Дистресс это в психологии: Дистресс это — причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Что такое дистресс: понятие, признаки, причины, виды

Термин «стресс» прочно вошел в жизнь современного человека, этот феномен стал объектом изучения многих исследований. При этом дистрессу было уделено немного внимания. Согласно научным данным, дистресс представляет собой одну из стадий стресса, если быть точным, то речь идет о том, что люди воспринимают как стресс и считают это состояние основанием для обращения за помощью к специалисту.

Что такое дистресс?

Дистресс — это стадия развития стресса, которая проявляется в истощении эмоционального ресурса личности. Под влиянием этого состояния человек лишается возможности для свершения волевых поступков, осознанность отступает на второй план, снижаются адаптивные способности. Это приводит к возникновению социальных проблем и нарушением целостности здоровья.

Ганс Селье (Канадский ученый венгерского происхождения, основоположник теории о стрессе) под дистрессом понимал состояние, при котором снижается эффективность функционирования защитных механизмов организма. Стресс побуждает личность на борьбу с дискомфортом. Также в трудах исследователя было сказано о том, что истощение – это третья стадия стресса. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что стресс может трансформироваться в дистресс.

Дистресс – это отдельная форма стресса, которая может представлять опасность для личности. При этом основоположник теории твердо убежден в том, что стресс приносит организму пользу. Однако дистресс – состояние, являющее результатом неспособности организма приспособиться к изменившимся условиям.

Признаки дистресса

Отличительной особенностью дистресса является проявление широкого спектра чувств и эмоций. Всего можно выделить три группы:

• Начальная стадия развития процесса. Больше всего проявляется чувство страха, тревога, беспокойство. Наблюдается четкая взаимосвязь чувств и мыслей с событием, спровоцировавшим возникновение дистресса;
• После этого человек начинает отрицать свои чувства, эмоции и событие, ставшее причиной возникновения дистресса;
• Далее под воздействием объективных факторов наступает момент принятия случившегося, при этом человек понимает, что не может противостоять ситуации. В дальнейшем человек намечает стратегию преодоления трудностей, большое влияние на этот процесс оказывает помощь и поддержка посторонних.

Среди очевидных признаков дистресса можно выделить усталость, раздражительность, необоснованную агрессию, неадекватные реакции на повседневные ситуации, апатию, бессонницу и отсутствие аппетита. Под влиянием этого состояние человек начинает менять свои предпочтения и увлечения, теряет интерес к жизни. В некоторых случаях изменения затрагивают сознание человека.

Практика показывает, что в большинстве случае люди пытаются сами преодолеть состояние психологического истощения. Однако такой подход чреват негативными последствиями, которые могут усложнить ситуацию.

Причины дистресса

Люди каждый день сталкиваются со стрессом, что свойственно всем живым организмам. Вопрос лишь в том, почему он трансформируется в дистресс, и что этому способствует? Единого ответа на данный вопрос нет. Все дело в том, что люди по-разному реагируют на одну и ту же проблему. Другими словами для одного человека проблема может оказаться пустяком, а для другого непреодолимым препятствием.

В качестве основной причины возникновения дистресса можно выделить психологическую травму. Сюда можно отнести как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, которые проявлялись на протяжении длительного промежутка времени. Основная группа риска – это люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной возникновения дистресса может стать отсутствие жизненного опыта и неустойчивость перед постоянно изменяющими условиями окружающей действительности.

Так, ребенок, оказавшись в трудных условиях, вынужден быстро приспособиться к ним — он формирует навыки и умения для самостоятельной жизни, поэтому уровень его устойчивости будет выше, по сравнению со сверстниками. А человек, который до тридцати лет находился на попечении у родителей, не сможет справиться даже с простой трудностью, начнет испытывать стресс и негатив. Первый случай – самостоятельный взрослый, второй – несамостоятельный взрослый.

Предпосылкой возникновения дистресса является система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Приверженцы консерватизма боятся перемен, и в случае их наступления начинаются чувствовать дискомфорт. Те люди, которые понимают, условия и обстоятельства меняются, всегда будут успешно приспосабливаться к новым условиям без ущерба для своей психики.

