Эндоморфное телосложение: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Худой или плотный: типы телосложения человека

Как эффективно привести себя в нужную форму без диет и изнурительных тренировок? Выход есть — нужно определить особенности своего телосложения. Рассказываем, какие типы телосложения человека бывают и как они влияют на наше питание и тренировки.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Питание

Фитнес

Кто-то быстро худеет, а кто-то мгновенно подкачивает мышцы — все зависит не только от программы тренировок, но и от конституции человека. Разбираемся, какие бывают виды и какие особенности телосложения человека формируют наши привычки в рационе и спорте.  

Типы телосложения тела человека

Существует три типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый из них имеет базовые характеристики. Показатели телосложения человека определены для сбалансированной корректировки привычек питания и фитнес-программ.

Эктоморфное телосложение человека

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особенности эктоморфов:

• длинное и худое тело;
• хрупкое телосложение;
• сложно нарастить мышцы и жир;
• быстрый обмен веществ.

Особенности тренировок для эктоморфного телосложения человека:

Если вы эктоморф, вам трудно повысить уровень и мышечной, и жировой массы. Чтобы помочь себе, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с комплексным подходом. Важно заставить работать все группы мышц одновременно. Упражнение жим лежа тренирует сразу мышцы груди, плеч и трицепса. А, например, сгибание рук — изолированное упражнение, которое качает только бицепсы. 

Конечно, не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений. Выполняйте их во время тренировки, но сконцентрируйтесь в первую очередь на комплексных базовых движениях. Простые упражнения можно сделать в конце занятия. 

Как питаться?

Люди разного телосложения должны корректировать рацион, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Эктоморфам рекомендуется есть больше полезных углеводов. Важный момент — некоторые думают, что люди с быстрым обменом веществ могут питаться как угодно без последствий. Но это не так. Придерживайтесь сбалансированного меню с повышенным количеством углеводов, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. 

Когда мы говорим об углеводах, мы рекомендуем только полезные сложные углеводы — никаких шоколадок, чипсов или булочек. Полезные углеводы помогут вам быстрее нарастить мышцы и активизировать запас энергии для полноценной жизни и тренировок. Также некоторые тренеры советуют добавлять в рацион комплексные добавки и сочетать их со сбалансированной диетой. 

Эндоморфное  телосложение человека

Особенности эндоморфов:

• крепкое телосложение;
• широкие кости;
• быстрее накапливается жир и нарастают мышцы в нижней части тела;
• высокий уровень мышечной массы вместе с большим количеством жира;
• среди других форм телосложения человека эндоморфы обладают наилучшими силовыми показателями, минус — им сложнее оставаться стройными;
• медленный обмен веществ.

Особенности тренировок для эндоморфного телосложения человека:

Человек крепкого и спортивного телосложения должен сосредоточиться на интенсивных аэробных и интервальных тренировках. Также эндоморфам рекомендуется регулярно тренировать тело в комплексе, а не концентрироваться только на одной группе мышц. Для улучшения метаболизма эндоморфы должны добавлять в программы тренировок тяжелый вес с динамикой.

Кроме того, уровень стресса может привести к накоплению жира в средней части тела. Чтобы предотвратить повышение веса, не перенапрягайтесь на занятиях и много отдыхайте после тренировок.

Как питаться?

К сожалению, эндоморфы должны придерживаться более строгого плана питания, чем другие. Меньше углеводов, больше белка — базовая мантра для людей с эндоморфным телосложением. Избегайте простых и вредных углеводов, иначе лишние килограммы не заставят себя долго ждать. 

Мезоморфное телосложение человека

Особенности мезоморфов:

• среднее телосложение;
• человек может быть и худым, и хорошо подкаченным одновременно.

Особенности тренировок для мезоморфного телосложения человека:

Формы телосложения человека строятся по принципу — слишком худощавый, слишком коренастый и золотая середина между ними. Мезоморфы — как раз тот средний тип без перекосов. Мезоморфам легче нарастить мышечную массу и проще потерять жир, чем эктоморфам и эндоморфам.

Вы можете регулярно заниматься спортом без тяжелых весов и получать нужные результаты. Даже умеренные тренировки помогают вам прогрессировать и повышать фитнес-уровень. Обязательно включайте в программу тренировок аэробные упражнения, чтобы поддерживать процент жира в нормальном состоянии.

Как питаться?

