Эмоции какими бывают: Какие бывают эмоции — урок. Окружающий мир, 4 класс.

Эмоции

 

• Внешнее проявление эмоций: мимика, жесты, тон голоса, движения, слова и поведение. Например, при гневе человек громко разговаривает, оскорбляет, критикует, сжимает руки, находиться в напряженной позе, а также может бросать, ломать, разбивать предметы, вещи.  Грусть проявляется  замедленностью движений, избегание действий, которые ранее приносили удовольствие, отказ от достижения цели при первой неудаче, выбор грустных тем для разговора, мрачность или капризность.

• Внутреннее проявление: изменение в нейро — эндокринной системах организма (выброс гормонов в кровь и связанные с ними проявления в виде учащения сердцебиения, дыхания, повышения АД и др), а также переживания (чувства и телесные ощущения). Например, страх выражается учащенным сердцебиением, ощущением удушья, комка в горле, напряжением в мышцах, ознобом, дрожью в теле, потливостью, изменением стула, ощущением жары или холода. Грусть дает ощущение боли в груди и сдавленности в животе, неспособностью остановить плач, или чувство, что если начнешь плакать, то никогда не сможешь остановиться грусть, а также ощущение бессилия, тяжести, пустоты. Гнев — энергия, нетерпеливость.

Для чего нам нужны эмоции?

 

• Эмоции мотивируют наше поведение, готовят нас к действию (раздражение, гнев, тревога как стимуляторы действий). Тревога может мобилизовать перед экзаменом и волнующей ситуацией, гнев помогает что-то доказать другому человеку, защитить себя и отстоять свое мнение.  Получение удовольствия и приятных эмоций  может мотивировать нас на различную деятельность, а также делают насыщенной и наполненной  нашу жизнь.
• С помощью эмоций мы общается с окружающими (мимика, жесты, тон голоса, движения, поза, слова и поведение) и влияем на поведение других людей. По выражению лицу, позе, словам и действиям окружающие замечают изменения в нашем состоянии.
• Эмоции экономят наше время и позволяют нам быстро и кратко (одним словом, или выражением лица) описать ситуацию и выразить отношение.  Так, например, при пожаре, или каком-то бедствие  вместо спокойного тона речи  можно эмоционально сказать: «Бегите!» и это поможет быстрее предпринять действия.
• Эмоции как сигнал и предупреждение о том, что что-то происходит с нами, как интуиция и внутренний голос. Важно, не принимать эмоции за факты!

Зачем нам регулировать эмоции?

 

• Научиться распознавать и понимать свои чувства, как важную составляющую жизни. Жизнь человека невозможно представить без эмоций, они окрашивают и наполняют нашу жизнь.
• Снижать частоту нежелательных эмоций (страх, гнев, ревность, отвращение, зависть и др.) чтобы приблизить вас к реализации целей. Например, страх может мешать вам выходить из дома, заниматься тем, чем бы вы хотели. Гнев, проявляемый на партнера, мешает вам построить гармоничные отношения.
• Повысить эмоциональную устойчивость к трудным  ситуациям и испытывать положительные эмоции.  Каждый переживал хотябы раз различный стресс (трудности на работе, проблемы в отношениях, сложности в воспитании детей, заболевание и т.д.) и эмоциональная устойчивость помогала справиться с различными трудностями и не усугублять их.
• Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшать ситуацию. Например, когда начальник на работе начинает кричать, или делает вам замечание при всех, то вы испытываете раздражение и гнев, но если вы будете поступать в соответствие с гневом (кричать в ответ и оскорблять начальника), то вы можете лишиться работы, которая очень значима для вас. Поэтому необходимо научиться регулировать сильные эмоции. Это возможно!

Какие бывают трудности в регуляции эмоций?

 

• Наличие психического расстройства. Так, например людям с биполярным расстройством очень сложно справляться с грустью, апатией и колебаниями настроения,  которые возникают регулярно. Так, людям с пограничным расстройством личности трудно справлять с гневом, импульсивностью, подавленностью и апатией.  Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром и получать психофармакотерапию.
• Правила и опыт, полученный от социального окружения, которое научило, или учит вас избегать, бояться и подавлять выражение своих  эмоций.   Так, например, в детстве вас наказывали и ругали за то, что вы плачете, злитесь.  Поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы выявить данную трудность на пути к регуляции эмоций.

