Помощь психолога при деструктивных чувствах
Вряд ли найдется человек, который никогда не злился, не огорчался, не смущался и не завидовал кому-либо. Негативные эмоции испытывают все, они являются неотъемлемой частью нашей жизни и могут быть довольно опасным оружием против нас самих. Контролировать токсичные эмоции действительно трудно, а подчас и вовсе невозможно. Люди мучаются, портят жизнь себе и другим, разрушают самооценку, перечёркивают отношения, рвут социальные связи и контакты. И часто сами не знают причины своего несчастья.
Когда вас переполняет обида, страх, гнев, чувство вины и стыда, ревность или зависть, то очень сложно жить в гармонии с собой, адекватно оценивать себя и собственные поступки, знать, чего хочется, не игнорировать свои потребности. Именно поэтому так важно наладить контроль над своими чувствами. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Безусловно, никто не входит во взрослую жизнь без шрамов и рубцов, мы все испытываем страх.
Но разница лишь в том, управляем ли мы своими фобиями или они контролируют нас.
Если вы позволяете страху принимать за вас решения, вы становитесь полностью зависимым от него. Лишаете себя многочисленных возможностей из-за мыслей, что страх не позволит вам их принять.
Еще одна из самых вредных эмоций, мешающих человеку стать самим собой, — чувство вины. Именно она побуждает многих людей быть хорошими для всех, забывать о собственных интересах и стремиться угождать родителям, супругам или детям. Вы поступили несправедливо к кому-то? А, может, вам это внушили, чтобы воззвать к вашей жалости и снять с себя ответственность? Вполне возможно, что вы ни в чём не виноваты, и данное токсичное чувство было вам навязано.
Вина – это страшная вещь. С помощью неё не только манипулируют людьми, но и разрушают жизнь. Вот почему так важно избавиться от чувства вины.
Не существует и тех, кого когда-либо не обижали. Обида – вполне естественная реакция
, но не самая полезная.
Вы словно выпиваете яд и ждёте, когда умрёт другой. Пользы в обидах нет никакой, они лишь гложут вашу душу, заставляя вновь и вновь прокручивать в голове неприятные воспоминания. Запомните, что никто не способен обидеть вас, пока вы сами этого не разрешите. Прощать следует далеко не всё, это правда. Однако отпускать нужно многое, ведь жизнь не стоит на месте.Самые значимые травматические события чаще всего с нами случаются в детстве. Боль и горечь остаются на всю жизнь, в дальнейшем вызывая тревогу перед подобными ситуациями. Тревога в свою очередь приводит к напряжению, фокус внимания с самого события переносится на состояние неловкости, скованности, растерянности. Человек начинает разрушать себя. Важно понять, что тяга к разрушению – это ответ на нерешенные психологические проблемы. Важно найти в себе силы и разобраться с ними.
Психологи нашего центра работают с деструктивными проявлениями и готовы помочь вам разобраться в причинах. Вместе вы сможете начать путь к гармонии и миру в душе, и победить то, что мучило вас долгое время.
Деструктивное чувство вины / Кинезиология для всех
В психологии чувство вины рассматривается, как деструктивное. Оно может возникнуть обоснованно, как результат конкретного поступка или абсолютно беспочвенно, когда человек берет на себя ответственность за то, что не совершал (смерть родных, неудачи друзей, неоправданные ожидания).
Так люди попадают в зависимость от оценивая другими своих действий или самонаказания. Фактически, сама вина всегда ищет наказание и находит его в самых изощренных формах на физическом уровне или уровне подсознания, так запускается механизм саморазрушения.
Причины возникновения:
завышенные требования к себе
несоответствие требованиям других (родителей, партнеров, социума)
в следствии манипулирования со стороны
Психологические признаки:
❌агрессия
❌аутоагрессия
❌негативные эмоции и переживания
❌бессонница
❌депрессия
❌психосоматические заболевания
❌комплекс неполноценности
Физические симптомы:
➕боли, травмы, порезы
➕межпозвоночная грыжа, обычно средней части (как болезненный опыт прошлого)
➕вросшие ногти (как помеха к движению вперед)
➕импотенция, болезни простаты у мужчин и вагинит у женщин
➕алкоголизм
Что делать?
