Эмоция злость: Принять свои эмоции и переждать бурю: 3 проверенных способа справиться со злостью

Принять свои эмоции и переждать бурю: 3 проверенных способа справиться со злостью

Злость — обыч­ная и объ­яс­ни­мая эмо­ция, ко­то­рая име­ют ре­пу­та­цию пло­хой и непра­виль­ной. Из-за нега­тив­но­го зна­че­ния люди мо­гут ис­пы­ты­вать стыд и вину за то, что они ощу­ща­ют — это лишь ухуд­ша­ет си­ту­а­цию и еще боль­ше рас­стра­и­ва­ет. Од­на­ко в зло­сти нет ни­че­го страш­но­го, с ней лег­ко по­дру­жить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The Mind­ful King о том, как пе­ре­жить эту эмо­цию мак­си­маль­но без­опас­но и спо­кой­но.

Злость ча­сто вос­при­ни­ма­ют нега­тив­но, по­то­му что она мо­жет быст­ро пе­ре­ра­с­ти в агрес­сию. Од­на­ко сто­ит по­ни­мать раз­ни­цу. Злость — ба­зо­вая че­ло­ве­че­ская эмо­ция. Агрес­сия — это по­ве­де­ние, на­прав­лен­ное на то, что­бы на­вре­дить че­ло­ве­ку или за­пу­гать его. Важ­но все­гда пом­нить, что:

• вы мо­же­те злить­ся, при этом не при­чи­няя боль дру­гим лю­дям;
• вы мо­же­те злить­ся и при этом со­вер­шать ра­ци­о­наль­ные по­ступ­ки;
• вы мо­же­те злить­ся и не ис­поль­зо­вать это как по­вод для за­пу­ги­ва­ния дру­го­го че­ло­ве­ка.

Пред­ста­вим си­ту­а­цию: ваш парт­нер неча­ян­но раз­бил вашу лю­би­мую круж­ку. Ваше серд­це­би­е­ние уча­ща­ет­ся, мыш­цы на­пря­га­ют­ся, вы чув­ствуй­те при­лив энер­гии. Это нор­маль­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма. Если эмо­ция пе­ре­рас­тет в агрес­сию, то вы мо­же­те сде­лать что угод­но — от­чи­тать парт­не­ра за неук­лю­жесть, на­чать ак­тив­но и рез­ко же­сти­ку­ли­ро­вать или хло­пать две­рью. Од­на­ко есть стра­те­гии, ко­то­рые мо­гут по­мочь не ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию им­пуль­сив­но.

На­зо­ви­те свои эмо­ции и при­ми­те их

Ча­сто в кон­флик­те мы мо­жем убеж­дать че­ло­ве­ка, что в по­ряд­ке, даже ко­гда со­всем не чув­ству­ем себя так. Не нуж­но пря­тать свои эмо­ции — раз­ре­ши­те себе их ис­пы­ты­вать: «Да, я сей­час очень злюсь. Но это аб­со­лют­но нор­маль­ная ре­ак­ция, учи­ты­вая то, под ка­ким стрес­сом я в по­след­нее вре­мя на­хо­жусь. Мне не нуж­но сей­час де­лать что-то кон­крет­ное, мож­но про­сто по­си­деть и дать это­му прой­ти».

Та­кой под­ход поз­во­ля­ет не иг­но­ри­ро­вать свои чув­ства и по­лу­чать при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля — вы сами вы­би­ра­е­те, как ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию. А еще вы осо­зна­е­те, что злость — это не что-то пло­хое, ее не нуж­но сты­дить­ся.

Пе­ре­не­си­те злость на по­том

Ино­гда злость так быст­ро нас на­кры­ва­ет, что ка­жет­ся, буд­то нуж­но немед­лен­но что-то с ней сде­лать. По­про­бу­е­те мыс­лен­но пе­ре­не­сти ре­ак­цию на кон­крет­ное вре­мя — на­при­мер, ска­жи­те себе, что сей­час вам нуж­но про­ды­шать­ся, а че­рез час вы да­ди­те себе всю сво­бо­ду са­мо­вы­ра­же­ния. Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что ко­гда на­сту­пит мо­мент, вы уже успо­ко­и­тесь.

Пред­ставь­те си­ту­а­цию: ваш на­чаль­ник на встре­че на­чал кри­ти­ко­вать вашу пре­зен­та­цию пе­ред все­ми кол­ле­га­ми. Вам груст­но, боль­но и в до­пол­не­ние ко все­му вы ис­пы­ты­ва­е­те мно­го зло­сти — на­столь­ко, что го­то­вы на­гру­бить или рез­ко от­ве­тить бос­су. Од­на­ко дай­те себе вре­мя по­ду­мать, вы­слу­шай­те все и вер­ни­тесь к сво­ей зло­сти по­сле встре­чи в без­опас­ной об­ста­нов­ке. Воз­мож­но, вы за­ме­ти­те, что кри­ти­ка была обос­но­ван­ная или на­обо­рот, аб­сурд­ная и нело­гич­ная — в лю­бом слу­чае вы не сре­а­ги­ру­е­те на нее им­пуль­сив­но.

Под­клю­чи­те эм­па­тию

Ко­гда кто-то вас злит, вы мо­же­те по­про­бо­вать (толь­ко если у вас есть на это силы и ре­сур­сы) при­слу­шать­ся, как чув­ству­ет себя этот че­ло­век. Воз­мож­но, он гру­стит, ис­пы­ты­ва­ет вину или стресс. Это ни в коем слу­чае не долж­но ми­ни­ми­зи­ро­вать и обес­це­ни­вать ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Уви­дев, что со­бе­сед­ник, как и вы, на­хо­дит­ся в пло­хом на­стро­е­нии, на­мно­го про­ще пе­ре­не­сти раз­го­вор или лю­бую ре­ак­цию на по­том.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

откуда берется и зачем она нам нужна

*Эмоция — это накопленная энергия, что позволяет менять дистанцию до другого и варьировать интенсивность контакта.

*Базовые эмоции — это элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются, и сами являются составляющими остальных сложных эмоций.

Сегодня поговорим про такую пазовую эмоцию, как ЗЛОСТЬ

Злость (раздражение, неприязнь, досада, возмущение, сердитость, гнев, ярость, ненависть, бешенство) —

это все оттенки эмоции, нужной для изменения существующей ситуации, дистанции, и самого объекта или субъекта контактирования.

Если мишенью злости являются изменения отношения, ситуации, то она конструктивна.

В случае если невозможно изменить отношения, то злость становиться аннигиляционной и направляется или на объект, вызывающий злость, или на себя, на сам организм, или на разрыв отношений, т.к. разрыв отношений это тоже «уничтожение» объекта («Он для меня больше не существует»).

Но после внешнего прерывания отношений злость сохраняется в виде желания мести, чувства вины.

Внутренние отношения не завершены, и злость является источником энергии для восстановления и трансформации отношений.

Причиной злости могут также быть голод, боль и страх.

Голод или дефицит возбуждают злость в организме для поиска и добывания из среды необходимых элементов, для преодоления сопротивления окружающего мира.

Также самый естественный ответ на боль — это злость, которая необходима для уничтожения источника боли.

Страх, обозначая опасность в среде, активирует злость для защиты. Злость поддерживает целостность и защиту границ организма.

Злость может быть покрывалом от других, болезненных эмоций, т.к. злость является хорошим обезболивающим и надежным источником энергии.

Часто за злостью могут стоять стыд, вина, нежность, горе и страх и другие эмоции. Когда человек начинает переживать болезненное состояние от вины или стыда, то для обезболивания и уничтожения обидчика легко возникает злость.

В любой трансформации отношений есть энергия злости. Чтобы построить новое, надо изменить, разрушить старое. Поэтому злость — это также контактное чувство для уменьшения дистанции.

Токсическая злость (токсическая — имеется в виду непереносимый уровень эмоции) — это ярость и бешенство.

Вот такие важные, оказывается, лежат задачи на злости!

Замечательная злость

Злость — замечательное чувство, необходимое человеку. К сожалению, злость в нашем мире оказалась заклейменной как «плохая» эмоция — ведь она провоцирует агрессивное поведение, питает агрессию.

Проблема со злостью заключается в том, что эта эмоция направлена на разрушение сложившейся ситуации. Ее функция — дать энергию для того, чтобы что-то разрушить, сломать, взорвать — и тем самым внести изменения. Разумеется, это может быть довольно опасно, поэтому цивилизация выработала способы обуздания злости.

Например, можно превратить злость в обиду — не так разрушительно и опасно. Или вовсе направить злость на самого человека, трансформировав ее в чувство вины. Да, обидой и виной разрушаешь самого себя, зато безопасно для окружающих. Люди, которые ни на кого не злятся (или, точнее, злость не выражают), очень удобны.

Однако подобное обращение со своей злостью приводит к одному важному следствию: это шаг к формированию зависимой личности. Если вы неспособны разозлиться на кого-то или, разозлившись, стремительно прячете злость (не дай бог он/она увидит и почувствует!) — вы зависимы от этого человека.

Злость разрушает, но если ценность связи с кем-то («сила притягивания») превышает ценность собственной свободы («сила отталкивания») — мы не сможем отказаться от связи. Люди, страдающие от неразделенной невротической любви-зависимости, не могут взять и послать куда подальше «любимых», которые раз за разом отвергают их чувства.

Ужас разрыва связи настолько силен, что проще впасть в ощущение собственного ничтожества, думать о том, что он/она прекрасны, а ты просто недостоин/недостойна (то есть оборачиваем злость против самих себя). Ведь если разозлишься и «пошлешь» — можно утратить контакт, которым столь дорожишь.

Проще идеализировать и цепляться за иллюзию. Например, подавлять злость еще до того, как ее осознаешь, или осознавать, но никак не выражать — и, таким образом, давиться и отравляться ею. Нередко встречаю ситуацию, когда финансово зависимые дети/супруги переполнены яростью в адрес родителей/партнеров, но не могут ее прямо выразить — они боятся лишиться средств к существованию.

Здесь есть один важный момент. Можно просто злиться и ничего не делать, и тогда происходит физически ощущаемая интоксикация от злости. А можно чувствовать злость и направлять ее в действие. Например, бросить силы на преодоление финансовой зависимости.

Альтернатива — стать жертвой. Состояние жертвы — крайне агрессивное и озлобленное, но пассивное. Жертва испытывает массу злости, но не направляет ее в собственное действие. Она побуждает действовать других.

Злость — начальный этап выхода из зависимости (любого характера — любовной, финансовой). Если человек ее ясно ощущает — это уже первый шаг. Разозлиться на «нежно любимого человека» — важно.

«Как можно злиться на него!» — воскликнет романтически настроенная девушка, воспитанная в идеалах бескорыстия и жертвенной любви, пусть эта любовь и безответна и длится уже третий год. Она тихо страдает, а заявить (даже в пустой квартире): «Да вали к черту, раз тебе плевать на мои чувства!» — не может. Это же «плохо».

«Плохо» вовсе не это. Злость может быть направлена на изменение ситуации — и это ее позитивный аспект. Злость сжигает страх и стыд, сносит чувство вины, убирая барьеры, останавливающие наше движение.

Человек, зажатый сам в себя, переживающий себя как никчемного или «неправильного», то есть находящийся в стыде или в чувстве вины, при помощи злости может расшириться, развернуться. Опасность возникает, если злость направлена на изменение не ситуации, а человека.

«Я сыт по горло этой ситуацией в наших отношениях!» — энергия идет на ситуацию. «Ты меня достала своей стервозностью!» — на человека. Бью, давлю, уничтожаю и подавляю человека… Вопрос не в злости как таковой, а в том, куда мы направляем эту злость, и в том, как ее выражаем.

Способность послать ситуацию или даже некоторых людей к чертовой матери (без попыток этих людей изменить) — очень важная способность. Однако это лишь первый шаг.

Я не люблю злиться. Я люблю чувствовать злость и трансформировать ее в действие, направленное на перемены. «Злобные» же люди останавливаются только на переживании злости. Они не трансформируют что-либо, а просто уничтожают.

P.S. Чуть не забыл: простое пассивное выплескивание злости — кулаками в подушку или воплями где-нибудь в чистом поле — ситуацию не трансформирует и поэтому — не помогает, дает лишь временный выброс пара. Это пассивная злость. Злоба жертвы.

Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать

Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А ­25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.

Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта. Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.

В разговоре с психологом выяснилось, что все больше людей сегодня обращаются к специалистам с проблемой нереализованных эмоций. Работа над ними называется «управление гневом». «Мы привыкли считать негативными такие сложные эмоции, как злость, гнев, тоска, и вытеснять их из сознания, делая вид, что ничего не происходит. ­Многие даже стыдятся подобных состояний», — объясняет психолог, гештальт-­терапевт Алина Бугрим. А что, если наши эмоции — вроде дорожных знаков, помогающих не сбиться с пути?

