Эмоции список: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств

«Не знаю, что чувствую» или «Я ничего не чувствую» — очень распространенный запрос при обращении к психологу. Чаще всего он говорит не о холодности, а о подавленных и невыраженных эмоциях. Оттенков чувств очень много, и за очевидным вариантом могут скрываться более сложные и важные переживания. Разбираемся, как ориентироваться в палитре эмоций и зачем вообще различать оттенки.

• Почему разбираться в эмоциях трудно?
• Зачем разбираться в эмоциях?
• Что вообще такое эмоции?
• Сколько всего эмоций?
• Какая это эмоция?
  • Колесо эмоций («Цветок чувств»)
  • Таблица эмоций
  • Атлас эмоций
• Как распознавать свои эмоции?
• Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

Почему разбираться в эмоциях трудно?

Смешанные чувства. Многие из нас затрудняются сказать, что чувствуют, и очень часто очевидный вариант — не самый точный. Представьте, что на вас накричали на работе, и вы ужасно злитесь. Но если копнуть глубже, может оказаться, что это не просто гнев — вы стараетесь подавить страх, что вас уволят. В таком случае никакие способы справляться со злостью не помогут, потому что они не затрагивают основной триггер.

Запрет на эмоции в детстве. Если родители не очень хорошо умеют управляться с сильными чувствами, обычно они запрещают их проявления и детям. 

• «Нельзя злиться на маму»
• «Не плачь, ты же уже большая/ой»
• «Помолчи — сойдешь за умную/ого»
• «Я тоже устал/а, но я же терплю»

В результате ребенку негде научиться слышать себя и регулировать свои эмоции. Тогда во взрослом возрасте человек скорее будет пытаться подавить свои чувства, чем проанализировать их.

Зачем разбираться в эмоциях?

Осведомленность. Есть данные, что даже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания. Такая вот «магия имени».

Устойчивость. Те, кто различают свои чувства более четко, менее склонны к неадаптивным копинг-стратегиям. Это значит, что они, скорее всего, не будут пытаться заглушить боль селфхармом или «заливать» ее алкоголем. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства. 

Эффективность. Расширенный эмоциональный «словарь» позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее. 

Саморегуляция. Чем лучше люди понимают, что чувствуют, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает и тело выдает стресс-реакции.

Не разбираться — вредно. Правда вредно. 

Исследования показывают: если люди не осознают свои эмоции и не справляются с ними, их самочувствие хуже, и у них больше физических симптомов стресса — например, чаще болит голова. 

За избегание своих чувств приходится платить высокую цену. Подавляя их, мы подавляем и свой иммунитет, что может вызывать целый спектр физиологических последствий — от головокружения до болезней. На психологическом уровне это тоже работает в минус. Можно повлиять на то, как внешне выражаются эмоции, но не на внутренний опыт. Проще говоря, подавление не прогоняет эмоции, они остаются внутри, причиняя еще больше боли.

Что вообще такое эмоции?

Чувства и эмоции нередко используются в речи как синонимы, но с точки зрения науки это не одно и то же. 

Эмоция — интенсивное, но краткое переживание. У нее есть четкая и конкретная причина. То есть это реакция на стимул, причем мгновенная и на физическом уровне — например, если мы пугаемся, ускоряется сердцебиение. Это бессознательная реакция — именно поэтому ее невозможно контролировать, то есть «отключить» эмоции нельзя.

Чувства — вторая и более сложная ступень: это то, как мы переживаем эмоции внутри себя; то, какое значение наш мозг придает эмоциональному опыту. Например, «Мне страшно» — это эмоция, а «Мне страшно, потому что партнер меня бросит, и я останусь в одиночестве» — чувство, которому уже «приписано» значение. Это уже уровень, где возможна и важна осознанность — способность понимать, что именно мы чувствуем и почему.