Выйти на связь с внутренним ребенком.
Часто именно родители управляют своими детьми с помощью чувства вины. «Ты плохой», «Лучше бы ты был как сосед- отличник», «Из тебя ничего хорошего не выйдет», подобных посланий очень много и часто родители даже не осознают какой отпечаток могут оставить подобные посылы в жизни их ребенка. Если у вас осталось такое послание из детства, попробуйте переформулировать его так, чтобы оно звучало, как поддержка вашему внутреннему ребенку, настройте с ним диалог, научите его чему-то, что знаете сейчас, будучи взрослым.
Проанализируйте ситуацию и разделите ответственность.
Была это манипуляция со стороны или это снова родительское наставление, которое уже стало вашим внутренним голосом. Разделите ответственность за сложившуюся ситуацию с другими участниками, похвалите себя за осознанное поведение и сделайте новый шаг на пути к освобождению от груза вины.
Учитесь говорить «нет» без страха и злобы.
Скажите «нет» без детальных объяснений, как только почувствуете, что вами пытаются манипулировать, прямо опишите свои ощущения.
Не давайте возможность манипулятору переубедить или уговорить вас.
Квантовая психология говорит о зависимости образования новых нейронных связей в головном мозге от повторяющихся мыслей и событий в жизни человека, которые создают для него новую реальность. Выстраивая для себя картину того, как легко вы можете договориться с внутренним ребенком, обозначить свои границы, отказываться от того, что вам не нужно и чувствовать при этом себя здоровым и счастливым человеком, вы помогаете сформировать новый опыт на уровне тела, который со временем изменит вашу жизнь.
Даю на выбор несколько аффирмаций для работы с психосоматикой и создания новых нейронных связей
Я с любовью отпускаю свое прошлое.
Я люблю и прощаю себя
В моем сердце мир и покой.
Моя любовь и одобрение к себе отражаются в отношении людей ко мне.
Я имею право самостоятельно выбирать направление моего движение по жизни.
Я легко и свободно двигаюсь вперед.
Я принимаю все радости, которые предлагает мне жизнь.
Я люблю и одобряю себя. Я признаю собственную силу.
❗Важно понимать, что механизмы управления этим чувством хорошо защищают его на уровне подсознания, самостоятельно разобраться с этим вопросом бывает сложно, поэтому лучший вариант- это обратиться к специалисту, чтобы с помощью психотерапии и кинезиологии найти возраст возникновения проблемы и быстрее с ней справиться.❗
Как преодолеть деструктивный гнев
Баскетболист Warriors Дрэймонд Грин имеет репутацию «горячего человека». В июне он был дисквалифицирован после пятой игры чемпионата за грубые фолы, которые, возможно, способствовали потере титула «Уорриорз». Недавно он попал в заголовки газет после того, как был арестован за то, что ударил фанатку в баре, что может повлечь за собой штраф или тюремное заключение.
Невозможно понять, что побудило Грина наброситься в таких ситуациях, не залезая ему в голову. Но если он похож на многие сотни людей, с которыми я работал в течение 40 лет в качестве специалиста по управлению гневом, то, вероятно, он чувствует себя неконтролируемым в отношении своего гнева и может даже не понимать его первопричин.
