Эмоциональная зрелость это: Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

Зачем развивать эмоциональную зрелость и как это делать?

В отличие от физиологических изменений, которые в определенной степени одинаково сопровождают каждого из нас на протяжении всей жизни, эмоциональная зрелость не зависит от возраста. В каких-то случаях она гармонично коррелирует с развитием и взрослением личности, но встречаются также люди, чья эмоциональная зрелость формируется очень рано, а в каких-то случаях она может быть практически неизменной на протяжении всего жизненного пути человека. 

Так что же такое «эмоциональная зрелость» — искусственный конструкт, который изобрели люди для описания чужой безответственности, или важный аспект становления личности, которому стоит уделить пристальное внимание?

Что такое эмоциональная зрелость 

Термин «эмоциональная зрелость» не имеет однозначного определения. При этом эмоционально зрелую личность можно охарактеризовать с позиции различных философско-психологических подходов. С точки зрения таких учёных, как Хорни, Фромм или Салливан, эмоционально зрелая личность характеризуется смелым и конструктивным отношением к своим внутренним конфликтам и невротическим склонностям. С позиции гуманистического подхода, эмоциональную зрелость можно охарактеризовать как функцию личности, которая, следуя своей истинной природе, реализует свой потенциал и движется к полному познанию себя и сферы своих переживаний. Через призму экзистенциализма эмоциональную зрелость можно описать как составляющую психологического здоровья, проявляющуюся в конструктивном преобразовании тревоги и обретении мужества быть собой. В традициях когнитивно-эмотивного подхода — определять эмоциональные реакции человека и весь его образ жизни как зависящий от основных идей, убеждений, отношений и принципов, поэтому эмоционально зрелая личность способна регулировать свои эмоции через замену иррациональных установок на рациональные, эффективные.  

Эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности

Если вывести наиболее общее и просто определение, то эмоциональная зрелость — это уровень развития личности с высокой степенью рациональности, самоконтроля, ответственности, способности к рефлексии, с потребностью в труде и устойчивых отношениях.

Взрослый человек стремится состояться в профессии и в семье. Ряд психологов подчеркивают значимость мотивов аффилиации (сопричастности) и достижений. Человеку важно определиться с гражданской и социальной позицией, с образом жизни, со своими принципами и внутренними установками.  

Что же определяет уровень эмоциональной зрелости? 

Уровень эмоциональной зрелости зависит от нашего жизненного опыта. У каждого из нас он уникальный. Однако даже если опыт двух людей схож, каждый из них по-своему трактует и использует его, делая свои выводы.

Здесь следует отметить второй не менее значимый показатель, а именно – уровень интеллекта человека. Чем он более образован, развит интеллектуально, тем более качественно он извлекает уроки из всего, с чем он сталкивается. Это касается и глубины, и прозрачности его выводов, на которые он может опираться в будущем.

Что отличает эмоционально зрелого человека? 

1. Осознание, признание своей главенствующей роли во всем, что происходит в его жизни, другими словами — ответственность. Такой человек управляет своей реальностью, он осознает стопроцентную причастность ко всему, что с ним случается. «У Бога нет других рук, кроме Ваших». Эта фраза очень точно отражает принцип ответственности.

Взрослого человека ответственность наделяет силой, свободой, помогает обрести ему «невидимые крылья», потому что он сам управляет своей жизнью, и что самое главное, — это ему по душе. Человек волен выбирать свои мысли, слова, поступки, намерения, цели. Совокупность этих элементов создает тот или иной жизненный сценарий. 

У Бога нет других рук, кроме Ваших

2. Знание себя, своих реакций, а также умение идентифицировать и принимать свои эмоции, анализировать причины, которые их вызывают, умение корректировать свои состояния, направляя их в созидательное русло.  

3. Способность выстраивать экологичные отношения не только с самим собой, но и с окружающим миром. Здесь важны эмпатия, сочувствие, уважение, принятие, умение слышать другого человека и развиваться через него. Ведь именно такая позиция является выигрышной и дарует нам мудрость. Если мы воспринимаем каждого человека как учителя, то это открывает нам поистине грандиозные возможности. 