Виды дистресса

• Психологический и эмоциональный дистресс является результатом эмоциональных переживаний, возникающие из-за проблем в социальной сфере, при этом проявление такого стресса оказывает негативное влияние на взаимоотношение личности и окружения;
• Физиологический дистресс обусловлен влиянием негативных внешний условий. Также причиной может быть отсутствие возможности для удовлетворения физиологических потребностей. В таких условиях проявляются нарушения в работе систем организма, появляется бессонница. Даже если человек уверен в том, что он избавился от вредного фактора, то организма на протяжении длительного промежутка времени будет находиться в состоянии дистресса;
• Хронический дистресс не воспринимается личностью как опасность, это состояние проявляется каждый день и постепенно ставится нормой. В качестве негативных последствий запущенной формы такого вида дистресса можно рассмотреть депрессию, проявление суицидальных наклонностей и нервный срыв.

Профилактика дистресса

Профилактика ставит своей главной целью определение причин дистресса и их устранение. Среди самых распространенных причин можно выделить конфликты, отсутствие возможности для реализации в профессиональном плане, неудовлетворенные потребности, нереализованный личностный и творческий потенциал. В рамках работы с человеком делается акцент на анализ причин, их разделение на подконтрольные личности причины, и те, которые не зависят от личности.

Профилактика и борьба с дистрессом выдвигает на первый план реализацию индивидуального подхода. Причины стресса носят субъективных характер, в связи с этим отсутствует возможность для разработки и внедрения универсального для всех людей плана.

Психологические разгрузки на регулярной основе, снятие напряжения могут стать фундаментальной основой для профилактики дистресса. В рамках работы с человеком способы профилактики подбираются индивидуально. Важно задействовать в работу как можно больше органов чувств. Среди общих методов расслабления можно выделить полноценный сон и питание, прием витаминных комплексов. Основной целью является восстановление внутренних ресурсов личности, подготовка организма к новым нагрузкам.

Если Вы заметили у себя признаки дистресса, лучше всего заблаговременно обратиться к психологу, который проанализирует ситуацию и поможет найти выход.

что это в психологии, причины и лечение

Дистресс – это ответная реакция организма на психотравмирующие факторы. В отличие от стресса, мобилизирующего силы и энергию, дистресс приводит к угасанию нервной деятельности, апатии и ощущению собственной беспомощности. Он негативно влияет на нервную систему и физиологическое здоровье. От него можно избавиться самостоятельно, но в тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Содержание

• Определение понятия
• Отличие стресса от дистресса
• Причины возникновения
• Виды
• Признаки
• Профилактика и лечение
• Заключение

Определение понятия

Автор термина «дистресс» — Ганс Селье. В психологии дистресс – это, по определению, последняя стадия стресса. Он возникает в ответ на психотравмирующую ситуацию, когда защитные силы человека на исходе. По характеристике со стороны психики он похож на состояние аффекта, но по длительности протекания схож с настроением. То есть, в течение довольно долгого времени человек испытывает очень сильные чувства, которые нарушают работу организма.

Отличие стресса от дистресса

Стресс мобилизирует силы и заставляет действовать. Дистресс приводит к истощению психики и к пониманию собственной беспомощности. Можно выделить и другие отличия стресса и дистресса:

1. Стресс чаще полезен, чем вреден. Состояние дистресса иногда даже опасно для здоровья и жизни.
2. Стресс – это нормальное состояние для человека, который живет полной и активной жизнью. Дистресс – это, скорее, аномальное состояние.
3. В стрессе человек чувствует прилив сил и желание действовать. В дистрессе – испытывает негативные эмоции, апатию и уныние.

Причины возникновения

Дистресс развивается из стресса. Происходит это или в результате серьезных потрясений, или в связи с мелкими жизненными трудностями, имеющими систематический характер. Чаще всего встречаются следующие причины формирования дистресса:

• потеря близкого человека;
• проблемы со здоровьем, которые постепенно выматывают;
• потеря способности передвигаться;
• постоянные конфликты с близкими людьми или в рабочем коллективе;
• увольнение с работы;
• серьезная физическая травма, ограничивающая деятельность и приносящая болевые ощущения;
• постоянные финансовые трудности;
• изменение места работы, учебы или жительства;
• резкая смена образа жизни.

