Физическое воспитание в семье: Физическое воспитание ребенка в семье: роль родителей

Физическое воспитание ребенка в семье: роль родителей

Воспитание ребенка — это ответственный процесс. Родителям необходимо обеспечивать детей материально, заботиться о духовном, эмоциональном и физическом здоровье. Последним, к сожалению, родители чаще всего пренебрегают.

Ученые считают, что главной болезнью 21 века является малоподвижность. Это связано с развитием технического прогресса. Дети предпочитают проводить свободное время, сидя за компьютером. А это чревато проблемами со здоровьем: увеличением риска сердечных заболеваний, лишним весом, искривлением позвоночника и сбоем в процессе обмена веществ. Чтобы избежать проблем со здоровьем, ученые рекомендуют прививать физическое воспитание с раннего детства.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Что такое физическое воспитание ребенка
2. С чего начинается физическое воспитание ребенка
3. Режим дня
4. Закаливание
5. Спортивные комплексы для дома
6. Совместные занятия спортом родителей и детей
7. Туризм
8. Советы родителям
9. Вывод

Что такое физическое воспитание ребенка

Физическое воспитание — это процесс, направленный на развитие опорно-двигательного аппарата и укрепление здоровья. Правильно организованная физическая подготовка способствует становлению личностных качеств: настойчивости, самостоятельности, целеустремленности и упорству. Спорт — это часть здорового образа жизни.

Первые годы жизни ребенка до вступления в школу считаются важным периодом в формировании личности и организма. В этом промежутке детский организм быстро растет. За первый год рост увеличивается на 50%. Подвижный отпрыск свидетельствует о нормализации развития. Будучи активным, малыш укрепляет свою сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Школьный возраст наиболее благоприятный для обучения двигательным умениям и навыкам. Старший школьный возраст считается сенситивным в отношении всех физических качеств человека. Сюда относится быстрота, сила, ловкость, гибкость и выносливость. Именно в этом возрасте наилучшим образом происходит физическая и умственная работа.

С чего начинается физическое воспитание ребенка

Физическое воспитание ребенка начинается с семьи. Родителям рекомендуется изучать стадии физического развития ребенка. Следует учитывать его возрастные и индивидуальные особенности. Исходя из них, необходимо подбирать упражнения. Главное, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и в безопасности.

Режим дня

Режим дня необходим для благотворной работы нервной системы. Компоненты распорядка дня — это правильное чередование различных видов деятельности, организация сна, питания и отдыха. Несоответствие укладу приводит к усталости, невнимательности и снижению работоспособности. Детям младшего школьного возраста рекомендуется обеспечить дневной сон.

Закаливание

Комплекс оздоровительных процедур направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание может проводиться с помощью свежего воздуха, обливания, обтирания и душа. Эффективность процедур становиться заметной при регулярности и постепенности выполнения.

Спортивные комплексы для дома

Интерес к физкультуре зависит от родителей. Хороший способ обеспечить ребенку «контакт» с физическими упражнениями — это организовать спортивный комплекс дома. В нем необходимо расположить спортивный инвентарь: мяч, скакалку, обруч, палки диаметром 2,5 см разной длины, коврик для растяжки, гимнастический мяч, небольшие гантели. Ребенку следует упражняться под присмотром взрослых.

Совместные занятия спортом родителей и детей

Учеными доказано, что совместные занятия спортом родителей и детей укрепляют взаимоотношения. Общие тренировки побуждают взрослых взяться за себя. Таким образом, семья служит примером для детей. Есть множество способов заниматься физкультурой — ходить в походы, организовывать эстафеты, делать совместную зарядку.

Туризм

Этот вид спорта прост в организации и доступен для людей любого возраста. Перед походом в лес или на озеро, необходимо учитывать возраст, особенности характера и физическую подготовку ребенка. Рекомендуется согласовать маршрут похода с тренером и врачом. Туризм полезен тем, что укрепляет здоровье, помогает развивать навыки ориентировки на местности и развивает настойчивость и коллективизм.

Советы родителям

1. Рекомендуется заниматься с детьми с раннего детства.
2. Следует уделять от 10 минут на упражнения ежедневно.
3. Немаловажным фактором является свежий воздух. Дети должны выходить на улицу каждый день независимо от погоды.
4. Составляя занятия, необходимо принимать во внимание возраст и особенности организма ребенка. Малыш может опережать или отставать в двигательном развитии.
5. Специалисты рекомендуют подбирать упражнения с правильным эмоциональным зарядом. Это положительно влияет на этическое, эстетическое и эмоциональное воспитание.