4. Благодарность. Конечно, все мы прекрасно знаем как важно и ценно выражать благодарность. Когда происходит что-то радостное, то, что с первых секунд дарит нам позитив, это довольно просто и приятно делать. Но особенно стоит отметить умение ценить и благодарить за те эпизоды и жизненные ситуации, которые видятся, на первый взгляд, как причиняющие боль и разочарование. Открытость и доверие миру, убежденность, что все происходит не просто так, во всем есть свой смысл и благо для нас. Оно может быть завуалировано и казаться нам чем-то отрицательным, но это только потому, что мы порой не сразу можем увидеть картину целиком.

«Дорогу осилит идущий» или как развивать эмоциональную зрелость? 

А надо ли её вообще развивать? И если да, то зачем? 

В идеале каждому самостоятельно ответить себе на этот простой вопрос, который поможет определить намерение. И если вы решительно настроены на прокачку этой ценной структуры, то у вас обязательно получится прийти к этой цели.

В помощь будут:

1. Ведение дневника осознанности, в котором вы будете фиксировать и анализировать 

Фиксируйте 3-5 раз в день ваши состояния, эмоции, мысли, поступки. В одной графе можно записывать те, что со знаком +, а в другой – те, что со знаком – . И над вторыми особенно тщательно работать, погружаясь в их природу, в то, как можно в будущем их избежать. А над теми, что с +, радоваться и хвалить себя.

Подобный анализ ценен тем, что, работая над своими привычными моделями поведения, эмоциями, мыслями, над своим внутренним миром, вы будете совершенствовать то, что происходит вовне. Вы научитесь управлять этим процессом.

А надо ли вообще развивать эмоциональную зрелость?

2. Визуализация и чувствование:

Как вы поймете, что вы повысили свой уровень эмоциональной зрелости? Какие жизненные ситуации вам послужили бы подтверждением? Что вы чувствуете, проживая их? Замедлитесь, закройте глаза и представьте себе. 

Как изменился ваш образ? Какой вы теперь? Как изменится ваше окружение? 

3. Окружение

1) Развивающая среда

Окружайте себя и общаться в том числе с теми, кто в вашем понимании эмоционально зрелый, кто мог бы быть авторитетом для вас. 

2) Поддерживающая среда

Сообщества, группы людей, которые занимаются самосовершенствованием. Вступив в такую группу, вы обретете единомышленников и надежную опору.

И помните, что в освоении любого навыка, компетенции, в процессе любого движения, важно опираться на искусство маленьких шагов. Если вы будете придерживаться регулярности и продвигаться пусть даже крошечными шажочками, вы непременно достигнете самых небывалых высот.

Фото обложки: Gary Bendig

26 признаков эмоциональной зрелости. Как жить осознанно и в кайф

Эмоциональная зрелость — это внутреннее состояние, на которое можно опереться, чтобы пройти сложные этапы или получить максимальное удовольствие от приятных жизненных ситуаций.

Посмотрите, насколько вы эмоционально зрелая личность и над чем еще стоит поработать.

1. Ты понимаешь, что большинство неприглядных поступков совершаются из-за страха и тревоги, а не из-за скверного характера или глупости, что было бы самым простым объяснением. Ты отпускаешь свое самодовольство и перестаешь думать, что мир населяют чудовища или дураки. Сперва ты начинаешь различать оттенки цветов, а со временем и жить становится намного интереснее.

2. Ты начинаешь понимать, что окружающие не умеют читать твои мысли. Ты осознаешь, что придется озвучивать свои намерения и чувства и нельзя винить других в непонимании, если ты сам_а не начнешь говорить с ними спокойно и ясно.

3. Ты понимаешь: поразительно, но иногда ты тоже ошибаешься. И, собрав в кулак всю свою храбрость, делаешь первые шаги к тому, чтобы (иногда) просить прощения.