Если у вас мезоморфная форма тела, план питания должен включать равное количество белков, жиров и умеренное количество сложных углеводов. Чтобы вычислить правильную суточную норму, ориентируйтесь на интенсивность и длительность ваших спортивных занятий. 

Формы телосложения человека: может ли быть комбинация нескольких типов? 

Конечно, не существует универсального подхода, который сможет разделить всех людей на типы. Ваше тело может быть комбинацией двух типов, если для него справедливы разные характеристики. Но важно понимать: только один тип будет превалировать. Регулируйте питание и корректируйте тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты.

Фото: Shutterstock

Что такое тип телосложения и зачем его знать?

В погоне за идеальными параметрами и весом мы, порой, готовы на многое: отказывать себе в еде, до изнеможения заниматься в тренажерном зале, следовать советам всех знакомых.

Но часто случается, что у одних женщин и мужчин процесс похудения проходит значительно успешнее, чем у других. Ведь важную роль в этом играет тип телосложения и правильность подобранной для конкретного человека программы занятий. А знаете ли вы, как определить тип телосложения?

Почему важно знать свой тип фигуры

Тип телосложения – это генетическая особенность строения мышечной и костной ткани у конкретного человека. Знать свой тип фигуры важно, так как от него зависит ваш метаболизм, склонность к полноте, скорость потери веса.

Опираясь на тип телосложения, диетологи успешнее составляют рацион питания для женщин и мужчин в зависимости от преследуемых целей (похудение, набор массы, поддержание веса), а тренера правильнее составляют программу занятий в тренажерном зале.

Всего существует 3 чистых типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.

Они отличаются физиологическими параметрами (объемами и характеристиками различных частей тела), внешними признаками, которые легко определить визуально, скоростью обменных процессов.

Если вы знаете свой тип телосложения, вам легче определить рацион питания, знать, какие «здоровые» продукты могут быть для вас вредными. Также существует целый ряд болезней, которые являются характерными для людей с тем или иным телосложением. Поэтому, правильно определив свой тип, вы сможете вовремя обратить внимание на опасные для вас симптомы и не допустить развития заболевания.

Зачастую определение типа телосложения – непростая задача. Проблема заключается в том, что людей с ярко выраженным, «чистым» типом строения фигуры в мире меньше 2%.

В основном «чистые» типы телосложений можно наблюдать у мужчин. У женщин же они практически всегда смешаны, иногда с явным преобладанием одного типа. В зависимости от силы проявления тех или иных характеристик составляются смешанные диеты и программы тренировок.

Отличительные черты эктоморфа

Людей с таким соматотипом отличает заметная худоба. У них тонкие длинные конечности, узкая грудная клетка и таз. У мужчин фигура напоминает букву «Н», у женщин нет талии, она практически сливается с бедрами.

Тело у таких людей «поджаристое», кажется, что оно состоит из одних сухожилий и мышц, уровень подкожного жира у них крайне низкий. Они выносливые, хорошо переносят физические нагрузки и жару. Для эктоморфов не существует проблемы лишнего веса. Благодаря высокой скорости метаболизма они не рискуют поправиться, даже употребляя ежедневно чрезмерное количество калорий.

С одной стороны такой «бонус» – кушать и не толстеть – мечта многих женщин. С другой – это довольно опасное качество, так как отсутствие потребности контролировать свой вес приводит к тому, что люди перестают следить за питанием. А ведь вредные компоненты из него никуда не деваются, откладываясь в организме в виде солей, канцерогенов, холестерина.

Поэтому в еде эктоморфам рекомендуется руководствоваться только здравым смыслом: не употреблять заведомо «пустые», неполезные продукты, переработанные химическим способом, с высоким содержанием канцерогенных элементов и холестерина.

Эктоморфы делятся на 2 типа – церебральный и респираторный. У первых более развит головной мозг и кости черепа, у вторых – дыхательная система.

Самыми опасными заболеваниями для эктоморфов 1 типа являются нервные расстройства и болезни сердечно-сосудистой системы, для 2 типа – простудные и легочные. Очень часто такие люди при стечении неблагоприятных жизненных обстоятельств болеют раком. По статистике женщин-эктоморфов он поражает чаще, чем мужчин.