Чувства зависят от нашего восприятия ситуации. Именно поэтому одни и те же эмоции могут приводить к разным чувствам. Для описания чувств мы можем использовать названия эмоций («Я испытываю грусть») или аналогии («Камень на сердце»). Интенсивность эмоции мы тоже определяем по-разному. Один и тот же гнев для кого-то может быть простым раздражением, а для кого-то — «красной пеленой» перед глазами. 

Сколько всего эмоций?

Чтобы определить эмоциональный спектр, ученые предпринимали попытки классификации. Они старались выделить базу — основные эмоции, которые затем, как цвета, смешиваются между собой, образуя более сложные. 

«Базовой палитрой», от которой отталкивались ученые, принято считать радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление. Но это далеко не исчерпывающий набор. Например, Роберт Плутчик добавлял к «Большой шестерке» доверие и предвкушение. Пол Экман, доказавший, что мимические выражения эмоций универсальны для всех людей, считал, что базовым также является презрение. Кэррол Изард выделял двенадцать эмоций: его интерпретация отличается тем, что в «базу» включены, например, вина и стыд. А в исследовании 2017 года основных эмоций выделено вообще 27.

Сейчас большинство ученых, изучающих эмоции, сходятся в том, что основных эмоций пять — это злость, страх, отвращение, печаль и радость. Каждая из них включает в себя определенные состояния, триггеры, действия и настроения. Это следует из опроса Экмана, который он провел среди 149 специалистов по эмоциям с наибольшим количеством публикаций по этой теме. 

Какая это эмоция?

На основе научных исследований было создано несколько инструментов, помогающих ориентироваться в оттенках эмоций и находить нужный.

Колесо эмоций («Цветок чувств»)

Создатель: Роберт Плутчик

Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.

Пример: Восхищение — доверие — принятие 

vs. 

Отвращение — неудовольствие — скука.

Таблица эмоций 

Создатель: неизвестен (существует множество вариантов)

Как работает: представляет собой список основных эмоций и их оттенков в различной степени. Таблица чувств помогает классифицировать эмоциональные состояния и понимать, к какой группе они относятся.

Пример: «Я цепенею, когда думаю об этом, — кажется, мне страшно»

Атлас эмоций

Создатель: Пол Экман (спонсор проекта — Далай-лама)

Как работает: интерактивный проект для развития эмоциональной осознанности. Цель — помочь разобраться с тем, что триггерит сложные переживания и научиться находить для них конструктивный выход. Атлас не только предлагает познакомиться с пятью основными эмоциями, но и изучить стратегии для преодоления негативных чувств, которые они могут вызывать.

Пример:

Как распознавать свои эмоции? 

В некоторых ситуациях трудно определить, что чувствуешь, просто глядя на «палитру» эмоций, особенно если переживания очень сильные и острые. Чтобы разобраться с этим, можно задать себе следующие вопросы:

• Как реагирует мое тело?

У каждой эмоции есть характерные физические проявления. Ученые даже составили «тепловую» карту тела, указав, где и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

Вот некоторые признаки базовых эмоций:

Злость: учащенное дыхание, щёки горят, кулаки сжимаются

Грусть: тяжесть в груди, подступают слезы

Страх: повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать

Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота

Радость: «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла

• Какие мысли приходят в голову?

Мысли тоже могут подсказать, что вы испытываете.  

Злость: «Это нечестно!», «Ну, я им покажу!»

Грусть: «Почему все всегда так заканчивается?», «Мне так жаль»

Страх: «Кажется, это плохо кончится», «Надо бежать!»

Отвращение: «Это просто отвратительно», «Зачем я это увидел/а»

Радость: «Все просто замечательно», «Мне нравится!»

• Почему я так себя чувствую?

Как только удалось напасть на след верной эмоции, надо приступить к самой сложной части — понять, о чем она сигнализирует, постараться докопаться до истинной причины. Может быть полезна техника «Пять почему», где каждый последующий вопрос задается в ответ на предыдущий.

