Все эмоции важны. В ладу с эмоциями — НОЦ СКФУ
Многие люди с детства научаются свои эмоции прятать. Взрослые часто объясняют детям, что сердиться — это нехорошо, бояться — плохо, плакать — глупо, обижаться нельзя. А если прыгать хочется от радости и счастья, то это тоже может быть неприлично или может кому-то мешать. Так и получается, что сами того не понимая, они устанавливают запрет на чувства. Или может быть так, что в окружении ребенка не было ценности эмоций и чувств, и не было хорошего примера того, как можно проживать и выражать свои эмоции, что приводило к их подавлению. Подавление эмоций может быть осознанным решением человека, а может происходить неосознанно.
Блокируя свои эмоции и не давая им выход, человек со временем теряет способность понимать свои эмоции, ведь фокус внимания направлен на желание перестать что-то чувствовать. Существует одно интересное мнение — человек не способен на выборочное подавление эмоций, со временем угнетаться начинают все сильные переживания.
Самый лучший способ – это дать себе возможность проявить эмоцию. Наша психика устроена таким образом, что за переживание как негативных, так и позитивных эмоций отвечают одни и те же структуры психики. Поэтому, когда мы «избавляемся» от нежелательных эмоций, то мы тем самым лишаем себя и эмоций позитивных, радостных.
Цель живого человека – улучшить способы совладания с эмоциями, а не перестать чувствовать.
Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим.
Как же тогда проявлять негативные эмоции, если проявлять их не всегда уместно, а подавлять вредно? Для начала:
· Замедлитесь и постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, позвольте им быть. Это бывает трудно поначалу. Не откладывайте на потом, ловите ситуацию «в моменте».
· Объективно опишите ситуацию – как если бы ее можно было увидеть через окошко видеокамеры.
· Назовите чувство «по имени» как можно точнее. Опишите это чувство. Что оно для вас значит? Проживание эмоций без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, сигнализируя вам о чем-то.
· Расскажите, чего вы хотите в связи с этим чувством.
· Пишите терапевтические письма обиды или прощения. Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку.
· Ведите дневник эмоций. Эта техника помогает распознать и принять эмоции, которые возникают. Отследить их значимость и содержание.
Помните, фокус внимания нужно держать не на том, как избавиться от эмоции, а на том, как ее принять, понять, выдержать, прожить и действовать во благо себе несмотря на нее.
Если для вас сложно разобрать какую-то ситуацию или ситуация вызывает сильный эмоциональный отклик, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту психологу.
Контактыpsypro.ncfu.ru
(865 2) 33 07 11, (968 2) 667 115
[email protected]
г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2, учебный корпус 9, кабинет 529
Разум и эмоции: союзники или враги?
Мешают ли друг другу разум и эмоции? Возможно, кому-то хотелось бы мыслить рационально, но постоянно вмешиваются эмоции.
И наоборот, кто-то сознательно отодвигает разум на второй план, стремясь жить только своими эмоциями и страстями, полагаясь на интуицию и чувства. Существует ли золотая середина, возможно ли примирить мятежный дух и холодный рассудок?
Для того, чтобы постараться ответить на этот вопрос, нам необходимо разобраться: что такое эмоции и чувства, и для чего они нам нужны.
Эмоции – это инструмент нашей психики, который помогает нам лучше приспосабливаться и выживать в окружающей действительности через переживания чувств (удовлетворения, радости, сытости, страха, гнева, голода и т.д.), которые являются индикаторами нашего благополучия либо неблагополучия. Чувство – это устойчивое эмоциональное отношение человека
к окружающему миру.
Итак, эмоции и чувства — это инструменты, и тем они полезнее, чем виртуознее человек ими владеет. Если же о виртуозности приходится только мечтать, мы получаем ситуацию, когда наши переживания толкают нас на плохо обдуманные поступки с непредсказуемыми, а иногда и негативными последствиями.
Виртуозно владеть, в данном контексте, означает уметь распознавать свои эмоции и чувства, уметь влиять
на собственное состояние, отодвигая при необходимости эмоции на второй план.
Большую часть времени мы живем в условиях, которые нам привычны, мы с успехом можем решать задачи, которые уже когда-то научились решать, и отвечать на вопросы, которые уже привычно возникают в нашей жизни. Всё меняется, когда мы попадаем в новые для себя ситуации, отличающиеся от нашей повседневной жизни, когда привычный мир рушится, иногда просто в одно мгновение. Тогда перед нами возникает необходимость искать решения для новых и непривычных для нас задач. Кто-то действует в таких ситуациях очень эффективно, кто-то менее эффективно, а кто-то вообще неспособен к действию, сознательно или бессознательно отказываясь принимать ту новую реальность, в которой он оказался. В таких ситуациях и важно наличие развитой эмоционально-волевой сферы.
Эмоционально-волевая сфера — это свойства человека, в том числе,
и врождённые, характеризующие содержание, качество и динамику
его эмоций и чувств, в том числе способов их регуляции.