4. Ты узнаешь, как стать увереннее не от осознания своего великолепия, а от того, что другие — такие же глупые, напуганные и потерянные, как и ты. Мы разбираемся с этим по ходу дела, и это нормально.

5. Ты больше не страдаешь от синдрома самозван_ки, поскольку принимаешь тот факт, что не бывает никаких «людей на своем месте». Мы все в разной степени стараемся играть роли, пытаясь удержаться от бессмысленных и опрометчивых поступков.

6. Ты прощаешь родителей, потому что осознаешь, что они привели тебя в этот мир не для того, чтобы заставить страдать. Они были чудовищно озадачены и сражались со своими демонами. И гнев местами сменяется жалостью и сопереживанием.

Читайте также: Простить родителей. 4 причины отпустить прошлое

7. Ты узнаешь, насколько серьезно на настроение влияют «мелочи»: продолжительность сна, уровень сахара и алкоголя в крови, фоновый стресс и так далее. В результате ты больше не начинаешь разбираться в важных или спорных вопросах с близкими, пока вы не отдохнете, не протрезвеете, не поедите. Никакой тревоги и спешки.

8. Ты осознаешь, что когда близкие люди ворчат на тебя, мстят или совершают какие-то неприятные поступки, то дело не в том, что они просто стараются тебя «накрутить». Возможно, они пытаются привлечь твое внимание тем единственным способом, который им известен. Ты учишься распознавать в своих любимых людях отчаяние за их странными поступками и, если повезет, можешь объяснять их через призму любви, а не осуждения.

9. Ты перестаешь таить обиду. Если кто-то тебя ранит, ты не накапливаешь ненависть и боль. Ты помнишь, что жизнь коротка, и не ждешь, что другие поймут, что не так. Ты говоришь им прямо, и если они понимают, то прощаешь. А если нет, то тоже прощаешь, но иначе.

10. Ты понимаешь, что жизнь очень коротка и поэтому крайне важно постараться говорить, что ты действительно думаешь, сконцентрироваться на своих истинных желаниях и говорить значимым людям, что они невероятно важны для тебя. Возможно, каждый день.

11. Ты перестаешь верить в идеальное практически во всех сферах. Нет идеальных людей, работы или жизни. Ты начинаешь ценить то, что психоаналитик Дональд Уинникотт называет «достаточно хорошим». Ты понимаешь, что в твоей жизни много довольно печальных вещей, но есть и много достаточно хороших.

12. Ты узнаешь, что есть прелесть в том, чтобы не ожидать многого от происходящего, и в результате становишься более спокойн_ой, терпелив_ой и прощающ_ей. Ты теряешь часть своего идеализма и становишься намного менее вспыльчив_ой (менее нетерпелив_ой, более гибк_ой, менее сердит_ой).

13. Ты узнаешь, что в противовес слабостям у любого человека есть и сильные стороны. И вместо того, чтобы концентрироваться на слабостях, ты смотришь на целостную картину: да, он_а педантич_на, но действует очень четко и выверено во времена нестабильности. Да, он_а немного беспокойн_ая, но в то же время невероятно творческ_ая и очень дальновидн_ая. Ты по-настоящему понимаешь, что идеальных людей не бывает и за каждой сильной стороной таится слабая.

14. Ты осознаешь преимущества компромиссов. Кое в чем ты остепенил_ась, и понимаешь, что это не слабость, а зрелость. Возможно, изначально ты вместе с кем-то из-за детей или потому что боишься одиночества. Возможно, ты миришься с какими-то неудобствами, потому что знаешь, что безоблачная жизнь — иллюзия.

15. Ты не так легко влюбляешься. Это в известном смысле сложно. Когда ты менее зрел_ая, то можешь влюбиться в одно мгновение. Сейчас же ты с горечью осознаешь, что все люди, какими бы они ни казались очаровательными или зрелыми, при ближайшем рассмотрении продемонстрируют свою обратную сторону. Ты начинаешь доверять тому, что у тебя уже есть.