Сразу несколько моих подруг годами прятали в себе желание бежать от токсичных начальников, вечерами в красках описывая ­друзьям ­новые абсурдные офисные ситуации. За это время обе они усомнились в своих талантах и потратили много моральных сил, угождая боссам. Злились на себя, что не могли сказать нет, и на них, что те вообще не подозревали о происходящем. Обеим в итоге надоело жить в состоянии постоянной агрессии, и каждая молча разорвала рабочие отношения. Я спросила подруг, что именно они чувствовали, принимая такое решение, и каждая отметила острую необходимость перемен. Выходит, что злость — это маркер, который стимулирует менять ситуацию. Однако, объясняют психологи, не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, терпеть бесконечные сверхурочные, бить дома посуду или, как это сделала в ­2007-м Бритни Спирс, бросаться на машину обидчика с зонтом. Гораздо правильнее поймать свою агрессию сразу и направить ее энергию на перемены — выстроить и отстоять свои границы и научиться говорить нет. «Злость, как и любое сильное чувство, помогает нашей трансформации. Научившись лучше понимать собственные желания, мы начинаем больше ценить и уважать себя», — добавляет Бугрим.

«Намеренно игнорируя свои чувства или подавляя их, мы не избавляемся от проблемы — эмоции копятся и действуют на нас разрушительно», — говорит Натали Леру, специалист по дыхательным практикам, член Международной федерации коучинга. Разрушительно в буквальном смысле: дело в том, что гормон стресса кортизол циркулирует в крови в несколько раз дольше, чем отвечающий за счастье серотонин. «Почему-то многие корят себя за естественные реакции, — продолжает Леру. — В действительности же каждый раз, когда вы испытываете определенные чувства, это тело пытается вам что-то сказать». Как с этим работать? Леру советует задать себе вопросы: «Если бы моя злость могла говорить, что бы она мне сказала? Что я могу вынести из ситуации? Как в следующий раз донести то, что мне действительно важно?»

Подавленные и проигнорированные эмоции могут превратиться в реальные заболевания. «Любое некомфортное состояние воспринимается организмом как стресс. Психика всегда возводит его в ранг угрозы выживанию. Тело включает механизмы, защищающие от опасности. Чаще всего это отек или воспаление», — объясняет Антон Антонов, клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях. Антонов рекомендует в момент, когда вы ­чувствуете агрессию, разочарование, обиду, осознать это и на минуту отдаться ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете, как напряжение уходит, — это тело перестает защищаться от стресса. Принимая ситуацию, мы подаем мозгу сигнал согласия с ней, и тогда она больше не представляет опасности для организма. Нелишним будет вспомнить похожую ситуацию из прошлого, когда вы уже ощущали что-то подобное. «Попытайтесь прожить этот эпизод заново, ­заменив картинку на позитивную. Если вы тогда были злы и не сделали, что хотелось, вернитесь туда мысленно и представьте, что сделали, — завершите то событие. И посмотрите, какой вы станете после — счастливой, свободной?»

За проведенные вне офиса полгода я научилась отслеживать злость, ощущать ее энергию и принимать. Выяснила, что конечная цель этой работы — состояние гармонии и покоя, в котором лучше видны пути разрешения ситуации, спровоцировавшей агрессию. И вспомнила, что несколько лет назад бессознательно пользовалась этим методом. Тогда я искренне поговорила со своим руководством и, вопреки советам близких, ушла, не согласившись с новыми условиями, сохранив при этом отношения. А через несколько месяцев уже работала в Vogue. 

3 совета психолога Алины Бугрим, как работать с гневом

1. 1

   Представьте себе человека, на которого вы обижены. Что бы вы ему сказали, сделали, находясь в ярости, состоянии аффекта? Запишите свои мысли и проанализируйте их — это поможет вам не наломать дров.

2. 2

   Разделите страницу на два столбика. В первый выпишите действия обидчика, во второй — свои ожидания от него. Подумайте, знал ли он о ваших ожиданиях? Как вы их ему донесли? Был ли он согласен?

3. 3

   Поставьте таймер на час: первые полчаса записывайте, что хотели бы высказать обидчику. Вторую половину часа посвятите благодарности ему и ситуации, в которой оказались. За это время оцените, какой это важный опыт.

Замечательная злость | Дорожно-транспортный техникум

Есть одно замечательное чувство – злость. Очень важное и необходимое для человека, но, к сожалению, злость в нашем мире оказалась заклейменной как «плохая» эмоция. Как самая плохая… Ведь злость провоцирует агрессивное поведение, являясь одной из тех эмоций, которые питают ее, а агрессия – это и вовсе что-то «из ряда вон выходящее».

А если задуматься и попытаться соприкоснуться со злостью, то можно почувствовать огромный ресурс энергии, заключенный в ней. Пожалуй, это одна из самых «энергоемких» эмоций. Почему же ее так часто запрещают?

Проблема со злостью заключается в том, что эта эмоция направлена на разрушение сложившейся ситуации. Ее функция – дать энергию для того, чтобы что-то разрушить, сломать, взорвать – и этим самым внести изменения. Разумеется, это может быть довольно опасно, особенно если человек живет в окружении себе подобных.

И человеческая культура начинает вырабатывать способы обуздания злости. Например, свернуть злость в обиду – не так разрушительно и опасно. Или вовсе завернуть злость на самого человека, трансформировав ее в чувство вины. Да, обидой и виной разрушаешь самого себя, зато безопасно для других. Люди, которые ни на кого не злятся (или, точнее, эту злость не выражают), очень удобны.

Однако подобное обращение со своей злостью приводит к одному важному следствию: это шаг к формированию зависимой личности. Если вы не способны разозлиться на кого-то, или разозлившись, стремительно прячете злость (не дай бог он/она увидит и почувствует!) – вы зависимы от этого человека.

Злость разрушает, а если ценность связи с кем-то («сила притягивания») превышает ценность собственной свободы («сила отталкивания») – мы не сможем отвязаться. Люди, страдающие от неразделенной невротической любви-зависимости, не могут взять и послать куда подальше «любимых», которые раз за разом отвергают их чувства.

Это невозможно: ужас разрыва связи настолько силен, что проще впасть в ощущение собственного ничтожества, думать о том, что он/она – прекрасны, а ты просто недостоин/недостойна (то есть заворачиваем злость на самих себя). Ведь если разозлишься и «пошлешь» — можно же утратить контакт, которым столь дорожишь… Проще идеализировать и цепляться за иллюзию.

Итак, злиться на того, от кого зависишь – очень проблематично. Можно вообще подавлять злость еще до того, как ее осознаешь, а можно ее осознавать, но никак не выражать – и, таким образом, давиться и отравляться ею. Нередко встречаю ситуацию, когда финансово зависимые дети/супруги переполнены яростью в адрес родителей/партнеров, но не могут ее прямо выразить – они боятся лишиться средств к существованию. Здесь есть один важный момент. Можно просто злиться и ничего не делать, и тогда происходит физически ощущаемая интоксикация от злости. А можно чувствовать злость и ее направлять в действие. Например, бросить силы на преодоление финансовой зависимости.

Альтернатива – стать жертвой. Состояние жертвы – крайне агрессивное и озлобленное, но пассивное. Жертва испытывает массу злости, но не направляет ее в собственное действие. Она побуждает действовать других.

Злость – начальный этап выхода из зависимости (любого характера – любовной, финансовой и т.п.). Если человек его ясно ощущает – это уже первый шаг. Разозлиться на «нежно любимого человека» — важно. «Как можно злиться на него!» — воскликнет романтически настроенная девушка, воспитанная в идеалах бескорыстия и жертвенной любви, пусть даже эта любовь и безответна и длится уже третий год. Она тихо страдает, а заявить (пусть даже в пустой квартире) «Да вали к черту, раз тебе плевать на мои чувства!» — не может. Это же «плохо».

«Плохо» вовсе не это.

Злость может быть направлена на изменение ситуации – и это ее позитивный аспект. На злости мы можем совершать очень и очень многое. Злость сжигает страх и стыд, сносит чувство вины, убирая барьеры, останавливающие наше движение. Человек, сжатый сам в себя, переживающий себя как никчемного или «неправильного», то есть находящийся в стыде или в чувстве вины, при помощи злости может расшириться, развернуться.

Но она еще может быть направлена и на изменение/уничтожение (аннигиляцию) не ситуации, а человека, и в этом — опасность. «Я сыт по горло этой ситуацией в наших отношениях!» — энергия идет на ситуацию. «Ты меня достала своей стервозностью!» — на человека. Бью, давлю, уничтожаю и подавляю человека… Вопрос не в злости как таковой. А в том, куда мы направляем эту злость, и в том, как ее выражаем.

В общем, способность послать ситуацию или даже некоторых людей к чертовой матери (без попыток этих самых людей изменить) – очень важная способность. Однако это лишь первый шаг. Я не люблю злиться. Я люблю чувствовать злость и трансформировать ее в действие, направленное на перемены. «Злобные люди» же останавливаются только на переживании злости. Они не трансформируют что-либо, а просто уничтожают.

И да, простое пассивное выплескивание злости – на подушку или в воплях где-нибудь в чистом поле – ситуацию не трансформирует, и поэтому – не помогает. Дает только временный сброс пара. Но это пассивная злость. Злоба жертвы.

Злость: учимся стремительно уходить от этой негативной эмоции — Партнерский материал

Злость является такой же эмоцией, как и радость или восхищение. Только вот знак у этого чувства отрицательный. Известно, что негативные эмоции приводят не просто к конфликтным ситуациям (или являются их следствием), но и становятся причиной возникновения заболеваний, если вовремя их не выплеснуть наружу или не перевести в хорошую эмоцию.

Путь от добряка к отменному злюке

Быть слишком добрым и услужливым — это значит, через некоторое время получить суровый жизненный урок, после чего автоматически стать злым по отношению к окружающим. Все случается из-за невозможности людей постоянно воспринимать доброту как нечто волшебное. Представьте, что постоянно пробуете конфеты. Через некоторое время даже любимая сладость станет мучением, поскольку ее будет слишком много. Чувство меры — это то, что должно быть в вопросах обращения с эмоциями.

Люди превращаются в агрессивных личностей по нескольким причинам, понимание которых способно остановить от интеграции в армию злюк:

• непонимание окружающими людьми действий и чувств конкретного человека;
• несправедливость и другие отрицательные факторы, провоцирующие агрессию;
• недополучение в свой адрес позитивных эмоций при условии, что сам человек постоянно их генерирует и дарит другим личностям;
• проблемы личного характера, сложности в карьере, негатив в семье.

Учимся трансформировать злость в доброе отношение

Поскольку злость всегда имеет причины для своего появления, то их устранение (на первичной или на постоянной основе) подарит исчезновение и самой отрицательной эмоции.

Чтобы превратить злость в нечто доброе, достаточно просто переключить внимание на приятное, подумать о людях, вызывающих улыбку, понаблюдать за чем-то радостным и веселым.

Просмотр комедийного проекта, посещение театра или интересной выставки помогут забыть о том, что всего несколько мгновений назад вы злились.

Спасение от злости может происходить и с применением психологических приемов. Представьте человека, на которого злитесь, в юмористической форме, или нарисуйте его портрет в расстроенных чувствах, чтобы трансформировать злость в пробуждающийся смех или в сочувствие.

Неординарным способом перестать злиться будет вовлечение себя в экстремальные процессы. Это могут быть катания на водном мотоцикле, прыжок с парашютом, селфи с экзотическими животными. Выбирайте то, что заставит надолго забыть о злости.

Источник: piterskie-zametki.ru

на правах рекламы
фото: https://i1.wp.com/alfaman.org/uploads/posts/2017-07/medium/1500543868_kak-kontrolirovat-svoi-emocii.jpg

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
Мы будем Вам благодарны!

319273319273

Сейчас читают:

Как прожить эмоции злости? 15 способов избавления от злости и гнева

Важно уметь проживать эмоции злости. Зачем это нужно? Чтобы они не застревали в теле и не причиняли вреда нашему здоровью. От них желательно избавляться, причем конструктивными способами. Но сначала несколько важных моментов. Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает, потому что живут они в теле, через тело же и выходят. Во-вторых, все эти способы, по сути, обозначают сброс пара, когда у вас внутри кипят эмоции. Они срабатывают, но ненадолго, и если вам нужно изменить что-то в своей жизни, в первую очередь меняйте отношения, это первично.

Итак, способы проживания эмоций злости

1. Топайте ногами. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топанья «отдайте» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле и в одиночестве, но если не получается – закройте глаза и топайте дома, не обращая внимания на то, как это выглядит.

