Эмоциональный всплеск: Краткий курс выживания руководителя: эмоциональные сотрудники

Эмоциональный всплеск – Учительская газета

Проект «На подмостках школьной сцены» существует уже много лет как одна из воспитательных практик. К этой работе мы постарались подойти системно и сделать так, чтобы знакомство с основами сценического искусства у ребят проходило поэтапно и динамично.

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

Идею проекта – постепенное развитие творческого потенциала через сценическое действие – мы раскрываем через вовлечение детей в общешкольные театральные конкурсы на протяжении учебного года. Так, четвертые классы проводят конкурс инсценированных народных сказок, пятые инсценируют литературные авторские сказки, шестые готовят конкурс постановок по произведениям А.С.Пушкина, седьмые проводят конкурс народных традиций и обрядов, восьмые готовятся к общешкольному конкурсу инсценировок литературных произведений-юбиляров, старшие классы готовят и проводят коллективные постановки по разным темам, включая традиционные общешкольные праздники, с использованием формы спектакля. Ведь сценическое действие, как ничто другое, дает возможность ребятам глубже раскрыть свой творческий потенциал, узнать литературно-исторический материал изнутри, избавиться от боязни публичных выступлений, развивает зрительную память, логическое мышление, чувство коллективизма и партнерства, координацию в пространстве, а иногда даже помогает найти путь к профессиональному самоопределению.

В нашей школе за время существования этого проекта было поставлено три авторских мюзикла: «Девочка из цветка», «Сказка о добре и зле», «В поисках Жар-птицы». Этот материал был написан и поставлен специально для участников проекта, и несколько поколений ребят прошли через эти спектакли. С большим интересом ребята относятся всегда к военно-исторической тематике. Когда дети исполняют роли героев войны, они и сами пропитываются чувством патриотизма и ответственности за свои поступки не на словах, а на деле. Очень много было поставлено на нашей сцене военно-патриотических спектаклей, например «На главном рубеже», «Сороковые – роковые», «А зори здесь тихие…», «Горячий снег», «Они сражались за Родину». На таких спектаклях даже зрители, сопереживая актерам на сцене, становились соучастником этого коллективного театрального действия.

Многие наши выпускники, участники этого проекта, окончив педагогические вузы, вернулись в нашу школу в качестве учителей и сами стали уже организаторами этого проекта: Т.А.Понидилок, И.О.Шейхова, С.В.Левдонская, М.В.Льво­ва, Е.И.Радченко, Э.И.Ага­ева, А.В.По­ло­вин­ки­на, А.Д.Аксе­нова, Ю.Н.Годовова, Т.А.Чап­ко­ва, Т.В.Кирдяшкина, Д.В.Афо­ни­на. Некоторые выпускники прошлых лет выбрали вузы с творческой направленностью, например Адриана Цубера, Юля Андрюшина, Алина Хряпкина, Патимат Магомедова, Даша Смекалина, Арина Гамалиенко. Группа участников проекта после военных спектаклей решили связать свою дальнейшую судьбу с военной службой: Владислав Золотухин, Владислав Клочков, Сергей Шимко.

Значение проекта «На подмостках школьной сцены» заключается в том, что он способствует развитию у детей и подростков качеств, которые помогут в будущем конструктивно общаться с самыми разными категориями людей, быть интересными в общении и лидерами во многих начинаниях. Ведь театральное искусство помогает осознать общечеловеческие ценности, формирует позитивное отношение к миру, к личности, помогает готовить детей к будущей жизни и к успешной работе в коллективе.

Система воспитательной работы в школе предполагает гармоничное объединение разных форм урочной и внеурочной деятельности. Традиционно в рамках недели русского языка и литературы проходят литературные вечера. Литературный вечер – одна из эффективных форм внеклассной работы, методисты и детские психологи утверждают, что не одно внеклассное мероприятие не может сравниться с литературным вечером по силе влияния на личность ученика: он углубляет полученные на уроке знания, способствует обогащению восприятия литературного произведения, развивает творческие способности, формирует эстетический вкус. Эстетическое воздействие произведения возрастает, если его восприятие сочетается с художественно-творческой и художественно-исполнительской деятельностью учащихся. Эмоциональный всплеск, переживаемый учащимися, – одно из условий воспитания интереса к литературе как искусству слова.