Вывод

Родителям следует помнить о том, что они являются примером для своего ребенка. Для того чтобы малыш рос здоровым и сильным, необходимо приучать его к спорту. Физические упражнения помогают детям познавать мир, улучшают психические процессы и развивают в нем самостоятельность. Совместные тренировки родителей и детей создают крепкие и доверительные отношения.

Доклад «Физическое воспитание в семье»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Уральский государственный педагогический университет»

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

По дисциплине: «Физическая культура и спорт»

На тему: «Физическое воспитание в семье»

 

 

 

Студент: Анкудинова Елена

Группа: ФК-2031z

Преподаватель: Бахтина И. Л.

 

 

 

 

Екатеринбург

2020

 

Оглавление

 

1.     Введение……………………………………………………………………3

2.     Что такое физическое воспитание ребенка?……..………………………5

3.     Занятие спортом……………………..…………………………..……….…6

4.     Режим дня…………………………………………………………………10

5.     Повышение иммунитета…………………………………………………11

6.     Правильное питание……………………………………………………..13

7.     Вывод……………………………………………………………………..15

8.     Список источников……….………………………………………………16

 

 

Введение

 

Воспитание ребенка — это ответственный процесс. Родителям необходимо обеспечивать детей материально, заботиться о духовном, эмоциональном и физическом здоровье. Последним, к сожалению, родители чаще всего пренебрегают.

Ученые считают, что главной болезнью 21 века является малоподвижность. Это связано с развитием технического прогресса.

Дети предпочитают проводить свободное время, сидя за компьютером. А это чревато проблемами со здоровьем: увеличением риска сердечных заболеваний, лишним весом, искривлением позвоночника и сбоем в процессе обмена веществ. Чтобы избежать проблем со здоровьем, ученые рекомендуют прививать физическое воспитание с раннего детства.

Уже у младших школьников заметны искривления осанки, плохое зрение. Много детей болезненных, неуравновешенных, с избытком массы тела. Большинство подвижным играм со сверстниками предпочитают компьютер. Занятым родителям проще обойтись на ужин пиццей, чем задумываться о правильном питании, а выйти на воздух с собакой, мячом – подвиг, отложенный до воскресенья.

Самый передовой педагогический коллектив не исправит проблемы родом из раннего детства. Основа успешного воспитания – семейный уклад. Здесь зарождается интерес ребенка к спорту, активность будущего гражданина во всех сферах деятельности. На этом пути составляющими побед станут здоровый образ жизни, коллективные прогулки и занятия, игры.

Глубокому восприятию воспитательных установок способствует только личный пример. Курящий и болтающийся на турнике папа воспитает примерно такого же сына. Если мама кормит по утрам бутербродами, а не кашей, чрезмерно оберегает детей от «жизни», ждите проблем со здоровьем.

В моём реферате мы рассмотрим важные составляющие полноценного физического воспитания, современные формы физического взаимодействия в семье.

Цель: акцентировать внимание слушателей на роль родителей в физическом воспитании ребенка.

Задачи:

— формировать потребность и желание у родителей заниматься спортом всей семьёй;

— подробно разобрать актуальные составляющие полноценного физического воспитания;

— подобрать современные занятия физической активностью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Что такое физическое воспитание ребенка?

Физическое воспитание — это процесс, направленный на развитие опорно-двигательного аппарата и укрепление здоровья. Правильно организованная физическая подготовка способствует становлению личностных качеств: настойчивости, самостоятельности, целеустремленности и упорству.

Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Этому способствуют близкое эмоциональное общение детей и взрослых в разных ситуациях, естественно возникающая их совместная деятельность при занятии спортом.

Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи.

Личный пример родителей, совместные физкультурные занятия, здоровый образ жизни — главные составляющие успеха физического воспитания в семье.

Прежде всего родители должны начиная с себя, поочередно привносить в жизнь ребенка важные составляющие здорового образа жизни: занятие спортом, правильный режим дня, развитие и повышение иммунитета, правильное питание, хороший сон, все эти вещи взаимосвязаны и в сумме дают результат, намного более весомый, нежели по-отдельности.