Читайте также: Любви недостаточно. Как нереалистичные ожидания вредят отношениям

16. Ты узнаешь, что — удивительно! — с тобой довольно непросто жить. Ты уже не столь сентиментальн_а по отношению к себе. Ты начинаешь дружеские или романтические отношения, предупреждая окружающих о том, как и когда с тобой будет непросто.

17. Ты учишься прощать себе ошибки и глупости. Ты понимаешь, насколько неблагодарное дело — погружаться в себя с целью наказать за прошлые ошибки. Ты становишься более дружелюбн_ой по отношению к себе. Ты, конечно же, идиот_ка, но так_ая же мил_ая, как и все остальные.

18. Ты осознаешь, что твоя зрелость требует примирения с детской упрямой частью твоей личности, которая никуда не пропадет. Ты перестаёшь пытаться постоянно быть взросл_ой. Ты принимаешь тот факт, что у всех нас есть моменты отката, и когда показывается твоя внутренняя двухлетка, ты радушно встречаешь и уделяешь необходимое внимание.

19. Ты больше не ожидаешь огромное счастье, которое будет длиться годами. Ты радуешься происходящим мелочам. Ты осознаешь, что удовольствие может длиться считанные минуты. Ты радуешься, если за день не происходит ничего критичного. Тебе очень интересны цветы и вечернее небо. Ты развиваешь в себе вкус к мелким радостям.

20. Тебя меньше заботит, что о тебе думают другие. Ты понимаешь, насколько сумрачно может быть в головах окружающих, так что не пытаешься отбелить свой образ в их глазах. Главное, чтобы тебе и еще паре близких людей было ок. Ты забиваешь на славу и начинаешь полагаться на любовь.

21. Ты лучше воспринимаешь обратную связь. Тебе не кажется, что кажд_ая критикующ_ая хочет тебя оскорбить или просто ошибается. Теперь ты думаешь, что, возможно, некоторые вещи стоить взять на вооружение. Ты начинаешь понимать, что можешь выслушать критику и пережить ее без попыток отгородиться и сделать вид, что никакой проблемы-то и не было.

22. Ты понимаешь, что стремление жить как можно полнее день за днем напрямую связано с твоими проблемами. Ты все чаще вспоминаешь, что тебе нужно осмыслить то, что тебя ранит. Ты чаще гуляешь на природе, ты можешь завести себе питомца (они не такие тревожные, как мы) и наслаждаешься видом дальних галактик в ночном небе.

23. Тебя перестают задевать неприглядные поступки других. Перед тем, как разозлиться или расстроиться, ты останавливаешься и задумываешься, что же они на самом деле имели в виду. Ты осознаешь, что между тем, что человек говорит, и твоей трактовкой может быть разница.

24. Ты понимаешь, как прошлое влияет на твое восприятие событий и учишься компенсировать искажения, возникающие в результате. Ты принимаешь, что из-за того, каким было твое детство, у тебя есть тенденция преувеличивать определенные вещи. Ты осторожна к своим первым импульсам в определенных ситуациях. Ты понимаешь, что иногда не стоит следовать за своими чувствами.

25. Когда у тебя завязывается дружба, ты осознаешь, что, возможно, другим людям захочется узнать не о хороших новостях, а о том, что тебя беспокоит, чтобы им было менее одиноко и больно. Ты станешь лучш_ей подругой, потому что поймешь: дружба на самом деле заключается в том, чтобы делиться своей уязвимостью.

26. Ты учишься справляться с тревогой не убеждая себя в том, что все будет хорошо. Потому что не будет. Ты учишься думать, что даже если все пойдет не так, ты это переживешь. Ты понимаешь, что всегда есть план «Б», что мир огромен, что есть несколько добрых людей, которые всегда будут рядом, и что самые жуткие события в конце концов закончатся.

Как повысить эмоциональную зрелость

Перейти к разделу

Что такое эмоциональная зрелость?

Признаки эмоциональной незрелости

Факторы, способствующие эмоциональной незрелости

Как улучшить эмоциональную зрелость

Достижение эмоциональной зрелости

Большинство людей считают, что зрелость приходит с возрастом.