Какие бывают последствия эмоциональной дизрегуляции

 

• Трудности c межличностной коммуникацией, в построении гармоничных отношений с близкими людьми (партнер, дети, родители)
• Сложности реализации целей и задач  в профессиональной сфере.
• Может приводить к ухудшению качества жизни (вызывать вторичные проблемы: употребление алкоголя как способ справиться с сильными эмоциями).
• Увеличение рисков возникновения общих заболеваний. Например, страх и тревога повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Статью подготовила практикующий врач — психотерапевт, психиатр, судебно-психиатрический эксперт, член ассоциации когнитивно — поведенческой психотерапии Орлова Анна Александровна.

Эмоции — это часть нас и мы можем научиться ими управлять! Если Вам сложно совладать со своими эмоциями обращайтесь к нашим специалистам!

Вам будет интересно

Негативные эмоции: что делать, если всё раздражает

<<Лид>>

‍

‍

‍ВАЛЕРИЯ МЕДВЕДКОВА,

психолог

‍

‍

Что такое эмоции и какими они бывают

Эмоция — это отклик человеческой психики на внешний раздражитель, реакция на какое-либо событие. Не бывает плохих и хороших эмоций. И хотя некоторые эмоции мы называем негативными, они так же полезны и важны, как и положительные.

‍

Любая наша реакция, будь то злость или тревога, имеет право на существование, потому что даёт нам возможность справиться с проблемой, сформулировать своё отношение к происходящим событиям, улучшить условия своей жизни и выставить границы в общении. Однако справиться с бурей эмоций порой бывает тяжело, и для этого нужно учиться эмоциональной грамотности.

‍

Почему появляются негативные эмоции

Такие эмоции, как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на триггеры во внешнем мире — иногда очевидные, а иногда нет. Эмоция может быть аутентичной и неаутентичной. Аутентичные эмоции появляются в ответ на недавнюю, актуальную ситуацию, они вызваны напрямую произошедшим событием. Неаутентичные эмоции обычно прикрывают какие-то другие чувства и переживания: например, старые обиды или затаившийся детский страх.

‍

Почему в подростковом возрасте меняется настроение

Когда эмоции аутентичны, они могут во многом нам помочь. Так, гнев — это защитная реакция, которую мы проявляем, если наши границы нарушают. Печаль позволяет пережить потерю, справиться с болью и разочарованием. Страх чаще всего связан с чем-то опасным или неприятным, он уберегает нас от сомнительных ситуаций и может рассказать о наших тревогах.

‍

Как понять, что с тобой происходит, когда всё почему-то бесит

Умение понимать и называть свои эмоции не приходит к человеку само собой. Часто дети, подростки и даже взрослые сталкиваются с тем, что испытывают неприятные эмоции, но не могут установить их причину. Порой хочется плакать «просто так», иногда кажется, что вас раздражает абсолютно всё, а что конкретно — объяснить самому себе и выразить сложно.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Эмоциональная жизнь и телесные ощущения плотно связаны, поэтому ответы на эти вопросы помогают понять своё состояние и справиться с ним. Например, если у вас сбивается дыхание от тревоги, в такие моменты могут помочь дыхательные упражнения.

‍

Другой важный шаг, который поможет разобраться в своих чувствах, — это поиск события-триггера. Задайте себе вопросы: что произошло до того, как я почувствовал раздражение? Это реакция на реальную проблему в настоящем или на какие-то ассоциации с прошлым? Раздражение может скрывать под собой другие переживания — страх или тоску по утраченным вещам.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Почему вредно замалчивать негативные эмоции

На попытки скрыть свои настоящие чувства от окружающих человек тратит много сил. Это крайне вредно для психики: подавление эмоций истощает и эмоционально, и физически. Такая стратегия поведения в конфликтных ситуациях неизбежно приводит к падению самооценки: если молчать, когда тебя что-то ранит, сложно научиться ценить себя и свои границы.

‍

Тот, кто поймёт: стоит ли обращаться к школьному психологу

В отношениях с людьми замалчивание проблем тоже играет разрушительную роль. Если не выражать недовольство сразу, напряжение будет накапливаться и потом выльется в пассивную агрессию, раздражение, подсознательное стремление разорвать отношения или деструктивное поведение.

‍

Чтобы успешно строить отношения с людьми и самим собой, нужно уметь управлять эмоциями, а для этого мы учимся облекать их в слова. Отношения с близкими становятся крепче и ближе, когда человек отстаивает свои границы и открыто выражает чувства. Иногда мы стараемся уберечь близких от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но в итоге это лишь отдаляет нас друг от друга.

‍

Грамотно выраженные и пережитые негативные эмоции позволяют человеку лучше узнать самого себя и выстроить гармоничные отношения с окружающими.

