Физическая группа основная: Подготовительная 3 группа по физкультуре что она означает: Правила определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой

Содержание

Группы занятия физической культурой — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Основная статья: Физическая культура как учебный предмет

Содержание (план)

Медицинские группы по физической культуре

До начала обучения на первом курсе учащиеся проходят медицинский осмотр (диспансеризацию). Анализ физическо­го развития, физической подготовленности, состояния основ­ных функциональных систем позволяет индивидуально опре­делить вид и объем двигательной активности для каждого уча­щегося, а также его медицинскую группу. Таких групп три: основная, подготовительная, специальная.

Основная медицинская группа

К основной медицинской группе относятся учащиеся, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, с хорошим фи­зическим развитием и достаточной физической подготовлен­ностью.

Подготовительная медицинская группа

К подготовительной медицинской группе относятся лица с недостаточным физическим развитием, слабой физической подготовленностью, без отклонений или с незначитель­ными временными отклонениями в состоянии здоровья.

Специальная медицинская группа

см. Специальная медицинская группа

К специальной медицинской группе относятся учащие­ся, имеющие патологические отклонения в состоянии здо­ровья. На период ряда заболеваний двигательную активность це­лесообразно снизить или прекратить.

Учебные отделения по физической культуре

Используя результаты медицинского осмотра, данные фи­зического развития и физической подготовленности учащих­ся, их индивидуальные желания заниматься тем или иным видом двигательной активности, преподаватель физического воспитания распределяет учащихся в учебные отделения: спор­тивное, подготовительное и специальное.

Спортивное отделение

На спортивное отделение зачисляются учащиеся основ­ной медицинской группы, имеющие сравнительно высокий уровень физического развития и физической подготовленно­сти, выполнившие контрольные нормативы государственного стандарта, желающие заниматься одним из видов спорта, пре­подаваемых в учебном заведении. Занятия на спортивном от­делении направлены в основном на спортивный результат, на участие в соревнованиях в избранном виде спорта.

Подготовительное отделение

На подготовительном отделении занимаются учащие­ся основной и подготовительной медицинских групп. Занятия имеют оздоровительный и профессиональный характер, на­правлены на совершенствование общей и профессиональной двигательной подготовки.

Специальное отделение

см. Специальное медицинское отделение Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Специальное отделение предназначено для учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицин­ской группе. Основными задачами физического воспитания учащихся этой группы являются: профилактика и устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом раз­витии, формирование правильной осанки, совершенствование физического развития, восстановление и укрепление здоровья, снятие утомления, поддержание высокой работоспособности, повышение адаптационных возможностей организма, воспи­тание потребности в ЗОЖ (закаливание, правильное питание, рациональный режим труда и отдыха, оздоровительная дви­гательная активность).

Вопросы к этой статье:
  • На какие медицинские группы распределяются учащиеся для занятий физическими упражнениями по результатам диспан­серизации и тестирования?

  • Какие учебные отделения предусмотрены для занятий фи­зической культурой?

Оценка медицинской группы для занятий физической культурой в вузах Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Оценка медицинской группы для занятий физической культурой в вузах Мыцык И.А.

Мыцык Ирина Александровна /Mytsyk Irina Alexandrovna — студент,

кафедра физического воспитания и БЖД, Оренбургский государственный институт менеджмента, г. Оренбург

Аннотация: в статье представлены важные показатели, характеризующие медицинские группы по физической культуре в вузе. Актуальность выбранной темы обусловлена сохранением здоровья студентов.

Ключевые слова: студент, вуз, медицинская группа здоровья, физкультура. Keywords: student, college, medical group health, physical education.

Студенты колледжей, вузов, университетов в зависимости от физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовки разделены на три группы — основную, подготовительную и специальную. Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, как правило, — хронические заболевания или повреждения опорно-двигательного аппарата, занимаются в специальных медицинских группах.

Хронические заболевания формируются в более старшем возрасте (главным образом в школьные годы), но нередко они возникают в возрасте 4-7 лет (заболевания носоглотки, нарушения осанки, болезни кожи, желудочно-кишечного тракта и др.). Первое место занимают заболевания носоглотки, затем идут близорукость, нарушение осанки, плоскостопие, заболевания органов пищеварения, дыхания, нервно-психические расстройства.

Согласно Приказу Государственного комитета РФ по высшему образованию от 26 июля 1994г. N° 777 распределение студентов на медицинские группы осуществляется на основании медицинского осмотра врачебной комиссии. В настоящее время в высших учебных заведениях для занятий физической культурой выделяют следующие медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

В ОГИМ студенты подготовительной и специальной группы «А» объединяются в 3-ем «оздоровительном» блоке, а освобожденные от физической культуры по медицинским показаниям (специальная группа «Б») распределяются в 4-й «дополнительный» блок.

К основной медицинской группе (I группа здоровья) относятся обучающиеся без отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии, имеющие хорошее функциональное состояние и соответственную возрасту физическую подготовленность, а также учащиеся с незначительными (чаще функциональными) отклонениями, но не отстающие от сверстников в физическом развитии и физической подготовленности. Отнесенным к этой группе разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания с использованием здоровьенаращивающих технологий, подготовка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности.

К подготовительной медицинской группе относятся практически здоровые студенты, имеющие некоторые морфофункциональные отклонения либо слабо подготовленные физически; входящие в группы риска по возникновению патологии или с хроническими заболеваниями в стадии стойкой ремиссии не менее 3 -5 лет.

Обучающимся, отнесенным к этой группе, разрешается заниматься физической культурой по учебной программе при условии постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, связанных с предъявлением к организму повышенных требований, более строгой дозировки физической нагрузки и исключения противопоказанных движений.

Специальная медицинская группа делится на: «А» и «Б».

К специальной группе «А» относятся студенты с отклонениями в состоянии здоровья постоянного (хронического заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации) или временного характера.

Обучающимся, отнесенным к этой группе, разрешаются занятия физкультурой с ограничением физических нагрузок и исключением противопоказанных физических упражнений. На занятиях обязательно учитывается характер и степень выраженности отклонений в состоянии здоровья, физическом и функциональном развитии.

К специальной группе «Б» относятся обучающиеся, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия и допущенные к посещению теоретических занятий.

Физическая культура для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья в вузах в целом по стране, включает в качестве обязательного минимума теоретические, практические, в том числе и консультативно-методические занятия. В содержание курса студентов специального медицинского отделения уделяется особое внимание средствам для устранения отклонений в состоянии здоровья и физического развития. Практические занятия проводятся с учетом работоспособности и функциональных возможностей студентов.

В ОГИМ в «Оздоровительном» блоке занятия проходят по специальной методике по следующим видам спорта: аэробика, ходьба на лыжах, легкая атлетика (оздоровительный бег), плавание, туризм (пешеходный), по специальным программам по направлению «Оздоровительные системы», общая физическая подготовка.

Освобождение от занятий по физической культуре по состоянию здоровья может носить только временный характер (на период болезни). Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный период занимаются в группах дополнительного блока (основной модуль), где овладевают теоретическим и методическим материалом, а так же шашками и шахматами.

Основными задачами физического воспитания в специальных медицинских группах являются:

— содействие разностороннему развитию организма, сохранение и укрепление здоровья, устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии;

— повышение уровня физической работоспособности, развитие профессионально важных физических качеств;

— формирование потребности к систематическим занятиям физическими упражнениями, привитие навыков здорового образа жизни;

— освоение основных двигательных умений и навыков;

— приобретение знаний и навыков закаливания, методики проведения самостоятельных занятий, проведение самоконтроля и самомассажа.

Сохранение и укрепление здоровья, повышение адаптационных возможностей организма студентов специальных медицинских групп в период обучения в вузе является важной составляющей высшего образования, поскольку именно в этот период закладывается фундамент успешности и долголетия будущей профессиональной деятельности молодых специалистов.

Литература

1. Физическая культура: учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине «Физическая культура» / [М. Я. Виленский и др.]; под ред. М. Я. Виленского. — 2-е изд., стер. — М.: Кнорус, 2013. — 424 с.

2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]: учебник для студ. вузов / В.И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2007. — 366 с.

3. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студ. вузов: рек. М-вом образования РФ / [И. С. Барчуков и др.]; под ред. В. Я. Кикотя, И. С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2010. — 430 с.

Группы здоровья. Роль физической культуры и активного движения в укреплении здоровья школьника.

Состояние здоровья – это важный показатель не только настоящего, но и будущего благополучия человека.

Группы здоровья – это условный термин, используемый для ориентировочной оценки здоровья детей и взрослых. Для того чтобы ребенка отнести к той или иной группе здоровья, врач-педиатр проводит комплексную оценку состояния здоровья ребенка и по результатам профилактического осмотра и сбора необходимых анализов ставит группу здоровья.

Комплексная оценка ставится на основании следующих критериев:
• наличие или отсутствие хронических заболеваний;
• функциональное состояние основных систем организма;
• степень сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям;
• уровень и гармоничность физического и нервно-психического развития.

На основании результатов медицинского обследования и, исходя из всех вышеперечисленных критериев, дети распределяются на пять групп.

К I группе здоровья относятся дети и подростки, не имеющие отклонений по всем критериям оценки здоровья, с нормальным психическим и физическим развитием, которые редко болеют и в момент обследования совершенно здоровы. Также к этой группе относятся дети, которые имеют единичные врожденные дефекты развития, которые не требуют коррекции и не влияют на общее состояние здоровья ребенка.

II группу составляют здоровые дети и подростки, не страдающие хроническими заболеваниями, но имеющие некоторые функциональные и морфологические отклонения, а также часто (4 раза и более в год) или длительно (более 25 дней по одному заболеванию) болеющие (здоровые, с морфофункциональными отклонениями и сниженной сопротивляемостью).

К III группе здоровья относятся дети и подростки, имеющие хронические заболевания или врожденную патологию в состоянии компенсации (без видимого проявления), с редкими и нетяжело протекающими обострениями хронического заболевания, без выраженного нарушения общего состояния и самочувствия (больные в состоянии компенсации).

IV группа здоровья объединяет детей с хроническими заболеваниями, врожденными пороками развития в состоянии субкомпенсации (нарастание клинических симптомов и ухудшение самочувствия), затяжным периодом выздоровления после острых присоединившихся болезней, ухудшающих течение основного заболевания (больные в состоянии субкомпенсации).

V группу здоровья составляют дети, имеющие хронические заболевания или тяжелые пороки развития с существенно сниженными функциональными возможностями. Это дети, которые не ходят, имеют инвалидность, онкологические заболевания или другие тяжелые состояния. Как правило, такие больные не посещают детские и подростковые учреждения общего профиля и не проходят массовых осмотров.

Группа здоровья – это показатель, который может меняться у детей с возрастом, но, к сожалению, обычно в сторону ухудшения. Поэтому важно не допустить этого. Укрепить здоровье ребенка поможет физическая культура.


Основой физической культуры является движение, двигательное действие, физическое упражнение. Занятия физической культурой укрепляют нервную систему, совершенствуют органы чувств, нормализуют вес тела. Другими словами, они положительно воздействуют на все системы и органы тела ребенка.

Физическая культура включает в себя не только занятия физическими упражнениями, но и знания о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни. Большая ценность физических упражнений состоит еще и в том, что, занимаясь ими, школьник не только укрепляет свое здоровье и получает разностороннее физическое развитие, но и приобретает ряд двигательных и моральных качеств: ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость, коллективизм, настойчивость, смелость, честность, дисциплинированность.

В период каникул у детей, как правило, много свободного времени, особенно летом. И, если сами дети радуются этому, то многие родители задумываются, как провести это время для наибольшей пользы своего ребенка. Так как же улучшить состояние здоровья школьника в это прекрасное время года?

