Физические здоровье: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

Содержание

Физическая активность и здоровье

Содержание:

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния.

Генетически в человеке заложен большой запас резервов.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно.

Перед ее началом желательна консультация врача.

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом, группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Navigation Blocks

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Вопросы в центре внимания

Выбрать Выбрать

Navigation Blocks

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Вопросы в центре внимания

Специальный докладчик по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

Цель мандата

Осуществление права на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья остается недостижимым для миллионов людей во всем мире. Многим становится все труднее достичь этой цели. В первую очередь это относится к людям, находящимся в уязвимом положении:

коренные народы
мигранты и беженцы
внутренне перемещенные лица
лица, живущие в крайней нищете
меньшинства
люди с инвалидностью
лица, живущие в закрытых учреждениях
заключенные
потребители наркотиков
ЛГБТ и гендерно вариативные люди

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве на физическое и психическое здоровье учрежден для выполнения следующих задач:

Собирать, запрашивать, получать и обмениваться информацией об осуществлении права каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья;

Развивать диалог о возможностях сотрудничества с соответствующими заинтересованными сторонами, включая правительства, ООН (в частности, ВОЗ и ЮНЭЙДС), НПО и финансовые институты;
Готовить доклады об осуществлении права на здоровье во всем мире, в том числе о связанных с ним законах, политике, передовых практиках и проблемах, а также предоставлять рекомендации по поощрению и защите этого права и поддержке мер по улучшению систем здравоохранения со стороны государства;
Решать конкретные вопросы, связанные с предполагаемыми нарушениями права каждого человека на физическое и психическое здоровье.

Подробнее о том, почему право на здоровье является важным вопросом в области прав человека

О мандате

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья был учрежден в резолюции 2002/31* Комиссии по правам человека в апреле 2002 года.
Совет по правам человека поддержал и продлил мандат в резолюции 6/29 от 14 декабря 2007 г. и возобновил действие мандата в резолюции 42/16 от 7 октября 2019 г.

Подробнее о мандате

Нынешний мандатарий

Г-жа Тлаленг Мофокенг была назначена Специальным докладчиком на 44-й сессии Совета ООН по правам человека в июле 2020 года. Г-жа Мофокенг – врач с опытом работы в области продвижения всеобщего доступа к медицинскому обслуживанию, лечения ВИЧ, услуг, доброжелательных к молодежи, и планирования семьи.

Подробная биография г-жи Мофокенг

Последние тематические доклады

A/HRC/50/28: Насилие и его влияние на право на здоровье — доклад Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

A/HRC/44/48: Право каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья — доклад Специального докладчика по вопросу о праве на здоровье

Подробнее

Последние доклады о посещении стран

A/HRC/44/48/ADD.

1: Посещение Эквадора — доклад Специального докладчика по вопросу о праве на здоровье
06 мая 2020
Посещение Канады — доклад Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья
19 июня 2019
Смотреть все
Контактная информация
Ms. Tlaleng Mofokeng, Special Rapporteur on the right to health
OHCHR-UNOG
8-14 Avenue de la Paix
1211 Geneve 10, Switzerland
Телефон: +41(0) 22.917.90.06
Эл. почта: [email protected]
Бывшие специальные докладчики
Г-н Дайнюс Пурас (Литва), август 2014 — июль 2020 гг.
Г-н Ананд Гровер (Индия), август 2008 — июль 2014 гг.
Г-н Пол Хант (Новая Зеландия), август 2002 — июль 2008 гг.
Последние новости
30 мая 2023
Пресс-релизы
Беларусь должна освободить всех задержанных по политическим причинам и защитить их основные права – заявляют эксперты ООН
08 марта 2022
Пресс-релизы
Украина: Защита жизни должна быть приоритетной задачей — эксперты ООН в области прав человека
Смотреть все
Деятельность
Всемирный день контрацепции: каждая женщина и девочка-подросток имеют право иметь доступ к услугам, информации и просвещению в области контрацепции и планирования семьи,
26 сентября 2021 г.
Заявление о защите права на здоровье в Сирии*
9 июля 2021 г.
Заявление по случаю Всемирного дня контрацепции: Государства должны обеспечить доступ к средствам контрацепции даже в условиях пандемии COVID-19*
23 сентября 2020 г.
Заявление о защите потребителей наркотиков в период пандемии COVID-19*
16 апреля 2020 г.
Открытое письмо Специальных процедур по поводу новых классификационных требований МАЛФ в отношении женщин*
18 сентября 2018 г.
Определение и сохранение хорошего здоровья
Слово «здоровье» относится к состоянию полного эмоционального, умственного и физического благополучия. Здравоохранение существует, чтобы помочь людям оставаться здоровыми в этих ключевых сферах жизни.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов. . Это связано с целым рядом факторов, включая доступ к здравоохранению и выбор образа жизни.
Хорошее здоровье имеет решающее значение для того, чтобы справиться со стрессом и прожить более долгую и активную жизнь. В этой статье мы объясним значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье фразой, которую до сих пор применяют современные авторитеты.
«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».
В 1986 году ВОЗ сделала дополнительные разъяснения:
«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности».
Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцелью. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.
В 2009 г. исследователи, опубликовавшие в Ланцет определил здоровье как способность организма приспосабливаться к новым угрозам и немощам.
Они основывают это определение на идее о том, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в понимании болезней, понимая, как они работают, открывая новые способы их замедления или остановки и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможным.
Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.
Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также влияет на общее состояние здоровья. Медицинские эксперты связывают это с более низким уровнем стресса и улучшением психического и физического самочувствия.
Люди с лучшим финансовым положением, например, могут меньше беспокоиться о финансах и иметь возможность чаще покупать свежие продукты. Те, у кого хорошее духовное здоровье, могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.
Несправедливость в отношении здоровья влияет на всех нас по-разному. Посетите наш специальный центр, чтобы подробно изучить социальные диспропорции в отношении здоровья и то, что мы можем сделать, чтобы исправить их.
Было ли это полезно?
Физическое здоровье
Человек с хорошим физическим здоровьем, вероятно, имеет пиковые функции и процессы организма.
Это связано не только с отсутствием болезней. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и адекватный отдых способствуют хорошему здоровью. Люди получают медицинскую помощь для поддержания баланса, когда это необходимо.
Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Поддержание физической формы, например, может защитить и развить выносливость дыхания и сердечной деятельности человека, мышечную силу, гибкость и состав тела.
Забота о физическом здоровье и благополучии также включает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:
сведение к минимуму опасностей на рабочем месте
использование противозачаточных средств при половом акте
соблюдение правил гигиены от табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
прививки, рекомендованные для конкретного состояния или страны во время путешествия
Хорошее физическое здоровье может работать в тандеме с психическим здоровьем для улучшения общего качества жизни человека.
Например, согласно исследованию 2008 года, психические заболевания, такие как депрессия, могут увеличить риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может негативно сказаться на физическом здоровье.
Психическое здоровье
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, психическое здоровье относится к эмоциональному, социальному и психологическому благополучию человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, как часть полноценного, активного образа жизни.
Психическое здоровье определить труднее, чем физическое здоровье, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.
Однако благодаря усовершенствованию методов тестирования врачи теперь могут выявлять некоторые физические признаки некоторых видов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.
Хорошее психическое здоровье характеризуется не только отсутствием депрессии, тревоги или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:
радоваться жизни
восстанавливаться после тяжелых испытаний и адаптироваться к невзгодам
балансировать между различными элементами жизни, такими как семья и финансы
чувствовать себя в безопасности
полностью раскрыть свой потенциал
Физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.
Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может повлиять на массу тела и общую функцию.
Важно подходить к «здоровью» как к целому, а не как к ряду отдельных факторов. Все виды здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и балансу как к ключам к хорошему здоровью.
Узнайте здесь, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье.
Хорошее здоровье зависит от множества факторов.
Генетические факторы
Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычная генетическая модель или изменение могут привести к далеко не оптимальному уровню здоровья. Люди могут наследовать гены от своих родителей, которые повышают риск определенных заболеваний.
Факторы окружающей среды
Факторы окружающей среды играют роль в здоровье. Иногда одной окружающей среды достаточно, чтобы повлиять на здоровье. В других случаях триггер окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.
Доступ к медицинскому обслуживанию играет роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:
место проживания человека
состояние окружающей среды
генетика
их доход
их уровень образования
статус занятости
Их можно классифицировать следующим образом:
Социальная и экономическая среда культура и качество отношений.
Физическая среда : Это включает в себя, какие микробы существуют в районе, а также уровни загрязнения.
Характеристики и поведение человека : Генетический состав человека и выбор образа жизни могут повлиять на его общее состояние здоровья.
Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (СЭС), тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошее здоровье, хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и иметь хорошее медицинское обслуживание во время болезни или травмы. .
Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом чаще испытывают стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, расторжение брака и безработица.
Социальные факторы также могут влиять на риск ухудшения здоровья людей с более низким СЭС, например, маргинализация и дискриминация.
Низкий СЭС часто означает ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию. Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Frontiers in Pharmacology , показало, что у людей в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у людей в развитых странах без всеобщего здравоохранения.
Культурные особенности могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция на них семьи могут иметь хорошее или плохое влияние на здоровье.
Согласно исследованию семи стран, исследователи изучили людей в некоторых европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживался здоровой диеты, уровень смертности в течение 20 лет был ниже.
Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, чаще потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, которые регулярно употребляют фаст-фуд.
Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий уровень смертности от всех причин в течение 10 лет. Согласно Международному журналу экологических исследований и общественного здравоохранения , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и заболевания, вызывающие разрушение мозга и нервов.
То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, пьют алкоголь или принимают запрещенные наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, более склонны к развитию проблем со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и физических упражнений.
Лучший способ сохранить здоровье – сохранить его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют термин «здоровье», чтобы описать это постоянное состояние улучшенного самочувствия.
ВОЗ определяет здоровье следующим образом:
«Здоровье — это оптимальное состояние здоровья отдельных лиц и групп. Есть две основные проблемы: реализация самого полного потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане, а также выполнение своих ролей и ожиданий в семье, обществе, месте отправления культа и других условиях».
Wellness способствует активной осведомленности и участию в мерах по сохранению здоровья как отдельных лиц, так и общества. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.
Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:
сбалансированную, питательную диету из как можно большего количества натуральных источников
выполнение не менее 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности каждую неделю, согласно данным American Heart Ассоциация
скрининг на заболевания, которые могут представлять риск
обучение эффективному управлению стрессом
участие в деятельности, обеспечивающей достижение цели
общение с другими людьми и забота о них
сохранение позитивного взгляда на жизнь это в действие
Определение пика здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые человек может предпринять для его достижения. У каждого человека разные цели в отношении здоровья и разные способы их достижения.
Возможно, полностью избежать болезни невозможно. Тем не менее, человек должен делать все возможное, чтобы развить устойчивость и подготовить тело и разум к борьбе с болезнями по мере их возникновения.
Узнайте больше о пользе общения для здоровья здесь.
Что это такое и как его получить
Блог Благополучие
28 января 2021 г. — 11 минут чтения
Поделитесь этой статьей
Инвестируйте в себя сегодня
Перейти к разделу
Что такое физическое благополучие?
Как вы достигаете физического благополучия?
8 шагов к началу пути к физическому благополучию
Поздравляем! вы генеральный директор You Inc . Хорошая новость заключается в том, что вы принимаете все решения. Плохая новость заключается в том, что вы несете ответственность за все решения. Это означает, что вы попадаете на крючок как за неудачи, так и за успехи. Такова жизнь генерального директора!