И хотя исследования показывают, что эмоциональная зрелость улучшается с возрастом, это не относится ко всем.

Возможно, вы чувствуете, что застряли на пути к эмоциональной зрелости, или не понимаете, на каком этапе своего развития вы находитесь. Но это не значит, что вы не можете добиться успеха в самосовершенствовании. Это просто означает, что вам нужно научиться улучшать свою эмоциональную зрелость, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Давайте рассмотрим, что такое эмоциональная зрелость, откуда берется незрелость, и признаки эмоциональной зрелости, чтобы оценить ваш прогресс.

Что такое эмоциональная зрелость?

Эмоциональная зрелость означает умение управлять своими эмоциями и работать над их пониманием. Как эмоционально зрелый человек, вы не считаете эмоции слабостью. Вместо этого вы цените их и не пытаетесь их скрыть. Признание своих чувств и извлечение уроков из прошлого опыта — даже если вы изо всех сил пытаетесь отпустить их — означает, что у вас сильный эмоциональный интеллект.

Частью эмоциональной зрелости является понимание того, что это непрерывный процесс. Вы не можете стать эмоционально зрелым за неделю и пронести этот титул через всю жизнь. Это требует устойчивых усилий, самоотверженности и настойчивости, чтобы продолжать расти на всех этапах жизни.

Как и в любом другом типе зрелости, здесь нет финишной черты. Созревание — это непрерывный процесс на протяжении всей вашей жизни в нескольких областях:

• Физический: Ваше тело проходит четыре стадии зрелости, чтобы вырасти из младенца, ребенка, подростка и взрослого.

• Психика : Вы развиваете свои когнитивные навыки, например, способность рассуждать о проблемах или обрабатывать информацию.

• Эмоциональный: По мере взросления и развития вы лучше контролируете свои эмоции. Например, вы можете перейти от эмоциональных реакций, таких как истерики, в детстве, к выражению себя словами и находить время, чтобы подумать о своих действиях в подростковом возрасте.

Признаки эмоциональной незрелости

Эмоциональная незрелость проявляется во многих различных ситуациях, но знание того, как вы можете проявлять эту черту, поможет вам определить конкретные привычки, которые нужно развить, и навыки, которые нужно улучшить.

Вот четыре признака эмоциональной незрелости, на которые стоит обратить внимание:

1. Не способен выражать эмоции. Вы любой ценой избегаете контакта со своими чувствами? Возможно, вы эмоционально незрелы, если вам трудно быть достаточно уязвимым, чтобы выразить свои чувства или признать негативный опыт.

2. Винит других. Что-то пошло не так, и первое, что вы чувствуете, это винить других. Это автоматическая мысль не брать на себя ответственность за свои действия, даже если вы знаете, что это ваша вина. Это признак незрелости.

3. Не просит помощи. Это может указывать на незрелость, если вы не используете свои коммуникативные навыки, чтобы попросить о помощи, даже когда вы в ней больше всего нуждаетесь. Вы слишком боитесь показаться неуверенным в себе или слабым, поэтому воздерживаетесь от того, чтобы попросить совета у коллеги или признать, что вы выгорели на работе.

4. Плохо реагирует на стресс. У тебя был напряженный день, и все это знают. Если вы легко расстраиваетесь из-за других, это, вероятно, потому, что вы продолжаете подавлять эмоции. Исследования показали, что подавление эмоций приводит к реакциям, связанным со стрессом, таким как беспокойство, плохая гигиена сна и мигрень.

Факторы, способствующие эмоциональной незрелости

Изучение причин эмоциональной незрелости поможет вам лучше понять, как расти. Вот несколько факторов, способствующих эмоциональной незрелости:

• Детская травма

• Эмоциональный интеллект

• Определение отказа

• Возможность оставаться в присутствии

• Самоощущение и идентичность

Эти факторы могут показаться немного расплывчатыми. Давайте рассмотрим несколько примеров эмоциональных реакций, чтобы представить некоторые из них в перспективе:

• Вы ссоритесь со своим братом или сестрой. Находите ли вы время, чтобы изучить свои чувства и подумать, прежде чем сказать им что-то, или вы позволяете своим негативным эмоциям выплескиваться наружу и обвиняете своего брата или сестру в споре — поднимая в процессе аналогичные прошлые аргументы — отказываясь брать на себя ответственность?