Стоит знать, что сформируется ли дистресс или нет — зависит в первую очередь от индивидуально-психологических особенностей индивида. Для одного постоянные конфликты будут причиной психотравмы и развития дистресса, а другой просто перестанет обращать внимание на того, кто ему неприятен и постоянно провоцирует ссоры.

Виды

По длительности дистресс может быть хроническим и кратковременным. Первый чаще всего является результатом длительного переживания неприятностей. Второй развивается стремительно в результате недавно произошедшего события и так же быстро проходит.

По причине возникновения дистресс делится на два вида:

• Физиологический. Связан с телесными проблемами: травмами, заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками, необходимостью соблюдать постельный режим или диету со слишком сильно ограниченным списком разрешенных продуктов.
• Психологический. Возникает в результате психологических проблем: фобий, иллюзорных представлений об окружающем мире, комплексов и проблем с общением.
• Нервный. Формируется на фоне неврозов, вызванных сильным внутренним напряжением.

В отдельную категорию психологи выделяют детский дистресс, который подразделяется на несколько подвидов:

• Эмоциональный. Связан с чрезмерно повышенным уровнем тревожности и обостренными переживаниями за свои успехи и неудачи.
• Экзаменационный. Возникает в результате ожидания оценки за свою работу.
• Информационно-временной. Проявляется у детей, которым постоянно не хватает времени на усвоение всей предлагаемой информации и выполнение всех заданий.
• Коммуникативный. Связан с неумением учителя выстраивать грамотное общение с классом или отдельными детьми.
• Фрустрационный. Возникает в случае систематически несправедливого отношения педагога к ребенку.

Признаки

Острый и хронический дистресс проявляется разными симптомами.

Признаки кратковременного дистресса:

• резкий скачок артериального давления;
• неравномерное, частое дыхание;
• бледность кожных покровов или красные пятна;
• ощущение озноба и дрожи;
• повышенная потливость;
• чувство тошноты и подкатывающего к горлу кома;
• различные болезненные ощущения в теле.

К симптомам хронического дистресса можно отнести следующие признаки:

• изменение аппетита и вкусовых пристрастий;
• возникновение или обострение проявлений зависимостей;
• угасание интереса к ранее интересующим занятиям: хобби, работе, сексу и общению;
• человек перестает стремиться изменить свою жизнь к лучшему, это выражается в апатии, унынии и пассивности.
• проблемы со сном, памятью. Раздражительность, рассеянность, излишнее беспокойство и суетливость без существенных причин.
• снижение когнитивных способностей и концентрации внимания.

Профилактика и лечение

Для профилактики дистресса важно узнать о факторах, которые могут спровоцировать его развитие у конкретного человека, и стараться постепенно избавляться от них.

Масштабные проблемы страны и мира, влияющие на качество жизни, один человек изменить не в силах. Их остается принять и постараться обесценить для себя самого.

Проблемы на работе, конфликты в семье и финансовые трудности подвластны влиянию индивида, которого они тревожат. Важно вовремя уходить от мужа-тирана, начальника-самодура и слишком низко оплачиваемой работы.

Для того, чтобы минимизировать вероятность развития дистресса, необходимо повышать собственную стрессоустойчивость. Для этого можно выполнять простые действия:

• обеспечивать себе достаточное количество физических нагрузок;
• полноценно отдыхать;
• учиться говорить «нет» без последующих мук совести;
• найти свое хобби, которое поможет расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей;
• разграничивать дружеские, рабочие и семейные отношения;
• учиться не позволять никому себя обидеть или оскорбить;
• учиться смотреть на проблемы со стороны, подключая рациональность;
• обязательно давать выход негативным эмоциям;
• научиться простым техникам снятия напряжения.