2. Кричите. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом, повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал.

3. Попробуйте выговориться. Способ хороший, но имейте в виду, что нельзя рассказывать никому о проблемах в своей семейной жизни, иначе их можно усугубить. Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа — он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это, и не забывайте делиться и хорошим тоже.

4. Занятия спортом. Это прекрасный способ проживания злости — в спортзале мы работаем с телом, а во время любой нагрузки на тело выходят и эмоции. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время нагрузок и как хорошо и спокойно – после.

5. Массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает нам справиться с эмоциями.

6. Бейте подушку. Когда вы находитесь в состоянии непрожитой злости, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотите ее от души. Главное на такой подушке потом не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд для разрядки, в нее же можно и поплакать.

7. Парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите, сколько хотите, там это очень естественно получается.

8. Арт-терапия. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои негативные эмоции, главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, через них выходила эта энергия, потом только нужно от этих «желчных» поделок избавиться.

9. Пойте. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается — пойте сердцем, а не голосом, не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

10. Плачьте. Очень женский способ, который мы часто недооцениваем. Наши слезы горячие – это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. Если не удается сходу сесть и заплакать, особенно если распирает от гнева, помогите себе — активизируйте эмоцию и трансформируйте ее в слезы.

11. Пишите письма обид. Выливайте свои эмоции и переживания на бумагу, а затем сжигайте ее.

12. Выбрасывайте хлам. Он может быть связан с вашей ситуацией или не связан, но в любом случае он поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях освобождаться он ненужных вещей проще — меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах — и в голове заодно.

13. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем идеальный вариант для лета: сядьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте. Проверено — становится гораздо легче.

Можно использовать метод Седона – его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса: что я сейчас чувствую? Могу ли я принять это чувство? Могу ли я отпустить это чувство? Когда? Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.

14.Танцуйте. Это тоже телесный вариант выпуска эмоций, особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасаться оценок своих движений. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них подрыгаться всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.

15. Если вы верующий человек, сходите на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой.

После такой практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом — просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, и это тепло затем распространите по всему телу.

Гнев — это всего лишь эмоция

Хотя мы часто связываем эти два понятия, гнев — это не агрессия. Агрессия — это проявление гнева, которое может принимать разные формы от физических до словесных. Однако гнев — это эмоция, чувство. Есть странная ирония в том, что гнев находится в том же клубе эмоций, что и радость и любовь, потому что он может ощущаться совершенно по-другому, легко воспламеняя агрессию при правильных условиях. Под его чарами мы можем чувствовать себя накачанным, введенным стероидами альтер-эго, которого мы не узнаем позже.С одной стороны, гнев может быть источником гнойного стресса. С другой стороны, гнев может стать топливом для насилия и разрушения, даже для смерти.

Гнев настолько силен, что способен изменить поведение других. Никакая другая человеческая эмоция не способна так подавить волю другого человека, как гнев, особенно когда гнев превращается в агрессию. Я определенно ухитрился от этого нью-йоркского мускулистого человека. Гнев, выраженный таким образом, подобен рычанию льва в дикой природе. Этот вид гнева порождает страх, который отпугивает злоумышленника или хищника.Приближение боя может вызвать реакцию избегания бегства.

Но эмоция гнева, которую мы часто испытываем как люди, не всегда или даже обычно выражается как внешняя и жестокая агрессия. В отличие от львов, люди действуют не только инстинктивно. Часто люди обращают эти эмоции внутрь себя, чтобы потом всплыть на поверхность в виде депрессии или горечи. Работая психиатром с детьми и взрослыми, я нередко обнаруживаю, что подавленный гнев превратился в чувство бессилия, стресса, разочарования или неодобрения.Многие из этих людей испытывают гнев и не знают, как выразить или справиться с этой очень сильной эмоцией. Гнев может раздражать человеческий мозг и проявляться во многих других деструктивных формах. Власть гнева над нами индивидуально огромна, и его волновое воздействие на все аспекты нашей жизни — наши отношения, нашу карьеру, образовательный опыт, даже наше долголетие — может изменить жизнь и даже разрушить.

Тем не менее, столь же мощной является наша врожденная способность понимать и контролировать силы гнева в себе и других.Вспомните, когда вы в последний раз были очень зол. Вы использовали ненормативную лексику, кричали или били? Хотя может показаться, что эти реакции являются спонтанными и неконтролируемыми, на самом деле каждый из них находится под вашим контролем. У вас есть выбор, что делать и как выразить свой гнев.

Эта способность выбирать развивается по мере того, как мы становимся старше. Если вы родитель, вы видели, как гнев может поглотить малыша, который не может дотянуться до чего-то, чего хочет. Вам пришлось вмешаться, изменить поведение ребенка и перенаправить его эмоции.Вы медленно показываете своему ребенку, как можно контролировать гнев. От взрослых ожидают контроля над гневом, хотя, конечно, это случается не всегда. Часто кажется, что разгневанный человек выходит из-под контроля, а его действия непредсказуемы. Их непредсказуемость может вызывать у нас беспокойство и активизировать в нас избегание бегства или приближение борьбы. Иногда мы знаем, что недостаточно сильны, чтобы сражаться, или достаточно быстры, чтобы бежать. Поэтому мы замираем, пытаемся стать невидимыми и надеемся, что опасность минует.

Но есть и другой выбор.

Мы можем задаться вопросом: что такого во внутренней жизни этого человека злит его? Когда вы выходите за рамки криков и жестов, вы обнаруживаете, что сердитые люди часто глубоко разочаровываются из-за чего-то, что в ретроспективе кажется не столь важным; когда кто-то подрезает вас в пробке, или человек кажется грубым и невнимательным. Возможно, по иронии судьбы, их собственный страх потерять что-то заставил их эмоции взорваться, заставив их в конце концов потерять то, что они хотели.Выявление того, что действительно злит вас или другого человека, является ключом к пониманию того, как разрядить этот гнев.

Когда мы поймем эволюцию гнева и причины, по которым эта естественная сила остается определяющим фактором человеческого поведения, мы можем научиться раскрывать ее и использовать. Более того, как мастер боевых искусств, который использует энергию противника для управления своими движениями, каждый из нас обладает способностью обнаруживать, использовать и тренировать силу гнева в себе и других. Когда мы делаем это, мы можем применять его таким образом, чтобы улучшить нашу жизнь, достичь наших целей и, в конечном итоге, повлиять на поведение других людей к лучшему.

Гнев — это просто эмоция. Важно то, что вы с ним делаете.

Подход ИМ.

Источник: Джозеф Шранд, доктор медицины

.