Как и все эмоции, гнев служит определенной цели, обычно предупреждая нас о том, что мы страдаем от какого-либо страдания. Это важно, потому что, хотя гнев может причинять моральный и физический дискомфорт, он также может побудить нас обратиться к нашим глубинным потребностям, желаниям или предполагаемым угрозам. Это необработанный гнев , который может привести к конфликту, социальной изоляции, проблемам на работе, злоупотреблению психоактивными веществами, депрессии, стыду и даже тюремному заключению.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
В моей новой книге « Преодоление деструктивного гнева: стратегии, которые работают
Анатомия гнева
Не каждый вырабатывает гнев, ударяя кого-то кулаком или проявляя агрессию. Некоторые люди выражают гнев пассивно-агрессивно или направляют свой гнев на себя; другие отрицают свой гнев или становятся молчаливыми и замкнутыми. Ни одна из этих реакций не является здоровой. Но поскольку многие из нас предрасположены к гневу — либо из-за нашей биологии, из-за того, как другие относились к нам в прошлом, или из-за того, что мы наблюдали от членов семьи, партнеров, друзей или даже средств массовой информации, — мы, возможно, не научились другим способам гнева. справиться.
Гнев обычно начинается с инициирующего события, которое бросает вызов вашей внутренней гармонии и благополучию. Это может быть связано или не быть связано с поведением другого человека — это также может быть связано с обстоятельствами, такими как внезапная болезнь. Триггер может включать в себя одно негативное событие или серию событий, которые в совокупности влияют на ваше настроение.
Или триггер может быть даже воображаемым, основанным на том, что вы ожидаете в будущем.
Каким бы ни был триггер, то, как вы на него реагируете, является результатом серии из ожидания у вас есть о том, как люди должны себя вести или о том, как должна развиваться жизнь, некоторые из которых могут быть совершенно нереалистичными. Например, вы можете чувствовать, что ваши друзья всегда должны быть готовы помочь, когда вы в них нуждаетесь, или что вам никогда не придется ощущать последствия старения. Если у вас есть такие ожидания, то отсутствие друга или артритная боль в суставах могут спровоцировать вашу реакцию в гневе.
Гнев также может быть вызван тем, как вы решите оценивает инициирующее событие. Вы можете подумать, что это событие имеет более глубокое, более общее значение, например, когда ваш супруг поздно приходит домой с работы из-за пробки, и вы интерпретируете это как равнодушие или неуважение. Если вы будете больше осведомлены о своих мыслительных процессах, это поможет вам не потеряться в историях о том, что может означать поведение вашего супруга.
Обычно гнев является реакцией на другие неприятные чувства, скрывающиеся под поверхностью, такие как боль, разочарование, печаль, тревога, смущение или стыд. Даже если эти неприятные эмоции не признаются в данный момент, они все равно могут быть.
К сожалению, слишком многие люди склонны бежать от этих чувств, прежде чем полностью их осознают, — и здесь на помощь приходит осознанность.
Три навыка управления гневом
Это эссе взято из новой книги Бернарда Голдена «Преодоление деструктивного гнева : эффективные стратегии » (Johns Hopkins University Press, 2016).
Чтобы справляться с гневом более здоровым способом и не допускать, чтобы он превратился в деструктивный, требуется самоанализ с использованием навыков из трех широких областей понимания и практики: внимательность и медитация осознанности, самосострадание и самосознание.
Как это может помочь? Осознанность и медитация осознанности помогают вам исследовать свои собственные переживания, не реагируя на них и не перегружаясь.
Практика осознанности и медитации может помочь вам понять, что ваши мысли, чувства и физические реакции являются лишь временными, а не фиксированной частью того, кто вы есть. Это дает вам большую свободу выбора, как реагировать на них.
Например, благодаря внимательности — принятию своего ежеминутного опыта — вы можете сказать себе в момент гнева: «Это чувство, которое я испытываю прямо сейчас», создавая ощущение, что вы являются наблюдателем и контролирующим. Это осознание позволяет вам обдумать доступные вам варианты реагирования на гнев. Это также может помочь вам больше принимать свои мысли и чувства, чтобы вам не приходилось их отталкивать.
Это подтверждается исследованиями, показывающими связь между внимательностью и способностью различать разные эмоции — способностью, которая, в свою очередь, помогает лучше регулировать негативные эмоции. В обзоре исследований осознанности, проведенном в 2011 году, авторы Дафна Дэвис и Джеффри Хейс из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что внимательность «предсказывает удовлетворенность отношениями, способность конструктивно реагировать на стресс в отношениях, умение идентифицировать и сообщать эмоции своему партнеру, количество конфликтов в отношениях, негативность.