1. Почему мне грустно? Я устал/а на работе.
2. Почему я устал/а на работе? Ничего не успеваю.
3. Почему я ничего не успеваю? Мне трудно сосредоточиться.
4. Почему мне трудно сосредоточиться? Я все время думаю о ссоре с другом.
5. Почему я все время думаю об этом? Мне трудно справляться с тем, когда на меня злятся, и я не знаю, как себя вести в таких ситуациях.

Считается, что пяти «почему» достаточно, чтобы выявить первопричину проблемы. Но если проблема сложная или вы чувствуете, что первопричин несколько — можно задать следующие пять вопросов или повторить упражнение с начала с другим набором вопросов.

Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

• Ведите дневник эмоций

Эта ежедневная практика позволяет наблюдать за своими чувствами, мыслями и ощущениями. Так проще отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и их триггеры. Как только вы научитесь распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно будет научиться избегать таких ситуаций или более эффективно с ними справляться.

• Расширяйте свой «словарь» эмоций

Чем шире словарь, тем проще увидеть реальную проблему и составить план ее решения. Так развивается гибкость (также известная как эмоциональный интеллект), которая помогает лучше взаимодействовать и с собой, и с другими.

Вы можете использовать для этого один из уже существующих инструментов для распознавания эмоций или создать свой. Взяв за основу одну из базовых эмоций, вы можете выбрать, какой оттенок наиболее подходит к вам сейчас, и постепенно создать понятную для вас шкалу. Например, если вам плохо, это как: жить можно или пиши пропало? А если грустно, это печалька или полный мрак? Еще можно оценивать интенсивность эмоции в баллах от 1 до 10.

Верные слова помогают прояснить ситуацию для себя и точнее выразить свои чувства в общении с другими.

• Делитесь своими чувствами

Самый эффективный способ нейтрализовать негативные переживания — поделиться ими с тем, кому вы доверяете. Не обязательно вдаваться в детали, если вы не уверены до конца, что именно испытываете. Может стать легче, даже если просто озвучить то, что беспокоит. Это снижает интенсивность переживания, и становится проще с ним справиться. Например, когда мы сильно расстроены, может показаться, что все безнадежно. Но если проговорить ситуацию с тем, кто способен слушать, не осуждая и не навязывая свое мнение, часто решение может прийти само.

• Обращайтесь за помощью

Если вы чувствуете, что «непонятки» с чувствами и эмоциями серьезно мешают вам в отношениях или в работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. 

Психолог поможет разобраться, как определенные мысли, паттерны поведения и опыт в прошлом влияют на навязчивые чувства стыда или вины. С неосознанными чувствами эффективно работают, например, в гештальт-терапии, а схема-терапия предлагает набор техник для работы с эмоциональным подавлением и избеганием.

Оцените статью

[Всего: 15 Рейтинг: 4.9]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?

Форма для обращений граждан

E-mail для ображений и жалоб граждан: sekretarsttver@mail. ru
Консультация и запись к врачам: +7 (4822) 45-23-25
Фактический адрес: г. Тверь, ул. Арсения Степанова, д. 2 А

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Сотрудничество

Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.

Для сотрудничества с нами заполните форму

Телефон

Название организации

Ваш Email

Ваше сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Заказать звонок

Ваше имя

Ваш телефон

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ

Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).

Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.

Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.

Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.

ВАЖНО!!!

При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:

• по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
• оставив заявку на сайте
• лично в регистратуре

Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109 Вакцинация проходит в кабинете № 110

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить заявку на вакцинацию

Ваше ФИО

Год рождения

Ваш телефон

Ваш Email

Скачать «Анкету пациента»

* — заполните анкету и приложите её ниже

Прикрепить анкету

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Записаться на приём

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш Email

Цель посещения

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Оставить отзыв

Ваше имя

Ваш Email

Текст отзыва

Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.

Версия для слабовидящих

Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”

Главная

/

Блог

/

Психология и Здоровье

/

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?