Эти же методы работают при работе по избавлению от дистресса. При этом в случае ощущения неспособности самостоятельно справиться с проблемой, важно вовремя обратиться к врачу. Он назначит подходящее лечение. Наиболее действенным является метод психотерапии. При дистрессе в большинстве случаев применяется гештальт-терапия, когнитивная терапия, тренинги уверенности в себе, индивидуальные и групповые психотерапевтические консультации. В тяжелых случаях назначается медикаментозное лечение, состоящее из ноотропов, антидепрессантов и транквилизаторов.

Заключение

Дистресс – что это такое? Это патологическое состояние психики, которое возникает в ответ на психическую травму или в результате длительного воздействия негативных факторов на нервную систему. Он оказывает негативное влияние как на психику, так и на физиологическое состояние человека. Профилактика заключается в повышении уровня стрессоустойчивости, лечение – в избавлении от истинных причин дистресса.

Психологический стресс | Кардиологический колледж

Психологический дистресс возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессорами, с которыми не можете справиться. Примите меры, чтобы улучшить свое состояние.

• Измените образ жизни.
• Изучите методы управления стрессом.
• Работа с психологом, социальным работником или психотерапевтом.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.

Что такое психологический стресс?

Когда вы какое-то время сталкиваетесь со стрессом в своей жизни, вы можете чувствовать себя подавленным.

Психологический дистресс описывает неприятные чувства или эмоции, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным. Эти эмоции и чувства могут мешать вашей повседневной жизни и влиять на то, как вы реагируете на окружающих вас людей.

Что вызывает психологический стресс?

Психологический дистресс возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессорами, с которыми не можете справиться.

Этими стрессорами могут быть:

• травматические переживания
• важные жизненные события
• повседневные стрессоры, такие как стресс на рабочем месте, стресс в семье и отношения
• проблемы со здоровьем

Что такое психологический стресс?

Все мы по-разному реагируем на стресс и изменения в жизни.

Психологический дистресс может проявляться как:

• усталость
• печаль
• тревога
• избегание социальных ситуаций
• страх
• гнев
• капризность

Как психологический стресс влияет на мое сердце?

Психологический стресс влияет на ваше тело:

• Высвобождение в кровь гормонов стресса, которые вызывают учащение пульса и повышение артериального давления.
• вызывает воспалительные реакции в организме, которые могут увеличить образование бляшек в артериях.
• делает вашу кровь более липкой. Это подвергает вас риску образования тромбов.

Люди с умеренным уровнем психологического стресса в два раза чаще умирают от болезни сердца или других хронических заболеваний, чем люди с низким уровнем психологического стресса. Люди с более высоким уровнем дистресса имеют еще более высокий риск.

Умеренные уровни дистресса

Если у вас умеренный уровень психологического дистресса, у вас будет негативная реакция на проблемы в вашей повседневной жизни.

Важно:

• знать, что вызывает у вас дистресс (например, есть ли определенные действия или люди, которые вызывают у вас дистресс?)
• узнайте, что помогает при стрессе

Примите меры, если у вас умеренное психологическое расстройство

• Измените образ жизни.
  • Следите за повседневными делами, которые вызывают у вас дискомфорт.
  • Минимизируйте эти действия.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, как лучше справляться с этими стрессорами.
• Изучите навыки снижения стресса, такие как:
  • техники диафрагмального дыхания (обучение дышать диафрагмой или животом)
  • прогрессивные навыки мышечной релаксации или йога
  • визуализация
  • аффирмации
  • медитация
  • когнитивный рефрейминг (изменение негативных мыслей или обучение другому взгляду на вещи)
  • пройти программу снижения стресса

Высокий уровень бедствия

Если у вас высокий уровень дистресса, у вас, вероятно, разовьются хронические проблемы, которые влияют на вас эмоционально и физически. Это происходит потому, что вы долгое время испытываете ментальные эмоции дистресса и физическую реакцию вашего тела на стресс.

Когда эмоции дистресса приводят к психическим проблемам (психическим заболеваниям), измениться труднее.

Люди с проблемами сердца, которые также имеют высокий уровень дистресса, могут иметь:

• синдром дефицита внимания
• тревожные расстройства, такие как панические атаки, беспокойство и посттравматические синдромы. Узнайте о признаках тревожных расстройств и о том, что делать, если они у вас есть  »
• депрессия. Узнайте о признаках депрессии и о том, что делать, если они у вас есть »

Высокий уровень психологического стресса удваивает риск возникновения новых проблем с сердцем. Если у вас высокий уровень психологического дистресса, вам необходимо принять меры для снижения стресса.