Эмоциональная компетентность — гнев

Гнев — это сильная эмоция, призванная послать ясное сообщение: что-то нужно изменить. Это настоятельный призыв к справедливость и действие. Если мы будем проявлять достаточно самоконтроля чтобы преодолеть наш непосредственный импульс наброситься и причинить вред, мы можем успокоиться, размышлять и анализировать причины нашего гнева.Тщательный анализ может определить, что необходимы изменения, которые могут привести нас к конструктивным и прочным изменениям, которые удовлетворяет наши потребности. Когда холодные головы преобладают, энергия гнева направляется в положительном направлении, и гнев побуждает к конструктивным изменениям. Когда мы действуем в соответствии с нашими импульсами в накал страстей, результаты слишком часто разрушительны и трагичны. Есть множество мифов и заблуждений о гневе и о том, как с ним справиться. Большинство деструктивное заблуждение состоит в том, что показывать гнев полезно или полезно бурно и выпустить воздух.Вопреки этому популярному заблуждению, большинство здоровый способ справиться с гневом — это держать все под контролем, анализировать сообщение, которое он несет посылать и использовать энергию, которую он дает, для позитивных изменений. Другой заблуждение состоит в том, что месть может привести к положительным менять. К сожалению, месть обычно приводит только к циклу разрушительной эскалации. Выражение гнева насилием порождает еще больше гнева. Надеюсь информация Представленное здесь помогает направить гнев в позитивное русло. Формы гнева Многие слова в нашем словаре описывают формы гнева. Они часто отличаются интенсивность гнева они выражают, но основной архетип тот же. Вот неполный список, в примерном порядке от самого слабого к самому большому. интенсивный: раздражение, раздражение, обострение, возбуждение, разочарование, раздражение, раздражение, раздражение, дуться, обижаться, горькое возмущение, раздражение, гнев, гнев, возмущение, враждебность, злоба, мстительность, негодование, гнев, ярость, ярость, свирепость и бледность. Горечь описывает длительный результат неразрешенного гнева.Ненависть — это форма гнева, потому что вы обвиняете другого в своем трудности, когда вы решите их возненавидеть. Гнев не только варьируется в широком диапазоне интенсивности, но и имеет множество формы. К ним относятся: Возмущение: Самодовольный гнев, дуться: пассивный гнев, Раздражение: гнев из-за того, что ваше терпение было чрезмерно испытано, и Месть: умышленный ответ на нарушение, отложенный до истечения периода отражения Определения и анализ Было предложено множество определений гнева. К ним относятся: Несправедливое оскорбление, несправедливое оскорбление или Конкретная угроза, или Ответ на забитые голы, или Агент ведет к потере гола, или Убыток, присвоенный агенту, или Срочный сигнал для подготовки к перемене, или Призыв к справедливости, или Биологическое ядро, связанное с боеспособностью, или Оценка другого человека как виновного или заслуживающего наказания, или Обвинение другого человека в собственных неудовлетворенных потребностях, или Недовольство оценкой одного события и неодобрение другого действие, или возбужденное, часто горячее состояние в сочетании с неотразимым войлоком чувство обиды или разочарование, или Ответ на вторжение Однако определение, которое кажется наиболее точным и дает наиболее понимание: гнев — это эмоция, в результате предполагаемой потери, приписывается умышленному агенту, а признано несправедливым. Давайте внимательно рассмотрим это определение. Поскольку гнев — это эмоция, он вызывает физиологический ответ. В случае гнева это обычно сильный возбуждение. Часто возбуждение бывает настолько сильным, что может сразу же привести к некрасивому, деструктивное и ненужное проявление гнева в виде криков, угроз и даже насилие, если он не отмечен. Широкий спектр воспринимаемых потери могут вызвать гнев. Это может включать в себя кражу вашего имущества, жестокое обращение или уничтожен. Это также может быть связано с потерей роста или эго, например, когда вы теряете конкуренция, оскорбление или унижение.Идея посягательства здесь важен, потому что нарушитель часто рассматривает это как форма потери. Печаль, а также горе и депрессия — это другие эмоции, возникающие в результате утраты. Различие между гневом и грустью — роль своенравного агента. Агент это тот, кто действовал сознательно. Например, если вы теряете своего питомца, потому что он умирает естественной смертью, вы грустите, но не сердитесь. Если вашего питомца убил злой или даже неосторожный человек, вы злитесь на эта личность.Вы злитесь, потому что считаете, что этот человек действовал умышленное намерение причинить вам вред. Теперь это стало преднамеренным действием и личным оскорблять. Часто своенравный агент — это вы сами. Расширяя предыдущий пример, вы можете винить себя в потере вашего питомца, если считаете, что не брали достаточный уход за домашним животным, или если вы считаете, что могли бы сделать больше защитить питомца и предотвратить потерю. Наконец, чтобы вызвать гнев, вы должны судить умышленного агента как действующего несправедливо.Если вы проиграете теннисный матч, вы можете грустить. Если вы считаете, что противник жульничал или судья допустил ошибку, это несправедливо, и вы рассердитесь. Это большая сложность, которую нужно включить в оценки за доли секунды. что так часто приводит нас в гнев. Возможно, полезный народ мудрость считать до десяти признает, что эти оценки часто могут быть ошибочными. К счастью, мы можем проанализировать наши гневаться рационально и узнавать много нового о себе. Анализ гнева может дать ценную информацию о себе.Чтобы проанализировать гнев, начните с анализа ощущаемой потери. Спросите себя: Что я потерял? Потеря реальна? В чем его ценность для меня? Почему я считаю это важным? Это была моя потеря или это была чужая потеря? Каковы их взгляды на эта потеря? Откуда вы знаете? Почему тебя это волнует? Чувствую ли я себя оскорбленным? Почему? Было ли атаковано мое эго? Я потерял достоинство? Меня высмеивали или унижали? Была ли подорвана моя репутация? Я чувствую себя менее компетентным? Было Я отказался от справедливого признания или награды? Оскорбление необоснованно или точная интерпретация моего поведения? Что это асимметрия, которая меня так беспокоит? Чувствую ли я себя бессильным? Я потерял автономию? Я чувствую себя обманутым? Я был взят для лоха? Было ли предано доверие? Была ли нарушена конфиденциальность? Был ли меня принужден к покорности или послушанию? Мне угрожали, травмировали, ударили, оскорбляли, нападали или запугивали? Кто-нибудь вторгался на мою территорию? Мои цели были помешаны? Ограничены ли мои свободы? Моя безопасность или безопасность снижена? Уменьшается ли мое наследие? Я потерял власть? Я потерял рост? Я потерял силы? Я потерял влияние? Я потерял доступ? Были ли испорчены отношения? Насколько велика эта потеря с рациональной точки зрения? Какое влияние это окажет имеют? Как мне вылечиться? Могу я просто проигнорировать проблему? Ваши ответы на эти вопросы дадут ценную информацию о ваши ценности, убеждения, цели и потребности. Основываясь на том, что вы узнаете, выполните следующие предложение: Я злюсь, потому что проиграл. . . Эта потеря важна для меня потому что я [ценю, верю, хочу достичь или нуждаюсь]. . . Затем оцените, как сильно вы все равно оцениваете проигрыш. Теперь определите умышленного агента, который является целью вашего гнева, и исследуйте его намерение. Спросите себя: Какому агенту я могу отнести это действие? Кого я держу ответственный? Они действовали намеренно? Откуда вы знаете? Как вы можете проверить свой предположение о намерении? Считают ли они себя ответственными за это действие? Агент — это тот, кто действовал преднамеренно.Если вы злитесь из-за того, что ударились ногой о дверь, ваш выбор агентов ограничено: 1) дверью, 2) полом, 3) вами, 4) кем-то, кто толкнул вас, или 5) какой-то невиновный человек, которого в то время даже не было в комнате. Обратите внимание, что первые два агента в списке не могут действовать по собственному желанию, а последние даже не действовали! Основная ошибка атрибуции неправильно приписывание действия или намерения агенту распространенная ошибка. Если вы обнаружите, что обвиняете непреднамеренного агента (например, дверь или пол) из-за вашего гнева, возможно, вам нужно изменить нужно брать на себя больше ответственности за свои действия. Наконец, постарайтесь понять, действовал ли умышленный агент несправедливо. Спросить себя: Почему вы считаете, что действие было несправедливым? Что вы считаете справедливым? Какова была точка зрения агента? Как они оправдывают свои действия? Откуда вы знаете? Если бы у своенравного агента было сильное чувство сочувствия, что бы он сделал? Откуда вы знаете? Что бы в этой ситуации сделал хороший друг? Откуда вы знаете? Что бы вы сделали в этой ситуации? Откуда вы знаете? Что ты неужели в последний раз вы были в подобной ситуации? На чем основано ваше чувство справедливости? Какой стандарт вы используете для установления справедливости и справедливости? Это обоснованный стандарт? Это общепринятый стандарт? Это стандарт своенравный агент принял бы? Как вы можете проверить свои предположения? Что это свидетельство? Справедливость и справедливость — чрезвычайно сложные для определения понятия. Пока у всех нас есть какое-то врожденное чувство правильного и неправильного, попытки написать всеобъемлющий этический кодекс, свод правил или свод законов ускользнул от лучшие ученые, юристы, теологи, этики, философы и даже родители на протяжении тысячелетий. я рекомендую использовать стандарт эмпатии — глубокое понимание ситуации и точки зрения другого человека в качестве основы для справедливого суждения, но у вас, вероятно, есть свой собственный стандарт для судить о справедливости. Конечно, принцип симметрии , кажущийся баланс важная основа для честности и справедливости. Истоки, архетипы и сюжет гнева Гнев побуждает действовать в соответствии с нашим чувством справедливости. Гнев можно истолковать многими из следующих способов: Унизительное преступление против меня или меня. Вмешательство в то, что мы намерены делать. Сорвано цели. Разочарование, Умышленное причинение нам физического вреда; фактические, находящиеся под угрозой или разумно воспринимается, Умышленное причинение нам психологического вреда, включая оскорбление, унижение, клевета, запугивание или отказ, Разочарование в работе других, которые нам небезразличны; мы получаем больше всего злимся на людей, которых любим больше всего, Наблюдать за гневом другого человека, особенно когда он направлен на вас. Послание другим — не мешай мне, или я хочу причинить тебе боль Польза и опасность гнева Механизм гнева не пережил бы миллионы лет эволюции, если бы это не давало важных преимуществ для выживания. Вот некоторые из этих преимуществ: Гнев говорит нам, что что-то нужно изменить. Гнев может дать мотивацию для конструктивного изменения того, что вызвало гнев. Это может активизировать борьбу за законные права.Это способствовало устранению рабство и апартеид, и привели к избирательному праву женщин и гражданским правам. Гнев может побудить нас преодолеть угнетение и свергнуть тиран. Гнев может дать мотивацию для конструктивного исправления несправедливости. Он побуждает нас действовать в соответствии с нашим чувством справедливости. Гнев может побудить обидчиков конструктивно научить их тому, что они сделали, чтобы заставить вас сердиться, и научиться действовать по-другому. Гнев может помочь уменьшить или преодолеть страх и дать энергию, необходимую для мобилизации необходимо изменение. Гнев посылает мощный сигнал, который сообщает другим о неприятностях. Уведомляет преступник, которого вы усмотрели в преступлении. Гнев помогает нам сохранять наше эго и думать о себе хорошо. Гнев — это нормальная реакция на внешний раздражитель, который необходимо адресованный. Одна из самых опасных черт гнева — это выражение гнева. увеличивает гнев других. Это может привести к быстрому и опасному эскалация. Мы можем попытаться нанести вред объекту нашего гнева.Мы часто желаем им зла. Импульс причинения вреда, вероятно, является центральной частью реакции гнева для большинства людей. люди. Хотя гнев может быть опасным и его нужно сдерживать, он не может и не следует исключать. Гнев как императив к переменам Рассмотрение гнева как неотложного императива к переменам дает полезный момент зрения для анализа наших вариантов, действий и эффективности. Эта точка зрения вызывает следующие вопросы: Почему я получаю этот сигнал об изменении? Что это говорит мне о моем собственные убеждения, ценности, цели, суждения, чувство справедливости и потребности? Что нужно изменить? Какие шаги необходимо предпринять для внесения изменений? Кто должен действовать, чтобы внести изменения? Когда должны произойти изменения? Будет ли изменение вступить в силу? Будет ли это изменение надолго? Результат будет конструктивным? Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов и посмотрим, насколько вдумчивая дисциплина и контроль над импульсами может преодолеть сильный импульс наброситься сейчас. Почему я получаю этот сигнал об изменении? Что это говорит мне о моем собственные убеждения, ценности, суждения, чувство справедливости и потребности? Подумайте об этом очень осторожно. На самом глубоком уровне моего сознания верования, ценности и потребности, Что в моем «я» заставило меня рассердить это событие? Мои убеждения, ценности, цели и суждения, обоснованные и полезные? На чем основано мое чувство справедливости? Что это я нужно это Я не получаю? Действительно ли необходимость? Как я могу сформировать запрос, чтобы лучше всего получить Что мне нужно? Какие действия, скорее всего, позволят получить то, что мне больше всего нужно? (Подсказка, месть не нужна). Что нужно изменить? и Кто должен действовать, чтобы внести изменения? Наша точка зрения по сути является нашей собственной, и наш импульс состоит в том, чтобы настаивать на том, чтобы вы должны заменить сейчас для размещения мой потребности. Но конструктивный ответ на гнев требует преодоления этого эгоцентричный импульс к позволяют более широкий и глубокий анализ информации и вариантов. Начать с сосредоточение внимания на конструктивных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.Если твой действия в ответ на гнев, например, проявление драматического гнева, не вызовут необходимо изменение, то это действие — не лучший выбор. Какие шаги необходимо предпринять для внесения изменений? Наше внимание принципиально ограничено. В результате мы избирательны в том, что можем наблюдать, и мы всегда делаем суждения, основываясь на нашем прошлом опыте, убеждениях и нужно, когда мы интерпретируем наблюдения. Кроме того, наша память ограничена, и наши напомнить на основе упрощений, используемых для интерпретации исходного наблюдения в контекст нашего нынешнего набора убеждений.Потому что наш опыт и точка зрения эгоцентричны и уникальны, наши суждения будут отражать эту внутреннюю предвзятость. В результате этой врожденной предвзятости мы сначала видим следующие варианты изменений: ограничены и часто требуют, чтобы другие изменились в соответствии с нашими предпочтениями. Опять же, конструктивный ответ на гнев требует преодоления этого импульса и позволяют более широкий и глубокий анализ информации и вариантов. Протестируйте эффективность ваших запланированных изменений, изучив, почему вы считаете, что они будут привести к необходимому изменению. Когда должны произойти изменения? Гнев может быть безмерно сильные эмоции с почти непреодолимым желанием действовать немедленно. Хотя почти каждая часть вашего существа кричит, чтобы вы действовали сейчас, это важно чтобы ты нашел в себе силы противостоять этому мощному побуждению. Потерпи. Спокойствие вниз. Контролируйте свой нрав. Сделайте три глубоких вдоха. Медленно сосчитайте до десяти. Позволять рефрактерный период закончиться, и позвольте разуму преобладают. Не торопитесь, чтобы точно оценить ситуацию.Будьте скептичны и найдите время, чтобы проверить свои предположения, используя вдумчивый запрос и неопровержимые доказательства, полученные из нескольких надежных источников. Рассмотрим множество точки зрения, включая точку зрения, основанную на сочувствии взгляд человека, который спровоцировал ваш гнев. Что бы вы сделали? Как ты знать? Будет ли изменение вступить в силу? Будет ли изменение продолжительным? Будет ли результат быть конструктивным? Имейте в виду, что действия в гневе неизбежно создают больше злость. Поймите, что вы можете изменить и что вы не могу.Создавайте варианты для взаимной выгоды. Придумывайте больше возможностей для взаимной выгоды. Каковы наилучшие варианты удовлетворения ваших потребностей? Что можно вам делать? Гнев как обида, ненависть или страх Общее чувство гнева может быть результатом более специфических чувств обиды. (из-за утраты, печали, стыда, или унижение), ненависть или страх. Может быть полезно изучить свой гнев, чтобы увидеть, имеет более конкретное происхождение или значение. Связанные настроения и черты характера Раздражительность — это настроение, связанное с гневом.Если вы в раздражении настроению, вам нужно меньше провокаций, чтобы рассердиться. Вас также могут описать как с плохим характером . Это также может быть описано как ворчливое, сварливое или сварливое. быть в плохом настроении. Враждебность — это личностная черта, связанная с гневом. Враждебные люди с большей вероятностью разозлится. A горячая голова или кто-то с плохим характером , это тот, у кого плохой контроль над импульсами и быстро переходит от гнева к ярости, драматическому гневу проявления и даже явное насилие.Эти люди также могут иметь враждебные личности. Они часто обладают хрупкой самооценкой и гиперчувствительны к критика или неуважение. В частном порядке они считают себя слабыми, уязвимыми и не особенно сильный, способный или достойный. Они боятся унижение. Чтобы поддержать собственное мнение о сами они считают, что другие должны проявлять к ним уважение и признавать их высокий рост. Если другие не смогут продемонстрировать уважать их отвергаются как недружелюбные, критичные и враждебные. Физиологические реакции Вы на самом деле чувствуете гнев, частично в результате этих непроизвольные изменения в вашем теле: Учащение пульса, повышение артериального давления, покрасневшее лицо, напряженных мышц, тенденция двигаться вперед, к цели гнева. Во многом это вызвано активацией симпатическая ветвь принадлежащий автономная нервная система как первичная стратегия выживания. Мифы и заблуждения Гидравлическая модель гнева, описывающая потребность резко выпустить воздух и выпустить пар — необоснованно. Вы почти полностью избавляетесь от гнева всегда усугубляет положение. Нет никаких доказательств того, что подавленный гнев вредно, если мы чувствуем, что контролируем ситуацию, и если мы интерпретируем гнев как жалобу необходимо конструктивно исправить.