Тематика литературных вечеров разнообразна. Так, событием школьной жизни стал литературный вечер, приуроченный к юбилею И.С.Тургенева. Многие участники и зрители открыли для себя новые грани таланта этого русского писателя, проникновенного лирика и автора оригинального жанра стихотворений в прозе, прозаика и драматурга. Зрители с удовольствием посмотрели инсценировки из повестей о юношеских чувствах «Первая любовь» и «Ася», которые представили на сцене девятиклассники. Любовь – источник счастья и страдания, тема, близкая их возрасту, поэтому они смогли так глубоко передать переживания главных героев.

Ярким и запоминающимся стал вечер, посвященный С.А.Есенину. Со сцены звучали стихи, старшеклассники продемонстрировали также вокальное и сценическое мастерство. Блистательно была сыграна роль Пугачева учащимся 11‑го класса профильного математического направления. Этот факт убедительно доказывает воспитательную значимость по развитию разносторонних способностей детей. А в прошлом году благодаря поэзии Сергея Есенина мы стали победителями городского конкурса «Духовные скрепы Отечества». И еще ученики 5-11‑х классов с энтузиазмом приняли участие в городском флешмобе к 200‑летию Н.А.Некрасова.

Время подготовки не менее значимо, чем день проведения вечера. В активную работу включаются разные группы учащихся: одни осуществляют музыкальное оформление программы, другие с удовольствием продумывают оформление сцены, создают красочные фоновые презентации, готовят реквизит. Объединение творческих усилий ведет к объединению участников временно сложившегося творческого коллектива. Как правило, создается благоприятная психологическая обстановка, способствующая и самораскрытию личности, и уважительному отношению к другим. Без преувеличения можно назвать такое сообщество родством душ, причем не только детей, но и педагогов.

Единство урочной и внеурочной работы является залогом успеха в реализации труднейшей цели – воспитания духовно развитой личности.

Татьяна КИЗИМ,
педагог дополнительного образования школы №1861 «Загорье»,
член Союза писателей РФ;
Татьяна ВАСЮЧЕНКОВА,
председатель методического объединения учителей русского языка
и литературы школы №1861 «Загорье»,
заслуженный учитель РФ

песня «Эмоциональный всплеск» (Академия Глубокой Релаксации)

‎Apple Music: песня «Эмоциональный всплеск» (Академия Глубокой Релаксации)

Академия Глубокой Релаксации Зеркало души: Чувственная и успокаивающая музыка, Повышение гормонов счастья, Избавьтесь от страха сомнений, Ванна с пеной, Спа, Базовые потребности, Успокаивающая медитация