 

 

 

 

 

Занятие спортом

В современно мире спорта существует очень много различных занятий, помимо индивидуальных занятий, есть такие которыми можно заниматься коллективно, всей семьёй, расскажу о нескольких общедоступных занятиях, которые не требуют конкретных секций или тяжело доступного инвентаря:

1. Велоспорт

    Тенденция заменять личный и общественный транспорт на велосипеды расширяется, и это действительно радует. Сейчас во многих семьях есть по несколько велосипедов, что позволяет совершать велопрогулки при любой удобной возможности. А если велосипедов у вас нет, обратите внимание на прокатные сервисы.

Начинать привлечение к велоспорту можно уже с 2 лет, используя трехколесный велосипед. К обучению езде на двух колесах приступают, как правило, с 4-5 лет, хотя это больше зависит от внутренней готовности ребенка.

    Велопрогулки улучшают физическую форму, тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ребенка более ловким. К тому же, они могут стать удачной возможностью пообщаться друг с другом.

    И не исключено, что велосипед быстро станет любимым средством передвижения для всей семьи.

    2. Бег

    Это очень простое спортивное занятие, а также хорошая аэробная нагрузка, которая тонизирует мышцы. Регулярные занятия бегом всей семьей ускоряют обмен веществ, помогают похудеть, укрепляют иммунитет и делают вас выносливыми. Такой спорт сближает, мотивирует достичь поставленных целей, улучшает работу мозга и дарит спокойный сон.

 

    А утренняя пробежка или прогулка всей семьей создает бодрое настроение на весь день.

    3. Спортивная ходьба

    Если в спортивной семье есть дети или родственники пожилого возраста, то альтернативным бегу видом тренировки может стать спортивная ходьба.

    В отличие от бега ходьба не создает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, и при этом, так же, как и бег, улучшает кровоток в мышцах и активизирует обмен веществ.

Кроме того, во время занятий ходьбой легче дозировать и контролировать общую нагрузку.

Ходить можно как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

    4. Катание на роликовых коньках

    Это замечательное занятие для всей семьи в теплое время года. Сегодня на них с удовольствием катаются люди любого возраста. И для этого не обязательно покупать ролики и защиту к ним — можно взять все на прокат. Кроме того, ежегодно открываются новые роллердромы, то есть площадки со специальным покрытием, на котором легче и менее травматично кататься детям.

    Польза от катания на роликовых коньках очевидна для любого возраста. Такие занятия дают нагрузку практически на все группы мышц, особенно на мышцы ног и ягодиц, а также развивают плечевой пояс и пресс за счет поворотов. Эффект можно сравнить с бегом, только ролики гораздо интереснее для детей, и усталость после катания чувствуется меньше. Кроме этого, роликовые коньки улучшают координацию движений и просто помогают контролировать свой вес.

 

    5. Плавание

    Во многие бассейны можно ходить всей семьей. К тому же эта активность полезна в любом возрасте.

    Водная среда позволит укрепить не только все мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, само нахождение в воде успокаивает и снимает усталость. А игры в воде подарят всей семьи прекрасное настроение. Поэтому если у вас есть возможность ходить в бассейн — это просто замечательно!

    6. Бадминтон

    Бадминтон — это игра и спорт одновременно. Основное преимущество в том, что он не требует специальной подготовки от ребенка и взрослых членов семьи. Нет необходимости даже идти в парк, ведь в бадминтон можно просто поиграть во дворе своего дома.

Экипировка (ракетки и несколько воланов) для этого вида спорта найдется в любом магазине спортивных товаров по скромной цене.

    Благодаря этой подвижной игре вся семья получит удовольствие, а ребенок дополнительно натренирует свою реакцию, следя за траекторией воланчика. А еще игра в бадминтон развивает мышечный корсет и служит хорошей общей физической нагрузкой для тела.

    7. Беговые лыжи

    Поскольку горнолыжный спорт является довольно дорогим удовольствием, беговые лыжи могут стать отличной альтернативой. Кроме того, что катание на них задействует все мышцы тела, это один из наименее стрессовых видов спорта, который приводит тело в форму и положительно влияет на работу сердца.

Чем чаще будет ребенок заниматься на беговых лыжах, тем крепче будет у него иммунитет, улучшится работа легких.