• Ваш руководитель дал вам отзыв о последнем задании, и в основном он отрицательный. Признаете ли вы, что это была не лучшая ваша работа, но эта обратная связь поможет вам расти, или вы обвиняете члена команды в том, что он отвлекает вас, и называете своего руководителя грубым за резкие отзывы?

Демонстрация ответственности демонстрирует, что вы не боитесь делать ошибки и учиться на них, что является признаком эмоциональной зрелости. Если ваш инстинкт должен защищаться в любой форме конфронтации, это может указывать на то, что вы не в том месте, чтобы быть честным в своих действиях и чувствах.

Если вы потратите время на то, чтобы понять себя, свои привычки и прошлый опыт, это поможет вам определить, что мешает вам взрослеть.

Эмоционально незрелые родители

Вспомните дом, в котором вы выросли, и людей, оказавших на вас наибольшее влияние: ваших родителей. Взросление с эмоционально незрелыми родителями сильно влияет на вашу собственную эмоциональную зрелость. Вы привыкаете к незрелому поведению и эмоциональным реакциям без положительных образцов для подражания.

Эмоционально незрелые родители обычно создают отношения, в которых ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются. Им неудобно делиться с вами своими чувствами, а это означает, что вы не формируете доверительную связь. Без этой близости и связи вы не будете чувствовать себя в безопасности и без поддержки.

Такие родители заставляют вас чувствовать, что ваше взаимодействие одностороннее, что их потребности всегда важнее ваших, и что вы не можете выразить свои чувства. Это может затормозить ваше личное развитие, потому что вы приучены бояться выражать эмоции.

Но последствия эмоционально незрелых родителей не ограничиваются вашими отношениями с ними. Клинический психолог Линдсей Гибсон изучала эмоционально незрелых родителей и обнаружила, что они наносят психический и эмоциональный урон детям, которые остаются с ними во взрослой жизни.

Вот несколько способов, которыми эмоционально незрелое воспитание влияет на вас:

• Вызывает чувство гнева, предательства и обиды

• Поощряет одиночество и проблемы с доверием

• Мешает устанавливать здоровые границы с другими

• Вредит самооценке и состраданию к себе

• Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога

Вы также можете разочароваться в своих родителях за то, что они не были эмоционально зрелыми. В детстве вы рассчитывали на то, что они поддержат ваши эмоциональные потребности, и они не оправдали ожиданий. Может быть трудно забыть о том, что они заставили вас чувствовать, но у вас есть возможность улучшить свою эмоциональную зрелость для настоящего и будущего.

Как повысить эмоциональную зрелость

Повышение эмоциональной зрелости — это важный путь, который требует от вас самосознания. Противостояние эмоциям, которые вы подавляете, требует усилий — временами вы можете чувствовать себя подавленным, но это нормально. Не забывайте отдыхать, стремясь к личностному росту. Это ваше время, чтобы сосредоточиться на себе и своих потребностях, но вы не должны забывать заботиться о себе на этом пути.

Вот пять советов, которые помогут вам улучшить свою эмоциональную зрелость:

1. Развивайте мышление роста

Мышление роста имеет решающее значение, когда вы ставите цели и работаете над их достижением, потому что оно приветствует необходимое обучение и совершенствование для прогресса. Сосредоточьтесь на постоянном самосовершенствовании и росте, а не на придирках к ошибкам и недостаткам.

2. Установите здоровые границы

Ваши друзья и родственники могут иметь привычку переходить черту и доставлять вам дискомфорт, но вы можете ограничить это поведение в будущем. Установите здоровые границы, которые учитывают ваше благополучие и заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Оставаться твердым с этими границами — признак эмоциональной зрелости, потому что вы уважаете свои эмоции, постояв за себя.