Песня

  • Algeria
  • Angola
  • Armenia
  • Azerbaijan
  • Bahrain
  • Benin
  • Botswana
  • Cameroun
  • Cape Verde
  • Chad
  • Côte d’Ivoire
  • Congo, The Democratic Republic Of The
  • Egypt
  • Eswatini
  • Gabon
  • Gambia
  • Ghana
  • Guinea-Bissau
  • India
  • Iraq
  • Israel
  • Jordan
  • Kenya
  • Kuwait
  • Lebanon
  • Liberia
  • Libya
  • Madagascar
  • Malawi
  • Mali
  • Mauritania
  • Mauritius
  • Morocco
  • Mozambique
  • Namibia
  • Niger (English)
  • Nigeria
  • Oman
  • Qatar
  • Congo, Republic of
  • Rwanda
  • Saudi Arabia
  • Senegal
  • Seychelles
  • Sierra Leone
  • South Africa
  • Sri Lanka
  • Tajikistan
  • Tanzania, United Republic Of
  • Tunisia
  • Turkmenistan
  • United Arab Emirates
  • Uganda
  • Yemen
  • Zambia
  • Zimbabwe
  • Australia
  • Bhutan
  • Cambodia
  • 中国大陆
  • Fiji
  • 香港
  • Indonesia (English)
  • 日本
  • Kazakhstan
  • 대한민국
  • Kyrgyzstan
  • Lao People’s Democratic Republic
  • 澳門
  • Malaysia (English)
  • Maldives
  • Micronesia, Federated States of
  • Mongolia
  • Myanmar
  • Nepal
  • New Zealand
  • Papua New Guinea
  • Philippines
  • Singapore
  • Solomon Islands
  • 台灣
  • Thailand
  • Tonga
  • Turkmenistan
  • Uzbekistan
  • Vanuatu
  • Vietnam
  • Armenia
  • Österreich
  • Belarus
  • Belgium
  • Bosnia and Herzegovina
  • Bulgaria
  • Croatia
  • Cyprus
  • Czechia
  • Denmark
  • Estonia
  • Finland
  • France (Français)
  • Georgia
  • Deutschland
  • Greece
  • Hungary
  • Iceland
  • Ireland
  • Italia
  • Kosovo
  • Latvia
  • Lithuania
  • Luxembourg (English)
  • Malta
  • Moldova, Republic Of
  • Montenegro
  • Nederland
  • North Macedonia
  • Norway
  • Poland
  • Portugal (Português)
  • Romania
  • Россия
  • Serbia
  • Slovakia
  • Slovenia
  • España
  • Sverige
  • Schweiz
  • Turkey
  • Ukraine
  • United Kingdom
  • Anguilla
  • Antigua and Barbuda
  • Argentina (Español)
  • Bahamas
  • Barbados
  • Belize
  • Bermuda
  • Bolivia (Español)
  • Brasil
  • Virgin Islands, British
  • Cayman Islands
  • Chile (Español)
  • Colombia (Español)
  • Costa Rica (Español)
  • Dominica
  • República Dominicana
  • Ecuador (Español)
  • El Salvador (Español)
  • Grenada
  • Guatemala (Español)
  • Guyana
  • Honduras (Español)
  • Jamaica
  • México
  • Montserrat
  • Nicaragua (Español)
  • Panamá
  • Paraguay (Español)
  • Perú
  • St. Kitts and Nevis
  • Saint Lucia
  • St. Vincent and The Grenadines
  • Suriname
  • Trinidad and Tobago
  • Turks and Caicos
  • Uruguay (English)
  • Venezuela (Español)
  • Canada (English)
  • Canada (Français)
  • United States
  • Estados Unidos (Español México)
  • الولايات المتحدة
  • США
  • 美国 (简体中文)
  • États-Unis (Français France)
  • 미국
  • Estados Unidos (Português Brasil)
  • Hoa Kỳ
  • 美國 (繁體中文台灣)

Эмоциональные срывы: почему они происходят и как их предотвратить

Замечать, когда вы чувствуете себя подавленным, — это первый шаг к тому, чтобы остановить эмоциональный срыв до того, как он произойдет.

Авторы Ингрид Штраух и Лорен Бедоски. Медицинская оценка Эллисон Янг, доктор медицины.

Проверка:

В мире стрессов и чрезмерной стимуляции, в котором мы живем, стресс настолько переполняет вас, что это существенно влияет на ваше поведение — эмоциональный срыв — может случиться со всеми нами.

«Эмоциональный срыв» — это не совсем медицинский диагноз. «Оно используется в популярном дискурсе, чтобы описать, когда мы эмоционально подавлены, когда мы достигаем критической точки», — говорит Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психоаналитик, соучредитель и директор Йельского центра эмоционального интеллекта в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Для некоторых людей нервный срыв может выглядеть как неудержимый плач. Для других это может выглядеть как огрызание на других или гневный набросок. А для других это может означать панику или бегство от стрессовой ситуации.

Доктор Стерн говорит, что случайные нервные срывы — это совершенно нормально. «Вы можете внезапно расплакаться или разозлиться, потому что чувствуете себя неуправляемым, подавленным давлением и непредсказуемыми вещами в вашей жизни. Это не значит, что с тобой что-то не так», — говорит она.

Однако это может указывать на то, что вы переживаете трудные времена, и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются.

СВЯЗАННЫЕ: Вот лучшие онлайн-курсы по управлению гневом

Хорошей новостью является то, что вы можете оправиться от кризиса. Вы также можете научиться справляться со стрессовыми факторами в своей жизни, которые угрожают довести вас до предела, чтобы свести к минимуму срывы в будущем.

Общие триггеры эмоциональных срывов

Причины возникновения эмоциональных срывов уникальны для каждого человека и конкретной ситуации, но определенные условия повышают вероятность срыва у многих, если не у большинства людей.