    Преимущество лыж в том, что тренировки проходят не в душной зале, а на свежем воздухе. Занятия можно проводить в ближайшем парке или лесу в зимний период.

    Стоит отметить, что одежда для таких прогулок должна быть теплой и водонепроницаемой.

    Как вы видите, для семейных занятий спортом есть много вариантов. Кроме приведенных семи, это могут быть еще танцы, йога, пеший туризм, волейбол, теннис, фитнес и т. п. Поэтому вы вполне можете подобрать то, что подойдет именно для вашей семьи.

    Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Иногда достаточно 2-3 тренировок, чтобы понять несоответствие желаний ребенка с посещаемыми занятиями.

​    Вообще, существуют многие разнообразные виды активности, которые могут заинтересовать особо ленивых детей:

Квест — игра, которая может быть построена по мотивам игры, мультфильма или фильма, подбирая интересующую тему для ребёнка вы можете придумать различные задания и станции с любимыми персонажами вашего ребенка.

Эстафета — игра, которая может проходить в качестве соревнований между родителями и детьми. Показывая навыки и умения детей.

Походы — моё любимое, наверное, многие думают, что это снаряжение и выживание, но на самом деле поездка на речку, тоже своего рода поход, поставить палатку, развести костер, приготовить еду, заниматься этим всей семьёй способствует отличному спортивному времяпрепровождению.

 

 

Режим дня

Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня.

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

При проведении режимных процессов необходимо придерживаться следующих правил:

1.     Полное и своевременное удовлетворение всех органических потребностей детей (во сне, питании).

2.     Тщательный гигиенический уход, обеспечение чистоты тела, одежды, постели.

3.     Привлечение детей к посильному участию в режимных процессах; поощрение самостоятельности и активности.

4.     Формирование культурно-гигиенических навыков.

5.     Эмоциональное общение в ходе выполнения режимных процессов.

6.     Учет потребностей детей, индивидуальных особенностей каждого ребенка.

7.     Спокойный и доброжелательный тон обращения, бережное отношение к ребенку, устранение долгих ожиданий, так как аппетит и сон малышей прямо зависят от состояния их нервной системы.

Конечно, очень важно соблюдать режим дня всей семьёй, бессмысленно требовать от ребёнка раннего сна и правильного питания, если вы сами сидите пол ночи перед телевизором с тарелкой чипсов.

Повышение иммунитета

Иммунная система играет значительную роль в жизни любого человека и отвечает за его здоровое и счастливое существование. Стрессы, продолжительные болезни, напряжённый ритм большого города, плохая экология, отсутствие полноценного отдыха – всё это негативно сказывается на нашем организме и может серьёзно подорвать иммунитет.

Способы укрепления иммунитета

Во-первых, необходимо больше следить за своим образом жизни, отметая все негативные факторы. Нужно пересмотреть свой распорядок дня и найти в плотном графике время для занятия собой. На что важно обратить пристальное внимание

Вредные привычки. Им нет места в жизни человека, который беспокоится о своём здоровье. Курение и алкоголь не только угнетают иммунную систему, но и разрушительно действуют на многие жизненно важные органы.

Занятия спортом. К сожалению, далеко не у всех есть время для полноценных тренировок. Но ежедневные небольшие зарядки должны быть обязательными для каждого человека.

Отдых на свежем воздухе. Рекомендуется пару раз в году устраивать себе отпуск на море, в горах или просто в сельской местности. Полезны будут поездки на дачу, рыбалку по выходным, а также вечерние прогулки в ближайший парк.

Полноценный сон. Давно специалистами доказано, что гораздо полезнее раньше ложиться и раньше вставать. При этом в идеале на сон должно приходиться 7–8 часов.

Закаливание. Ещё с детства известна чудодейственная сила обливания водой, обтираний, прыжков в снег сразу после бани. Но, естественно, к закаливанию нужно подходить осторожно и постепенно. Начинать рекомендуется с непродолжительного контрастного душа.

Правильное питание. Один из основных аспектов здорового образа жизни, о котором уже так много было сказано. Нужно полностью отказаться от фастфуда, сократить потребление жирного, жареного, сладкого, а также полуфабрикатов. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, а также пища, богатая витаминами и минералами.

Дабы привить ребёнку эти способы, способствующие укреплению иммунитета, предстоит проделать работу над собой, дабы показать ребёнку положительный пример и стать образцом подражания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильное питание

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте.