Чувством называется осознаваемый эмоциональный опыт (вспышка гнева, например).
Эмоции возникают против воли человека, порождают конкретные чувства и часто бывают слишком сложны для того, чтобы отдавать себе в них отчет (например, влюбленность).

В то же время их можно и нужно анализировать, чтобы уметь отделять себя от своего негативного опыта или настроения и сохранять приятный эмоциональный фон.

В 1972 году психолог Пол Экман составил список шести базовых эмоций, в него вошли гнев, отвращение, удивление, счастье, грусть, страх.

Позже Экман добавил в него смущение, увлечение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и волнение. Роберт Плутчик предложил другую классификацию эмоций, так называемое колесо.

По его мнению, есть 8 главных эмоциональных пространств, которые могут пересекаться и порождать новые эмоции.

Например, выцветшие изумление и ужас могут породить трепет, а досада и скука — вылиться в презрение.

Возврат к списку

Оцените качество нашей заботы

Пройдите опрос

На нашем сайте «okbtver.ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie

принять

Ваше руководство по обозначению и пониманию эмоций

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

DBT Emotions List: Your Guide to Understanding Emotions

Эмоции существуют не только для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми или несчастными в соответствующих поворотах — они держат вас в напряжении, чтобы вы никогда не чувствовали себя слишком комфортно. Каждая эмоция, которую вы когда-либо испытывали, существует для определенной цели. Эмоции — это внутренний сигнал, который снабжает нас информацией.

Что такое регулирование эмоций?

Назначение эмоций

Примеры эмоций и их функции

Что такое регуляция эмоций?

Регулирование эмоций предпринимает шаги, чтобы установить некоторый контроль над нашими эмоциями. В DBT регулирование эмоций побуждает нас испытывать больше приятных эмоций и уменьшать частоту негативных эмоций. Используя регулирование эмоций, мы можем понять, что наши различные эмоции говорят нам о ситуации, в которой мы находимся.

Хотя эмоции могут дать нам ценную информацию, это не означает, что эмоции всегда правы.

Цели регулирования эмоций

Регулирование эмоций используется для усиления положительных эмоций с течением времени. Практикуя эти навыки, вы почувствуете себя более устойчивым, когда испытываете негативные эмоции.

ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ

Что может усилить чувство расстройства быстрее, чем что-либо еще? Непонимание того, почему вы расстроены или какие именно эмоции вы испытываете. Поскольку вы изначально пытаетесь определить свои чувства, список эмоций может быть очень полезен для точного определения конкретной третичной или вторичной эмоции, которую вы испытываете, а также основной эмоции, из которой она возникла. Когда вы поймете каждую из своих эмоций, включая сообщение, которое она пытается вам передать, и побуждение, которое вы испытываете вместе с ней, вы сможете чувствовать себя менее разочарованным и принимать более обоснованные решения.

СНИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УЯЗВИМОСТИ

Снижение эмоциональной уязвимости означает, что вы с меньшей вероятностью будете испытывать нежелательные эмоции. Если они и начнутся, то, надеюсь, будут менее интенсивными и продлятся меньше времени, чем сейчас. Мы делаем это, увеличивая положительные эмоции.

СНИЖЕНИЕ ЧАСТОТЫ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Каждый испытывает нежелательные эмоции на протяжении всей своей жизни, но некоторые испытывают их чаще, чем другие. Эти люди грустные люди. Обладая навыками, которые включают в себя понимание наших эмоций, усиление положительных эмоций и уменьшение болезненных эмоций, которые действительно возникают, мы можем уменьшить частоту нежелательных эмоций.

УМЕНЬШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СТРАДАНИЙ

Мы все застряли в колее. Надеюсь, с использованием этих других навыков это случается не очень часто. Но когда это все же происходит, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои страдания от стыда, печали, вины, гнева и так далее. Сначала вы будете наблюдать и описывать, затем принимать, а затем отпускать их. Основы. Затем вы научитесь действовать в противовес болезненным эмоциям. Это средний палец к эмоциональным страданиям.