Если только источник вашего гнева не может быть исправлено выражением гнева, не надо. Хотя гнев сам по себе не накапливается, жажда мести может. Накапливание и усиление позывов может быть вредным. за месть, не примиряя свои чувства несправедливость. Выберите конструктивный путь для решения ваше стремление к мести. Выражение гнева необходимо; но сделай это, встав за ваши права четко и настойчиво, а не насильственно. Подавление законных гнев нездоров. Постоянно выражать гнев — тоже вредно. Оправдание, которое Ты заставил меня сделать это, у меня не было выбора, всегда ложно. Себя контроль — это разница между деструктивными действиями в гневе и реакцией спокойно, конструктивно и рационально. Ты всегда несет ответственность за свои действия. Неверно полагать: если я не разыграю гнев, я сдался, потерял лицо, потерял сознание, стал трус и опозорил себя. На самом деле все наоборот. Это требует большего сила, сдержанность, самоанализ и анализ для конструктивного решения злость. Выражение гнева Крик, повышенный голос, угроза или фактическое насилие. Пассивное отступление, блокирование, отказ от сотрудничества, саботаж, месть. Провести истерику Жестокая и нежелательная демонстрация ярость или разочарование, которые часто считаются детскими. Гнев отличается от агрессии . Гнев — это эмоция, и это наиболее очевидно в том, как вы себя чувствуете, а агрессия: наступательное действие или нападение — это то, как вы решите действовать. Парадокс гнева Если гнев настолько разрушителен, почему он так распространен? Непреходящее преимущество гнев заключается в том, что он побуждает нас действовать в соответствии с нашим чувством справедливости. К сожалению, мощное побуждение, которое оно дает, примитивно и слишком часто используется опасно неправильно. Тщательно выберите конструктивный путь для своего гнева, как описано в следующем раздел. Пути гнева События, которые могут вызвать наш гнев, — обычное и частое явление. Как мы реагировать на эти провокации и решения, которые мы делаем, критически влияют на наши душевный покой, благополучие и нашу жизнь.На следующем рисунке показано выбор, который у нас есть, и пути, которые мы можем выбрать, чтобы воспламенить или разрешить наш гнев. Используйте эту карту, как и любую другую карту: 1) решите, где вы сейчас находитесь, 2) решите, где вы хотите пойти, 3) выберите лучший путь, чтобы попасть туда, и 4) идите по выбранному пути. Если вы можете устроить конструктивную встречу со своим противником, используйте эту карту, чтобы обсудить, где каждый из вас сейчас находится, и выбрать путь, ведущий к разрешению ваш конфликт. Помните: идя, вы прокладываете свой путь. Вы можете распечатать это одностраничная версия карта Пути Гнева. Эта диаграмма является примером типа диаграммы, известной системным аналитикам как Диаграмма переходов между состояниями . Каждый цветной эллиптический пузырь представляет собой состояние из , которое представляет то, как вы сейчас. Надписи на стрелках представляют действия или события, а стрелки показывают пути в каждое состояние или из него. Ты находятся в одном месте на этой диаграмме для одного конкретного отношения или взаимодействия в любом конкретном время.Другие люди, вероятно, будут в других местах на графике. Это похожа на обычную дорожную карту, где вы указываете, где вы сейчас находитесь, а другие люди находятся в других местах на той же карте. Начните анализ с зеленого ОК пузырь, или где-то еще, где вы, по вашему мнению, находитесь сейчас OK: Это начальное или нейтральное состояние. Это соответствует двум люди, которые могут встречаться впервые или у которых нет истории враждебность между ними. Он также представляет людей, которые могут когда-то в прошлом злились друг на друга, но теперь уладили свои разногласия.Зеленый цвет представляет безопасность, спокойствие, невозмутимость и рост. потенциал. Оскорбление: Мы были в порядке, пока что-то не вызвало наш гнев. Мы знаем это чувство; наше сердце бьется быстрее, наши брови опускаются вместе, мы находятся где-то между разочарованием, раздражением и яростью, и у нас это почти неконтролируемое желание наброситься и действовать сейчас. Хотя причиной могло быть любое количество вещи, возможно, мы были унижены, мы будем использовать термин оскорбление для описания любой из этих провокаций.После размышлений и повторной оценки преступник, совершивший первоначальное оскорбление, может решит, что это было неоправданно и позже может стыдиться или вина за его нападение. Angry: Теперь мы злимся и должны решить, что с этим делать. Невозможно переоценить важность сделанного нами выбора. Мы можем принять ответные меры и выбрать путь, быстро ведущий к эскалации и насилие, мы можем оставаться обиженным в течение нескольких дней, месяцев или лет, мы оспариваем рекомендации и гарантируем деструктивный исход, или мы можем аккуратно решить проблему.Если сообщение гнева состоит в том, что что-то должно измениться, то это важно точно определить, что нужно изменить и какие действия вы можете применить это изменение. Если ваши действия, например гнев дисплей, не вызовет необходимых изменений, то это действие нехорошо выбор. Не предпринимайте других действий, пока у вас не будет возможности остыть, успокоиться, и размышлять. Желтый цвет указывает на необходимость осторожности при выборе следующий путь. Возмездие: Самый распространенный и самый разрушительный ответ на гнев. это некая форма возмездия.Это слишком часто в форме знакомых проявление гнева, когда повышенные голоса, крики, угрозы, оскорбления и даже физические действия, такие как сжатые или поднятые кулаки, используются в некоторых попытках утверждать доминирование и запугивание или принуждение кого-либо. Возмездие может быть отложено и часто увеличивается в какую-то форму мести, злобы или даже компенсации. Более тонкий, но столь же разрушительный формы включают сарказм, ответы умников, насмешки, око за око и другие словесные или психологические оскорбления.Неизбежный результат увеличивается гнев, показанный здесь как путь, ведущий от гнева к гневу, от от ярости до откровенной жестокости и от обиды до гнева. Попытки оправдать возмездие часто основаны на ошибочное мнение, что надо выпустить пар, преподать урок, сравняться, или сохранить лицо. Рекомендуем посмотреть на карту, решить, где вы хотите идти и выбрать другой путь, чтобы попасть туда. Хотя проявление гнева не полезно, часто бывает важно описать в своей рекомендации, почему вы чувствуете острую потребность для изменения.Опишите свои потребности конструктивно, ссылаясь на фактические свидетельство и рекомендовать эффективный курс действий. В ярости: Настроения разгораются. Вы одержимы гневом. Вы не ясное мышление и месть, возмездие, получение даже, преподавание урока и другие формы возмездия, мести и эскалации — единственные альтернативы, которые вы можете придумать. Ты лучше успокойся и подумай еще раз. Снизьте эскалацию боевых действий сейчас и избегайте дальнейшее разрушение.Оранжевый цвет соответствует уровню опасности от умеренного до высокого. Деэскалация: Уходите, успокойтесь, сосчитайте до 10, или 100, или 1000, сделайте глубокий вдох, попросите о помощи, прижмите руки к бокам, молитесь, извиняйтесь, льстите или игнорируйте провокацию. Не продолжайте гнев, угрожайте, сообщать оскорбления, издеваться, мстить, высказывать свое мнение, использовать сарказм, вести себя бекасами, входить в последнюю словом, или спровоцировать насилие. Советы по общению с сердитыми людьми, которые могут помочь деэскалация ситуации предусмотрены компании Marrek Solutions, Inc., а также автор Пол Митчелл и Рэйчел Грин. Когда вы испытываете гнев на другого человека, признайте это и спокойно помогите этому человеку. проанализировать и выразить это. Эти фразы могут помочь: Я вижу, вы можете рассердиться. Я сожалею об этом. Скажите, пожалуйста, есть ли все, что я могу сделать, было бы для вас полезным. Я был бы рад поговорить с вами сейчас или позже о том, что вы чувствуете об этом. Откровенно агрессивные: От истерики до неуважительного отношения или непристойные жесты, словесные оскорбления, хватать, толкать, шлепать, удары, укусы, кулаки, разрушение собственности, драки в баре, дорожная ярость, терроризм, линчевание, а также термоядерная война, это прискорбное жестокое состояние, где слишком много путей гнева Свинец.Деэскалация сейчас. Красный цвет обозначает уровни опасности от высокой до экстремальной. Без разрешения: Когда вы слышите О, это ничего, на самом деле это не для в сотый раз вроде должно быть что-то, действительно так. Будь то бездействие, избегание, подчинение или размышления, вы не принял меры но вы точно не забыли оскорбление. Вы крепко держитесь за обида и ничего не делать, чтобы ее разрешить. Ты мечтаешь о месть. Прекратите платить цену каждый день и учиться у св.Августин, когда он сказал: обида подобна отравлению и надеясь, что другой человек умрет. Примите эффективные меры сейчас, чтобы согласовать жалоба. Обиженный: Неразрешенный гнев приводит к негодованию и часто месть. Вы не закончили, это нельзя отрицать, вы остаетесь ожесточенными и по-прежнему питаете негативные мысли, плохие чувства, планы мести и недоброжелательность продолжает гноиться. Вы затаили обиду и подсели на злость;. Гнев превратился в повторяющуюся разрушительную модель.Это может даже влияет на ваше здоровье. Отставка — это не выход, так что положите конец своим страданиям. примирение. Святой Августин сказал: Обида подобна отравлению и надежде другой человек умирает. Примите сейчас эффективные меры для урегулирования претензии. Оранжевый цвет соответствует уровню опасности от умеренного до высокого. Отставка: Вы смирились с негодованием, когда говорите себя: Ну, я думаю, мне просто придется проигнорировать это или смириться с этим. Но если ты вас по-прежнему беспокоит неразрешенный гнев, вы обижены и не в порядке.Принимать меры к примирению. Задача: Проблему можно было проигнорировать или легко решить, но вместо этого он использовался как возможность устроить шоу-даун, классический соревнование за доминирование, где кто-то должен проиграть. Если я смогу победить, я буду в порядке, хотя вы нет. Но если вы победите, и я капитулирую, тогда я стану обижен, и проблема не решена. Часто лучше не видеть оскорбление, чем отомстить за это. Отклонено: Когда предлагается вызов, вы часто можете отказаться; просто не попадайся на удочку.Если перчатка брошена вниз, не обращайте на нее внимания или потянитесь, поднимите ее. и просто скажите, что вы уронили перчатку. Будьте осторожны, чтобы не улыбаться, злорадствовать, демонстрировать сарказм или иным образом унижать или оскорблять вашего противника здесь, или вы быстро обострит ситуацию. Соревнование за доминирование: Это также известно как «шоу вниз» или «противостояние». А соревнование за доминирование либо устанавливает, либо оспаривает нынешнее доминирование иерархия. Это публичный тест, как правило, на боевые способности или в другой форме. власти, чтобы определить относительный рейтинг двух соперников.Это часто форма восстания. Бараны бодаются рогами, волки могут драться насмерть, страны идут на войну, Кока-Кола и Пепси тратят миллионы на рекламу. Не играй так дорого игра, если вы не знаете, что можете выиграть, и если это так, зачем вообще беспокоиться? В оранжевый цвет соответствует уровню опасности от умеренного до высокого. Вы преобладаете: и я сдаюсь. Вы выиграли, а я потерял господство соревноваться и убегать с хвостом между ног. Я обижен, и мой первые мысли — о мести и возмездии. Я преобладаю: и вы капитулируете. Я выигрываю, а ты проигрываешь, но проблема в том, не решено. Найдите время, чтобы посочувствовать и понять, что вы чувствуете по отношению к проигравшему. Его первые мысли будет отомстить. Единственный способ выиграть — не играть в эту игру. Разрешение: Это трудный путь к единственно удовлетворительному решение. Гнев побуждает действовать исходя из чувства справедливости. Найдите время, чтобы успокоиться, остыть, переоценить и подтвердить принцип справедливости, собрать доказательства и вдумчиво поделитесь своей точкой зрения с противником, и спланируйте конструктивный путь к изменениям.В начале этой веб-страницы описаны этапы анализа, которые могут привести к удовлетворительному разрешению и конструктивным изменениям. Вполне вероятно, что разрешение потребует от вас изменения. Пассивная агрессия: Желание хорошо выглядеть, а делать плохие — популярное явление. ответ на гнев. Но это пассивно-агрессивное поведение приводит к скрытому насильственному состоянию, которое может быть как деструктивно со временем, как откровенно жестокое состояние. Тайно-насильственные: Кто я? Я ничего не сделал.Бездействие может быть как враждебно как открытое насилие, когда оно совершается как скрытая форма возмездия. Пассивно-агрессивное поведение было превращено в форму изящного искусства некоторыми очень злые и неискренние люди, которые стараются казаться вежливыми, добросердечными и цивилизованный. Каменная стена — это особенно деструктивная форма. Пассивное агрессивное поведение особенно изменчив, когда он используется в отношениях с человеком, который явно склонен к насилию. В красный цвет обозначает уровни опасности от высокой до экстремальной. Вентиляция: Вы с радостью расскажете о вашем жалобы, так почему бы вам не предпринять шаги к эффективному разрешению? Говорящий около ваш противник бесполезен, если вы не разрабатываете план конструктивного разрешения.Разговор с на ваш противник может быть очень полезным. Reconciliation: Избавьтесь от бремени неразрешенного гнева. В идеале ты будет возможность принять искренний, полный и своевременный извинения от человека, на которого вы злитесь. К сожалению, настоящие извинения могут никогда не произойти или произойти не скоро. Если не считать извинений, возможно, вы поймете, что человек, которым вы являетесь злиться на действительно раскаяние, даже если они не извиняются. Вы можете переоценить ситуации и признать, что оскорбление было непреднамеренным, необоснованным, банальным, имелось в виду в шутку или искренний и полезный отзыв.Вы всегда можете предпринять шаги себя, чтобы примирить свой гнев. Почему бы не простить обиду и отпустите свой гнев; это о тебе, а не о них. Отпусти и получи продолжай свою жизнь. Не требуйте, чтобы: 1) вы преподали им урок или 2) они сделать первый ход, или 3) они проявят искреннее раскаяние, или 4) они изменятся. Брать ответственность за то, что вы чувствуете и как вы проживаете свою жизнь, прощайте их и двигаться дальше. Святой Августин сказал: Обида подобна отравлению и надежде на то, что другой человек умирает. Примите сейчас эффективные меры для урегулирования претензии. Shunning: Много лет назад, когда люди пытались выжить в небольших группы или племена, которых избегали или изгоняли из группы, было очень серьезным наказание, которое часто приводило к смерти. Человеческая природа и социальные обычаи, кажется, держались различные формы остракизма в качестве наказания. Разорвав коммуникации, выбрав козел отпущения и уход — распространенные формы избегания. Сегодня это является контрпродуктивным и дисфункциональным подходом к разрешению разногласий. Проблемы решаются увеличением общения, а не изоляцией, передача вины, разделенная общение или отказ.Самые важные разговоры могут быть это самое сложное. Изолировано: Пока связь прервана, шансов мало или нет решения проблем и согласования разногласий. Откройте для себя коммуникации линий, возможно, через какое-то мирное предложение. Не совершайте ошибку, заменяя обида отчуждением. Синий цвет представляет холод изоляции. Мирное предложение: Сделайте первый шаг. Сделайте небольшой подарок (например,грамм. оливковый филиал) или вежливость (например, искренняя улыбка) вашему противнику. Откройте канал связи и начните урегулировать обиду. Снайперская стрельба: Тыкать и колоть противника при каждой возможности, включать в каждый разговор колкость или оскорбление и постоянно находить возможность возобновить негодование не решит никаких проблем. если ты есть проблема, которую нужно решить, или что-то сказать, обратиться к человеку прямо и прямо. Показать правила Правила отображения помогают нам различать то, что вы чувствуете. и чем вы делитесь.Большинство из нас учатся не выражать гнев явно по отношению к тем, у кого есть власть. нас. Гнев также обычно не проявляется в вежливой компании. Выражение лица Сердитое выражение лица дает четкий сигнал: отступите, я готов атаковать. Выражение гнева на лице имеет эти характерные особенности: Брови сдвинуты вместе, Широко открытые, блестящие глаза, Верхние веки приподняты при взгляде, Губы широко раскрыты, образуя прямоугольник, или плотно закрыты, красные края губ становятся более узкими, а губы становятся тоньше. Эстетические репрезентации Острые углы, громкие звуки, диссонирующие звуки и красный цвет представляют злость. Первичные сообщения Типичный ответ на гнев посылает первобытный сообщения: отступление, неприязнь, небезопасно, остановка, недовольство, доминирующее, сильное, недружелюбный, агрессивный, дерзкий, враг, боязливый, угрожаемый, срочный, важный, не одобряю. Примеры и опыт Присылайте, пожалуйста, свои истории описать, как вы испытали гнев, проанализировать его происхождение и конструктивно отреагировать на ситуацию. Котировки Парадокс гнева породил много вдумчивых цитат. Здесь некоторые фавориты: Список литературы [лаз] Страсть и разум: понимание наших эмоций, Ричард С. Лазарь, Бернис Н. Лазарь [Экм] Обнаруженные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни , Пол Экман [OCC] Когнитивная структура эмоций , Эндрю Ортони, Джеральд Л.Клор, Аллан Коллинз [Гол] Разрушительные эмоции: научный диалог с Далай-ламой , Даниэль Гоулман Ненасильственное общение: язык жизни: создавайте свою жизнь, свои отношения и свой мир в соответствии со своими ценностями , автор: Маршалл Б. Розенберг, Арун Ганди Узники ненависти: когнитивная основа гнева, вражды и насилия , Аарон Т. Бек Прощение — это выбор: пошаговый процесс разрешения гнева и восстановления надежды , Роберт Д.Enright [Ste] Гнев: борьба за контроль над эмоциями в истории Америки , от Кэрол Зисовиц Стернс и Питер Н. Стернс Сострадательный гнев: надличностные подходы к гневу, Роберт Мастерс Гнев и Отвращение, буддийский взгляд. Общие ценности для беспокойного мира: беседы с мужчинами и женщинами совести, Рашворт М. Киддер, Джо Спиллер Контролирующий Гнев — прежде чем он овладеет вами, американский психолог. Ассоциация он-лайн тематики.