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Рацион

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ

Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельно зерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.

Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток.

Приготовление пищи

Правило № 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот.

Правило № 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке.

Правило № 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты.

Режим

Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день.

Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вредной пищи, но нужно работать над этим, попробуйте готовить с ребёнком простейшие рецепты, со временем повышая уровень сложности, вы привьёте любовь и интерес к готовке, не только у себя и у ребёнка.

 

 

Вывод

Воспитать ребенка здоровым — это значит, с самого раннего детства научить его вести здоровый образ жизни. Его основные компоненты: рациональный режим, систематические физкультурные занятия, использование эффективной системы закаливания, правильное питание, благоприятная психологическая обстановка в семье.

Родителям следует помнить о том, что они являются примером для своего ребенка. Для того чтобы малыш рос здоровым и сильным, необходимо приучать его к спорту. Физические упражнения помогают детям познавать мир, улучшают психические процессы и развивают в нем самостоятельность. Совместные тренировки родителей и детей создают крепкие и доверительные отношения в семье.

Во время совместных занятий взрослый поднимает, носит, качает ребенка, помогает ему подтянуться, подпрыгнуть, взобраться наверх и т.д. Благодаря этому сами родители развиваются физически, становятся более сильными, ловкими и выносливыми.

Позже эти совместные занятия становятся действительно самым счастливым событием дня, и ребенок радуется той минуте, когда кто-то из родителей скажет: “Иди сюда, будем заниматься!” В сегодняшней круговерти дня это – минуты праздника, однако занятия должны быть не по-праздничному редкими и случайными, а регулярными и ежедневными. Только систематическая забота о двигательном развитии ребенка может принести желаемые результаты: систематическое повторение одних и тех же упражнений и логическая преемственность занятий являются основными предпосылками успеха.

 

 

Список литературы

1.     Способы организации физического воспитания детей дошкольного возраста в семье: методические рекомендации / Сост.: Г.А. Безденежных, О.Б. Завьялова. –Красноярск: КГПУ им. В.П. Астафьева, 2011. –с.

2.     Физическое воспитания ребенка в семье // Яндекс Дзен URL: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab4b3f59f434792b3bab8a2/fizicheskoe-vospitaniia-rebenka-v-seme-5b0d414efd96b112d8aadfc1 (дата обращения: 09.11.2020).

3.     Физическое воспитание ребенка в семье: роль родителей — Читайте подробнее на: https://rebenokvsporte.ru/fizicheskoe-vospitanie-rebenka-v-seme-rol-roditelej/

Сделать физическую активность семейным событием

Надя Хашеми-Тороги, Дэвид Фриш, Кортни Новотны и Дженнифер Уолдрон, доктор философии.

University of Northern Iowa

Все мы знаем о многочисленных преимуществах физической активности и негативных последствиях бездействия. Например, отсутствие физической активности приводит к повышенному риску таких заболеваний, как диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака (молочной железы, толстой кишки) и проблемы с психическим здоровьем. С другой стороны, физическая активность связана с повышенной способностью к обучению и концентрации, а также с другими преимуществами для физического и психического здоровья. Таким образом, мы как родители хотим внедрить физическую активность в повседневную жизнь и поощрять здоровый образ жизни среди наших детей.

Физическая активность необходима для здорового развития, и формирование привычек физической активности в раннем возрасте повысит вероятность того, что дети останутся физически активными во взрослом возрасте. Участие в семейной физической активности помогает детям приобретать жизненные навыки, а также приносит пользу для здоровья. Например, семейная физическая активность может помочь вашему ребенку научиться работать в команде, развить лидерские качества и принимать качественные решения.

Важность ролевого моделирования

Родители и опекуны играют важную роль в формировании идей и развитии детей. Воспитатели подают пример. Родители и опекуны, которые демонстрируют позитивный и здоровый образ жизни, влияют на решения и поведение своих детей. Например, дети замечают, когда вы открываете для перекуса пакет с морковью, а не пакет с картофельными чипсами. Следующие пункты основаны на исследованиях в области спортивной психологии и развития детей.

• Дети моделируют поведение взрослых в своей жизни.
• Действия говорят громче слов. На детей больше влияет то, что они видят, что делают их родители, чем то, что они говорят.
• Молодые люди часто считают родителей образцом для подражания в спорте или фитнесе.