Когда вы осознанно осознаете свои переживания, сострадание к себе включает в себя чувствительность к собственным страданиям и принятие себя без суждений, а также восприятие себя как достойного внимания и заботы. Он воплощает в себе не жалость к себе и не потакание своим слабостям, а скорее здоровое самоутверждение. Практика сострадания к себе позволяет вам распознать гнев как сигнал скрытой боли, с которой необходимо справиться. Кроме того, это может помочь вам менее строго судить о своих эмоциях, что является еще одним способом смягчить гнев.
Исследования, проведенные специалистами по состраданию к себе, такими как Кристен Нефф, показали, что сострадание к себе повышает эмоциональную устойчивость и стабильность и снижает негативную самооценку, оборонительную позицию и потребность считать себя лучше других.
В серии исследований самосострадания исследователи обнаружили, что «люди с высоким уровнем сострадания к себе, по-видимому, узнают о негативных событиях таким образом, чтобы уменьшить их воздействие» и что «сострадательные к себе участники имели более релевантные мысли, которые отражали самосострадание». доброта, человечность и внимательное принятие», чем те, у кого было мало сострадания к себе. Все это способствует уменьшению гнева.
При совместной практике навыки осознанности и сострадания к себе «снижают реактивность, укрепляют автономию, способствуют эмоциональной чувствительности, улучшают понимание исторических источников наших обид и дают рекомендации для безопасного и эффективного общения», — говорит Харви Аронсон, автор книги « буддистов». Практика на Западной земле .
Существуют и другие навыки самосознания, которые могут помочь нам глубже изучить каждый опыт и развить нашу способность к здоровому гневу. Например, я часто прошу своих клиентов заполнить журнал гнева (после того, как они успокоятся), чтобы познакомить их с типами ситуаций, которые вызывают у них гнев, а также с чувствами и мыслями, которые предшествуют триггерному событию и следуют за ним.
Анализируя свои мысли и открываясь новому мышлению, а также понимая свою личную историю и эмоции, вы можете научиться проявлять больше сострадания к себе и другим.
Более здоровый вид гнева
Подробнее о гневе
Узнайте, как правильно злиться и как правильно злиться на работе.
Посмотрите, как исследователь прощения Фред Лускин говорит о конструктивном и деструктивном гневе.
Узнайте, когда счастливые люди выбирают гнев.
Узнайте, как вылечить разгневанный мозг.
Конечно, одна из проблем, связанных с уменьшением нездорового гнева, заключается в том, что иногда гнев кажется положительным в тот момент, когда вы его испытываете. Гнев может дать вам прилив кортизола, который заставляет вас чувствовать себя живым и полным энергии. Это также может помочь вам избежать ответственности за свои собственные решения, поскольку гнев — это способ обвинить других в своих страданиях.
Но регулярное обращение гнева на кого-то, скорее всего, заставит его или ее меньше поддерживать вас в долгосрочной перспективе и, возможно, отдалиться, сделав вас более изолированным и уязвимым. Частое чувство и выражение гнева истощают ваше тело и здоровье, не говоря уже о вашей работе и отношениях.
Если мы возьмем на себя обязательство стремиться к более здоровому выражению гнева, мы окажем себе большую услугу и другим. Внимательность, самосострадание и самосознание могут привести нас к большему состраданию к окружающим и к более искренним, счастливым отношениям. Чтобы смотреть на гнев так глубоко, может потребоваться некоторая дисциплина, и на этом пути могут быть неудачи.
Но, в конце концов, понимание гнева и управление им приведут к более полноценной и подлинной жизни.
Это может даже спасти вашу баскетбольную карьеру.
