взгляд от предмета (моргать можно). Разглядывайте предмет снова и снова, стараясь найти в нем как можно больше деталей. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на предмете.
Ритмичное созерцание вглядывайтесь в выбранный предмет на спокойном вдохе, а на выдохе закрывайте глаза, как бы «стирая» впечатление. Так повторять 30–50 раз. Можно выбрать и иной ритм: смотреть на выдохе, закрывать глаза на вдохе или разглядывать предмет в течение 5 счетов, а закрывать глаза на последующие 5 счетов. Ритмичное созерцание дается легче непрерывного.
Мысленное созерцание непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3–5 мин. Затем, закрыв глаза, постарайтесь мысленно вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях (3–5 мин). После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение несколько раз. Цель упражнения добиться отчетливого внутреннего «видения». Это упражнение заимствовано у выдающегося художника Леонардо да Винчи, который рекомендовал его своим ученикам.
Внутренний видеоскоп внимательно разглядывайте 2–3 мин какой-либо простой предмет (коробок), затем другой (стакан).
Закрыв глаза, мысленно «положите» коробок в стакан. Повторите это упражнение несколько раз, усложняя его и комбинируя.
Тренировать внимание можно и при помощи мысленной имитации мышечных движений, так называемых идеомоторных актов (от «идея» мысль и «моторика» движение). Для этого представьте себе, что вы держите пальцами руки теннисный мяч, постарайтесь ощутить его размер, вес, степень упругости и даже шероховатость поверхности, обшитой ворсистым сукном. Затем мысленно медленно сжимайте и разжимайте мяч пальцами, при этом следите, чтобы движения были только воображаемыми и пальцы не двигались. Необходимо не забывать про дыхание, оно должно быть спокойным, ритмичным и достаточно глубоким.
Как использовать управление вниманием для повышения производительности
Эми Э. Прайс | Getty Images
У каждого есть свои приемы тайм-менеджмента: Марк Кьюбан ведет дела по электронной почте, вместо того чтобы тратить время на длительные совещания, а Кевин О’Лири расставляет приоритеты в своих задачах с помощью заметок Post It.
Но, по словам Адама Гранта, ведущего профессора Уортонской школы бизнеса и организационного психолога, если вам нужна продуктивность, то дело вовсе не в тайм-менеджменте.
На самом деле Грант говорит, что тайм-менеджмент — это «часть проблемы».
«Быть продуктивным — это не управление временем. В сутках ограниченное количество часов, и сосредоточение внимания на управлении временем просто помогает нам лучше понять, сколько из этих часов мы тратим впустую», — пишет Грант в эссе для New York Times. Йорк Таймс.
«Лучше управление вниманием: расставьте приоритеты для людей и проектов, которые имеют значение, и не будет иметь значения, сколько времени это займет», — объясняет он. «Управление вниманием — это искусство сосредоточения внимания на выполнении дел по правильным причинам, в нужных местах и в нужные моменты».
Правильные причины
«Если вашей целью является продуктивность, вам нужно положиться на силу воли, чтобы заставить себя выполнить задачу», — пишет Грант.
И это еще не все. «Часто наша борьба с производительностью вызвана не отсутствием эффективности, а отсутствием мотивации», — пишет Грант.
Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных задачах, «если вы обратите внимание на то, почему вы в восторге от проекта и кто от него выиграет, вас естественным образом вовлечет в него внутренняя мотивация», — говорит он.
В нужное время
Грант говорит, что еще одним важным компонентом управления вниманием является отслеживание того, когда вы что-то делаете: «Дело не во времени, а в своевременности», — говорит он.
Грант указывает на исследования, которые показали, что сотрудники более продуктивны, например, в плохую погоду, потому что они «менее склонны отвлекаться на мысли о выходе на улицу».
Он также ссылается на то, что подчеркнуто в книге Дэниела Пинка «Когда», а именно на то, что ваш циркадный ритм (то есть, утренний вы или ночной человек) может помочь вам понять, когда наступает подходящее время для продуктивной работы, и когда подходящее время для творческой работы.
«Это не тайм-менеджмент, потому что вы можете тратить одинаковое количество времени на задачи даже после того, как измените свое расписание», — пишет Грант в Times. «Это управление вниманием: вы замечаете порядок задач, который работает для вас, и соответствующим образом корректируете его».
Грант не единственный эксперт, рекламирующий эффективность управления вниманием в отличие от управления временем.
«Лучшее управление вниманием приводит к повышению производительности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивание дел из списка дел», — пишет эксперт по продуктивности Маура Томас в Harvard Business Review. «Конечным результатом является возможность создать жизнь выбор вокруг важных для вас вещей. Это больше, чем просто тренировка концентрации внимания. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и приоритетами». Опубликовано: Автор: Jory MacKay Категория: Обсуждение производительности на рабочем месте 6 комментариев на тему «Как сосредоточиться: 5 ключевых элементов управления вниманием, фокусировкой и потоком» Focus — это то, чего почти все хотели бы иметь побольше, но с чем большинство из нас борется ежедневно. Пытаемся ли мы сконцентрироваться на задаче на работе, блокируем отвлекающие факторы современного мира или даже просто сидим, сохраняя приверженность нашим долгосрочным целям, внимание становится диким, казалось бы, неукротимым зверем. Но исследования показали, что люди, которые могут концентрироваться в течение продолжительных периодов времени, регулярно лучше справляются со всеми видами когнитивных задач. В то время как постоянное отвлечение приводит к снижению креативности и принятию неверных решений. Проблема не только в том, что мы отвлекаемся. Но также и то, что мало кто действительно практикует, как сосредоточиться. «Фокус — это мышца, и вы можете ее нарастить. Слишком много людей думают, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством. Как только вы отбросите это ошибочное убеждение, вы сможете гораздо более реалистично подойти к построению фокуса». Так как же восстановить внимание и научиться сосредотачиваться? Все начинается с понимания силы концентрации, а затем с выработки правильных рабочих привычек, среды и мышления для ее продвижения. Прежде чем мы углубимся в… Фокус — один из наших самых ценных ресурсов на работе и в жизни. Загрузите наше бесплатное руководство по поиску фокуса и преодолению отвлекающих факторов, чтобы помочь вам снова контролировать свое внимание. Начнем с основ. Какими бы ни были ваши рассуждения, можно с уверенностью сказать, что вы понимаете, что люди, которые могут сосредоточиться, делают больше за меньшее время. Таким образом, фокус — это окончательный «лайфхак для повышения производительности». У всех нас одни и те же 24 часа. И как сказал нам в недавнем интервью автор Шринивас Рао: «Более важно, чем время, которое вы уделяете делу, на самом деле интенсивность сосредоточения. Потому что, если у вас есть интенсивность внимания, вы можете сократить время, затрачиваемое на это, чтобы получить такие же или лучшие результаты». В качестве примера Шрини указывает на книгу Стивена Котлера «Восхождение Супермена» . В нем Котлер обнаружил, что топ-менеджеров на 500% продуктивнее, когда они находятся в состоянии потока или в состоянии глубокой концентрации, по сравнению с тем, когда они не находятся в таком состоянии. 
Но, как пишет Эли Венецки, автор книги Hack Your Brain , в Fast Company: Сила концентрации: почему сосредоточенные часы на 500 % более продуктивны, чем несфокусированные
Для большинства людей решение научиться концентрироваться исходит из ряда мотивов:
Даже если вы не в состоянии потока, сосредоточенность поможет вам получить больше от дня.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Ирвайне, показало, что в среднем участники (работавшие в сфере технологий) могли работать над проектом только 11 минут, прежде чем их отвлекли . Что еще хуже, им потребовалось более 25 минут, чтобы восстановить концентрацию.
Фокус поможет вам продуктивно работать. Это то, что определяет, делаете ли вы то, что хотите, или проводите день, отвлекаясь. Но сфокусироваться нужно не только на том, чтобы стать лучше на работе.
Как писал Уильям Джеймс, основоположник психологии, в 1890 году: «Мой опыт — это то, чем я согласен заниматься».
Другими словами, сосредоточенность позволяет нам выбирать жизнь, которой мы хотим жить. Не просто реагировать на то, что происходит вокруг нас.
Хотите знать, куда на самом деле уходит ваше время каждый день? RescueTime предоставляет подробные отчеты о том, как вы проводите свое время. Узнайте больше и зарегистрируйтесь бесплатно здесь.
Учимся концентрироваться: 5 ключевых элементов управления вниманием, фокусировкой и потоком
Если вы хотите улучшить свое внимание, вы должны делать больше, чем просто заставлять себя обращать внимание. Фокус зависит не только от того, на что вы обращаете внимание, но и от того, что блокируете.
К сожалению, окружающий мир невероятно отвлекает, и наш мозг приучен искать что-то новое, а не концентрироваться на одной задаче.
Добавьте к этому цифровые отвлекающие факторы, такие как смартфоны, электронная почта и мгновенные сообщения, и вам может показаться, что вы не можете сосредоточиться.
Как объясняет Дэниел Гоулман в Фокус: скрытая сила совершенства , в нашей жизни есть два основных источника отвлечений: сенсорные отвлечения (вещи, происходящие вокруг вас) и эмоциональные отвлечения (ваш внутренний диалог, мысли о том, что происходит в вашей жизни).
Чтобы восстановить наше внимание и научиться сосредотачиваться, нам нужно внести коррективы в оба. Это сводится к пониманию 5 основных элементов фокуса:
1. Контроль над вашей технологией
Нельзя избежать того факта, что смартфоны, электронная почта, мгновенные сообщения, новости, Netflix и круглосуточный доступ к знаниям о мире разрушили нашу концентрацию внимания. Но, как сказал нам поведенческий дизайнер Нир Эяль, технологии служат вам. А не наоборот.
Настройки по умолчанию на ваших устройствах и в ваших приложениях предназначены для того, чтобы отвлекать ваше внимание.
И менять их нужно немедленно. Избавьтесь от уведомлений. Снимите «бесконечные бассейны» со своего телефона. Блокируйте отвлекающие веб-сайты, когда вы сосредоточены. И держите свои технологии вне поля зрения, когда они вам не нужны.
2. Среда, благоприятная для концентрации внимания
Рабочая среда играет огромную роль в вашей способности сосредоточиться. Тем не менее, большинство из нас не задумывается об этом.
Начните с уборки как можно большего количества хлама (группа нейробиологов обнаружила, что беспорядок отвлекает ваше внимание и снижает производительность, увеличивая стресс). Затем избегайте шума в офисе, используя наушники или слушая подходящую музыку для продуктивной работы. Или даже попробуйте использовать «светофор прерывания», чтобы сигнализировать, когда вы сосредоточены и не должны прерываться.
3. Больше никакой многозадачности
Если вы еще не слышали, многозадачность — это миф. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, мы просто быстро переключаемся между ними.
Это не очень эффективно (как, я уверен, вы можете себе представить) и в конечном итоге снижает нашу продуктивность и делает нас более напряженными.
Хуже того, чем больше вы работаете в режиме многозадачности, тем больше ваш мозг ищет, чем еще можно заняться одновременно. С другой стороны, однозадачность восстанавливает вашу концентрацию, снижает уровень стресса и даже может сделать вас более творческим.
4. Четкие ожидания в отношении общения
Одним из самых больших внутренних факторов, которые лишают нас возможности сосредоточиться, являются ожидания в отношении общения. Исследования показали, что 84% людей держат свою электронную почту открытой в течение всего дня, при этом 70% писем открываются в течение 6 секунд после получения. Даже когда мы не получаем электронные письма, мы обнаружили, что средний работник умственного труда проверяет электронную почту каждые 6 минут в день .
Чтобы восстановить концентрацию, вам нужно открыто обсуждать общение.
Когда люди ожидают ответа? Можете ли вы установить время, когда вы будете проверять в течение дня, чтобы все были на одной странице и не ждали вас? Вы не сможете сосредоточиться, если предполагаете, что ваше внимание может быть отвлечено в любой момент.
5. Больше отрыва от компьютера
Просмотр Facebook или проверка электронной почты не является настоящим отдыхом. Делать настоящие перерывы означает отходить от компьютера, вставать, может быть, даже выходить на улицу или ходить по рабочему месту.
Настоящий перерыв полностью отвлекает вас от того, что вы делаете, давая ему возможность перезагрузиться, прежде чем вы снова сядете за стол. Исследования показывают, что то рассредоточенное, свободное мышление, которым мы занимаемся во время перерывов, помогает мозгу перезарядиться.
Если вам трудно устраиваться на настоящие перерывы, попробуйте запланировать десятиминутные встречи с самим собой в течение дня.
RescueTime поможет вам сосредоточиться, блокируя отвлекающие сайты, предоставляя подробные отчеты о том, как вы проводите время, и многое другое.
Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.
Повышение концентрации внимания за пределами рабочего места: 4 нетрадиционных упражнения на концентрацию
Мы можем заметить важность концентрации на рабочем месте больше всего. Но есть много других занятий, которые могут помочь вам научиться концентрироваться вне работы.
Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
Проводите больше времени рядом с деревьями
Проведение времени на природе полезно для вашего мозга. Когда я говорю о природе, я не имею в виду ближайшую городскую улицу. Я имею в виду что-нибудь зеленое и лиственное. И, в частности, там, где много деревьев.
Хоть ходьба и полезна для здоровья, когда мы гуляем по оживленным местам, например по городской улице, наш мозг должен оставаться включенным, чтобы обеспечить нашу безопасность. В такой среде есть много раздражителей, требующих нашего внимания: реклама, другие пешеходы, автомобили и велосипеды.
Тем не менее, когда мы гуляем по природной местности, например по парку, спокойная обстановка позволяет мозгу расслабиться, что помогает восстановить способность к концентрации.
Но что еще более важно, убедитесь, что вокруг есть несколько деревьев. Деревья не просто добавляют естественности, они также делают что-то особенное для мозга. Исследования показали, что одного взгляда на деревья достаточно, чтобы улучшить наше здоровье.
Используйте преднамеренный отдых для перезарядки
Перезарядка и укрепление вашего внимания не могут быть обеспечены простым перерывом. В то время как большинство из нас думает, что нам нужно «выключить мозг», чтобы перезарядить его, правда в том, что хобби и «преднамеренный отдых» — это мощные способы сосредоточиться и одновременно пополнить свою энергию.
Преднамеренный отдых — это занятия, которые захватывают и стимулируют умственные способности, но при этом позволяют перезарядиться.
Дэниел Гоулман говорит, что важно делать что-то пассивное, но требующее сосредоточенности. Например, сыграйте песню на пианино или гитаре, которую вы уже хорошо знаете, или приготовьте любимое блюдо. Это должно быть занятие, которое удерживает ваше внимание, но не слишком сильно нагружает ваш мозг.
«Ключ — это захватывающий опыт, когда внимание может быть тотальным, но в значительной степени пассивным».
День потока
Большинство из нас проводит свой день одним из двух способов:
- Дни менеджера тратятся небольшими порциями, перескакивая между встречами, электронной почтой и мелкими задачами
- Дни творца включают длительные периоды времени, отведенные для творческих упражнений, таких как написание или программирование
Однако есть и третий вариант: дни потока.
Глубокая работа Автор Кэл Ньюпорт решил проверить идею ежедневной «группировки» своей работы, чтобы посмотреть, сделает ли она его более продуктивным. Это означало тратить минимум 30 минут на любую задачу. Например, если ему нужно было проверить что-то в электронном письме, он заставлял себя тратить полные 30 минут на обработку писем.
Тем не менее, несмотря на то, что он обнаружил, что такого рода правила «совершенно сделают ваш день труднее», он также обнаружил, что стал более сосредоточенным и чаще, чем обычно, находился в состоянии потока:
«…процент времени, проведенного в состояние потока было таким большим, как я испытал в недавней памяти.
В итоге я потратил 2,5 часа на свой письменный проект и 3,5 часа на исследовательскую работу. Это шесть часов целенаправленной работы за один день без перерывов; ни одного беглого взгляда на электронную почту».
В итоге я потратил 2,5 часа на свой письменный проект и 3,5 часа на исследовательскую работу. Это шесть часов целенаправленной работы за один день без перерывов; ни одного беглого взгляда на электронную почту».Поскольку строгие правила могут добавить усилий и усложнить ваш день, может быть лучше сохранить этот подход для тех редких случаев, когда вам действительно нужно провести целый день, сосредоточившись на одном большом проекте. Планирование «дня потока» раз в месяц или около того может помочь вам сделать больше, чем вы думали.
Жевательная резинка
Это может показаться странным, но исследования показывают, что жевательная резинка может повысить умственную работоспособность.
Было доказано, что жевательная резинка улучшает когнитивные способности в большей степени, чем кофеин, но улучшение кажется недолгим. Одно исследование показало, что те, кто жует жевательную резинку, работают лучше, чем те, кто не жует около 20 минут, после чего они перестают видеть какую-либо пользу.
Лучшим объяснением того, почему это происходит, кажется то, что называется «возбуждением, вызванным жеванием», что просто означает, что процесс жевания пробуждает нас и заставляет нас сосредоточиться.
Фокус — ценный ресурс. И тот, который постоянно подвергается нападкам со стороны нашего окружения и культурных ожиданий. Но что-то невероятное происходит, когда мы учимся использовать наше внимание и входить в состояние потока.
Мы не только делаем больше работы, чем обычно. Но мы также чувствуем прилив энергии, а не истощение, и можем оглянуться назад, чувствуя, что действительно достигли чего-то ценного.
Куда двигаться дальше:
Сосредоточьтесь на том, что вы не делаете : Изучите 7 практических методов расстановки приоритетов в своей работе
Защитите себя от отвлекающих факторов, избегая этих 10 распространенных пожирателей рабочего времени
Уровень вашей энергии естественным образом меняется в течение дня: Узнайте, как оптимизировать свой ежедневный график для энергии и концентрации
Как вы начинаете и продолжаете выполнять задачи, на которых хотите сосредоточиться? Перестаньте становиться жертвой роковой петли прокрастинации
Получите максимальную отдачу от инструментов, которые вы используете: вот как настроить Slack и Gmail для концентрации внимания Раскройте продуктивную силу ограничений.