‍

Как выражать свои эмоции безопасно и открыто

‍

Взрослея, мы учимся контролировать себя и выражать свои эмоции спокойно и безопасно для себя и окружающих, но это требует от человека определённых усилий. В конфликтной ситуации, когда вам больно и одолевают ярость или грусть, если вы отважились честно обсудить свои чувства с друзьями и родителями, важно помнить о следующих правилах выражения эмоций:

‍

• Примите свои эмоции, какими бы они ни были, — вы имеете на них право.
  ‍
• Выражайте свои чувства прямо и открыто, не делайте вид, что всё нормально.
  ‍
• Описывая ситуацию, которая вас ранила, старайтесь использовать «Я-суждения». Например: «Мне неприятно, когда… Я чувствую себя покинутым, когда… Я злюсь, когда происходит такое».
  ‍
• В диалоге избегайте обвинений и оценочных суждений в адрес собеседника.
  ‍
• Всегда называйте конкретную причину своих чувств — ситуацию или слова, которые вас задели.
  ‍

Если не получилось выразить свои переживания грамотноКонфликт в школе: как распознать, погасить и избежать

Со всеми случается такое: под натиском эмоций вы накричали на кого-то, нагрубили или не смогли постоять за себя во время ссоры. Позже нас настигает сожаление о своём поведении. Не стоит впадать в приступы стыда и вины — лучшим выходом из ситуации будет искренне попросить прощения и исправить своё поведение в будущем.

‍

Важно, чтобы изменение в поведении было реальным. Если у вас не получается самостоятельно проработать свои поведенческие проблемы, не бойтесь просить помощи. Можно обратиться к родителям, друзьям или школьному психологу. Иногда причина нездоровой раздражительности — банальное переутомление, с которым помогут справиться отдых и поддержка близких. Порой же человеку требуется психологическая консультация, проработка травм и корректировка поведения в конфликтных ситуациях.

‍

Как реагировать на негативные эмоции другого человека

Когда кто-то рядом с вами впадает в ярость или чувствует себя подавленно, а вы хотите ему помочь, первым делом необходимо отделить чужие эмоции от себя. Как бы вы ни сочувствовали человеку, не перенимайте его чувства. Не стоит повышать голос и заражаться гневом, если ваш друг рассказывает о чём-то, что его злит. Не следует также принимать что-либо на свой счёт или становиться жертвой (не позволяйте нарушать ваши границы). Оставайтесь с человеком рядом, наравне, сохраняя эмоциональную стабильность.

‍

Чаще всего невозможно одним действием или словом рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи. Но вы можете постараться создать безопасное пространство для выражения эмоций, ориентируясь на следующие советы:

‍

• Слушайте человека внимательно — это очень важно.
  ‍
• Не запрещайте ему плакать или печалиться, даже если вам неловко.
  ‍
• Не осуждайте и не ставьте под вопрос реальность его переживаний.
  ‍
• Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
  ‍
• Помогите ему прояснить свои чувства, назовите их вместе.
  ‍
• Выразите собственные эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно самых простых слов: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».
  

Как работают эмоции? · Frontiers for Young Minds

Abstract

Вы когда-нибудь чувствовали радость, печаль, гнев или страх? Как насчет ревности, стыда или смущения? Почти у всех время от времени возникают эти различные эмоции, и они могут иметь большое влияние на то, как люди думают и действуют. Поскольку эмоции имеют такое большое влияние на жизнь людей, ученые потратили много времени, пытаясь понять, как они работают. В этой статье мы поговорим о том, как работают эмоции. Сначала поговорим о том, что вызывает эмоции. Затем мы поговорим о том, что происходит во время эмоции, и как мы выясняем, какие эмоции мы чувствуем. Наконец, мы поговорим о том, как мы можем изменить свои эмоции, если мы плохо себя чувствуем и хотим чувствовать себя лучше.

Что вызывает эмоции?

Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вам было страшно. Вы помните, о чем вы думали? Ученые обнаружили, что наши эмоций часто вызываются нашими мыслями [1]. Это означает, что два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, но они могут испытывать разные эмоции, потому что у них разные мысли (см. рис. 1). Возможно, вы замечали это со своими друзьями и семьей. Например, представьте, что два человека были в доме соседа, и у этого соседа была собака. Кто-то может подумать: «Эта собака может причинить мне боль!» и чувствовать страх. Это может произойти, если у этого человека никогда раньше не было домашней собаки. Вместо этого другой человек может подумать: «О, какая милая собачка!» и чувствовать себя счастливым. Это может произойти, если этот человек вырос с собаками в качестве домашних животных. Это показывает, как, если у двух людей был разный опыт, у них могут быть разные мысли и эмоции в одной и той же ситуации.

• Рисунок 1. У человека могут быть разные мысли об одной и той же ситуации.
• Различные мысли могут затем привести к различным изменениям в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. Когда вы заметите эти изменения, вы сможете использовать их, чтобы понять, какие эмоции вы испытываете.