Цикл стыда и саморазрушительного поведения: как его разорвать
Стыд может привести к саморазрушительному поведению, например к употреблению психоактивных веществ, что может привести к еще большему стыду. Практика осознанности, выявление триггеров и переформулирование мыслей могут разорвать этот порочный круг стыда.
Многие люди застревают в замкнутом круге стыда и саморазрушающего поведения — вы делаете что-то вредное, чувствуете себя из-за этого ужасно и из-за ненависти к себе делаете это снова.
Стыд может быть болезненным и подавляющим чувством. Вы можете почувствовать желание причинить себе боль или наказать себя, когда вам стыдно. Или вы можете заниматься саморазрушающим поведением, таким как употребление психоактивных веществ, чтобы заглушить или избежать боли.
Итак, цикл продолжается.
Но этот замкнутый круг стыда и саморазрушительного поведения можно разорвать, практикуя внимательность и сострадание к себе.
Стыд — это естественная человеческая эмоция, которую мы все время от времени испытываем. Стыд вызывает такие чувства, как:
- Я непривлекателен.
- Я плохой человек.
- Я неудачник.
- Я не заслуживаю счастья.
- Я не важен.
Стыд иногда может стать настолько подавляющим, что приводит нас к саморазрушительному поведению.
Такое саморазрушительное поведение часто заставляет вас чувствовать себя еще более пристыженным, что может привести к более саморазрушительному поведению.
Начинается цикл позора и саморазрушения.
Очевидные формы саморазрушительного поведения могут включать в себя:
- Алкоголь и употребление алкоголя и наркотики
- ПЕРЕДЕЛА
- Рискованное сексуальное поведение
- Безрассудное вождение
- Самообъемлющий
- Страны на деньги безрассудно
More Subtle.
-деструктивное поведение может включать:
- хроническое избегание
- участие в отношениях с жестоким партнером
- самоуничижительные комментарии и негативный разговор с самим собой
- самосаботаж своей карьеры, отношений или здоровья
избежать стыда. Они также могут быть способом «наказать» себя за поведение, которое вы считаете нездоровым.
Например, вам может быть стыдно за то, что вы пропустили все лекции в школе и целый день пролежали в постели. Из-за того, что вам так стыдно, вы продолжаете заниматься этим саморазрушающим поведением.
Другой пример: однажды ночью вы можете принять наркотики и алкоголь. На следующее утро вам может быть очень стыдно. Из-за того, что вы так ужасно себя чувствуете, вы можете употреблять наркотики и алкоголь, чтобы избежать позора. Или вы можете заниматься другим саморазрушающим поведением, например, причинять себе вред.
Попробуйте эти стратегии, чтобы разорвать порочный круг стыда и саморазрушения.
Обратите внимание на свои триггеры
Стыд часто связан со страхом, что мы недостаточно хороши. Разные люди испытывают стыд по разным причинам, и то, что вызывает стыд у одного человека, может не вызвать стыда у другого.
Старайтесь обращать внимание на то, что вас раздражает. Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то саморазрушающее.
Что было до этого? Что вызывает у вас чувство глубокого стыда? Замечание о своих триггерах может помочь вам лучше осознавать свое чувство стыда.
Суть не в том, чтобы избегать триггеров, а в том, чтобы понять, почему они заставляют вас так себя чувствовать.
Например, если вы испытываете более глубокий стыд, когда терпите неудачу на работе, это может указывать на то, что вы связываете свою ценность с вашей производительностью, а это то, что нужно распаковать и изучить. Или, возможно, вам стыдно после секса, что говорит о том, что вы могли бы справиться с внутренним сексуальным стыдом.
Попробуй поговорить об этом
Говорить о вещах, за которые тебе стыдно, может быть настоящим испытанием.
В конце концов, если вам что-то не нравится, вы, вероятно, почувствуете себя уязвимым, говоря об этом.
Но разговоры о стыде могут быть полезными. Доктор Брене Браун, автор и профессор, известная своими исследованиями стыда и уязвимости, выступает за то, чтобы говорить о стыде.