3. Понимание своих эмоций

Чтобы быть эмоционально зрелым, вам нужно понимать свои эмоции. Это легче сказать, чем сделать — уязвимость пугает, но распознавание эмоций помогает вам справляться с ними более зрело. Когда вы поймете, что вас злит, огорчает или взволновывает, вы можете использовать это в своих интересах вместо того, чтобы мстить при первом намеке на негатив. Спросите себя, что вас бесит или вызывает дискомфорт и почему.

4. Признайте свои ошибки

Время от времени вы будете совершать ошибки. Но то, как вы справляетесь с этими ошибками и берете на себя ответственность, имеет наибольшее значение, когда вы стремитесь быть эмоционально зрелым. В следующий раз, когда вы совершите ошибку, извинитесь за свою ошибку, не оправдываясь перед собой. Воспринимайте каждую ошибку как возможность расширить свои навыки и узнать больше о себе.

5. Найдите образец для подражания

Ваши родители могли быть эмоционально незрелыми и не были хорошими образцами для подражания для вас в детстве, но окружающие могли бы стать для вас наставниками по мере того, как вы совершенствовали свою эмоциональную зрелость. Считайте другого любимого человека, коллегу или надежного друга образцом для подражания.

Посмотрите, как они справляются со сложными ситуациями и как уважают свои эмоции. Это может дать вам представление о лучших привычках, которые можно сформировать, и вдохновит вас продолжать работать над развитием своей зрелости.

Развитие эмоциональной зрелости

Приложить усилия, чтобы научиться повышать свою эмоциональную зрелость, непросто. Стать эмоционально зрелым не получится, когда вы достигнете определенного возраста. Это то, над чем вам нужно работать каждый день.

Но теперь, когда вы понимаете, что такое эмоциональная зрелость, вы можете научиться перестать сдерживать свои чувства и бояться уязвимости. Эмоциональная зрелость помогает вам лучше общаться с другими, иметь более здоровые отношения и ясно выражать свои мысли. Возможно, ваше воспитание заставило вас думать, что выражение эмоций — это плохо и ведет к конфликту, но это не так.

Двигаясь вперед, никогда не стыдитесь своих чувств. Ваши эмоции обоснованы, и чем взрослее вы, тем больше принимаете себя. Поначалу это путешествие будет трудным, но со временем оно станет легче — и оно того стоит.

Как узнать, что кто-то эмоционально зрелый

Эмоциональная зрелость означает, что ваш уровень эмоций соответствует ситуации, и вы можете демонстрировать адекватный эмоциональный контроль и выражение.

Эмоциональная зрелость — это больше, чем способность сохранять самообладание. Это также:

• понимание того, что вы чувствуете
• умение проявлять эмоции здоровым образом
• распознавание эмоций других

С возрастом эмоциональная зрелость не гарантируется. Вы слышали о комплексе Питера Пэна? Детский опыт, моделирование поведения опекунов и отношения на протяжении всей жизни могут влиять на то, как вы испытываете, выражаете и уравновешиваете эмоции.

Дженнифер Винсент, лицензированный консультант по психическому здоровью в Индианаполисе, говорит, что быть «эмоционально зрелым — это искусство осознавать себя и общество — способность распознавать эмоции как в себе, так и в других».

Когда вы сможете определить свои желания и потребности и узнать, какие из них вы можете удовлетворить, а какие должны быть удовлетворены другими, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональной зрелости.

По словам Робин Смит, телесно-центрированного тренера по травмам и отношениям из Аркаты, Калифорния, общие признаки эмоциональной зрелости у взрослых часто включают:

1. осознание того, что ваши эмоции отделены от вашей личности (т. сердитый человек» вы иногда испытываете гнев)
2. брать на себя ответственность за свои эмоции (не обвиняя других в том, что вы чувствуете)
3. понимать, как ваши эмоции проявляются в вашем теле
4. интересоваться эмоциями и потребностями других людей не согласен
5. знание своих чувств и свободное выражение своих эмоций
6. выражение гнева без причинения вреда другим или себе
7. регулирование эмоций в различных ситуациях
8. предоставление пространства для эмоций и переживаний других
9. переживание эмоций, не позволяющее им взять верх (т. е. сохранение спокойствия в ситуации, даже когда вы расстроены)

Эмоциональная зрелость против эмоциональной регуляции

Эмоциональная зрелость не то же самое, что эмоциональная регуляция.

