Психология самоедство: Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство – злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма – попенять себя, жесткая – самообвинения, тоскливая форма – привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой – и есть самоедство.

Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее – не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе. характерное для взрослого, сильного человека. «Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!» – возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это – не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом… – в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.

Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее. Злиться же на себя – не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.

Как бороться с самоедством? – Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.

Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? – Это хороший вопрос. В первую очередь – освойте упражнение/ритуал «Ошибочка» и с его помощью приучите внутренне себя поддерживать: «Я хороший», переходя к реальным делам. Следующее – отметив свои ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Прочитайте, как развивать авторскую позицию – это вам необходимо. Если важно поднять себе испорченное настроение – сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо» – оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Разборки с самим/самой собой – более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: «Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба – не бери это на свой счет, это мое личное». И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день. Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.

Успехов вам!

Самоедство – что это такое, основные причины и методы избавления

Копание в себе, самобичевание, самоедство – излюбленное занятие некоторых людей. Любое событие для них – трагедия. Общаться с такими личностями неприятно, вот почему у большинства самоедов нет друзей. Заметив в себе признаки самобичевания, необходимо немедленно начинать бороться с проблемой, потому что ни к чему хорошему эта привычка не приведет.

Что такое самоедство?

Не бывает людей, которые были бы полностью довольны своим поведением, внешностью, жизнью и так далее. Многим из нас свойственна самокритика. Это угрызение себя за те или иные высказывания, неудачи, не совсем правильный выбор, недовольство собой и своими поступками. Часто самокритика перерастает в самоедство. Между этими двумя понятиями существует тонкая грань. Если самокритика – это поиск причины ошибок и ее устранение, то самоедство представляет собой настоящие терзания по поводу той или иной ситуации в жизни.

Самоедство – психология

В психологии существует конкретное определение этого понятия, так, самоедство – это самоанализ с негативным подтекстом, который сопровождается упреками, страхами и неуверенностью. Основным признаком проблемы является недовольство собой и психология выделяет три стадии этого состояния.

1. Первый этап имеет вид публичной демонстрации чувств. Цель человека – «поплакаться в жилетку», вызвать жалость к себе, что присуще неуверенным в себе личностям.
2. Жестким самоедством увлекаются люди с повышенным чувством ответственности. Сочувствие посторонних им не нужно, они будут грызть себя в одиночестве за собственные проступки.
3. Критичное недовольство собой приводит к самой тяжелой стадии самоедства – невротической. Любое отклонение от нормы переводит человека в состояние истерии. Существование в постоянной самокритике – главный признак этой стадии.

Что может стать причиной недовольства собой?

Никогда проблема не появляется беспричинно. Для того чтобы здоровая, даже самая сильная самокритика превратилась в самоедство, необходимы определенные предпосылки.

1. Низкая самооценка, свойственная закомплексованным личностям.
2. Ошибки родителей: повышенная критика, желание навязать свою линию поведения, неспособность прислушаться к мнению ребенка и так далее. Дети, привыкшие к негативной оценке своих действий, вырастают самоедами.
3. Завышенная планка по отношению к себе и своим поступкам также может стать причиной самоедства.
4. Неумение любить себя, постоянное недовольство собой, нежелание принять имеющиеся недостатки – прямой путь к жесткой самокритике.
5. Пессимистический настрой мешает воспринимать окружающий мир и самого себя радостно. Постоянное погружение в негатив вызывает критику всего происходящего вокруг.

Самоедство – как избавиться?

Никому не интересны негативно настроенные, замкнутые, или постоянно ноющие и взывающие к жалости люди. Им просто необходимо менять свою жизнь и избавляться от пагубной привычки заниматься самокритикой . Для понимания, как избавиться от самоедства, необходимо запомнить важные правила.

1. Нужно научиться включать критику не после того, как ситуация уже произошла, а до нее.
2. Если наступил момент для самобичевания, когда самоед ест себя, важно постараться изменить обычную форму жесткой критики, так, если человек привык обзывать себя за проступок неприятными словами, стоит заменить их на более мягкие выражения.
3. Следует искать и находить плюсы в ситуации, которые могут перекрыть негатив от нее.
4. Не торопиться охватить все и сразу. Лучше идти к цели небольшими шагами, медленно, но уверенно, чем осуществить рывок и потерпеть фиаско.
5. Научиться принимать себя таким, как есть, со всеми плюсами и минусами.
6. Рассуждая о том, как не заниматься самоедством, важно заполнить свое свободное время по максимуму. Записаться на танцы, пойти в тренажерный зал, купить билеты в кино. В общем, загрузиться полезными делами, чтобы на самоедство не осталось времени.

Самоедство – православие

В православии есть четкая грань между такими понятиями как покаяние, исповедь и самоедство. Покаяние основано на самоанализе, на размышлениях о собственных проступках и осознании греховного поведения, после чего – их озвучивании на исповеди. Самобичевание же помогает переложить ответственность за проступок на другого, вот почему с точки зрения церкви самоедство – грех, и от его проявлений нужно обязательно избавляться. Стремление расти, меняться к лучшему, забыватьть вредные и пагубные привычки, признавая и каясь в своих ошибках – в этом и есть смысл православия.

Молитва от самоедства

Православие осуждает жесткую самокритику. Задаваясь вопросом, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, следует знать, что истинная вера в Бога может помочь изменить себя в лучшую сторону и научиться покаянию вместо глубокого поедания себя изнутри. Помощь в этом может оказать молитва иконе Спасителя Иисуса Христа о прощении грехов. Читать ее необходимо, как только человек чувствует потребность, или когда его преследуют сомнения, соблазны и угрызения совести.

 

Присоединяйтесь к психологии сегодня

• Авторизоваться
• Присоединяйся сейчас

Фокус Мариссы: Самопринятие Марисса, LMFT

Присоединяйся сейчас Присоединяйтесь к психологии сегодня

Это быстро и просто

Запустите свой профиль уже сегодня. Вы предстанете перед миллионами людей, которые найдут своего терапевта на Psychology Today.

Присоединяйся сейчас

Привилегии участника программы Psychology Today

Никаких планов или контрактов. Наслаждайтесь всеми преимуществами за 29,95 долларов США в месяц.

• Непревзойденная поисковая оптимизация

  Расширенное присутствие в Интернете. Ваша практика будет высоко оценена в Google.

• Миллионы искателей терапии

  Большинство людей находят своего идеального терапевта с помощью Psychology Today.

• Соответствие идеальным клиентам

  Комплексные фильтры, чтобы клиенты, наиболее подходящие для ваших сильных сторон, могли найти вас.

• Данные в режиме реального времени

  Данные отслеживания для всех звонков и электронных писем, чтобы вы знали, что получаете результаты.

• Бесплатная телетерапевтическая платформа

  Sessions соответствует требованиям HIPAA и проста в использовании, обеспечивая высочайшее качество видео и звука.

• Защищенный номер телефона

  Защищенный номер для использования с потенциальными клиентами.

• Списки групп поддержки

  Создайте дополнительные страницы профилей для всех ваших групп поддержки.

• Неограниченное количество бесплатных месяцев

  Получите бесплатный месяц с каждым коллегой, присоединившимся по вашему приглашению.

• Global Recognition & Trust

  Присоединяйтесь к крупнейшей и пользующейся наибольшим доверием сети проверенных специалистов в области психического здоровья.

Присоединяйся сейчас

• Источник №1 онлайн-рекомендаций

  Привлекайте новых клиентов и расширяйте свою практику, присоединившись к самому надежному онлайн-каталогу терапии.

  Присоединяйся сейчас

• Продемонстрируйте свою практику

  В вашем профиле элегантно размещена вся информация, необходимая клиентам, чтобы они чувствовали себя комфортно, выбирая вас, включая вводное видео, личное заявление и фотогалерею.

  Присоединяйся сейчас

• Охват самых потенциальных клиентов

  Больше людей, ищущих терапию, обращаются в Psychology Today в поисках идеального терапевта, чем в любой другой ресурс по психическому здоровью.

  Начать

• Источник №1 онлайн-рекомендаций

  Привлекайте новых клиентов и расширяйте свою практику, присоединившись к самому надежному онлайн-каталогу терапии.

• Продемонстрируйте свою практику

  В вашем профиле элегантно размещена вся информация, необходимая клиентам, чтобы они чувствовали себя комфортно, выбирая вас, включая вводное видео, личное заявление и фотогалерею.

• Охват большинства потенциальных клиентов

  В Psychology Today в поисках идеального психотерапевта обращается больше людей, ищущих терапию, чем в любой другой ресурс по психическому здоровью.

Присоединяйся сейчас

Кристина ориентирована на ЗБТ Доктор Сайра, доктор медицинских наук Пол: Сотрудничает Пол, LPCC Линн: Усиливает

Что говорят участники

Доктор Сайра

• Количество качественных контактов с клиентами, которые у меня были с момента присоединения, просто невероятно. Это лучшее маркетинговое решение, которое я когда-либо принимал.

  Грейс М. Брачный и семейный терапевт, LMFT

• Создание профиля на Psychology Today действительно помогло мне привлечь новых клиентов, когда я перешел на индивидуальную практику.

  Дэвид Р. Психолог

• Постоянный поток клиентов от людей, которые находят меня на Psychology Today, позволяет легко измерить отдачу от моих инвестиций.

  Джоанн П. Советник, ЛМХК

• Я понятия не имею, как создать веб-сайт или продавать себя в Интернете, и, к счастью, мне это не нужно.

  Бет Т. Лицензированный клинический социальный работник

Часто задаваемые вопросы

• Сколько это стоит?

  Члены

  платят фиксированную ежемесячную плату в размере 29,95 долларов США. Вы получите полный доступ ко всем преимуществам членства в Psychology Today. Никаких контрактов, поэтому вы можете отменить свое членство в любое время. Зарегистрироваться Сегодня!

• Как я узнаю, что он работает?

  Клиенты найдут вас и свяжутся с вами через ваш профиль. Войдите в свою учетную запись, чтобы узнать, сколько людей просмотрело ваш профиль и кто с вами связался.

• Что делать, если у меня уже есть веб-сайт?

  Ваш профиль включает возможность ссылки на ваш личный веб-сайт. Хотя многие участники обнаруживают, что им больше не нужен веб-сайт после присоединения и получения информации через Psychology Today.

• Могу ли я проводить сеансы телетерапии?

  Да! Участники Psychology Today имеют эксклюзивный доступ к Sessions, нашей бесплатной видеоплатформе для телемедицины, соответствующей требованиям HIPAA!

Krista

Marteka

Jonathan

Sarah

Julia

Doreen

Jonathan

Julia

Marteka

Shelby

Sharon

Victoria

Xris

Christina

Carla

Christina

Emily

Крис

Зарегистрируйтесь сегодня

Присоединяйтесь к нам

Мадлен

Эрика

6 способов использовать тревогу как источник роста

Тревога — это чувство тревоги, беспокойства или страха, связанное с угрозой, которой на самом деле нет (Robinson et al. , 2013). В конечном счете, тревога несовместима с доверием, поскольку подразумевает надвигающуюся опасность из-за фантомных эмоциональных или физических угроз.

Тревога действует как посланник. В первобытные времена его директива быть в состоянии повышенной готовности была адаптивной, когда люди перемещались по опасной местности и хищникам. Однако современное представление об угрозе изменилось. Вместо этого те же симптомы тревоги, вызывающие панику, присоединяются к современным страхам (например, «Подходящая ли у меня работа? Правильно ли я выбрал партнера? Что, если я допустил ошибку?»). Эта древняя система обнаружения угроз, которая когда-то обеспечивала выживание, побуждая действовать, теперь вызывает паралич из-за беспокойства.

Источник: Павел Данилюк/Pexels

Обновление системы для устаревшего программирования

Следует различать симптомы тревоги и значение, приписываемое этим симптомам. Это включает в себя изменение интерпретации симптомов тревоги с опасных для жизни на понимание их как простых индикаторов скрытых конфликтов.

1. Назовите это

Беспокойство процветает на абсолютах. Все или ничего. Черный или белый. Это создает иллюзию безопасности за счет уверенности. Если есть абсолютно правильное и неправильное, можно было бы проложить путь без боли (Paul, 2019). Но эта искусственная дихотомия создана для внутреннего успокоения и не является точным отражением существующих в мире оттенков серого. Наоборот, это искажение создается для создания впечатления безопасности, которое приносит больше вреда, чем пользы. Гораздо более адаптивно расходовать эту энергию, принимая неопределенность, чем создавать жесткие условия и нереалистичный мир, в котором неопределенности не существует.

Беспокойство продает историю о правильном и неправильном выборе. «Правильный» выбор принесет бесконечное счастье, а «неправильный» выбор принесет боль. Это подталкивает к мысли, что ключ к счастью и боли находится вне вашего контроля, вместо того, чтобы доверять собственной мудрости.

Конечная цель состоит в том, чтобы не только принять неопределенность, но и научиться принимать и жить с ней (хорошими и плохими аспектами людей, ситуаций и обстоятельств) как с необходимыми условиями жизни. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что мыслите абсолютами или крайностями (например, всегда, никогда) — ставьте себе ярлык, что вы попали под чары беспокойства.

2. Обратитесь к нему

Хроническая тревога заставляет вас отказываться от своих эмоциональных переживаний, приводя к состоянию отстраненности. Вместо этого думайте о тревоге как о сигнале о том, что что-то требует вашего внимания.

Источник: Каролина Грабовска/Pexels

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, поинтересуйтесь своим внутренним опытом. Это требует постоянной внутренней проверки. Обычно тревожные мысли являются просто курьером для большего сообщения, которое необходимо доставить. Например, если вы просто посмотрите на поверхностную мысль (например, тревогу по поводу достижения), ваше беспокойство подтолкнет вас к решению о достижении следующей цели на горизонте. Простое действие на тревогу без размышлений заставит вас постоянно искать следующую победу. Вместо этого, если вы сделаете паузу и потянете красную нить этого убеждения дальше, вы можете обнаружить основные проблемы, связанные с самооценкой и неуверенностью в себе, которые вы пытаетесь решить с помощью достижений. Вместо того, чтобы попасть в этот порочный круг неустанных достижений, определите тревогу и то, как она проявляется у вас (например, где вы ее чувствуете в своем теле? Какие мысли с ней связаны? И, самое главное, как эти мысли связаны с самоощущение?).

3. Перестаньте сопротивляться и примите тревогу

Встречайте тревогу с сочувствием. Один из способов сделать это — буддийская практика Тонглен (Chödrön, 2019; Paul, 2019). Это когда вы вдыхаете «нежеланное» (например, боль, неуверенность, неадекватность) и выдыхаете «желаемое» (например, облегчение, удовлетворение, удовлетворение). Эта практика меняет привычное избегание боли и меняет способ обработки дискомфорта, демонстрируя способность удерживать и управлять сложными эмоциями.

Вдыхание дискомфорта позволяет соединиться с универсальным опытом боли в мире. Эта связь порождает единство и силу, что несовместимо с изоляцией и беспомощностью, поддерживаемыми тревогой. Отсоединение от этого фиксированного положения в конечном итоге позволяет трансформироваться.

Изучая тревогу с любопытством, вы можете кое-что узнать о себе. Игнорирование этого позволит ему оставаться тенью в вашем дне, проявляясь в виде навязчивых мыслей и последующих физических симптомов.

4. Преодолевайте навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это повторяющиеся, непрошеные и настойчивые мысли, которые причиняют страдания и выводят вас из настоящего. Их миссия состоит в том, чтобы их считали абсолютными истинами и вызывали сомнения. По сути, навязчивые мысли — это психическая зависимость (Kelly & Kahn, 1994). Они действуют как механизм, препятствующий доступу к более уязвимым чувствам. Навязчивые мысли действуют под предлогом того, что если бы вы следовали их приказам, то могли бы избежать страданий и уязвимости, присущих человеку.

Научитесь прерывать навязчивые мысли, увеличивая промежуток между мыслями и своей реакцией на них (Frankl, 1985). То, на чем вы сосредоточитесь, будет распространяться. Поиск в Google, настойчивость, разговоры с друзьями и поиск уверенности только подпитывают страх, позволяя ему прорасти.

5. Научитесь интерпретировать навязчивые мысли как символы

Сначала назовите тревожную мысль. Это обеспечивает когнитивное распространение (Clark, 2005). Поскольку для наблюдения требуется свидетель, между мыслью и вами возникает разделение. С расстоянием приходит перспектива избавиться от беспокойства и уменьшить доверие к нему.

Как только вы окажетесь на расстоянии, позвольте себе испытать лежащую в основе эмоцию. Обычно в основе лежит чувство некомпетентности, неуверенности в себе, беспомощности или несчастья. Это общечеловеческие чувства. Их невозможно избежать. Вместо этого посидите с эмоцией и подумайте, как тревога может защитить вас от этой боли, предполагая, что вы можете решить ее упорством или действием.

Например, вы можете чувствовать себя неуверенно в своей внешности, поэтому часами следует строгому плану упражнений. Реакция на тревогу на поверхностном уровне будет держать вас в тупике, поскольку лежащее в основе чувство неполноценности не будет разрешено внешним видом — с ним можно справиться только внутренне. Чем больше вы подавляете, контролируете или манипулируете внешними обстоятельствами, тем сильнее разрастаются эти чувства и тем больше энергии они потребляют. Гораздо эффективнее принять эмоцию, испытать ее и позволить ей пройти.

Источник: Athena/Pexels

6. Регулярно проверяйте себя

Начните представлять свои эмоциональные переживания как реку. Вы можете либо переживать то, что идет по течению, пока оно не пройдет, либо избегать неприятных эмоций, пока они не накапливаются и не создают препятствия. Чтобы испытать эмоции по мере их возникновения, вы должны верить, что можете столкнуться с любой болью, исходящей от них, и при этом испытать исцеление с другой стороны.

Если вы откажетесь испытывать эмоции напрямую, они вернутся только другими способами (Paul, 2019). Для этого необходимо проверить себя, обработать свои чувства и отреагировать на них. Вы можете сделать это, ведя дневник, настроившись на свое тело или установив напоминание о регистрации на своем телефоне.