Каждый родитель прекрасно понимает, что постоянное нахождение дома за компьютером, планшетом или телевизором не приведет ни к чему хорошему. Поэтому необходимо проведение комплексных мероприятий по оздоровлению: закаливание, физическая активность, солнечные ванны, правильный рацион питания.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Способов закаливания существует множество, начиная от использования холодной воды, заканчивая солнечными и воздушными ваннами. Однако важно учитывать состояние здоровья ребенка и не делать резких скачков.

Водные процедуры. В первую очередь при проведении закаливания организма водой необходимо постепенное снижение температуры на несколько градусов. Летом при жаркой погоде жизненно важно позволять ребенку купаться в чистых речках и водоемах (при их отсутствии – хотя бы в небольшом надувном бассейне или ванночке). В другое время года подобное закаливание проводят дома под душем: начинают закаливание с обливания стоп, постепенно поднимаясь выше, вплоть до головы, при этом температуру воды нужно понижать постепенно, на один градус каждый день, с 35 до 14 градусов. Перепады температуры благотворно скажутся на иммунитете ребенка.

Солнечные ванны. Помимо загара, солнечные лучи, попадая на кожу, запускают процесс выработки витамина D в организме человека. Его еще называют витамином «радости», за его счет идет улучшение выработки гемоглобина, что в свою очередь способствует лучшему насыщению клеток и органов ребенка кислородом. Однако летом солнечные ванные следует проводить крайне осторожно, так как ребенок может обгореть, получить тепловой или солнечный удар. В связи с этим нужно соблюдать следующие РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Лучше всего принимать солнечные ванны до 11-00 утром и после 16-00 вечером. В
это время солнце не настолько активно и, следовательно, снижается риск получения каких-либо негативных последствий.

2. Обязательно надевать головной убор на ребенка, чтобы не напекло голову.

3. Обеспечить водой для питья, так как из-за обильного потоотделения в жаркую погоду, может случиться обезвоживание организма.
Свежий воздух. На улице школьнику необходимо проводить как минимум четыре часа в день. Помимо того, что это повышает иммунитет, оно еще благотворно повлияет на нервную систему, сон и организм в целом.

Походы в лес, пикники за городом, семейные выезды на дачу, визиты к бабушке в дальнюю деревню, отдых в оздоровительном лагере – лучшие способы надышаться чистым и свежим воздухом.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Помимо того, что физическая активность позволяет повысить иммунную систему, улучшить координацию движений и укрепить опорно-двигательную систему, она способствует пониманию ребенка своего тела, улучшению дыхательной системы и т.д. Пляжный волейбол и «дворовый» футбол, плавание, катание на велосипеде и роликах, «догонялки» – детей любого возраста можно увлечь активными играми. Проведение активных игр во дворе с другими детьми позволит улучшить социализацию ребенка, найти ему новых друзей и просто весело провести время.

КОРРЕКТИРОВКА РЕЖИМА ДНЯ И ПИТАНИЯ

В период каникул режим дня у школьника сбивается: не надо вставать в семь утра, чтобы идти в школу или ложиться в десять, чтобы вовремя встать утром. Многие родители позволяют нарушать режим сна и питания, так как хотят, чтобы дети в это время отдыхали. Однако это не совсем правильно. Соблюдая режим дня, приближенный к школьному периоду, в будущем Вы избавите себя и ребенка от сложностей подъема в раннее время.

ПИТАНИЕ

Соблюдение режима питания способствует нормализации работы кишечника и желудка, однако также важно учитывать необходимость соблюдения баланса жиров, белков и углеводов. Это позволит организму получать все необходимые вещества для организма. Более того, так как ребенок — растущий организм, ему также необходимы витамины, доступ которых в летнее время просто неограничен. Обеспечьте ребенка свежими овощами и фруктами, свежевыжатыми соками и другими полезными продуктами. В настоящее время доступными стали ягоды, лесные и садовые. Это не только вкусно, но и очень полезно.

Выполняя данные рекомендации, Вы поспособствуете улучшению состояния здоровья ребенка, его иммунной системы, а также общему развитию.

Организации занятий со студентами специальной медицинской группы в ВУЗе

Заболевание

Показания

Противопоказания

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ    СИСТЕМА

ВСД по гипертоническому типу Дозированная ходьба и подъем по лестнице, оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, велосипедные прогулки. Возможно участие в подвижных и спортивных играх, не требующих интенсивных физических усилий, сложной координации движений, напряженного внимания. В оздоровительные комплексы включают упражнения на растяжение, координацию, дыхательные, общеразвивающие и т.д. Исключить упражнения с большой амплитудой движений для туловища и головы, упражнения, вызывающие задержку дыхания, резкие изменения направления движения головы и туловища, силовые упражнения
Гипотоническая болезнь ОРУ, разнообразные дыхательные упражнения,  дозированная ходьба, бег, туризм, плавание, спортивные и подвижные игры, упражнения на тренажерах. Силовые упражнения для крупных мышечных групп с небольшим отягощением, упражнения скоростно-силовой направленности (прыжки, бег на 20-40 м) Упражнения с задержкой дыхания, натуживанием, с резким ускорением темпа, статическим напряжением
Пороки сердца ОРУ, дыхательные упражнения с поворотами туловища,  дозированные ходьба и подъем по лестнице, велосипедные прогулки, все упражнения не значительные по величине и длительности нагрузки Упражнения, связанные с усилием, натуживанием, ношением тяжести, прыжки, метания. При стенозе левого предсердно-желудочкого отверстия исключаются упражнения с углубленным дыханием и стимулирующие внесердечные факторы кровообращения
Ишемическая болезнь сердца Циклические виды физических упражнений (ходьба, плавание, медленный бег, езда на велосипеде и др.) Силовые упражнения, подтягивания на руках, натуживания,  упор лежа
Варикозное расширение вен ОРУ с предметами (гимнастическая палка, набивные мячи) и у гимнастической стенки, упражнения для мышц брюшного пресса и глубокое дыхание, упражнения с чередованием сокращения и расслабления мышц, приседания, ходьба, плавание, ходьба на лыжах, оздоровительный бег Упражнения с задержкой дыхания, натуживания, статическое напряжение, резкое ускорение темпа, ограничены упражнения на выносливость

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНО АППАРАТА

Сколиоз 1 степени Упражнения для мышц спины и брюшного пресса, для пояснично-повздошных и ягодичных мышц, динамические и статические дыхательные упражнения. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц. Рекомендуются лыжи, игры, плавание (брасс, кроль) Не рекомендуется заниматься видами спорта, которые увеличивают статическую нагрузку на позвоночник (тяжелая атлетика, туризм, прыжки в высоту, длину, акробатика, хореография, фигурное катание и т.д.
Сколиоз 2 степени ОРУ с применением ассиметричной коррекции. В плавании до 50% времени  отводится на применение ассиметричных исходных положений для снижения нагрузки с вогнутой стороны дуги позвоночника Не рекомендуется заниматься видами спорта, которые увеличивают статическую нагрузку на позвоночник (тяжелая атлетика, туризм, прыжки в высоту, длину, акробатика, хореография, фигурное катание и т.д.
Нарушение осанки Упражнения с акцентом на развитие силы и статической выносливости мышц, симметричные корригирующие упражнения, при которых сохраняется серединное положение позвоночного столба. Упражнения, способные привести к перенапряжению
Плоскостопие Специальные упражнения: подошвенное сгибание, супинирование стоп. Ходьба на наружных краях стопы, на носках, сгибание пальцев ног, захватывание пальцами ног различных предметов, приседания в положении – носки внутрь, пятки разведены, лазание по гимнастической стенке и канату, катание подошвами мелких предметов и т.д. Упражнения, вызывающие уплощение свода стопы,  пронирования стоп (ходьба на внутренних краях стопы)
Остеохондроз шейного отдела позвоночника Упражнения для укрепления мышц шеи и плечевого пояса, занятия плаванием, массаж воротниковой зоны. Все упражнения выполняются свободно, без резких и активных движений. Избегать вибрации, противопоказаны бег и езда по неровной местности, игровые виды спорта (баскетбол, футбол, гандбол, хоккей, волейбол и т.д.), занятия со штангой, не рекомендуются упражнения с наклоном туловища вперед, поднимание прямых ног из положения лежа и сидя, растяжки и т.д.
Остеохондроз  грудного отдела  позвоночника При уплощении грудного кифоза необходимо укрепление мышц брюшного пресса и растяжение длинных мышц спины.

При усилении грудного кифоза необходимо укрепление мышц  спины, растяжение длинных мышц и мышц брюшного пресса. Показаны упражнения с изометрическим напряжением мышц спины, с последующим полным их расслаблением.

Рекомендуется плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, оздоровительный бег

Все упражнения выполняются свободно, без резких и активных движений. Избегать вибрации, противопоказаны бег и езда по неровной местности, игровые виды спорта (баскетбол, футбол, гандбол, хоккей, волейбол и т.д.), занятия со штангой, не рекомендуются упражнения с наклоном туловища вперед, поднимание прямых ног из положения лежа и сидя, растяжки и т.д.

 

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Упражнения для отделов нижних конечностей в сочетании со статическими и динамическими дыхательными упражнениями, релаксацией мышц туловища и конечностей, которые следует выполнять в и.п. лежа на животе, спине, боку, стоя в упоре на коленях. Упражнения для формирования мышечного корсета.

Рекомендуется плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, оздоровительный бег.

Все упражнения выполняются свободно, без резких и активных движений. Избегать вибрации, противопоказаны бег и езда по неровной местности, игровые виды спорта (баскетбол, футбол, гандбол, хоккей, волейбол и т.д.), занятия со штангой, не рекомендуются упражнения с наклоном туловища вперед, поднимание прямых ног из положения лежа и сидя, растяжки и т.д.  Не рекомендуются упражнения, направленные на разгибание поясничного отдела позвоночника.

ОГРАНЫ  ДЫХАНИЯ

Хронический бронхит Упражнения, вовлекающие в работу мышцы грудной клетки и верхних конечностей, ОРУ, плавание, гребля, легкая атлетика, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п. Широко использовать удлиненный выдох. Дыхание по методике А.Н. Стрельниковой показано больным с простым хроническим бронхитом, без одышки. Острая стадия болезни; натуживания, задержка дыхания на вдохе. Вдох не должен быть чрезмерным, максимальным, напряжённым.
Бронхиальная астма Специальные упражнения: дыхательные упражнения с удлиненным выдохом, с задержкой дыхания на выдохе, «звуковая» гимнастика, постуральный дренаж и дренажная гимнастика,  упражнения для мышц верхних конечностей и грудной клетки, упражнения, направленные на расслабление скелетных мышц. Специальные упражнения применяются в сочетании с ОРУ Острая стадия болезни, сердечная недостаточность; плавание, упражнения с натуживанием и задержкой дыхания (вызывают спазмы бронхов)

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ  ЗРЕНИЯ

Миопия (близорукость) Специальные упражнения:

Упражнения для наружных и внутренней мышц глаз (круговые вращения глазного яблока, перевод взгляда с ближней точки на дальнюю и т.д.). Зажмуривания, моргания.

Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли. Выполнять специальные упражнения  одновременно с дыхательными и ОРУ. Упражнения для укрепления мышц шеи и спины. Полезно заниматься спортивными играми без подскоков и прыжков (бадминтон, настольный теннис), плаванием, туризмом, ходьбой на лыжах

Нежелательный упражнения высокой интенсивности, связанные с прыжками и подскоками или требующие большого напряжения (подтягивания, поднятие тяжестей и т.п.), упражнения, требующие длительного пребывания в согнутом положении с наклоном головы вниз или резкие наклоны туловища. Исключить игры, где имеется вероятность столкновения играющих, ударов по лицу и голове.
Гиперметропия (дальнозоркость) Использовать лечебную гимнастику по системе Брега, йогу для глаз Нежелательный упражнения высокой интенсивности, связанные с прыжками и подскоками или требующие большого напряжения (подтягивания, поднятие тяжестей и т.п.), упражнения, требующие длительного пребывания в согнутом положении с наклоном головы вниз или резкие наклоны туловища. Исключить игры, где имеется вероятность столкновения играющих, ударов по лицу и голове.