Цель эмоций

Связь

Иногда наш мозг может медленно обрабатывать и извлекать смысл из определенных ситуаций. Наши тела часто являются местом, где мы быстро получаем информацию о ситуации, в которой мы находимся, и о том, что мы должны с этим делать. На самом деле, иногда наши тела так быстро реагируют, что у нас даже нет возможности подумать о том, что происходит, до тех пор, пока это не произойдет.

Как вербальная, так и невербальная передача эмоций может помочь нам установить связь с другими и построить более крепкие отношения.

Эмоции также сообщают окружающим о том, что мы переживаем. Нам не всегда нужны слова для общения, поскольку эмоции легко (хотя и не всегда полезно) передаются через мимику, язык тела и манеры. Как вербальная, так и невербальная передача эмоций может помочь нам установить связь с другими и построить более крепкие отношения.

Влиять на других

Фраза «страдание любит компанию» имеет реальную ценность, но она не ограничивается несчастьем. Это также распространяется на радость, отвращение и любые другие сильные эмоции, которые вы испытываете. Сильная эмоция способна влиять на чувства, мысли и мнения других людей.
У большинства из нас был день, когда по неизвестной причине мы просыпались с отрицательными эмоциями. Когда мы приходим на работу или в школу и окружены позитивными людьми, мы обнаруживаем, что наш негатив исчезает.
Наоборот, у вас наверняка был день, когда ваше собственное настроение было в приподнятом настроении, но кто-то рядом с вами — ворчун. Хотя вы пытались сохранять позитивный настрой, ваша эмоциональная реакция на этого человека, вероятно, также заключалась в том, чтобы чувствовать себя немного менее счастливым.
Когда эмоции окружающих нас людей сильнее наших собственных, наши эмоции, скорее всего, будут настроены на самую сильную эмоцию. Когда кому-то грустно, стыдно или больно, любящий и радостный друг может помочь поднять его дух. Но когда мы сплетничаем и негативно отзываемся о других, мы также можем изменить отношение окружающих к этому человеку.

Реагировать определенным образом/реагировать определенным образом

Многие эмоции служат самозащите. Они побуждают нас реагировать или реагировать в сложных ситуациях. Эмоции отвечают за наши реакции «бей, беги или замри» ¹ . С помощью эмоций наши тела инстинктивно пытаются защитить нас и обезопасить в ситуациях, которые кажутся опасными.

Хорошо. Плохо. Непредвзятый.

Хороших эмоций не бывает. Плохих эмоций нет. Есть только эмоции. Некоторые могут быть более приятными, чем другие, но каждая человеческая эмоция одинаково ценна. У каждого есть цель и что-то, что нужно сообщить.

Важная причина прислушиваться к каждой эмоции — оценить, дает ли она вам точную информацию.

Но эмоции не всегда правы. Важной причиной прислушиваться к каждой эмоции является оценка того, дает ли она вам точную информацию. Мы можем чувствовать вину, когда не сделали ничего плохого, страх, когда нам ничего не угрожает, или радость от нездоровых отношений.
Даже когда ваши эмоции не соответствуют ситуации, они все равно дают вам информацию. Излишнее чувство вины может указывать на то, что вам нужно попрактиковаться в удержании собственных границ. Ненужное чувство страха может говорить о том, что вам было бы полезно больше бросить себе вызов в этой области.
Когда вы осознаете свои эмоции, вы можете решить, соответствуют ли они фактам вашей ситуации.

Примеры эмоций и их функций

ЛЮБОВЬ

Любовь может дать нам знать, что что-то идет правильно. Может быть, в целом отношения идут хорошо, или, может быть, это только один аспект отношений.

ВИНА

Когда мы чувствуем вину, это может быть признаком того, что мы поступили неправильно, и мы можем исправить это. Если вы чувствуете вину и понимаете, что что-то не так в отношениях, чувство вины дает вам понять, что вам, возможно, придется принять меры, чтобы исправить отношения.