Кассондра Гленн, лицензированный социальный работник и консультант лечебного центра Prosperity Haven в Шардоне, штат Огайо, объясняет, что эти общие триггеры могут включать:

  • Переутомление  Недостаток сна, особенно если это ночь за ночью, может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса, согласно Отделу медицины сна в Гарвардском медицинском университете.
  • Голод  Даже если вы потребляете достаточно калорий в определенный день, слишком долгое отсутствие пищи может привести к достаточно низкому уровню сахара в крови, что вызовет упадок сил, дрожь, головные боли и проблемы с концентрацией внимания, отмечает Penn Medicine.
  • Быть перегруженным или перегруженным графиком  Взять на себя слишком много обязанностей сразу или даже согласиться на слишком много социальных мероприятий — это верный рецепт, чтобы чувствовать себя перегруженным.
  • Большие жизненные перемены Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд в новый дом, женитьба, рождение ребенка, окончание колледжа и многие другие обычные жизненные перемены делают вас более эмоционально уязвимыми.
  • Нерешенные проблемы взаимоотношений Чем теснее отношения, тем важнее решать возникающие разногласия. Разрастание конфликтов обычно приводит к более мелким разногласиям, которые сами по себе не являются проблемами (например, спор о том, какой фильм посмотреть), а представляют собой более серьезные проблемы, отмечает Университет штата Аризона. Чем больше разногласий, тем больше стресса, а не меньше.

Если вы склонны к нервным срывам, подумайте, что может привести к ним или спровоцировать их. Некоторые из них можно легко решить, например, есть чаще. Другим может потребоваться больше работы, например, для улучшения навыков общения.

Как остановить эмоциональный срыв, если вы чувствуете, что он приближается

Вы не можете предотвратить возникновение сложных ситуаций, но вы можете изменить свою реакцию на них. В следующий раз, когда вы почувствуете признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки холодеют, дыхание становится поверхностным — обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и, если вас не призывают спасать чью-то жизнь, примите меры, чтобы успокоиться. прежде чем пытаться реагировать на происходящее.

«Важно делать паузу, когда мы испытываем какие-либо подавляющие эмоции. В такие моменты наш мозг работает по-другому и не способен принимать логические решения», — говорит Гленн.

Техники заземления, такие как направление осознания к стопам, прикосновение кончиков пальцев друг к другу и дыхательные упражнения, могут быть полезными способами успокоиться, добавляет она.

Гленн предпочитает пятиступенчатую процедуру глубокого дыхания:

  1. Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд.
  2. Задержите дыхание на четыре секунды.
  3. Выдохните в течение четырех секунд.
  4. Пауза в течение четырех секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

Помните, что эти шаги не решат сложную ситуацию и не решат проблему, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию. Но успокоение перед тем, как ответить, поможет вам справиться с ситуацией с менее эмоциональной и более вдумчивой точки зрения, говорит Гленн.

Как прийти в себя после эмоционального срыва

Что вы чувствуете после срыва? Испытываете ли вы смущение или стыд за свое поведение или за то, что позволяете другим узнать о своих чувствах? Чувствуете ли вы облегчение от того, что выразили свои чувства, или оправдание того, что вы позволили им выплеснуться? Вы боитесь или беспокоитесь о возможных последствиях вашей вспышки гнева?

В то время как большинство людей предпочли бы как можно быстрее забыть о нервном срыве, это может быть полезным опытом, говорит Стерн.

Например, если вы видите, что склонны впадать в отчаяние, когда пытаетесь сделать слишком много одновременно, вы можете использовать эту информацию в положительном ключе, научившись лучше управлять своим временем или научившись чаще говорить «нет». часто, говорит Стерн.

Если вы стесняетесь показывать свои эмоции на публике, вы можете проверить, как вы относитесь к своим чувствам. Почему вы не можете злиться, или грустить, или нуждаться в чем-то от кого-то еще? Чувство стыда за свои эмоции не поможет вам лучше справляться с ними в будущем. Так что будьте добры к себе, говорит Гленн.

А что, если вы почувствуете облегчение после нервного срыва? Иногда выражение своих чувств — даже в форме срыва — может снять стресс, если вы сдерживали свои эмоции. Но не лучше ли научиться выражать свои чувства, прежде чем вы дойдете до того, чтобы расплакаться или наброситься на других? Это непросто, но можно выражать свои эмоции здоровым способом, не сдерживая их внутри, говорит Стерн.

Кроме того, знайте, что, хотя вам никогда не нужно извиняться за свои чувства, вам может понадобиться извиниться за свое поведение или за то, как вы выразили свои чувства.