МОЧЕПОЛОВАЯ  СИСТЕМА

Пиелонефрит, цистит Тренировать диафрагмальное дыхание. ОРУ средней интенсивности, обратить внимание на укрепление передней стенки живота Длительные статические напряжения мышц брюшного пресса, спины, поднятие тяжестей. Прыжки.
Почечно-каменная болезнь Бег, подскоки, игры с мячом, езда на велосипеде, дыхательные упражнения Упражнения на выносливость

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Язвенная болезнь желудка Циклические, небольшие по интенсивности упражнения (ходьба, лыжи и т.п.), упражнения для мышц передней брюшной стенки, диафрагмальное дыхание Упражнения для брюшного пресса, со снарядами (гантелями, набивными мячами)
Гастрит
  • Повышенная секреция

 

 

  • Пониженная секреция

 

 

Упражнения циклического характера в медленном темпе, продолжительные по времени, упражнения для мышц брюшного пресса

Эмоциональные упражнения, тренирующие нервную систему (игры), упражнения для мышц брюшного пресса

 

Упражнения для брюшного пресса, со снарядами (гантелями, набивными мячами)

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Ожирение Упражнения на выносливость, спортивные игры: баскетбол, футбол; плавание, ускоренная ходьба, бег, бег трусцой, туризм, гребля, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные игры, гимнастические упражнения с гантелями, самомассаж, занятия на тренажерах.

Длительность занятий должна составлять не менее 30 минут

Упражнения на тренажерах (IVстепень ожирения)
Сахарный диабет Упражнения для всех групп мышц в медленном и среднем темпе, возможны скоростно-силовые упражнения, показаны спортивные игры, ходьба на лыжах, плавание, медленный бег, упражнения на тренажерах, велосипед, гребля, упражнения с гантелями, резиновыми амортизаторами, набивными мячами и у гимнастической стенки. При возникновении чувства голода, слабости, дрожания рук необходимо съесть 1-2 кусочка сахара и прекратить занятия

ТРАВМЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Повреждение связок Плавание, дозированная ходьба, езда на велосипеде или велотренажере, самомассаж В период формирования рубца динамические нагрузки противопоказаны
Повреждение мениска коленного сустава Упражнения с резиновым бинтом: лежа на спине и животе сгибание и разгибание голеней, а также упражнения для мышц живота и спины, езда на велосипеде, ходьба по лестнице, плавание, гидрокинезотерапия, можно включать медленный бег по мягкому грунту в сочетании с ходьбой. Приседания с дополнительной нагрузкой, резких движений при сгибании и выпрямлении коленного сустава, ротационные движения голени. Кроме того, нельзя рано начинать тренировки в таких видах спорта, как хоккей с шайбой, футбол, борьба и т.п.
Вывихи Необходимо фиксировать сустав эластическим бинтом, выполнять щадящие движения и движения в облегченных условиях, упражнения на расслабление мышц и в воде Движения силового характера и  с большой амплитудой в поврежденном суставе
Переломы Пассивно-активные движения, упражнения на напряжение и растягивание мышц, изометрические упражнения, применение осевой нагрузки на конечность, плавание, занятия на тренажерах, бег и гимнастика в воде, езда на велосипеде, игры, ходьба на лыжах Перенапряжение и утомление мышц, ношение тяжестей, упражнения, вызывающие болевые ощущения

Ошибка 404. Страница не найдена

 
Материально-техническое обеспечение программ подготовки специалистов среднего звена

Информация о наличии средств обучения и воспитания, приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья

Обучение обучающихся инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья (далее — ОВЗ) в государственном бюджетном профессиональном образовательном учреждении «Невинномысский энергетический техникум» (далее – Техникум) осуществляется согласно Методических рекомендаций по вопросам организации инклюзивного образования и создания специальных условий для получения среднего профессионального образования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья, подготовленными министерством образования и молодежной политики Ставропольского края (письмо № 10-29/12286 от 21.12.2016), а также Положения о порядке организации интегрированного (инклюзивного) обучения инвалидов и лиц с ОВЗ (решение Педагогического совета протокол № 2 от 27.09.2017).

Техникум имеет личный кабинет пользователя на официальном сайте «Доступная среда Ставропольского края».

Личный кабинет на портале инклюзивного образования Ставропольского края «Учимся вместе».

В целях регулирования вопросов инклюзивного образования и создания условий для получения обучающимися инвалидами и лицами с ОВЗ в Техникуме разработаны локальные нормативно-правовые акты:

Положение о порядке организации интегрированного (инклюзивного) обучения инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.

Паспорт доступности объекта социальной инфраструктуры.

План работы по инклюзивному (интегрированному) обучению.

Методические рекомендации для преподавателей по работе с обучающимися инвалидами и обучающимися с ОВЗ.

Методические рекомендации по разработке программ учебных дисциплин адаптационного цикла.

Ответственность за создание условий для получения образования обучающимися инвалидами и лицами с ОВЗ несут структурные подразделения (сектор научно-методической работы, учебная часть, отдел воспитательный работы, хозяйственный отдел). Ответственный за организацию инклюзивного образования в Техникуме заместитель директора по научно-методической работе (приказ № 566 от 14.09.2017):

1) учебной частью ведется специализированный учет обучающихся инвалидов и лиц с ОВЗ на этапах их поступления, обучения и трудоустройства в системе автоматизированного мониторинга (далее — САМ). Личные дела обучающихся инвалидов и лиц с ОВЗ содержат сведения о группе инвалидности, реабилитационную карту ПМПК, согласие на обработку персональных данных и иные необходимые сведения. Совместно с отделом информационных технологий осуществляется решение вопросов развития и обслуживания информационно-технологической базы инклюзивного обучения;

2) сектор научно-методической работы является организатором инклюзивного образования в техникуме, проводит профориентационную работу среди обучающихся, в т.ч. для инвалидов и лиц с ОВЗ, ежегодно проводит мониторинг доступности СПО для инвалидов и лиц с ОВЗ на портале методической поддержке инклюзивного образования;

3) отдел воспитательной работы обеспечивает адаптацию обучающихся инвалидов и лиц с ОВЗ к условиям и режиму учебной деятельности, проводит мероприятия по созданию социокультурной толерантной среды, необходимой для формирования гражданской, правовой и профессиональной позиции соучастия, готовности всех членов коллектива к общению и сотрудничеству, к способности толерантно воспринимать социальные, личностные и культурные различия, организацию психолого-педагогического, медико-оздоровительного, социального сопровождения обучающихся инвалидов и лиц с ОВЗ;

4) комиссия по трудоустройству выпускников во главе с заместителем директора по учебно-производственной работе оказывает содействие трудоустройству выпускников-инвалидов и лиц с ОВЗ в виде: презентаций и встреч работодателей с обучающимися старших курсов, индивидуальных консультаций по вопросам трудоустройства.

Образовательный процесс в Техникуме строится в сочетании индивидуальных и коллективных форм обучения.

Основы физической реабилитации: медицинские группы для занятий физической культурой

1. Государственная образовательная организация высшего профессионального образования «Донецкий институт физической культуры и

спорта»
Кафедра АФК
Ю.А. Гришун
к.мед.н., доцент
ЛЕКЦИЯ:
ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
РЕАБИЛИТАЦИИ:
МЕДИЦИНСКИЕ ГРУППЫ ДЛЯ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ
Донецк 2018

2. МЕДИЦИНСКИЕ ГРУППЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Все учащиеся
независимо от типа
образовательных
учреждений (школа,
колледж, училище, вуз и
др.), прежде чем
приступать к занятиям
физической культурой,
проходят медицинское
освидетельствование и
по его результатам
распределяются на три
группы:
основную,
подготовительную
специальную.

3. ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ

Учитывая индивидуальные
особенности детей и
подростков, во время
занятий физическим
воспитанием общепринятым
является деление на группы
здоровья по следующим
критериям:
степень функционирования
основных систем организма;
отсутствие или наличие
хронических заболеваний;
степень сопротивления
неблагоприятным
воздействиям;
степень гармоничности
физического развития;
уровень физического
развития.

4. ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ

Всего в соответствии с
критериями оценки здоровья
различают 5 групп здоровья:
1.
здоровые, у которых нет
хронических заболеваний, их
физическое развитие
соответствует возрасту;
без отклонений или с
определенными
незначительными
отклонениями в состоянии
здоровья, и с недостаточным
физическим развитием;

5. ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ

3. больные с хроническими
заболеваниями, которые хорошо
себя чувствуют и имеют
достаточную работоспособность,
или дети, у которых есть временные
отклонения в состоянии здоровья,
что требует ограничить физические
нагрузки;
4. больные с хроническими
заболеваниями, которые часто
болеют и имеют пониженную
работоспособность;
5. больные с хроническими
заболеваниями, которые
наблюдаются в специальных
лечебных учреждениях.

6. ОСНОВНАЯ ГРУППА

К основной медицинской группе
при занятиях физической
культурой целиком относится
группа здоровья I, а также
частично группа здоровья II (в тех
случаях, когда имеющееся
заболевание не накладывает
существенных ограничений на
двигательный режим).
Это школьники без
отклонений в состоянии
здоровья и физическом
развитии, имеющие хорошее
функциональное состояние
и соответствующую возрасту
физическую
подготовленность, а также
учащиеся с незначительными
(чаще – функциональными)
отклонениями, но не
отстающие от сверстников в
физическом развитии и
физической
подготовленности.

7. ОСНОВНАЯ ГРУППА ЗДОРОВЬЯ

Отнесенным к этой группе
разрешаются занятия в полном
объеме, по учебной программе
физического воспитания,
подготовка и сдача тестов
индивидуальной физической
подготовленности. Им
рекомендуются занятия видом
спорта в спортивных кружках и
секциях, группах ДЮСШ, с
подготовкой и участием в
спортивных соревнованиях,
турнирах, спартакиадах,
спортивных праздниках.

8. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

Относятся дети II группы
здоровья, имеющие отставание в
физическом развитии,
недостаточную физическую
подготовленность,
незначительные отклонения в
состоянии здоровья.
Специальная цель физического
воспитания детей с
недостаточным физическим и
двигательным развитием
(подготовительная группа) состоит
в том, чтобы повысить их
физическую подготовленность до
нормального уровня.
Ослабленное состояние здоровья
можно наблюдать как остаточные
явления после перенесенных
острых заболеваний, при
переходе их в хроническую
стадию, при хронических
заболеваниях в стадии
компенсации.

9. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

Дети занимаются
физическими
упражнениями по общей
программе, но при этом
требуется соблюдение ряда
ограничений и
специальных методических
правил, в частности, им
противопоказаны большие
объемы физических
нагрузок с высокой
интенсивностью.
Педагогу необходимо
подобрать комплекс
упражнений, который не
ухудшит общее
физическое состояние.

10. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

К специальной медицинской
группе относятся лица,
имеющие значительные
отклонения в состоянии
здоровья постоянного или
временного характера,
обучающиеся по обычной
учебной программе, но
имеющие противопоказания к
занятиям физической культурой
по государственным
программам в общих группах.
(совпадает с 3-й и
иногда 4-й
группами
здоровья)

11. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

Чаще всего данную группу детей учителя
физкультуры оставляют сидящими на лавочке, то
есть полностью освобождают от урока физкультуры.
Хотя такие дети больше всех остальных нуждаются в
физических упражнениях, только подобранных
специально для них. Полное освобождение от
физических нагрузок не приносит пользы их
здоровью.

12. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

Отнесенным к этой группе
разрешаются занятия
оздоровительной физкультурой
в образовательных учреждениях
лишь по специальным
программам, согласованным с
органами здравоохранения и
утвержденным директором, под
руководством учителя
физической культуры –
инструктора ЛФК, окончившего
специальные курсы повышения
квалификации.
Для большей части
школьников – группа
«А» – занятия
физкультурой должны
строиться по
специальным
программам, с учетом
характера и степени
отклонения в состоянии
здоровья и физического
развития.

13. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

Школьники СМГ не участвуют в общих уроках
физкультуры.
Для них организуются специальные занятия во
внеурочное время.
Занятия проводят специалисты физического
воспитания под контролем медицинского персонала
школы.

14. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

Меньшая часть школьников
– группа «Б» – не в
состоянии справиться с
физической нагрузкой для
специальных медицинских
групп и поэтому
направляется на занятия
ЛФК в поликлинику либо во
врачебно-физкультурный
диспансер.
Допустимы регулярные
самостоятельные занятия в
домашних условиях по
комплексам, предложенным
врачом ЛФК.

15. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

Подгруппа Б – дети, имеющие значительные отклонения
в состоянии здоровья постоянного или временного
характера, в том числе серьезные хронические
заболевания, требующие существенного ограничения
объема и интенсивности физических нагрузок (в
зависимости от характера и тяжести заболевания).

16. СПЕЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

При улучшении состояния
здоровья дети подгруппы Б
могут быть по рекомендации
лечащего врача переведены в
подгруппу А.
Перевод из одной
медицинской группы в другую
производится после
дополнительного врачебного
обследования и
педагогического тестирования
по итогам учебной четверти,
полугодия, учебного года.

17. Для проведения занятий в СМГ

в одну группу объединяют
учащихся с заболеваниями
внутренних органов:
сердечно-сосудистой,
дыхательной,
пищеварительной и
эндокринной систем;
в другую – с нарушениями
зрения и функциональными
расстройствами нервной
системы;
в третью – с нарушениями
функции ОДА
(травматология и ортопедия).
При малочисленности групп
их объединяют.

18. Для проведения занятий в СМГ

С учетом медицинских
показаний, данных о
физическом развитии и
физической
подготовленности в
специальном учебном
отделении принято
комплектовать группы
учащихся, численность
которых не должна
превышать 15-20 чел. на
одного преподавателя.
В школе комплектование
специальных групп
проводится с учетом
возраста, характера
заболевания,
физического развития и
функционального
состояния учащихся.

19. Для проведения занятий в СМГ

В зависимости от возраста в одну группу объединяют
школьников двух-трех классов:
например, с 1-го по 3-й;
с 4-го по 6-й класс;
7-го и 8-го;
9, 10 и 11-го классов.

20. В высших и средних специальных учебных заведениях (колледжах, училищах) комплектование происходит следующим образом

Студенты с более тяжелыми
заболеваниями выделяются в
отдельную, лечебную, группу.
Лечебная группа создается в тех
вузах, где на кафедрах
физического воспитания
имеются специалисты по
лечебной физкультуре и врач.
Эта группа комплектуется из
студентов, имеющих
значительные отклонения в
состоянии здоровья.
Группа «А» формируется
из студентов с сердечнососудистыми и легочными
заболеваниями.
В группу «Б» зачисляются
студенты с заболеваниями
других внутренних органов
(желудочно-кишечного
тракта, мочеполовой
системы), нарушениями
обменных процессов в
организме.
В эту же группу можно
включить тех, кто имеет
нарушения зрения (в
основном это миопия, т.е.
близорукость, от 5,0 до 7,0
D).
Студенты с миопией имеют
ограничения в выполнении
прыжковых упражнений,
упражнений, связанных с
сопротивлением и
натуживанием.
К группе «В» можно отнести
студентов с выраженными
нарушениями функции
опорно-двигательного
аппарата, с остаточными
явлениями после параличей и
парезов, после перенесенных
травм верхних и нижних
конечностей, с
остеохондрозом
позвоночника, с нарушением
осанки, сколиозом,
плоскостопием.

23. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СМГ

укрепление здоровья;
уменьшение или ликвидация
последствий перенесенных
заболеваний;
устранение
функциональных
отклонений и недостатков в
физическом развитии;
содействие правильному
физическому развитию и
закаливанию организма;
повышение физической
активности органов и систем,
ослабленных болезнью;

24. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СМГ

освоение основных двигательных умений и навыков;
формирование правильной осанки, а при
необходимости – ее коррекция;
обучение правильному дыханию.

25. Занятия по физическому воспитанию в вузах осуществляются в следующих формах.

Учебные занятия – 2 раза в неделю (в сетке учебного
расписания) по 2 ч.
Физические упражнения в режиме дня (утренняя гигиеническая
гимнастика, физкультурные паузы).
Массовые и самостоятельные занятия физическими
упражнениями.

26. Занятия по физическому воспитанию в вузах осуществляются в следующих формах.

Массовые оздоровительные физкультурные
мероприятия, проводимые в свободное от занятий
время: в выходные дни, в зимние и летние каникулы, в
оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебной
практики.

27. При проведении занятий преподаватель должен учитывать следующие особенности организма этого контингента:

недостаточную
физическую
подготовленность,
низкий уровень
функциональных
возможностей
небольшую
приспособленность к
физическим нагрузкам.
Занятия со специальными
группами в школах проводятся
во внеурочное время – 2 раза в
неделю по 45 мин или 3 раза в
неделю по 30 мин.
Организационные и методические
рекомендации по двигательной
активности учащихся, принадлежащих
к разным группам здоровья

группы
Организационные рекомендации
1 группа
основная
Учебная, спортивная и трудовая деятельность организуется без какихлибо ограничений по общей программе физического воспитания и с
выполнением контрольных нормативов.
Рекомендуемые дополнительные занятия в спортивных секциях,
участие в соревнованиях.
2 группа
Относятся к группе
подготови риска и требуют
тельная
повышенного
внимания врачей.
Необходимо
обеспечение
систематического
обследования.
Методические
рекомендации
Проведение закалки, диетотерапии, соблюдение
рационального режима дня и двигательного
режима. Занятия по общей программе
физического воспитания, но с возможной
задержкой сдачи соответствующих нормативов.
Рекомендуемые занятия в физкультурнооздоровительных группах общей физической
подготовки, прогулки, игры и спортивные
развлечения. Участие в соревнованиях — по
дополнительным разрешениям врача.
3-я
специаль
ная
Систематический
врачебный
контроль,
дополнительные
специально
организованные
занятия
физическими
упражнениями.
Двигательный режим обеспечивается с
соблюдением показаний к занятиям. Особое
внимание обратить на восстановление после
выполнения упражнений, обеспечение
оздоровительного воздействия на нарушенные
функции. Рекомендовано увеличение объема
упражнений на восстановление дыхания,
медленный темп выполнения, систематический
контроль пульса и состояния. Занятия проходят
по отдельной программе для специальных
медицинских групп. Участие в спортивных
мероприятиях ограничено.
4 группа
здоровья
Постоянный
врачебный
контроль. Обычно
обучение в
специализированны
х школах
соответствующей
нозологии или
санаторного типа.
Двигательный режим имеет ограничения;
специально организованный режим дня с
удлиненным отдыхом и занятиями лечебной
физической культурой. Занятия по отдельной
программе для специальных учебных заведений
соответствующего типа.
Группа
Организационные
рекомендации
Методические рекомендации
5 группа
Постоянный
врачебный контроль.
Пребывание в
лечебных
учреждениях.
Двигательный режим имеет существенные
ограничения; специально организованный
режим дня с удлиненным отдыхом и лечебными
процедурами. Занятия лечебной физической
культурой индивидуализированы.

32. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Учебные отделения — Алтайский государственный университет

В начале первого семестра проводится медицинский осмотр обучающихся и определяется принадлежность их к одной из медицинских групп по физической культуре:

  • Основная группа (1 группа) – возможны занятия физической культурой, участие в массовых спортивных соревнованиях, занятия спортом на спортивно-оздоровительном этапе спортивной подготовки без ограничений.
  • Подготовительная группа (2 группа) – возможны занятия физической культурой, занятия спортом на спортивно-оздоровительном этапе спортивной подготовки с незначительными ограничениями физических нагрузок без участия в массовых спортивных соревнованиях.
  • Специальная медицинская группа «А» (3 группа) – возможны только занятия физической культурой со значительными ограничениями физических нагрузок.
  • Специальная медицинская группа «Б» (4 группа) – возможны только занятия лечебной физической культурой.

По результатам медицинского осмотра все поступившие в АлтГУ студенты распределяются на учебные отделения: основное, специальное и отделение адаптивной физической культуры.

Основное отделение

В основное отделение зачисляются обучающиеся, отнесенные к основной и подготовительной медицинской группе по физической культуре.

Учебный материал по практическим занятиям для основного отделения разрабатывается преподавателями и учебно-методическим советом кафедры физического воспитания.

Занятия проходят на следующих базах:

  • спортивный зал, корпус «С»;
  • спортивно-оздоровительный корпус;
  • лыжная база.

Специальное отделение

В специальное отделение зачисляются обучающиеся, отнесенные к специальной медицинской группе «А» и «Б» по физической культуре.

Учебный материал по практическим занятиям для специального отделения разрабатывается преподавателями и учебно-методическим советом кафедры физического воспитания.

Занятия проходят на следующих базах:

  • спортивно-оздоровительный корпус.

Отделение адаптивной физической культуры

В отделение адаптивной физической культуры зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования к лицам с ограниченными возможностями здоровья, и студенты, имеющие инвалидность.

Для данной категории студентов устанавливается особый порядок освоения практических занятий по дисциплине (модуле) «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» на основе принципов здоровьесбережения и адаптивной физической культуры.

Занятия проходят на следующих базах:

  • спортивный зал, корпус «С»;
  • спортивно-оздоровительный комплекс;
  • лыжная база.

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о тренировках. Качание на турнике, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам настроение, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности 150-300 минут в неделю.Начав всего с 30 минут в день, вы окажетесь прямо в середине этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день на то, чтобы заниматься чем-то, что он ненавидит. Вы получите максимальную отдачу от физической активности, которая вам нравится, и будете возвращаться снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш график.

Готово, играй!

1. Игры с ходьбой/бегом

Прогулка или пробежка — это простой и доступный вид упражнений, но бег по окрестностям может быстро надоесть.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, бегите! помещает вас в эпицентр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас, когда они бегут за столь необходимыми припасами для вашего сообщества. Геокешинговые игры, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Как давно вы танцевали под любимую музыку? Распустите волосы, задерните шторы, если у вас особенно любопытные соседи, накачайте биты и вперед.Вам понадобится всего около восьми песен, чтобы получить свои 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие хиты, чтобы ваше сердце билось чаще!

3. Создайте свою собственную тренировку

Если посещение занятий в тренажерном зале или оплата занятий отвлекает вас от тренировок, не беспокойтесь — вы можете получить те же преимущества от домашних тренировок. Воспользуйтесь готовым Healthier. счастливее. тренировки или составьте свою собственную программу отдельных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ развлечься с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросить фрисби туда-сюда, не уронив ее, и сделайте это больше похожей на тренировку, попросив их заставить вас бегать за ней.

5. Поймай и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение для них важнее, чем забота о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы попинать мячик или перебросить мяч туда-сюда. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, перейдите на следующий уровень, попросив их бросать или пинать долго и заставить вас бежать за этим.