Характеристики мезоморфов

У мезоморфов хорошие подтянутые фигуры с умеренным количеством подкожного жира. У мужчин заметна рельефность мышц, которой добиться им достаточно просто, зачастую у них V-образные силуэты. У женщин фигуры слегка напоминают мужские, но с красивой талией и заметными бедрами. Мезоморфов отличают широкие плечи, быстрый метаболизм, неплохая выносливость и способность хорошо переносить физические нагрузки.

У них хорошо развита мускулатура, скелет, сердечно-сосудистая система. Поэтому такие люди часто склонны не обращать внимание на мелкие проблемы со здоровьем и боли в области сердца, перенося болезни на ногах. Часто это становится причиной развития серьезных заболеваний после 35-40 лет. Ведь даже при хорошем метаболизме набрать лишний вес с возрастом им намного легче, чем эктоморфам. А это увеличивает нагрузку на сердце и усугубляет течение болезней.

Мезоморфам необходимо с юных лет следить за своим питанием не только по причине набора лишнего веса. С годами при неправильном образе жизни у них часто развивается сахарный диабет, высоки риски инфарктов и инсультов.

Среди нежелательных продуктов для мезоморфов – жареная и копченая еда, жирное мясо, изделия из белой муки, сладости в больших количествах, соленая, консервированная еда.

Признаки эндоморфного типа телосложения

Людей, у которых в телосложении преобладает эндоморфный тип, в нашем обществе большинство. Вы можете определить свой тип фигуры как «эндоморф», если вы склонны к полноте, имеете округлые формы тела, метаболизм у вас ниже среднего. У женщин часто бедра намного шире грудной клетки, но хорошо выделяется талия. У мужчин зачастую наблюдается эффект «пивного живота».

Для эндоморфов характерны широкие кости, большие и крупные суставы, округлые формы тела, короткие руки и ноги, повышенное количество подкожного жира, избавиться от которого непросто. У них медленный метаболизм, не очень хорошо развита мускулатура.

В силу того, что вес у мужчин и женщин с таким типом фигуры чаще всего избыточный, они плохо переносят физические нагрузки, ведут малоподвижный способ жизни. Еда для них очень важна. Избавиться от лишнего веса им проще всего в юном возрасте.

При этом необходимо всю жизнь следить за своим рационом питания и строго контролировать калорийность дневного рациона, соотношение потраченных и полученных калорий.

Эндоморфы часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен, сахарного диабета, повышенного артериального давления. Большинство их проблем со здоровьем вызваны именно лишним весом. Поэтому если они смогут с ним справиться, можно сказать, что у них неплохой потенциал организма.

Для поддержания себя в хорошей форме, людям с эндоморфным типом фигуры нужно отказаться от сладкой еды, выпечки и жирного, отдавать предпочтение растительной еде, клетчатке, кашам, хлебу из муки грубого помола.

Калькулятор для определения типа фигуры

Если для вас остаются сложности в том, как определить тип телосложения, можете использовать для этого онлайн калькулятор. Он рассчитывает данные по вашему запястью: необходимо ввести его обхват в сантиметрах, выбрать свой пол и вес – и вы получите представление о том, какой тип фигуры у вас является доминирующим.

Принята такая классификация соматических типов людей по геометрическим характеристикам тела (данные рассчитаны для мужчин с ростом 160 см):

• Эктоморфы: обхват запястья меньше 17,5 см и пропорционален обхвату лодыжки.
• Мезоморфы: обхват по запястью составляет от 17,5 до 19 см, лодыжки в объеме чуть шире.
• Эндоморфы: обхват по косточке на руке больше 19 см, лодыжки намного шире, чем руки.

Для женщин данные показатели необходимо уменьшить на 1-1,5 см, но все равно такая классификация будет достаточно условной, так как она не учитывает многих параметров.

Рекомендованные уровни физической активности в зависимости от типа фигуры

У каждого типа фигуры есть как свои плюсы, так и явные недостатки. Эктоморфам, например, очень тяжело нарастить мышечную массу, тогда как для женщин-эндоморфов самой большой проблемой есть избавление от лишнего жира.

Зная особенности своей фигуры и скорость метаболизма, можно успешно подкорректировать тело, сделать его более привлекательным.