Если ваш нервный срыв был связан с повышением голоса на других людей или таким поведением, как бросание или хлопанье предметом в присутствии других, извинитесь и придумайте план, как по-другому справляться со своими эмоциями в следующий раз, когда вы расстроены или испытываете стресс, Стерн. говорит. Если вы обнаружите, что этот тип поведения является обычным для вас, и вам трудно справиться с ним самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту за помощью в разработке альтернативных стратегий выживания. Эмоциональный срыв никогда не является оправданием для оскорбительного поведения, будь то словесное или физическое.

Но будь добр к себе, говорит Гленн. «Мы все иногда ошеломлены, и стыдить себя за это бесполезно».

Как предотвратить эмоциональные срывы

Чем лучше вы пресекаете срывы в зародыше, тем меньше вероятность того, что они когда-либо повторятся. Но почему бы не предпринять шаги, чтобы уменьшить негативный стресс в своей жизни, чтобы вы даже не приблизились к нервному срыву? Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

  1. Примите меры по снижению стресса. План по снижению стресса включает в себя регулярное выделение времени на то, чтобы заниматься полезными и расслабляющими делами, такими как физические упражнения, ведение дневника, смех и медитация. По словам Стерн, регулярно предпринимая шаги, чтобы справляться с повседневными стрессорами по мере их возникновения, а не позволять им накапливаться, вы снижаете вероятность того, что вы дойдете до того, что почувствуете себя подавленным стрессом.
  2. Слушайте свое тело. По данным клиники Кливленда, скованность мышц, головные боли, истощение и другие виды боли и дискомфорта являются распространенными физическими симптомами стресса. Если вы заметили какие-либо из этих красных флажков, говорящих о том, что ваше тело испытывает больший стресс, чем обычно, примите к сведению и примите меры, чтобы справиться с этим стрессом здоровыми способами, а не позволять себе закипать, говорит Стерн.
  3. Не игнорируйте негативные или обидные чувства. Заметание сложных чувств под ковер не заставит их уйти. «Как только вы сможете «назвать» чувство, вы сможете его «приручить», — говорит Стерн. «Выявление своих чувств помогает вам понять причины и последствия неприятных чувств и лучше справляться с ними, когда они возникают». Исследования показывают, что выражение чувств словами (процесс, известный как «маркировка аффектов») может на самом деле укротить то, как ваш мозг реагирует на расстраивающие события.
  4. Обратитесь за помощью. «Привлечение семьи и друзей для поддержки — это огромный буфер для любых стрессоров», — говорит Дженни Йип, PsyD, психолог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Когда это возможно, посмотрите, могут ли ваши близкие помочь, снимая задачи с вашей и без того полной тарелки. Или просто поговорите о своих тревогах с кем-то, кто может слушать без осуждения.
  5. Проводите больше времени на природе. Доказано, что пребывание в естественной среде оказывает успокаивающее действие. Простой контакт с видами и звуками природы, такими как дуновение ветра, бег воды, звуки птиц и насекомых, может снизить частоту пульса и уровень кортизола (гормона стресса), как показывают исследования (PDF).
  6. Найдите время для веселья и игр. Каждому время от времени нужно перезаряжаться, занимаясь любимым делом, а смех сам по себе является отличным способом снизить уровень стресса. Хороший смех стимулирует кровообращение, помогает вашим мышцам расслабиться и высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, которые успокаивают симптомы стресса.
  7. Получите профессиональную помощь, если она вам нужна. Если вы чувствуете себя перегруженным, терапевт или другой специалист по психическому здоровью может помочь вам понять, как чувствовать себя менее подавленным, или придумать другую стратегию преодоления того, что происходит, говорит Стерн. Доктор Ип говорит, что терапевты используют множество различных методов, чтобы помочь людям справиться со стрессом, тревогой и другими сложными эмоциями.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последние новости о стрессе

Вот как связаны стресс и воспаление

Исследования показывают, что воздействие стресса на организм — главным образом то, как он провоцирует воспаление — способствует развитию и ухудшению многих…

Автор Дениз Схипани

Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться

Гормон стресса кортизол может усиливать желание переедать и тянуться к нездоровой пище. Что еще хуже, стресс может привести к накоплению жира в организме…

Эми Горин, MS, RDN
Leave a Comment on Эмоциональный всплеск: Краткий курс выживания руководителя: эмоциональные сотрудникиРазное

About the Author

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts