Болезнь «замерзших чувств» — Красноярский краевой наркологический диспансер №1
Жизнь человека течет в бешеном ритме, каждый день в нашей жизни есть взлеты и падения, удачи и огорчения. Ежедневно мы испытываем гамму абсолютно разных чувств и эмоций. В день их количество может быть очень разным, как позитивных, так и негативных. И в норме мы умеем различать эти эмоции: понимать, где печаль, где тоска, где уныние, а где радость, удовлетворенность, восторг, умиротворение и т.д.
Ребенок с рождения имеет способность чувствовать. Он радуется, когда видит маму; плачет и огорчается, когда мамы рядом нет. Сначала это всего лишь очень малый набор чувств, но благодаря родителям, ребенок учится видеть и, самое главное, определять другие, очень схожие, но, все же, оттененные другим, чувства и эмоции. Ребенок начинает это понимать. Поэтому так важно всегда проговаривать свои чувства и эмоции, и задавать вопрос ребенку «Что ты сейчас чувствуешь?». Так должно быть, но не всегда это есть на самом деле.
Однако часто, в процессе воспитания многие взрослые мешают нормальному формированию эмоциональных переживаний у детей, поскольку у них самих есть с этим проблемы. В одних семьях восхваляют только положительные эмоции, заглушая отрицательные; в других семьях, наоборот, ребенок привыкает только к крикам и выплескам отрицательных эмоций. В таких семьях не принято выражать любовь. А в третьих семьях вообще никаких эмоций не выражается. И тогда ребенок учится «глотать» боль, а вместе с ней и выражение чувств и эмоций.
Впоследствии такие люди очень скупы на эмоции, не имеют представления, как выразить свои чувства другим людям и все их эмоции становятся очень примитивными. Люди становятся «неживыми», начинают понимать, что им не хватает эмоций, и хотят наполнить эту внутреннюю пустоту чем-нибудь, чтобы уйти от реальности, боли, напряжения и забыться. Такие люди автоматически попадают в группу риска от химических зависимостей, так как хотят получить много эмоций и чувств сразу. А все ПАВ умеют лживо «отключать» механизмы чувств, стимулировать одни чувства, и глушить другие.
Именно поэтому зависимому человеку помимо медикаментозного лечения, необходима помощь психолога и психотерапевта, для работы с эмоциональной сферой. Без изменений в этой сфере вероятность, что аддикт снова начнет употреблять, очень высока.
Что происходит по мере того, как чувства размораживаются и дифференцируются? Сперва зависимому человеку приходится столкнуться с большим количеством боли, потому что в первую очередь размораживаются чувства, порождающие душевную боль. Это может испугать и даже остановить аддикта на пути выздоровления. Но важно не сдаваться и идти вперед, и тогда вслед за негативом придет позитив.
Важно всегда продолжать работу над собой, ведь химическая зависимость — хроническая болезнь. Любому срыву, приводящему к употреблению ПАВ, предшествует эмоциональный взрыв. И если не обратить в этот момент внимание на свое эмоциональное состояние, то далее следует возврат опять к ПАВ.
И, конечно, не стоит бояться своих «негативных чувств». Потому что «негативных чувств» не бывает – бывают «неприятные», но и они – важная часть нашей жизни. Ведь «жить» — значит «чувствовать», а «чувствовать» — значит «жить». И попытка притупить часть чувств – это попытка наполовину не жить. Когда возвращаются чувства – возвращается ощущение жизни, возвращается желание жить, и уже нет потребности убегать в иллюзорный мир химической ирреальности.
Когда мы не отрицаем своих эмоций, когда мы постигаем язык чувств, мы становимся обладателями незаменимого средства решения проблем, подбрасываемых нам жизнью. Такая способность – основная предпосылка нашего выздоровления и духовного развития. Постижение наших собственных эмоций открывает нам новые перспективы и увеличивает вероятность реализации нашего потенциала. Мы превращаемся в думающего, чувствующего и действующего человека.
Избранные материалы:
статьи, книги, журналы,
буклеты, видео
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях! Узнавайте новости первыми!
Группа Вконтакте
Вопрос-ответ
Здесь Вы можете задать нам
любой вопрос
14 Эмоциональных Схем • Психолог Ярослав Исайкин
Эмоциональная схема — совокупность имплицитных интерпретаций, ожиданий, формирующихся у человека в отношении собственных эмоций и эмоций других людей, то, что человек думает о собственных эмоциях и об эмоциях других, то, какие поведенческие и межличностные стратегии он применяет в ответ на собственные эмоции и эмоции других.