На сегодняшний момент многими исследованиями доказано, что люди, обладающие достаточно развитой эмоционально-волевой сферой, эффективнее адаптируются к различным условиям и справляются со многими жизненными ситуациями.
Если мы плохо осознаем свои эмоции, недостаточно успешно умеем их контролировать, то позволяем им играть решающую роль в нашей жизни и преобладать над разумом. И тогда мы склонны делать то, что нам хочется здесь и сейчас, а не то, что наиболее эффективно в данной конкретной ситуации или окажет благотворное влияние на развитие ситуации в будущем.
Когда эмоционально-волевая сфера человека развита, то противоречия между разумом и эмоциями, между «хочу» и «надо» сводятся к минимуму. Чувства, эмоции и разум ладят между собой.
Человек, «живущий одной головой», не всегда понимает окружающих, часто проигрывая им в спонтанности, в яркости и силе напора. С другой стороны, человек, живущий исключительно эмоциями и чувствами, слишком часто попадает в проблемные ситуации, которых можно было бы избежать.
Гармония разума и чувств возможна и необходима, при этом она состоит не в равноправии разума и чувств, а в их иерархии: разум принимает ответственные решения, а подчиненные ему чувства в этом помогают.
Подводя итог, можно сказать, что успешные люди эмоциями раскрашивают жизнь, но в ситуации принятия решений умеют эмоции отодвигать и обращаться к разуму.
Работа с психологом поможет научиться распознавать и регулировать свои эмоции, для этого необходимо записаться на консультацию в Психологическую службу РУТ (МИИТ). Психологические консультации студентам оказываются бесплатно.
Александр Блинков,
педагог-психолог
Важная разница между эмоциями и чувствами
Источник: Engin Akyurt / Pixabay
Многие люди согласны с тем, что быть в контакте со своими чувствами полезно для здоровья. Другое дело, делают ли они это регулярно. Но как насчет контакта с эмоциями?
Несмотря на то, что слова используются взаимозаменяемо, эмоции и чувства на самом деле два разных, но взаимосвязанных явления.
Эмоции возникают как ощущения в теле. На чувства влияют наши эмоции, но они генерируются нашими умственными мыслями.
Давайте рассмотрим пару примеров: Вы замечаете эмоцию дискомфорта на вечеринке, когда ваш желудок сжимается, а дыхание становится суженным. Затем ваш разум отмечает это как чувство неловкости, потому что, возможно, вы не знаете много людей или вы только что видели бывшего парня. Однако другой человек с такими же эмоциональными телесными ощущениями может назвать этот опыт захватывающим, потому что он знакомится с новыми людьми или снова видит своего бывшего.
Возьмем другой пример эмоциональной угрозы: агрессор может отреагировать чувством гнева, потому что это придает ему сил, тогда как ярлык угрозы «страх» будет для него слишком уязвимым. Напротив, неагрессор может отреагировать с чувством запугивания. Вот почему чувства могут быть такими разными у разных людей в одном и том же сценарии.
Почему важна разница между эмоциями и чувствами?
Наши эмоции подобны двигателю автомобиля; наши чувства — это рамка.
Вы бы не настроили свою машину и не пропустили бы двигатель, верно? То же самое касается наших эмоций, которые могут дать нам более точный диагноз того, как мы поступаем в данный момент.
Эмоции — это необработанные данные, реакция на настоящую реальность, тогда как чувства могут быть разбавлены историями, которые мы создали в своей голове на основе событий прошлого или опасений будущего — не обязательно правды о ситуации. Прислушиваясь к своим телесным эмоциям, основанным на нашем чувственном восприятии, мы можем соединиться с реальностью нашего настоящего опыта, а не с историями, состоящими из потенциально неверных убеждений. Исходя из нашей правды, мы можем принимать правильные для нас решения.
Если вы застряли в этих мысленных историях (что время от времени случается с большинством людей), вы можете получить более правдивую оценку своих чувств, сначала определив свои эмоции. Если вам трудно находиться в своем теле, вы также можете работать в противоположном направлении: назовите свое ментальное чувство, а затем спросите: «Как я узнаю, что это правда, основываясь на сигналах моего тела?» Если вас смущает то, как эмоции проявляются внутри вас, исследуйте свои ощущения при различных состояниях нервной системы, сравнивая легкость с режимом борьбы, бегства или замирания.
Распознавание своих эмоций и реагирование на них — прекрасный способ проявить свободу воли. Как только вы узнаете, о чем говорят вам ваши эмоции, вы можете обратиться прямо к источнику в своем теле, чтобы оставаться в равновесии. Это может включать в себя успокаивающие практики, такие как дыхательные упражнения, расслабление в движении, объятие себя или получение объятий от кого-то другого, поиск тихого места и так далее.
Как развить эмоциональное осознание
Сначала подключитесь к внутренним посредникам в своем теле. Затем поднесите руки к этому участку тела, возможно, к сердцу или животу, и освободите любое мышечное напряжение, расслабившись и выдыхая. Спросите, что ваши эмоции пытаются вам сказать. Каким образом они могут быть для вас полезным сигналом?