Ученые обнаружили, что определенные виды мыслей часто приводят к определенным эмоциям. Например, когда кто-то думает: «Я в опасности», этот человек, вероятно, испытывает страх. Или, когда кто-то думает: «Я только что получил то, что хотел», этот человек, вероятно, будет счастлив. Или, когда кто-то думает: «Я только что потерял то, что мне небезразлично», этот человек, вероятно, расстроится. Наконец, когда кто-то думает: «Мой друг только что поступил со мной несправедливо», этот человек, вероятно, разозлится.

Ученые обнаружили, что мысли, которые вызывают эмоции, обычно отвечают на такие вопросы:

• (1) То, что произошло неожиданно?

• (2) Приятно ли то, что произошло?

• (3) То, что случилось, облегчит или затруднит мне получение того, что я хочу?

• (4) Могу ли я контролировать , что будет дальше?

• (5) Смогу ли я справиться с с чем случилось?

• (6) Совпадает ли то, что произошло, с тем, что я считаю правильным и неправильным?

• (7) В том, что случилось, виноват я или кто-то другой?

Когда что-то происходит, вы будете испытывать разные эмоции в зависимости от того, как ваш разум отвечает на эти разные вопросы.

Например, если ваш велосипед только что сломался, вам, вероятно, было бы еще грустнее, если бы вы думали, что не можете его починить (имеется в виду, что вы не думаете, что у вас есть контроль). Или, если ваш лучший друг только что уехал, вы, вероятно, меньше грустили бы по этому поводу, если бы также верили, что сможете справиться и завести новых друзей. Или, если вы считаете, что не делиться — неправильно, то вы, вероятно, рассердитесь на кого-то, когда он или она не делится чем-то.

Но вы когда-нибудь испытывали эмоции и не знали, почему? Иногда люди чувствуют эмоции, даже если они не замечают никаких мыслей, связанных с этими эмоциями. Это может быть трудно понять. Однако ученые обнаружили, что иногда ваш мозг может вызывать эмоции бессознательно. Это означает, что ваш мозг может заметить что-то в вашей ситуации и вызвать эмоциональную реакцию, а вы этого даже не заметите. На самом деле ученые обнаружили, что наш мозг делает много вещей, которых мы не замечаем. Они называются «

бессознательные процессы ». Например, даже если вы этого не замечаете, ваш мозг прямо сейчас контролирует многие вещи в вашем теле, например, то, что делают ваше сердце и желудок. В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию и не знаете, почему, постарайтесь обратить внимание на то, что происходит в вашей текущей ситуации, и задайте себе семь различных вопросов, сформулированных ранее. Это может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете.

Что происходит во время эмоции?

Что на самом деле происходит, когда вызывается эмоция? Ученые выяснили, что «эмоциональная реакция » на самом деле состоит из множества разных частей [2]. Одна часть эмоциональной реакции заключается в том, что мозг изменяет то, что происходит в теле. Например, когда вы боитесь или злитесь, вы можете почувствовать, как ваше сердце начинает колотиться, а легкие могут начать дышать быстрее. Или, когда вам грустно, у вас могут появиться слезы на глазах. Эмоции также могут заставить некоторые мышцы вашего тела двигаться автоматически. Например, во время счастья вы можете улыбаться, ваш голос может звучать более взволнованно, и вы можете встать немного выше — и вы можете даже не заметить, что делаете все это.

Другой частью эмоциональной реакции является то, что вы начинаете думать по-другому. Например, ученые обнаружили, что когда люди грустят, они обычно думают о грустных воспоминаниях, а когда люди счастливы, они обычно думают о счастливых воспоминаниях. Другой пример: когда люди напуганы, они обычно начинают искать другие опасности в своем окружении, и у них чаще возникают мысли о других страшных вещах. С другой стороны, когда люди счастливы, они обычно замечают больше вещей, которые им нравятся, в течение дня.

Последняя часть эмоциональной реакции заключается в том, что вы начинаете хотеть вести себя не так, как обычно. Например, если вы злитесь, вы можете захотеть накричать или подраться с кем-нибудь. Или, если вы напуганы, вы можете почувствовать сильное желание убежать. Или, если вам грустно, вы можете просто остаться дома в одиночестве в своей комнате и ни с кем не разговаривать.

Как понять, какие эмоции вы испытываете?