Эмоциональные схемы связаны с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, разногласиями в семьях и расстройствами личности.
Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям
Процесс нормализации эмоций предполагает, что негативные эмоции могут быть приняты и адекватно выражены, они носят временный характер, отражают для человека связь с тем, что ценно
14 эмоциональных схем Лихи
ТЕСТЫ НА САЙТЕ:
Тест Эмоциональных схем Лихи (LESS)
Тест Эмоциональных схем в отношениях (RESS)
Валидация / Инвалидация эмоций
Представления о том, что собственные чувства не признаются и не понимаются другими людьми
Мои чувства никому не нужны
Инвалидация — относится к представлению о том, что другие не понимают чувства респондента и не заботятся о них.
Некоторые люди верят, что есть аудитория, принимающая их эмоции, то есть другие люди их ценят и проявляют эмпатию. Как показано в главе 6, валидация влияет на множество других измерений эмоциональной схемы. Оно нормализует эмоцию, уменьшает вину и стыд, помогает различить эмоции и выяснить, что эмоциональный опыт можно принять и вынести, а также показывает, что в эмоциях есть смысл. Примеры разной степени веры в валидацию: «Другие люди понимают и принимают мои чувства», «Я не хочу, чтобы о некоторых моих чувствах кто- то знал», «Мои чувства никому не нужны».
Понятность/Непонятность
Отношение к эмоциям как к беспричинным и бессмысленным
Почему я это чувствую
Непонятность — относится к представлению человека о том,что его эмоции не являются бессмысленными и хаотичными, не приходят из ниоткуда.
На самом деле главная характеристика модели эмоциональных схем — психологическое просвещение пациента, помогающее ему увидеть, в чем смысл паники, депрессии, социальной тревоги и других проблем.
Люди часто думают, что в их эмоциях нет смысла. Они запутались в своих чувствах. Например, кто-то может сказать: «У меня есть чувства, которые я не понимаю», «Я не вижу смысла в своих чувствах», «Я думаю, что мои чувства странные или ненормальные», «Мои чувства будто появляются ниоткуда». Не видя в чувствах смысла, люди начинают ощущать себя запутавшимися в опыте, беспомощными, они не знают, что делать.
Вина/стыд
Склонность осуждать себя за нежелательные переживания
Я не должен этого чувствовать!
Вина и стыд — относится к представлению о том, что человек не должен чувствовать то, что он чувствует; чувства рассматриваются как недостаток характера, слабость или нежелательные качества личности.
Например, человек может себя критиковать за то, что чувствует себя встревоженным или подавленным, и это лишь обостряет проблему.
В какой степени человек переживает стыд, вину или смущение по поводу своей эмоции? Это измерение относится к вере в то, что некоторых чувств у человека быть не должно, и отражается в комментариях типа: «Испытывать некоторые чувства неправильно», «Мне стыдно за мои чувства». Люди, которые ощущают стыд или вину, могут быть склонны критиковать себя за эмоции, прятать их от других, беспокоиться или грустить по поводу испытываемых эмоций.
Дифференциация/ Упрощённый взгляд на эмоцию
Непереносимость смешанных чувств и амбивалентности
Я должен точно понимать, как отношусь к этому человеку
Упрощенный взгляд на эмоцию — относится к непереносимости смешанных чувств или эмоциональной амбивалентности.
Некоторые люди верят, что по поводу тех или иных вещей они должны чувствовать что- то одно; им трудно испытывать смешанные чувства.
В ряде случаев это принимает одну из форм раздельного мышления о самих себе («Я совсем плохой») или других («Он совсем плохой»). Дифференцированный, сбалансированный или комплексный взгляд на себя и других включает осознание того, что у одного и того же человека могут быть разные и конфликтующие качества — в зависимости от ситуации и времени. Потому что и конкретный человек, и другие люди изменчивы. Более дифференцированное мышление позволяет скоординировать явно конфликтующие чувства, которые порой неизбежны. Примеры упрощенных взглядов на себя и других: «Я не выношу, когда у меня возникают противоречивые чувства: например, когда один и тот же человек нравится и не нравится», «Испытывая к кому- то противоречивые чувства, я запутываюсь и расстраиваюсь», «Люблю чувствовать полную определенность насчет того, как я отношусь к самому себе». Упрощенный взгляд на эмоции отражает двойственный взгляд на опыт: все или ничего.