Затем назовите чувство, которое вы связываете с телесной эмоцией. Вдохните и выдохните это признание как акт доброты и способ урегулировать свою нервную систему. Затем отметьте, станете ли вы чувствовать себя лучше, если встряхнетесь, потянетесь или выдохнете энергию этой эмоции.
Регулярно применяйте эту тонкую, но мощную практику.
Люди, пережившие травму, могут быть более эмоционально оцепенелыми. Медленно подключаясь к своим грубым эмоциям, они могут начать «называть их, чтобы они могли их приручить». В самопознании так много силы, чтобы успокоить нас, особенно когда оно мягкое и сердечное. Для людей, которые боятся больших чувств, работа в первую очередь со своими ощущениями означает, что они могут вмешаться, прежде чем они станут слишком подавляющими.
Эмоциональный интеллект помогает вам вернуться в настоящий момент, заземляя себя в своем теле, оценивая свои потребности, управляя реактивностью с самоуправлением и участвуя в более обдуманном принятии решений. Эмоции — это мудрый язык внутри вас, который всегда пытается дать вам полезную информацию, чтобы оставаться сдержанным, устойчивым и проявлять себя с лучшей стороны.
В чем разница между чувствами и эмоциями?
Взрослые часто используют слова «чувства» и «эмоции» как синонимы, но на самом деле это очень разные вещи! Когда дело доходит до обучения вашего ребенка своим чувствам, понимание различий может помочь им справиться.
И знание того, как они реагируют как сознательно, так и подсознательно, может помочь им смотреть на жизнь более осмысленно.
Будь то хорошая или плохая ситуация, узнайте о разнице между чувствами и эмоциями, чтобы вы могли помочь своему ребенку развить эмоциональное понимание.
Что такое эмоция? Эмоции — это биологические и химические реакции в нашем организме в ответ на внутренний или внешний триггер. Эти реакции происходят на очень базовом уровне, который может быть совершенно бессознательным. Мы замечаем свои эмоции по сопровождающим их физическим ощущениям, таким как потливость, напряжение мышц или учащенное сердцебиение. Психологи считают, что некоторые эмоциональные реакции являются базовыми и автоматическими, в то время как другим можно научиться (или обусловить) посредством повторяющихся переживаний. Например, нашей первой реакцией на собаку может быть улыбка и смех. Но после того, как вас укусила собака, вы можете изучить эмоциональную реакцию страха в ответ на укус.
Это называется классическим обусловливанием.
По словам психолога Пола Экмана, у нас есть шесть базовых эмоций:
- Счастье
- ГРЕДИНА
- DISE 6666679666666666666666. Сюркт — связаны с определенным выражением лица и могут быть замечены в разных культурах, даже среди культурных групп, которые никогда не сталкивались с западной и европейской культурами. Хотя вы можете задаться вопросом, возможно ли, что весь человеческий эмоциональный опыт действительно может быть разделен на эти шесть эмоций — похоже, что это возможно! Другие эмоции, о которых мы говорим, на самом деле являются просто комбинациями или «оттенками» этих основных эмоций. Например, эмоция раздражения на самом деле является просто гневом в небольшом масштабе. Горе — это очень специфический оттенок печали и так далее. Что такое чувство?
- Amazed
- Awful
- Bad
- Bitter
- Confident
- Confused
- Content
- Creative
- Fragile
- Humiliated
- Hurt
- Loving
- Playful
- Shocked
- Stressed
В то время как эмоция является биологической реакцией на триггер, чувство является сознательной оценкой того, что мы переживаем.
Итак, как только мы заметили физическое переживание эмоции, возникающие ментальные ощущения известны как чувство. Эти чувства — то, как мы понимаем эмоции. Как и эмоции, чувства представляют собой совокупность нашего опыта и включают в себя такие факторы, как наше поведение, наша культура и любой травмирующий опыт, который у нас был.
Если взять пример чувства раздражения, то это базовая эмоция гнева, которую мы называем «раздражением», потому что кто-то другой сделал что-то, что заставляет нас чувствовать себя «немного» злыми. В зависимости от нашего опыта, мы можем обозначать это чувство по-разному. Например, если наша культура не одобряет гнев на авторитетную фигуру, мы с большей вероятностью назовем это раздражением, смущением или дискомфортом. Что бы это ни было, понимание чувства и того, как мы обозначаем свои эмоции, может помочь нам развить навыки саморегуляции.
Существуют сотни различных слов, которые мы используем для описания чувств.
Some examples are:
Существует четкая разница между тем, что такое эмоция и что такое чувство. И хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, есть веские причины знать разницу. Ребенок, который понимает свою непосредственную реакцию на что-то, может лучше обозначать свои чувства другими и более полезными способами. Это может быть особенно полезно, если вы слышите громкие звуки (например, пожарной сигнализации или сирены), которые вызывают беспокойство. В зависимости от их личности, прошлого и любой травмы это может помочь им лучше осознавать момент и реагировать более эффективно.
Заключение Может показаться не важным понимать разницу между чувствами и эмоциями.