После эмоциональных реакций мы обычно также хотим их понять. Вы когда-нибудь были не уверены в том, какие эмоции вы чувствовали? Иногда наши чувства могут сбивать с толку, и для их понимания могут потребоваться усилия. Одна из причин этого заключается в том, что один и тот же тип эмоций иногда может ощущаться по-разному в разных ситуациях. Например, боязнь произнести речь перед классом может отличаться от боязни льва. Другая причина того, что чувства могут сбивать с толку, заключается в том, что разные типы эмоций иногда могут ощущаться одинаково. Например, и гнев, и страх могут вызвать у вас дрожь и заставить ваше сердце биться чаще.

Итак, когда вы замечаете, что испытываете эмоциональную реакцию, вам все равно нужно выяснить, что это за эмоция [3]. Например, вы можете заметить, что ваше сердце колотится, что перед вами лев, и что у вас есть сильное желание убежать. После того, как вы подумаете о различных эмоциях, которые вы, возможно, испытываете, вы можете решить, что «страх» — это ваше лучшее предположение. Другими словами, у вас может возникнуть мысль: «Сейчас я, вероятно, чувствую страх, потому что верю, что этот лев может причинить мне боль». Хотя в такой пугающей ситуации вы можете даже не осознавать, что боитесь, пока не убежите и не подумаете об этом. Ученые обнаружили, что некоторым людям труднее, чем другим, понять, какие эмоции они испытывают. Людям, которым трудно понять свои эмоции, также труднее заставить себя чувствовать себя лучше.

Очень важно обращать внимание на свои эмоции и практиковаться в понимании того, что вы чувствуете. Это поможет вам решить проблемы и быстрее почувствовать себя лучше, когда вы плохо себя чувствуете. Также полезно спросить себя, чему вы научились, когда вам было грустно, страшно или злобно, и как бы вы справились с подобными ситуациями, если бы они повторились.

Может ли понимание того, как работают эмоции, помочь вам?

Одна из веских причин понимать эмоции состоит в том, что это может помочь вам найти лучший способ реагировать на них. Чтобы выяснить, как реагировать, важно сначала решить, соответствуют ли ваши эмоции текущей ситуации. Эмоциональные реакции могут быть полезными, когда они происходят в правильных ситуациях. Например, если вы боитесь змеи, ваша эмоция страха поможет вам держаться подальше от змей и избежать укусов. Или, если вы злитесь, когда кто-то что-то для вас значит, ваш гнев может дать этому человеку понять, что он больше не будет злым. Или, если ваша семья и друзья замечают, что вы грустите после того, как друг уезжает, ваша печаль может помочь им увидеть, что вы нуждаетесь в их любви и поддержке.

Однако иногда те же самые эмоции могут быть бесполезными, если они возникают в неправильных ситуациях. Например, если вы злитесь на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, это может только ухудшить вашу дружбу. Или, если вы так боитесь сдавать тест, что остаетесь дома и не ходите в школу, это может помешать вам получить хорошую оценку в этом классе. Или, если вы слишком долго грустите после ухода друга, вам может быть труднее завести новых друзей.

Если эмоция полезна, вы можете прислушаться к тому, что она говорит вам делать. Но что делать, если эмоция бесполезна? Ученые обнаружили, что есть несколько полезных навыков, которые помогут вам справиться с бесполезными эмоциями. Один из навыков, называемый « переоценка », включает в себя попытку изменить свои мысли [4]. Например, если вы боитесь идти в школу, чтобы сдать тест, вы можете попытаться найти другой способ думать об экзамене, который менее страшен. Например, вы можете подумать: «Ну, я прошел все остальные тесты, которые должен был пройти, так что этот тоже, вероятно, будет в порядке». Или, если вы разозлились на друга за то, что он случайно причинил вам боль, вы можете попытаться подумать: «Это просто невезение — я знаю, что он не хотел меня обидеть». Если вы измените свои мысли о ситуации, иногда это может помочь изменить и бесполезную эмоцию.

Если вы чувствуете страх, а он бесполезен в текущей ситуации, то еще один полезный навык называется « приближение к вашему страху » [5]. Чтобы понять, как это работает, сначала вспомните, что когда люди чего-то боятся, они обычно хотят сделать все возможное, чтобы этого избежать. Например, вы можете не хотеть идти в школу, потому что боитесь делать презентацию в классе. Проблема в том, что когда вы избегаете подобных ситуаций (ситуаций, которые на самом деле не опасны), вы никогда не научитесь их больше не бояться. Вместо этого, если вы заставите себя проводить много разных презентаций в классе, то в конце концов вы, вероятно, перестанете бояться их (см. рис. 2). Ученые обнаружили, что приблизиться к своим страхам (это значит сделать то, чего вы боитесь) — один из лучших способов избавиться от ваших страхов.