6. Поднимитесь по лестнице

Старая, но полезная вещь: ходьба по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Это может показаться не самым интересным вариантом для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице всякий раз, когда это возможно. И если вы попадетесь на крючок, вы даже сможете стать конкурентоспособным альпинистом по лестнице.

7. Встречи-прогулки

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите проводить одну из них каждый день в виде «встречи-прогулки».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока вы говорите о делах. Не забывайте Slip, Slop, Slap, Seek и Slide, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует так много различных танцевальных стилей, которые заставят ваше сердце биться чаще и тренировать вашу координацию. На большинство танцевальных классов требуется разовая или временная регистрация, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем сменить его.

9. Пешие прогулки

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и увидеть удивительные пейзажи штата. Нужно вдохновение о том, куда пойти? Следите за нашим #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активного отдыха в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свою силу и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, взбираясь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых подъемов в Квинсленде.

11. Битва с водяными шарами

Для некоторых лучший способ стать активным — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно наполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Возьмите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день учатся выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок дня, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы сможете познакомиться с другими единомышленниками-любителями собак и вместе отправиться на прогулку, пробежку или поход.

13. Освойте прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, быстро повышающее частоту сердечных сокращений. Проявите фантазию, изучив упражнение со скакалкой — вы можете найти в Интернете учебные пособия для всего, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте баланс рук в йоге

Если вы думали, что йога — это плавные движения и глубокое дыхание, подумайте еще раз. Балансы на руках требуют силы корпуса, рук и плеч, а также концентрации внимания, которой славится йога.Начните с чего-нибудь легкого и уделяйте время каждой неделе развитию силы.

15. Хулахуп

Хулахуп в детстве доставлял удовольствие, но во взрослом возрасте это может стать серьезной тренировкой. Бери обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве

Как давно вы пробовали что-то новое? Хотя начать заниматься новым видом спорта или отправиться в новый класс может быть сложно, изменение вашего распорядка может быть именно тем, что заставит вас быть активным.Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы здорово попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командным видам спорта

Занятия спортом в составе команды помогут вам вести активный образ жизни, заводить друзей и чувствовать себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и приспособлениям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска выбранного вами вида спорта.

18.Сделать вечер свиданий активным night

Вечер свиданий (или любое другое время, когда вы проводите время с любимыми или друзьями) не обязательно проводить в кинотеатре или за просмотром Netflix. Проявите активность на следующем свидании, сыграв в боулинг, лазертаг или пейнтбол или запустив мяч в мини-гольф.

19. Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование — это навигационная деятельность по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует, чтобы участники как можно быстрее находили и перемещались в различные области на карте. Наряду с изучением навыков навигации ориентирование также дает возможность отлично потренироваться на свежем воздухе, которым могут заниматься люди всех возрастов.

Ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая уборка

Знаете ли вы, что привести свой дом и двор в первоклассную форму полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между домашним списком дел и походом на тренировку, просто выберите работу и вперед!

21. Шоппинг

Вы можете не думать об этом как о физической активности, но шоппинг может добавить вам много шагов в течение дня. В следующий раз, когда вам нужно будет купить что-нибудь, пройдите долгий путь между магазинами, возможно, загляните по пути в витрины.Бонусные баллы, если вы паркуете машину подальше от входа или ходите в магазины и обратно пешком.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента игра на музыке может быть полезной формой физической активности. По данным 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, сколько и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в марширующем оркестре требует значительного количества энергии.

23. Скользить/скатываться с холма (и снова бежать вверх)

У вас дома завалялась запасная картонная коробка? Найдите холм и скользите! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сожжете энергию, когда вернетесь на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка в душе и кататься с холма самостоятельно, положите своих детей на одеяло, утащите их вниз с холма и бегите обратно вверх. Они будут иметь мяч, и ваше сердце будет биться чаще!

24. Бокс

Хотите высвободить накопившуюся энергию? Boxercise — отличная кардиотренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Boxercise — это отличный способ привести себя в форму и стать сильнее, а также избавиться от ежедневных разочарований, не занимаясь контактными видами спорта.

25.Слэклайн

Вы когда-нибудь мечтали сбежать в цирк? Это не совсем канатная дорога, но слэклайн настолько близок к хождению по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ добраться между пиками, вы можете соорудить стропу (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или столбами и пробираться через нее. Посмотрите вводное видео с инструкциями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и в то же время заняться умеренными физическими нагрузками.

Если у вас во дворе нет батута, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических дорожках и даже на батутах, взбирающихся вверх по стене.

27. Веселье в честных играх

Гонки на яйцах и ложках, гонки на двух ногах, гонки в мешках, гонки на тачках – нет ничего лучше глупых гонок, которые заставят людей соревноваться! Если вы давно балансировали яйцо во время бега или привязывали свою ногу к чужой, возможно, пришло время устроить собственную ярмарку на заднем дворе.

28. Вечер активных игр

Вечер игр не обязательно означает, что вы будете всю ночь сидеть за настольной игрой. Развлекайтесь активными играми, такими как Твистер, шарады или салатница, или играйте в активные видеоигры или игры в виртуальной реальности.

29. Катание на байдарках или каяках

Если вы уверенно ориентируетесь в воде и знаете, как обезопасить себя, катание на байдарках и каяках может стать отличным развлечением. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на своих досках для серфинга, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат байдарки и байдарки.

30. Езда на велосипеде

Велосипед — одно из лучших развлечений на свежем воздухе, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового комплекта колес на день рождения?

Если вы не катались на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, вы сможете перейти к холмам, повышающим частоту сердечных сокращений, или даже к бездорожью.

Список велосипедных дорожек в Квинсленде можно найти здесь, а велосипедные дорожки здесь.

Parkview Physicians Group l Parkview Health l Северо-восточная Индиана и Северо-Западный Огайо

Заявление PPG для пациентов относительно вакцины против COVID-19

В Parkview Physicians Group мы заботимся о вашем здоровье и призываем наших пациентов пройти вакцинацию от COVID-19, поскольку они имеют право на получение вакцины. Вакцина эффективна и безопасна. Противопоказаний к получению вакцины очень мало, и даже те, кто переболел COVID-19, должны получить вакцину.Тяжелые реакции на вакцину возникают очень редко (около 11 случаев на 1 миллион человек, получающих вакцину). Наряду с CDC, PPG считает наличие в анамнезе следующего противопоказанием к вакцинации вакцинами Pfizer-BioNTech и Moderna COVID-19:

  • Тяжелая аллергическая реакция (например, анафилаксия) после введения предыдущей дозы мРНК-вакцины против COVID-19 или любого из ее компонентов
  • Немедленная аллергическая реакция любой степени тяжести на предыдущую дозу мРНК вакцины против COVID-19 или любого из ее компонентов (включая полиэтиленгликоль [ПЭГ])
  • Немедленная аллергическая реакция любой степени тяжести на полисорбат (из-за потенциальной перекрестной гиперчувствительности с компонентом вакцины ПЭГ)
  • Инфузия моноклональных антител в течение последних 90 дней

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует не отказывать в вакцинации против COVID-19 беременным женщинам, которые соответствуют критериям для вакцинации, основанным на приоритетных группах, рекомендованных ACIP.Беременные женщины могут пожелать обсудить вакцинацию со своим лечащим врачом.

Узнайте больше о вакцине против COVID-19

Приемлемость вакцины в нашем регионе определяется департаментом здравоохранения штата. Для получения подробной информации и обновлений посетите Coronavirus.in.gov/vaccine для Индианы и Программу вакцинации против COVID-19 (ohio.gov) для Огайо.

 

Просмотр важной информации для посетителей в связи с COVID-19

 


Сообщество заботы —


Работа в команде, чтобы сохранить ваше здоровье

В Parkview Physicians Group мы свяжем вас с ведущими врачами и специалистами первичной медико-санитарной помощи региона, расположенными на северо-востоке Индианы и северо-западе Огайо.Наш подход к лечению, ориентированный на пациента, означает, что вы находитесь в центре внимания целой команды поставщиков медицинских услуг, которые работают вместе, чтобы обеспечить бесперебойную помощь и улучшить здоровье. Мы стремимся вдохновлять здоровье с помощью любого уровня необходимой помощи — от первичной помощи до самых специализированных услуг — потому что наша команда включает в себя более 45 клинических специальностей. Мы также знаем, что улучшить свое здоровье означает вооружиться образованием. Вот почему мы предлагаем мероприятия в вашем районе и сотрудничаем с местными организациями, чтобы научить семьи вести более здоровый образ жизни.Это наш способ ежедневно заботиться о каждом человеке.

Нужен врач? Звоните (877) 774-8632


Наши специальности

Идеи упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на определенном уровне. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого к сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также вашему количеству энергии.Это может снизить кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, жировые отложения, тревогу, депрессию и усталость.

Поиск подходящей деятельности

Эксперты советуют регулярно заниматься умеренной и/или высокой интенсивностью.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие из умеренных действий в левой колонке можно повысить до энергичного уровня, выполняя их быстрее или тяжелее. сноска 1

Умеренная интенсивность

Энергичная интенсивность

Общее упражнение:

  • Быстрая ходьба
  • Легкая и умеренная гимнастика (например, домашние упражнения, упражнения для спины, подъем и опускание с пола)
  • Аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой
  • Бег на маленьком батуте
  • Поднятие тяжестей, бодибилдинг с большим усилием
  • Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal, или на гребном тренажере

Общее упражнение:

  • Ходьба в гору, бег трусцой или бег
  • Тяжелая художественная гимнастика (отжимания, приседания, прыжки и т. д.)
  • Аэробные танцы с высокой ударной нагрузкой
  • Скакалка
  • Использование лестничного подъемника или лыжного тренажера
  • Стационарная езда на велосипеде с энергичным усилием

Водные упражнения:

  • Ходьба по воде с умеренными усилиями
  • Аквааэробика или водная гимнастика
  • Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг
  • Прыжки с трамплина или вышки
  • Катание на байдарках

Водные упражнения:

  • Плавание кругами с быстрым, энергичным усилием
  • Ходьба по воде быстрым и энергичным усилием
  • Бег в воде
  • Гребля на каноэ на соревнованиях
  • Подводное плавание с аквалангом

Активный отдых на свежем воздухе:

  • Рыбалка и охота
  • Игра с фрисби
  • Детские игры, такие как классики, 4 квадрата и вышибалы
  • Игра на детской площадке
  • Горные лыжи
  • Уборка снега лопатой

Активный отдых на свежем воздухе:

  • Верховая езда — рысью или галопом
  • Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол
  • Поход с рюкзаком
  • Горный велосипед
  • Быстрое катание на коньках (более 15 км/ч)
  • Прогулки на снегоступах и беговые лыжи

Домашние и садовые работы:

  • Подметание, уборка пылесосом и мытье полов
  • Мойка автомобиля с интенсивным усилием
  • Подметание гаража, тротуара или террасы
  • Мытье собаки
  • Стрижка или сгребание газона
  • Копание в саду

Домашние и садовые работы:

  • Перенос продуктов наверх
  • Ящики для переноски или мебель
  • Прессование сена или уборка коровника с большими усилиями

Внесение разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

  • Меняйте деятельность. Если вам надоели прогулки, попробуйте плавание или аэробику.
  • Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другое помещение для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который соответствует вашему настроению или расписанию.
  • Измените время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила полуденная прогулка, попробуйте заниматься спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного сеанса сделайте три 15-минутных.