ГНЕВ

Гнев — очень распространенная эмоция, которая дает нам понять, что нас обидели. Мы можем использовать эту эмоцию, чтобы сообщить нам, как улучшить ситуацию. Возможно, нам нужно противостоять человеку, который причинил нам зло, или просто обратиться к близкому другу или члену семьи, который понимает.

СТЫД

Вы, наверное, слышали, что стыд — это единственная бесцельная эмоция. Хотя стыд может быть самым неприятным, у стыда есть цель. Стыд дает нам информацию о наших ошибочных основных убеждениях. Это будет выглядеть немного по-разному для всех. Например, если вам стыдно, когда ваши друзья исключают вас, ваше ошибочное основное убеждение может быть «Я никому не нужен». Как только вы узнаете об ошибочных убеждениях, которые вызывают чувство стыда, вы сможете лучше обрабатывать эти убеждения.

ТРЕВОГА

Существует два типа тревоги: продуктивная и непродуктивная. Непродуктивная тревога настолько сильна, что мешает вам выполнять повседневные задачи. Эта тревога слишком интенсивна для ситуации, которая ее окружает. Непродуктивная тревожность может вызвать у вас такое чувство подавленности, что это усилит стресс и снизит вашу способность эффективно справляться с проблемами.
С другой стороны, продуктивная тревога очень естественна и врожденна почти каждому. Это беспокойство помогает нам быть готовыми и выполнять регулярные действия. Это беспокойство, которое заставляет нас работать вовремя и побуждает нас готовиться к тесту.

ПЕЧАЛЬ/ГОРЬ

Когда мы переживаем печаль и горе, мы, естественно, хотим искать и получать поддержку от тех, кого мы любим. Наличие поддержки облегчает процесс скорби. Когда нам не хватает соответствующей поддержки, нам может быть очень трудно справиться с этими эмоциями.
В дополнение к желанию искать поддержку, окружающие испытывают желание утешить нас, когда мы кажемся грустными или скорбящими. Когда мы пытаемся избежать общения или притворяемся, что нам не грустно, это еще больше усложняет наш опыт и наше общее эмоциональное здоровье.

СЧАСТЬЕ

Когда мы испытываем настоящее счастье, это сигнал о том, что что-то идет правильно. Мы способны чувствовать счастье даже тогда, когда сталкиваемся с трудными жизненными ситуациями.

Упражнения по эмоциональной регуляции

Как только вы поймете функцию эмоций, вы сможете использовать навыки диалектической поведенческой терапии ( DBT ), чтобы помочь в регуляции эмоций. Эти навыки побудят вас накапливать положительный опыт, развивать мастерство, справляться с трудностями и заботиться о своем физическом здоровье.
Мы призываем наших студентов в Sunrise испытать все эмоции. Некоторые девушки застревают в неприятных эмоциях, в то время как другие могут отрицать, что когда-либо испытывали какие-либо отрицательные эмоции. Многим учащимся может потребоваться несколько месяцев, чтобы почувствовать себя комфортно, признавая и выражая различные эмоции.

Включение знаний об эмоциях в вашу жизнь может улучшить ваше понимание себя и других.