Эмоциональная регуляция — это способность распознавать и управлять эмоциями, которые вы испытываете. Хотя это часть эмоциональной зрелости, общение и выражение эмоций также необходимы.

«Возможность регулировать свои эмоции является аспектом эмоциональной зрелости, но эмоциональная зрелость подразумевает гораздо больше, чем эмоциональное регулирование», — говорит Смит.

Если бы эмоциональная зрелость развивалась естественным образом с возрастом, то большая часть взрослого населения была бы эмоционально зрелой. Это не так.

Ряд жизненных факторов может способствовать или препятствовать развитию эмоциональной зрелости.

Стиль привязанности

Смит отмечает, что надежная привязанность положительно связана с эмоциональной зрелостью.

В психологии теория стиля привязанности предполагает, что сила и качество связей, которые вы развиваете с опекунами в детстве, влияют на ваши взрослые отношения.

Если ваши эмоции игнорировались, отвергались или обесценивались, когда вы были ребенком, вы можете не достичь эмоциональной зрелости или столкнуться с проблемами в этом отношении. Если произошло обратное, у вас, вероятно, больше шансов стать эмоционально зрелыми в начале взрослой жизни.

Моделирование для взрослых

Многие дети учатся, моделируя или имитируя поведение окружающих.

«Если вы росли в среде, которая не позволяла вам выражать свои эмоции здоровым образом, во взрослой жизни вам будет труднее справляться с эмоциями, — объясняет Винсент.

Взросление с опекунами, которые не распознавали ваши эмоции и не регулировали свои собственные, может в дальнейшем способствовать проблемам эмоциональной зрелости.

Задержка развития

Когда вы испытываете задержку психологического или психосоциального развития из-за определенного жизненного опыта, в теории психологии это называется задержкой развития.

Задержка развития может быть вызвана травмой или неблагоприятным детским опытом, например, ранним заключением.

Это также может произойти в более позднем возрасте, когда вы начнете формировать взрослые отношения.

Успешные отношения

Те, кто ухаживает за вами, — не единственные, кто может повлиять на ваше эмоциональное развитие. Друзья, авторитетные лица и сверстники также могут сыграть свою роль.

Смит указывает, что история успешных отношений часто является фактором, способствующим эмоциональной зрелости.

Развитие эмоциональной зрелости может не только помочь улучшить ваши отношения с другими людьми, но и повысить ваше психическое благополучие.

Исследование удовлетворенности жизнью показало, что низкая эмоциональная зрелость — эмоциональная незрелость — напрямую связана с более высоким уровнем одиночества и низкой удовлетворенностью жизнью.

Ведение дневника

Ведение дневника полезно для психического здоровья. Это может помочь вам работать над выражением того, что вы чувствуете, и дать названия разновидностям и интенсивности эмоций.

Винсент объясняет, что это помогает создать возможность для самосознания.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте записать изображения или цвета, соответствующие эмоциям, которые вы испытываете.

Вы также можете работать с подсказками в журнале, которые могут облегчить изложение ваших мыслей и чувств на бумаге.

Подражание окружающим

«Выбирайте близких людей, которые искренне заботятся о вас, уважают вас и интересуются вашими чувствами», — предлагает Смит.

Наблюдая за тем, как они взаимодействуют со своими чувствами и чувствами других людей, вы можете получить представление о том, как выглядит их эмоциональная зрелость.

Быть прагматиком

Эмоции могут быть менее пугающими, если вы напомните себе, что они — способ вашего тела сообщить вам что-то важное.

«Научитесь ценить свои эмоции как вестников важной для вас информации, а не пугающую энергию, которую необходимо подавлять», — говорит Смит.