Работа в офисе

Если ваша работа предполагает много сидения, попробуйте добавить в свой день эти короткие всплески активности:

  • Используйте поездку на работу, чтобы прогуляться. Припаркуйтесь за несколько кварталов или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
  • Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
  • Предлагайте проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
  • По возможности делайте больше: берите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или пользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
  • Если вам нужно поговорить с коллегой, подойдите к его офису или станции, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
  • Используйте утренние и дневные перерывы для коротких 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или деятельность, которая вам когда-то нравилась, тренировки или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

  • Молодежные лиги организованных видов спорта часто нуждаются в хороших тренерах.
  • Запишитесь на курсы, чтобы стать сертифицированным фитнес-лидером.
  • Если вы ездите на велосипеде, предложите провести группу школьников по велопрогулке, чтобы научить их правилам безопасности при езде на велосипеде.
  • Предложение возглавить прогулочную группу.

Конкурс

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

  • Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, пройти пешком или пробежать 5 или 10 км.
  • Изучение подробностей нового маршрута или события, а затем подготовка к ним могут вернуть волнение и вызов, которых не было в более привычных соревнованиях.

Помощь в планировании или организации соревновательного мероприятия вместо участия в нем может обеспечить дружбу и веселье с другими людьми, заинтересованными в той же деятельности.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это сочетание различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

  • Предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам вырваться из спада.
  • Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты сильные мышцы ног, могут тренироваться перекрестно, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
  • Снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не нагружаются одинаково во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, такие как эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировке.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, задействовав группы мышц, которые не сильно используются в вашей основной деятельности.

Ссылки

Цитаты

  1. Эйнсворт Б.Э. и соавт. (2011). Сборник руководств по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Центр профилактических исследований, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.хтм.

Кредиты

Актуально на:
10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E. Gregory Thompson MD – Терапия
Thomas M. Bailey MD – Семейная медицина
Adam Husney MD – Семейная медицина
Kathleen Romito MD – Семейная медицина
Heather Chambliss PhD – Физические упражнения

Актуально на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, доктор медицинских наук, внутренние болезни, и Томас М. Бейли, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Хизер Чамблисс, доктор философии, физические упражнения

.

Физическая активность – выбираем для себя

Поздравляем! Вы решили включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Следующим шагом является выбор подходящего для вас вида деятельности. Самое важное, о чем следует помнить, — это выбрать занятие, которое доставляет вам удовольствие.Ищите вид физической активности, который вам, скорее всего, понравится. Вы предпочитаете проводить время в помещении или на открытом воздухе? Один или с людьми? Вы, скорее всего, откажетесь от изменения здорового образа жизни, если выбранная вами деятельность не соответствует вашим предпочтениям или образу жизни.

Перед началом любой новой программы физической активности обратитесь к врачу за советом, поддержкой и пройдите медицинский осмотр. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, давно не занимались спортом или страдаете хроническим заболеванием.

Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Прежде чем приступить к физической активности или программе упражнений, убедитесь, что вы прочитали инструмент самопроверки для взрослых перед тренировкой.
 

Определите свой стиль физической активности


Нравится ли вам организованность или вы предпочитаете более непринужденный подход? Вам нравится делать что-то самостоятельно или участвовать в групповой деятельности?

Некоторые вопросы, которые вы, возможно, хотели бы рассмотреть, включают:

  • Упражнения в одиночку – у вас самомотивация? Если да, то это хороший вариант, особенно если ваш плотный график не позволяет вам планировать регулярное время для активности каждый день.
  • Напарник по тренировке . Вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью с кем-то еще, увеличится, потому что вы не хотите подводить своего напарника по тренировке.
  • Командные виды спорта и программы групповой физической активности – организованные занятия дают возможность расширить круг общения.
  • Смешивание – некоторым нравится комбинировать два или три варианта. Например, вы можете заниматься в одиночку два или три дня в неделю, а в остальные дни тренироваться с напарником или участвовать в командных видах спорта.

Физическая активность – определите свои цели в отношении здоровья


Хотя любой вид физической активности полезен для вас, разные виды физической активности дают разные результаты. Определение ваших целей в отношении здоровья направит вас к нужной вам интенсивности активности.

Например, упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, силовые тренировки или езда на велосипеде, являются хорошим выбором для контроля веса, поскольку они помогают сжигать килоджоули.

 

 

Советы по выбору физической активности


Попробуйте выбрать занятие, которое вам нравится и соответствует вашему образу жизни.Возможные варианты:

 

 

  • Выберите занятие в помещении, если вас беспокоят экстремальные погодные условия, такие как жара или холод.
  • Удовольствие — это ключ к выполнению плана упражнений. Выберите занятие, которое вам нравится, а не то, которое, по вашему мнению, «полезно для вас».
  • Вспомните. Вам нравилось в детстве заниматься какой-либо физической деятельностью, например ездой на велосипеде или баскетболом? Если да, попробуйте еще раз.
  • Помните о своем бюджете. Некоторые виды физической активности, такие как катание на лыжах или парусный спорт, могут потребовать больших финансовых вложений.
  • Будьте реалистичны в отношении своего текущего состояния здоровья и физической формы. Если вы новичок, физические требования к определенным видам деятельности (например, к бегу) поначалу могут быть слишком высокими. Выберите более мягкую альтернативу и работайте над собой.

Рассмотрение различных видов физической активности


Рассмотрите преимущества и недостатки следующих занятий, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

 

 

Езда на велосипеде


На что следует обратить внимание:

 

 

  • Польза от нагрузки на суставы – езда на велосипеде оказывает щадящее воздействие.Он сжигает много килоджоулей и улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье. Он также может быть встроен в ваш день в качестве транспортного средства.
  • О чем следует помнить – велосипед хорошего качества может стоить дорого, хотя вам не нужно тратить на него много денег, если вы только начинаете. Вам необходимо регулярно проверять свой велосипед на наличие признаков износа и при необходимости ремонтировать его. Защитное снаряжение (включая шлем) необходимо. Соблюдайте правила дорожного движения и планируйте свой маршрут.

Онлайн-видео или DVD-диски


На что следует обратить внимание:

  • Преимущества — онлайн-видео или DVD-диски, используемые дома, могут дать вам опыт инструктора без затрат или неудобств, связанных с посещением тренажерного зала. Вы также можете заниматься, когда у вас есть время.
  • О чем следует помнить . Возможно, вам придется использовать различные онлайн-видео или DVD-диски, чтобы ваши тренировки были интересными. Возможно, вы захотите заняться спортом с соседом, нарушить рутину, взять новые DVD-диски из библиотеки или загрузить больше видео.Вы также должны тщательно следовать инструкциям и включать разминку, чтобы избежать травм. Убедитесь, что инструкторы на видео имеют квалификацию. Тот факт, что кто-то является знаменитостью, не означает, что он обладает соответствующей квалификацией или знаниями.

Абонемент в тренажерный зал


На что следует обратить внимание:

  • Преимущества — тренажерные залы располагают широким спектром оборудования и часто предлагают такие занятия, как аэробика или пилатес. Воспользовавшись всеми преимуществами своего членства, вы получите множество возможностей улучшить свое здоровье и физическую форму.Инструкторы должны быть рядом, чтобы помочь вам правильно использовать оборудование и снизить риск получения травм.
  • О чем следует помнить – абонементы в тренажерные залы могут быть дорогими, а тренажерные залы могут быть очень загружены в часы пик, например, после работы. Если вы думаете, что можете чувствовать себя смущенным или напуганным, тренируясь перед людьми, узнайте, когда тренажерный зал менее загружен.

Домашнее оборудование для фитнеса


На что следует обратить внимание:

  • Преимущества — примеры домашнего оборудования для фитнеса включают велотренажеры, беговые дорожки и кросс-тренажеры, которые одновременно тренируют руки и ноги.Упражнения на домашнем фитнес-оборудовании идеально подходят для людей, не выходящих из дома (например, родителей маленьких детей), или для тех, кто не хочет заниматься на открытом воздухе или в тренажерных залах. Вы также можете тренироваться во время просмотра телевизора или прослушивания музыки, если хотите.
  • О чем следует помнить – домашнее оборудование для фитнеса стоит дорого и занимает много места. Подумайте, достаточно ли вы мотивированы, чтобы регулярно ходить, бегать или ездить на велосипеде в одном месте. Многие люди перестают пользоваться своим домашним фитнес-оборудованием в течение пяти лет после его покупки.Если вы начинаете тренироваться дома, квалифицированный специалист должен показать вам, как пользоваться оборудованием, иначе вы рискуете получить травму или разочароваться, когда не достигнете своих целей.

Бег


На что следует обратить внимание:

  • Польза — бег требует нагрузки, поэтому он помогает укрепить кости. Это один из лучших способов улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь много килоджоулей. Потребность в оборудовании минимальна, хотя рекомендуется купить хорошую пару кроссовок.
  • Вопросы для рассмотрения – Травмы, связанные с бегом, могут быть вызваны тяжелыми беговыми нагрузками на суставы, связки, сухожилия и мышцы по всему телу.

Плавание


На что следует обратить внимание:

  • Преимущества – плавание является малотравматичным занятием. Плавучесть воды поддерживает ваше тело, поэтому риск травм опорно-двигательного аппарата невелик. Плавательные гребки тренируют все тело, но особенно мышцы спины, груди и рук.Плавание является идеальной формой физических упражнений для большинства людей, особенно для ослабленных, пожилых или страдающих ожирением.
  • Вопросы для рассмотрения – Плавание – это приобретаемый навык. Возможно, вам придется брать уроки плавания, если вы новичок. Плавание не требует нагрузки, поэтому, в отличие от ходьбы или бега, вы не укрепите кости и не сожжете столько килоджоулей,

Командные виды спорта


Следует учитывать следующее: спорт предлагает дружбу и веселье.Легче тренироваться, когда вы получаете удовольствие. Большинство командных видов спорта, таких как футбол или нетбол, быстро укрепляют сердечно-сосудистую систему из-за обязательного бега и быстрых всплесков активности.

  • Вопросы, которые необходимо учитывать – принцип «старт-стоп» в большинстве командных видов спорта может привести к нагрузке на суставы и связки, что может увеличить риск травм, особенно коленей и лодыжек. Командные виды спорта, как правило, носят сезонный характер (например, зимой или летом), поэтому вам понадобится план тренировок на межсезонье.
  • Ходьба


    На что следует обратить внимание:

    • Преимущества — ходьба — идеальное упражнение, особенно для начинающих. Это бесплатно, легко выполнять и не требует специальной подготовки или снаряжения, кроме хорошей пары обуви и головного убора для защиты от солнца. Вы можете гулять в одиночку, с другом или присоединиться к местной пешеходной группе.
    • Вопросы для рассмотрения – некоторые люди чувствуют себя небезопасно, гуляя по улицам в одиночестве. Помните, что есть альтернативы, такие как прогулка с компаньоном или пешеходной группой.

    Силовые тренировки – свободные веса


    Силовые тренировки включают в себя тренировки со свободными весами, тренировки с собственным весом, упражнения на стуле и сопротивление резине. На что следует обратить внимание:

    • Преимущества — силовые тренировки — это упражнения с весовой нагрузкой, поэтому они укрепляют кости, наращивают мышцы и сжигают килоджоули. Силовые тренировки задействуют не только целевые мышцы, но и окружающие мышцы. Силовые тренировки могут помочь улучшить и сохранить вашу независимость в любой повседневной деятельности.
    • Вопросы для рассмотрения – силовые тренировки следует наращивать постепенно. Неправильная техника или попытка использовать более тяжелые веса, чем вы можете себе позволить, могут привести к травмам. Получите профессиональную консультацию от физиотерапевта, физиотерапевта или квалифицированного инструктора по фитнесу.

    Силовые тренировки — тренажеры


    На что следует обратить внимание:

    • Преимущества — как и тренировки со свободными весами, тренировки на тренажерах — это упражнения с весовой нагрузкой.Каждый тренажер рассчитан на определенную группу мышц, поэтому это упражнение идеально подходит для начинающих.
    • Вопросы для рассмотрения — вам понадобится либо абонемент в тренажерный зал, либо домашнее оборудование. Вам понадобится совет относительно лучшего типа оборудования для достижения ваших целей в области здоровья и соответствия форме вашего тела, а также обучение у профессионала, чтобы обеспечить постепенное наращивание вашей рутины.

    Дополнительная информация


    Канал Better Health предлагает широкий спектр информационных бюллетеней по различным видам спорта и физической активности.Просмотрите эти темы, чтобы узнать больше о плюсах и минусах каждой формы упражнений.

    Куда получить помощь

      • Ваш доктор
      • Местный совет
      • Соседский спортзал

      Prived Privicsians L Обращается к вам

      Получите лучший уход здесь

      Амисола, Рохелио «Сонни», MDBockhorn, Дебра, MDByers, Мэтью, MDCouch, Марк, MDDerksen, Джеймс, MDDillon, Андреа, MD, MPHDorsak, Меган, DODukeman, Калеб, MDEisenhut, Рэнди, MDFroehlich, Джанетт, MDGedeit, Аманда, DOGibbs , Кэтлин, MDGreer, Томас, MDGutman, Кэтлин, MDHahn, Эми, LISWHardwick, Мэтью, MDHarper, Кристофер, MDHirt, Томас, MDKessel, Майкл, MDKindred, Меган, DOKlanke, Лиза, MD, MSLiapis, Зак, DOMcDowell, Клэр, MD , FAAPMenart, Teresa, MDMoell, Ann, MDMorrison, Stephanie, MD, FAAPMuse, Katherine, MDOdenigbo, Linda, MDPatterson III, Alonzo, MDPerez, Maureen, MDPerkey, Erin, DOPool, Janelle, MDRandall, William, MDSchloneger, Mark, MDSeiler, Джеймс, MDSidwell, Rachel, MDSommers, Laine, DOTempleton, Gilbert, MD, FACCTomas, Divya, MD, MPHTomas, John, MDTwyman, Marlon, MDVanHoose, Teresa, MSN, APRN, FNP-BCWissman, Tiffany, MDWitt, Michael, MDXu, Линг, MD

      Бернард, Р.Н., КристиКокс, ЭмиДэвис, Карен, Р.Н., MBAFraiz, Хуан, CPAFuerst, Дженнифер Фуллер, ЭмиХофакер, CMPE, Сэнди Кинг, Даниэль Мэтьюз, Роберт Минч, БрэндиРиденур, Ивонн Рётткер, Роберт, CPA

      Admanipped ChangePrimed Beavercreek Family ScapePrimed Beavercreek Pediatrics Sprited Centerville Семья на практике Степень Centerville PediatricsПрицированные Клинические Испытания Centerville Pediatrics Sprathedspreed Huber Heights Pediatrics Sprits Spratheroed Patterson Woods Family Spratch Spratchbored Petiatricsspried Vandalia Family Spractshared Семья Woodbury Seather PractionSprimed Reunbar Pediatrics

      Корпоративный семейный врачВнутренние болезниНеврологияПедиатрияИсследования

      Новости CARE + ПРОСМОТРЫ

      Вакцина против COVID для детей

      Dayton Daily News беседует с местными экспертами, которым доверяют, включая Dr.Алонзо Паттерсон из PriMED Райт Данбар в этой виртуальной панельной дискуссии….читать далее

      Видео Wall Street Journal с доктором Паттерсоном

      Родители обеспокоены вакциной против COVID для своих детей. …читать далее

      У каждого своя роль в этом сезоне гриппа

      Здравоохранение в долине Майами

      PriMed Physicians — это ваш дом на всю жизнь, помогая вам и вашей семье оставаться здоровыми и жить хорошо.Мы предоставляем качественную первичную медицинскую помощь всем, от младенцев до их прабабушек и дедушек, уделяя особое внимание построению прочных отношений с пациентами, которые имеют решающее значение. Поскольку здравоохранение продолжает развиваться, мы продолжаем адаптироваться и находить новые способы улучшить ваш опыт и удовлетворение. Вот почему мы приняли модель оказания медицинской помощи, ориентированной на пациента, и именно поэтому медицинские работники в регионе и за его пределами считают нас лидерами.

      Благодаря центрам PriMed по всей долине Майами индивидуальный уход и внимание, которых вы заслуживаете, всегда рядом.

      Пирамида физической активности | Информационный центр для дома и сада

      Быть физически активным — одно из самых важных действий, которое люди всех возрастов могут делать для поддержания и улучшения своего здоровья. Согласно Руководству по физической активности для американцев от 2018 года, больше двигаться и меньше сидеть имеет много положительных сторон. Более того, выгоды от участия в любой деятельности начинаются сразу после нее и со временем накапливаются.

      Доказательства, подтверждающие преимущества регулярной физической активности, хорошо известны, однако почти 80% взрослых американцев не соблюдают рекомендации по аэробной и мышечно-укрепляющей деятельности.Получение пользы для здоровья от физической активности зависит от личных усилий по повышению активности в себе, своих близких и в наших сообществах. Новейшее дополнение Руководства по физической активности для американцев может быть полезным ресурсом для повышения физической активности. В нем обсуждаются доказанные преимущества регулярной физической активности и описываются объемы и типы, рекомендуемые для всех возрастов и групп населения.

      Важность физической активности

      Физическая активность может помочь вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.Добавление регулярной физической активности от умеренной до интенсивной в ваш день может:

      • улучшить общее состояние здоровья, физическую форму и качество жизни
      • снизить риск многих неблагоприятных последствий для здоровья и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, гипертония, многие виды рака, депрессия, тревога и слабоумие
      • поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий*
      • помогает контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление
      • снизить риск сердечного приступа
      • поможет вам почувствовать себя увереннее
      • уменьшить стресс, тревогу и депрессию
      • улучшить свой уровень физической подготовки
      • увеличение мышечной силы
      • уменьшить жировые отложения
      • помогают строить и поддерживать кости и суставы
      • улучшить гибкость и осанку
      • помогают предотвратить артрит или облегчить боль при нем
      • снизить риск падения среди пожилых людей

      *Исследования показывают, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями является наиболее эффективным способом похудеть.

      Что такое физическая активность?

      Физическая активность означает перемещение вашего тела для использования энергии. Хорошие примеры: ходьба, танцы, игра в футбол, быстрое катание с детской коляской и даже работа в саду. Это не должно быть напряженным, но активность должна быть по крайней мере умеренной интенсивности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. «Тест разговорной речи» — это простой способ измерить относительную интенсивность. Обычно, если вы занимаетесь спортом средней интенсивности, вы можете говорить, но не петь.

      Основные рекомендации для взрослых

      • Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня.Немного физической активности лучше, чем никакой.
      • Для получения наибольшей пользы для здоровья взрослые должны выбирать:
        • Не менее 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю физической активности умеренной интенсивности.
        • Не менее 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю интенсивной аэробной активности.
        • Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности.
      • Аэробную активность желательно распределить на всю неделю.
      • Взрослые также должны заниматься силовыми упражнениями по крайней мере средней интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, два или более дней в неделю.

      Фото предоставлено: Health.gov/moveourway — Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья

      Узнайте больше об инициативе Move Your Way, направленной на повышение вашей физической активности, на странице https://health.gov/moveourway.

      Физическая активность в течение ста пятидесяти минут в неделю может показаться сложной задачей, но разбив это количество на более мелкие части, вы сможете справиться с этим.Например, вы можете сократить 150 минут до 30 минут активности пять дней в неделю. Для пользы для здоровья взрослые должны получать не менее 30 минут умеренной или интенсивной физической активности большую часть дней, желательно каждый день. Это выходит за рамки обычной повседневной активности, если только ваша работа не связана с большой физической активностью.

      Тридцать минут физической активности умеренной интенсивности в день приносят много пользы для здоровья. Тем не менее, еще более значительные преимущества для здоровья могут быть получены за счет более энергичных упражнений или более длительного пребывания в активном состоянии.Независимо от того, какое занятие вы выберете, вы можете делать все сразу или разделить на несколько частей в течение дня.

      Например, гуляйте с собакой в ​​течение 10 минут до и после работы и гуляйте 10 минут в обеденное время. В сумме это составляет до 30 минут умеренных упражнений в день. Если у вас нет собаки для выгула, то вы можете совершить 10-минутную прогулку до и после парковки или автобусной остановки до и после работы.

      Детям и подросткам требуется не менее 60 минут физической активности каждый день или большую часть дней.Беременные женщины должны получать 30 или более минут физической активности умеренной интенсивности в большинство или во все дни недели, если у них нет медицинских осложнений. Как и все взрослые, пожилые люди получают пользу от физической активности, которая помогает уменьшить функциональные нарушения, связанные со старением.

      Источник: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание

      Уровни физической активности: Существует два основных уровня физической активности.

      Умеренная: Сюда входит быстрая ходьба (около 3½ миль в час), походы в горы, работа в саду/во дворе, танцы, гольф (для ходьбы и ношения клюшек), езда на велосипеде (менее 10 миль в час) и силовые тренировки ( общая легкая разминка).

      Энергичный: Примеры: бег трусцой (5 миль в час), езда на велосипеде (более 10 миль в час), плавание (круги вольным стилем), аэробика, быстрая ходьба (4½ мили в час), поднятие тяжестей (энергичная усилие), соревнования по баскетболу и тяжелая работа во дворе, например, рубка дров.

      Если физическая активность не увеличивает частоту сердечных сокращений, значит, она недостаточно интенсивна, чтобы рассчитывать на 30 или более минут в день, которые вы должны получать. Действия, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений, включают ходьбу в непринужденном темпе, поход в магазин за продуктами и выполнение легкой работы по дому.

      Перед началом программы упражнений: Большинству взрослых не требуется осмотр врача перед выполнением упражнений средней интенсивности. Исключения составляют люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, астмой, остеопорозом и ожирением. Другими факторами риска являются диета с высоким содержанием жиров, курение и малоподвижный образ жизни. Мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 50 лет следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать программу активной физической активности. Получите рекомендации о том, как часто и как долго заниматься спортом.

      Виды физической активности

      Эти занятия очень полезны для здоровья.

      Аэробные упражнения: Они ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание, улучшая состояние сердца и легких — например, быстрая ходьба, бег трусцой и плавание.

      Укрепление мышц: Они помогают строить и поддерживать кости и мышцы, работая с ними против силы тяжести. Поднятие тяжестей, ношение ребенка и ходьба — вот несколько примеров.

      Баланс и гибкость: Танцы, легкая растяжка, йога, боевые искусства и тай-чи снижают риск травм, улучшая физическую устойчивость и гибкость.

      способов двигаться

      Чем больше вам нравятся упражнения, тем больше вероятность, что вы будете их выполнять. Многие занятия, которые вам нравятся, можно включить в свой распорядок дня, поэтому вам не нужно ходить в спортзал или на занятия аэробикой.

      • Всегда будь наготове. Держите пару кроссовок для ходьбы или бега и удобную одежду в машине и офисе.
      • Иди! Сделайте это в своем районе, найдите местную тропу или сходите в торговый центр и прогуляйтесь, прежде чем делать покупки. Прогулка во время обеденного перерыва или выполнения поручений.Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Припаркуйтесь на самой дальней парковке и пройдите пешком до офиса или магазина.
      • Превратите физические упражнения в общественное мероприятие. Прогуляйтесь с супругом, членом семьи, соседом или другом, чтобы было веселее. Возьмите групповые уроки танцев.
      • Включите упражнения в свой рабочий день. Выполняйте простые упражнения на растяжку и гимнастику за рабочим столом. Прыжки со скакалкой — дешевое упражнение, которым можно заниматься где угодно, даже в номере отеля в командировке.
      • Занимайтесь спортом, например, теннисом, софтболом, баскетболом или мини-футболом.Играйте в гольф, но толкайте или носите свою сумку для гольфа, а не катайтесь на тележке для гольфа. Бегайте трусцой или присоединяйтесь к классу упражнений. Делайте свои занятия интересными, пробуя что-то другое в разные дни.
      • Займитесь домашними делами в качестве упражнения. Пылесосить, мыть шваброй и вытирать пыль может быть настоящей тренировкой. Косите газон с помощью нажимной косилки, сада, сгребайте листья или мойте и натирайте воском свой автомобиль.
      • Сделайте упражнения семейным занятием. Выходите на улицу и отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, катайтесь на коньках, плавайте, катайтесь на каноэ, ходите под парусом, занимайтесь сноркелингом или катайтесь на лошадях вместе.