Как и большинство генеральных директоров, вы должны разработать стратегический план , который проложит путь к достижению цели You Inc. удовлетворенности жизнью . Самый важный шаг в вашем плане — физическое благополучие, потому что без него другие части вашей жизни не будут полноценно функционировать. Как генеральный директор, вы должны понимать, как каждый шаг вашего стратегического плана переплетается со всеми другими аспектами вашей жизни.
Физическое благополучие важно, потому что оно делает возможным все остальное. Исследования показали, что наше физическое благополучие влияет на такие состояния, как беспокойство, депрессия, а также на нашу стрессоустойчивость и когнитивную гибкость. Без физического благополучия у вас не может быть психического благополучия, и это может негативно сказаться на ваших отношениях, карьере и финансах. Вы будете постоянно отстраняться от своего здоровья и не сможете быть полноценным участником собственной жизни. ты будешь неэффективен Генеральный директор.
Что такое физическое благополучие?
Физическое благополучие — это гораздо больше, чем хорошее здоровье. Это прямой результат выбора образа жизни и нашего поведения в отношении сна, диеты, физической активности, гигиены и отдыха, которые обеспечивают или нарушают оптимальное функционирование. Вы просыпаетесь полными энергии и оптимизма в течение дня и чувствуете уверенность в своей способности справиться со всем, что встретится на вашем пути? Или вас часто отвлекают боли, головные боли, дискомфорт и усталость? Может быть, вам трудно выполнять задачи, потому что вы чувствуете туман или выдыхаетесь. Физическое благополучие управляет всем этим.
Может возникнуть искушение сказать: «Такова природа долгих часов работы» или «Я уже не так молод, как раньше», и предположить, что вы не можете чувствовать себя лучше или работать лучше, или что все остальные чувствуют себя просто одинаковый. Но физическое самочувствие можно улучшить. У вас может быть хроническое заболевание или инвалидность, но при этом хорошее самочувствие. Решения и действия, которые мы предпринимаем, влияют на силу, внешний вид, выносливость, долголетие, устойчивость, счастье и вашу способность достичь цели You Inc. — удовлетворенности жизнью.
Да, важно избегать болезней, но иногда это выходит из-под вашего контроля. Генетика и случайные заболевания могут представлять реальную угрозу для You Inc., но как генеральный директор вы по-прежнему имеете право менять направление, предпринимать действия для оптимизации своего функционирования и продолжать двигаться к своим целям. Уделять внимание своему физическому благополучию — это то же самое, что инвестировать сегодня в ресурсы, которые помогут вам выдержать и использовать все, что встречается на вашем пути — хорошее самочувствие дает вам больше возможностей для использования. CEO проявляют настойчивость. Они остаются ловкими.
Как вы добиваетесь физического благополучия?
Поскольку физическое благополучие состоит из многих компонентов, существуют безграничные способы его улучшения. Например:
Хорошо питаться
Упражнения
Высыпаться
Предотвращение обезвоживания
Умеренное употребление алкоголя
Задача состоит в том, чтобы понять, где вы физически находитесь, и поставить реалистичные цели, чтобы достичь того, чего вы хотите. Вот почему так полезно думать как генеральный директор. Это заставляет вас смотрите на общую картину и принимайте трудные решения, которые не всегда бывают легкими или популярными.
В зависимости от ваших потребностей вы можете разработать план, который может быть сосредоточен исключительно на одном аспекте вашей жизни, например, на повышении физической активности. Или ваш план может охватывать широкий спектр инициатив для более кумулятивного подхода , который также включает в себя употребление большего количества овощей, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и сокращение употребления алкоголя. Суть в улучшении общего физического самочувствия на благо You Inc.
Убедитесь, что сосредоточитесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Это кажется нелогичным для улучшения здоровья, но когда мы применяем наши сильные стороны в областях, которые нуждаются в развитии, у нас больше шансов на успех.
Например, вы чемпион по сну? Как добиться хорошего ночного сна, когда так много людей борются с этим? Было ли это методом проб и ошибок? У вас есть установленный график или вы придерживаетесь сегментированного графика сна? У вас есть хорошие инструменты, такие как затемняющие шторы и наматрасник? Как вы можете применить тот же подход к упражнениям? Можете ли вы поэкспериментировать с разными программами, проснуться на 30 минут раньше, чтобы потренироваться, и потратиться на новую пару кроссовок? Подумайте о своих успехах и найдите способы расширить их и применить к новым аспектам вашего здоровья.
Будьте готовы к давлению со стороны друзей и семьи, которым не нравятся ваши изменения. Возможно, это заставляет их задуматься о собственном физическом благополучии или им просто нравилось, как обстоят дела. Генеральным директорам приходится принимать трудные решения. Помните, что нет ничего важнее успеха You Inc.
УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМИ
Будьте в курсе новых ресурсов и идей.
8 шагов к началу пути к физическому благополучию
Быть ответственным . Примите тот факт, что вы — и только вы — несете ответственность за You Inc. Больше не нужно обвинять других в том, что они искушают вас есть нездоровую пищу, откладывать физические упражнения или предаваться другим вредным привычкам. В конце концов, именно вы принимаете решения относительно сна, диеты, отдыха и физических упражнений.