«Если вы поместите стыд в чашку Петри, ему нужны три вещи, чтобы расти в геометрической прогрессии: секретность, молчание и суждение», — говорит Браун. «Если вы поместите такое же количество стыда в чашку Петри и зальете ее сочувствием, она не выживет».
Рассмотрите возможность поговорить о своих чувствах и причинах вашего стыда с не осуждающим другом или в группе поддержки.
Подумайте о том, чтобы переосмыслить свой стыд
Стыд часто сопровождается негативным разговором с самим собой. Этот негативный разговор с самим собой может быть саморазрушительным сам по себе и может заставить вас чувствовать себя хуже.
Когда вы начинаете испытывать стыд — будь то из-за саморазрушительного поведения или нет — попробуйте переформулировать его.
Можно сожалеть о своих поступках, не чувствуя стыда. Разница между стыдом и виной в том, что стыд усваивается. Вместо того, чтобы думать: «Я сделал что-то плохое», вы можете подумать: «Я сделал что-то плохое».0007 утра плохо.
Примеры рефрейминга заявлений стыда включают:
- «Не спать до 5:00 утра было плохой идеей, потому что это означает, что на следующий день я чувствовал себя уставшим. Но это не делает меня плохим, глупым или бесполезным человеком».
- «Я сожалею, что вчера выпил. Но моя ошибка не делает меня неудачником».
- «Больно, что меня пропустили в повышении. Но это не значит, что я плохой работник. Поскольку я достоин, я буду продолжать принимать здоровые решения, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо».
Согласно исследованию 2019 года, участие в негативных разговорах с самим собой может повлиять на ваше представление о себе. Хотя вызов негативному разговору с самим собой может быть трудным, он может помочь вам почувствовать себя лучше.
Помните, что чувствовать стыд — это нормально. Но стыд не является доказательством того, что вы «плохой человек», и не означает, что вы должны причинять себе вред или наказывать себя.
Попробуйте упражнения на осознанность, чтобы облегчить чувство стыда
В исследовании 2019 года изучались внимательность, сострадание к себе и стыд. Было обнаружено, что люди, которые практиковали осознанность, реже испытывали высокий уровень стыда.
Исследователи изучили это дальше и обнаружили, что отказ от суждений — ключевой аспект осознанности, который учит нас наблюдать за миром, не оценивая свои мысли и наблюдения, — помогает людям меньше стыдиться.
Внимательность поможет вам спокойно наблюдать за своими мыслями и поведением, не осуждая себя. Речь идет о том, чтобы обращать внимание на свое внешнее окружение и свой внутренний мир, не зацикливаясь на суждениях или переосмыслении.
Есть много способов практиковать внимательность, например:
- медитация, в том числе медитация любящей доброты, направленная на воспитание сострадания к себе и другим внимание на свои мысли и сознательно практиковать больше сострадания к себе
- осознанное дыхание, которое эффективно уменьшает стыд в исследовании 2017 года
Подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с одной или двумя практиками осознанности, которые кажутся вам интересными. Во время этих осознанных состояний постарайтесь сосредоточиться на чувствах сострадания к себе и доброты.
Психологическая поддержка поможет вам вырваться из порочного круга стыда и саморазрушения. Разговорная терапия, или психотерапия, может предоставить вам свободное от суждений пространство, в котором вы сможете начать обрабатывать, понимать и изменять свое поведение.
Следующие признаки указывают на то, что пора подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья:
- это влияет на ваши отношения, семейную жизнь, финансы или работу
- вы чувствуете беспокойство или расстроены своим поведением
- вы употребляете вещества больше, чем вам хотелось бы
- вы ведете себя потенциально опасно
С учетом сказанного любой человек может получить пользу от общения со специалистом в области психического здоровья. Вам не нужно ждать, пока ваша ситуация ухудшится, прежде чем обращаться за помощью.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете посетить центр Psych Central, посвященный вопросам поддержки психического здоровья.