      Физическая активность для детей

      Регулярная физическая активность детей и подростков способствует здоровью и физической форме. Важно предоставить молодым людям возможности и поддержку для участия в физической активности, соответствующей их возрасту, доставляющей удовольствие и предлагающей разнообразие. Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или активной активности каждый день или большую часть дней. Вот несколько идей, как заставить их двигаться:

      • танец
      • играть в теги
      • скакалка
      • ездить на велосипеде или трехколесном велосипеде
      • плавать
      • роликовые коньки или ролики
      • активно играть во время школьных перемен
      • участвуют в физическом изд.класс в школе
      • присоединиться к внешкольной или общественной программе физической активности
      • быть спонтанно активным

      Ваш вызов

      Несмотря на то, что польза физической активности доказана, более половины взрослого населения США не получают достаточной физической активности, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Достаточно ли вы активны для здорового образа жизни? Очень важно быть активным большую часть дней в неделю и сделать физическую активность частью своего распорядка дня. Делайте все, что заставляет вас вставать и двигаться.

      Хотите управлять своим весом? Найдите баланс между едой, которую вы едите, и уровнем физической активности. Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы быть здоровым, но вам нужно поставить регулярную активность на первое место в своем списке дел. Начиная с сегодняшнего дня, внесите одно положительное изменение. Тогда так держать!

      Для получения дополнительной информации запросите: HGIC 4000, 2005 Диетические рекомендации для американцев ; HGIC 4010, MyPyramid ; HGIC 4011, MyPyramid для детей ; HGIC 4031, Физическая активность для взрослых ; HGIC 4032, Физическая активность для детей ; HGIC 4151, Потребность в жидкости .

      Источники:

      1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько физической активности нужно взрослым? , 7 октября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
      2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности. , 17 сентября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html#:~:text=The%20talk%20test%20is%20a,not%20sing%20during%20the%20activity .&text=В%20общем%2C%20если%20вы%20выполняете%20интенсивную%2интенсивную%20активность, без%20паузы%20для%20a%20дыхания.
      3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность предотвращает хронические заболевания. , 14 мая 2020 г. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20helps%20improve,depression%20and%20anxiety%2C %20и%20деменция.
      4. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.пдф

      Если этот документ не дал ответов на ваши вопросы, свяжитесь с HGIC по адресу [email protected] или по телефону 1-888-656-9988.

      Влияние групповой программы вмешательства на физическую активность и результаты, связанные со здоровьем, в условиях рабочего места | BMC Public Health

      Дизайн исследования и выборка

      В районе Хуанпу в Шанхае, Китай, с мая 2018 г. по август 2018 г. была проведена комплексная программа вмешательства по ФА. Образцы для группы вмешательства (IG) и контрольной группы (CG) были набраны из одни и те же рабочие места.Исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Исследование было одобрено комитетом по этике Школы общественного здравоохранения Фуданьского университета в Китае (IRB00002408&FWA00002399). Сначала было проверено 17 рабочих мест для включения путем установления связи с руководителями на рабочих местах. Участники на каждом рабочем участке были набраны в IG или CG в зависимости от их желания, и после набора было подписано письменное заявление об информированном согласии. Критерий включения участников был следующим: отсутствие готовности уйти в отставку в течение года.Критерий исключения для участников был следующим: наличие болезней сердца, цереброваскулярных заболеваний, психических заболеваний или физических нарушений. Исследование представляло собой 100-дневное вмешательство с мерами, принятыми в t1 (до вмешательства) и t2 (после вмешательства). В общей сложности 398 человек с 17 рабочих мест приняли участие в исследовании на исходном уровне (IG = 221, CG = 177), и среди них 262 участника (68,3%) (IG = 150, CG = 112) выполнили измерения на исходном уровне и в конце. последующее наблюдение с потерей 31,7% участников для последующего наблюдения.Существенной разницы в приверженности между двумя группами не было. Таким образом, окончательная выборка составила 262 человека (IG = 150, CG = 112) (Дополнительный файл 1). Тесты хи-квадрат не показали существенных различий в социально-демографических данных между окончательной выборкой и участниками, выбывшими из-под наблюдения (Дополнительный файл 2).

      От участников КГ требовалось только выполнить измерения. Вмешательство в КГ не проводилось.

      Вмешательство

      Программа включала запись в группы.Количество участников в каждой группе составляло 10–20 человек, всего 47 групп. Каждая группа выбрала одного человека в качестве капитана группы. Участники IG должны были носить шагомер (Beijing Wanbu Health Technology Co., модель: TW736) в течение всего времени бодрствования, за исключением часов в воде (купание и плавание) или в постели ночью в период вмешательства. Участникам IG было предложено загрузить количество ежедневных шагов.

      Все участники ИГ были проинформированы о вмешательстве в начале программы, которое включало самоконтроль с помощью шагомера (Шаги измерялись и отображались на шагомере.Участники IG должны были носить шагомер на талии в течение всего времени бодрствования, за исключением часов, проведенных в воде или в постели ночью в течение периода вмешательства, и их попросили загрузить данные на указанный веб-сайт, подключившись к компьютеру. с УСБ до 16 сентября 2018 г.), постановка целей (10 000 шагов/день и три прогулочных предписания: темп ходьбы участников должен был составлять 100–150 шагов/мин; первые два предписания должны длиться 10 мин соответственно; третья должна длиться 15 мин), а также соревнование между людьми и группами за набранные баллы.Более подробная информация о правилах подсчета очков и предписаниях по ходьбе содержится в дополнительном файле 2. Личный суммарный балл представлял собой сумму ежедневных баллов. Сумма личного балла делилась на количество членов группы, и вычисленный результат считался баллом каждой группы. В конце программы призы и денежные средства в качестве поощрений оценивались по индивидуальным и групповым баллам для ИГ.

      Групповые поощрения

      Во-первых, каждый капитан группы создал группу We-Chat, чтобы делиться количеством ежедневных шагов, а также контролировать и общаться друг с другом для достижения соответствующих целей.Капитаны групп должны были мотивировать участников на достижение их ежедневных целей и получение очков. В группе We-Chat участники договаривались о встрече, чтобы вместе пробежаться после работы, обсудить личные результаты и так далее. Во-вторых, в соответствии с правилами подсчета очков, 3 команды, набравшие наибольшее количество очков, в конце концов получили призы в размере 2000 юаней.

      Индивидуальные поощрения

      Участников IG поощряли проходить более 10 000 шагов и выполнять три предписания по ходьбе каждый день. Согласно правилам подсчета очков, 10% участников, набравших наибольшее количество очков, получили призы в размере 200 юаней в конце 100-дневной интервенции.

      Меры

      Участникам IG и CG было предложено выполнить измерения на исходном уровне и при заключительном наблюдении. Демографические переменные и данные о поведении в отношении здоровья были собраны в анкете для самостоятельного заполнения. Переменные роста были собраны путем самоотчета, а другие переменные, связанные со здоровьем, были измерены обученными специалистами.

      Демографические переменные

      Самооценочные демографические переменные включали возраст, пол, семейное положение и образование.Четыре возрастные категории: 18–29 лет, 30–39 лет, 40–49 лет и  ≥ 50 лет. Два семейных положения были женаты и не замужем/разведены/овдовели. Четыре категории образования включали среднюю школу/техническое образование, среднюю школу, младший колледж, а также степень бакалавра и магистра/докторскую степень.

      Поведение в отношении здоровья

      В исследование были включены три поведения в отношении здоровья и два потенциальных фактора. Данные о текущем статусе курения (курильщик в настоящее время, бывший курильщик или некурящий), потреблении алкоголя (еженедельно, ежемесячно или никогда) и PA собирались с помощью анкет самоотчетов.Участники были классифицированы по их статусу курения как некурящие, бросившие курить во время вмешательства, начавшие курить или возобновившие курение во время вмешательства и продолжающие курить. По своему статусу употребления алкоголя участники были разделены на тех, кто не употреблял вина в прошлом году, бросил пить во время вмешательства, начал пить во время вмешательства и продолжал пить. Китайская версия короткого Международного вопросника физической активности (IPAQ) использовалась для сбора данных о ФА, которые были надежными (ICC 0.79% и CV 26%) [36]. IPAQ включает три конкретных типа PA в отношении VPA, MPA, времени ходьбы и времени сидячего образа жизни. Были проанализированы следующие три уровня ФА: VPA = 8,0 MET, MPA = 4,0 MET и ходьба = 3,3 MET. Ходьба рассматривалась как вид умеренной ПА; однако интенсивность ходьбы была немного ниже, чем при умеренной ФА, такой как бег трусцой и танцы. Были рассчитаны общие МЕТ каждого участника для этих трех типов ФА и общее время сидячего образа жизни за последние 7 дней.

      Спрос на работу и контроль над работой были основаны на опроснике содержания работы Карасека (JCQ) (альфа Кронбаха равнялась 0,88) [37]. Использовались одиннадцать пунктов шкалы Лайкерта (оценка от 1 до 5). Была построена сводная оценка спроса на работу и контроля над работой, где высокий балл указывал на высокий спрос на работу и контроль над работой. Для вопросов, связанных со спросом на работу и контролем работы, 1 балл означает полное несогласие, что свидетельствует о низком спросе на работу или контроле работы; и 5 баллов означают полное согласие, что свидетельствует о высоком спросе на работу или контроле над работой.Спрос на работу измерялся следующими пятью пунктами: очень быстрая работа, очень тщательная работа, свобода от противоречивых требований, использование большого количества информации и просьбы выполнить чрезмерный объем работы. Контроль работы измерялся следующими шестью пунктами: свобода выполнения работы, способность принимать решения, изучение новых вещей, высокий уровень навыков, творческий подход и выполнение неповторяющейся работы.

      Исходы, связанные со здоровьем

      Показатели исходов, связанных со здоровьем, включали рост, вес, систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), ОТ, окружность бедер (ОБ), BF и ИМТ.Рост рассчитывался по данным самоотчета. Все измерения проводились обученными специалистами с использованием единой методики и инструментов. Вес и BF измеряли с помощью измерителя телесного жира (Beijing TONGFANG Health Technology Co., Model BCA-1C), который основан на принципах биоэлектрического импеданса. Вес измерялся с учетом одного слоя одежды и записывался с точностью до 0,1 кг. Артериальное давление измеряли электронным сфигмоманометром (Citizen, модель PW332) после того, как участники оставались расслабленными в течение двух минут.WC и HC измеряли рулеткой вручную и записывали с точностью до 0,1 кг. ОТ измеряли вокруг кожи талии на уровне пупка. ГЦ измеряли на уровне лобкового симфиза.

      Анализ данных

      Участники были разделены на две группы; ИГ и КГ. Описательный анализ, критерий хи-квадрат и независимая выборка t -критерий были проведены для описания характеристик участников и различий между IG и CG. Анализ повторных измерений дисперсии с факторами «группа» и «время» использовался для изучения влияния вмешательства и времени.

      Несколько моделей линейной регрессии были проведены для изучения факторов, влияющих на изменения исходов, связанных со здоровьем.

    About the Author

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Posts