• Рисунок 2. В приведенном выше примере вы решаете не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе.
• В будущем ты всегда слишком напуган, чтобы выступать с презентациями. В примере внизу вы тоже боитесь выступать с презентацией, но все равно решаете это сделать. В будущем вы станете меньше бояться проводить презентации в классе. Эти примеры показывают, как «приближение к своим страхам» может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Если вы чувствуете злость или грусть, другие вещи, которые могут помочь, — это физические упражнения и активность. Например, когда люди злятся, они обычно хотят кричать или говорить неприятные вещи. Но пробежка вместо этого часто помогает людям успокоиться и мыслить более ясно, а также поднимает настроение. Другой пример: когда людям грустно, они часто просто хотят остаться дома в своих комнатах в одиночестве и подумать о своих проблемах. Однако иногда это может только ухудшить их самочувствие (см. рис. 3). Когда вам грустно, даже если вам этого не хочется, на самом деле может очень помочь выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным. Например, вы можете провести время с другом или прогуляться по парку.

• Рисунок 3. В примере вверху вы решаете остаться дома одна, потому что вам грустно, что вас не пригласили на вечеринку.
• Вы продолжаете думать о том, почему вас не пригласили на вечеринку, и спустя много часов вам все еще грустно. В примере внизу вы также расстроены тем, что вас не пригласили на вечеринку, но вместо этого вы решаете пойти на улицу и заняться чем-нибудь другим. Вы перестаете так сильно беспокоиться о вечеринке и через несколько часов чувствуете себя намного счастливее. Эти примеры показывают, как выход на улицу и занятие чем-то активным может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Даже если вам этого не хочется, часто вы быстрее почувствуете себя лучше, если сделаете это. Занятие чем-то активным также может помочь, если вы злитесь и хотите успокоиться, прежде чем случайно закричать или сделать что-то плохое.

Еще одна причина, по которой понимание эмоций может быть полезным, заключается в том, что оно помогает вам понимать других людей. Возможно, вы видели, как люди злятся или огорчаются в какой-то ситуации, но не могли понять, почему они так себя чувствовали. Прочитав эту статью, вы понимаете, что эти люди, вероятно, думают об этой ситуации иначе, чем вы. Причина, по которой они думают о ситуации по-другому, вероятно, в том, что у них также был другой жизненный опыт, чем у вас. В общем, если вы потратите немного времени на то, чтобы выяснить, какие у человека мысли и какой у него был прошлый опыт, это, вероятно, также поможет вам понять, почему этот человек чувствует то, что чувствует.

Резюме

Из этой статьи вы многое узнали об эмоциях. Во-первых, ваши эмоциональные реакции обычно вызваны вашими мыслями; однако иногда ваш мозг также может запускать эмоциональную реакцию бессознательно (это означает, что вы можете не понимать, почему происходит эта эмоциональная реакция). Во-вторых, ваши эмоциональные реакции включают изменения в (1) том, что делает ваше тело, (2) на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. В-третьих, после возникновения эмоциональной реакции важно обратить на нее внимание и постараться выяснить, какие эмоции вы испытываете и почему. Наконец, вы узнали, что важно знать, как работают эмоции, потому что это может помочь вам реагировать на свои эмоции более здоровым образом.

Глоссарий

Эмоции : ↑ Чувства, такие как печаль и гнев, которые люди испытывают в ответ на различные мысли и ситуации. Иногда люди также могут испытывать более одной эмоции одновременно (например, одновременно испытывать возбуждение и страх перед катанием на американских горках).

Контроль : ↑ Наличие контроля означает, что вы можете что-то изменить, если вам это не нравится. Это также означает, что вы можете оставить что-то прежним, если вам это нравится.

Cope : ↑ Справиться с чем-то означает найти способ жить (или приспосабливаться) к изменениям в своей жизни, не чувствуя себя слишком плохо слишком долго.

Бессознательные процессы : ↑ Вещи, которые ваш мозг делает без вашего ведома.

Эмоциональная реакция : ↑ Изменения, которые автоматически происходят во время эмоции (например, изменения в том, что делает ваше тело, изменения в ваших мыслях и изменения в том, как вы хотите действовать).

Переоценка : ↑ Один хороший навык для борьбы с бесполезными эмоциями. Для этого вы сначала замечаете, какие мысли у вас возникают в той или иной ситуации. Затем вы пытаетесь найти другой способ осмысления ситуации, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Приближение к своему страху : ↑ Хороший навык для борьбы с бесполезным страхом. Для этого вы сначала решаете, что чувствовать страх — это нормально. Затем вы решаете по-прежнему делать то, чего боитесь, хотя страх все еще присутствует. Это может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Шерер, К. 2009. Динамическая архитектура эмоций: доказательства для модели компонентного процесса. Познан. Эмот. 23:1307–51. дои: 10.1080/02699930902928969

[2] ↑ Смит, Р. , Киллгор, У. Д. С., и Лейн, Р. Д. 2017. Структура эмоционального опыта и его связь с эмоциональным осознанием черт: теоретический обзор. Эмоция. дои: 10.1037/эмо0000376

[3] ↑ Барретт, Л. 2017. Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга. Нью-Йорк: Хоутон-Миффлин-Харкорт.