Для этого нужно принять во внимание следующие рекомендации по физическим нагрузкам, которые составлены для людей с учетом их соматического типа:

• Эктоморфам противопоказаны аэробные нагрузки, в то же время минимум 3-4 раза в неделю им нужно заниматься силовыми видами спорта. Идеально им подходят любые высокоинтенсивные упражнения, выполняемые с оборудованием или гантелями среднего веса. Длительность 1 тренировки – не менее 40 минут. Во время периода повышенных физических нагрузок белки и углеводы суммарно должны составлять ¾ дневного рациона питания.
• Для мезоморфов главное поддерживать свою от природы хорошую форму. Для этого тренажерный зал необходимо посещать 2-3 раза в неделю. Их фигура идеальна для бодибилдинга, накачать мышцы для таких людей намного проще, чем для всех остальных. Но женщинам нужно подходить к тренировкам осторожно: соотношение силовых и кардио нагрузок должно быть как минимум одинаковым. В противном случае они рискуют превратить свое тело в бесформенную мышечную массу.
• Режим тренировок для эндоморфов составить труднее всего. Они должны включать в себя как базовые аэробные, так и силовые нагрузки. Начинать занятия рекомендуется только с весом собственного тела, постепенно можно брать в руки гантели небольшого веса. Тренировки должны быть направлены как на проблемные места, так и на общее укрепление организма. Заниматься в зале таким людям необходимо регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, длительность 1 тренировки – около часа.

Учитывать тип фигуры крайне полезно, если вы стараетесь набрать мышечную массу или похудеть. Ведь от этого зависит скорость наращивания мышц или уменьшение их в объеме. Так, чтобы нарастить килограмм мышц мезоморфу, например, необходимо около месяца, тогда как у эктоморфа на это уйдет в 3-4 раза больше времени.

Эндоморф | Описание, В.Х. Шелдон и конституционная психология

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Связанный контент

эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов? Блог HSN

Знаете ли вы различные типы телосложения? Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мы объясняем характеристики каждого из них и способы измерения кожных складок.

Мы неизбежно наблюдаем тенденции, когда идем по улице, когда дело доходит до телосложение: шире или длиннее, люди кажутся спортивными.

Кинантропометрия — наука, изучающая пропорции тела, его строение и связь с другими компонентами жизни.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о типах телосложения!

Индекс

• 1 Сколько существует типов телосложения?
• 2 Что это такое?
• 3 Что такое эндоморфное тело?
• 4 Эктоморф
• 5 Мезоморф
• 6 Какое у меня тело?
• 7 Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?

Сколько существует типов телосложения?

Существует бесчисленное множество тел, сколько вы можете себе представить, поскольку конкретная конфигурация антропометрических измерений представляет бесконечные комбинации.

Когда мы говорим о «типах телосложения», мы имеем в виду антропометрическую тенденцию, известную как «соматотипы» .

Опять же, мы найдем разные классификации в зависимости от автора или школы. В большинстве случаев различают от 2 до 4 типов телосложения .

Какие они?

На сегодняшний день преобладающей школой является американская школа, созданная в качестве эталона для международно-признанных органов, которые сертифицируют специалистов по кинантропометрии, таких как ISAK.

Рисунок I. Логотип ISAK, эталонный объект в обучении кинантропометрии.

Американская школа использует классификацию Шелдона , которая подразделяет телосложение на 3 группы:

• Эндоморф : Люди с тенденцией к набору веса, большим развитием в поперечном, а не в продольном направлении, и тенденцией к ожирению. . Вялые и с округлыми формами.
• Мезоморф : Люди со склонностью к набору мышечной массы и легкому росту. Сбалансированный, подтянутый и с хорошей развитой мускулатурой.
• Эктоморф : Люди с тенденцией к похудению, большее развитие в продольном, а не в поперечном направлении. Худощавый, высокий и с развитостью конечностей выше среднего по сравнению с корпусом.

Рисунок II. Пример 3 совершенно разных типов телосложения в высокоэффективном футболе (эктоморфный-мезоморфный-эндоморфный).

Оценка соматотипов может быть использована для определения наиболее многообещающего спортивного будущего подростка или определения пригодности для достижения высоких стандартов в конкретной спортивной дисциплине.

Рисунок III. Позиция в средней соматочарте высокоэффективных каноистов из разных стран Южной и Центральной Америки. Все они располагаются в тенденции преобладания мезоморфов.

Что такое эндоморфное тело?

Эндоморфное тело характеризуется большим количеством массы, как правило, как жировой, так и худой.

Это соматотип, связанный с «круглой» формой тела, расположением центра масс в нижней части ядра.

Рисунок IV. Борец.

Это телосложения, традиционно ассоциируемые с борцами и командными спортсменами в тяжелых позициях (баскетболист, гандболист, регби-хукер и т.п.).