Примите меры, если у вас сильный психологический стресс

• Поработайте с психологом, социальным работником или психотерапевтом. Они помогут вам изменить свою жизнь с помощью таких методов, как:
• когнитивно-поведенческая терапия. Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии (откроется в новом окне) »
• межличностная терапия. Узнайте о межличностной терапии (откроется в новом окне) »
• краткая психодинамическая терапия. Узнайте о краткой психодинамической терапии (откроется в новом окне) »
• поведенческих терапий. Узнайте о поведенческой терапии (откроется в новом окне) »
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.
• Пройдите программу снижения стресса.

Ресурсы

Следующие книги рекомендуются для помощи при психологическом стрессе.

1. Заботясь о теле, исправляя разум. 2-е издание (2007 г.). Джоан Борисенко, Bantam Books: Нью-Йорк
2. Следите за своим сердцем (2004). Эгги Кейси и Герберт Бенсон, Free Press; Нью-Йорк
3. Устранение постоянного стресса: недостающая связь между депрессией, тревогой и болезнями 21 века (2005). Ричард О’Коннор, Berkley Books: Нью-Йорк.
4. 7 простых шагов к снижению стресса и лучшему сну (2011 г.). Ян Рейтав.
5. Меньше стресса: новая наука, которая показывает женщинам, как омолодить тело и разум (2010).
    

Факторы, связанные с психологическим дистрессом

Психологический дистресс, широко используемый показатель психического здоровья населения, тем не менее остается неясно понятым. В многочисленных исследованиях психологический дистресс «в основном» определяется как «состояние эмоционального страдания, характеризующееся симптомами депрессии и тревоги». Но как узнать, является ли то, что вы испытываете, психологическим дистрессом или поддающимся диагностике психологическим расстройством, таким как тревога или депрессия? Если у вас был плохой день, означает ли это, что вы страдаете от психологического стресса? Если вы потеряли работу и чувствуете беспокойство и вспыльчивость, является ли это признаком того, что вы находитесь в состоянии психологического дистресса?

Психологический дистресс Vs. Психологическое расстройство

Психологический дистресс обычно считается преходящим (недлительным) явлением, связанным со специфическими стрессорами. Обычно он стихает, когда либо устраняется фактор стресса, либо человек адаптируется к нему.

• В примере с плохим днем ​​вы, вероятно, испытываете временный психологический стресс. Завтра будет еще один день, который принесет с собой возможность взглянуть на вещи по-другому, начать заново, применить более здоровые меры самозащиты и многое другое.
• С другой стороны, если вы потеряли работу и стали раздражительны, тревожны, быстро вспыльчивы и проявляете другие негативные эмоции и поведение, и такие страдания продолжаются в течение некоторого периода времени и теперь мешают вашей повседневной деятельности, возможно, вы перешли от временного психологического расстройства к более глубоко укоренившемуся психологическому расстройству, требующему лечения.

Стресс, характерный для психологических расстройств, таких как тревога и депрессия, включает функциональные нарушения и «клинически значимый дистресс» (также называемый «выраженным дистрессом»). При тревожных расстройствах симптомы не исчезают и со временем ухудшаются. Они также мешают повседневной деятельности, такой как работа, учеба и отношения. Чтобы поставить диагноз депрессии, тяжелые симптомы (отрицательно влияющие на ваше самочувствие, мышление и повседневную деятельность) должны присутствовать в течение двух недель.

Признаки психологического стресса

Вероятно, вы знаете, когда что-то не так с любимым человеком или внутри вас самих. Оно может быть преходящим и разрешаться довольно быстро, а может свидетельствовать о накоплении факторов, вызывающих психологический дистресс. WebMD перечисляет ряд признаков эмоционального расстройства, которые в равной степени относятся и к психологическому расстройству.

• Нарушения сна
• Колебания веса с изменением режима питания
• Необъяснимые физические изменения, включая головную боль, запор, диарею, хроническую боль и урчание в животе проблемы с памятью
• Избегание общественной деятельности
• Больше не находит удовольствия в сексе
• Комментарии других о ваших перепадах настроения и неустойчивом поведении

Нездоровая пища связана с психологическим стрессом

Исследователи из Центра адвентистских медицинских наук Калифорнийского университета Лома Линда обнаружили, что взрослые жители штата, потребляющие больше нездоровой пищи, также чаще сообщали о симптомах психологического стресса (умеренного или тяжелого) по сравнению со сверстниками. питаться более здоровой пищей. Исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition , , также показало, что почти 17 процентов взрослых жителей Калифорнии, вероятно, страдают от психических заболеваний, около 13,2 процента страдают от умеренного психологического расстройства и 3,7 процента от тяжелого психологического расстройства. Исследователи рекомендовали целенаправленные меры общественного здравоохранения, направленные на пропаганду более здорового питания, ориентированные на молодых людей и лиц с образованием менее 12 лет.

Конфликт целей и психологический стресс связаны между собой

Исследование, проведенное Эксетерским университетом и Университетом Эдит Коуэн, показало, что конфликт личных целей может усилить чувство тревоги и депрессии. Они изучили две формы мотивационного конфликта: межцелевой конфликт (который возникает, когда преследование цели затрудняет достижение другой цели) и амбивалентность (когда у человека противоречивые чувства по поводу конкретных целей). Результаты исследования, опубликованные в Personality and Individual Differences , показали, что каждая из этих форм конфликта целей была независимо связана с депрессивными и тревожными симптомами. Исследователи говорят, что люди с более слабым психическим здоровьем чаще говорят, что их личные цели противоречат друг другу. Такие конфликты целей могут способствовать психологическому дистрессу.

Более ранний метаанализ, проведенный исследователями из Калифорнийского университета в Риверсайде, опубликованный в Journal of Research in Personality, обнаружили, что более высокий уровень конфликта целей отрицательно связан с психологическим благополучием (более низкий уровень положительных психологических результатов и более высокий уровень психологического стресса).

Как справиться с психологическим стрессом

Первый шаг к эффективному преодолению психологического стресса включает в себя выявление потенциальных причин дистресса, а затем решение предпринять шаги для его облегчения или преодоления. Это может включать психологическое консультирование, чтобы выяснить основную причину психологического стресса. В рамках консультирования психиатр, психолог или другой специалист в области психического здоровья может порекомендовать ряд различных терапевтических подходов, помогающих уменьшить психологический стресс.

Выход на природу . В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Health Place , изучалось благотворное влияние зелени (зеленых насаждений) на серьезные психологические расстройства у взрослых и подростков в Калифорнии и были обнаружены эпидемиологические доказательства таких преимуществ в психическое здоровье исследовательской группы. В то время как многочисленные другие исследования были сосредоточены на взрослых и благотворном влиянии зеленых насаждений, это популяционное исследование в США было направлено на то, чтобы заполнить пробел за счет включения подростков.

В другом исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Environmental Health Research , , сообщается, что даже кратковременное пребывание в городском парке способствовало улучшению субъективного самочувствия. Эффект не зависел от уровня физической активности. Улучшение регистрировалось как снижение стресса и восстановление после умственной усталости. Исследователи рекомендовали проводить в парке не менее 20 минут, чтобы получить пользу от пребывания в зеленой зоне.

Попробуйте обнять — Исследования, опубликованные в PLOS One , показали, что объятия в дни межличностного конфликта помогают смягчить негативные последствия конфликта в тот же день и в последующие дни. Исследователи говорят, что их результаты помогают понять роль межличностного контакта как буфера против негативных последствий межличностного конфликта и стресса.

Определите, что вам нужно, и сосредоточьтесь на том, что вы хотите – Психологический дистресс – это не пикник, и когда вы находитесь в агонии, вы можете не знать, что делать дальше. Эксперты рекомендуют здоровые способы справиться с таким дистрессом, которые включают, в первую очередь, определение того, что вам нужно, а затем также сосредоточение внимания на том, чего вы хотите.