Бесчувственность
Убежденность в неспособности испытывать сильные чувства
Я ничего не чувствую.
Всё притупленно
Всё притупленноБесчувственность — относится к тому, что человек верит, что не испытывает интенсивных или сильных (либо вообще любых) эмоций, его эмоциональный опыт слаб и не действует на него.
Некоторым людям трудно испытывать эмоции; они утверждают, что чувствуют себя оцепеневшими, ничего не чувствуют, оторваны от реальности. В модели эмоциональных схем бесчувственность рассматривается как следствие эмоционального избегания, которое сдерживает эмоциональную переработку опыта. Без доступа к прямому опыту эмоции такие люди не способны узнать, что эмоции переносимы, что они не захлестнут и не сделают беспомощным, что эмоции не длятся вечно. Пациенты, переживающие бесчувствие, часто говорят: «Я чувствую себя эмоционально тупым: у меня нет эмоций».
Контролируемость
Вера в то, что эмоции нужно контролировать и подавлять, иначе произойдёт ужасное
Если не буду сдерживать эмоции, то потеряю контроль
Потеря контроля — относится к вере в то, что эмоции нужно контролировать, а в некоторых случаях подавлять.
Если позволить себе чувствовать тревогу или грусть, это приведет к тому, что эмоция выйдет из-под контроля.
Некоторые пациенты думают, что их эмоции неконтролируемые и что их нужно подчинять контролю: «Боюсь потерять контроль, если позволю себе некоторые из этих чувств», «Беспокоюсь, смогу ли я контролировать чувства; я просто могу сойти с ума». Для некоторых людей мысль об утрате контроля является пугающей, она заставляет верить, что необходимо сделать все, лишь бы осуществить контроль.
Ценности/обесценивание
Отношение к эмоциям как не связанным с ценностями
То, что я чувствую не имеет никакого смысла
Обесценивание — отражает веру в то. что эмоции не имеют отношения к ценностям человека. Например, человек, заявляющий, что он грустит, потому что скучает по своей партнерше, может не принимать чувство грусти как необходимый компонент того, что он ценит интимность и верность. Возможно, человек способен выдерживать и принимать трудные эмоции, если они часть жизни, имеющей ценность.
Есть люди, которые подчеркивают ценности и верят, что эмоции — их естественное следствие и что они направляют жизнь. Поэтому не обязательно чувствовать себя хорошо, лучше жить жизнью, имеющей смысл. Акцент на ценностях может родиться из экзистенциальной когнитивной модели переработки эмоций. Некоторые люди способны верить, что их тревога, депрессия и гнев помогают прояснить, что для них действительно важно, позволяя эмоциям перерабатываться. Терапия эмоциональных схем предполагает, что ценности помогают выявить значение действия и опыта, чтобы люди узнали, что по- настоящему имеет значение, придать глубину и содержание неизбежным трудностям. Утверждения, которые отражают данный подход: «Есть более высокие ценности, к которым я стремлюсь», «Когда я подавлен и грущу, то задаюсь вопросом, что для меня ценно».
Рациональность
Идеи о превосходстве рациональности, логичности, разума над эмоциями
Нельзя полагаться на чувства.
Я должен следовать логикеЧрезмерная рациональность — отражает веру в то, что человек должен быть рациональным, а не эмоциональным; эмоциональности следует избегать, заменяя ее рациональностью и логическим мышлением.
Люди, которые больше склоняются к рациональности, чем к переживанию эмоционального опыта, верят, что быть логичным или рациональным — высший способ функционирования. Они думают, что их эмоции можно устранять или контролировать, чтобы они не мешали эффективному решению проблем и деятельности. Примеры акцента на рациональном: «Я должен быть рациональным и логичным во всем», «Вы не можете полагаться на чувства, определяя, что для вас хорошо».
Длительность
Оценка ожидаемой длительности эмоции как бесконечно долгой, а значит невыносимой
Это чувство никогда не пройдёт
Длительность — отражает веру в то, что эмоция будет длиться бесконечно и станет невыносимой.