Почему гнев — это такая сильная эмоция?

Монстр внутри

Невозможно избежать реальности гнева. Это затрагивает всех в то или иное время. За многие годы работы на ток-радио я убедился, что по крайней мере половина из тех, кто мне звонил, в какой-то мере рассержены или пострадали в результате чьей-то ярости. Есть буквально миллионы людей, чьи жизни почти разрушены из-за чудовища внутри, гнев .

И все же есть так много людей, которые не осознают, насколько они злы на самом деле или даже как они это выражают. Тем более, как это влияет на каждый аспект их жизни, включая все их отношения.

Жизни были почти уничтожены из-за чудовища внутри, называемого гневом. Нажмите, чтобы твитнуть

Как справиться со своим гневом

Так что же такое гнев?

Гнев — это эмоция, которая может быть очень сильной и всепоглощающей. Это глубокое чувство неудовольствия, враждебности или антагонизма по отношению к кому-то или чему-то, что, по нашему мнению, причинило нам боль.Гнев обычно сопровождается желанием отомстить или нанести ответный удар.

Гнев может быть настолько мощным, что может даже повлиять на нас физически. Например, гнев увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень адреналина. Его воздействие на нервную систему организма может привести к ослаблению сердца и укреплению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, а также высокого уровня холестерина. Гнев может вызвать другие проблемы, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые ученые считают, что хронический гнев может быть более опасным, чем курение и ожирение, как фактор, способствующий ранней смерти.

В конечном счете, гнев — это реакция на чувство обиды, слабости, уязвимости или каким-то образом приниженного кем-то или чем-то. Мы используем гнев, чтобы помочь нам почувствовать себя сильными и контролируемыми, а также чтобы замаскировать свои чувства обиды и слабости. Когда вы видите разгневанного человека, , вы видите, что обиделся, человек использует гнев, чтобы попытаться компенсировать всю боль.

Сердитый человек — это часто обиженный человек, скрывающий всю боль. Нажмите, чтобы твитнуть

Дженни написала: Меня очень злит то, что я ничего не знаю о моем биологическом отце.И как сильно отсутствие его в моей жизни повлияло на мое взросление и то, как я отношусь к парням, ведь у меня никогда не было отца, который бы показал мне, как это — быть любимым мужчиной по-настоящему.

Дженни явно ранена. Она чувствует себя брошенной своим биологическим отцом, которого никогда не встречала. Более того, в ее жизни никогда не было отца. Гнев Дженни помогает ей восполнить разницу между ее желанием чувствовать себя любимой и принятой и ее чувством такой слабости и пренебрежения.

Если вы боретесь с гневом и горечью от обиды, вы можете подумать о том, как прощать или послушать этот подкаст о том, как справиться с гневом.

Твой друг,

Фото Кристиана Эрфурта

Управляя гневом — вашим и окружающим | Управление конфликтами на рабочем месте | Vancouver Island University

Управлять тем, как мы выражаем гнев, — это фундаментальный навык, необходимый для мирной жизни с другими.Это важно для управления конфликтом. Если другие не могут поверить в то, что вы будете говорить с ними спокойно и рационально, они часто реагируют замкнутостью и избеганием. Позволять нашему гневу выливаться в гневные слова и голос — непродуктивно и вредно.

«Позволить этому (гневу) повиснуть» — считают психологи… опасным мифом. Некоторые люди используют эту теорию как лицензию, чтобы навредить другим. Исследования показали, что «позволить этому разорваться» с гневом на самом деле усиливает гнев и агрессию и никак не помогает вам (или человеку, на которого вы злитесь) разрешить ситуацию.” ix

В этом разделе содержится информация о гневе и его выражении, советы по управлению собственным гневом и о том, как реагировать, когда другие злятся на вас.

Что такое гнев

Чарльз Спилбергер, доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева, описывает гнев как «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости» .x

Гнев — это эмоция, которую мы испытываем, например печаль, страх, радость и счастье.

Гнев — это чувство, которое является нормальным и здоровым, и служит тому, чтобы дать нам знать, когда в нашем мире не все в порядке.

«Гнев вызывается двумя основными причинами:

• Разочарование: не получить то, что мы хотим, особенно если мы ожидаем получить это;
• Чувство, что другие не уважают нас и не заботятся о том, как мы себя чувствуем ».

Когда мы воспринимаем гнев как легкое раздражение, управлять своей реакцией относительно легко. Когда гнев становится все более интенсивным, в зависимости от нашего опыта и навыков, управлять гневом становится все труднее.

Цикл возбуждения гнева xi

Цикл возбуждения гнева состоит из пяти фаз: триггера, эскалации, кризиса, восстановления и депрессии.Понимание цикла помогает нам понять наши собственные реакции и реакции других.

• Фаза запуска — это когда событие запускает цикл гнева. Мы вступаем в спор или получаем некоторую информацию, которая нас шокирует. Мы чувствуем угрозу на каком-то уровне, и наша физиологическая система готовится к встрече с этой угрозой.
• Фаза эскалации — это когда наше тело готовится к кризису с учащенным дыханием (учащенным дыханием), учащенным пульсом и повышенным кровяным давлением, мышцами, напряженными для действий, голос может стать громче или измениться по высоте, а наши глаза меняют форму, зрачки увеличиваются, бровь опускается.Обратите внимание на это в следующий раз, когда почувствуете гнев. Ваше положение тела также может измениться.
• Кризисная фаза — это когда вмешивается наш инстинкт выживания, реакция борьбы или бегства. Наше тело готово к действиям. К сожалению, на этом этапе качество наших суждений значительно снижается, и решения могут приниматься без использования лучших способностей к рассуждению.
• Фаза восстановления происходит после некоторых действий во время фазы кризиса.Организм начинает восстанавливаться после сильного стресса и траты энергии. Адреналин в крови уходит постепенно. Качество суждения возвращается, когда рассуждение начинает заменять реакцию выживания.
• Фаза послекризисной депрессии — это момент, когда тело входит в короткий период, когда частота сердечных сокращений падает ниже нормы, чтобы тело могло восстановить равновесие. Осведомленность и возвращение энергии, позволяющие нам оценить, что только что произошло. Мы можем начать чувствовать вину, сожаление или эмоциональную депрессию.

Советы по управлению собственным гневом

Отложите обсуждение, пока не успокоитесь

Если вы чувствуете, что ваш гнев находится на уровне, когда трудно контролировать свои слова и тон, решите проблему в другое время. Вы можете сказать: «Я не хочу сейчас обсуждать этот вопрос» и договориться о проведении обсуждения в другое время.

Активно снижает стресс и гнев

Примите меры, чтобы успокоиться с помощью расслабления, упражнений или обсуждения, и разработайте план действий для решения проблемы.

Что это такое и чего вы хотите?

Проанализируйте источники вашего гнева — почему эта ситуация вызвала такую ​​сильную реакцию гнева? Этого можно достичь путем личного размышления, поговорив о ситуации с надежным другом или консультантом Программы помощи сотрудникам и семьям (EFAP).

Прежде чем говорить с другим человеком (ами) в конфликте, спросите себя:

«Что именно меня беспокоит?
Что я хочу, чтобы другой человек делал или не делал?
Соответствуют ли мои чувства проблеме? » xii

Подумайте о конфликте и о своей цели в диалоге с другим человеком.Чем яснее мы выражаем свои намерения, тем больше вероятность того, что мы достигнем желаемого результата.

Общее благополучие оказывает влияние

Физическая усталость, боль, алкоголь, наркотики или другие недавние стрессы могут снизить порог гнева. Не ведите в такие моменты сложные разговоры.

Познай себя

У всех нас есть чувствительность, основанная на прошлом опыте, из-за которой мы с большей вероятностью рассердимся, столкнувшись с определенными ситуациями. Гнев может не быть оправдан текущей ситуацией, но быть реакцией, вызванной прошлым опытом.

Подумайте, есть ли у вас проблемы с управлением гневом

Если у вас обычно возникают проблемы с управлением гневом надлежащим образом, признайте наличие проблемы. Признание проблемы становится первым шагом к ее решению посредством самоанализа, обсуждения с доверенными людьми, записи на курс управления гневом или помощи консультанта EFAP.

Изучение «разговора с самим собой» необходимо

Считайте, что ваше восприятие события, человека или ситуации вызывает чувство гнева.Хотя это может быть трудно принять, психологи говорят нам:

«наши мысли вызывают наш гнев» xiii

Например, два человека застряли в машине в пробке по дороге домой. Один человек возмущается задержкой и спрашивает, почему они должны мириться с этим, в то время как другой слушает музыку и принимает задержку как нормальную ситуацию, когда вы живете в большом городе или рядом с ним.

Разница между этими двумя людьми заключается в том, что они говорят сами себе о ситуации.Чтобы справиться с чувством гнева, полезно изучить, что мы говорим себе о конфликте или о другом человеке.

Наш «разговор с самим собой», то, что мы говорим себе, оказывает сильное влияние на наши чувства и реакции. Наш «разговор с самим собой» не всегда рационален или отвечает нашим интересам. Умение исследовать собственные мыслительные процессы и реакции — мощный инструмент в управлении гневом.

При необходимости обратитесь за помощью

Если, поразмыслив над ситуацией, вы обнаружите, что не можете обсуждать проблемы без обвинений и обвинений, рекомендуется подумать о том, чтобы вам помогло нейтральное лицо.Выражение вины и отрицательных суждений обычно ведет к еще большему конфликту. Нужна помощь в управлении конфликтом и гневом.

Принять меры для решения проблемы

Подавление гневных чувств, которое иногда необходимо в краткосрочной перспективе, чтобы избежать агрессивной и оборонительной реакции, не является здоровой альтернативой в долгосрочной перспективе. Непосредственное решение проблемы в спокойной обстановке, использование эффективных коммуникативных навыков — вот что, в конце концов, разрешит гнев.

Советы, как ответить сердитому коллеге

Решите, вступать ли в бой

Подумайте, где находится человек в цикле возбуждения. Если человек уже находится в фазе кризиса, его способность мыслить рационально будет нарушена. Подумайте, не лучше ли отложить обсуждение, пока собеседник не успокоится. Сказать: «Я не могу сейчас это обсуждать. Мы можем встретиться позже? » может быть лучшим ответом. Если вы решите, что вы двое можете вести обсуждение, следующие советы помогут уменьшить гнев и способствовать диалогу.

Признайте гнев

Признайте, что другой человек зол. Попросите их рассказать вам, что вызвало гнев.

Сохраняйте спокойствие

Не реагируйте, если они отвечают обвиняющим или обвиняющим тоном. Помните, когда человек испытывает повышенный гнев, он не реагирует на рациональное обсуждение, пока не успокоится.

Задайте вопрос

Попросите их рассказать вам о том, что произошло, и что именно в ситуации вызвало такую ​​резкую реакцию.Помните, гнев вызван разочарованием из-за того, что мы не получаем желаемого, или чувством, что другие нас не уважают или не заботятся о том, что мы чувствуем. Обычно, столкнувшись с искренним приглашением поговорить, большинство людей успокаиваются, поскольку их разочарование или чувство неуважения уменьшается.

Не продолжать, если гнев накапливает

Если человек не успокаивается, уместно приглашение обсудить вопрос в другое время. Не оставайтесь в ситуации, когда другой человек кричит на вас, называет вас по имени или угрожает.Такое поведение требует вмешательства начальника, и ему негде работать.

Гнев как первичная и вторичная эмоции

Гнев как первичная и вторичная эмоции

Первичные эмоции — это эмоции, которые мы испытываем первыми, как первая автоматическая реакция на ситуацию. Например, если нам угрожают, мы можем чувствовать страх или гнев. Когда мы переживаем поражение, мы можем чувствовать грусть. Первичные эмоции — это бездумные инстинктивные реакции, которые у нас есть.Обычно мы также видим это у животных, что подтверждает наше подозрение, что они имеют эволюционную основу.

Вторичные эмоции — это эмоциональные реакции, которые мы испытываем на другие эмоции. Например, человеку может быть стыдно из-за того, что он начал беспокоиться или рассердиться. В этом случае тревога будет первичной эмоцией, а стыд — вторичной эмоцией.

Гнев возникает по разным причинам. Только когда вы определите триггерные факторы и его настоящую причину, вы сможете справиться с этим соответствующим образом.Когда вы обнаружите источник своего гнева и определите свою потребность, вы найдете способ справиться со своим гневом соответствующим образом.

Гнев — одна из пяти основных эмоций (безумие, грусть, радость, страх и отвращение). Некоторые люди добавляют к этому списку эмоцию удивления. Эти первичные эмоции присущи всем человеческим видам, а также некоторым «недочеловеческим видам приматов» (обезьянам, обезьянам и т. Д.).

За исключением радости и удивления, все первичные эмоции являются примитивными детекторами угрозы, которые предупреждают нас о наличии угрозы и подготавливают наши тела к борьбе с угрозой.Подобно детекторам дыма и тепла, которые есть в вашем доме, каждый детектор эмоциональной угрозы реагирует на разные типы угроз.

Наши детекторы эмоциональных угроз были разработаны для защиты наших предков от физического вреда. Он был разработан, чтобы сохранить нам жизнь, и служит механизмом выживания. Однако сегодня это создает новую проблему. Хотя сегодня мы все еще можем сталкиваться с угрозами, связанными с выживанием, большинство наших угроз, которые мы испытываем, являются психологическими. Это угрозы нашим границам, нашему достоинству, нашему уважению, нашим ценностям, нашему пониманию правильного и неправильного и т. Д.

Некоторые эмоциональные реакции, которые наши предки развили, чтобы помочь им справляться со своими повседневными ситуациями, могут показаться сбивающими с толку, когда мы испытываем их в повседневных ситуациях, особенно если мы не понимаем их происхождение или почему они срабатывают в определенных ситуациях. .

Вот почему так важно осознавать изначальную цель гнева, его реактивность, а затем уметь использовать ее конструктивно. Польза от гнева заключается в том, чтобы обуздать, овладеть и направить его в лучшую сторону, а не действовать импульсивно.Ваш гнев — это инструмент, который вы должны научиться использовать и трансформировать.

Преодоление гнева включает в себя знание того, что такое гнев (примитивный детектор угрозы), знание сообщения гнева (моя потребность заблокирована), а также уделение времени оценке угрозы и потребности и, соответственно, выбора ответа. Оценка угрозы означает, что вы должны решить, реальна ли угроза или возникла в результате ложного срабатывания (ошибки в оценке). Если это реальная и актуальная угроза, вам следует использовать мотивацию и силу своего гнева, чтобы противостоять угрозе.В этом случае гнев выступает в качестве первичной эмоции.

В других случаях гнев может служить вторичной эмоцией. В этих случаях гнев скрывает другие эмоции. Вы заменяете свой гнев другими чувствами, такими как грусть, боль или уязвимость, или то, что вы неправильно поняли действия другого человека, и то, что казалось угрозой, не является угрозой.

Например, критические комментарии вашего коллеги, которые вы получили на работе, могут не означать, что они представляют собой угрозу или неуважение, а, скорее, расхождение во мнениях в интересах компании, или они просто не знали, как чтобы более уместно передать свои идеи.

Только когда вы определите этот основной опыт и соответствующую ему реакцию, вы сможете остановить свои взрывы, направить свой гнев и перенаправить его внимание на позитив и цель. Конструктивное направление и импульс, которые вы развиваете, помогут вам достичь более производительного и эмоционального баланса.

Гнев — самая сильная эмоция Интернета

Великий Опубликовано 16:51 ET 24 сентября 2013 г. | Обновлено 17:19 ET 24 сентября 2013 г.

Исследование: Гнев — самая влиятельная эмоция при онлайн-взаимодействиях.(Фото: Creatas Getty Images / Creatas RF)

Основные моменты истории

• Исследователи университета Бейхан изучили 70 миллионов «твитов» Weibo за шестимесячный период, разделив их на эмоциональные категории гнева, радости, печали и отвращения.

Новое исследование китайской социальной сети Weibo — платформы, которая похожа на Twitter и может похвастаться вдвое большим количеством пользователей — пришло к выводу, что гнев — самая влиятельная эмоция в онлайн-взаимодействиях. Что это говорит нам о социальных сетях и почему на экран гораздо легче злиться, чем на человека?

В чем дело?

Исследователи из Университета Бэйхан изучили 70 миллионов «твитов» Weibo за шесть месяцев, отсортировав их по эмоциональным категориям: гнев, радость, грусть и отвращение.Хотя грусть и отвращение не вызывали симпатии, счастливые твиты могли вызывать радость у тех, кто следит за ними и ретвитит их. К сожалению, ярость была эмоцией, которая, скорее всего, распространялась в социальных сетях, обладая волновым эффектом, который мог вызвать гневные сообщения до трех степеней разделения от исходного сообщения (так что один гневный пост мог негативно повлиять на подписчика подписчика последователь — уф).

Это можно рассматривать скорее как исследование мышления Китая в отношении социальных сетей, чем мышление преимущественно западного сообщества Twitter.И команда, стоящая за исследованием, похоже, рассматривает его как способ объяснить, как социальные волнения распространяются в Китае. Однако между поведением двух культур можно провести довольно убедительные параллели.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

То, что эмоции одного человека могут влиять на чувства другого, не новость. Психологам уже давно известно, что настроение передается от человека к человеку, а корреляция в социальных сетях настолько сильна, что некоторые исследования сравнивают онлайн-эмоции с инфекционными заболеваниями.

Последствия этого явления могут быть ошеломляющими: Хотя всегда было правдой, что один человек, щелкающий по другому, может испортить настроение людей в окрестностях, ярость в социальных сетях может распространить недовольство по всей планете. И чем шире чье-то присутствие в социальных сетях, тем мощнее может быть эффект; если Джастин Бибер сделает гневный комментарий своим 44 миллионам последователей, волны эмпатической ярости охватят мир за секунды. Подумайте, сколько дней испортят 140 символов!

Способность Интернета усиливать негативные эмоции давно интересовала исследователей и вызывала беспокойство.В 2008 году ученые отметили, что люди, которые вели блог на тогда еще крутом MySpace, как правило, получали более высокие баллы, чем обычно, по показателям психологического стресса, беспокойства и стресса. Еще в 2004 году исследования показали, что люди действуют в Интернете более интенсивно и часто, чем при личной встрече.

Есть много причин, по которым ярость у экрана компьютера происходит более естественно, чем ярость на чье-то лицо: относительная анонимность, отсутствие авторитета и последствий, а также «солипсистская интроекция» — теория, согласно которой подсознательный разговор на компьютере может показаться чем-то большим. как будто мы разговариваем сами с собой, чем с реальными людьми.В этом заключается одна из самых неприятных проблем с социальными сетями: Очень сложно связать слова на экране с реальностью, когда на другом конце соединения есть живой, дышащий человек. Увеличьте это до тысяч соединений из вторых и третьих рук, и огромное количество людей могут быть серьезно затронуты, казалось бы, невинными нажатиями клавиш. Ты почти злишься настолько, чтобы писать в Твиттере, верно?

ВЫВОД

Утешает то, что люди также склонны делиться радостью и счастьем, и они не склонны сеять печаль или отвращение у других людей.Однако исследования, похоже, показывают, что люди чувствуют себя более комфортно, злясь в Интернете, чем при личной встрече, и гнев с большей вероятностью распространится среди пользователей, чем любые другие эмоции. Китайское исследование важно для доказательства того, что это факт — сейчас есть больше причин, чем когда-либо, пересмотреть наши онлайн-привычки и, возможно, изменить их к лучшему.

Greatist является контент-партнером USA TODAY College . Его содержание производится независимо от USA TODAY .

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/09/24/anger-internet-most-powerful-emotion/2863869/

‘Гнев может быть очень здоровая эмоция »

Вкратце, что такое терапия, ориентированная на эмоции?

Это исследовательский процесс, который рассматривает эмпатические отношения и, более конкретно, эмпатическую настройку на аффект как наиболее важные. Люди испытывают болезненные эмоции, и они считаются основными определяющими факторами трудностей, которые они привносят в терапию.В рамках EFT есть также специальные вмешательства для определенных эмоциональных проблемных состояний. Таким образом, он сочетает в себе отношения, которые фокусируются на «следовании» и «руководстве» как на стиле терапии, и работает с определенными видами проблем, например, с самокритикой.

Как эмоции определяются в EFT?