• Эти субъекты должны соблюдать более строгий диетический контроль, чтобы не набрать вес быстро.
• Спорт помогает им поддерживать здоровую и спортивную композицию тела, так как их основная трудность — сжигание жира .

Рисунок V. Регби Хукер.

Эктоморф

Тело эктоморфа характеризуется небольшим количеством массы, обычно как жирной, так и тощей, хотя выделяются тем, что особенно не хватает последней.

Соматотип, связанный с «вытянутой» формой тела, с длинными и слабо развитыми в поперечном направлении конечностями.

Рисунок VI. Прыгун в высоту.

Эти телосложения традиционно ассоциируются с спортсменами на выносливость и дисциплинами, требующими большой ловкости.

• Этим субъектам обычно требуется некоторое внимание к диетическому контролю во избежание чрезмерной потери массы , являющейся результатом неосторожности.
• Их главная трудность — набрать мышечную массу .

Рисунок VII. Художественная гимнастика как вид спорта.

Мезоморф

Мезоморфное тело характеризуется сбалансированным соотношением мышечной массы и жировой массы. Значительное количество мышц и уменьшенный жир.

Соматотип, связанный с «треугольной» формой тела, с развитой мускулатурой, скалистым телом, «ребристым», спортивным видом.

Рисунок VIII. Тяжелоатлет.

Эти типы телосложения традиционно ассоциируются со тяжелоатлетами, спринтерами и силовыми атлетами.

• Это субъекты, которые могут поддерживать хороший состав тела без строгого диетического контроля .
• При точном контроле диеты и тренировок они могут быстро прогрессировать и легко развивать свои физические способности.

Рисунок IX. Практик CrossFit®.

Какое у меня тело?

Прежде всего я хотел бы подчеркнуть, что соматотипы, понятые только что объясненными, представляют собой весьма неточный редукционизм.

Распределение соматотипа трехосное, то есть имеется определенное положение эктоморфизма, мезоморфизма и эндоморфизма, определяющее направленность соматотипа.

Несмотря на это, соматотип, по-видимому, не реагирует на биологическую причину, хотя генетика действительно лежит в основе фенотипа, но основной вклад вносит окружающая среда: поведение и социально-экономический статус, в основном.

Тип вашего телосложения может быть неточно определен «на глаз» или с помощью специальных измерительных инструментов для более точного определения точки 3 ваших соматотипов.

Как узнать свой тип телосложения?

Вы можете узнать дома , хотя вам понадобятся:

• Пликометр.
• Рулетка.
• Таллиметр.
• Весы для тела.

А кто-то знаком с измерением складок кожи .

Оценка типа телосложения проводится по-разному для каждой определяемой переменной:

• Эндоморф : Кожные складки.
• Мезоморф : Окружности, складки и размер.
• Эктоморф : Размер/Вес.

Начнем с измерений эндоморфа . Нам нужно измерить:

• Трехглавая складка.
• Подлопаточная складка.
• Надподвздошная складка.

Рисунок X. Выполнение подлопаточной складки.

Во-вторых, определим вклад мезоморфизма . Нам необходимо измерить:

• Диаметр плечевой кости на высоте надмыщелка.
• Диаметр бедренной кости на высоте мыщелка.
• Окружность руки сужается.
• Периметр ноги.
• Высота.
• Трицепс.
• Сгиб для ног.

Все в сантиметрах, включая кожные складки, в отличие от эндоморфизма, где они измеряются в миллиметрах.

В-третьих, и в последнюю очередь, мы измерим эктоморфизм , для чего нам потребуется:

• Размер (рост) в сантиметрах.
93
• «x» означает сумму трех сгибов в миллиметрах.

A вычисление X с поправкой на высоту, которое является наиболее распространенной практикой, может быть выполнено простым способом: число от 1 до 14. Если да, то мы на правильном пути.

Для оценки мезоморфов: 0,858 U + 0,601 F + 0,188 B + 0,161 P – 0,131 H + 4,5

• «U» относится к диаметру двухмыщелков плечевой кости в сантиметрах.
• «F» означает диаметр двумыщелка бедренной кости в сантиметрах.
• «В» означает скорректированную окружность руки в сантиметрах. Что исправлено следующим образом:

Обхват руки (см) – Трицепс сгиба (см)

• «P» относится к скорректированному обхвату ноги в сантиметрах.