Например, женщина, которая грустит, может быть уверена, что ее грусть продлится очень долго, вероятно, останется навсегда и усугубит ее переживание безнадежности
Как долго длятся эмоции? Некоторые люди верят, что переживаемые ими эмоции будут длиться долго — до бесконечности. В клинической практике мы с коллегами часто слышим, как пациенты говорят: «Иногда я боюсь, что если позволю себе сильное чувство, оно не пройдет». Люди, которые верят в долгие эмоции, не воспринимают их как временные и ситуативные. Иногда эмоциональный опыт может рассматриваться как «черты личности» («Я грустный человек»). Вместо того чтобы помочь принять эмоции как временное явление, данный аспект приводит людей к вере в то, что болезненные эмоции могут сохраняться и приводить к страданиям.
Консенсус
Вера в то, что другие люди не переживают подобные эмоции
Другие люди так себя не чувствуют
Низкий консенсус — отражает веру в то, что у других людей не бывает аналогичных эмоций, что в эмоциональном опыте человека есть что-то уникальное; в результате он чувствует себя одиноким в мире и дефектным из-за того, что у него другой опыт.
Некоторые верят, что их эмоции уникальны и переживаются только ими; отсюда вера в то, что они ненормальные или дефектные. Такие люди говорят: «Я часто думаю, что реагирую чувствами, которые у других не возникают», «Я намного чувствительнее окружающих», «Ни у кого нет таких чувств, как у меня». Или они могут спросить: «У других людей бывают такие же эмоциональные реакции, такой же опыт, как у меня, или в моих эмоциях есть что-то необычное?» Нормализация чувств и опыта — важный компонент когнитивной терапии тревоги, ПТСР и ОКР. Если пациенту с ОКР помочь понять, что подобные фантазии и чувства свойственны многим людям, у него уменьшится склонность к негативному обозначению своих навязчивых мыслей (Salkovskis & Kirk, 1997). В модели эмоциональных схем признание факта, что у других бывают аналогичные чувства, — это форма подтверждения, то есть процесс, призванный ослабить депрессию и тревогу.
Руминации
Склонность к зацикленности на обдумывании негативного опыта в попытках разобраться
Почему я так себя чувствую? Что со мной не так!?
Руминации — отражает веру в то, что человек должен продолжать испытывать негативные чувства, сосредоточиться на их значении или отсутствии такового, снова и снова или без конца.
Например, человек, которому грустно, сосредоточен на грусти и спрашивает себя: «Что со мной не так?», или: «Почему так происходит?» Постоянно! И ни один ответ его не удовлетворяет.
Иногда люди застревают на одной эмоции: прокручивают в голове один факт, что они испытывают неприятное чувство, задают себе вопросы без ответа («Что со мной не так?»), снова и снова обращаются к негативному опыту. Руминации могут рассматриваться как проблематичный стиль копинга, попытка совладания с нежелательными мыслями и эмоциями. Люди, которые без конца руминируют, уверены, что нельзя отпустить эмоцию или мысль, что им надо принять решение; они не могут принять, что мысль — это просто мысль, а эмоции носят временный характер (Wells, 1995). Согласно модели эмоциональных схем, руминации — это проблематичная стратегия совладания с неприятной или нежелательной эмоцией, которая заставляет человека буксовать на эмоциональном опыте или воспоминании, снова вызывая негативную эмоцию и не позволяя продуктивно функционировать.
Примеры комментариев постоянно руминирующих пациентов: «Чувствуя себя подавленным, я сижу один и думаю о том, как мне плохо», «Я часто спрашиваю себя: “Что со мной не так?”», «Я вечно думаю о своих чувствах или физических ощущениях»
Принятие/Неприятие чувств
Вера в то, что некоторые эмоции недопустимы и их нужно избегать или устранять
Я не собираюсь это чувствовать
Неприятие чувств — отражает веру в то, что человек не может позволить себе некоторые виды эмоций, что их надо избегать или устранять.
Некоторые люди позволяют себе переживать чувства, тратят мало энергии на их сдерживание. Принятие — лишь признание того, что существующее действительно существует. Это позволяет проживать жизнь в этом мире, включая эмоции как часть реальности. Идеальное принятие предполагает отсутствие оценки, контроля или страха; можно отметить стартовый пункт, с которого начинать или не начинать действовать.
Принятие подобно тому, чтобы позволить чему- то быть. Примеры комментариев, показывающие разные степени принятия: «Я принимаю свои чувства», «Я не хочу допускать у себя некоторые чувства, но знаю, что они у меня есть».
Выражение
Невозможность открыто выражать эмоции: говорить о них, делиться ими или демонстрировать их
Я не могу выразить свои чувства и поделиться ими.
Низкая степень выражения чувств — отражает веру в то, что человек не способен открыто выражать эмоции: говорить о них, делиться ими или демонстрировать их невербально (например, плакать). Это отличается от инвалидации, относящейся к уверенности в том, что другие не понимают ваши эмоции и не беспокоятся о них: человек может выражать эмоцию, но чувствует, что ее не одобрят.
Некоторые люди считают, что могут выражать свои эмоции, отпускать их, делиться ими с другими и сообщать о полном спектре испытываемых чувств. Готовность выразить чувства отражает принятие факта о важности эмоций, о том, что они способствуют изменениям и пониманию.
Конечно, простое проживание эмоций не всегда отражает веру в то, что это полезно; это говорит лишь о том, что человек готов и способен выражать эмоции. Примеры такого выражения: «Я верю, что важно позволять себе плакать, чтобы мои чувства выходили», «Я чувствую, что могу открыто выразить свои эмоции».
Обвинение
Убежденность в том, что эмоции, которые есть у человека, возникают вследствие действия или бездействия других людей
Другие постоянно выводят меня из равновесия
Обвинение — вера в то, что эмоции, которые есть у человека, возникают вследствие действия или бездействия других людей. Например, человек скорее скажет, что его гнев возникает из-за поведения жены, чем начнет думать, что это происходит из-за его собственного взгляда на вещи.
Типичная реакция некоторых людей на свои негативные эмоции — обвинение в этих чувствах окружающих. Они могут чувствовать, что их провоцируют, поступают с ними нечестно, эксплуатируют, игнорируют, плохо относятся или просто не понимают.
Однако в каждом случае причина того, что они чувствуют себя так, как чувствуют, в том, что кто-то заставил их испытывать эти чувства. Примеры, иллюстрирующие обвинение: «Если бы другие люди изменились, я бы чувствовал себя намного лучше», «Другие люди вызывают у меня неприятные чувства».
Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям
Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.
Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.
Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.
Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.
Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.
Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому для предварительных результатов еще слишком рано».
Так что думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не является универсальным. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.
Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие им части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная активность соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).
Поделиться на Pinterest
Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.
Как они это проверяли?
Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.
Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.
Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.
Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:
- негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
- положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
- болезни
- гомеостаз
- познание
Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.
Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые.
Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.
«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.
«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».
Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться в нужное русло:
- Мягко переместите ноги и руки и потрите ими о поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
- Ищите утешительные формы или объекты и дайте себе некоторое время, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
- Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
- Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
- Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.
Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.
«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела.
Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».
«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».
Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.
«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».
Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.
Или вам может быть стыдно за эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.
К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.
Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.
Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.
По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».
Джулиана Укиомогбе — независимый писатель, освещающий вопросы культуры, здоровья, книг и фильмов. Вы можете следить за ней в Твиттере.
Различие между эмоциями и чувствами и что с ними делать
Люди склонны использовать много слов для описания своих эмоций или чувств. Мы сбиты с толку или чувствуем разочарование. Нам больно или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, расшифровка чувств от эмоций может быть немного запутанной. Но узнавание различий дает большую награду: оно точно определяет, что происходит внутри, поэтому мы можем освободиться от того, что мешает нам жить полноценной жизнью.
Мир Джона выглядел серым. Искра каким-то образом исчезла, и он просто не мог вернуть ее обратно. Друзья и семья тонули в его обреченности и унынии всякий раз, когда он был рядом.
У Джона были причины расстраиваться. Он потерял работу три месяца назад и получал пособие по безработице. Он чувствовал себя недостойным и неадекватным. Он был в депрессии? Апатичный? Как он мог взять верх и изменить эти чувства?
Во-первых, как и все мы, Джон должен различать, имеет ли он дело с чувствами или с эмоциями.
Во всех культурах и на протяжении всего человечества мы разделяем одни и те же шесть эмоций — печаль, гнев, страх, радость, любовь и покой. Старые, молодые, богатые, бедные, умные и все остальные могут чувствовать их всех.