Мера . Вы не можете знать, куда вы идете, если вы не знаете, где вы были. Собираете ли вы правильные данные? Делайте медосмотр каждый год и оцените, как ваш вес, уровень холестерина, кровяное давление и частота сердечных сокращений сравниваются с предыдущим годом. Отслеживайте свои упражнения, чтобы вы могли опираться на них. Изучите историю болезни вашей семьи. Если проблема со сном или диетой, используйте приложение для отслеживания (или старый добрый блокнот), чтобы записывать свое поведение — что и когда вы едите, когда ложитесь спать? Сбор данных имеет решающее значение для принятия более эффективных решений.
Анализ . Ваши данные рассказывают вам историю? Видите ли вы области, которые требуют немедленного внимания, или, возможно, тенденцию в правильном или неправильном направлении? Например, улучшилось ли ваше кровяное давление после того, как вы начали выполнять утренние аффирмации? Можете ли вы определить модели поведения, которые необходимо изменить или которые вы могли бы добавить?
Исследования . Какие инструменты и технологии доступны You Inc., которые могут улучшить вашу общую производительность в жизни? Ознакомьтесь с новыми приложениями, веб-сайтами, блогами и статьями, чтобы узнать о тенденциях в области упражнений, диеты, отдыха и образа жизни. Самые лучшие руководители наблюдают за рынком, ищут тенденции и не боятся пробовать новые бизнес-модели, когда старые не работают.
Аренда . Руководители постоянно нанимают консультантов. Вам нужна консультация специалиста? Если ваш бюджет позволяет и есть необходимость, подумайте о том, чтобы нанять тренера, инструктора или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в области физического здоровья.
Огонь . Как генеральному директору, вам, возможно, придется уволить человека, который плохо влияет на ваш путь к физическому благополучию. Есть ли в вашей жизни кто-то, кто истощает вашу энергию или создает препятствия на пути к достижению ваших целей в области хорошего самочувствия? Вы наняли консультанта, который не помогает вам так, как вы думали? Возможно, пришло время их отпустить.
Создать стратегический план . Вы собрали и проанализировали свои данные, завершили свое исследование и произвели необходимые наймы, увольнения и сокращения. Теперь вы готовы создать стратегический план, в основе которого лежит физическое благополучие, чтобы гарантировать, что You Inc. достигнет своей цели — удовлетворенности жизнью. Может быть полезно записать краткосрочные и долгосрочные цели, определить показатели успеха и наметить, как вы будете достигать своих целей.
Приспособление . Действие, действие, действие. Вы должны фактически претворить свой план в жизнь. Успех заключается в том, чтобы «делать».
Ненаписанный девятый шаг самый сложный. Терпение. К сожалению, стратегические планы не всегда работают сразу. Им нужно время. Физическое благополучие не является целью, которая достигается сразу. Стратегический план You Inc. может нуждаться в корректировке или обновлении. Требуется мужество, чтобы вернуться к первому шагу и провести переоценку, но это то, что делают руководители. Они упорствуют. Они остаются ловкими.
Опубликовано 28 января 2021 г.
Товарищ-тренер BetterUp, MSOD
Читать далее
Благополучие
13 минут чтения | 12 августа 2021 г.
Целостный велнес — это реально. Вот почему вам это нужно.
Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и их важности для общего состояния здоровья. Читать далее
Благополучие
15 минут чтения | 2 февраля 2021 г.
10 советов, которые помогут вам завести друзей и лучше ладить с другими
Заводить друзей и ладить с другими имеет решающее значение для нашего благополучия. Узнайте, как вы можете построить значимые личные и профессиональные отношения. Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 14 июня 2021 г.
Как повысить эффективность работы, сосредоточившись на благополучии
Психическое здоровье подчеркивает все, что мы делаем, в том числе производительность труда. Вот как помочь вашей команде улучшить как производительность труда, так и умственную работоспособность. Читать далее
Благополучие
12 минут чтения | 25 января 2021 г.
Как оставаться на связи: от этого зависит ваша жизнь
Узнайте, как оставаться на связи в социальных сетях и почему от этого зависит ваша жизнь. Социальные связи — это наш спасательный круг для устойчивости, принадлежности и включения в работу. Читать далее
Благополучие
12 минут чтения | 7 октября 2021 г.
Финансовый стресс: какое отношение деньги имеют к здравомыслию?
Когда мы беспокоимся о деньгах, страдает не только наш банковский счет. Узнайте, что такое финансовый стресс, его последствия и как с ним справиться. Читать далее
Благополучие
17 минут чтения | 25 февраля 2022 г.
Что делать, чтобы оставаться психически здоровым на пенсии
Есть много способов насладиться выходом на пенсию, и занятость оказывает важное влияние на умственную работоспособность. Вот 10 идей для начала. Читать далее
Благополучие
17 минут чтения | 24 октября 2022 г.
Что такое когнитивный диссонанс и как его уменьшить?
Когнитивный диссонанс возникает, когда наши действия не соответствуют нашим личным ценностям, что приводит к стрессу и дискомфорту. Узнайте его причины и как уменьшить его. Читать далее
Благополучие
16 минут чтения | 22 октября 2021 г.
Негласная правда о травме: как она на самом деле влияет на вашу жизнь
У всех нас есть представление о том, как может выглядеть травматический опыт. Однако трудно понять, как травма может повлиять на нашу жизнь. Читать далее
Благополучие
13 минут чтения | 10 декабря 2021 г.
Менталитет жертвы: как мы сдерживаем себя, обвиняя других
Когда вы отказываетесь от ответственности за свою жизнь, вы отказываетесь не только от этого. Узнайте, какое влияние менталитет жертвы оказывает на вашу жизнь и как его преодолеть.