[4] ↑ Buhle, J., Silvers, J., Wager, T., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., et al. 2014. Когнитивная переоценка эмоций: метаанализ исследований нейровизуализации человека. Церебр. кора. 24:2981–90. doi:10.1093/cercor/bht154

[5] ↑ Barlow, D., Frachione, T., Fairholme, C., Ellard, K., Boisseau, C., Allen, L., et al. 2011. Унифицированный протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств – Руководство для терапевта. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Что такое эмоции и зачем они нам?

Если вас когда-либо ударили по носу достаточно сильно, чтобы у вас слезились глаза, вы также можете заметить, что ваша кожа становится горячей, во рту немного пересыхает, а пульс учащается. Вы обнаружите, что ваша голова начинает кружиться от сильного желания ударить что-нибудь в ответ, возможно, покричать при этом. В конце концов вы обнаружите, что преодолели этот внезапный приток физических и умственных раздражителей. То, что вы только что испытали, — основная эмоция гнева — прошло.

Почему легкое воздействие на нос приводит к ряду физиологических и психических изменений, долгое время оставалось предметом спекуляций, но большинство психологов сходятся во мнении, что базовая эмоция, такая как гнев, существует как эволюционный триггер. Мы, люди, и большинство других животных, по-видимому, обладаем набором предсказуемых реакций на ситуации. Мы называем их базовыми эмоциями : гнев, страх, удивление, отвращение, радость и печаль, как описал в 1970-х годах антрополог Пол Экман [источник: Change Minds].

Реклама

С течением времени этот список основных эмоций дополнялся, вычитался и переформировывался, основываясь на идее, что человеческие эмоции универсальны. Это представление предполагает, что в любой конкретной ситуации, например, при ударе по носу, любой человек в любой культуре испытал бы что-то вроде гнева. Этот взгляд на эмоции как на в значительной степени объективные широко распространен, хотя существует формирующаяся школа мысли, которая считает, что эмоции гораздо более субъективны: вместо шести или 11 базовых эмоций существует эмоция для каждого возможного человеческого опыта [источник: SCAS]. .

Почти каждое объяснение эмоций исходит из того, что они являются естественной реакцией на ситуацию. Является ли этот ответ результатом нашей собственной оценки или автоматическим, еще предстоит выяснить. В области психологии взгляды на природу эмоций можно разделить на два лагеря: эмоции являются либо результатом суждения о любой текущей ситуации, либо восприятием изменений, происходящих в нашем теле [источник: Thagard]. Другими словами, когда мы испытываем отвращение, это может быть результатом суждения о том, что мы чувствуем, когда видим рвоту. С другой точки зрения, мы испытываем отвращение, потому что наше тело претерпевает физиологические изменения, такие как тошнота и повышение температуры кожи при виде рвоты.

Со временем исследования также отделили другие эмоции, которые, по мнению большинства представителей научного сообщества, испытывают только люди и некоторые другие приматы. Эти высшие или моральные эмоции основаны на самосознании, самосознании и способности сопереживать другим [источник: Heery, et al]. Моральные эмоции — это гордость, вина, смущение и стыд [источник: Саймонс].

Подобно основным эмоциям, моральные эмоции имеют сопутствующие физиологические изменения, связанные с ними. Но они отличаются от основных эмоций тем, что имеют тенденцию возникать после саморефлексии, и они поддерживают теорию о том, что эмоции являются результатом суждений, а не просто непроизвольными реакциями на стимул.

При обсуждении происхождения или природы основных или высших эмоций остается один вопрос: почему мы вообще их испытываем?

Реклама

htm»> Почему мы испытываем эмоции?

Эмоции могут сигнализировать об изменении в нашем окружении, об изменении внутри нас или об изменении того и другого. Эти сигналы обычно мимолетны по сравнению с другими состояниями ума. В результате эмоции отличаются от настроений, которые могут длиться часами, днями или даже неделями. Они также отличаются от личностей, пожизненного набора черт, которые составляют наши индивидуальные, предсказуемые реакции на ситуации [источник: SCAS]. Казалось бы, функция эмоции состоит в том, чтобы привлечь наше внимание и потребовать ответа. Психологи спорят, является ли это действие непроизвольной физиологической реакцией или результатом суждения, которое мы сделали после оценки текущей ситуации.