Согласно Реконструкции Отношения, эмоции — это спонтанные физиологические реакции на то, что мы переживаем в течение дня. У них нет слов. Просто посмотрите на слово «эмоция», и вы увидите «эмоциональное движение» или «энергия в движении». Каждая эмоция вызывает различные ощущения в нашем теле и имеет различное физическое выражение.
• Печаль: тяжелое сердце, стеснение в груди, низкая энергия, стесненное горло, медлительность — выражается плачем
• Гнев: горячий, покрасневший, напряженные мышцы, агрессивный, холодный взгляд, взрывной — выражается словесными и физическими ударами (без причинения вреда чему-либо ценному)
• Страх: холод, напряженные мышцы, спазмы в животе, учащенный пульс, возбужденное — выраженное дрожью
• Радость:
блаженная, экспансивная, сверкающая, беззаботная, активная, буйная, легкая – выраженная бурлением• Любовь: теплая, открытая, полная, мягкая, улыбающаяся, инклюзивная, связанная – выраженная обнимая , плач
• Покой: расслабленный, спокойный, довольный, проницательный, бдительный, спокойный — выражается в тихой расслабленной тишине
Когда Джон понял, что все, что ему нужно сделать, это проверить, какие ощущения он испытывает в своем теле, и это была печаль, гнев или страх, он почувствовал огромное облегчение.
Он больше не чувствовал себя таким злым или испуганным. Печаль была тем, что он чувствовал. Теперь он знал стоящую перед ним задачу – справиться со своей печалью.
Хотя у вас всего шесть эмоций, вы можете испытывать сотни разных чувств. Чувства — это ярлыки, которые вы прикрепляете к своим эмоциям. Эмоции физические. Чувства — это то, как мы описываем и интерпретируем эти бессловесные физиологические реакции.
Примеры чувств, связанных с каждой эмоцией
Печаль: непривлекательный, одинокий, нуждающийся, виноватый, маленький, неспособный
Гнев: ревнивый, недовольный, разочарованный, возмущенный полный, скупой, ненавистный
Страх: беспокойство, нервозность, стресс, нерешительность, замешательство, нетерпение
Радость: привлекательный, независимый, надежный, самодостаточный, сильный
Любовь: открытый, удовлетворенный, терпимый, сострадательный, благодарный, смиренный, щедрый
Покой: расслабленный, спокойный, уверенный, терпеливый, гибкий, продуктивный
Если мы произносим вслух каждое из слов, выражающих чувства, мы понимаем, что хотя каждое из них имеет свой особый оттенок, все они имеют одну и ту же основную энергию.
Почему это различие так важно? Потому что знание того, что эмоций всего шесть, упрощает вашу жизнь. Поскольку радость, любовь и покой не являются проблемой, когда вы отдыхаете, это либо печаль, либо гнев, либо страх. Если вы можете определить, какую эмоцию вы испытываете, вы можете обратить на это внимание, а не теряться в голове, пытаясь во всем разобраться.
Самый естественный, чистый и прямой способ избавиться от эмоции — выразить ее физически и конструктивно. Позвольте телу делать свое дело.
Печаль = Плакать. Гнев = Удар/Удар/Топать/Ударить/Вопить. Страх = дрожь.
Пока вы выводите физическую энергию, воздержитесь от словесных высказываний или подпитки негативными мыслями. Просто займите свой разум тем, что правда. В случае грусти во время плача это «
Злиться — это нормально. Мне просто нужно расколоть его ». Выражая страх и дрожь, подумайте или скажите: « I ’ m просто сейчас мне страшно». ’ можно вытряхнуть. Я ’ мне станет лучше, если я это сделаю. ”Джон почувствовал облегчение, получив разрешение плакать. Он решил, что лучший способ вызвать слезы — это взять напрокат пару фильмов, таких как старая классика, «Песня Брайана» и «Слова нежности». Они действительно сделали свое дело, и он был удивлен тем, насколько лучше он себя чувствовал после этого.
Если эмоции вам не по душе, вы можете использовать свой разум, чтобы справиться с грустью, гневом и страхом. Со своими мыслями вы должны сделать две вещи: прервать свою старую мысленную болтовню (которая только разжигает печаль, гнев и страх) и заменить ее противоположными мыслями. Это означает мысли, которые уважают вас, принимают других людей и ситуацию, присутствуют и конкретны.
Джон взял две фразы: я ’ м хороший человек.