По сути, эмоции — это стремление к выживанию. Моя самая основная потребность — это потребность в выживании, поэтому эмоции каким-то образом оценивают: «Безопасно ли это для меня?» Страх заставляет меня бежать, гнев заставляет меня двигаться вперед.Это также моя основная система значений, мой эмоциональный мозг считывает шаблоны и дает мне глобальное ощущение, не концептуально или в моем сознании, а через мое тело. Поэтому, когда я читаю лекцию в группе, мой эмоциональный мозг читает, реагируют ли они на них или нет. Я не думаю об этом, но тогда я чувствую, что чувствую себя более спокойным или более напряженным в своем теле, потому что мой мозг считывает окружающую среду. Таким образом, эмоции — это, в конечном счете, очень быстрое действие, автоматическая оценка ситуаций в соответствии с моими потребностями.

Все эмоции равны?

Среди людей, получающих амбулаторное лечение в целом, мы обнаружили, что тремя наиболее часто испытываемыми болезненными чувствами были страх , стыд и печаль . Что интересно, гнева здесь не было. Многие люди скажут, что гнев — это основная дезадаптирующая эмоция, но мы часто обнаруживаем, что гнев не лежит в основе человеческих страданий. В терапии важно, как помочь изменить эмоции. Самое новое в нашем подходе — это то, что мы видим, что лучший способ изменить эмоцию — это использовать другую эмоцию.Спиноза был первым, кто заявил, что «единственный способ изменить эмоцию — это более сильная и противоположная эмоция». Мы находим, что здоровый гнев , здоровая грусть и сострадание , являются тремя наиболее полезными адаптивными эмоциями, которые помогают трансформировать болезненные эмоции. Например, гнев меняет страх и тревогу. Это противоположные государства. Итак, когда вы злитесь, вы не испытываете беспокойства, но это не означает деструктивный гнев, обвинение гнева, отказ от гнева — это напористый, усиленный гнев там, где у вас есть костяк.Тогда есть здоровая грусть; печаль горя отличается от печали одиночества. Печаль одиночества может быть ощущением того, что «я чувствую себя совершенно одиноким». Печаль горя больше похожа на «Я горюю о том, чего хотел, но понимаю, что не буду». Речь идет о том, чтобы пережить потерю. Если люди организованы без защиты, горе пробуждает в них сострадание к самим себе. Когда люди позволяют себе видеть свою печаль, это влияет на них так же, как если бы они видели, как кто-то другой скорбит.Они испытывают к себе сострадание, заботу, нежность.

Какую роль в EFT играет «интуиция»?

У нас есть целая система классификации эмоций в рамках EFT, и наиболее важными из них являются первичные эмоции. Это самые первые чувства, которые люди испытывают в ответ на стимулирующую ситуацию — по сути, «инстинктивные чувства». «Англия победит!», Может быть, например, внутренним чувством или чувством, что «ты отвергаешь меня» или «ты злишься на меня». Дело в том, что «внутреннее чувство» — это неспецифический глобальный термин, глобальное понимание того, что происходит.Люди реагируют на ситуации преимущественно интуитивными чувствами — первоначальная эмоциональная реакция, — но они часто не осознают этого, но все строится на этом.

Всегда ли можно доверять этим инстинктам?

В EFT первичные чувства делятся на адаптивные и дезадаптивные. Первичные адаптивные чувства определяются как те, которые возникают в данный момент, они новые и свежие, потому что они являются реакцией на ситуацию, и они помогают вам адаптироваться и справляться с ситуацией.Неадаптивные чувства похожи на эти «старые» чувства, они приходят из прошлого, но активизируются в настоящем. Они похожи на старого доброго друга, который тебе плохо. Вы давно знаете это чувство и знаете, что оно доставляет вам неприятности, что оно вредно для вас и не помогает справиться с нынешней ситуацией. Первичным адаптивным эмоциям следует доверять, а первичным неадаптивным эмоциям — хотя они вполне реальны и требуют подтверждения — не следует доверять как «хорошим» проводникам.Первичные дезадаптивные эмоции могут сбивать людей с пути или не очень полезны. Часть терапии помогает людям различать эти чувства.

Можете ли вы привести пример того, как EFT может помочь людям различать чувства?

Люди знают, что от своих болезненных чувств они хотят избавиться или что они им не помогают. Они знают, что их страх бесполезен, особенно когда они травмированы. Они знают, что их стыд вреден для них.Поскольку EFT — это исследовательский процесс, я как терапевт не эксперт, поэтому я не говорю: «Я знаю, в чем заключается ваша основная эмоция». Мы вместе исследуем самое важное, поэтому у нас должны быть хорошие рабочие отношения, основанные на сотрудничестве. Я могу предложить некоторые догадки, но по сути я всегда направляю внимание на более глубокие чувства. Чувства динамичны, поэтому, если вы следуете за ними, одно ведет к другому. Часто, если кто-то выражает гнев, например, своими невербальными манерами, выражением лица, это также является обидой.Это очень распространенная последовательность. Я мог бы также предположить: «Я слышу, что ты действительно зол, и могу представить, что это было действительно больно». Таким образом, вы переключаете внимание людей на второстепенные эмоции, которые есть, но на которых явно не сосредоточены. И постепенно он все больше и больше приближается к первичной эмоции.

В современном мире, когда широко распространена зависимость от стимуляторов и антидепрессантов в их различных формах, как мы можем научиться более полно взаимодействовать со своими эмоциями?

Очевидно, что наркотики не помогают людям связывать их эмоции.Когда у вас есть зависимости, обычно они помогают людям скрыть или не почувствовать болезненные чувства, такие как стыд и гнев. Когда вы работаете над преодолением зависимости, вы должны работать с глубинными чувствами. Конечно, разработав EFT, я считаю, что со всем нужно справляться, обращаясь к глубинным эмоциям! Проблематично избегание болезненных чувств, и наша культура создана, чтобы помочь нам не чувствовать эту боль. Существует целая культурная традиция «не плачь» и «не грусти», что является серьезным препятствием.Таким образом, есть возможности как на социальном, так и на образовательном уровне сделать эмоции более приемлемыми, но взгляды должны измениться, и люди должны сначала понять эмоции. В обществе определенно происходят изменения (например, медитация стала очень популярной), но процесс культивирования осознания и развития дружественного к эмоциям отношения требует постоянных усилий. Нам необходимо эмоциональное воспитание в школах и в семьях. Родители должны получить какое-то образование, чтобы они могли быть хорошими тренерами эмоций для своих детей, а это означает, что они должны больше осознавать и принимать свои собственные эмоции.

Как вы думаете, британская культура играет роль в том, как мы связываемся или иначе связаны с нашими эмоциями?

Когда я провожу семинары в Великобритании, мне часто задают вопрос: «Как вы думаете, люди в Великобритании более избегающие?» Жесткая верхняя губа и все такое. В Великобритании существует стереотип, согласно которому люди более сдержаны в эмоциях, чем в других культурах, и более консервативны, но, конечно, это не уникально для Великобритании. Я думаю, что есть культурные и политические факторы, которые также имеют влияние.Поскольку Британия подверглась бомбардировке [во время Второй мировой войны], люди должны были выжить, и им пришлось отказаться от своих чувств, чтобы сделать это. Но теперь это уже не адаптивный образ жизни — откладывать все в сторону и просто иметь жесткую верхнюю губу.

Какие эмпирические подтверждения существуют в пользу EFT?

Был проведен ряд исследований, демонстрирующих эффективность EFT при сложных травмах, тревоге, депрессии и расстройствах пищевого поведения. Нет ничего похожего на количество исследований по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но они есть.В сравнительном исследовании с КПТ было обнаружено, что EFT одинаково эффективен для уменьшения симптомов и более эффективен для решения межличностных проблем. Мы также провели много исследований механизмов изменений — процесса изменений. Не только «эффективно ли это?», Но и «что эффективно?». Мы используем метод, называемый «анализ задачи», когда вы берете людей, работающих над конкретной проблемой, и подробно описываете, что они делают, и находите способы решения этой проблемы. измеряя это. Наука основана на наблюдении, измерении, объяснении и затем предсказании.Психология поспешила к предсказанию, прежде чем действительно сделала наблюдение, измерение и объяснение. Но если у вас нет разумных мер и вы действительно не наблюдаете за своими явлениями, мы идем, прежде чем сможем ползти. Поэтому нам нужно вернуться к реальному наблюдению за явлениями. В психотерапии это означает наблюдение за тем, что на самом деле происходит в терапии и каковы фактические процессы изменения. Нам нужно гораздо больше обратиться к основам, а не лечить людей и смотреть, каков результат, на каком-то тесте с бумагой и карандашом, что на самом деле не является адекватной мерой.

Что впервые вдохновило вас на разработку EFT?

Изначально я был инженером, решал математические задачи. Поскольку я часто решал проблемы, не зная, как я их решаю, я пришел к выводу, что у меня есть «внутреннее чутье», и это меня очаровало. Я знал больше, чем мог бы сказать, меня всегда интересовал Майкл Поланьи, который написал книги о личных знаниях, о том, что «я знаю больше, чем могу сказать». Я знаю, как ездить на велосипеде и поворачивать, не зная формулы наклона и скорости, с которой он едет, но я мог просто сделать это.Я пришел к выводу, что эмоции руководят мной гораздо больше, чем рациональность. В то же время я проходил курс психотерапии, что требовало большой личной работы. Я обучался как человекоцентрированный терапевт, гештальт-терапевт, системный терапевт и собирал все виды обучения, используя их, чтобы помочь людям получить больший доступ к своим эмоциям и конструктивно с ними справляться. Когда я поступил в психологию в 1970 году, книг по эмоциям было очень мало, но когда я начал проводить исследования, я увидел, что эмоции, кажется, занимают центральное место в людях, которые действительно меняются.Казалось важным, чтобы люди пережили то, о чем они говорили, а не просто говорили об этом. Например, сочувствие, которое вызывает эмоцию, более эффективно, чем сочувствие, которое не вызывает. Постепенно это стало отправной точкой для начала разработки теоретического утверждения об эмоциях.

Что другие могут не знать о вас, что удивило бы их, если бы они знали?

Люди могут быть удивлены, что я играю в регби. Что у меня была степень магистра инженерных наук до того, как я поступил в психологию, и что меня призвали в южноафриканскую армию на год, в первый год призыва.

А идея, которую вы считаете правдой, у вас есть, что другие могут посчитать ее спорной?

Вера в то, что эмоции порождают познание, гораздо больше, чем наоборот; что познание служит аффективным целям, и что на самом деле эмоция гораздо более фундаментальна, чем познание, в определении того, как мы живем. Большинство людей в мире живет своей головой, по своим представлениям, они верят, что рациональность является центральным элементом жизни. Я говорю, что верю в фундаментальность эмоций: эмоции — хозяин, а познание — слуга.

Я думаю, что еще одна противоречивая идея заключается в том, что гнев может быть адаптивным и здоровым. Многие люди думают, что гнев всегда является дисфункциональным, неадекватным, но при правильном обращении гнев может быть очень здоровой эмоцией. Люди часто находят это трудным для понимания.

Что бы вы посоветовали людям, которым сложно понять свои эмоции?

Люди во всем мире избегают боли, опасаясь, что если они почувствуют ее, то не смогут с ней справиться.Культуры по-разному относятся к эмоциям. На Западе люди используют рациональность, чтобы избежать боли. На Востоке медитация используется для того, чтобы дистанцироваться от эмоции и наблюдать за ней. Таким образом, каждый пытается защитить себя от болезненных чувств, но вы должны столкнуться со своей болью, чтобы учиться и восстанавливать силы. В отношениях проявляются эмоции. Связь с эмоциями — сложная задача, но я думаю, что работа состоит в том, чтобы сначала найти безопасные отношения, в которых вы чувствуете, что можете говорить о своих эмоциях.Найти чуткого слушателя. Начать сознательно обращать внимание на то место внутри, где мы чувствуем что-то, и спрашивать: «Что я чувствую в своем теле прямо сейчас?» Трудно сделать это самостоятельно, потому что, как только вы начинаете что-то чувствовать, это легче погрузиться в концептуальный процесс объяснения этого, выяснить, почему или как справиться с этим, вместо того, чтобы оставаться внимательным и открытым для эмоций.

Нам часто приходится принимать сложные социальные решения в нашей жизни. Но если мы не обращаем внимания на свои эмоции и пытаемся принимать решения без них, мы упускаем важный момент.Например, я могу злиться на свою жену, мужа или партнера, но если я не знаю, что злюсь и говорю: «О, все в порядке», мы просто строим кирпичи в стене, что делает нас более или более далекими. . Люди, которые отрицают это чувство и пытаются его заблокировать, становятся смиренными, подавленными и беспомощными, и они не знают почему. С другой стороны, если вы обратите внимание на чувства и просто скажете: «К черту все остальное», вы тоже попадете в беду.