Как найти время для занятий с семьей

Как найти время для физической активности с семьей, если у вас плотный график? Вот некоторые предложения.

• В начале каждого месяца определяйте еженедельные 30-минутные интервалы времени, которые все члены семьи могут посвятить семейному фитнесу.
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, займитесь семейной физической активностью.
• Попросите другие семьи принять участие в неформальной еженедельной игре в футбол или волейбол.
• Попросите детей выбрать и организовать занятия. Это вдохновляет и мотивирует быть частью процесса и способствует развитию как жизненных навыков, так и позитивного образа жизни.

Семейная физическая активность не обязательно должна быть дорогой. Вот несколько недорогих вариантов.

• Поездка на велосипеде в магазин или библиотеку
• Роликовые коньки
• Игра в баскетбол в парке
• Катание на коньках или лепка снеговиков
• Семейный парад вокруг дома с музыкой и костюмами (хорошо, чтобы пригласить другие семьи)
• Выгул собак или работа всей семьей в местных приютах для выгула собак
• Игра в диск-гольф
• Посещение музея
• Работа во дворе
• Отправляясь на охоту за мусором
• Игры во дворе, такие как мяч, футбол, бадминтон, крокет
• Выдувать пузыри и гоняться за ними
• Разминка с детьми перед тем, как отвести их в школу
• Игра в игры с животными

Используйте общественные ресурсы, такие как школы, YMCA, церкви, парки и службы отдыха, чтобы найти местные мероприятия для участия в физической активности (например, веселую прогулку в благотворительных целях). Магазины секонд-хенда, гаражные распродажи и магазины подержанных спортивных товаров предоставляют возможности для покупки недорогого снаряжения.

В современном обществе легко упускать из виду как семейное время, так и физическую активность. Попробуйте некоторые из этих идей или, что еще лучше, придумайте свои собственные, и вы получите двойную выгоду от улучшения здоровья и семейного единства.

Важность участия семьи в физической активности и физическом воспитании

Существует множество исследований, подтверждающих, что участие семьи в образовании детей является одним из основных элементов академической успеваемости. Но как насчет физической активности и активного и здорового образа жизни на всю жизнь? Физическая грамотность определен SHAPE America как «…способность компетентно и уверенно выполнять широкий спектр физических упражнений в различных условиях, которые приносят пользу здоровому развитию человека в целом».

Согласно CDC , участие семьи и сообщества в школьных программах физической активности дает многочисленные преимущества. Когда семьи активны, они проводят больше времени вместе и получают пользу для здоровья. Когда семьи участвуют в школьных мероприятиях своих детей, дети получают следующие преимущества:

• Улучшить свои оценки и результаты тестов
• Выбирайте более здоровый образ жизни
• Улучшить социальные навыки
• Увеличить их физическую активность

Ключевой инициативой в школах и школьных оздоровительных сообществах является идея модели Комплексной школьной программы физической активности (CSPAP). Это основа для планирования физической активности в школьном сообществе и вокруг него. Модель CSPAP представляет собой многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы используют все возможности для того, чтобы учащиеся были физически активными, и выполняли рекомендованные на национальном уровне 60 минут физической активности каждый день. Частью этой модели является участие семьи и сообщества.

Итак, как это можно применить на практике в вашем сообществе? Вот несколько идей, как вовлечь всю семью в физическую активность.

Создайте свой собственный календарь занятий физической культурой

Купите или скачайте/распечатайте пустой календарь и впишите в него несколько забавных задач по фитнесу и здоровому образу жизни, которые каждый член семьи может выполнять каждый день. Некоторые мероприятия из моего примерного календаря ниже включают в себя: семейную прогулку, обучение вашей семьи безопасной растяжке, сгибание рук на бицепс с банкой супа и т. д. Проявите творческий подход и разработайте календарь всей семьей, чтобы каждый мог поделиться своими идеями.

Семейный фитнес-календарь

Найдите время для семейных мероприятий

Стряхните пыль со старой игры на газоне или купите новую и играйте в нее во дворе, в парке или на отдыхе.

• Spikeball — ОГРОМНЫЙ семейный фаворит в моем доме. На YouTube есть много видео, показывающих, как играть.
• Летающая тарелка для мусора — отличная игра для барбекю и сада, которая понравится всем.