Но почему мы испытываем гнев от удара по носу или стыд от кражи?

Реклама

На этом дебаты заканчиваются и появляется научный консенсус. Эмоции являются мотиваторами. С эволюционной точки зрения эмоции являются агентами изменений и реакций. Отвращение — это быстрая, неприятная реакция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то, что может вызвать у нас заболевание. Гнев быстро переводит нас из безмятежного состояния в состояние, в котором мы готовы сражаться; страх побуждает нас бежать из опасных ситуаций. Печаль, с другой стороны, может породить решимость, необходимую для изменения направления жизни. Эмоции также могут мотивировать нас продолжать то, что мы делаем; переживание радости доставляет удовольствие, и мы мотивированы на то, чтобы выполнить поведение, которое привело к эмоции.

В сочетании с нашей способностью сопереживать другим, эмоции также служат для поддержания социальных связей. Мы носим эмоции внешне — все основные эмоции легко видны на лице человека — поэтому они служат социальными сигналами. Это позволяет нам взаимодействовать с потребностями других, а не с нашими собственными, что является основой общества.

Есть много примеров того, как эмоции помогают обществу. Представьте себе воспитание потомства без эмоциональной привязанности, связанной с собственными детьми. Чувство одиночества приводит к чувству грусти, которое побуждает нас искать компанию других. Высшие, осознанные эмоции, такие как стыд, не дают нам повторять поведение, которое вредит другим, например, воровство.

Таким образом, кажется, что общество могло возникнуть в результате нашей способности испытывать эмоции, основанные на наших взаимодействиях с другими. Или все произошло наоборот? Интересно, что социальная конструкционистская теория эмоций говорит о том, что общество начинает диктовать эмоциональную реакцию индивидууму, а не наоборот. По мере того, как человек становится старше, эмоции переходят от коленных рефлексов к предсказуемым, условным реакциям [источник: Ратнер]. В этом смысле эмоции человека захвачены ожиданиями общества, в котором он живет, что делает этого человека более подходящим для мирной жизни в этом обществе.

Реклама

Много дополнительной информации

Связанные статьи

Источники

• Передумать. «Список эмоций». По состоянию на 24 августа 2010 г. http://changingminds.org/explanations/emotions/basic%20emotions.htm
• Change Minds. «Цель эмоций». По состоянию на 23 августа 2010 г. http://changeminds.org/explanations/emotions/emotion_purpose.htm
• Экман, Пол. «Основные эмоции». В Далглиш, Т. и Пауэр, М., ред. «Справочник по познанию и эмоциям». Сассекс. Джон Уайли и сыновья, ООО 1999.
• Хири, Эрин А. и др. «Понимание самосознательных эмоций: связь теории разума и эмоций у детей с аутизмом». Эмоция. 2003. http://socrates.berkeley.edu/~keltner/publications/heerey.emotion.2003.pdf
• Penn Arts and Sciences. «Пища для размышлений: исследования и преподавание Пола Розина в Пенсильвании». Пенсильванский университет. Осень 1997 г. http://www.sas.upenn.edu/sasalum/newsltr/fall97/rozin.html
• Ратнер, Карл. «Социально-конструктивистская критика натуралистических теорий эмоций». Журнал разума и поведения. 1989.http://www.sonic.net/~cr2/emotions.htm
• Саймонс, Илана, доктор философии. «Четыре нравственные эмоции». Психология сегодня. 15 ноября 2009 г.                                       http://www.psychologytoday.com/blog/the-literary-mind/200911/the-four-moral-emotions
• «Почему у нас есть эмоции?» Психология сегодня. 14 ноября 2009 г. http://www.psychologytoday.com/blog/the-literary-mind/200911/why-do-we-have-emotions
• Стэнфордская философская энциклопедия. «Эмоция». 3 февраля 2003 г. http://plato.stanford.edu/entries/emotion/#5
• Швейцарский центр эмоциональных наук. «Что такое аффекты и эмоции?» По состоянию на 23 августа 2010 г. http://www.affective-sciences.org/emotion-details
• Thagard, Paul. «Что такое эмоции?» Психология сегодня. 15 апреля 2010 г. http://www.psychologytoday.com/blog/hot-thought/201004/what-are-emotions

​

Процитируйте это!

Пожалуйста, скопируйте/вставьте следующий текст, чтобы правильно цитировать эту статью HowStuffWorks.com:

Джош Кларк «Что такое эмоции и почему они у нас возникают?» 13 сентября 2010 г.