Один ученик пришел в Санрайз с тяжелой травмой. Она несколько лет набивала свои истинные эмоции, связанные с этим событием, и представлялась внешне яркой и жизнерадостной. Ей потребовались месяцы, чтобы выразить свою злость и печаль. Мы призвали ее продолжать испытывать эти чувства столько, сколько ей нужно. Этот поворотный момент позволил ей более искренне пережить все эмоции и продвинуться вперед в своем лечении.
Использование знаний об эмоциях в вашей жизни может улучшить ваше понимание ² себя и других. Это может помочь вам узнать, что другие могут испытывать и почему они реагируют определенным образом. Когда окружающие вас люди испытывают эмоции, которых вы, возможно, не понимаете, не обесценивайте эмоции, сообщая им, что то, что они чувствуют, не имеет значения или не имеет смысла. Вместо этого обратите внимание на то, какую информацию дает вам эмоция и как она может помочь вам лучше понять этого человека.
Если ваш ребенок ведет себя враждебно по отношению к вам во время покупки одежды, спросите себя, действительно ли он злится на вас. Если да, то почему? Если нет, то что с ней происходит? Вместо того, чтобы предполагать, спросите ее. Спросите, что она испытывает, и как вы можете помочь.
Гнев обычно передается, когда она на самом деле просто пытается понять, как выразить другую эмоцию. Возможно, ваша дочь испытывает стресс в поисках вещей, которые помогут ей вписаться в школу. Возможно, у нее проблемы с восприятием тела, и они усугубляются покупками одежды. А может, ее беспокоит, сколько будет стоить одежда и что она не достойна таких больших расходов.
Работая над этими навыками дома, обратите пристальное внимание на то, что эмоциональный опыт пытается вам сказать. Помните, что у каждой эмоции есть цель. Чем лучше вы будете осознавать свои чувства, тем лучше вы поймете себя и окружающих вас людей.

ТАБЛИЦА ПОНИМАНИЯ ЭМОЦИЙ

МЫ ОБЯЗАНЫ ЗА УСПЕХ ВАШЕЙ ДОЧИ И ВСЕЙ СЕМЬИ

Sunrise использует более комплексные результаты, чем любая другая полностью интегрированная программа Программа ДБТ . Интегрируя DBT во все аспекты нашей программы, ваша дочь будет практиковать навыки, а не просто приобретать их. Мы ориентируемся на семью, чтобы создать здоровую систему, в которой ваша дочь будет процветать после возвращения домой. Благодаря терапии, занятиям, учебе и поддержке ваша дочь станет здоровой молодой женщиной со страстью к жизни.

Если практики регулирования эмоций и других навыков DBT дома недостаточно, чтобы помочь вашей дочери и семье, мы будем рады обсудить с вами варианты лечения. Позвоните нам по телефону 866.754.4807, чтобы определить, подходит ли Sunrise для вашей дочери.
Скачать Колесо эмоций.
Ссылки
1 «Бейся, беги, останови реакцию» Информационно-образовательный центр Manitoba Trauma
2 «Как понимать людей: спрашивай, слушай и действуй» 6 Seconds, 3 апреля 2017 г.

Перейти к началу

Список эмоций | 70 полезных слов о чувствах и эмоциях

22 октября 2020 г.

от Issabella

Список эмоций! Когда вы говорите или пишете, один из лучших способов расширить свой словарный запас и избежать многократного использования одних и тех же слов — использовать синонимы. Следующий урок предоставит список похожих слов об эмоциях и чувствах с полезными примерами и инфографикой ESL.

Эмоции — это биологические состояния, связанные с нервной системой, вызванные нейрофизиологическими изменениями, по-разному связанными с мыслями, чувствами, поведенческими реакциями и степенью удовольствия или неудовольствия.

Содержание

Список эмоций

Гнев

• Раздражение
• Бешеный
• Ярость
• Сыт по горло
• Раздраженный
• Безумный
• Критический
• Взволнованный
• Обиженный
• Отвращение
• Возмущенный
• Яростный
• Горький

Печальный

• Расстроенный
• Печальный
• Дробленый
• Удрученный
• Тяжелый
• Депрессия
• Отвращение
• Ненавистный
• Скорбный
• Плаксивый
• В отчаянии
• Разочарование

Путаница

• Сомнительно
• Нерешительный
• Неуверенно
• Застенчивый
• Не уверен
• Пессимистичный
• Нерешительный
• Озадаченный
• Смущенный
• Потеряно
• Напряженный

Рад

• Рад
• Содержание
• Радостный
• Благодарный
• Доволен
• Оптимистичный
• Забавно
• В восторге
• Зачарованные
• Любящий
• Чудесный

Прочный

• Мощный
• Уверенный
• Усиленный
• Уникальный
• Конечно
• Некоторые
• Динамический
• Жирный
• Определено
• Харди
• Стойкий
• Безопасность
• Амбициозный

Под напряжением

• Здоров
• Мотивированный
• Обновленный
• Усиленный
• Вдохновленный
• Определено
• Креатив
• Обновленный
• Яркий
• Сфокусированный
• Бодрый

Список эмоций с примерами

Гнев

Раздражение

• Том действительно раздражал меня на собрании сегодня утром.