Обхват ноги (см) – Сгиб ноги (см)

• «H» означает рост в сантиметрах.

Должно получиться значение от 1 до 14, если да, то все в порядке.

Теперь давайте проведем последнюю оценку: Эктоморфизм, вычислив индекс веса (WI) : WI = Рост (см) / Вес (кг)

Будет получено значение, которое определит наиболее подходящую формулу для использования :

1. Если IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
2. Если IP <40,75 и >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
3. Если IP ≤ 38,38 -> 0,1

С этими значениями мы можем работать над позиционированием состава тела на соматодиаграмме , которая представляет собой треугольник Гранца-Рело, масштабированный и векторизованный до точки, равноудаленной от его периметра:

Рисунок XI. Масштабированная и векторизованная соматодиаграмма.

3 значения должны располагаться по двум осям (X и Y), так как графическое представление двумерное.

• Для оценки X: Эктоморф – Эндоморф
• Для оценки Y: 2* Мезоморф – (Эктоморф + Эндоморф)

Итак, представьте, что мы баскетболист, который после проведения антропометрических измерений и расчетов в экто -/мезо-/эндоморфный, получается:

• Эндоморф: 2,4
• Мезоморф: 5
• Эктоморф: 3

Выполнить расчет:

• Ось X: 3 – 2,4 = 0,6
• Д- ось: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6

Их положение на соматодиаграмме будет следующим:

Рисунок XII. Представление на соматодиаграмме практического случая баскетбольного разыгрывающего с описанными выше характеристиками.

Что делает спортсмена мезоэктоморфом. Откуда мы это знаем?

Следуя указаниям в следующей таблице:

• A. Сбалансированный мезоморф
• B. Сбалансированный эндоморф
• C. Сбалансированный Эктоморф
• D. Мезо-Эндоморф
• E. Мезо-Эктоморф
• F. Эндо-Э ктоморф
• G. Эндо-мезоморф
• H. Экто -Мезоморф
• I. Мезо-Эктоморф
• J. Эндо-Эктоморф
• К. Экто-Эндоморф

Расположение типа телосложения на соматодиаграмме будет соответствуют следующему распределению:

Рисунок XIII. Распределение типов телосложения на соматодиаграмме.

Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?

Принципы, лежащие в основе тренировочного прогресса, одинаковы независимо от телосложения субъекта.

Физиология и биология органов у соматотипов не различаются, поэтому мышечная ткань эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа одинаково реагирует на один и тот же тип раздражителя (независимо от факторов, которые могут обусловить большую или меньшую переносимость тренировочной нагрузки, например).

Существуют исследования, показывающие тенденцию вашего типа тела в некоторой степени обусловливать скорость или величину, с которой происходят определенные адаптации к тренировкам (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

И это те, о которых мы все думаем:

• Эндоморфы набирают больше мышечной массы и быстрее.
• Эктоморфы развивают больше кардиореспираторных возможностей и быстрее.
• Мезоморфы все быстрее и быстрее развивают свои целостные спортивные способности.

Тем не менее, это может быть связано с искажающими факторами, влияющими на результаты, поскольку все типы телосложения улучшают «целевые» переменные, ради которых они тренируются, и возможно, насколько усердно вы работаете, насколько «хороши вы в чем-то» , определяет ваш успех в процессе:

• Следовательно,
  мезоморф, который сильнее от природы , больше увеличивает свою мышечную массу при тренировках с более интенсивными нагрузками.
• А эктоморф , который легче , развивает свою выносливость больше, чем эндоморф , набирая больше километров в единицу времени.

Пусть знания помогут вам!

Библиографические ссылки

1. Аладро Гонсальво, А. Р., Мачадо Диас, М., и Буэно Фернандес, Э. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4 (2).
2. Marta, C.C., Marinho, D.A., Barbosa, T.M., Carneiro, A.L., Izquierdo, M., & Marques, M.C. (2013). Влияние жировых отложений и доминирующего соматотипа на взрывную силу и тренируемость аэробных способностей у детей препубертатного возраста. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27(12), 3233–3244.
3. Кинтана, Массачусетс (2005). Teoría de kinantropometría (изд. Curso 2004-2005).
4. Ван Эттен, Л.М.Л.А., и Ферстаппен, Ф.Т.Дж. (1994). Влияние телосложения на адаптацию состава тела и мышечной силы, вызванную силовыми тренировками.