Эмоции выплеснуть: Куда выплеснуть всю эту негативную энергию

Содержание

Куда выплеснуть всю эту негативную энергию

Фрустрация копится, а нервы всех окружающих натянулись в тонкую тетиву, хотя и не все это показывают. Смятение поэтапно начинает смешиваться с тихой злостью на что-то невидимое и недосягаемое. Пока негативные эмоции копятся без перспективы быть высвобожденными, общее состояние систематически ухудшается – а значит, начинают страдать окружающие люди.

Лучше поскорее начать отлавливать агрессию и любые проявления необоснованной токсичности к внешнему миру, чтобы в неконтролируемом порыве не обидеть самых близких. А еще, конечно, не перевести такие мысли на самого себя, разрушая привычный распорядок жизни.

Как безопасно выплеснуть накопленную негативную энергию, агрессию и злость – несколько советов.

Unsplash

Подкачаться

Если вы давно забыли про спорт, самое время вернуться в зал, на корт или стадион. Заставить себя почувствовать боль в мышцах, концентрацию всего тела и после живительную прохладу душа. Для тех, кто и так проводит достаточное время за упражнениями, – установите новую (почти невозможную) цель и превратите тренировки в соревнование со своими возможностями. Главное, конечно, быть аккуратным и не перестараться, чтобы потом не залечивать последствия новых рекордов. Обратите также внимание на систематичность, желательно нагружать себя физически минимум два раза в неделю (и лучше на свежем воздухе).

Выговориться

Скорее всего, ваш хейт-спич никто слушать не захочет. Но это не значит, что нет способов вытащить из себя все слова, которые сутками крутятся у вас в голове. Позаботьтесь о том, что вас никто не будет слышать, и включите диктофон. Наговорите в микрофон все, что волнует и раздражает вас, но вы бесконечно стараетесь об этом умолчать. Запишите речь, а переслушав – удалите.

Занять руки

Механический труд очень успокаивает: найдите себе такое краткосрочное занятие. Можно что-то разобрать (или, наоборот, собрать), разложить по полочкам кучу мелких предметов, расставить в алфавитном порядке книги или привести в порядок файлы на компьютере, даже просто почистить всю фотопленку. Злость выбивает из рук все, заставляя концентрироваться только на попытке выплеснуть эмоцию, переборите в себе это.

Обратиться к искусству

Сходите в музей в ранние часы (пока там никого нет), включите погромче что-то из любимой классики (она у каждого своя), загляните в театр на что-то вневременное. Все ваши эмоции уже переживались творцами и художниками, которые смогли преобразовать их в нечто понятное и убедительное. В качестве терапии можно попробовать создать что-то свое.

Обратиться к специалистам

Набивший оскомину совет, который не потеряет своей актуальности: не пренебрегайте услугами терапевтов. Профессиональная навигация внутри новых эмоций (и оживших старых) точно понадобиться для того, чтобы не замкнуться в неустойчивом состоянии. Продолжать жить и видеть в людях хорошее, а в любой ситуации возможности личного роста – стратегия, которую стоит начать формировать как можно быстрее.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как проверять информацию, когда непонятно, где правда

Вещи, которые помогут вам улучшить качество сна

Digital-детокс: что это такое и как понять, что он вам нужен

«Как можно выплеснуть эмоции без вреда для себя и других?» — Яндекс Кью

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — это часть нас самих; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Мы считаем их неудобными и проблематичными. Как вид, мы запрограммированы избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Подсказка: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление заключается в том, чтобы избежать эмоциональных страданий. Это стиль преодоления, используемый для того, чтобы скрывать и отталкивать негативные эмоции. Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах своей личности (Garssen, 2007).

Отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой одноразовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию преодоления (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на горе [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Эта статья содержит:

Почему люди подавляют свои эмоции?
Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций
признаков того, что вы подавляете свои эмоции
10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их
3 полезных упражнения
Сообщение на вынос
Ссылки

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может возникнуть из-за того, что ребенок вырос в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильны, постыдны или являются признаком слабости. Мы могли быть воспитаны главными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли негативных эмоций. Они могли намеренно или ненамеренно обесценивать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «продолжай», «перестань плакать», «будь благодарен» и «не будь глупым; все в порядке».

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаём, что отрицательные эмоции и признание их — нехорошо. Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к развитию стратегий преодоления, направленных на избегание и подавление негативных эмоций. Мы можем больше ориентировать свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к подавлению эмоций. Ребенок, чьи потребности игнорировались, обесценивались или игнорировались, или которого критиковали или наказывали за проявление и выражение чувств, во взрослом возрасте с большей вероятностью будет подавлять свои эмоции.

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет негативные эмоции, не означает, что их эмоции исчезают.

Внутри у них может быть бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя в целом, признавая как свои положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и обратиться за помощью (Garssen, 2007). Люди, которые подавляют свои эмоции, как правило, сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут физические решения проблем эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Подобно тому, как физическая рана может гноиться и инфицироваться, если ее не лечить, накопление нерешенных эмоций может привести к стрессу, беспокойству и депрессии. Повышение уровня кортизола при стрессе (Patel & Patel, 2019) может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, которые подавляют свои эмоции, могут изо всех сил пытаться справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии выживания, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение режима приема лекарств (Abbass, 2005). Существует связь между эмоциональным подавлением и развитием проблем со здоровьем, таких как:

Простуда (Пеннебейкер, 1997)
Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
Болезнь сердца (Майерс, 2010)
Пониженная иммунная система, которая может увеличить риск развития других заболеваний, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000)

Эмоциональное подавление может также ограничивать способность людей устанавливать тесные связи с другими людьми в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудностей с переносом отрицательных эмоций и пребыванием рядом с другими, когда они эмоционально страдают.

В то же время людям может быть трудно быть подлинными. Они могут сопротивляться открытости и быть уязвимыми по отношению к другим, из-за чего их отношения становятся отстраненными и избегающими.

Признаки того, что вы, возможно, подавляете свои эмоции

Существует ряд признаков, указывающих на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти признаки могут быть сгруппированы в определенные типы поведения, способы мышления и способы отношения к себе и другим.

Образцы мышления:

Вы считаете, что негативные эмоции — это что-то плохое, слабое или смущающее.
Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
Вы считаете, что никогда не боретесь с негативными эмоциями, и описываете себя как «хорошо».

Модели поведения и отношения к себе:

Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
Вы избегаете негативных мыслей и эмоций и отвлекаетесь от них, обращаясь к притупляющим и избегающим поведениям, таким как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
Вам трудно признать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
Иногда вы обнаруживаете, что извергаетесь из-за накопленных эмоций.
Вы больше внимания уделяете своему физическому благополучию.

Образцы поведения и отношения с другими:

Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
Вы ведете себя позитивно перед окружающими и не выражаете негативных эмоций.
Вы хорошо ладите с людьми, но испытываете трудности с эмоциональной близостью и дружбой.
Вы чувствуете себя неловко и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их (Гарсен, 2007).

Теперь вы можете начать спрашивать себя, помогает ли подавление эмоций в вашей жизни.

Вы не можете избавиться от отрицательных эмоций; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс мужественного склонения к неприятным чувствам и обучения тому, как с ними жить.

Вот 10 идей для начала.

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Каковы ваши отношения со своими эмоциями? Важно не торопиться, чтобы подумать об этом, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, будет влиять на то, как вы к ним относитесь, как ведете себя и реагируете на них.

Например, если вы считаете негативные эмоции неудобством и признаком слабости, вы можете испытывать разочарование, когда вы или кто-то другой испытываете их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, так что это может помочь избавиться от привычки, замечая и определяя, когда возникают эти паттерны.

2. Изучение эмоций

Какой смысл испытывать эмоции? Для чего предназначены различные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Головоломка» — фантастическая иллюстрация этого, а также веселое и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых. Это может помочь опровергнуть вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, вам необходимо понять, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это зависит от человека к человеку. Например, у одного человека тревога может ощущаться как стеснение в груди, печаль может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как горячее и пульсирующее ощущение в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обращая внимание на то, как меняется ваше тело, когда вы испытываете ту или иную эмоцию.

4. Изучение триггеров ваших эмоций

Контакт со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров поможет нам подготовиться к проявлению определенных эмоций и позволит нам более эффективно управлять ими. Например, если я знаю, что выступления на совещании обычно вызывают у меня тревогу, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свою тревогу, сделав 10 глубоких вдохов.

5. Учимся жить со своими эмоциями

Попытки избавиться от негативных эмоций бесполезны, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку столкнуть мяч под водой. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч ушел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Точно так же вместо того, чтобы расходовать свою энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить свое отношение к нашим эмоциям, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не будем отталкивать свои эмоции, они не будут отталкивать, и нам будет легче жить с ними.

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться признавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот это гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не утруждая себя их переживанием.

Признание своих негативных эмоций не сделает их хуже и не усилит. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными взлетами и падениями.

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с негативными эмоциями означает быть с ними, когда они проявляются, наблюдая за ними и концентрируя свое внимание на ощущениях тела. Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете волноваться.

Когда вы заметите бабочек, вы можете представить, что расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки/беспокойство).

Сидеть с негативными эмоциями не значит их менять или исправлять; вместо этого речь идет о том, чтобы узнать, что мы можем терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, это может помочь настроиться на сообщение, которое она пытается передать вам. Вы можете с мягкостью и любопытством задать себе эти вопросы:

Что вызвало у меня эмоции?
Что эта эмоция пытается передать мне?
Что эта эмоция предполагает, что мне нужно прямо сейчас?

Вопросы по регулированию эмоций помогут вам сделать паузу и понять, что говорят вам разум и тело.

В то же время очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции запрограммированы на то, чтобы указывать на опасность.

Таким образом, эмоции могут срабатывать даже тогда, когда реальной проблемы нет — например, пожарная сигнализация, которая срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы сможете выбрать, нужно ли вам предпринимать какие-либо действия, и если да, то какие действия будут полезны вам и другим.

Действия будут варьироваться в зависимости от обстоятельств и могут включать:

Поиск решения проблемы и действия по ее решению

Терпеть эмоцию до тех пор, пока она не пройдет, если это ложная тревога
Быть добрым к себе
Успокоение тела дыханием
Полное участие в деятельности, которой вы занимаетесь, например, в приготовлении пищи, игре с ребенком или занятиях спортом

Ваши успехи и неудачи в управлении своими негативными эмоциями могут быть ценными уроками, которые могут еще больше развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к своим эмоциям и эмоциям других людей, а также чувство способности справляться с ними.

10. Практика

Научиться справляться с негативными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию преодоления избегания, и потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней по-другому.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, говорение на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненным и неудобным, и требует мужества, целеустремленности, настойчивости и умения учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче и может стать автоматическим и частью того, кто вы есть.

3 полезных упражнения

Чтобы лучше справляться с эмоциями и не подавлять их, попробуйте выполнить следующие упражнения.

1. Заметьте и назовите свои эмоции

Когда вы заметите изменение в самочувствии, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать вызванную эмоцию. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как приезжают и уезжают машины. Точно так же, как вы можете называть различные модели автомобилей, когда они проезжают мимо, вы можете начать практиковаться, наблюдая за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и называя их.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может быть запутанным и беспорядочным. Изучение техник осознанности может иметь основополагающее значение для развития навыков обращать внимание на то, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь из-за себя и своих эмоций.

2. Дышите

Когда наши эмоции срабатывают, наше тело меняется, и часто наше дыхание меняется вместе с ним. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать более быстрым и поверхностным. Это изменение в теле посылает мозгу сообщение о том, что « что-то не так, и вам нужно что-то с этим делать »

В момент сильных эмоций может быть трудно думать, и вместо этого мы можем намеренно переключаться наше внимание от наших мыслей к нашим телам. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики: вдыхайте, считая до четырех, задерживая дыхание на одну секунду, выдыхая, считая до четырех, задерживая дыхание на одну секунду и начиная снова. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку наше дыхание всегда с нами.

3. Выражайте свои эмоции себе и другим

Уделите время тому, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и выражаете себя, это может быть полезно для здоровья. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если на них не обращать внимания.

Ведение дневника, рисование и рисование могут быть эффективными средствами выражения эмоций. Вы также можете выразить свои эмоции с людьми в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это позволит вам более комфортно выражать эмоции себе и другим. В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может повысить качество и близость ваших отношений.

Хотя можно научиться справляться с негативными эмоциями, сделать это в одиночку может быть сложно, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте нерешенных и сложных жизненных ситуаций.

Поэтому важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о своих эмоциях, осмыслить свой опыт и изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей. управлять своими эмоциями.

Важная информация

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей своей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции нам не враги. Они нужны нам, и они помогают нам выжить. Проблема заключается в нашей интерпретации и восприятии эмоций как плохих и неправильных, а также в отсутствии правильных инструментов, чтобы справиться с ними.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не обучали этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас. Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы делаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

Аббасс, А. (2005). Обоснование специализированной основной учебной программы по эмоциям и здоровью. Королевский колледж Outlook , 1 (4), 5–7.
Beutler, L. E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986). Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочую нагрузку. Academy of Management Review , 30 , 509–530.
Гарссен, Б. (2007). Подавление: найти путь в лабиринте понятий. Journal of Behavioral Medicine , 30 (6), 471–481.
Майерс, Л.Б. (2010). Важность репрессивного стиля преодоления: результаты 30-летнего исследования. Беспокойство, стресс и преодоление стресса , 23 (1), 3–17.
Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. International Journal of Psychotherapy Practice and Research , 1 (3) , 16–21.
Пеннебейкер, Дж. В. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций (Rev. ed.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
Вейхс, К.Л., Энрайт, Т.М., Симменс, С.Дж., и Рейсс, Д. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и локализация метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке молочной железы. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Под подавленными эмоциями понимаются эмоции, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

часто говорили о своих чувствах
поощряли вас рассказывать о том, какие переживания заставляли вас чувствовать прикосновения или отключены от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.
Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:
- редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
- стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
- говорили вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт
вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы до обратите внимание в сторону.
В большинстве своем люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
- гнев
- разочарование
- печаль
- страх
- разочарование
Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.
Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:
- «У тебя нет причин для грусти».
- «Успокойся».
- «Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все же могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.
Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.
«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»
В каком-то смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.
Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.
Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
- мышечное напряжение и боль
- тошнота и проблемы с пищеварением
- изменения аппетита
- усталость и проблемы со сном
Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:
- высокого кровяного давления
- проблем с пищеварением
- сердечно-сосудистых заболеваний
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.
Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.
Вы можете:
- регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
- постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
- склонны забывать вещи
- испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
- чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
- чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
Распознавание подавленных эмоций в своем поведении
Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
- говорить о важных для вас вещах
- строить интимные отношения
- понимать, что чувствуют другие люди
- поощрять или хвалить себя
Вы также можете заметить, что:
- соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
- использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
- проводить большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
- проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»
Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:
- работайте над определением и пониманием своих чувств
- повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
- изучайте более полезные методы эмоциональной регуляции
Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.
Что вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:
- Зарегистрируйтесь. Спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
- Используйте высказывания «Я». Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
- Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы освоиться со всеми своими эмоциями, и маленькие шаги помогают.
- Отбросьте суждения. Неважно, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
- Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.
Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.