Буйный

• Я был в бушующем  настроении.

В ярости

• Он был в ярости  когда узнал.

Сыт по горло

• Он стал сыт по горло городской жизнью.

Раздражена

• Она была глубоко раздражена тем, что ей помешали.

Без ума

• Он был зол  на меня за то, что потерял свои часы.

Критический

• Запрос был  критический  к ее работе.

Взволнован

• Он звучал очень  взволнованно  по телефону.

Обиженный

• Он был очень обижен  их успехом.

Отвращение

• Я полностью отвращение  к ней.

Возмущен

• Он действительно возмущен тем, что с ним случилось.

Грустно

Расстроен

• Мой ребенок расстроен  когда я выхожу из комнаты.

Печальная

• Она выглядела  печальной  и подавленной.

Дробленый

• Они щебень пуховый камень для производства цемента.

Унылый

• Старик казался  унылым  и унылым.

Депрессия

• Она чувствовала себя одинокой и подавленной .

Отвращение

• Я полностью отвращение  к ней.

Ненавистные

• Она едва могла выплюнуть ненавистных  слов.

Скорбный

• Она вздохнула и стала печально .

Плачущий

• Ее глаза были красными и плачущими .

В отчаянии

• У меня не осталось денег, и я был в отчаянии .

Разочарованный

• Он был разочарован своей бедностью.

Замешательство

Сомневаюсь

• Он был  сомневался  насчет дополнительной работы.

Нерешительный

• Том одарил меня нерешительной легкой улыбкой.

Не уверен

• Он был  неуверен  насчет намерений своего брата.

Застенчивая

• Она очень  застенчивая  со взрослыми.

Не уверен

• Я был  не уверен  в своей реакции.

Пессимистичный

• Он остается глубоко пессимистичным  относительно мирного процесса.

Нерешительный

• Он слишком  нерешительный  , чтобы стать хорошим лидером.

В недоумении

• Я  в недоумении  чтобы знать, что делать.

Смущение

• Она чувствовала смущение  под его пристальным взглядом.

Напряженная

• Она звучала  напряженной  и злой.

Рад

Рад

• Я рад , чтобы встретиться с вами.

Содержание

• Она  содержание  с очень небольшим.

Радостный

• Свадьба – это радостный праздник любви.

Благодарен

• Я так благодарен  за все, что вы сделали.

Рад

• Я рад  , что у вас есть новая работа.

Оптимист

• Он  оптимист  о будущем.

Позабавил

• Его шутки развеселили весь стол.

Рад

• Я был рад  быть приглашенным на ее вечеринку.

Очарован

• Я был очарован  ее красотой.

С любовью

• Она выбрала подарок с любовью  заботой.

Чудесный

• Она шепчет мне на ухо и намекает на чудесных открытий.

Сильный

Мощный

• Его речь была мощным побуждением к действию.

Уверенный

• Он был  уверен  в успехе.

Уполномочен

• Конгресс уполномочен взимать налоги.

Уникальный

• Он извлекает из инструмента уникальный полный звук.

Конечно

• Я  уверен,  он придет, если его немного уговорить.

Определенная

• Она присвоила себе определенную важность.

Динамичный

• Он казался  динамичным  и энергичным лидером.

Решительный

• Он был полон решимости  восстановить свою честь.

Харди

• Он выносливый человек.

Стойкий

• Мы должны упорно отстаивать  своих прав.

Амбициозная

• Она  амбициозная  деловая женщина.

Энергичный

Здоровый

• Он выглядел красивым и здоровым .